طرق مثيرة للاهتمام للشفاء. كيف تحسن من صحتك في دقيقة واحدة فقط
يعد قضاء وقت ثابت في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم أمرًا رائعًا، ولكن لهذا غالبًا ما يتعين علينا تقييد أنفسنا بطريقة ما. إن تحسين صحتك ليس بالأمر الصعب أو الصعب على الإطلاق، ولكنه يتطلب إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.
قد تبدو كل الأشياء الصغيرة التي نقوم بها خلال اليوم غير ذات أهمية، ولكنها جميعها تؤدي إلى نتيجة كبيرة. فيما يلي إحدى وعشرون طريقة يمكنك من خلالها تحسين صحتك كل يوم.
1. المشي كثيرًا.
إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم، انهض وتجول قدر المستطاع. فقط تأكد من عدم طردك بسبب هذا. إذا كنت تجلس على مكتب أو تقود السيارة معظم اليوم، فاجعل ذلك نقطة مسافة قصيرةصباح أو مساء أو موعد الغذاءلمدة 20 دقيقة على الأقل.
2. اصعد الدرج.
هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما في الثامن؟ اصعدي الدرج كل يوم. قد تكون قادرًا على التنفس بصعوبة عند صعودك إلى الطابق الثامن في البداية. ولكن في غضون عام، سوف تطير إلى الطابق الثامن، متجاوزا زملائك الذين يستقلون المصعد في تلك اللحظة. يعد صعود الدرج طريقة رائعة لإضافة تمرين إلى يومك دون ألم دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية في منطقتك.
3. شرب الماء.
لقد سمعت هذا من قبل، لكنه لا يختفي أبدًا. الماء يصنع العجائب. للبقاء في صحة جيدة، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميا. حاول ألا تحل محل مشروبات صحيةلكل زجاج ماء نظيفعندما تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، حتى لا يكون لديك عذر لعدم تناول رشفة.
4. تناول وجبة الإفطار.
نعم، الإفطار هو الأفضل حقا تقنية مهمةالطعام خلال النهار. حتى لو لم تكن جائعًا، يجب أن تحاول تناول شيء ما. هل هناك أي شيء صحي من الطعام الموجود في المنزل؟ كل شيئا! الإفطار هو تلك الوجبة التي يكون فيها تناول شيء غير صحي أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان مع التوت والزبيب والموز هو الأفضل. أحضر معك تفاحة أو برتقالة للعمل وتناولها كوجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار.
5. قضاء بعض الوقت في الشمس.
الشمس لديها كل شيء خصائص الشفاء. نعم، يمكن أن يسبب سرطان الجلد، لكنني لا أتحدث عن الخروج عاريا والحمامات الشمسية لمدة ثماني ساعات متواصلة. فقط اذهب للخارج للقبض على زوجين أشعة الشمسخلال استراحة الغداء. يمكنك قضاء يوم إجازة في الخارج، على سبيل المثال، والتنزه في الغابة على طول طريق معروف.
6. تمدد كل يوم.
عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها، أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. تعمل تمارين التمدد على تحسين تدفق الدم وتساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. فكر في الأوضاع الطبيعية التي يكون فيها جسمك ويمتد في اتجاهين متعاكسين. إذا كنت تجلس كثيرًا، قف ومد ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك. بعد النهوض من السرير، قم بتمارين التمدد لمدة دقيقتين على الأقل قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. تمتد فقط لتشعر أنني بحالة جيدة.
7. تناول الطعام العضوي منتجات نظيفة.
يبدو الأمر وكأنه أمر بديهي، لكنه أمر حيوي للغاية لصحتنا. المنتجات الصديقة للبيئة صحية. عندما نأكلها، فإنها تجعل أجسامنا صحية. انها حقا بهذه البساطة. غالبًا ما تكون الأطعمة العضوية غير معالجة أو يتم إنتاجها ميكانيكيًا: الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب. حاول تطوير عادة تناول تفاحة واحدة يوميًا. احتفظ بكيس من المكسرات في السيارة وتناول وجبة خفيفة في طريق عودتك إلى المنزل.
8. انتبه إلى وضعيتك.
