ماذا يمكن أن تشرب الأم أثناء الرضاعة؟ التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية: النظام الغذائي والأطعمة الصحية

إن قائمة الأم المرضعة هي الأساس لضمان الصحة الجيدة لجسم المولود الجديد. التغذية للأم المرضعة هي الملاحظة الرئيسية في النمو المتناغم للطفل. النظام الغذائي ل الرضاعة الطبيعيةيجب أن تحتوي فقط على الأطعمة الطازجة والمضادة للحساسية.

الرضاعة الطبيعية (BF) هي النظام الغذائي الرئيسي لحديثي الولادة. جنبا إلى جنب مع الحليب البشري، يتلقى الطفل المكونات الغذائية، فضلا عن عوامل الحماية من الأم. كل ما تأكله الأم يستهلكه الطفل مع الحليب.

مع قدوم طفل إلى الأسرة، تتساءل الأم الشابة عما يمكنها تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. تعتبر قائمة الأمهات المرضعات ذات أهمية كبيرة من حيث الكمية والجودة الحليب البشري. سوء التغذيةيمكن أن يؤدي إلى تطور أهبة والحساسية لدى الطفل.

تتطلب التغذية أثناء الرضاعة زيادة محتوى السعرات الحرارية التي تحتوي على أطعمة سهلة الهضم. محتوى السعرات الحرارية اليوميةيتطلب الطعام حوالي 3500 سعرة حرارية. عند الرضاعة الطبيعية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة على كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.

ما تحتاجه لإنشاء قائمة للأمهات المرضعات

يجب أن تكون قائمة المرأة المرضعة كاملة. يجب على الأم المرضعة تناول 100-110 جرام من البروتين يوميًا. يصل هذا إلى 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (صدر الدجاج أو اللحم البقري) و صفار البيض. يجب أن تحتوي وجبات الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية على 50 جرامًا من الجبن الصلب أو الخفيف أو الجبن القريش.

يتضمن النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية 110-120 جرامًا من الدهون. تشمل هذه التركيبة اللحوم وعباد الشمس أو زيت الزيتون والأسماك والسلطات. يتكون النظام الغذائي للرضاعة من تناول 500 جرام من الكربوهيدرات، والتي تشمل 300 جرام من الخضروات الطازجة، و200 جرام من البطاطس المسلوقة، و300 جرام من الفواكه الطازجة، و200 جرام من منتجات الدقيق. النظام الغذائي الإلزامي للرضاعة الطبيعية يشمل منتجات الألبان: الزبادي، الكفير، الجبن.

إذا أمكن للأم عدم تناول السكر أثناء الرضاعة. يحتوي السكر على كربوهيدرات يصعب على الجهاز الهضمي للطفل هضمها.

قائمة المنتجات المعتمدة

النظام الغذائي للأم المرضعة ليس رتيبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. خافت و الأطعمة قليلة الدهونلن يسبب أي ضرر. يتحمل الطفل ترسانة كاملة من المنتجات الغذائية للأم المرضعة:

• أجبان صلبة وخفيفة؛
• الدجاج المسلوق ولحم البقر.
• عصيدة الحبوب (الأرز، الحنطة السوداء، الدخن)
• الجبن الخالي من الدسم؛
• الكفير.
• صفار بيض الدجاج؛
• بطاطا مسلوقة؛
• ملفوف طازج
• الباذنجان؛
• كوسة؛
• أوراق جميع أنواع الخس.

إن مسألة ما يجب طهيه على العشاء تعتمد فقط على خيال المرأة وأقاربها. هناك العديد من وصفات السلطة التي يمكنك استخدامها لإثراء مائدتك، بالإضافة إلى الأطباق الأولى والثانية. يجب أن يجلب الغذاء للأمهات المرضعات الرضا الأخلاقي وتذوق الطعام. المشاعر الايجابيةالمساهمة في التطبيع المستويات الهرمونيةوإنتاج الحليب.

من المنتجات المسموح بها، يمكنك الخروج بقائمة متنوعة للأم المرضعة:

• حساء الخضار؛
• 5٪ حساء الحليب.
• شرحات على البخار؛
• سلطة؛
• أطباق جانبية

هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لتطوير وظيفة نظام الإنزيمات في الجهاز الهضمي للطفل. يجب أن نتذكر أنه يمكنك تناول الطعام فقط طعام طازج. جسم الطفل حساس للغاية حتى للجرعات الصغيرة من السموم التي يمكن أن تسبب التسمم.

ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟

يتصرف الطفل الذي يتغذى جيدًا بهدوء، مما يمنح الوالدين والأحباء فرصة الاسترخاء. لكي يعمل بطن الطفل بشكل صحيح، عليك أن تعرف ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة.

لا يمكن تقديم أطعمة جديدة للأم المرضعة في نفس الوقت. يُنصح بتناوله بكميات صغيرة لمدة ثلاثة أيام. إذا لم يتفاعل طفلك، يمكنك تجربة شيء جديد. إذا واجه الطفل رد فعل تجاه المنتج، فيجب عليك التوقف عن تناوله والعودة إلى نظامك الغذائي السابق. لا يمكن تكرار إدخال المنتج إلا بعد أسبوع.

جدول تغذية أم المولود الجديد حسب الشهر

عمر الأطفال حديثي الولادة حسب الشهر	ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟	ما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية
ما يصل إلى شهر واحد	الجبن، الكفير، الزبادي، عصيدة الحبوب، الخضار المسلوقة، الفواكه الخفيفة (التفاح الأخضر، الموز)، اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة، حساء الخضاربدون قلي، بسكويت الخبز الأبيض	الزبادي مع الأصباغ والخضروات والفواكه الزاهية والشوكولاتة والصودا والمدخنة والدهنية والمقلية والكحول والحمضيات والعسل
تصل إلى 3 أشهر	مسلوق لا سمكة سمينة, لحم كبد البقر، كومبوت الفواكه المجففة، عصيدة الحليب	التوابل والأصباغ والسجق المدخن ولحم الخنزير والكحول
تصل إلى 6 أشهر	خبز بالنخالة والقشدة الحامضة والجزر المسلوق والبنجر وحساء المرق ولحم الخنزير قليل الدهن	رقائق البطاطس والصودا والأطعمة الدهنية والكحول والنقانق
ما يصل إلى 9 أشهر	السمك، الخيار، الطماطم، الكوسا، الجزر النيئ، شاي أخضر	الأغذية المعلبة، الأصباغ، المشروبات الكحولية، شحم الخنزير، اللحوم المدخنة
تصل إلى سنة	الحمضيات، التوابل الطبيعية، العسل، الشاي الأسود، الحليب كامل الدسم	الكحول والنقانق المدخنة والأسماك والأطعمة المعلبة

بعد عام، يمكنك العودة تدريجيا إلى النظام الغذائي المعتاد للأم المرضعة، الذي كان قبل الحمل. لم يعد حليب الثدي هو النظام الغذائي الرئيسي للطفل. إنها مجرد إضافة ممتعة للطعام الرئيسي. المكان الرئيسي هو الأطعمة التكميلية المقدمة والتي تغطي احتياجات الطفل.

نظام الشرب

يجب أن يكون نظام الشرب عقلانيًا. زيادة تناول السوائل ضروري لإنتاج حليب الثدي بشكل كافٍ. يُطلب من الأم شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا، بما في ذلك الأطباق الأولى والفواكه. لن تغطي الكميات الصغيرة من استهلاك السوائل احتياجات الأم والطفل بشكل كامل.

لا ينصح بشرب الماء الفوار. يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون الموجود في الماء انتفاخًا في أمعاء الرضيع. تحتوي المياه المعدنية على كمية كبيرة من الأملاح وتغير طعم الحليب. قد لا يحب الطفل هذا الحليب. سوف يرفض الثدي.

قائمة الأمهات المرضعات تستثني الشاي والقهوة القوية. هذه المشروبات عند امتصاصها في الحليب تسبب القلق لدى الطفل.

ما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية

من أجل النمو السليم للطفل، يجب على الأم أن تتذكر أنها لا ينبغي أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية. قائمة الأطعمة المحظورة خلال فترة الرضاعة واسعة النطاق.

يجب أن يستبعد النظام الغذائي المايونيز والخردل والثوم والبهارات واللحوم المدخنة. هذه المنتجات تغير نوعية الحليب. قد يرفض الطفل الثدي. ومن الأفضل في قائمة طعام الأم عند الرضاعة الطبيعية استبدال المايونيز بالزيت النباتي أو صلصة الصويا. زيت الزيتون وبضع قطرات من الليمون يسيران بشكل جيد في السلطات.

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية محدودًا ملح الطعام. من الأفضل استبداله بعشب البحر الجاف المبشور. مثل هذه المنتجات يسهل على الطفل هضمها ولا تسبب تورمًا لدى المرأة.

عندما تستهلك الأمهات حليب البقر والماعز الكامل، غالبًا ما تحدث الحساسية ونقص اللاكتيز عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة. الجهاز الهضمي للطفل ليس مستعدًا بعد لتكسير مثل هذا منتجات معقدة. لا تحتوي معدة الطفل بعد على إنزيمات قادرة على هضم الحليب الحيواني كامل الدسم. في المرة الأولى التي يتم فيها إدخال الحليب في الطعام، يجب تخفيفه، وزيادة محتوى الدهون تدريجيا.

لا ينصح للأم المرضعة بتناول الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية. تصبح مسببات حساسية قوية. تحتاج أولاً إلى تناول الخضار المسلوقة ومراقبة رد فعل الطفل. يبدأون في الإدارة في موعد لا يتجاوز ستة أشهر. إذا لم تكن هناك عواقب، فبعد عام، يمكنك إدخال الفواكه الطازجة إلى قائمة الأم المرضعة. إن الإدخال التدريجي للخضروات والفواكه الجديدة سيغطي الحاجة إلى استهلاك الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

الدهون و الأطعمة المقليةومن المستحسن أيضًا قصره على عام. أنها تؤثر سلبا على عملية الهضم لدى الطفل، مما يسبب الإمساك والانتفاخ.

يجب اختيار منتجات الطبخ بعناية. إذا تمت ملاحظة مناطق داكنة أو متجعدة أو طلاء رمادي أو أبيض، فيجب عدم استهلاك هذه المنتجات. وهذا يهدد الطفل بالتسمم الغذائي الخطير.

قائمة المرأة المرضعة لا تشمل الأطعمة المعلبة. تؤثر المواد الحافظة سلباً على الجهاز الهضمي للطفل وسببه تسمم غذائي. نظام إنزيم الفتات ليس جاهزًا بعد لتفكيك هذه العناصر الكيميائية المعقدة.

قواعد التغذية للأم المرضعة

يجب أن تكون الوجبات أثناء الرضاعة الطبيعية متكررة وصغيرة وعالية السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات خلال اليوم. يجب مضغ الطعام جيدًا وابتلاعه ببطء.

هناك عدد من القواعد في القائمة للأمهات المرضعات والتي يُنصح بالالتزام بها:

• يجب أن تكون قائمة الرضاعة متنوعة؛
• يجب عليك أولا أن تفكر في القائمة الخاصة بالأم المرضعة، وعندها فقط تبدأ بتناول الطعام؛
• النظام الغذائي مطلوب.
• يجب طهي الطعام قبل تناوله؛
• ليس من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي منتج جديدقبل الذهاب في رحلة مع طفلك.

الشيء الرئيسي في القائمة للأمهات المرضعات هو الاستماع إلى جسدك. تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تريدها. الصوت الداخلي نفسه سوف يخبرك بما هو موجود هذه اللحظةلا يكفي في النظام الغذائي.

التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية تتكون من تناول الأطعمة الطبيعية. النظام الغذائي عندما تكون الرضاعة الطبيعية ضرورية ببساطة. يحصل الطفل على كل ما يأكله من خلال حليب أمه. الجسم الصغير غير قادر على التعامل مع مثل هذا الحمل. يجب اختيار قائمة المرأة المرضعة مع طبيب الأطفال مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية.

