النظام الغذائي بعد الولادة: كيف تعودين إلى شكلك السابق؟ قائمة ما بعد الولادة للأم المرضعة. المبادئ الأساسية لتغذية المرأة أثناء الرضاعة

بشكل عام، حتى في مرحلة التخطيط للحمل، يجب على المرأة أن تعرف بوضوح ما هو عليه. التغذية السليمةوالتشبث به. وإذا كان الأمر كذلك، فإن التحول إلى نظام غذائي الأم المرضعة سيكون بسيطا للغاية بالنسبة لها - فهو نفس النظام الغذائي، ولكن مع بعض التعديلات. لذا، دعونا نكتشف معًا ما هو النظام الغذائي المغذي الذي يجب أن تكون عليه الأم المرضعة!

بادئ ذي بدء، عليك أن تبدأ من المدة التي تخطط فيها الأم لإرضاع طفلها. لا يوجد إجماع حول هذا الأمر، كل شخص لديه نسخته الخاصة، لكننا سنثق في طبيب الأطفال الشهير، طبيب من أعلى فئة E.O. كوماروفسكي. ويرى أن الأنسب هو التغذية حتى السنة الأولى من العمر وبعدها لا يؤثر ذلك على شيء. لذلك، حتى يفطم الطفل، يجب على والدته أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. بشرط أن تطعم الأم طفلها لمدة تصل إلى عام، يمكن تمييز عدة مراحل تقريبًا في تغذية الأم المرضعة شهريًا: عندما يبلغ عمره 1.5 شهرًا، ثم 3 و 6 وسنة واحدة.

كل مرحلة لاحقة أبسط من المرحلة السابقة وتتيح لك إثراء نظامك الغذائي بمزيد من المنتجات الجديدة.

ستكون التوصية التالية مفيدة لكل أم جديدة: تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات طعام تسجل فيها جميع الأطعمة التي تتناولها ورد فعل الطفل اللاحق تجاهها. وهذا يجعل من السهل تتبع سبب التأهب أو الإمساك، على سبيل المثال. ستسمح لك اليوميات بتحديد المنتج الذي يتبعه هذا التفاعل - سيتعين عليك استبعاده للشهر التالي، ثم حاول إدخاله في النظام الغذائي مرة أخرى.

لضمان ليالي مريحة، لا تحاول إدخال أطعمة جديدة في الليل! الوقت الأمثل سيكون في النصف الأول من اليوم، وحتى أفضل في الصباح. مهما كان رد فعل الطفل، فإنه يجب أن يمر خلال 12 ساعة. بعد أن تأكل منتج جديدراقب الطفل لمدة 1-2 أيام. كل شيء على ما يرام؟ هذا يعني أنه يمكنك زيادة جرعته تدريجيًا مع الاستمرار في تدوين ملاحظاتك.

تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة

خلال الأشهر 1-1.5 الأولى، يجب أن يكون النظام الغذائي هو الأكثر صرامة، دون أي تنازلات! لقد ولد الطفل للتو الجهاز الهضميلا يزال صفرًا تمامًا - حتى هذه اللحظة كان يتغذى حصريًا من خلال المشيمة. لذلك فإن التغذية عالية الجودة للأم المرضعة في الشهر الأول من حياة الطفل هي المفتاح لعدم وجود ردود فعل تحسسية وآلام في البطن والمغص والغازات.

تشمل تغذية الأم المرضعة لحديثي الولادة ما يلي:

1. عصيدة الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو عصيدة الذرةمسلوق في الماء. مع الأرز، يجب أن تكون حذرا: الأرز، كما تعلمون، يقويك، لذلك إذا كان طفلك يعاني من الإمساك، فسيتعين استبعاد هذه العصيدة من النظام الغذائي.
2. لا يمكنك إفساد العصيدة بالزيت - فقطعة صغيرة من الزبدة لن تؤذي الطفل على الإطلاق.
3. اللحوم، وهي مصدر مباشر للبروتين، ضرورية لكل من الأم وطفلها. يعتبر لحم البقر أو الأرانب أو الديك الرومي مطهيًا أو مسلوقًا أو مخبوزًا مثاليًا.
4. الأسماك مقبولة بكميات أقل من اللحوم - لا تزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع. يجب ان تأكل أصناف قليلة الدسمالأسماك - سمك الكراكي أو الكارب أو بولوك، يمكن غليها أو خبزها.
5. منتجات الألبان - أفضل المصادرالكالسيوم اختر ما يناسب كل الأذواق والألوان ولكن بالطبع بدون إضافات وبأقل قدر من الدهون. راقب رد فعل طفلك - فالكفير، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب انتفاخ البطن.
6. كما يمكن تناول الجبن، فقط بكميات قليلة وأصناف صلبة، دون طعم أو رائحة قوية.
7. الفواكه - على سبيل المثال الموز أو التفاح الأخضر المخبوز.
8. تعتبر الزيوت غير المكررة مثل الزيتون وعباد الشمس والذرة مثالية لتتبيل السلطات.
9. تعتبر حساء الخضار من الأطباق الممتازة غير الضارة التي تناسبك أنت وطفلك. سيكون عليك فقط الامتناع عن تناول الملفوف وأي بقوليات في الوقت الحالي.
10. سيكون للمرق قليل الدسم تأثير إيجابي على عملية الهضم والرضاعة. تركيا مثالية - اختر الثدي بدون جلد.
11. بشكل عام، لإنشاء عملية الرضاعة، من الضروري استخدام كمية كبيرة من السائل - الماء، الشاي الأسود الأخضر أو ​​\u200b\u200bالضعيف، كومبوت الفواكه المجففة. يوجد الآن في المتاجر مجموعة كبيرة جدًا من أنواع شاي الأعشاب الخاصة بالرضاعة - استشر طبيب الأطفال الخاص بك بشأن الأفضل للاختيار.
12. إذا كنت تريد الدقيق حقًا، فاختر المنتجات المطحونة بشكل خشن مع النخالة. وإذا كان الأمر يتعلق بالمعكرونة، فلا تدخر المال - اختر جيدة وعالية الجودة، وهي مصنوعة بالفعل من القمح القاسي.
13. البسكويت بديل ممتاز لملفات تعريف الارتباط المعتادة، ولكن على الأقل، لأول مرة بعد الولادة. يمكن أيضًا تناول البسكويت والخبز والمجففات بكميات صغيرة.
14. من المقبول تناول الطعام بيض الدجاجولكن ليس أكثر من مرة واحدة كل 2-3 أيام. قد يصاب طفلك بطفح جلدي بسبب السناجب، لذا راقبيه عن كثب! في كملاذ أخير، لبعض الوقت سيكون عليك أن تكون راضيًا عن صفار البيض فقط.
15. من الممكن استخدام البطاطا سترة أو بطاطس مهروسةعلى الماء.
16. من غير المرغوب فيه تناول الحلويات في الأشهر الـ 1.5 الأولى من حياة الطفل، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا، دلل نفسك بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال الطبيعي بكميات محددة بجرعات!

