أريد أن أكون على علم! تم إدخال البريد الإلكتروني بشكل غير صحيح! شكرًا لك! لقد اكتمل اشتراكك. البداية الصحيحة لليوم. كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح؟ كيف تبدأ صباح الخير
إذا كنت قد سئمت من الركض بتهور إلى العمل كل صباح، أو اصطحاب أطفالك إلى روضة الأطفال/المدرسة حتى لا يتأخروا، أو إذا سئمت من الفوضى في المنزل، أو الفوضى في رأسك، فقد ساءت علاقاتك مع أحبائك. .. فكر، ربما هذه مجرد تفاصيل صغيرة؟ أين يبدأ يومك؟ نقدم لك 16 طرق فعالةما هي أفضل طريقة لبدء صباحك!
ليس عليك أن تفعل كل شيء مرة واحدة، اختر ما يعجبك وابدأ التحول السحري، وقم بإضافة التقنيات أو تغييرها تدريجيًا، ومراقبة التغييرات! لن يبقيك تنتظر. إن إكمال كل عنصر لن يستغرق منك حتى 5 دقائق، ولكنه سيغير حياتك اليومية المملة مرة واحدة وإلى الأبد!
1. الساعة الأولى من اليوم هي الساعة الذهبية
لا تتسرع في التوجه إلى الأمور العاجلة. خذ هذه الستين دقيقة لنفسك: فكر، احلم، اقرأ بضع صفحات من عملك المفضل. حاول ألا تفكر في المشاكل، لا تقم بتشغيل الكمبيوتر والتلفزيون.
2. ضع أفكارك على الورق
اعتد على الاحتفاظ بمذكرات شخصية. الصباح هو أفضل وقت لذلك. سوف تساعدك الملاحظات على التخلص منها افكار سيئةوابدأ اليوم برأس جديد.
3. يمكنك التأمل في الصباح
أبسط تأمل يذكره إيكهارت تول في كتابه "قوة الآن": مباشرة بعد الاستيقاظ، في السرير، دون أن تفتح عينيك، قم بالمشي عقليًا في جسمك من قدميك إلى أعلى رأسك. أوقف انتباهك عن مناطق الجسم لمدة 10-15 ثانية وتحرك للأعلى دون أن تنسى التنفس. هذا هو جسدك، اشعر به.
هذا التأمل البسيط سوف يجعلك نشيطًا وممتنًا لجسمك.
4. قل تأكيدات إيجابية
الصباح لا يحتمل التشاؤم. ولذلك، فإن الأمر يستحق أن تبدأ اليوم ببيانات إيجابية. قل بصوت عالٍ كل صباح: "أنا أستمتع بالحياة كل يوم". "أنا أحتفل كل يوم" و"الحياة هي تدفق لا نهاية له من الفرح والنجاح والوفرة".
5. لا تنسى القراءة
6. ابدأ يومك بالرياضة
واحدة أخرى عادة جيدةمما سيحافظ على صحتك ويمنحك الطاقة طوال اليوم - ممارسة الرياضة. تنزه إلى نادي رياضيمن الأفضل أن تخطط للصباح. تمرين جسدييتم تحملها بشكل أفضل في النصف الأول من اليوم. إذا كنت لا تمارس الرياضة في الصباح بعد، ننصحك بتجربة هذه المجموعة من التمارين من الفيديو. قومي بذلك لمدة أسبوع فقط وستلاحظين النتيجة التي ستنال إعجابك. يستغرق المجمع 15 دقيقة فقط، أوصي به من كل قلبي!
7. لا تؤجل الأشياء المهمة
من الأفضل القيام بالعمل الرئيسي في النصف الأول من اليوم. تعتبر هذه الساعات الأكثر إنتاجية للإنسان. وهنا لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت ترسم صورًا أو تدير شركة عملاقة.
8. خطط ليومك
حتى لو كانت لديك ذاكرة ممتازة، اجعل التخطيط ليومك عادة. في هذه الحالة، سيكون من الأسهل عليك تحديد الأولويات حسب الأهمية، ورؤية الصورة كاملة ولن تنسى بعض المهام ولن تضطر إلى تأجيلها إلى الغد.
9. انسى الضجة
الصباح ليس الوقت المناسب للاندفاع. اضبط المنبه قبل نصف ساعة من موعدك واقض هذا الوقت في التفكير بشكل إيجابي.
10. الاستيقاظ في الوقت المحدد
تدريب نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت. إذا وجدت هذا الأمر صعبًا مثلي، جرب هذه الخدعة: حرك المنبه إلى الخلف 10 دقائق كل ليلة. لذا، في غضون أسبوع تقريبًا، ستستيقظ مبكرًا بساعة واحدة). وبطبيعة الحال، يجب عليك الذهاب إلى السرير مبكرا للحصول على قسط كاف من النوم وتبدو بمظهر جيد.
11. إفطار الحديد
وتذكر أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، فإن وجبة الإفطار هي الأكثر أهمية تقنية مهمةالغذاء لهذا اليوم!
