كيفية التخلص من العادات السيئة والإدمان. أسباب الإقلاع عن العادات السيئة

العادات السيئة تسمم الحياة بالمعنى الحرفي والمجازي للكلمة. خذ على سبيل المثال التدخين: ينفق الشخص مبالغ لا تصدق على شراء السجائر، ويعتمد ليس فقط على التبغ، ولكن أيضًا على الشعور بالذنب، والمجمعات الناجمة عن عدم القدرة على البدء. الصورة الصحيحةالحياة، ونتيجة لذلك يدفعون صحتهم، وأحيانا صحة أحبائهم.

عندما تعذبك مسألة كيفية التخلي عن العادات السيئة، فليس من الممكن دائمًا العثور على الإجابة الصحيحة. يحدث هذا لسبب واحد بسيط - ينوي الشخص العثور على إجابة، لكنه لا ينوي التصرف. بغض النظر عن مدى صعوبة البدء، فهذه هي الطريقة الوحيدة لإنهاء الإدمان.

أمامك دليل واضح للعمل للتخلص من العادات السيئة. لذلك، أدركت أنه يجب عليك التخلي عن العادات السيئة، وكيفية القيام بذلك:

تقبل نفسك تماما.الخطوة الأهم والأصعب، والتي لا تبدو كذلك للوهلة الأولى. التدخين والكحول وإدمان المخدرات وحتى الإفراط في تناول الطعام (نعم، هذه أيضًا عادة سيئة تحدث كثيرًا) هو نتيجة كراهيتك لنفسك، ومجمعاتك، وشعورك بالذنب تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر. حول تركيز انتباهك إلى نقاط قوتك، دون أن تنسى عيوبك، ولكن أيضًا لا تجعل منها مأساة.

أجب على نفسك: لماذا ولماذا؟هل تتذكر المرة الأولى التي تناولت فيها سيجارة أو عندما أصبح الكحول منزلك وملجأك؟ لا، لا تجيب على نفسك بعد دقيقة واحدة أو حتى بعد 10 دقائق. فكر جيدًا وابحث عن السبب الجذري وحاول أن تتذكر مشاعرك الأولى. يتذكر: علامة خارجيةيتحدث فقط عن خلل داخلي، حول الطب الباطني، إلى جانب حَبُّ الشّبَابغالبا ما يتحدث عن أمراض الجهاز الهضمي، فمن الضروري علاج السبب الجذري، وليس المظاهر الخارجية.

قاعدة الاستبدال.إذن ماذا تحصل من الخاص بك عادة سيئةبالإضافة إلى المشاكل الأخلاقية والفسيولوجية بالطبع؟ هذا صحيح، فأنت تحصل على جرعة من الراحة في وقت معين، أقل أو أكثر حسب طبيعة عادتك. استبدل الارتفاع الناتج عن السجائر أو الكحول أو المخدرات بشيء آخر يزيد من هرمون الإندورفين في الدم. يمكن أن يكون ذلك الشوكولاتة، أو الجري أو السباحة، أو الأدرينالين بكمية معقولة، أو الجنس، وما إلى ذلك.

خلق الظروف.ابدأ صورة صحيةالحياة والتخلي عن الطريقة القديمة للأشياء أمر صعب دائمًا. لذلك قم بإنشاء الحد الأقصى ظروف مريحة. على سبيل المثال: إذا أقلعت عن التدخين، فلا تخرج في استراحة للتدخين مع الموظفين الآخرين، فمن الأفضل أن تقوم بالتخمير بنفسك. شاي لذيذ.

الأهمية تزعجك. هل بدأت بالفعل في التخلص من عادة سيئة، ولكنك فشلت؟ دعنا نحاول التخمين: ربما فكرت في هذا الأمر ليلًا ونهارًا، واتخذت هذه الخطوة حدث مهم؟ من أجل الحصول على ما تريد وتحقيقه، تحتاج بالتأكيد إلى تقليل الأهمية، والتعامل مع هذه الخطوة ببساطة وهدوء، بل والأفضل من ذلك، بابتسامة. إذا كنت تكمن أكثر من اللازم آمال كبيرةومهما حدث، ففي 80-90% سيحدث العكس.

أبدي فعل! من المستحيل عدم ذكر أيام الاثنين الشهيرة، حتى أن الناس بدأوا مزحة: أفضل يوم هو الغد. توقف عن تأجيله وافعله الآن. هذا هو الأفضل والأكثر قاعدة فعالة.

لماذا تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة

لماذا من الضروري التخلي عن العادات السيئة؟هذا السؤال أبسط وعلى الأغلب لا يسبب لك أي صعوبات، لكننا سنقدم لك عدة أسباب محفزة:

أن تكون بصحة جيدة أمر رائع!في سن العشرين، نادرًا ما تفكر في الصحة، وغالبًا ما تجعل العادات السيئة عبادة، لأنك تريد أن تأخذ كل شيء من الحياة، ولكن بحلول سن الثلاثين، نظرًا لوتيرة الحياة الحديثة، تأتي مخلفات غير سارة من عطلة طويلة وغير ضرورية. الصحة هي المورد الأكثر أهمية، ولكن لسوء الحظ، لا يمكن تعويضه.

فرصة لممارسة الرياضة.حان الوقت لوضع سجلاتك الشخصية، قريبا جدا ستلاحظ أن الرياضة ليست أقل إدمانا من الكحول، ولكن على عكس الأخير، فإنها تحقق فوائد أكثر بكثير.

تطوير الذات.فقط الشخص الحر والمستقل حقًا عن "الرذائل" يمكنه المضي قدمًا والتطور والتحسين. فكر فيما سيمنحك هذا شخصيًا: علاقات عائلية صحية، والحصول على دخل أعلى، والمزيد مستوى عالالحياة والأهداف الجديدة وإنجازاتهم.

تحسين العلاقات الأسرية.لن يكون هناك المزيد من المشاجرات الناجمة عن العادات السيئة. من خلال التغيير نحو الأفضل داخل نفسك، فإنك تغير العلاقات داخل منزلك.

