ماذا يحدث من قلة النوم. كيفية علاج الحرمان من النوم المزمن

المزمن يعني منهجي وثابت. يعتقد البعض أن قلة النوم المزمنة تعني قلة الخير نوم عالي الجودةحتى بعد جلسة نوم طويلة. ويُزعم أن الأشخاص الذين يعانون منه لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو كانوا ينامون كثيرًا. هذا خطأ. الحرمان المزمن من النوم هو نتيجة لقلة النوم المنتظمة، والتي تتراكم ثم تصبح محسوسة.

جسم الإنسان لديه احتياجات معينة للنوم، ومن المؤكد أن نقصها سيكون له تأثير سلبي على صحتك وحالتك. تذكر: على الرغم من المصطلح "المزمن"، فإن قلة النوم هذه يكتسبها الإنسان. لا يولد الناس بهذه المشكلة، فهي مجرد نتيجة لنظام ونمط حياة غير صحيح. ولذلك، يجب تصحيح قلة النوم المزمنة، وكلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل.

كيف تحدث قلة النوم؟

يبدأ كل شيء مع وقت الدراسة ولا ينتهي عند الكثيرين حتى بعد 20 عامًا. أنت مجبر على الاستيقاظ مبكرا - في وقت معين، ولكن في الوقت نفسه، لا يمكنك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. في يوم الاثنين بقيت متأخرًا في العمل، وفي يوم الثلاثاء تحدثت مع الأصدقاء، وفي يوم الأربعاء جلست على الإنترنت، وما إلى ذلك.

5-6 أيام في الأسبوع لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ولم تمنح جسمك القدر المطلوب من النوم. لنفترض أنها 50 دقيقة كل يوم. إجمالي فقدان النوم الأسبوعي 50 × 5 = 250 دقيقة. في عطلات نهاية الأسبوع، تنام حتى الغداء - أكثر من المعتاد، ولكن لا يزال متوسط ​​قلة النوم خلال الأسبوع لا يختفي. بالطبع، لم تعد هذه 250 دقيقة، بل 120، ولكن لا تزال حقيقة المشكلة واضحة.

كيف يتفاعل الجسم؟ بسيط للغاية: يضع علامة ويستخلص النتائج. في المرة القادمة سيحاول أن يجعلك تنام مبكرًا، ويقلل من نشاطك في وقت متأخر بعد الظهر، ويغير الخلفية الهرمونيةوتوازن الميلاتونين. ولم يعيد له أحد الـ120 دقيقة الضائعة، ولذلك سيحاول تعويضها. سوف تشعر بالنعاس في الأيام التالية وسيكون عقلك في حالة ضبابية طفيفة.

هذا هو الوصف المرحلة الأوليةحدوث قلة النوم. ويؤدي التكرار المنهجي لهذا النمط إلى قلة النوم المزمنة. وفي هذه الحالة يتخلى الجسم عن محاولة استعادة عدد ساعات النوم المطلوبة. وبدلا من ذلك، فإنه يتكيف عن طريق الحد من نشاط الاستيقاظ.

بكلمات بسيطة، يمكن وصف هذه الآلية على النحو التالي: بدلا من محاولة التأثير على جودة التعافي أثناء النوم، سيتحول الجسم إلى وضع الاقتصاد أثناء الاستيقاظ. إذا لم تزعج الجسم بشكل خاص، ولا تهدر موارده ولا تعرضه للتوتر، فلن يكون هناك تيار كمية كبيرةالنوم الكافي للشفاء التام.

من الناحية النظرية، فإن المخطط لا يخلو من المنطق، وسوف يعطي نتيجة ايجابيةلكن في الواقع لن يطيع الإنسان جسده. وبدلاً من ذلك، نحشو أنفسنا بالمنشطات، ونتجاهل أعراض قلة النوم، ونستمر في اتباع نظامنا الخاطئ.

لماذا لا يستطيع الجسم التعافي؟

لأن قلة النوم لها تأثير كرة الثلج التراكمي. في المراحل المبكرة، يمكنك حل كل شيء من خلال قيلولة بسيطة أو نوم أطول. لكن مع قلة النوم المزمنة تقل الكمية النوم الضروريعظيم جدًا لدرجة أنه لا يمكنك سداد هذا الدين خلال يوم أو يومين. هناك حاجة إلى نهج مختلف هنا: التطبيع التدريجي للنظام والنوم في نفس الوقت لموازنة توازن الهرمونات، بما في ذلك الميلاتونين.

عواقب الحرمان من النوم المزمن

المزاج السيئ والنعاس وضباب الدماغ وردود الفعل البطيئة والاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى لقلة النوم معروفة للجميع. لذلك، سنتحدث عن العواقب من وجهة نظر اللياقة البدنية.