تظهر الأبحاث أن نقص الحديد في الدم يجعلنا سريعي الانفعال والخمول وغير قادرين على التركيز. هل هذا هو نوع المرأة التي يحتاجها من تحب؟ أعتقد لا. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر نقص الحديد على كمية الأكسجين التي يستطيع جسمنا الحصول عليها.
لذلك، احرصي على أن تشتمل قائمة إفطارك على منتجات مثل: البيض، والخضراوات، زبدة الفول السودانيوالبقوليات أو التوفو.
12. ارتدي الملابس المناسبة
لا يهم إذا كنت تعمل في المكتب أو في المنزل. ارتداء الملابس المناسبة للعمل. تظهر أبحاث فوربس أن ارتداء الملابس المريحة يشير إلى جسمك وعقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
13. ممنوع النوم في عطلات نهاية الأسبوع
هل تتذكر كيف حاولت الالتزام بجدولك الزمني طوال الأسبوع والاستيقاظ في الوقت المحدد؟ لذلك، لا تفكر في التخلي عن هذا خلال عطلة نهاية الأسبوع! وإلا فإن كل شيء يجب أن يبدأ من جديد.
14. النظافة = المزاج
تأكد قبل مغادرة المنزل للعمل، أو إذا كنت تعمل من المنزل، قبل أن تبدأ يوم عملك، أن كل شيء منظم ونظيف. بعد قضاء بعض الوقت في القليل من التنظيف في الصباح، سيكون من دواعي سرورك العودة إلى المنزل في شقة نظيفة في المساء. وبالطبع، أنت تعمل بشكل أكثر إنتاجية في شقة نظيفة!
15. كن ممتنًا
16. الماء مصدر للطاقة
قبل الذهاب إلى الثلاجة، اشرب كوبًا من الماء. سيكون هذا كافيًا لتجديد نقص الرطوبة وستشعر بتحسن كبير. الماء مع شريحة ليمون أو عصير ليمونسوف يساعد في بدء العمليات في المعدة وتعزيز عملية الهضم.
بعد أن تخلصت من الضجة غير الضرورية في الصباح وخططت بحكمة لبداية اليوم، ستفاجأ بسرور بحلول المساء. سيكون اليوم بأكمله مثمرًا للغاية: سيتم تنفيذ جميع المهام المخططة، ولن تشعر بالتعب الشديد، بل بالرضا. هذا يعني أنه سيظل لديك طاقة لعائلتك وهواياتك. هل هذا هو نوع الحياة الذي تحبه؟ في هذه الحالة، تعوّد نفسك على الشيء الرئيسي: ابدأ يومك في الصباح الباكر. حسنًا، نصائحنا حول أفضل طريقة لبدء صباحك ستساعدك فقط!
بالنسبة لكثير من الناس، يرتبط الصباح بنوع من الكابوس. يرن المنبه اللعين مرة أخرى أثناء نومك ويدرك عقلك الذي لا يزال بطيئًا أن الصباح قد حان بالفعل. أنت تستلقي على السرير، مدركًا أنك بحاجة إلى النهوض، لكن لا يمكنك إجبار نفسك على التحرك ولو قليلاً. بطريقة ما، تمزق رأسك عن الوسادة، وتذهب مثل الزومبي لتغتسل وتعد الإفطار لنفسك. بعد مرور بعض الوقت، تدرك أنك متأخر بالفعل وتبدأ في الاندفاع حول الشقة بأكملها مثل المكنسة. الأفكار الثقيلة حول العودة مرة أخرى تصيبك بالإحباط فحسب، وحتى الشمس الساطعة لا تعد مصدرًا للمتعة بالنسبة لك...
يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل مختلف. يمكنك فقط أن تأخذها وتقضي كل دقيقة بوعي، دون الإنفاق على أشياء غير ضرورية. وبعد ذلك سيصبح الصباح مكافأة جيدة جدًا ستساعدك على الانطلاق إلى خطوة جديدة في تطويرك و تحقيق النجاحوالسعادة في حياتك الشخصية. يجب على الجميع استغلال هذا الوقت لمصلحتهم الخاصة. سأعطيك بعض نصيحة فعالةالذي أطبقه في حياتي سوف يساعدونك على بدء صباحك بشكل صحيح بحيث يكون فعالاً قدر الإمكان ولا يتحول إلى كابوس آخر غير مرغوب فيه بالنسبة لك.
الناس لا يقدرون الصباح. يستيقظون بالقوة على رنين المنبه الذي يقطع نومهم مثل ضربة فأس، وينغمسون على الفور في غرور حزين. أخبرني كيف يمكن أن يكون هذا اليوم الذي يبدأ بمثل هذا العمل العنيف! ماذا يجب أن يحدث للأشخاص الذين يتعرضون لصدمة كهربائية صغيرة كل يوم باستخدام المنبه! ويعتادون يومًا بعد يوم على العنف، ويفطمون أنفسهم يومًا بعد يوم عن المتعة.