سيكون أطفالك فخورين. الأب الذي لا يشرب الخمر أو يسرف، ولكن يمكنه بسهولة لعب كرة القدم مع أطفاله والركض معهم عبر البلاد، سوف تصبح قدوة، لأنك لا تريد لأطفالك أن يتبنوا أسلوب حياتك الحالي.

كل ما تحتاجه هو التخلي عن العادات السيئة اليوم والتحول إليها عصر جديدحياة.

التخلي عن العادات السيئة هو اختيار حياة كريمة

تخلى عن العادات السيئة - اختر حياة كريمة، هذه العبارة تتحدث عن نفسها. لقد قمنا بتغطية كيفية القيام بذلك ولماذا، ولكن الأمر متروك لك في النهاية. وأخيرا، سوف نبين كيف يرى شخصان نفس العالم.

يعيش الرجل الحياة على أكمل وجهفهو سعيد وغير مثقل بأي إدمان ضار. إنه يسير على طول مدينة جميلة، يعجب بالمناظر، يرى الحدائق، النوافير، الناس يبتسمون له. يمر شخص غير سعيد في نفس المكان، غير سعيد من مجمعاته، والحياة المملة والاعتماد على العادات السيئة. لا يرى سوى صناديق القمامة الممتلئة والأوساخ في الشارع، والجدران القذرة للمنازل القديمة، ونفس الأشخاص، رماديين ومتعبين.

لا تدع نفسك ينتهي بك الأمر في المرتبة الثانية، فهناك الكثير من الجمال في العالم، والحياة الكريمة تستحق العناء.

لا يوجد شخص في العالم بدون عادة سيئة. لقد كانت الإدمانات غير الصحية موجودة دائمًا وستظل موجودة دائمًا. الصحابة المؤمنينمن الناس. من العامة. عند الحديث عن الإدمان، يقصد علماء النفس مثل هذه الأفعال التي يقوم بها الشخص دون وعي وبشكل تلقائي. بالطبع، من الجيد ممارسة هوايات صحية فقط (على سبيل المثال، الركض في الصباح، الاستحمام اليومي، ممارسة الرياضة). ولكن ماذا تفعل مع أنواع أخرى من العادات التي تسبب الكثير من الضرر للصحة؟

التدخين والإفراط في تناول الطعام والقمار وإدمان المخدرات وإدمان الكحول - كل هذه الهوايات تقصر حياة الإنسان بشكل كبير. إن التعامل مع مثل هذه الإدمانات أمر صعب للغاية، ولكن يمكن القيام به. ولكن لماذا يظل التخلي عن العادات السيئة ونمط الحياة الصحي في بعض الأحيان مجرد كلمات؟ ما الذي يمنع الناس من التخلي عن الهوايات غير الصحية والعيش حياة مُرضية؟

للتخلص من العادات السيئة، عليك أن تحدد هدفًا واضحًا.

وفقا لعلماء النفس، كثير من الناس يخشون ببساطة أن يبدأوا حياة جديدة. وهم لا يحاولون حتى، معتقدين صادقين أنهم لا يملكون ما يكفي من قوة الإرادة. ولكن هذه هي الخطوة الأولى على طريق الصحة - الوعي والفهم للمشكلة القائمة..

يقول الخبراء أن السبب الرئيسي في تطور العادات السيئة لدى الشخص هو الملل والتوتر.

حسنا و أسباب حقيقيةظهور الظروف العصيبة واليأس في الحياة - عدم القدرة على إدارة هذه الحياة بكفاءة. والناس يفهمون هذا، ويدركون ذلك، وللأسف، لا يعرفون ماذا يفعلون. ونتيجة لذلك تتزايد العادات السيئة وتظهر إدمانات جديدة وتنمو المشاكل مثل كرة الثلج.

لمساعدة الشخص على العودة إلى نمط حياة صحي، يجب عليك استخدام بعض النصائح من علماء النفس ذوي الخبرة. أول شيء تحتاج إلى تحديد هدف له هو القدرة على التعامل مع التوتر، وبعد ذلك سوف تضعف الرغبة الشديدة في ممارسة الهوايات غير الصحية بشكل كبير. إنه أمر صعب، لأن الظروف العصيبةيكون عميقا أسباب نفسية، ولكن لا يزال من الممكن القيام به.

قبل التحول إلى نمط حياة صحي، يجب عليك التخلص من جميع العادات السيئة

الشيء الرئيسي هو أن ترغب في ذلك، ومن ثم فإن الانتصار على العادات السيئة سيعطي الحياة انطباعات وخفة أكثر حيوية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيحرر المزيد من الموارد لتنفيذ أهداف وغايات أكثر أهمية. بالنسبة لأولئك الذين يقررون تغيير حياتهم وتحسينها وتطهيرها من الإدمان، يمكنك استخدام التعليمات المقترحة.

كيفية التخلي عن العادات السيئة

قبل أن تبدأ حياتك الجديدة، قم بدراسة جميع التوصيات بعناية. ليس من الضروري على الإطلاق اتباع جميع الأساليب تمامًا، يمكنك اختيار العديد منها الأكثر قبولًا وملاءمة للتنفيذ. لكن تذكر ماذا كمية كبيرةالنصيحة التي تستخدمها، كلما زادت فرص نجاح الحدث بأكمله.

الخطوة 1: البحث عن الدافع

تقريبا جميع الناس لديهم موقف سلبي للغاية تجاه أي تغييرات، والاستقرار وطريقة الحياة المعتادة هي سمة من سمات الطبيعة البشرية. لذلك، فإن الدافع المنخفض وغير الكافي يدمر تمامًا حتى أفضل النوايا. ولهذا السبب، يستمر الناس في استخدامها، حتى على الرغم من إدراكهم التام لجميع الأضرار الناجمة عن الكحول أو السجائر.