زيادة الوزن

وبحسب الأبحاث فإن قلة النوم تؤدي إلى خلل في آلية الشهية ومقاومة الأنسولين. يحاول الجسم استعادة ما لم يكن لديه وقت للقيام به أثناء النوم بالتغذية. سوف تبدأ في تناول المزيد من الطعام دون أن تلاحظ ذلك. المزيد من السعرات الحرارية يؤدي إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية الزائدة المحتملة من الطعام، والتي إذا تكررت بانتظام سوف تسبب زيادة في الوزن.

يقوم العديد من خبراء التغذية، قبل البدء في العمل مع العميل، بتطبيع روتينه اليومي حتى لا يكون هناك خطر حدوث أعطال واستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسبب قلة النوم. ولا تنس أيضًا: كلما بقيت مستيقظًا لفترة أطول، زاد الوقت الذي يتعين عليك فيه تناول السعرات الحرارية والشعور بالجوع مرة أخرى.

نتائج التدريب منخفضة

لا يهم سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسب كتلة عضلية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سينخفض ​​أدائك بشكل ملحوظ لأنك لا تمنح جسمك فرصة للتعافي. ستنخفض مؤشرات القوة وتبدأ الحالة العامة في التدهور ويختفي الدافع تدريجياً. إذا فقدت الوزن، فلن يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية المخططة، وسوف تنهار، لأن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة يستهلك الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق العديد من الهرمونات التي تنظم الشهية (الجريلين واللبتين) أثناء النوم.

انخفاض الإنتاجية العقلية

تثبت الأبحاث التي أجريت عام 2012 والتجارب المتكررة من عام 2014 أن الأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا عقليًا يفقدون إنتاجيتهم بشكل ملحوظ بسبب قلة النوم المزمنة. ويتجلى ذلك من خلال زيادة فرصة اتخاذ قرارات خاطئة.

أنت مثل السنجاب من القصة الشهيرة: تقوم بإطفاء الحرائق، والركض وتصحيح الثقوب، دون أن تلاحظ المشكلة الرئيسية - قلة النوم المزمنة. تعالج الأعراض عندما يكون مرضك هو قلة النوم. قرار خاطئعلاج الأعراض أيضا أثر جانبيمن قلة النوم. حلقة مفرغة.

ملخص النمط

قم بتطبيع روتينك وتعلم كيفية النوم في نفس الوقت. يجب أن يكون جدول نومك متطابقًا كل يوم، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. إن مقدار النوم مهم، ولكن الأهم هو السماح للجسم بالتعود على روتين واحد. كقاعدة عامة، 6-8 ساعات من النوم الجيد كافية لشخص بالغ. المهم ليس الكمية بقدر ما يهم موقع هذا الحلم على خريطة الساعة لليوم. اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً - هذا هو أفضل نصيحةعشاق اللياقة البدنية.

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 5 دقائق

الأطباء متأكدون من ذلك الأداء الطبيعييحتاج جسم الإنسان إلى النوم حوالي 8 ساعات يومياً. لا ينجح كل شخص بالغ في اتباع هذه القاعدة. هل يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية؟ اتضح أنه يكفي تقليل مقدار النوم الموصى به بما لا يقل عن 1-2 ساعة حتى تبدأ الأعراض في الظهور. عواقب سلبيةقلة النوم.

أعراض قلة النوم

النوم ضروري للغاية حتى يحصل الجسم على الراحة الكاملة والتعافي. حيوية. كثير من الناس لا ينتبهون إلى مقدار النوم أو لا يعرفون على الإطلاق ما هي عواقب قلة النوم. يمكن اعتباره الحالة المرضيةوالذي يتميز بعدد من الأعراض الواضحة.

كقاعدة عامة، تنعكس عواقب قلة النوم المزمنة بوضوح في المظهر. كيف عدد أقل من الناسينام طوال الوقت الليالي الماضيةكلما انطبع أكثر في وجهه. ومن قلة النوم تظهر كدمات وأكياس تحت العينين، ويتحول بياضها إلى اللون الأحمر، ويتحول الجلد إلى شاحب.

كما يؤثر قلة النوم الصحة العامة. تشمل الأعراض الكلاسيكية أيًا مما يلي:

يعاني الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة من ضعف في جهاز المناعة، مما يجعله عرضة للإصابة الأمراض الفيروسية. إذا ارتفعت درجة حرارتك فجأة بسبب التعب، فهذا أيضًا دليل على مدى تأثير قلة النوم على الجسم.

