عادات مفيدة للغاية ستغير حياتك للأفضل. عادات مفيدة للفتيات

لقد اعتدنا جميعًا على القيام بأشياء معينة كل يوم. على سبيل المثال، احرص دائمًا على تناول شيء مميز في وجبة الإفطار. كل شخص لديه أفعاله الخاصة ويمكن وصفها بأنها عادات تشكل حياتنا بالفعل.

ولكن لكي تكون حياتك مُرضية ومتناغمة، وأيضًا أن تكون نشطة وصحية، أقترح عليك دراسة قائمة العادات العشر المفيدة التي أستخدمها كل يوم والتي ستجعلك وحياتك أفضل وأكثر إثارة للاهتمام.

يتم تشكيل القائمة حسب أهمية هذه الإجراءات (بالنسبة لي شخصياً)، وبالنسبة لك قد تكون بتسلسل مختلف أو مختلفة تماماً.

لذا، إليك أفضل 10 عادات مفيدة لكل يوم.

العادة الأولى - "استيقظ".

الجري في الصباح هو متعة. هواء منعش ونظيف، حركة مرور قليلة (إلا إذا كنت تسير على الطريق السريع وليس لديك مناطق حرجية)، شروق الشمس. جمال. ماذا يمكن أن يكون أكثر جمالا؟ كما أن عادة الجري في الصباح تنشطك طوال اليوم وتحسن حالتك المزاجية وتحسنها نشاط عقلىبسبب تدفق الدم بكثرة إلى الدماغ، ويزيد الرغبة الجنسية، ويحمي من الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية‎يحسن حالة الجلد، ويعالج الاكتئاب. بشكل عام من الجري فائدة إجمالية.

توصيتي لك. إذا لم يسبق لك الركض وتجنب حضور دروس الصالة الرياضية المدرسة الثانوية، ثم ابدأ بالمشي في الصباح، وبعد أسبوع ابدأ في تسريع وتيرتك. ولن تلاحظ كيف ستجري خلال شهر واحد. بطريقة جيدة، بحيث من الجري هناك فائدة حقيقية- عليك بالجري لمدة 30-40 دقيقة على الأقل كل يوم.

العادة الثالثة - "الحركة والنشاط"

لقد ذكرت بالفعل عادة الجري المفيدة، ولكن هناك أنواع أخرى النشاط البدني. اي نشاط يناسب الرجللمصلحة، وفي اليوم العالم الحديث، حيث تكون أي وظيفة تقريبًا مستقرة، ما عليك سوى التحرك.

استخدم هذه الميزة في كل مكان:

إذا كنت تعيش في مبنى سكني، ثم بدلاً من المصعد، قم بالسير على طول الدرج. من حيث المبدأ، يُنصح عمومًا بالمشي أكثر، مع أخذ استراحة لمدة 5 أو 10 دقائق كل ساعة. إذا كنت موظفًا في مكتب، قم بالمزيد من المشي هواء نقي، في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الذهاب إلى الحديقة أو المشي في مكان ما خارج المدينة (لا أنجح دائمًا).

بدلاً من الجلوس في إحدى الحانات وشرب البيرة، على سبيل المثال، ساعد والديك في الريف أو في الحديقة (إذا كنت أنت أو والديك منزل خاص). اذا كنت تمتلك طفل صغير، خصص 20-30 دقيقة ل ألعاب نشطة، في الصيف، اركب الدراجة، أو اسبح، في الشتاء، تزلج أو تزلج في وقت فراغك.

كن نشيطًا كل يوم. وبعد ذلك ستشعر بتحسن كبير من إدخال هذه العادة في نمط حياتك.

العادة الرابعة - "القراءة والتعليم الذاتي"

من أهم العادات في رأيي هي القراءة. مع تطور التكنولوجيا العالية وظهور الإنترنت، فقدت الكتب أهميتها بالنسبة للإنسان. لم يعد الناس مهتمين بتصفح الكتب، بل إنهم ببساطة كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم القيام بذلك، كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم التفكير والتطوير. ولذلك استبدل الرجل الكتاب بجهاز تلفزيون وهاتف ذكي.

ولكن، في الواقع، الكتاب يلعب جدا دور مهمفي تطور الإنسان وفهمه للعالم وفلسفته وتفكيره. الشخص الذي يقرأ يفكر بشكل أسرع، لديه ذاكرة متطورة، وخيال، التفكير المنطقيأكبر معجم(وهو أمر مهم جدًا عند التواصل، على سبيل المثال، في دوائر الأعمال). الشخص الذي يقرأ كثيرًا يطوّر نفسه، ويكتسب خبرة ومعرفة الآخرين، ويطوّر نظرته الخاصة للعالم.