الشيء الرئيسي الذي يجب فعله للتغلب على العادات السيئة هو إدراك حتمية التغيير.

والخصم الرئيسي في هذا الصراع هو شخصيته. بعد كل شيء، الشخص يعرف نفسه جيدا، ونقاط قوته و الجوانب الضعيفة. وهذا يمنحه الفرصة، على مستوى اللاوعي، للبحث عن الأعذار والاستسلام والاسترخاء. أصعب شيء هو أن تقنع نفسك. ينصح علماء النفس بتسليح نفسك الدافع الضروري، يجب أن تكره عادتك الخاصة.

وللقيام بذلك، عليك أن تفهم تمامًا كل الأضرار التي تلحق بصحتك بسبب هوايتك. ما الذي يمكن أن يساعد؟

1. ادرس الأدبيات والمعلومات التي تتحدث عن عواقب عادتك السيئة. يجب عليك معرفة كل شيء عن هوايتك غير الصحية.
2. اكتب قائمة بالأمراض التي يتعين عليك التعامل معها بالفعل بسبب إدمانك الحالي.
3. تعلم التصور. أي أنه يجب عليك خلق صورة للإدمان عقليًا وإضافة لمسات جديدة إليها باستمرار، مما يجعلها أكثر إثارة للاشمئزاز وغير سارة (على سبيل المثال، زجاجة من الكحول، حيث يوجد بدلاً من الكحول بول فاسد، حيث تم غلي الرنجة، والسجائر تفيض باليرقات، فتزحف مع كل نفخة إلى الحلق). أيقظ خيالك!
4. سجل باستمرار جميع ملاحظاتك عن جسدك ورغباتك ورغباتك الشديدة. من الأفضل الاحتفاظ بمثل هذه المذكرات يوميًا والعودة باستمرار إلى الإدخالات السابقة.

الخطوة 2: توحيد القوى

أو ابحث عن أشخاص جدد متشابهين في التفكير إما يتخلون عن عادات سيئة أو تحولوا بالفعل إلى عادات جديدة مستوى صحي. إن الانتصار على نفسك أمر صعب ولا يمكنك تحقيقه دون دعم. إن التخلي عن العادات السيئة هو حدث معقد، بما في ذلك مساعدة الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للتخلي عن السجائر، فاطلب من الآخرين عدم التدخين في حضورك.

ما تؤدي إليه العادات السيئة

الخطوة 3: التخلص من المهيجات

تذكر بالضبط ما هي المواقف التي أصبحت "الزناد" لهذه العادة السيئة؟ إذا كان التدخين، فما هو المحفز الذي أثار الرغبة في التقاط سيجارة، وفي أي المواقف انجذبت للشرب؟ مع الأخذ في الاعتبار أن كل شيء عادات سيئة– هذه هي نتائج الرغبات التي لم تتحقق. على سبيل المثال:

• تساعد بعض الهوايات السلبية على التكيف بشكل أفضل مع الظروف الجديدة وتحسين التنشئة الاجتماعية؛
• عادات أخرى تساعد في التخلص من التوتر، والملل، والحزن؛
• والبعض الآخر يصبح جزءًا لا يتجزأ من الترفيه والتسلية.

يقول علماء النفس أن العادة في حد ذاتها لا يمكن أن تتشكل من تلقاء نفسها. هناك دائمًا عامل ما يغذيها ولم يسمح لها بالاختفاء.

المهمة الرئيسية هي تحديد هذا العامل وإزالته من الحياة. لفهم نفسك بشكل أفضل، راقب سلوكك لمدة أسبوع أو أسبوعين وسجل اللحظات التي تمثل نوعًا من المهيجات التي تدفعك إلى عادات سيئة. قم بتدوين هذه المحفزات وتعامل مع المواقف من أجل منع تكرارها.

الخطوة 4: البحث عن بديل

الآن بعد أن تم تحديد جميع المحفزات المزعجة وتسجيلها، يجب أن تجد بديلاً لها. إن مجرد إزالة المحرض ونسيانه لن ينجح، فالعادة القديمة غير المرضية سوف تذكر نفسها باستمرار ويمكن أن تؤدي إلى الانهيار. ينبغي استبداله. لكن البديل يجب أن يجلب الفرحة للمالك ويكون ممتعًا له.

التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعاً

عند استبدال العادات السيئة بأخرى جديدة، يمكنك أيضًا إعادة النظر الروتين الخاصيوم. ويمكن حذف بعض النقاط منه، خاصة تلك المرتبطة بالعادات السلبية.

يجب أن تتناسب جميع البدائل بشكل ثابت الحياة اليوميةوتثبيت على مستوى اللاوعي. لتحقيق ذلك، يجب عليك في البداية تكرار مثل هذه الإجراءات بشكل متعمد ومتكرر بمجرد استيقاظ الرغبة في العودة إلى الإدمان القديم غير الصحي. ما هي العادة الجديدة التي يجب تسليح نفسك بها فهي مسألة فردية. على سبيل المثال:

• بدلا من الكحول، اشرب العصائر محلية الصنع، والعصائر الطازجة، و decoctions من الأعشاب المفيدة؛
• بدلا من التدخين، يمكنك تناول المكسرات والفواكه المجففة والخضروات النيئة أو الفواكه؛
• بدلاً من سيجارة الصباح، اذهب للجري، وللحافز، احصل على كلب يحتاج إلى المشي 3-4 مرات.

هواية جديدة، الاحتفاظ بمدونة شخصية، ممارسة الرياضة، المشي، وحتى السفر بوسائل النقل إلى أماكن غير مألوفة في المدينة. السفر والتعرف على أصدقاء جدد، ونوادي الاهتمام، والحرف اليدوية - يمكن أن يكون أي شيء.

الخطوة 5: راقب أفكارك ورغباتك

وإلى أن تتجذر العادات الجديدة على مستوى اللاوعي، عليك أن تكون يقظًا بشأن أفكارك الخاصة. في بعض الأحيان يريح الشخص نفسه من المواقف الجديدة، مما يقلل من فرص تجدد الحياة الصحية. تأكد من المتابعة رغباتك الخاصةولا تخطئ.