قلة النوم المزمنة تثير الخلل الوظيفي الجهاز الهضميمما يؤدي إلى مشاكل في البراز. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإن امتصاص الفيتامينات و العناصر الغذائية‎تصبح الأظافر أكثر هشاشة، ويصبح الشعر باهتًا، ويصبح الجلد جافًا ومتهيجًا. ويؤثر أيضا ضرر قلة النوم اعضاء داخلية، مما يسبب العديد من الأمراض.

الأسباب الشائعة لقلة النوم

في كثير من الأحيان، لا تتاح للشخص الفرصة للنوم بقدر ما هو ضروري للرفاهية الطبيعية. تنقسم العوامل التي تمنعك من الحصول على القدر المطلوب من النوم تقليديًا إلى عوامل خارجية وداخلية. الأول يشير إلى البيئة، والثاني - المشاكل النفسية أو الفسيولوجية. وكلاهما ضار بنفس القدر.

مدة النوم الموصى بها للشخص البالغ هي 7-8 ساعات. هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم للتعافي. قلة النوم المزمنة لا تؤثر سلبًا على مظهرك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى عدد كبير من المشكلات الصحية.

أسباب الحرمان من النوم المزمن

تنقسم العوامل التي تثير مشاكل الراحة الليلية وتمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى عوامل داخلية وخارجية. ل العوامل الداخليةتشمل مختلف الفسيولوجية أو مشاكل نفسية. أسباب خارجية نوم سيءهي جميع أنواع الظروف المتعلقة بالبيئة المحيطة بالشخص.

ضغط

تعد الظروف العصيبة (مشاكل في حياتك الشخصية أو في العمل، أو أزمة مالية أو إبداعية، أو ذكريات غير سارة من الماضي) أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم الراحة أثناء الليل. الناس مع زيادة المستوىالشك الذي يبالغ في أهمية الأحداث السلبية. لشخص مشبوهإنهم يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير وتحليل المشكلة، وكقاعدة عامة، يفعلون ذلك قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الجسم لهرمون النوم (الميلاتونين) وزيادة في تخليق الأدرينالين، مما يثير الإفراط في الإثارة. الجهاز العصبيومشاكل النوم.
يمكن تحديد حقيقة أن قلة النوم ناجمة عن التوتر من خلال عدد من العوامل:

• الخوف من عدم وصول النوم طوال الليل؛
• الكوابيس والأحلام المزعجة.
• النوم السطحي
• قبل وقت ما من النوم، يبدأ نبض القلب السريع؛
• عملية طويلة من النوم (أكثر من نصف ساعة).

الحرمان من النوم المزمن بسبب الأرق يمكن أن يكون من أعراض مختلفة أمراض عقلية. وتشمل هذه الاضطرابات العصبية، والذهان، الاكتئاب لفترات طويلةاضطرابات الهوس. بل إن هناك مرضاً منفصلاً وهو أن الإنسان لا ينام ليلاً لأنه يخاف من النوم. ويسمى هذا الاضطراب رهاب التنويم المغناطيسي.

النوم غير الصحي بسبب التشوهات الصحة النفسيةلديه عدد من الميزات المميزة:

• الذعر والقلق قبل الذهاب إلى السرير.
• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• نوم قصير (كقاعدة عامة، يستيقظ الشخص بين الساعة 3 و 5 صباحًا وبعد ذلك لا يستطيع النوم).

الأمراض الفسيولوجية

أمراض الجسم المختلفة هي سبب شائعمشاكل النوم عند كبار السن. تتفاقم مظاهر العديد من الأمراض في المساء أو في الليل، مما يصعب عليك النوم ويجبرك على الاستيقاظ ليلاً. هناك أيضًا بعض الأمراض التي تثيرها قلة النوم المزمنةفي منتصف العمر والأطفال.

تشمل الأمراض التي يمكن أن تسبب قلة النوم المزمنة ما يلي:

• أهبة (حكة في الجلد) - عند الأطفال دون سن سنة واحدة؛
• () – في أغلب الأحيان عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة؛
• خلل هرموني (نقص أو زيادة في أحد الهرمونات) – عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة، وهو شائع أيضًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث.
• متلازمة أرجل مضطربة(حركات الساق اللاإرادية قبل النوم وأثناء النوم) – لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 40 عامًا؛
• الذبحة الصدرية (ألم في القلب) – عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
• ارتفاع ضغط الدم (زيادة ضغط الدم) – الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا هم الأكثر تأثرًا في أغلب الأحيان؛
• أمراض المفاصل (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل) – لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
• انقطاع النفس الانسدادي ( الشخير الشديد) – أكثر شيوعا في كبار السن والذين يعانون زيادة الوزن.

