هل يمكن للأم المرضعة تناول الخضار الطازجة؟ الأطعمة المحظورة للأمهات المرضعات. أطباق الخضار للأمهات المرضعات، وصفات

أمي المستقبليةيجب ألا تلتزم ببعض القيود الغذائية أثناء الحمل فحسب، بل يجب عليها أيضًا التعامل مع جسدها بمسؤولية والالتزام بالنظام الغذائي بعد الولادة، وهو أمر ضروري جدًا للرضاعة الطبيعية الكافية. لدى العديد من النساء أسئلة: "ما الذي يمكنك تناوله وما الذي لا يمكنك تناوله؟ ما هي المنتجات التي ستكون خطرة على الطفل وتؤثر على جودة الحليب؟ تناول الخضار هو موضوع الكثير من النقاش. دعونا نحاول أن نفهم هذا بمزيد من التفصيل.

تعتمد صحة ورفاهية الطفل على تركيبة حليب الثدي. لذلك، سيتعين على الأمهات التحكم في نظامهن الغذائي وإعداد نظام غذائي متوازن مسبقًا. المتخصصون والأطباء في مجال الرضاعة الطبيعية على استعداد لتقديم المشورة بشأن هذه المسألة. إذا لم يكن لدى والدتك الوقت أو الفرصة لاستخدام خدماتها، فيمكنك العثور على جميع المعلومات بنفسك معلومات ضروريةعلى الإنترنت أو اسألي صديقاتك عن الخضروات التي سيكون من الآمن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

تفضل بعض الأمهات التخلي عن الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية خوفاً من أن تستجيب معدة الطفل بشكل سيئ للمكونات النباتية التي تدخل في الحليب. عند الأطفال بسبب هذا، قد يحدث مغص أو انتفاخ واضح الطفح الجلدي التحسسيعلى الجلد.

يجب أن تكون تغذية الأمهات المرضعات متنوعة وذات جودة عالية. حينها فقط الجسد الأنثويقادر على التعافي بشكل كامل، وسيحصل الطفل على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. الخضار هي مساعدين لا غنى عنهموالتي يمكنها التعامل بسهولة مع هذه المهمة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المنتجات النباتية في النظام الغذائي، قد تعاني النساء المرضعات من الإمساك. بسبب محتوى الأنسجة الليفية في الخضروات، فإن لها تأثير ملين خفيف على الجسم. بالطبع، هناك خطر زيادة الوزن بسرعة، لأن الخضروات ستحتاج إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن لا يجب أن ننسى أن الخضار تعتبر من أهم مصادر الفيتامينات الضرورية لاستقرار الأم خلال فترة الرضاعة.

أكثر خضروات صحيةوالتي ستفيد جسم المرأة المرضعة، وتزرع في منطقة الإقامة وتستخدم تقليديا في إعداد الأطباق المحلية. يجب اختيار الخضروات حسب الموسم. في الصيف والخريف يوصى بإضافة المزيد إلى النظام الغذائي الفواكه الطازجة. في الشتاء والربيع، طهي الطعام من الخضروات المجمدة.

من المهم البدء بإدخال جميع الخضروات إلى النظام الغذائي شيئًا فشيئًا، حتى يتم امتصاصها بشكل أفضل. ويكفي تناول نوع واحد كل 2-3 أيام. وبعد بضعة أشهر، يُسمح للأم المرضعة بزيادة قائمة الأطعمة وتناول الطعام دون أي قيود، دون القلق من أن ذلك قد يؤثر سلباً على الطفل. في حالة حدوث رد فعل غير صحي للجسم تجاه خضروات جديدة، لا ينبغي استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. على سبيل المثال، الخضروات الطازجةلا تقل فائدة عند طهيها وخبزها. عادةً، يعاني عدد قليل فقط من الأطفال من رد فعل تحسسي. يتم استفزازه في المقام الأول عن طريق استهلاك الخضروات الغريبة. ومع ذلك، يحدث أنه بعد أن تأكل الأم المرضعة خضروات الحديقة العادية وتطعم أطفالها الحليب، يصابون بطفح جلدي أو انتفاخ.

العديد من الأمهات ليس لديهن سبب للخوف. من المهم شراء خضروات طازجة وعالية الجودة، وتجنب العدادات المشبوهة حيث يتم تخزين الفواكه لفترة طويلة، محشوة بالمواد الكيميائية. تحتوي الخضروات المستوردة من الخارج على كميات عالية من المركزات والمبيدات الحشرية التي يمكن أن تضر بجسم الطفل.

خلال فترة الرضاعة، يوصى بإدراج الخضروات الجذرية في النظام الغذائي للأم المرضعة - البطاطس والجزر، وكذلك الخضروات مثل الخيار والفلفل والكوسة والملفوف.

• البطاطس– يحتوي على الثيامين الذي له تأثير مفيد على نمو الطفل.
• الشمندر– غني بفيتامين C وهو علاج وقائي ممتاز للوقاية من الإمساك. يعتبر كافيار البنجر أو بورشت البنجر أو الخضروات الجذرية المسلوقة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
• جزرةمن أشهر المحاصيل التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتين وفيتامين ب6 وفيتامين أ، وهي تعمل على تحسين الرؤية لدى البالغين والأطفال. جسم الطفل.
• كوسة– غني بالعناصر الدقيقة: النحاس والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.
• الفلفل– يحتوي على الروتين والكالسيوم مما يساعد على تقوية الشعيرات الدموية. معظم أصناف مفيدة- هذه هي الفلفل الأخضر والأصفر.
• الباذنجان– تحتوي هذه الخضار على مواد البكتين التي تحسن العمليات الأيضيةجسم.
• كرفس– بسبب غنى الخضار بفيتامينات B و E يستخدم للانتفاخ.
• قرنبيط- فائدة الخضار تكمن في وجودها حمض الفوليكمما يؤثر على تنمية القدرات العقلية لدى الأطفال ويثبت البكتيريا المعوية.
• بصل أخضر– يمتلئ الريش بالفلافونويدات وبمستويات عالية من غيرها العناصر الغذائية.