يمكن أن تثير المنتجات المعروضة أدناه الحساسية على شكل طفح جلدي وحكة لدى الطفل أو تعطل عمل الجهاز الهضمي بشكل خطير:

1. الحلويات مثل الشوكولاتة والآيس كريم وأي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر. وهذا يشمل أيضًا العسل.
2. المأكولات البحرية - جميع الأصناف محظورة في هذه المرحلة.
3. ولا ينبغي أيضًا تناول المكسرات حتى بكميات صغيرة.
4. عصيدة السميد والشعير.
5. التوت الأحمر والخضروات والفواكه. هذه مسببات حساسية خطيرة للغاية بالنسبة للأطفال حديثي الولادة.
6. بشكل عام، لا يمكن تناول جميع الفواكه. يمكن أن يكون لديك حساسية من أي فاكهة حمضية. يمكن أن يؤدي العنب أو الكمثرى إلى تورم طفلك. وكذلك من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش المجفف. البرقوق غير مرغوب فيه أيضًا - إذا كنت تريده حقًا، فتناول القليل منه أثناء مراقبة الطفل.
7. البطيخ والبطيخ.
8. الخضار النيئة أو المعلبة.
9. المنتجات الغريبة، خاصة تلك التي لم يتم تجربتها من قبل - قد يكون رد الفعل تجاهها غير متوقع لكليهما.
10. يمكن لأي ملفوف أن يبكي زيادة تكوين الغازفي الأمعاء.
11. من البصل والثوم حليب الثديقد يكون طعمها مرًا، لذا لا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.
12. أي البقوليات- يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج الغازات لدى الأم وطفلها.
13. السجق والفرانكفورت وغيرها من المنتجات نصف المصنعة.
14. الأطعمة المالحة والمدخنة والدهنية والمقلية.
15. يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند تناول المشروبات. ومن الواضح أن شرب الكحول ممنوع، ويضاف إليه حليب البقر والعصائر والمياه الغازية والقهوة والكاكاو والشاي الأسود وخاصة من الأكياس.
16. تحتوي أي معجنات وخبز ولفائف على سعرات حرارية إضافية فقط. ببساطة لا توجد فائدة من هذه المنتجات.
17. سيكون عليك أيضًا الامتناع عن التوابل المعتادة في الوقت الحالي. المايونيز والكاتشب والقشدة الحامضة - كل هذا أصبح شيئًا من الماضي.
18. الوجبات السريعة ضارة بشكل لا يصدق لكل شخص، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل وخاصة بالنسبة للأم المرضعة! أي منتج من هذا القبيل هو مخزن للمواد الضارة التي تمنع التطور. زيادة المحتوىالسكر والأصباغ والمواد الحافظة ستؤثر على الفور على الأم وطفلها!

التغذية للأم المرضعة بعد 1.5 شهر

في عمر 1.5 شهر، لم يعد من الممكن تسمية الطفل بالمولود الجديد، لكن الجهاز الهضمي لا يزال في حالة تكوين. أساسي المغص المعويوكقاعدة عامة، فإنها تضعف لمدة ثلاثة أشهر، وتختفي تماما لمدة ستة أشهر. لذلك، فإن التوصيات عند 1.5 شهر هي نفسها بعد الولادة. ولكن إذا كانت بعض المنتجات من قائمة المنتجات المسموح بها بعد ولادة الطفل لم تكن مناسبة في السابق لسبب أو لآخر، فبعد 1.5 شهر، يمكنك محاولة إدخالها في النظام الغذائي مرة أخرى. لا يزال يُنصح بالاحتفاظ بمذكرات طعام وتتبع رد فعل طفلك تجاه الأطعمة الجديدة. يجب اتباع قائمة المنتجات المحظورة بدقة في الوقت الحالي!

التغذية للأم المرضعة: القائمة بعد 3 أشهر

وبعد مرور ثلاثة أشهر، يتم إدراج بعض المنتجات المحظورة سابقًا في قائمة المنتجات المسموح بها:

1. عصيدة الشعير والدخن والسميد.
2. وتشمل الخضروات الكوسة والبصل الطازج.
3. يتوسع النظام الغذائي البروتيني أيضًا: الآن يمكنك تناول الدجاج ولحم العجل والسمان!
4. بالإضافة إلى الفستق والفول السوداني، يمكنك إدخال المكسرات ببطء إلى نظامك الغذائي، بدءًا بكميات صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل بعناية.
5. يمكن الآن أيضًا تنويع المشروبات باستخدام عصير الكشمش أو التوت، بالإضافة إلى العصائر الطازجة - التفاح أو اليقطين أو الجزر.
6. أخيرًا، يمكنك تدليل نفسك بالمربى، واتركه مصنوعًا من التفاح أو الكرز محلي الصنع.
7. يُسمح الآن رسميًا بالعسل والقشدة الحامضة.

التغذية للأم المرضعة بعد 6 أشهر

عادة يتم تقديم الأطعمة التكميلية الأولى للأطفال في عمر 4-6 أشهر. سيخبرك طبيب الأطفال الخاص بك بالتفصيل كيف ومتى يتم استخدامه. على أي حال، في سن ستة أشهر، يأكل الطفل بالفعل بمفرده، ويمكن للأم تحمل المزيد والمزيد. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان قائمة المنتجات المحظورة. الشوكولاته والكحول والوجبات السريعة، على سبيل المثال، لا ينبغي تناولها طوال فترة الرضاعة الطبيعية! في عمر 6 أشهر، ربما يمكنك تقديم حليب البقر، يليه منتجات أخرى ليست ممنوعة منعا باتا.

تذكري أنه، إن أمكن، يجب أن يرضع الطفل رضاعة طبيعية لمدة تصل إلى عام، فالأمر متروك لك في الإرادة. كلما تأخرت في فطامه، زادت المشاكل التي قد تسببها هذه العملية. ومن هذا المنطلق فالأفضل أن يتم الفطام عند عمر سنة واحدة، فعندها سيكون غير مؤلم لكل من الأم وطفلها.

