عادات سيئة. رفض العادات السيئة. نمط حياة صحي، والتخلي عن العادات السيئة

نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع العادات السيئة. يعد تعاطي التبغ والكحول والمخدرات من عوامل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ولا تتوافق مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. ممارسة الرياضة والرياضة.

إذا فكرت في الأمر، فإن جوهر الإدخال الطوعي للمواد الكيميائية الضارة بشكل واضح أو المواد الكيميائية الأجنبية في جسمك هو نوع من الوحشية بالنسبة لشخص متحضر عادي.

حول مخاطر التدخين.

التدخين من أخطر العادات على صحة الإنسان! وهو مضر لشيوعه وشيوعه وعدم ضرره الظاهر، وللتسامح مع الآخرين.

التدخين هو في الواقع عملية تقطير التبغ والورق تحت درجة حرارة عالية. يؤدي ذلك إلى إطلاق كمية كبيرة من المواد الضارة التي تدخل الجسم (النيكوتين وحمض الهيدروسيانيك والأمونيا وأول أكسيد الكربون والمواد الراتنجية والمشعة).

يتحمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وطأة التدخين المزمن. يؤدي تأثير دخان التبغ على الجهاز التنفسي إلى تهيج الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يسبب التهابات فيها، يصاحبها السعال، خاصة في الصباح، وبحة في الصوت، وخروج البلغم الرمادي القذر. المرونة ضعيفة أنسجة الرئةويتطور انتفاخ الرئة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة 10 مرات.

يسبب التدخين زيادة ثابتة في معدل ضربات قلب المدخن تصل إلى 85-90 نبضة / دقيقة أثناء الراحة، عندما يكون المعدل الطبيعي 60-80 نبضة / دقيقة. وهذا يؤدي إلى زيادة إجمالي عمل القلب يوميا بنسبة 15-20٪. يتم تقليل نقل الأكسجين في نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، مما يحد من دخوله إلى الخلايا والأنسجة والأعضاء. عضلة القلب تعاني من هذا.

يؤدي استنشاق دخان التبغ إلى ارتفاع ضغط الدم بنسبة 20-25%، مما يسرع معدلات العمليات السلبية في عمل الجهاز القلبي الوعائي، والتي يتم ملاحظتها عند كبار السن، وفي كثير من الأحيان لدى أقرانك.

يؤدي التدخين إلى خلل في عمل الغدد الصماء والغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدد الجنسية. بين الرجال، 11% من حالات العقم سببها التدخين. وله تأثير سلبي على عملية الهضم، وغالباً ما يستخدم التدخين كبديل للوجبات التي تستغرق وقتاً طويلاً. تنخفض شهية المدخنين، لأن النيكوتين له تأثير مثبط على الوظائف الانقباضية والحركية للمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تدهور عملية الهضم، وتعطيل العمليات الأيضية، وتلف الغشاء المخاطي في المعدة، ويساهم في تطور التهاب المعدة، قرحة المعدة، وقرحة الاثني عشر. يعاني الكبد والبنكرياس. كل هذا لا يظهر فوراً، بل يتراكم يوماً بعد يوم. لكن العواقب السلبية تنتظر الجميع - بعضها عاجلاً والبعض الآخر آجلاً.

إن التوقف عن التدخين أثناء الحمل لن ينقذ الجنين من التعرض للمكونات الكيميائية المتراكمة الموجودة في التبغ. التدخين أثناء الحمل أمر غير مقبول - الأم تدخن والجنين يدخن أيضًا. وهذا يساهم في التهديد بالإجهاض ويسبب التسمم الشديد.

تدخين سلبي.

عندما نكون في غرفة فيها أشخاص مدخنون، فإننا نستنشق الهواء الذي يحتوي على 50% من المواد التي تنتج أثناء التدخين. وبعد مرور بعض الوقت قد نلاحظ علامات التسمم بالنيكوتين: صداع، الدوخة، سرعة ضربات القلب، زيادة التعب، انخفاض الأداء. ولذلك يمنع التدخين فيها في الأماكن العامة.

حول مخاطر الكحول.

التقاليد الشعبية: "دعونا نكون بصحة جيدة!"، "القليل من شهيتك!"، "دعونا نشرب وكل شيء سوف يمر!"، "في طريقك!" إلخ. وهنا يكمن تعقيد مشكلة إدمان الكحول.

هناك اضطراب في عمل أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. من خلال تهيج الجهاز الهضمي، يسبب الكحول اضطرابًا في إفراز عصير المعدة، مما يؤدي، كما هو الحال مع التدخين، إلى الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. أمراض الجهاز الهضمي أكثر شيوعا 18 مرة بين شاربي الكحول. الكبد الدهني، ثم تليف الكبد، وفي 10% ظهور السرطان. الأمراض.

يتأثر البنكرياس، ويزيد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. مع الراحة النسبية، يشبه الحمل رد الفعل على النشاط البدني الكبير. الجهد االكهربى. الأشخاص المدمنون على الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 4 مرات. تدهور أداء الجهاز الإخراجي (الكلى والتعرق). تعاني الغدد التناسلية - يتناقص تكوين الحيوانات المنوية تدريجياً ضعف جنسى. يحدث انخفاض في محتوى أهم الفيتامينات B، PP، C، A، E، وتقل مقاومة الجسم للعدوى.

تحت تأثير الكحول، تحدث تغييرات خطيرة في المجال العقلي. مباشرة بعد شرب الكحول، تحدث مرحلة واضحة من الإثارة (النشوة). يصبح الناس مبتهجين، مؤنسين، ثرثارين، شجاعين (يتم تعطيل العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي)، يتم تحفيز العمليات الجنسية، لكن الشعور بالخجل مكتوم. هناك وهم بزيادة الأداء. في الواقع، يتناقص الأداء العقلي (سرعة ودقة التفكير، ويتدهور الاهتمام، ويتم ارتكاب العديد من الأخطاء). يتدهور الأداء البدني، وينخفض ​​التنسيق وسرعة الحركات. وبعد مرحلة الإثارة تأتي مرحلة الاكتئاب.

يؤدي استهلاك الكحول إلى فقدان النشاط الاجتماعي والانسحاب إلى دائرة المصالح الأنانية. نوعية الحياة تنخفض بشكل عام. تأخذ العلاقات مع الآخرين طبيعة متعارضة، ويحدث تدهور تدريجي في الشخصية. إن مفاهيم "الشرف" و"الضمير" و"الواجب" تفقد معناها. يظهر الكذب والتفاخر وعدم اللباقة والوقاحة. لا يستطيع الإنسان التغلب على مرضه بمفرده فهو يحتاج إلى العسل. يساعد.

تحدث هذه المرحلة بشكل أسرع وأكثر حدة عند النساء. الرجال والنساء مدمنون على الكحول، وهم السبب الرئيسي في ولادة أطفال يعانون من اضطرابات عقلية خارجية ومخفية وتشوهات جسدية. حتى الآباء الأصحاء عمليًا قد يولدون أطفالًا ميتين ومعيبين إذا حدث الحمل أثناء فترة التسمم.

رفض العادات السيئة

يرتبط بمكونات أخرى لنمط حياة صحي:

تَغذِيَة؛

النشاط البدني المنتظم.

فراغ.

تعتبر التغذية بالفواكه والخضروات إحدى وسائل مكافحة العادات السيئة، واتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان يساعد على الإقلاع عن التدخين والكحول. التقيد الصارم بالنوم الطبيعي باستخدام التقنيات الموجودة (الحمامات الدافئة، والمشي الهادئ في المساء، والتنويم المغناطيسي الذاتي، وما إلى ذلك). وبالطبع ممارسة الرياضة والرياضة. سوف يقدمون معلومات عن درجة ضرر أي جرعات من الكحول والتبغ! وهذا دافع إضافي لرفضهم.

الإقلاع عن المخدرات.

من هذا الموقف فقط من الضروري التعامل مع مشكلة إدمان المخدرات، فلا جدوى من الحديث عن التحول السريع لشاب مزدهر إلى لا شيء.

إن إدمان المخدرات الحديث (على شكل تدخين، استنشاق، ابتلاع، تحت الجلد، عن طريق الوريد) لا علاقة له بالأهداف الإنسانية للطب.

تختلف الأسباب الجذرية لتجربة المخدرات، ولكنها غالبًا ما تكون الأغبى وراء هذه العدوى القاتلة. يحاول الأصدقاء ولا يوجد شيء فظيع... استمتع بالشعور بالنعيم وانعدام الوزن وما إلى ذلك. لكن لا أحد يحاول لعق حمض البروسيك! هذا هو الموت الفوري. المخدرات هي أيضًا موت سريع، ولكنها متأخرة بعض الشيء في الوقت المناسب.