اضطراب الإيقاعات البيولوجية

تعمل جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، وفقًا للإيقاعات البيولوجية. وهذا هو، الطبيعة لديها بطريقة أنه في الفترة من حوالي 20.00 إلى 22.00، تبدأ جميع العمليات في التباطؤ، والجسم والجهاز العصبي يسترخي، والشخص ينام. إذا لم يذهب الشخص إلى الفراش في الوقت المناسب لبعض الوقت، لعدة أسباب، فهو الإيقاع البيولوجيتم انتهاكه. بعد ذلك، لديه بالفعل القدرة على النوم في الفترة المناسبة، يبدأ في تجربة مشاكل في النوم، مما يؤدي إلى قلة النوم المزمنة.

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب:

• رحلات متكررة في مناطق زمنية مختلفة؛
• الوضع الليلي؛
• الولادة ورعاية الطفل؛
• زيارات منتظمة إلى أماكن الترفيه الليلية.

من العلامات التي تشير إلى أن قلة النوم ناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي الصعوبة الشديدة في النوم وصعوبة الاستيقاظ.

علامات الحرمان المزمن من النوم

من وجهة نظر طبية، يعتبر الحرمان المزمن من النوم مرضًا (اضطراب النوم) له عدد من الأعراض. وبما أن الجسم لا يحصل على فرصة للتعافي الكامل، فإنه يحدث فيه عدد من التغييرات السلبية التي تؤثر على المظهر والشخصية و الحالة العامةشخص.

أعراض الجهاز العصبي

يعد ضعف وظائف الجهاز العصبي أول أعراض قلة النوم المزمنة، لأن الجهاز العصبي هو الذي "يعاني" أكثر من غيره من قلة الراحة الليلية. كقاعدة عامة، لا يتجلى اضطراب الجهاز العصبي في حالة واحدة، ولكن من خلال عدد من العلامات التي تقلل بشكل كبير من نوعية حياة الشخص.

يتم التعبير عن الخلل في الجهاز العصبي بسبب قلة النوم فيما يلي:

• عدم الانتباه؛
• عدم القدرة على التركيز؛
• زيادة الانفعالية (الضحك غير المناسب أو الدموع غير المسببة)؛
• اللامبالاة والاكتئاب.
• انخفاض في القدرات المعرفية (الذاكرة والكلام والتفكير).

في تشغيل النماذجقلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى الخوف من حلول الظلام، مما يؤدي إلى تطور سلوك الطقوس. يتم التعبير عن هذا العرض في حقيقة أن الشخص يبدأ في اتخاذ تدابير مختلفة لتأخير الذهاب إلى السرير.

يمكن التعرف على الشخص الذي يعاني من مشاكل في النوم من خلال عدد من السمات الخارجية المميزة:

• احمرار بياض العيون.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• تورم الجفون العلوية.
• الجلد شاحب أو شاحب.
• المظهر العام غير المهذب.

مظاهر قلة النوم في أجهزة الجسم الأخرى

يتجلى الحرمان المزمن من النوم من خلال الأعراض الفسيولوجية التالية:

• الصداع والدوخة.
• الغثيان والتراكم المفرط للغازات.
• خلل في الجهاز الهضمي (الإمساك أو الإسهال) ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انخفاض المناعة، ونزلات البرد المتكررة.

عواقب الحرمان من النوم المزمن

إن عواقب قلة النوم المستمرة تؤثر سلباً على المجالات الاجتماعية والشخصية والمهنية لحياة الشخص.

عواقب مشاكل النوم على المدى الطويل هي:

• مشاكل العلاقة . يؤدي التهيج والتغيرات الأخرى في الشخصية المميزة لقلة النوم إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في عزل نفسه عن الآخرين ويصبح أكثر انسحابًا. ويؤثر هذا السلوك سلباً على العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
• اكتئاب . يتم تسهيل تطور هذا المرض من خلال حقيقة أن النوم السيئ يؤدي إلى إبطاء إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن المشاعر الإيجابية.
• الصعوبات المهنية . عدم الانتباه، النعاس المستمروانخفاض الأداء والتأخير المتكرر - كل هذه العوامل تساهم في ظهور مشاكل لدى الشخص في العمل. قلة النوم تشكل خطورة خاصة على السائقين، كما تشير الإحصائيات جودة رديئةيعد النوم والتعب المرتبط به سببًا شائعًا للحوادث.
• تدهور في المظهر . أثناء النوم، يتم إنتاج الكولاجين الذي يوفر لون البشرة. ومع قلة النوم، يتناقص تركيب هذه المادة، ونتيجة لذلك تبدأ التجاعيد بالظهور، و"يطفو" الشكل البيضاوي للوجه، وتصبح العضلات مترهلة. عند الرجال، ينخفض ​​الحجم كتلة العضلاتلأن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون السوماتوستاتين المسؤول عن نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الراحة الليلية الرديئة في الإصابة بالسمنة.
• اضطرابات الحياة الجنسية . يؤدي نقص الطاقة وضعف النغمة العامة إلى انخفاض الرغبة الجنسية ( الرغبة الجنسية). قد يواجه الرجال أيضًا مشاكل في الفاعلية.

