الخطابة أنا ضد التدخين. النوم هو أحد قواعد نمط الحياة الصحي. محاكاة إجراءات العمل

توفر هذه المقالة. قال مارك توين: "من السهل الإقلاع عن التدخين". "لقد فعلت هذا مئات المرات!" يدرك المدخنون أنفسهم مدى ضرر هذا النشاط، لكنهم ما زالوا يفعلون ذلك. ونتيجة لذلك، فإنهم يضرون بصحتهم، كما أثبت الطب الحديث، ويصبحون مدمنين على النيكوتين. لذلك، ليست هناك حاجة للتدخين، بل من الأفضل عدم البدء.

إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على صحتك وتعتبر حياتك هي الخير الأعلى، فقم برمي العبوة فورًا، ولا تعرض نفسك لضربة "التبغ".

التدخين هو أحد المشاكل الأكثر شيوعًا. يبحث المئات من المدخنين يومًا بعد يوم عن طريقة للتخلص من القبضة الخانقة التي تقع مثل المشبك على أعناقهم - السيجارة. فكر فقط في مقدار الصحة والمال والوقت الذي تخسره كل يوم أثناء فترات استراحة التدخين!

إذا اعتبرنا الإنسان كائنًا عقلانيًا، فإن عدم منطقية سلوكه عندما يدخن يلفت الأنظار على الفور. وإذا أضرت بجسمك، فأنت بحاجة إلى تحقيق فائدة. تذكر عندما تكون في آخر مرةهل مارست التمارين الرياضية، أو ركضت، أو خففت من حدة نفسك؟ وقارن هذا الرقم بعدد السجائر المدخنة. يصبح من الواضح على الفور "أين تهب الرياح"، لأنه على الرغم من كل الفوائد الحديثة للمجتمع، فإننا نواصل تدمير أنفسنا. "القدوة السيئة معدية"، لا أتوقف عن الاندهاش من عمق حكمة شعبنا، الذي نطق بمثل هذه الفكرة ذات الصلة.

فلماذا نقع في فخ إدمان النيكوتين؟ ربما أراد شخص ما أن يبدو "رائعًا"، أو أراد الانضمام إلى شركة أزياء. على الأرجح ستقول أيضًا أن التدخين يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة ويهدئ أعصابك. لذلك أقول لك - هذه كلها إشارات ضوئية للأطفال! نحن بالغون ويجب أن نفهم ما هو جيد وما هو سيء وما هو ضار بالنسبة لنا.

ومن الصعب أن نتصور مدخناً لا يعلم بمخاطره. حتى علب السجائر بها مساحة للتحذير. "التدخين يسبب السرطان"، "التدخين أثناء الحمل يؤذي طفلك" - هل تبدو مألوفة؟ لذا ربما يجب عليك أخيرًا الاستماع إلى صوت العقل والتخلص من هذه العادة السيئة؟

كل ما تنتجه السيجارة له تأثير سلبي على صحتنا. احكم بنفسك: دخان السجائر، الذي نستنشقه، يحتوي على مئات الآلاف من المركبات الكيميائية. ومن بينها القطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون.

الراتنج هو المادة المسؤولة بشكل رئيسي عن التطوير أمراض السرطان. هل تعلم أن التأثيرات السامة للنيكوتين كانت تستخدم في السابق كسم للفئران؟ نحن فقط، على عكس الفئران، نتسمم طوعا. ناهيك عن أن دخان السجائر يمنع وصول الأكسجين إلى أنسجة الأعضاء ويؤثر على الأغشية المخاطية الجهاز التنفسي.

هناك سبب واحد فقط للعديد من الأمراض - التدخين! هل أنت مستعد لتحمل مثل هذه المخاطرة؟ ففي النهاية، لن تتمكن من العودة إلى صحتك السابقة.

التدخين آفة رهيبة للمجتمع، والقضاء عليه عادة سيئةصعب جدا. أيها المدخنون، حان الوقت للتفكير في هذا الأمر اليوم، لأن صحة جيل المستقبل تعتمد عليكم. هل من الضروري حقًا دفع مثل هذا الثمن الباهظ من أجل نزوة؟ توقف عن التدخين! انظر حولك، التدخين لم يعد موضة اليوم. دعونا نعيش بشكل أفضل في بلد صحي.

يجب أن نشكر كولومبوس ليس فقط على اكتشاف أمريكا، ولكنه هو الذي جلب التبغ إلى الفرقة في العام البعيد ألف وأربعمائة واثنين وتسعين.

ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا مرة واحدة، وتدخن سيجارة، وسيتم ضمان انتظام حاجتك للنيكوتين. أليس مخيفًا حقًا أن تصبح مدمنًا على علبة سجائر؟

إذا كنت تدخن باستمرار، فإن كل شيء من حولك يصبح مشبعاً بالدخان، كما لو أن الشخص مغمس في هالة من النيكوتين، ولا يمكنك رؤية الأشياء الحقيقية وراءها. من المستحيل الاستمتاع الكامل برائحة الزهور أو طعم الطعام. فكر في هذا قبل أن تضع سيجارة في فمك.

كم هو غير مريح أن تكون مدخنًا. فالمجتمع يهتم بصحته، فالتدخين ممنوع في كثير من المطاعم، كما يمنع التدخين في محطات الحافلات النقل العامفي أحد المطارات. لماذا تحتاج إلى مخاوف غير ضرورية، والتأكيد على حقيقة أنه لا توجد طريقة "لأخذ وقت طويل"، والنظر باستمرار إلى الوراء للحفاظ على النظام والخوف من الحصول على غرامة إذا فشلت في كبح جماح نفسك. اسمح لنفسك بهذا الترف: أن تشعر وكأنك إنسان، لا تقع في فخ أي طعم، لا تدخن!

بعد قراءة هذا المقال - خطاب مكافحة التدخين، يمكنك الأداء بأمان في مختلف المناسبات.

نمط حياة صحي

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. هذا هو الشرط الأساسي لفهم العالم من حولنا، لتأكيد الذات والسعادة الإنسانية. نشيط حياة طويلة- وهذا عنصر مهم من العامل البشري.

أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة يعتمد على مبادئ الأخلاق، منظم بعقلانية، نشط، عامل، متشدد، وفي نفس الوقت، يحمي من التأثيرات البيئية الضارة، مما يسمح بما يصل إلى كبار السنالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية.

إن حماية صحة الفرد هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثيةوعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. مع عمر مبكريجب الحفاظ عليها صورة نشطةالحياة، تصلب، الانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

وبحسب منظمة الصحة العالمية (B03)، فإن “الصحة هي حالة من السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو العجز”.

وبشكل عام يمكن أن نتحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والمعنوية (الاجتماعية):

1). الصحة الجسدية - هذه هي الحالة الطبيعية للجسم، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. إذا كانت جميع الأعضاء والأنظمة تعمل بشكل جيد، فإن الجسم البشري بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

2). الصحة النفسية يعتمد على حالة الدماغ، ويتميز بمستوى ونوعية التفكير، وتطوير الاهتمام والذاكرة، ودرجة الاستقرار العاطفي، وتطوير الصفات الإرادية.

3). الصحة الأخلاقية تحددها تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية البشرية، أي. الحياة في مجتمع إنساني معين. العلامات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي، أولا وقبل كل شيء، الموقف الواعي للعمل، وإتقان الكنوز الثقافية، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع أسلوب الحياة الطبيعي. يمكن للشخص السليم جسديًا وعقليًا أن يصبح وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل المعايير الأخلاقية. ولذلك تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتميز الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل النشاط الإبداعي، ولا يسمح "بالروح أن تكون كسولة". يقترح الأكاديمي N. M. Amosov تقديم جديد مجال طبي"مقدار الصحة" للدلالة على قدر من احتياطيات الجسم.

إن الشخص السليم والمتطور روحيًا سعيد - فهو يشعر بالارتياح ويتلقى الرضا من عمله ويسعى إلى تحسين الذات وتحقيق شباب الروح والجمال الداخلي الذي لا يتلاشى.

لنفترض أن الشخص في حالة الهدوء يمر عبر الرئتين 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريبا عاليا تمرير 150 لترا من الهواء بشكل تعسفي عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة، أي. يتجاوز المعيار بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

دعونا نأخذ القلب. وحساب قوتها . هناك أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللتر التي يتم إخراجها في الدقيقة الواحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة، في أقصى حالات الطاقة عمل بدني– 20 لتر . وهذا يعني أن الاحتياطي هو 5 (20:4).

بالضبط نفس الشيء الاحتياطيات الخفيةالكلى والكبد. يتم التعرف عليهم باستخدام مختلف اختبارات الإجهاد. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم، وهي أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظيفتها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

الاحتياطيات البيوكيميائية (التفاعلات الأيضية).

الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأجهزة الأعضاء).

الاحتياطيات العقلية.

خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعداء. نتيجة ممتازة في سباق 100 م – 10 ثواني. فقط عدد قليل من يستطيع إظهار ذلك. هل من الممكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ وتظهر الحسابات أن ذلك ممكن، ولكن ليس أكثر من بضعة أعشار من الثانية. يعتمد حد الإمكانيات هنا على سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب والحد الأدنى من الوقت اللازم لتقلص العضلات واسترخائها.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، ونظام العمل والراحة العقلاني، والقضاء على العادات السيئة، والوضع الحركي الأمثل، والنظافة الشخصية، والتصلب، والتغذية المتوازنة، وما إلى ذلك.

العمل المثمر هو عنصر مهم في نمط حياة صحي. تتأثر صحة الإنسان بعوامل بيولوجية واجتماعية، وأهمها العمل.

يعد نظام العمل والراحة العقلاني عنصرًا ضروريًا لأسلوب حياة صحي. مع النظام الصحيح والملتزم بدقة، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم، مما يخلق الظروف المثالية للعمل والراحة وبالتالي يعزز الصحة ويحسن الأداء ويزيد الإنتاجية.

الخطوة التالية في نمط حياة صحي هي القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). وتسبب هذه المشاكل الصحية العديد من الأمراض، وتقلل بشكل حاد من متوسط ​​العمر المتوقع، وتقلل من الإنتاجية، ولها تأثير ضار على صحة الجيل الشاب وصحة أطفال المستقبل.