• خيار- ربما تكون الخضروات ذات السعرات الحرارية الأقل. خطر الحساسية بعد تناولها يكاد يكون معدوما. ومع ذلك، فإن الخيار يمكن أن يثير تكوين الغازات في بطن الطفل. تُنصح الأمهات المرضعات بإدراج هذه الخضار في نظامهن الغذائي بكميات محدودة.
• طماطم– غني بالكالسيوم والحديد والزنك. الأطباء يدخلونهم قائمة النظام الغذائيالمرضى الذين يعانون من فقر الدم أو هشاشة العظام. إذا كنت تأكل هذه الخضار في كثير من الأحيان، قد تواجه رد فعل تحسسي. الطماطم الصفراء، على عكس الأصناف الحمراء، عادة لا تسبب مضاعفات وهي آمنة تماما.
• الملفوف الأبيض– قد تشكل خطراً وتؤدي إلى التخمر في الأمعاء إذا تم تناول الخضار نيئة. من ملفوف مخللسيتعين التخلي عنها، لأن لها تأثير عدواني على النباتات الدقيقة. يُسمح للأمهات المرضعات بتناول الملفوف المطهي والمسلوق.
• البقوليات – سبب رئيسيتكوين الغازات والمغص. ومن الأفضل الاستمرار على هذه المنتجات واستبدالها بشيء آخر لعدة أشهر أثناء نمو أجسام الأطفال. ثم يمكنك تجربة أجزاء صغيرة تدريجيًا من البازلاء أو العدس أو الفاصوليا المسلوقة أو المطهية، مع مراقبة رد فعل الطفل بعناية.
• البصل والثوم– لا ينبغي أن تتناوله الأمهات خلال المراحل الأولى من حياة الرضيع. في هذه الحالة يكتسب الحليب طعماً خاصاً، لذلك قد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية تماماً. عندما ينمو الطفل قليلاً، يُسمح بإدخال هذه المنتجات في النظام الغذائي بجرعات صغيرة.
• غَرِيب محاصيل الخضروات– ليس من المعتاد بالنسبة لمنطقتنا، أو يساهم في ظهور الحساسية أو يسبب خطر عسر الهضم لدى الطفل.
• خضروات معلبة– لا ينبغي أن تستهلك خلال هذه الفترة الحاسمة. أنها تحتوي على مكونات خطيرة مثل الملح والخل والفلفل والتوابل الأخرى. يمكن للأمهات أن تنغمس في المخللات فقط في المراحل النهائيةالتغذية، عندما يكون هضم الطفل مستقرًا بالفعل.

كيفية تناول الخضار أثناء الرضاعة

تحتفظ الخضروات الطازجة بجميع الفيتامينات و ميزات مفيدةوهو ما لا يمكن قوله عن أطباق الخضار المعلبة والمطهية. لكن من المهم عدم الإفراط في تناول الأطعمة النيئة في بداية الأشهر الأولى بعد الولادة، في حين أن الجسم الصغير ليس قوياً بعد ولا يمتص بعض المكونات بشكل جيد. يعتبر السلق والخبز من أفضل الطرق لطهي الطعام، مما يجعل من الممكن الحفاظ على قيمة الخضار إلى الحد الأقصى. ومن المهم أن نتذكر أن كل موسم من السنة غني بهداياه. غالبًا ما تتم معالجة الخضروات المستوردة من الخارج بمواد كيميائية لجذب المشترين وجعلها تبدو جذابة. مظهر. يمكنك دائمًا الحصول على الخضراوات في متناول يدك عن طريق زراعتها بنفسك في المنزل.

بالنسبة لكل أم، تعتبر فترة الرضاعة من أسعد الأوقات ومليئة بالمشاعر المرتعشة. جنبا إلى جنب مع حليب الثدي، لا يتلقى الطفل تهمة الحب والرعاية فحسب، بل يقوي أيضا جهاز المناعة. نظام غذائي متوازن، المخصب بشكل صحيح بالخضروات والفواكه، سيدعم صحة المرأة ويستعيد قوتها، وسيكون الطفل قادرًا على النمو والتطور بشكل كامل.

ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ (فيديو)

يعتمد نمو الطفل وتطوره بشكل مباشر على جودة حليب الثدي. لذلك يجب على الأم اختيار المنتجات بعناية وإعداد النظام الغذائي، لأن كل عنصر أثناء التغذية يدخل جسم الوليد مع الحليب.

في الأشهر الأولى بعد الولادة، يكون خطر إصابة الطفل بالحساسية أو المغص أو مشاكل الجهاز الهضمي مرتفعًا جدًا. ويحدث هذا حتى بسبب الأطعمة المألوفة والصحية، بما في ذلك الخضروات.

بالرغم من المخاطر المحتملةتحتل الخضروات المكانة الرئيسية في قائمة المرأة المرضعة. بعد كل شيء، هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والعناصر الكبيرة المفيدة التي تحتاجها الأمهات بشدة انتعاش سريعبعد الولادة وللتطور الطبيعي لحديثي الولادة.

ومع ذلك، هناك تقسيم فيما يتعلق بالخضروات التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة، والتي يجب إدخالها في النظام الغذائي لاحقًا.

خضار صحية

• البطاطسيحتوي على الثيامين والبوتاسيوم والفوسفور وغيرها مادة مفيدةأحماض أمينية. تناول البطاطس يحسن عملية التمثيل الغذائي، حيث أنها تزيل الماء و ملح الطعاممن الجسم.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وهو أعلى بمقدار 2-3 مرات من الخضروات الأخرى. لذلك، يجب عدم إساءة استخدام المنتج. وإلا فإنه سيؤدي إلى الشبع وعسر الهضم. يكفي للأم المرضعة أن تأكل ثلاث إلى أربع درنات في اليوم.

أفضل طبق عندما الرضاعة الطبيعيةسوف تصبح البطاطا المسلوقة أو المخبوزة. تعتبر البطاطا المخبوزة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من البوتاسيوم في أجسامهم. لكن يجب عليك عدم تناول الأطعمة المقلية أو البطاطس المقلية أثناء الرضاعة الطبيعية.

• القرنبيط والبروكليتحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك. كثير من الناس مخطئون في الاعتقاد بأن أعلى محتوى حمض الاسكوربيكفي الحمضيات. في الواقع، يشغل منصب القيادة قرنبيط. يجب استهلاك القرنبيط لأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والعظام و الجهاز العصبي.

القرنبيط منتج لا غنى عنه عند إطعام الطفل. علاوة على ذلك، يتم استخدام هذه الخضار في التغذية التكميلية الأولى. لأنه غني بالبروتين الذي يضمن التطور والنمو الطبيعي للطفل.

البروكلي أكثر فائدة. يحتوي هذا النوع على مجموعة كاملة من العناصر الكبيرة، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والزنك. يحتوي البروكلي على 150% من القيمة اليومية لفيتامين C وB. يساعد هذا المنتج على شفاء التقرحات والوقاية منها أمراض السرطان.

تذكر ذلك ملفوف طازجيسبب الانتفاخ في بعض الأحيان، لذلك من الأفضل سلق الخضار أو طهيها على البخار.

• جزرةيجب استخدامه بحذر، لأن البيتا كيراتين الموجود في الخضار يمكن أن يسبب الحساسية. أدخل الجزر في النظام الغذائي تدريجياً ولاحظ رد فعل الطفل.

إذا لم يكن لدى المولود احمرار أو طفح جلدي أو تقشير في الجلد فلا تتردد في تناول الجزر. وعلاوة على ذلك، هذا المنتج لديه الكثير الفيتامينات المفيدة. تعمل الكميات الكبيرة من فيتامين أ على تحسين الرؤية وتعزيزها النمو الطبيعيالطفل ويدعم أيضا حالة طبيعيةجلد.

• جذور الشمندرويجب عليك أيضًا تناوله بعناية، لأنه يحتوي على مادة مسببة للحساسية. البنجر سوف يخفف الإمساك ويطهر الجسم. يخفف الألم وله تأثير مضاد للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، البنجر منتج منخفض السعرات الحرارية.