قواعد النظافة النوم

يتضمن مفهوم نظافة النوم مجموعة من التدابير الموصى بها والتي تهدف إلى تطبيع الراحة الليلية. يؤدي انتهاك قاعدة واحدة أو أكثر إلى انخفاض جودة النوم وتطور الحرمان من النوم المزمن.

ولمنع هذه المشكلة، اقرأ قواعد نظافة النوم التالية:

• مرتبة متوسطة الصلابة (في حالة الداء العظمي الغضروفي يوصى باستخدام مرتبة صلبة) ؛
• وسادة منخفضة (إذا كنت تعاني من تنخر العظم في الفقرات العنقية، فيجب عليك اختيار وسادة منخفضة أو النوم بدونها)؛
• السرير والملابس الداخلية المصنوعة من مواد طبيعية؛
• غياب عوامل مزعجة(المسودات، الساعات الموقوتة، أجهزة الاستشعار الإلكترونية الوامضة)؛
• رفض قراءة أو مشاهدة القصص ذات المحتوى السلبي؛
• تجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة) قبل 3-4 ساعات من موعد النوم؛
• تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة (اللحوم، حلويات) قبل ساعتين من موعد النوم؛
• يجب أن يكون الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00-23:00.

المؤشر الرئيسي على أن سبب قلة النوم هو سوء نظافة النوم هو سوء نوعية الراحة الليلية. بمعنى آخر، قد لا يواجه الإنسان أي مشاكل في النوم والاستيقاظ، لكنه في الوقت نفسه يستيقظ متعبًا وخاملًا.

علاج الحرمان من النوم المزمن

علاج هذا الاضطراب ينطوي على القضاء على العوامل التي تثيره. لذا، عليك أولاً فحص مكان نومك وتصحيح جميع النقاط التي تتعارض مع معايير نظافة النوم. إذا كان سبب قلة النوم مشاكل فسيولوجية أو نفسية، عليك الاتصال بمتخصصين متخصصين.

يجب عليك الخضوع لفحص طبي في الحالات التي لا توجد فيها أسباب واضحة لديك والتي يمكن أن تثير قلة النوم المزمنة.

هناك عدد من الخطوات التي يمكن لأي شخص أن يتخذها بنفسه لتحسين نومه. تجدر الإشارة إلى أن كل هذه الخطوات اختيارية، حيث أن الهدف الأساسي هو معالجة السبب الجذري لقلة النوم.

كجزء من تدابير تطبيع النوم، قم بالإجراءات التالية:

• يستسلم قيلولة‎حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد؛
• دمج المزيد في حياتك النشاط البدني(العب الرياضة، استسلم النقل العامتوقف عن استخدام المصعد)؛
• إتقان عدة تقنيات للنوم بسرعة (طريقة حركة العين السريعة، طريقة الرمش، طريقة الانغماس في الفراش)؛
• قم بإجراءات قبل النوم من شأنها أن تساعد في التخلص منها التوتر العصبي(حمام مريح، موسيقى هادئة، مشاهدة القصص الفكاهية)؛
• قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير، وإذا كان الهواء جافًا جدًا، قم بتركيب جهاز ترطيب؛
• حافظ على جدول نومك وحاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛
• لا تستخدم الكحول لمكافحة الحرمان من النوم، لأنه قد يساهم في ذلك النوم بسرعةلكن النوم سيكون سطحياً وثقيلاً.

العلاجات الشعبية لتحسين النوم (فيديو)

يقترح الطب العرقي استخدام مغلي الأعشاب التي لها تأثير مهدئ (مهدئ) لتطبيع النوم. ويمكن أيضًا استخدام هذه النباتات لإعداد وسادة خاصة للنوم. تعرف على المزيد حول الأعشاب التي ستساعد في علاج قلة النوم في هذا الفيديو.

يمكن أن يكون سبب الحرمان من النوم المزمن عوامل مختلفة - بدءًا من المرتبة الخاطئة وحتى المرض الخطير الأساسي. ولذلك، إذا حدثت مشاكل النوم المتكررة بانتظام (على مدى 1-2 أسابيع)، فيجب تحديد السبب واتخاذ التدابير المناسبة للقضاء عليه.

المقالة التالية.