يبدأ الكثير من الأشخاص عملية تعافيهم بالإقلاع عن التدخين، والذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. ليس من قبيل الصدفة أن يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين. التدخين لا يقوض صحتك فحسب، بل يسلب قوتك بالمعنى الحرفي للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة فقط، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪، ويعرف الرياضيون ذلك من خلال تجربتهم، وبالتالي، كقاعدة عامة، لا يدخنون. لا يشجع على التدخين إطلاقاً نشاط عقلى. على العكس من ذلك، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين تنخفض دقة أداء الاختبار وتصور المواد التعليمية. المدخن لا يستنشق كل شيء مواد مؤذيةالذين هم في دخان التبغ - حوالي النصف يذهب لمن هم بجانبهم. وليس من قبيل الصدفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من الأسر التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام تجويف الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر وطويل الأمد إلى الشيخوخة المبكرة. ضعف إمداد الأنسجة بالأكسجين، وتشنج الأوعية الدموية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (لون مصفر لبياض العينين، والجلد، والشيخوخة المبكرة)، والتغيرات في الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت، انخفاض الجرس والبحة).

إن تأثير النيكوتين خطير بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - الشباب والشيخوخة، عندما يتعطل حتى التأثير المحفز الضعيف. التنظيم العصبي. والنيكوتين مضر بشكل خاص على النساء الحوامل، لأنه يؤدي إلى ولادة أطفال ضعاف وناقصي الوزن، وعلى النساء المرضعات، لأنه يزيد من معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات لدى الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة لاستهلاك الكحول المنهجي، تتطور أعراض الإدمان المؤلم عليه:

فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة؛

انتهاك النشاط المركزي والمحيطي الجهاز العصبي(الذهان، التهاب الأعصاب، الخ) ووظائف الأعضاء الداخلية.

إن التغيرات في النفس التي تحدث حتى مع استهلاك الكحول في بعض الأحيان (الإثارة، وفقدان التأثيرات التقييدية، والاكتئاب، وما إلى ذلك) تحدد مدى تكرار حالات الانتحار المرتكبة أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنهجي لفترة طويلة، وتطوير تليف الكبد الكحوليالكبد. يعد إدمان الكحول أحد الأسباب الشائعة لأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس والسكري). إلى جانب التغيرات التي تؤثر على صحة الشخص الذي يشرب الخمر، فإن تعاطي الكحول يكون دائمًا مصحوبًا بعواقب اجتماعية ضارة لكل من المحيطين بالمريض المدمن على الكحول والمجتمع ككل. إدمان الكحول، مثل أي مرض آخر، يسبب مجموعة كاملة من السلبية العواقب الاجتماعيةوالتي تتجاوز بكثير الرعاية الصحية والاهتمام، بدرجة أو بأخرى، بجميع جوانب الحياة في المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون المشروبات الكحولية وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات الصحية العامة للسكان. إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة تأتي في المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسرطان.

العنصر التالي لنمط حياة صحي هو التغذية المتوازنة. عندما عنه نحن نتحدث عنيجب أن تتذكر قانونين أساسيين يشكل انتهاكهما خطورة على الصحة.

القانون الأول هو توازن الطاقة الواردة والمستهلكة. إذا تلقى الجسم طاقة أكثر مما ينفق، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للتنمية البشرية الطبيعية، للعمل والرفاهية، فإننا نصبح سمينين. والآن أصبح أكثر من ثلث سكان بلدنا، بما في ذلك الأطفال، مصابين بهذا المرض الوزن الزائد. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني – المراسلات التركيب الكيميائينظام عذائي الاحتياجات الفسيولوجيةالكائن الحي في العناصر الغذائية. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويلبي احتياجات البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. والعديد من هذه المواد لا يمكن تعويضها لأنها لا تتشكل في الجسم، ولكنها تأتي فقط مع الطعام. يؤدي غياب واحد منهم على الأقل، على سبيل المثال، فيتامين C، إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل رئيسي من الخبز الكامل، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

لا يعلم الجميع أننا بحاجة إلى تعلم الثقافة استهلاك معقولقاوم إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يوفر سعرات حرارية إضافية أو يسبب خللاً في التوازن. بعد كل شيء، أي انحراف عن قوانين التغذية العقلانية يؤدي إلى ضعف الصحة. يستخدم جسم الإنسان الطاقة ليس فقط أثناء النشاط البدني(أثناء العمل، ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك)، ولكن أيضًا في حالة من الراحة النسبية (أثناء النوم، الاستلقاء)، عندما يتم استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم - الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة. لقد ثبت أنه في شخص يتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر الوزن الطبيعييستهلك الجسم 7 سعرة حرارية في الساعة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

القاعدة الأولى في أي نظام تغذية طبيعي يجب أن تكون:

1). تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

2) الامتناع عن الأكل في حالة الألم والضيق النفسي والجسدي والحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.

3) رفض تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وكذلك قبل وبعد العمل الجاد، الجسدي أو العقلي.

من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على الهضم هي فكرة خاطئة فادحة.
يجب أن تتكون الوجبات من الأطعمة المختلطة التي تعتبر مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نسبة متوازنة من العناصر الغذائية والعوامل الغذائية الأساسية، وليس فقط لضمان ذلك مستوى عالالهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ولكن أيضًا نقلها إلى الأنسجة والخلايا، واستيعابها الكامل على المستوى الخلوي.

نظام غذائي متوازنيضمن النمو والتكوين السليم للجسم، ويساعد في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى اتباع نظام غذائي.

وله تأثير مهم على الصحة والبيئة. إن التدخل البشري في تنظيم العمليات الطبيعية لا يؤدي دائمًا إلى النتائج الإيجابية المرجوة. يؤدي انتهاك واحد على الأقل من المكونات الطبيعية، بسبب العلاقات القائمة بينهما، إلى إعادة هيكلة الهيكل الحالي للمكونات الطبيعية الإقليمية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيط العالمي بدوره على صحة الإنسان، ويؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على تكوين الأورام الخبيثة، ويؤثر تلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي، والمياه يؤثر التلوث على عملية الهضم، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة لصحة الإنسان بشكل حاد، ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. إلا أن الصحة التي يتم الحصول عليها من الطبيعة تعتمد بنسبة 5% فقط على الوالدين، و50% على الظروف المحيطة بنا.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراعاة عامل موضوعي آخر يؤثر على الصحة - الوراثة. هذه هي الخاصية المتأصلة في جميع الكائنات الحية لتكرار نفس العلامات والسمات التنموية في عدد من الأجيال، والقدرة على نقل الهياكل المادية للخلية من جيل إلى آخر، والتي تحتوي على برامج لتنمية أفراد جدد منهم.

تؤثر الإيقاعات البيولوجية أيضًا على صحتنا. من أهم سمات العمليات التي تحدث في الكائن الحي هي طبيعتها الإيقاعية.

لقد ثبت الآن أن أكثر من ثلاثمائة عملية تحدث في جسم الإنسان تخضع لإيقاع الساعة البيولوجية.

وضع المحرك الأمثل – الشرط الأكثر أهميةنمط حياة صحي. لأنه يقوم على ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بشكل منهجي، على نحو فعال حل المشاكلتعزيز صحة وتنمية القدرات البدنية للشباب، والحفاظ على المهارات الصحية والحركية، وتعزيز الوقاية من التغيرات السلبية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه، تعمل الثقافة البدنية والرياضة أهم الوسائلتعليم.

من المفيد صعود السلالم دون استخدام المصعد. وبحسب الأطباء الأمريكيين فإن كل خطوة تمنح الإنسان 4 ثوان من الحياة. 70 خطوة تحرق 28 سعرة حرارية.

الصفات الرئيسية التي تميز النمو البدني للشخص هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. وتحسين كل من هذه الصفات يساعد أيضًا على تحسين الصحة، ولكن ليس بنفس الدرجة. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب على الركض. أخيرًا، من الجيد أن تصبح ماهرًا ومرنًا باستخدام تمارين الجمباز والبهلوانية. ومع ذلك، مع كل هذا ليس من الممكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل التعافي الفعال والوقاية من الأمراض، من الضروري تدريب وتحسين، أولا وقبل كل شيء، الجودة الأكثر قيمة - القدرة على التحمل، بالاشتراك مع التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد العديد من الأمراض. الأمراض.

في روسيا، كان التصلب منتشرا على نطاق واسع منذ فترة طويلة. ومن الأمثلة على ذلك حمامات القرية المزودة بحمامات البخار والثلج. ومع ذلك، في هذه الأيام، لا يفعل معظم الناس شيئًا لتقوية أنفسهم وأطفالهم. علاوة على ذلك، فإن العديد من الآباء، خوفا من إصابة طفلهم بنزلة برد، يبدأون منذ الأيام الأولى من حياته في الانخراط في الحماية السلبية ضد نزلات البرد: فهم يلفونه، ويغلقون النوافذ، وما إلى ذلك. مثل هذه "الرعاية" للأطفال لا تهيئ الظروف للتكيف الجيد مع درجات الحرارة البيئية المتغيرة. وعلى العكس من ذلك فهو يساهم في إضعاف صحتهم، مما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. ومن هنا جاءت مشكلة البحث والتطوير طرق فعالةيبقى التصلب أحد أهم الأمور. لكن فوائد التقوية منذ سن مبكرة أثبتتها الخبرة العملية الواسعة وهي مبنية على أدلة علمية قوية.

معروف بكثرة طرق مختلفةتصلب - من حمامات الهواء إلى الغمر ماء بارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. منذ زمن سحيق، كان من المعروف أن المشي حافي القدمين هو عامل تصلب رائع. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. ولتحقيق ذلك يجب على الإنسان أن يمر بجميع مراحل التصلب.

تزداد فعالية التصلب عند استخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. مبادئهم الأساسية التطبيق الصحيحيجب أن يعرف كل شيء: المنهجية والاتساق؛ محاسبة الخصائص الفرديةوالظروف الصحية وردود الفعل العاطفية لهذا الإجراء.

يمكن ويجب أن يكون عامل تصلب فعال آخر هو الاستحمام المتباين قبل وبعد التمرين. تعمل الدشات المتباينة على تدريب نظام الأوعية الدموية العصبية للجلد والأنسجة تحت الجلد، مما يحسن التنظيم الحراري الجسدي، ويكون له تأثير محفز على الجهاز المركزي. الآليات العصبية. تُظهر التجربة القيمة العالية للتصلب والشفاء للاستحمام المتباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل بشكل جيد كمنشط للجهاز العصبي، مما يخفف من التعب ويزيد من الأداء.