إليك صيغة جديدة: اقرأ بعض الكتب المفيدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تشمل القراءة الأدب الحقيقي أو الكتب التحفيزية أو التعليمية (مثل تحقيق الحد الأقصى - براين تريسي أو بحث علميكولين كامبل، أو فقط خيالي). لكن لا أقرأ المشاركات في الشبكات الاجتماعيةحول مدى صحة شرب البيرة وتناول الشواء في الإجازة. قم بتطبيق هذه العادة في حياتك ولن تلاحظ كيف ستبدأ في التفوق على أصدقائك وزملائك في العمل بتفكيرك المتنوع.

العادة الخامسة – شيء جديد

افعل شيئًا جديدًا كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تنوع حياتك، حتى أي شيء صغير في شكل طريق جديد للعمل (على سبيل المثال، عند الذهاب إلى العمل أو العودة إلى المنزل)، أو تجربة طعام جديد أو تغذية جديدة بشكل عام.

مجموعات ملابس جديدة، كتب جديدة، أماكن جديدة للذهاب إليها مع العائلة، مهارات جديدة. حاول، على سبيل المثال، تناول الطعام باليد الأخرى، والبدء في الدراسة لغة اجنبية. أو انغمس في رياضة جديدة لنفسك، أو سافر في إجازة إلى منطقة أخرى أو بلد آخر، فقط ابدأ بالسفر، أولاً داخل منزلك ومدينتك المألوفة ثم خارجها.

استكشف مدينتك بدقة، ربما لم تشاهد العديد من الأماكن الرائعة ولم تكن هناك من قبل. قم بتغيير الأطباق في المنزل، وإعادة ترتيب الأثاث، وإجراء إصلاحات تجميلية في الشقة، والذهاب إلى المتاحف والمسارح والحفلات الموسيقية والمعارض في كثير من الأحيان، وأخيرًا قم بتغيير وظيفتك إذا سئمت من ذلك. عش مشرقًا ومتنوعًا!

العادة السادسة – إدارة الوقت

تعلم إدارة الوقت. إذا كنت تريد المزيد من الوقت لنفسك ولعائلتك، فتعلم كيفية استخدام وقتك بفعالية. هناك العديد من الأسرار حول كيفية القيام بذلك. إذا قمت بتحليل يوم الشخص العادي، فإن 30٪ من الوقت يذهب إلى لا شيء: الشبكات الاجتماعية، والتلفزيون، والوجبات الطويلة، ومشاهدة التلفزيون مرة أخرى، والثرثرة الخاملة، والاستلقاء في السرير في الصباح، واستراحات التدخين، واستراحات القهوة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم ببساطة استخدام الوقت بشكل غير فعال: الانحرافات المستمرة في العمل، وعدم وجود خطة لليوم، وعدم وجود أهداف، وتستمر الحياة كالمعتاد. والوقت مورد غير متجدد، ومن المستحيل أن يعود بالأمس. عادة إدارة وقتك هي واحدة من أفضل العاداتللأبد.

العادة السابعة – مذكرات النجاح

احتفظ بمذكرات النجاح. كل يوم، في المساء، قم بتدوين تقدمك لهذا اليوم في دفتر خاص أو هاتف. نحن نفعل هذا بشكل صحيح على موقعنا. نحتفظ بمذكراتين في وقت واحد. مذكرات التدريب ومذكرات الغذاء.

سيؤدي الاحتفاظ بمذكرات إلى تعزيز احترامك لذاتك، ويساعدك على التركيز على الأمور الإيجابية، ويمنحك الطاقة مزيد من الإجراءات. سيستغرق الأمر 5 دقائق، ونتيجة لذلك، ستتلقى تسلسلًا زمنيًا لانتصاراتك اليومية، والذي يمكنك دائمًا إعادة قراءته إذا بدأت في الاستسلام أو الشعور بالحزن.

اكتب كل الأشياء الصغيرة التي قمت بها خلال اليوم: استيقظت قبل 5 دقائق، وتناولت الطعام فطور صحيمشيت واتفقت مع العميل وأجرت مكالمة مهمة وقضيت وقتًا أطول مع العائلة. كل هذه انتصاراتك الصغيرة في طريقك إلى النجاح الكبير!

