كيفية البقاء في مزاج جيد. كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم: النصائح والحيل

الطاقة طوال اليوم- ولاية أداء عاليوالمزاج الجيد، مدعومًا بنظام الطقوس والعادات الصحية.

لتشعر بالنشاط طوال اليوم، اتبع النصائح والحيل أدناه.

طرق البقاء نشيطاً طوال اليوم

* وجبات الطعام في عدة جلسات

الغذاء مصدر للطاقة والحرارة. لذلك، من المهم منع الانخفاض الكامل في الشحن والافتتان بالكربوهيدرات السريعة مثل الحلوى. تناول القليل من الطعام ولكن عدة مرات في اليوم. إذا كان نشاطك مرتبطا بالإجهاد الفكري العالي، فتناول وجبة إفطار ثانية (إفطار فيتامين) ووجبة خفيفة بعد الظهر مع الوجبات الثلاث الرئيسية، على غرار علاج المصحة.

عيب مواد مفيدةوهذا ما يؤدي إلى اللامبالاة والتعب. اعتني بعقلك بانتظام.

* الحياة وفقًا للجدول الزمني في عطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع

مرة واحدة في الشهر، يمكنك أن "تكون نباتيًا" تمامًا. أما بقية الوقت فإن نفس الروتين اليومي يمنح الجسم والروح النشاط والطاقة. بغض النظر عما إذا كان يوم عطلة أو يوم عمل، استيقظ في نفس الوقت، وتناول الطعام نفسه، وعمومًا لديك روتين مماثل من الأنشطة النشطة والسلبية.

تساعد بعض التدابير القسرية على تطوير هذه العادة بشكل جيد. على سبيل المثال، رعاية شخص مسن أو طفل صغير، أعمال البستنة. عندها ستتكيف بشكل طبيعي مع العيش بنفس الإيقاع طوال أيام الأسبوع، ولن تحتاج إلى الزحف للخروج من الاكتئاب يوم الاثنين.

إن الحياة في نظام ثابت هي التي تحافظ على الجسم في حالة جيدة طوال اليوم.

* التحول المستمرالطبقات

بغض النظر عن مدى اهتمامك بنشاطك، قم بتركه بعد ساعة من العمل المكثف للقيام بشيء آخر. يحتاج دماغنا إلى التبديل؛ فالضغط الخفيف يبقيه في حالة جيدة ويمنعه من أن يصبح حامضًا. اختر مجموعة متنوعة من المهام ليومك، بدءًا من ترتيب مكتبك وغسل النوافذ وحتى إنشاء مفهوم لمشروع جديد. وخلطهم حولها. إن هذا التغيير في إيقاعات الحياة وفترات العمل المختلفة وتناوب الاسترخاء والتوتر هو الذي يسمح لك بالحفاظ على معدل الحيوية طوال اليوم.

* الخمول التام لعدة دقائق

من أجل سماع إشارات جسدك، وليس عقلك، تحتاج إلى "وضع النوم" على الأخير لفترة من الوقت. يمكنك القيام بتمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى أو مجرد الاستلقاء على الأريكة. تساعدك لحظات الراحة الصغيرة هذه طوال اليوم على الشعور بمتعة أفعالك وإطالة استمتاعك بالحياة.

العادات السيئة التي تمنعك من أن تكون في حالة جيدة

*التلفزيون محير

إن مشاهدة التلفاز في الصباح والمساء تعطل تطلعاتك الشخصية تمامًا. بمجرد تشغيل زر التحكم عن بعد والجلوس على الكرسي، يسقط عليك التعب والخمول. لا تستسلم لهذا الإغراء! شاهد البرامج المسجلة، ولا تجلس على كرسي إلا مع عمل تطريز في يديك أو أي نشاط آخر يمنعك من الانغماس الكامل في مشاكل الآخرين.

* قليل النشاط البدنيفي الصباح

إنها بداية الطاقة العالية التي تسمح للجسم بالبقاء على نفس المستوى حتى المساء. لا تكن كسولًا جدًا عند ممارسة رياضة الجري أو ممارسة الجمباز في الصباح بدلاً من تناول وجبة إفطار جافة ببطء. آفة عصرنا هي الخمول البدني (قلة الحركة)، فلا تنضم إلى هذه صفوف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اللامبالين. من الأفضل أن تتدفق دمك بتمرين صباح الخير.

* عدم الانضباط، وعدم انتظام الفصول الدراسية

إن اليوم الحر تمامًا هو بنفس القدر من السوء مثل اليوم المثقل. قم بإنشاء إرشادات لنفسك على مدار اليوم يجب عليك اتباعها، ودقائق مجانية للارتجال. هذا هو أفضل روتين، يعطي القوة والأداء الجيد.

*الحياة بلا هدف

إذا لم يكن لديك هدف عالمي لهذا العام وهدف تكتيكي للشهر، فلن تتلقى أي رسوم طاقة من الحياة. هل لاحظت ما يحدث لك عندما يتحقق أخيرًا شيء جيد تم التخطيط له منذ فترة طويلة؟ على الأرجح، أنت تغرق في الاكتئاب. ففي نهاية المطاف، كلما كان الهدف الذي تحققه أكبر، قل رغبتك في القيام بأي شيء آخر. وتدريجياً تجد نفسك مكتئباً.

وأكثر وسيلة فعالةإن خلق الروح الطيبة يعني تحديد هدف جديد وحلم جديد للمستقبل القريب.