محتوى المقال:

النوم هو الوقت الذي يكون فيه الإنسان في حالة هدوء وتوازن تامين. كان بعد أتمنى لك راحة لطيفةفي الصباح نشعر بالنشاط ونبدأ عملنا بقوة متجددة. ومن المعروف أن الإنسان يقضي ثلث عمره في النوم. يشير هذا إلى الحاجة إلى الراحة الليلية لكي يعمل الجسم بالكامل بشكل كامل.

إيقاع الحياة نشط للغاية الإنسان المعاصرإن التوتر الذي يحيط بك باستمرار لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يؤثر أيضًا على مدته. بعد كل شيء، يعلم الجميع أنه إذا نمت متأخرا جدا واستيقظت مبكرا، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص وصحته.

لقد سمعنا جميعًا أكثر من مرة عن الأشخاص المدمنين على العمل أو أولئك الذين يضطرون إلى العمل ليلاً. ومن الغريب أن هؤلاء الأشخاص سرعان ما يعتادون على هذا النظام، ولكن في الواقع له تأثير سلبي للغاية على صحتهم. على سبيل المثال، يعاني الدماغ البشري في المقام الأول، لأنه عندما يكون هناك نقص في النوم، يبدأ في "عيش حياته الخاصة"، والتي لا تمر دون أن يلاحظها أحد ويتم التعبير عنها في شكل ضغوط واكتئاب وما إلى ذلك. تبدأ الأعضاء والأنظمة في المعاناة، لأن الدماغ هو الرابط الرئيسي في عملها الصحي.

بشكل عام يجب على الإنسان أن ينام 8 ساعات على الأقل، لكن هذه المؤشرات قد تختلف، فشخصية الإنسان تلعب دوراً كبيراً. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص النشطون والمتواصلون إلى 6 ساعات فقط من النوم ويشعرون بالنشاط. يحتاج الأشخاص من النوع الكئيب، الذين لديهم سمات شخصية مثل الدقة والبطء، إلى 9 ساعات من الراحة الليلية.

كيف يكون النوم مفيدا؟

نعلم جميعًا أن النوم مفيد جدًا وضروري بالنسبة لنا. ولكن ماذا يحدث بالفعل للإنسان أثناء النوم؟ ومن المعروف أن الإنسان ينمو أثناء نومه. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم ينتج هرمون النمو - السيروتونين في الليل فقط. يتم أيضًا إنتاج هرمون آخر - البرولاكتين، وهو المسؤول عن الإنتاج حليب الثديفي النساء المرضعات. ربما النساء الرضعهل لاحظت كمية الحليب التي تفرز في الليل؟ بجانب، النوم ليلا- هذا هو الوقت الذي تعمل فيه جميع الأعضاء بوتيرة بطيئة، مما يمنحها الفرصة للتعافي والعمل بشكل مكثف خلال النهار.

وأما المناعة فهي وظائف الحمايةوتزداد أيضاً أثناء النوم. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة ينتج الجسم كل شيء المواد الضروريةمن أجل التعامل مع العدوى أو الفيروس. لذلك، حتى أثناء نزلات البرد، النوم هو أفضل دواء.

عواقب قلة النوم

1. الوزن الزائد.تؤثر قلة النوم بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، السبب الرئيسي ليس فقط الوزن الزائدولكن أيضا السمنة. غالبًا ما يُلاحظ أن الأشخاص الذين يعملون ليلاً يعانون من مشاكل الوزن الزائد أكثر من أولئك الذين يعملون أثناء النهار.
2. اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية.كقاعدة عامة، الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم لديه جدول عمل مزدحم للغاية. ولهذا السبب ليس لديه الوقت الكافي للراحة المناسبة. لكن العمل المطول دون راحة يرهق الإنسان، ويمكنه أن يشعر به صداع، والغثيان، وإذا لم يحصل على قسط من النوم قريبًا، فقد ينتهي الأمر بالإغماء أو ما هو أسوأ، نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
3. تدهور حالة الجلد.ومع قلة النوم، ينخفض ​​إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين. ونتيجة لذلك يصبح الجلد جافًا وتظهر الطفح الجلدي والتجاعيد والأكياس تحت العينين. لذلك، للحفاظ على بشرة شابة، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.
4. قلة النوم تؤثر سلباً الجهاز التناسلي، النساء والرجال على حد سواء.كل شيء يؤدي إلى التوتر، ونتيجة لذلك يعاني الرجال من انخفاض في الرغبة الجنسية وانخفاض في الفاعلية. أما عند النساء، فيؤثر ذلك في المقام الأول على الحالة المزاجية التي تعتمد عليها رغبتها الجنسية.
5. عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير مثل السكري . بعد كل شيء، تم إجراء العديد من التجارب، والتي تبين خلالها: قلة النوم بانتظاميتجاوز مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ.
6. يصبح الشخص الذي لا ينام بانتظام في الليل خامل وغير منتبه. بالإضافة إلى ذلك، فإن أوقات النعاس واليقظة تنعكس. يمكن أن يكون هذا سببًا لأخطاء جسيمة في مكان العمل. على سبيل المثال، هناك أوقات، بعد المناوبات الليلية، العاملين في المجال الطبيارتكب أخطاء كبيرة أدت في بعض الأحيان إلى الموت. ولذلك بعد عمل ليليويجب على الإنسان أن يرتاح ليستعيد قوته.
7. قلة النوم أو اضطراب النوم أيضاً في حالات نادرةيمكن أن يسبب إلى الهلوسة. بعد كل شيء، إذا حصل الشخص على القليل من الراحة، فإن ذلك يؤثر على دماغه، ونتيجة لذلك، الفولتية الثابتةويرى أن مرحلة اليقظة هي خلل. ولهذا السبب قد يكون هناك اضطرابات مختلفةفي التفكير والذاكرة، حتى فقدان الذاكرة.