العادة الثامنة – الإيجابية

تعلم أن تلاحظ الخير في كل شيء. مهما كان الحدث السيئ الذي يحدث، اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الفائدة التي يمكنني تعلمها من هذا الحدث؟" عليك أن تسأل على الفور قبل أن تتغلب عليك موجة من اليأس أو الغضب أو مزاج سيئ. أثناء ذهابك إلى العمل أو المشي، انتبه إلى كل أنواع الأشياء الصغيرة: العشب الأخضر، الأشجار، السماء، الرياح، الشمس، الطيور، الأطفال، الحيوانات، النظافة.

ابحث عن "الجانب المشرق للعملة" في كل شيء، فهذا سيعلمك عدم اليأس حتى في أشد الأمور المواقف الصعبة. وكما يقولون، "المتفائلون يحركون العالم".

العادة التاسعة – التغذية

تناول أكبر قدر ممكن الطعام الصحيوالتخلص من عادات سيئة. الغذاء هو أقرب اتصال مع العالم الخارجي. ما تأكله خلال النهار يجعلك إما نشيطا وقويا، أو على العكس من ذلك، خاملا ولا مباليا. حاول تغيير نظامك الغذائي. دراسة الأدب على الصحيح و التغذية الطبيعية.

ننسى الوجبات الغذائية. تأكد من قراءة المقالات الموجودة على موقعنا حول التبديل إلى التغذية السليمة- ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو صحتك وطول عمرك. والأهم هو التوقف عن تناول الوجبات السريعة والسندويشات وشرب المشروبات الغازية والقهوة والشاي الأسود من الصباح حتى المساء، والإكثار من تناول الحلويات والمالحة واللحوم ومنتجات الألبان والتدخين وشرب الكحول. أنت لا تريد حتى الاستماع.

جربه لمدة أسبوعين على الأقل. سوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر نشاطا. خذ الطعام معك في حاويات. شرب المزيد من المياه العادية غير الغازية. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات. اصنع المزيد من السلطات بدون المايونيز والزيت. تذكر: "نحن ما نأكله".

العادة العاشرة – النظام والمحاسبة

تتضمن العادة الأخيرة أهم معلمتين في الحياة. الأول هو النظام.. نظف منزلك ومكان عملك. تخلص من كل الأشياء القديمة غير الضرورية عن طريق بيعها أو التبرع بها، وقم ببناء خزانة ملابس لبضعة أيام، والباقي يشغل مساحة إضافية. كل الأشياء التي قطعتها يمكن التبرع بها للكنيسة أو لنقطة جمع الملابس للفقراء. كل شيء ممزق أو مهترئ أو مكسور - يستهلك الطاقة أو يرميها بعيدًا أو يبيعها. راحة البال. انظر إلى قانون حفظ الطاقة أثناء العمل: لكي يأتي شيء ما، يجب أن يختفي شيء ما.

والثاني هو المحاسبة.. تتبع الدخل والنفقات الخاصة بك. حسنا ماذا يمكن أن أقول؟ على هذه اللحظةهذه أصعب عادة بالنسبة لي... والآن أقوم بتكوينها للمرة الثالثة، أو بصراحة، للمرة الرابعة. بمجرد أن أبدأ في ادخار المال الذي أكسبه، تظهر على الفور بعض الأسئلة والاحتياجات التي لم تكن موجودة على الإطلاق بالأمس. تحتاج إلى شراء هذا أو ذاك على الفور. ولكن هذا ليس موجودا، ولكنه ضروري حقا. وكما تبين، فإن 70-80% من الأشياء هي ببساطة غير ضرورية وتحتاج إلى التغلب عليها بطريقة أو بأخرى. في الواقع، هذا العامل يسمى عطش المستهلك. لكن المال جزء خطير إلى حد ما من الحياة. هناك عبارة "المال لا يتحمل الإهمال". إذا كنت تريد السيطرة على أموالك وتهيئة الظروف لاستمرار نمو الثروة، عليك أن تفعل ذلك. نشر الدخل والمصروفات يوميا. تحليل وتحسين بنود النفقات، وما إلى ذلك. هناك العديد من البرامج و تطبيقات الهاتف الجواللأتمتة هذه العملية. ويمكن العثور عليها من خلال البحث في العبارات التالية "ميزانية المنزل" أو "محاسبة المنزل". حالة متطرفةيمكنك الاحتفاظ بهذا السجل في جداول بيانات Microsoft - EXCEL.

