ماذا تأكل إذا كان لديك ساق مكسورة. الاستعدادات للشفاء السريع للعظام في حالة الكسر

بالنسبة لي شخصيا الموضوع انتعاش سريعبعد الكسر، هذا أمر مهم جدًا، لماذا... لقد تحدثت عن هذا من قبل. ولكن ليس هذا فقط دفعني إلى اللجوء إلى هذا الموضوع. إنه فصل الشتاء الآن، والطرق يمكن أن تكون زلقة للغاية، لذلك يحدث شيء خطير مثل الكسر في كثير من الأحيان.

لقد كنت شخصيا مقتنعا بهذا أثناء وجودي في المستشفى - كانت الأقسام مكتظة، حتى أنهم وضعوا الناس في الممر. وإدراك أنه لا يتم نقل الجميع إلى المستشفى، هناك العديد من ضحايا الكسور.

من الواضح أنه في حالة حدوث مثل هذا الإزعاج، فإننا نلجأ أولاً إلى الأطباء. سيكونون قادرين على تقديم الإسعافات الأولية لنا بسرعة وكفاءة مزيد من العلاج، والذي يتضمن مجموعة كاملة من التدابير والإجراءات الإلزامية. بعد كل شيء، المهمة الرئيسية هي أن منطقة الكسر للشفاء بشكل صحيح.

بالطبع هناك كسور مختلفة، وبالتالي تختلف طرق العلاج، ولكن الشيء المشترك بينها هو الوقت، فالبعض لديه أكثر، والبعض لديه أقل، ولكن على أي حال، يستغرق شفاء العظام وقتًا.

ما هو الشيء الآخر المعقد بسبب الكسر؟ لقد مر الوقت ونمت العظام معًا ولكن بسبب عدم الحركة لفترة طويلة أو بسبب تدخل جراحي، وظيفة الطرف ضعيفة وهناك حاجة مرة أخرى إلى المتخصصين الذين سيصفون عددًا من إجراءات الترميم - العلاج الطبيعيوالتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي. وحان الوقت مرة أخرى.

اتضح أن علاج الكسور يتطلب عنصرين - الإجراءات الطبية الإلزامية والوقت.

ولكن هل يمكننا أن نساعد أنفسنا بطريقة ما بحيث يكون التعافي بعد الكسر أسرع؟ نعم! يعتمد الكثير أيضًا على أنفسنا.

كيفية التعافي بسرعة من الكسر - 3 نصائح مهمة

نصيحة رقم 1.في حالة حدوث أي إصابة، حتى لو كانت طفيفة، اذهب إلى غرفة الطوارئ في الوقت المناسب. بعد كل شيء، يمكن للأخصائي فقط أن يخبرك على وجه اليقين ما إذا كنت تعاني من كدمة أو خلع أو التواء أو صدع في العظام أو كسر. ممكن وخطير نزيف داخلي. قد يؤدي تأخر العلاج إلى تعقيد علاجك لاحقًا.

نصيحة رقم 2.أثناء فترة التعافي، من المهم التحلي بالصبر؛ فموقفك النفسي والعاطفي يؤثر أيضًا على عملية التعافي. ومن الضروري الالتزام بكافة مواعيد الأطباء المختصين، لأن هذه الفترة ضرورية جداً للشفاء التام.

نصيحة رقم 3.تحتاج ان تدفع اهتمام كبيرعلى النظام الغذائي الخاص بك والنظام الغذائي، وهذا له أيضا مهمفي عملية الشفاء بعد الكسر.

أعتقد أن كل شيء واضح بالنسبة للنصيحتين الأوليين، ولكن دعونا نتحدث عن التغذية بمزيد من التفصيل.

