بيت نصيحة أفضل وقت لأخذ المنتجات. في أي وقت من اليوم من الأفضل تناول الفيتامينات؟

أفضل وقت لأخذ المنتجات. في أي وقت من اليوم من الأفضل تناول الفيتامينات؟

وأوضح مجموعة من العلماء من جامعة بنسلفانيا، لماذامتنوع الأدويةمن الأفضل تناوله في أوقات معينة من اليوم.

اكتشفوا أن الجسم لديه ساعات ذروة النشاط والتي يجب مراعاتها عند وصف الأدوية. ذكرت هيئة الإذاعة البريطانية هذا بالإشارة إلى عمل نشرته الأكاديمية الوطنية للعلوم.

قام الباحثون بمراقبة العمل اعضاء داخليةالحيوانات طوال اليوم. وقاموا كل ساعتين بتحليل عمل الحمض النووي والخلايا كلية، الغدد الكظرية، رئتين، الشريان الأورطي، الجذع مخ،المخيخ, تحت المهاد، البني والأبيض الدهون والقلبوغيرها من الأجهزة. أظهرت الملاحظات أن أكبر التغيرات في نشاط الخلية تحدث بين الفجر والغسق.

نعم 43 بالمئة الجيناتالتي تدخل في إنتاج البروتينات وقت مختلفأظهرت نشاطا مختلفا. علاوة على ذلك، فإن نمط نشاط الجينات في أعضاء مختلفةمختلفة، وبالتالي فإن قمم نشاط الخلية لا تتطابق دائمًا.

ويأمل العلماء في استخدام المعرفة المكتسبة في تطوير نظام العلاج امراض عديدة. على سبيل المثال، أمراض القلب والأوعية الدمويةغالبا ما يرتبط بالكوليسترول. بسبب ال الكبدينتج أكبر قدر ممكن من الكوليسترول في الليل، فمن الأفضل تناول الأدوية له في المساء. لقد حدد العلماء هذا النمط منذ فترة طويلة، ولكن الآن فقط أصبح من الواضح ما يرتبط به.

"آمل أن نتمكن من استخدام هذه المعلومات للتطوير علاج أفضلبالفعل الأدوية الموجودة. وهذا جيد جدًا، لأنه لا يتطلب ذلك أموال إضافية. وأعتقد أنه من فرصة حقيقيةيقول أحد المشاركين في الدراسة، الدكتور جون هوجينيك: "تحسين الطب، وسيكون لذلك عواقب مذهلة".
المصدر: Medportal.ru

الساعة البيولوجية و
تحسين الصحة

لقد كنت دائما مهتما بالسؤال، كما يقول إيفان إيجوروف، ما هو الساعة البيولوجية وأين هم وكيفية تكوينهم لصالحك. في السابق، لاحظت أنه إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة الثانية عشرة أو الواحدة صباحًا، فإن اليوم التالي يضيع بالنسبة لي. أتجول مكسورًا ومكتئبًا! حدث هذا حتى أنا الساعة البيولوجيةلم أكن منزعجًا على الإطلاق من الوقفات الاحتجاجية الليلية. في الوقت الحاضر، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً، ففي الساعة 1 صباحًا أشعر وكأنني في السادسة صباحًا بالفعل! ومن ثم هناك القفزة مع المفاتيح…

كم مرة نقارن بيننا نمط الحياة مع الإيقاعات البيولوجية؟ لسوء الحظ، غالبًا ما ننسى ساعتنا الداخلية، فنسمح لأنفسنا بالذهاب إلى الفراش متأخرًا جدًا أو النوم لفترة طويلة في الصباح، وإرهاق أنفسنا بالعمل، وتعطيل جدول تناول الطعام لدينا، وما إلى ذلك. وهذا دائمًا ما يكون له تأثير سلبي جدًا على صحتنا. يتحمل الجسم بالفعل الضغط المستمر والإجهاد حياة عصرية، ونؤدي إلى تفاقم الوضع أكثر مع إيقاع الحياة المضطرب باستمرار.

لقد ثبت أنه من الساعة 3 صباحًا حتى 3 مساءً تكون البيئة الداخلية للجسم حمضية قليلاً وتكون بروتوبلازم الخلايا متنقلة إلى أقصى حد. ولهذا السبب، تحدث عمليات تفكيك المواد المعقدة إلى مواد أبسط بشكل مكثف. يتم تسهيل ذلك من خلال ضوء الشمسوالدفء نظام غذائي متوازنوالنشاط البدني المعتدل. خلال ساعات النهار، يتم تكسير البروتينات بشكل أكثر نشاطًا. وفي النصف الثاني من النهار، عندما ينخفض الضوء ودرجة الحرارة بيئة خارجية، ينخفض \u200b\u200bإمدادات الطاقة للخلايا.

من 15 إلى 3 صباحا التوازن الحمضي القاعدي يذهب إلى الجانب القلوي الضعيف، مما يعزز التوليف من مواد بسيطةاتصالات أكثر تعقيدا. في بروتوبلازم الخلايا، تزداد اللزوجة، وتتباطأ العمليات الداخلية إلى حد ما. في بيئة قلويةفي الغالب يتم تقسيم الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ويتم تناول البروتينات ليلاً، بسبب نقص الإنزيمات و من حمض الهيدروكلوريكعمليا لا يتم هضمها حتى الصباح. أنها تتحلل تحت تأثير الكائنات الحية الدقيقة، الأمر الذي يؤدي إلى تكوين السموم الداخلية السامة. والنتيجة هي كوابيس، واستيقاظ صعب، صداع, رائحة كريهةمن الفم ضعفاً وضعفاً.