ولكن حتى في حالة حدوث الانهيار، لا يمكنك اليأس والاستسلام على الإطلاق. لا يوجد أحد بلا خطيئة، ولكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء. إذا حدث ذلك، في بيئة هادئة، قم بتحليل جميع الظروف التي أدت إليه بعناية مرة أخرى. وحاول تجنبها في المرة القادمة.

لا يجب أن تيأس إذا تعرضت للانهيار والعودة إلى عادتك السيئة السابقة. تذكر أن كل خطأ يصبح خطوة جديدة نحو تحقيق هدفك.

بالمناسبة، المدخنين السابقينلا ينصح بالإقلاع عن التدخين بشكل فوري وكامل. من الأفضل تمديد هذه العملية قليلا، ولكن مع انخفاض تدريجي في عدد السجائر المدخنة. على سبيل المثال، في اليوم الأول 3-4 يدخنون حصة عادية، ثم يقللون هذه الكمية بمقدار 5 قطع وهكذا.

أسباب تطوير العادات السيئة

وفي الوقت نفسه، تأكد من أن عدد السجائر المدخنة لا يتجاوز القاعدة المحددة. ينصح علماء النفس أيضًا بهذه الطريقة للإقلاع عن التدخين. في رأيهم، ستكون عملية مكافحة التدخين أكثر نجاحًا ولن تبدو مخيفة جدًا إذا امتدت على مدى أسبوع أو أسبوعين.

لحسن الحظ، فإن أصعب فترة فراق مع الإدمان الضار ليست طويلة (ما لم يكن ذلك، بالطبع، مشاركة الأطباء مطلوبة). في المتوسط، ما عليك سوى تحمل الأسبوع الأول فقط. في هذا الوقت يشعر الشخص بشدة بعدم الراحة ويعتاد على الظروف المعيشية الجديدة.

وقد تم اختبار كل هذه الطرق بنجاح وساعدت أكثر من شخص على التغلب على العادات غير الصحية. ولكن لجعل عملية الانتقال إلى وعي جديد أكثر نجاحًا ومضمونًا، قم بدراسة واستخدام توصيات علماء النفس ذوي الخبرة:

1. تذكر الفترة التي لم تكن لديك فيها هذه العادة السيئة. وعندما تريد استخدامه مرة أخرى، اسأل: "لماذا أحتاج إلى هذا؟" سيكون من الأفضل أن تكتب الإجابة على الورق وتحتفظ بها أمامك.
2. تقبل الانزعاج الذي ينشأ كشيء ضروري. مثل التدريب الذي سيقودك إلى اكتساب تجربة حياتية جديدة ومطلوبة بشدة.
3. حاول تجنب زيارة الحانات والمقاهي والتجمعات الممتعة والشركات لفترة من الوقت. إذا كان هدفك هو تحقيق نمط حياة صحي، فمن الأفضل أن تنسى المغامرات الممتعة لفترة من الوقت.
4. تعرف على كيفية الاعتراف بأخطائك وتصحيحها. إن الوعي بإخفاقاتك هو الخطوة الأولى على طريق التعافي.
5. أثبتت الأبحاث أن أنجح طريقة لمكافحة العادات السيئة هي التغيير المتزامن في ظروف الحياة (تغيير مكان الإقامة أو الوظيفة). بالمناسبة، إذا كان عليك اتخاذ مثل هذه الخطوة في الحياة، فقم بدمجها مع محاولة الانفصال عن الإدمان السلبي.
6. قم بإزالة كل شيء مرة واحدة. أي عندما تحارب عادة سيئة واحدة، لا تترك مجالاً لعادات أخرى. من الأسهل بكثير التخلي فورًا عن جميع أنواع الإدمان الموجودة بدلاً من التعامل معها بشكل فردي.
7. لا تحاول تبرير نفسك أولاً وقبل كل شيء لنفسك. لا يوجد سوى عذر واحد عندما يدمر الإنسان صحته - الرعونة وعدم الرغبة في تغيير شيء ما. لذلك لا تبحث عن أعذار، بل تصرف.
8. إزالة الطموحات غير الضرورية. يجب أن تبدأ مكافحة العادات السيئة بخطوات صغيرة ولكنها قوية، بدلاً من تحديد أهداف واسعة النطاق على الفور. وكقاعدة عامة، فإن النضال المخطط والتدريجي يحقق نجاحًا أكبر بكثير من النضال المتسرع وغير المستعد.
9. حافظ على مذكرات. علاوة على ذلك، يجب عليك كل يوم كتابة جميع النتائج: النجاحات أو الإخفاقات التي حدثت خلال هذه الفترة والتي تتعلق بمكافحة الإدمان الضار. ولا تكتب فقط، بل أعد القراءة باستمرار. سيؤدي ذلك إلى تحسين إدراكك الخاص ويساعدك على فهم أخطائك.

الاستنتاجات

بينما أنت في الطريق إلى هدفك الرئيسي - أسلوب حياة صحي، لا تنس أبدًا الضرر الذي تسببه الهوايات الضارة لصحتك. علاوة على ذلك، لا يعاني الشخص نفسه فحسب، بل يعاني أيضًا أحبائه ومن حوله. ولكن يمكنك ويجب عليك التخلص من أي عادة سيئة، حتى الأكثر ثباتًا، للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى أن يكون لديك هدف ورغبة محددان.

لماذا تدمر نفسك، مما يؤدي تدريجيا إلى تطور مميت الأمراض الخطيرة، إذا كان هناك العديد من البدائل: الرياضة، الأسرة، الأطفال، الصحة، معرفة الذات. إن اتباع أسلوب حياة صحي والاستمتاع به أكثر ربحية من الجلوس في الطابور لعدة أيام لرؤية طبيب آخر وإنفاق أموالك الأخيرة على الدواء. إن التخلي عن العادات السيئة يطيل العمر بشكل كبير ويجعله أكثر إشراقاً وثراءً.