• النظام الغذائي - لا ينبغي عليك تغيير نظامك الغذائي فجأة، فالجسم ضعيف بالفعل، لذا فإن التغييرات غير الضرورية لن تكون مفيدة. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه إذا تحرك المريض، على سبيل المثال، بذراع مكسورة، فيمكنه تناول الطعام في الوقت الذي اعتاد عليه. إذا كان المريض غير قادر على الحركة، فيجب تناول الطعام في كثير من الأحيان، على الأقل 6 مرات في اليوم، ولكن بكميات أقل.
• البروتين مهم لشفاء الكسور ويجب زيادة تناولك بمقدار 10-20 ملغ يوميًا. يمكنك معرفة الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تفضل البروتينات الحيوانية، ففي هذه الحالة لا ينصح بتناول اللحوم الحمراء وكذلك اللحوم مع محتوى عاليسمين لذلك، بالنسبة للكسور، يجب إعطاء الأفضلية للحوم الدجاج والديك الرومي والأرانب. لكن ينصح بتناول الأسماك الدهنية، لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3، التي تعمل على تسريع عملية تجديد الأنسجة.
• الأطباق التي تحتوي على الجيلاتين الطبيعي مفيدة للكسور - مربى البرتقال، هلام الفاكهةواللحوم الهلامية والغضاريف مفيدة أيضًا.
• قم بتضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي كل يوم، فهي لا تحتوي على البروتينات فحسب، بل هي مصدر للكالسيوم الضروري أيضًا لترميم أنسجة العظام. المصادر الجيدة للكالسيوم هي الأطعمة مثل البيض، والملفوف، والسبانخ، والجزر، والبنجر، حبوب السمسموالمكسرات والمشمش والخوخ.
• للحصول على امتصاص جيد للكالسيوم، تحتاج أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والسيليكون والزنك والفوسفور - قم بتضمين الكبد والأسماك المعلبة في نظامك الغذائي (في حالة الكسور يوصى بتناولها مع العظام ومضغها جيدًا) والحبوب ( دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الذرة، الدخن)، نخالة القمح، الكاكاو، الزيتون، الذرة، الفجل، الموز، الزبيب، التين.
• الفيتامينات ليست أقل أهمية للشفاء السريع بعد الكسور، وخاصة الفيتامينات C، K، B6، B12، D. ألقِ نظرة على هذا، فهو يصف بتفصيل كبير الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات.
• ما هو مهم أيضًا أن نتحدث عنه هو تلك الأطعمة التي من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي، وفقًا لـ على الأقل، أثناء التعافي. وهو الكافيين والمنتجات التي تحتوي عليه (الشاي القوي، المشروبات الغازية، الشوكولاتة)، طعام حاروالنقانق واللحوم المدخنة والكحول.

اعتقدت أنني سأنهي التدوينة هنا، لكن لدي بعض النصائح المعالجين التقليديينولكن لاستخدامها أم لا، يقرر الجميع أنفسهم، وكذلك كل شيء آخر.

• قم بغلي 3 بيضات (لمدة 10 دقائق على الأقل)، واستخدم البيض في الطعام، ولكن قشر البيضمن الضروري تجفيفه وفصل الطبقة الداخلية وسحق القشرة إلى مسحوق. اعصري عصير ليمونة واحدة واسكبيه فوق المسحوق المحضر، ثم ضعيه في الثلاجة واحتفظي به حتى تذوب القشرة بالكامل. خذ التركيبة المعدة 1 ملعقة صغيرة. شفويا، 2 مرات في اليوم لمدة شهر.
• ويقولون ان زيت التنوبيقلل الألم ويسرع عملية الشفاء. وينصح باستخدامه بهذه الطريقة: اصنعي كرات صغيرة من الخبز، وانقعي كل واحدة منها في 5 قطرات من الزيت، وتناولي واحدة 3 مرات في اليوم. بعد إزالة الجص، تكون الحمامات ذات فروع التنوب واللحاء مفيدة، ثم فرك زيت التنوب في منطقة الكسر.
• منقوع زهور الآذريون يخفف التورم ويقلل الألم ويسرع عملية التحام العظام. صب 1 ملعقة كبيرة. ل. الزهور مع 2 كوب من الماء المغلي، وتترك لمدة ساعة. خذ التسريب 4 مرات في اليوم لمدة نصف كوب.
• لا تعمل ثمار الورد على تحسين المناعة وتوفير الفيتامينات فحسب، بل تؤثر أيضًا على تجديد العظام وترميمها. 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب ثمر الورد المسحوق في لتر من الماء المغلي ويترك لمدة 6 ساعات. قم بتصفية التسريب وتناول كوبًا واحدًا يوميًا.
• لوحظ ارتفاع معدل شفاء الكسور عند استخدام الموميو. أثناء وجود الطرف في قالب، يمكنك تناول المومياء في أقراص. بعد إزالة الجص، استخدم المراهم المومياء، وفركها في منطقة الكسر.