ميلان كونديرا
ارتفاع في وقت مبكر
يميل الأشخاص الناجحون إلى أن يكونوا مبكرين. هذه الفترة الهادئة حتى يستيقظ العالم كله هي الجزء الأكثر أهمية وإلهامًا وسلامًا في اليوم. والذين اكتشفوا هذه العادة بأنفسهم يزعمون أنهم لم يعيشوا حياة كاملةحتى بدأنا الاستيقاظ في الخامسة صباحًا كل يوم. عندما بدأت الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، تغيرت حياتي حقًا.
قم بتنزيل كتابي الذي سيساعدك على تحقيق السعادة والنجاح والثروة
1 نظام تنمية الشخصية الفريد
3 موضوعات هامةللتوعية
7 مجالات لخلق حياة متناغمة
مكافأة سرية للقراء
لقد قام 7259 شخصًا بالتنزيل بالفعل
تعلم الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً على الأقل. إذن لن تضطر إلى إعادة ضبط المنبه باستمرار للنوم لمدة 5 دقائق أخرى. سوف تقفز أمامه، وتشعر أن توقفك الليلي كان ناجحًا. بالإضافة إلى ذلك، ستضيف أشعة شمس الصباح المزيد من الطاقة والبهجة إلى حياتك. نعم، أنا لا أجادل، إنه أمر صعب للغاية، لكن صدقوني، الأمر يستحق ذلك!
اِمتِنان
بعد الاستيقاظ مبكرًا، أبدأ بشكر الكون على يوم جديد رائع، على الصحة التي أتمتع بها، على العلاقات المتناغمة مع الناس، على فرصة القيام بما أحب، على فرصة السفر ورؤية جمال هذا العالم. لإتاحة الفرصة لي لمعرفة نفسي وتحقيق مصيري. افهم ما هي الأفكار والمشاعر التي تستيقظ بها في الصباح، هكذا سيمضي يومك كله.
– هذه فرصة عظيمة لتبدأ صباحك بشكل صحيح. أعط حبك لهذا العالم واسترده عشرة أضعاف. ما نبعثه هو ما نتلقاه. سيبدأ قانون الجذب في هذه الحالة في العمل على الفور من أجلك. أشكر وأشكر وأشكر مرة أخرى.
كوب من الماء مع الليمون
قبل أن تبدأ وجبة الإفطار، عليك أن تفعل ذلك السبيل الهضمياستيقظت أيضًا وأطلقت جميع الوظائف الرئيسية. لذا فإن عصير الليمون مع الماء هو مشروب منشط رائع من شأنه أن ينعشك وينعش جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيساعد في فوائد فقدان الوزن وتطهير الجسم. الماء والليمون ينظفان الكبد جيداً ويزيلان الفضلات والسموم.
الاستحمام البارد والساخن
إنه جيد جدًا لجسمك في الصباح. تحت تأثير الماء الساخنتفتح مسام الجلد وتبدأ الأوعية الدموية في التمدد. ونتيجة لذلك، تتم إزالة السموم من الجسم. وتعمل التأثيرات المتناوبة للحرارة والبرودة على تقوية الأوعية الدموية، وزيادة الدورة الدموية، وحل ركود الدم.
والأهم أن هذا الإجراء لشفاء الجسم مجاني تمامًا على عكس الحبوب الموجودة في الصيدليات. ابدأ صباحك صح مع دش النقيضلأن هذا سيسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع وتفعيل جميع احتياطيات الطاقة لديك لتتمكن من القيام بعملك بكفاءة أكبر.
تمرين صباحي
بعد ذلك، عليك القيام بمجموعة من التمارين البدنية التي تختارها بعد النوم، أو ببساطة قول تمارين الصباح، والتي ستؤثر على مجموعات العضلات الرئيسية. هدفها هو إيقاظ العمليات الأساسية للحياة وزيادة لهجة عامةالجسم، مما يضمن انتقال الجسم بسلاسة من حالة الراحة إلى الاستعداد القتالي. هناك الكثير من مجمعات التمارين الصباحية، لا أريد الاختيار. لقد اخترت لنفسي مجمع اليوغا "Surya Namaskar". الوضعيات المختارة لها تأثير ممتاز على جسدي.
الإفطار المناسب
وبعد ذلك يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار. - إيداع أتمنى لك يومًا نشيطًا. لسوء الحظ، 80% من الناس يتناولون وجبة الإفطار بشكل خاطئ تمامًا. حتى أن بعض الأشخاص يتناولون وجبة الإفطار ويشربون القهوة فقط في العمل، بينما يبدأ آخرون، على العكس من ذلك، في حشو كل شيء على التوالي لأنهم قيل لهم أن الغد يجب أن يكون أهم شيء في جدول وجباتهم.
وهذه هي الحالات المتطرفة التي تمنعك من بدء الصباح بشكل صحيح، لأنك لن تحصل على الطاقة من قلة الأكل أو الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون هناك دائمًا شعور بالتناسب في كل شيء. أفضل إفطار هو الفاكهة. موز، كيوي، برتقال، تفاح. يمكنك أيضًا إضافة الخضار وصنع عصير أخضر في الخلاط. هذا هو الفطور المناسب لبدء صباحك به.