قائمة بالأشياء المفيدة التي يجب القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم

• تناول وجبة إفطار دسمة

• مارس الجمباز العقلي من وقت لآخر

تساعدك الألغاز والكلمات المتقاطعة والمسائل المنطقية وألعاب التخمين أو أي عبء عمل فكري آخر على عدم النوم أو التباطؤ، بل تساعدك على هز نفسك والمضي قدمًا.

• المشي في كل مكان يمكنك

من وجهة نظر علم النفس، يتم تحديد مزاج الناس من خلال الخلفية العامة نشاط عقلىفردي. هذه هي المشاعر التي تكون ثابتة مع مرور الوقت، أي أنها تستمر لساعات وأيام. المزاج ليس ومضة بسيطة في النفس سببها عامل خارجي، بل حالة مستقرة. يمكن أن يكون مبتهجًا أو مكتئبًا أو ساخرًا أو جديًا وما إلى ذلك.

تميل الحالة المزاجية إلى التغير على مدار اليوم. هذا رد فعل على أحداث معينة، والقرارات التي تتخذها، والأشخاص، والاتصالات. ليس من الممكن دائمًا إدراك سبب التغير في الحالة المزاجية بالضبط. ولا تؤثر العواقب على هذه الأحداث فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص الآخرين، مما يؤثر على الحياة بأكملها.

هناك مزاج معين متأصل في الأشخاص ذوي السمات المختلفة وأنواع النشاط العصبي العالي. لا يعاني الأشخاص البلغميون من تقلبات مزاجية، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكولي يمكن أن يتغيروا عدة مرات في اليوم. يميل الأشخاص الذين يكون نوعهم الرئيسي من إبراز الشخصية قلقًا إلى تجربة الفشل لفترة طويلة، مما يؤثر على تصورهم للعالم، كما أن الرجال والنساء المتميزين لديهم مزاج متغير للغاية. تتمتع Cycloids بمزاج جيد لمدة أسبوع، ثم مزاج سيئ لمدة أسبوع.

يمكن للمزاج أن يغير تصور الشخص وسلوكه. إذا لم تقم بتصحيح ردود أفعالك العاطفية بوعي، فمن الممكن أن تصاب باضطراب مرضي. النشوة والاكتئاب الجامحان هما علامة على نفسية غير صحية.

الجميع على دراية بالحالة عندما يخرج كل شيء عن السيطرة، والعمل لا يسير على ما يرام، ولا يوجد رضا عن الحياة. هذا مجرد مظهر من مظاهر الحالة المزاجية التي يمكن تغييرها. من المهم بشكل خاص في مثل هذه الحالة أن تتحكم في نفسك إذا كان هناك اجتماع أو مقابلة أو موعد مهم. كيفية التعرف على سبب اللامبالاة والتهيج والقضاء عليه؟

1. لا يحدث المزاج السيء دائمًا بسبب المرض، على سبيل المثال، الغدة الدرقية. الناس مع الصحة المثاليةتجربة حالة ذهنية من الاكتئاب. لكن عليك أولاً التحقق مما إذا كان كل شيء في جسمك يعمل بشكل جيد.
2. قم بإجراء الاختبار لتحديد إبرازات الأحرف. إذا كنت من النوع الذي غالبًا ما يعاني من تقلبات مزاجية وحساسة، فهذا هو السبب. حاول أن تتصالح مع شخصيتك وتتعامل مع الأمور بهدوء أكبر، لأن ذلك سيفيد الجميع.
3. إذا كان سبب المزاج السيئ هو الشعور المدمر بالاستياء، فمن الضروري اتخاذ مجموعة من التدابير. اعلم أنه لا يمكن الإساءة إلا للشخص الذي يكون رأيه ذا قيمة. أولاً، تجنبيه أن "يهدأ"، ثم رتبي المحادثة. بعد كل شيء، قد لا يفهم الجاني أنه يؤذيك. لا ترمي الشكاوى، واطلب المغفرة بنفسك. وسوف تشعر روحك أخف وزنا.

معظم أفضل طريقةفالحفاظ على الروح المعنوية الجيدة طوال اليوم هو تثبيت للذات. تخلى عن المواقف السلبية التي تدور في رأسك باستمرار. وهذا هو الاعتقاد: "أنا فاشل". أو: "الآخرون أكثر حظًا مني. كل شيء في حياتي سيء، رغم أنني أحاول." استبدل هذه المواقف بمواقف إيجابية: "نعم، أحيانًا يكون بعض الأشخاص أكثر حظًا، لكن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي"، "أستطيع أن أفعل ذلك. أستطيع أن أفعل ذلك." قم بتدوير هذه الأفكار في رأسك حتى تزاحم المزاج الحزين. تعلم كيفية التسوية مع الناس ومع نفسك. التصرف الآن، لا تدع مزاج سيئيسيطر عليك، ويجعلك غير فعال وغاضب.

آخر طريقة جيدة- انشغل، خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى دراسة بعض الأسئلة غير المثيرة للاهتمام، فسوف تقضي المزيد من الوقت في العمل، مما أجبر نفسك على الجلوس لذلك. استرخِ، تمشى، اطبخ عشاء لذيذووعد نفسك أن تفعل مسألة مهمةبعد ذلك. المزاج الجيد سيجعلك منتجًا، حاول الحفاظ عليه بالراحة.

لقد كان الناس يفكرون في حقيقة أن الصباح يعدل مزاج اليوم كله منذ العصور القديمة وينعكس أفكارهم في الأمثال والأقوال المأثورة: "الساعة الأولى من الصباح هي عجلة القيادة طوال اليوم"، "يا لها من" صباح الخير"- مثل و"مساء الخير"، وما إلى ذلك.

