الفول السوداني لتقوية وتطوير كتلة العضلات وأكثر من ذلك. المكسرات في كمال الاجسام. دور في زيادة الوزن
من المؤكد أن الغالبية العظمى من أتباع النشطين و صورة صحيةهل سمعت يومًا عن الخصائص المفيدة لدهون أوميغا 6 وأوميغا 3؟ والحقيقة هي أن هذه المواد يجب بالضرورة أن تدخل الجسم ليس فقط للرياضيين، ولكن أيضًا الناس العاديين.
وبناء على ذلك، ينشأ سؤال منطقي تماما: ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون؟ بادئ ذي بدء، في المكسرات. لذلك، من المنطقي تحليل الفوائد الرئيسية للمكسرات ومعرفة ما إذا كانت صحية حقًا.
اللوز - خصائص مفيدة للرياضيين
اللوز مذهلة منتج مفيد. أنه يحتوي على العديد البروتينات الصحية- يمثلون 18%. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي اللوز على الكربوهيدرات، لذلك فهو عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي لمرضى السكر.
ومن الغريب أنه أكثر فائدة للاعبي كمال الأجسام، لأن بنية اللوز هي النسبة المثالية للبروتينات والدهون. بعد تناوله، يختفي الشعور بالجوع على الفور، ويتم التحكم في مستويات السكر، ناهيك عن توفير دعم إضافي للأوعية الدموية بسبب زيادة إزالة الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على البروتين وفيتامين E وعدد من العناصر الغذائية عناصر مفيدةوخاصة الحديد والمغنيسيوم والزنك والألياف الغذائية والبوتاسيوم والكالسيوم. يمكن للرياضيين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز استخدام اللوز كمصدر لجميع المواد المذكورة أعلاه. وهذا صحيح بشكل خاص في ضوء حقيقة أن الدراسات توثق بشكل متزايد سوء امتصاص الكالسيوم من منتجات الألبان.
اللوز منتج ذو مستوى عالمحتوى السعرات الحرارية، ولكن على الرغم من ذلك، يتم استخدامه بنشاط من قبل خبراء التغذية في عملية التكوين حمية صحيةلغرض فقدان الوزن. هذا الجوز قادر على التحكم في الشهية ويساعد على قمع الشعور بالجوع.
في الآونة الأخيرة، أجريت دراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يدخلون المكسرات، وخاصة اللوز، في نظامهم الغذائي يكون وزنهم أخف بكثير من أولئك الذين لا يتناولونها. في الصين، يستخدم اللوز طبيًا لتقليل الالتهابات والتشنجات، وغالبًا ما يستخدم كمنشط. يجب أن يكون اللوز موجودا في النظام الغذائي اليومي للرياضيين وأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي صارم.
وهناك أيضًا زبدة اللوز. فهو يحتفظ بفائدته، تمامًا مثل المكسرات الكاملة. ولكن هناك المزيد من الاختلافات في الاستخدام في اللصق. عند اختيار مثل هذا المنتج، من المهم الانتباه إلى المكونات الموجودة في الخليط: يجب أن تكون حبات الجوز فقط موجودة، وعندها فقط يمكن اعتبار المنتج غذائيًا. لا ينبغي استخدام الزيت والسكر والماء أثناء الإنتاج.
ما هي فوائد الفول السوداني؟
الفول السوداني ليس من الجوز، كما اعتاد الكثيرون على الاعتقاد، ولكنه بذور نبات عشبي ينتمي إلى عائلة البقوليات. زبدة الفول السوداني هي السمة الرئيسية للنظام الغذائي للرياضي المحترف. ومن الجدير بالذكر أن الفول السوداني يعتبر عنصراً لا غنى عنه خلال دورة زيادة الوزن.
تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا للبروتين، على الرغم من وجود نسبة بروتين أقل قليلاً في الفول السوداني مقارنة باللوز. لكنه يحتوي على فيتامينات E وB3، بالإضافة إلى المغنيسيوم والأرجينين. لا تنسى الألياف الغذائية.
تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية كبيرة من السعرات الحرارية - وهي بالضبط ما تحتاجه لزيادة الوزن. يقوم لاعبو كمال الأجسام المحترفون بإدراجه في نظامهم الغذائي حتى أثناء التحضير للمسابقات.
في الولايات المتحدة الأمريكية، يعتبر المعجون غذائيًا ويوصف لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
نوتيلا هي الشركة الوحيدة المتخصصة في إنتاج زبدة الفول السوداني واللوز الطبيعية المتوفرة للمقيمين مساحة ما بعد الاتحاد السوفيتي. لشراء النسخة الأصلية، سيتعين عليك زيارة المتاجر النباتية. إذا قمت بشراء مثل هذا المنتج من السوبر ماركت، فسوف يحتوي على سكر أو زيت، وهذا أمر غير مقبول بالنسبة لك. يمكنك صنع زبدة الفول السوداني بنفسك.
سوف تحتاج إلى الفول السوداني، لأن هذا المنتج الرئيسي. يجب أن يتم قليها ثم طحنها حتى يصبح الطحن ناعمًا قدر الإمكان - وسيعتمد اتساق الكتلة الناتجة على ذلك. إذا تمكنت من طحنه إلى أصغر الحبوب، فسيكون المعجون ناعمًا. ولكن في المنزل سيكون عليك إضافة لا عدد كبير من زيت نباتيوبدونها سوف تجف المعكرونة.
ما هي فوائد الجوز؟
هذا الجوز هو الأكثر شيوعا وغير مكلفة. لكنه، مثل إخوته، غني بالبروتين. حوالي ستين بالمائة من الجوز عبارة عن دهون. يتم إعطاء الباقي لفيتامينات المجموعات A و E و B و P و C. الجوز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود والكالسيوم. انتباه خاصيستحق الفوسفور لأنه مساعد رئيسيللتشغيل السلس العقل البشريفي تَقَدم نشاط عقلى.
الجوز لا غنى عنه للرياضيين المحترفين. له تأثير إيجابي على اعضاء داخليةأي على الكبد والقلب اللذين يتم تقويتهما أثناء تناول المنتج.
يمكن لهذا الجوز أن يخفف التوتر العصبي. إذا كنت تشعر بالتوتر، تناول دزينة من حبات الجوز.
الصنوبر - فوائد
من الصعب جدًا زراعة هذا النوع من الجوز. كوخ صيفي، ولكن الأمر يستحق المحاولة. لأن هذا منجم ذهب صغير من المواد الأساسية جسم الإنسان. سمة مميزة الصنوبرهو أن الجوز يحتوي على الدهون حمض اللينوليك. كما أنه غني بالبروتين، ويحتوي تكوين الأحماض الأمينية على مستوى متزايد من الأرجينين.
إذا تحدثنا عن الفيتامينات، فهناك كمية كبيرة من فيتامين ب، وهو المسؤول عن التطبيع الجهاز العصبييساعد على تحسين تكوين الدم، ويؤثر على نمو الجسم ككل. المعادن مثل النحاس والكوبالت والزنك موجودة. الميزة الرئيسية للصنوبر هي تكوينه السهل الهضم من الفيتامينات والمعادن.
البندق - فوائد
إذا قارنا الغابات و جوزثم أنها تختلف في التكوين. يحتوي البندق على كمية قليلة من البروتين، لكنه يحتوي على فيتامينات بروفيتامين A وB. هذا النوع من الجوز غني بالعناصر الدقيقة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والنحاس والفوسفور.
وتشمل الخصائص المماثلة حقيقة أن البندق يعتبر غذاء للدماغ. الطب الشرقيأنا متأكد من أن البندق لديه القدرة على سحق حصوات الكلى. ولذلك، فإن مثل هذا الجوز سوف تجد دائما مكانها في نظامك الغذائي.
فوائد جوز الكاجو
دعونا نتعرف على أحدث ممثلي عائلة الجوز. نلفت انتباهكم إلى الفستق والكاجو المفضل لدينا. بفضل الأبحاث، من المعروف أنها تحتوي على مجموعات قياسية من الفيتامينات والمعادن. يختلف الكاجو عن الفستق بوجود فيتامين ب 6 - فهو يحتوي على نفس كمية هذا العنصر الموجودة في كبد البقر.