انظر إلى مذكرات هدفك
والآن أنت أخيرًا مبتهج ومنتعش ومبهج وحيوي للمضي قدمًا نحو النجاح. والكثير نقطة مهمةهو مراجعة أهدافك في الصباح. يجب أن تكون قد قمت بتدوينها بالفعل من المساء في ملف . نعم، هكذا خططت لشؤوني. سيكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لي. سأفعل ذلك على الفور، وبعد ذلك ستكون هناك أمور ثانوية. إذا كنت لا تزال تعمل لدى عمك، فبعد العمل، هناك دائمًا أشياء مهمة وليست مهمة جدًا يجب القيام بها. يجب دائمًا إعطاء الأولوية للأشياء، فلا ينبغي نسيان أي شيء أو تركه لوقت لاحق.
خاتمة
ذات مرة لم يعجبني الصباح أيضًا وارتكبت خطأً كبيرًا جدًا. الاستيقاظ في الصباح وإدراك أن لديك يومًا آخر لتحبه وتلهمه - إنه أمر رائع جدًا. تعلم كيف تستيقظ بشكل صحيح في الصباح بأفكار جيدة، وابتسم للشمس المشرقة، واستعد ببطء للعمل، وعش بوعي كل دقيقة من بداية اليوم وسترى كيف ستتغير حياتك، وتتوجه لمواجهتك وتساعدك. لك في كل مساعيك.
ما هو القاسم المشترك بين العديد من أنجح الأشخاص في مجال الأعمال والفن والسياسة؟ جميعهم يتبعون طقوسًا صباحية خاصة. القرارات التي تتخذها في الصباح يمكن أن تؤهلك للنجاح وتساعدك على تحقيق ذلك الاختيار الصحيحطوال اليوم - أو تخريب صحتك العامة بشكل خطير.
المشكلة: قمت بضبط المنبه على وقت لاحق.
عندما تدرك أنه يمكنك البقاء تحت الأغطية لبضع دقائق أخرى، فإن ذلك يبدو دائمًا وكأنه هدية - ولكن سواء قمت بذلك مرة أو مرتين أو 10 مرات، فإن ذلك لا يفيد أنماط نوم جسمك. هذه الدقائق القليلة الإضافية لا تساعدك على الحصول على راحة أفضل والانتقال إلى مهام اليوم بسهولة أكبر، بل إنها في الواقع تساهم في الضعف والضعف. زيادة التعب.
لماذا؟ بالنسبة للمبتدئين، إذا كان عليك الاعتماد على المنبه، فهذا يعني أن جسمك لا يستيقظ في وقته الطبيعي، مما يؤدي إلى التخلص من إيقاعه اليومي. إيقاع الساعة البيولوجيةهي في الأساس "ساعتك الداخلية"، والتي تتبع تقريبًا دورة مدتها 24 ساعة، وتخبر جسدك بموعد النوم والاستيقاظ وما إلى ذلك.
يجعلك تشعر بالنعاس ليلاً ويوقظك في الصباح بمجرد حصولك على قسط كافٍ من الراحة. القفز على الصوت الصاخب لجهاز iPhone الخاص بك يعطل الإيقاع الطبيعي لجسمك لبقية اليوم.
تلك الدقائق القليلة من النوم التي تمنحها لنفسك بالضغط على الزر الموجود في المنبه الخاص بك لا تختلف عن ذلك. جودة عالية. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى الجمود أثناء النوم، وهو شعور بالترنح والارتباك الذي يأتي بعد الاستيقاظ من النوم القليل جدًا ويمكن أن يستمر لعدة ساعات.
أخيرًا، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريًا لتنظيم إنتاج الجريلين والليبتين، وهما هرمونان يتحكمان في الجوع. الجريلين هو "هرمون الجوع" الذي يخبر دماغك أنك بحاجة إلى الطعام، ويساعد اللبتين جسمك على معرفة أنه شبعان حتى يمكن إيقاف الجوع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تنخفض مستويات هرمون الليبتين بنسبة 15%، وترتفع مستويات هرمون الجريلين بنسبة 15% نفسها. وهذا يعني أنك ستشعر بالجوع بشكل أكثر حدة، وفي نفس الوقت سيكون من الصعب عليك الحصول على ما يكفي.
الحل: اضبط المنبه لوقت لاحق في البداية.
يمكنك محاولة تدريب نفسك على الشروق مع الشمس، لكن هذا غير واقعي بالنسبة لمعظمنا. أفضل حلسيتم ضبط المنبه لوقت لاحق، ولكن لن يتم ضبطه في الصباح. بل إن الأمر يبدو بسيطًا جدًا: بدلًا من ضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا وتوقع أنه في حالة حدوث شيء ما، يمكنك النوم لمدة ساعة أخرى، فقط حاول الاستيقاظ في الساعة 7! لن تواجه صعوبة كبيرة في إخراج نفسك من السرير لأنه سيكون لديك ساعة إضافية نوم عميق.