أي امرأة أصبحت أماً مؤخراً لديها الكثير من الأسئلة حول ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة. تعتقد معظم النساء أن الأمر يستحق الالتزام بنظام غذائي صارم للغاية. تجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا يوجد منتج يكون له دائمًا عواقب سلبية على جميع الأطفال عند تناوله من قبل الأمهات.

ببساطة هناك مجموعات معينة من المنتجات الغذائية التي من الممكن أن تسبب بعض المضاعفات، ولكن قد يكون ذلك بسبب التصرف الفردي للأم وبالتالي طفلها تجاهها. يتعلق هذا بوجود ردود فعل تحسسية لدى الأم نفسها تجاه بعض المنتجات، ومن الطبيعي أن تحاول المرأة بالفعل تجنبها.

أما بالنسبة للقيود المعروفة مثل الخيار أو الملفوف وما إلى ذلك، فإن جميع خبراء الرضاعة الطبيعية يقولون اليوم إن جسد كل من المرأة الحامل والأم المرضعة غالباً ما يخبر نفسه بما يجب تناوله من أجل ضمان الإمداد الكامل بالعناصر الغذائية. للطفل ولا يسبب رد فعل سلبي لدى الطفل.

وإذا استمعت الأم إلى جسدها وهي تريد شيئًا ما حقًا، جربي كل شيء، ولكن الأهم من ذلك باعتدال وراقبي رد فعل الطفل. إذا كان جلد الطفل أو الجهاز الهضمي يعطي رد فعل غير كاف، تذكر ما تم تضمينه في النظام الغذائي من المجموعة المعرضة للخطر ولا تستخدم هذا المنتج مرة أخرى. علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، قد يتغير رد فعل الطفل، مما تسبب في رد فعل سلبي في أول 3 أشهر من الرضاعة، ولكن بعد ستة أشهر قد لا يكون له أي تأثير على حالة الطفل. دعونا نفكر في الأسئلة الأكثر إثارة للقلق للأمهات الشابات حول هذا الموضوع - ما لا يمكنك تناوله، خاصة في الأشهر الأولى.

الشهر الأول من إطعام المولود الجديد - ما هو الأفضل لتناوله؟

ما لا يجب فعله في الشهر الأول من الرضاعة:

حليب صافي

القهوة والشاي القوي

العصائر والكومبوت التي يتم شراؤها من المتجر

أي مشروبات غازية، كحول

الزبادي مع أي حشوات

• أي حلويات ومنتجات الحلويات
• الأطعمة المدخنة والدهنية والمعلبة
• النقانق والمرق الغني
• الأسماك الحمراء والمأكولات البحرية

ما هي الفواكه التي يمكن للأم المرضعة أن تأكلها؟

هناك آراء مختلفة فيما يتعلق بتناول الفواكه، حيث يقول بعض الخبراء أنه من المستحيل تناول الفواكه نيئة حتى يبلغ الطفل 3 أشهر من العمر، ويعتقد البعض الآخر أنه من الممكن، فقط بحذر.

بالتأكيد، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الفواكه الغريبة مثل المانجو والكيوي والأفوكادو والكرامبولا والبوميلو والرامبوتان وكذلك الحمضيات - وهذه حقيقة معروفة. الجهاز الهضمي للأم وطفلها أسهل في الهضم ويستفيد الجسم بشكل كبير من تناول تلك الفواكه التي تنمو في المنطقة التي ولدوا فيها، لذلك، بسبب غرابتها، يمكن أن تصبح الفواكه الخارجية عامل خطر غير ضروري لعسر الهضم أو ردود الفعل التحسسية.

بالنسبة للأطفال المولودين في فلوريدا أو إسبانيا، يعتبر البرتقال أول الأطعمة التي يتم إطعامها للأطفال. ولا تنسوا أيضًا أن الفواكه والخضروات والأعشاب المستوردة غالبًا ما تصل إلى أرفف متاجرنا دون رقابة مناسبة، حيث تتم معالجتها بطرق خاصة. مواد كيميائية، المخاطر التي يصمت عنها كل من المصنعين والموردين عمدًا ثنائي الفينيل، مبيدات الفطريات، بروميد الميثيل، ثاني أكسيد الكبريت.

هل يمكنني الحصول على التفاح؟

هناك رأي مفاده أن التفاح والموز لهما تأثير ملين ويسببان تكوين الغازات، ولكن هذه خصائص فردية حصرية للجهاز الهضمي البشري. لذلك، يمكنك تناول التفاح، ولكن بعد 10 أشهر من الضروري إدخاله في نظام غذائي الطفل. بالطبع، إذا كانت الأم/الطفل يعاني من حساسية تجاه الفواكه الحمراء، فيجب استبعاده، لكن هذا أمر نادر الحدوث. إذا لم تكن المرأة تعاني من حساسية تجاههما أثناء الحمل، فلن تعاني من حساسية تجاههما أثناء الرضاعة أيضًا. لذا تناولي التفاح مهما كان لونه من أجل صحتك، ولكن إذا كانت والدتك لديها مخاوف جدية بشأن الفاكهة الحمراء، قومي بتقشير القشر. يوصي بعض خبراء الرضاعة الطبيعية بعدم تناول التفاح النيئ، بل تناول التفاح المخبوز فقط، فقط في الأيام العشرة الأولى أو حتى في الشهر الأول بعد ولادة الطفل.

هل يمكن للأم المرضعة أن تأكل الموز؟

وفي مستشفى الولادة، يتم تحذير النساء من تناول الموز أو التفاح أو الكوسة. وهذا الحذر المفرط وغير المبرر، يمكنك أن تأكل الموز، بل وتحتاج إلى ذلك. هذه فاكهة صحية للغاية وتحتوي على الكثير العناصر الغذائيةوالأملاح المعدنية والفيتامينات وحتى المسكالين هو عقار السعادة، فبعد استخدامه يتحسن مزاج الكثير من الناس، ويكتسبون القوة ويزداد لون أجسامهم. من اللذيذ والمفيد بشكل خاص أن تشرب الأم عصيرًا من الزبادي والموز مصنوعًا بالخلاط أو الخلاط.

عند شراء المنتجات، حتى الزبادي، يجب الانتباه إلى وجود المواد الحافظة والأصباغ والنكهات الاصطناعية ومحسنات الذوق والرائحة، وهو مادة التحلية الأسبارتام، والتي، على سبيل المثال، موجودة في بعض الشركات المصنعة لمنتجات الألبان، خطيرة بشكل خاص.

يوجد اليوم العديد من المنتجين عديمي الضمير للمنتجات الغذائية منخفضة الجودة في سوقنا. الزبادي ليس استثناءً؛ عند اختيار هذا المنتج، من الأفضل إعطاء الأفضلية للزبادي العادي، بدون إضافات؛ من الأفضل شراء الكفير، وإضافة القليل من السكر أو العسل، أو المربى والموز - يخفق بالخلاط ويستهلك، ولكن بكميات صغيرة. إنه لذيذ جدًا وصحي أكثر من أي زبادي صناعي.

هل من الممكن تناول الفراولة والكرز والكرز أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• الفراولة. أثناء الرضاعة الطبيعية، لا تستطيع الأم تناول الفراولة - أسطورة أخرى. إذا نما هذا التوت في منزلك الريفي أو اشتريته من جدتك في السوق خلال موسم الصيف، بالطبع، يمكنك تجربة 5-7 حبات توت ومعرفة كيف يتفاعل طفلك. بالطبع، إذا أكلت نصف دلو، فإنه يمكن أن يغطي ليس فقط الطفل... كل شيء جيد باعتدال ويرفض اللذيذ و فاكهة صحيةخلال موسم النمو لا يستحق كل هذا العناء. هذا التوت غني جدًا بفيتامين C ويحتوي عليه أكثر من البرتقال الموجود في الخارج.
• الكرز والكرز.فكرة أن كل شيء أحمر محظور تخيف الكثير من الأمهات، لكن رد الفعل على الفاكهة الحمراء يكون أيضًا فرديًا للغاية. الصباغ الذي يعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر، مثل أي مسبب للحساسية، يمكن أن يسبب رد فعل لدى طفل لديه استعداد وراثي، أو إذا أكلت الأم الكثير من الأطعمة الشهية اللذيذة. يمكن للمرأة أن تأكل القليل من الكرز أو الكرز للتأكد من أنها لذيذة جدًا ضروري للجسمالفاكهة.
• البطيخ والبطيخ- بالنسبة للمرأة المرضعة، فهذه منتجات مثيرة للجدل للغاية. اليوم، يعتبر تناول البطيخ المبكر خطيرًا الشخص السليملأنه في الوقت الحاضر من المستحيل زراعة البطيخ والبطيخ بدون الكثير من المواد الكيميائية. غالبًا ما تكون الأراضي التي تنمو عليها مستنفدة وينفق المنتجون الزراعيون ملايين الروبلات على المواد الكيميائية وحدها، والتي لا تفرز في البطيخ والبطيخ الأول، ولكنها تتراكم. إذا كنت تريد البطيخ حقًا، تناوله في منتصف أغسطس أو سبتمبر. أما البطيخ فهو منتج ثقيل جدًا ولا يمكن تناوله إلا قليلاً وبشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى.

هل يمكن تناول الخيار والملفوف والطماطم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ما هي الخضروات التي يمكن للأم المرضعة أن تأكلها؟ حتى يبلغ الطفل 3 أشهر من العمر، فإن تناول الأم للملفوف الأبيض والخيار والكوسا يمكن أن يسبب انتفاخًا زائدًا ومغصًا لدى الطفل، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ولها بعض الخصائص الملينة - وهذا رأي كثير من النساء.

• كرنب.يعتبر الملفوف الأبيض منتجاً لا غنى عنه خاصة في فصل الشتاء، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين C وحمض الفوليك. والبرشت والمطهي والمخلل الملفوف - تقليديأطباق لا يمكنك الاستغناء عنها في الشتاء. لا يوجد سبب لحرمان نفسك من استخدام هذا المنتج. إذا كان تناول الملفوف يسبب زيادة في تكوين الغازات لدى الأم أو الطفل، أضيفي إليه الكمون، فهذا سيقلل من الانتفاخ.
• خيار.الخيار مع الملفوف يتصدران قائمة الأطعمة المحظورة. تقول العديد من النساء إن الطفل مضمون ببراز أخضر وغازات. قد يكون سبب البراز الأخضر الرغوي أو البراز الغازي هو عدم حصول الطفل على ما يكفي من حليب الثدي، وإذا كان هناك فائض من الحليب المبكر، وكذلك بسبب نقص حليب الأم. تثبت بعض الدراسات أن عدم تحمل البروتينات الأجنبية الموجودة في الحليب الاصطناعي أو حليب الثدي من المرجح أن يسبب تغيرات في البراز مقارنة بالخيار والملفوف السيئين. يمكنك أن تأكل أي شيء عادي الجسد الأنثويالخضار وخاصة بعد عمر الطفل 3 أشهر وعدم التأثر بالأحكام المسبقة.
• طماطم.كما أنه يعتبر منتج محظور على الأمهات بسبب الصبغة الحمراء، أما الليكوبين الذي يمنحهن هذا اللون الأحمر المثير للحساسية فهو وسائل فريدة من نوعها، هو أحد مضادات الأكسدة الضرورية جدًا لكل من الجسم النامي وصحة الأم. بالإضافة إلى ذلك، الطماطم غنية جدًا بفيتامين C، حيث يحتوي كوب واحد من العصير الطازج على نصف الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين، ولكن لا ينبغي تناولها على معدة فارغة. التحذير الوحيد ضد تناول الطماطم للأمهات المرضعات هو شراء واستهلاك خضروات النترات. لاختيار الطماطم عالية الجودة يجب أن تعرف بعض القواعد:

كلما زادت سماكة قشر الطماطم، زادت نسبة النترات الموجودة فيه. إذا كان اللحم المقطوع يحتوي على عروق بيضاء، وإذا لم تتشوه الخضار عندما تصطدم بالأرض وترتد، وإذا كان الجلد كثيفًا، وتبقى انبعاج عند الضغط عليه بإصبعك - فهذه علامات على وجود مواد كيميائية زائدة في هذه الطماطم وما شابه. لا ينبغي أن تأكل المرأة المرضعة خضروات مشكوك فيها.