ماذا يجب أن تأكل أمي بعد ذلك؟ متى يفطم الطفل عن ثديه؟ يمكنك، بالطبع، الخروج وتناول ما يكفي من الوجبات السريعة والشوكولاتة والكعك، ولكن لماذا؟ خلال هذه الفترة الطويلة من الزمن (التخطيط، الحمل، الرضاعة الطبيعية)، أصبح جسد والدتي نظيفًا وصحيًا لدرجة أنه من المؤسف أن يتم انسداده مرة أخرى. وهذا ينطبق أيضا الوجبات السريعة، وشرب الكحول والتدخين. لماذا نبدأ كل هذا من جديد؟ بعد كل شيء، التغذية السليمة و صورة صحيةالحياة هي مفتاح الجمال والصحة شعور رائعوحياة طويلة. أتمنى أن يكون لكل طفل أم جميلة ومشرقة!

دعونا نلخص ذلك

لذا فإن تغذية الأم الحامل والمرضعة هي نفس الشيء بشكل عام. ولكن لا تزال الأم التي ترضع من الثدي تخضع للعديد من القيود، ولكن قائمة هذه القيود تتناقص مع نمو الطفل. التحضير للحمل، الحمل نفسه وفترة ما بعد الولادة هي مرحلة ممتازة، من خلالها ستتعلم كل أم أن تعيش من أجل صحتها، ومن الناحية المثالية، فإن الأمر يستحق الحفاظ على هذه المعرفة ومتابعتها طوال حياتها!

فيديو " ماذا نأكل بعد الولادة - تغذية الأم المرضعة!

بعد ولادة الطفل، ترغب المرأة في استعادة شكل بطنها بسرعة، والبعض يريد التخلص من الوزن الزائد. من غير المقبول اتباع نظام غذائي صارم للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن للحفاظ على إنتاج حليب الثدي.تخفيض الوزن في جسم صحييختفي تدريجياً ويزيل التوتر الإضافي: من الأفضل التركيز على التغذية السليمة.

الصعوبات المحتملة

يمكن أن تستغرق عملية فقدان الوزن من 7 إلى 9 أشهر - وهو نفس الوقت الذي يستغرقه الجسم لاكتسابه. يستمر البعض في التحسن للأسباب التالية:

1. تناول كميات كبيرة من الطعام نتيجة لعادة تطورت خلال فترة الحمل؛
2. زيادة الشهية بسبب التوتر المستمر. بعد أن لم تتعافى من الاختبار الصعب - الولادة، تواجه المرأة صعوبات جديدة: قلة النوم، والتعب، والقلق على الطفل. ترغب أم شابة في استعادة لياقتها، لكنها لا تملك الطاقة ولا الوقت للقيام بذلك. يبدأ الكثير من الناس في "الاستيلاء" على المشكلة؛
3. إساءة استخدام الأنظمة الغذائية الصارمة. ينظر الجسم إلى فقدان الوزن السريع باعتباره خطرا، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وتجميع الحد الأقصى من كل شيء يؤكل. في هذه الحالة، قد تنخفض الرضاعة. الآلية متأصلة فينا بطبيعتها ويتم إطلاقها للحفاظ على الذات. ونتيجة لذلك يأتي تأثير عكسي: الوزن يبقى على حاله أو يزيد. العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بعد هذا التغيير يؤدي إلى زيادة الوزن. يقوم الجسم بتخزين الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة أثناء المجاعة المحتملة في المستقبل؛
4. القيود المفروضة على القائمة للأم المرضعة. في بعض الأحيان يوصي أطباء الأطفال فشل كاملمن الفواكه ومنتجات الألبان. يمكن أن يؤدي الحظر إلى النقص العناصر الغذائيةوزيادة الشهية. يجب مراعاة القيود الأكثر صرامة حتى عمره شهر واحدبالنسبة للطفل، يجب إدخال الأطعمة المختلفة تدريجياً، بدءاً بكميات صغيرة.

مهم الجانب النفسي: يجب على الأم الشابة أن تخصص بعض الوقت لنفسها. ما عليك القيام به بسيط تمرين جسديخلال النهار، قم بترتيب نفسك قبل الذهاب للنزهة. سيساعدك الموقف الصحيح والدعم من العائلة على استعادة لياقتك البدنية بشكل أسرع.

استبعاد من النظام الغذائي

قائمة الأطعمة التي يحظرها النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات:

• النقانق والمنتجات المدخنة والأطعمة المعلبة - بسبب محتواها من المواد المسرطنة والمواد الحافظة.
• الوجبات السريعة - الهامبرغر ورقائق البطاطس وبسكويت الجاودار.
• الحلويات والكعك والمعجنات.
• بهارات، بهارات، صلصات متنوعة، كاتشب ومايونيز.
• الكحول.
• المشروبات الغازية والعصائر – تحتوي على عدد كبير منالسكريات والأصباغ.
• الفراولة والحمضيات والشوكولاتة - بسبب الحساسية العالية.

تحتاج إلى تناول الملح باعتدال والحد من المخللات وفول الصويا. خلال فترة الحمل، يمكنك أن تأكلي القليل من أي طبق مرغوب فيه. بعد الولادة، تحتاج إلى التحكم في أهواءك والنظر بعناية في نظامك الغذائي. سيتم إعادة تعيين هذا الوزن الزائدولا تعرضي طفلك للمواد الضارة.

المنتجات في خطر

من المحتمل بشكل خاص أن تسبب بعض الأطباق الحساسية عند الرضع، ويوصى بعدم تناولها خلال الشهر الأول من الحياة. وبعد ذلك يمكنك تجربة كميات صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل. تشمل هذه المنتجات:

• لحم الدجاج والبيض الذي يتم شراؤه من المتجر. أنها تحتوي على المضادات الحيوية التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية. يمكن استهلاك المنتجات محلية الصنع، ولكن يجب استبعاد البيض من القائمة في الأسابيع الأولى بعد الولادة بسبب حساسية البروتين العالية؛
• ، الكازين الذي لا يتحمله الأطفال الصغار دائمًا ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• بعض أنواع الخضار - الملفوف، الفلفل الحلوالطماطم والخيار.
• العسل والمكسرات.
• المنتجات ذات الألوان الاصطناعية يمكن أن تسبب أهبة ويمكن أن يكون لها التأثير السلبيلنمو الطفل.
• مخلل السمك والفطر, طعام حار- تنتمي إلى مسببات الحساسية القوية. يمكن أن يؤدي إلى المغص عند الطفل. يعتاد الجهاز الهضمي للطفل على هضم الفطر فقط في سن الخامسة؛
• جريش القمح، وكذلك الشعير والدخن.

