المنتجات الأكثر فعالية لنمو الشعر. أغذية لنمو الشعر وتقويته

الشعر هو مشتق قرني من جلد الإنسان. يؤدون وظيفة وقائية وجمالية. يحمي الشعر رأس الإنسان من انخفاض حرارة الجسم و ضرر ميكانيكي. بالإضافة إلى ذلك، فهي صحية وجميلة ومهندمة، فهي تجعل الشخص أكثر جاذبية في التواصل مع الآخرين. يعيش الشعر من 2 إلى 4 سنوات، وينمو بمعدل 12 سم سنويًا ويصل إلى 8 أمتار طوال الحياة. هُم الرقم الإجماليعلى الرأس يتراوح من 90 إلى 150 ألف.

لكي يظل شعرك صحيًا وقويًا دائمًا، عليك تزويده به التغذية الجيدةمع كمية كافية من البروتين، الدهون الصحيةوالكربوهيدرات والفيتامينات غير المكررة والعناصر الدقيقة وكذلك الأحماض الأمينية.

• السناجب. من الأفضل إعطاء الأفضلية أصناف قليلة الدسماللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.
• الدهون الصحية. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحماض الدهنية. على سبيل المثال، الأسماك الدهنية، أي غير مقلية الزيوت النباتية(الزيتون، الذرة، عباد الشمس، بذور الكتان)، المكسرات، البذور.
• الكربوهيدرات غير المكررة. توجد في الخضار والفواكه وفي المنتجات المصنوعة من دقيق الدرجة الثانية والنخالة. الخبز وحبوب القمح مفيدة جدًا.

الفيتامينات الضرورية للشعر:

• فيتامينات المجموعة. تساهم في نمو سريعالشعر، يجعله قويًا وسميكًا، يقلل من الزيوت، يضيف المرونة واللمعان (الحبوب، الحبوب، المكسرات، البيض، خميرة البيرة).
• فيتامين ه. يغذي بصيلات الشعريشفي الشعر، ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية، ويعيد الدورة الدموية إلى فروة الرأس (المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضار الورقية الخضراء، البيض).
• فيتامين أ. يحسن بنية الشعر، ويجعله ناعماً وحريرياً. فائدة خاصةسوف يجلب الشعر الجاف والمتقصف (الكبد والبيض والزبدة والجبن. مصادر جيدةالكاروتين: الجزر ونبق البحر والمشمش).
• فيتامين سي– ينشط الدورة الدموية، ويسرع نمو الشعر، ويعزز امتصاص الحديد (الحمضيات، السفرجل الياباني، الوركين الوردية، نبق البحر، الكشمش، الكيوي).

العناصر الدقيقة:

• المغنيسيوم– يعطي مرونة للشعر. يحتوي على الأعشاب الطازجة والمكسرات والمشمش المجفف.
• السيليكون– يجعل الشعر قوياً ومتيناً (الخيار، الكوسة، الخضروات الجذرية)؛
• الزنك– يمنع ظهور الشيب وتساقط الشعر (الثوم، البصل، الملفوف)؛
• السيلينيوم- يحمي الأشعة فوق البنفسجيةو اخرين تأثيرات مؤذية(اللحم، الحليب، خبز الجاودار);
• الفوسفور– يمنح الشعر لوناً غنياً ومرونة (الأسماك، الفاصوليا)؛
• الكالسيوم– ضروري لبنية الشعر (منتجات الألبان، الخضر، الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن).
• حديد– يقوي الشعر، ويمنع الشيب المبكر (الكبد، الحنطة السوداء، الرمان)؛
• الكبريت– يوفر القوة واللمعان (الأسماك والكبد والثوم والبقوليات)؛
• اليود– يعطي الشعر تبدو صحيةيشارك في عمليات التمثيل الغذائي (المأكولات البحرية، البرسيمون، الفطر)؛
• نحاس- يحمي الشعر من الشيخوخة المبكرة(الحنطة السوداء، الشوفان، لؤلؤة الشعيرالمشمش، اليقطين)؛
• حمض أميني تيروزينكما أنه ضروري للشعر، حيث يحميه من الشيب المبكر.