هل يمكن للأم المرضعة تناول البيرة والعصير والشاي والقهوة والكفاس والكومبوت؟

تهتم الكثير من النساء بسؤال ماذا يمكنك أن تشرب أثناء الرضاعة الطبيعية؟ يشمل الخبراء المشروبات المنشطة التي يجب استبعادها أو تناولها بكميات ضئيلة - الكاكاو والقهوة والشوكولاتة الساخنة والكوكا كولا والشاي القوي.

• الشوكولاتة والكاكاو. وهذه بالفعل المشروبات والأطعمة التي يجب الحد منها أو عدم تناولها خلال فترة الرضاعة على الإطلاق. أولاًقد يكون لدى الطفل حساسية تجاه بروتينات حبوب الكاكاو، وثانيًا، يكون الأمر كذلك جدًا منتج حلو، وأثناء تغذية الطفل يجب أن تكون الحلويات محدودة.
• جعة.في بلدنا، ينظر الكثير من الناس إلى هذا المشروب على أنه مشروب عادي وغير ضار وطبيعي وغير كحولي عمليًا، ويُباع في كل زاوية ويتم الإعلان عنه على نطاق واسع. تذكر، في روسيا لم يعد هناك الإنتاج الطبيعيهذا المشروب الكحولي. تحتوي البيرة على الكثير من المكونات الضارة والمواد الحافظة وهذا مشروب كحولي،الذي لا يجب أن يشربه الطفل. أما بالنسبة للبيرة الخالية من الكحول، فهذه أيضًا مسألة مثيرة للجدل، حيث أنه لكي يصبح هذا المشروب غير كحولي، فإنه يخضع لعمليات إنتاج إضافية، مما يجعله بعيدًا جدًا عن الصحة منتج طبيعيالتي يحتاجها طفلك.
• كفاس.ومن الأفضل أيضًا تجنب هذا المشروب، أولاً، فهو منتج تخمير، أي خميرة زائدة في أمعاء الأم والطفل، وثانيًا، هو أيضًا ليس مشروبًا طبيعيًا، فهو مكربن ​​خصيصًا، مركز الكفاس هو يستخدم في إنتاجه، وغالبًا ما يحتوي على إضافات إلكترونية مختلفة. فقط إذا كان الكفاس يحتوي على الشعير والخميرة والسكر - إذا كنت تريد ذلك حقًا، فيمكن للأم المرضعة أن تشرب مثل هذا الكفاس، ولكن ليس كثيرًا.
• عصير.العصير الذي يتم شراؤه من المتجر - بصرف النظر عن متعة المذاق، ليس له أي شيء مشترك مع عصير الخضار أو الفاكهة الطبيعي الطازج. جميع العصائر الموجودة على أرفف السوبر ماركت مصنوعة من مركزات لا يترك إنتاجها أي فائدة من الفاكهة، فقط الطعم والرائحة، بالإضافة إلى إضافة السكر أو الفيتامينات الاصطناعية غير الضرورية أو المواد الحافظة أو المكونات الإضافية. يمكنك شرب العصير بكميات صغيرة وعصير طازج فقط - الجزر والتفاح والرمان (انظر).
• القهوة والشاي القوي.يوصى بشدة بتجنب هذا المشروب أثناء الرضاعة الطبيعية. يخترق الكافيين الحليب بسهولة، مما يسبب زيادة التهيج, حلم سيئالطفل لديه. تظهر الأبحاث العلمية أن الكافيين الموجود في الكوكا كولا والقهوة والشاي القوي يسبب الأرق لدى الأطفال والتهيج والانفعالات، مما قد يؤثر على نموهم. الجهاز العصبيطفل.
• كومبوت. هذا ما يمكن ويجب على المرأة أن تشربه أثناء الرضاعة، كومبوت الفواكه المجففة مفيد بشكل خاص. إذا كان الكومبوت مصنوعًا من التوت الأحمر، فمن المفيد مرة أخرى مراقبة رد فعل الطفل.

هل من الممكن الحصول على الحليب والآيس كريم والبيض؟

• لبن. وتنقسم آراء الخبراء حول هذه القضية أيضًا. ويعتقد البعض أنه في شكله النقي حليب بقرسواء تم شراؤها من المتجر أو محلية الصنع، لا يمكن استهلاكها، ولا يُسمح إلا بإضافة كمية صغيرة إلى الشاي ضعيف التخمير أو استخدامها في تحضير العصيدة والمهروس. والبعض الآخر على يقين من أنه إذا لم يكن لدى الطفل حساسية تجاهه بروتين البقر(والتي يمكن تحديدها عن طريق فحص دم خاص)، ثم يمكن للأم المرضعة شرب الحليب، وكذلك استخدام الجبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم ومنتجات الألبان. إذا أصيب الطفل بطفح جلدي، فيجب استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي لمدة 7 أيام، وإذا صفى جلد الطفل واختفى الطفح الجلدي، فيجب إجراء اختبار لتحديد ما إذا كانت هناك حساسية لبروتين حليب البقر.
• بوظة.وبطبيعة الحال، إذا كان الطفل يعاني من حساسية من بروتين البقر، فلا ينبغي تناول الآيس كريم أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن، حقيقة مثيرة للاهتمام، أن منتجينا المحليين قاموا مؤخرًا بإضافة كمية كبيرة من زيت النخيل إلى الآيس كريم، وهو ما لا يتم ذكره في أغلب الأحيان على ملصقات العبوة. وقد ثبت منذ فترة طويلة ضرر هذا النوع من النفط.

يعتبر زيت النخيل، الذي يدخل في العديد من منتجات الألبان، مادة مسرطنة قوية. وقد تخلت معظم الدول المتقدمة عن استخدامه في الصناعات الغذائية، مع التأكد من الإشارة إلى إضافته على الملصق. ويتم تصدير زيت النخيل إلى روسيا بمئات الآلاف من الأطنان سنويا. أكثر مصادر كبيرةيعتبر الآيس كريم والسمن زيت النخيل، ونتيجة لذلك، فإن جميع السلع المخبوزة - ملفات تعريف الارتباط والمعجنات والكعك والحليب المكثف وحليب البقر الذي تم شراؤه مؤخرًا من المتجر والجبن والقشدة الحامضة ليست استثناءً. يجب أن يكون محتوى زيت النخيل في المنتجات الغذائية موحدًا وأن ينعكس في التركيبة الموجودة على الملصق. ومع ذلك، في روسيا، غالبا ما يواجه الشخص خداعا صارخا ولا يتلقى معلومات موضوعية.

• هل يمكنني الحصول على البيض؟لا يمكن للمرأة المرضعة أن تأكل أكثر من بيضة واحدة يوميًا إذا لم يكن لدى الطفل حساسية تجاه بروتين الدجاج، وهو ما يمكن فحصه أيضًا عن طريق فحص الدم. يُنصح بتناول بيض الدجاج طازجًا قدر الإمكان، ويمكن التحقق من ذلك بوضع البيض في كوب من الماء. إذا كانت البيضة طازجة فسوف تغرق، وإذا طفت، فهذا يعني أن عمرها بالفعل أكثر من 20 يومًا. كما يجب غسل البيض قبل الاستخدام وتناوله فقط بعد المعالجة الحرارية.

هل يمكنني الحصول على البذور والمكسرات؟

تأتي كل من بذور عباد الشمس والمكسرات في المرتبة الثانية بعد الحليب والبيض من حيث تكرار الحساسية. من أجل عدم إثارة الحساسية للبروتين النباتي، فإن أكثر ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة هو المكسرات، لا يزيد عن 2-3 قطع يوميا. غالبًا ما تنجرف النساء بعيدًا عين الجملحيث أنه أهم مصدر لفيتامين C، والدهون النباتية، كما أنه يساعد في دعم الرضاعة. ولكن كل شيء جيد في الاعتدال، وهذا ينطبق تماما على أي منتج أثناء الرضاعة الطبيعية. وأما البذور إذا كانت لدى الأم الحساسية الموسميةتسبب حبوب لقاح العشب حمى القش، كما أن تناول البذور يمكن أن يسبب أيضًا رد فعل تحسسي. إذا لم يكن هناك حساسية، فيمكن استهلاك كمية صغيرة من البذور.

لذلك، يمكننا أن نستنتج أنه بالإضافة إلى المنتجات الضارة المعروفة، مثل النقانق والنقانق واللحوم المدخنة والمعلبات والقهوة والكحول والمنتجات التي تحتوي على جميع أنواع الإضافات الكيميائية - يمكنك تناول كل شيء، ولكن باعتدال، إضافة منتج جديد واحد فقط يوميًا إلى قائمتك لتسهيل تحديد رد فعل الطفل.

يتلقى الطفل حديث الولادة الذي يرضع من الثدي جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمه من أمه فقط. تعتمد الصحة الجيدة للطفل ونموه السليم بشكل مباشر على النظام الغذائي الذي تتبعه الممرضة. سنخبرك اليوم كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة وما يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى بعد الولادة.

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية: 5 نقاط رئيسية

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه بينما يستهلك الطفل حليب الثدي، وهو المصدر الوحيد المتاح له للتغذية، فإن الأم المرضعة تتحمل مسؤولية مزدوجة. خلال فترة الرضاعة، يجب على المرأة أن تهتم بجدية بقائمة الطعام الخاصة بها، لأن كمية ونوعية حليب الأم تعتمد عليها وعلى نظام التغذية المحدد. فيما يلي خمسة مبادئ أساسية:

1. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة؛
2. ويجب معالجتها بشكل صحيح؛
3. ولا تنس شرب الكمية المطلوبة من السوائل؛
4. تجنب الأطعمة اللذيذة ولكن المحظورة.
5. راقب باستمرار رد فعل جسمك وجسم طفلك.

دعونا ننظر إلى كل واحد منهم على حدة.

نضارة المنتجات

تتضمن الرضاعة الطبيعية المدخول الغذائي للأم جودة جيدةمما يعني – المنتجات ما هي إلا النضارة الأولى، إن أمكن، طبيعية، بدون مواد حافظة. حليب الأمس أو الكفير يتجاوز بالفعل ما هو مسموح به. اترك أي شيء ظل في الثلاجة لأكثر من 12 ساعة في رعاية أفراد الأسرة الآخرين.

المعالجة المناسبة

من الأم التي تمارس الرضاعة الطبيعيةيجب أن تسود الأطعمة المعالجة حرارياً في النظام الغذائي. في الشهر الأول بعد الولادة، يفضل الطبخ، كما يمكنك خبز اللحوم والخضروات. الأطعمة النيئة يمكن أن تسبب المغص المعويوالغازات عند الطفل، لذا يجب تجنبها. يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة المعلبة والمخللات محلية الصنع والأطباق المخللة والأطعمة الغنية بالتوابل.

المزيد من السوائل

أثناء قيام الأم بإرضاع طفلها، عليها أن تشرب سوائل أكثر من المعتاد. المعيار اليومي للمياه الساخنة هو 2-2.5 لتر. وهذا يشمل الحساء والعصائر ومشروبات الحليب المخمر والحليب والماء العادي. قبل نصف ساعة من الرضاعة، يوصى بشرب كوب من المشروب الدافئ: فهو يجدد احتياطيات السوائل في الجسم ويكون له تأثير مفيد على الرضاعة.

لا لمسببات الحساسية!