بعد كل شيء، وذلك بفضل صحة جيدةيمكن للإنسان أن يستمتع بإنجازاته وبالأموال التي يكسبها. يدرك الكثير من الناس جيدًا مزايا نمط الحياة الصحي، لكن على الرغم من ذلك، فإنهم يقتصرون على اتباع نظام غذائي قصير فقط، فمن وقت لآخر يذهبون إلى نادي رياضيقم بزيارة الطبيب فقط عندما يؤلمك شيء ما وحاول الإقلاع عن التدخين. على صفحات المجلات ومواقع الإنترنت يمكنك أن تجد الكثير مقالات مشوقةومعلومات، غرضها الوحيد هو تشجيعك على الاعتناء بنفسك وبجسدك، إلا أن معظم الناس ينظرون إليها على أنها محاضرات مفيدة ويتجاهلونها.

6. الأطفال هم زهور الحياة.نعلم جميعًا أن الأشخاص الأصحاء يلدون أطفالًا أصحاء وجميلين يسعدون والديهم. إذا أردنا أن يعيش أطفالنا نمط حياة صحي، فيجب علينا أن نفعل ذلك بأنفسنا.

7. الثروة الروحية والمادية.فكر فقط في مقدار الأموال التي ينفقها المدخنون على السجائر! بدون عادة سيئة، في غضون سنوات قليلة يمكنهم توفير المال لشراء سيارة دفع رباعي لائقة! ماذا يمكننا أن نقول عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتذاكر السينما - من الأسهل تحمل هذه المتعة إذا لم يكن عليك شراء السجائر والبيرة كل يوم.

8. العلاقات الصحية.كل واحد منا يريد شريك حياة صحي وجميل بدون عادات سيئة. للعثور على واحد، تحتاج إلى مطابقته. ولا يتمتع الزوجان السعيدان والصحيان بسعادة التواجد مع بعضهما البعض فحسب، بل يتمتعان أيضًا بالحب المنتظم، وهو جزء لا يتجزأ من علاقة كاملة.

9. الغذاء الصحي.أنت ما تأكله، والجميع يعرف ذلك. ولهذا السبب من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ووفقًا لجدول زمني. صحي و طعام لذيذبدون مواد مسرطنة و مواد مؤذية- إيداع حياة صحية. التغذية السليمةوهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على صحة جسمك حتى الشيخوخة، لذلك ستبدو بمظهر رائع حتى عند التقاعد.

10. عائلة صحية. مثال جيدإنه معدي، ولهذا السبب يجب أن تسعى جاهدة من أجل نمط حياة صحي، حتى يحذو جميع أقاربك حذوك. المشي معًا في الجبال والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام وفقًا لجدول زمني - هذه هي الوصفة لعائلة صحية وسعيدة.

نحن فقط نختار حياتنا بأنفسنا، لذلك لا يمكن لأحد غيرنا أن يجعل حياتنا سعيدة وطويلة. هذا يعني أنه من أجل الاستمتاع بكل يوم وتربية أطفال أصحاء، فإنك تحتاج إلى القليل جدًا - للتخلص من العادات السيئة وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟ التدخين والكحول والمخدرات، العاب كمبيوترالنظام الغذائي غير الصحي - كل هذا يدمر حياتنا بدرجة أكبر أو أقل.؟

ولن نتحدث عن أضرار وأسباب التخلص من العادات السيئة. بدلا من ذلك، سوف ننظر إلى بسيطة ولكن طريقة فعالةرفضهم.

هل تريد أن تعرف كيفية التخلص من العادات السيئة في حياتك إلى الأبد؟ ثم إقرأ هذا المقال...

التخلي عن العادات السيئة لا معنى له. نعم، نعم، قد يبدو هذا استفزازيا إلى حد ما، لكنه صحيح. على سبيل المثال، يعرف كل مدخن أو شارب تأثير ضارعلى صحة عاداته. و ماذا؟ على الأرجح، كانت هناك عدة محاولات فاشلة للإقلاع عن التدخين، ولكن بعد ذلك عاد كل شيء إلى طبيعته.

الحقيقة انه، التخلي عن عادة سيئة، نبقى متعلقين بها.إن تغذيتها بالأفكار التي نحتاجها للتخلي عن هذه العادة السيئة، وفي نفس الوقت تتعذبنا ذكريات كم كانت جيدة وبسيطة عندما لم نقيد أنفسنا في أي شيء. هناك صراع مع الذات.

علاوة على ذلك، حتى بعد التخلي عن عادة سيئة بجهد هائل من الإرادة، نكتشف أن الأشخاص من حولنا لسبب ما لا يرون أي فائدة من اتباع مثالنا. على العكس من ذلك، كلما زاد تصميمنا على التخلص من هذه العادة السيئة، كلما زادت الإغراءات التي نتلقاها. بمجرد أن نتخلى عن شيء ضار، يُعرض علينا على الفور، كما لو كان من باب الحقد، أن ندخن أو نشرب البيرة. وهناك أسباب (أو بالأحرى نجدها بأنفسنا). ومرة أخرى عليك أن تنفق طاقتك في القتال مع نفسك. ليس هناك ما يثير الدهشة هنا: فالعادة التي ترسخت فينا لا تريد أن تستسلم.

وبالتدريج، لا يبقى أي أثر لإصرارنا على التخلي عن هذه العادة السيئة. بالطبع، هناك استثناءات. تحية احترام وتقدير لهؤلاء الأشخاص الذين غيروا حياتهم للأفضل بمفردهم، ولكن للأسف، هذا غير واقعي بالنسبة للكثيرين منا. هناك دائمًا سبب لكسر الوعد الذي قطعته على نفسك والذهاب إلى كل المشاكل مرة أخرى. ولكن كان هناك الكثير من الأسباب للتخلص من العادات السيئة... لكننا نتراجع مرة أخرى. وكلما ذهبنا أبعد، كلما امتصنا في مستنقع العادة السيئة، وكلما زادت صعوبة الخروج من هذا المستنقع، والمزيد من القوة التي يتطلبها ذلك.