تصلب قوي منتج صحي. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ عليها أداء عالي. للتصلب تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من قوة الجهاز العصبي، ويحسن الدورة الدموية، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.

هناك طريقة واحدة فقط لتحقيق الانسجام البشري - التمرين المنهجي. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت تجريبيا أن التربية البدنية المنتظمة، والتي يتم تضمينها بشكل عقلاني في نظام العمل والراحة، لا تساهم في تحسين الصحة فحسب، بل تزيد بشكل كبير من الكفاءة أنشطة الإنتاج. ومع ذلك، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية والعمل هي تمارين بدنية. يمكن أن تكون فقط حركات تم اختيارها خصيصًا للتأثير على الأعضاء والأنظمة المختلفة، وتطوير الصفات الجسدية، وتصحيح عيوب الجسم.

سوف يكون ممارسة الرياضة البدنية تأثير إيجابي، إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة صحتك - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك عند ممارسة التمارين البدنية. إذا كانت هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية، فإن التمارين التي تتطلب ضغوطًا كبيرة يمكن أن تؤدي إلى تدهور وظائف القلب.

بالنسبة لأمراض الجهاز التنفسي، يوصى فقط بالجمباز التنموي العام. لا ينبغي عليك ممارسة التمارين البدنية إذا كنت تعاني من خفقان شديد، أو دوخة، أو صداع، وما إلى ذلك.

لا يجب ممارسة الرياضة مباشرة بعد المرض. تحتاج إلى الانتظار لفترة معينة حتى تتعافى وظائف الجسم - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

عند أداء التمارين البدنية، يتفاعل جسم الإنسان مع حمل معين من خلال الاستجابات. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة، ونتيجة لذلك يتم استهلاك موارد الطاقة، وتزداد حركة العمليات العصبية، ويتم تعزيز الأنظمة العضلية والرباطية العظمية. وبالتالي، تتحسن اللياقة البدنية للمشاركين، ونتيجة لذلك، يتم تحقيق حالة الجسم عندما يتم تحمل الأحمال بسهولة، ويؤدي ذلك إلى عدم إمكانية الوصول إليها سابقًا أنواع مختلفةممارسة الرياضة البدنية تصبح هي القاعدة. تشعر دائمًا أنك بحالة جيدة، وترغب في ممارسة الرياضة، وتكون في حالة معنوية عالية وتنام جيدًا. مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة، تتحسن لياقتك البدنية من عام إلى آخر، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

تحدث التغيرات في الوظائف الفسيولوجية أيضًا بسبب عوامل أخرى بيئة خارجيةوتعتمد على الوقت من العام محتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية في المنتجات الغذائية. مزيج من كل هذه العوامل (المنشطات فعالية مختلفة) إما أن يكون له تأثير محفز أو محبط على صحة الإنسان ومسار العمليات الحيوية في جسمه. وبطبيعة الحال، يجب على الإنسان أن يتكيف مع الظواهر الطبيعية وإيقاع تقلباتها. تساعد التمارين النفسية والجسدية وتصلب الجسم الإنسان على تقليل الاعتماد على الظروف الجوية والتغيرات الجوية، وتساهم في وحدته المتناغمة مع الطبيعة.

ل الأداء الطبيعيلا يحتاج الدماغ إلى الأكسجين والتغذية فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى المعلومات من الحواس. حداثة الانطباعات التي تثير المشاعر الإيجابية تحفز النفس بشكل خاص. تحت تأثير جمال الطبيعة يهدأ الإنسان، وهذا يساعده على الهروب من تفاهات الحياة اليومية. متوازن، يكتسب القدرة على النظر حوله كما لو كان من خلال عدسة مكبرة. الاستياء والتسرع والعصبية، الشائعة جدًا في حياتنا، تذوب في هدوء الطبيعة الكبير ومساحاتها اللامتناهية.

من المهم جدًا ملاحظة الحالة المواتية للبيئة الهوائية أثناء النشاط العضلي، بما في ذلك أثناء ممارسة التمارين البدنية، لأن هذا يزيد من التهوية الرئوية وتوليد الحرارة وما إلى ذلك. ممارسة الرياضةتسمح اختبارات الهواء الصحية والصحية باعتمادها في الوقت المناسب التدابير اللازمة، وتوفير أقصى الظروف للمشاركين الثقافة الجسديةوالرياضة.

يجب أن نتذكر أن توفير الكمية المطلوبة من الهواء النظيف إلى الغرفة وإزالة الهواء الملوث بمنتجات النفايات أمر مهم وضروري.

بناءً على اللوائح، ونتيجة لسنوات عديدة من الخبرة في مجال الطب الرياضي، تم تحديد المهام الرئيسية للتمرين والنظافة الرياضية بوضوح. هي دراسة وتحسين الظروف البيئية التي تتم فيها التربية البدنية والرياضة، ووضع التدابير الصحية التي تعزز الصحة، وتزيد الكفاءة، والقدرة على التحمل، وتزيد الإنجازات الرياضية. كما ذكرنا سابقًا، فإن التمارين البدنية لا تؤثر على أي عضو أو جهاز بمفرده، بل تؤثر على الجسم بأكمله. إلا أن تحسن وظائف أنظمتها المختلفة لا يحدث بنفس القدر. من الواضح بشكل خاص التغييرات في الجهاز العضلي. يتم التعبير عنها في زيادة حجم العضلات، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين الوظائف جهاز تنفس. في التفاعل الوثيق مع أعضاء الجهاز التنفسي نظام القلب والأوعية الدموية. تحفز التمارين البدنية عملية التمثيل الغذائي وتزيد القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. وفي هذا الصدد، تزداد الأهمية الصحية لممارسة الرياضة البدنية إذا تم ممارستها في الهواء الطلق. في ظل هذه الظروف، يزداد تأثيرها العام على تحسين الصحة، ولها تأثير تصلب، خاصة إذا أجريت الفصول الدراسية في درجات حرارة هواء منخفضة. وفي الوقت نفسه، تتحسن مؤشرات التطور البدني مثل الرحلة صدر، القدرة الحيوية للرئتين. عند إجراء الفصول الدراسية في الظروف الباردة، تتحسن وظيفة التنظيم الحراري، وتنخفض الحساسية للبرد، وتنخفض إمكانية الإصابة بنزلات البرد. بالإضافة إلى الآثار المفيدة للهواء البارد على الصحة، هناك زيادة في فعالية التدريب، وهو ما يفسره ارتفاع كثافة وكثافة التمارين البدنية. وينبغي توحيد النشاط البدني مع مراعاة الخصائص العمرية وعوامل الأرصاد الجوية.

عند الحديث عن نظافة التمارين البدنية، لا يسع المرء إلا أن يتذكر تمارين الصباح ودور استراحة التربية البدنية. الغرض من التمارين الصباحية هو تسريع انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة، إلى العمل القادم، وتوفير تأثير شفاء عام. تمارين الجمبازيجب إجراؤها في غرفة جيدة التهوية، مع نافذة أو فتحة تهوية مفتوحة، وإذا أمكن، في الهواء الطلق. يجب أن يتم دمج الشحن مع حمام هوائي. بعد الانتهاء من الجمباز، من المفيد مسح الجسم أو سكبه. ماء بارد. يتم إجراء استراحات التربية البدنية في المدرسة وفي العمل، وهي واحدة من الأشكال الرئيسية للترفيه النشط.

عنصر مهمنمط حياة صحي - النظافة الشخصية. ويشمل نظامًا عقلانيًا يوميًا والعناية بالجسم ونظافة الملابس والأحذية. الروتين اليومي له أيضًا أهمية خاصة. عند اتباعها بشكل صحيح وصارم، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروف للعمل والتعافي.

ظروف المعيشة والعمل والمعيشة غير المتكافئة، والفروق الفردية بين الناس لا تسمح لنا بالتوصية بنظام يومي واحد للجميع. ومع ذلك، يجب على الجميع مراعاة أحكامه الأساسية: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في أوقات محددة بدقة، والتناوب الصحيح بين العمل والراحة، والوجبات المنتظمة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للنوم - الشكل الرئيسي الذي لا غنى عنه للراحة. قلة النوم بشكل مستمرإنه أمر خطير لأنه يمكن أن يسبب إرهاق الجهاز العصبي، وإضعاف دفاعات الجسم، وانخفاض الأداء، وتدهور الرفاهية.

أدت دراسة المراضة إلى استنتاج مفاده أن سبب الغالبية العظمى من الأمراض هو انتهاكات مختلفة للنظام. الأكل بشكل عشوائي في أوقات مختلفة يؤدي حتما إلى أمراض الجهاز الهضمي، والذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة يؤدي إلى الأرق و الإرهاق العصبيانتهاك التوزيع المخطط للعمل والراحة يقلل من الأداء.

النظام ليس له أهمية في تحسين الصحة فحسب، بل له أهمية تعليمية أيضًا. إن الالتزام الصارم بها يعزز صفات مثل الانضباط والدقة والتنظيم والتصميم. يسمح النظام للشخص باستخدام كل ساعة، كل دقيقة من وقته بعقلانية، مما يوسع بشكل كبير إمكانية حياة متعددة الاستخدامات وذات مغزى. يجب على كل شخص تطوير نظام يعتمد على الظروف المحددة لحياته.

ومن المهم اتباع الروتين اليومي التالي:

استيقظ في نفس الوقت كل يوم، وقم بتمارين الصباح المنتظمة، وتناول الطعام في ساعات محددة، وقم بالتناوب بين العمل العقلي والتمارين البدنية، والتزم بقواعد النظافة الشخصية، وحافظ على نظافة جسمك وملابسك وأحذيتك، واعمل ونام في مكان جيد التهوية. المنطقة، اذهب إلى السرير في نفس الوقت!

اليوم، تقريبا كل شخص يعيش في البلدان التي لديها على الأقل بعض التقدم التكنولوجي لديه الكثير من الأشياء للقيام بها والمسؤوليات. في بعض الأحيان لا يكون لديه ما يكفي من الوقت لشؤونه الخاصة. ونتيجة لذلك، مع جبل تافه مشاكل تقنيةينسى الشخص ببساطة الحقائق والأهداف الرئيسية ويشعر بالارتباك. ينسى صحته. لا ينام في الليل، لا يذهب للتنزه، لا يركض في الصباح، يقود سيارة (في الشوارع مع تركيبة خطيرةالهواء (ولا يمشي)، يأكل مع كتاب و... ويسأله: ما الصحة؟ ... نعم لن يجيبك على شيء. سوف ينسى هذا السؤال. وسوف يتذكرك فقط (الذي طرح هذا السؤال) في مكان ما في عيادة القلب أو الأورام. لكن على الأغلب سيكون الأوان قد فات... وسيبدأ بإخبارك بنفس ما ذكر أعلاه... لكن السؤال هو: هل يحتاج الآن إلى كل قيمه المادية؟ على الاغلب لا…

أنت بحاجة إلى التفكير في مهام حياتك وأهدافك، وبالتالي تخصيص الوقت لتعزيز صحتك.