تتبع مرحلة النشوة حالة يصاحبها الضعف واللامبالاة والشعور بالضعف. الدموع، الغثيان، القيء، آلام العضلات، الخوف، النوم الثقيل. موضوعيا، التأثير السلبي للأدوية على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وضعف التبول، وظهور الطفح الجلدي والحكة المختلفة، والتشنجات. وبعد تناول جرعة كبيرة من المخدرات يظهر الشعور بالموت والأحلام المصحوبة بالكوابيس والسلوك العدواني والاكتئاب. الإرهاق المفاجئ للجسم، الاضطرابات النفسية، ضعف الذاكرة، ظهور أفكار وهمية مستمرة (تشبه الفصام)، العقم. يحدث التدهور العام بمعدل 15-20 مرة أكثر من تعاطي الكحول.

يعرف معظم الطلاب هذا الأمر، فضلاً عن حقيقة أن علاج إدمان المخدرات أمر صعب للغاية. ولذلك فإن أفضل شيء هو عدم تجربة المخدرات. كبار السن ومدمني المخدرات القدامى - لا! فكر في الأمر!

ليس من السهل التخلي عما اعتدنا عليه - حتى لو كان له تأثير ضار على صحتنا وحالتنا وما إلى ذلك. يميل الناس إلى التعود على أشياء مختلفة، بغض النظر عن مدى حاجتهم إليها حقًا، ومدى قيمتها - نحن فقط نعتاد عليها وهذا كل شيء. فكر في بعض العادات التي لا أساس لها على الإطلاق والتي لا يمكنك التعامل معها مع ذلك. وربما كل شخص لديه أكثر من عشرة منهم.

بعض الأشخاص لا يستطيعون، على سبيل المثال، تحريك فرشاة أسنانهم إلى الجانب الآخر - وهذا يسبب لهم انزعاجًا شديدًا. الذي يتحدث عن بعض الأمور الخطيرة. ويكون الأمر محبطًا بشكل خاص عندما لا تتمكن من التعامل مع العادات السيئة. يبدو أننا نفهم كل التأثيرات المدمرة - لكن لا، فنحن نستمر مرارًا وتكرارًا في فعل ما يعيقنا فقط في حياتنا - ولا يمكننا التوقف. فكيف يمكنك أن تأخذ الأمر وتتعامل نهائيًا مع العادات السيئة؟ كيف تتخلص من العادات السيئة؟ دعونا نحاول معرفة ذلك بمزيد من التفاصيل - بعد كل شيء، التغلب عليها، سنتخذ خطوة أخرى نحو ذلك حياة صحيةدون مشاكل لا داعي لها.

ما هي العادات السيئة التي يمكن أن تكون هناك؟

عندما نتحدث عن العادات السيئة، فإننا نفكر أولاً في التدخين أو إدمان الكحول على سبيل المثال. أقل في كثير من الأحيان - إدمان المخدرات. ولكن هناك العديد من العادات السيئة. نحن نقضم أظافرنا، ولا نخرج من المتاجر، وننفق الكثير من المال، وما إلى ذلك. ومع ذلك، وكل هذا ضار درجات متفاوته، ولكن ليس له أي مزايا.

لماذا تحدث العادات؟

قبل أن تتخلص من العادات السيئة، عليك أن تفهم طبيعة أصلها. عادة ما تنشأ مشكلة عندما تحتاج إلى التعويض عن نقص شيء ما في الحياة. على سبيل المثال، تشعر بالملل وليس لديك ما تفعله - وبدلاً من القيام بشيء ممتع ومنتج، فإنك تعطي الأفضلية عن طريق الخطأ لخيار ضار لا يضر إلا بنفسك. سبب شائع آخر هو الإجهاد. نحن متوترون، وبالتالي نشعر بالذعر ونبدأ في التحول إلى شيء ما - ولا يمكننا أن نقول إنه شيء جيد. ومن ثم لا يمكننا رفض ذلك.

في بعض الأحيان نستسلم للتأثير الضار للآخرين. على سبيل المثال، ندخن لكي نبدو على الموضة، ونشتري أشياء لا نحتاجها لمواكبة أصدقائنا، وما إلى ذلك. لكن هذا لا يجعلنا أكثر سعادة. لكن محاربة العادات السيئة تستهلك طاقة وتخفض مزاجنا، فلا خير في ذلك عندما لا نستطيع التخلي عن بعض الأمور السلبية.

نحن نحاول إيجاد بديل

الآن دعونا نلقي نظرة على طرق كيفية التعامل مع العادات السيئة. إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما، فمن الصعب جدًا في بعض الأحيان التوقف عن القيام بذلك - يتشكل الفراغ في المكان الذي كان يوجد فيه مثل هذا النشاط المعتاد مؤخرًا. لكن هذا الفراغ بالتحديد هو الذي كان واحدًا من تلك الأشياء الأسباب المميزةحدوث مشكلة. دعونا نحاول احتلالها بطريقة أو بأخرى. فكر في الهواية التي ستجعلك حقًا رجل سعيدوما الذي تميل إليه وما يمكنك أن توليه الاهتمام الكافي. من الأفضل إعداد قائمة بالأشياء الصغيرة ولكن الممتعة التي ستسمح لك بإشغال نفسك في تلك اللحظات التي تنجذب فيها مرة أخرى إلى نشاطك المدمر. في بعض الأحيان، قد لا يكون النشاط ممتعًا للغاية - على سبيل المثال، قم بتحميل نفسك بالعمل - وستكون مشتتًا للغاية، ثم يختفي الانجذاب إلى عادتك تدريجيًا.

لا تدع نفسك يتم استفزازك

إذا استفزك شخص ما للقيام بشيء لا ترغب في القيام به على الإطلاق، فلا تستسلم له. في بعض المواقف، يكون من الأفضل الحد من التواصل مع هذا الشخص - على الأقل حتى يفهم أنك لا ترغب في زيادة تفاقم ما تحاول القتال معه.

أدرك كل الضرر

اكتب جميع الآثار السلبية لعادتك السيئة. ربما يضر بصحتك، أو بميزانيتك، أو يزعج أحبائك - أو ربما كله مرة واحدة؟ احتفظ بهذه القائمة أمامك وفكر: هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟ وهل من الأفضل الرفض؟

اتخاذ الإجراءات اللازمة معًا

آخر طريقة مثيرة للاهتمامكيفية التعامل مع العادات السيئة. ابحث عن صديق لديه نفس الإدمان تمامًا مثلك - وأخبره أنك تريد الإقلاع عنه معًا، وقل أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لكما القيام بذلك معًا. ستكون هذه الطريقة أسهل بالفعل من الناحية الأخلاقية، وسوف تتحول إلى لعبة ممتعة، وسيكون لديك أيضًا دعم معنوي - وبعد ذلك ستتعامل مع المشكلة بسرعة كافية، وسيصبح التخلي عن العادات السيئة أسهل.

خاتمة

يعد التخلي عن العادات السيئة عملية كثيفة العمالة للغاية، وأحيانًا مرهقة تمامًا. لكن يمكنك - ويجب - الابتعاد عنهم تدريجيًا، والعمل على نفسك، ومحاولة تحقيق أقصى قدر من التقدم في هذا الأمر. يجب أن نفهم بوضوح كل الضرر الذي تسببه هذه العادات. لا عجب أنهم حصلوا على لقب "ضار" غير اللطيف - فلا يوجد شيء جيد فيهم.

إذا حاولت، لكنك لا تستطيع التعامل، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة - وبالتأكيد افعل ذلك. يمكنك البدء بأحبائك - اطلب منهم السيطرة عليك، وعدم السماح لك بفعل ما ترغب شخصيًا في التوقف عن فعله. بالنسبة للكثيرين لا طريقة أفضلمن مساعدة الآخرين.

إذا لم يكن هناك تقدم مع الأحباء والأقارب، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي. وبطبيعة الحال، ينطبق هذا في المقام الأول على العادات السيئة الخطيرة حقا. إذا شعرت أنها تؤثر على حياتك بطريقة سلبية للغاية، فلا تتردد في اللجوء إلى المتخصصين ولا تبخل في ذلك. ومع ذلك، فإن العيش بدون مثل هذه الأشياء السلبية هو أبسط بكثير وأكثر متعة، بغض النظر عن نظرتك إليه. ولهذا السبب يعد التخلص من العادات السيئة المختلفة أمرًا في غاية الأهمية.

أهمية نمط الحياة الصحي

هل لاحظت أنه عند الأقارب أو اصدقاء جيدوننهنئ بعضنا البعض في بعض الأعياد المهمة، ثم يتمنون أولاً صحة جيدة؟ هذه ليست مجرد رغبة عادية نسمعها باستمرار من الأشخاص المقربين منا، لأن كل شخص يعرف أن الصحة هي أهم قيمة للحياة. ولا يمكن الحصول عليها مقابل أي منفعة، ولكن يمكن تحسينها وتقويتها وحمايتها وتطويرها باستمرار.

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار سوف يفقدك بعض الوزن، ولكن العكس هو الصحيح! وبالتالي، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ويبدأ جسمنا في تجميع احتياطيات الدهون الزائدة. الحل: تناول وجبات متكررة ونظيفة وصغيرة الحجم. لسوء الحظ، هذه عادة منسية في كثير من الأحيان وهي في غاية الأهمية. شرب السوائل يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من السموم الضارة.

كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميا؟

يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة لحساب كمية المياه اليومية الموصى بها.

الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الثقيلة و الاستهلاك المفرطلا يتم مكافأة. لدى الكثير من الناس عادة تهدئة التوتر أو القلق عن طريق تناول شيء حلو. وغني عن القول أن هذه العادة لا تؤدي إلا إلى زيادة الوزن.

تتأثر الصحة بالعديد من العوامل مثل طعام جيدوالنظافة الشخصية والتصلب المناسب والنشاط البدني وبالطبع الغياب التامعادات سيئة. الكحول والتبغ والمخدرات لا تدمر الجسم فحسب، بل تدمره أيضًا العالم الداخليالإنسان، تجعله رهينة العادة، وتحرمه من أهم وأثمن ما يمكن أن يكون - السعادة، لأنها مستحيلة بدونها صحةونظرة إيجابية للحياة.

الحل: راقب المواقف العصيبةوتجنب تناول الطعام تحت الضغط. ابحث عن طرق للتحكم في التوتر. الطرق الفعالة هي: التدريب، التأمل، النوم الكافي. حسنًا، أنت تعرف بالفعل كيفية تناول الطعام، ويمكنك البدء في العمل على التخلص من هذه العادات السيئة.

من المواضيع المهمة وذات الصلة دائمًا أسلوب الحياة الصحي الذي نريد أن نعيشه رغم العديد من العقبات أو الأعذار. وفي مادة خاصة حول هذا الموضوع سنعرض فلسفتنا في أسلوب الحياة الصحي والتي تتضمن عشر خطوات بسيطة. وهذا ليس معياريًا بأي حال من الأحوال، ولكنه قابل للتطبيق على نطاق واسع. النصائح التي اخترناها لك عالمية ومناسبة لأي شخص قرر أن يعيش بشكل أفضل اليوم.

تأثير العادات السيئة على الجسم

يجب أن يفهم الجميع أن العادات السيئة تسبب العديد من الأمراض. فهي تقلل الإنتاجية، وتقصر متوسط ​​العمر المتوقع، وتؤثر سلبًا على صحة الأطفال في المستقبل، وتسبب الاعتماد الجسدي والنفسي. عند الامتناع عن النيكوتين أو الكحول، يبدو الأمر وكأن شيئًا مفقودًا. تستيقظ حاجة مفاجئة للإسراع إلى المتجر وشراء علبة السجائر أو الكحول المرغوبة. لكن في كثير من الأحيان، لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من عادة ضارة مدى ضرر تأثيرها على أجسامهم. رغم أن هناك أيضًا حالات يدرك فيها الإنسان الخطر الذي يعرض نفسه له ونتيجة لذلك يتخلى عن عادته.

نمط الحياة مع تغيير عادات الأكل

ربما كان الحل قد طال انتظاره وتغير مرات عديدة، ولعل هذا المقال يجعلك تنظر إلى صحتك بعيون جديدة. الهدف من كل ما نقوم به هو أن نجعلك تشعر بالتحسن والصحة. الشيء الوحيد الذي تريده هو الرغبة في نمط حياة صحي.

إذا كنت ترغب في إلهام أفراد العائلة الآخرين ليعيشوا نمط حياة صحي، شاركهم بالتوصيات التي تحبها. سوف يتبعونك عندما يلاحظون تصميمك. ولأن بحالة جيدةلا يتم ذلك في المطبخ فحسب، بل يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. يزيد النشاط البدنييعد حلاً رائعًا وسيحقق نتائج إيجابية لأسلوب حياتك الصحي.

التدخين

التبغ هو المخدرات ذات التأثير النفساني، يتصرف مثل المخدرات ويسبب الإدمان. في كل مرة تستنشق فيها دخان التبغ، فإنك تستنشق حوالي 3 آلاف مادة كيميائية مثل النيكوتين والقطران والغازات السامة (أكاسيد سيانيد الهيدروجين وأكاسيد الكربون وأكاسيد النيتروجين وغيرها) التي تلحق الضرر بالأنسجة الحية. عند حرق التبغ ينتج القطران الذي يحتوي على مواد تسبب السرطان. التهاب الشعب الهوائية المزمنوالأمراض أعضاء الجهاز التنفسي. النيكوتين هو مادة قلوية تعتبر مادة شديدة السمية، وهي السبب وراء هذا الإدمان القوي. يدخل بسرعة إلى مجرى الدم ويتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم خلال لحظات قليلة، مما يؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي بقوة، ويزيد ضغط الدم، وتنخفض درجة حرارة الجلد، ويحدث تضيق الأوعية. يا لها من تأثيرات "رائعة"!

ما هي العادات السيئة التي تتعارض مع نمط حياتك الصحي؟

تعد سلامة الغذاء أمرًا مهمًا جدًا لأسلوب حياتك الصحي لأن الكثير من الأشخاص يعانون من الأمراض المنقولة بالغذاء أو حالات التسمم كل عام. هناك طرق التطهير أو إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في التخلص من العناصر الضارة.

لقد ثبت أنه خلال السنوات الخمس عشرة الماضية ظهرت عدة اتجاهات سلبية تتعلق بصحة سكان بلغاريا. انخفاض استهلاك الأسماك والفواكه والخضروات النيئة في الشتاء والربيع، وانخفاض استهلاك الحبوب الكاملة، ونقص الفيتامينات والمعادن، ضروري للجسملنمط حياة صحي، زيادة استهلاك الأطعمة غير الصحية والدهون الحيوانية والأطعمة التي تحتوي على السكر. سيساعدك الأكل الحكيم مع الحركة على تحديد الطريق الصحيح لنمط حياة صحي.

إلا أن العلماء أثبتوا أن المدخنين يزيدون خطر الإصابة بسرطان الرئة 10 مرات، وسرطان المريء 3 مرات، والحنجرة 17 مرة، وتجويف الفم 10 مرات. مجرد التفكير في هذه الأرقام!

بجانب:

تغير لون الجلد، وتدهور بنية الشعر والأظافر.
رائحة الفم الكريهة والأسنان السيئة ،
تعفن الجهاز الهضمي ،
زيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة
القابلية للإصابة بالسرطان.

يجب أن تنسى تناول الطعام الشهي في وقت متأخر من الليل بعد 22 ساعة وتستبعد الكحول من خطة الترفيه الاجتماعي الخاصة بك. كل هذا سيشكل ضغطاً على الكبد والكلى والجهاز الهضمي وجسمك بشكل عام، والذي من المفترض أن يرتاح ساعتها. يتجاهل الكثير من الناس أو ببساطة ليس لديهم الوقت لإعداد وجبة فطور لذيذة وصحية لبدء يومهم بداية جيدة. لا ترتكب هذا الخطأ - ابدأ بوعاء أو مع كوب من العصير الطازج لنمط حياة جديد وصحي.

ما هو الطريق إلى نمط حياة صحي؟

يجب أن يكون الإفطار مسؤوليتك الأولى في بداية اليوم. والفواكه أكثر صحة مقارنة بالحلويات، الدهون المشبعةوغير مناسبة لنمط حياة صحي. إذا كانت لديك القدرة على التخطيط لوجباتك، فستشعر بمزيد من الاسترخاء والثقة مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. ركز على المنتجات قليلة الدسم أو قليلة الدسم للسلطات و أطباق اللحوم; بالنسبة لمنتجات الحبوب والأرز - تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا لنمط حياة صحي. وسوف يفاجئك بخصائصه المفيدة وطعمه الرائع: يمكن أن تكون منتجات الألبان منخفضة الدهون والملح ولا ينبغي استبعادها من نمط الحياة الصحي. يُسمح باستهلاك البيض - فهو يحتوي على تركيبة متوازنة وقيمة بيولوجية عالية: استبدل الدهون الحيوانية عند الطهي. آخر الدهون الصحية- هذه هي الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة محددة. هذا الأخير يقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب والجلطات الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تجنب المشروبات الغازية ومنتجات الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر. استبدلها بالفواكه والخضروات الغنية بالمعادن والألياف النباتية، سيحدث تغيير معقد إذا قمت بممارسة الرياضة كل يوم. للانتقال الكامل إلى نمط حياة صحي جديد، انتبه إلى وزنك وضغط الدم، الاضطرابات الهرمونيةوأمراض المفاصل. هذه هي مجالات المشاكل الأكثر شيوعًا والتي تستحق الأولوية في خطة نمط الحياة الصحي. ضع في اعتبارك تناول الماء والسوائل، خاصة أثناء ذلك فترة الصيف. يوصى به للخضروات أو الفواكه التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر والشراب. المشروبات العطرية موجودة تمامًا في القائمة لأسلوب حياة صحي، وتهدف إلى تضمينها في طعامك اليومي منتجات تساعد على تحسين جميع الوظائف والتحكم في الوزن. قم بإخراج جميع اللحوم الدهنية والنقانق من الثلاجة وكذلك الحليب الخالي من الدسم، وكن واثقًا وهادئًا. حتى لو أغريك شيء ما، فهو ليس قاتلاً - فنحن جميعًا بشر، ونرتكب الأخطاء، لكننا لا نسمح باستمرار الخطايا.