خلال العديد التجارب السريريةوقد ثبت بالتجارب أن معدل الاندماج لا يعتمد فقط على الخصائص الفرديةالمريض، ولكن أيضًا نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.

ويؤكد الأطباء ذلك التغذية السليمةفي حالة كسور عظام الساقين والذراعين فإنه يسرع من شفاء الهياكل العظمية، حيث سيحصل الجسم على كمية كافية و العناصر الغذائية.

من الضروري أن نفهم أن اندماج شظايا العظام يحدث دائمًا بطريقة "طبيعية"، الأدوية الحديثةعمليا ليس لها أي تأثير على هذه العملية.

إذا وصف الطبيب لمريض يعاني من كسر الأدوية، وعادة ما تكون مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان.

يحدث تكوين الكالس وزيادة تصلبه فقط من خلال الشلل والتثبيت الصحيح لشظايا العظام. الدور الأهميلعب معدل الأيض والتمثيل الغذائي دورًا في هذه العملية.

كلما حدثت هذه العمليات بشكل أكثر نشاطًا في الجسم، كلما أسرعت العظام في النمو معًا. وفقا للأطباء، فإن معدل الأيض يعتمد على النظام الغذائي للشخص بنسبة 60-70%.

مرجع!إذا كان جسم الضحية لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم، فسوف يتشكل الكالس ببطء ولن يكون قويا بما فيه الكفاية.

المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم

الدعم الرئيسي للجسم بعد الكسر هو الكالسيوم. تشكل هذه المادة أساس الأنسجة العظمية وتؤثر أيضًا على معدل النمو. إذا كان جسم الإنسان يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم، فلا شك أن عملية التعافي ستتم بشكل صحيح.

أكثر الأطعمة الصحيةلتقوية العظام بعد الكسر:

• منتجات الألبان. تحتاج الضحية إلى تناول أكبر قدر ممكن من الجبن والقشدة الحامضة والجبن. من المفيد أيضًا شرب الحليب المخمر والحليب. يسمح الأطباء للمرضى الذين يعانون من الكسور بتناول أي منتجات ألبان، بغض النظر عن محتوى الدهون. إذا كان لدى الشخص الفرصة لشراء الحليب محلي الصنعفالأفضل تفضيلها؛
• البقوليات (الفاصوليا البيضاء والحمراء والعدس والبازلاء)؛
• البذور والمكسرات. تشبع في أقصر وقت ممكنيمكن للجسم الحصول على الكالسيوم من بذور السمسم، وبذور الخشخاش، والجوز؛
• مأكولات بحرية. إذا كنت تستهلك الحبار والأخطبوط وبلح البحر مرتين على الأقل في الأسبوع، فستكون عملية الدمج أسرع بكثير. ومن بين الأسماك يعتبر سمك السلمون والسردين الأكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك، يوجد الكالسيوم في الخضار والفواكه. على الرغم من أن كميةها في هذه المنتجات ليست كبيرة جدًا، إلا أنها تحتاج أيضًا إلى تضمينها في النظام الغذائي. ينصح الأطباء بالاهتمام بالهليون واللفت والفجل.كما أن العنب والكشمش الأحمر مفيدان جدًا للكسور.

غذاء البروتين

سيخبرك الطبيب الذي أجرى التشخيص والعلاج الموصوف لك بالأطعمة التي يجب عليك تناولها للكسور من أجل شفاء العظام بسرعة. بغض النظر عن الموقع، تكون الكسور دائمًا مصحوبة بأضرار في الأوتار والعضلات.مع مثل هذه الإصابات، يفقد الجسم كمية كبيرة من البروتين.

وللتعويض عن نقصه، يحتاج الضحية إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. إذا تم اختيار النظام الغذائي لكسر العظام بشكل غير صحيح، فسيبدأ الجسم في استهلاك البروتين "الاحتياطي" من مصل الدم، والذي يمكن أن يسبب تطور نقص بروتينات الدم. مع هذا المرض، لا يؤدي المريض إلى تدهور جودة العظام والغضاريف فحسب، بل أيضًا صحته العامة.

التغذية السليمة بعد الكسر (خاصة في سن الشيخوخة) تنطوي على استهلاك ما لا يقل عن 150 جرامًا. البروتين يوميا. يمكن العثور على هذه المادة في المنتجات التالية:

• اللحوم الغذائية (97-100٪)؛
• الأسماك (حوالي 90٪)؛
• منتجات الألبان (85-90%);
• الفول والفاصوليا (أقل بقليل من 70٪ بروتين).