عندما يتعلق الأمر بالتدخين، يتذكر محبو التبغ العبارة الشائعة: "التدخين ضار، لكن لا يوجد غير مدخنين". لا يفكر الناس حتى في حقيقة أن هذا مجرد عذر أو تبرير ذاتي...

كيف يدمر التدخين أولئك الذين يستعبدهم بشدة؟ تمت مناقشة هذا بالتفصيل الكافي في العلوم الشعبية والأدب المسيحي. وسنتحدث عن تأثير التدخين على صحة الأسرة والإنجاب.

التدخين والوظيفة العامة

يدمر النيكوتين الجهاز العصبي، بما في ذلك الأجزاء المسؤولة عن السلوك الجنسي للإنسان وقدرته على التكاثر. ليس من المستغرب أن ينخفض ​​معدل خصوبة المدخنين تدريجياً مع تقدم العمر. من خلال خفض مستوى الهرمونات الجنسية وفيتامين E الذي لا يمكن تعويضه للجسم، فإن سموم التبغ تدمر الخلايا الناضجة والمكتملة المخصصة لتكوين جسم الجنين. أظهرت دراسة استقصائية أجريت على 400 شخص تتراوح أعمارهم بين 22 و 25 عامًا (مع خبرة لا تقل عن عشر سنوات في التدخين) أن الاهتمام بالتدخين الجنس الآخريتم إضعاف معظمهم، وتحدث الانهيارات والصراعات على أساس جنسي في كثير من الأحيان أكثر من أقرانهم غير المدخنين. تقنعنا الخبرة الطبية أن أكثر من 10% من حالات العجز الجنسي لدى الرجال ترتبط بالإفراط في تعاطي التبغ. ونتيجة لذلك، فإن مستوى العقم بين الأولاد والشباب المدخنين أعلى مرتين تقريبًا من المتوسط ​​الإحصائي.

وتوصل العلماء إلى نفس الاستنتاجات بعد دراسة أكثر من 8 آلاف ذكر أسترالي تتراوح أعمارهم بين 16 و59 عاما لمدة عام. كان لدى كل شخص عاشر تقريبًا مشاكل خطيرةمع النساء. وكان حوالي ربع الذين شملهم الاستطلاع من المدخنين، وكان 6٪ منهم يدخنون أكثر من علبة واحدة في اليوم ويعانون من العجز الجنسي بنسبة 39٪ أكثر من غيرهم.

وبحسب رئيس المجموعة البحثية الدكتور كريستوفر ميليت (كلية إمبريال لندن)، فإن خطر العجز الجنسي لدى المدخنين يتناسب بشكل مباشر مع عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا. وحتى بالنسبة لأولئك الذين يدخنون أقل من علبة في اليوم، كان خطر الإصابة بالعجز الجنسي أعلى بنسبة 20٪ مقارنة بالأشخاص غير المدمنين على النيكوتين. في مقابلة مع مجلة ريتور، أعرب ك. ميليت عن أمله في أن يكون نشر النتائج بمثابة حافز إضافي للرجال الذين يقررون التخلي عن إدمانهم.

وأظهرت دراسة أخرى أن 40% من الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي هم من المدخنين. على الرغم من أنه من بين الرجال الذين أجريت عليهم الدراسة، فإن 28٪ فقط يدخنون.

الرجال الذين يدخنون والمعرضون لارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالعجز الجنسي بنسبة 27 مرة. حتى أولئك الذين أقلعوا عن التدخين هم في هذه المجموعة المعرضة للخطر. ارتفاع ضغط الدم، مثل التدخين، في حد ذاته يعطل الوظيفة الجنسيةولكن مع التدخين يكون أقوى بكثير. النيكوتين وأول أكسيد الكربون يضعف وصول الدم إلى الأعضاء التناسلية ونشاطها الهرموني. لذلك، تنخفض جودة الخلايا الجرثومية الذكرية بشكل كبير، وكذلك الإفراز الهرمونات الذكرية(الأندروجينات). يتم ملاحظة التغيرات المورفولوجية المتعددة في الحيوانات المنوية مرتين في كثير من الأحيان، وبالتالي يولد الأطفال في كثير من الأحيان مع عيوب في النمو.

يعتقد العلماء أنه تحت تأثير دخان التبغ تحدث فواصل في جزيء الحمض النووي. من خلال التفاعل مع المعادن الثقيلة (الرصاص، وما إلى ذلك)، والتي تتواجد بكثرة في دخان التبغ، يغير الحمض النووي تركيبه. تم وضع "لغم" في الخلايا الجرثومية - الجينات المعيبة. تنتقل إلى النسل، وأحيانا تسبب أسبابا مختلفة الاضطرابات العصبية النفسيةو التشوهات الخارجية. وبالتالي، فإن أحفاد الآباء المدخنين لديهم تشوهات أكثر بخمسة أضعاف من أطفال الرجال غير المدخنين.

يعتقد العلماء اليابانيون من عيادة فوكودا النسائية أن تدخين سيجارة قبل وبعد ليلة الزفاف يقلل بشكل كبير من فرصة إنجاب طفل. التدخين هو أحد الأسباب التي تجعل الفتيات كذلك العقود الاخيرةيولد الأطفال أكثر من الأولاد. ويرجع ذلك إلى تأثير دخان التبغ على الجهاز التناسليالرجال: التدخين يقلل من صلاحية الحيوانات المنوية التي تحمل كروموسوم Y الذكري.

ولإعلان هذا الاستنتاج، قام الأطباء في الدنمارك واليابان باستطلاع آراء آباء ما يقرب من 12 ألف طفل حديث الولادة. تم تقسيم المواضيع إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى من الأمهات والآباء هم من غير المدخنين، والمجموعة الثانية هم من يدخنون ما يصل إلى 20 سيجارة يوميا، والثالثة هم من يدخنون أكثر من 20 سيجارة يوميا. قامت البروفيسور آن بيسكوف من مستشفى جامعة كوبنهاغن بتحليل تأثير التدخين على الخلايا التناسلية الذكرية. وفي رأيه أن الخلايا التي تحتوي على كروموسومات Y المسؤولة عن ولادة الأولاد، تكون أكثر حساسية للتغيرات التي تطرأ على الجسم نتيجة التدخين. الخلايا التي تحتوي على كروموسومات X ليست حساسة. لذلك يجب على أولئك الذين يحلمون بالورثة أن يدخنوا أقل...

وتبين أن الترويج للسجائر كرمز للرجولة (تذكروا مثلاً الإعلان مع «مارلبورو كاوبويز») هو معلومات مضللة حقاً! بل على العكس من ذلك، فإن الإعلانات المناهضة للتبغ تدعمها الحقائق العلمية بشكل جيد.

كما تعاني أجساد النساء بشكل كبير من التدخين. يعطل النيكوتين الدورة الشهرية، التي تطول أحيانًا وتصاحبها أحيانًا أخرى موجع، يتم تقليله وحتى يتوقف فجأة. يعاني المدخنون من فترات غير منتظمة. ما مدى جدية الفتيات اللاتي يخططن لأن يصبحن أمهات في المستقبل في التفكير في الأمر! النساء المدخنات أكثر عرضة من غير المدخنات للإبلاغ عن إفرازات غير عادية في مناطق النظافة الشخصية. فترة ما قبل الحيض أصعب بكثير بالنسبة لهم جسديًا. غالبًا ما يعاني المدخنون الشرهون من الحساسية الشديدة والصداع النصفي والسعال ...

يبلغ عدد الأطفال الذين يتم الحمل بهم وحتى نهايتهم بين المدخنين الشرهين 72٪ فقط مقارنة بغير المدخنين. مع تساوي جميع العوامل الأخرى، فإن احتمالية ظهور الطفل الأول في الأسرة بعد مرور عام على الزفاف تكون أعلى بنسبة 3.4 مرة بالنسبة للمدخنين مقارنة بغير المدخنين.

تؤدي الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات الموجودة في دخان التبغ إلى عملية موت البيض. ترتبط هذه المواد بمستقبل - وهو جزيء خاص موجود على سطح الخلية - وتقوم بتنشيط الجين الذي يقتله. ينتج المدخنون المزيد من البيض غير الناضج، وبالتالي، حتى يحلمون بشغف بطفل، فغالبًا ما لا يتمكنون من الحمل. معدل الحمل لديهن أقل من نصف معدل الحمل لدى غير المدخنات، وأولئك الذين يتمكنون من الحمل يكونون كذلك ارتفاع الخطرالإجهاض. والحقيقة هي أن التدخين يجعل من الصعب الإباضة (إطلاق بويضة مناسبة للتخصيب) وزرع (تطعيم) الجنين في الرحم.

ولتسهيل السرد، اتفقنا على اعتبار مفاهيم "الجنين" و"الجنين" و"الجنين" متكافئة.

التبغ، مثل عدد من المواد ذات التأثير النفساني الأخرى، يسبب الإجهاض. ومن ثم - الإجهاض والتمزق المبكر السائل الذي يحيط بالجنينوانفصال المشيمة، والولادة المبكرة، والإملاص. وفقا للعلماء الأمريكيين، بل أقل من ذلك

تدخين علبة سجائر واحدة يومياً يزيد من خطر وفاة الجنين في الرحم بنسبة 20%! أكثر من علبة – بنسبة 35%. ومعدل وفيات الأطفال أثناء الولادة بين الأمهات المدخنات أعلى بمقدار الثلث في المتوسط ​​منه بين الأمهات غير المدخنات. ولم يكن من الممكن تحديد عدد السجائر المدخنة "غير الضارة" للنسل.

متلازمة التبغ

إذا كانت المرأة الحامل ببساطة في غرفة مدخنة، فمن خلال الهواء المستنشق، فإنها لا تزال تعرض الجنين للعذاب. إن حساسية الجنين للنيكوتين عالية جدًا لدرجة أنه يتفاعل حتى مع التدخين الوهمي للوالدين، أي مع السجائر التي لم يتم إشعالها بعد (!). انه نظيف رد الفعل النفسي. من وجهة نظر الكيمياء الحيوية، فإنه لا يمكن تفسيره.

