إلى ماذا يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم؟ تعويض نقص الكالسيوم في الجسم: تناول المزيد من الكرفس والإقلاع عن التدخين

يتم تضمين العناصر الطبيعية في هيكل الأقمشة جسم الإنسان. نقص الكالسيوم في الجسم يسبب هشاشة العظام وتلف الأسنان، وهو المسؤول عن اضطرابات تخثر الدم وضعف العضلات.

أعراض نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوميعتبره الخبراء مرضًا خبيثًا. عواقب النقص ليست ملحوظة للغاية بالنسبة للمريض. وتحدث عواقب صحية كبيرة بعد أشهر أو حتى سنوات. تشمل مجموعة خطر نقص كلس الدم 3 فئات: النساء الحوامل والنساء الناضجات والأطفال خلال فترة النمو النشط.

إذا لاحظت على الأقل بعض العلامات أدناه، فكر في تجديد جسمك بالعناصر الدقيقة المفيدة:

بالنسبة للأطفال، نقص الكالسيوم خطير بشكل خاص. إن تناول هذا العنصر الدقيق بشكل طبيعي في الجسم يضمن نمو الهيكل العظمي، نمو سريعو تطور.

نقص الكالسيوم يسبب عدم كفاية تخثر الدم.

بالنسبة للأطفال النشطين والمضطربين، يمكن أن تكون مشاكل تخثر الدم قاتلة. إن الإصابة البسيطة أو القطع الطفيف ستكون إصابة مميتة.

تجديد الجسم بالكالسيوم

الطريقة الطبيعية لتعويض النقص في المعادن المكونة للأنسجة هي من خلال التغذية. منتجات طبيعية. يمكنك تعويض النقص بنجاح من خلال اتباع نظام غذائي معقول، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على المعدن، مع الحد من الأطعمة التي تزيل الكالسيوم.

الأجبان الدهنية منتج غني بالكالسيوم. ومع ذلك، تشكل الدهون مركبات غير قابلة للذوبان مع المعدن الذي لا تمتصه الأمعاء.

تعاطي المشروبات الغازية يثير إفراز الكالسيوم النشط. المواد الموجودة في الأطعمة الحمضية أو الشوكولاتة تساهم في ترشيح المعدن.

قصفت قشر البيضيعتبر تقليديا مصدرا للكالسيوم للجسم. يمكن إضافة عصير الليمون إلى المسحوق الذي يتم الحصول عليه من الأصداف المغسولة جيدًا والمكسرة. يؤخذ الخليط مرتين في اليوم، بمقدار نصف ملعقة.

الكالسيوم، الذي يدخل الجسم مع الطعام والماء، له نشاط بيولوجي قليل. لعلاج النقص، يوصي الأطباء بتناول أدوية خاصة.

للحصول على امتصاص فعال للكالسيوم، يجب أن تحتوي مستحضرات الفيتامينات على فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم.

لا تحتوي مجمعات الفيتامينات على المعدن نفسه فحسب، بل تحتوي أيضًا على مواد تساعد على امتصاصه.

مستحضرات الكالسيوم

تقدم الشركات الدوائية مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم في أقراص، في شكل معينات أو معينات ناعمة قابلة للمضغ. طيب الرائحة قرص مضغمناسب بشكل خاص للحفاظ على توازن الكالسيوم عند الأطفال.

يجب أن تحتوي مكملات الكالسيوم على فيتامين د.

النسب المثالية - بالنسبة لـ 500 ملغ من الكالسيوم يجب أن يكون هناك 200 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د3 أو كوليكالسيفيرول.

عيوب الكل مجمعات الفيتاميناتمحتوى العناصر الدقيقة منخفض جدًا ولا يوفره القاعدة اليوميةاستهلاك.

أسباب نقص الكالسيوم

يحتوي الجسم على الكالسيوم على شكل أملاح وفي مركبات مع البروتين. تتكون عظامنا من 25% من هذا المعدن. توجد كميات كبيرة في مصل الدم و/العضلات.

نقص الكالسيوم هو سبب أكثر من 150 مرض خطير.