في الأسابيع الثلاثة الأولى من الحياة، من الضروري استبعاد كل ما يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل من النظام الغذائي. المنتجات المحظورة: الحمضيات، الشوكولاتة، العسل، وكذلك منتجات الألبان (بما في ذلك الحليب المكثف الذي يعتبر خطأً منتجاً يزيد الرضاعة).

مراقبة رد الفعل

تحتاج إلى إضافة منتجات جديدة إلى القائمة تدريجياً وبأجزاء صغيرة. من الأفضل تناول قطعة صغيرة من الفاكهة أو الخضار الجديدة في الصباح ومراقبة صحة طفلك بعناية طوال اليوم. ولكي لا تشعري بالارتباك فيما بعد، يمكنك الاحتفاظ بمذكرة طعام تدونين فيها الطعام الذي يتم تناوله ورد فعل جسم الطفل.

مهم! إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ويتقبل ابتكاراتك الغذائية جيدًا، فيمكنك العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد قبل الولادة بحلول عمر ثلاثة أشهر.

أطعمة الرضاعة الطبيعية حسب الشهر

من الضروري أن تحافظ الأم المرضعة على نظام غذائي معين أثناء الرضاعة منذ اليوم الأول من حياة الطفل. سيخبرك مخطط التغذية للأم المرضعة شهريًا متى يمكنك إدخال طبق جديد إلى القائمة. يتم تجميع قائمة المنتجات المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية بناءً على ملاحظات أطباء الأطفال حول تأثير كل منها على جسم الطفل.

عمر الطفل	المنتجات الموصى بها	منتجات محدودة (2-3 مرات في الأسبوع)	المنتجات غير الموصى بها
1 أسبوع من الحياة	العصيدة (الحنطة السوداء، الشوفان)، لحم البقر المسلوق، الحساء بدون قلي (مرق الخضار)، التفاح المخبوزالخبز المجفف، التفاح الأخضر	مشروبات الحليب المخمر (الكفير واللبن الزبادي) والبطاطا المسلوقة والجبن القريش والجبن الطري	خبز الخميرة الطازجة، الحليب، المرق، القهوة، الأسماك الدهنية، الحمضيات، الشوكولاتة والمنتجات المغطاة بالشوكولاتة، النقانق، الأطعمة المعلبة، المأكولات البحرية
شهر واحد	الدواجن المسلوقة (الديك الرومي، الدجاج)، بيض الدجاج، البسكويت	الموز، النخالة، الخضروات الخضراء، مشروبات الفاكهة	الخبز الفاخر والمخبوزات والحلويات والفواكه الحمضية والأسماك الدهنية والتوابل والصلصات التي يتم شراؤها من المتاجر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية
2 أشهر	الحساء مع مرق الدواجن/الأسماك الضعيفة، والسمك المسلوق، وسلطات الخضار الطازجة (باستثناء الأطعمة ذات الألوان الزاهية)	عصيدة الدخن، الأرز، الخطمي محلية الصنعالتوت/الفواكه (ليست الأصناف الحمراء)	معجنات بالحشوة, خبز ابيض، الحمضيات، الكعك، المعجنات، القهوة، الكاكاو، الشوكولاتة، الكريمة، الكريمة، عصير الليمون
3 اشهر	لحم خنزير قليل الدهن مسلوق/مخبوز، شرحات على البخار، كريمة حامضة، جبن قريش	صلصة الخل، مربى التفاح/الكمثرى محلية الصنع، كومبوت	القهوة، الكاكاو، الحمضيات، الشوكولاتة، المخبوزات، الأسماك الدهنية، المأكولات البحرية
4+ أشهر	العودة التدريجية إلى النظام الغذائي الكامل والمعتاد قبل الولادة (باستثناء الأطعمة المسببة للحساسية والضارة)	سلطات الفواكه، الأوعية المقاومة للحرارة، منتجات الدجاج الثانوية(الكبد، المعدة المسلوقة)	النقانق، الأطعمة المعلبة، الوجبات السريعة، الصلصات الصناعية، المأكولات البحرية، الشوكولاتة، المشروبات الغازية

مع التغذية الكافية للأم منتج طبيعييحتوي حرفيًا على كل ما هو ضروري للنمو والتطور السليم للطفل. يتغير حليب الأم كل يوم مع تغير احتياجات الطفل:

• في البداية، سيحصل الطفل على اللبأ من الثدي، والذي يحتوي على الكثير من البروتين والمواد الواقية، ولكن لا يزال هناك القليل من الدهون. هذا المنتج هو الأسهل على الجهاز الهضمي لحديثي الولادة التعامل معه.
• بعد حوالي 5 أيام من الولادة غدد الثديتبدأ الأمهات في إنتاج الحليب "الانتقالي". ستكون كميته أكبر بكثير من اللبأ. يوجد بروتين أقل في هذا الحليب ولكن كمية الدهون تزيد.
• ومن اليوم الرابع عشر يظهر الحليب "الناضج" في ثدي الأم. يعتمد تكوينه على النظام الغذائي للأم المرضعة، وكذلك على وتيرة التطبيق وحتى على الوقت من اليوم. يكون تركيز العناصر الغذائية في الحليب مرتفعاً، ولكن بحلول 4 أشهر من عمر الطفل سوف ينخفض ​​تدريجياً، وبحلول 6 أشهر لن تكون كميتها كافية بغض النظر عن تغذية الأم، لذلك سيأتي الوقت لتقديم أول الأطعمة التكميلية. .

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية (فيديو):

نقوم بإنشاء قائمة: الأطعمة الصحية وغير الصحية للأمهات المرضعات

للوهلة الأولى، قد يبدو أنه من الصعب للغاية تحديد التغذية للأم المرضعة، فمن الضروري اتباع العديد من التوصيات والقواعد. ولكن في الواقع، كل شيء بسيط للغاية - يجب على المرأة أن تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا، وعليها أن تحاول التأكد من أن قائمتها اليومية تشمل جميع المجموعات الغذائية. إن وجبة الإفطار والغداء والعشاء المتوازنة تلبي احتياجات كل من الأم والطفل الذي يرضع.

لحمة

يجب أن يكون هذا المنتج موجودا في النظام الغذائي للأم المرضعة يوميا، لأنه المصدر الرئيسي للبروتينات الحيوانية والحديد. من الأفضل طهي اللحوم بالغليان أو الطبخ. يجب تفضيل الديك الرومي أو الدجاج، كما أن لحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن مناسب أيضًا. الحصة اليومية – على الأقل 170 جرام.

سمكة

يمكن إدراج الأسماك في النظام الغذائي الخاص بالرضاعة الطبيعية في الشهر الثاني بعد الولادة. والأفضل للأم المرضعة أن تأكله مسلوقاً، أو مخبوزاً، أو مطهواً على البخار. يجدر اختيار الأسماك قليلة الدسم - الكارب أو سمك القد أو سمك النازلي أو سمك الكراكي. المعيار اليومي هو حوالي 70 جرام ولا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع.

الخضروات والفواكه

هذه هي النقطة الأكثر أهمية في التغذية أثناء الرضاعة. تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على ألياف نباتية تساعد على وظيفة الأمعاء وتمنع الإمساك لدى الأم المرضعة. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، لذا ينبغي إدراجها في القائمة يومياً بمعدل 500 جرام من الخضار (مسلوقة، مطهية) و 300 جرام من الفواكه المغسولة جيداً.

في ملاحظة! إذا أمكن، عليك تجنب الفواكه الحمراء والبرتقالية، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية لطفلك. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والفراولة والجزر والأحمر الفلفل الحلو.

لبن

لا ينصح بشرب الحليب كامل الدسم كمنتج مستقل - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تكوين الغازات لدى الطفل. ومن الأفضل استخدامه كإضافة إلى الأطباق الرئيسية، على سبيل المثال، طهي عصيدة الصباح مع الحليب أو إضافتها إلى صلصة الخضار عند الطبخ. في الشهر الثالث بعد الولادة، يمكنك إضافة الحليب المسلوق إلى الشاي لتحفيز الرضاعة.

منتجات الألبان

يحتوي الجبن والجبن القريش على الكثير من البروتين والكالسيوم الضروريين للنمو السليم والكامل للطفل. ولهذا السبب يتم تضمينها في قائمة المنتجات الاستخدام الإلزاميمع جي في. علاوة على ذلك، لتلبية الاحتياجات اليومية أثناء الرضاعة، لا يلزم سوى القليل جدًا: الجبن - 15 جم، الجبن - 50 جم، كما يتم امتصاص الكفير والزبادي الطبيعي بدون إضافات واللبن الزبادي جيدًا. لها تأثير مفيد على البكتيريا المعوية، ولا تسبب الحساسية، وتخلق شعورًا لطيفًا بالشبع. يمكن استهلاك هذه المشروبات كوبًا واحدًا يوميًا.

الخبز والحبوب

في البداية، بعد الولادة، ستكون أطباق الحبوب هي النظام الغذائي الرئيسي للأم المرضعة. الحبوب غنية بالألياف الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات. يمكن شراؤها للاستخدام المستقبلي. مع الخبز، كل شيء مختلف قليلاً - منتج القمح الأبيض يمكن أن يسبب الغازات عند الطفل. أمي بحاجة إلى اختيار ما لتناول الطعام خبز الجاودارمن دقيق القمح الكامل.

زيت

أثناء الرضاعة، يُسمح بتناول الزبدة والزيت النباتي بكميات معتدلة. يمكنك دهن الخبز بالزبدة أو إضافة قطعة إلى العصيدة. لا ينصح بالقلي، لذلك يمكن استخدام الزيت النباتي كصلصة للخضروات في السلطة.

سيساعدك الجدول على التنقل في اختيارك المنتجات المناسبةلإنشاء خطة تغذية فردية للأم المرضعة.

منتج	ممكن مع الرضاعة الطبيعية	ممكن، ولكن ليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع	غير مسموح به أثناء الرضاعة الطبيعية
خضروات	بطاطا مسلوقة، كوسة، بروكلي، سبانخ، قرع، خس	الخيار، الباذنجان، الجزر، البنجر، اليقطين، قرنبيط، اللفت	الطماطم والفلفل الأحمر والبرتقالي والبصل والثوم والحميض والفجل واللفت اللفت والفجل
الفواكه / التوت	الخضر التفاح الحامض(طازجة، مخبوزة)، الكمثرى الصلبة	الخوخ والموز والمشمش	جميع الحمضيات والعنب والفراولة والتوت والكاكي والأفوكادو والكيوي
الحبوب	دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء	القمح والسميد والذرة	البقوليات
لحمة	فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز، فيليه الديك الرومي، لحم الأرانب، أصناف قليلة الدسملحم البقر ولحم الخنزير	كبد الدجاج	النقانق، النقانق، السجق، لحم الخنزير، شحم الخنزير، المدخن، اللحوم المعلبة، الفطائر
الأسماك/المأكولات البحرية	–	الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة (سمك النازلي، سمك الفرخ، سمك القد)	جميع أنواع المأكولات البحرية (الجمبري والحبار وبلح البحر وغيرها)، والكافيار والأسماك الدهنية والأطباق اليابانية (اللفائف والسوشي)
الحليب ومنتجات الألبان	الجبن قليل الدسم، الكفير، الزبادي الطبيعي، الزبادي، بيفيدوك، اسيدوفيلوس	الجبن والحليب كامل الدسم (في العصيدة) والقشدة الحامضة قليلة الدسم (15٪)	الحليب كامل الدسم كمشروب، والقشدة، والزبادي مع الحشوات، والأجبان الرائبة
الخبز/المعجنات	خبز الجاودار من الدرجة الثانية وخبز النخالة والبسكويت والمجففات	خبز فاخر، لفائف بدون حشوة، حلويات بدون كريمة وطبقة زجاجية	فطائر الكريمة، الفطائر المحشوة، الكعك
المشروبات	ماء مغلي، شاي ضعيف (أسود، أخضر، أبيض)، كومبوت الفواكه المجففة، حليب الأطفال	هلام محلي الصنع (وليس مسحوق)، مغلي من الوركين الوردية أو الأعشاب للرضاعة.	مرق اللحوم والأسماك القوية والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية والكحول
آخر	بيض دجاج مسلوق، زيتون وزيت دوار الشمس	المعكرونة والبهارات (الملح والسكر)	العسل والمكسرات والشوكولاتة والفطر والوجبات السريعة (بما في ذلك البسكويت ورقائق البطاطس) والأطعمة المعلبة والصلصات الإنتاج الصناعي(كاتشب، مايونيز، خردل)، الأعشاب والبهارات الحارة

تعتمد تغذية الأم المرضعة على:

• كمية ونوعية وطعم الحليب المنتج؛
• استعادة جسم الأم بعد الحمل والولادة؛
• مقاومة الالتهابات والفيروسات.
• تشكيل الصحيح عادات الاكلعند الطفل.