أيضا لا عدد كبير منتم العثور على البروتين في الهلام واللحوم الهلامية والحساء محلي الصنع.

فيتامينات للعظام

سيكون من الحكمة عدم الاهتمام بكيفية تقوية العظام بعد الكسر، ولكن محاولة منع حدوث الإصابة. للقيام بذلك، من الضروري إجراء صورة نشطةالحياة، التخلي عن العادات السيئة (لأنها تتعارض مع امتصاص الكالسيوم) وتأكد من تعديل نظامك الغذائي.

لتجنب أمراض العظام، من الضروري أن يكون الجسم مشبعًا بالفيتامينات من المجموعات التالية:

يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى التطور أمراض مختلفةبما في ذلك زيادة هشاشة العظام.

من المفيد جدًا تناول قشر البيض للكسور، لكن القليل منهم فقط يعرفون كيفية القيام بذلك. للقيام بذلك تحتاج إلى غسل بيضة نيئةالخامس ماء دافئ، واسكبي محتوياته، ثم اشطفي القشرة مرة أخرى.

ماذا يحتوي فيتامين د؟

أي طبيب ذو خبرةسوف يجيب أنه في حالة وجود كسر في العظام، فمن المفيد تناول الطعام معه كمية كبيرةكالسيفيرول. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:

ويحتوي البقدونس أيضًا على كميات صغيرة من هذا الفيتامين. يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د من تلقاء نفسه.يبدأ إنتاجه من التعرض للأشعة فوق البنفسجية أثناء الدباغة.

إذا كان الشخص يستطيع التحرك، حتى مع وجود كسر فمن المفيد المشي في الشمس. في هذه الحالة، سوف يتم تجديد الأنسجة بشكل أسرع بكثير.

الوجبات الغذائية المناسبة

يمكن أن تتنوع التغذية لمثل هذه الإصابات. لتناول الإفطار، من الأفضل تناول العصيدة (القمح والشوفان) واللبن قليل الدسم. وفي وجبة الغداء ينصح الأطباء بتناول البطاطس المسلوقة مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك. سيكون حساء الخضار أو السمك مفيدًا جدًا أيضًا.لتناول العشاء يمكنك تناول سلطات الخضار أو السمك المخبوز.

الوجبات الخفيفة على سلطات الفواكه مع إضافة المكسرات ستكون فكرة جيدة. يحتاج المريض أيضًا إلى مراقبة السعرات الحرارية. لأنه خلال فترة التعافي النشاط البدنيسيكون محدودا، ويجب ألا يحتوي الطعام على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

المنتجات الضارة

من أجل الطعام (مع كسر الضغطالعمود الفقري وكسور الساقين والذراعين) ساهمت في الشفاء والتحام العظام السريع، سيتعين على المريض التخلي عن بعض الأطعمة أثناء الشفاء:

خاتمة

بالتأكيد سيخبرك الطبيب بما يجب تناوله أثناء الكسور وما يجب على المريض الامتناع عنه مع مراعاة حالته الصحية. إذا اتبعت هذه التوصيات، فسيكون الشفاء في أسرع وقت ممكن وسيتمكن المريض من العودة إلى حياته الطبيعية في أسرع وقت ممكن.

بعد كسر العظام، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. للشفاء السريع، تحتاج العظام إلى العناصر الغذائية، وأهمها الكالسيوم.

لكي يدخل الكالسيوم إلى الجسم، عليك أن تأكل سمكة صغيرة مع العظام و الجبن قليل الدسم. على الرغم من أنهم أبطال في محتوى الكالسيوم، إلا أن القائد لا يزال منتجًا آخر. بذور السمسم تحتوي على معظم الكالسيوم. اليوم يمكنك شراء تنقية بذور السمسمفي قسم التوابل في معظم المتاجر. بالإضافة إلى ذلك، يوجد الكالسيوم في الخضار الورقية. كما أنها مفيدة للجسم.

لكن يجب أن تقتصر ليس فقط على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم عند اتباع نظام غذائي بعد الكسور. وهناك أطعمة، على العكس من ذلك، تقلل من كمية الكالسيوم في الجسم. لا يعلم الكثير من الناس أن عصير الليمون الحلو يزيل المادة المفيدة لشفاء العظام من الجسم. بعد الكسور، تحتاج إلى التخلي تماما عن المشروبات الغازية السكرية.

ل امتصاص أفضلالكالسيوم ضروري، كما تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعني أن معدل شفاء العظام سيزيد.

فيتامين C موجود في الخضار والفواكه والفواكه. بعد الكسر، من المفيد شرب العصائر الطازجة. من الأفضل استهلاكها في الصباح وبعد الظهر. تؤدي زيادة فيتامين C في الجسم إلى تنشيط إنتاج هرمونات التنشيط بالجسم عن طريق الغدد الكظرية، مما يؤثر سلباً على النوم.

فيتامينات ب مفيدة أيضًا للكسور، لكن هناك نقطة واحدة يجب أخذها بعين الاعتبار. يجب تزويد الجسم بفيتامينات ب بنسب متساوية. على سبيل المثال، متى جرعات مختلفةالفيتامينات B1 و B12 (إذا كان هناك المزيد من الأول)، فإن امتصاصه، على العكس من ذلك، سوف ينخفض ​​بشكل حاد، والذي بدوره سوف يعطل عملية التمثيل الغذائي.

تدخل فيتامينات ب إلى الجسم من الأطعمة مثل الخبز الكامل وبعض أنواع الخضار واللحوم.

فيتامين آخر يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم هو فيتامين د. يعلم الجميع أن الإنسان يحصل عليه بمساعدة أشعة الشمس. ويوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة مثل سمنةوالأسماك (بالعظام).

عنصر آخر في النظام الغذائي لشفاء العظام بسرعة هو الأحماض الأمينية. تتركز الأحماض الأمينية الضرورية في الأطعمة البروتينية: الحبوب والأسماك و طعام اللحوم. مثل هذا الطعام ضروري للعضلات التي لا تعمل لبعض الوقت بعد الكسر.

الاستخدام المفرطالكحول والتدخين ليسا فقط عادات سيئة، ولكن أيضًا العوامل المثبطة للاندماج العظمي. السموم من الدخان منتجات التبغتدمير توازن الزيادات، وهو أمر ضروري لتقوية أنسجة العظام. ولكن هذا ليس كل الضرر الذي يسببه التدخين للعظام. هناك سبب آخر للتوقف عن التدخين أثناء شفاء العظام بعد الكسر. عند التدخين، يتم إطلاق هرمون الكورتيزون. فائض هذا الهرمون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. http://nvstman.com/145

أما النيكوتين الذي يخيف الجميع مدخنين شرهينإذن كل شيء محزن هنا لمحبي التبغ. منذ وقت ليس ببعيد، تم نشر اكتشاف للعلماء على الإنترنت، حيث أشاروا إلى النيكوتين باعتباره مدمرًا للخلايا العظمية. الخلايا العظمية هي خلايا مكونة للعظام.

الكحول أيضًا ضار جدًا. الإفراط في تناول المشروبات القوية يؤثر على الجينات المسؤولة عن تكوين العظام. لذلك، إذا قررت أن تشرب الكثير أثناء الإجازة المرضية أثناء الكسر، فكر في حقيقة أنه لن يساعد العظام على الشفاء بشكل أسرع فحسب، بل على العكس من ذلك، سيجعلها أكثر هشاشة.

أهم مادتين يحتاجهما جسمنا لشفاء العظام المكسورة بشكل أسرع هما فيتامين د والكالسيوم.

ويوجد فيتامين د في الأطعمة التالية:

ويعتبر زيت السمك مصدراً قوياً لهذا الفيتامين؛

بعض أنواع الأسماك، وخاصةً سمك الهلبوت وسمك القد؛

صفار البيض (يفضل الخام)؛

عباد الشمس والزيتون وأنواع الزيوت النباتية الأخرى؛

البطاطس؛

دقيق الشوفان؛

بَقدونس.

أما الكالسيوم فمصادره هي:

منتجات الألبان (ريازينكا، الكفير، الجبن، إلخ)، الجبن قليل الدسم هي الأفضل؛

المكسرات، وخاصة اللوز؛

الفاصوليا (معظم الكالسيوم موجود في الفاصوليا والبازلاء الخضراء والعدس)؛

البذور - السمسم والخشخاش.

السردين وسمك السلمون.

عدد من الخضروات، والفواكه، والتوت، مثل الهليون، أعشاب بحريةوالكرفس وعنب الثعلب والكرز والمشمش وبعض الأنواع الأخرى.

ولكي يتم امتصاص هذا الفيتامين، وكذلك الكالسيوم، بشكل جيد، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين C. ويمكن الحصول عليه، على سبيل المثال، من الحمضيات أو من الفلفل الحلو. يمكن أن تؤكل كما طازج، واعصري العصير منها. إذا لم يكن من الممكن تناول هذه المنتجات، يكفي شراء حمض الأسكوربيك، الذي أحببته منذ الطفولة، في الصيدلية.

ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها إذا كنت تعاني من كسر؟

لكي تتم عملية دمج العظام بشكل طبيعي، يجب عليك الامتناع تمامًا عن تناول الكحول. فهو لا يمنع تكوين الخلايا العظمية فحسب، بل يعزز أيضًا تدمير العظام.

يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة الدهنية. يمنع امتصاص الكالسيوم. يتدفق عبر الجسم دون أن يتم امتصاصه على الإطلاق.

القهوة والشاي الأسود من المشروبات المحظورة للكسور. والحقيقة أنها تحتوي على مادة الكافيين، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم. لنفس السبب، يجب التقليل من تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية السكرية وغيرها من الحلويات، لأنها تحتوي أيضًا على الكافيين، وإن كان بكميات أقل.

عادةً، يمكن أن يستغرق العظم المكسور شهورًا للشفاء. وبطبيعة الحال، فإن نوع الكسر مهم، الحالة العامةجسم الإنسان. ولكن إذا تناولت الطعام بشكل صحيح، يمكنك تسريع عملية إصلاح العظام. الطعام الصحيسوف يساعد في استعادة أنسجة العظام. بعد الكسر يحتاج جسمك إلى كمية كافية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. ماذا يجب أن يكون في القائمة؟

المغذيات الأساسية للعظام

• أحماض أمينية.لتسريع شفاء الكسر، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين والليسين والبرولين والأرجينين والجليسين والسيستين في قائمتك - وهذه هي المكونات الرئيسية للبروتين التي تشكل كتلة العظام. بعد الإصابة تحتاج إلى استخدامها المزيد من البروتين(بجرعة 20 ملغ).
• مضادات الأكسدة ضرورية للغاية لجسمك بعد الكسر. بمساعدتهم، يمكنك استعادة الأنسجة العظمية التالفة بسرعة والتوقف العملية الالتهابية. ل مضادات الأكسدة القويةيحتوي على فيتامين C، K، B6، D.
• المعادن– النحاس والسيليكون والزنك والفوسفور. ويحتاج الجسم لهذه المواد باستمرار.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟

لإثراء الجسم بالكمية اللازمة من المواد التي تحتاج إلى استهلاكها غذاء البروتينوالتي تحتوي على بعض الدهون المشبعة:

• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• فول.
• لحوم الدواجن بدون جلد.
• كل الحبوب.

تأكد من تضمين مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي: المكسرات والفواكه والخضروات والبقوليات.

انتباه! قم بإزالة السكر واللحوم الحمراء والصودا والكحول والكافيين من القائمة الخاصة بك - فهذه المنتجات تبطئ عملية شفاء العظام.

توصيات غذائية لشفاء أسرع للكسور

الكالسيوم

لكي تبدأ العظام بالشفاء بشكل أسرع، عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم:

• حبوب السمسم.
• سمك السالمون.
• السردين.
• منتجات الألبان.
• لبن.
• كرنب.

تذكر أن الكالسيوم يتفاعل بشكل جيد مع المغنيسيوم، وهو ضروري للتفاعل الكيميائي الحيوي أثناء تكوين العظام الجديدة. ويوجد المغنيسيوم في الموز، والكارب، جرثومة القمح، السمك المفلطح، اللوز، الروبيان. لإثراء جسمك بالمغنيسيوم، تناول الماكريل والخبز الكامل وسمك القد والرنجة وسمك الهلبوت والمكسرات.

من المهم أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين د (الجبن، دهون السمك) ، بسبب هذه المادة سيتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الأمعاء.

الزنك

يعمل هذا المكون على تحسين امتصاص الكالسيوم وتعزيز فعالية فيتامين د. أكبر كميةالزنك في الأنسجة الحيوانية والأغذية النباتية. يوصي خبراء التغذية بتناوله بعد كسر العظام. مأكولات بحرية، سمكة. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة النباتيةالذي يحتوي على الكثير من الزنك:

• بذور اليقطين وعباد الشمس.
• الفطر.
• البقوليات.
• الحنطة السوداء، .
• عين الجمل.