المشكلة: أنت تتحقق من الرسائل من السرير.
يعتاد 7% من الأشخاص على النوم والهواتف في متناول اليد - وهذا لا يتعارض مع النوم بسرعة فحسب، بل يمكن أن يفسد أيضًا صباح اليوم التالي.
إن قضاء بضع دقائق فقط في قراءة آخر الأخبار، والتحقق من الرسائل الأخيرة، وفرز البريد الإلكتروني الخاص بالعمل قبل وقت طويل من بدء يوم العمل الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق وتقليل قدرتك على التركيز.
إذا قمت بفحص أول شيء في الصباح بريد إلكتروني، هذا يعني أنه ليس لديك "قائمة واضحة من الأولويات" ومن المرجح أن تتعثر في العمل بدلاً من إنجاز أي شيء تريد حقًا القيام به. بدلاً من تخصيص بعض الوقت للتخطيط لقائمة المهام الخاصة بك، انغمس في العمل على الفور - وهذا يجعل اليوم أكثر فوضوية.
الحل: استبدل وقت الهاتف الذكي بـ Zen
بدلاً من استخدام لحظات الاستيقاظ الأولى للتصفح عبر Instagram، خذ 10 دقائق على الأقل للتنفس والتأمل. بحث علميأظهر أن التأمل المنتظم يمكن أن يقلل من القلق، ويحسن القدرة على التركيز وربط الحقائق في صورة واحدة، ويساعدك بشكل عام على النظر إلى الحياة بطريقة إيجابية.
ابدأ يومك بهذا التأمل لمدة خمس دقائق والذي سيساعدك على التغلب على القلق بسرعة!
المشكلة: تخطي وجبة الإفطار واكتفي بشرب القهوة
قد يبدو استبدال العصيدة أو الحبوب أو الخبز المحمص بالقهوة فكرة جيدة لتنشيطك وتقليل السعرات الحرارية، ولكن إذا كان هدفك هو التخلص من... الوزن الزائد، مثل هذه الممارسة يمكن أن تؤدي إلى نتيجة معاكسة تمامًا.
وليس للسبب الذي تعتقده، فخلافًا للاعتقاد السائد، فإن وجبة الإفطار لا تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يحرقون عددًا من السعرات الحرارية يوميًا مثل أولئك الذين لا يفعلون ذلك. علاوة على ذلك، تعمل القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
ولكن عندما تعتمد على الكافيين وحده لإنجاز عملك أو تجنب النوم - خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء القيام بذلك - فقد يزيد ذلك من إنتاج هرمون الكورتيزول. زيادة المستوىيمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وانخفاض وظائف المناعة الضعف الادراكي- وهذا بالتأكيد ليس ما أردت تحقيقه من خلال تخطي وجبة الإفطار.
الحل: ابحث عن طريقة لتناول وجبة الإفطار بسرعة وكفاءة
لا حرج في تناول قهوتك الصباحية، فقط تأكد من أنك تمنح جسمك بعض الوقود أيضًا. سوف تفعل كوكتيل البروتينأو لوح التغذية أو حتى شريحة من خبز الحبوب مع زبدة اللوز كلها خيارات منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا وتحتوي على ما يكفي من المغذيات الكبيرة لتزويدك بالطاقة وحمايتك من التوتر.
المشكلة: أنت تهمل النوم لصالح التمارين الصباحية
هل تطردين نفسك من السرير باسم جلسة رياضية مجدولة، متجاهلة الأكياس الموجودة تحت عينيك؟ يجب أن نعجب بتفانيك. ولكن هل تساءلت يومًا عن النقطة التي يتوقف فيها التدريب عن اعتباره يستحق وقتك؟
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإنه يسبب جسمك المزيد من الضررمن الخير. قلة النوم المزمنة- يحدث إذا كنت تنام بانتظام ست ساعات أو أقل في الليلة - في الواقع يقلل من فعالية التدريب ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تظهر الأبحاث أن الرياضيين المتعبين لا يتحركون ببطء أكثر فحسب، بل يعانون أيضًا من ضعف الوظيفة الحركية وصعوبة الحفاظ على التوازن. على المستوى الخلوي، يكون جسم الشخص المحروم من النوم أكثر عرضة للالتهابات، وأقل قدرة على إصلاح العضلات التالفة، كما أنه أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب، والتي يمكن أن تحدث. عواقب كارثيةإذا كنت تجهز نفسك لسباق كبير أو حدث رياضي آخر.
الحل: لا تذهب للتدريب
إذا حصلت على واحدة ليلة بلا نوم، هذا لا يكفي لعرقلة تأثيرات التمرين الكبير. لكن إذا كنت تنام خمس ساعات في الليلة لعدة أسابيع، فقد يكون من الأفضل أن تحصل على قسط من الراحة.