• استخدم قوة تلك المناسبة جدًا للتغذية الصباحية.
• من أجل نمط حياة صحي، فإن التغييرات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.

عمولة إضافية - إذا كنت مريضًا، فلا تهمل دورك في عملية العلاج.

الكحول

يتكون الكحول من جزيئات تذوب في الماء والدهون، مما يؤدي إلى امتصاصها بسرعة في مجرى الدم وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يبدأ الامتصاص من الغشاء المخاطي للفم، ثم في الغشاء المخاطي للمعدة، ويمتص الجزء الأكبر من الكحول الأمعاء الدقيقة. الكحول يبطئك الجهاز العصبي، له تأثير ضار على نشاط الدماغ، ويعطل وظيفة خلايا الدماغ، ويمنع انتشار النبضات العصبية بشكل طبيعي. بمرور الوقت، يحدث تلف لا رجعة فيه لهياكل الدماغ وتلف الخلايا القشرية في نصفي الكرة الأرضية. فالكحول يدمر بطانة المعدة، وله آثار رهيبة على الكبد، ويضعف العضلات ويهدمها. عند الرجال ينخفض ​​مستوى الهرمونات الجنسية مما يهدد بالعجز الجنسي، وعند النساء، الدورة الشهريةوقد يحدث العقم.

في مثل هذه الحالات، تساعد الأقراص المركبة أيضًا على التعافي في أسرع وقت ممكن. نتمنى لك الصبر والتحفيز لمتابعة نمط حياة صحي لأنه أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. يعتني فريق الموقع بمجموعة واسعة من المنتجات المناسبة لأسلوب حياة صحي حقًا.

إذا كنت تتعرض للتوتر بشكل منتظم، فسوف تتأذى فقط. أنت بحاجة إلى استراحة عقلية، وكذلك أنت. سيكون عقلك في القمة، لكن جسمك لن يتبع هذا الاتجاه. لهذا السبب يجب عليك التدريب طوال العام، لكن لا تضغط على نفسك كثيرًا لتجنب الإصابة.

ومن المهم أيضًا معرفة ما يلي:

شرب الكحول يقصر العمر بحوالي 15 عامًا
يتم انتهاك مستويات السكر في الدم
يؤدي إلى فقدان الانتباه والذاكرة، ومشاكل عقلية، التطور العقلي والفكريوتدهور الشخصية
يتم تدمير الحصانة
وفي حالة الحمل، فإنه يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها بالنسبة للطفل وجميع الأجيال القادمة.

اقرأ النظام الغذائي الصحيح لمواليد برج القوس هنا. ومع ذلك، تأكد من أن عقلك لديه فترة راحة حتى تتمكن من استخدامه بحكمة عند الحاجة وعدم تحميله بأعباء غير ضرورية. بشكل عام، يتمتع برج القوس بجهاز مناعي قوي يمكنه التعامل بسهولة مع المشاكل الصحية. ومع ذلك، بطبيعة الحال، لا يمكن لأي كاهنات حماية شخص ما من الإجراءات غير المعقولة والسلوك الغبي.

يمكنك التغلب على آفاق جديدة، والحفاظ على صحة جيدة وحتى تحسينها. سيكون جسمك قويًا وقويًا. ومع ذلك، كن حذرًا حتى لا تتعرض للإصابة أثناء التدريب، خاصة إذا كنت شديد الشدة أو تبالغ في تقدير قدراتك. إذا كنت تعاني من الالتواء، فاعلم أن الأمر سيستغرق فترة طويلة للشفاء.

المخدرات

هذا المؤثرات العقلية، والتي توليف كيميائياأو مستخرج منها مصادر طبيعية. مهما كانت طريقة تصنيعها، فإن العواقب هي نفسها دائما - التدمير الكامل لجسم الإنسان. عندما ينتهي تأثير الدواء، يبدأ الشخص في تجربة أحاسيس معاكسة تمامًا، على سبيل المثال، يتم استبدال النشوة بالاكتئاب، إذا زاد الدواء من النغمة، فسيكون التأثير هو التعب.

هؤلاء السكان الأصليون من برج القوس الذين يتكاسلون عن الرياضة ولا يمارسون الرياضة يتعرضون للتهديد من جانب آخر. سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالبرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. خطط لوقت فراغك بشكل صحيح. لا تنغمس في العادات السيئة لأنها ستضعف جسمك ويمكن أن تكون مدمرة جدًا لصحتك ولن تندم عليها إلا لاحقًا. ولهذا السبب تفكر في قراراتك. حتى أقوى جهاز مناعة يمكن تدميره إذا فعلت شيئًا ضارًا بنفسك.

قد يسبب هذا مشاكل خطيرة، والتي كوكب الزهرة مسؤول عنها. ضع في اعتبارك أنه حتى أفضل المدافعين ليسوا محميين بنسبة 100% من البعض الأمراض الخطيرة. وهذا ينطبق بشكل خاص على نساء القوس، في حين أن رجال القوس هم أكثر عرضة لتجنب مثل هذه الأمراض والالتهابات.

المخدرات تسبب الإدمان بشكل كبير، وإذا تم تقليل الجرعة أو تركها تماما، فإنها تسبب نوبات، وأرق، وآلام في العضلات، وتشنجات في الجهاز التنفسي والأوعية الدموية، والعصبية والذهان.

عواقب الإدمان على المخدرات:

التهاب رئوي،
مرض الزهري،
الالتهابات البثرية
سكتة قلبية،
كُزاز،
ظهور خراجات في مكان الحقن،
التهاب الوريد، الخ.

يجب على برج القوس ألا يهمل قواعد السلامة في العمل. هناك خطر الضرر الناجم عن إهمالك. يمثل هذا نجاحًا رياضيًا جديدًا لكل من الرياضيين المحترفين وعشاق التدريب. ولكن من ناحية أخرى، لا ينبغي أن تكون متعصبا في الأنشطة الرياضية، حتى لا تؤذي نفسك.

ل لديهم مزاج جيدنقدم لكم جميعًا مجموعة مقاطع فيديو تحتوي على عروض للبلغار وممثلي برج القوس. أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالتدخين. تظهر الأبحاث الموثوقة أن ما يقرب من نصف المدخنين المنتظمين يموتون قبل الأوان بسبب أمراض ناجمة مباشرة عن عاداتهم الخبيثة، وينتهي الأمر بنصفهم في منتصف العمر خلال فترة نموهم الأكبر. إِبداع. يعد تدخين التبغ أحد أخطر الملوثات التي واجهتها البشرية على الإطلاق.

رفض العادات السيئة

وبتحليل كل ما سبق، ندرك ذلك عادات سيئةلا تترك علامة لا تمحى على صحة الشخص نفسه فحسب، بل تسبب أيضًا معاناة لمن حوله. لا يسمم المدخنون أنفسهم بدخانهم فحسب، بل أيضًا كل من هم قريبون منهم، وهؤلاء، كقاعدة عامة، أشخاص قريبون منهم. إن إدمان الكحول يدمر الأسرة ويؤدي إلى انحطاط المريض، ويؤدي إدمان المخدرات إلى عواقب وخيمة لا يمكن سردها. ولكن يمكنك التخلص من أي عادة، فأنت تحتاج فقط إلى شيئين رئيسيين - الرغبة وقوة الإرادة. هناك العديد من المراكز الطبية التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشاعر، ولماذا تدمر نفسك إذا كان العالم يقدم لنا العديد من البدائل على شكل رياضة، تمرين جسديومعرفة الذات وتحسين الذات. من الأفضل أن تعيش نمط حياة صحي، فالتخلي عن العادات السيئة لن يفيدك إلا...

كما أن هناك مرض في الجسم،
هناك أيضًا مرض نمط الحياة.
ديموقريطس

العادات الإنسانية السيئة
العادات السيئة هي واحدة من أكبر المشاكل مجتمع حديث. يعد التدخين وتعاطي الكحول من أخطر العادات السيئة التي تجلبها ضرر هائلليس فقط لأولئك الذين يعانون من هذه الأمراض المعتادة، ولكن أيضًا للأشخاص من حولهم والمجتمع ككل.

العادات السيئة: التدخين
التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعاً. ويعزو الخبراء هذه العادة بشكل متزايد إلى إدمان المخدرات. يستنشق المدخنون منتجات الاحتراق في رئتيهم ويشبعون الجسم بمجموعة كاملة من المواد السامة. بالإضافة إلى ذلك، يتم استنشاق كل هذه الأشياء السيئة من قبل الأشخاص المحيطين بالمدخن، وفي كثير من الأحيان هم أيضًا أطفال.

العادات السيئة: إدمان الكحول
لقد تجاوز إدمان الكحول منذ فترة طويلة مفهوم العادة السيئة، فالإدمان على الكحول مرض. مع إدمان الكحول، لا يتم تعطيل عمل جسم الإنسان فحسب، بل أيضا العمليات النفسيةمما يؤدي إلى تدهور الشخصية بشكل لا رجعة فيه. يتطلب علاج إدمان الكحول مشاركة أطباء من مختلف التخصصات، بما في ذلك علماء النفس.