كل شخص لديه وضعيته الخاصة، ولكن هناك ما يسمى "الوضعية الصحيحة". تقييم الموقف الخاص بك. هل ترهل؟ هل تمشي ورأسك للأسفل؟ تخيل أن شخصًا ما قد ربط خيطًا في مؤخرة رأسك ويسحبه (لا، لن يشنقك). افعل الشيء نفسه مع وضعيتك: قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف، وادفع صدرك للأمام، وقم بتمديد رقبتك وتنفس. حاول مراقبة وضعيتك طوال اليوم وقم بتصحيح نفسك بمجرد ملاحظة ذلك.
9. غير عاداتك الغذائية.
نحن جميعا بحاجة لتناول الطعام. بحلول الوقت الذي تصبح فيه شخصًا بالغًا، يصبح تناول الطعام عادة. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية اليومية يمكن أن تحدث فرقا عواقب طويلة المدىالتي تؤثر على صحتك. هل تتناول عادة الخبز المحمص في وجبة الإفطار؟ جرب عصيدة الموز والتوت بدلًا من ذلك. هل تشرب عادة قهوتك مع مبيضتين وأربع سكريات؟ جرب كريمتين وسكر واحد. قم بتغيير عاداتك الغذائية ببطء في اتجاه أكثر صحة، وقبل أن تدرك ذلك، ستشعر بصحة أفضل.
10. التأمل.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح راهبًا وتقضي بقية حياتك في التنوير الروحي. اجمع أفكارك. اقضِ بضع دقائق في تهدئة عقلك. تنفس بعمق واسترخي جسمك بالكامل. يمكنك تجربة ذلك في الصباح (قبل التمدد) أو قبل الذهاب إلى السرير. حتى استراحة الغداءمناسبة بشكل جيد.
11. تجنب الشعور بالإفراط في تناول الطعام.
لا ينبغي أن يكون الهدف من الأكل هو تناول الطعام إلى أقصى طاقته. هذه ليست حالة مريحة ومضرة بالصحة. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو شعور شائع بالنسبة لك، فقط حاول تناول كميات أصغر قليلاً. من الطبيعي أن تشعر بالجوع قليلاً بعد تناول الطعام. لن تموت. أسوأ ما سيحدث هو شعور بسيط بالجوع من قبل الخطوة التاليةطعام. لقد أظهر العلم أن هناك العديد من الفوائد لتناول سعرات حرارية أقل، لذا حاول ألا تفرط في تناول الطعام - وهذا لا يعني أنه عليك الصيام.
12. تعامل مع المضايقات الجسدية كتدريبات صغيرة.
إذا كان عليك سحب صندوق ثقيل إلى غرفة أخرى، فاعتبره تمرينًا صغيرًا. إذا لم تتمكن من العثور مكان مناسبلوقوف السيارات في مكان قريب وتضطر إلى المشي لفترة أطول من المعتاد، اعتبره تمرينًا صغيرًا للقلب. يمكن اعتبار العديد من المضايقات الجسدية فرصًا لتحسين صحتك. بدلًا من الشكوى، فكر في كيف يجعلك ذلك أقوى وأكثر صحة.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يحتاج جسمنا إلى النوم للتعافي وإعادة الشحن. إذا قللت من النوم، سيكون جسمك في صحة أفضل. تحت ضغطما ينبغي أن يكون. التوتر يسبب الشيخوخة و التفاعلات الكيميائيةوالتي تكون ضارة. تختلف احتياجات النوم لكل شخص، لكنك ستعرف متى تحصل على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً عن المعتاد. حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم. الاستقبال أيضا كمية كبيرةالأكل ومشاهدة التلفاز سيمنعك من النوم بسرعة. فصول عادية تمرين جسديسوف تساعدك على النوم في وقت سابق.
14. اذهب حافي القدمين.
تحتوي قدميك على العديد من النقاط العصبية المرتبطة بها في أجزاء مختلفةجسمك. المشي حافي القدمين يحفز هذه النقاط ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تقضي يومك عادةً وأنت ترتدي الأحذية، فحاول المشي حافي القدمين. إذا أمكن، قم بالتجول في المكتب مرتديًا الجوارب فقط (فقط تأكد من عدم وجود رائحة لها). في المرة القادمة التي تذهب فيها لإخراج القمامة، افعل ذلك حافي القدمين. خذ وقتك، قد تكون قدميك حساسة للغاية من العيش بشكل مريح في الأحذية.