الفستق يكافح مع جنيه اضافيةمثل اللوز. وبالنسبة لممثلي الجنس الأقوى، فهو منتج ممتاز لزيادة الفاعلية.
يختلف الكاجو عن أقاربه في احتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك يمكن تصنيفه على أنه المنتجات الغذائيةمستحيل. على الرغم من أن استخدامه غير مرغوب فيه بالنسبة لنا، إلا أن الكاجو يستخدم بنشاط في الخلطات التي يتم شراؤها من المتجر. ولذلك، فمن الضروري أن نعرف عن ذلك.
في المجال الطبي، يعتبر الكاجو علاجًا رائعًا لآلام الأسنان، والجميع يعلم أن هذا هو أسوأ أنواع الألم. يحتوي الجوز على مواد تحارب البكتيريا التي تدمرها مينا الأسنان. في البلدان التي يوجد بها العديد من الثعابين السامة، يعمل هذا الجوز كترياق.
يمكنك العثور في محلات السوبر ماركت على المعجون والكاجو الكامل، الخيار الأول سهل وبسيط لتطبيقه على الخبز. غالبًا ما يتم تضمين هذا الممثل في الكوكتيلات والصلصات.
يمكن استهلاك هذا المنتج نيئًا كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة مادة مضافة إضافيةأثناء الإفطار أو الغداء. لا تنس جميع أنواع الأطباق التي يكون المكون الرئيسي فيها، وهو منبه الذوق، هو الجوز. لكن هذا الموضوع يستحق مناقشة منفصلة.
لذلك، بعد أن قمنا بتحليل عائلة الجوز، يمكننا أن نتوصل إلى استنتاج مفاده أن هذه المنتجات يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لكل شخص، وخاصة الرياضيين المحترفين.
فيديو عن فوائد المكسرات:
النظام الغذائي الصحيح يلعب واحدة من الأدوار الحاسمةللكشف عن فعالية التدريب وزيادة فعاليتها. لذلك، يقرر الآلاف من الأشخاص المشاركين في الرياضة شراء مكونات التغذية الرياضية المختلفة لتحقيق أهدافهم بسرعة. كمية كبيرة أنواع مختلفةالمشروبات الرياضية حسب أسعار مختلفةعرض المتخصصة منافذ، محلات نشطة. أصبح من الأسهل طلب البقالة عبر الإنترنت، وذلك بفضل التكلفة المنخفضة وسهولة اختيار الحزمة.
أنواع التغذية الرياضية
لشراء المكملات الغذائية التي ستحقق أفضل النتائج، عليك أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الرئيسية لجسمك:
- ارتفاع؛
- الغرض من الدرس.
يتم إعطاء أهمية خاصة عند الاختيار لغرض التدريب. بهذا المعيار غذاء رياضيمختارة ل:
- زيادة قوة العضلات.
- يزيد كتلة العضلات(كمال الاجسام)؛
- صيانة الصحة العامة;
- تقليل وزن الجسم؛
- زيادة الجودة والعمر المتوقع.
ميزات منتجات التغذية الرياضية
أساس النظام الغذائي للرياضي الذي يسعى إلى إعطاء جسمه الشكل المثالي هو:
- – أغذية ميسورة التكلفة تحتوي على نسبة بروتين تزيد عن 60٪. وبالتالي فإن كل واحد منهم يختلف في القيمة البيولوجية ومعدل الامتصاص أنواع مختلفةيمكن استخدامه لزيادة كتلة العضلات أو فقدان الوزن؛
- الكرياتين هو أحد مكونات التغذية الرياضية التي تستحق طلبها لممارسة رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال أو غيرها من رياضات القوة. وتشمل وظائفه زيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي وطاقة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة؛
- محارق الدهون هي مواد تعزز فقدان الوزن. أنها تزيد من تناول السعرات الحرارية عندما النشاط البدنيزيادة السرعة العمليات الأيضية، تقليل الشهية، ومنع امتصاص الدهون والكربوهيدرات. يعتبر أحد أكثر العناصر فعالية هو أحد مكونات التغذية الرياضية، حيث يزيد من استهلاك الطاقة أثناء التمرين، ويساعد على تحسين الحالة العقلية، النشاط البدني، تجديد الأنسجة السريع، استعادة القوة، تحييد الشوارد الحرة;
- – مواد البناءللأنسجة العضلية. يقومون بدور نشط في تخليق الهرمونات (بما في ذلك هرمون النمو)، والحفاظ على النغمة الجسدية والعاطفية. إن طلب التغذية الرياضية بالأحماض الأمينية أمر يستحق العناء بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحماية ألياف عضليةمن الهدم، وتحفيز استهلاك احتياطيات الدهون وتسريع استقلاب البروتين؛
- - مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية (ليوسين، آيزوليوسين، فالين) ذات سلاسل جانبية أليفاتية متفرعة. تشارك المكونات ذات الأسعار الجذابة بنشاط في استعادة الجسم بعد الإجهاد.
أين يمكن شراء التغذية الرياضية؟
يمكن لمتجرنا عبر الإنترنت أن يسعدك بمنتجات عالية الجودة للنظام الغذائي للرياضيين في يكاترينبرج. أسعار معقولةوالخدمة المختصة والتسليم المريح لمدينتك - الأسباب التي تجعل الشراء منا ستمنحك المتعة.
لكي تصبح لاعب كمال اجسام ناجح في أقصر وقت ممكن وقت قصيروللحصول على عضلات منحوتة ومتطورة، عليك أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية، وكذلك حتى تطيل النتيجة حياتك. الغذاء هو عمليا في المقام الأول لتحقيق هذا الهدف، وكذلك تحقيقه نتائج مرئية. ولذلك، فمن المهم بالطريقة الصحيحةوصف نظامك الغذائي اليومي، واختيار المنتجات التي تحتوي على أقصى فائدةعملية. وهنا تأتي المكسرات للإنقاذ، لأنها مجرد مكونات لا يمكن الاستغناء عنها.
فوائد المكسرات
بالإضافة إلى حقيقة أن المكسرات تحتوي على الكثير من البروتين، فإن تكوينها قريب من البروتينات الحيوانية. وهم يساعدون أيضًا اتصال سريعالعضلات ولها عدد كبير من الصفات الإيجابية:
- إعادته إلى وضعها الطبيعي الجهاز الهضميجسم
- تخفيف الجوع لفترة طويلة
- تحسين عملية التمثيل الغذائي - تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة جدًا لأداء وظائفه
- يملأ الجسم بالطاقة طوال اليوم
- لا حاجة للطهي أو المعالجة قبل الاستهلاك
- يزود النباتيين بالبروتين
- تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هو في المكسرات؟
بشكل عام، تحتوي المكسرات على 15-27 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من الوزن الإجمالي. إن شكل الأحماض الأمينية للبروتين قريب من مكونات بروتين الصويا، ويتم وصف المزيد من التفاصيل حوله في المقالة الموجودة على موقع الويب Fatenergy.com.ru. يقول الخبراء أنه إذا كان من الممكن تقليل نسبة الكوليسترول بشكل كبير، فإن البروتين الموجود في المكسرات أفضل بشكل ملحوظ من البروتينات الحيوانية. يحتوي الجوز على الحمض الأميني أرجينين، الذي ينتج أكسيد النيتريك، والذي بدوره يتمدد ويصنع وظيفة أفضلتيار الدم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على مواد متعددة غير مشبعة حمض دهني. على سبيل المثال، . مهمة للجسم لأنها تتحسن مستوى الدهونالدم، وكذلك لتثبيت الوزن، و ظرف العملالمفاصل وكل شيء آخر في جسم الإنسان.
المكسرات لكمال الاجسام
الفول السوداني هو رقم واحد في كمال الاجسام. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، الألياف الغذائيةوالمعادن والفيتامينات وكذلك الأرجينين الذي لا غنى عنه للرياضي. لأن هذا المكون قادر على توفير الضخ أثناء التدريب. مما يدل على زيادة تأثير التدريب الذي يتم تنفيذه وزيادة الاهتمام بالعملية التدريبية نفسها وكذلك الاختراق مواد مفيدةالخامس الأنسجة العضلية. أيضا، بالإضافة إلى الفول السوداني، يستخدم الرياضيون بنشاط زبدة الفول السوداني. من الخيارات الممتازة للرياضي تناول نوع صحي من الجوز، مثل الأرز أو اللوز أو البندق أو الجوز. لديهم جميعا اختلافاتهم و تركيبة فريدة من نوعهامواد مفيدة. والتي، عندما يتم دمجها بشكل صحيح مع المنتجات اليوميةيسمح لك بتحقيق أقصى فائدة.
بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى شيئين: البروتين والكربوهيدرات، والبيض يحتوي على كليهما. فهي منخفضة السعرات الحرارية، فقط 70 سعرة حرارية للقطعة الواحدة، وغنية بالبروتين فيتامين طبيعيد- مما يقوي العظام. بالمناسبة، هناك أسطورة مفادها البيض النيئأكثر صحة من تلك المطبوخة. وهذا غير صحيح: في الواقع، يمتص الجسم ضعف كمية البروتين الموجودة في البيض المطبوخ.
الكينوا
حتى الأرز البني لا يمكن مقارنته بالكينوا من حيث الفيتامينات، العناصر الغذائيةوالبروتين والألياف. علاوة على ذلك البروتين النباتيتحتوي هذه الحبوب على توازن خاص تكوين الأحماض الأمينية. بفضله، يُنصح باستخدام الكينوا لكل من الرياضيين وأولئك الذين يعانون من ضغوط نفسية كبيرة. ويتم طهي هذه الحبوب بسرعة - لمدة 10-15 دقيقة فقط.
عصير البرتقال
يُسمى عصير البرتقال بمشروب الطاقة الطبيعي. يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم، مما يساعد على تطوير العضلات، بما في ذلك القلب. ينظم البوتاسيوم ضغط الدم ويحسن تدفق الأكسجين إلى الدماغ. والنتيجة هي استعادة فورية للطاقة. ل تأثير أكبرمن مزيج التدريب عصير البرتقالمع مشروب البروتينوتستهلك خلال الفصول الدراسية.
الكفير
كوب واحد من الكفير يحتوي على 11-13 جرام من بروتين مصل اللبن. هذا هو مركز البروتين الذي يتم الحصول عليه بعد عملية التخثر. يساعدك بروتين مصل اللبن على بناء كتلة العضلات بسرعة وحرق الدهون. لذلك، مزيج من الكفير، التوت الطازجوالحبوب بعد التدريب تساعد على تحقيق الشكل المطلوب بسرعة.
موز
الموز هو مخزن للكربوهيدرات الصحية. تعمل هذه المواد على زيادة مستويات الجليكوجين في الجسم على الفور واستعادة العضلات المتضررة أثناء التدريب.
سمك السالمون
يمكن أن يوفر سمك السلمون نسبة كبيرة من البروتين وأحماض أوميغا 3. هذا الأخير مسؤول عن النغمة الأوعية الدمويةالتطبيع ضغط الدمتطهير الجسم من مواد مؤذيةوتنشيط العضلات.
توت
يعمل التوت الأزرق على تسريع تعافي الجسم ثلاث مرات بعد التدريب المكثف. كما يتكون فقط من المواد الغذائية– البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات، لذا فهو يتناسب تماماً مع النظام الغذائي للراغبين في إنقاص الوزن.
بيتا من دقيق الحبوب الكاملة مع الحمص
يأتي هذا الطبق النباتي في دقيقة واحدة فقط. يتم تحضير الحمص من الحمص، وهو عبارة عن بازلاء غنية بالبروتين والكربوهيدرات. وفي المقابل، بيتا هو المصدر الكربوهيدرات البطيئة. من الأفضل تناول هذه الوجبة الخفيفة بعد تدريب القوة: سوف تنمو العضلات بشكل أسرع وسيتم استعادة الطاقة بالكامل.