في ملاحظة!يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام خلال فترة الرضاعة للمرأة أعلى بمقدار 500 سعرة حرارية مما كانت عليه في فترة ما قبل الولادة. وينبغي تحقيق ذلك من خلال قائمة يومية كاملة، ولكن ليس بأي حال من الأحوال على حساب المخابز و حلويات(المخبوزات، الحلويات)، بالإضافة إلى منتجات أخرى من قائمة محظورة‎غنية بالدهون.

النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية. نصائح وقوائم فيديو للأمهات المرضعات:

النظام الغذائي التقريبي للأم لمدة أسبوع أثناء الرضاعة

قد يبدو التخطيط لقائمة طعام للأم الجديدة بمثابة تحدي حقيقي - يبدو من الأسهل التحول إلى الخبز والماء بدلاً من اتباع جميع النصائح. ولكي لا يتم الخلط بين ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة وما لا تستطيع تناوله، نعطي كمثال النظام الغذائي الأسبوعي لتلك الأطباق المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية.

يوم من أيام الأسبوع	يتناول الطعام
	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
الاثنين	ساندويتش بالزبدة والجبن. الشاي الأسود ضعيف	عجة البيض المخبوزة. مغلي ثمر الورد	حساء مع فيليه دجاج. كوسة مخبوزة مع اللحم المفروم والأرز. كومبوت	تفاح مخبوز، كفير 1%	شرحات على البخار، شعيرية طاجن مع كريمة حامضة. الكفير 1%
يوم الثلاثاء	طاجن الشعيرية والجبنة القريش. كومبوت من الفواكه المجففة الطازجة	بيضة دجاج مسلوقة، بسكويت، شاي	حساء الحنطة السوداء. شريحة لحم على البخار، سلطة البنجر. شاي	كوب من الزبادي العادي، موزة	قرنبيط مسلوق. سمك مطهي في صلصة الكريمة الحامضة. شاي
الأربعاء	تفاح مخبوز، شاي محلى ضعيف	بودنغ الأرز والشاي	حساء الخضار المهروس المصنوع من البطاطس والقرنبيط والجزر. شنيتزل، الحنطة السوداء المسلوقة. كومبوت	فطائر الجبن المخبوزة مع القشدة الحامضة قليلة الدسم والشاي	كبد الدجاج المسلوق، عصيدة الحنطة السوداء. مغلي ثمر الورد
يوم الخميس	شطيرة الجبن. كومبوت الفواكه المجففة	عصيدة الحليب، كومبوت	حساء في مرق السمك الضعيف مع البطاطس. فيليه الديك الرومي المطبوخ مع الخضار. مغلي ثمر الورد	الجبن مع القشدة الحامضة والشاي	طاجن الجزر. شريحة دجاج على البخار. الكفير 1%
جمعة	موسلي مع الزبادي الطبيعي والشاي	دقيق الشوفان مع التفاح	شوربة هريسة الخضار. سلطة طازجةجزر مع تفاح، شنيتزل. كومبوت الفواكه المجففة	التفاح المخبوز، بيفيدوك	طاجن الجبن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم. شاي ضعيف
السبت	دقيق الشوفان مع التفاح / الكمثرى والشاي	سلطة فواكه مع زبادي طبيعي	حساء اليقطين المهروس. القنافذ اللحوم المخبوزة. كومبوت	بودنغ الأرز والشاي	يخنة خضار، صدر دجاج مسلوق. شاي
الأحد	الخبز الجاف، باستيل التفاح، الشاي الضعيف	طاجن الجبن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم	شوربة بالشعيرية و الخضار. بطاطس مسلوقة مع شرحات على البخار. مغلي ثمر الورد	بسكويت الكفير 1%	لحم البقر مطهي مع الخضار. سلطة أوراق. الكفير 1%

يمكنك أن تأخذ القائمة كأساس، وتنويع الوصفات حسب تقديرك. لا يوجد شيء معقد، الشيء الرئيسي هو الالتزام بقاعدة "عدم الإضرار" - الحد الأدنى من التوابل، دون قلي أو توابل الطعام بالصلصات مثل المايونيز. بالنسبة لأولئك الذين يلتصقون التغذية السليمة، لن يكون هناك شيء جديد هنا على الإطلاق. الأطباق سهلة التحضير ولن تستغرق الكثير من الوقت، وهو أمر مهم بالنسبة لأم الطفل.

مساعدو الرضاعة: التغذية المتوازنة للأمهات

إن إنتاج الحليب في الثدي هي عملية، رغم أنها توفرها الطبيعة، إلا أنها في جوهرها معقدة للغاية، وتعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك العوامل النفسية. هناك أوقات قد تشعر فيها الأم المرضعة بالحاجة إلى تحسين الرضاعة. : المنتجات المصممة خصيصًا للأمهات المرضعات ستأتي للإنقاذ.

صيغ الحليب

تعتبر تركيبات الحليب المجفف للأمهات خلاصًا حقيقيًا عندما يكون إنتاج الحليب غير كافٍ. يتم تخفيفها بالماء الدافئ وتناولها كمشروب يومي مثل الكوكتيل. في الاستخدام المنتظمإن شرب (كأسين على الأقل يوميًا) يزيد من الحليب في الثدي، علاوة على أنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخليط.

شاي الاعشاب

شاي خاص للنساء خلال فترة الرضاعة يحتوي على الأعشاب المسموح بها أغذية الأطفال. وهذا أمر مهم، لأنه عند الرضاعة الطبيعية، كل ما تأكله الأم يؤثر على طفلها. تشمل أنواع الشاي هذه مكونات فردية ومجمعات كاملة من الأعشاب: ميليسا، الكمون، اليانسون، الشمر، الكركديه، نبات القراص، لويزة وغيرها. تعمل مغلي هذه النباتات على زيادة الرضاعة، وتساعد على عملية الهضم لدى الأم والطفل، وتساعد على منع المغص وتقليل مظاهر انتفاخ البطن عند الأطفال. شرب شاي الأعشاب له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي والعاطفية للأم المرضعة.

العصائر للأمهات المرضعات

نظرًا لذوقها الرائع، فإن عصائر النساء المرضعات غنية بمركب فيتامين كامل: فيتامينات C وPP وE والبانتوثينيك وحمض الفوليك والبيوتين وحتى الكالسيوم. العبوات الصغيرة تسمح لك بأخذ هذه المشروبات معك وشربها قبل إرضاع طفلك، حتى خارج المنزل. عصير الأمهات المرضعات لا يحتوي على أصباغ أو مواد حافظة، لذلك لن يسبب الحساسية حتى عند أصغر الأطفال، والعصير الخاص يحسن الرضاعة ويضيف تنوعًا إلى القائمة.

بودنغ الفيتامينات

خلال فترة الرضاعة، ترغب أحيانًا في تدليل نفسك بالحلوى، لكن جميع الحلويات اللذيذة تقريبًا محظورة. ولكن هناك طريقة للخروج! للبيع يمكنك العثور على الحلويات للأمهات الحوامل والمرضعات. بفضل الفيتامينات والبريبايوتكس والمعادن التي تحتوي عليها، تعمل الأم المرضعة على تحسين عملية الهضم بعد الولادة وتقليل الميل إلى الإمساك. البريبايوتكس لها أيضًا تأثير مفيد على جهاز المناعة.

تغذية الرضاعة الطبيعية - تجربة أم شابة (فيديو):

الخرافات الشائعة حول تغذية الرضاعة الطبيعية

بعد ولادة الطفل، يظهر حول الأم الشابة بحر من المعلومات من الأقارب والأصدقاء والمنتديات على شكل أساليب مختلفة، وصفات شعبيةونصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الرضاعة وما الذي يمكن أن يزيد بشكل لا يصدق من كمية الحليب في الثدي.

العديد من الأساطير راسخة في وعي المجتمع باعتبارها الأساطير الحقيقية والصحيحة الوحيدة، ولكن هل يمكن تصديقها حقًا؟ دعونا ننظر إلى الأكثر شعبية منهم واستخلاص النتائج.

حليب البقر يزيد من إدرار حليب الثدي

لا ينبغي عليك شرب حليب البقر كامل الدسم أثناء الرضاعة الطبيعية - ستخبرك زائرتك الصحية بذلك في زيارتك الأولى. إن شرب نصف كوب من الحليب يمكن أن يسبب بسهولة الإسهال الشديد وعسر الهضم لدى طفلك. علاوة على ذلك، فإن حليب البقر هو مسبب للحساسية القوية، لذلك يمكن أن تستهلكه الأم المرضعة في موعد لا يتجاوز 12 أسبوعا بعد الولادة. لا يحتوي حليب البقر على خصائص لاكتوجينية، لذلك يمكن شطبه بأمان من قائمة المنتجات أثناء أزمة الرضاعة.

تحتاج إلى تناول الكثير من الفواكه حتى يكون هناك المزيد من الفيتامينات في حليب الثدي

تؤثر المنتجات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية في البداية سلبًا على أمعاء الأم، بل وأكثر من ذلك على الجهاز الهضمي غير الناضج لدى الطفل. قد تحتوي القائمة للشهرين الأولين فقط على بضع فواكه مشهورة - الكمثرى والتفاحة، وسيتم إضافة الموز في وقت لاحق قليلا. من المؤكد أن الأطعمة الغريبة على شكل المانجو والكيوي والأناناس لن تجلب الكثير من الفوائد، لكنها يمكن أن تثير بسهولة رد فعل تحسسي لدى الطفل.

لا ينبغي للأم المرضعة أن تأكل الكثير من أطباق اللحوم

في الواقع، الاعتدال والتحضير الصحيح والاختيار الدقيق للمنتج مهم في كل شيء. من الأفضل بالفعل الحد من استهلاك اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ولحم الضأن)، كما أن اللحوم التي يصعب على الجسم هضمها (على سبيل المثال، لحم البط المنزلي) ليست مناسبة أيضًا. واللحوم المسلوقة أو المخبوزة من الأرانب أو الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري قليل الدهن يمكن أن تستهلكها الأم المرضعة يوميًا دون خوف - فهي مفيدة فقط.

أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل

ليس هناك أي فائدة على الإطلاق من شرب المشروبات بكميات غير محدودة أثناء الرضاعة. هناك هرمونان مسؤولان عن إنتاج حليب الثدي: البرولاكتين والأوكسيتوسين. إذا تم "تخفيفها" باستمرار عن طريق شرب كمية زائدة من السائل، فيمكن للحليب، على العكس من ذلك، تقليل مستوى الإفراز من القنوات. الحقيقة بسيطة: لا تشرب السوائل إلا عندما تشعر بالعطش. يستطيع الجسم التحكم في كمية الماء التي يحتاجها، ما عليك سوى الاستماع إليها.