البقوليات و الملفوف الأبيضعندما تستهلكها المرأة المرضعة، فإنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والمغص لدى الطفل. من الأفضل استبعادهم من القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، ثم إخضاعهم للمعالجة الحرارية الشاملة.

الحفاظ على الرضاعة

يوصي خبراء التغذية بالرضاعة الطبيعية لطفلك لفترة أطول، لأن هذه العملية الطبيعية تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن التدريجي. للحفاظ على الرضاعة، من المهم شرب كمية كافية ماء نظيف. يمكن استهلاكها شاي الاعشابلتحسين إنتاج الحليب: فهي تتحسن العمليات الأيضيةوتطبيع عملية الهضم وتعزيز فقدان الوزن.

ليست هناك حاجة لتناول المزيد من الطعام لزيادة الرضاعة.يجب أن تكون التغذية صحيحة وكاملة، وتجديد نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات. وفقا لمعايير الطاقة، يكلف إنتاج الحليب 800 سعرة حرارية يوميا. يأخذ الجسم الجزء الثالث من احتياطيات الدهون، بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية من الطعام.

قواعد عامة

يتكون النظام الغذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة من اتباع التوصيات:

1. في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم، شرب كوب من الماء، قبل نصف ساعة من تناول وجبة الإفطار. سوف يساعد في بدء عملية الهضم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
2. اشربي المزيد من الماء خلال النهار، يمكنك استخدام المياه المعدنية بدون غاز، لكن لا يجب عليك التحول إليها بشكل كامل بسبب خطر احتمال زيادة العناصر الدقيقة في النظام الغذائي؛
3. تناول الطعام في كثير من الأحيان، حوالي 5 أو 6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة (حوالي 250 جرام). عليك أن تمضغ ببطء، حتى تعطي المعدة إشارة التشبع عند تناول كمية قليلة؛
4. تستهلك الأطعمة الدهنية أقل، وإعطاء الأفضلية منتجات الحليب المخمرة. ومن الأفضل تناولها بعد ذلك المعالجة الحرارية، صنع الأوعية المقاومة للحرارة، كعك الجبن على البخار، الزلابية الكسولة؛
5. قم بتضمين سلطات الخضار والفواكه في القائمة كل يوم. يجدر اختيار الأصناف المميزة لمنطقة الإقامة. الفواكه الغريبةومن الأفضل إدخاله ضمن النظام الغذائي بعد ستة أشهر؛
6. قلل من كمية الطعام العادي إذا كنت معتادًا على تجربة الكثير أثناء الطهي أو الانتهاء من عصيدة أطفالك وهريسها؛
7. يفضل اطباق سمك. بالنسبة للحوم فمن الأفضل اختيار لحم العجل قليل الدهن والديك الرومي ولحم البقر.
8. تجنب الأطعمة المقلية، وقم بطهي جميع الأطباق في الفرن أو البخار أو الغليان؛
9. بدلاً من الحلويات، تناولي كمية قليلة من الفواكه المجففة والمكسرات؛
10. احتفظ بمذكرة للأطباق التي تتناولها حتى تتمكن من التعرف عليها في الوقت المناسب. الحساسية المحتملة- تزويد طفلك بأطعمة معينة واستبعادها من نظامه الغذائي. في الرضاعة الطبيعيةعليك أن تنتبهي إلى عملية هضم الطفل، فبعض الخضروات يمكن أن تحتوي عليها تأثير ملينأو يسبب الإمساك.

لا يجب أن تتخلى عن الحبوب: الحبوب مصدر للطاقة، مواد مفيدة‎تساعد على تحسين عملية الهضم.

عينة من النظام الغذائي

أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على المرأة التي تفقد الوزن أن تعتني بنظام غذائي متنوع، مع مراعاة ذلك الخصائص الفرديةوعمر الطفل. يجب استبعاد المنتجات التي تسبب الحساسية.

الأيام الأولى

يلزم اتباع نظام غذائي صارم للأم المرضعة لأول مرة بعد ولادة الطفل ويتم جدولته يوميًا:

• 1-2- يسمح بتناول العصيدة غير المملحة مع الماء والخبز والفواكه المجففة. يمكنك شرب الماء النظيف.
• 3-6- يضاف هريس الخضار المطهية إلى النظام الغذائي. كل يوم يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم، باستثناء الماء العاديمسموح ؛
• 7-10 – يمكن تضمينها في القائمة بطاطا مسلوقة، السمك المشوي، يمكنك طهي التفاح الأخضر. يُسمح بالمعكرونة بما لا يزيد عن 200 جرام يوميًا.

إن اتباع نظام غذائي ضروري لرفاهية الأم وصحة المولود الجديد. في الأيام العشرة الأولى كانوا يتعافون للتو من التوتر الذي تعرضوا له.

القائمة اللاحقة

تظهر الخيارات التالية فعالية في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

في وجبة الإفطار يمكنك الاختيار من:

• خبز محمص، كمية قليلة من الجبن؛
• الطماطم مع الخبز المحمص والجبن.
• بيضة مسلوقة، 3 شرائح خبز؛
• 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الحبوب غير الحلوة مع الحليب المسلوق والموز.

خيارات الغداء:

• 125 جرام من الفاصوليا المسلوقة، وزوج من الخبز المحمص، والموز؛
• 150 جرام بطاطا مسلوقة، طماطم، شريحة جبن، سلطة ملفوف، ثمرة واحدة؛
• خبز، جبنة إيدام، سلطة خضار؛
• قطعة من لحم الخنزير، شريحتين من الخبز مع صلصة الخردل، القليل من الجبن، واللبن الزبادي العادي؛

لتناول العشاء، يمكنك الاختيار من:

• 100 جرام من سمك القد (مسلوق أو مشوي)، مهروس مع الحليب، الطماطم، البروكلي، بعض البازلاء الخضراء، الزبادي العادي؛
• السباغيتي، صلصة الطماطم واللحم المفروم والجبن والثوم مع الأعشاب؛ تفاحة؛
• لحم دجاج مشوي (200 جرام)، 150 جرام بطاطس، القليل من الذرة، جزر مطهي، ثمرة واحدة؛
• 100 جرام كبدة مشوية، 150 جرام بطاطس سترة، سلطة ملفوف، تفاح؛
• مغلي قرنبيط، سلطة خضار، قليل من الجبن، موز.

تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة للرضاعة الطبيعية ما يلي:

• نخب مع المربى أو الجبن.
• عنب، فطيرة (قطعة صغيرة)؛
• 2 طماطم، شريحتين من الخبز، 30 جرام من الجبن.

يمكنك تطوير قائمة نموذجية بنفسك، بناءً على تفضيلاتك.