الفواكه المجففة والمكسرات
ليس لديك الوقت لطهي شيء ما؟ ستمنحك حفنتين من الفواكه المجففة والمكسرات دفعة سريعة من الطاقة. تعتبر حبوب الصويا مفيدة بشكل خاص لزيادة الوزن: فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين - 34 جرامًا لكل نصف كوب من المنتج. لذلك، إذا كان هدفك هو نحت العضلات، فلا تتردد في إدخال فول الصويا إلى نظامك الغذائي.
أناناس
والميزة الرئيسية لهذه الفاكهة هي مادة البروميلين. هذا إنزيم مضاد للالتهابات يسرع تعافي العضلات بعد الإصابة والضرر ويشفي الكدمات والالتواء. فيتامين C، الموجود بكثرة في الأناناس، سيسرع أيضًا من تعافي الجسم ويمنح الطاقة.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة محبوبة بشكل خاص من قبل لاعبي كمال الأجسام، لأنها تتكون بالكامل من الكربوهيدرات المعقدةمغذي للعضلات. وقد ثبت أنه يخفف الألم وتشنجات العضلات بعد ذلك تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على فيتامينات B6 وC وD والمغنيسيوم والكالسيوم.
كيوي
لا تقشر قشر الكيوي - فهذا هو الجزء الأكثر صحة في الفاكهة. يحتوي على معظم فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل آلام العضلات.
ماء
انتهاك توازن الماءفي الجسم بسبب التدريب يبقى من بين أهم المشاكل الأكثر شيوعاً. لتجنب التعرض لفقدان الطاقة، اشرب 2-3 أكواب من الماء أثناء التمرين.
لا تترك جسمك بدون تغذية!
العديد من الفتيات لا يأكلن بعد التدريب، معتقدات أن هذا سيجعل التدريب أكثر فعالية. وعبثا. يفقد الجسم الكثير من الطاقة، والتي يجب تجديدها خلال ساعة أو ساعتين بعد الانتهاء من التدريب. إذا لم تتمكن عضلاتك من التعافي، فإن كل العمل الشاق الذي قمت به سيكون هباءً. ومما يزيد الطين بلة أن عدم تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
مرحبا كمال الاجسام! كنت أفكر: لقد أكلنا، وأكلنا الفول السوداني، واعتقد البعض أنه مكسرات. فجأة أصبح من المألوف القول بأن الفول السوداني ليس صحيًا وليس جوزًا على الإطلاق. ولكن ماذا عن محتوى فيتامينات المجموعة ب بأكملها تقريبًا؟ ملء كامل بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والصوديوم والحديد؟
التغيير في الوضع لم يؤثر عليه ميزات مفيدةللقلب والأوعية الدموية و أمراض السرطان. تعتبر زبدة الفول السوداني بشكل عام منتجًا وطنيًا أمريكيًا. دعونا نتحدث عن ذلك من وجهة نظر محتوى السعرات الحرارية في الفول السوداني، القيمة الغذائيةأو ضرر أو نفع منه للناس.
لذلك المكسرات أو الفول
حسنا تحت الأرض الفول السودانيمن عائلة البقوليات. لذلك، لاحظت في الاتصالات، إذا جاز التعبير. هذه الروابط لا تشوه سمعته، بل على العكس تماما. ينمو هذا النبات بطريقة تجعل ثماره، عندما تنضج، تغوص في الأرض وتدفن نفسها في الأرض.
من الصحيح أن نطلق على موضوع نظرنا العشب البقولي. ويكيبيديا تقول ذلك. بالنسبة لنا، حتى نسميها وعاءً، لكن لا تضعها في الفرن. نحن مهتمون بالمنتج نفسه، لأنه كنز حقيقي مفيدة للجسمعناصر.
محتوى السعرات الحرارية من الفول السوداني – لكل 100 جرام 662 سعرة حرارية، 1 جهاز كمبيوتر. مقلي بدون زيت، مملح، بالشوكولاتة يحتوي على 5-6 سعرة حرارية. مع مثل هذا النشاط، تخيل أنه يتم تضمينه في برامج فقدان الوزن، حيث أن حفنة من الفواكه هي وجبة خفيفة ممتازة، وسوف تضيف القوة، وسوف يصحح السيروتونين المزاج القاتم. قلت عن الفيتامينات، قلت عن العناصر الكبيرة.
كيف هو ضار؟ – أولاً يجب عدم تناول الفول السوداني ذو القشرة البنية. هذا هو المكان الذي توجد فيه مسببات الحساسية القوية! تأكد من التنظيف. ويجب أن نتذكر أن الفول السوداني يتم هضمه ببطء ونتناوله عند الساعة كميات كبيرةلا ينصح به حتى لا تسد معدتك.
مع العلم محتواه العالي من السعرات الحرارية، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يرفضوا مثل هذه الأطعمة الشهية. كما أن الفول السوداني لن يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من النقرس، والتهاب المفاصل، والسكري، توسع الأوردةالأوردة يجب على النساء الحوامل الامتناع عن التصويت.
أنواع الفول السوداني المسألة
من المعروف أن حوالي 60 نوعًا مزروعًا من الأصناف الإسبانية ذات النواة الصغيرة محتوى رائعيتم تحضير حلوى الفول السوداني الشهيرة بالزيوت، والتي يتم الحديث عنها كثيرًا في الأفلام والأعمال الخيالية الأمريكية.
وتستخدم في الطبخ أصناف "فالنسيا" و"فيرجينيا" و"رانر". لديهم حبات كبيرة وذوق ممتاز.
يقدم البيع بالتجزئة للمستهلكين الفول السوداني المقلي، الخام في قشر للتحميص الذاتي، والفول السوداني المملح للبيرة. "المجموعة الحلوة" مطلوبة أيضًا: الفول السوداني في طلاء جوز الهند والسكر والسمسم وجوز الهند والكاكاو والنوجا والفواكه المسكرة. يضاف الفول السوداني إلى الحلويات ويصنع منها الكوزيناكي.
ستضيف حفنة من الفول السوداني الخام والمقشر في الخليط فوائد صحية إلى ملف تعريف الارتباط أو الكعكة أو الفطيرة. يؤثر على الجهاز المناعي الجانب الأفضل، سيزيد من مقاومة الأمراض.
الفول السوداني وكمال الاجسام
الفول السوداني موجود دائمًا في النظام الغذائي للرياضي. هو:
- ملء، يقمع الجوع بسرعة، مصدر ممتاز للبروتين، دهون أوميغا 3-6؛
- نشيط، وينتج أكاسيد النيتروجين، ويوسع الأوعية الدموية، ويجدد الطاقة المستهلكة بسرعة؛
- سهل الاستخدام ولا يتطلب معالجة إضافية.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الفول السوداني كمضاد للاكتئاب ويطور الدماغ والذاكرة. تحتوي 100 جرام من الفول السوداني على 26 جرامًا من البروتين، و45 جرامًا من الدهون، و10 جرامًا من الكربوهيدرات.
نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية الأفضل مقارنةً بالمكسرات الأخرى، يختار الرياضيون الفول السوداني أولاً. تساعد دهون أوميجا 3-6 على حرق الدهون عند التقطيع. لا يوجد أكثر من 50 جرامًا يوميًا تأثير إيجابي.
يفضل العديد من الرياضيين زبدة الفول السوداني عند اكتساب كتلة عضلية. لذا فهو قانوني تمامًا ملحق رياضيوالتي يمكن تناولها بغض النظر عن الظروف - قبل وأثناء وبعد التدريب.
بالإضافة إلى ذلك يؤكد العلماء على دور الفول السوداني في حل مشاكل الرجال الملحة. على سبيل المثال، مع الصلع. يحتوي الفول السوداني على البيوتونين الذي يذوب في الماء ويحمل الكبريت إلى جذور الشعر، مما يقوي بصيلات الشعر.
حسنًا، الورم الحميد في البروستاتا والعقم وانخفاض الفاعلية مدرج في قائمة الباحثين الذين لاحظوا التأثير الإيجابي لاستهلاك الفول السوداني والحليب المطحون في الخلاط.
اشترك للحصول على التحديثات على مدونتي، وشاركها مع الأصدقاء على في الشبكات الاجتماعيةالانطباعات، اكتب المواضيع القريبة منك، والتي ترغب في مناقشتها. نظام غذائي صحي للجميع!