الفوسفور

هذه المادة مهمة بشكل خاص للمفاصل والعظام. يجب عليك بالتأكيد إدراجه في القائمة الخاصة بك. هناك الكثير من الفوسفور فيها صفار البيضسمك الحفش، الجبن، كبد البقر، عين الجملفي دقيق الشوفان والحنطة السوداء.

انتباه! لا تبالغ في استخدام منتجات الفوسفور، وإلا فلن يتم امتصاص الكالسيوم بالكامل، وسوف تتأخر عملية التعافي بعد الكسر.

حمض الفوليك

هناك حاجة إلى فيتامين ب6 وفيتامين ب9 لتكوين إطار الكولاجين في العظام بشكل كامل. حمض الفوليكيوجد بكثرة في الفول والحمضيات والبنجر والموز وخميرة البيرة والعدس وكبد العجل. لحم الخنزير والبطاطا وسمك السلمون والروبيان غنية بالبيريدوكسين، لحم كبد البقر، لحم دجاج.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه نقص فيتامين ب12؟ سوف يتعطل النشاط الخلوي، ونتيجة لذلك، سيبدأ العظم في الترقق أكثر. لتشبع الجسم بفيتامين ب 12، تحتاج إلى تناول الأطعمة الحيوانية - منتجات الألبان ولحم البقر والبيض والسردين والماكريل.

فيتامين ك

إذا كان هناك نقص في هذه المادة، سيبدأ الجسم في فقدان الكالسيوم. إنتاج هذه المادة خلال دسباقتريوز. لاستعادة وضعها الطبيعي البكتيريا المعويةأدخل منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي.

ما الذي لا يجب أن تأكله إذا كان لديك كسر؟

• الكحول.أنواع مختلفة مشروبات كحوليةتعطيل تكوين العظام. وفي وقت لاحق، ينهار بسرعة ولا يتم استعادته.
• مادة الكافيينيغسل الكالسيوم مع البول. استبعد الشاي والمياه الغازية الحلوة التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي.
• حلوياتإبطاء امتصاص الكالسيوم.
• سمينيؤثر سلباً على امتصاص العناصر الغذائية، لذا من الأفضل تجنبه أثناء الكسور.

كيفية تسريع تجديد أنسجة العظام؟

• تأكد من الالتزام بنظامك الغذائي. أولاً، قم بإدخال البروتين الخالي من الدهون وسهل الهضم. قم بتشغيل السمكة صدر دجاج، الديك الرومي، الجبن، البيض، الحليب.
• أداء التمارين الخفيفة والتدليك. ابدأ ببعض تمارين الثني أو التمدد أولًا، ثم ربما حاول السباحة. التدليك مهم للغاية، فهو يحسن الدورة الدموية في العظام والغضاريف والمفاصل، لذلك ستبدأ جميع المواد المفيدة بالتدفق بشكل أسرع إلى المنطقة المتضررة.
• من المهم الخضوع لدورة من إجراءات العلاج الطبيعي - الموجات فوق الصوتية، العلاج المغناطيسي، UHF.

كلما بدأت في إعادة التأهيل مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح في اليوم الثالث بعد الجراحة والجبس. عظمسوف يتجدد بشكل أسرع إذا تم تزويد الجسم بالطعام عناصر مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات والمعادن والكولاجين.

وبالتالي، التغذية مهمة أثناء الإصابة. وهذا ما يساعد على إعادة التأهيل بشكل أسرع وإثراء الجسم أيضًا. مواد مفيدة. إذا كنت أنت نفسك لا تعرف ماذا تأكل أثناء الكسر، استشر طبيبك. في كثير من الأحيان يصف الأطباء ذوي الخبرة نظام غذائي خاصأثناء الكسور، من الضروري تعزيز نظام الهيكل العظمي. ضع في اعتبارك أنه بعد الإصابة، سيتعين عليك في المستقبل مراقبة حالة عظامك باستمرار، لأنها تصبح حساسة لمختلف تأثيرات خارجية. يجب أن تتضمن قائمتك دائمًا البروتين والكالسيوم والفوسفور ومضادات الأكسدة. اعتني بنفسك، كن بصحة جيدة!