هذه قائمتنا المكونة من 10 عادات أساسية. يمكنك أيضًا استخدام هذه العادات في حياتك، خذها، فلا مانع لدي على الإطلاق. كل شئ من أجلك! الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك هدف ورغبة في تغيير نفسك. اجعل من نفسك نسخة أفضل من أي وقت مضى من ماضيك. من خلال تغيير نفسك، ستغير حياتك وستقدم مساهمتك الصغيرة في تغيير العالم ككل.

احظوا بأمسية جميلة جميعكم! لقد كتب لك خادمك المتواضع ألكسندر مقالاً.

إذا كانت لديك أسئلة، سنكون سعداء للإجابة عليها.

أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا بين البشر هو التقليل من قوة العادات الجيدة. نحن ننظر إلى النتيجة، لكننا لا نرى العمل المضني الذي يستغرق عدة أيام. صورة جميلة. من الملائم أكثر أن تقول: "لم يُمنح لي هذا، أنا أقل حظًا في بعض النواحي"، ثم أستسلم لنفسك، واستلقي على الأريكة مع وعاء من رقائق البطاطس وقم بتشغيل المسلسل التلفزيوني المفضل لديك. لنكون صادقين، كثير منا يلف نفسه بشكل دوري ببطانية مريحة من المماطلة. ولكن بمجرد أن نتوقف عن تبرير كسلنا، سنفاجأ بمدى قدرتنا على التغيير في الحياة من خلال تطوير عادات جديدة.

صباح الخير والبهجة

لن نكتشف أمريكا من خلال سرد العادات الصباحية المفيدة: لقد عرفها الجميع منذ الطفولة، وهي فعالة بالفعل.

1. شاحن.ركض صباحًا في الحديقة أو اليوجا أو 15 دقيقة تمارين بسيطة- اختر لنفسك ما يناسب أسلوب حياتك. حتى لو كان الأمر سهلا الاحماء الجسديأو المشي مع الكلب.
2. إفطار.سيؤكد لك أي خبير تغذية أنك بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار.
   

   من الأفضل رفض العشاء وليس الإفطار. إن طعام الصباح هو في الأساس وقود لعمل دماغنا وأعضائنا الداخلية.

3. كل صباح العثور على سبب لتكون سعيدا: قبلي طفلاً، أو ربتي على قطة، أو اسقي زهرتك ​​المفضلة. اشحن نفسك بالمشاعر الطيبة!

عادات مفيدة لكل يوم

كل شخص فريد من نوعه: بمزاجه ولياقته البدنية وخصائص مهنته وروتينه اليومي. وبالطبع لا توجد مجموعة لا لبس فيها من العادات المفيدة التي تناسب الجميع دون استثناء. لذلك، قمنا في هذه المقالة باختيار أكثرها شيوعًا، توصيات عالميةمن شأنها أن تساعد في جعل حياتك أفضل.

لصحة جيدة

1. التغذية السليمة. بعد سماع هذه العبارة، يتخيل الكثير من الناس لسبب ما شيئًا غير مشوق وغير شهي. في الواقع، لا يوجد شيء ألذ وأكثر صحة من إعداده بشكل صحيح الطعام الصحي. قم بتحسين مهاراتك في الطهي وسوف ترى ذلك!
2. حاول الإحماء بعد كل ساعة من العمل على الكمبيوتر، وانزل من الحافلة قبل التوقف للمشي.
3. قم بتهوية الغرفة كل ساعتين، ومن الأفضل النوم مع فتح النافذة قليلاً تحت بطانية دافئة. نقص الأكسجين له تأثير سيء على الصحة ووظيفة الدماغ.
4. يقبل دش بارد وساخن: خاضع للغياب موانع طبية، فهو يقوي جدران الأوعية الدموية ويعزز عمل الجهاز المناعي.
5. استمع إلى جسدك. الأحاسيس المؤلمةأو رغبة قوية في تناول أطعمة معينة - كل هذه إشارات من الجسم حول تغييرات معينة.
   

   مهم!لا تؤجل زيارة طبيبك إذا لم تكن على ما يرام.

للجمال

للحفاظ على الشباب والنضارة مظهرما يلي مفيد:

• نوما هنيئا– ضروري لبشرة صحية.
• ترطيب بشرة الوجه والجسم في الصباح والمساء؛
• تطبيق على الشعر زيت الأرقطيونبضع ساعات قبل الغسيل.
• في فترة الشتاء والربيع - تناول الفيتامينات؛
• في المساء - حمام مع ملح البحرأو مغلي البابونج.

