عادات سيئة. العادات السيئة: لماذا تحتاج إلى التخلي عن السكر

20 عامًا هو الوقت الذي يجرب فيه الشخص أشياء جديدة، ويتحدى نفسه، ويرتكب الأخطاء، ويتعلم منها، ويصبح الشخص الذي ينبغي أن يكون. ولهذا السبب فإن 20 عامًا هو العمر المثالي للاستسلام عادات سيئةوتصبح الشخص الذي تريد أن تكون.

1. عادة عدم الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم لها تأثير ضار عليك الجهاز المناعيومستويات الهرمونات والمزاج ويقلل التركيز. للحصول على نوم أفضل، توقف عن تناول الكافيين قبل 8 ساعات على الأقل من موعد النوم وتخلص من عوامل التشتيت. قد تبدو مشاهدة برنامجك المفضل قبل النوم الطريقة المثالية لقضاء بعض الوقت، ولكن في هذه الحالة، سوف تغفو متأخرًا كثيرًا ويكون الكمبيوتر المحمول الخاص بك في حضنك. بدلا من ذلك، قبول حمام ساخنوقم ببعض تمارين التمدد. تخلص من الإضاءة الساطعة والضوضاء الدخيلة في غرفة النوم.

2. تجنب استخدام واقي الشمس

عدم ارتداء واقي الشمس يمكن أن يؤدي إلى بقع العمرإضعاف الأوعية الدمويةوالتجاعيد. تعودي على وضع الكريم يوميًا، حتى عندما يكون الجو غائمًا بالخارج، واستخدمي أيضًا مستحضرات التجميل التي تحتوي على مرشح SPF.

3. عادة شرب الماء القليل

شرب كمية كافية من الماء يزيل السموم من الجسم، ويسمح للعضلات والأربطة بالعمل بشكل أفضل، ويحفزك ويحسن الذاكرة. ابدأ بحمل زجاجة ماء معك واعتاد على الشرب بانتظام. يجب على الإنسان شرب ما لا يقل عن 4-8 أكواب من الماء يومياً.

4. تخطي وجبة الإفطار

إن تخطي وجبة الإفطار على أمل الانتظار لتناول القهوة حتى الغداء يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي ويضعف قدرتك على التفكير. تخصيص وقت في الصباح لإعداد وجبة الإفطار. ليس من الضروري إعداد طبق كبير، يمكنك تدبر الأمر بأطعمة بسيطة ولكنها مغذية.

5. العمل بجد بسبب أشياء صغيرة

الحياة صعبة للغاية بالفعل بحيث لا تضيف ضغطًا إضافيًا على نفسك بسبب أشياء غير مهمة. تعلم كيف ترى الفرق بين ما يبدو مهمًا الآن وما سيكون مهمًا في المستقبل. إذا سارت بعض الأمور الصغيرة على نحو خاطئ، فلا تفكر فيها وتحرك للأمام. ضع الصورة الكبيرة في الاعتبار وكن ممتنًا لكل ما يأتي في طريقك.

6. ضيق الوقت لتقليل مستويات التوتر

التواجد المستمر في تحت ضغطيقوض الصحة ويؤدي إلى الاكتئاب. وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل في الهرمونات، ضغط دم مرتفعومستويات السكر في الدم، وانخفاض المناعة، وله تأثير سيء على مزاجك. لذا ابدأ بممارسة بعض الأنشطة التي تقلل التوتر.

7. الشراهة

بالإضافة إلى انخفاض المناعة الإفراط في الاستخداميؤدي الكحول إلى مشاكل في الكبد، ويزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى الاكتئاب. عندما تخرج مع الأصدقاء، قرر على الفور مقدار ما تنوي شربه والتزم بهذه الخطة. لا تنس أن تشرب كوبًا من الماء بين الكوكتيلات.

8. التدخين

من بين أمور أخرى تأثيرات مؤذيةويمكن ملاحظة التدخين على الجسم التأثير السلبيعلى الجلد والصحة الجنسية و الجهاز التناسليوكذلك احتمالية الإصابة بمرض السكري والسرطان. نعم، من الصعب الإقلاع عن التدخين، لكنك ستشكر نفسك لاحقًا.

9. العلاقات المدمرة

وهذا لا ينطبق فقط على العلاقات الرومانسية، بل على الصداقات أيضًا. أولاً، عليك أن تدرك أن مثل هذه العلاقة لن تؤدي إلى أي شيء جيد: في علاقة طبيعية وصحية، يجب أن تشعر بالأمان والسعادة، ويجب أن تعلم أنك محبوب. إذا خذلك شخص ما باستمرار وأوضح أن مشاعره متقلبة، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى مثل هذه العلاقة؟

10. تجنب ممارسة الجنس الآمن

لا يهم ما إذا كنت في علاقة أحادية ملتزمة أو غير شرعية، فأنت بحاجة إلى حماية نفسك جسديًا وعاطفيًا. مهما كانت وسيلة منع الحمل التي تستخدمينها، كوني مستعدة دائمًا عندما يحين وقت استخدامها. تذكر أن تقوم بإجراء اختبار للأمراض المنقولة جنسيًا مرة واحدة سنويًا وتذهب إلى الحمام بعد ممارسة الجنس (وهذا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى).

11. الإهمال في نظافة الفم

حان الوقت للبدء في الاهتمام بصحة أسنانك. إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام، فإنك تخاطر بالإصابة بالتهاب اللثة. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي مشاكل الأسنان إلى العديد من الأمراض الأخرى غير ذات الصلة. لذلك، استخدمي خيط الأسنان صباحاً ومساءً قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة. قم بزيارة طبيب أسنانك للتنظيف كل ستة أشهر.

12. عادة النوم دون إزالة المكياج

عادة عدم إزالة المكياج تؤدي إلى ظهور حب الشباب و الشيخوخة المبكرة. مستحضرات التجميل تسد المسام و الغدد الدهنية، كما قد يسبب تهيج العين. بالإضافة إلى ذلك، خلال النهار يحمل الشوارد الحرةالذي يتعارض مع إنتاج الكولاجين. لكن حتى لو كنت لا تضعين مكياج، فمن المهم أن تغسلي وجهك في نهاية اليوم لإزالة أي زيوت تراكمت خلال النهار وأي جراثيم قد تكون أدخلتها عن طريق الخطأ عن طريق لمس وجهك. اجعل تنظيف وجهك إحدى الخطوات الأولى للاستعداد للنوم. سيمنعك هذا من النوم والمكياج على وجهك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل قبل النوم.

13. الإدمان على الوجبات السريعة

ضرر الوجبات السريعة لا شك فيه. تجنب إغراء شراء الأطعمة المصنعة إذا كان لديك القدرة على تحضير بعضها بنفسك. احمل وجبات الغداء للعمل في حاويات وحاول طهي العشاء الخاص بك بدلاً من توصيله. لن يوفر لك هذا المال فحسب، بل ستعرف أيضًا ما يوجد في طعامك وما الذي يدخل إلى جسمك.

14. "المراقبة الليلية"

تناول الطعام في الليل هو أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها. تعمل السعرات الحرارية التي تتلقاها على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة درجة حرارة الجسم وتعطيل المرحلة الخاصة بك. نوم الريمونتيجة لذلك، لا تحصل على قسط كاف من النوم. لتجنب ذلك، تناول العشاء في أقرب وقت ممكن.

15. التدريبات الرتيبة

أسلوب التدريب الروتيني يقلل من فعالية الضغط على الجسم. من الضروري تغيير طرق التدريب حتى لا يكون لدى الجسم وقت للتكيف. أولاً، حاول إضافة التنوع عن طريق تغيير طريق الركض أو صالة الألعاب الرياضية.

16. عادة ارتداء الملابس الرياضية بعد التدريب

بالتأكيد، ملابس رياضيةإنه مريح بشكل لا يصدق، ولكن لا ينبغي عليك ارتدائه لعدة ساعات بعد التمرين. إن عادة ارتداء الملابس التي تمتص العرق يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب ومرض القلاع. لذا حاول الاستحمام في أسرع وقت ممكن. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك توفر هذه الفرصة، فاستغلها، وإلا، على الأقل أحضر معك ملابس بديلة.

17. عادة لبس الكعب العالي

إذا كنت من محبي الكعب العالي، فتعلمي كيفية ارتدائه بحكمة لتجنب المشاكل الصحية في المستقبل. حتى لو كان كعبك مريحًا إلى حد كبير، فهو ليس مصممًا لارتدائه لفترات طويلة من الزمن. إن قضاء عدة ساعات في الأحذية ذات الكعب العالي له تأثير سلبي على صحة الظهر والوركين والركبتين. حاول تغيير الأحذية المسطحة أثناء تنقلاتك وأثناء ساعات العمل أثناء جلوسك. احفظها كعب عاليل مناسبات خاصةوالوصول إلى المكان بأحذية مريحة.

18. إضاعة الوقت على الكمبيوتر

لا تؤثر الشاشات الزرقاء سلبًا على الصحة فحسب، نظرًا لأننا نقضي معظم وقتنا عليها (في العمل أثناء النهار، وفي VK في المساء)، ولكنها تؤثر أيضًا سلبًا على علاقاتنا مع الناس. ابذل جهدًا لإبعاد نفسك عن هذه الأجهزة قدر الإمكان. على سبيل المثال، ليس عليك التحديق في هاتفك أثناء تناول العشاء. إذا وجدت نفسك قد ابتلعت وسائل التواصل الاجتماعي، تخلص من عدة حسابات واستأنف التواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم في الحياة الواقعية.

19. عادة قضاء معظم وقت فراغك بين أربعة جدران

تحتاج أجسامنا إلى فيتامين د، وقد يكون البقاء في المنزل ضارًا بصحتك العقلية، كما يجعلك تشعر بالنعاس ويزيد من سوء حالتك المزاجية. من المهم عند التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع أن تتضمن شيئًا من شأنه أن يخرجك من المنزل. ولكن إلى جانب ذلك، يمكنك محاولة الخروج في كثير من الأحيان: على سبيل المثال، استسلم النقل العاموحاول المشي عندما يسمح الطقس بذلك ويكون لديك الوقت. مارس أيضًا هواياتك في الخارج، مثل القراءة أو الكتابة في الحديقة.

20. رفض الإجراءات الصحية الوقائية

وهذا يشمل رفض اللقاحات والفحوصات الوقائية. علاوة على ذلك، فإن ما بدأ كشعور بسيط بالضيق يمكن أن يتطور إلى مشكلة خطيرةإذا لم يبدأ العلاج في الوقت المحدد. قم بزيارة طبيبك العام بانتظام وتذكر تحديد موعد معه المتخصصين الضيقينعلى سبيل المثال طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية وطبيب الأسنان.

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه مثالي صورة صحيةفالحياة لا تعني التخلي عن العادات السيئة، بل تعني غيابها الأولي. إذا كان لدى الشخص بالفعل لسبب ما، فمن الضروري اتخاذ جميع التدابير لتحرير الفرد من الإدمان الضار به.

تشمل العادات السيئة في المقام الأول شرب الكحول والتدخين، وفي الأدبيات يتم تقديم التدخين كعادة أكثر شيوعًا، وبالتالي كشر أكبر للإنسان.

التدخين يعرض حياة العديد من الأشخاص للخطر أجهزة مهمة. يتعرض المدخنون لخطر الإصابة أمراض الرئة، ومكشوفة أيضًا زيادة الخطر مرض الشريان التاجيالقلب والسكتة الدماغية.

متوسط ​​العمر المتوقع للمدخنين هو 7-15 سنة أقل من نظرائهم غير المدخنين.

وتشير التقديرات إلى أن التدخين مسؤول عن 90% من الوفيات الناجمة عن التدخين سرطان الرئةو 75% - من التهاب الشعب الهوائية و 25% - من أمراض القلب التاجية لدى الرجال تحت سن 65 سنة!

إذا قارنا معدل حدوث المدخنين وغير المدخنين، فهو أعلى عدة مرات في الأول.

يقلل التدخين القوة البدنية، يبطئ رد الفعل، ويضعف الذاكرة، ويقلل بشكل كبير من القدرة الجنسية. المدخنات أكثر عرضة من غير المدخنين لإنجاب ذرية مشوهة.

اكتشف العلماء زيادة في وتيرة حالات الإجهاض التلقائي، وزيادة في معدل الوفيات في مرحلة ما قبل الولادة و فترات ما بعد الولادة، انخفاض وزن الجسم عند الأطفال حديثي الولادة، وتدهور القدرات العقلية لدى الأطفال الباقين على قيد الحياة، وولادة أطفال يعانون من تشوهات في النمو، وما إلى ذلك.

تجدر الإشارة إلى أن النسل لا يتأثر بالنشاط فحسب، بل أيضًا بما يسمى تدخين سلبيعندما تضطر النساء الحوامل غير المدخنات إلى استنشاق دخان التبغ.

التدخين قد يسبب تشنج الأوعية الدموية المستمر الأطراف السفلية، وتعزيز تطور التهاب باطنة الشريان، الذي يؤثر بشكل رئيسي على الرجال. يؤدي هذا المرض إلى سوء التغذية والغرغرينا وفي النهاية إلى بتر الطرف السفلي.

يعاني الناس أيضًا من المواد الموجودة في دخان التبغ. السبيل الهضمي، في المقام الأول الأسنان والغشاء المخاطي للفم. يزيد النيكوتين من إطلاقه عصير المعدةمما يسبب ألمًا مؤلمًا في منطقة البطن والغثيان والقيء. قد تكون هذه العلامات أيضًا مظهرًا من مظاهر التهاب المعدة، القرحة الهضميةمشاكل في المعدة، والتي تحدث في كثير من الأحيان عند المدخنين أكثر من غير المدخنين. على سبيل المثال، بين الرجال المصابين بقرحة المعدة، 96-97٪ يدخنون. التدخين يمكن أن يسبب الحول النيكوتين. يعاني المريض المصاب بهذا المرض من العمى الجزئي أو الكامل. هذا مرض خطير للغاية، حيث لا يكون العلاج القوي ناجحا دائما.

يجب على كل مدخن أن يتذكر أن تدخين التبغ له تأثير ضار ليس فقط على صحته، ولكن أيضًا على صحة من حوله في المنزل، في العمل، في المنزل. في الأماكن العامة. من المدهش أن معظم المدخنين يتصرفون بطريقة غير رسمية تجاه الآخرين. هذا ما كتبه L. N. عن هذا. تولستوي: "يدرك كل شخص في تعليمنا المتوسط ​​​​الحديث أنه من سوء الأخلاق وغير الإنسانية أن يزعج السلام والراحة ، وخاصة صحة الآخرين ، من أجل متعته الخاصة. ولكن من بين ألف مدخن، لن يخجل أحد من نفخ دخان غير صحي في غرفة يتنفس فيها النساء والأطفال غير المدخنين الهواء، دون أن يشعر بأدنى تأنيب ضمير.

إن الحاجة إلى التدخين لا تُمنح للإنسان منذ البداية. تم تطويره من قبل كل فرد على حدة. التدخين موجود كما ظاهرة اجتماعيةوالتي تعد من العناصر المعتادة لأسلوب حياة معظم شعوب العالم. في عملية التنشئة الاجتماعية، يدخل المراهقون حياة الكبار، انظر عن كثب واستوعب معايير الحياة "للبالغين". ومن خلال تقليد كبار السن، يلجأ الشباب إلى التدخين، ومع مرور الوقت، يصبحون مصدرًا لتقليد الآخرين.

وهكذا، بعد 20 عامًا، يبدأ 10.7٪ فقط من الرجال بالتدخين. الباقي - قبل ذلك بكثير. المدخنون، كقاعدة عامة، لا يستطيعون التعبير بدقة عن سبب لجوئهم إلى سيجارة. إجاباتهم غامضة للغاية: الفضول، والرغبة في المحاولة، والانغماس في الذات، والتقليد، وما إلى ذلك.

هل من الممكن الإقلاع عن التدخين؟ بالطبع نعم، رغم أن الأمر ليس سهلاً. لكن معظم المدخنين يمكنهم التوقف عن التدخين من تلقاء أنفسهم، دون الحاجة إلى ذلك الرعاية الطبية. وتدل على ذلك أيضاً بيانات لجنة الخبراء المعنية بمكافحة التدخين التابعة لمنظمة الصحة العالمية، والتي تؤكد أن من بين الذين أقلعوا عن التدخين، نحو 85% «...فعلوا ذلك من تلقاء أنفسهم...».

من الصعب جدًا على النساء الإقلاع عن التدخين، إلا أن ما يقرب من 80% ممن أقلعوا عن التدخين فعلوا ذلك دون مساعدة الطبيب. الإحصائيات بالإجماع للغاية: لقد اتخذ جميع الذين أقلعوا عن التدخين تقريبًا هذه الخطوة من خلال الجهود الطوعية والانضباط الذاتي والتنظيم الذاتي دون اللجوء إلى الأدوية.

للكثير مدخنين شرهينيتطور إدمان النيكوتين - وهو مرض يدخل فيه النيكوتين في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويكون في نفس الوقت مشاركًا ضروريًا. عندما يقلع الشخص عن التدخين، يحدث نوع من "النقص" في النيكوتين في عمليات التمثيل الغذائي. يتجلى غياب النيكوتين في مجموعة كاملة من الأمراض الجسدية والتجارب النفسية غير السارة للشخص. يسمي علماء المخدرات هذه الظواهر بمتلازمة الانسحاب.

الكحول لا يقل ضررا على الجسم. الكحول ليس مادة مخدرة فحسب، بل هو أيضا سم للكبد. لها تأثير سلبي على أنواع مختلفةالتمثيل الغذائي في الجسم. جنبا إلى جنب مع الاضطرابات العمليات الأيضيةكما تتأثر الوظائف (الكربوهيدرات والدهون وما إلى ذلك). أجهزة الغدد الصماء(الغدد التناسلية، الخ). عند الأشخاص الذين يتعاطون الكحول، تضعف قدرة الكبد على تحييد المواد السامة. المنتجات النشطةوالمشاركة في عملية التمثيل الغذائي والمناعية وغيرها ردود الفعل الدفاعيةجسم.

فقط 10-11% من الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الكحولية لم تظهر عليهم أي تشوهات كبيرة في الكبد. تم تشخيص 50% من المرضى باستبدال خلايا الكبد النشطة – خلايا الكبد – بأخرى خاملة النسيج الضام 35% منهم مصابون بالكبد الدهني و 8% مصابون بالكبد الدهني مرض خطير- تليف الكبد .

الكبد مضطرب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والتي يمكن أن تظهر في مرض يشبه السكري. يتم تعطيل أنواع أخرى من عملية التمثيل الغذائي:

• - انخفاض قدرة الدم على التجلط.
• - زيادة نفاذية الأوعية الصغيرة.

قد يكون هناك نزيف تحت أغشية الدماغ. مضاد للسموم وظيفة وقائيةالكبد. المراحل الأوليةوفي بعض الأحيان لا يظهر تلف الكبد خارجيًا. ثم يعاني المريض من انخفاض الشهية والغثيان والشعور بالضعف والخمول. ثم تظهر أعراض جديدة.

يزداد حجم الكبد، بينما يبدأ المريض في إنقاص وزنه. اليرقان الجدير بالذكر جلد, مقل العيون. يتحول التنكس الدهني للكبد تدريجياً إلى التهاب الكبد الكحوليومن ثم إلى تليف الكبد.

يتدفق بقوة أكبر وأكثر إشراقا التهاب كبد حادمدمني الكحول. يفقد المريض شهيته ويلاحظ القيء والإسهال وألم في الربع العلوي الأيمن من البطن وفي حفرة المعدة. ترتفع درجة الحرارة بشكل حاد - ما يصل إلى 38-39 درجة مئوية.

بعد ذلك يظهر اصفرار الجلد وحكة في الجلد. يزداد حجم الكبد، ويظهر الألم عند الجس. في حالة استمرار المريض في تناول الكحول، قد يتطور المرض إلى النسخة الأكثر خطورة - تليف الكبد.

يمكن دائمًا تمييز الكبد المصاب بتليف الكبد عن الكبد الطبيعي والصحي. في حالة تليف الكبد، يبدو العضو كثيفًا، وغالبًا ما يتغير حجمه، ومتكتلًا، وله لون أحمر مصفر، بسبب احتباس الصفراء. يصبح المرض مهددًا للحياة عندما يكون مجانيًا تجويف البطنتراكم السوائل (الاستسقاء). ومن لحظة ظهور الاستسقاء يستمر المرض من ستة أشهر إلى سنتين ويؤدي إلى الوفاة. بالمناسبة، تجدر الإشارة إلى أن تليف الكبد غالبا ما يتطور ليس فقط في الأشخاص الذين يستهلكون الفودكا والنبيذ، ولكن أيضا في أولئك الذين يشربون البيرة بانتظام.

يؤدي البنكرياس وظيفة مزدوجة في الجسم: كونه غدة خارجية الإفراز، فهو يطلق عصارة هضمية إلى الاثني عشر، ويفرز العضو عصارة هضمية إلى الاثني عشر. إفراز داخلي، إنتاج هرموني الأنسولين والجلوكاجون. الأنسولين هو هرمون بروتيني يزيد من معدل امتصاص الجلوكوز في الأنسجة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. نقص الأنسولين في الجسم يؤدي إلى تطور مرض السكري. يؤدي الجلوكاجون الوظيفة التنظيمية المعاكسة - فهو يزيد من مستويات السكر في الدم.

كيف يؤثر تعاطي الكحول على عمل البنكرياس؟ الكحول يعطل داخل الإفراز و وظيفة خارجية الإفرازالبنكرياس. تأثير سيءيمكن أن يكون للكحول تأثير على الغدة بطرق متعددة، تغيير التنظيم العصبيعملها، مما يؤثر بشكل مباشر على أنسجة الغدة بشكل سام. عند شرب المشروبات الكحولية، ينخفض ​​محتوى المعدة من حمض الهيدروكلوريك- منشط للبنكرياس مما يؤثر على عمله. يؤدي دخول الكحول إلى مجرى الدم أولاً إلى تهيج البنكرياس، مما يؤدي إلى تحفيز إنتاج الأنسولين.

ولكن مع تكرار شرب الكحول، ينضب البنكرياس، وينخفض ​​إنتاج الأنسولين بشكل حاد. غالبًا ما يحدث داء السكري بشكل كامن عند مدمني الكحول. يعاني المرضى من زيادة العطش وكثرة التبول وزيادة في حجم البول اليومي الذي يتم إفرازه. يشكو المرضى من جفاف الفم. عادة ما يتم زيادة الشهية. ذُكر حكة في الجلدوظهور الدمامل.

تعاطي الكحول يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس المزمن. للكحول تأثير سلبي على المعدة والأمعاء. المعدة هي أول من يدرك تأثير جزء مركز من المشروبات الكحولية. الى ماذا يؤدي هذا؟ المظهر الرئيسي لهذا التأثير هو تطور ما يسمى بالتهاب المعدة الكحولي.

يبقى الكحول في المعدة لفترة طويلة. عواقب " حرق كيميائي"والتسمم واضح بشكل خاص هنا. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن التهاب المعدة المذكور (التهاب المعدة) لوحظ في الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يتعاطون الكحول.

في البداية، يتم ملاحظة شكل من أشكال التهاب المعدة، مصحوبًا بزيادة في إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة، والذي يتغير لاحقًا إلى شكل غير حمضي من التهاب المعدة. يتم تعطيل تكوين البيبسين، وهو إنزيم في عصير المعدة يعزز تحلل البروتينات الغذائية. في هذا الصدد، يعاني المدمن على الكحول من جوع البروتين. تعطل هذه التغييرات عملية هضم الطعام الذي يدخل إلى المعدة مما يؤثر الحالة العامةجسم. مع الاستخدام المطول للمشروبات الكحولية، تعاني وظيفة إفراز المعدة. التسمم الحادالكحول قد يسبب القيء. يشكو المريض من أحاسيس متوترة في البطن، وحرقان، وألم في حفرة المعدة، والتجشؤ، وما إلى ذلك.

يصاحب التهاب المعدة الكحولي المزمن شعور ضعف عام، انخفاض الأداء، مذاق سيءفي الفم، الالم المؤلمفي المعدة غثيان وإسهال في الصباح على معدة فارغة مع قيء ضئيل. التهاب المعدة المزمنقد يكون مصحوبا بتطور القرحة الهضمية الاثنا عشري. يتعطل نشاط الأمعاء الدقيقة والغليظة (التهاب الأمعاء والقولون). الصورة السريريةيتميز التهاب الأمعاء والقولون الكحولي بالإسهال الذي يحدث في الصباح أو بعد تناول الطعام بفترة قصيرة. قد يتناوب الإسهال مع الإمساك. هناك زيادة في درجة حرارة الجسم وفقدان الوزن لدى المرضى. إذا واصلت تناول الكحول، فقد يتطور المرض وينتهي بشكل مأساوي.

مع إدمان الكحول، تعاني الكلى أيضا، والأعضاء المشاركة في التنظيم. استقلاب الماء والملح، في الحفاظ التوازن الحمضي القاعدي، في إطلاق الخبث المختلفة. ثابت الاستخدام على المدى الطويلأسباب الكحول الأمراض المزمنةالكلى (التهاب الكلية، حصوات الكلى، التهاب الحويضة، الخ). جرعات صغيرةيزيد الكحول من التبول، والذي يرتبط بتأثير الكحول المهيج على أنسجة الكلى، وتأثيره على الجهاز القلبي الوعائي، وزيادة قدرة الكلى على الترشيح.

مزمن تسمم الكحوليتجلى في التعرق الزائد وتطور الوذمة. بسبب التدمير التدريجي للخلايا أنسجة الكلىيتم استبدال الخلايا الميتة بالنسيج الضام، وتصبح الكلى أصغر حجما وتتجعد. ومن الواضح تماما أن التغييرات الكبيرة التي لوحظت في الجهاز العصبي، الكبد، الجهاز الهضمي، في الكلى والأعضاء الأخرى لا تمر دون أثر وتقصر من العمر المتوقع، مما يؤدي إلى الموت المبكركل من النساء والرجال الذين يتعاطون الكحول.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكحول يقلل بشكل كبير من مقاومة الجسم لتأثيرات مسببات الأمراض المعدية والمواد السامة وبالتالي يساهم في زيادة حالات شرب الخمر. على خلفية إدمان الكحول، تكون الأعراض أكثر خطورة. امراض عديدةوخاصة المزمنة (السل والزهري وما إلى ذلك) والحساسية المعدية ( الربو القصبيوالروماتيزم) والقلب والأوعية الدموية.

معدل الوفيات بين مدمني الكحول بسبب الأمراض الجسدية أعلى بمقدار 3-5 مرات من معدل الوفيات بين الأشخاص الذين لا يستهلكون المشروبات الكحولية. إن تأثير الكحول على الغدد التناسلية والخلايا التناسلية التي تنتجها - الذكر (الحيوانات المنوية أو الحيوانات المنوية) والأنثى (البويضات) - يستحق اهتمامًا خاصًا. إنهم حاملون للمعلومات الوراثية (الوراثية)، وصحة الأطفال في المستقبل، أي الأجيال القادمة، تعتمد على حالتهم.

يمكن أن يؤثر الكحول على النسل بعدة طرق: الأول - على الغدد التناسلية والخلايا الجنسية التي تنتجها، والثاني - على الجنين داخل الرحم (الجنين) والجنين، والثالث - على نمو الطفل.

بشكل عام، لاحظ العديد من العلماء أن إدمان الكحول يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم بأكمله. يصبح الجلد متجعدًا، مترهلًا، منتفخًا في الوجه، وغالبًا ما يُلاحظ فقدان تورم (نغمة) الغدد الثديية، مما يؤدي إلى إضعافها الوظيفة الجنسية، تضيع ردود الفعل العاطفية، ويظهر البرود الجنسي (البرودة أثناء الجماع). الحياة الجنسيةتفقد معناها بالنسبة لهم في وقت مبكر، وغالباً ما تتعطل الوظيفة الإنجابية، فضلاً عن الحاجة الداخلية لرعاية الأطفال، مما يساهم في تعطيلها. المجال العاطفيعند الأطفال وتطور الجريمة لديهم.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن الشرب والتدخين، فإن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام له أهمية خاصة. تمرين منتظم نظام غذائي متوازنتساهم بشكل كبير في التغلب على العادات السيئة.

العادات السيئة تسمم الحياة بالمعنى الحرفي والمجازي للكلمة. خذ على سبيل المثال التدخين: ينفق الشخص مبالغ لا تصدق على شراء السجائر، ويعتمد ليس فقط على التبغ، ولكن أيضًا على الشعور بالذنب، والمجمعات الناجمة عن عدم القدرة على البدء. الصورة الصحيحةالحياة، ونتيجة لذلك يدفعون صحتهم، وأحيانا صحة أحبائهم.

عندما تعذبك مسألة كيفية التخلي عن العادات السيئة، فليس من الممكن دائمًا العثور على الإجابة الصحيحة. يحدث هذا لسبب واحد بسيط - ينوي الشخص العثور على إجابة، لكنه لا ينوي التصرف. بغض النظر عن مدى صعوبة البدء، فهذه هي الطريقة الوحيدة لإنهاء الإدمان.

أمامك دليل واضح للعمل للتخلص من العادات السيئة. لذلك، أدركت أنه يجب عليك التخلي عن العادات السيئة، وكيفية القيام بذلك:

تقبل نفسك تماما.الخطوة الأهم والأصعب، والتي لا تبدو كذلك للوهلة الأولى. التدخين والكحول وإدمان المخدرات وحتى الإفراط في تناول الطعام (نعم، هذه أيضًا عادة سيئة تحدث كثيرًا) هو نتيجة كراهيتك لنفسك، ومجمعاتك، وشعورك بالذنب تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر. حول تركيز انتباهك إلى نقاط قوتك، دون أن تنسى عيوبك، ولكن أيضًا لا تجعل منها مأساة.

أجب على نفسك: لماذا ولماذا؟هل تتذكر المرة الأولى التي تناولت فيها سيجارة أو عندما أصبح الكحول منزلك وملجأك؟ لا، لا تجيب على نفسك بعد دقيقة واحدة أو حتى بعد 10 دقائق. فكر جيدًا وابحث عن السبب الجذري وحاول أن تتذكر مشاعرك الأولى. يتذكر: علامة خارجيةيتحدث فقط عن خلل داخلي، حول الطب الباطني، إلى جانب حَبُّ الشّبَابغالبا ما يتحدث عن أمراض الجهاز الهضمي، فمن الضروري علاج السبب الجذري، وليس المظاهر الخارجية.

قاعدة الاستبدال.فماذا تستفيد من عادتك السيئة، إلى جانب المشاكل الأخلاقية والفسيولوجية بالطبع؟ هذا صحيح، فأنت تحصل على جرعة من الراحة في وقت معين، أقل أو أكثر حسب طبيعة عادتك. استبدل الارتفاع الناتج عن السجائر أو الكحول أو المخدرات بشيء آخر يزيد من هرمون الإندورفين في الدم. يمكن أن يكون ذلك الشوكولاتة، أو الجري أو السباحة، أو الأدرينالين بكمية معقولة، أو الجنس، وما إلى ذلك.

خلق الظروف.إن البدء بأسلوب حياة صحي والتخلي عن الطريقة القديمة للأشياء أمر صعب دائمًا. لذلك قم بإنشاء الحد الأقصى ظروف مريحة. على سبيل المثال: إذا أقلعت عن التدخين، فلا تخرج في استراحة للتدخين مع الموظفين الآخرين، فمن الأفضل أن تقوم بالتخمير بنفسك. شاي لذيذ.

الأهمية تزعجك. هل بدأت بالفعل في التخلص من عادة سيئة، ولكنك فشلت؟ دعنا نحاول التخمين: ربما فكرت في هذا الأمر ليلًا ونهارًا، واتخذت هذه الخطوة حدث مهم؟ من أجل الحصول على ما تريد وتحقيقه، تحتاج بالتأكيد إلى تقليل الأهمية، والتعامل مع هذه الخطوة ببساطة وهدوء، بل والأفضل من ذلك، بابتسامة. إذا كنت تكمن أكثر من اللازم آمال كبيرةومهما حدث، ففي 80-90% سيحدث العكس.

أبدي فعل! من المستحيل عدم ذكر أيام الاثنين الشهيرة، حتى أن الناس بدأوا مزحة: أفضل يوم هو الغد. توقف عن تأجيله وافعله الآن. هذا هو الأفضل والأكثر قاعدة فعالة.

لماذا تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة

لماذا من الضروري التخلي عن العادات السيئة؟هذا السؤال أبسط وعلى الأغلب لا يسبب لك أي صعوبات، لكننا سنقدم لك عدة أسباب محفزة:

أن تكون بصحة جيدة أمر رائع!في سن العشرين، نادرًا ما تفكر في الصحة، وغالبًا ما تجعل العادات السيئة عبادة، لأنك تريد أن تأخذ كل شيء من الحياة، ولكن بحلول سن الثلاثين، نظرًا لوتيرة الحياة الحديثة، تأتي مخلفات غير سارة من عطلة طويلة وغير ضرورية. الصحة هي المورد الأكثر أهمية، ولكن لسوء الحظ، لا يمكن تعويضه.

فرصة لممارسة الرياضة.حان الوقت لوضع سجلاتك الشخصية، قريبا جدا ستلاحظ أن الرياضة ليست أقل إدمانا من الكحول، ولكن على عكس الأخير، فإنها تحقق فوائد أكثر بكثير.

تطوير الذات.فقط الشخص الحر والمستقل حقًا عن "الرذائل" يمكنه المضي قدمًا والتطور والتحسين. فكر فيما سيمنحك هذا شخصيًا: علاقات عائلية صحية، والحصول على دخل أعلى، والمزيد مستوى عالالحياة والأهداف الجديدة وإنجازاتهم.

تحسين العلاقات الأسرية.لن يكون هناك المزيد من المشاجرات الناجمة عن العادات السيئة. من خلال التغيير نحو الأفضل داخل نفسك، فإنك تغير العلاقات داخل منزلك.

سيكون أطفالك فخورين. الأب الذي لا يشرب الخمر أو يسرف، ولكن يمكنه بسهولة لعب كرة القدم مع أطفاله والركض معهم عبر البلاد، سوف تصبح قدوة، لأنك لا تريد لأطفالك أن يتبنوا أسلوب حياتك الحالي.

كل ما تحتاجه هو التخلي عن العادات السيئة اليوم والتحول إليها عصر جديدحياة.

التخلي عن العادات السيئة هو اختيار حياة كريمة

تخلى عن العادات السيئة - اختر حياة كريمة، هذه العبارة تتحدث عن نفسها. لقد قمنا بتغطية كيفية القيام بذلك ولماذا، ولكن الأمر متروك لك في النهاية. وأخيرا، سوف نبين كيف يرى شخصان نفس العالم.

يعيش الرجل الحياة على أكمل وجهفهو سعيد وغير مثقل بأي إدمان ضار. إنه يسير على طول مدينة جميلة، يعجب بالمناظر، يرى الحدائق، النوافير، الناس يبتسمون له. يمر شخص غير سعيد في نفس المكان، غير سعيد من مجمعاته، والحياة المملة والاعتماد على العادات السيئة. لا يرى سوى صناديق القمامة الممتلئة والأوساخ في الشارع، والجدران القذرة للمنازل القديمة، ونفس الأشخاص، رماديين ومتعبين.

لا تدع نفسك ينتهي بك الأمر في المرتبة الثانية، فهناك الكثير من الجمال في العالم، والحياة الكريمة تستحق العناء.

حقائق مثيرة للاهتمامحول كيفية التخلص بسرعة ودون ألم من أي عادة غير مرغوب فيها. سنتحدث بالتفصيل عن الإجراءات التي تساعد على تحسين نوعية الحياة، ووصف أساسيات الضبط النفسي النفسي، وكيفية تعلم […]

حقائق مثيرة للاهتمام حول كيفية التخلص بسرعة ودون ألم من أي عادة غير مرغوب فيها. سنتحدث بالتفصيل عن الإجراءات التي تساعد على تحسين نوعية الحياة، ونصف أساسيات الضبط النفسي الذاتي، وكيفية تعلم كيفية فهم نفسك. بفضل لدينا تعليمات خطوه بخطوهيمكن للجميع فهم كيفية التخلي عن العادات السيئة وإضافة صفات شخصية أفضل لأنفسهم.

رفض العادات السيئة

كل شخص لديه عادات وهذا ليس سيئا دائما، لأن الكثير منها جيد. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة يوميًا أو تنظيف أسنانك بالفرشاة في المساء، هل يمكن وصف هذه العادات بأنها سيئة؟ ولكن هناك إدمان يدمر الإنسان كل يوم ويفسد صورته ومكانته وبيئته. على سبيل المثال، التدخين أو المخدرات أو إدمان الكحوللها تأثير ضار للغاية على الشخص.

ولكي لا تفسد حياتك وحياة أحبائك، عليك أن تتخلى عن هذه العادات السيئة. من السهل جداً الحديث عن الرفض، لكن عدداً كبيراً من الناس يفشلون في القيام بذلك. ضعف الإرادة، أو التعرض للظروف البيئية التي تكسر الحافز، أو النهج الخاطئ أو أي سبب آخر لن يسمح للإنسان بالتخلي عن العادات.

كيفية التعامل مع العادات السيئة؟

أولاً، عليك أن تفهم لماذا ولماذا تفعل هذا. ولكل حالة مبرر، مثلا، متكررة الانهيارات العصبيةوالتوتر والمشاكل يمكن تغطيتها بسهولة بالكحول. من خلال تحديد بداية أي مشكلة، يمكنك العثور عليها نهج جديدلقرارها.

لا ينبغي لأحد أن يجبرك على الإقلاع عن التدخين، ولا ينبغي لك أن تفعل ذلك على سبيل الجرأة. أنت بحاجة إلى التعامل مع الرفض بشكل مستقل ومدروس. يجب أن تزن كل "الإيجابيات" بالنسبة لك و"السلبيات" الموضوعية. على مثال بسيطمع التدخين، الجوانب الإيجابيةيمكنك فقط استدعاء الاسترخاء من سيجارة مدخنة أخرى، ولكن العيوب تشمل الكثير من الأشياء:

• صحة سيئة لنفسك والآخرين؛
• تكاليف مالية كبيرة؛
• أسلوب مدلل والصورة والرائحة و مظهرفي عيون الآخرين؛
• مثال سيء للبيئة؛
• الكسر بسبب فترات طويلة.

هل مثل هذه الأشياء فيها أي خير؟ أنت بحاجة إلى تحليل ما تعطيه عاداتك السيئة وما تسلبه منها.

لتسهيل التخلص من أي تبعية، تحتاج إلى إنشاء الشروط اللازمةفي الحياة. للقيام بذلك، أبعد نفسك عن كل الأشياء التي تذكرك بهذا الفعل. إذا ذهب الجميع للتدخين، فابق وكن وحيدًا لمدة خمس دقائق. وإلا فإن التأثير في لحظة ما يمكن أن يكسر قوة إرادتك، والتي قد تضعف بمرور الوقت أو بسبب الأوضاع الحالية، لكن لا يمكن السماح بذلك.

في البداية، سيكون من الصعب بشكل متزايد كبح جماح نفسك، ولكن في مرحلة ما لن تلاحظ حتى كيف اختفت هذه الرغبة والرغبة. الشيء الرئيسي هو التمسك وعدم السماح لأي شيء بأن يكسرك.

وأدرك أيضًا أنك قدوة لأطفالك وأحبائك. مرحلة المراهقةجداً فترة خطيرةحيث يجب أن تكون قريبًا قدر الإمكان من الطفل ويجب أن تساعد في إدراك ما يعتبر أشياء سيئة. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن عادة سيئة بنفسك، فسيلاحظ الطفل ذلك بالتأكيد، وستكون في عينيه أقل مما يمكن أن تكون عليه.