عندما تدخن المرأة نفسها، فإن طفلها، بالمعنى المجازي، يكون محكم الإغلاق في رحم مملوء بالنيكوتين. بسبب التجويع الحاد للأكسجين والتسمم بمنتجات تحلل النيكوتين، فإنه "يسعل" و"يختنق" ويندفع مثل سجين في غرفة غاز. وبعد 8-12 دقيقة من تدخين الأم سيجارة، يرتفع معدل ضربات قلب الجنين إلى 150 نبضة في الدقيقة. إلى جانب العناصر الغذائية، تعطيه الأم أيضًا سموم التبغ (النيكوتين والبنزيدين)، تمامًا تركيزات عالية. تدخل أولاً إلى دم الطفل، ثم تتراكم في دماغه وكبده وقلبه. يتطور التسمم بالتبغ في الجسم كله تدريجياً.

لن نركز الآن على مصدر دخان التبغ: هل تدخن الأم نفسها أو تستنشق دخان التبغ الصادر عن الأشخاص المحيطين بها. وبما أن طبيعة تأثير المركبات الضارة على الجنين في هذه الحالات هي نفسها تقريبا، فإن درجة ووقت التعرض لها مهمان.

للأسف، المواد السامةيمر دخان التبغ عبر المشيمة (مكان الطفل). ولذلك، يتلقى الجنين النيكوتين مباشرة من دم الأم، وكذلك عن طريق الجلد و الجهاز الهضميمن السائل الأمنيوسي. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي دخان التبغ إلى تضييق الأوعية الدموية ويحد من تدفق العناصر الغذائية إلى الجنين عبر المشيمة. وهذا ما يفسر جزئيا تأخر النمو داخل الرحم وانخفاض وزن جسم الطفل.

حوالي ثلث الأطفال حديثي الولادة منخفضي الوزن هم من أمهات مدخنات.

كائن حي امرأة مدخنةيعوض عن نقصه الهرموني على حساب جهاز الغدد الصماء لدى الجنين، كأنه "يشرب" أو "يسرق". من الطبيعي أن يتباطأ تكوين عظام الطفل ويتأثر تخليق البروتين. عدم التوازن الهرمونيوارث.

قارن الباحثون السويديون نمو الدماغ وحجم الجمجمة عند الأطفال حديثي الولادة مع شدة تدخين الأم أثناء الحمل. يبلغ محيط الجمجمة الطبيعي حوالي 35 سم (حسب وزن الطفل). يزداد احتمال أن يكون محيط رأس المولود الجديد أقل من 32 سم بنسبة 1.52 مرة للنساء اللاتي يدخنن ما يصل إلى 10 سجائر في اليوم* و41.86 مرة إذا كانت المرأة تدخن أكثر من 10 سجائر.

يؤدي تعرض الطفل لدخان التبغ قبل الولادة إلى تأخر نمو الرئة وتطورها. أمراض الجهاز التنفسييرافقه ضيق في التنفس. يؤثر هذا التأثير الجهاز التنفسيالإنسان طوال حياته (خاصة في سن ما قبل المدرسة). مخاطرة عالية الولادة المبكرةكما يشكل الخداج خطرًا على رئتي الأطفال الآباء التدخينسوف تضعف.

كل هذا يسمح لنا بالحديث عن التدخين السلبي للجنين، أو عن متلازمة التبغ (قياسا على متلازمة الكحول).

أطفال الأمهات المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 30% مقارنة بأبناء غير المدخنين السكريأو السمنة. كما أن الأمهات المدخنات أكثر عرضة بنسبة 34% لإنجاب أطفال يعانون من حنف القدم الخلقي. وإذا تم دمج هذه العادة أيضا مع الوراثة غير المواتية، فإن خطر حنف القدم يزيد 20 مرة!

الاكتشافات "المخيفة" لا تنتهي عند هذا الحد. وفي عام 2003، حدد علماء بريطانيون وجود صلة بين التدخين في بداية الحمل وولادة طفل مصاب بشق في الوجه. وبحسب مؤلف الدراسة بيتر موسي، الأستاذ في كلية طب الأسنان بجامعة دندي، فإن تكوين الحنك يحدث في الأسبوع 6-8 بعد الحمل؛ وقد يتجلى إدمان الأم الضار خلال هذه الفترة لدى الطفل على شكل “الحنك المشقوق” أو “الشفة المشقوقة”. وبالفعل، فإن 42% من الأمهات اللاتي ولد أطفالهن بعيوب في الوجه يدخن. عند الرضع من أمهات غير مدخنات، لوحظت هذه الانحرافات مرتين أقل.

خلص الأطباء الإنجليز إلى أن الأطفال الذين تدخن أمهاتهم أثناء الحمل لديهم خطر أعلى بنسبة 40٪ للإصابة بالتوحد. مع هذا المرض العقلي، لا يكون لدى الشخص اتصال كامل بالواقع المحيط به، وينسحب إلى نفسه، وينسحب إلى عالم تجاربه وأحاسيسه. الواقع في ذهن مثل هذا المريض يبدو مشوهاً. يقترح العلماء أن النيكوتين يضعف إمداد دماغ الجنين بالأكسجين ويؤثر على الهياكل الخاصة المسؤولة عن الوظائف الحركية النفسية.

يكون سلوك الأطفال في السنوات الأولى من الحياة أكثر إشكالية لدى الأمهات اللاتي يدخن منذ الحمل وحتى الولادة. وبالتالي فإن السلبية لدى الأطفال بعمر عامين أعلى بأربع مرات مقارنة بأطفال أولئك الذين توقفوا عن التدخين أثناء الحمل أو لم يبدأوا على الإطلاق. "التدخين" يؤدي إلى ظهور القلق والاكتئاب والاندفاع والتمرد والمجازفة والاندفاع لدى المولود الجديد. العدوان غير الدافع(على سبيل المثال، ضرب أو عض الآخرين).

لقد أثبت العلماء الألمان أن طفل الأم المدخنة يتميز منذ سن مبكرة بعدم الانتباه والاندفاع وعدم القدرة على الحركة وفرط النشاط. عادة ما يكون مستوى نموه العقلي أقل من المتوسط. غالبًا ما يتم ملاحظة ما يسمى بمتلازمة "فيل المململ". عادة ما يكون هؤلاء الأطفال عدوانيين ويخدعون الأشخاص من حولهم بسهولة.

78 التحرر من الإدمان: لمساعدة المدخنين

إذا كان الطفل يعيش في شقة حيث يدخن أحد أفراد الأسرة 1-2 علب سجائر يوميا، فإن بول هذا الطفل يحتوي على كمية من النيكوتين المقابلة ل2-3 سجائر مدخنة. عندما يدخن أحد الوالدين أو كليهما في المنزل، يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والتهاب المعدة والتهاب القولون وقرحة المعدة وقرحة المعدة. الاثنا عشري. الآباء والأمهات المدخنون "يكافئون" أطفالهم بالميل إلى الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، والحساسية، وتصلب الشرايين، نوبات الصرعوتسوس.

قام علماء من جامعة روتشستر (نيويورك) بفحص حوالي 4 آلاف طفل تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 10 سنوات. قارن الخبراء محتوى منتجات تحلل النيكوتين في دمائهم بحالة أسنانهم. وفي الوقت نفسه، تم جمع معلومات عن تكرار زيارات طبيب الأسنان، ودخل الأسرة، وجودة النظام الغذائي للطفل. الاستنتاجات بليغة للغاية: الأشياء الأخرى متساوية، القاصرين " التدخين السلبي"كان لديهم ما يقرب من ضعف عدد "الثقوب" في أسنانهم مقارنة بأقرانهم من العائلات غير المدخنين!

عند الأطفال المعرضين للتبغ في الرحم، تنخفض إمكاناتهم الفكرية، ويضعف تطور الكلام والمنطقة السمعية في الدماغ، والقدرة على تنظيم العواطف والتركيز والحفاظ على الاهتمام. عند الأطفال حديثي الولادة، يتجلى ذلك، على وجه الخصوص، من خلال انخفاض رد الفعل على الأصوات. في سن 1 إلى 11 عامًا، عادةً ما يكون أداء هؤلاء الأطفال سيئًا في التمارين المتعلقة بالسمع (مهام اللغة، وذاكرة الكلمات، وما إلى ذلك). متخلفة جسديا و التطور العقلي والفكري(القراءة، الكتابة، التحدث)، يتأقلم الطفل بشكل أسوأ مع المنهج الدراسي...

اكتشف فريق دولي من الباحثين من جامعة إيموري في أتلانتا، جورجيا، وجود علاقة مباشرة بين التدخين بين النساء الحوامل ومعدلات الجريمة اللاحقة لأطفالهن. وفي سياق واحد، استعرض الخبراء معلومات حول 4 آلاف رجل ولدوا في كوبنهاغن في الفترة من سبتمبر 1951 إلى ديسمبر 1961، وتاريخ اعتقالهم المخزن في أرشيفات الشرطة. وتبين أن الرجال الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل، بعمر 34 عامًا، كانوا أكثر عرضة بنسبة 1.6 مرة لأن ينتهي بهم الأمر في السجن لارتكابهم جرائم غير عنيفة وأكثر عرضة للسجن لارتكاب جرائم عنيفة بمقدار مرتين.

لإعادة صياغة أغنية مشهورة، دعنا نقول: دخان الوالدين هو بداية العديد من أمراض الطفولة. علاوة على ذلك، فإن أضرار التدخين تنتقل عبر الأجيال! أدلى بهذا التصريح المثير فرانك جيليلاند وزميله من جامعة جنوب كاليفورنيا.

وقام العلماء بفحص 338 طفلاً أصيبوا بالربو قبل سن 5 سنوات و570 طفلاً لم يعانيوا من هذا المرض. عند الأطفال الذين يدخنون

80 التحرر من الإدمان: لمساعدة المدخنين

الأمهات، يزيد خطر الإصابة بالربو 1.5 مرة مقارنة بأطفال غير المدخنين. إذا كانت أمهات هؤلاء الأمهات (أي الجدات) يدخنن أيضا أثناء الحمل، فإن خطر الإصابة بالأمراض لدى الحفيد أو الحفيدة سيكون أعلى بمقدار 2.6 مرة. لنتخيل موقفًا آخر: والدة الطفل لا تدخن، لكن الجدة كانت تدخن عندما كانت حاملاً بها. ومن ثم يكون خطر الإصابة بالربو لدى الحفيد (الحفيدة) أعلى مرتين منه في عائلة غير مدخنة.