أعلى 10. المنتجات الأكثر فائدة للشعر

1. 1 الأسماك والمأكولات البحرية - غنية بالفوسفور والزنك واليود و الدهون الصحية.
2. 2- تحتوي الخضراوات الورقية والخضراوات على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات C وA.
3. 3. تعتبر المكسرات والبذور مصدراً قيماً لفيتامين E والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، فهي تحتوي على الزنك والسيلينيوم.
4. 4 الحبوب (الحبوب المنبتة، الحبوب، الخبز، النخالة) هي المصدر الرئيسي لفيتامينات ب
5. 5 ـ الدواجن – تحتوي على بروتين سهل الهضم، وبدونه يصبح الشعر باهتاً وعديم اللون. بالإضافة إلى ذلك فإن لحوم الدواجن غنية بالحديد الضروري للجسم.
6. 6 البيض مصدر للبروتين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات ب الضرورية للجسم.
7. تحتوي على 7 زيوت نباتية الأحماض المتعددة غير المشبعةوالفيتامينات،،.
8. 8 خضروات (الجزر، البنجر) - غنية بفيتامينات ب، وفيتامين أ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.
9. 9- تعتبر منتجات الألبان مصادر للكالسيوم العضوي المسؤول عن نمو الشعر وتقويته
10. 10 البقوليات – غنية بالحديد والزنك والبيوتين المسؤولة عن شعر قوي.

العلاجات الشعبية لعلاج الشعر

لكي يكون الشعر صحيًا، في بعض الحالات، لا يكفي التصحيح الغذائي وحده. في هذه الحالة، سوف تساعد العلاجات الطبيعية.

ل النمو النشطولجمال الشعر ينصح الدكتور ووكر بتناول نصف لتر من عصير الجزر والخس والبرسيم يوميا لمدة شهر.

طريقة التحضير: قومي بخلط 9 أجزاء من عصير الجزر الطازج مع أربعة أجزاء من عصير الخس وأضيفي 3 أجزاء من عصير البرسيم إلى هذا الكوكتيل.

إذا لم تتمكن من صنع مثل هذا التكوين، فلا يهم! يمكن استبداله بكوكتيل أبسط. سيساعد عصير الجزر والخيار على استعادة قوة شعرك ولمعانه وتسريع نموه. يؤخذ العصير بنسبة 1:1.

في خسارة فادحةينصح خبير أعشاب الشعر ريم أحمدوف باستخدام هذه الوصفة: اسكبي كوبين من الشوفان مع 6 أكواب من الحليب المغلي. يغلي لمدة دقيقتين على نار خفيفة ويبرد. خذ كوبًا واحدًا 3 مرات يوميًا لمدة شهر. بعد شهر، كرر الدورة.

ويناقش الجدول أدناه أسباب بعض مشاكل الشعر.

في تواصل مع

زملاء الصف

قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على شعرك وأظافرك قوية وصحية دائمًا!

المكسرات

هل تريدين الحصول على شعر قوي وناعم؟ تناول المزيد من المكسرات. جوز برازيلي– مصدر ممتاز للسيلينيوم، المعدن المسؤول عن صحة فروة الرأس. يحتوي الجوز على نسبة عالية من حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي شعرنا.

طائر

يعتبر لحم الدجاج والديك الرومي مصدرًا للبروتين الغذائي الممتاز. مع نقص البروتين، يتوقف شعرنا عن النمو ويصبح هشًا ويبدأ في التساقط وقد يفقد لونه الطبيعي.

جزرة

الجزر مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يحمي ويغذي بشرتنا، بما في ذلك فروة الرأس. تناول سلطة الجزر على الإفطار، أو أضف الجزر إلى أي طبق كوجبة خفيفة. وسوف تنسى القشرة إلى الأبد.

فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو وجمال الأظافر. يتكون في جسم الإنسان من الكاروتين الغني بالخضروات الزاهية مثل الجزر واليقطين. بالمناسبة، يمتص الجسم الكاروتين بشكل أفضل عندما يتم دمج هذه الخضار مع الزيت النباتي.

الحمضيات

فيتامين C مسؤول عن الوقاية من الأمراض الفطرية.

جبن

يعمل الفوسفور والكالسيوم وفيتامين د الذي يحتوي عليه على تحسين نمو الأظافر.

الأسماك البحرية والمأكولات البحرية

يعتمد جمال وحالة شعرنا بشكل مباشر على ما نأكله. لكي تكون قوية ولا تتساقط، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن، وتشبعها بالزنك وفيتامين C والبيوفلانويدات. يبتكر العلماء يوميًا تقريبًا علاجات معجزة جديدة ضد تساقط الشعر وتقصف الأطراف ولمعانه. كل هذا جيد، وبطبيعة الحال، ضروري، ولكن لا يعلم الجميع أن هذا مجرد عنصر من عناصر العناية بالشعر.