تأثير العادات السيئة على صحة الإنسان

في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يعانون من العادات السيئة لا يعرفون مدى تأثير هذه العادات على الصحة أو لا يدركون المخاطر التي يشكلها الكحول والتبغ. وغالبًا ما تكون هناك حالات عندما يدرك الشخص ببساطة الضرر الذي يلحقه بنفسه وبالآخرين، يتخلى عن العادات السيئة.

تأثير التدخين على صحة الإنسان:

• تتدهور بنية الأظافر والشعر ويتغير لون الجلد.

• تتحول الأسنان إلى اللون الأصفر وتضعف، رائحة كريهةمن الفم.

• تصبح الأوعية الدموية لدى المدخن هشة وغير مرنة.

• يساهم تدخين التبغ في تعفن الجهاز الهضمي.

• يزداد خطر الإصابة بقرحة المعدة.

• يتعطل استقلاب الأكسجين في الجسم، ونتيجة لذلك، يصبح من الصعب تنقية الدم.

• النيكوتين يزيد من ضغط الدم.

• يزداد احتمال الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والذبحة الصدرية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. نظام الأوعية الدموية.

• تضعف حماية الجهاز التنفسي، ونتيجة لذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الحلق والشعب الهوائية والرئتين، كما يعانون بشدة من هذه الأمراض.

• التدخين يساهم في تطور السرطان.

• التدخين من قبل المرأة الحامل له تأثير سلبي للغاية على صحة الطفل. في كثير من الأحيان، يتأخر هؤلاء الأطفال في النمو ويمرضون في كثير من الأحيان.

تأثير الكحول على صحة الإنسان.
في روسيا، يموت حوالي 700 ألف شخص بسبب الكحول كل عام. هذا هو عدد السكان واحد مدينة كبيرة. هذه إحصائية مخيفة... يؤثر إدمان الكحول على الأشخاص من جميع الطبقات الاجتماعية للسكان، بغض النظر عن الجنس والعمر والتعليم والوضع المالي. النساء والقاصرون هم الأكثر عرضة لخطر الإدمان على الكحول.

• يتم تدمير جهاز المناعة في الجسم.

• يتعطل نشاط الكبد، الذي يقوم بوظيفة التطهير الرئيسية في الجسم.

• يتعطل عمل أعضاء الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى أمراض خطيرةالمريء والمعدة والبنكرياس.

• يتم انتهاك تنظيم مستويات السكر في الدم.

• يؤدي الكحول حتما إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، لأنه يدمر الكحول خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء)، التي لم تعد تؤدي وظائفها بشكل صحيح.

• يؤدي شرب الكحول أثناء الحمل إلى عواقب وخيمة على الطفل، وله أيضًا تأثير ضار على جميع الأجيال اللاحقة.

• الكحول يقصر عمر الشخص بمقدار 10-15 سنة

• يعطل الكحول عمل الجهاز العصبي ويؤدي إلى فقدان الذاكرة والانتباه، ومشاكل في النمو العقلي، والتفكير، والنفسية، وفي كثير من الأحيان إلى التدهور الكامل للشخصية.

• يقع "التأثير" الرئيسي للمشروبات الكحولية على الدماغ. يؤدي الكحول إلى تدمير القشرة الدماغية وموت أجزاء كاملة منها.

الوقاية من العادات السيئة
محاربة عاداتك السيئة ليس بالأمر السهل، لأن محاربة نفسك أمر صعب. إذا أدركت أن التبغ والكحول يضران بحياتك وحياة من حولك، فابذل قصارى جهدك للتعامل مع هذا الإدمان الضار. اقرأ الأدبيات وشاهد البرامج وتواصل مع المتخصصين وستجد بالتأكيد طريقة للتعامل مع هذه المهمة.

الوقاية من العادات السيئة لدى الأطفال والمراهقين.
إن القضاء على العادات السيئة لدى البالغين أصعب من القضاء على عادات المراهقين. يدرك المراهقون المعلومات ويستوعبونها بسهولة أكبر. لذلك يجب على الوالدين ألا ييأسوا إذا أصبح طفلهم يعتمد على العادات السيئة. وبالطبع من الأفضل منع مثل هذه المواقف وتقليل احتمالية حدوثها إلى الحد الأدنى، وذلك من خلال الحديث عن مخاطر العادات السيئة، والتعريف بالتربية البدنية والرياضة، وتنمية القدرات الإبداعية، وما إلى ذلك. لسوء الحظ، في بلدنا، فإن الترويج لنمط حياة صحي بين الأطفال والمراهقين عند مستوى منخفض إلى حد ما، لذلك يقع هذا العمل بالكامل على الوالدين.

التدخين وشرب الكحول أمر سيء للجميع الشخص منفردوللمجتمع كله. من خلال التخلي عن العادات السيئة، فإنك تختار الصحة والسعادة وطول العمر!

توقف عن التدخين

التبغ في حد ذاته نبات سام. للموظفين زراعة، الذين يزرعون التبغ، لاحظوا مشاكل صحية مرتبطة بهذا، وكذلك حقيقة أنه عند زراعة التبغ، غالبًا ما تستخدم المبيدات الحشرية الضارة في الإنتاج منتجات التبغ(السجائر، السجائر، مضغ التبغ) من أجل تقليل التكلفة، غالبا ما تستخدم المواد المضافة والمواد المضافة، والتي لم يتم الكشف عن تكوينها من قبل الشركات المصنعة.

ونتيجة لذلك، يحتوي دخان التبغ على حوالي 70 مادة مسرطنة والعديد من المواد المطفرة والسامة الأخرى. يرتبط استهلاك التبغ (التدخين الإيجابي والسلبي، ومضغ، ومص، واستنشاق منتجات التبغ) بتطور حالات حادة من المرض. الأمراض المزمنةبما في ذلك الأورام الخبيثة، وأمراض الجهاز التنفسي (مرض الانسداد الرئوي المزمن، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية)، وأمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم)، وفقدان السمع، وإعتام عدسة العين الأمراض الالتهابيةمعدة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم استهلاك التبغ في العقم والإجهاض والعجز الجنسي.

لقد ثبت أن التدخين يسرع شيخوخة الجلد والجسم ككل، والذي، كما تظهر الأبحاث، قد يكون بسبب الإجهاد التأكسدي وقصر التيلومير الناجم عن تدخين التبغ. وفقا للإحصاءات، فإن استهلاك التبغ هو السبب الرئيسي للوفاة (10٪ من وفيات البالغين، 5.4 مليون شخص) والإعاقة في العالم. إن عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب السل وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز والملاريا أقل من عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب عواقب التدخين. في روسيا، وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يموت حوالي 400 ألف شخص سنويا من الأمراض الناجمة عن التدخين. أكثر من نصف الوفيات (63%) تكون بسبب أمراض الدورة الدموية يسبب التدخين أضرارًا جهازية وغالبًا ما تكون غير قابلة للإصلاح الأوعية الدموية. ووفقا لدراسات روسية، فإن التدخين يقلل متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 8 إلى 12 سنة.

هناك اعتقاد خاطئ بأن تدخين سلبي- أي أن يكون قريبًا رجل التدخين– لا يضر بالصحة، ولكن البيانات العلمية تشير إلى أن الأمر ليس كذلك. وحتى لو لم يكن هناك سوى رائحة خفيفة من التبغ، فهذا يعني أن هناك مواد سامة ومطفرة ومسرطنة في الهواء، وعند التنفس تدخل جسم غير المدخنين. وهكذا يكون الإقلاع عن التدخين شرط مهمالحفاظ على الصحة طوال الحياة، وخاصة في الأعمار المتقدمة. يسبب استهلاك التبغ إدمانًا قويًا، والذي، وفقًا للخبراء، يشبه الهيروين. وفي هذا الصدد، فمن الأفضل عدم تجربته على الإطلاق، ولا يجوز بأي حال من الأحوال استئناف استهلاك التبغ (لا تنتكس) بعد الإقلاع عنه.

يمكن لسكان روسيا الذين يرغبون في الإقلاع عن التبغ طلب المشورة عن طريق الاتصال بالخط الساخن المجاني للإقلاع عن التبغ التابع للدولة: 8-800-200-0-200. ويجب التأكيد على أن غالبية الذين أقلعوا عن التدخين فعلوا ذلك من تلقاء أنفسهم دون أي دعم أو دعم علاج بالعقاقير. تبلغ نسبة نجاح كل محاولة فردية للإقلاع عن التدخين، في المتوسط، حوالي 3%.

أساس إدمان التبغ هو إدمان النيكوتين. أساليب مختلفةالعلاج ببدائل النيكوتين ( علكةوالبقع والهباء الجوي) تزيد من احتمالية الإقلاع عن التبغ على المدى الطويل لدى الأشخاص الذين يقررون الإقلاع عن التدخين بنسبة 1.5-1.7 مرة. توصف أدوية العلاج ببدائل النيكوتين لفترة طويلة، على فترات قصيرة طوال اليوم، مع مراعاة نظام تدخين السجائر. يتحمل المرضى الأدوية جيدًا، وكقاعدة عامة، لا تسبب آثارًا جانبية. مزيج أشكال مختلفةيزيد العلاج ببدائل النيكوتين من احتمالية الإقلاع عن التبغ.