الحلويات محظورة أثناء الرضاعة

في الواقع، المنتجات التي تحتوي على السكر والكاكاو ليس لها أفضل تأثير على هضم الأم والطفل. لكن لا يجب أن تحرمي نفسك تماماً من المتعة طوال أشهر فترة الرضاعة. أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك الاستمتاع بمربى الفاكهة الطبيعية، الخطمي التفاح، كمية قليلة من المارشملو. كما يمكنك بسهولة شراء البسكويت أو بذور الخشخاش أو بسكويت الفانيليا مع الشاي.

ممارسة الرياضة والرضاعة الطبيعية غير متوافقين

تقول الأسطورة أنه مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أو الجمباز، هناك احتمال انخفاض الرضاعة، وتدهور جودة وطعم الحليب. في الواقع، يمكن أن يكون للتمارين اليومية المكثفة تأثير تأثير سيءعلى عملية الرضاعة الطبيعية إذا تمت بشكل يومي ومكثف. إذا تم تنفيذ التمارين بوتيرة سهلة، دون تمارين القوة، صدروفقط للحفاظ على الشكل فلا داعي للقلق - فهي لن تسبب ضررًا لعملية التغذية.

التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية هي مفتاح الرضاعة الناجحة، انتعاش سريعالنساء بعد الولادة والتطور الطبيعي ونمو الوليد. هذا لا يعني أن الأم يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.

ما عليك سوى الالتزام بنظام صارم خلال الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة الأولى بعد ولادة الطفل. ثم يتم إدخال منتجات جديدة تدريجياً في النظام الغذائي للأم المرضعة، ولكن في نفس الوقت يجب عليك مراقبة صحة الطفل ورد فعله بعناية واتباع التوصيات.

تعلم كل أم أن الطعام الذي تتناوله ينتقل إلى حليب الثدي. ومن ثم تدخل مكونات الطعام مع الحليب إلى جسم الطفل. خلال الأشهر القليلة الأولى، يعتاد الطفل على الظروف الجديدة. غالبًا ما يؤدي الطعام الجديد إلى مغص شديد وانتفاخ البطن والحساسية ومشاكل أخرى.

التغذية السليمة للأم المرضعة ستساعد على تجنب المشكلة. يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي يؤثر أيضًا على إنتاج حليب الثدي. لذلك فإن بعض الأطعمة والمشروبات تعزز الرضاعة. والبعض الآخر على العكس من ذلك يقلل من كمية الحليب. يمكنك العثور على قائمة بالمنتجات لتحسين الرضاعة على الرابط /.

مبادئ التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على مجمع كاملالفيتامينات والعناصر المفيدة. تأكد من تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. لا يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن! مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى مشاكل صحية للمرأة والمولود؛
• تكرار الوجبة هو خمس مرات في اليوم. تشمل قائمة الأم المرضعة ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه؛
• لا تسيء استخدامه! ويرتبط هذا المبدأ جزئيا بالمبدأ السابق. الإفراط في تناول الطعام يسبب الانتفاخ والمغص الشديد لدى الطفل، واضطراب في المعدة لدى الأم، واضطراب في حركة الأمعاء. حتى منتج آمنبكميات زائدة يؤدي إلى رد فعل سلبي. نهج معقول - القاعدة الأساسيةالذي يشكل تغذية المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية؛
• عند تحضير الأطباق، أعط الأفضلية للخياطة أو الخبز أو الطهي بالبخار. يمكن تناول الفواكه الطازجة بحذر حتى بعد مرور شهرين إلى ثلاثة أشهر من ولادة الطفل. المعالجة الحراريةيعزز سهولة هضم الطعام، مع حفظه ميزات مفيدة;
• في الشهر الأول، اتبع نظام غذائي صارم، واستبعاد الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية والأطعمة التي يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي عند الوليد من قائمة الأم المرضعة؛
• من الشهر الثاني، يتم إدخال الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي للأم المرضعة. لأول مرة، جرب قطعة صغيرة من الطعام وراقب صحة الطفل لمدة يومين. لو عواقب سلبيةلا، يمكن تناول الطعام دون خوف. إذا كان الطفل يعاني من حساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خففي الجرعة أو أخري تناوله لمدة شهر؛
• لا تجرب عدة منتجات جديدة في نفس الوقت! من المهم معرفة الأطعمة التي يتفاعل معها المولود الجديد؛
• قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والمالحة جدًا والحارة والدسمة والدقيق والحلويات. اختر الحليب المخمر ومنتجات الألبان بدون إضافات وبنسبة قليلة من الدهون؛
• يجب ألا تتضمن قائمة الأم المرضعة الأطعمة المصنعة أو المواد الحافظة أو المواد الكيميائية الأخرى! مثل هذا الطعام سيؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والتسمم.
• عند الرضاعة الطبيعية، ننسى الكحول. المشروبات الكحولية تسمم جسم الطفل والأم وتمنع نمو الطفل وتثير أمراض القلب والأوعية الدموية والخلايا العصبية.
• إذا كان هناك نقص في الفيتامينات، فتناول مجمعات خاصة للأمهات المرضعات المتوافقة مع الرضاعة وآمنة للأطفال الرضع. أيّ مجمعات الفيتاميناتمناسب للأمهات المرضعات، اقرأ؛
• قم بشرب المزيد. دافيء شرب الكثير من السوائلينظف الجسم ويساعد في مكافحة الفيروسات ويعزز الرضاعة. الحد الأدنى لحجم السائل اليومي هو لترين، مع مراعاة أن يكون نصف الحجم يشرب الماء. يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة الحساء والمرق، عصائر طبيعيةوالكومبوت.

طاولة طعام للأمهات المرضعات

يستطيع	ممنوع
التفاح والموز والكمثرى. بحذر - البرسيمون والرمان	الحمضيات والفواكه الغريبة (باستثناء الموز)
الكوسة واليقطين والبطاطا والجزر والقرنبيط والقرنبيط. بحذر - الطماطم والباذنجان والخيار والبنجر	الملفوف الأبيض والفجل والفجل والفجل والفلفل الحلو والبصل والثوم (لمدة 4-6 أشهر)
عصيدة مع الماء، بعد 4-5 أشهر - مع الحليب والسميد والعصيدة متعددة الحبوب - بعد 6 أشهر	الفطر والمخلل الملفوف والمخللات والمخللات
الحليب المخمر ومنتجات الألبان بدون إضافات ونسبة قليلة من الدهون، يمكن شرب حليب البقر لمدة 4-5 أشهر فقط	الزبادي مع المواد المضافة ومنتجات الألبان عالية الدسم
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون	شحم الخنزير والأسماك واللحوم المدخنة والدهنية والمملحة
المعكرونة بدون إضافات البيض	لحم الخنزير والنقانق والسجق المدخن
بيض الدجاج - قطعتان في الأسبوع، بيض السمان - لا يزيد عن ثمانية	مايونيز، كاتشب، صلصات
الخضار والزبدة غير المكررة	الأطعمة نصف المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة
الشوكولاتة الداكنة والمارشميلو والمارشميلو، الخبز محلي الصنعمع الحد الأدنى من السكر والبسكويت وملفات تعريف الارتباط الشوفان	منتجات الدقيق مع المضافات والأصباغ الكيماوية والحليب والشوكولاتة الغازية
خضرة	الأعشاب والبهارات الحارة
الشاي الأخضر والأسود الضعيف وشاي الأعشاب ومغلي الهندباء	القهوة والشاي القوي (ممكن بعد ستة أشهر)
كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية المخففة بالماء	المشروبات الغازية والكحول

الطعام و الشراب

يمثل الجدول قائمة قصيرةمنتجات للأمهات المرضعات. يقدم أطباء الأطفال وأخصائيو التغذية شرحًا تفصيليًا لما يجب استهلاكه أثناء الرضاعة الطبيعية ومتى وبأي كمية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يستطيعالأكل للأم المرضعة:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأرانب) مسلوقة أو مطهية؛
• الأسماك قليلة الدسم (سمك الفرخ، والبولوك وسمك القد، والنازلي، والسمك المفلطح) مسلوقة أو مطهية؛
• منتجات الألبان والحليب المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (القشدة الحامضة والجبن واللبن الزبادي بدون إضافات والحليب المخمر واللبن الزبادي). ولكن يجب استخدام حليب البقر كامل الدسم بحذر عند الرضاعة الطبيعية؛
• الأجبان المالحة والأصناف الناعمة والصلبة التي خضعت لعملية نضج قصيرة. من الأفضل تناول الجبن في سلطة أو في طبق خزفي أو مع شطيرة، وليس كطبق منفصل؛
• الخضار المطبوخة أو المطبوخة على البخار، في كثير من الأحيان - الخام. الأكثر أمانًا وصحة هي الكوسة والقرنبيط والقرنبيط. يمكنك أيضًا تضمين البطاطس والجزر واليقطين في قائمة الأم المرضعة. يمكنك تناول الخيار والباذنجان والبنجر والطماطم بحذر. وبالمناسبة، فمن الأفضل تناول الطماطم الصفراء؛
• تناول الفواكه المقشرة والمقشرة. قد يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة التفاح الأخضر والموز والكمثرى. بالمناسبة، التفاح هو الفاكهة الأكثر أمانًا التي يمكنك تناولها في الأسابيع الأولى بعد الولادة. استخدم الكاكي والرمان بحذر. لا ينبغي أن تؤكل الفواكه على معدة فارغة. الوقت الأمثل لتناوله هو بعد الوجبة الرئيسية بساعتين؛
• في البداية يجب أن تأكل العصيدة مع الماء. تتكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الذرة والأرز. يمكن تضمين السميد والعصيدة متعددة الحبوب في النظام الغذائي لمدة 5-6 أشهر. ثم ابدأ في طهي عصيدة الحليب.

• يمكن تناول المعكرونة بدون إضافات البيض بكميات صغيرة وفقط بعد غليها؛
• في بعض الأحيان يسبب البيض أثناء الرضاعة الطبيعية الحساسية عند الرضع. لذلك، اتبع القاعدة - تناول ما لا يزيد عن بيضتين في الأسبوع. في هذه الحالة، يتم إدخال البيض في النظام الغذائي للأم المرضعة من صفار البيض. إذا كان طفلك يعاني من الحساسية، استبدلي بيض الدجاج ببيض السمان؛
• الزيوت النباتية (عباد الشمس والزيتون والسمسم وغيرها) مفيدة للأم والطفل رضيع. يمكنك طهيه بالزيت أو إضافته إليه طبق جاهز. ولكن تذكر عدم الإفراط في الاستخدام!
• الحلويات والدقيق. لا تستطيع كل امرأة العيش بدون حلويات لفترة طويلة. إذا لم يكن لدى الطفل حساسية، فيمكن للأم المرضعة في بعض الأحيان تناول الشوكولاتة الداكنة أو البسكويت بكميات صغيرة. من بين أنواع البسكويت اختاري البسكويت ودقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول المخبوزات محلية الصنع بدون إضافات و كمية كبيرةالصحراء. العلاج المناسب هو فطيرة التفاح، أعشاب من الفصيلة الخبازية البيضاء والمرنغ، أعشاب من الفصيلة الخبازية. ما هي الحلويات الأخرى التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، اقرئي الرابط؛
• الفواكه المجففة هي بديل ممتاز للحلويات. فهي أسهل في الهضم ولا تضر بالهضم ولا تسبب الحساسية وتحتفظ بالخصائص المفيدة للفواكه الطازجة. وفي الوقت نفسه، لديهم طعم حلو.
• يعد الخضر إضافة ممتازة لأطباق القائمة للأم المرضعة. استخدم الشبت والبقدونس. لن تضيف هذه النباتات نكهة وتزين الطبق فحسب، بل ستزيد من إدرار الحليب!