أولئك الذين يحبون الاستلقاء في السرير في الصباح يواجهون صعوبة في بدء يومهم والاستعداد للمهام المهمة مقارنة بأولئك الذين يعرفون سر عادات الصباح الصحية. ليس عليك أن تتبعهم جميعًا.

ويكفي اختيار عدد قليل منها، ولكن التمسك بها بانتظام. انتباهك - أفضل العاداتللصباح:

ومن يستيقظ باكراً، بحسب الأمثال الشعبية، يحظى بنعمة الله ويحصل على نعال. ولكن واحدة من المزايا الرئيسية الاستيقاظ المبكر- هذا هو غياب الضجة: بفضل احتياطي الوقت، يمكنك أن تأخذ وقتك وتفعل كل شيء بدقة. في الساعات الأولى من الصباح، يكون عقل الشخص أكثر وضوحًا وتركيزًا. يمكنه التعامل مع الأمر بشكل أفضل مهام مهمةوقبول حلول معقدة، وهو ما كان أكثر صعوبة في القيام به الليلة الماضية. يعد الصباح الباكر هو الوقت المناسب للتخطيط ليومك، أو التفكير في المشكلات التي لم يتم حلها بالأمس، أو التفكير في الحياة، أو مجرد المشي في الشارع.

2. افتح النوافذ

في الصباح من المفيد أن تدع ليس فقط ضوء الشمس، عن طريق فتح الستائر، ولكن أيضًا الهواء النقي عن طريق فتح النوافذ وتهوية الغرفة. هذه عادات صباحية صحية للغاية. حتى في فصل الشتاء، سيساعدك الهواء البارد المنعش على الاستيقاظ بسرعة وتنشيطك. في الصيف، سوف تملأ أشعة شمس الصباح الجسم فيتامين طبيعيد وسيزيد من إنتاج مادة السيروتونين المعروفة باسم “هرمون السعادة”. ولذلك فإن "فتح النوافذ ليوم جديد" ليس مجرد استعارة، بل هو عادة صباحية مفيدة أيضا.

3. التأمل

سيساعدك الاستيقاظ مبكرًا على إيجاد وقت للتأمل القصير، ولكن ليس أقل فائدة. قبل ان تبدا إجراءات المياهخذ وسادة واجلس عليها وتأمل لمدة 15 دقيقة. يساعد التأمل على تصفية العقل من الأفكار السلبية واسترخاء الجسم وتحقيق حالة من الانسجام مع الذات ومع العالم من حولنا.

بالطبع لن يكون من الممكن فهم كل أسرار التأمل دفعة واحدة. ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مدعومة بالنظرية، فإن الميل إلى التوتر والقلق سوف ينخفض ​​بشكل ملحوظ. ستصبح الأفكار أكثر وضوحًا ويصبح اتخاذ القرار أسهل. يمكن ممارسة التأمل أثناء النهار وفي المساء، ولكن وفقًا لنصيحة المتخصصين، أفضل وقتيوم هذا النشاط هو بالتحديد الصباح.

باستخدام العادية يشرب الماءفي الصباح يعزز عملية الهضم وينظم وظيفة الأمعاء. ولكن من الأفضل إضافة شريحة من الليمون أو القليل منه إلى مياه الشرب. عصير ليمون. هذا المشروب ينظف الجسم من السموم الضارة بشكل فعال. بسبب وفرة فيتامين C في لب هذه الفاكهة، فهي تتمتع بنشاط قوي مضاد للأكسدة، وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد و الأوعية الدموية‎يعزز التئام الجروح عن طريق تكوين أنسجة ندبية. ومن المزايا الأخرى لهذا الفيتامين المضاد للأكسدة أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد ومحاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا.

وفقا لأبحاث عام 2011، الاستخدام المنتظمتقلل الفواكه الحمضية، بما في ذلك الليمون، من خطر الإصابة بالسرطان أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مركبات الفلافونويد في الحمضيات على قمع نسبة السكر الزائدة في الدم، مما يمنعها من التقدم. لذلك، يعتبر كوب من الماء الدافئ مع الليمون عادة صباحية رائعة لمرضى السكري.

5. دش متباين

يجب ألا تتخلى عن عادة الاستحمام في الصباح. إنه مفيد للنظافة وللمزاج البهيج طوال اليوم. تحت الماء الجاري ينتعش الجسم، ويستيقظ العقل، ويمتلئ الجسم بالطاقة. ولكن ل تأثير أكبرقم بعمل دش متباين: قم بتشغيل الماء الساخن أولاً، ثم ماء بارد. وهذا يحسن الدورة الدموية ويقوي الجسم ويحسن المناعة ويوقظك بشكل مثالي. من الجيد الاسترخاء أثناء الاستحمام والتفكير في المهام القادمة لهذا اليوم. في كثير من الأحيان، تأتي الأفكار الإبداعية تحت الماء الجاري.

6. قراءة النصوص الملهمة

اجعل أول ما تقرأه في الصباح نصًا ملهمًا سيرفع معنوياتك ويحفزك تمامًا ليوم مثمر. إذا كان الجري وممارسة الرياضة يساعدان في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة اللياقة البدنيةفالقراءة التحفيزية هي تدريب نفسي للروح، وزيادة القوة الداخلية والطاقة طوال اليوم. إن بدء الصباح بقراءة نص إيجابي ومؤكد للحياة يجعل من السهل الاستعداد لأي شيء الفشل المحتملخلال اليوم. بينما قراءة عمود إخباري في إحدى الصحف اليومية يمكن، على العكس من ذلك، أن تزعج الإنسان، وتملأ دماغه بالقلق، الأفكار السلبية. سوف يزعجون راحة بالك ويفسدون مزاجك.