يتفاعل عقار الفارينكلين، الموصوف بوصفة طبية، مع مستقبلات النيكوتين، ويمنع تأثير النيكوتين، ولكنه في نفس الوقت يحفز مستقبلات النيكوتين، مما يجعل الشخص لا يستمتع بالتدخين، وفي نفس الوقت تظهر أعراض " "الانسحاب" أضعفت بشكل كبير. يزيد تناول الفارينكلين من احتمالية النجاح الدائم بمقدار 2-3 مرات مقارنة بالإقلاع عن التبغ من تلقاء نفسك، في حين أن جرعة أكبر من الفارينكلين تكون أكثر فعالية.

أعراض الانسحاب ( عدم ارتياحبعد الإقلاع عن التبغ) يضعف وصف دواء البوبروبيون المضاد للاكتئاب، مما يزيد من احتمالية الإقلاع عن التدخين بنجاح بمقدار 1.5 مرة. انخفاض ضغط الدم و مهدئيقلل الكلونيدين (الكلونيدين) أيضًا من شدة أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التبغ ويزيد من احتمالية النجاح بحوالي مرتين. وفي الوقت نفسه، يصاحب استخدامه آثار جانبية كبيرة، بما في ذلك جفاف الفم والخمول. يمكن أن يؤثر الفارينكلين والبوبروبيون على الحالة النفسية للشخص، وبالتالي في حالات القلق أو تغيرات المزاج، من الضروري البحث عن أشكال أخرى من الدعم.

جنبا إلى جنب مع الأدوية المستخدمة على نطاق واسع، والدواء أصل نباتيسيتيسين، الذي يشبه تأثيره في كثير من النواحي عمل الفارينكلين. تشير بعض التقديرات إلى أن تناول السيتيسين يضاعف احتمالية الإقلاع عن التبغ بنجاح. وفي الوقت نفسه، فإن الدراسات حول فعالية السيتيسين في الإقلاع عن التدخين قليلة، الأمر الذي يتطلب المزيد من الدراسة.

لقد تم بحث فعالية الوخز بالإبر كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين بشكل جيد. وتزيد هذه الطريقة من احتمالية الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة بما لا يزيد عن 5%، أي عند مستوى الدواء الوهمي. لم يتم تأكيد فعالية الطرق الأخرى غير تلك الموصوفة بعد.

تستخدم أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية أيضًا النيكوتين، وبالتالي فإن الشركات المصنعة لهذه " السجائر الإلكترونية« يتم الترويج لها غالبًا على أنها أجهزة للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، لا يوجد دليل موثوق على إمكانية استخدام هذه الأجهزة لمنع أو علاج الاعتماد على التبغ.

تشير المراجعات التلوية للدراسات المتفرقة حتى الآن إلى أن أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية قد تكون فعالة مثل العلاج ببدائل النيكوتين في تعزيز الإقلاع عن التدخين أو تقليل استهلاك السجائر. وفي الوقت نفسه، أظهرت التجارب السريرية أن 29% من مستخدمي السجائر الإلكترونية استمروا في استخدامها في غضون عام، بينما كان هذا الرقم بالنسبة للصقات النيكوتين 8% فقط. وبالتالي، هناك قلق من أن استخدام السجائر الإلكترونية يمنع التوقف عنها. إدمان النيكوتين.

أما بالنسبة لسلامة أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية، فالصورة هنا متناقضة. غالبًا ما يحتوي البخار المنبعث من السجائر الإلكترونية على بعض منها مواد مؤذية، مثل النتروزامين، ومركبات الكربونيل، ولكن تركيزها أقل بعشرات ومئات المرات من دخان السجائر. وفي الوقت نفسه، ونتيجة لاستخدام مواد منخفضة الجودة من قبل الشركات المصنعة "للسجائر الإلكترونية"، تحتوي رذاذات بعض أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية على جزيئات نانوية خطيرة من السيليكون والمعادن بتركيزات أعلى مما كانت عليه في دخان التبغ. وبالتالي، فمن الأفضل اختيار طرق أخرى للإقلاع عن التبغ حتى يتم تحديد متطلبات السلامة للسجائر الإلكترونية وإثبات فعاليتها بشكل موثوق.

وتشريعات مكافحة التبغ، بما في ذلك حظر التدخين في الأماكن العامة، وزيادة الضرائب غير المباشرة والأسعار منتجات التبغوحظر الإعلان والترويج لاستهلاك التبغ والتحذيرات الرسومية على علب السجائر - كل هذا يزيد بشكل كبير من عدد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين.

لا يوجد دليل يدعم المخاوف من أن الإقلاع عن التدخين قد يكون ضارًا في أي حالة. الإقلاع عن التدخين ليس ضاراً، بل على العكس من ذلك، فهو مهم للغاية أثناء الحمل لمنع الإجهاض والولادة المبكرة والحفاظ على صحة الجنين. بالنسبة للمرضى الذين يخضعون للجراحة، فإن الإقلاع عن التبغ قبل الجراحة يقلل من المخاطر مضاعفات قيحيةوبالتالي الموصى بها.

تجدر الإشارة إلى أن الإقلاع عن تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التبغ. إذا لم يكن ذلك مرغوبًا، فيمكنك الاستعداد من خلال التخطيط للتحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأكثر صورة نشطةحياة.

بشكل عام، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية: لا يزال بإمكان الأشخاص من جميع الفئات العمرية الذين أصيبوا بالفعل بمشاكل صحية مرتبطة بالتدخين الاستفادة من الإقلاع عن التدخين.

مميزات الأشخاص الذين يقلعون عن التبغ مقارنة بمن يستمرون في التدخين:

إذا أقلعت عن التدخين خلال 30 عامًا، فسيزيد متوسط ​​العمر المتوقع بحوالي 10 سنوات.
إذا أقلعت عن التدخين في سن الأربعين تقريبًا، فإن متوسط ​​العمر المتوقع يزيد بمقدار 9 سنوات.
أولئك الذين أقلعوا عن التبغ في سن الخمسين تقريبًا لديهم زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 6 سنوات.
الإقلاع عن التدخين في سن الستين سيزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 3 سنوات.
إن الإقلاع عن التدخين بعد الإصابة بمرض يهدد الحياة، مثل الأزمة القلبية، يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أخرى بنسبة 50٪.

رفض الإفراط في الاستخدامالكحول

يحمل تعاطي الكحول مخاطر جسيمة على صحة الإنسان وحياته، بينما الخطر الرئيسييمثل استهلاك جرعات كبيرة من الكحول في وقت واحد. تُعرّف منظمة الصحة العالمية تعاطي الكحول بأنه استهلاك أكثر من 60 مل في حدث واحد. الإيثانول النقي (الكحول الإيثيلي والكحول اللامائي) للرجال وأكثر من 50 مل. للنساء مرة واحدة على الأقل في الشهر.

60 مل. الإيثانول يتوافق مع 150 مل. الفودكا، 500 مل. النبيذ، 1.3 لتر. جعة.
- 50 مل. الإيثانول يتوافق مع 125 مل. الفودكا، 417 مل. النبيذ، 1.1 لتر. جعة.
- استهلاك أكثر من 100 مل. الإيثانول في المرة الواحدة (250 مل فودكا، 0.83 لتر من النبيذ، 2.2 لتر من البيرة) يقع في منطقة شديدة الخطورة.

وأخيرًا، الجرعة المميتة من الكحول هي جرعة واحدة مقدارها 400 مل. الإيثانول، وهو ما يعادل 1 لتر. الفودكا، 3.3 لتر. النبيذ و 8.9 لتر. جعة. من الواضح أن الجرعات الخطيرة يتم استهلاكها بشكل أسرع بكثير مشروبات قويةوتناول مشروب جرعة قاتلةمن المستحيل شرب الكحول أثناء تناول البيرة أو النبيذ. لذلك ليس من المستغرب أن تظهر الدراسات ارتفاع مخاطر الوفيات بين مستهلكي المشروبات الكحولية القوية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجراها معهد أبحاث التسرطن التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، والتي غطت 200 ألف روسي في تومسك وبارنول وبييسك لمدة 15 عامًا، أن استهلاك أكثر من ثلاث زجاجات من الفودكا أسبوعيًا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. الوفيات للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35-54 سنة بنسبة 119% وبنسبة 28% للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 55-74 سنة. وفي الوقت نفسه الاستهلاك منخفض مشروبات كحوليةولم يكن له مثل هذا التأثير على معدل الوفيات.