أصبحت مشكلة تساقط الشعر بين النساء والفتيات ذات أهمية كبيرة في الآونة الأخيرة. الأسباب الرئيسية هي الإجهاد والنظام الغذائي. اتضح أنه لتقوية شعرك وتسريع نموه، عليك إدراجه في نظامك الغذائي. المنتجات التاليةتَغذِيَة. واستبعد أيضًا الأطعمة المسببة للحساسية والمقلية للغاية طعام حاروالمشروبات الغازية والكحولية.

أكثر أفضل نظام غذائيللجميل و شعر صحي — منتجات طبيعيةوالتي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والحديد وهي مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن. ينصح الأطباء بتناوله بحذر شديد المكملات البيولوجيةلأنها يمكن أن يكون لها تأثير معاكس في حالة تناول جرعة زائدة.

1. من بين منتجات تقوية الشعر يأتي في المقام الأول سمكة سمينة(السلمون، الهلبوت، الماكريل). فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لفروة رأس صحية. ويؤدي نقصها إلى جفاف الشعر، وبالتالي إلى تساقطه واستنزافه. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر سمك السلمون مصدرًا للبروتين والحديد وفيتامين ب12، مما يقوي تجعيد الشعر ويمنحه لمعانًا صحيًا. أما بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون السمك لسبب ما (الحساسية أو النظام النباتي)، فينصحون بتناول زيت بذور الكتان يومياً.
2. يأتي بعد ذلك منتجات الألبان(الكفير والجبن والقشدة الحامضة واللبن الزبادي). أنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروتين، وهو أمر مهم جدا لتقوية الشعر ونموه.
3. عليك إدراج الخضار الخضراء الطازجة في نظامك الغذائي اليومي، لأنها تحتوي على مواد مفيدة للغاية للشعر. على سبيل المثال، يحتوي البروكلي والسبانخ واللفت على كميات كبيرة من الفيتامينات A وC، التي تعزز إنتاج الزهم. ويحمي شعرنا من التأثيرات الضارة.
4. البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين وفيتامين ب12. يجب أن تؤكل كل يوم، بغض النظر عن الشكل.
5. تناول المكسرات يساعد على وقف تساقط الشعر. وتشمل السيلينيوم وحمض اللينوليك والزنك، وهي عناصر ذات أهمية كبيرة لصحة الشعر وفروة الرأس. إن نقص الزنك هو الذي يسبب تساقط الشعر في كثير من الأحيان. ويوجد أكثر في الكاجو واللوز.
6. كما أن لحوم الدواجن البيضاء ذات قيمة كبيرة لتقوية الشعر ونموه. يعتبر الديك الرومي والدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين والبروتينات، بالإضافة إلى الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة بسبب توفره البيولوجي. تساعد هذه المنتجات على إضافة لمعان و لون جميلشعر
7. تعتبر البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا ضرورية لأي شخص يبحث عن تقليل تساقط الشعر وتقوية شعره. فهي غنية بالحديد والزنك والبروتين والبيوتين. وينصح بتناول ثلاثة أكواب على الأقل في الأسبوع.
8. التغذية السليمةضد تساقط الشعر، يتضمن الاستهلاك المستمر للحبوب وخبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح القاسي. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين ب والزنك والحديد.
9. يعمل الزيت النباتي على تحسين بنية الشعر، ويمنحه مظهراً صحياً ويمنع تساقطه. يعتبر الزيتون والقنب الأكثر فائدة.
10. الفواكه الغنية بفيتامين C مفيدة جدًا أيضًا. تناول البرتقال والجريب فروت والكيوي والتفاح عدة مرات في اليوم ولن تتمتع بصحة جيدة فحسب، بل ستكون جميلة أيضًا.

النظام الغذائي الصحي هو الخطوة الأولى في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نموه. ويجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض.

أظافر قوية بشرة ناعمةوالشعر اللامع هو حلم كل ممثل للجنس العادل، بغض النظر عن العمر والمهنة والاهتمامات. اليوم هناك الكثير إجراءات التجميلالتي تساعدك على البقاء مهندمًا. وكقاعدة عامة، فإنها تتطلب تكاليف مالية خطيرة. ومع ذلك، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجمال والصحة.