قائمة عواقب مختلفةهناك قائمة كبيرة من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إليها قلة النوم. كل هذه المشاكل عادلة جزء صغيرعما قد يحدث. لذلك فكر فيما إذا كانت صحتك تستحق مثل هذه التضحيات.

ما يجب القيام به للحصول على قسط كاف من النوم؟

بادئ ذي بدء، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم، من المهم إنشاء جدول يومي، والذي يجب الالتزام به بدقة. سيساعدك ذلك على تخصيص الوقت المناسب للعمل والراحة. عند التخطيط لروتينك اليومي، من المهم أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:

1. تتأثر نوعية النوم بما نأكله خلال النهار. وينصح بعدم تعويد نفسك على تناول الطعام الجاف، ولكن لا تتكاسل وتحضر لنفسك وجبة كاملة. بعد كل شيء، إذا تلقى الجسم مادة مفيدة، سيكون لديها المزيد من الطاقة. ومن الأسباب الشائعة أيضًا لقلة النوم تناول الكثير من الأطعمة الثقيلة. يجب على الجسم، بدلا من الراحة، أن ينفق القوة والطاقة في معالجة الطعام. لا عجب أنهم يقولون أنه من المستحيل تناول الطعام بعد الساعة 18.00، لأن هذا لا يتعلق فقط بشخصيتك، ولكن أيضًا بصحتك بشكل عام.
2. كما يجب عليك عدم شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون هذا هو السبب وراء تقلبك طوال الليل.
3. من الجيد أن تمشي لمسافة قصيرة قبل الذهاب إلى السرير. هواء نقي. كما تعلم، للهواء النقي تأثير جيد على النوم، وفي الصباح ستشعر بالطاقة الكاملة.
4. قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشاهد الأفلام أو قراءة الكتب التي من شأنها أن تسبب ضغطًا عاطفيًا قويًا أو خوفًا. على العكس من ذلك، يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. كما تعلم، هناك مجموعة خاصة من الألحان التي لها تأثير إيجابي على نوم الإنسان.
5. إذا كانت لديك أمور عاجلة تخطط للانتهاء منها ليلاً، فتخلى عن هذه الفكرة. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبدء هذه المهام في الصباح بقوة متجددة.
6. المكان الذي تسترخي فيه مهم جدًا. على سبيل المثال، يجب أن تكون الوسادة والمرتبة وحتى الكتان الناعم ذات جودة عالية.
7. تتأثر نوعية النوم ومدته بشكل كبير بدرجة حرارة الهواء. في غرفة النوم لا ينبغي أن يكون أكثر من +18 درجة.

يبدو أن قلة النوم البسيطة يمكن أن تؤدي إلى مثل هذه العواقب الخطيرة. بالطبع، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم في بعض الأحيان فقط، فهذا أمر طبيعي، لأن الجميع يميل أحيانًا إلى عدم النوم، أو القلق بشأن شيء ما، أو العكس، القلق بشأن شيء ما. حدث مهم. تذكر ذلك قلة النوم الخطيرةسيكون في الحالات التي يكون فيها منتظما. قد تسبب مثل هذه اضطرابات النوم أمراض خطيرة. لذلك، لن يكون من غير الضروري الخضوع للفحص من قبل طبيب النوم. قبل أن تسعى وراء المال أو الوظيفة، فكر في الأمر: لا مال أو مكانة تستحق صحتك. لذلك، من الغباء جدًا إهمال ما هي القيمة الأساسية في الحياة.