7. رفض الأجهزة الكهربائية

بالطبع ل الإنسان المعاصرمن الصعب للغاية الامتثال لهذا الشرط، خاصة بالنسبة رجال الأعمال، لأي منهم أجهزة محمولةتشبه الأكسجين. ينهى العديد من الأشخاص يومهم ويبدأونه بالنظر إلى شاشة الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. ولكن، إذا حاولت الاستيقاظ مبكرًا، فيمكنك تخصيص نصف ساعة على الأقل (و وقت أفضل) لنسيان الأدوات الذكية لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك، اقرأ كتابك المفضل، واكتب خطة لليوم على قطعة من الورق، والماء النباتات المنزليةقم بتمارينك الصباحية أو فكر في الحياة فقط.

8. عادة الشكر

في صخب الحياة اليومية، من السهل نسيانها اشياء جيدةوالتي لا تزال تحدث من وقت لآخر في حياة كل واحد منا. إن القدرة على أن تكون ممتنًا لليوم الذي تعيش فيه هي عادة قيمة للغاية. يساعد في الحفاظ على المزاج المتفائل والإلهام لتحقيق أهداف جديدة. حتى على الأكثر أيام صعبةيمكنك بالتأكيد العثور على شيء جيد تستحق الحياة الشكر عليه. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يومية أو دفتر ملاحظات "ليوم الامتنان". تعبئته أفضل في الصباحلبدء اليوم مع المشاعر الايجابية. لا تبخل بكلمة "شكرًا" لأولئك الأشخاص الذين يجعلون حياتك أفضل.

تجدر الإشارة على الفور إلى أن بدء الصباح بدون وجبة الإفطار ليس بالأمر الجيد. الوجبات الصباحية مهمة جداً للجسم، ويجب التعامل مع هذا الأمر بمسؤولية. تشمل عادات تناول الإفطار الشائعة لحم الخنزير المقدد المقلي، والكعك بنكهة الشوكولاتة، والخبز المحمص الأبيض، والكعك، والحبوب السكرية، وما إلى ذلك. بالكاد يمكن أن يسمى مفيدة.

يمكن أن يذهب معظم الدم من الدماغ إلى المعدة ليتم هضمه بسرعة مشبعة بالدهونوالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وسيشعر الشخص بالتعب والنعاس في النصف الأول من اليوم. لن يكون لهذا أفضل تأثير على أدائه وصحته. تشمل الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على الإفطار ما يلي: الكربوهيدرات البطيئة: الحبوب والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والفطر والتوت واللحوم الخالية من الدهون وما إلى ذلك. تساعد المنتجات المدرجة في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.

10. تمارين الجسم

يمكن أن يكون هذا تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجات أو تمارين منزلية منتظمة - الخيار لك. من المهم أن تمرين جسديأصبحت منتظمة في الصباح. هذه طريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية وتنشيطها. تعمل التمارين الصباحية على زيادة إنتاج الطاقة بشكل كبير عن طريق حرق الدهون الغذائية وتنشيط إطلاق هرمونات السعادة - الإندورفين في الجسم. بدون هذه العادة يكون من الصعب ضبطها صورة صحيةالحياة والحفاظ على نظام غذائي.

غالبًا ما يحدث أن تبدأ حالتك المزاجية في التدهور، سواء في منتصف يوم عمل طويل أو عندما تضطر إلى التواصل مع شخص يزعجك بشدة. في بعض الأحيان، تشعر أن السحب العاصفة تلوح في الأفق فوق رأسك دون سبب محدد، وتتمنى أن تتمكن من إعادة أشعة الشمس إلى حياتك. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الحفاظ على مزاج جيد، فهناك بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، لن يضرك تجربة بعض الطرق السريعة لتحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من العودة للاستمتاع بالحياة، بغض النظر عما تفعله أو المكان الذي تفعله.

خطوات

الجزء 1

لا تأخذ الحب كأمر مسلم به.إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود شخص مميز بجانبك، فلا تضيع الوقت الذي تقضيانه معًا. استمر في فعل ما تحبه مع من تحب، وخصص بعض الوقت لتقول "أنا أحبك"، فقط اقضيا المزيد من الوقت معًا. لقد ثبت أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص محاطًا حب الناسويتواصل معهم، كلما شعر بالسعادة. لذلك لا تستبعد هذه الطريقة لرفع معنوياتك إذا سنحت لك الفرصة لاستخدامها.

• إذا كان لديك شريك، يجب أن تعلم أن ممارسة الجنس بانتظام (عدة مرات على الأقل في الأسبوع) يساعدك على البقاء سعيدًا. مزاج جيد- وقد ثبت هذا!
• قد تشعر أن الأشخاص الذين يحبونك لن يتمكنوا من مساعدتك لأن مخاوفك مرتبطة بالصعوبات في المدرسة أو العمل. ومع ذلك، هذا هو المكان الذي كنت مخطئا!