بداية كل يوم جديد هي فرصة أخرى لتصبح أفضل. إليك 7 طقوس صباحية ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن اليوم - وستغير نوعية حياتك تمامًا على المدى الطويل.
لا نعرف كيف سينتهي يومنا: هل سيكون مثمرًا وإيجابيًا أم، على العكس، كئيبًا وغير مضياف. ومع ذلك، يمكننا المساعدة في ذلك - بعد كل شيء، وفقا للأطباء وعلماء النفس، يعتمد الكثير على ماذا وكيف نفعل في الصباح. هل تريد أن يكون يومك ناجحاً، وأن تشعر بالبهجة وتبدو بأفضل حالاتك؟ إذًا استمع إلى نصيحتنا واكتشف كيف تبدأ يومك بشكل صحيح.
- 1
دع المزيد من الضوء يدخل إلى الغرفة!
هل تعلم أن الضوء الطبيعي يؤثر على وزن جسم الإنسان؟ تم التوصل إلى هذا الاستنتاج غير المتوقع من قبل علماء من كلية فاينبرج للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية). لا يعرف الأطباء حتى الآن سبب حدوث ذلك بالضبط، لكنهم يفترضون أن الضوء يتزامن الساعة البيولوجيةشخص.
أفضل وقت للحمامات الشمسية، بحسب الباحثين، هو من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 12 ظهراً. إذا لم تكن هناك شمس في الصباح أو كانت قليلة جدًا، يحدث خلل في الجسم، والذي، للأسف، يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ويثير ظهور الوزن الزائد.
للتأكد من ضبط ساعتك البيولوجية بشكل صحيح، قم بتعريض وجهك وجسمك للضوء لمدة 20 دقيقة على الأقل في الصباح. وينصح الخبراء بشرب فنجان قهوتك الصباحية في الخارج، وإذا لم تتح لك هذه الفرصة، فحاول على الأقل تناول وجبة الإفطار أمام النافذة. ولا تنس تهوية الغرفة قبل القيام بذلك - دعها هواء نقيسوف تخترق جميع أركان شقتك!
إذا كان هناك نقص كارثي في \u200b\u200bالشمس في الصباح (وهذا يحدث كثيرًا في بلدنا)، فإن فيتامين د سيساعد في تنظيم العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.
وفي شكله "الطبيعي" يتشكل في الجلد تحت تأثيره أشعة الشمس. عندما لا تكون كافية، ينصح الأطباء بتناول فيتامين د على شكل كبسولات (هناك أشكال أخرى: قطرات، محاليل، أقراص) أو زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي عليه - البيض، منتجات الألبان، دهون السمك. الاستخدام المتكررمن الممكن أن تؤدي مكملات فيتامين د إلى تناول جرعة زائدة، لذا من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناولها.
- 2 لا تنسى كوباً من الماء في الصباح على معدة فارغة!
في الليل، عندما يستريح جسمنا، وتعمل أنظمته وأعضائه بأقل قدر من حمل الطاقة، على الجدران الجهاز الهضميتستقر النفايات الهضمية، وبعبارة أخرى - السموم والنفايات. من أجل غسلها وإعداد الجهاز الهضمي لضغوط يومية جديدة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام النظيف البسيط يمنح الإنسان النشاط ويمنحه القوة ليوم عمل نشيط، كما تقول ليزلي بونزي، مديرة القسم غذاء رياضي مركز العلاجالطب الرياضي في جامعة بيتسبرغ (الولايات المتحدة الأمريكية).
إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من السوائل، فإنه يسبب التعب، ويزيد من التعرق، بل ويساهم في الصداع.
اشرب كوبًا واحدًا على الأقل في الصباح ماء نظيف. من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بعد ذلك خلال 20-30 دقيقة. المياه الخاممع العسل على الريق يقوي دفاعات الجسم ويهدئه الجهاز العصبي. وأيضًا، إذا كنت لا تعاني من أمراض المعدة، يمكنك إضافة الليمون إلى الماء - فالماء بالليمون على معدة فارغة سيزودك بالطاقة طوال اليوم، بالإضافة إلى أنه سيساعد في التطهير. الأوعية الدمويةوالشرايين.
- 3 تمرين ل معدة فارغةجلب فائدة قليلة
كيف تبدأ اليوم بشكل صحيح؟ بالطبع مع الشحن! ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك على معدة فارغة. أولاً، لا يمكنك ببساطة، كونك جائعًا، أداء التمارين التي تتطلب أقصى قدر من التفاني في الصباح. ثانيا، في هذا الوقت لا يتم استهلاك احتياطيات الدهون، ولكن العضلات تتعرض لضغط مدمر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الطاقة والشعور بالتعب المزمن.
قبل بدء التمرين (أو الأفضل من ذلك، 15-20 دقيقة قبل البدء في التمرين)، قم "بتزويد" جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة. الكربوهيدرات البسيطةمما سيمنحه القوة والطاقة.