ولكن بسبب نسبة السكر العالية، لا ينبغي للأمهات تناول البنجر السكرى. يجب على النساء المصابات بهشاشة العظام أيضًا الحد من استخدام هذا المنتج لأن البنجر يمنع امتصاص الكالسيوم.

• كوسةبديل ممتاز للبنجر في حالة الحساسية تجاه الأخير. كما تنظف الخضار الجسم وتزيل السموم. وفي الوقت نفسه لا يؤثر على تكوين الغازات ولا يسبب الحساسية.

ستعمل الفيتامينات A وB وC على استعادة وتحسين حالة الجلد والأظافر والشعر، وهو أمر ضروري جدًا للأمهات. فترة ما بعد الولادة. الكوسة مفيدة أيضًا للطفل - فهي تضمن النمو النشط وتقوي جسم المولود الجديد.

بالمناسبة، عند طهي الكوسة، لا تتخلص من القشر المقطوع، بل استخدمه كقناع للوجه. سيكون لقشر الخضار تأثير مفيد على بنية الجلد.

• يقطين– مصدر لفيتامين C و B و PP الذي يضمن عمل الهضم والأمعاء ويزيلها أيضًا السائل الزائدمن الجسم.

مزايا المنتج منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن التركيبة تحتوي على الكاروتينات، والتي يمكن أن تسبب الحساسية. لذلك، يمكنك تناول اليقطين بكميات محدودة. وإذا كان متاحا رد فعل تحسسي، رفض مثل هذا الطعام تمامًا.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الحساسية، طبق صحيسيصبح عصيدة اليقطينأو هريس أو حساء.

• البصل والثوم

عند الرضاعة الطبيعية يجب على الأم عدم تناول الأطعمة الحارة. يمكنك إدخال البصل والثوم إلى نظامك الغذائي بعد ستة أشهر من ولادة الطفل. الثوم والبصل وسائل وقائية جيدة نزلات البرد. سوف يحسنون المناعة ويعالجون الفيروسات.

• باذنجان، الفلفل الحلووالطماطم

لا ينصح الأطباء بتناول الخضار الملونة عند الرضاعة، لأنها منتجات التلوينيمكن أن يسبب الحساسية. إلا أنها تحتوي على مواد مفيدة للطفل والأم. لذلك، لا تتخلى عن هذه المنتجات بشكل كامل. قم بتضمين الخضروات الملونة في قائمتك بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من الولادة.

تحتوي الطماطم على الحديد والكالسيوم والزنك والفيتامينات C وB6. تعتبر الثمار وسيلة وقائية ممتازة ضد السرطان وفقر الدم وهشاشة العظام. المعيار اليومي هو قطعة أو قطعتين في اليوم.

يحفز الباذنجان وظيفة الأمعاء، ويخفض مستويات الكوليسترول، ويطيل العمر. هذا المنتج مناسب للأطفال الذين يعانون من فقر الدم لأنه يعزز تكون الدم. ومن المفيد شرب كوب من عصير الباذنجان يومياً.
الفلفل الحلو يقوي الشعيرات الدموية ويحسن المناعة ويساعد في التغلب على الأرق والاكتئاب. بالإضافة إلى أنه يمنع تطور السرطان وحدوث جلطات الدم. بعد إدخال الفلفل إلى نظامك الغذائي، تناول حبة فلفل واحدة يوميًا. وفي الوقت نفسه، اختر الفلفل الأخضر.

• خيار

الخيار غني باليود، مما يساعد الأداء الطبيعي الغدة الدرقية. إنها تعمل على تحسين عملية الهضم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز امتصاص الأطعمة البروتينية.

يمكن إدخال الخيار في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل. في الوقت نفسه، اختر الخضروات الطازجة فقط. يجب استبعاد الخيار المملح والمخلل.

• الملفوف الأبيض

وهذا النوع من الملفوف مفيد جداً للجسم، إلا أنه يسبب الانتفاخ ويؤثر سلباً على عملية الهضم. لذلك، عند الرضاعة الطبيعية، من الأفضل إعطاء الأفضلية للقرنبيط أو البروكلي. القضاء على مخلل الملفوف من النظام الغذائي الخاص بك. هذا منتج "عدواني" يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية هضم الطفل.

لقد حددنا الخضروات التي يمكن للأم أن تأكلها ومتى الرضاعة الطبيعية، وأيها ليس كذلك. هذه التوصيات مناسبة للأشهر 3-4 الأولى من حياة الطفل. خلال هذا الوقت، يتكيف الجسم معه ويعتاد عليه، وبعد ذلك تبدأ تدريجياً في إدخال منتجات جديدة إلى القائمة.

تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالأطعمة التي يمكنك تناولها. ولكن أيضًا كيفية تناولها بشكل صحيح.

قواعد الاستخدام

1. ابدأ بالتغذية التكميلية بعناية. جرب جزءًا صغيرًا من منتج جديد في وقت الصباح. ثم راقبي صحة طفلك لمدة يومين؛
2. إذا لم يكن هناك رد فعل سلبي (مغص، طفح جلدي، احمرار، وما إلى ذلك)، ثم منتج جديدتستطيع الأكل. إذا كان هناك رد فعل، فسيتعين عليك التخلي عن هذا المنتج لمدة شهرين على الأقل؛
3. بين تجربة الخضروات الجديدة، خذ 2-3 أيام؛
4. لا تأكل لشخصين. التزم بالحصص اليومية الموصى بها؛
5. يجب على الأم التي تحب الخضار مع المايونيز أن تتخلى عن هذه الصلصة لمدة ستة أشهر على الأقل؛
6. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الزبدة أو زيت الزيتون إلى الخضار.
7. تناول الخضار المطهية على البخار، أو المسلوقة، أو المخبوزة. يمكن أيضًا تناول الفواكه الطازجة في بعض الأحيان. ومع ذلك، كن حذرا معهم. لكن حول الأطعمة المقليةمن الأفضل أن تنسى؛
8. تناول الخضروات الموسمية الطازجة، ويفضل أن تكون من حديقتك الخاصة. تمتلئ الخضروات التي يتم شراؤها من المتجر، وخاصة في فصل الشتاء، بالمواد المسرطنة والنترات والأصباغ وغيرها من المواد الكيميائية الخطرة؛
9. إذا جاءت فترة التغذية في الشتاء، قم بتجميد الخضار في الصيف. تذكر أن التجميد مسموح به مرة واحدة فقط!
10. اختيار وغسل الخضار بعناية.

تحضير المرق واليخنة والسلطات والمهروس والعصيدة والأوعية المقاومة للحرارة من الخضار. بالمناسبة، فإن الطبق الجانبي النباتي أو الحساء مع منتجات البروتين سيزيد من كمية الحليب. يجب أيضًا التعامل مع الأطعمة البروتينية فقط بحذر وعدم الإفراط في استخدامها لأنها تحتوي على مادة شديدة الحساسية.

الآن أنت تعرفين ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بطفلك. إنهم ينوعون النظام الغذائي ويساعدون الأم على التعافي نفس النموذجوالمساهمة في النمو النشط للطفل.

تعتمد تركيبة حليب الأم على النظام الغذائي للأم، لذا يجب أن يكون متوازناً وأن يشمل فقط المسموح به هذه الفترةمنتجات.