إذا استيقظ الإنسان مبكراً فإن دماغه يعاني - المنظم الرئيسيجميع عملياتنا الداخلية. في البداية، يؤدي هذا إلى الشعور بالإعياءوالصداع والقلق والاكتئاب ، التوتر الداخليوالأمراض وفيما بعد - للعصاب وأمراض أخرى. اسمحوا لي أن أؤكد مرة أخرى: المرحلة الرابعة من النوم تعتمد على التوقيت الشمسي، وليس على عدد الساعات التي ينامها الإنسان.

في الوقت المظلمنهاراً، بين منتصف الليل والساعة الرابعة صباحاً، على الغدة النخامية بشكل مكثف يجمعو يلقي بعيداالخامس دمهرمون الميلاتونين,من يتحكم نوم عالي الجودةو استعادةالأعضاء الداخلية متعبة خلال النهار.

إذا كان رجلا اضطر للعمل في الليل و الراحة خلال النهارالذي - التي التعافي الكامل الحفاظ على الحياة الأعضاءو الأنظمة لا تحدث لأن الأشخاص الذين يستيقظون في الليل، ينخفض \u200b\u200bتركيب الميلاتونين بشكل حاد. وكل يوم يتراكم التعب المزمن ، الأعضاء غير المستعادة بالكامل تشيخ بسرعة، تبدأ في الأذى يتطور تصلب الشرايين ، سرطان، يتم تقليل متوسط العمر المتوقع.

إن الاستيقاظ القسري في وقت مبكر جدًا في صباح شتوي مظلم سيقلل من إنتاج الميلاتونين وسيكون له نفس تأثيرات البقاء مستيقظًا باستمرار في الليل، بغض النظر عن السبب. أولئك الذين يتبعون القواعد يجب أن يعرفوا ذلك نمط حياة صحي

أحد المزامنات الإيقاع الحيوي داخل الخلاياالخامس هو تغير النهار والليل، وانحراف إيقاعات العمل والراحة والنوم واليقظة عن التوقيت الشمسي المعياري (الظهيرة الشمسية) يؤدي إلى التوتر وعدم التزامن، أي عدم التطابق بين الإيقاعات الداخلية للجسم والإيقاع اليومي. إيقاعات الساعة البيولوجية. يؤدي انتهاك هذه الإيقاعات الفسيولوجية إلى العديد من الأمراض و"الحرق" السريع للجسم.

لذلك، من الضروري أن نعتني بصحتنا ونتعلم كيفية مواكبة الإيقاعات الطبيعية لجسمنا، والتي وضعتها الطبيعة نفسها.

قررت معرفة ما كان يحدث وما هو الوقت المناسب "لربط" ملابسي الإيقاعات الحيوية البيولوجيةللعيش بشكل كامل وفعال. لم يسفر التحول إلى العديد من المنشورات حول هذه المسألة إلا عن القليل، لكنني أردت معرفة ذلك.

لكن لنبدأ بالترتيب.

من المعروف من العديد من المنشورات أن عمل أعضائنا يخضع للإيقاع اليومي البيولوجي.

فترات النشاط اليوميالأجهزة والأنظمة الرئيسية:

23:00 – 01:00 – المرارة;
01:00 – 03:00 – الكبد؛
01:00 – 02:00 – أقصى نشاط انشطاري خلايا الجلد,
لذلك، قبل الذهاب إلى النوم، يُنصح بوضع كريم ليلي مغذي على البشرة؛
03:00 – 05:00 – الرئتين.
04:00 – 11:00 – الغدد الكظرية4
05:00 – 07:00 – القولون;
06:00 – 08:00 – زيادة ضغط الدم(بنسبة 20-30 نقطة)، خطر أزمات ارتفاع ضغط الدمالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
07:00 – 12:00 – غدة درقية;
07:00 – 09:00 – المعدة؛
07:00 – تزداد حساسية الجسم للأسبرين مضادات الهيستامين: تؤخذ في هذا الوقت، فإنها تبقى في الدم لفترة أطول وتعمل بشكل أكثر فعالية؛
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – الدماغ؛
09:00 – 11:00 – الطحال والبنكرياس.
08:00 – 12:00 – زيادة الحساسيةلمسببات الحساسية والتفاقم الربو القصبي.
11:00 – 13:00 – القلب؛
13:00 – 15:00 – الأمعاء الدقيقة;
15:00 – 17:00 – مثانة;
15:00 – الحد الأدنى من الحساسية لمسببات الحساسية، ولكن الحد الأقصى من الحساسية لمواد التخدير: وقت مناسبل التدخلات الجراحيةوعلاج الأسنان.
17:00 – 19:00 – الكلى.
17:00 - الحد الأقصى من نشاط العضلات وزيادة حاسة الشم والسمع والذوق.
19:00 – 21:00 – التامور (بطانة القلب)؛
19:00 – 21:00 – الإنجاب و نظام الأوعية الدموية;
19:00 – في هذا الوقت يزداد إطلاق الهستامين استجابةً لمسببات الحساسية، وتتفاقم تفاعلات الجلد.
20:00 – التصعيد العمليات الالتهابية(الوقت المناسب لتناول المضادات الحيوية)؛
21:00 – 23:00 – “التدفئة الثلاثية”، جهاز المناعة.