15. جرب شيئًا لم تجربه من قبل.
يحتاج جسمنا وعقلنا إلى التحفيز للبقاء في صحة جيدة. إذا كنت تفعل نفس الشيء كل يوم، أو تقوم بنفس مجموعة الأنشطة في نهاية كل أسبوع، فإنك تحد بشكل خطير من نموك. قم بالتسجيل في دروس فنون الدفاع عن النفس. خذ دروس اليوغا. حاول الجري على درب. استأجر دراجة جبلية واستكشف مسارات الغابات الشهيرة من منظور جديد. استمع إلى بعض الاتجاهات الجديدة في الموسيقى. قراءة نوع مختلف من الكتاب. استكشف هذا الشارع الذي تسير فيه كل يوم ولكن ليس لديك أي فكرة عن المكان الذي يؤدي إليه.
16. تحرك كثيرًا.
الأشياء المتحركة تظل في حالة حركة دائمًا. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى التحرك جسديًا وعقليًا. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا). حاول ألا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. انهض، امشي، تمدد، اجلس، اقفز، أيًا كان. فكر في النشاط باعتباره حياة، والخمول باعتباره موتًا تدريجيًا (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا).
17. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
خصص وقتًا للراحة قدر الإمكان. قد يعني هذا أي شيء: قضاء وقت ممتع مع العائلة، أو قراءة كتاب على شاطئ البحر، أو الذهاب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع، أو مجرد الجلوس هواء نقي، الاستمتاع باللحظة. يجب عليك تخصيص وقت للاسترخاء كل يوم، ولكن حتى لو كان أسبوعك بأكمله مشغولاً، فمن الممكن تخفيف التوتر في غضون ساعات في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق القيام بشيء يريحك.
18. تنفس بعمق.
أخذ نفس عميق يزود الجسم بكمية كافية من الأوكسجين، ويهدئ العضلات، ويخفف التوتر. هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. خلال النهار، حاول أن تفعل نفس عميقبمجرد أن تشعر بأولى علامات التعب. حارب التوتر بالأكسجين!
19. اضحك كثيرًا.
تمامًا مثل أخذ نفس عميق، فإن الضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. لقد أثبت العلم أن الضحك يمكن أن يشفي الجسم جسديًا. إنه تعبير خالص عن الفرح والسعادة. حتى لو لم يكن لديك من تضحك معه، جرب ذلك بنفسك. هذا رائع!
20. شاهد الأطفال وهم يلعبون.
تذكرنا مشاهدة الأطفال وهم يلعبون بما يعنيه العيش دون قلق وتوتر، والعيش بلا هموم والاستمتاع باللحظة. هناك طفل بداخلنا لا يموت أبدًا، ومن خلال مشاهدة الأطفال وهم يلعبون نسمح لنا بذلك الطفل الداخليلتظهر. إنها تتيح لنا إعادة اكتشاف متعة وجمال كل لحظة من الحياة.
21. فكر في المستقبل.
السبب الذي يجعلنا نريد أن نكون بصحة جيدة هو أننا نريد أن نعيش دون إزعاج أو ألم. إذا فكرنا على المدى القصير، فإننا لا نرى القيمة التي نحتاج من أجلها لتحسين صحتنا اليوم. اسأل نفسك عما ستفكر فيه غدًا أو بعد عام عنك اليوم. هل سينظر هذا الشخص إلى الوراء بكل فخر وإعجاب للجهود التي تبذلها لتكون بصحة جيدة؟ المستقبل يبدأ اليوم.
هناك العديد من الطرق لتحسين صحتنا كل يوم، ولكن القراءة عنها ليست كافية. اختر عدة من هذه الطرق سواء كانت طريقة واحدة أو إحدى وعشرين طريقة، واتبعها في حياتك اليومية.
هل لديك طرق أخرى لتحسين صحتك كل يوم؟ انشرهم في التعليق التالي.
___________________________________________________________
ولكي تصبح هذه الأساليب عادة، من الأفضل أن تجد شخصًا متشابهًا في التفكير وتعتني بصحتك معه، وهنا يمكنك تنزيل فكونتاكتي والعثور على مثل هذا الشخص بسهولة، أو اقتراحه على أصدقائك.
الجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة، لكن الانشغال المستمر والتسرع يعيقان الطريق الصورة الصحيحةحياة. جسمنا يتطلب اهتماما مستمرا. ما الذي يجب القيام به لتحسين الرفاهية وتحسين الأداء؟
كيف تشعر بالتحسن
دعونا نلقي نظرة على كيفية أن نصبح أكثر صحة باستخدام طرق بسيطة.
ارتفاع في وقت مبكر
الصباح هو الوقت الذي تريد فيه النوم بضع دقائق إضافية على الأقل. ولكن من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا حتى تتمكن من القيام بعملية إحماء خفيفة على بعض الموسيقى الممتعة قبل العمل. سيساعدك هذا في الحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم وتحسين صحتك.
الإفطار المناسب
هناك العديد من النصائح حول ما ينبغي أن يكون الإفطار المناسب. ولكن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. اختر المنتجات المناسبة لك.
القضاء على الوجبات الخفيفة الجافة
من الأفضل الوقاية من المرض بدلاً من معالجته. تخلص من الوجبات الخفيفة الجافة خلال النهار. هذا سوف يساعد على تحسين رفاهيتك. من الأفضل تناول الطعام في المنزل أو في مقصف جيد يقع بالقرب من المكتب. تأكد من أن الطعام طازج.
أكل الفاكهة
لقد كتب الكثير عن فوائد الفاكهة. عندما نشتري التفاح والبرتقال والموز نضعها في الثلاجة وننسى أمرها. من الأفضل الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة المطبخ بحيث يكون مرئيًا دائمًا عندما تذهب إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة غير صحية.
الماء مع الليمون والنعناع
يعلم الجميع الفوائد الصحية لماء الليمون والنعناع، ولكن غالبًا ما يتم نسيانها. قم بشراء إبريق جميل، واملأه بالماء، وأضف إليه الليمون والنعناع، ثم ضعه في الثلاجة. عندما تبحث عن شيء لتأكله، سترى إبريقًا ويمكنك شرب كوب من الماء فيه، مما سيساعد في التغلب على الشعور بالجوع.
بهارات
لإضافة طعم لاذع إلى الطعام، استخدمي التوابل. بهذه الطريقة سوف تقلل من تناول الملح والخضروات و سمنة، سكر. لا تحتوي التوابل على أي سعرات حرارية تقريبًا، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون مفيد جداً للجسم. فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحمي من العديد من الأمراض. الانتقال إلى هذا منتج صحي، أعط الأفضلية للزيت البكر الممتاز.
الطعام الصحي
إذا كنت قد أكلت القليل من ملفات تعريف الارتباط، فمن المحتمل أنها كانت أول من يلفت انتباهك. من الأفضل إبقائها بعيدة، وليكن هناك المكسرات واللوز والفواكه المجففة في وسط الطاولة. لا تنس تقشير بعض الجزر التي ستكون في المقدمة!
القضاء على الأطعمة الضارة
لقد سمعت أكثر من مرة أن الأطعمة السريعة لا تحقق أي فائدة. هذا طعام مكرر يحتوي على العديد من الإضافات الضارة. لتحسين رفاهك، تحتاج إلى القضاء الوجبات السريعةمن النظام الغذائي اليومي.
موقف ايجابي
نرحب بكل يوم جديد بفرح! طرد اليأس و الأفكار السلبية، إذا كانوا كذلك. قدّر ما لديك، لأن كل شيء في العالم نسبي. ربما يرغب الكثير من الناس في العيش مثلك.
عشاء
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18.00. يجب أن يتوفر للطعام وقت للهضم قبل الذهاب إلى السرير. توفير جسمك ظروف جيدةل استراحة جيدةوالانتعاش في الليل.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحسين رفاهيتك. تنفيذها تدريجيا. كن دائما بصحة جيدة.
يحدث غالبًا أننا عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالإعياء، بغض النظر عن كيفية سير اليوم السابق. وهذا أمر سيء بالنسبة لنا بشكل خاص عندما نضيف إلى حالتنا الجسدية مزاج سيئ، ثم شنق نفسك على الأقل! مجرد مزحة بالطبع.