لذلك، التغذية السليمة تعمل بشكل أكثر فعالية. يستحق الدفع انتباه خاصللمنتجات التي تحتوي على مركب فيتامين معين والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتظل جميلة وصحية تحت أي ظرف من الظروف على مدار 24 ساعة في اليوم.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ (الريتينول) دورًا مهمًا في أداء الجسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ويساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يعد الريتينول أحد المساعدين الرئيسيين على طريق الجمال والعناية الجيدة. أهم وظيفة لفيتامين أ هي إبطاء شيخوخة الخلايا، وبالتالي هشاشة الشعر والأظافر. يساعد هذا الفيتامين على تقليل إنتاج الزهم، مما يسمح للشعر بالحفاظ على مظهر جميل ونظيف لفترة أطول. فائدة الريتينول للأظافر هي أنه يمنع خطر الإصابة بالأمراض الفطرية وتقصف الأظافر. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين أ بشكل غير عقلاني وفائضه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس تمامًا، لذلك يجب أن تعرف متى تتوقف.

منتجات

ومن أجل تعويض نقص فيتامين أ في الجسم، عليك إدراج الخضار الخضراء والصفراء في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، الفلفل الحلو، الخضر، الجزر، اليقطين. ومن الجدير بالذكر أنه خارج الموسم يكون معامل المحتوى في الفاكهة مواد مفيدةصغيرة للغاية. كما توجد كميات كبيرة من فيتامين أ في الخوخ، والمكسرات، سمنة، طماطم. يجب إيلاء اهتمام خاص للكبد والأسماك قليلة الدسم والبيض والقشدة الحامضة والجبن القريش.

فيتامين ه

يمكن اعتبار فيتامين E بحق فيتامين آخر للجمال والشباب، ويطلق عليه في الطب "توكوفيرول"، وفي الشعب - "فيتامين الشباب". فيتامين E نفسه هو المسؤول عن الجهاز التناسلي للأنثى ويحسن الدورة الدموية. على وجه الخصوص، بفضله، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع وأفضل. ولكن هناك أيضًا خلات ألفا توكوفيرول شكل خاصفيتامين E. يتجلى نقصه في شكل جلد مشدود ومتقشر. تضاف هذه المادة إلى جميع منتجات العناية بالبشرة الجافة. يتغلغل بسهولة في الجلد، فينعمه ويساعد على التخلص من الأضرار والندوب. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين E على تقوية بصيلات الشعر، مما يساعد على تقليل تساقط الشعر.

منتجات

المنتجات التي تحتوي على فيتامين E هي في المقام الأول الزيوت النباتية: الزيت المنبت حبات القمح، دوار الشمس، القطن، السمسم، الفول السوداني، بذور الكتان، الزيتون. محلول الزيتيمكن فرك فيتامين E في الجلد. من بين الأطعمة الغنية بالتوكوفيرول الفاصوليا والخوخ والمشمش المجفف والحميض واللوز والفول السوداني وسمك السلمون والحليب والطماطم والموز. خيار جيدهي لحم البقر والضأن.

فيتامين سي

وهذا الفيتامين هو المدافع الرئيسي عن جهاز المناعة. فيتامين سي ومكوناته حمض الاسكوربيككما أنها تلعب دورًا مهمًا لصحة الشعر والأظافر. يمنع بشكل فعال هشاشتها وتشوهها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين C له تأثير مفيد على الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يبطئ عملية شيخوخة الخلايا، مما يسمح لك بالحفاظ على شعر وأظافر شابة وصحية لأطول فترة ممكنة.

منتجات

حمض الأسكوربيك ل تأثير أكبرمن الأفضل استخدامها في شكل نقي. في كميات كبيرةيوجد فيتامين C في الفراولة ووركين الورد ونبق البحر وجميع أنواع الحمضيات وخاصة البرتقال والكشمش الأسود والتوت الحامض الآخر. في الخضروات مثل البطاطس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والملفوف. عند اختيار الخضروات والفواكه، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الطازجة، لأنه مع مرور الوقت، عادة ما ينخفض ​​\u200b\u200bمحتوى فيتامين C في منتج معين.