1. اتمرن بانتظام.سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الإندورفين لديك وتحسين حالتك المزاجية، ويعتبر النشاط البدني المنتظم أحد أهم العادات التي يمكنك تطويرها. في المتوسط، يجب أن تقضي حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة، لكن ليس عليك القيام بنفس التمرين الممل كل يوم. يمكنك الجري ثلاث مرات في الأسبوع والمشي أربع مرات؛ يمكنك ممارسة اليوغا أربع مرات في الأسبوع، ثم امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة. فقط حاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان كل يوم: على سبيل المثال، اصعد الدرج بدلاً من المصعد، وامشي بدلاً من القيادة.

   أمضي وقتا مع الأصدقاء.الدردشة مع الأصدقاء ستمنحك الطاقة، وستشعر وكأنك على قيد الحياة الحياة على أكمل وجهوقضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يهتمون بك. بالطبع، إذا كنت ترى الأصدقاء في كل لحظة فراغ، فقد تشعر بالإرهاق قليلاً، كما لو لم يكن لديك الوقت للاسترخاء والهدوء. حاول رؤية أصدقائك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع إذا استطعت. في المرة القادمة التي يدعوك فيها أصدقاؤك إلى اجتماع، لا تكن كسولًا ولا تعتذر، فقط اذهب! سوف تشعر على الفور أنك أسهل بكثير.

   • بالطبع، ليس من الضروري أن تجبر نفسك على مقابلة الأصدقاء إذا كنت لا ترغب في ذلك. لكن جعل قضاء الوقت مع الأصدقاء إحدى أولوياتك سيساعدك على البقاء في مزاج جيد على المدى الطويل.
   • وبشكل عام، إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص مبتهجين لا يمانعون في الضحك، فستصبح أنت نفسك أكثر مرحًا. إذا تواصلت مع مجموعة من المتذمرين، فلن تكون في مزاج جيد.

2. الحصول على ليلة نوم جيدة.حاول أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، ثم اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. إحدى أسهل الطرق لتكون في مزاج جيد هي أن تحصل على قسط جيد من الراحة. إذا استيقظت وأنت تشعر بالنشاط والحيوية، فستكون أكثر استعدادًا لمواجهة اليوم وستكون قادرًا على التعامل مع كل ما يخبئه لك. حاول أن تجعل النوم من أولوياتك بدلاً من مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل أو القيام بأشياء أخرى يمكن أن تنتظر حتى الصباح.

   فكر في أفكار إيجابية عندما تغفو وعندما تستيقظ.يقرأ كتاب جيدأو شاهد فيلمًا إيجابيًا، وإذا كنت ترغب في ذلك، فاكتب عنه قبل الذهاب إلى السرير في يومياتك. تحدث عن شيء إيجابي مع من تحب قبل النوم. مهما فعلت، لا تفعل أي شيء في الليل يسبب التوتر (مثل كتابة تقرير) أو يزعجك (مثل مشاهدة تقرير عن جريمة في الأخبار)، وإلا فقد تراودك أحلام. أحلام سيئة، سوف تنام مضطربًا وتستيقظ منهكًا.

   تشبث به نظام صحيتَغذِيَة.إذا كنت ترغب في البقاء في مزاج جيد، فأنت بحاجة إلى ثلاث وجبات في اليوم، صحية ومتنوعة. أبدا ب فطور صحيتحتوي على بروتين خالي من الدهون و خضروات صحية، مثل الديك الرومي والسبانخ. لا تخطي وجبة الإفطار أبدا! للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة. لا تفرط في تناول الطعام وحاول ألا تسمح بأكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات (وهذا هو الغرض من الوجبات الخفيفة). يؤثر مستوى الطاقة في جسمك على حالتك المزاجية، لذلك لا تنس أهمية تناول الطعام بشكل منتظم وصحي.

   شرب كمية كافية من السوائل.قد تشعر بتدني الحالة المزاجية بسبب النعاس الذي يحدث بسبب نقص السوائل. كوب من الماء سوف يوقظ جسدك وعقلك على الفور. اشرب دائمًا بمجرد أن تشعر بأدنى عطش. يخبرك جسمك عندما ينخفض ​​مستوى الماء لديك، لذا استمع إليه.

   ابحث عن وقت لممارسة هواياتك.إذا كنت تكتب رواية أو تحب النحت، فحاول أن تجد وقتًا لهذه الأنشطة خلال الأسبوع، على الرغم من ملايين الأشياء الأخرى التي يتعين عليك القيام بها. ففي نهاية المطاف، فإن القيام بما تستمتع بفعله سيجعلك تشعر بالسعادة أكثر من القيام بما تريد القيام به. بحاجة ل. لذلك، إذا كنت تريد أن تظل في مزاج جيد، فخصص وقتًا للقيام بما تستمتع به حقًا.

   متطوع.إذا كنت تساعد الناس بانتظام، فسوف تكون في مزاج جيد في كثير من الأحيان. سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أن هناك حاجة إليك، بغض النظر عن النشاط الذي تختاره: تعليم البالغين الأميين، أو جمع القمامة في الحديقة المحلية، أو المساعدة في توزيع الملابس والوجبات الساخنة على المشردين. من خلال مساعدة الناس باستمرار وجعلهم أكثر سعادة، سوف تصبح شخصًا أكثر سعادة بنفسك.

   اقضِ بعض الوقت مع حيوانك الأليف.إذا كنت في المنزل وتشعر أن حالتك المزاجية تزداد سوءًا، أو إذا كنت تريد فقط أن تظل إيجابيًا، فاقضِ بعض الوقت مع حيوانك الأليف. سيؤدي هذا إلى تحسين حالتك المزاجية على الفور. احتضن حيوانك الأليف وعناقه لبضع دقائق وسوف يبهجك بالتأكيد. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، لكن صديقك يمتلكها، فاقضِ بعض الوقت معه ومع حيوانه اللطيف ذي الفراء.