وأظهرت دراسة أخرى، غطت أكثر من 10 آلاف روسي على مدى أكثر من 20 عاما، أن الاستهلاك المتكرر للفودكا يقصر العمر بمعدل 9-10 سنوات. تظهر الدراسات عبر البلاد أيضًا كارثية مستوى عالمعدل الوفيات في تلك البلدان التي يشرب فيها سكانها المشروبات القوية في الغالب، وهو أمر لا يتم ملاحظته في البلدان التي يشتهر فيها النبيذ أو البيرة بشكل أساسي، أو في البلدان الإسلامية التي لا تشرب الخمر. ونتيجة لذلك، فإن معدل الوفيات في روسيا أعلى بكثير مما هو عليه في البلدان الفقيرة للغاية، ولكن ليس الدول التي تشرب الكحول بشدة، مثل طاجيكستان واليمن وباكستان وبنغلاديش وهندوراس. وفي روسيا نفسها، تبلغ معدلات الوفيات بين الذكور أدنى مستوياتها في المناطق الإسلامية الفقيرة التي لا تشرب الخمر. أظهرت دراسات بيانات الفحص الطبي الشرعي في عدد من مناطق روسيا أن هناك نسبة عالية من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية زيادة المحتوىالكحول في السوائل البيولوجية.

وبالتالي، فمن الأفضل تجنب تناول الكحول بجرعات خطيرة (أكثر من 50-60 مل)، وتجنب الأعياد مع استهلاك المشروبات القوية، وخاصة في شكل غير مخفف.

لقد درس العلماء التركيب الكيميائيوالخصائص السامة للكحول غير القانوني والبديل الذي يستهلكه الروس. معظم العينات لا تحتوي على شوائب سامة إضافية، والأهم من ذلك مادة سامةيكون الإيثانول. ومع ذلك، في عام 2014، كان حوالي 4٪ من حالات التسمم الناجمة عن السوائل المحتوية على الكحول في روسيا لا تزال تتعلق بالميثانول والأيزوبروبانول والكحوليات الأخرى. في الوقت نفسه، بين مستهلكي البدائل الكحولية القوية للغاية التي تعتمد على الكحول الإيثيلي دون شوائب أخرى، يكون معدل الوفيات أعلى بمقدار 7-8 مرات مقارنة حتى بمستهلكي الفودكا، بسبب وجود نسبة عالية جدًا من الكحول. تركيز عاليالإيثانول (60٪ أو أكثر). في هذا الصدد، تناول الكحول غير القانوني والبديل، وخاصة غير المخصص للاستهلاك الداخلي أو غير المقصود جرعات كبيرة(الصبغات الطبية، المطهرات، العطور ومستحضرات التجميل، السوائل التقنية، الكحول الإيثيلي، الكحول الإيثيلي الطبي، إلخ) أمر خطير للغاية.

تشمل الوفيات المرتبطة بالكحول الوفيات الناجمة عن أسباب خارجية، بما في ذلك من تسمم كحولى، جرائم القتل، الانتحار، الإصابات، الغرق، الحرائق، قضمة الصقيع، السقوط. كلما زاد تركيز الكحول في الدم أكثر صعوبة بالنسبة للشخصالسيطرة على الوضع، ناهيك عن خطر فقدان الوعي عندها تسمم الكحول. يؤدي انخفاض حرارة الجسم المتكرر وانخفاض المناعة وعدم الاهتمام العام بصحة الفرد إلى حقيقة أن الوفيات الناجمة عن الالتهاب الرئوي بين متعاطي الكحول أعلى بكثير من المتوسط. إن مسألة العلاقة بين استهلاك الكحول وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلا عن المضاعفات المختلفة المرتبطة بتصلب الشرايين والتخثر، تستحق اهتماما خاصا.

عدد كبير منتشير الدراسات إلى أنه من بين أولئك الذين يستهلكون الكحول باعتدال - ما يصل إلى 30 مل من الإيثانول يوميًا وبدون نوبات تعاطي، كما ذكرنا أعلاه - مقارنة بمن لا يستهلكونه على الإطلاق شرب الناسمعدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية أقل قليلاً، مما يعني أن معدل الوفيات الإجمالي أقل، لأن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة. علاوة على ذلك، مع زيادة استهلاك الشخص للكحول (أكثر من 30 مل يوميًا)، يزداد خطر الوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، بنسبة المتوالية الهندسية. وتجري حاليا الدراسات الوبائية لتحديد نسبة الوفيات المرتبطة بالكحول في هيكل الوفيات القلبية الوعائيةفي روسيا. (ملاحظات محرر الموقع: بالتأكيد ارتفاع معدل الوفياتبين الذين لا يشربون، يرتبط أيضًا بحقيقة أن الناس لا يشربون الكحول ليس بمحض إرادتهم، ولكن لأسباب طبية)

يشير منتقدو "التأثير الوقائي للقلب" لجرعات صغيرة من الكحول إلى أنه قد يكون نتيجة لوجود مجموعات فرعية لا تشرب الكحول - الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئةوكذلك الأشخاص الذين أقلعوا عن شرب الخمر بسبب مشاكل الكحول، وتؤكد بعض الدراسات ذلك. ومع ذلك، فإن هذه الحجة لا تفسر التأثير المعتمد على الجرعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين شاربي الكحول الخفيف. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطريقة الوحيدة لإثبات الآثار الصحية لأي تدخل بشكل موثوق هي من خلال التجارب السريرية، وليس الدراسات الرصدية التي أظهرت انخفاض معدل الوفيات بين من يشربون الكحول بشكل خفيف لسنوات. لأسباب أخلاقية، لم تكن هناك أي تجارب سريرية للكحول (فقط كجزء من دراسة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط).

بين شاربي الكحول يتم تسجيله انخفاض المستوىتخثر الدم، وهو ما قد يفسر التأثير الملحوظ. وفي نفس الوقت عند تناوله جرعات عاليةمع كل جرعة جديدة من الكحول، يزيد خطر تجلط الدم، وبالتالي - النوبات القلبية، والسكتات الدماغية النزفية، وفقدان الرؤية، تليف كبدى, الخرف الوعائي(الخرف) الخ. تزداد هذه المخاطر بشكل خاص على خلفية ارتفاع ضغط الدم أثناء تسمم الكحول والمخلفات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أنه حتى الجرعات الصغيرة من الكحول تزيد من خطر الإصابة بسرطان الحلق والفم والجهاز الهضمي والثدي والمستقيم، وكذلك الإصابات وتليف الكبد والتهاب البنكرياس، وأخيرا تطور الكحول. التبعية.

الآثار الصحية أشكال حادةإن إدمان الكحول أمر مؤسف حقًا، بدءًا من اعتلال عضلة القلب الكحولي (قلب البقر)، وانتهاءً بتدهور أنسجة المخ والخرف المرتبط به. إذا أقلعت عن الكحول، فإن هذه التأثيرات يمكن عكسها جزئيًا.

اختبار CAGE لإدمان الكحول وتعاطي الكحول

هل فكرت يومًا في تقليل كمية الكحول التي تشربها؟
هل تشعر بالغضب عندما ينتقدك الناس بسبب شرب الخمر؟
هل شعرت يومًا بالذنب تجاه شرب الكثير من الكحول؟
هل سبق لك أن شربت الكحول لتجديد طاقتك في الصباح أو بعد تناول الكحول؟

تشير الإجابة بـ "نعم" على اثنين أو أكثر من هذه الأسئلة إلى وجود مشكلة في الشرب.

هناك العديد من الطرق لعلاج إدمان الكحول، ولكن تمت دراسة هذه المشكلة بشكل أقل شمولاً بكثير من، على سبيل المثال، إدمان التبغ. وفي الوقت نفسه، يتضح من الأبحاث أن أي دعم علاجي تقريبًا لأي شخص أفضل بكثير من عدم وجود دعم على الإطلاق. قد يُنصح الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول بتجربة أشكال مختلفة من علاج إدمان الكحول، مع تجنب تلك التي تنطوي على مخاطر أو مكلفة للغاية، نظرًا لعدم وجود علاقة مثبتة بين تكلفة العلاج وفعاليته. يمكن لمجموعات الدعم الذاتي مثل منظمة مدمني الكحول المجهولين أو منظمات الممتنعين عن شرب الكحول التي تروج للحياة الرصينة أن تساعد أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن الكحول بسبب إدمان الكحول.

من بين أشكال الدعم العلاجي النفسي، يعد العلاج السلوكي المعرفي فعالاً، والذي يهدف إلى فهم أنماط السلوك المدمرة، والمقابلات التحفيزية، التي تهدف إلى مقارنة الأهداف التي يحددها الشخص لنفسه مع ضرر تعاطي الكحول. زيادة الكفاءةلديه علاج مع بعض الأدويةمن وجهة نظر كل من فعالية الإقلاع عن الكحول وتقليل استهلاكه. وتشمل هذه الأدوية التي تعمل على تعديل الكيمياء الحيوية للدماغ عن طريق تقليل الإطلاق الزائد للناقل العصبي الغلوتامات، مثل الجرعات المنخفضة من عقار أكامبروسيت (25-200 ملغ).

لقد تم إثبات فعالية مضادات مستقبلات المواد الأفيونية مثل النالتريكسون والنالمفين. تقلل هذه الأدوية من احتمالية الانتكاسات واستهلاك الكحول عن طريق تقليل الرغبة الشديدة والمتعة في شرب الكحول. عقار ديسفلفرام، المستخدم على شكل أقراص أو غرسة تحت الجلد (ترميز)، والذي يسبب عدم الراحة عند شرب الكحول، له أيضًا فعالية معينة.