الخضار المطبوخة أثناء الرضاعة الطبيعية تجلب كمية كبيرة من الفيتامينات للجسم، لأن هذا هو الخيار الأكثر أمانا لإعدادها لطفل حديث الولادة. بالضبط ما هي أنواعها التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة، وكيفية تحضيرها بشكل صحيح، ومتى وبأي كمية يجب تناولها - سنتحدث في هذا المقال.

يجب أن تكون الخضروات موجودة في النظام الغذائي للأم المرضعة. فهي تساعد المرأة على التعافي بعد الولادة كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى ذلك، فهي في معظم الحالات منخفضة السعرات الحرارية، مما سيساعد المرأة على العودة إليها شكل ما قبل الولادة. يعلم الكثير من الناس أن الخضروات الطازجة يمكن أن تثقل المعدة والأمعاء دون داعٍ، كما تسبب الحساسية، لذا فإن أكثر بطريقة آمنةيعتبر تحضيرهم بمثابة الخياطة.

ويجب إضافة الخضار إلى هذا الطبق، نوعاً تلو الآخر، بفاصل 3-4 أيام، بدءاً من كمية كبيرة.

خلال هذه الفترة، من الضروري مراقبة صحة الطفل. في حالة حدوث أي ردود فعل سلبية، عليك الانتظار مع هذه الخضار لمدة شهر على الأقل. على الرغم من المخاطر آثار جانبيةالحد الأدنى، حيث أن الخضروات في هذا الشكل عادةً ما يتحملها الأطفال جيدًا.

عند تحضير الخضار المطهية يجب ألا تبالغ في الملح أو البهارات.

الخضار المطهية الأكثر صحية للأم المرضعة

كل خضروات مفيدة بطريقتها الخاصة ولها عمل مختلفعلى الجسم. ولهذا السبب يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الجذرية والورقية.

من المهم اختيار الفواكه المحلية (نظرًا لأن الفواكه المستوردة غالبًا ما يتم معالجتها بمواد كيميائية مختلفة)، ووفقًا للموسم.

عند الاختيار، عليك التأكد من عدم إفساد كل فاكهة معينة. يمكن أيضًا استخدام الخضار المجمدة في الطهي، ولكن سيكون هناك عدد أقل من الفيتامينات في مثل هذا الطبق.

الأكثر فائدة وآمنة لفترة الرضاعة الطبيعية هي:

• كوسة.أنها تحتوي على العناصر الدقيقة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم وغيرها.
• قرنبيط. له تأثير مفيد على وظائف المخ. كما أنه يحسن حالة البكتيريا المعوية.
• بروكلي. ويتميز بمحتواه العالي من البروتين والألياف.
• البطاطس.وهو مصدر للثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات الأخرى الضرورية للنمو الكامل للطفل.
• بصلة.يساعد في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. ومع ذلك، في طازجومن الأفضل عدم تناوله، لأن ذلك قد يؤثر على طعم حليب الثدي.
• يقطين. غني بالفيتامينات B وC وK وT. يساعد في مكافحة الوذمة والوزن الزائد.
• جزرة.يحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين أ الذي له تأثير إيجابي على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين الرضاعة.
• الفلفل الحلو. أسلم الفواكه هي الخضراء و ازهار صفراء. تساعد هذه الخضار على تقوية الأوعية الدموية.
• الملفوف الأبيض.مفيد للمناعة وأيضا للدورة الدموية.

ما هي الخضروات التي يجب أن تأكلها بحذر؟

ليست كل الخضروات آمنة تمامًا للأطفال الرضع. بعضها يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية ويؤدي أيضًا إلى تدهور صحة الطفل. يمكنك تناولها، لكن يجب عليك تقييم الحالة الصحية للطفل بعناية.

تشمل المخاطر المحتملة ما يلي:

• الشمندر.مفيد لخفض المناعة، وكذلك للإمساك وفقر الدم.
• الباذنجان. تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• خيار.يساعد على تطبيع عمل الغدة الدرقية. علاوة على ذلك، لديهم محتوى منخفض من السعرات الحراريةلذلك يتم استخدامها في التغذية الغذائية.
• طماطم.غني بالحديد والزنك. تحسين الأداء الجهاز الهضميوكذلك الجهاز العصبي والجهاز البولي التناسلي.
• كرفس.يساعد على محاربة زيادة تكوين الغازات ومفيد للجهاز الهضمي.

يجب أن تعلم أيضًا أنه يجب استبعاد أي خضروات غريبة تمامًا من النظام الغذائي للأم المرضعة.

وصفة الخضار المطهية للمرأة المرضعة

يمكن تحضير الخضار المطبوخة حسب تفضيلاتك الشخصية. دعونا نفكر في أحد خيارات تحضير الخضار المطهية أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي ترد وصفتها أدناه.

المكونات المطلوبة

• كوسة – 300 – 400 جم؛
• البطاطس – 4 – 5 قطع.
• الجزر - 1 - 2 قطعة؛
• البصل – 1 – 2 قطعة.

• الفلفل الحلو – 1 جهاز كمبيوتر.
• اليقطين – 100 – 200 غرام؛
• ملح للتذوق؛
• سكر -1/2 ملعقة صغيرة.

عملية الطبخ

• اغسل وقشر جميع الخضار.
• نقطع الكوسة والبطاطس والبصل واليقطين إلى قطع صغيرة.
• قطع الفلفل إلى شرائح.
• ابشر الجزر.
• صب الماء في المقلاة وأضف الخضار. ضعي اليقطين أولاً ثم البطاطس والجزر والبصل والفلفل. تضاف الكوسة أخيرًا.
• يُغلى المزيج ويُغطى بغطاء.
• يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 - 40 دقيقة على نار خفيفة.
• امزج كل شيء. أضف الملح والسكر.
• ينضج لمدة 5 دقائق أخرى.

لا يمكنك التخلي عن الخضار أثناء الرضاعة. وهذا يمكن أن يحرم الأم المرضعة وطفلها من الكثير الفيتامينات الأساسية. من المهم اختيار الخضروات المسموح بها واتباع جميع التوصيات المتعلقة بإدخالها في النظام الغذائي. نادراً ما تسبب الخضار المطهية أثناء الرضاعة الطبيعية الحساسية وفي معظم الحالات يتحملها الأطفال جيداً. الشيء الرئيسي هو الاختيار فقط ثمار الجودة، المتزايد في هذه المنطقة.

ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟ تعتمد صحتها وصحة ونمو المولود الجديد على تغذية الأم أثناء الرضاعة. يمكن للأم المرضعة ويجب عليها أن تأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذيًا: يحتاج الجسم بعد الحمل والولادة إلى موارد للتعافي، وتعتمد عملية الرضاعة وإنتاج حليب الثدي بشكل مباشر على نظام غذائي كافحجم التغذية والشرب. تقوم معظم الأمهات اللاتي يفكرن في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية بتقييم قائمتهن بناءً على رد فعل الطفل. لكن مثل هذه التقييمات غالبًا ما تكون ذاتية تمامًا: فسلوك الطفل لا يرتبط دائمًا بقائمة طعام الأم. ما الذي يمكن وينبغي تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة، وما هي المنتجات التي يجب التعامل معها بحذر؟

الأساس العلمي لإنشاء نظام غذائي للأم المرضعة

حليب الثدي - التغذية المثاليةلجميع الأطفال. أنه يحتوي على العناصر النزرة المتوازنة تماما والمواد المغذية والفيتامينات والمعادن اللازمة للطفل، فضلا عن الأجسام المضادة للأم التي توفر الحماية ضد امراض عديدة.
يعتمد تركيب حليب الثدي بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم، كما تؤكد الأبحاث. تقلبات في تركيز الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم التركيب الكيميائيويرتبط وجود هذا السائل البيولوجي في النظام الغذائي للأم، وكذلك تغلغل الكحول في الحليب، مكونات نشطةبعض الإمدادات الطبية‎مركبات القطران النيكوتين.

يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة في المقام الأول من تلك الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. هذه هي الوجبات الأساسية والسوائل التي توفر صحية و التغذية الجيدة. يعتمد ما يمكنك تناوله وما لا يجب عليك تناوله إلى حد كبير الخصائص الفرديةوردود أفعال الأم والطفل، وكذلك معدل نضوج الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والعصبي عند الوليد.

هناك ثلاث فئات أساسية من الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. اعتمادا على تكوين المنتج، يمكن أن تؤثر سلبا على كل من جسم الأم ورفاهية وصحة الطفل.

المنتجات الشائعة التي تحتوي على مسببات الحساسية

خلال فترة حمل الطفل وإطعامه، من الأفضل الامتناع عن الخضار والفواكه التي لا تنمو في دائرة نصف قطرها 300 كيلومتر من مكان الإقامة الرئيسي للأسرة. ويرجع ذلك إلى القدرات التكيفية للكائنات الحية: فالطعام المألوف لا يسبب الرفض أو الحساسية، ويعمل الجهاز الهضمي كالمعتاد عند تناوله.

عندما تظهر الفواكه والخضروات والتوت الغريبة أو خارج الموسم في النظام الغذائي، فإن ردود الفعل التحسسية ممكنة لدى الأم، بسبب ضعف الجسم في فترة ما بعد الولادة، وفي الطفل. على الرغم من حقيقة أنه أثناء نمو الجنين داخل الرحم، لا يأكل الأطفال الطعام، وتدخل العناصر الغذائية عبر الحبل السري مع مجرى الدم في شكل منقسم، إلا أن جسم الجنين يتكيف مع العناصر الدقيقة الأساسية. عندما تظهر منتجات جديدة في النظام الغذائي للأم، قد يبدأ جسم الرضيع في التفاعل عن طريق إنتاج الهيستامين وخلل في الجهاز الهضمي.

في أغلب الأحيان، يكون سبب ردود الفعل التحسسية عند تضمين الفواكه والخضروات والتوت في النظام الغذائي للأم هو "طبيعتها الغريبة". لنفس السبب، من الممكن حدوث الحساسية عند تناول المأكولات البحرية إذا كانت الأسرة تعيش بعيدا عن البحر. عند تناول الفواكه والتوت في غير موسمها، من الممكن حدوث حساسية بسبب معالجة سطحها بالمواد الكيميائية للنقل من المناطق النائية أو البلدان الأخرى.

المواد المسببة للحساسية الفردية

يمنع منعا باتا إدراج الأطعمة المسببة للحساسية في نظامك الغذائي، حتى لو كان رد فعل الأم خفيفا أو غائبا. هذه اللحظة، ولكن تاريخ من الحساسية المحددة.
إذا تم تشخيص الحساسية، فمن الضروري أن نتذكر المواد المسببة للحساسية المتصالبة، وعلى سبيل المثال، في حالة وجود رد فعل تحسسي تجاه حبوب لقاح ألدر وحبوب البتولا، ستشمل المنتجات المسببة للحساسية ثمار عائلة الباذنجانيات (الطماطم)، والفطر، وكذلك مثل المضادات الحيوية البنسلين.

يمكن توريث الميل إلى ردود الفعل التحسسية، ويمكن أن يؤدي استخدام المواد المسببة للحساسية إلى ظهور المظاهر المبكرة لنوبات الحساسية لدى الطفل.

ومن الضروري الامتناع عن تناول أي مسببات للحساسية خلال فترة التغذية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هناك عددًا من المنتجات التي تطلق الهستامين والتي، رغم أنها ليست مسببة للحساسية، تعمل على توعية الجسم وزيادة حساسيته. المنتجات التي يجب تجنبها إذا كان لديك حساسية غذائية تشمل الشوكولاتة والكاكاو والبيض والأسماك وبعض أنواع التوت والمكسرات والمأكولات البحرية والأطعمة المعلبة المحضرة صناعيًا. ولوحظ أيضًا وجود إمكانات توعية عالية في الجبن الأصناف الدهنيةاللحوم والكبد والكلى.

الأطعمة المحظورة للأمهات المرضعات

يمكن تضمين الغالبية العظمى من المنتجات في النظام الغذائي، بشرط أن تكون الأم والطفل بصحة جيدة: يعتمد رد فعل الجسم إلى حد كبير على كمية الطعام التي يتم تناولها من هذا النوع. في الأيام الأولى بعد الولادة، يتعافى جسد الأم، ويحدث النزوح من جديد. اعضاء داخليةفي المنطقة البريتونية بسبب انخفاض حجم الرحم. على خلفية التغيرات في التوطين، من الممكن حدوث تغييرات مؤقتة في عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي يشار إليها في فترة ما بعد الولادة طعام غذائي: الحساء والحبوب والأطعمة الناعمة وسهلة الهضم، لا مما يسبب تكوين الغاز، الإمساك أو عسر الهضم.

بعد استعادة وظائف الجهاز الهضمي في النظام الغذائي، من الضروري تجنب أو الحد بشكل كبير من الأطعمة التي تساهم في فرط تحفيز الجهاز العصبي (القهوة، الكاكاو، الشوكولاتة، الشاي القوي، مشروبات الطاقة، الكولا)، لا تأكل الطعام مع المواد الحافظة، المضافات الكيميائية، الأطعمة الدهنية، الحارة، المالحة، اللحوم المدخنة، المشروبات الغازية.

على الرغم من "وصفات الرضاعة" الشائعة، والتي تنصح فيها الأمهات المرضعات بشرب الكثير من الشاي مع الحليب المكثف والحليب والكعك مع سمنةمثل هذا النظام الغذائي لا يحسن نوعية حليب الثدي ولا يزيد كميته، بل يمكن أن يؤدي إلى خلل في الكبد، نظام الغدد الصماءوأمراض البنكرياس وصعوبات التغوط وتكوين وزن زائد في الجسم لدى الأم وردود الفعل التحسسية لدى الطفل.