الآلية الدقيقة لانتقال القابلية للإصابة بالمرض عبر الأجيال غير معروفة. من المحتمل أن يكون هناك ضرر في الجهاز المناعي للفتاة قبل الولادة، والذي يرثه بعد ذلك ابنها أو ابنتها المستقبلية.

ولكن، بطبيعة الحال، فإن الشيء الأكثر لا يمكن إصلاحه هو متلازمة موت الرضع المفاجئ. "الموت في المهد" هو وفاة طفل سليم في السنة الأولى من حياته. ما هي أسباب هذه المأساة التي تبدو بلا سبب؟ تشمل عوامل الخطر: وضع الطفل النائم على بطنه في غرفة دافئة للغاية، على سرير رقيق، بالإضافة إلى زيادة قوة العصب المبهم، واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم و... دخان التبغ! التدخين هو أخطر العوامل، وفي نفس الوقت أكثر العوامل التي يمكن الوقاية منها. فهو يزيد من خطر الموت المفاجئ بمعدل 7 مرات، والعامل التالي الأكثر أهمية (اكتئاب ما بعد الولادة) بنسبة 3 مرات.

العديد من الأطفال الموتى هم من عائلات مختلة. وأكثر من نصف هؤلاء الأطفال التعساء هم من الأولاد. التوائم لديهم خطر متزايد. أكبر كميةتحدث الوفيات قبل عمر 13 أسبوعًا. علاوة على ذلك، كان من الممكن منع 27% من الوفيات؛ إذا لم تدخن المرأة بعد الولادة. وذكر العلماء أيضًا أنه كان من الممكن تجنب 55% من الوفيات لو قامت الأمهات بإرضاع أطفالهن طبيعيًا.

وبالمناسبة، عندما تعود الأم إلى التدخين بعد وقت قصير من الولادة، فإنها غالباً ما تتوقف عن الرضاعة الطبيعية قبل الأوان. وفي الوقت نفسه، فإن الأطفال الذين يتغذون على حليب الأم هم أقل عرضة لمواجهة العديد من المشاكل والأمراض مقارنة بأطفال "الزجاجة". ولذلك فإن حق الطفل في الصحة لا يتحدد أقل من حقه في ذلك حليب الأم. ودخان التبغ يقلل من جودة وكمية هذا المنتج الذي لا يقدر بثمن. بالإضافة إلى ذلك، عندما ينتقل النيكوتين عبر حليب الأم إلى الطفل، فإنه يسبب عددًا من التأثيرات غير المرغوب فيها (القلق، زيادة معدل ضربات القلب، القيء، اضطراب البراز، المغص المعويإلخ.). محادثات مع الفتيات التدخينحول الفوائد الرضاعة الطبيعيةفي كثير من الأحيان تشجيعهم على تغيير سلوكهم.

ضربة مزدوجة على الطفل

إذا كانت الأم تدخن ما لا يقل عن 10 سجائر يوميا خلال فترة الحمل، فإن احتمال أن يحاول طفلها التدخين قبل سن 10 سنوات يزيد بمقدار 5 مرات. إذا كانت الأم تدخن أكثر من 10 سجائر يوميا أثناء الحمل، فإن خطر تعاطي المخدرات لابنتها يزيد 5 مرات، وابنها - 4 مرات. وفي الوقت نفسه يتم اكتشاف الانحرافات السلوكية قبل سن 13 عامًا.

قام العلماء أيضًا بتحليل احتمالية التدخين المعتمد (علبة أو أكثر يوميًا) لدى المراهقين. تدخين الأمله تأثير أكبر على هذه العملية من تأثير الأب. وهذا قد يعني أن تدخين الأب يشكل قدوة سيئة إلى حد ما، كما أن تدخين الأم يحفز الميل إلى الإصابة بإدمان النيكوتين. أطفال النساء اللاتي يدخن أثناء الحمل هم أكثر عرضة لبدء التدخين بأنفسهم! ونتيجة لذلك، فإن الانتقام من أهواءهم المجنونة يهددهم بشكل مضاعف.

كيف نفسر هذه الحقائق؟ التعرض قبل الولادة لدواء معين ليس عبثا. عادة ما يثير المودة هذا الشخصلمواد مماثلة. ويرجع ذلك إلى قدرة الأدوية على إعادة هيكلة عمل الجهاز العصبي المركزي وتغيير مستويات الناقلات العصبية (المواد التي تتفاعل بها الخلايا العصبية مع بعضها البعض وتنقل النبضات).وعلى وجه الخصوص، تصور الشخص للعالم يعتمد على هذا: ما إذا كان سيشعر بالسعادة أو التعاسة، أو التوتر أو الاسترخاء، وكيف سيتفاعل الشخص مع التوتر. لكن التوتر ليس فقط ظروفًا غير مواتية للحياة الخارجية، ولكنه أيضًا استجابة غير محددة من الجسم لهذه الظروف.

النيكوتين كيف الادمانالدواء ليس استثناء في هذا المعنى. يغير العلاقة بين الخلايا العصبية وتركيز الناقلات العصبية. نتيجة لذلك، من المرجح أن يتعرض طفل الأم المدخنة للإجهاد من أقرانه الأثرياء، وبالتالي يبحث في كثير من الأحيان عن طريقة للخروج منه بمساعدة النيكوتين أو المركبات ذات التأثير النفساني الأخرى.

من الواضح أن الأطفال يبدأون بالتدخين ليس فقط من خلال تقليد أقاربهم وأصدقائهم وأصنامهم. نعم، بالطبع، السجائر الأولى هي لعبة أن تصبح بالغًا، وصراعًا مع الوالدين من أجل الاستقلال، وروح التمرد الطفولية والكثير من الشباب المتهور. لكن النقطة المهمة هي أيضًا أن الرئتين، غير المرئيتين بالنسبة لنا، "تنضمان" إلى دخان التبغ.

لذا، تدخين سلبيله تأثير طويل المدى على صحة الطفل وسلوكه يصعب تفسيره بأي عوامل أخرى.

خلع النظارات الوردية الخاصة بك

عادة ما يفكر المدخن في كل هذا على أنه مشكلة افتراضية بعيدة. لديه نظارات وردية اللون فوق عينيه. وحتى يريد الإنسان أن يحرر نفسه منه عادة سيئةكل التحذيرات - من الأحباء، من نظام الرعاية الصحية الحكومي، من الكنيسة - عديمة الفائدة. إذا قرأ بطريق الخطأ شيئا ضد إدمانه، فمن المرجح أن أول شيء سيفعله هو ببساطة إشعال سيجارة أخرى.

غسيل دماغ وإعلانات براقة منتجات التبغيعلمنا أن نفكر، مثل ذلك الرجل سيئ الحظ الذي يسقط بدون مظلة من ارتفاع شاهق. بعد أن طار نصف المسافة إلى الأرض، كما لو لم يحدث شيء، يقول: "حتى الآن كل شيء على ما يرام". كثيرًا ما يأمل الناس أو يعتقدون أنهم بما أنهم قد وصلوا إلى هذا الحد في التدخين، فإن أخذ نفس إضافي لن يغير شيئًا. لكن "مظلتهم" قد لا تنفتح على الإطلاق..

أحيانا الفطرة السليمةوحل محله تبرير الذات. هناك اعتقاد خاطئ بأن المرشحات تنجح في الاحتفاظ بجميع سموم التبغ تقريبًا أو تحييدها وتجعل التدخين غير ضار. يتم نشر هذا الوهم بشكل مكثف من قبل الشركات المهتمة، معلنة ذلك الغياب التامالمركبات السامة الموجودة في دخان التبغ المفلتر.

وفي ظل الظروف التنافسية الصعبة، تضطر صناعة التبغ إلى التوصل إلى المزيد والمزيد من الطرق الجديدة لتسويق منتجاتها، بما في ذلك عن طريق الحد من الضرر الناجم عن السجائر المنتجة. يحاول المصنعون تقليل مستوى العناصر الكيميائية الخطرة إلى الحد الأدنى. تظهر ما يسمى بالسجائر "الخفيفة" و"الخفيفة للغاية". في الواقع، هذه مجرد أعمال دعائية مثيرة. وهي مصممة للبسطاء الساذجين.

نعم، تعمل المرشحات على حماية الرئتين من جزيئات السخام وتبريد الدخان. وهذا يقلل من خطر الحروق الحرارية، واحتمال الإصابة بسرطان الشفاه، تجويف الفمويبطئ تسوس الأسنان. وهذا بالطبع أفضل من لا شيء، ولكن...

حتى المرشحات عالية الجودة تحتفظ بأقل من نصف المواد المسرطنة، ولا يزيد عن ثلث النيكوتين وما يصل إلى 20٪ من حمض الهيدروسيانيك والأمونيا والبيريدين. لا يتغير تركيز أول أكسيد الكربون، ولا يتم التقاط أي كبريتيد الهيدروجين تقريبًا. على الرغم من أن السجائر "الخفيفة" و"الخفيفة للغاية" تحتوي في الواقع على نسبة منخفضة من القطران (تصل إلى 1 ملجم) والنيكوتين (تصل إلى 0.1 ملجم)، إلا أن مدخني هذه العلامات التجارية يتلقون نفس السموم بشكل أساسي. بالإضافة إلى ذلك، عند تدخين السجائر "الخفيفة"، يأخذ الناس نفثًا أعمق، ويتم تعويض الانخفاض في تركيز النيكوتين في الدخان بزيادة عدد السجائر. ونتيجة لذلك فإن الجرعة الإجمالية للسموم، على الرغم من مكر الشركات المصنعة، تظل كما هي. لذلك، دعونا لا نخدع أنفسنا بأن سهولة علاج الأمراض المكتسبة تعتمد على "خفة" السجائر.

أي سيجارة أو سيجار أو غليون أو سيجارة هي قنبلة موقوتة. ولا نعرف طول فتيله. ومع ذلك، مع كل نفخة جديدة نقرب أنفسنا وأحبائنا من نهاية كارثية...

للأسف، نادرا ما يرى البالغون جذور مشاكل الأطفال في حياتهم عادات سيئة. ولكن عبثا! على هذه الخلفية فإن دقة الوالدين في أمور نظافة الطفل وتغذيته وحضور الأقسام الرياضية والنوادي المختلفة وما إلى ذلك تبدو غريبة للغاية، على سبيل المثال عند اختيار طفل خليط غذائيمع بعض المكونات الرائعة لتسريع النمو، يقوم الآباء "باستنشاق" "باقة" كاملة من سموم التبغ في نفس الوقت! من خلال تخضير الغرفة وتهويتها، فإنهم هم أنفسهم يشبعونها بأول أكسيد الكربون والأمونيا وحمض الهيدروسيانيك! أين المنطق؟!

ولسوء الحظ، عادة ما يستمر الآباء الذين يدخنون قبل ولادة طفلهم في التدخين. صحيح أن هناك استثناءات سعيدة عندما يتوقفون عن التدخين من أجله، تحسبا أو بعد وصول فرد جديد من الأسرة.

ومن ثم يكتشفون الفوائد لأنفسهم. ولكن في أغلب الأحيان، يستأنف الآباء الذين تخلوا عن إدمانهم أثناء حمل الأم الإدمان مرة أخرى.

عندما سئل الكاتب الأمريكي الشهير مارك توين عن كيفية الإقلاع عن التدخين، أجاب بذكاء شديد: "لا يوجد شيء أسهل. لقد فعلت هذا مائة مرة بالفعل! وعلى الرغم من كل الجهود التي يبذلها الأطباء وعلماء النفس والمعلمون والمشرعون، فإن عدد الأشخاص الذين يعيشون في عبودية "شيطان النيكوتين" لا يتناقص. لماذا؟

لأنه بدون الله لا نستطيع أن نفعل شيئاً (يوحنا 15: 5)، والنعمة الإلهية وحدها هي التي تضع "كمامة" على الشيطان. هي التي تشفينا وأبنائنا من الخطايا والأمراض العديدة المرتبطة بها. من الأهمية بمكان في التغلب على إدمان النيكوتين الإيمان والتوبة والتصميم على محاربة المشاعر وأسرار الكنيسة (الاعتراف في المقام الأول والتواصل والمسحة والزواج) والصلاة - في الكنيسة والمنزل والأضرحة (الماء المقدس والزيت والأرتوس). يشرح الأدب الأرثوذكسي بوضوح الحاجة إلى كنيسة حقيقية وغير رسمية للأطفال.

في كثير من الأحيان، في حالات الإدمان على التبغ، تكون هناك حاجة إلى مساعدة المتخصصين الطبيين (الأطباء النفسيين، المعالجين النفسيين، أطباء المخدرات). إن اتباع توصياتهم هو المساهمة التي يمكننا تقديمها أيضًا لقضية خلاصنا من الإدمان القاسي.

هناك الكثير من المؤلفات العلمية والشعبية حول كيفية الإقلاع عن التدخين. تقدم مجموعة "إدمان النيكوتين"، التي صدرت بمباركة هيرومونك أناتولي (بيريستوف)، دكتور في العلوم الطبية، أستاذ، نصائح محددة للراغبين في الإقلاع عن التدخين. وهنا بعض منهم.

العلكة التي تحتوي على النيكوتين.استخدمه بدلاً من السيجارة. في حد ذاته، فإن مثل هذه العلكة (على سبيل المثال، نيكوريت) لن تجعلك تتوقف عن التدخين ولن تجلب لك الرضا، مثل السيجارة. ومع ذلك، فإنه سوف يقلل من الرغبة في الاستنشاق. مع هذه العلكة، يدخل النيكوتين إلى الجسم، ولكن ليس بالسرعة التي يدخل بها دخان السجائر. يوصى باستخدام العلكة لمدة 3-4 أشهر أثناء الإقلاع عن التدخين.

الأدوية.إذا تناولت هذه الأقراص (أناباسين، تابيكس، وما إلى ذلك؛)، فعندما تدخن، تبدأ في التطور عدم ارتياحولم تعد تنجذب إلى السيجارة بنفس القوة. لتحقيق النتائج، من المهم الالتزام المخطط الصحيحعلاج. عادةً ما تستمر دورة "مكافحة التبغ".

20-25 يوما. ومن الأفضل إجراؤها تحت إشراف طبيب ذي خبرة.

العلاجات المثلية.وعلى عكس "الكيمياء" الطبية، فهي لا تسبب ردود فعل غير مرغوب فيها. كل مجمع له غرضه الخاص. على سبيل المثال، يستخدم نيكميل كمسكن، ويقلل من التهيج أثناء فترة الامتناع عن التدخين ويقلل من الرغبة في السجائر. ومجموعة الإسعافات الأولية "Edas-Nikur" تخلق تأثير الشبع عند التدخين وتخفف أعراض متلازمة الانسحاب (الضعف والتعب والصداع والجفاف والتهاب الحلق).

المكملات الغذائية.الشاي الصحي "أنتينيك" يقلل من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، وأقراص "كوريدا" تخفف من حالة الإدمان الشديد على التبغ. يستمر العلاج لمدة 7 أسابيع تقريبًا. إذا كنت تدخن في هذا الوقت، فعادة ما تشعر بالدوار والغثيان وخفقان القلب.

يتم التخلص جزئيًا من "منعكس المدخن" الذي "يُسجل" لدى الشخص في بنية معينة من الدماغ ("مركز المدخن") من خلال طرق مختلفة لعلم المنعكسات. على سبيل المثال، بمساعدة الإبر الذهبية والفضية، يتم إنشاء اختلاف في الإمكانات الكهربائية في البيولوجية النقاط النشطةالأذن وبعض المناطق الأخرى من الجسم.

يساعد هذا في بعض الأحيان، خاصة في حالات الاضطرابات الوعائية الخضرية والشبيهة بالعصاب، والتي غالبًا ما تصاحب الإقلاع عن التبغ. لا يُنصح باستخدام العلاج الانعكاسي لجميع المرضى ويجب إجراؤه فقط تحت إشراف أخصائي ذي خبرة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أن الكنيسة لا تبارك الجمع بين العلاج الانعكاسي والممارسات الصوفية الشرقية وأي تأثيرات غامضة.

يقدم الطبيب النفسي الأرثوذكسي الشهير والمعالج النفسي ديمتري أفديف لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين التوصيات التالية.

تتحدد عاداتنا السيئة إلى حد كبير بالعصبية والقلق والضغط النفسي والعاطفي. لا تنسى هذا.

حاول أن تدخن أقل عدد ممكن من السجائر، واحتسبها، وحاول التأكد من أنك تدخن أقل اليوم من الأمس.

سلط الضوء على السجائر الأكثر "أهمية" في اليوم، وقم بتحليل الأسباب النفسية والظرفية لتدخينها.

حاول كل صباح تأخير لحظة إشعال سيجارتك الأولى لأطول فترة ممكنة.

إذا كانت لديك رغبة في التدخين، فلا تخرج السيجارة من العلبة، ولا تلتقطها لمدة بضع دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت، أبقِ يديك مشغولتين وقم ببعض التمارين وتنفس بعمق.

لا تدخن على معدة فارغة.

من وقت لآخر، خذ فترات راحة من التدخين مثل "أنا لا أدخن حتى يوم الاثنين"، "حتى نهاية الشهر".

تذكر أنه لبعض الوقت (2-3 أسابيع) قد تشعر بعدم الراحة، لأن الجسم فقد أحد منتجات الاستهلاك، والذي "تسلل" بالفعل إلى العمليات العميقة لعملية التمثيل الغذائي.

المساعدة على النجاة من أعراض الانسحاب المهدئات، مثل فالوكوردين، كورفالول، نوفوباسيت، مستخلص الناردين، بيرسين، المهدئات. هذه المنتجات متوفرة في الصيدليات بدون وصفة طبية. يمكنك شطف فمك بالمحلول صودا الخبز(ملعقة صغيرة لكل نصف كوب ماء)، محلول ضعيف من برمنجنات البوتاسيوم أو مغلي البابونج. لمدة 7-10 أيام بعد التوقف عن التدخين، يجب تكرار الشطف كل 3-4 ساعات.

الإقلاع عن التبغ ليس بهذه السهولة. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يقتلنا وذريتنا. لذا اختر!

المحادثة السابقة المحادثة التالية

تعليقاتك

المؤسسة التعليمية الحكومية البلدية

"المدرسة الثانوية رقم 6 بقراباش"

مسابقة المهارات المهنية

"أفضل معلم لعام 2013"

التحدث أمام الجمهور

"طفل سليم

وطن صحي"

موخوتدينوفا لويزا أورازايفنا

كاراباش

العام الدراسي 2012-2013 ز.ج.

مساء الخير أيها الزملاء الأعزاء!

سأبدأ كلامي بقول مثل:

عاش هناك حكيم يعرف كل شيء. أراد أحد الأشخاص إثبات أن الحكيم لا يعرف كل شيء. سأل وهو يمسك الفراشة بين يديه:

"أخبرني أيها الحكيم، أي فراشة في يدي، حية أم ميتة؟"

وهو يفكر:

إذا كانت على قيد الحياة، فسوف تقول، سأقتلها.

إذا قالت المرأة الميتة، سأسمح لك بالخروج.

فكر الحكيم وأجاب:

"كل شيء في يديك"

صحتنا في أيدينا.

أوجه انتباهكم إلى كلمتي حول موضوع "الطفل السليم في أمة سليمة".(شريحة 1)

هذا الموضوع ذو صلة

الصحة هي العامل الأهم في أداء الجسم وتطوره.

منظمة الصحة العالمية تحدد:

الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا، وليست مجرد غياب المرض أو العيوب الجسدية.

(الشريحة 2)

ما هو الوضع الحالي؟

كحجة، سأقدم ما يلي.

يوجد في منطقة تشيليابينسك عدد أكبر من الأطفال المراهقين الذين يعانون من مرض عقلي. إذا كان هناك 474 مريضًا عقليًا لكل ألف نسمة في عام 2007، ففي عام 2011 كان هناك 545. هذا ما أفاد به مركز تشيليابينسك الإقليمي للوقاية الطبية.

وفقا لإحصائيات وزارة الصحة في منطقة تشيليابينسك، فقد ثبت أن أمراض الغدد الصماء وأمراض الدم والتشوهات الخلقية شائعة بين الأطفال الذين يعيشون في مدن تشيليابينسك وزلاتوست وكاراباش.