فيتامين د

هذا الفيتامين له تأثير إيجابي على حالة الجسم كله. أنه يقلل من خطر الأمراض الالتهابيةوالالتهابات البكتيرية، يزيد بشكل كبير من قدرة الخلايا على التجدد. ويشارك فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم، وكذلك ترسبه على الأظافر والعظام والأسنان. يظهر الجسم نقصًا في فيتامين د من خلال الأظافر والشعر الهشة والمعرضة للتقصف. لذا، إذا كانت أظافرك لا تبدو صحية وقوية، وكانت أطرافها متقصفة، فعليك أن تفكري فيما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.

منتجات

أسهل طريقة للتعويض عن نقص هذا الفيتامين هي المشي. بعد كل شيء، مصدر مهم لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. حتى المشي لمسافة قصيرة تحت الشمس سيوفر لك احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. وفي الطقس الغائم، يجب عليك الانتباه إلى بعض المنتجات. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك قليلة الدسم والزبدة والجبن المختلفة.

الشعر الجميل والصحي هو شيء تستحقه جميع الفتيات والرجال. التغذية السليمة والمنتجات عالية الجودة تسمح لهم بالبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة. بالنسبة لبعض الرجال، تناسبهم تسريحة الشعر العارية، حيث يبدون أكثر ذكورية وإثارة، لكن تسريحات الشعر الرائعة تجعل الفتيات والنساء أكثر أنوثة وجاذبية. من الضروري أن تعتني بالطعام كل يوم حتى لا يتساقط شعرك، بل يحصل على كمية كافية منه الفيتامينات الأساسيةو العناصر الغذائيةوكانوا أقوياء وأصحاء. لا يكفي ل نمو جيداغسلهم بالشامبو والأقنعة والبلسم والمستحضرات. من الضروري الجمع بين خيارين لنمو الشعر الناجح. الرعاية الخارجيةوتوفر المنتجات الصحية نمو متناغمالشعر دون تساقط.

يحتاج الشعر والأظافر والجلد إلى الغذاء كل يوم غنية بالفيتاميناتوالعناصر الغذائية المفيدة. إذا أهملت القواعد وتناولت أي شيء، فإن حالة أظافرك وبشرتك وصحتك العامة لن تترك سوى الكثير مما هو مرغوب فيه. لذلك، ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح اليوم وبعد فترة ستشعر بتحسن في نمو الشعر، و الحالة العامةسيكون جسمك وحالتك المزاجية رائعًا كل يوم.

يعتقد معظم الناس أنهم يأكلون طعامًا صحيًا، لكن في الواقع، لا أعرف حتى ما هي خصائص بعض الأطعمة تقريبًا. لذلك ستتعرف أدناه على المنتجات الغذائية التي تحمي شعر فروة الرأس من التساقط، وستعرف بالفعل بنسبة 100٪ ما تحتاج إلى شرائه من المتاجر وبأي كميات.

تنمو كل شعرة في الرأس بمعدل 1 سم تقريباً كل شهر، إذا لم تكن هناك مشاكل في نموها.

شاهد الفيديو المفيد رقم 1:

6 أغذية صحية للشعر

ربما سألت نفسك هذا السؤال أكثر من مرة: "ما هو الطعام الذي يجب أن تتناوله للحصول على شعر صحي؟" الآن دعونا نلقي نظرة على جميع المنتجات المتاحة والمفيدة. لا تعتقد أن منتجات النمو باهظة الثمن أو غير متوفرة. كل شيء يمكن شراؤه من أقرب متجر، والآن سترى بنفسك، فلنبدأ.