آخر أسطورة ضارة– تأثير مفيد للبيرة على الرضاعة. وبفضل الدراسات المتكررة تم إثبات: أنواع البيرة وغيرها مشروبات كحوليةلا تقدم تأثير إيجابيعلى إدرار الحليب، وإذا تم تناوله بكثرة يساهم في تقليل الرضاعة. ترتبط النتيجة الأولية المحتملة باسترخاء الجسم لدى بعض الأمهات تحت التأثير جرعة صغيرةالكحول. ومع ذلك، فإن التأثير المماثل الذي يحسن الرضاعة لدى جميع النساء، من الأسهل تحقيقه من خلال الحمام الدافئ والتدليك الذاتي للثدي. تكوين البيرة ومشروبات البيرة، بما في ذلك المشروبات غير الكحولية، لا يفي بالمتطلبات أكل صحيومليء بالمواد الحافظة ومعززات النكهة والمنكهات وما إلى ذلك.

ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة بعد الولادة؟

فيما يتعلق بهدايا الطبيعة المتنوعة وفوائدها للأم المرضعة، هناك عدة آراء وعوامل مؤثرة في حدوثها:

ليست كل الأقوال حول تأثير الفواكه والخضروات التي تتناولها الأم على الطفل صحيحة. في أغلب الأحيان، يتم تسجيل رد الفعل الفردي لجسم الطفل أو مجموعة من عدة عوامل.

لذا، زيادة تكوين الغازوهي عملية تحدث عند جميع الأشخاص تقريبًا عند الاستخدام البقولياتوالملفوف، والأطعمة الغنية الألياف الخشنةيمكن أن تؤثر أيضًا على حالة الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية، لذا ينصح في الأشهر الأولى بتجنب إدراجها في النظام الغذائي. في المستقبل، عند إدخال هذه المنتجات بعناية في القائمة، يوصى بمراقبة حالة الطفل، إذا لزم الأمر، يجب إضافة الشبت والكمون واليانسون إلى الطبق، مما يسهل إزالة الغازات من الأمعاء بسهولة.

يمكن أن تكون الحساسية لدى الطفل عندما تتناول الأم الفواكه الحمراء والتوت تراكمية، لذا يجدر الحد من استخدامها إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاهها. هذا النوعالفواكه أو يصاب الطفل بالطفح الجلدي والاحمرار بعد إدراج الكرز والفراولة وغيرها في النظام الغذائي، ومع ذلك، في حالة عدم وجود ردود فعل سلبية، لا تتخلى تماما عن مصادر الفيتامينات. يمكن تقشير التفاح الأحمر قبل تناوله.
تُفضل الفواكه الموسمية المحلية على تلك المستوردة نظرًا لقلة المعالجة المطلوبة للتخزين أثناء النقل، فضلاً عن انخفاض إمكانيات التطبيق المواد الكيميائية، تسريع نضج الفواكه والتوت.

كثير من الأطفال لا يستجيبون للتغيرات في طعم الحليب تحت تأثير المبيدات النباتية. قد ترتبط التغيرات في شهية الطفل أيضًا بالرفاهية والتسنين ووفرة الضغط النفسي والعاطفي (انطباعات جديدة) ومرحلة جديدة من النمو وليس مع تغير طعم حليب الثدي تحت تأثير الأطعمة.

يعتبر تأثير الخيار والموز والتفاح على حالة براز الطفل عاملاً غير مؤكد. غالبًا ما يرتبط التسييل واللون الأخضر للبراز بنقص الحليب الخلفي الغني بالبروتين والدهون في النظام الغذائي للطفل، والذي يحدث عندما يكون وقت التغذية محدودًا، تغييرات متكررةالثديين أثناء الرضاعة، وضخ إضافي بعد الإمساك بالطفل. مع مثل هذه التكتيكات الغذائية، يحصل الطفل على المزيد من الحليب الأساسي المشبع بالكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تخفيف البراز وعدم كفاية تناول العناصر الغذائية. نفس أعراض الخلل في الجهاز الهضمي قد تشير إلى وجود حساسية الطباشير الحليبموجود في حليب البقر ومنتجات الألبان، أو إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين. لتحديد سبب التفاعل، يتم استبعاد مسببات الحساسية المحتملة من النظام الغذائي للأم لمدة سبعة أيام. إذا تغيرت حالة الطفل بشكل إيجابي، يتم تأكيد التشخيص عن طريق الاختبارات.

ما هي الخضار والفواكه التي يمكن للأم المرضعة أن تأكلها لحديثي الولادة؟ في حالة عدم وجود ردود فعل سلبية من الكائنات الحية للأم والطفل، ينصح الموز والكمثرى والتفاح (في بعض الحالات فرط الحساسيةيمكن خبز الكتل والكمثرى أو غليها في كومبوت). أما بالنسبة للخضروات، فيمكنك على الفور تضمين البطاطس (مسلوقة، مطهية، مخبوزة) والجزر والكوسة والقرنبيط والبطاطا الحلوة والملفوف المعالج (المطهي والمسلوق) والبنجر بكميات صغيرة في نظامك الغذائي. في أول شهرين أو ثلاثة أشهر، ينصح بتناول الخضار الخضراء نيئة، وتناول الخضار الصفراء والبرتقالية والحمراء بعد معالجتها بالحرارة (السلق، التبخير، الطبخ).

الكربوهيدرات في النظام الغذائي للأم المرضعة

تؤدي الكربوهيدرات الزائدة أيضًا إلى تكوين الغازات والمغص المعوي الرضع. إن وجود الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة سريعة المعالجة في النظام الغذائي للأم يضر بنفسها وبالطفل.

لتقليل احتمالية الإصابة بالمغص، من الضروري الحد من الأطعمة الغنية بالجلوكوز والسكريات الأخرى في النظام الغذائي: العنب والبطيخ والحلويات المنزلية والمصنعة، حلوياتوالشوكولاتة والحلويات والمعجنات واللبن الرائب الحلو والأجبان المزججة والحبوب والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر وخاصة الغازية. مفيد للأمهات المرضعات منتجات الألبانمن الضروري أيضًا التقييم من وجهة نظر كمية السكر في التركيبة: المنتجات الشبيهة بالزبادي والمشروبات الحلوة التي تعتمد على الكفير ("كرة الثلج" وما إلى ذلك) ومنتجات "التخثر" المختلفة تحتوي على سكر أكثر بكثير من المنتجات الصحية. البروتين والفيتامينات.

ماذا يمكنك أن تأكل "للحلويات" بدلاً من الحلويات والمعجنات؟ يوصى باستبدال الحلويات بالفواكه المجففة (الخوخ والمشمش المجفف بكميات صغيرة) والبسكويت الجاف والأعشاب من الفصيلة الخبازية الطبيعية ومربى البرتقال والمعلبات والمربيات.