لذلك، تحتاج إلى التعامل مع هذه المشكلة بطريقة أو بأخرى ومحاولة تحسين وضعك بكل قوتك. بعد ذلك، سأقدم لك 10 نصائح، والتنفيذ اليومي الذي سيساعدك بالتأكيد على التعامل مع هذا المرض.
1 خذها لنفسك
في البداية، سيكون من الصعب عليك القيام بذلك، ولكن مع مرور الوقت، بعد حوالي ثلاثة أسابيع، ستتدفق الطاقة منك ببساطة مثل النافورة. علاوة على ذلك، فإن هذا لا يتطلب سوى 15 دقيقة يوميا. بهذه الطريقة، حتى الأقوى سينجح.
2 تعلم الاستمتاع بكل يوم جديد
فقط تخيل أن بعض الناس يعيشون في ظروف أسوأ بكثير منك. حسنا، على سبيل المثال، في مكان ما في أفريقيا، أو حيث توجد حرب. نقدر كل لحظة من حياتك، وسوف تجعلك سعيدا بالتأكيد.
3 الإكثار من شرب الماء
أثبت الأطباء أن الإنسان يحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يومياً حتى يشعر بالارتياح. ولكن وفقا لذلك، يجب أن تكون هذه المياه ذات نوعية ممتازة، وليس من الصنبور. على حالة متطرفةتركيب فلتر لتنقية المياه في المنزل.
4 حاول تناول طعام صحي
لقد اعتدنا جميعًا على تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، وأحيانًا في المساء نحشو أنفسنا لدرجة أنه يصعب علينا النهوض من الطاولة. سيكون من الأصح تقسيم نظامنا الغذائي إلى 4-5 وجبات. من خلال جعل حصصنا صغيرة، نمكن الجسم من معالجتها بشكل أسرع وبالتالي تحرير الكثير من الطاقة والقوة التي تذهب إلى هضم الطعام.
5 ابحث عن نفسك بعضًا
الأشخاص الذين ينخرطون بحماس في بعض الأنشطة التي تثير اهتمامهم لديهم أكثر من ذلك بكثير مستوى عالالطاقة من أولئك الذين لا يملكونها. فماذا لو كان الأمر مجرد رسم بسيط أو جمع طوابع، فالشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك الفوائد.
6 النوم السليم
يجب أن تقرر بنفسك ما هو وقت النوم الأمثل بالنسبة لك، لأن هذه المرة تختلف من شخص لآخر (بالنسبة للبعض، 6 ساعات كافية للرفاهية الطبيعية، بينما بالنسبة للآخرين 10 ليست كافية). تحديد هذا والتمسك بهذه القاعدة.
7- الانخراط في تطوير الذات والنمو الشخصي
ما لا يتطور يموت. لذلك، طور نفسك كل يوم وحاول أن تجعل نفسك أفضل. غير نفسك في الجانب الأفضليمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، الشيء الرئيسي هو أن يريد ذلك حقًا.
8 ابتسم
تدرب أمام المرآة لتكوين شخصيتك الجميلة والأهم من ذلك أنها صادقة يبتسم. ابتسم كل صباح بمجرد استيقاظك، ابتسم للمارة، ابتسم في العمل أو المدرسة، ابتسم قبل الذهاب إلى السرير. الشخص الذي يبتسم كثيرًا سيكون دائمًا جميلًا ومبهجًا الشخص السليم. كما يقولون - "الابتسامة تجعل الجميع أكثر دفئا..."
9 خذ استراحة من العمل
إذا كنت معتادًا على العمل بجد للغاية ولا يمكنك الابتعاد عن عملك ولو لمدة دقيقة، فأنا أشعر بالأسف من أجلك بصدق. عليك أن تتعلم كيفية أخذ "استراحات تدخين" صغيرة على الأقل. اعمل لمدة 50 دقيقة، ثم استرخِ واسترخي لمدة 10 دقائق.
10
اختر رياضة تحبها وتنمي عضلاتك بشكل جيد. بعد بضعة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستشعر بالروعة! خذ بكلمتي!
وفي النهاية رسم كاريكاتوري صغير ليفرحك قليلاً الآن:
شكرا لكم وبالتوفيق لكم اشتركوا في المقالات الجديدة على الموقع عبر البريد الإلكتروني
في كثير من الأحيان، من أجل تحسين صحتك، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى الطبيب، ولكن يمكنك ببساطة إعادة النظر في عاداتك وجلب المزيد من المشاعر الإيجابية إلى حياتك.