طريقة بسيطة للتخلص من العادات السيئة هي كما يلي. ليست هناك حاجة للتخلي عن عادة سيئة. كما فهمت بالفعل، هذا لا معنى له (أو صعب للغاية). ما يجب القيام به؟ يجب عليك استبدال العادات السيئة بعادات صحية! هذا هو بيت القصيد من طريقتنا البسيطة.

أفضل طريقة للعثور على جديدة عادات جيدةوالتخلص من الأشياء القديمة الضارة يعني تغيير نمط حياتك.

ابدأ أسلوب حياة صحي.كل ما لا يتناسب مع هذا المفهوم سوف يسقط من تلقاء نفسه. تدريجيا، عاجلا أم آجلا، سيحدث هذا بالتأكيد. وأفضل جزء هو، سيكون التخلص من العادات السيئة ممكنًا دون أي عنف ضد نفسك.

كيف تعمل؟ بسيطة جدا وفعالة. عندما ننضم إلى نمط حياة صحي (أو حتى أفضل، =)، فإن مواقفنا وصورنا النمطية السلوكية تبدأ تدريجيًا في الخضوع للتغييرات. في الواقع، أصبحنا مدمنين على عادات جديدة، لكنها مفيدة هذه المرة. أي أن الفراغ لا ينشأ عندما نتخلى عن شيء ما. ففي نهاية المطاف، نحن نملأ أنفسنا بشيء جديد، وليس أمام القديم خيار سوى أن يختفي من حياتنا.

على سبيل المثال، إذا كنت تدخن، فابدأ بالجري في الصباح وممارسة الرياضة. تدريجياً عادة صحيةإن تحسين الذات سيحل محل عادة تسمم نفسك بالنيكوتين والقطران. الوضع مشابه للعادات السيئة الأخرى. الشيء الرئيسي هو العثور على بديل، ويفضل أن يكون مفيدًا. وهي في الحقيبة!

وبذلك يتحقق هدفنا - استبعاد العادات السيئة من حياتنا إلى الأبد. وكل هذا بفضل تغييرات نمط الحياة.

آخر نصائح مفيدة — تغيير صورتك في رأسك.إذا رأيت نفسك في وقت سابق بهذه الطريقة، فقم الآن بصياغة وبث الخاص بك صورة جديدة. على سبيل المثال، كنت تعتبر نفسك شخصًا جريئًا يحمل سيجارة في فمك وزجاجة في يديك. مثل الشباب إلى الأبد، في حالة سكر إلى الأبد. الإدخالات والنوادي والحفلات - كنت هناك مثل البطة في الماء. الآن قم بإنشاء صورتك الجديدة والحفاظ عليها - صورة الشخص الناجح والذكي الشخص السليم. شخص يريد تطوير وتحسين نفسه. الشخص الذي يحقق أهدافه دائمًا. رجل لا يستطيع أي شيء أن يخرجه عن هذا الطريق.

سوف تفاجأ، ولكن إنشاء مثل هذه الصورة سيغير قريبا موقفك من الحياة. وإذا تغير نمط حياتك أيضًا مع موقفك من الحياة، فسيكون التخلص من العادات السيئة فعالاً بشكل مضاعف.

وبعبارة أخرى، ينصح أسلوب الحياة ونمط الحياة الصحي بتسليح نفسك باثنين وسائل قويةلمحاربة العادات السيئة:

1) تغيير نمط حياتك.
2) تغيير موقفك من الحياة.

باستخدام طريقة الاستبدال، يمكنك بسهولة التخلص من العادات السيئة.إذا كنت تنتظر من قبل أيام مواتيةلبدء حياة جديدة (كما سأبدأ غدًا، أو يوم الاثنين، أو حتى في العام الجديد)، ثم الآن حياة جديدةتأتي إليك. إذا كنت تحسب الأيام التي تلي الإقلاع عن عادة سيئة، فأنت الآن ببساطة لا تهتم. لأنه بمجرد أن تصبح هذه العادة السيئة القديمة غير مناسبة لأسلوب حياتك، فإنك ببساطة لن تفكر فيها بعد الآن. هذا كل شيء، فهو غير موجود بالنسبة لك. تحقق الهدف!؟

تتيح لك طريقة الاستبدال التخلص من أي إدمان وعادات سيئة. سوء التغذيةوألعاب الكمبيوتر والتبغ والمخدرات الأخرى - يمكنك التخلص من كل هذا بمجرد استبدال الضار بالمفيد. تدريجيا، خطوة بخطوة. كل شيء سوف ينجح!

خاتمة

العادات السيئة ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. عندما تتبع أسلوب حياة صحي، فإن التخلي عن العادات السيئة يحدث تلقائيًا. نعم، الأمر ليس بسرعة استخدام قوة الإرادة وحدها. لكن احتمال النجاح أكبر بكثير. لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على التخلي عن العادات السيئة فحسب، بل يتعلق أيضًا بمنعها. ففي نهاية المطاف، أنت لا ترى نفسك بشكل مختلف فحسب، بل تفكر أيضًا بشكل مختلف عن ذي قبل. بمعنى آخر، لم تعد بحاجة لمحاربة الإغراءات، لأنك الآن تفهم مدى غباء وسخافة عاداتك. الحياة الماضية. الآن ببساطة لم يعد هناك مكان لهم!

يا شباب يرجى كتابة التعليقات حول التخلص من العادات السيئة. ما الذي ساعدك في هذا؟ ما هي العادات التي كانت تمنعك؟ ما هو سبب تركهم؟

المزيد عن الموضوع:

كيف تتخلص من العادات السيئة وتكتسب العادات الجيدة؟ 7 عادات سيئة للعقل

إليزافيتا بابانوفا

فكر لبضع ثوان في نمط حياتك. من المؤكد أن لديك عادات تساهم في التمتع بصحة جيدة (تنظيف أسنانك مرتين يوميًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وضعية جيدة)، ولكن هناك أيضًا عادات كنت تكافح معها دون جدوى لسنوات عديدة. في هذه المقالة سننظر في الأساليب والطرق للتخلص من العادات السيئة التي ستعمل بفعالية.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

التخلي عن العادات السيئة سيجعلك تشعر بالحرية. ما هي العادات التي تريد التخلص منها؟ أي منها يسمم حياتك مما يؤدي إلى فقدان احترام الذات والإيمان بها القوة الخاصة؟ أي منها يقوض سمعتك كشخص محترم وقوي؟

تذكر، هل كانت لديك عادات سيئة قبل ذلك وتمكنت من التخلص منها؟ كيف تمكنت من التخلص من تلك العادات السيئة؟ ما الذي ساعدك على التخلص من بعض العادات السلبية، في حين أن البعض الآخر، مهما حاولت، يستمر في السيطرة عليك؟

لا أعلم؟ وإليك تلميحًا: فرحة النصر والشعور بالاستقلال فاقت اللذة التي تتلقاها من هذه العادة السيئة.

على سبيل المثال، إذا توقفت عن تناول الحلويات، فذلك بسبب متعة الشعور بالروعة والإبهار مظهروتبين أن الاستمتاع بالحلويات والكعك أعلى من ذلك. أدى التخلي عن العادة السيئة المتمثلة في حشو الكعك والشوكولاتة إلى نفسك نتيجة ايجابية، الذي كنت راضيا عنه.

على العكس من ذلك، عندما تسيطر عليك عادة سيئة، فإنك تحصل على أقصى استفادة منها وتشعر براحة أكبر معها أكثر من عدمها. في كل مرة تسأل نفسك السؤال "كيف تتخلص من عادة سيئة"، لا يمكنك مساعدة نفسك.

كما قال شيرلوك هولمز المفضل لدى الجميع، فهو أمر أساسي.

لكن في الواقع، إذا لم يقلع الإنسان عن التدخين، فهذا يعني أن التدخين يمنحه متعة أكبر من التحرر من هذا الإدمان.

إذا لم تتمكن من إعادة أموالك إلى وضعها الطبيعي (قم بتحليل ميزانية الأسرة، وحدد المكان الذي يوجد فيه "تسرب" غير معقول للأموال)، فإن هذا النشاط سيجلب لك إزعاجًا أكبر من الرضا عن النتيجة التي تم الحصول عليها.

وهذا يحدث مع كل مظهر من مظاهر العادات السيئة في حياتنا.

دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة الأخرى.

كيف تتخلص من العادة السيئة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام؟

لنفترض أنك تريد خسارة 5 كيلوغرامات، لكنك غالبًا ما تتناول وجبة دسمة. كيف تتخلص من هذه العادة السيئة وتبدأ نمط حياة صحي؟

لتحقيق هذا الحلم، يجب عليك التضحية بشيء ما - إما الحلويات أو منتجات الدقيقأو التوقف عن تناول العشاء تمامًا.

ولكن فقط عندما تتغلب رغبتك في أن تكون أكثر جمالاً وتشعر بمزيد من النشاط والثقة على الرغبة في إشباع نقاط ضعفك، يمكنك التغلب على الرغبة في الاستمتاع بالطعام والتخلص من العادة السيئة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام إلى الأبد.

كيف تتخلص من عادة اتباع الهوى؟

تخيل أنك امرأة، ورجل أحلامك يغريك، والذي، بإرادة "المصير الشرير"، تبين أنه متزوج. إن منع مثل هذه العادة السيئة (اتباع العاطفة) هو أن يكون لديك حجة "ضد" الإغراء أكثر إقناعًا من "من أجل".

يمكن أن تكون هذه الحجة هي الرغبة في إنشاء عائلة خاصة بك، أو الرغبة في اتباع القوانين الروحية، أو القاعدة الإنسانية البسيطة "لا تفعل بالآخرين ما لا تريدهم أن يفعلوا بك".

إن الشخص القادر على فهم الطبيعة الوهمية لمثل هذا الموقف ورؤية عواقبه القاتمة سيجد القوة للتغلب على الغريزة.

مثال شخصي

واحدة من أكثر عادات سيئة- زيادة الانفعالية والتي تتجلى أحيانًا بشكل سلبي.

لسنوات عديدة، شاهدت كيف أضرتني هذه العاطفة وفكرت باستمرار في كيفية التخلص إلى الأبد من العادات السيئة المتمثلة في مهاجمة الآخرين ورفع صوتي.

وعلى الرغم من حقيقة أنني في بعض الأحيان أرغب حقًا في إلقاء اللوم على تربيتي أو على برجك (يقولون إن برج الأسد أفراد متحمسون للغاية) أو على البيئة التي تصيبني بصدمة نفسية باستمرار (اقرأ - تجعلني عصبية)، ولكن... أولاً خطوة تغيير حياتك، كما تعلم، هي القدرة على تحمل المسؤولية عن كل تصرفاتك وعواطفك.

وعندما أقوم بالتنفيس عن مشاعري، يجب أن أستثمر أكثر الطاقة الروحيةلتصحيح الوضع، لتخفيف الصراعات التي كان من الممكن تجنبها، كان من الممكن أن يكون رأسي أكثر برودة قليلاً، وكانت شخصيتي أقل سخونة.

كما أن الانفعالية السلبية لا تؤدي إلى أي شيء جيد في العمل، وبالطبع لا تجعل أحبائي سعداء على الإطلاق، لذلك من بين رفضي للعادات السيئة، خططت لتوديع هذه السمة الشخصية التي سببت لي الكثير من الإزعاج .