   عش اللحظة.إن العيش في اللحظة الحالية كل يوم سيساعدك في الواقع على البقاء في مزاج جيد. بدلًا من القلق بشأن ما قلته لصديقك قبل أسبوعين أو القلق بشأن مشروع مستحق خلال ثلاثة أشهر، ركز على ما تفعله الآن ووجه طاقتك وانتباهك إلى ذلك النشاط. عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء، امنحهم اهتمامك الكامل. إذا كنت تقرأ كتابًا، ضع هاتفك جانبًا. إذا كنت تمشي، فانظر إلى المنازل في الشارع، ولا تعذب نفسك بأفكار مضطربة. إن عيش اللحظة سيحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك.

   قم بعمل خير عفوي.إن فعل الخير للآخرين سيساعدك على الشعور بالتحسن. هل تحضر الغداء لصديق مريض؟ المزيد من العملحول المنزل لأمك أو ساعد جارك على تحريك خزانة، سيساعدك هذا الإجراء بالذات على إبعاد عقلك عن أفكارك والتركيز على شخص آخر، وهو ما سيحسن حالتك المزاجية في النهاية.

   يتمشى.إذا شعرت فجأة بالحزن أو الكآبة، فاخرج وتمشى. إن المشي لمسافة قصيرة لمدة عشرين دقيقة سوف يرفع معنوياتك، ويمنحك بعض الهواء النقي وأشعة الشمس، ويمنحك الطاقة لأي شيء تفعله. لا تظن أنك مشغول للغاية، فيمكن لأي شخص أن يستغرق بضع دقائق للخروج ومن المؤكد أن هذا سيجعلك أكثر سعادة وإنتاجية.

   خذ قسطا من الراحة.لقد كنت تكتب مستندات العمل لمدة 4 ساعات وفجأة تشعر أنك تواجه صعوبة في التنفس وتشعر وكأنك تتعرض للضغط في الرذيلة. هذا أمر طبيعي تماما. خذ قسطًا من الراحة وتحدث مع أحد زملائك، أو اتصل بوالدتك، أو اذهب لتناول القهوة، أو قم بممارسة اليوغا لمدة عشر دقائق. فقط خذ استراحة من العمل، وبعد الاستراحة ستكون أفضل بكثير. في حالة أفضللاستمرارها.

   الدردشة (مع أي شخص).يعد التحدث إلى الأصدقاء عندما تشعر بالإحباط خيارًا رائعًا، لكنهم لا يتواجدون دائمًا. لذلك، ليهتف، والتواصل مع الآخرين. على سبيل المثال، اسأل زميلك في العمل كيف كان يوم إجازته، أو تحدث مع النادل في المقهى المفضل لديك. سيساعدك التواصل البسيط على الشعور بالوحدة بشكل أقل ويمنعك من الوقوع في الاكتئاب. اجعله جزءًا لا يتجزأ من يومك، خاصة إذا كنت لا تتواصل اجتماعيًا كثيرًا في العمل.

   قم بإعداد قائمة الامتنان.إذا شعرت أن مزاجك الجيد يختفي، خذ قطعة من الورق واكتب خلال 5-10 دقائق كل ما تشعر بالامتنان له في الحياة. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من صحتك وحتى متجر الآيس كريم الرائع في شارعك. استمر في إعداد قائمة، بغض النظر عن مدى صغر أو غباء الأشياء التي تعتقد أنها قد تبدو ممتنة لها. عند الانتهاء، أعد قراءة القائمة - سيكون من المستحيل عدم الابتسام.

• افعل شيئًا مجنونًا. الرقص في الظلام. الصراخ بصوت عال قدر ما تستطيع. تناول وعاءً كبيرًا من شيء لا يجب أن تأكله. تحدث إلى الحائط. قم بشراء قطة (إذا كنت على استعداد للالتزام بهذا الالتزام لمدة 10-15 سنة القادمة). انضم إلى النادي. إنشاء مجموعة. افعل شيئًا لم تكن لتفكر فيه أبدًا... وسيؤدي انفجار الطاقة المفاجئ إلى رفع معنوياتك بالتأكيد.
• فكر في تناول الآيس كريم، والاسترخاء، والذهاب في نزهة على الأقدام، ورؤية شيء جديد، واشعر بمدى سعادتك أكثر من العديد من الأشخاص الآخرين.
• قم بالجري لمدة 15 دقيقة، ثم استحم وشاهد فيلمًا جديدًا!
• يبتسم. تظهر الأبحاث أنه عندما تبتسم، حتى عندما لا تشعر بذلك، فإن مزاجك يتحسن.
• كن متفائل. حاول أن ترى الجانب الإيجابي في كل موقف. سوف تشعر أنك عظيم تماما.
• قم بإعداد قائمة المهام. قد تكون هذه قائمة تسوق، أو أشخاصًا تحتاج إلى الاتصال بهم، أو مهام بسيطة لهذا اليوم. من الجيد دائمًا شطب ما قمت به.
• شاهد أو افعل شيئًا ممتعًا. الضحك يرفع مزاجك على الفور!
• استمع إلى الموسيقى أو شاهد التلفاز أو الفيلم المفضل لديك.
• عندما تشعر بالإحباط، تخيل نفسك كشخصية من أحد الأفلام - شخصًا يأخذ الحياة باستخفاف وليس على محمل الجد.
• قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون هذه أشياء خطيرة وهراء.
• إعطاء المديح. الجميع يحب تلقي المجاملات. مشاركة الأشياء الإيجابية - ستجعل حالتك المزاجية مشرقة ومشمسة.