لفقدان الوزن

للحصول على الشكل:

العمل هو الفرح

ل نشاط العملجلبت المتعة فقط:

• اذهب إلى العمل مبكرًا: احتياطي من 10 إلى 15 دقيقة سيوفر عليك من الضجة والتسرع غير الضروريين؛
• ترتيب الأشياء على سطح المكتب الخاص بك بطريقة مناسبة لك؛
• ابدأ بالأمور الأكثر إلحاحًا، ثم انتقل إلى الأمور الحالية؛
• شاهد فيديوهات تعليمية كل يوم واقرأ مقالات عن تخصصك؛
• إذا واجهت أي صعوبات، فاطلب المشورة من زملائك الأكثر خبرة: فهذا سيساعد على تطويرك المهني.

للإدارة المالية

لتوفير أموالك ومنع الإنفاق غير الضروري:

• قم بإعداد قائمة تسوق دقيقة قبل الذهاب إلى المتجر: يهدف عرض البضائع في محلات السوبر ماركت إلى ضمان شراء أكبر عدد ممكن من الأشياء غير الضرورية؛
• عند توزيع الموارد المالية، ادفع العناصر الأكثر إلحاحًا أولاً (مدفوعات المرافق والرهن العقاري)؛
• تجنب شراء السلع القسرية التي يمكنك الاستغناء عنها بسهولة؛
• تناول وجبات الغداء المطبوخة في المنزل بدلاً من وجبات غداء العمل.

إذا قمت بتوفير مبلغ صغير من كل دفعة، فسوف تتفاجأ بمدى السرعة التي يمكنك بها توفير ما كنت تحلم به لفترة طويلة.

من أجل التنمية الذاتية والتنظيم الذاتي

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة وقتك، اتبع النصائح التالية:

تطوير مهارات الاتصال

لتسهيل التواصل مع الناس، استخدم العادات التالية:

• دراسة كتب عن علم النفس العملي (ستسمح لك بفهم الأشخاص بشكل أفضل)؛
• التخلص من الخوف من تكوين معارف جديدة: هناك الكثير من الأشخاص المثيرين للاهتمام حولك؛
• زيارة المعارض والمسارح كلما أمكن ذلك؛
• الرغبة في أن تبتسم لشخص غريب واحد على الأقل في الشارع كل يوم؛
• التواصل مع الجيران والزملاء: لا تخجل من قول " صباح الخير"،" "أنت تبدو رائعًا اليوم" أو اطرح بعض الأسئلة.

في برامج حول الحياة البريةغالبًا ما يكون هناك جزء من مقطع فيديو يلتقط فيه المشغل صورًا لنفس النبات كل ساعة في بعض الغابات الاستوائية، ثم يقوم بربط الإطارات معًا وتشغيلها في الوضع المتسارع. في البداية نرى نبتة ضعيفة ورقيقة تكافح من أجل الخروج من الأرض، ثم تتجه بقوة نحو الشمس، ويقوى ساقها، وتمتد أوراقها، وتتحول في النهاية إلى شجيرة مورقة منمقة. الأمر نفسه ينطبق على التنمية البشرية في أي مجال: إذا لاحظت هذه العملية كالمعتاد، فإن التغييرات تحدث ببطء وليست واضحة جدًا. لكن إذا قمنا بـ "تدوير الفيلم"، فسنرى ذلك فقط الطريق الصحيحلتحقيق شيء صغير يومياً، والأهم من ذلك، خطوات منتظمة.

عادات مفيدةمثل الضارة، يمكن أن تخبر الكثير عن صحة الشخص وأسلوب حياته. وهذه هي الطبيعة الثانية بالنسبة له. المكتسبة في الشباب، فإنها تحدد بعد ذلك النفسية والفكرية و الحالة الفيزيائية. كلما كانت العادات مفيدة، كلما كان الشخص أكثر ثراءً من جميع النواحي.

4 عادات جيدة أساسية

#1- تناول وجبة الإفطار كل صباح

يتم تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري. خلال وجبة الإفطار، يتلقى الجسم الكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات، ولا يوجد أي كوليسترول عمليا. ونتيجة لذلك، يبدو الشخص أفضل، ويشعر بالبهجة، ولا يفرط في تناول الطعام.

#2- احصل على قسط كافٍ من النوم

الناس في في مختلف الأعمارالوقت اللازم للنوم ليس هو نفسه. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم. الصحة والمظهر يعتمدان بشكل مباشر على النوم الجيد.