ما هي الخضروات والفواكه التي يمكن للأم المرضعة تناولها في الشهر الأول؟

في الشهر الأول بعد ولادة الطفل، يجب على الأم الالتزام بنظام غذائي، حتى لو لم يكن هناك تاريخ عائلي للإصابة بالحساسية وأن الجهاز الهضمي يعمل بشكل طبيعي. في المرة الأولى بعد الولادة، يتم استعادة الجسم، لذلك، حتى في غياب الرضاعة، من الضروري اتباع مبادئ التغذية الغذائية العامة: الحد أو القضاء تماما على الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة ووفرة الكربوهيدرات والتوابل ، مواد حافظة.
ماذا وكم يمكن للأم المرضعة أن تشرب بعد ولادة الطفل؟ في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، يتم تأسيس الرضاعة، وعملية إفراز الحليب. على الرغم من فقدان الجسم للسوائل أثناء عملية الولادة، لا ينبغي عليك التبديل فورًا إلى نظام الشرب الموصى به أثناء الرضاعة. خلال فترة إفراز اللبأ، وهو سائل أصفر واضح، يجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي للمشروب، بما في ذلك الدورات الأولى والفواكه والخضروات العصير، 1-1.5 لتر يوميا، وإلا، في بداية الرضاعة، من المرجح أن يتطور اللاكتوز. تتطور بسبب الإنتاج الزائد لحليب الثدي.

بعد إنشاء الرضاعة، يجب أن تتجاوز كمية السوائل القاعدة اليومية بمقدار 1 لتر: إن حجم الشرب يؤثر بشكل أساسي على حجم حليب الثدي المنتج.

ماذا يمكنك أن تشرب أثناء الرضاعة الطبيعية؟ يوصى بتضمين المرق والحساء الضعيف الذي يعتمد عليها، والشاي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ومشروبات الفاكهة والتوت، ومشروبات الفاكهة، والكومبوت، ومنتجات الألبان (الكفير، والحليب المخمر، واللبن الزبادي، والزبادي الطبيعي، ومصل اللبن وخليط العصير) الحجم الإجمالي للسوائل اليومية.

هل الحليب مناسب للأم المرضعة؟ يعد بروتين حليب البقر أحد أكثر مسببات الحساسية شيوعًا. في الأشهر الأولى من حياة الطفل، لا ينصح للأم المرضعة بتناوله كاملاً حليب بقربسبب رد الفعل التحسسي المحتمل لدى الطفل. ما الذي يمكن أن يحل محل الحليب؟ بالنسبة للعصيدة وحساء الحليب، يفضل استخدام خليط من الحليب والماء بنسبة 1:1 أو استبدال حليب البقر بحليب الماعز. كما لا ينصح بإدخال حليب البقر كامل الدسم في النظام الغذائي للطفل البالغ حتى عمر 1-1.5 سنة.
في الأسابيع الأولى بعد الولادة، تتضمن قائمة الأم المرضعة منتجات مثل:

هل من الممكن للأم المرضعة أن تتبع مثل هذا النظام الغذائي طوال فترة الرضاعة بأكملها؟ مثل هذه التغذية الغذائية ممكنة بشرط الامتثال لمعايير السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من الأطباق ومكوناتها. لا يقتصر الأمر على منتج واحد أو منتجين - فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى إرهاق جسم الأم وانخفاض حجم حليب الثدي، فضلاً عن نقص العناصر الغذائية للطفل. تدريجيا تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي سمكة بيضاءوالخضروات والفواكه وأنواع أخرى من اللحوم والحبوب - وهذا يساعد الأم على تجديد احتياطيات الجسم والطفل على التكيف مع أنواع جديدة من الأطعمة والاستعداد لفترة بدء التغذية التكميلية والتغذية المستقلة.
في الفترة التالية لحديثي الولادة، من الضروري توسيع النظام الغذائي، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجيًا (لا تزيد عن وجبة واحدة يوميًا) بكميات صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل. عند اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي، يتكيف معظم الأطفال معها بسرعة النظام الغذائي للأمولا تواجه مشاكل في الأمعاء أو مسببات حساسية الجسم عندما تتناول الأم منتجات جديدة.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة؟

هل من الممكن للأم المرضعة زيادة حجم الحليب في حالة عدم كفاية إنتاج الحليب عن طريق تعديل القائمة؟ بادئ ذي بدء، إذا كان هناك نقص في الحليب، فمن الضروري تحديد مدى موضوعية تقييم هذه الحالة: إذا كان الطفل يكتسب وزناً تدريجياً، ويتبول 7-10 مرات في اليوم، ولكنه غالباً ما يتطلب الرضاعة الطبيعية، ففي أغلب الأحيان، المشكلة ليست في عدم كفاية إنتاج حليب الثدي.

أثناء نمو وتطور الرضع، قد تكون هناك فترات لا يكتسب فيها وزن الطفل، ولكن هذا لا يرتبط بكمية أو نوعية التغذية. المؤشرات الرئيسية لكفاية الحليب هي تكرار التبول يوميا و الصحة العامةورفاهية الطفل.

ما الذي يمكن فعله إذا كان لدى الأم المرضعة القليل من الحليب؟ إذا كان هناك نقص مؤكد في الحليب، عليك أولاً الانتباه إلى ما لديك نظام الشربوتكوين المنتجات: خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من السوائل (الشاي الضعيف وشاي الأعشاب والكومبوت والعصائر ومشروبات الفاكهة ومشروبات الحليب المخمر). يجب أن يحتوي النظام الغذائي على توازن بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

هل العصائر الخاصة للأم تساعد على الرضاعة؟ العصائر المنتجة صناعيا مع الفيتامينات المضافة والكالسيوم ليست كذلك الخيار الأفضلإذا كانت هناك بدائل. تحتوي الكومبوت محلية الصنع من الفواكه الطازجة أو المجففة والعصائر الطازجة ومنتجات الألبان على فيتامينات أكثر وإضافات أقل من تلك التي يتم شراؤها من المتجر. إن استخدام العصائر “للأمهات” لا يؤثر على عملية الرضاعة إذا كانت الأم تتلقى ما يكفي من التغذية والسوائل.

هل يمكن استخدام الشاي للرضاعة؟ تحتوي هذه الشاي على: النباتات الطبيةوالتي تعتبر منشطات طبيعية لإنتاج الحليب غدد الثدي(بذور اليانسون، الشمر، الكراوية، أوراق نبات القراص، بلسم الليمون). استخدامها يتوافق مع الموصى بها القاعدة اليوميةبشرط التغذية السليمةيمكن حقا زيادة كمية حليب الثدي. اليانسون والشمر والكمون هي أيضًا نباتات طاردة للريح تخفف من حالة الأم والطفل مع زيادة تكوين الغازات.

بعد فترة طويلة من الحمل، عندما تكون الولادة خلفنا بالفعل، عند مغادرة مستشفى الأمومة والعودة إلى المنزل، تبدأ كل أم تمريض في التفكير فيما يمكنها تناوله من الطعام. في هذه المرحلةحياتها وما هي الأطعمة الأكثر فائدة للمولود الجديد. يتم تبرير هذا الحذر من خلال رعاية الأم الكبيرة لطفلها، والرغبة في منحه الأفضل وحمايته من المشاكل المحتملة.

كما تعلمون، نوعية حليب الثدي تعتمد إلى حد كبير على النظام الغذائي للمرأة. كلما زاد ارتفاعه، زادت الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الطفل، وأصبح أكثر صحة وأقوى وينمو ويزداد وزنه. تلعب الخضروات دورًا مهمًا أثناء الرضاعة الطبيعية. كيف تؤثر حليب الأمما هي الخضروات التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية وبأي شكل - سنحاول معرفة ذلك في هذه المقالة.

إن مسألة التغذية السليمة أثناء الرضاعة والرضاعة الطبيعية لها أهمية كبيرة في عصرنا. ومن أمعاء المرأة يتم امتصاص جميع المواد المفيدة والضارة إلى الدم، ثم تدخل إلى الجسم حليب الثديومعها - في جسد الطفل. كما تعلمون فإن أي منتج محظور تأكله الأم يمكن أن يسبب ذلك مشاكل خطيرةمع صحة المولود الجديد. في كثير من الأحيان واحد أو آخر الخضار يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية خطيرة.

وفي الوقت نفسه، فإن التخلي عن الخضار وعدم تناولها على الإطلاق أمر خاطئ للغاية. والحقيقة هي أنه يتم منحهم أحد المواقف الرئيسية في النظام الغذائي اليومي أثناء الرضاعة الطبيعية. تعتبر الخضار مصدرًا لا غنى عنه للألياف والفيتامينات، خاصة في فترة الخريف والشتاء، حيث تمتلئ أرفف متاجرنا بالفواكه المستوردة التي تكون جودتها مشكوك فيها، وأثناء الرضاعة الطبيعية خلال هذه الفترة لا يمكن الوصول إلى ثمارنا.

ولذلك خلال التغذية الطبيعية، فهي ضرورية بشكل خاص لكل من الأم وطفلها، وخاصة تلك التي تزرع في حديقة خاصة بهم أو في الريف ولا تحتوي على أي مواد مؤذية، النترات، الخ. الخضروات الأكثر شيوعًا في منطقتنا هي:

• كوسة؛ جزرة؛
• كرنب؛ طماطم؛
• الفلفل؛ كرفس؛ البطاطس؛
• الشمندر؛ اليقطين، الخ.

وفيما يتعلق بحجم الاستهلاك، مختلف المتخصصينيتم التعبير عنها بشكل مختلف. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة المرضعة، وفقًا لإصدارات مختلفة، على الخضار:

• ربع النظام الغذائي بأكمله.
• 7 خضراوات يومياً؛
• حوالي 700 جرام من الخضار.

تحتاج إلى اختيار أحد المخططات المقترحة بشكل فردي، اعتمادًا على تفضيلاتك الخاصة ومع مراعاة بعض الميزات وتكرار التغذية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الخضروات مريحة للغاية لاستخدامها في الوجبات الخفيفة، على سبيل المثال، أثناء المشي.

لا ينبغي أن ننسى أن الخضروات تسبب زيادة الرضاعة، لذلك يجب أن تكون عنصرا إلزاميا في التغذية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، في شكلها الخام سوف يساعدون الأم المرضعة وطفلها على التخلص من الإمساك.

ما هي الخضروات التي يمكن للأم المرضعة أن تأكلها؟

• الكوسة، وهي مصدر للنحاس، وفيتامين أ، وتساعد أيضًا في تقليل أعراض التورم. يجب ألا يزيد المدخول اليومي للمرضعات عن 1 كوسة.
• البطاطس غنية بالحمض الأميني الثيامين. أقصى فائدة من استهلاك هذه الخضار ستكون حتى يناير. تحتاج إلى تناول حوالي 4 حبات بطاطس يوميًا.
• الطماطم هي مصدر للحديد والزنك والكالسيوم والفيتامينات B6 و C. ولا يمكن المبالغة في تقدير دورها في الوقاية من أمراض مثل فقر الدم وهشاشة العظام. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على أكثر من قطعتين يوميًا.
• الخيار غني باليود، وهو أمر ضروري للغاية عملية عاديةالغدة الدرقية. يجب على الأم المرضعة ألا تأكل أكثر من 3 قطع في اليوم.
• يحتوي الفلفل الحلو على مادة الروتين التي تقوي الشعيرات الدموية والبوتاسيوم وفيتامين أ. يُسمح للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية بتناول ما لا يزيد عن حبة فلفل واحدة يوميًا، ومن الأفضل اختيار الخضار الخضراء أو الصفراء.
• الكرفس، الغني بشكل خاص بالكاروتين والفيتامينات E وB. وهو وسيلة وقائية ممتازة ضد الانتفاخ لدى الطفل. يسمح للمرأة المرضعة بتناول قطعة من الكرفس في نظامها الغذائي اليومي.
• البروكلي والقرنبيطلاحتوائه على فيتامين C وحمض الفوليك.

تذكري أن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون متوازنة. توقف عند واحد النظام الغذائي النباتيكما تفعل العديد من النساء لاستعادة قوامهن بعد الولادة، فهو أمر غير ممكن على الإطلاق. يجب أن يكون الآخرون موجودين أيضًا في النظام الغذائي الأطعمة الصحية، بما في ذلك الدواجن والأسماك والحليب والفواكه وغيرها.

ما هي الخضروات الأفضل لتجنبها؟

تهتم العديد من الأمهات المرضعات بالخضروات التي لا ينبغي تناولها أو يجب أن يكون استهلاكها محدودًا. بادئ ذي بدء، خلال فترة الرضاعة الطبيعية، يجب أن تكون حذرة من كل شيء مستورد يباع في محلات السوبر ماركت لدينا. قد تحتوي هذه المنتجات على النترات ويمكن معالجتها بمواد كيميائية أخرى أثناء النقل.

هناك أيضًا من المحرمات ضد الخضار الحارة جدًا. وتشمل هذه:

• ثوم؛
• ملفوف أبيض

إذا لم يكن لدى الطفل حساسية، يمكنك تناول البنجر والجزر. وكما هو معروف، بمساعدة هذه الخضروات يمكنك محاربة فقر الدم بنجاح.

يجب التعامل مع الفطر بحذر شديد، بل يمكنك تجنبه تمامًا في الأشهر الأولى من الرضاعة. بالإضافة إلى كونه طعامًا صعبًا على المعدة بسبب محتواه من البروتين، فمن المعروف أيضًا أن الفطر يسبب تسممًا خطيرًا للغاية.

كيف تأكل الخضار

يمكنك تناول الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية بأشكال مختلفة. خيار الطهي الأمثل الذي يحافظ على الفيتامينات والمواد المغذية هو في غلاية مزدوجة. يمكنك أيضًا غلي الخضار أو خبزها أو تناولها نيئة، مع دراسة رد فعل الطفل بعناية تجاه كل منتج جديد في النظام الغذائي. خيار ممتاز سيكون يخنة الخضار.

لا ينصح بتناول الخضار المقلية أو المخللة أو المعلبة، كما هذه الطريقةالمعالجة، يتم فقدان جميع الخصائص المفيدة تقريبا ولن تجلب أي شيء جيد للطفل، باستثناء المغص في المعدة. كما يجب عدم تتبيل أطباق الخضار بالمايونيز قبل الأكل خاصة في الأشهر الأولى من حياة الطفل.

وهكذا، من خلال تناول الخضروات الموسمية، تقدم المرأة طفلها إلى عالم غني أحاسيس الذوقويملأ جسمه بالفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تساعد في إرساء الأساس له نمو سريعطفل قوي.