من أخطر العواقب المترتبة على قلة النوم في هذا الفيديو:

قلة النوم تؤدي إلى عدد من عواقب خطيرة. إن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم لا يشعر بفقدان قوته فحسب، بل يشعر أيضًا بفقدان قوته الأمراض المزمنةوكذلك ظهور أمراض خطيرة جديدة.

في العالم الحديثتعتبر قلة النوم مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، بما في ذلك من مختلف الأعمار. يعاني البالغون من الأرق بسبب التوتر المستمر. يعاني الشباب من أعراض الحرمان المزمن من النوم بسبب حصولهم على المتعة والدراسة والعمل. ومع ذلك، على الرغم من الإيقاع المجنون في عصرنا، فمن المهم للغاية عدم تفويت إشارات الجسم التي تشير إلى أنك بحاجة إلى الراحة المناسبة، وإلا يمكنك كسب مجموعة كاملة من المشاكل الطبية في المستقبل.

إلى ماذا تؤدي قلة النوم؟

عواقب

دعونا نلقي نظرة على العواقب الرئيسية لقلة النوم المزمنة. الترفيه الليلي والإنترنت والبرامج التلفزيونية - مجتمع حديثيبقى مستيقظا على مدار الساعة تقريبا. ومع ذلك، بدأنا في الآونة الأخيرة فقط ندرك الآثار الضارة للحرمان من النوم المخفية وراء إيقاع الحياة هذا. التهيج والنعاس والشرود والخمول - هذه مجرد البدايات. وخلص العلماء إلى أن قلة النوم تزيد من خطر حدوث ذلك الأمراض الخطيرةمثل مرض السكري، والأورام، مرض نقص ترويةأمراض القلب والسمنة وما إلى ذلك.

يقول الأطباء أن قلة النوم تؤدي إلى فشل جميع وظائف الجسم، والذي، بسبب بنيته البيولوجية، ببساطة غير قادر على التكيف مع هذا. على الرغم من حقيقة أنه من أجل راحة جيدة أناس مختلفوننحتاج إلى فترات زمنية مختلفة للنوم، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض بشكل حاد إذا نمنا أقل من 6-7 ساعات يومياً.

يصر الخبراء على أن النوم اليومي للشخص يجب أن يكون 7-9 ساعات.

في واحدة من الأخيرة التجارب السريريةوقد تم التأكيد على أن النوم أقل من 6 ساعات يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة. والحقيقة هي أنه مع قلة النوم، يتم إطلاق هرمونات التوتر بشكل مكثف، و الضغط الشرياني، الذي عامل مهمخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في دماء الأشخاص المحرومين من النوم بانتظام زيادة المبلغوسطاء الالتهابات، مما يزيد أيضا من المخاطر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يضطرون إلى العمل ليلاً يكونون عرضة بشكل خاص للإصابة بسرطان القولون والثدي. هذه الحقيقة ناجمة عن الإضاءة الاصطناعية التي تقلل من إفراز الميلاتونين في جسم الإنسان، مما يمنع نمو الخلايا السرطانية.

توصل الخبراء أيضًا إلى استنتاج مفاده أنه حتى قلة النوم الطفيفة تؤدي إلى اضطراب في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات مثل اللبتين والجريلين المسؤولة عن شهيتنا. وبما أن جسم الإنسان مبرمج وراثيا بحيث لا يكون السهر ليلا مبررا إلا في حالتين: عندما يكون من الضروري حماية نفسه من الخطر أو الحصول على الطعام، فإن الشخص الذي يستيقظ ليلا غالبا ما يجد نفسه أمام ثلاجة مفتوحة. يؤثر قلة النوم المعتدل ولكن المنتظم سلبًا حتى على الشباب الأصحاء تمامًا. إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم لمدة 2-3 ساعات يوميا لمدة أسبوع، فإن جسمه سوف يمتص الكربوهيدرات بشكل أسوأ، مما سيقلل تلقائيا من مقاومته للإجهاد. على هذه الخلفية، قد تتطور الاضطرابات الهرمونيةمما سيؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير.

فترات أطول من الحرمان من النوم المنتظم قد تسبب تغييرات وظيفة الغدد الصماءوالتمثيل الغذائي، وهو ما يشبه تأثير الشيخوخة المبكرة. مع قلة النوم المزمنة، تتدهور قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز بشكل حاد، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. ويمكن للأنسولين الزائد بدوره أن يؤدي إلى تطور مرض السكري ويزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

خاتمة

كما ترون، فإن قلة النوم بانتظام لها تأثير ضار للغاية على حالة أجسامنا. لذلك، لا ينبغي عليك توفير الوقت نوما هنيئامما سيساعدك على تجديد قوتك والحفاظ على شبابك وصحتك. أحلام سعيدة!

سيرجي فاسيلينكوف