يمتص الجسم الكربوهيدرات البسيطة بسهولة، ولن تشعر بثقل في معدتك أثناء ممارسة الرياضة. لذلك يمكنك بسهولة تناول نصف ثمرة أفوكادو أو موزة مع البسكويت قبل ممارسة الرياضة.
- 4 الإفطار المناسب- مفتاح يوم ناجح
في الصباح يجب أن يحصل جسم الإنسان على الحصة المطلوبة من السعرات الحرارية. وإذا كنت قد تناولت وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، فبعدها ( أفضل من الدقائقبعد سن الثلاثين، ما لم تكن بالطبع في عجلة من أمرك للوصول إلى العمل ولديك وقت لذلك) فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل أكثر شمولاً. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين الصباحية، فلا تبدأ بتناول وجبة خفيفة، بل ابدأ بها على الفور.
ومن المستحسن أن لا تقل كمية البروتين في وجبة الإفطار عن 30 جراما، وفقا لعلماء من جامعة تكساس في أوستن (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا سيعطيك الفرصة لفترة طويلةلا تشعر بالجوع، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
ومع ذلك، من غير المرغوب فيه استهلاك أكثر من 30 جرامًا - مرة واحدة، في جلسة واحدة، للبروتين كميات كبيرةيتم امتصاصه بشكل أسوأ من قبل الجسم. وفقًا لدراسات أخرى، فإن عملية التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يتلقون كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار (ولكن ليس أكثر مما ذكرناه) تكون في المتوسط أكثر كثافة بنسبة 4٪ من المتوسط، وهو ما له أيضًا تأثير جيد على الصحة. والوزن.
هل تريد معرفة ما إذا كنت قد تناولت كمية كافية من الطعام على الإفطار؟ أفضل طريقةافعلها - اطبخ بنفسك دقيق الشوفان. ما هي فوائد الشوفان على الفطور؟ الشوفان غني بالبروتين، لذلك عند تناوله في الصباح، سوف تحصل على واحدة من أكثر الوجبات صحة وإشباعًا. في دقيق الشوفان (لتحضيره يكفي نصف كوب دقيق الشوفان) يمكنك إضافة القرفة أو العسل أو التفاح أو الجوز.
البيض على الإفطار هو أيضًا فكرة رائعة. في السابق كان يعتقد ذلك بيض الدجاج- المنتج ضار لأنه يساهم في تراكم الكولسترول "الضار" في الجسم البحوث الحديثةتبين أن الأمر ليس كذلك، بل على العكس من ذلك، عند تناول البيض باعتدال، يكون البيض مفيدًا جدًا (يحتوي على حوالي اثني عشر فيتامينًا أساسيًا وكمية كبيرة من العناصر الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك، وفقا ل أحدث الأبحاث، فهي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة. يوصي الأطباء بتناول ما لا يزيد عن 2-3 بيضات في الصباح.
- 5 يبتسم!
ينصح علماء النفس أن تبدأ يومك بابتسامة. وحتى لو نهضت بشكل خاطئ، فلا تزال تحاول "الضغط" على الابتسامة - بعد ذلك، وفقًا للخبراء، ستشعر بالتحسن، وربما يتحسن مزاجك.
ابدأ ببساطة بالابتسام في انعكاسك، ثم عند الإفطار، اختر الأطباق بألوان قوس قزح اللامعة - فهذا سيضعك في مزاج متفائل.
إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا، ففكر في شيء ممتع، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام بالنسبة لك اليوم، وسيجلب اليوم الجديد العديد من الاجتماعات والأحداث المثيرة للاهتمام.
هناك مثل قديم إلى حد ما يقول: كيف تبدأ صباحك هو كيف تقضي يومك. هناك عدة طرق لبدء الصباح بشكل صحيح، وبالتالي إعداد النفس والجسم لحل المشاكل والأمور في اليوم التالي.
من النادر أن يتباهى أي ممثل للجنس العادل بأنه بدأ الصباح بشكل صحيح، وفي أغلب الأحيان تكون الساعات الأولى بعد الاستيقاظ متوترة ومضطربة وغير ممتعة للغاية. تحتاج المرأة إلى إيقاظ الأسرة، وإعداد الأطفال للمدرسة أو روضة الأطفال، وإعداد وجبة الإفطار. هناك القليل جدًا من الإيجابية في مثل هذا الصخب. وليس لدي وقت لنفسي على الإطلاق.
لكي لا يكون الصباح ممتعًا فحسب، بل مثمرًا أيضًا، حيث لا يوجد مكان للكسل والنعاس، عليك أن تخصص وقتًا لنفسك. للقيام بذلك، يجب أن تستيقظ مبكرًا قليلاً حتى تتمكن من ترتيب نفسك دون تسرع أو ضجة، وشرب القهوة في المطبخ أو لوجيا، والتفكير في خططك طوال اليوم.