استيقاظ صباحي صعب، ويوم مرهق في العمل، والآن وصلت أخيرًا إلى المنزل. لكن لم تعد لدي القوة للقيام بالأعمال المنزلية أو التواصل مع أحبائي. تريد أن تغفو على الفور، لأن ساقيك بالكاد تستطيعان دعمك بعد الآن. تبدو مألوفة؟ لسوء الحظ، فإن نمط الحياة هذا نموذجي لكثير من الناس. لكنك تريد حقًا أن تكون نشيطًا و كل البهجةيوم عمل، بحيث تبقى الطاقة للحياة خارج العمل.

كيفية البقاء في حالة تأهب وقوة طوال اليوم

استيقظ الحق

يعد رنين المنبه في الصباح من أكثر الأصوات المكروهة في العالم، خاصة لأولئك الذين يحبون النوم الهادئ. ومن المؤكد أن كل واحد منا على دراية بشعور "الخروج من السرير ولكن لم يستيقظ بعد". وكلما طالت هذه الحالة، كلما زادت صعوبة الخروج منها. بدلاً من ضبط المنبه الخاص بك بعد 10 دقائق أخرى، قم بتدليك ذاتي بسيط دون النهوض من السرير. قم بتدليك وسادة كل إصبع بحركات دائرية، وانتقل تدريجياً إلى قاعدتها. قم بذلك 2-3 مرات بكل يد. ثم ابدأ بتدليك شحمة أذنيك بنفس الحركات الدائرية. أذن واحدة أولاً، ثم الأخرى، ثم كلاهما في نفس الوقت.

والمقصود من تدليك أصابعك وشحمة أذنك أن في هذه المواضع الكثير النهايات العصبية. سيؤدي تحفيزهم النشط إلى "تشغيل" الجسم بأكمله، مما يجعله يستيقظ بسرعة وسهولة. وبالطبع، سيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ليلاً - سبع ساعات على الأقل. هذا أمر واضح، ولكن بعد أن تنام بضع ساعات فقط في الليل، فمن غير المرجح أن تشعر باليقظة طوال اليوم التالي، بغض النظر عن الأساليب التي تلجأ إليها.

قبل العمل

بمجرد استيقاظك، اخرج إلى الشرفة أو ببساطة افتح النافذة على نطاق أوسع. يجب أن تشعر بالهواء النقي. تنفس فيه الثديين الكاملينويشعر بزيادة في القوة. قم بتمرين قصير لمدة 10 دقائق، حيث تقوم بتمديد عضلات الجسم بشكل كامل. يقبل دش بارد وساخن. لن يسمح لك بالاستيقاظ تمامًا فحسب، بل سيعزز أيضًا مناعة جسمك. من الأفضل اختيار جل الاستحمام معه روائح الحمضيات- هم أفضل المنشطة.

دعنا ننتقل إلى وجبة الإفطار. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال وجبة الإفطار، لأنها المصدر الرئيسيقوتك طوال اليوم التالي. تناول وجبة فطور كبيرة، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. عظيم لتناول الإفطار دقيق الشوفان(يمكن أن يكون مع التوت والفواكه المجففة أو العسل)، بيض الدجاج، الجبن القريش، البقوليات، الجبن، الفواكه الطازجة‎سندويشات ساخنة مع خبز الحبوب الكاملة. اختر الحليب كمشروب شاي أخضر(نعناع، ​​عشبي) أو عصير.

العمل بكل سرور

الوظيفة التي تكرهها لن تضيف لك طاقة وحيوية. من خلال القيام بشيء لا تحبه، سوف تجعل من نفسك شخصًا مرهقًا أخلاقيًا ومتعبًا بشكل مزمن. إذا كنت لا تزال غير سعيد بعملك، ولكن لسبب ما لا يمكنك تغييره بعد، فغالبًا ما تكرر لنفسك مدى فائدة ما تفعله للناس. بعد كل شيء، أي مهنة ضرورية وتحمل معها مهم. كن واضحًا بشأن الأهداف التي تسعى لتحقيقها في عملك. افرح بإنجازاتك ونتائج عملك. في نهاية كل يوم عمل، قم بتلخيص ذهني: ما الذي حققته خلال يوم اليوم وما هي الأشياء الجيدة التي حدثت في العمل وفي الفريق. لكن فكر فقط في النتائج الجيدة. بهذه الطريقة، ستكون على الأقل أقرب قليلًا إلى حب ما تفعله حقًا، مما يعني أنك ستكون أقل تعبًا منه.

تنفس هواء نقي

التهوية الداخلية الجيدة هي أحد مفاتيح منزلك شعور رائعوالقوة. طوال يوم العمل، يجب أن يحصل جسمك على كمية كافية هواء نقي. إذا كان لديك مكان العملغير مجهزة بتهوية جيدة، افتح النوافذ وقم بتهوية الغرفة. وهذا سوف يقلل من المبلغ في الغرفة ثاني أكسيد الكربون(سوف يتآكل ببساطة)، ووفقًا للباحثين في مجال التحكم في المناخ، فإنه يؤثر بشكل مباشر على إرهاقنا وانخفاض الأداء. لنفس السبب، من المفيد الاحتفاظ بالنباتات الداخلية في منطقة العمل - فهي "سوف تمتص" جزءًا من ثاني أكسيد الكربون الزائد. في استراحة الغداءوالذهاب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي.