10 طرق لتحسين صحتك
1. تناول الأطعمة الملونة
إن تناول كمية وفيرة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي هو وسيلة أكيدة للصحة و صحة جيدة. تقول عالمة النفس ليزا لونسكايا: "إن هذه المنتجات لا تعوض فقط احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، بل إنها ترفع معنوياتك أيضًا بألوانها الزاهية".
على سبيل المثال، الطعام الأحمر، بسبب محتواه من الحديد، ينشط الدورة الدموية، ويحسن الأداء والتمثيل الغذائي. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الحمراء للأشخاص الذين يريدون خسارة بضعة أرطال من الوزن. وهنا المنتجات من اللون الأزرقيكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
2. الحليب
يعد هذا المنتج مصدرًا قويًا للكالسيوم وفيتامين د، الضروريين جدًا لجسمنا. يحتوي 100 جرام من الحليب على 113 ملليجرام من الكالسيوم - 10% منها القاعدة اليوميةالكالسيوم للجسم امرأة بالغة. علاوة على ذلك، الحليب منتج غذائييرضي الجوع جيدًا ويزود الجسم بالبروتينات (100 جرام من الحليب مع 3.2٪ دهون تحتوي فقط على 60 سعرة حرارية و 3.2 جرام من البروتينات). يعتبر دقيق الشوفان مع الحليب بداية رائعة ليوم إيجابي.
3. عدم الإفراط في تناول الطعام
لا تتأثر صحتنا بما نأكله فحسب، بل أيضًا بالطريقة التي نأكله بها. إن تناول أجزاء صغيرة من الطعام في المرة الواحدة، بالإضافة إلى مضغ الطعام ببطء وشامل، سيساعد بشكل كبير على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي. ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى مدة الوجبة، ومحاولة تخصيص 15-20 دقيقة للغداء أو الإفطار. سيساعد ذلك في تحويل الوجبة العادية إلى طقوس حقيقية لا تجلب الذوق فحسب، بل تجلب أيضًا المتعة الجمالية. المشاعر الايجابيةأثناء الوجبات يساعد على الهضم مواد مفيدةوظهور الشعور بالشبع.
4. أيام الصيام
تعتبر أيام الصيام فرصة ممتازة للجسم للراحة وتطهير نفسه. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تنسيقات مختلفة أكثر راحة لشخص معين. يمكن أن يكون هذا إما يوم الكفير أو يوم الشوفان أو الخضار أو الفواكه. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالتدابير في كل مكان ومراعاة خصائص الجسم بعد استشارة أخصائي التغذية.
5. الشرب مهم أيضًا
الى جانب الطعام انتباه خاصالمشروبات التي نشربها طوال اليوم تستحق أيضًا. إن رفض المشروبات الغازية الحلوة التي لا تحتوي على أي شيء مفيد سوى المواد الحافظة والسكر والمنكهات، وكذلك التقليل من استهلاك الكحول والقهوة القوية سيساعد على التحسن. توازن الماء والملحوتحسين عملية التمثيل الغذائي. يمكنك استبدال مشروباتك المعتادة بنظيراتها الصحية التي لها تأثير مفيد على صحتنا ورفاهنا بشكل عام.
6. المشي لمسافات طويلة
عند الحديث عن كيفية تحسين صحتك، لا يسع المرء إلا أن يذكر حاجة الجسم إلى الأكسجين و الأنشطة البدنية. سيساعدك المشي المنتظم في الهواء الطلق (حتى المشي في محطة حافلات واحدة فقط) على نسيان الحزن والأحاسيس والأفكار غير السارة الأخرى. علاوة على ذلك، المشي طريقة جيدةحرق السعرات الحرارية. لذا فإن المشي لمدة نصف ساعة بعد العمل بوتيرة هادئة سيساعدك على التخلص من 150 سعرة حرارية.
7. القبلات
تعتبر القبلات والعناق العاطفية من أقوى المنشطات لإنتاج الإندورفين (هرمونات الفرح)، والتي لا تعمل على تحسين الحالة المزاجية فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة. لقد حسب العلماء أن الأشخاص الذين يحبون التقبيل يعيشون لمدة 12 عامًا أطول.