تعتبر الأدوية المضادة للصرع توبيراميت وحمض الفالبرويك واعدة، ولكن حتى الآن لم تتم دراسة سوى القليل من حيث الفعالية والسلامة لعلاج إدمان الكحول. لم يتم إثبات فعالية مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان في علاج إدمان الكحول. جميع الأدوية الموصوفة خطيرة آثار جانبيةوموانع الاستعمال، ولا يجوز تناوله إلا بوصفة طبية.

حقائق مثيرة للاهتمامحول كيفية التخلص بسرعة ودون ألم من أي عادة غير مرغوب فيها. سنتحدث بالتفصيل عن الإجراءات التي تساعد على تحسين نوعية الحياة، ووصف أساسيات الضبط النفسي النفسي، وكيفية تعلم […]

حقائق مثيرة للاهتمام حول كيفية التخلص بسرعة ودون ألم من أي عادة غير مرغوب فيها. سنتحدث بالتفصيل عن الإجراءات التي تساعد على تحسين نوعية الحياة، ونصف أساسيات الضبط النفسي الذاتي، وكيفية تعلم كيفية فهم نفسك. بفضل لدينا تعليمات خطوه بخطوهيمكن للجميع فهم كيفية التخلي عن العادات السيئة وإضافة صفات شخصية أفضل لأنفسهم.

رفض العادات السيئة

كل شخص لديه عادات وهذا ليس سيئا دائما، لأن الكثير منها جيد. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة يوميًا أو تنظيف أسنانك بالفرشاة في المساء، هل يمكن وصف هذه العادات بأنها سيئة؟ ولكن هناك إدمان يدمر الإنسان كل يوم ويفسد صورته ومكانته وبيئته. على سبيل المثال، التدخين أو إدمان المخدرات أو الكحول له تأثير ضار للغاية على الشخص.

ولكي لا تفسد حياتك وحياة أحبائك، عليك أن تتخلى عن هذه العادات السيئة. من السهل جداً الحديث عن الرفض، لكن عدداً كبيراً من الناس يفشلون في القيام بذلك. ضعف الإرادة، أو التعرض للظروف البيئية التي تكسر الحافز، أو النهج الخاطئ أو أي سبب آخر لن يسمح للإنسان بالتخلي عن العادات.

كيفية التعامل مع العادات السيئة؟

أولاً، عليك أن تفهم لماذا ولماذا تفعل هذا. كل حالة لها مبرر، على سبيل المثال، الانهيارات العصبية المتكررة، والإجهاد، والمشاكل يمكن التستر عليها بسهولة بمساعدة الكحول. من خلال تحديد بداية أي مشكلة، يمكنك العثور عليها نهج جديدلقرارها.

لا ينبغي لأحد أن يجبرك على الإقلاع عن التدخين، ولا ينبغي لك أن تفعل ذلك على سبيل الجرأة. أنت بحاجة إلى التعامل مع الرفض بشكل مستقل ومدروس. يجب أن تزن كل "الإيجابيات" بالنسبة لك و"السلبيات" الموضوعية. على مثال بسيطمع التدخين، الجوانب الإيجابيةيمكنك فقط استدعاء الاسترخاء من سيجارة مدخنة أخرى، ولكن العيوب تشمل الكثير من الأشياء:

• صحة سيئة لنفسك والآخرين؛
• تكاليف مالية كبيرة؛
• أسلوب مدلل والصورة والرائحة و مظهرفي عيون الآخرين؛
• مثال سيء للبيئة؛
• الكسر بسبب فترات طويلة.

هل مثل هذه الأشياء فيها أي خير؟ أنت بحاجة إلى تحليل ما تعطيه عاداتك السيئة وما تسلبه منها.

لتسهيل التخلص من أي تبعية، تحتاج إلى إنشاء الشروط اللازمةفي الحياة. للقيام بذلك، أبعد نفسك عن كل الأشياء التي تذكرك بهذا الفعل. إذا ذهب الجميع للتدخين، فابق وكن وحيدًا لمدة خمس دقائق. وإلا فإن التأثير في لحظة ما يمكن أن يكسر قوة إرادتك، والتي قد تضعف بمرور الوقت أو بسبب الأوضاع الحالية، لكن لا يمكن السماح بذلك.

في البداية، سيكون من الصعب بشكل متزايد كبح جماح نفسك، ولكن في مرحلة ما لن تلاحظ حتى كيف اختفت هذه الرغبة والرغبة. الشيء الرئيسي هو التمسك وعدم السماح لأي شيء بأن يكسرك.

وأدرك أيضًا أنك قدوة لأطفالك وأحبائك. المراهقة جدا فترة خطيرةحيث يجب أن تكون قريبًا قدر الإمكان من الطفل ويجب أن تساعد في إدراك ما يعتبر أشياء سيئة. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن عادة سيئة بنفسك، فسيلاحظ الطفل ذلك بالتأكيد، وستكون في عينيه أقل مما يمكن أن تكون عليه.

كيف تتخلص من العادات السيئة بشكل صحيح؟

الخطوة الأولى واضحة جدًا، فأنت بحاجة إلى التوقف عن هذا الإجراء السلبي. عليك أن تفعل هذا بمجرد أن تقرر ذلك. إن انتظار يوم الاثنين أو عيد الميلاد أو رأس السنة الجديدة هو مجرد خداع للنفس. إذا قررت ترك هذا العمل، فلا ينبغي أن تكون هناك مرة أخيرة. إن الإقلاع عن نشاط غير مرغوب فيه نهائيًا وبشكل كامل وغير قابل للنقض هو آلية آمنة من الفشل ستسمح لك بفهم كيفية التخلي عن العادات السيئة وستدفعك على الفور إلى اتخاذ خطوات جديدة في تطوير شخصيتك.

في مثل هذه اللحظة، يسود مزاج قوي جدًا للتصحيح، وتشعر أن إرادتك لا تتزعزع. بعد مرور بعض الوقت، يهدأ مزاج الجميع، ويبدأون في الزيارة افكار سيئةحوالي مرة أخيرة. وذلك عندما بدأ النضال الحقيقي.

من الصعب جدًا التخلص من عادة شيء ما، خاصة بعد سنوات طويلة من التعايش مع أي عادة. لكن مرة واحدة "أخيرة" قد تكون كافية لبدء العملية مرة أخرى، وسيكون الإقلاع عن التدخين في المرة الثانية أكثر صعوبة. بعد كل شيء، سوف تفهم أن كل مراحل الانسحاب المؤلمة تنتظرنا.

إذا بدأت في القيام بشيء جديد، لكنك تفهم أنه ضار، فمن الأفضل إنهاء هذا النشاط على الفور. في المرات الأولى، لا يتوفر للعادة الوقت الكافي لتكوينها، والتخلي عنها أسهل بكثير مما هو عليه في المستقبل. يجب أن يعمل إحساسك بالحفاظ على الذات بشكل صحيح، لذلك يجب رفض كل ما يتعلق بالمؤثرات الضارة.

قم بتقييم نفسك كشخص، وفكر فيما ستصبح عليه بسبب عادتك. المشاكل بحاجة إلى حل، وليس إخفاءها خلف الكحول أو أي شيء آخر. يجب أن تكوني جميلة ونحيفة، وألا تتناولي وجبة دسمة بسبب الإحباط الناتج عن ذلك. لا ينبغي أن يكون لديك "غريزة القطيع". إذا كان من المعتاد أن تشرب كأسًا من الشمبانيا في ليلة رأس السنة الجديدة، لكنك لا ترغب في ذلك، ولكن كل من حولك يصر، فلا تستسلم. حتى الأشياء الصغيرة مثل هذه سوف تميزك عن أي شخص آخر.

ابتكر نشاطًا يتعارض مع عاداتك السيئة. الرياضة تتناقض مع كل شيء تقريبًا، لأنها تعني ضمنيًا التطور اليوميو صحة جيدة. لكن الطعام السيئ والكحول والمخدرات والرغبة في الاستلقاء على الأريكة وما شابه ذلك لا يمكن أن يتواجد مع الرياضة. إن المتعة التي تحصل عليها من نتائج نشاط جديد ستكون أقوى بكثير وأكثر فائدة من الارتباط الضار القديم.

هناك عدد هائل من العادات الجيدة وهناك بديل جيد لكل شيء سيء. إذا رفضت، فلن يتعرض المكون المالي لأي تغييرات، بل وربما يتحسن. عادة ما تكون العادات السيئة باهظة الثمن عندما تفكر في تكلفة تنفيذها وتكلفة التعامل مع العواقب بمرور الوقت. فترة طويلة، ثم سوف تخرج مبالغ ضخمة.

بالتأكيد يمكن لأي شخص أن يقلع عن عادة سيئة في أي مرحلة إذا كان يريد ذلك حقًا. من الصعب ضبط نفسك وفهم هذه الرغبة، لأنه كلما دخلت العادة في الجسم، كلما كان من الصعب التفكير في الأمر. لذلك، من الأفضل عدم البدء. أعد النظر في آرائك حول الحياة والسلوك، وفكر في ما يجب تغييره والتصرف فيه.