من المهم عدم استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية (1500 سعرة حرارية للنساء الصغيرات) يوميا، واستبعاد تناول الأطعمة المحظورة للأمهات المرضعات أو التي تسبب عدم تحمل الطفل.

أيام الصيام

بالنسبة لجسم الأم المرضعة، من الأسهل والأكثر فائدة تنفيذ قيود غذائية قصيرة المدى. يجب أن تبدأ في موعد لا يتجاوز عمر الطفل شهرين.واحد يكفي، اثنان كحد أقصى أيام الصيامفي الاسبوع. قواعد عامة:

1. لا ينبغي أن يؤدي التقييد إلى التوتر، فمن المهم مراقبة صحتك، إذا شعرت بعدم الراحة، فمن الأفضل تجنب أيام الصيام؛
2. قسمي الكمية المقدمة إلى 6 حصص وتناوليها يومياً؛
3. لا تأكل أي طعام آخر.
4. شرب 8-9 أكواب من الماء يومياً، دون احتساب المشروبات المحددة لعدة أيام؛
5. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 8 مساءً، أو حسب النظام، قبل ساعتين من موعد النوم.

لقد انتهى الحمل والولادة، وتنتظر المرأة أعمالًا جديدة: التغذية ورعاية الطفل والغسيل والطهي. في كثير من الأحيان، لا تهتم النساء خلال هذه الفترة بمظهرهن، على الرغم من أنه لا ينبغي لهن أن ينسين أنفسهن.

من المعروف على نطاق واسع أن جميع النساء يكتسبن الوزن أثناء الحمل، حوالي 10 كجم، وبعضهن 15 كجم. بل إن البعض أقل حظًا ويكتسبن 20 كجم أو أكثر. وبعد الولادة، يجب القيام بشيء حيال ذلك. عدد قليل فقط من الناس يتمكنون من التوفيق بين الأشياء المفضلة لديهم مباشرة بعد الولادة مباشرة، ولا يفكرون حتى في سبب العودة إليها الأشكال السابقةيستحق كل هذا العناء للبقية. يتعين على معظم الناس أن يقرروا كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة.

بالطبع، سيكون من المستحيل الاستغناء عن التدريب. اللياقة البدنية أو اليوغا أو التمارين الرياضية أو مجرد المشي وممارسة الرياضة في المنزل، ولكن النشاط البدني هو الأساس للعودة إلى شكلك السابق. الركن الثاني لفقدان الوزن هو التغذية السليمة.

للحصول على نظام غذائي بعد الولادة، حيث يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وأمان، فإن أي امرأة مستعدة لبيع روحها. ومع ذلك، يعتقد أن فقدان الوزن في وقت قصيرمستحيل، بما في ذلك بسبب الاختلالات الهرمونيةومجموعة من الأسباب الأخرى. في الواقع، يمكنك إنقاص الوزن مباشرة بعد الولادة، والشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بعقلك.

النظام الغذائي بعد الولادة

وجود نظام غذائي فعالبعد الولادة، مختلف الأجنبية و النجوم الروس. تمتلئ الصحافة الشعبية والإنترنت بمقالات حول كيفية فقدان النجوم المختلفة للوزن بعد الولادة. بين الحين والآخر تظهر الأنظمة الغذائية لآني لوراك أو أوكسانا فيدوروفا بعد الولادة، دائمًا مع الصور وتعليقات الإعجاب: "بعد كل شيء، لقد مرت 1،2،3 أشهر فقط أو أكثر".

لذلك، تنصح أوكسانا فيدوروفا بشرب كوب في الصباح على معدة فارغة ماء دافئ- على الإفطار تناول طبق من عصيدة الحنطة السوداء مع قطعة صغيرة من السمك واشرب كوبًا الكفير قليل الدسمولحم العجل المسلوق وسلطة الخضار على الغداء والقليل من الجبن وفاكهة واحدة على العشاء.

ومن الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للمرأة التي ترضع طفلها. حتى بالنسبة للمرأة في حالة جيدةمثل هذا النظام الغذائي مقبول فقط لفترة قصيرة. ماذا يمكن أن نقول عن الأم المرضعة؟ بضعة أيام فقط ومن المرجح أن يختفي حليب الأم الشابة. حسنا، في أي حال، لن يكون مغذيا بما فيه الكفاية لشخص صغير.

لذلك اتضح أن مثل هذه الأنظمة، سواء كانت النظام الغذائي ليانا رودكوفسكايا أو فيكتوريا بوني، أو حتى فيوفيلاكتوفا بعد الولادة، مصممة للنساء اللاتي لا يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية. نعم وفي هذه الحالة معظممنها لا يمكن أن تستمر أكثر من أسبوع واحد، لأنها ليست خيارا متوازنا و التغذية الجيدة. لكن بعد الولادة تحتاج المرأة إلى استعادة جسدها.

متى يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد الولادة؟

خلال الشهر والنصف الأول، من الأفضل للمرأة أن تركز على حالتها الجديدة، وتدع جسدها يتكيف مع نمط الحياة الجديد، وتسترخي فقط. دون التفكير في أي شيء جدي. اكتسب القوة، ستحتاج إليها حقًا قريبًا. ولادة طفل تغير بشكل جذري إيقاع حياة الأسرة بأكملها، وخاصة الأم الشابة. سيتطلب إيقاع الحياة الجديد كميات هائلة من الطاقة.

خلال هذه الفترة نفسها، عادة ما تقرر المرأة الأطعمة التي يمكنها تناولها من وجهة نظر السلامة للطفل. وبطبيعة الحال، هناك معيار ومألوف قائمة الأطعمة التي تسبب أهبة عند الطفلأو رد فعل تحسسي: العسل والشوكولاتة والحمضيات والقهوة والحلويات. ومع ذلك، قد يكون لكل حالة محددة خصائصها الخاصة: بعض الأطفال لا يستطيعون تحمل الطماطم، والبعض الآخر لا يتحمل الكمثرى أو الفلفل. وفي غضون شهر ونصف، من الممكن أن تقرر ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله.

بالإضافة إلى ذلك، في الشهر الأول، غالبًا ما يكون من المهم جدًا بالنسبة للمرأة اتباع نظام غذائي يضمن حركات الأمعاء بشكل متساوٍ، لا الإمساك. في الواقع، في كثير من الأحيان أثناء الولادة هناك تمزق العجان. تستغرق الغرز من 1.5 إلى 2 شهرًا للشفاء، ومن المهم جدًا العناية بها. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه اللحامات مصدرا للضغط الإضافي، مما يؤثر سلبا على عملية فقدان الوزن.