8. احصل على ليلة نوم جيدة
لا تهمل الراحة والنوم السليم. وهكذا، وفقا لنتائج دراسة أجراها علماء أمريكيون، فإن 24٪ من النساء اللاتي ينمن ساعتين أقل من القاعدة (7-8 ساعات) يعانين من زيادة الوزن. قلة النوم تثير أيضًا التطور الأمراض النسائيةلأن الغدد التناسلية تنظم عملها فيما يتعلق بالنوم واليقظة.
9. لا تقلق
عند الحديث عن كيف تصبح أكثر صحة، لا يسع المرء إلا أن يغيب عن عامل الهدوء العاطفي الذي يؤثر بشكل مباشر الصحة العامة. قرار جيدقد يكون كتاب ديل كارنيجي "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة" مفيدًا - وهو دليل عملي ممتاز لمكافحة القلق والقلق.
تحدد عاداتنا مدى شعورنا بالصحة والسعادة. حتى التعديلات الصغيرة في النظام الغذائي ونمط الحياة وأنماط النوم والراحة ستساعد في التخلص من هذه المشكلة عدم ارتياحوتشعر بزيادة في الطاقة والقوة.
مع وصولنا إلى منتصف العمر، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أكثر صعوبة. ومع ذلك، 10 أفضل التوصياتأدناه سوف تساعدك على الحفاظ على صحة ممتازة. نبدأ الآن!
تخفيف التوتر. ليس سراً أن التوتر يمكن أن يكون له التأثير السلبيعلى عقلك وجسمك، خاصة مع تقدمك في العمر. وفي الوقت نفسه، تتطور أمراض مختلفة، مثل مشاكل النوم وأمراض القلب والاكتئاب. وبطبيعة الحال، يمكن لجسمك التعامل مع مستوى معين من التوتر بطبيعة الحالولكن عليك أيضًا مساعدته في ذلك.
اجعلها عادتك الانسحاب اليوميضغط. حتى مجرد دندنة نغمتك المفضلة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة تأثير إيجابيلصحتك. يمكنك قراءة كتاب أو المشي أو الاسترخاء ببساطة وعينيك مغمضتين لبضع دقائق.
شرب المزيد من الماء. بالطبع، الاستهلاك اليوميإن شرب الكثير من السوائل لن يجعلك بصحة جيدة تمامًا، ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الفوائد للجسم. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ عملية عاديةالمفاصل والتدفق العناصر الغذائيةلجميع أعضاء الجسم، كما يساعد الكليتين والكبد على التخلص من الفضلات والفضلات مواد مؤذيةمن الجسم.
يقترف جولة على الأقدام . عندما يتعلق الأمر بطرق تحسين صحتك، لا شيء يمكن أن يكون أسهل. الحركة سوف تساعدك. المشي يقوي القلب والعظام، ويحسن النوم، ويقلل من مستويات التوتر. يساعد المشي أيضًا على إبقاء عقلك حادًا، مما يقلل من فقدان الذاكرة الطبيعي الذي يأتي مع تقدم العمر. وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة تبلغ أعمارهن 65 عامًا فما فوق، أن أولئك الذين ساروا لمسافة 4 كيلومترات على الأقل يوميًا كان لديهم انخفاض في الذاكرة بنسبة 17 بالمائة أقل من النساء اللاتي سارن أقل من 1.5 ميل يوميًا في الأسبوع. لذلك، اختاري أحذية مريحة واذهبي في نزهة على الأقدام!
قم بزيارة طبيبك بانتظام. افعل ذلك طوال الوقت، وليس فقط عندما يؤلمك شيء ما. هذا الإجراء هو النقطة الأكثر أهمية في جميع الطرق لتحسين صحتك. سوف يجيب الطبيب على أي أسئلة لديك حول المزيد طريقة صحيةالحياة وسوف تساعدك على التأكد من أن جسمك جاهز للانتظام النشاط البدني. ويمكنه أيضًا اكتشاف بداية المرض قبل ظهور أي أعراض.
يلعب ألعاب ذهنية . في الواقع، هناك العديد من الألعاب، سواء كانت الكلمات المتقاطعة أو العاب كمبيوتر، يمكن أن يحسن صحتك عن طريق تقليل أعراض الخرف والحفاظ على عقلك حادًا.