أما الخبز فلا ينصح بتناول الخبز الأبيض والأسود أثناء الرضاعة. يمكنك تناول خبز البيتا الخالي من الخميرة والخبز ومنتجات الدقيق مع النخالة. الآن دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي لا يمكن استهلاكهاعند الرضاعة الطبيعية:

• الفطر من الأطعمة الصعبة الهضم مما يضعف عملية الهضم ويعطل البراز ويثير التسمم.
• المخللات ومخلل الملفوف والمخللات تسبب تسمم الطفل بسبب محتوى الخل والملح الزائد.
• كما أن الملفوف الأبيض يصعب على الجسم هضمه ويسبب الانتفاخ لدى الطفل والأم؛
• الفجل والفجل والفجل هي أطعمة "عدوانية" تؤثر سلباً على عملية هضم الرضيع؛
• المنتجات شبه المصنعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ صناعية؛
• اللحوم الدهنية والمدخنة، شحم الخنزير، أكل لحم الخنزير بحذر؛
• سمكة سمينة؛

• بهارات حارة. يمكنك تناول البصل والثوم أثناء الرضاعة الطبيعية ولكن بكميات محدودة. يوصى بإدخال هذه الخضار في النظام الغذائي للأم المرضعة في موعد لا يتجاوز 4-5 أشهر. القاعدة أثناء الرضاعة هي فص واحد من الثوم مرتين في الأسبوع. بالمناسبة، خلافا لرأي العديد من الأمهات، فإن الثوم عند تناوله بكميات صغيرة لا يغير طعم حليب الثدي. وسوف يساعد البقدونس في القضاء على الرائحة الكريهة.
• النقانق ولحم الخنزير والنقانق المدخنة؛
• الفواكه الغريبة، باستثناء الموز. أنها غالبا ما تسبب الحساسية عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم إضافة المواد الكيميائية إلى المنتجات المستوردة؛
• الشوكولاتة الحلوة والكعك والحلويات مع الأصباغ والكريمات والمضافات الكيميائية؛
• الصلصات والمايونيز والوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة.

لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية شرب الكثير من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية. دعونا ننظر إلى ما يمكنك أن تشربالأم المرضعة:

• العصائر الطبيعية من التفاح والكمثرى والجزر. في البداية، قم بتخفيف العصير بالماء بنسبة 1 إلى 1. ثم قلل كمية الماء تدريجيًا؛
• كومبوت من الفواكه الطازجة والمجففة والتوت. التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش المجفف والخوخ والكرز مناسبة للأم المرضعة. هذا المشروب ينشط الأمعاء ويقوي جهاز المناعة. كيفية تحضير الكومبوت، اقرأ؛
• الشاي الأسود والأخضر ضعيف. كما أن لشاي البابونج تأثيراً إيجابياً على الجسم؛
• يتم إدخال القهوة الضعيفة في النظام الغذائي للأم المرضعة بعد 5-6 أشهر. وهو من مسببات الأمراض والحساسية القوية التي تؤثر سلبا الخلايا العصبيةوهضم الوليد. في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة، يتم استبدال القهوة بالشيكوريا، وهي آمنة للأطفال الرضع؛
• مغلي الشمر والكمون واليانسون يروي العطش ويحفز إنتاج حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء شاي أعشاب خاص للتمريض. كيفية اختيار الشاي للرضاعة، اقرأ المقال.

لا ينبغي إدراج المشروبات الغازية والكحولية في النظام الغذائي للأم المرضعة! أنها تسبب تسمما شديدا لجسم المولود الجديد وتؤذي المرأة.

يقوم أطباء الأطفال بإنشاء قوائم شهرية وحتى أسبوعية للأمهات المرضعات. من خلال معرفة قائمة المنتجات المسموح بها، يمكنك اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك بشكل مستقل. نقدم قائمة عينةحسب الشهر، والتي يمكن تعديلها.

في الأسبوع الأول، تحتاج إلى الحد من نظامك الغذائي قدر الإمكان وتناول مرق الخضار وهريس التفاح أو الكوسة فقط. في اليوم العاشر يمكن إضافة ما يلي إلى النظام الغذائي للأم المرضعة:

• ملفات تعريف الارتباط "جاليت" ("اليوبيل" و"ماريا")؛
• الفواكه المجففة
• الخضار المطهية (الكوسة، الجزر، اليقطين، الجزر)؛
• معكرونة؛
• منتجات الألبان: الأجبان الصلبة والحليب المخمر والجبن والكفير.
• سمك مسلوق؛
• خبز بالنخالة.

وهكذا يجب على الأم المرضعة خلال الشهر الأول أن تتناول ما يلي:

1. الدواجن المسلوقة أو الديك الرومي أو الأرانب أو اللحم البقري؛
2. حساء نباتي؛
3. كمية قليلة من لحم الزبدة؛
4. عصير التفاح أو التفاح المخبوز والموز؛
5. زيت الزيتون وعباد الشمس.
6. عصيدة مع الماء (باستثناء السميد)؛
7. ما زال يشرب الماء والكومبوت والمغلي والشاي الأخضر.

الشهر الثاني أو الثالث، بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد، يشمل الفواكه والخضروات النيئة، البرش قليل الدسم. بعد الشهر الثالث أدخلي البطاطس تدريجياً مرق اللحوموالبيض وغيرها من المنتجات المسموح بها. بعد ستة أشهر يمكنك تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان والبدء في تناول عصيدة السميد والحساء والقهوة والشاي القوي.

يمكنك العودة إلى القائمة المعتادة بعد 1-1.5 سنة من ولادة الطفل. ومع ذلك، تذكر أن التغذية السليمة ضرورية ليس فقط للنمو الكامل للطفل ونموه، ولكن أيضًا لك. هذا هو المفتاح لشخصية جميلة ونحيلة، صحةوالصحة.

متى ولماذا تحتاج إلى نظام غذائي هيبوالرجينيك؟

يشمل النظام الغذائي المضاد للحساسية الأطعمة التي لا تحتوي على مسببات الحساسية ولا تسبب رد فعل سلبي لدى الطفل. هذا النظام الغذائي مناسب للشهر الأول بعد الولادة، عندما يكون جسم المولود الجديد ضعيفًا ولا يقبل دائمًا الأطعمة الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي ضروري للأمراض المعوية عند الأطفال حديثي الولادة، بما في ذلك أمراض الهضم أو الامتصاص، واضطرابات النمو. قد يعاني الطفل من عدم تحمل فردي لمكونات معينة من الطعام.

ومن الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي في حالة الحساسية الوراثية، عند تسجيل حقائق متكررة في العائلة حساسية الطعاموالحساسية من الصوف ولدغات الحشرات وأنواع أخرى. مثل هذا النظام الغذائي سوف يقلل من المخاطر المحتملة لرد الفعل التحسسي لدى الطفل.

وصفات للأمهات المرضعات

قد تشمل قائمة الأم المرضعة ليس فقط الحبوب والمهروس، ولكن أيضًا مجموعة متنوعة لذيذة من الأطباق المغذية. نقدم لك العديد من الوصفات الصحية والسهلة التي ستكمل نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

البرش حساء خضر روسي

يجب أن يكون البرش أثناء الرضاعة خفيفًا وغير مقلي. للتحضير، قم ببخار الخضار أو إضافتها طازجة. بالنسبة للمرق، استخدم لحم العجل أو لحم البقر دون خطوط.

لا يمكن استخدامها للطهي معجون الطماطمأو عصير الطماطم. استخدمي الطماطم الطازجة والمقشرة. لكن إضافة الكوسة إلى الحساء سيخفف من تأثير البنجر "الثقيل". بدلا من الملفوف الأبيض، استخدم القرنبيط. إذا كنت تستخدم نظرة تقليديةالملفوف، بخار المنتج.

قبل الطهي، احتفظي بقطعة من اللحم ماء باردساعتين. هذا سوف يزيل مواد مؤذية. ثم يُطهى في الماء العذب لمدة 1.5-2 ساعة. لتحضير الخضار خذ البنجر والملفوف والبطاطس والجزر. يمكنك أيضًا استخدام الكوسة كما ذكرنا سابقًا.

نقطع البنجر إلى شرائح والبطاطس والكوسة إلى مكعبات. يقطع الملفوف ويبشر الجزر. عندما ينضج اللحم، أضيفي الخضار واطهي الحساء على نار خفيفة. قبل خمس دقائق من الاستعداد، أضف الملح. يمكنك إضافة الأعشاب والقشدة الحامضة إلى الطبق النهائي.

طاجن الجبن

طبق صحي وبسيط يدخل في النظام الغذائي لكل أم مرضعة. سيساعد التفاح أو الزبيب أو المشمش المجفف في تنويع الكسرولة. للتحضير خذ:

• الجبن - 500 جرام؛
• بيضة دجاج – 1 قطعة؛
• دقيق أو سميد - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• القشدة الحامضة - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• السكر - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق.

يتم تحضير الكسرولة في الفرن أو الميكروويف أو الطباخ البطيء حسب الإمكانيات والتفضيلات. النظر في وصفة كلاسيكية لطاجن الجبن في الفرن. يُمزج السميد أو الدقيق مع الجبن القريش ويُخفق البيض مع السكر. يُسكب البيض والسكر في طبق مع الجبن والدقيق. حرك الخليط حتى يصبح ناعماً. يمكنك إضافة الفواكه والفواكه المجففة أو التوت.

دهن طبق الخبز بالزيت النباتي، ضعي الخليط وانقعيه بالكريمة الحامضة. اطهي الكسرولة لمدة 40 دقيقة عند 180 درجة. بالمناسبة، يمكن أيضًا تحضير الجبن في المنزل! لن يستغرق هذا الكثير من الوقت والجهد، لكنك ستكون واثقًا من تكوين المنتج ومدة صلاحيته. اقرأ كيفية صنع الجبن في المنزل.

طاجن الأرز

يتم تحضير الكثير من الأطباق من الأرز. هذه هي السلطات والحبوب والبيلاف والريسوتو والحساء والأوعية المقاومة للحرارة. لتحضير طبق الأرز نحضر:

• الأرز - 350 جرام؛
• فيليه الدجاج – 400 جرام؛
• الجبن المبشور – 150 جرام؛
• القشدة الحامضة - 150 جرام؛
• بيض الدجاج – 2 قطعة؛
• الطماطم – 1-2 قطعة؛
• زيت نباتي – 4 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• الملح والأعشاب حسب الذوق.

اشطف الأرز جيدًا وقطع الفيليه إلى قطع. يُملح ويُخلط المكونات ويُضاف كوبًا من الماء ويُترك على نار خفيفة تحت غطاء مغلق حتى ينضج الأرز. عندما يبرد الأرز، أضيفي الكريمة الحامضة والبيض المخفوق. يقلب الخليط ويضاف الطماطم المقشرة والمقطعة. يرش الجبن المبشور والأعشاب في الأعلى. تُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة عند 200 درجة.

التفاح المخبوز

طبق مثالي وآمن أثناء الرضاعة. للتحضير، خذ حبتين أو ثلاث تفاحات خضراء، وقشرها، وأزل الجزء العلوي واللب بالبذور. بهذه الطريقة سوف تحصل على "كوب" تفاحة. صب ملعقة صغيرة من السكر داخل هذا "الكوب" وقم بتغطيته بالجزء العلوي. قم بطهي التفاح في الميكروويف لمدة خمس إلى ست دقائق.

ستجد المزيد من الطرق لإعداد الحساء والأطباق الرئيسية والحلويات والمخبوزات في مقال "قائمة الأم المرضعة: وصفات لذيذة وصحية".

مباشرة بعد ولادة الطفل، تحاول أي أم تزويد طفلها حديث الولادة بتغذية جيدة - حليب الثدي. من المهم جدًا أن نفهم ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة، حيث لا يحتاج الطفل فقط إلى طعام مغذٍ، بل هي نفسها أيضًا. تزداد حاجة المرأة إلى المنتجات الصحية لاستعادة قوتها بعد الولادة. يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بمقدار 400-500 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي القائمة على جميع مجموعات المنتجات الرئيسية.