بطبيعة الحال، يمكن لكل واحد منا أن يجد الكثير من الأسباب التي تجعلنا نملك الحق في الإساءة إلى هذا الشخص أو ذاك. ولكننا نعلم دائمًا في أعماقنا أن مبدأ "العين بالعين" سيجعل هذا العالم أعمى. لهذا السبب يجب عليك التعامل مع زيادة الانفعالية كعادة سيئة.

وبالنسبة للنساء، لا توجد صفة أكثر قيمة من القدرة على تجنب الصراعات و"حب جيرانك"، على الرغم من كل عيوبهن.

حدثت نقطة التحول بالنسبة لي عندما استسلمت لمشاعري وتسببت في ألم شديد لشخص عزيز علي. وكانت هذه القشة الأخيرة بالنسبة لي لإعادة النظر في علاقتي بمشاعري والبدء في العمل الجاد في هذا الاتجاه.

كيف تخلصت من هذه العادة السيئة؟ وتخيلت ماذا سيحدث لي إذا لم أقلع عن هذه العادة، وتخيلت كل العواقب بشكل مبالغ فيه.

في صورتي الخيالية وجدت نفسي وحيدًا تمامًا ومهينًا و شخص شريرالذي أدار عنه جميع المقربين ظهورهم. لأنه في مرحلة ما من حياتي لم أقم بكبح جماح نفسي ولم أحاول فهم موقفهم، ولم أسامحهم على الإساءة إلي، وأرجعتهم إلى حقيقة أنهم آذوني دون أن يدركوا ذلك.

هذه الصورة جعلت قلبي يؤلمني، وأصبحت خائفة ومريرة بشأن ما يمكن أن تصبح عليه حياتي إذا لم أتعلم أن أسامح وأتقبل عيوب الآخرين.

أصبح الألم الناتج عن عواقب الغضب الجامح لا يطاق بالنسبة لي، وفي تلك اللحظة حققت طفرة في الوعي - ظهرت في داخلي رغبة حاسمة للتخلص من هذه العادة الرهيبة التي كانت تدمرني وتدمر حياتي.

لقد رأيت كم ستصبح حياتي أكثر إشراقًا وبهجة وسعادة وازدهارًا إذا توقفت عاطفتي عن السيطرة علي.

ومنذ تلك اللحظة بدأت حياة جديدة بالنسبة لي. أصبحت أكثر هدوءًا ونعومة، وبدأت في الارتفاع فوق النقد والاستياء في كثير من الأحيان.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه في بعض الأحيان عندما أكون في نقطة ضعف الحالة العاطفية، ولا تظهر هذه العادة بشكل دوري. تظهر العادات المدمرة عندما نشعر بالسوء ونكون أضعف من أن "نقاومها".

لكن بشكل عام، تمكنت من تقليل ردود أفعالي السلبية بنسبة 70-80%. وهذا انتصار كبير على نقاط ضعفك.

يطرح الكثير من الناس السؤال "كيف تتخلص من عادة سيئة إلى الأبد"، لكنني شخصيًا لا أعرف شخصًا واحدًا تمكن بنسبة 100% من التغلب على أي عادة سيئة طويلة الأمد، لذا لا أستطيع أن أقول ذلك إذا كنت في يوم من الأيام، قرر التخلص من شيء ما. حسنًا، لن يؤدي ذلك إلى تدريب قوة إرادتك مرارًا وتكرارًا.

في بعض الأحيان سوف تتعثر، وسيعود ضعفك لبعض الوقت إلى حياتك مرة أخرى، لكن تذكر أن منع العادات السيئة يتعلق بتطوير قوة الإرادة - وليس تمرينًا ليوم واحد، بل تدريبًا منتظمًا لاكتساب القدرة على التحمل والقوة.

الآن يمكنك تغيير حياتك

الآن، خذ إحدى عاداتك الأكثر تدميرًا وتخيل كيف سيكون الأمر إذا سيطرت عليك تمامًا.

إذا كان هذا الإفراط في تناول الطعام، فتخيل أن وزنك 200 كجم ولا تستطيع التحرك. سوف ترغب على الفور في اتباع أسلوب حياة صحي، وسيكون التخلي عن العادات السيئة نتيجة طبيعية لذلك.

إذا كنت تدخن، تخيل أنك مصاب بسرطان الحلق - وهو المرض الذي يصيب نسبة كبيرة من المدخنين بعد عدة عقود من التدخين. تخيل أنه يتعين على أطفالك وأحفادك الاعتناء بك ودفع تكاليف عملياتك وزيارتك في المستشفى لأنك لم تستجمع قواك في الوقت المناسب ولم تفكر في كيفية التخلص إلى الأبد من العادة السيئة المتمثلة في تناول عدة جرعات على سيجارتك مرة واحدة في اليوم.

إذا كانت عادتك هي التباطؤ لعدة ساعات في العمل بدلا من التطور في مهنتك، فتخيل أنك تجلس في مكان واحد لمدة 20 عاما، بينما يشغل زملائك مناصب أكثر أهمية. بهذه الطريقة ستتمكن من التخلص من العادة السيئة المتمثلة في عدم القيام بأي شيء بسرعة كافية.

اعترف بذلك لنفسك بصراحة: ما هو نمط الحياة الذي ستقودك إليه عاداتك خلال 5، 10، 20 سنة؟

الآن تخيل ما سيعطيك التخلي عن العادات السيئة. كيف ستتغير حياتك؟

اتخذ القرار بالتخلي عن هذا الثقل واشعر بحلاوة التحرر من كل ما يدمر شخصيتك وعلاقاتك ويمنعك من النمو المهني!

تخيل ما يمكن أن تصبح عليه خلال عام واحد، أو 5 أعوام، أو 20 عامًا إذا احتفظت فقط بالأشياء التي تخدم أهدافك الكبرى في حياتك!

تفعل ذلك الآن.

اتخذ القرار بالإقلاع عن العادة السيئة وزيادة تأثير كل ما يجعلك شخصًا أقوى وأشجع وألطف وأكثر محبة.

لا تعود.

ودورتنا المجانية عبر الإنترنت "