اقرأ الملصقات. أحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدةً التي يمكنك القيام بها في المطبخ أو في متجر البقالة. قراءة الملصقات الغذائية توفر لك معلومات ستفيد صحتك بلا شك. بوابة المرأة ما يجب أن تنتبه إليه أولاً يعتمد على ما تحدده الاحتياجات الغذائية، الأهداف، الحالة الصحية. يرجى أيضًا ملاحظة أنه لا يجب مراعاة اللافتات الإعلانية الموجودة الجانب الاماميالتغليف مثل قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. قد يضللونك. قم بتحليل تركيبة المنتج الموضح على الملصق. بادئ ذي بدء، انتبه إلى كمية الدهون والصوديوم والكربوهيدرات. وفي كل حالة، كلما كانت القيمة المحددة أقل، كلما كان ذلك أفضل. تلعب كمية الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى مثل الألياف دورًا كبيرًا. وأيضا واحدة من الجوانب الأكثر أهمية، هو حجم الحصة. سيساعدك هذا على تحديد عدد السعرات الحرارية في طعامك.
تجنب المشروبات السكرية. الابتعاد عن المياه الغازية. تحتوي الزجاجة القياسية من الصودا على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر. وجدت دراسة حديثة أن تناول حصة واحدة من الصودا يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان أمراض القلب والأوعية الدمويةلدى الرجال بنسبة 20 بالمئة، ويزيد خطر الإصابة بالسكري لدى النساء بنسبة 25 بالمئة. كما أن المشروبات السكرية الخاصة بالحمية ليست خيارًا جيدًا أيضًا.
تناول الفواكه والخضروات يومياً. تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الحيوية مثل الكالسيوم (صحة العظام)، والألياف (تقليل خطر الإصابة بالسرطان). مرض الشريان التاجي)، حديد ( خلايا صحيةالدم)، البوتاسيوم (تطبيع الضغط الشرياني) وفيتامين أ (الرؤية والجلد) وفيتامين ج (الأسنان واللثة). حاول أيضًا أن تجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي، على الأقل، مرتان في الاسبوع. يحتوي هذا المنتج على نسبة قليلة جداً من الصوديوم ويعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة جميع خلايا الجسم ويستخدم في بناء كتلة العضلاتوترميم الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك على الكثير من فيتامين ب 12، وهو أحد المكونات الأساسية للدم. وتستخدم هذه المادة لإنتاج خلايا جديدة والحفاظ على الصحة الجهاز العصبي. مرة اخرى عنصر مهمالتي تحتوي عليها الأسماك هي الأوميجا 3 حمض دهنيوالتي يمكن أن تحسن صحة القلب وتساعد في حالات مثل التهاب المفاصل والاكتئاب. كما يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا لفيتامين د بالإضافة إلى الاستهلاك زيت سمك، سوف يساعدك .
السيطرة على حجم الجزء الخاص بك. يجب أن تكون القاعدة الخاصة بك على النحو التالي. يجب أن يحتوي الطبق على حصة بحجم قبضة اليد من البروتين والحبوب والخضروات. إذا كنت تعتقد أن هذا صغير جدًا، فاستخدم أطباقًا أصغر حجمًا.
النوم أكثر. مع تقدمك في العمر، يصبح من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم. إيقاع لدينا ساعة بيولوجيةالتغيرات، ونصبح أكثر عرضة للأرق والشخير و توقف التنفس أثناء النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التطور امراض عديدة. على وجه الخصوص، للتغيرات في مستوى الهرمونات في الجسم التي تنظم عملية التمثيل الغذائي والشهية. وبالتالي، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الوزن الزائدوحدوث التوتر . ومن أهم الأشياء التي تساهم في ذلك نوما هنيئا، مرتبة جديدة. أظهرت الأبحاث أن العديد من كبار السن ينامون على نفس المرتبة لأكثر من 10 سنوات. لذلك، مع تقدم العمر، تصبح المرتبة أقل راحة، مما يعني أننا لا نحصل عليها نوم عالي الجودة. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بتجنب الكافيين والكحول.
جرب هذه 10 طرق بسيطةتحسين حالة جسمك اليوم، وسوف يكون لديك مزاج عظيمومستقبل صحي!