لا ينبغي عليك أبدًا تأجيل المنبه، والسماح لنفسك بالنوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى. هذه العادة ليست ضارة فحسب، بل عديمة الفائدة أيضًا. يعاني الشخص من التوتر، ويتوقع دون وعي أن يرن المنبه مرة أخرى، مما سينقطع أحلام جميلة. من الناحية المثالية، من المستحسن تعويد الجسم على النهوض من تلقاء نفسه، دون إجباره على الجرس العالي. لغرس هذه العادة في نفسك، يُنصح بتنظيم نومك واستيقاظك بشكل صحيح. إذا غفوت واستيقظت في نفس الوقت لعدة أسابيع، فسوف يتكيف جسمك قريبًا مع الحالة المزاجية المرغوبة.
بعد استيقاظ المرأة، لا ينبغي لها النهوض من السرير على الفور والبدء في التحرك بنشاط. على الرغم من أن النوم قد مر بالفعل، فمن المستحسن الاسترخاء قليلا في السرير ووضع نفسك في مزاج إيجابي. يمكنك أن تتذكر شيئًا جيدًا ومبهجًا، مما سيسمح لك بالترحيب باليوم الجديد بكل سرور.
ليست هناك حاجة لتجاهل التمدد البطيء في السرير. الحركات البطيئة أثناء الاستلقاء أو الجلوس على السرير تسمح للجسم بالتأقلم مع النشاط، وتشتيت الدم في العضلات، وتهيئة الجسم للحركة. إذا قفزت من السرير بسرعة كبيرة، فيمكنك تجربة ليس فقط الدوخة، ولكن أيضا الحالة المعروفة عندما لم يستيقظ الدماغ بعد، ويعمل الجسم على الطيار الآلي. التثاؤب الصباحي عملية مهمة جدًا للجسم ولا تحتاج إلى قمعها. أثناء التثاؤب، تحدث تهوية قسرية للرئتين ويتم إثراء جميع الأعضاء بالأكسجين.
إن الاستحمام في الصباح باستخدام مستحضرات التجميل العطرية المفضلة لديك سوف يرفع معنوياتك ويشحنك بالإيجابية. ينشط الماء دائمًا ويطرد النوم، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كان ممثل الجنس العادل يشعر بحزن الصباح.
إذا كانت المرأة بحاجة للذهاب إلى العمل في الصباح، فبعد الاستحمام، فهذا بالتأكيد هو وقت "الجمال". لا ينبغي تجاهلها مستحضرات التجميل الزخرفية. المكياج الخفيف وتسريحة الشعر يرفعان معنوياتك ويتيحان لك الشعور بالثقة بجمالك.
بعد إجراءات النظافةلا تنسى الإفطار. في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، تكون معدتك نائمة، ومن الأفضل إيقاظها بكوب من الماء النظيف. وهذه العادة مفيدة جداً، حيث أن السائل ينشط عمليات الهضم ويساعد على تطهير الأمعاء وإخراج السموم.
يجب عليك بالتأكيد تناول وجبة خفيفة صغيرة في الصباح. لا تتجاهل وجبتك الصباحية. شطيرة وخبز الشاي والفواكه والخضروات - هذه أطعمة رائعة وخفيفة ستمنحك القوة والطاقة. إفطار كاملمن الأفضل تناول الطعام بعد 2-3 ساعات من الاستيقاظ.
الآن يمكننا أن نتحدث عن الرياضة. يمكنك إعادة شحن بطارياتك بتمارين منتظمة وغير معقدة. مجموعة بسيطة من تمارين التمدد، وبعض تمارين القرفصاء، وأرجحة ساقيك وذراعيك ستفعل المعجزات، وتزيل إرهاق العضلات وتنشطك. من الأفضل القيام بالتمارين قبل الاستحمام الصباحي. ومن الجدير معرفة ذلك تمرين جسديفي الصباح قبل العمل، تحتاج إلى قضاء 10-15 دقيقة، ولكن ليس أكثر. يعتبر التمرين لمدة 30-40 دقيقة بمثابة تمرين، وبعد ذلك سيشعر الشخص بالتعب. لذلك ينصح بعدم المبالغة في ذلك وتوفير القوة لليوم التالي.
إنها مسألة أخرى، إذا كان ممثل الجنس العادل حرا في الصباح ولديه الرغبة في الذهاب للركض في الصباح. في هذه الحالة عليك أن تعرف كيف تبدأ الجري في الصباح بشكل صحيح حتى لا تفرط في عضلاتك وعمودك الفقري وتحصل على نتائج مبهرة.
بادئ ذي بدء، يجب عليك معرفة ما إذا كانت المرأة لديها موانع للتشغيل، لأنه مع حركة مكثفة، يقع الحمل بأكمله على القلب والأوعية الدموية. تساهم الملابس والأحذية المناسبة أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية المريحة. حسنًا، من الناحية الإيجابية، يُنصح باختيار مكان لطيف للركض.
البداية الصحيحة في الصباح هي مفتاح يوم ناجح وإيجابي. عادات الإنسان تتشكل خلال 3 أسابيع، لذا يمكنك ذلك وقت قصيرعود نفسك على الترحيب باليوم القادم بشكل صحيح. في هذه الحالة، سيكون الشخص أقل توتراً.