تريد العديد من النساء أن يعرفن بالضبط ما يمكنهن تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. ويرون أنه ينبغي اتباع نظام غذائي صارم خلال هذه الفترة. ولا يتعلق الأمر على الإطلاق بالرغبة في إنقاص الوزن. يأكل أنواع معينةالأطعمة التي لا ينصح بها للمرأة المرضعة لتجنب إيذاء الطفل.

تعتبر فترة الحمل والرضاعة الطبيعية اختبارا خطيرا لصحة الأم الشابة، التي يتطلب جسدها إعادة تأهيل وتجديد تلك العناصر التي استخدمت أثناء الحمل والولادة للطفل.

ولا يزال الطفل، الذي لم يعد مرتبطًا بشكل مباشر بجسم الأم، يتغذى على حليب الثدي، الذي تنتجه الغدد الثديية للمرأة. وبالتالي، فإن جميع المنتجات التي تشكل النظام الغذائي للأم المرضعة تمر عبر الحليب إلى معدة الطفل. لذلك، لكي ينمو الطفل ويتطور بشكل طبيعي، يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية ذات جودة عالية وبكمية كافية.

في الوقت الحاضر، تعاني معظم الأمهات المرضعات من اضطرابات مختلفة - ردود الفعل التحسسيةأو مشاكل مع الجهاز الهضميغالبا ما تتشكل بسبب مضاعفات أثناء الحمل. قد تحدث الحساسية حتى تجاه الأطعمة التي لم تسبب مثل هذا التفاعل في أوقات أخرى. إذا كانت الأم تعاني من ضعف في جهاز المناعة، فغالبًا ما تصاب بالأنفلونزا، وسيكون الطفل أيضًا عرضة لنزلات البرد، وسيعاني من ارتفاع في درجة الحرارة والتهاب في الحلق وسعال. لكن حليب الثدي يحتوي على أجسام مضادة للفيروسات، ويمكن غرسها في أنف الطفل أو حلقه باتباع الوصفات الطب التقليدي. مع الأخذ في الاعتبار هذا المنطق، قام الخبراء بتجميع قائمة الأطعمة التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة.

سؤال عن النظام الغذائي الخاص للمرأة المرضعة

يجب أن يكون حليب الأم آمنًا للأطفال. ولذلك، يجب أن تؤخذ مسألة اختيار الغذاء على محمل الجد.

إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاه أي أطعمة، وهي تعلم بذلك، فعليها تجنب تناولها. يعتقد خبراء الرضاعة الطبيعية المعاصرون أن المرأة المعقولة نفسها تشعر وتفهم ما يتطلبه جسدها من أجل تزويد الطفل بالكامل بالمواد المفيدة وعدم إيذائه. ينصحون بتجربة القليل من أي طعام صحي ومراقبة حالة الطفل. إذا كان رد فعل الطفل من الخارج جلدأو تسبب الأمعاء القلق، يجب عليك تحليل ما هو موجود في القائمة من المجموعة المعرضة للخطر. يجب استبعاد هذا المنتج من النظام الغذائي. ومع ذلك، ردود الفعل جسم الطفلمتقلبة: ينمو الطفل، ويتحسن جسمه، وبعد مرور بعض الوقت قد لا يستجيب الطفل البالغ والناضج لما سبب له الأذى أو مجرد القلق في الأشهر الأولى من حياته.

ما الذي يحدد نوعية حليب الثدي؟

من المستحيل إعطاء نتيجة محددة حول ما إذا كان حليب الثدي يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمواد المغذية القيمة دون تحليل كيميائي. لقد درس الخبراء منذ فترة طويلة الأطعمة التي يمكن أن تتناولها الأم المرضعة. وفي رأيهم أن كمية البروتين الموجودة في حليب الأم لا علاقة لها بحجمها في قائمة طعام المرأة. لكن كتلة الدهون والفيتامينات والعناصر الدقيقة تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم. لذلك ينصح بالالتزام بحس الاعتدال وعدم الإفراط في تناول الأطعمة قليلة الدسم أو الدهنية.

يعتمد حجم الحليب المنتج على الاستعداد الوراثي وهو مستقل تمامًا عن النظام الغذائي. ولكن إذا كان من الواضح أن هذا لا يكفي، فهناك تدابير لتصحيح الوضع. من الضروري أولاً زيادة كمية السوائل المستهلكة إذا لم تكن كافية. من الفعال استخدام الأطعمة الخاصة للأمهات المرضعات التي تساعد على زيادة الرضاعة. وعلى العكس من ذلك، إذا كان هناك الكثير من الحليب، ينصح بتقليل كمية السائل. لأية أسئلة فردية، يرجى الاتصال بطبيبك.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للمرأة المرضعة

تضمن التغذية التي لا تشوبها شائبة أثناء الرضاعة الطبيعية إعادة تأهيل الأم بعد الولادة وإنتاج الحليب الفعال والنمو الآمن للطفل. لا ينبغي للمرأة اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة. يجب أن يكون الطعام عقلانيًا وكاملاً. ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة؟ يجب أن نحاول التأكد من وجود جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي: اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه وغيرها.

يتم اتباع نظام صارم فقط في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل. في البدايه الجهاز الهضميلا يزال الطفل يتعلم استيعاب الأطعمة الجديدة: غالبًا ما يسبب الطعام غير المألوف مغصًا وانتفاخ البطن والحساسية وعسر الهضم ومشاكل أخرى لدى الطفل. ويمكن تجنب ذلك من خلال النظام الغذائي الصحيح للأم، والذي يؤثر أيضًا على الرضاعة. والحقيقة أن بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من كمية الحليب والبعض الآخر يقلل منه.

إذا كانت المرأة تعاني من الحساسية أو أمراض الجهاز الهضمي، أُوصيت بالاحتفاظ بـ "مذكرات طعام" يجب عليها تدوين كل منتج جديد فيها. من المستحسن تضمينها بشكل منفصل وفي الحد الأدنى للحجميراقب الطفل بعناية. إذا لم يصاب الطفل خلال ثلاثة أيام بطفح جلدي أو اضطرابات في النوم أو السلوك أو تغيرات في البراز، فعادةً ما يقبل الطفل التغييرات في قائمة طعام الأم. إذا كان هناك شيء يسبب لك القلق، فيجب عليك تجنب مثل هذه الأطعمة لفترة من الوقت.

أصبحت التوصيات عصرية في الآونة الأخيرة فشل كاملمن استهلاك منتجات اللحوم أثناء الحمل والرضاعة. وهذا مضر بصحة الطفل، حيث يؤدي إلى إصابة الطفل بفقر الدم، حيث لن تحصل أعضاؤه على كمية كافية من الأكسجين، فينمو بشكل أبطأ ويتأخر في النمو. تعتبر اللحوم أساس إنتاج البروتينات والحديد (المورد للهيموجلوبين) وفيتامين ب، ونقصها يؤثر سلباً على صحة الأم والطفل. تحتاج النساء اللواتي يلتزمن بشكل صارم بمبادئ النظام النباتي إلى التأكد من ذلك المواد الضرورية. يمكن للطبيب أن يوصي بالفيتامينات الضرورية التي تعوض نقص العناصر الضرورية.

المنتجات الأكثر فائدة

يُنصح الأم المرضعة بالحصول على أكبر عدد ممكن من المواد المفيدة في نظامها الغذائي. اتباع نظام غذائي صارم بغرض فقدان الوزن يمكن أن يخلق مشاكل صحية لكل من الأم والطفل. يجب عليك تناول الطعام على فترات قصيرة. من المهم ألا تكون الأجزاء كبيرة جدًا. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الانتفاخ والمغص المؤلم عند الطفل واضطراب المعدة والإسهال. الحجم الزائد حتى طبق غذائيقد يسبب ضررا للصحة. يجب أن تستند مبادئ تغذية المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى الإحساس بالتناسب والنهج المعقول.

يُنصح بطهي الطعام على البخار وكذلك طهيه أو خبزه. يجب تناول الفواكه الطازجة بعد 2-3 أشهر فقط من ولادة الطفل. أثناء المعالجة الحرارية، يحتفظ الطعام صفات مفيدةوسهل الهضم. في البداية، من الضروري اتباع النظام الغذائي بدقة، باستثناء الأطعمة التي تحتوي على مهيجات محتملة وتسبب تعطيل وظيفة الأمعاء.

أنشأ المتخصصون في طب الأطفال والتغذية سجلاً خاصًا للمنتجات، حيث تم تطوير نظام غذائي للرضاعة الطبيعية: ما هي المنتجات وفي أي عمر وكمية مطلوبة للأمهات المرضعات.

تأكد من استخدام:

• منتجات اللحوم قليلة الدسم (الأرنب والديك الرومي) ومنتجات الأسماك قليلة الدسم؛
• الحبوب (الأرز، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان) المطبوخة في الماء؛ منتجات الألبان فقط بعد الشهر الرابع؛
• تقتصر منتجات الخبز على خبز البيتا الخالي من الخميرة والخبز المحتوي على النخالة؛
• معكرونة عادية؛
• الخضروات منخفضة الألياف الخشنة: الكوسة، القرنبيط، اليقطين، البروكلي، الطماطم (بعناية)، الباذنجان، الخيار لاحقًا، البنجر، الملفوف، الفجل، الفلفل الحلو، البصل، الثوم؛
• الفواكه: التفاح الأخضر، الكمثرى، الموز، التوت، الكاكي (بعناية)، الرمان؛
• مشروبات الحليب المخمر: الكفير، الحليب المخمر، القشدة الحامضة، الزبادي؛
• الجبن الطري أو الصلب
• الحلويات: الفواكه المجففة، والكعك محلي الصنع غير المحلى بدون سكر؛
• بيض الدجاج (العدد محدود في الأسبوع)، ويمكن استبداله ببيض السمان؛
• بسكويت.

يجب استخدام مشروبات الحليب المخمرة بنسبة منخفضة من الدهون وبدون إضافات صناعية.

من المهم جدًا معرفة ما يمكن أن تشربه الأم المرضعة.

• شاي طويل أخضر وأسود ضعيف؛
• شاي الأعشاب ومغلي (خاصة البابونج) ؛
• يجب إضافة العصير الطبيعي (التفاح، الكمثرى، الجزر) في البداية إلى نصف كمية الماء، ثم يتم تقليل الإضافة لاحقًا؛
• كومبوت من الفواكه الطازجة والمجففة (التفاح والكمثرى والبرقوق والكرز والمشمش المجفف والخوخ)؛
• يُسمح بالقهوة الضعيفة من عمر 6 أشهر.

حظر بعض المنتجات

جميع الأمهات الشابات يشعرن بالقلق إزاء مسألة ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية؟ يوصى بالحد من الأطعمة المقلية والمملحة والحارة والدسمة أو إزالتها تمامًا من القائمة. لا يجوز استخدام المنتجات نصف المصنعة أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة أو المشروبات الغازية الحلوة أو أي مواد كيميائية في النظام الغذائي للأم. لا ينبغي الإفراط في استخدام الخضار والفواكه الاستوائية الغريبة التي تتم معالجتها بعدد كبير من المواد الكيميائية للتخزين على المدى الطويل. من المحتمل أن تسبب ردود فعل سلبية لدى الطفل.

يقع الكحول على رأس قائمة الأطعمة المحظورة. إنه ضار للغاية بالنسبة للطفل، وسوف يبطئ نموه الجسدي والعقلي، ويثير أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية.

لا يمكنك أكل الفطر ملفوف مخلل، أطباق متبلة ومخللات، شحم الخنزير، النقانق المدخنة. لا يجوز استخدام المايونيز والكاتشب والصلصات الحارة، وعدم الإفراط في استخدام الإضافات والبهارات.

لا ينبغي أن يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة من أطباق مملة ولطيفة. يمكنها تحضير أطباق شهية بنفسها من الأطعمة المسموح بها. الشيء الرئيسي هو اتباع مبادئ التغذية السليمة للأم المرضعة.