رقم 3- قم بممارسة التمارين الرياضية، والمشي في الهواء الطلق

سيساعد المشي اليومي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على التحكم زيادة الوزن، تحسين حالة المفاصل، و النتيجة النهائية، سوف يطيل العمر. تحرك حتى عند التحدث على الهاتف، واصعد السلالم بدلاً من المصعد، وانزل بضع محطات مبكرًا عند الوصول إلى العمل.

#4-شرب الكثير من السوائل

يساعدك السائل على خسارة الوزن الزائد ويحسن عملية التمثيل الغذائي. ومع قلة الماء يبدأ الجسم بـ"حفظه"، وهذا هو سبب التورم. الجرعة اليومية – من 1.5 لتر.

13 عادات صحية جيدة

1. ابتسم كثيرًا، فالابتسامة تشحنك بالإيجابية؛
2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار؛
3. السجائر والكحول ضارة بالصحة - رميها؛
4. تناول الطعام يوميا الفواكه الطازجةوالخضروات؛
5. تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة في نفس الوقت؛
6. آخر المدخول اليومييجب أن يكون الطعام متاحًا قبل الساعة 19:00؛
7. من المفيد شرب منقوع الأعشاب مع العسل.
8. جاع. في الصيام السليميتم تطهير الجسم وتجديد شبابه. ويستحب الصيام 20 يوما في السنة. إذا سمحت الصحة، فمن الممكن تحقيق المزيد؛
9. تناول كميات أقل من الملح.
10. استبدال السكر بالعسل.
11. ويجب أن يصبح الركض صباحاً أو مساءً يومياً؛
12. اغسل وجهك قبل الذهاب إلى السرير.
13. النوم في غرفة باردة.

قواعد الصحة النفسية والنبرة:

اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً

لكن النوم يجب أن يستمر 7 ساعات على الأقل. وقد ثبت أن 90 في المئة ناس مشهوريناستيقظت في الساعة 5-6. لقد اتبعوا الإيقاع الطبيعي للكون.

لا تغضب ولا تفتر

إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، عد إلى 20. لا تنس: قانون الجذب يعمل. الكثير من السلبية منك - سيأتي إليك المزيد.

يستريح

مفيد بشكل خاص بعد الاستحمام. استلقى على ظهرك. التنفس مجاني. يشعر بانعدام الوزن. ثم قم بالتدليك بالقرب من زوايا عينيك. قم بـ 7 حركات دورانية مقل العيونعكس اتجاه عقارب الساعة وفي اتجاه عقارب الساعة. حتى الاسترخاء القصير مع الموسيقى سيرفع من نبرة صوتك ويهدئك. الجهاز العصبي، سوف يحسن الصحة.

المشي حافي القدمين."التأريض" يهدئ الأعصاب تمامًا ويساعد في التخلص من الفطريات وأمراض القدم الأخرى.

يتشمس- الشمس تشحن الجسم بالطاقة. فقط لا تفرط في الحماس - ليست هناك حاجة للحروق.

خصص وقتًا لعائلتك.اتصل وتحدث وتواصل مع الأطفال واستمتع كثيرًا.

تتضمن قائمتنا 50 عادة صحية لكل يوم. ماذا تعني العادة؟ العادة هي شيء يفعله الإنسان بشكل منهجي وليس بوعي كامل، وسيكون رائعاً جداً إذا اكتسبت عادات ممتعة، والأهم من ذلك، مفيدة جداً لأحبائك :)

1. ابدأ يومك بابتسامة. لا شيء يلهم الإيجابية بشكل أفضل.

2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار.

3. ابدأ بالجري.

4. الإقلاع عن السجائر والكحول.

5. تعلم التخطيط لليوم المقبل.

6. تناول العديد من الفواكه أو الخضار الطازجة كل يوم.

8. حافظ على وضعيتك وامشي بشكل مستقيم.

9. مارس التمارين الصباحية.

10. تناول وجبات صغيرة: 4-5 مرات يوميا في نفس الوقت.

11. انس أمر المصعد. صعودا وهبوطا سيرا على الأقدام.

12. خذ حمامًا متباينًا في الصباح - فهو يساعدك على الاستيقاظ ليس أسوأ من فنجان من القهوة القوية.

13. احصل على قسط كافٍ من النوم. تدريب نفسك على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.

14. قم بالمشي يومياً في الهواء الطلق.

15. تحضير الملابس لليوم القادم في المساء.