يجب على كل شخص أن يحفظ قوانين الطبيعة هذه عن ظهر قلب ويجب عليه مراعاتها بدقة في حياته اليومية.

وببساطة، فإن النشاط الحيوي لجميع الكائنات الحية في جميع مستويات وجودها يخضع للإيقاعات الحيوية. ووفقاً لها تنقسم الخلايا، وتتفتح الأزهار، وتدخل الحيوانات في سبات، وتهاجر الطيور...

المحيط الحيويأرض ويعيش فيها الإنسان وجميع الكائنات الحية نظام معقدإيقاعات حيوية. من القصيرة، بفترة جزء من الثانية، على المستوى الجزيئي. إلى المزيد من التعقيد، اليومي، اليومي، السنوي، المرتبط بالتغيرات السنوية النشاط الشمسي .

الإيقاع اليومي (اليوماوي). يمكن تمثيل الساعة البيولوجية للإنسان على شكل قرص ساعة، يشير إلى فترات زمنية تبلغ حوالي ساعتين ونشاط الأعضاء الحيوية الرئيسية في جسم الإنسان.

خلال النهار، يهيمن على أجسامنا العمليات الأيضيةتهدف إلى استخراج الطاقة من المتراكمة العناصر الغذائية. في الليل، يتم تجديد إمدادات الطاقة المستهلكة خلال النهار، ويتم تنشيط عمليات التجديد، وتحدث استعادة الأنسجة و"إصلاح" الأعضاء الداخلية.

ماذا لو كانت النقطة المرجعية (الظهيرة، وقت الانقلاب)، على سبيل المثال، في موسكو متخلفة عن النقطة الفلكية بساعة ونصف؟ أي أنه بدلاً من القلب يجب أن ننتقل إلى الأمعاء الدقيقة؟

ولكن ماذا عن المناطق التي تتبع توقيت موسكو؟ هناك سيكون التناقض بين الوقت الشمسي والوقت المباشر أكبر. لكن الساعة البيولوجية للشخص تحتاج إلى تعديلها وتعديلها لتتلاءم مع الإيقاعات الداخلية الطبيعية وساعات البيئة الخارجية. النظام الغذائي والنوم والراحة و النشاط البدنييسمح لك بالحفاظ على العمليات الداخلية بالترتيب الصحيح.

ولكن دعونا نعود إلى التاريخ.

لقد أدرك أسلافنا البعيدين، حتى في فجر تاريخ البشرية، بشكل حدسي ارتباطهم الذي لا ينفصم مع نجوم النهار والليل. لقد منحوهم سمات الآلهة القوية. الشمس، كان كثير من الناس يقدسونه باعتباره الإله الرئيسي. في مصر القديمةوأقيمت معابد فخمة لإله الشمس آتون رع، وألفت تراتيل شعرية تكريما له.

وفي نهاية القرن التاسع عشر، عندما تم تقديم نظام الوقت القياسي، معظموكان السكان - حتى في البلدان الأكثر تقدماً - ريفيين. وكانت الحياة في الريف تنظمها إلى حد كبير الدورة الشمسية. في ذلك الوقت، كان الظهيرة الشمسية أيضًا هي منتصف النشاط اليومي للناس.

ينظم الفلاح نفسه إيقاع حياته: في الصيف، عندما كان هناك الكثير من العمل، استيقظ عند الفجر، في 3-4 صباحا، في فصل الشتاء، عندما لم يكن هناك عمل ميداني، يمكن أن يكذب على الموقد حتى التاسعة (لم يكن يعرف ذلك: لم يكن لدى الفلاحين ساعات، كانوا يعيشون ويأكلون بالمعنى الكامل للشمس).

لكن الآن يعيش معظم السكان في المدن. إيقاع الحياة في الريف يقترب من الحضر. في الصباح، في وقت معين لا يعتمد على الموسم، تذهب إلى العمل أو الدراسة، وفي المساء تعود، ولا يزال هناك وقت للترفيه قبل النوم.

نظرًا لوقت الفراغ هذا، الذي يعد جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فقد تحول نشاط الناس أثناء النهار مقارنة بالظهيرة الشمسية إلى المساء. سنعيش وفقًا للتوقيت الشمسي (المنطقة) - سنعيش على مدار السنةقضاء وقت الفراغ هذا في الظلام.

ماذا حدث التوقيت الشمسي القياسي

التوقيت الشمسي القياسي هو الأصح ليس فقط من الناحية الفلكية، ولكن أيضًا من الناحية الفلكية نقطة فسيولوجيةرؤية. إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية الحياة البشريةلقد تطورت على مدى آلاف السنين، ولكن لا يزال هناك رأي مفاده أنه يمكن تغييرها بشكل تعسفي. يغذي هذا الرأي الاعتقاد السائد ولكن الذي لا أساس له من الصحة بأن الإنسان هو ملك الطبيعة ويمكنه التصرف فيها وبنفسه بشكل تعسفي كجزء من الطبيعة.

على سبيل المثال، من السهل والسريع التكيف مع نظام زمني تم اختياره بشكل عشوائي دون مراعاة الإيقاع الطبيعي لدوران الأرض. وخلال حياة شخص واحد، من الممكن التكيف المؤقت فقط، والذي يحدث بسبب الإنفاق المكثف لاحتياطيات الجسم.

وثمن التكيف هو الاستنفاد الحتمي للاحتياطيات، الاضطرابات الوظيفيةجسم، الشيخوخة المبكرةوانخفاض متوسط العمر المتوقع. اذهب إلى أي عيادة. كم شخصا يوجد هناك؟

المناطق الزمنية، بتوقيت غرينيتش

التوقيت القياسي هو نظام لحساب الوقت يعتمد على تقسيم سطح الأرض إلى 24 منطقة زمنية، كل 15 درجة في خط الطول. يعتبر الوقت ضمن نفس المنطقة الزمنية هو نفسه.

وفي عام 1884، تقرر في المؤتمر الدولي تطبيق هذا النظام. وفقا للاتفاقية الدولية لعام 1883، يعتبر خط الطول الرئيسي (الرئيسي) هو الذي يمر عبر مرصد غرينتش في ضواحي لندن. وتم الاتفاق على تسمية توقيت غرينتش المحلي (GMT) بالتوقيت العالمي أو "التوقيت العالمي". التوقيت" (توقيت غرينتش). وفي وقت لاحق، تم تسميته تقنيًا بحتًا بالتوقيت العالمي المنسق (UTC).

يتم حساب الوقت المتفق عليه في جميع المناطق الأخرى مع مراعاة الرقم التسلسلي الخاص بها. وهكذا، فإن التوقيت القياسي لموسكو وسانت بطرسبورغ، الواقعين في المنطقة الزمنية الثالثة، يختلف عن التوقيت العالمي (غرينتش) بثلاث ساعات: عندما تكون الساعة 12 ظهرًا في لندن، تكون الساعة 15 ظهرًا بالفعل في لندن . توقيت موسكو القياسي له القيمة MSK = UTC/GMT + 3 ساعات.

التوقيت الفسيولوجي، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار، دوري. بالنسبة لأي ساعة، خارجية أو داخلية، فإن ضبط (تحويل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك، فإن تغيير الساعة البيولوجية بجزء من الدورة يؤدي إلى نتائج فسيولوجية ملموسة، كما يتضح من ظاهرة الفروق الزمنية أثناء الرحلات الجوية عبر خط الطول.

يسمى هذا الإزاحة داخل الدورة مرحلة التحولأي موضع العملية المتكررة في دورتها الخاصة (على سبيل المثال، مراحل القمر).

تبدو الساعة غير ذات أهمية مقارنة باليوم، لكن تأثير اختلاف الدورة الشهرية يتراكم بسرعة. لكن التزامن مهم للكائنات الحية، ومن أجل الحفاظ عليه، يجب إجراء التصحيحات باستمرار.

في الدورة اليومية، تتجه الكائنات الحية نحو شروق الشمس وغروبها، وكذلك في لحظة أقصى ارتفاع للشمس فوق الأفق، أي الظهر الحقيقي (الفلكي). كانت هذه الأحداث بمثابة نقاط مرجعية لحساب النطاق الزمني. إن دوران الكوكب بمقدار 15 درجة يتوافق مع فترة زمنية مدتها ساعة واحدة.

يتم "قطع" الأرض إلى 24 شريحة كل منها 15 درجة، تشكل كل منها منطقة زمنية واحدة. يجب أن يتزامن وقت الظهيرة على مدار الساعة في كل منطقة مع لحظة الظهر الحقيقية (الفلكية). النقطة المرجعية لتقسيم المنطقة، خط الطول غرينتش، تعسفية. كل ما في الأمر هو أن البريطانيين، باستخدام نفوذهم، أعلنوا للعالم أجمع بهذه الطريقة أنهم سرة الأرض.

إن جسد الرجال والنساء وكل شخص على حدة هو فردي للغاية، وهناك اختلافات بيولوجييشاهدعندما يكون الجسم نشطًا بشكل خاص أو يحتاج إلى الراحة. بمعرفة سر ساعتها البيولوجية واستخدامها بحكمة، يمكن للمرأة أن تطيل شبابها، وتصبح جميلة وجذابة، وتحسن صحتها، وتستعيد صحتها، بل وتحقق النجاح في الحياة!

ساعات الوجبة:

1. من الأفضل أن يمتص الجسم وجبة الإفطار أثناء ذلك وقت الصباحمن 8 إلى 9 صباحا. في هذا الوقت، يتمتع الجسم بعملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل ويعمل بشكل رائع الجهاز الهضمي. بالقرب من الساعة 11:00 بعد الظهر، يمكنك أخذ قسط من الراحة لتناول وجبة خفيفة.

2. ساعة من اليوم - أفضل وقتلتناول وجبة الغداء، بعد الغداء يكون الجسم في وقت قصيريدخل في حالة من النوم، لذا لا يجب أن تكون مشغولاً بالعمل في هذه الساعة.

3. أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة 17:00، ولكن إذا لم تتمكن من تناول الطعام في هذا الوقت، فلا يزال بإمكانك تناول العشاء قبل الساعة 20:00 مساء. وبعد الثامنة لا ينصح بتناول الطعام، فمن هذه الساعة يبدأ الجسم في طلب الراحة.

وقت النشاط:

1. أفضل وقت حسب ساعة بيولوجيةل تمرين جسديوالركض الصباحي - الساعة 7:30 صباحاً، وفي هذا الوقت يبدأ الجسم في الاستيقاظ بسرعة متسارعة.

2. بالنسبة لطيور البوم والقبر فإن ذروة النشاط تكون عند الساعة 10:00 صباحًا. من الآن وحتى الظهر نشاط المختنشط جميع إمكانياتها، وهذه الساعات هي الأنسب للعمل الفكري وحل المشكلات المعقدة.

تأتي دفعة جديدة من الطاقة إلى الجسم في الساعة 17:00 مساءً. من الان فصاعدا ساعة كاملةيمكنك تكريس نفسك للأنشطة البدنية النشطة في الهواء الطلق.

الراحة والنوم

بعد الاستيقاظ، من الأفضل أن تأخذ استراحة النوم التالية بعد وجبة الغداء - في مكان ما من الساعة 13:00 إلى الساعة 14:30. وبحسب العلماء فإن اليوم نصف ساعة قيلولةيطيل الحياة حرفيا. الساعات القادمةحتى الساعة 20:00، تحتاج إلى إنفاقها بنشاط كبير، ومن الثامنة مرة أخرى، اسمح للجسم بالاسترخاء، على سبيل المثال، تدليك لطيف. أفضل وقت للنوم (كما يقولون الساعة البيولوجيةالجسم) - الساعة الحادية عشرة ليلاً، نبض القلبوبحلول هذا الوقت يتباطأ، ويتطلب الجسم راحة عميقة في شكل نوم.

ساعة الجمال

تحتاج المرأة إلى تذكر ثلاث نقاط رئيسية:

1. يبدو وجه المرأة أسوأ خلال النهار: من الساعة 13:00 إلى الساعة 14:00. في هذه الساعة تصبح التجاعيد على الوجه أكثر وضوحا، ويصبح الجلد متعبا. مظهرويحتاج إلى الراحة.

2. من الساعة 15:00 إلى الساعة 18:00 هو الوقت الأكثر عديمة الفائدة إجراءات التجميل. في هذا الوقت يفقد الجلد حساسيته تمامًا، لذا فإن جميع أنواع الأقنعة والمنتجعات الصحية وإجراءات التقشير لن تعطي أي نتائج.

3. للمرأة انتباه خاصيجب أن تعطى للبشرة من الساعة 18:00 إلى الساعة 23:00. جميع إجراءات الرعاية و من الأفضل التنظيف في هذا الوقت، حيث يمتص الجلد الأكسجين بشكل مكثف ويتم تنشيط الدورة الدموية.

وقت الحب

وقد ثبت ذلك نتيجة لأبحاث طويلة الأمد أجراها علماء ألمان الساعة البيولوجيةنشاط الأعضاء التناسلية لدى الرجال والنساء ليس هو نفسه عمليا. بالنسبة للنساء، تأتي هذه المرة بعد الساعة 22:00 مساءً - تزداد الرغبة الجنسية لدى الإناث ويبدأ إفراز هرمون "الارتباط" البرولاكتين. الساعة الوحيدةيكون الاتصال بين نشاط الذكور والإناث حوالي الساعة 16:00 مساءً، ولكن في هذا الوقت عادة ما يكون الناس مشغولين بالأعمال المنزلية في أيام الأسبوع، على الرغم من أنه في عطلات نهاية الأسبوع يستحق محاولة الاستسلام للإيقاعات الحيوية.

انه فقط وصف عامالساعة البيولوجية للإنسان. بادئ ذي بدء، يجب عليك دائما الاستماع إلى جسدك، وتعلم إيلاء الاهتمام الواجب للرغبة الطبيعية في النوم أو تناول الطعام أو الاسترخاء.

يطرح الكثير من الناس سؤالاً مبررًا تمامًا: لماذا أتناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا وأمارس الرياضة بانتظام ولكن وزني يظل كما هو؟ إذا كنت قد اتخذت بالفعل خطوة نحو التغذية السليمةيجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس ما تأكله هو المهم فحسب، بل أيضًا متى تأكله. لقد كتبنا أكثر من مرة أنه من الضروري اتباع نظام غذائي: تناول الطعام كثيرًا، ولكن في أجزاء صغيرة بحجم قبضة اليد. بطبيعة الحال، لا ينبغي أن تضع كعكة واحدة في فمك ثم تضع كعكة أخرى بعد ثلاث ساعات. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية، وطبيعيًا، غنية بالفيتامينات، مع ارتفاع القيمة الغذائية. والآن خطوة بخطوة - ماذا نأكل ومتى؟

إفطار

لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار. ويجب التعامل معه باهتمام وحب كبيرين، لأن هذه هي الوجبة التي ستزود الجسم بالطاقة. في صورة نشطةفي الحياة، كل ما يتم تناوله في وجبة الإفطار يتم استهلاكه بنجاح طوال اليوم. ضيق الوقت ليس عذرا. درب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك حقًا. أفضل وقت لتناول وجبة الصباح هو 6.00-9.00.

أثناء الإفطار، تبدأ عملية التمثيل الغذائي، وتستيقظ جميع أجهزة الجسم وتبدأ العمل النشط. وتؤثر هذه الوجبة أيضًا على كيفية هضم الجسم للأطعمة على مدار اليوم. أنسب طعام لوجبة الإفطار هو البروتين. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي الطبيعي والجبن) هي الأفضل لتناول الإفطار. هؤلاء هم موردون أقوياء للبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم. الجبن مناسب أيضًا لتناول الإفطار. على الرغم من محتواها العالي من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن الجبن يزود الجسم بالكالسيوم ويحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسكري.

يعتبر دقيق الشوفان على الإفطار أيضًا خيارًا رائعًا. بجانب الكربوهيدرات المعقدة، أنه يحتوي على البروتين النباتي. الحليب مفيد أيضًا في الصباح فقط. مثل الجبن، فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم. هذا المنتج بكميات معتدلة يعزز فقدان الوزن. يعتبر البيض على الإفطار طبقًا تقليديًا للكثيرين منا. فيتامينات أ، ب6، ب12، هـ، نسبة عالية من البروتين، الحديد - كل هذا سيفيد الجسم في الصباح.

عشاء

ما هي الأطعمة المناسبة لتناول طعام الغداء؟ انتبه إلى الطعام غنية بالبروتيناتوالأطعمة النشوية. وتشمل منتجات اللحوم والأسماك، ويسمح بأي طريقة طهي، باستثناء القلي. تعتبر الفاصوليا والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل والبطاطس مناسبة كطبق جانبي. قد يبدو الأمر غريبا، ولكن خلال الغداء (12.00 - 13.00) لا ينصح بتناول جميع أنواع الحلويات، لأنه بحلول هذا الوقت لم يعد مستوى الأنسولين في الدم إلى طبيعته بعد، مما يعني أن هذه الأطعمة سوف تسبب الجوع في غضون بضع ساعات. البطاطا والمعكرونة التي يخاف منها الكثيرون ستكون مفيدة في هذه الساعات، لأنه سيتم امتصاصها لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إشباع الجسم، الوزن الزائدلن يسببوا ذلك إذا كان الجزء صغيرًا حقًا. يوصى بتكملة الغداء بسلطة من الخضروات الطازجة، المخضرمين زيت نباتيأو الزيتون.

وجبة خفيفه بعد الظهر

على عكس المفاهيم الخاطئة، في فترة ما بعد الظهر يمكنك ويجب أن تدلل نفسك بالحلويات، وليس لتناول الإفطار. الحقيقة هي أنه في هذا الوقت (من الساعة 16.00 إلى الساعة 17.00) يتم ملاحظة الحد الأقصى لمستوى الأنسولين في الدم. وهذا يعني إذا كنت تأكل الحلوى، قفزة حادةلن تكون هناك زيادة في نسبة السكر في الدم، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع في المستقبل القريب. أفضل وجبة خفيفةلتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطات الفواكه، الفواكه المجففة والمكسرات، الكاكاو، الحلويات الخفيفة، الشوكولاتة الداكنة.

عشاء

لا تستهين بوجبتك الأخيرة، ولا تخف منها أيضًا. القاعدة الأساسية: يجب أن يكون العشاء خفيفا، لا يهم إذا كانت الساعة تدق 18.00. اختر الأنواع الخالية من الدهون من الأسماك واللحوم البيضاء، وأكملها بالخضروات (بكميات صغيرة!). وفي ساعات المساء عليك أن تتخلى عن اللحوم الحمراء، لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل جداً لهضمها، وهذا سيتعارض مع النوم السليم.

أفضل وقت لتناول الإفطار هو من الساعة 6 إلى 8 صباحا. في هذا الوقت، يزداد نشاط الأعضاء الهضمية، لكنه لا يزال ضعيفا بما فيه الكفاية، لذلك ليس من المنطقي تناول وجبة إفطار مرضية ومرضية تماما، فهذا لا يمكن أن يؤدي إلا إلى انخفاض في القوة. في كملاذ أخيريجب أن يتم تناول الطعام بالفعل قبل الساعة 9 صباحًا.

الصباح هو وقت التفاؤل والفرح، وينصح بتناول الأطعمة التي لها خصائص تزيد السعادة. هذه هي الفواكه أو الفواكه المجففة بشكل رئيسي: المشمش المجفف والزبيب والخوخ والتفاح المجفف والكمثرى والتين والتمر؛ منتجات الألبان: سمنة، الجبن، الجبن، القشدة الحامضة، الزبادي، إلخ، التوت، المكسرات: الجوز، اللوز، البندق، الفول السوداني؛ المربى والسكر والعسل والبهارات الحلوة: هيل أخضروالقرفة والشمر والزعفران وغيرها.

الحلويات تعطي شعورا احتفاليا. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا بدأت في تعاطي الحلويات، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر، فإن التأثير سيكون غير موات. الجسم بمثل هذا حياة حلوةقد يسترخي ويفقد روح العمل.

من 11 إلى 13 هو الوقت المثالي لتناول طعام الغداء. الجسم كله جاهز لاستقبال الطعام. في هذا الوقت يكون الهضم أكثر فعالية ويتم تنشيط جميع وظائفه. لزيادة النشاط العقلي من المفيد تناول جميع الحبوب و البقولياتومع ذلك، بعد الساعة 17 مساء، قد يكون هناك استخدام لهذه المنتجات تأثير عكسي- سيبدأون بالتدخل في عمل العقل. أكل الخبز في فترة المساء– أحد أسباب تكون حصوات الفوسفات في الكلى.

ليس من أكل الخبز، بل من عدم تناول الخبز في وقته! ويلاحظ دائما انخفاض طفيف في الأداء بعد الأكل بساعة، وهذا أمر طبيعي وطبيعي. لهذا السبب لا ينبغي عليك القيام بعمل بدني ثقيل، فمن الأفضل أن تتجول هواء نقي(كما يوصي الحكماء الصينيون، يجب عليك القيام بـ 100 خطوة بعد الأكل) أو قراءة الأدب الخفيف.

ومن المثالي شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام. أولاً، خلافاً للاعتقاد السائد، فإن هذا يخفف من عصير المعدة وسيكون من الصعب عملية الهضم. هذا هو الابتدائي. إشارة إلى هذا التركيز عصير المعدةانخفض ليصل إلى الدماغ ومن هناك يتم إعطاء الأمر بزيادة إفراز جزء جديد، مما يعني أنه بحلول وقت بدء الوجبة، سيصل تركيز جميع العصائر والإنزيمات أعلى مستوى ممكن. في مثل هذه البيئة، تتم معالجة الطعام بأعلى جودة ممكنة.

ثانيا، الماء سوف يملأ تجويف المعدة، مما يساعد على منع الشراهة. موافق، لا تريد دائمًا أن تفهم وتتذكر دائمًا أن إشارة الشبع تأتي بعد 15 إلى 20 دقيقة من امتلاء المعدة.

عشاء متأخر. خاصة مع الحبوب والأطعمة الحلوة، سيؤدي ذلك إلى سوء الهضم. تراكم السموم يؤدي إلى التعب ضعف عاموالضعف والثقل في البطن والانتفاخ وظهور رائحة كريهة من الفم. كل ذلك بسبب وجود طعام غير مهضوم السبيل الهضميطوال الليل، وإطلاق العديد من السموم ومنتجات التخمير.

بعد أن يستيقظ الجسم، تبدأ جميع السموم في دخول الدم. حساسة بشكل خاص للسموم - الجهاز العصبيفهو أول من يبدأ في الإشارة إلى خلل في نظام الجسم.

ونتيجة لذلك، مباشرة بعد الاستيقاظ، قد يظهر الصداع والنعاس والضعف والتعب والشعور بعدم الراحة والكوابيس والنوم العصبي السطحي. يعتقد الكثير من الناس أن هذا يرجع إلى قلة النوم، لذلك يبدأون في النوم أكثر في الصباح، ويتم تأجيل الإفطار على الفور بعد الساعة 10، ويتم تأجيل الغداء تلقائيًا، والذي يمكن أن يتم في ظل هذه الظروف في موعد لا يتجاوز 14-15 .

علامات سوء الهضم:

1. بعد تناول الطعام، تحدث الرغبة في التبرز.
2. بعد الأكل يحدث ثقل في منطقة البطن.
3. انخفاض الأداء ويستمر النعاس حتى بعد مرور ساعتين على تناول الطعام.
4. إذا كان الجسم ككل ملوثا بشكل كبير، بعد الأكل، والغثيان، والقيء، مذاق سيءفي الفم، صداع، ضعف، ضعف، لامبالاة، فقدان القوة، نفور من بعض الأطعمة أو من الطعام بشكل عام.

الصباح هو أفضل وقت لدراسة شيء ما، والدراسة نشاط عقلى. يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا لحل أي مشاكل.

من 3-6 صباحا، من الأفضل الانخراط في الممارسات الروحية: الصلوات، والتأمل، وقراءة التغني، مجرد مزاج مناسب.
من الساعة 6 إلى 7 صباحاً، تكون الذاكرة طويلة المدى نشطة للغاية. من الأفضل استخدام هذا الوقت لحفظ القصائد عن ظهر قلب، وتعلم اللغات، وما إلى ذلك.
من الساعة 7 إلى 8 صباحًا، يمكنك دراسة المعلومات التي تحتاج إلى حفظها، ولكن ليس بعمق شديد.
من الجيد من الساعة 8 إلى 9 صباحًا دراسة شيء لا يتطلب الحفظ فحسب، بل يتطلب أيضًا التفكير.
من الساعة 9 إلى 10 صباحًا يفضل العمل بالمعلومات والبيانات الإحصائية.
من الساعة 10 إلى 12 صباحًا، من الجيد دراسة الأدب الذي لا يتطلب تركيزًا قويًا، على سبيل المثال، ليس علميًا، بل فنيًا.
من الساعة 12 إلى الساعة 18 ظهرًا يتم استهداف وعي الشخص العمل النشط.
من 17 إلى 19 ساعة على الأكثر الوقت الفعليللرياضة.
من 19 إلى 21 هو وقت تنشيط الدورة الدموية. النشاط البدني المفرط خطير للغاية في هذا الوقت.

من الساعة 18:00 يُنصح بجلب أي نشاط إلى الهدوء والسكينة، نشاط العمللا ينبغي أن تكون ذات طبيعة متوترة.

إن تبني نمط الحياة هذا سيجعل من الأسهل بكثير تحقيق النجاح في جميع أهدافك.

سواء أحببنا ذلك أم لا، يعتمد جسمنا على ذلك الإيقاعات البيولوجية. إنه يعلم أنه يحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح والاستعداد للنوم في المساء. لنفس السبب، هناك تفاقم موسمي للأمراض. ولكن الأمر المثير للاهتمام هو، هل هناك اعتماد على الإيقاعات الحيوية لكل عضو أو نظام محدد؟ اتضح أن هناك عدد غير قليل.

إذا عرفنا في أي وقت يزداد نشاط عضو معين، فسنكون قادرين على التأثير على فعالية تناول الأدوية. أي أننا سنعرف متى يكون من الأفضل تناول الأدوية حتى يمتصها الجسم بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، سوف نتعلم كيفية تقليل الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج الدوائي.

هناك اتجاه كامل في علم الصيدلة (علم الأدوية) مخصص لهذه القضايا - علم الأدوية الزمني. نشأت منذ عدة عقود. المؤسس هو د. علوم طبية، البروفيسور ر.م. زاسلافسكايا. على الرغم من أن ابن سينا تحدث أيضًا عن الإيقاعات الحيوية السنوية (الموسمية) والأمراض المرتبطة بها. يدرس علم الأدوية الزمني الإيقاعات البيولوجية البشرية التي تؤثر على شدة عمل الأدوية، وكذلك تأثير الأدوية على التقلبات الإيقاعية للجسم.

ما هي الإيقاعات الحيوية التي تؤثر على الجسم:

يوميا (اليومية)؛
الإيقاعات الحيوية للشهر؛
سنوي (موسمي) ؛
الهرمونية (الدورة الشهرية)؛

ومن هذه الإيقاعات يكون الجسم أعظم الاعتماد. لكن في الواقع، هناك حوالي 500 من هذه الإيقاعات، وهي تؤثر مراحل مختلفةالجسم - الخلوي والأنسجة وكذلك الأعضاء والجسم ككل.

تكون فترات بعض الإيقاعات البيولوجية قريبة من الفترات الزمنية التي نعرفها، ولكنها لا تتطابق معها. لهذا السبب، غالبًا ما نجد في أسماء هؤلاء البادئة " حوالي"(يعني حول، حول، تقريبًا). على سبيل المثال، يُطلق على إيقاع الساعة البيولوجية اسم الساعة البيولوجية ("circa" - حول، "يموت" - يوم). بالمناسبة، هو أهم شيء بالنسبة للجسم، فهو يحدد نشاط وراحة جميع الأعضاء والأنظمة، وكذلك عمليات التمثيل الغذائي الدوري.

هنا يمكننا تخمين سبب إصرار الأطباء على اتباع نظام معين - فنحن نستيقظ وننام في نفس الوقت، ونتناول الطعام في ساعات معينة. يمكن أن يؤدي انتهاك الروتين المعتاد إلى تغيرات خطيرة في جسم الإنسان وحتى المرض.

يمكننا الاستمرار في تطوير الموضوع والحديث عن نوع الإيقاعات الحيوية الموجودة وتأثيراتها العالية والمتوسطة والمنخفضة التردد على الجسم، لكننا في هذه المقالة نسعى لتحقيق أهداف مختلفة تمامًا.

أولاً،نحن مهتمون بشكل رئيسي بالتغيرات في النشاط في مناطق مختلفةجسم الإنسان حسب الوقت من اليوم.
ثانيًا، في أي ساعة يكون من الأكثر عقلانية تناول هذا الدواء الدوائي أو ذاك.

الإيقاعات الحيوية للجسم

يتم عرض الاعتماد التقريبي لنشاط العضو على الوقت من اليوم في الرسم البياني التالي.

لكن هذا الاعتماد يمكن أن يتغير على نطاق واسع تحت تأثير نمط الحياة، الأمر الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى اضطرابات عدم التزامن وظائف عاديةالجسم نتيجة للتحول في الإيقاعات الحيوية اليومية. وبالتالي، فإن كل شخص لديه "ساعته البيولوجية" الخاصة به، ولكن إذا انحرفت كثيرًا عن الإيقاعات الطبيعية للجسم، فقد تسبب ضررًا جسيمًا.

الاعتماد على تناول بعض الأدوية على الإيقاعات البيولوجية

متى يكون من الأفضل تناول الأدوية لارتفاع ضغط الدم والحساسية على سبيل المثال؟ كيف تتناول الفيتامينات والأدوية لعلاج الربو القصبي بشكل صحيح؟ يجيب المعالجون الزمنيون على هذه الأسئلة.

خاتمة

أحد الجوانب الإيجابية لاستخدام علم الأدوية الزمني هو تقليل الجرعات العلاجية واليومية والدورة من الأدوية، لأن إن تناولها خلال مراحل معينة من نشاط الجسم يزيد من فعاليتها بمقدار مرتين. إذا تم تقليل جرعة الدواء، فسيتم تقليل الآثار الجانبية وفقًا لذلك.

لكن!يجب أن يكون استخدام العلاج الزمني تحت إشراف صارم من أخصائي علم الأدوية الزمني ذو الخبرة. سوف يقوم بالتحليل الخصائص الفرديةالجسم وسيقدم توصيات بشأن الوقت الأفضل لتناول الأدوية.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنطبق مبادئ العلاج الزمني على جميع الأمراض والأدوية. مثل هذه الأمراض، على سبيل المثال، تشمل الأمراض المعدية. يجب توفير المضادات الحيوية بتركيزات محددة بدقة وبشكل منتظم لتجنب تكوين سلالات من الكائنات الحية الدقيقة غير الحساسة لها في جسمك.