1. جزرة– يحتوي على فيتامينات PP، K، A، C، B9، البوتاسيوم. كما أنه مفيد للبشرة والأظافر. الجزر يحمي من الهشاشة والجفاف. يمكنك صنع أقنعة وصبغات من الجزر، وسوف تعيد الجمال السابق إلى رأسك. إذا قمت بفرك عصير الجزر في رأسك، فسوف تقضي أيضًا على فروة الرأس الجافة. أضف الجزر إلى السلطات وتناوله بشكل منفصل، وبهذه الطريقة ستحافظ على صحتك وتقوي جهاز المناعة لديك.
2. الشمندر- يكون منتج غذائيمع مفيدة و الخصائص الطبية. يحتوي على فيتامينات ب الضرورية العمليات الأيضيةفروة الرأس. البنجر يحمي جميع الشعر من التساقط. يُنصح بتناول البنجر عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. يحتوي البنجر على مادة الريتينول التي تساعد في مكافحة قشرة الرأس. استخدمي الشامبو المضاد للقشرة وتناولي البنجر فالنتيجة ستكون أفضل. الريتينول يساعد ويمنع العمليات الالتهابيةعلى فروة الرأس.
3. بيض الدجاج - تحتوي على البروتينات مع الأحماض الأمينية الأساسية. يشمل الفيتامينات B، E، K، PP، D، البيوتين، بيتا كاروتين، الكولين. بيض الدجاج منتج مفيدوالتي تحتاج إلى تناولها كل يوم تقريبًا. صفار البيض ليس صحيًا، ويجب استبعاده من النظام الغذائي، ويجب تناول البياض فقط. يحتوي الصفار على الكثير من الدهون الحيوانية التي تزيد من نسبة الكولسترول السيئ في الجسم. إذا قمت بعمل أقنعة، فيمكن استخدام الصفار 1-2 مرات في الشهر، ويمكن استخدام بياض القناع 2-3 مرات في الشهر.
4. سمكة سمينة– يحتوي على العديد من المواد المفيدة والمغذية. لا يحتوي عمليا على أي كربوهيدرات. تحتوي على الكثير من البروتين والدهون الصحية غير المشبعة، كما أنها مفيدة للأظافر والجلد. تتيح لك الفيتامينات A و B و E الموجودة في الأسماك استعادة القوة والجمال. تناول السمك عدة مرات في الأسبوع. كما يمكن صنع الأقنعة من الأسماك، فهي صحية. اصنعي الأقنعة عدة مرات في الأسبوع إذا كانت لديك مشاكل، ولمنع المشاكل، اصنعي الأقنعة 1-2 مرات في الشهر.
5. المكسرات والبذور- تحتوي على دهون غير مشبعة (صحية). أصل نباتي. خفض المستوى الكولسترول السيئفي جسمنا. تحتوي جميعها تقريبًا على فيتامين E الذي له تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري والأنثوي. تحتوي العديد من المكسرات والبذور على فيتامينات ب، ج، أ وغيرها. يحسن حالة جميع الشعرات ويحميها من التساقط.
6. ألبان- تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد أيضاً للأسنان والأظافر والعظام. الفوائد واضحة للجسم كله. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها... هذه الدهون مشبعة لأنها من أصل حيواني. تحتوي على البروتينات الصحية الأحماض الأمينية الأساسية. الجبن والحليب المخمر والجبن والزبادي والكفير واللبن والقشدة الحامضة - قم بتبديل هذه المنتجات وإدراجها في قائمتك اليومية فقط مع الحد الأدنى من محتوى الدهون، وإلا فسوف تضر الجسم. يمكنك صنع أقنعة من منتجات الألبان.

الأطعمة غير الصحية والمضافات الغذائية

• المنتجات نصف المصنعة ضارة " الطعام السريع" أثناء تحضيرها، تتبخر العديد من المواد المفيدة، ويبقى القليل جدًا. وإذا كانت لا تحتوي على مواد مغذية، فلا داعي لتناولها.
• الملح - استخدمه باعتدال. الملح الزائد يمنع امتصاص الفيتامينات. عيب آخر هو أنه يهيج الغشاء المخاطي في المعدة ويمكن أن يسبب التهاب المعدة أو القرحة.
• المشروبات السكرية والكربونية – تهيج المعدة. حمض ضاريتم تضمينه في التركيبة، ويتسرب الكالسيوم من أنسجة العظام، ويدمر مينا الأسنان، يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. المياه الغازية أيضًا لها تأثير سيء على كل شعرك وتعزز تساقط الشعر. القضاء على أو تقليل المياه الغازية.
• منتجات الألبان - ليست لجميع الناس، بطبيعة الحال، ولكن بالنسبة للبعض فإنها يمكن أن تسبب ردود الفعل التحسسيةوحكة في فروة الرأس. في الحليب ومنتجات الألبان، للأسف، الدهون المشبعةوهو ضار. تناول منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون، 0.5٪ هو الأمثل، واستبعد "الحليب قليل الدسم" تمامًا أيضًا.
• السكر مفارقة، ولكنها حقيقة. في كميات كبيرةنسبة السكر في الجسم، قد يتعرض الإنسان لمشاكل صحية، منها جزء مشعررؤساء. السكر يجعلها سمينة. شرب الشاي بدون سكر. القضاء أو التقليل من الحلويات والكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة والمربى وغيرها.

شاهد الفيديو المفيد رقم 2: