ما هي آثار انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ ما هو تأثير هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء؟
التستوستيرونيوفر تأثير كبيرمن أجل حياة النصف القوي من البشرية.
كمية هذا الاندروجين في الدم تؤثر بشكل مكثف صحة الرجلوالمظهر وحتى الشخصية. لذلك، من المهم معرفة ما إذا كان هناك ما يكفي منه في الجسم، وكيفية زيادة أو تقليل مستوياته إذا لزم الأمر.
في وقت لاحق من المقال سننظر بمزيد من التفاصيل الأسئلة القادمة: ماذا يحدث إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة؟ ماذا لو كان مبالغا فيه؟ كيفية قياس المستوى هرمون الذكورة؟ ماذا يفعل هذا الاندروجين؟ كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون؟
تأثير هرمون التستوستيرون
يؤثر هرمون التستوستيرون على الجانب الفسيولوجي للرجل والجانب العقلي. جرس الصوت المنخفض والشعر الغني على الجسم والوجه وشكل الرأس والأكتاف العريضة - كل هذه السمات المميزة للنصف القوي من البشرية تتشكل بواسطة هرمون التستوستيرون. كما أن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يؤثر بشكل مباشر الانجذاب الجنسيإلى الجنس الآخر.من المرجح أن يتمتع الرجال بسمات شخصية مثل الشجاعة والروح القتالية والثقة والتصميم. وبالطبع يمكننا القول أن الثقافة والتربية تنمي هذه الصفات، لكن هذا القول فيه خلاف. الحقيقة هي أن الثقافة تنمي الشخصية وتحافظ عليها، لكن هرمون التستوستيرون نفسه يولد السمات المذكورة. لذلك، يمكننا أن نفترض بأمان أن الرجال مستوى عالتكون مستويات هرمون التستوستيرون أكثر نجاحًا في تحقيق ارتفاعات معينة في الأعمال والسياسة والرياضة وغيرها من المجالات التي تكون فيها القدرة التنافسية والمنافسة مهمة.
ومن ناحية أخرى، عندما يعاني الرجل من نقص هذا الهرمون يصاب بالاكتئاب ويفتقر إلى المبادرة والاكتئاب. وهذا سيؤثر بالتأكيد على حياته المهنية ونوعية حياته الشخصية.
هرمون الذكورة مهم. من المؤكد أن مستوى الدم يحتاج إلى مراقبة.
كيفية قياس مستويات الهرمون الذكري؟
يمكن قياس كمية هرمون التستوستيرون في الدم بسهولة باستخدام اختبارات خاصة. إذا شعر الرجل بالاكتئاب الرغبة الجنسيةوالاكتئاب وما إلى ذلك. المشاكل، فعليه أن يفكر بجدية في اللجوء إلى أخصائي.كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون؟
لنبدأ بحقيقة أن مستوى الهرمون الذكري نفسه يتغير بمرور الوقت. بعد سن العشرين، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الانخفاض. لكن المشاكل الملموسة تبدأ في الظهور في المتوسط بعد 40-45 سنة. وفي هذا الصدد، تعتبر حقن التستوستيرون المنتظمة في بعض الدول الأوروبية ممارسة طبيعية للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.يختلف مستوى هرمون الذكورة حتى على مدار اليوم. في الصباح عند الساعة 4 صباحا، يكون أعلى مستوى، ولكن بحلول الساعة 5 مساءا، ينخفض \u200b\u200bمستواه.
الأدوية
كما ذكرنا أعلاه، يمكن زيادة مستوى هرمون الذكورة عن طريق استخدامه الإمدادات الطبية. ولكن هذا ينصح به فقط في الحالات القصوىلأن الجرعة الزائدة من هذا الأندروجين ضارة مثل نقصها. في بعض الأحيان يسمح الرياضيون لأنفسهم بتناول جرعات من الهرمون الذكري من أجل بناء كتلة العضلات بسرعة وتطوير شخصية رياضية، لكن الكثير منهم يعانون من ذلك. مشاكل خطيرةمع الصحة بعد 40 عامًا: العقم والعجز الجنسي وأمراض القلب وما إلى ذلك.بالطبع، هناك بدائل للأدوية - هذه هي الطريق الصحيححياة الإنسان، والتي تشمل تحسين نوعية النظام الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة بعض النشاط البدني.
بضع كلمات عن النظام الغذائي
دور مهمتلعب الفيتامينات A وB وE دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويمنع فيتامين C تحويل الهرمون الذكري إلى الهرمون الأنثوي (الاستروجين). يمكنك مساعدة نفسك بتناول مجموعة من الفيتامينات، ولكن من الأفضل تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والمكسرات.الزنك، مثل فيتامين C، يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحول الهرمون الأنثوي إلى هرمون ذكري. يوجد الكثير من الزنك في المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبذور والمكسرات.
تمرين جسدي
تساعد تمارين القوة المعتدلة والمنتظمة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. خلال النشاط البدنييجب عليك استخدام الأوزان الثقيلة أولًا، بحيث تؤدي ما يقرب من 4 مجموعات من 5 تكرارات. يجب أن نتذكر أن النشاط البدني القوي لأكثر من 50 دقيقة يؤدي إلى زيادة الكورتيزول وانخفاض هرمون التستوستيرون.النشاط البدني للرجال مهم أيضًا لأنه يساعد على تقليل الدهون. بعد كل شيء، كلما زاد عدد الدهون في الجسم، كلما تحول هرمون الذكور إلى أنثى. لكنك لا تحتاج إلى تعذيب نفسك باتباع نظام غذائي مرهق، حيث سيعتقد الجسم أنك تتضور جوعًا وسيخفض مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة بالفعل لديك. ستكون تمارين القوة المذكورة أعلاه والجري في الصباح كافية تمامًا.
حلم
يتم إنتاج الهرمون الذكري ليلاً، لذا من المهم الحصول على نوم عميق وطويل (7-8 ساعات). في الصباح، غالبا ما يشعر الرجال بزيادة الرغبة الجنسية. وذلك لأن مستويات هرمون التستوستيرون بعد النوم أعلى بنسبة 30٪ من القيمة اليومية. يشير فقدان الانتصاب الصباحي إلى انخفاض في الهرمونات.المزاج الجيد والهدوء
السلام الداخليو مزاج جيد - أفضل الوقايةضغط. والإجهاد بدوره يرتبط بشكل مباشر بإنتاج الكورتيزول. ونحن نعرف بالفعل عواقب هذا.ما الذي عليك عدم فعله
الكحول مدمر للغاية نظام الغدد الصماءالإنسان، كما يساهم في تدمير الزنك. كلا الأول والآخر - فقط مشاكل إضافيةوالتي لا تساهم بأي شكل من الأشكال في إنتاج الهرمونات الذكرية. الأمر نفسه ينطبق على السجائر.البيرة تستحق انتباه خاص. تساهم العلامة التجارية "الذكورية" الشهيرة اليوم بشكل مباشر في تحويل الرجال إلى نساء. والحقيقة هي أنه عندما يتم غليان القفزات، يتم إطلاق مادة الطرخون منه. وهو مطابق تقريبا لهرمون الاستروجين الأنثوي. وبناء على ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للبيرة يساهم في حدوث تحول في التوازن الهرموني.
ليست هناك حاجة لارتفاع درجة حرارة الخصيتين. يجب أن تكون درجة حرارتهم دائمًا أقل من معدل الحرارةجثث. لذلك، من الأفضل تجنب نمط الحياة المستقر، والملابس الداخلية الضيقة والجينز، ولا داعي لوضع جهاز كمبيوتر محمول على ركبتيك، وما إلى ذلك. إذا كان الروبوت يتطلب منك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة (مبرمج، محاسب، مصرفي) وما إلى ذلك)، ثم حاول الوقوف والمشي قدر الإمكان: تخلى عن مقعدك في وسائل النقل العام في كثير من الأحيان، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، وتمشى وتحرك أكثر خلال فترات الراحة بين العمل.
كونستانتين موكانوف
يسمى الهرمون الجنسي الذكري التستوستيرون. هو المسؤول عن الحياة الجنسيةونمو مجموعة عضلية معينة والقدرة على التكاثر. يؤثر الهرمون على شخصية الشخص وتوجهه الجنسي وشخصيته الصورة النفسيةوهي حدوث بعض ردود الفعل النفسية والعاطفية. ومن المعروف أن هرمون التستوستيرون يسرع عملية التمثيل الغذائي.
لا تعتبر زيادة وانخفاض مستويات الهرمون الجنسي الذكري طبيعية. إذا كان هناك الكثير من هرمون التستوستيرون، فإن الشخص يعاني من نوبات من العدوان غير الدافع والشعور الباهت بالحفاظ على الذات. يتميز المستوى المنخفض بتكوين نمط نفسي مميز للمرأة.
يقوم العلماء المشاركون في الأبحاث في مجال الطب الرياضي بتطوير طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تهدف جهودهم إلى إيجاد منتجات يمكنها زيادة الهرمونات الجنسية الذكرية. وهذا أمر مهم للغاية، لأن مثل هذا الطعام سيساعد على زيادة القدرة على التحمل لدى الرياضيين.
ما الذي يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون؟
يتأثر إنتاج هرمون التستوستيرون سلبًا باستهلاك الكحول. يمكن أن يؤدي تناول الحد الأدنى من الكحول إلى زيادة مستويات الهرمونات، ولكن إذا كنت تسيء استخدام هذه المشروبات، فإن الجسم ينشط إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. وعلاوة على ذلك، فإن استهلاك الكحول بانتظام يؤثر سلبا على عمل الجهاز العصبي. كما أن الشاي الأسود القوي والقهوة ومشروبات الطاقة تسبب استنزافها، لذا من الأفضل تجنبها.
يمكن أن يكون سبب عدم كفاية إنتاج هرمون التستوستيرون هو التدخين الوزن الزائد. ومن المعروف أنه إذا كان وزن الشخص أكثر من الطبيعي بنسبة 30%، فإن تركيب الهرمون الجنسي يثبط ويبدأ الرجل في التشبه بالمرأة في المظهر. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤثر سلبا على الحياة الجنسية للرجال. غالبًا ما يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون بسبب انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. تحدث هذه العملية بسبب أيضا التدريب المتكررواتباع نظام غذائي صارم. يلاحظ الخبراء أن الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية.
كيفية تطبيع إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال؟
يحدث الإنتاج الكامل للهرمون الجنسي الذكري من خلال تمارين القوة. التمرين المناسب يساعد أيضًا على زيادة هرمون التستوستيرون نظام درجة الحرارة. وينصح بتجنب الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة وغير المريحة، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية الذكرية. لدعم درجة الحرارة المطلوبةيجب أن تغمر نفسك ماء باردويفضلون الاستحمام البارد على الحمامات الساخنة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. هذا خبز النخالة, أعشاب بحرية, الأسماك الخالية من الدهون، المأكولات البحرية المتنوعة، الأرز البني أو البني، الخضار الورقية. ومن الضروري أيضًا إضافة اللحوم والأعشاب إلى النظام الغذائي، وهي الكرفس والشبت والجزر الأبيض. تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B6 وB12 بانتظام. إنه على وشكعن الحبوب والمكسرات التي تحتوي على الكثير من البروتين و مواد مفيدة. يساعد فيتامين C أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يجب أن يتضمن النظام الغذائي مضادات الأكسدة الطبيعية. ولهذا الغرض، ينصح بشرب كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر يومياً.
للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحفز الإنتاج. الهرمونات الأنثوية. لذلك، من الضروري تقليل استهلاك البقوليات والزيوت النباتية والسكر والملح والأطعمة الدهنية والبيرة.
وبطبيعة الحال، يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون مع الأدوية الهرمونية. ومع ذلك، لديهم واحدة خطيرة تأثير ثانوي: يتباطأ الإنتاج الطبيعي للهرمونات الجنسية بشكل ملحوظ.
يعد هرمون التستوستيرون أحد الهرمونات الجنسية الذكرية الرئيسية، على الرغم من وجوده أيضًا بكميات صغيرة في الجسم الجسد الأنثوي. يتم تصنيع هذا الهرمون عند الرجال عن طريق الخصيتين وقشرة الغدة الكظرية. يشير انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مثل ارتفاع هرمون التستوستيرون، إلى خلل هرموني، ومن المهم تحديد سببه والقضاء عليه في الوقت المناسب. لا يؤثر فقط على المجال الجنسي لحياة الشخص، ولكن أيضًا الأداء الطبيعيعمومًا.
يعد هرمون التستوستيرون أحد الهرمونات الجنسية الذكرية الرئيسية، على الرغم من وجوده أيضًا بكميات صغيرة في جسم الأنثى
ارتفاع وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال: الأعراض والأسباب والتأثيرات على الصحة
يؤثر هرمون التستوستيرون على تكوين الحيوانات المنوية، وينظم تطور الخصائص الجنسية الثانوية ويعززها عملية عاديةالعضلات الهيكلية. وتزداد كمية هذا الهرمون الجنسي في الدم مع تقدم الرجل في السن. عند الأطفال، يكون هذا المؤشر ضئيلًا، فهو يزيد بحد أقصى في مرحلة المراهقة ومتوسط العمر، وبعد 50 عامًا ينخفض مرة أخرى. يظهر في الجدول متوسط مستويات الهرمونات في الدم.
أعراض عدم التوازن
إذا كان مستوى الهرمون مختلفًا عن القاعدة الفسيولوجيةتظهر لدى الرجل أعراض معينة يصعب تجاهلها. الهرمون هو المسؤول عن العمل المجال الإنجابييؤثر على دهنية الجلد وحالة الشعر ومزاج الشخص.
يأتي التستوستيرون في ثلاثة أشكال في الجسم:
- حر؛
- يرتبط بالجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية.
- متصل بالألبومين.
يُظهر الشكل الحر وتلك المرتبطة بالزلال نشاطًا بيولوجيًا، في حين يعتبر الصنف المرتبط بالجلوبيولين غير نشط ويعتمد مستواه على التقلبات في محتوى جزء البروتين. ولذلك، في كثير من الأحيان بدلا من ذلك مستوى عامالهرمون، يصف الطبيب تحليلًا للجزء الحر من الهرمون. هذا التحليل أكثر إفادة ونتيجته لا تعتمد على تركيز الجلوبيولين (الذي يمكن زيادته أو نقصانه بسبب الأمراض المصاحبة).
أعراض النقص
علامات انخفاض المستوىهذا الهرمون عند الرجال:
- انخفاض الرغبة الجنسية والفعالية.
- ضعف الأنسجة العضلية.
- ميل لل اتصال سريعزيادة وزن الجسم (زيادة الدهون في الجسم)؛
- الخمول وزيادة التعب.
- عدم الاستقرار النفسي والعاطفي.
- مشاكل النوم؛
- تعبير ضعيف عن الخصائص الجنسية الثانوية (نمو غير كافٍ للشعر على الوجه والجسم، وتشكيل شخصية أنثوية، عند المراهقين - عدم وجود علامات البلوغ المميزة للرجال).
يمنح هرمون التستوستيرون الرجل خصائص محددة تميز الجنس الأقوى عن الجنس الأضعف.
يمنح هرمون التستوستيرون الرجل خصائص محددة تميز الجنس الأقوى عن الجنس الأضعف. إذا كان المريض لفترة طويلةيتجاهل الأعراض ويترك المرض يأخذ مجراه غدد الثديوتتطور السمنة الأنثوية. مع عدم وجود هذا الهرمون، لا يعاني الجسم فقط، ولكن أيضا النفس. بسبب انخفاض مستويات هذه المادة لفترة طويلة في الجسم، يتطور الاكتئاب. ومع ذلك، فإن فائض الهرمون أيضا لا يبشر بالخير - من الناحية المثالية، يجب أن تكون هذه المادة كافية للحفاظ عليها وظائف مهمةجسم.
أعراض زيادة هرمون التستوستيرون
وجود فائض من هذا الهرمون في جسم الذكريتجلى مع الأعراض التالية:
- نمو مكثف كتلة العضلاتمما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن الزائد؛
- نبض سريع وألم في منطقة القلب.
- زيادة نمو الشعر في الجسم، ولكن مشاكل في الشعر في فروة الرأس.
- أرق؛
- صداع متكرر؛
- ضغط دم مرتفع؛
- عدم الاستقرار العاطفي (التهيج والعدوانية التي يتم استبدالها باللامبالاة والاكتئاب).
إذا ارتفع هذا الهرمون الجنسي لفترة طويلة من الزمن، فإنه يؤدي إلى الإصابة بالأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةواضطرابات العمل الأعضاء التناسلية
إذا ارتفع هذا الهرمون الجنسي لفترة طويلة، فإن ذلك يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات في عمل الأعضاء التناسلية. تفقد الحيوانات المنوية قدرتها على تخصيب البويضة، مما يجعل الحمل مستحيلاً. يزداد حجم البروستاتا، ويتطور الورم الحميد ويزداد خطر الإصابة بالسرطان. يصبح الجلد دهنيًا جدًا ويظهر عليه حب الشباب.
في التشخيص في الوقت المناسب عدم التوازن الهرمونييمكن علاجها باتباع نظام غذائي ونمط حياة معين، بينما يمكن تصحيح الاضطرابات الخطيرة بالأدوية.
أسباب ارتفاع وانخفاض هرمون التستوستيرون
مستوى منخفضويسبب هذا المركب الموجود في الدم الأسباب التالية:
- خلل في الخصيتين (بسبب علم الأمراض الخلقيةأو الأمراض الالتهابية والمعدية السابقة)؛
- ورم الغدة النخامية؛
- أمراض وراثية؛
- تناول الأدوية التي تمنع إنتاج الأندروجينات.
- ضغط؛
- أمراض عقلية؛
- التعرض للإشعاع؛
- الكحول والتدخين والمخدرات.
يتم إثارة فائض هذه المادة عن طريق العوامل التالية:
التأثير على الحمل
يقل مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال عن المستوى الطبيعي ويؤثر سلباً على عملية الحمل بالجنين. إذا انخفض مستوى هذه المادة بشكل كبير، يوصي الخبراء بتناول نظائرها الاصطناعية. ومن المهم اختيار الجرعة المناسبة حتى لا يؤثر استخدام الأدوية على جودة الحيوانات المنوية، ويحتفظ الرجل بالقدرة على الإخصاب. إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون في الدم أعلى من الطبيعي، يتوقف الدماغ عن إرسال إشارة إلى الغدد التناسلية لإنتاج الحيوانات المنوية، مما يجعل الحمل صعبًا.
يقل مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال عن المستوى الطبيعي ويؤثر سلباً على عملية الحمل بالجنين.
نظرا لحقيقة أن الجسم يعمل تقريبا إلى الحد الأقصى لقدراته، يتم إنتاج الحيوانات المنوية في البداية بكميات هائلة، ثم تنخفض هذه الوظيفة بشكل حاد. تفقد الحيوانات المنوية خصائصها، وبدون علاج يصاب المريض بالعقم. ولذلك، فإن اكتشاف وتصحيح مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الوقت المناسب هو المفتاح للحفاظ على القدرة على إنجاب طفل وفرصة العيش حياة طبيعية ومرضية.
فهو يضمن حياة جنسية كاملة والقدرة على الإنجاب، ويحفز نمو عضلات "ذكورية" محددة. فهو يؤثر على الشخصية والتوجه الجنسي، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ويؤثر على الرجال، مما يسبب له نوع معينردود الفعل النفسية والعاطفية المميزة لهذا الجنس.
الارتفاع والانخفاض ليسا طبيعيين. في الحالة الأولى، قد يواجه الرجل العدوان غير الدافع، تبلد الشعور بالحفاظ على الذات، وفي الثانية يطور نمطًا نفسيًا أنثويًا.
في الطب الرياضي، يتم البحث باستمرار عن طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، حيث أن معظم الرياضيين مدينون بذلك عضلات قويةوالتحمل خصيصا له. على وجه الخصوص، يتم إجراء الأبحاث باستمرار حول الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون.
ما الذي يتعارض مع إنتاج هرمون التستوستيرون؟
العدو الأول لإنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم هو الكحول.
يمكن لجرعة صغيرة من الكحول أن تزيد قليلاً من مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن فائضها، وكذلك الشرب المنتظم، على العكس من ذلك، يزيد من إنتاج الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، يشكل الاستهلاك المفرط للكحول خطر المواد المسرطنة التي تؤثر على نظامنا العصبي. كما يجب عليك تجنب أي منشطات كالقهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة، فهي تسبب إرهاق الجهاز العصبي.
عقبة خطيرة أخرى هي التدخين، وكذلك الوزن الزائد - عندما يتجاوز الوزن القاعدة بأكثر من 30٪، يتباطأ تخليق هرمون التستوستيرون بشكل كبير ويصبح الرجل مثل المرأة. لذلك فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الذكري بأكمله. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه غالبًا ما يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون بسبب انخفاض حامله - الكوليسترول. يحدث هذا غالبًا نتيجة اتباع نظام غذائي صارم أو التدريب المفرط في صالة الألعاب الرياضية. يؤثر الامتناع الجنسي أيضًا سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
ما الذي يزيد من هرمون التستوستيرون؟
أولاً، تساهم تمارين القوة باستخدام الدمبل في الإنتاج الكامل لهرمون التستوستيرون. يمكن أيضًا أن تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون بدرجة الحرارة. لذلك، يجب عليك تجنب ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية الذكرية - لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة أو سراويل ضيقة وغير مريحة ودافئة للغاية. يساعد الاستحمام البارد المنتظم والغمر بالماء البارد كثيرًا.
يمكن أيضًا أن تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون المتزايدة ببعض الأطعمة التي تحتاج إلى تضمينها بانتظام في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء، هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم - الخبز الكامل والمأكولات البحرية والأسماك والعسل والأعشاب البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأعشاب الطازجة (خاصة الكرفس والجزر الأبيض والفجل والشبت والجينسنغ). يجب تضمين اللحوم في النظام الغذائي اليومي. تستهلك المزيد من المنتجاتتحتوي على فيتامينات B6 و B12 - وهي مجموعة متنوعة من الحبوب والمكسرات، على سبيل المثال، المكسرات البرازيلية - أنقى مصدر للعديد من المواد المفيدة والبروتين. ويلاحظ أيضا زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون مع الاستخدام المنتظمفيتامين C. يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية باستمرار - على سبيل المثال، شاي أخضر.
آخر نقطة مهمة- تجنب الأطعمة التي تحفز إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. وهي البيرة ومنتجات الصويا ومنتجات البقوليات والأطعمة الدهنية والملح والسكر، زيت نباتي(ما عدا الزيتون).
عندما خاصة الحالات الشديدةتحدث الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بسبب إدخال الأدوية الهرمونية في الجسم، لكنها غالبًا ما تحدث عواقب سلبية- قمع إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون.
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي الذي تنتجه الخصيتين. في جسم المرأة، يوجد أيضًا هرمون التستوستيرون ويتم إنتاجه عن طريق المبيضين، ولكن بكميات أقل بكثير، وهو ليس مسؤولاً عن مجموعة واسعة من الوظائف كما هو الحال عند الرجال. يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون على جميع الأجهزة الحيوية للجنس الذكري. ما هو الغرض من هرمون التستوستيرون؟ ما هو هذا الهرمون المسؤول عن جسم الرجل؟
تأثير مستويات هرمون التستوستيرون على الجسم الذكري
- بداية، يؤثر هذا الهرمون على قوة الرغبة الجنسية. عند مستوى منخفض، تنخفض الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ، ومعها يتناقص الاهتمام الجنسي بالجنس الأنثوي. تفقد هزة الجماع سطوعها ومدتها، وتصبح الحيوانات المنوية أقل نشاطا بكثير، مما يقلل من احتمالية الإخصاب. وفي بعض الحالات قد يؤدي ذلك إلى الضعف الجنسي لدى الرجالوبعبارة أخرى، إلى العجز الجنسي.
- تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون على كتلة الجسم النحيل وعمليات التمثيل الغذائي. انخفاض هرمون التستوستيرون يبطئ حرق الدهون الأنسجة الدهنيةيزيد من ودائعه. لكن العظام، على العكس من ذلك، تصبح أقل قوة وأكثر عرضة للتلف.
- تصبح الخصائص الجنسية الثانوية أقل وضوحًا - يمكن التعبير عن ذلك، على سبيل المثال، في انخفاض حجم وكثافة الخصيتين أو في تغيرات الصوت.
- جنبا إلى جنب مع مستويات هرمون التستوستيرون، تنخفض نغمة الجسم كله والشحن الطاقة الحيوية. في مكانهم تظهر زيادة التهيجو حالات الاكتئاب. وبدلا من القوة تأتي التعب المستمروزيادة التعب.
- تحدد مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا سرعة العمليات المعرفية - أي العقلية - لدى الرجال. عندما تكون مستويات الهرمون منخفضة، يتناقص التركيز، وتتدهور الذاكرة، ويصبح من الصعب جدًا "تجميع قواك" والقيام بالأشياء الضرورية واتخاذ القرارات.
- يعد التستوستيرون أيضًا عاملاً حاسماً في الشيخوخة المبكرة للجسم الذكري - فهو يؤثر على حالة الجلد وحتى متوسط العمر المتوقع.
كما نرى، فإن مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر له أهمية قصوى. والعديد الرجال المعاصرونوخاصة أولئك الذين يهتمون بصحتهم ومستقبلهم، يتساءلون عن كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ وقبل الانتقال إلى طرق زيادة مستوى هذا الهرمون، من المهم أولاً معرفة الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستواه في الدم. بعد كل شيء، لكي تكون بصحة جيدة، من المهم ليس فقط علاج المرض في الوقت المناسب، ولكن أيضًا محاولة الوقاية منه.
أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
سوء التغذية
يجب أن يكون الطعام متوازنًا وصديقًا للبيئة، بالإضافة إلى تقنينه بشكل صارم طوال اليوم. يؤثر تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
الكحول
في جرعات صغيرةفهو يزيد قليلاً من مستوى الهرمون - على سبيل المثال، مع رشفتين من النبيذ. ومع ذلك، مع تعاطي الكحول، يفقد الهرمون قدرته على الإنتاج. الشراهة الطويلةمما أدى إلى توقف شبه كامل لإنتاجه.
ضغط
التوتر المستمر في الأسرة أو في العمل، والاختناقات المرورية، والمشاجرات، والتفكيك، والأحداث غير السارة - كل هذا يؤثر على إنتاج الهرمون.
تناول أنواع معينة من الأدوية
تتميز الأدوية المضادة للقرحة بشكل خاص بهذا - فهي لها تأثير قوي على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن استقبال الآخرين الأدويةبجرعات كبيرة ودورات طويلة يمكن أن تؤدي إلى مثل هذا التأثير الجانبي.
إصابات
يمكن أن تؤدي إصابات الأعضاء التناسلية نفسها إلى مضاعفات مماثلة.
انخفاض النشاط البدني
الخمول، وقلة النشاط البدني، وخاصة في تركيبة مع سوء التغذية- أسوأ أعداء صحة الرجل.
عادات سيئة
ولنكرر هنا مخاطر الكحول والإفراط في تناول الطعام، ونذكر أيضًا التدخين وإدمان المخدرات.
عمر
مع تقدمك في العمر، عليك بذل المزيد والمزيد من الجهود لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
الوراثة
يحدث ذلك. من المهم ملاحظة الأعراض في الوقت المناسب واستشارة الطبيب.
وهكذا أصبحت الأسباب الرئيسية واضحة. ماذا تفعل الآن إذا انخفض مستوى الهرمون بالفعل؟ كيف يمكن للرجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه؟
طرق زيادة مستويات هرمون تستوستيرون
التغذية السليمة
يجب أن يشمل النظام الغذائي للرجل الذي يسعى إلى الصحة وطول العمر منتجات مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون، وخاصة لحم البقر؛
- متنوع الخضروات الطازجةوخاصة الخضراء منها أنواع مختلفةالسلطات والخضر
- الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، ومن الأفضل تجنب خبز القمح تماماً؛
- المأكولات البحرية والأسماك.
من الضروري استبعاده من النظام الغذائي خبز ابيضوالمخبوزات، والكربوهيدرات السريعة (مثل الحلويات)، الأطعمة الدسمةوالمشروبات الغازية.
التخلص من العادات السيئة
دعونا نكرر أن الكحول يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا ينطبق بشكل خاص على البيرة، لأنها تخرج من جسم الرجل عناصر مهمةويعزز إنتاج الهرمونات الأنثوية. ومع ذلك، إذا كنت في بعض الأحيان تريد حقًا أن تشرب شيئًا ما، فقم بإعطاء الأفضلية للمزيد مشروبات قويةعلى سبيل المثال الكونياك أو الويسكي ولكن بكميات صغيرة. كما يقلل النيكوتين من مستويات هرمون التستوستيرون الحالة العامةجسم.
النشاط البدني
غير كافٍ النشاط البدنيله تأثير سيء على الجسم في حد ذاته. ومع ذلك، فإنه غالبًا ما ينطوي أيضًا على مشاكل مثل السمنة، والوزن الزائد، واضطرابات ضغط الدم، وانخفاض كتلة العضلات، وما إلى ذلك. لذلك، للحفاظ على صحة الرجل، من المهم جدًا ممارسة النشاط البدني. من الأفضل حضور دورات تدريبية خاصة وأيضًا فقط نادي رياضيحيث يمكنك أداء تمرين جسديمع الحمل.
النوم الطبيعي
حاول اتباع الإيقاعات الحيوية المقبولة عمومًا - النوم ليلاً والبقاء مستيقظًا أثناء النهار. نوم صحيمهم في أي عمر. ومما يسهله الظلام والصمت وغياب التوتر خلال اليوم الماضي. وهذا يعني ما يلي لا أقل نصيحة مهمة- تجنب التوتر. حاول أن تفكر كثيرًا في الخير ولا تتورط في الصراعات.
النشاط الجنسي
واحدة من أهم القواعد. ممارسة الجنس غير المنتظم، وضيق الوقت الحياة الحميمةوحتى غياب المغازلة المبتذلة يكون له تأثير سلبي واضح على إنتاج هرمون التستوستيرون.