16. الخضوع لفحص طبي عام مرة واحدة في السنة.

17. اكتب على الفور الأفكار المثيرة للاهتمام و أفكار مفيدةالذي جاء إلى ذهنك.

18. اشرب كمية كافية من الماء النظيف والراكد: 1500 مل على الأقل يوميًا.

19. تهوية الغرفة قبل النوم. النوم بارد.

20. اقضِ 15 دقيقة في تنظيف غرفتك كل يوم.

21. دلل نفسك: تسوق ممتع، إجراءات التجميلأو مجرد مشاهدة فيلم جيد بصحبة ممتعة - فهذه شحنة قوية من الإيجابية.

22. اغسل وجهك قبل الذهاب إلى السرير.

23. احصل على برنامج محاسبة منزلي. احصل على نفقاتك تحت السيطرة.

24. عند عودتك إلى المنزل من العمل، خذ 15 دقيقة للاسترخاء أثناء الاستماع إلى بعض الموسيقى الممتعة.

25. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع.

27. كن نباتياً لمدة أسبوع. ماذا لو كنت ترغب في ذلك!

28. التعرف على طريقة الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح.

29. كن دقيقا.

30. امدح الناس وكن ودودًا.

31. مارس الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.

32. تدريب عقلك: تعلم الشعر، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الشطرنج.

33. تعلم 10 كلمات اجنبيةكل يوم.

34. اقضِ 30 دقيقة على الأقل في القراءة كل يوم.

35. اتصل بأحبائك ووالديك بهذه الطريقة.

36. مارس تمارين اليوغا أو التنفس.

37. احتفظ بمذكرة شخصية واكتب فيها كل إنجازاتك ونجاحاتك.

39. التقاط صور للأحداث المشرقة.

40. قم بتمارين العين.

41. تناوله يومياً منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم، زبادي بدون إضافات، كفير.

42. التحول إلى خبز الحبوب.

43. في المنزل، لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين.

44. اغمر قدميك ماء بارد- هذا إجراء تصلب ممتاز.

45. استخدمي مستحضرات التجميل عالية الجودة فقط.

46. ​​تخلص من كل النفايات غير الضرورية من منزلك.

47. تعلم أشياء جديدة، وتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم.

48. شرب العصائر الطازجة.

49. اقضِ عطلة نهاية الأسبوع بشكل مفيد: اخرج إلى الطبيعة واذهب في رحلات واستمتع بالمناظر الطبيعية الجديدة وتواصل مع أشخاص جدد.

ستساعدك قائمة العادات المفيدة لكل يوم والتي يجب أن تتمتع بها الفتيات على إيجاد الانسجام في الحياة، وكذلك الحفاظ على الجمال والصحة. دعونا نقرر ما هي العادات المفيدة التي يجب أن تكون لدينا في حياتنا.

يمكن أن تكون قائمة هذه العادات طويلة جدًا. اليوم دعونا نلقي نظرة على أبسطها، والتي لها أكبر الأثر على صحتنا وجمالنا وحالتنا النفسية والعاطفية. لذا:

أولا، التخلي عن العادات السيئة

نحن نتحدث في المقام الأول عن التدخين وتعاطي الكحول والإفراط في تناول الطعام المستمر. لا أعتقد أن أي شخص يحتاج إلى شرح مدى ضرر ذلك على صحتنا، وبالتالي على مظهرنا.

لذلك، بذل كل جهد ممكن للتخلص من هذه الإدمانات. اجمع كل إرادتك في قبضة يدك ووعد نفسك بأن السيجارة التي دخنتها للتو هي آخر سيجارة لك أو أن الكعكة التي تناولتها في منتصف الليل لن تظهر بعد الآن على طاولتك في مثل هذا الوقت المتأخر. بعد كل شيء، الاستخدام المنتجات الضارةيمكن أن يسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك "مشكلة" الإناث مثل.

تذكر أنه ليس فقط مظهرك الجميل يعتمد على ذلك، ولكن أيضًا حالة جسمك بالكامل. وكلما تقدمت في العمر، زادت المشاكل الصحية التي قد تواجهك في المستقبل بسبب عاداتك السيئة.

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم

الماء هو الشيء الذي بدونه لا يمكن لأي كائن حي أن يعيش. يملأ خلايانا بالرطوبة و المعادن الأساسية، وبالتالي يمنع شيخوخة الجسم، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويخلصنا من الفضلات والسموم المتراكمة.

لإطالة أمد شبابك، وكذلك الحفاظ على صحتك وجمالك، احتفظ دائمًا بوعاء من مياه الشرب النظيفة في متناول يدك. إذا كنت لا تحب الماء العاديأضف إليها شريحة من الليمون أو اشرب المياه المعدنية (ولكن لهذا عليك أن تعرف أيها مناسب لك).

تأكد من تناول وجبة الإفطار

في الوقت نفسه، يجب أن يتكون الإفطار ليس فقط من فنجان قهوة يتم شربه على عجل، بل يجب أن يكون كاملاً وصحيًا. هذه إحدى القواعد الأساسية التي يجب تناولها في الصباح الطعام الصحيسوف يشحنك بالطاقة طوال اليوم ويشبع جسمك بالمواد الأساسية.

سيكون من الصحيح أن يتكون إفطارك من طعام يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يكون عصيدة الشوفان أو خليط من الحبوب. على سبيل المثال، أتناول دائمًا دقيق الشوفان أو الموزلي على الإفطار، ويمكنني إضافتها إليه بذور الكتان. مثالية أيضًا كوجبة في الصباح و.

قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا في ممارسة التمارين الرياضية

للقيام بذلك، ليس عليك شراء صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو عضوية في حمام السباحة. يمكنك حل هذه المشكلة بنفسك، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، انتبه لجسمك في أي دقيقة مجانية: قم بإجراء عملية إحماء خفيفة، أو مارس القرفصاء، أو اركض في مكانك. في المساء، قم ببعض تمارين الهولا هوب أو تمارين الضغط.

راقب مظهرك وصحتك باستمرار

تعلم كل فتاة أن المظهر الجميل هو مفتاح النجاح بين الآخرين والثقة بالنفس. لذلك انتبهي لمظهرك. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد المالية لزيارة الصالونات، فاطلع على هذه النصائح لتصفيف يديك وجسمك في المنزل.

الرعاية الذاتية المنتظمة والكاملة مع علاجات بسيطةلن يعطيك نتائج أسوأ من العناية بالصالون. والملابس الجميلة والعصرية ستكمل مظهرك وتجعله مشرقًا وأنيقًا. كما أن النوم الجيد مهم جدًا لمظهرك. حاول في نفس الوقت.

استمع إلى جسدك، لا تستسلم عمليات التفتيش المجدولةمن الأطباء (في المقام الأول طبيب أمراض النساء وطبيب الأسنان)، لأن الاتصال في الوقت المناسب مع المتخصصين سيساعد على تجنب العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.

انتبه إلى تطوير نفسك

• لا تخف من تعلم شيء جديد، لأنه إذا كان مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك، فلن تحصل على الرضا الذاتي الأخلاقي فحسب، بل ستحصل أيضًا على معرفة جديدة من المحتمل أن تكون مفيدة لك يومًا ما؛
• اقرأ كتبك المفضلة وشاهد الأفلام الشيقة: هذا لن يجلب لك فقط المشاعر الايجابية، ولكنه سيجعلك أيضًا تفكر في أشياء لم تفكر فيها من قبل مطلقًا؛
• تحسين في المجالات التي تعرفها بالفعل. بعد كل شيء، كما نعلم، ليس هناك حد للكمال.

إرضاء نفسك وانتبه لحالتك النفسية والعاطفية

• حاول أن تتعلم كيف تستمتع حتى بالأشياء الصغيرة، وأن تحيط نفسك بالأشياء التي تجلب لك المتعة الأخلاقية؛
• لا تحرم نفسك من شراء الأشياء العزيزة على قلبك أو زيارة الأماكن التي تهمك؛
• انتبه إلى هوايتك؛
• أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم، ولا تركز على المشاكل، وتجنبها، ولا تسمح لنفسك بالتغلب عليها؛
• اقض وقتًا في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، لأن هذه ليست مشاعر إيجابية فحسب، بل أيضًا فوائد صحية: إن تشبع الجسم بالأكسجين سوف يمنحك القوة والحيوية؛
• حاول أن تبتسم أكثر: فهذا سيجعل الآخرين يبتسمون رد فعل مماثلوسوف تشعر بالانسجام الكامل والسرور.

أتمنى أن تتفق مع النقاط الرئيسية من قائمة العادات المفيدة للفتيات كل يوم. إذا كان لديك أي شيء تضيفه، يرجى كتابته في تعليقاتك.

وأخيرًا شاهد فيديو عن بعض العادات الأخرى التي تفيدنا: