كيفية البقاء على قيد الحياة في اليوم بعد ليلة بلا نوم. ماذا يحدث إذا لم تنام طوال الليل؟ عواقب قلة النوم

8 أبريل 2015

يمكن أن يكون قرار البقاء مستيقظًا طوال الليل مدفوعًا بمجموعة متنوعة من العوامل. ربما تمت دعوتك إلى حفلة ستستمر حتى الفجر، أو ربما تحتاج إلى الدراسة بجدية شديدة استعدادًا للامتحان. لكي تكون ليلة بلا نوم مريحة قدر الإمكان بالنسبة لك، عليك أن تكون مستعدًا جيدًا وأن تتبع القليل توصيات بسيطة. سوف يساعدونك على فهم كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل.

احصل على قسط من النوم مسبقًا

أول شيء عليك القيام به هو الحصول على نوم جيد في اليوم السابق للتجربة القادمة. وهذا أمر مهم للغاية، لأنه بخلاف ذلك قد تقوم بإيقاف التشغيل ببساطة. لقد أمضيت العديد من الليالي بلا نوم في حياتي، لذلك أعرف ما أتحدث عنه. حتى أنني قررت أن أكتب هذا المنشور ليلاً لكي أغمر نفسي بشكل أفضل في الجو.

علاوة على ذلك، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فقد يؤثر ذلك على صحتك إلى حد ما. تخيل الضغط الذي يعاني منه جسمك بعد قضاء يومين دون نوم. لذلك، من الضروري اتباع نهج مسؤول للغاية في التحضير. من الأفضل أن "تستلقي" قليلاً في اليوم السابق. فليكن 9-10 ساعات أو أكثر - الشيء الرئيسي هو أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

من الأفضل أن تغفو متأخرا قليلا عن المعتاد، وهذا سيسمح للجسم بالتكيف على الأقل قليلا مع الظروف المجهدة. أنصحك بقراءة رسالتي حول ذلك. سوف يساعدك إذا قرر الأرق تعكير صفو سلامك في هذه اللحظة بالذات. هناك أيضا جدا توصيات مفيدةلكل شخص.

كل بطريقة مناسبة

لأنه في هذا المقال نحن نتحدث عنحول كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل والبقاء في حالة تأهب، من الضروري تحليل هذه المشكلة بشكل شامل. واحد من جوانب مهمةيكون التغذية السليمة. لكي تكون ليلتك بلا نوم ناجحة حقًا، عليك أن تزود جسمك بكل شيء العناصر الضروريةل التشغيل السليم. وإلا ستشعر بالتعب الزائد، وهذا شيء آخر عامل سلبي، والتي تحتاج إلى التخلص منها.

من الأفضل التركيز عليه التقنيات التاليةطعام:

• إفطار.انت بحاجة للأكل الكربوهيدرات المعقدة. يعتبر دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي مثاليًا. ويكفي تناول 100-200 جرام لتزويد نفسك بالطاقة الكافية لبقية اليوم.
• عشاء.في هذه الوجبة تحتاج إلى تناول شيء مشبع وغني بالمواد المغذية. الخيار المثالي في هذه الحالة هو وجبة غداء مكونة من القليل من الحساء وعصيدة الحنطة السوداء وقطعة من اللحم. في النهاية يمكنك شرب كومبوت.
• عشاء.يجب أن يتم ذلك في وقت متأخر قدر الإمكان. وبشكل تقريبي، ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة قبل محاربة الأرق. من الأفضل تناول شيء خفيف ولكن مغذٍ. يمكن أن يكون مزيجًا من الفواكه والجبن. ومن الأفضل تناول الجبن قليل الدسم حتى لا تزعج المعدة مرة أخرى.

وينبغي أن يشمل ذلك أيضًا توصيات بشأن استخدام الكافيين والأطعمة التي تحتوي عليه كمية كبيرةالصحراء. إذا كنت تريد حقًا أن تفهم كيف لا ترغب في النوم، فقم بالحد من هذه المكونات المحددة، ويمكنك أن تشعر بالتأثير بنفسك.

يجب عليك أيضًا تحضير الطعام الذي ستتناوله ليلاً. وهذا أمر مهم للغاية، لأنه في حالته المعتادة لا يتلقى الجسم العناصر الغذائيةالخامس الوقت المظلمأيام ويمكن أن تطلب الطعام بسهولة أثناء تجربتك. نادرًا ما يكون الطهي ليلاً مناسبًا، لذا من الأفضل الاستعداد مسبقًا.

قائمة المنتجات الليلية تشمل:

1. بعض اللحوم الخالية من الدهون. الخيار الأفضلفي هذه الحالة هو فيليه صدر دجاج مقلي.
2. فواكه وخضراوات؛
3. المكسرات؛
4. إذا كنت تشعر أنك لا تملك ما يكفي من الطعام، يمكنك غلي بعض الحبوب (على سبيل المثال، الأرز).

انتهت الاستعدادات، وقد وصلت إلى العملية الرئيسية. لنفترض أنك لا تشعر بالرغبة في النوم خلال الساعات القليلة الأولى، ولكن بعد ذلك يبدأ التعب في الزحف وتبدأ جفونك في التدلي تدريجياً. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ افهم كيف لا يمكنك النوم.

القيام ببعض تمارين التمدد.أنها تحفز تدفق الدم بشكل مثالي، و الأحاسيس المؤلمةلن يسمح للجسم بالاسترخاء. يمكنك استخدام التمارين التي تعرفها أو المجمعات الخاصة. أوصي بإيلاء اهتمام خاص لليوجا كوسيلة عالمية. يمكنك ببساطة فتح بعض مقاطع الفيديو التعليمية للمبتدئين وتكرار كل شيء بعد المدرب.

يمكنك أيضًا القيام بعملية إحماء قصيرة.تذكر ما فعلته في دروس التربية البدنية: الدورات المختلفة وتمارين القوة والأحمال الثابتة. مرة أخرى، يحتوي الإنترنت ببساطة على عدد كبير من المجمعات المختلفة، كل منها سيساعدك.

يمكن أن يساعدك التدليك على التأقلم مع النوم.ليس عليك الاتصال بأي شخص للحصول على المساعدة. يكفي أن تقومي بتدليك عضلات جسمك ووجهك وأطرافك بنفسك. بالطبع، من غير المرجح أن تصل إلى ظهرك، ولكن هناك أجهزة خاصة تسهل الأمر هذه العملية. لفهم مدة البقاء مستيقظًا، أوصي بمشاهدة مقاطع فيديو الجمباز.

إذا أردت النوم فجأة، يمكنك ببساطة قرص نفسك أو عض نفسك. ألم حادسوف يخفف من التعب قصير المدى وينظم. يمكنك أيضًا لمس مكواة ساخنة أو غلاية غليان. الماء البارد شيء آخر علاج ممتازمما يساعدك على عدم الرغبة في النوم.

كما يساعد مضغ العلكة على محاربة النوم.الحقيقة هي أنه عندما يعمل فمنا، يعتقد الجسم أن الطعام سيدخل الآن إلى المعدة، لذلك يبدأ العمليات اللازمة. وعندما يعملون، لا يرغب الإنسان في النوم، لأن الجسم يحتاج إلى القيام بوظائف أخرى. ولهذا السبب قد يكون من الصعب النوم بعد تناول وجبة عشاء كبيرة.

مشكلة شائعة أخرى هي تعب العين.خاصة إذا كنت بحاجة إلى قضاء ليلة بلا نوم لإنجاز أي مهام تقوم بها على الكمبيوتر. يساعد الصيني في تخفيف التعب العلاج بالابر(سهل البحث في جوجل)، قناع صغير لمدة 5 دقائق مصنوع من أكياس الشاي، بالإضافة إلى تدفئة خاصة للعينين. استخدم أيًا من الطرق المقترحة.

أسهل طريقة للبقاء مستيقظًا حتى الصباح هي تشغيل الموسيقى.دعها تكون نشطة، ولكن في الوقت نفسه لا تصرف انتباهك عن نشاطك الرئيسي (إذا كان هناك). علاوة على ذلك، يمكنك الاستماع إليها عبر سماعات الرأس ومن خلال مكبرات الصوت. ومع ذلك، تذكر ألا تزعج نوم شخص آخر. لذلك، من الأفضل أن تكون أقل أنانية.

كيف لا تريد النوم ليلا

للبقاء مستيقظًا في الليل، عليك تحفيز عقلك باستمرار والانتقال من مهمة إلى أخرى. وإلا فلن تكون قادرًا على تشغيل عقلك بشكل كامل، وسيصل إلى نتيجة مفادها أن الوقت قد حان للتوقف عن العمل. لذلك، تشمل الممارسات الرئيسية ما يلي:

• ركز أكبر قدر ممكن من الاهتمام على مهمة واحدة، لكن لا تقضي الكثير من الوقت عليها. على سبيل المثال، يمكنك استخدام تقنية بومودورو. الفكرة هي أنك تحتاج إلى التركيز على مهمة ما لمدة 25 دقيقة ثم الراحة لمدة 5 دقائق. حاول استخدام هذا الوضع وستلاحظ قريبًا أنك لا تشعر بالرغبة في النوم على الإطلاق.
• اشغلي نفسك بشيء مفيد إن معرفة أنك تفعل شيئًا مهمًا حقًا سيساعدك على التأقلم مع النوم. ومع ذلك، هذا يتطلب أن يكون السبب هو الذي يحفزك حقًا. أوصي بوضع هدف صعب لنفسك وتحدي نفسك. لقد كتبت المزيد في مقال عن ذلك.
• يتحدث. كم من الوقت البقاء مستيقظا في الليل؟ قم بإجراء محادثة حية. صدقوني، ليس هناك حافز أفضل لشخص ما لعدم النوم من شخص آخر. ربما سيكون هناك نوع من الحجة الساخنة، وربما ستقع في الذكريات - لا يهم.
• كن فضولى. حدد لنفسك مهمة العثور على الإجابة الأكثر تفصيلاً لسؤال واحد أو أكثر، ثم انتقل إلى شبكة الويب العالمية بحثًا عن المعلومات. من المستحسن أن يكون السؤال مهمًا - فهذا لن يؤدي إلا إلى إضافة مزايا إلى بنك التحفيز.

دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل عن مكون آخر - التبديل. دعنا نقول لك الهدف الرئيسيفي ماراثون بلا نوم - اكتب عددًا معينًا من المقالات. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الكتابة فقط، فسرعان ما ستشعر بالملل من هذا النشاط وترغب في النوم أكثر. كيفية الخروج من مثل هذا الوضع؟ هذا صحيح، تحتاج إلى تخفيف العمل بشيء أكثر إثارة للاهتمام.

إذا كنت لا ترغب في تغيير نشاطك، على سبيل المثال، إذا كان من الصعب إنهاء مشروع ما، فما عليك سوى تغيير البيئة. لنفترض أنك قمت بالمهمة في غرفتك الشخصية - انتقل إلى المطبخ وأكمل ما تريد. ويمكن تطبيق ذلك على أي نوع آخر من النشاط. إذا لم يكن من الممكن تغيير البيئة، فما عليك سوى الانتقال إلى جزء آخر من الغرفة. لنفترض أنك إذا كتبت أثناء جلوسك على الأريكة، فاجلس على الطاولة والعكس صحيح. سيساعدك هذا على تعلم كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل.

وبما أننا نتحدث عن الوضع، فيجب أن نتناوله بمزيد من التفصيل. ما مدى سوء رأيك في رغبتك في النوم في الشارع؟ هذا صحيح، ضعيف جداً. لذلك، إذا شعرت أن النوم بدأ يتغلب عليك، فما عليك سوى الخروج. 10-15 دقيقة كافية لترتيب عقلك لساعتين أخريين. سيكون للمدخنين أسهل وقت في هذا الصدد.

الأطعمة التي تساعدك على البقاء مستيقظا

من غير المرجح أن أفتح أمريكا أمامك إذا قلت إن القهوة تسمح لك بالبقاء يقظًا لفترة أطول. يمنع هذا المشروب منظمات معينة في دماغنا مسؤولة عن التعب. كن حذرا لأن الاستخدام المتكررالقهوة ستجعلك مدمنًا بشدة على هذا المشروب. لذلك أوصي بالبدء بالشاي الأسود القوي. علاوة على ذلك، فهو يعمل بكفاءة أكبر.

مشروبات الطاقة قد تساعد أيضًا. يمكن شراؤها من أقرب متجر، حيث يمكنك الذهاب إليها أثناء مسيرتك القادمة الواردة في النصيحة أعلاه. بالمناسبة، هذه هي تلك التي أوصى بها المؤلفون الغربيون الذين يكتبون عن كيفية البقاء مستيقظًا في الليل. لا أنصح بإنفاق المال على المشروبات الباهظة الثمن، حيث لا يوجد أي فرق في تكوينها.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنهم مساعدتك المنتجات العاديةتَغذِيَة. وتحتاج إلى تناول الطعام في الليل، كما ذكرنا أعلاه، وإلا فإن التعب سيأخذ أثره بسرعة. والبيضة هي الأفضل في هذا الصدد، فهي تنضج بسرعة وتحتوي على عدد كبير من مواد مفيدة. يمكنك غليها أو قليها في مقلاة.

يمكنك أيضًا إعداد سلطة فواكه. ما عليك سوى أخذ جميع الفواكه التي قمت بإعدادها مسبقًا، وتقطيعها في وعاء، ثم صبها فوق الزبادي وتناولها. سوف يتحول إلى لذيذ جدًا ومغذي وصحي. لا تنس المكسرات - فهي عنصر مهم جدًا في التغذية.

إذا كنت تريد حقا أن تأكل، يمكنك إعداد وجبة كاملة. خذ بضع قطع من اللحم واقليها ثم قم بإعداد بعض الأطباق الجانبية. وبطبيعة الحال، سيتطلب هذا الكثير من استثمار الوقت من جانبك، ولكن عليك أن تتعلم كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل والبقاء في حالة تأهب.

ومن أهم النصائح ضرورة شرب الكثير من الماء. سيسمح لك هذا بالبقاء في حالة تأهب لفترة طويلة جدًا. علاوة على ذلك، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الرطوبة، فسوف يبدأ في التعب من الجفاف بشكل أسرع. من الأفضل إضافة الثلج إلى الماء حتى ينشطك البرد. وبطبيعة الحال، يجب ألا ننسى الرحلات المستمرة إلى المرحاض، والتي تضيف أيضًا بعض النقاط إلى قلة النوم.

بهذا نختتم المقال حول كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل. لأكون صادقًا، أفكر بالفعل في الذهاب إلى سرير ناعم، لكنني سأحاول الصمود أكثر. نيابة عني، يمكنني أن أضيف أنه من الأفضل الاستعداد مقدما لبعض الأفلام المثيرة للاهتمام والمثيرة التي ستسمح لك بالبقاء في حالة تأهب لفترة طويلة.

إذا كنت ترغب في الاستمرار في تلقي المشاركات التي تساعدك على أن تصبح أفضل وتستخدم الحد الأقصى من المهارات المفيدة في المواقف الصعبة، اشترك في تحديثات مدونتي. للقيام بذلك، فقط أدخل الخاص بك عنوان البريد الإلكترونيفي الحقل أدناه، انقر فوق الزر ثم قم بتأكيد اشتراكك.

عواقب قلة النوم

يقول الكثير منا: "أنام 3 ساعات فقط في الليلة وأشعر أنني بحالة جيدة". في الواقع، هذا البيان بعيد عن الحقيقة. بسبب قلة النوم المستمرةتحدث العمليات التالية في الجسم:

1. أثناء الراحة الليلية، يتم تنظيف الجسم من السموم التي تؤثر سلباً على الذاكرة والانتباه. يعتقد العلماء أن ليلة واحدة بدون نوم يمكن مقارنتها في عواقبها بالارتجاج. في اليوم التالي بعد ذلك، قد تلاحظ أعراض غير سارة: الدوخة، وطنين الأذن، وصعوبة التركيز، والغثيان.
2. انتهاك الإيقاعات الحيوية للجسم هو الضغط على الجسم. إذا كنت لا تسمح لجسمك بالراحة بشكل منهجي، فسوف يواجه عواقب الإجهاد المزمن. وهذا يؤدي إلى تفاقم الأمراض مع تيار خفيوكذلك ظهور أمراض جديدة. بسبب التعب المستمريبدأ الاكتئاب وتغيرات مزاجية مفاجئة ونوبات من الغضب.
3. النوم الكافي مهم جداً الأداء الطبيعيجميع الأعضاء. بادئ ذي بدء، فهو يعاني من نقصه الجهاز المناعيمما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد المتكررة.

للتخلص من هذه العواقب، عليك أن تعرف القواعد التي ستساعدك على استعادة قوتك. الشيء الرئيسي هو الحصول على نوم جيد ليلاً، والاستعداد بشكل صحيح للراحة الكاملة والحصول على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام.

ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم

إذا لم تكن قد نمت طوال الليل ثم أفضل طريقة للخروجستكون هناك راحة لمدة 90 دقيقة قبل يوم العمل الجديد. ولكن لا يستطيع الجميع قضاء بعض الوقت في السرير. في هذه الحالة، حان الوقت لاستخدام النصائح التالية:

1. يقبل دش بارد وساخن، وبعد ذلك تحتاج إلى فرك نفسك بمنشفة تيري صلبة.
2. جرب أساليب هاثا يوجا. هناك شيء واحد في هذه الممارسة تمرين جيدالذي ينظف قطاع الدماغ المسؤول عن إيقاعات النوم والراحة. يطلق عليه "كابالابهاتي". للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس مع ظهر مستقيم والقيام به نفس عميقوابدأ في إجراء زفير مكثف وصاخب من خلال الأنف. سوف تستنشق بشكل غريزي. تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقتين تقريبًا. يمكن ممارسة هذا التمرين خلال النهار، فهو لن يسبب أي ضرر.
3. ضع نفسك في ظروف غير مريحة - اجلس وظهرك مستقيمًا، واختر كرسيًا صلبًا، وأشعل الأضواء بشكل أكثر سطوعًا، وقم بتهوية الغرفة.
4. لتكثيف العمل الجهاز العصبيوإمدادات الدم، والحفاظ على النشاط البدني. لقد ثبت أن المشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة سريعة يعطي دفعة من الطاقة تسمح لك بالقيام بالأعمال المكتبية لمدة ساعتين. تساعد تمارين القرفصاء والقفز على تسريع تدفق الدم وزيادة حجم الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ.
5. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. من الأفضل أن تشمل الفاكهة والعصير والمكسرات وقطعة من الشوكولاتة الداكنة.
6. ينصح الكثير من الناس بشرب القهوة بعد ليلة من الأرق، لكن هذا ليس هو النهج الصحيح. استبدل القهوة ب شاي أخضرلأنه غني بمادة الثيانين والكافيين. تعمل هذه المواد بلطف أكثر وتدوم لفترة أطول. بعد تناول القهوة، ستعود إلى النوم خلال ساعة أو ساعتين، في حين أن نفس الكمية من الشاي الأخضر سوف تنشطك حتى منتصف يوم العمل. تذكر أن تشرب المزيد من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف.
7. المنثول هو مشروب طاقة جيد. استخدمي أوراق النعناع علكةأو مصاصات بهذه النكهة لتنشيط الدماغ. يمكنك إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر لتسريع عملية التعافي.
8. يثير الجنس الصباحي إنتاج هرمونات الأوكسيتوسين والسيروتونين. يشجعون النشاط الحركيوتحسين حالتك المزاجية.
9. ضع قليلا على منديل الزيوت الأساسية. تساعد زيوت النعناع وإكليل الجبل أو أي فواكه حمضية (البرتقال والليمون والبرغموت والليمون) على التنشيط.
10. جرب الوخز بالإبر: افرك أنفك وأذنيك وقدميك وكفيك. مارس ضغطًا خفيفًا على صدغيك.

يمكن استخدام بعض هذه النصائح طوال اليوم. تذكر أن الجسد لا يمكن خداعه، ففي المساء عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على نوم جيد أثناء الليل.

جربها تمرين التنفسمن ممارسة اليوغا. يطلق عليه اسم kapalabhati ويتكون من أخذ شهيق طبيعي وزفير حاد ومكثف. كرر هذا حوالي 10 مرات. هذه التقنية تدفئ وتنشط وتؤثر الغدة الصنوبريةمما يؤثر على ما يسمى إيقاعات الساعة البيولوجية(النوم - اليقظة).

علكة

مضغ علكة المنثول. الشيء الرئيسي في الأمر ليس حتى المنثول المنعش، بل حركات المضغ. وبهذه الطريقة، يمكنك خداع الدماغ، الذي يتم تنشيطه، مما يوحي بأن الطعام سيحتاج الآن إلى الهضم. وللقيام بذلك، فإنه يفرز الأنسولين، مما يسبب الشعور بالبهجة.

رائع

افتح النوافذ، وادخل الهواء النقي، وقم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة. الأماكن الدافئة والخانقة تجعلك تشعر بالتعب. فالبرد يبقي الدماغ في حالة تأهب ويجبر الجسم على النشاط للمحافظة درجة حرارة ثابتةاللازمة لحسن سير العمل في الأجهزة. يمكن لعشاق الرياضة المتطرفين تجربة مضغ الثلج - القليل من الأشياء في العالم تنشط كثيرًا.

تدريب جسدي

اقفز، ومارس تمرين القرفصاء، وقم ببعض تمرينات الضغط من الأرض. أي تمرين جسديعلى فترات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة سوف يساعد على تسريع الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي يعطي طاقة إضافية للجسم. الخيار الأفضل هو مسافة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن 15 دقيقة من المشي تعطي طاقة جديدة لساعتين من العمل.

غسل

اشطف معصميك ماء بارد. تتيح لك هذه التقنية تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد في فصل الصيف عندما يكون الجو حاراً جداً، أو عندما تحتاجين إلى التخلص من الصداع الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

جوع

تخطي وجبة. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء ثقيلة تشعر بالخمول والنعاس. ينشط الجوع الطفيف.

موسيقى

استمع إلى الموسيقى السريعة والمزعجة بمستوى صوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية تشغل أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالغناء معه أو على الأقل قم بهز رأسك على الإيقاع. الموسيقى اللحنية والمألوفة لن تفعل. أنت بحاجة إلى شيء إيقاعي ولكنه غير سار للأذن - فهو يثير المزيد من المشاعر. يجب أن يكون الصوت بحيث يصعب فهم كلمات الأغنية. سيؤدي ذلك إلى إجبار الدماغ على العمل، لأنه سوف "يستمع" ويلفت الانتباه.

إضاءة

قم بتشغيل الأضواء الساطعة. أفضل شيء، بالطبع، هو الخروج، ولكن إذا كانت الشمس قد غربت بالفعل، فلا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تشغيل جميع المصابيح في المنزل. والحقيقة هي أن إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم، من بين أمور أخرى، تتفاعل مع الإضاءة: عندما يكون هناك القليل من الضوء، يعتقد الجسم أن الوقت قد حان للنوم.

تدليك

قم بتدليك أعلى الرأس، ومؤخرة الرقبة، وشحمة الأذن، والنقطة بين الكبيرة والكبيرة السبابةومنطقة تحت الركبتين. تساعد هذه النقاط على تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.

العلاج العطري

يخطب المستقبلات الشمية. راءحة قوية- لطيف أو مثير للاشمئزاز - يضعك في حالة تأهب سريعًا. في العلاج العطري، يتم تقديم الزيوت التالية عادة لتحفيز الجهاز العصبي: إكليل الجبل، والأوكالبتوس، والنعناع. إذا لم يكن هناك زيت قريب، فيمكنك ببساطة استنشاق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.

عدم ارتياح

اجلس على كرسي صلب. أي شعور بسيط بعدم الراحة يكون جيدًا عندما يكون هدفك هو البقاء مستيقظًا. إذا كنت تعمل على كرسي أو سرير، فستشعر بالنعاس لأنها مريحة ودافئة.

القهوة والنوم

شرب القهوة والنوم لمدة 15 دقيقة. هذان اثنان تقنيات فعالة، مجتمعة في واحدة. تبدأ تأثيرات الكافيين عادة بعد 20 دقيقة من شرب القهوة أو الشاي أو تناول الشوكولاتة. حتى هذا الوقت، يمكنك الحصول على الوقت لإعادة شحن بطارياتك أثناء نومك بفضل النوم الصغير (وتسمى أيضًا قيلولة الطاقة). الشيء الرئيسي هو ضبط المنبه وعدم النوم لمدة 30 دقيقة، لأنه في نصف ساعة ستكون على المسرح نوم عميق، ومقاطعته ستشعر بالهزيمة.

نظام غذائي البروتين

إذا كنت تأكله، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (المكسرات والبيض)، وكذلك الخضار والفواكه. من المهم تناول الطعام بكميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تجنب السكر لأنه يعطي تأثير عكسي، ويسلب القوة. اشرب الكثير من الماء. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يشعر الإنسان بالتعب والضعف.

دغدغة

دغدغة الحنك العلوي بلسانك. وهذا هو آخر مضحك و على نحو فعالابتهج بحدة.

التصيد

ينظر فيديو مضحكأو تتجادل مع شخص ما حول السياسة. أي نشاط اجتماعي (حتى المشاركة في المناقشات عبر الإنترنت) يسبب إثارة في الدماغ.

• إذا كانت والدتك أو والدك يتصفحون جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فاحذف سجل التصفح الخاص بك.
• كل ساعة أو نحو ذلك، انهض وافعل شيئًا ما. حافظ على نشاط جسمك.
• لا تغضب إذا لم تنجح. يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى في ليلة أخرى.
• أحضر الوجبات الخفيفة والحلوى والمشروبات الغازية إلى غرفتك لأنك ستشعر بالجوع طوال الليل. ولكن تأكد من إخفاء كل ذلك إذا لم يُسمح لك بتناول الطعام في الغرفة.
• إذا كان والديك يتمتعان بسمع جيد وأنت في مكان ما بالقرب منهما، فحاول ألا تصدر ضوضاء، وإلا فقد توقظهما.
• يمكن للهواتف المحمولة أن تساعدك على البقاء مستيقظًا. إذا شعرت أنك تغفو، فامسك هاتفك فورًا وابدأ في كتابة رسالة. حاول أن تخترع قصة، حتى لو لم ترسلها إلى أي شخص. وهذا سوف يبقي عقلك مشغولا.
• إذا بدأت تشعر بالتعب الشديد، قم برش الماء قليلًا ماء باردعلى الوجه.
• اذا كنت تمتلك حيوان أليفحاولي أن تبقيه معك في الغرفة. لذلك يمكنك البقاء مستيقظًا فقط لمشاهدة ما سيفعله! (من الأفضل أن يكون صوت الحيوان الأليف مرتفعًا جدًا).
• إذا لاحظ والديك أنك مستيقظ، فقل أنك مستيقظ ثم اختلق بعض الأعذار. أو، إذا كان والديك أقل صرامة، فقل فقط أنك لا تستطيع النوم.
• معرفة الوقت الذي تشرق فيه الشمس. عندما تصل إلى هذا الإنجاز، يبدأ صباحك. يعتقد معظم الناس أنك استيقظت مبكرًا حتى تتمكن من ممارسة عملك بشكل أكثر انفتاحًا.
• قم بإعداد بعض الأنشطة الاحتياطية في حالة شعورك بالملل أو فقدان الدافع للبقاء مستيقظًا. احتفظ بكتاب في متناول يديك إذا شعرت بالملل في منتصف الليل. سيعطيك هذا أمرًا هادئًا بدرجة كافية إذا كان والديك مستيقظين.
• إذا كان لديك برامج مراسلة فورية والعديد من الأصدقاء، فمن المؤكد أن بعضهم لن ينام (حتى من بين 10 أصدقاء نشطين، 1-2 سيعاني من الأرق)، لذا يمكنك الدردشة معهم.
• قم بإجراء منافسة مع صديق في منزل آخر لمعرفة من يمكنه البقاء لفترة أطول. إذا كانت لديك روح تنافسية قوية، فلن تنام لمجرد الفوز في جدال. سيساعدك البقاء على اتصال مع صديق طوال الليل على تحديد الفائز!
• لا تنظر باستمرار إلى الساعة، حيث يبدو أن الوقت يتحرك بشكل أبطأ.
• إذا أصبحت عيناك متعبتين أو غير مركزتين، فأنت معرضة لخطر النوم، لذا أبقيهما مفتوحتين على مصراعيهما.
• إذا لم تكن بمفردك، ولكن مع صديق أو أخ، العب ألعابك المفضلة. المونوبولي أو ديكسيت يمكن أن يجعل الليل لا نهاية له.
• إذا كنت ستقيم حفلة بيجامة أو لقاء مع أخيك/أختك، فستصبح مهمتك أسهل لأنه يمكنك التحدث أو اللعب ألعاب الطاولة، إذا كنت تحبهم. يمكنك أيضًا استخدام وضع وحدة التحكم مع عدة لاعبين.
• إذا كان لديك سماعات رأس للتلفزيون الخاص بك وتخطط لمشاهدة شيء ما، فاستخدمها. وإذا كان لديك قطة أو كلبًا، فإن اللعب معهم سيساعدك على البقاء مستيقظًا.
• إذا لم تذهب إلى الحمام لفترة من الوقت، فقد تصاب بالذهول بسهولة وتصبح خائفًا من أي ضجيج.
• حاول البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. وهذا سوف يساعد في رغبتك في التصرف ليلة بلا نوم.
• احصل على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة لمشروعك.
• إذا كانت لديك لعبة فيديو جديدة ولم تجربها بعد، فجرّبها. بهذه الطريقة يمكنك البقاء لفترة طويلة دون نوم. من المفترض أن يساعدك هذا في قضاء بضع ساعات إضافية.
• قد ترغب أيضًا في أخذ حمام جليدي أو ساخن في الساعات الأولى من الصباح، لكن ذلك لن ينشطك إلا لمدة ساعة أو ساعتين.
• شرب شيء مثل الحامض جدا عصير ليمونالخالية من السكر.
• استمع إلى موسيقى الرقص وارقص كثيرًا.
• أفضل طريقة لإكمال المهمة هي الدخول في روتين البومة المستقر. على سبيل المثال، أسبوع متعب في المدرسة لن يساعدك على البقاء مستيقظًا في الليل. ومع ذلك، إذا كانت لديك إجازة طويلة (الشتاء أو الصيف)، فادخل في دورة من الاستيقاظ متأخرًا والسهر حتى وقت متأخر من الليل، وربما حتى أخذ قيلولة أثناء النهار. وهذا سيجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.
• إذا كنت تستطيع، مساعدة شخص ما في المنزل. يعمل بشكل رائع إذا كان شخص آخر لا يستطيع النوم. بهذه الطريقة تكون أكثر انفتاحًا على النشاط.
• مشروب آخر إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية هو أن تأخذ 5 حبات قهوة وتطحنها في مطحنة القهوة. إذا كان لديك إبريق قهوة يدوي، أضف كيسين إضافيين من الشاي الأسود غير المقيد واسكب الماء المغلي فوقه، كما لو كنت تحضر القهوة.
• إن إبقاء الأضواء مضاءة سيخلق الوهم بالنهار.
• مشروب آخر يحتوي على الكافيين يمكنك تحضيره هو الشاي، ويمكنك تحضيره في الميكروويف.
• تحقق بشكل متكرر (كل 30 دقيقة) للتأكد من عدم فصل سماعات الرأس عن الجهاز.
• للبقاء مستيقظًا، حاول رمي مكعبات الثلج أسفل ياقتك. تحذير: قد ترغب في الزحف تحت بطانية دافئة بعد ذلك، مما سيجعلك تنام بسهولة!
• إذا شربت كمية كبيرة من الماء، ستؤلمك معدتك ولن تتمكن من النوم. ولكن لا تجعل نفسك مريضا! وهذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم المياه، والذي الحالات الصعبةقد يقتلك حتى.
• تناول أو اشرب شيئًا حلوًا، مثل الشوكولاتة أو الفاكهة أو الصودا. لكن لا تأكل الكثير من السكر؛ وإلا فسوف تشعر بالخمول والنعاس لاحقًا. إذا لم يكن هناك شيء حلو بالقرب منك، تحرك لتظل نشيطًا.
• حاول اتباع الجدول الزمني. على سبيل المثال، لا تبقى في مرحلة "الليل المبكر" حتى الساعة 1:30، وإلا فسوف تتعب وتنام في مرحلة "آخر الليل".
• إذا كان لديك جهاز تسجيل أو برنامج على تلفزيونك، فيمكنك تسجيل برامجك أو مسلسلاتك المفضلة مسبقًا واستغلال ذلك الوقت لمشاهدة ما فاتك. للبقاء مستيقظًا، شاهد شيئًا مضحكًا أو يجذب الانتباه. سوف يجعلك الكوميديون تضحك، ولكن إذا لم يكن العرض يحتوي على ما يكفي من التحفيز البصري، فسيكون من السهل أن تغفو. يمكنك مشاهدة أفلام مثل "South Park" أو "Family Guy" أو "The Simpsons" أو "Futurama" (إذا كنت كبيرًا بما يكفي).
• إذا كان لديك صديق معك، يمكنك تنظيم معارك المياه - فقط ابحث عن شيء يمكنك إدخال الماء إليه ويرش بشكل جيد. لكن هذا يمكن أن يسبب فوضى، لذا قم بتخزين المناشف أو اذهب للخارج.
• إذا كان لديك وحدة تحكم في ألعاب الفيديو (Playstation 1 أو 2 أو 3/XBox 360/Nintendo Wii)، فقم بتشغيل لعبة الفيديو، وامسك بسماعات الرأس وابدأ في التحدث إلى أصدقائك!
• إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية ولا تحب مشروبات الطاقة، فاشرب القهوة المثلجة. تسخين الغلاية، وسكب القهوة سريعة الذوبان والسكر في كوب، وإضافة الماء والحليب، ومن ثم وضع الكوب في الثلاجة. انتظر 5 دقائق ثم اشرب هذا.
• حاول إقناع أخيك أو أختك بمساعدتك. يمكنكم الحفاظ على معنويات بعضكم البعض مرتفعة ولن تشعروا بالملل بسرعة كبيرة.
• يتجنب موقف ضعيفبأي ثمن. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في السرير، فلن يساعدك شيء.
• الرسم يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا.
• إذا كنت ستشرب مشروب طاقة أو أي شيء يحتوي على الكافيين، فافعل ذلك في منتصف الليل تقريبًا. إذا شربته في وقت مبكر، فإن التأثير سوف يزول! إذا كنت تشرب كثيرا، يمكنك أن تضر جسمك.
• تحضير بعض الطعام. إذا كان صوت الميكروويف مرتفعًا جدًا، فما عليك سوى خلط المكونات. إن فكرة تناول الطعام في أي وقت تقوم بعمل جيد جدًا في منعك من النوم في أي وقت.
• عند مشاهدة التلفزيون، تحقق باستمرار من دليل البرامج. قد يكون فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل على الهواء مباشرة!
• إذا كان لدى والديك سمع جيد، قم بتشغيل التلفزيون على الوضع الصامت وقم بتشغيل الترجمة.
• شاهد الفيديو على اليوتيوب! إنها طريقة رائعة لقضاء الوقت.
• إذا كان لديك حساب مراسلة فورية، فقم بإعداده بحيث يكون تواجدك على الإنترنت متحفظًا، وإلا فسوف تكتشفك والدتك أو والدك إذا كانا يستخدمان الكمبيوتر.
• اشرب شيئًا باردًا وتحدث معه أفضل صديق. أثناء القيام بذلك، استمع إلى الأغاني على YouTube أو مشغل MP3 أو iPod.
• إذا كان الجهاز الذي تستخدمه يسمح لك بضبط سطوع الشاشة، فاضبطه على الحد الأقصى للإعداد. كلما كان أكثر إشراقا، كلما شعرت بالبهجة. ولكن تأكد من أن والديك لا يرى سطوع هاتفك/جهازك اللوحي/لعبتك.
• لا تقضي ليالي بلا نوم قبل اليوم الدراسي. ومع ذلك، يمكنك دائمًا القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع!

البقاء مستيقظًا طوال الليل أمر غير صحي للغاية. ولكن إذا نشأت مثل هذه الحاجة، هناك عدة طرق لرفع الحالة المزاجية.

هناك أسباب عديدة للبقاء مستيقظين طوال الليل. بالنسبة للشباب، هذه جلسة قادمة أو حفلة أخرى. يعاني الآباء الصغار من مشاكل في النوم أو صحة الطفل. قد يكون السبب تقريرا غير مكتمل، وسوف يحرمك من النوم تماما. والعمل في النوبة الليلية لن يسمح لك بإغلاق جفونك ولو لدقيقة واحدة.

السهر في الليل: فوائده وأضراره؟ فيديو

مهما كان السبب، لقضاء ليلة بلا نوم عمدا، يجب أن نتذكر أنه حتى واحدة من هذه اليقظة سوف تؤثر سلبا الحالة العامةوعلى الصحة بشكل عام.

أضرار السهر ليلاً:

بعد ليلة واحدة دون نوم، تتاح للجسم فرصة التعافي خلال خمسة أيام. ولكن، إذا كنت تقضي ليالٍ بلا نوم تقريبًا، فقد أصبحت عادة أو التزامًا، حسنًا، لا يوجد طريقة للخروج منها، فالعواقب ممكنة وهي:

• سوف تصبح الوزن الزائد رفقاء دائمين، وسيكون من الصعب جدًا التخلص منهم.
• رفض منهجي نوما هنيئاقد يسبب السكتة الدماغية
• تتصاعد الأمراض المزمنةويزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري
• بسبب النقص المنهجي في النوم، من الممكن الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان الثدي لدى النساء
• ارتفاع الضغط الشرياني، تعطلت وظيفة القلب، وهناك خطر الإصابة بتصلب الشرايين
• يزداد سوءا وظيفة الإنجابفي الرجال. ينخفض ​​عدد الحيوانات المنوية بنسبة 29%. إذا كانت الأسرة تحلم بالتجديد ، أبي المستقبليجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً
• يتم تقليل متوسط ​​العمر المتوقع، وهناك خطر الوفاة المبكرة

من ليلة بلا نوم المزيد من الضررمن الخير. ومن الأفضل تجنب الاستيقاظ ليلاً، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فيجب أن يحصل الجسم على ثماني ساعات كاملة من النوم خلال النهار.

كم من الوقت يستغرق البقاء مستيقظا؟ 7 طرق

من الأفضل أن يكون لديك الوقت لإنجاز جميع مهامك النهارأيام. ولكن، إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك اختيار إحدى الطرق للبقاء مستيقظا لفترة طويلة:

1. ممارسة التمارين البدنية
2. قم بتشغيل الأضواء الساطعة
3. شرب مشروبات الطاقة
4. شاهد الفيديو المضحك
5. التبديل من النشاط الرئيسي إلى آخر
6. لا تفرط في تناول الطعام
7. استمع إلى الموسيقى الصاخبة والحيوية

ممارسة الرياضة أو الجري للبقاء مستيقظًا

• من أجل طرد الرغبة في الذهاب إلى السرير، يمكنك ممارسة التمارين البدنية. إذا أمكن، سيكون من الجيد جدًا الركض في الشارع ليلاً. الهواء النقي والنشاط البدني رائعان للتنشيط
• يمكنك تشغيل الخطوات
• إذا كنت لا ترغب في مغادرة الغرفة، فمن المخيف الركض في الفناء ليلاً، أو أن الجو ممطر في الشارع. ستساعدك تمارين القرفصاء والضغط والجري في المكان والتمارين الأخرى من دروس التربية البدنية على البهجة لبضع ساعات

هام: الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، عشر دقائق النشاط البدنييكفي لإبعاد النوم.

• إذا كان عليك العمل على جهاز كمبيوتر، فأنت بحاجة إلى إبقاء جسمك متوترًا باستمرار: فالكرسي غير المريح سيجعلك تتململ ذهابًا وإيابًا.
• لتخفيف التوتر من العمود الفقري الصدري، يجب عليك القيام بالإحماء كل نصف ساعة أثناء الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الركض الصباحي وممارسة الرياضة في الصباح، بعد ليلة بلا نوم، على رفع مزاجك ليوم عمل مثمر.

قم بتشغيل الضوء للبقاء مستيقظًا في الليل

للحصول على نوم جيد ليلاً، يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة. وحتى لا تغفو، تحتاج إلى تشغيل الإضاءة الساطعة. بهذه الطريقة يمكنك محاولة خداع الجسد.

هل من الممكن شرب مشروبات الطاقة للبقاء مستيقظا؟

غالبًا ما يستخدم الشباب مشروبات الطاقة لتجنب النوم.

• مفعول مشروب الطاقة يكفي لمدة 3-4 ساعات من العمل الليلي، لكن ضرر هذا المشروب أكبر بكثير من ضرر الشاي أو القهوة القوية.
• إذا تم الاختيار لصالح مشروب الطاقة، فلا ينبغي أن يحتوي هذا المشروب على الكحول
• وإذا كنت تشرب علبة واحدة من مشروبات الطاقة، فعليك تجنب القهوة والشاي لمدة 4 ساعات على الأقل. وإلا سيتم تجاوزه جرعة يوميةالكافيين، وهو أمر محفوف بالعواقب

هام: المشروب يسبب الإدمان. مشاكل في القلب والجهاز الهضمي.

من الأفضل اختيار واحدة نظيفة يشرب الماءبدون غاز، ربما مع شريحة ليمون. عليك أن تشرب بقدر ما تريد، ولكن تجنب الرغبة في التبول مثانة، لن يسمح لك بالنوم في وقت مبكر.

اضحك لتبقى مستيقظا

إحدى الطرق الرائعة للبقاء مستيقظًا أثناء الليل هي مشاهدة فيلم كوميدي أو مقاطع فيديو مضحكة. يمكنك مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك. سوف تتلاشى الرغبة في النوم إلى مستوى آخر. إذا لم تتمكن من مشاهدة مقطع فيديو مضحك طوال الليل، فيمكنك أخذ فترات راحة من العمل لمدة 10-15 دقيقة كل 40 دقيقة.

نوّع أنشطتك لتظل مستيقظًا

العمل الرتيب يجعلك ترغب في النوم، ولكن ماذا يمكننا أن نقول عن هذا العمل في الليل عندما تريد النوم بالفعل.

• وللتنوع يمكنك تغيير مكان عملك مثلاً الانتقال من الغرفة إلى المطبخ
• أو مجرد ترتيب شقتك أو مكان عملك
• اتصل بصديق، هذا الخيار مناسب إذا كان مستيقظًا أيضًا
• اخرج للتنفس هواء نقيإلى الشرفة
• العب لعبة على الكمبيوتر أو قم بحل لغز الكلمات المتقاطعة
• يمكنك الذهاب إلى صفحتك على شبكة اجتماعية، 5 دقائق من هذا التعهد يمكن أن تتحول بسلاسة إلى الساعة 5 صباحًا

الجوع يساعدك على البقاء مستيقظًا: بعد تناول الطعام تريد النوم

يمكنك الاستعداد لليلة بلا نوم من خلال تناول الطعام الجيد خلال النهار. للقيام بذلك، يجب أن تأكل كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالمعادن. وهنا، قبل قليل عمل ليلي، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. ثقل في المعدة يسبب النعاس والتعب.

• من الأفضل تحضير التفاح والجزر النيئ للقرمشة. هذه الطريقة مفيدة للتخلص من الرغبة في النوم
• تساعد قطعة من الشوكولاتة الداكنة على استعادة الطاقة وتستمر طوال الليل حتى الصباح.
• يمكنك مضغ العلكة، وهي مفيدة أيضًا للتغلب على النعاس.

الموسيقى تساعدك على البقاء مستيقظا

لن تساعدك الموسيقى على محاربة النوم إلا إذا كانت غير مألوفة أو مزعجة. التركيبات المألوفة والمفضلة لن تؤدي إلا إلى الشعور بالنعاس. لا ينصح بتشغيل الموسيقى بأعلى مستوى صوت في الليل، فقد يسيء الجيران فهم ذلك. وفي هذه الحالة فمن الأفضل استخدام سماعات الرأس. إذا لم يكن هناك جيران، يمكنك تشغيل مكبرات الصوت بالكامل.

• يمكنك تجربة كل شيء الطرق الممكنةكيفية البقاء مستيقظين طوال الليل. البعض سيعمل والبعض الآخر لن يعمل.
• عدم الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة
• يجب أن نحاول التخطيط ليومنا بحيث يكون الليل للراحة والنوم.
• إذا لم تنجح أي من الطرق للتغلب على الرغبة في النوم، فإن الحل الصحيح هو الذهاب إلى السرير والحصول على ليلة نوم جيدة.