استخدمي الزيوت العطرية

ضروري زيوت عطريةتشتهر باستخدامها في التجميل، لكنها يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا دور مفيدوفي زيادة طاقتك وحيويتك. الزيوت العطرية الأكثر تنشيطًا هي اللافندر وإكليل الجبل والنعناع وجميع الحمضيات. بالإضافة إلى إعطائك دفعة من القوة، فإنها ستمنحك أيضًا قوة مستدامة الجهاز العصبيوالهدوء بعد التوتر. ويحدث التوتر في العمل كثيرًا.

على الأرجح لن تتمكن من استخدام مصباح عطري في مكان عملك. أولاً، إنه خطر نشوب حريق، وثانيًا، قد يكون لدى زملائك حساسية تجاهه الزيوت الأساسيةأو أن هذه الروائح ببساطة غير سارة. لذلك، اختاري لنفسك أحد الزيوت العطرية المذكورة واحمليها معك في زجاجة صغيرة. نفس واحد فقط من الزيت العطري (فقط لا تقربه من أنفك، فالزيوت الأساسية مركزة للغاية) وسوف يمتلئ جسمك بالطاقة.

المزيد من المزاج الجيد

لتظل نشيطًا بعد يوم عمل، من المهم أن تكون في مزاج جيد طوال اليوم. ابتسم وضحك أكثر. خلال فترة الاستراحة، يمكنك الذهاب إلى موقع الترفيه المفضل لديك والضحك بحرارة على النكات الجديدة أو الصور المضحكة. جعل النكات مع زملائك. بهذه الطريقة ستضمن مزاجًا جيدًا لك ولهم. وفي النهاية الضحك يطيل العمر.

اجلس بشكل مستقيم على مكتبك

وضعية الجسم السيئة أثناء العمل ستؤدي إلى توتر عضلاتك. لكن التوتر والقوة ليسا شيئان متوافقان للغاية. إذا ظل جسمك مترهلاً طوال 8 ساعات عمل، فإن الشيء الوحيد الذي سيعطيه في نهاية يوم العمل هو التعب الهائل، ولكن ليس النشاط والخفة. عند العمل على جهاز كمبيوتر، اتبع قواعد المسافات المقبولة من عينيك إلى الشاشة. استخدم فقط كرسيًا مريحًا يناسب حجم جسمك وفسيولوجيته بشكل مثالي. ولكن لا يزال الجلوس لفترة طويلة في وضع واحد، حتى لو كان الأكثر راحة، يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات. لذلك، قم من وقت لآخر عن كرسيك، وقم بالتجول في الغرفة على الأقل، وقم ببعض الإحماء كحد أقصى.

تأكد من تناول الغداء

غالبًا ما يهمل الكثير من الناس وجبة الغداء، خاصة إذا كان هناك الكثير من العمل وليس لديك الوقت لإنجاز كل شيء قبل نهاية يوم العمل. وهذا خطأ جوهري. الغداء لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار. إذا تخطيت وجبة الغداء، فقد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم. وهذا سيؤدي إلى انخفاض في الطاقة والأداء. ومع ذلك، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بحكمة. اختاري لوجبتك اليومية الأطعمة قليلة الدهون وغير المحفوظة، فاستهلاكها سيزيد من شعورك بالنعاس والكسل.

استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. بدلًا من شطيرة مع لفة بيضاء عادية، شطيرة مع خبز النخالة أو خبز الحبوب الكاملة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة خلال يوم العمل. وبشكل عام، انتبه دائمًا لما تضعه في فمك: فمن الواضح أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل صحيح هم أكثر نشاطًا وبهجة، وذلك ببساطة لأنهم يشعرون بتحسن كبير.

قم بالعمل باستمرار

في بداية كل يوم عمل، يجب أن تكون لديك قائمة واضحة بالمهام التي يجب عليك القيام بها لهذا اليوم. ترتيب جميع المهام حسب الأولوية والإلحاح وعدم الخروج عن الخطة. إذا كان هناك خلل في جدول المهام الخاص بك وأدركت أنه ليس لديك الوقت للقيام به أو لا يمكنك القيام بمهمة مهمة بشكل خاص لهذا اليوم، فسوف يؤدي ذلك إلى استنزاف احتياطيات الطاقة لديك بشكل كبير ويضعك في حالة من التوتر. وبعد انتهاء يوم العمل لن تفكر إلا في مشاكل العمل. إذا فعلت كل شيء وفقًا للخطة، فسوف تكون راضيًا عن نفسك، مما يعني أن طاقتك ومزاجك سيكونان على مستوى عالٍ.

شرب المزيد من الماء

المياه العذبة هي رمز للصحة والطاقة الممتازة. شرب الماء العذب بانتظام مفيد للجميع. وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يتضمن عملهم مكالمات هاتفية متكررة أو مجرد التحدث مع العملاء. عند التحدث، الرطوبة من الغشاء المخاطي تجويف الفميتبخر تدريجيا، مما يسبب الجفاف. وهذه الظاهرة تؤدي إلى تفاقم تحمل الأكسجين في الدم. لذلك بعد كل مكالمة هاتفيةأو أثناء إجراء محادثات مع أحد العملاء، خذ على الأقل رشفات قليلة من المياه العذبة النظيفة، وسوف تتحسن حالتك الصحية وحيويتك.