منذ بداية عام 2012، عقدت محكمة مدينة كاراباش جلسات استماع بشأن الحرمان من حقوق الوالدين في سبع عائلات. كم من الأطفال قد تحطمت مصائرهم؟ هذه مأساة للطفل. تم تقديم هذه المعلومات في مقال نشرته صحيفة "كاراباشسكي رابوتشي" بتاريخ 26 نوفمبر 2011.

وفقا لمسح أجري في مدرستنا "ماذا يعني الشخص السليم في رأيك"، حصلنا على النتيجة

هذه الحقائق لا تعزّينا.

بعد كل شيء، نحن المعلمون هم الذين يجب عليهم العمل مع الأطفال. ما مدى صعوبة الأمر بالنسبة لنا في بعض الأحيان لأنه في كل عام يتزايد عدد الطلاب من الأسر المحرومة التي تعاني من نفسية غير مستقرة ومجموعة من "القروح".

كيف يجب أن يكون الطالب المثالي؟ (الشريحة 3)

1. صحي جسديًا وعاطفيًا؛
2. ودي؛
3. مسؤول؛
4. القدرة على التواصل؛
5. مع احترام الذات الصحيح، متحمس لأي نشاط إبداعي أو رياضي؛
6. مع الحاجة إلى نمط حياة صحي؛

ولهذا السبب من المهم بناء سلسلة تواصل بين الأسرة والطفل والمؤسسة التعليمية. من المهم أن نفهم، بغض النظر عن مؤسسة التواصل الاجتماعي التي ينتمي إليها الطفل - فهو شخص!

في الظروف المعيشية الجديدة، يصبح الاتجاه ذو الأولوية في نظام إعداد وتنظيم العمل التربوي تنمية متناغمةشخصية الطالب وتعزيز الصحة.

يتم تطوير وتعليم الطلاب دون الإضرار بصحتهم.

تحدد التقنيات التنظيمية والتربوية هيكل العملية التعليمية وتساعد على منع الإرهاق.

المهام الرئيسية: (الشريحة 4)

1. تشكيل الحاجة إلى نمط حياة صحي.
2. خلق بيئة نفسية مواتية في الفصل الدراسي، وخلق طرق مريحة للعلاقات بين الطلاب، بين البالغين والأطفال؛
3. تنمية النشاط الإبداعي لدى الطلاب والرغبة في التعبير عن الذات في أنواع مختلفة من الأنشطة المفيدة

تعتبر التربية البدنية والعمل الصحي خلال اليوم الدراسي من أهم المكونات النشاط الحركيطلاب. وتشمل هذه: الجمباز قبل الفصول الدراسية، ودقائق التربية البدنية في الفصل، والألعاب في الهواء الطلق والمهام التنافسية أثناء المشي في الهواء الطلق.

كل شكل من هذه الأشكال يحل مشاكله الخاصة، ولكنها تهدف معًا إلى تحسين صحة الأطفال، وتخفيف التوتر العقلي، وتهيئة الظروف للصحة البدنية الشاملة.

يجب أن تكون هناك خدمة مساعدة نفسية في كل مدرسة. فيما يتعلق بالانتقال إلى الدولة الفيدرالية الجديدة المعيار التعليمييتم تخصيص 10 ساعات للأنشطة اللامنهجية. والشيء الأكثر قيمة في ذلك هو أن لوالدي الطفل الحق في القيام بدور نشط في تنظيم الفصول وتوجيهاتهم. تعمل العديد من المؤسسات التعليمية في مجالات “الحديث عن التغذية السليمة"، ورش عمل إبداعية، تصميم الرقصات، مدرسة "المشاة المهذبين".

إن تعزيز نمط الحياة الصحي من خلال التعاون مع الوالدين هو مفتاح النجاح! لا تعتمد صحة الطفل على الخصائص الجسدية فحسب، بل تعتمد أيضًا على الظروف المعيشية في الأسرة.

يجب على المعلم، جنبا إلى جنب مع الوالدين، تعليم الأطفال أن ينظروا إلى الحياة والصحة باعتبارها أعظم قيمة.

ومن المهم أن نتذكر أن المدرسة والمنزل يجب أن يقوما بأعمال تعزيز الصحة. ويشمل ذلك الروتين اليومي للطفل، والتغذية الجيدة، والمشي الترفيهي مع العائلة.

كل هذا يؤدي إلى تحسين الصحة ووحدة الأسرة.

أنا مقتنع بأن التنفيذ المنهجي لأعمال تحسين الصحة في المدرسة والمنزل هو وحده الذي سيحقق النتيجة المرجوة.

ففي نهاية المطاف، أطفالنا هم مستقبلنا.

لقد ولدنا لنعيش في العالم لفترة طويلة؛

حزين وغني، اضحك وحب.

ولكن لكي تصبح كل الأحلام ممكنة ،

اسأل نفسك: هل أنت مستعد للعمل؟

تحرك بنشاط وتناول الطعام والشراب باعتدال.

رمي بعيدا السيجارة؟ رمي بعقب السجائر؟

انظر حولك - الطبيعة الجميلة!

تدعونا للعيش بسلام معها

أعطني يدك يا ​​صديق! دعنا نساعدك،

أ خطاب مكافحة التدخين.

مقدمة.

قال مارك توين: "الإقلاع عن التدخين أمر سهل مثل قشر الكمثرى". "لقد فعلت هذا مئات المرات!" يدرك المدخنون أنفسهم مدى ضرر هذا النشاط، لكنهم ما زالوا يفعلون ذلك. ونتيجة لذلك، فإنهم يضرون بصحتهم، كما أثبت الطب الحديث، ويصبحون مدمنين على النيكوتين. لذلك، ليست هناك حاجة للتدخين، بل من الأفضل عدم البدء.

أُطرُوحَة. إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على صحتك وتعتبر حياتك هي الخير الأعلى، فقم برمي العبوة فورًا، ولا تعرض نفسك لضربة "التبغ".

الجزء الرئيسي.

التدخين هو أحد المشاكل الأكثر شيوعًا. يبحث المئات من المدخنين يومًا بعد يوم عن طريقة للتخلص من القبضة الخانقة التي تقع مثل المشبك على أعناقهم - السيجارة. فكر فقط في مقدار الصحة والمال والوقت الذي تخسره كل يوم أثناء فترات استراحة التدخين!

إذا اعتبرنا الإنسان كائنًا عقلانيًا، فإن عدم منطقية سلوكه عندما يدخن يلفت الأنظار على الفور. وإذا أضرت بجسمك، فأنت بحاجة إلى تحقيق فائدة. هل تتذكر آخر مرة قمت فيها بممارسة التمارين الرياضية، أو ذهبت للجري، أو قمت بتقوية نفسك؟ وقارن هذا الرقم بعدد السجائر المدخنة. يصبح من الواضح على الفور "أين تهب الرياح"، لأنه على الرغم من كل الفوائد الحديثة للمجتمع، فإننا نواصل تدمير أنفسنا. "القدوة السيئة معدية"، لا أتوقف عن الاندهاش من عمق حكمة شعبنا، الذي نطق بمثل هذه الفكرة ذات الصلة.

فلماذا نقع في فخ إدمان النيكوتين؟ ربما أراد شخص ما أن يبدو "رائعًا"، أو أراد الانضمام إلى شركة أزياء. على الأرجح ستقول أيضًا أن التدخين يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة ويهدئ أعصابك. لذلك أقول لك - هذه كلها إشارات ضوئية للأطفال! نحن بالغون ويجب أن نفهم ما هو جيد وما هو سيء وما هو ضار بالنسبة لنا.

ومن الصعب أن نتصور مدخناً لا يعلم بمخاطره. حتى علب السجائر بها مساحة للتحذير. "التدخين يسبب السرطان"، "التدخين أثناء الحمل يؤذي طفلك" - هل تبدو مألوفة؟ لذا ربما يجب عليك أخيرًا الاستماع إلى صوت العقل والتخلص من هذه العادة السيئة؟

دعوى. كل ما تنتجه السيجارة له تأثير سلبي على صحتنا. احكم بنفسك: دخان السجائر، الذي نستنشقه، يحتوي على مئات الآلاف من المركبات الكيميائية. ومن بينها القطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون.

دعوى. الراتنج هو المادة المسؤولة في المقام الأول عن تطور السرطان. هل تعلم أن التأثيرات السامة للنيكوتين كانت تستخدم في السابق كسم للفئران؟ نحن فقط، على عكس الفئران، نتسمم طوعا. ناهيك عن أن دخان السجائر يمنع وصول الأكسجين إلى أنسجة الأعضاء ويؤثر على الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي.

هناك سبب واحد فقط للعديد من الأمراض - التدخين! هل أنت مستعد لتحمل مثل هذه المخاطرة؟ ففي النهاية، لن تتمكن من العودة إلى صحتك السابقة.

جاذبية. التدخين آفة رهيبة على المجتمع، ومن الصعب جداً القضاء على هذه العادة السيئة. أيها المدخنون، حان الوقت للتفكير في هذا الأمر اليوم، لأن صحة جيل المستقبل تعتمد عليكم. فهل من الضروري حقاً أن ندفع مثل هذا الثمن الباهظ من أجل نزوة؟توقف عن التدخين! انظر حولك، التدخين لم يعد موضة اليوم. دعونا نعيش بشكل أفضل في بلد صحي.

خاتمة.

ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا مرة واحدة، وتدخن سيجارة، وسيتم ضمان انتظام حاجتك للنيكوتين. أليس مخيفًا حقًا أن تصبح مدمنًا على علبة سجائر؟

إذا كنت تدخن باستمرار، فإن كل شيء من حولك يصبح مشبعاً بالدخان، كما لو أن الشخص مغمس في هالة من النيكوتين، ولا يمكنك رؤية الأشياء الحقيقية وراءها. من المستحيل الاستمتاع الكامل برائحة الزهور أو طعم الطعام. فكر في هذا قبل أن تضع سيجارة في فمك.

كم هو غير مريح أن تكون مدخنًا. ففي نهاية المطاف، المجتمع مهتم بصحته، فالتدخين ممنوع في العديد من المطاعم، كما يمنع التدخين في محطات النقل العام في المطار. لماذا تحتاج إلى مخاوف غير ضرورية، والتأكيد على حقيقة أنه لا توجد طريقة "لأخذ وقت طويل"، والنظر باستمرار إلى الوراء للحفاظ على النظام والخوف من الحصول على غرامة إذا فشلت في كبح جماح نفسك. اسمح لنفسك بهذا الترف: أن تشعر وكأنك إنسان، لا تقع في فخ أي طعم، لا تدخن!