كيف تتخلص من العادات السيئة بشكل صحيح؟

الخطوة الأولى واضحة جدًا، فأنت بحاجة إلى التوقف عن هذا الإجراء السلبي. عليك أن تفعل هذا بمجرد أن تقرر ذلك. انتظر يوم الاثنين، عيد ميلاد أو السنة الجديدة- هذا خداع ذاتي بسيط. إذا قررت ترك هذا العمل، فلا ينبغي أن تكون هناك مرة أخيرة. إن الإقلاع عن نشاط غير مرغوب فيه نهائيًا وبشكل كامل وغير قابل للنقض هو آلية آمنة من الفشل ستسمح لك بفهم كيفية التخلي عن العادات السيئة وستدفعك على الفور إلى اتخاذ خطوات جديدة في تطوير شخصيتك.

في مثل هذه اللحظة، يسود مزاج قوي جدًا للتصحيح، وتشعر أن إرادتك لا تتزعزع. بعد مرور بعض الوقت، يهدأ مزاج الجميع، ويبدأون في الزيارة افكار سيئةحوالي مرة أخيرة. وذلك عندما بدأ النضال الحقيقي.

من الصعب جدًا التخلص من عادة شيء ما، خاصة بعد سنوات طويلة من التعايش مع أي عادة. لكن مرة واحدة "أخيرة" قد تكون كافية لبدء العملية مرة أخرى، وسيكون الإقلاع عن التدخين في المرة الثانية أكثر صعوبة. بعد كل شيء، سوف تفهم أن كل مراحل الانسحاب المؤلمة تنتظرنا.

إذا بدأت في القيام بشيء جديد، لكنك تفهم أنه ضار، فمن الأفضل إنهاء هذا النشاط على الفور. في المرات الأولى، لا يتوفر للعادة الوقت الكافي لتكوينها، والتخلي عنها أسهل بكثير مما هو عليه في المستقبل. يجب أن يعمل إحساسك بالحفاظ على الذات بشكل صحيح، لذلك يجب رفض كل ما يتعلق بالمؤثرات الضارة.

قم بتقييم نفسك كشخص، وفكر فيما ستصبح عليه بسبب عادتك. المشاكل بحاجة إلى حل، وليس إخفاءها خلف الكحول أو أي شيء آخر. يجب أن تكوني جميلة ونحيفة، وألا تتناولي وجبة دسمة بسبب الإحباط الناتج عن ذلك. لا ينبغي أن يكون لديك "غريزة القطيع". إذا كان من المعتاد أن تشرب كأسًا من الشمبانيا في ليلة رأس السنة الجديدة، لكنك لا ترغب في ذلك، ولكن كل من حولك يصر، فلا تستسلم. حتى الأشياء الصغيرة مثل هذه سوف تميزك عن أي شخص آخر.

ابتكر نشاطًا يتعارض مع عاداتك السيئة. الرياضة تتناقض مع كل شيء تقريبًا، لأنها تعني ضمنيًا التطور اليوميو صحة جيدة. لكن الطعام السيئ والكحول والمخدرات والرغبة في الاستلقاء على الأريكة وما شابه ذلك لا يمكن أن يتواجد مع الرياضة. إن المتعة التي تحصل عليها من نتائج نشاط جديد ستكون أقوى بكثير وأكثر فائدة من الارتباط الضار القديم.

هناك عدد هائل من العادات الجيدة وهناك بديل جيد لكل شيء سيء. إذا رفضت، فلن يتعرض المكون المالي لأي تغييرات، بل وربما يتحسن. عادة ما تكون العادات السيئة باهظة الثمن عندما تفكر في تكلفة تنفيذها وتكلفة التعامل مع العواقب بمرور الوقت. فترة طويلة، ثم سوف تخرج مبالغ ضخمة.

يترك عادة سيئةبالتأكيد يمكن لأي شخص القيام بذلك في أي مرحلة إذا كان يريد ذلك حقًا. من الصعب ضبط نفسك وفهم هذه الرغبة، لأنه كلما دخلت العادة إلى الجسم، كلما كان من الصعب التفكير في الأمر. لذلك، من الأفضل عدم البدء. أعد النظر في آرائك حول الحياة والسلوك، وفكر في ما يجب تغييره والتصرف فيه.

نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع العادات السيئة. يعد تعاطي التبغ والكحول والمخدرات من عوامل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان، ولا تتوافق مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. ممارسة الرياضة والرياضة.

إذا فكرت في الأمر، فإن جوهر التقديم الطوعي في جسمك ضار بشكل واضح المواد الكيميائيةأو المواد الكيميائية الأجنبية، هو نوع من الوحشية بالنسبة لشخص متحضر عادي.

حول مخاطر التدخين.

التدخين من أخطر العادات على صحة الإنسان! وهو مضر لشيوعه وشيوعه وعدم ضرره الظاهر، وللتسامح مع الآخرين.

التدخين هو في الواقع عملية تقطير التبغ والورق تحت درجة حرارة عالية. يؤدي ذلك إلى إطلاق كمية كبيرة من المواد الضارة التي تدخل الجسم (النيكوتين وحمض الهيدروسيانيك والأمونيا وأول أكسيد الكربون والمواد الراتنجية والمشعة).

يتحمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وطأة التدخين المزمن. تأثير دخان التبغعلى الجهاز التنفسي يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي، مما يسبب التهابات فيها، يصاحبها السعال، خاصة في الصباح، وبحة في الصوت، والبلغم الرمادي القذر. المرونة ضعيفة أنسجة الرئةويتطور انتفاخ الرئة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة 10 مرات.

التدخين يسبب زيادة مستمرة في معدل ضربات القلب رجل التدخينما يصل إلى 85 - 90 نبضة / دقيقة في حالة الراحة بمعدل 60 - 80 نبضة / دقيقة. وهذا يؤدي إلى زيادة إجمالي عمل القلب يوميا بنسبة 15-20٪. يتم تقليل نقل الأكسجين في نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، مما يحد من دخوله إلى الخلايا والأنسجة والأعضاء. عضلة القلب تعاني من هذا.

يؤدي استنشاق دخان التبغ إلى ارتفاع ضغط الدم بنسبة 20-25%، مما يسرع معدلات العمليات السلبية في عمل الجهاز القلبي الوعائي، والتي يتم ملاحظتها عند كبار السن، وفي كثير من الأحيان لدى أقرانك.

يؤدي التدخين إلى خلل في عمل الغدد الصماء والغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدد الجنسية. بين الرجال، 11% من حالات العقم سببها التدخين. وله تأثير سلبي على عملية الهضم، وغالباً ما يستخدم التدخين كبديل للوجبات التي تستغرق وقتاً طويلاً. تنخفض شهية المدخنين، لأن النيكوتين له تأثير مثبط على الوظائف الانقباضية والحركية للمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تدهور عملية الهضم، وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي، وتلف الغشاء المخاطي في المعدة، ويعزز تطور التهاب المعدة، وقرحة المعدة. - القرحة، وقرحة الاثني عشر. يعاني الكبد والبنكرياس. كل هذا لا يظهر فوراً، بل يتراكم يوماً بعد يوم. لكن العواقب السلبية تنتظر الجميع - بعضها عاجلاً والبعض الآخر آجلاً.

إن التوقف عن التدخين أثناء الحمل لن ينقذ الجنين من التعرض للمكونات الكيميائية المتراكمة الموجودة في التبغ. التدخين أثناء الحمل أمر غير مقبول - الأم تدخن والجنين يدخن أيضًا. وهذا يساهم في التهديد بالإجهاض ويسبب التسمم الشديد.

تدخين سلبي.

عندما نكون في غرفة يدخن فيها الناس، فإننا نستنشق الهواء الذي يحتوي على 50٪ من المواد التي تتكون أثناء التدخين. وبعد مرور بعض الوقت قد نلاحظ علامات التسمم بالنيكوتين: صداع، الدوخة، سرعة ضربات القلب، زيادة التعب، انخفاض الأداء. ولذلك يمنع التدخين في الأماكن العامة.

حول مخاطر الكحول.

التقاليد الشعبية: "دعونا نكون بصحة جيدة!"، "القليل من شهيتك!"، "دعونا نشرب وكل شيء سوف يمر!"، "في طريقك!" إلخ. وهنا يكمن تعقيد مشكلة إدمان الكحول.

هناك اضطراب في عمل أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. من خلال تهيج الجهاز الهضمي، يسبب الكحول اضطرابًا في إفراز عصير المعدة، مما يؤدي، كما هو الحال مع التدخين، إلى الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. أمراض الجهاز الهضمي أكثر شيوعا 18 مرة بين شاربي الكحول. الكبد الدهني، ثم تليف الكبد، وفي 10% ظهور السرطان. الأمراض.

يتأثر البنكرياس، ويزيد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. مع الراحة النسبية، يشبه الحمل رد الفعل على النشاط البدني الكبير. الجهد االكهربى. الأشخاص المدمنون على الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 4 مرات. تدهور أداء الجهاز الإخراجي (الكلى والتعرق). تعاني الغدد التناسلية - يتناقص تكوين الحيوانات المنوية تدريجياً ضعف جنسى. يحدث انخفاض في محتوى أهم الفيتامينات B، PP، C، A، E، وتقل مقاومة الجسم للعدوى.

تحت تأثير الكحول، تحدث تغييرات خطيرة في المجال العقلي. مباشرة بعد شرب الكحول، تحدث مرحلة واضحة من الإثارة (النشوة). يصبح الناس مبتهجين، مؤنسين، ثرثارين، شجاعين (يتم تعطيل العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي)، يتم تحفيز العمليات الجنسية، لكن الشعور بالخجل مكتوم. هناك وهم بزيادة الأداء. في الواقع، يتناقص الأداء العقلي (سرعة ودقة التفكير، ويتدهور الاهتمام، ويتم ارتكاب العديد من الأخطاء). يتدهور الأداء البدني، وينخفض ​​التنسيق وسرعة الحركات. وبعد مرحلة الإثارة تأتي مرحلة الاكتئاب.

يؤدي استهلاك الكحول إلى فقدان النشاط الاجتماعي والانسحاب إلى دائرة المصالح الأنانية. نوعية الحياة تنخفض بشكل عام. تأخذ العلاقات مع الآخرين طبيعة متعارضة، ويحدث تدهور تدريجي في الشخصية. إن مفاهيم "الشرف" و"الضمير" و"الواجب" تفقد معناها. يظهر الكذب والتفاخر وعدم اللباقة والوقاحة. لا يستطيع الإنسان التغلب على مرضه بمفرده فهو يحتاج إلى العسل. يساعد.

تحدث هذه المرحلة بشكل أسرع وأكثر حدة عند النساء. الرجال والنساء مدمنون على الكحول، وهم السبب الرئيسي في ولادة أطفال يعانون من اضطرابات عقلية خارجية ومخفية وتشوهات جسدية. حتى الآباء الأصحاء عمليًا قد يولدون أطفالًا ميتين ومعيبين إذا حدث الحمل أثناء فترة التسمم.

رفض العادات السيئة

يرتبط بمكونات أخرى لنمط حياة صحي:

تَغذِيَة؛

النشاط البدني المنتظم.

فراغ.

تعتبر التغذية بالفواكه والخضروات إحدى وسائل مكافحة العادات السيئة، واتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان يساعد على الإقلاع عن التدخين والكحول. الامتثال الصارمالنوم الطبيعي باستخدام التقنيات الموجودة (الحمامات الدافئة، والمشي المسائي الهادئ، والتنويم المغناطيسي الذاتي، وما إلى ذلك). وبالطبع الفصول الدراسية تمرين جسديوالرياضة. سوف يقدمون معلومات عن درجة ضرر أي جرعات من الكحول والتبغ! وهذا دافع إضافي لرفضهم.

الإقلاع عن المخدرات.

من هذا الموقف فقط من الضروري التعامل مع مشكلة إدمان المخدرات، فلا جدوى من الحديث عن التحول السريع لشاب مزدهر إلى لا شيء.

إن إدمان المخدرات الحديث (على شكل تدخين، استنشاق، ابتلاع، تحت الجلد، عن طريق الوريد) لا علاقة له بالأهداف الإنسانية للطب.

تختلف الأسباب الجذرية لتجربة المخدرات، ولكنها غالبًا ما تكون الأغبى وراء هذه العدوى القاتلة. يحاول الأصدقاء ولا يوجد شيء فظيع... استمتع بالشعور بالنعيم وانعدام الوزن وما إلى ذلك. لكن لا أحد يحاول لعق حمض البروسيك! هذا هو الموت الفوري. المخدرات هي أيضًا موت سريع، ولكنها متأخرة بعض الشيء في الوقت المناسب.

تتبع مرحلة النشوة حالة يصاحبها الضعف واللامبالاة والشعور بالضعف. الدموع، الغثيان، القيء، آلام العضلات، الخوف، النوم الثقيل. موضوعيا، التأثير السلبي للأدوية على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وضعف التبول، وظهور الطفح الجلدي والحكة المختلفة، والتشنجات. وبعد تناول جرعة كبيرة من المخدرات يظهر الشعور بالموت والأحلام المصحوبة بالكوابيس والسلوك العدواني والاكتئاب. الإرهاق المفاجئ للجسم، الاضطرابات النفسية، ضعف الذاكرة، ظهور أفكار وهمية مستمرة (تشبه الفصام)، العقم. يحدث التدهور العام بمعدل 15-20 مرة أكثر من تعاطي الكحول.

يعرف معظم الطلاب هذا الأمر، فضلاً عن حقيقة أن علاج إدمان المخدرات أمر صعب للغاية. ولذلك فإن أفضل شيء هو عدم تجربة المخدرات. كبار السن ومدمني المخدرات القدامى - لا! فكر في الأمر!