فقط بعد ذلك يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي. وعليك القيام بذلك بكفاءة حتى لا تؤذي طفلك ونفسك. ومن المهم عدم تعطيل الرضاعة. بالمناسبة، حول الرضاعة. وهذا هو ما يمكن أن يساهم في عملية فقدان الوزن، لأنه يتطلب ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يوميا لإنتاج الحليب.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة بعد الولادة؟ بالمعنى الدقيق للكلمة، لا ينبغي أن نتحدث عن النظام الغذائي، ولكن عن نظام غذائي متوازنمع مراعاة احتياجات الأم والطفل، والتقليل من السعرات الحرارية. نعم، نعم، لا يمكنك الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية.

النظام الغذائي بعد الولادة يبدأ بالطبع بـ حساب السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في يوم واحد. ويتم ذلك عادة باستخدام الصيغة التالية: الوزن المثالي، مضروباً في 30، الحد الأدنى للقيمة المقبولة هو 1200 سعرة حرارية.

ويعتقد أنه عند تلقي سعرات حرارية أقل، يبدأ الجسم في "وضع الاقتصاد"، ويشعر الشخص بالتعب، ويحتاج إلى الراحة، ويقوم الجسم في هذا الوقت بتخزين الطاقة بشكل مكثف على شكل دهون. ومع ذلك، عند الحساب باستخدام هذه الصيغة، تكون هذه القيمة صعبة للغاية، لأنه حتى مع الوزن المرغوب فيه وهو 45 كجم، لا يقل محتوى السعرات الحرارية عن 1350 سعرة حرارية.

بعد الحمل، يكون الوضع مختلفا إلى حد ما، بعد الضرب، من الضروري إضافة 300 سعرة حرارية أخرى إلى العدد الناتج. وينبغي أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية 1600 سعرة حرارية، وعادة ما يصل إلى حوالي 2000.

عند الرضاعة الطبيعية، لا يؤدي الانخفاض المفرط في محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى ضعف الرضاعة وانخفاض القيمة الغذائية. حليب الأموبالتالي إلى عدم حصول الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية. وفي هذه الحالة فإن رغبة الأم في إنقاص الوزن ستبدأ بالتأثير على صحة الطفل ومستقبله.

هذا هو المكان الذي يستحق أن نتذكر فيه الرضاعة. وكما تتذكرون فإن هذه العملية تستغرق حوالي 500 ك.ك. ومع ذلك، تتم إضافة 300 سعرة حرارية فقط إلى السعرات الحرارية اليومية، ويكون الجسم قادرًا تمامًا على استعادة الـ 200 المتبقية من طبقة الدهون. ونتيجة لهذا، سوف يحدث فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الشرب المزيد من الماء، على الأقل 2 لتر يوميا. كما أنه ضروري لتكوين الحليب.

من المستحسن أن يكون لديك مذكرات الطعام . كيف سيساعد؟ الحقيقة هي أنه بعد الولادة تواجه المرأة مجموعة من المشاكل الجديدة: تغيير مفاجئدائرة اجتماعية، جدول زمني جديد، قلة النوم، الأعصاب، التوتر، الملل... كثير من النساء يأكلن كل هذا مع العديد من الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية، دون أن يلاحظن ذلك، أي نوع من فقدان الوزن موجود، فقط لو تمكنن من اكتساب المزيد.

ستسمح لك مذكرات الطعام بتتبع الرحلات غير الضرورية إلى الثلاجة. صحيح، فقط إذا كنت صادقًا تمامًا مع نفسك وقمت بتدوين كل ما تأكله، حتى أصغر الوجبات الخفيفة.

من المهم أيضًا أن تجد نفسك هواية جيدة مما سيسمح لك بالهروب من الروتين في لحظة فراغك. إذا لم تشعر المرأة بالملل، إذا كان لديها شيء لتفعله، فمن غير المرجح أن تستمر في تكريس وقت فراغها للبحث عن شيء لذيذ.

وجبات جزئية

المبدأ الأول لنظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة هو تقسيم الوجبات. 5 وجبات- هذا الكمية المثلىمما يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام وفي نفس الوقت عدم الشعور بالجوع. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون الزيادة في عدد الوجبات مصحوبة بانخفاض في الأجزاء. سيساعدك استخدام لوحة صغيرة في ذلك. وهذا يجعل من السهل التحكم في الكمية التي تتناولها.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تأكل أقل من 3 ساعات قبل موعد النوم. يكون الطعام أقل قابلية للهضم في المساء، وقد يتعارض ثقل المعدة مع النوم. أ نوم صحيالأم الشابة تحتاج إليها ببساطة. بما في ذلك من أجل فقدان الوزن بسرعة وفعالية. بحالة جيدة الجهاز العصبيحيوي لفقدان الوزن بسرعة.

يمكنك تناول الطعام إما قبل إطعام الطفل أو بعده مباشرة. وفقا للإحصاءات، خلال فترة التغذية، تشعر النساء بأكبر شعور بالجوع.

قائمة عينة لفقدان الوزن بعد الولادة

ستتيح لك هذه القائمة تحقيق عدة أهداف في وقت واحد: فقدان الوزن واكتسابه أكل صحيوالحفظ صحةطفل. تستطيع كل امرأة أن تحدد بنفسها كمية الطعام التي تتناولها في أي وجبة ضمن محتوى السعرات الحرارية التي حسبتها لنفسها.

• إفطار

يعتبر الإفطار بحق أكثر من غيره تقنية مهمةطعام. في الصباح، من المهم جدًا أن تجعل جسمك يعرف أنك جاهز لممارسة النشاط. الإفطار في الوقت المناسب يبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

يجب اختيار وجبة الإفطار بناءً على احتياجاتك النشاط البدني. إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بانتظام، فعليك اختيارها الكربوهيدرات المعقدةعلى سبيل المثال، عصيدة مع الماء أو الخضار أو التوت الطازج. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان. خلال ساعة واحدة فقط، سيكون جسمك جاهزًا للتدريب.

إذا لم يتم التخطيط لأي نشاط بدني خاص لهذا اليوم، فيجب أن يتكون الإفطار بشكل أساسي من البروتينات. لياقه جيده الجبن الخالي من الدسممع الفواكه أو التوت، عجة مع الخضار وما شابه ذلك.

• غداء

كان من المفترض أن تكون ممتلئة ولكن خفيفة. قطعة صغيرة من الجبن والفواكه المجففة والزبادي والتوت الطازج والفواكه. يمكنك غسل كل شيء بالشاي الخفيف بدون سكر.

• عشاء

في الغداء، من المهم جدًا تناول الطعام المزيد من البروتين. صدر دجاج، لحم العجل، الأسماك الخالية من الدهون، الجبن قليل الدسمأو جبنة الفيتا أو التوفو. طبق جانبي من الكربوهيدرات لن يضر أيضًا. تعتبر الخضار المطهية أو العصيدة مع الماء مثالية.

• وجبة خفيفه بعد الظهر

حان الوقت لتدليل نفسك: تناول الطعام اللذيذ والحلو فاكهة طازجة. سوف يعمل الجبن أو الزبادي أيضًا.

• عشاء

كلما كان عشاءك أخف، كان ذلك أفضل لشخصيتك ورفاهيتك. مرة أخرى، يمكنك التفكير في الخضار المسلوقة والمطهية، وسلطات الخضار أو الفواكه. سيكون الخيار الممتاز هو الحساء المهروس. كمية صغيرة من البروتين مقبولة أيضًا. ومع ذلك، يجب أن تكون الحصة صغيرة جدًا.

تماما كما هو الحال أثناء الحمل، يجب اجتنابهاالمنتجات المدخنة والمخللة والأطعمة المعلبة والمخللات والنقانق والنقانق. تحتوي جميع هذه المنتجات على كميات كبيرة من الملح والمواد الحافظة. يعزز الملح احتباس الماء في الجسم وحدوث الوذمة. المواد الحافظة هي ببساطة ضارة لجسم الطفل.

عند اختيار المنتجات لنفسك، لا تنسى تفضيلات الطفل، وكذلك رفاهيته. كما سبق ذكره، يجب عليك التخلي عن العسل والشوكولاته والحمضيات.

ربما تسبب بعض الأطعمة الأخرى أيضًا أهبة لدى طفلك. احذر ملفوف مطهيوالخوخ والهلام وغيرها من المنتجات التي تسبب زيادة تكوين الغازات أو الإمساك. لا تزال أمعاء الأطفال حديثي الولادة ضعيفة للغاية وغير متطورة، وتتفاعل بشكل حاد مع هذه المهيجات.

ضروري تقليل إلى الحد الأدنىكمية الدهون المستهلكة. يرجى ملاحظة عدم استبعاده تمامًا، بل تقليله. وهذا مهم لأنه خالي تماما من الدهون. جسم الإنسانلا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي.

يُعتقد أن الدهون لا يمكن أن تشكل أكثر من ربع إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. لذا، إذا كان لديك القاعدة اليومية 1600 سعرة حرارية، يمكنك أن تأكل ما يزيد قليلا عن 40 غراما من الدهون.

يرجى ملاحظة، في ملعقة واحدة زيت عباد الشمسيحتوي على 10 جرام من الدهون النقية. وفي هذا الصدد، يجب تجنب المكسرات والبذور وبذور النباتات الأخرى، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون. وسوف تتجاوز حفنة صغيرة من المكسرات بشكل كبير متطلبات الدهون اليومية.

كما ترون، فإن التوصيات بسيطة جدًا، ولن يكون اتباعها أمرًا صعبًا. قد لا تفقد الوزن بالسرعة نفسها التي تتبعها الأنظمة الغذائية الشائعة والشائعة. لكن ميزة هذا النظام الغذائي بعد الولادة هو توازنه. يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة طالما أنك تستمر في الرضاعة الطبيعية.

بعد ذلك تحتاج فقط إلى إعادة النظر محتوى السعرات الحرارية اليوميةتعمل المنتجات وبعض المبادئ الغذائية على وجه الخصوص على تقليل استهلاك المياه إلى 1.5 لتر يوميًا. لكن ستتاح لك الفرصة لتناول تلك الأطعمة التي حرمتها من نفسك بسبب الطفل.

انا يعجبني!

بعد الولادة يكون جسم الطفل ضعيفاً جداً وخلال الأشهر الأولى لا تتمكن أمعاؤه من هضم العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والسكر والمواد الحافظة والدهون. يجب على الأم الشابة التي قررت عدم حرمان طفلها من متعة الرضاعة الطبيعية أن تعرف ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون لهذا جدا تأثير إيجابيولشكل الأم، مما يوفر لها خسارة سريعة وملحوظة في الوزن.

لذلك دعونا نعوض قائمة مفصلةالغذاء المقبول وغير المقبول للأم المرضعة. أولا، دعونا ننظر إلى الأطعمة المحرمة.

لبن. حليب بقر، المعبأة في أكياس لا يعرف ما يضاف فيها للتخزين طويل الأمد للمشروب، يحتوي على كمية كبيرة من البروتين صعب الهضم، خاصة إذا كانت نسبة الدهون فيه أكثر من 1.8٪. يمكن تناوله بجرعات صغيرة للغاية. ولكن من الأفضل الامتناع تماما.

المكسرات والحمضيات والفراولة والشوكولاتة والخضروات الحمراء والبيض والعسل والبذور - كل هذه الأطعمة تحتوي على مسببات الحساسية. لا يجوز استهلاكها في أجزاء صغيرة إلا بعد أن يبلغ الطفل 5 أشهر على الأقل. حتى هذا السن فهي محظورة! تدعي العديد من الأمهات أنهن أكلن كل هذا ولم يكن لدى الطفل أي رد فعل. حسنًا، ربما كانوا محظوظين فقط، أو ربما فعلوا كل شيء بعناية شديدة ولم ينجرفوا بهذا الطعام لدرجة أن جسم الطفل تلقى جرعة صغيرة جدًا من المادة المسببة للحساسية وسرعان ما تكيف معها.

حلو. يثير السكر ردود فعل معروفة لجسم ضعيف مثل مرض السكري والأهبة والسمنة. لماذا تحتاج هذه المشاكل؟ مرة أخرى، عليك فقط الانتظار بضعة أشهر، ويمكن إعادة الحلويات والكعك إلى نظامك الغذائي، بالطبع، دون تعصب. والرقم سيقول فقط "شكرًا لك".

يجب عليك أيضًا تجنب التوابل الحارة والبصل والثوم والخل والملفوف - فهذا يفسد طعم حليبك وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية.

والآن دعنا ننتقل إلى ما هو ممكن. يجب أن يكون الطعام مسلوقًا أو مطهيًا. عصيدة الحبوب المختلفة: الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان - حسب ذوقك. يُنصح بتحضير شوربات غير دهنية مع مرق الخضار أو مرق اللحم الأبيض.

يخنة الخضار، معكرونةوالبطاطا والفواكه الخضراء والصفراء، سمنة،جبنة صلبة قليلة الدسم، أسماك النهراللحوم البيضاء وسلطات الخضار الخضراء - كل هذا ممكن وضروري وصحي للغاية!

الكفير بديل ممتاز للحليب. والأفضل من ذلك هو الكفير الحيوي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا، يمكنك السماح ببعض المارشميلو أو الشوكولاتة الداكنة. وتشمل الفواكه التفاح الأخضر، والكمثرى، وما لا يزيد عن موزة واحدة في اليوم، والقليل من الخوخ والنكتارين. تجنب الفواكه المعلبة وأي شيء يحتوي على مواد حافظة أو كائنات معدلة وراثيًا أو مثبتات أو رموز إلكترونية أو أصباغ.

على أية حال، الشيء الرئيسي هو مراقبة رد فعل طفلك، حيث سيعلمك جسده أنك أكلت شيئًا خاطئًا. ظهور طفح جلدي على الوجه والجسم، أو تغير لون البراز. في هذه الحالة، سوف تحتاج فقط إلى التخلي عن المنتج غير القابل للهضم وسوف يمر كل شيء. أبوة سعيدة لك!

حدثت معجزة! لديك طفل. خلال هذه الفترة من المهم جدًا اتباع نظام غذائي للأم المرضعة في الأشهر الأولى بعد الولادة.

نظام غذائي لطيف للأمهات المرضعات

من المهم جدًا أن تتذكر الأمهات الشابات النصائح الأساسية التي ستعيد جسمك وسيكون لها تأثير مفيد على صحة طفلك:

1. في الأيام الأولى من فترة ما بعد الولادة، يجب على المرأة أن تأكل تدريجياً وبكميات قليلة حتى تتعافى الحالة العامةجسم.
2. من الضروري أن نتذكر الرضاعة الطبيعية- يجب أن يكون الحليب صحياً للطفل.

ما يجب استبعاده من نظامك الغذائي

• الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات أو الشوكولاتة أو التوت ذو اللون الأحمر الواضح) ،
• بعض الخضار (الثوم والطماطم)
• الأطعمة الحارة (يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على المايونيز، المشروبات الغازية، الكاتشب، التوابل، الجبن المطبوخ، الحليب المكثف)،
• المنتجات الكيميائية الصناعات الغذائية(المنتجات المدخنة أو الألوان، المواد الحافظة، المحليات الصناعية، النكهات).

الغذاء في فترة ما بعد الولادة

يشمل النظام الغذائي بعد الولادة الأطعمة التي يجب طهيها: الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية. ومن الأفضل تجنب الأطعمة المقلية.

يجب أن تشمل التغذية الأفضل للأم الجديدة ما يلي:

1. تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد.
2. يمكن أن يكون لحم البقر أو التفاح، المنتجات الأكثر بأسعار معقولة.
3. فيتامين C مهم للأم والطفل.
4. من المنتجات المتاحةالشمندر والبطاطس غنية به؛ شرب مغلي ثمر الورد.
5. حمض الفوليك الموجود في السبانخ أو الخبز الكامل أو الكرفس سيوفر فوائد.

بعد الولادة، تقوم معظم النساء بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. كل ما تأكله الأم ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي بعد الولادة يحمي المرأة من الخلل المعوي. الطعام عالي السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية ويمتصه جسم الأم والطفل بسهولة.

يجب على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي بعد الولادة لمدة ثلاثة أسابيع، مع استهلاك المنتجات المذكورة أعلاه.

النظام الغذائي التقريبي

• عصيدة مع الماء (مع الحد الأدنى من إضافة الملح)،
• أطباق مصنوعة من الجبن المخبوز، حيث يمكنك وضع بعض المكسرات أو الزبيب؛
• سلطات الخضار والشوربات ،
• لحم خروف أو لحم بقري مسلوق ولحم أرنب.

وبعد 7 أيام، يمكنك تناول الطعام تدريجياً أسماك البحرمع الحد الأدنى من محتوى الدهون، لحم الديك الرومي.

بعد اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع بعد الولادة، يمكن للأم أن تدخل بعناية وببطء مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامها الغذائي. ابدأ بالأكثر حيادية: بيض طائرة السمانأو خبز الجاودار.

مراقبة حالة الطفل بعناية بعد الرضاعة: إن وجدت ردود الفعل التحسسيةعلى الجلد (مثل الطفح الجلدي أو الاحمرار) أو مغص المعدة، استبعد منتجًا يمكن أن يعطي نتيجة مماثلة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين إدخال الطعام الجديد يومين.

يأكل الفواكه الموسميةوالخضروات. اختيار الفواكه ذات اللون الباهت، وإزالة قشرتها قبل تناولها.

النظام الغذائي بعد الولادة لإنقاص الوزن

إذا اكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي سيساعدك على تحسين حالة جسمك دون الإضرار بالطفل أو تعطيل الرضاعة. من الأفضل للمرأة أن تأكل أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان، ولا تشعر بأي حال من الأحوال بالجوع أو الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تكون الوجبات أربع مرات في اليوم، ولكن ليس أكثر من 6 مرات. لا تأكل في الليل!

تعتمد نتائج النظام الغذائي بعد الولادة على مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل. ليس من الصعب القيام به، لأن النظام الغذائي لا يحتوي على جداول زمنية صارمة والتغذية.

بعد انتهاء فترة الرضاعة، يمكن للأم أن تترك النظام الغذائي بسهولة وتنويع نظامها الغذائي بشكل كبير.

ابتعد عن صالة الألعاب الرياضية

بخصوص النشاط البدني‎لا تبالغ: قم بتمارين صباحية بسيطة. المشي مع طفلك سيكون مفيدًا لك أيضًا، نتيجة ايجابيةسوف تجلب تمارين التمدد.

تجنب الذهاب إلى نادي رياضيخلال النظام الغذائي بعد الولادة. من المهم الالتزام الروتين المناسبيوم، احصل على قسط كافٍ من النوم - يجب أن يستمر النوم لمدة تصل إلى 9 ساعات.

لا تضع على عاتقك مهمة إنقاص الوزن على الفور - فقد تعرض جسمك لصدمة هرمونية خطيرة أثناء عملية الولادة. أنت الآن ببساطة بحاجة إلى نظام غذائي للأم المرضعة في الأشهر الأولى بعد الولادة. سيكون الامتثال للقواعد الأساسية مفيدًا ليس لك فحسب، بل أيضًا لطفلك الذي سيحصل عليه فقط الفيتامينات الصحية. سوف يختفي وزنك تدريجيًا، وستعود عمليات التمثيل الغذائي في الجسم إلى طبيعتها ببطء، ولكن بنتيجة إيجابية واضحة.