لا يحدث نزع المعادن فقط من سوء التغذية. يحدث أن الجسم لا يمتص المكون المزود بالطعام وينفق المعدن بنشاط للتخلص من بعض المواد.

لا يمكن علاج نقص الكالسيوم بنفسك. للتحذير عواقب وخيمةعليك الذهاب إلى العيادة حيث سيقوم المتخصصون بالتشخيص تشخيص دقيقومعرفة أسباب المشكلة.

الاستخدام غير المنضبط للأدوية التي تحتوي على الكالسيوم أمر خطير. يواجه الجسم صعوبة في نقص الكالسيوم.

في المرحلة الأوليةالمرض، يكفي اتباع نظام غذائي واتخاذ معقدة مستحضرات فيتامين. في الحالات التي لم تعد فيها حالة المريض قابلة للعلاج بالنظام الغذائي، يوصي الأطباء بتناول الأقراص معها محتوى عاليالمعدنية. أفضل تأثيرالحصول على من المخدرات تكوين معقدحيث يتم احتواؤه مع الكالسيوم فيتامين دأو معقدة مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

تشخيص نقص الكالسيوم

تحديد وإزالة الاختلالات المعدنية في المراحل الأولىقد يكون صعبا. أعراض مرضيةليست دقيقة جدا. تتزامن أعراض نقص كلس الدم إلى حد كبير مع مظاهر أمراض أخرى.

لا يوفر اختبار الدم أو البول العام معلومات دقيقة تقريبًا عن هذه المشكلة. من المستحيل معرفة مقدار المادة التي يمتصها الجسم، لأنه مع تناول كمية صغيرة من الكالسيوم، فإنه لا يزال يدخل الدم، حيث يتم غسله من العظام.

في السابق، كان يعتقد أن نقص الكالسيوم يحدث فقط في مرحلة البلوغ. الآن يصف الأطباء نقص هذا المعدن بآفة جيل الشباب. وهنا عدد قليل الطرق الصحيحةمما يسمح لك بتحديد أنك تعاني من نقص الكالسيوم.

أرق

قد لا يكمن سبب قلة النوم في الإجهاد المستمر فحسب، بل أيضًا في نقص الكالسيوم. الحقيقة هي أن هذا المعدن يشارك بنشاط في إنتاج الميلاتونين. والعكس صحيح، حلم عميقيساعد على زيادة مستويات الكالسيوم.

وضع سيء

كل شيء منطقي هنا. يؤدي نقص الكالسيوم إلى إضعاف عظامك: وبطبيعة الحال، يبدأ العمود الفقري في الانحناء، مما يؤدي إلى وضعية سيئة. إذا كان الانزعاج المفاجئ مصحوبًا أيضًا بألم في الظهر والرقبة، فأنت بحاجة أولاً إلى إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي.

ذاكرة

لا يؤثر نقص الكالسيوم على عظامك فحسب، بل على عقلك أيضًا. ذاكرة سيئة، قدرة سخيفة على نسيان الكلمات وحتى الهلوسة - هذا ما يهددك به نقص الكالسيوم. على العكس من ذلك، إذا لاحظت المتلازمات المذكورة أعلاه، حاول تناول دورة من الكالسيوم.

حالة عصبية

هل تشعر بالتوتر باستمرار، وهل يمكن لأي شيء أن يثير فورة الغضب؟ على الأرجح، الأمر كله يتعلق بنفس نقص الكالسيوم. يعتمد الجهاز العصبي بشكل كبير على هذا المعدن: التعب السريع والشرود والغضب غير المبرر - كل هذا من هذا.

الأسنان والأظافر والشعر

ويسعى الجسم إلى تعويض نقص الكالسيوم عن طريق أخذه من الأجزاء “غير الأساسية” في الجسم. مع نقص هذا المعدن، يصبح الشعر هشًا ورقيقًا، وتتقشر الأظافر (منظر مزعج للغاية) وحتى الأسنان تشعر بها. كل هذه العلامات يجب أن تنبهك.

سكتة دماغية

الكالسيوم مهم لوظيفة الناقلات العصبية المناسبة. إذا كنت بصحة جيدة وبدأت تعاني فجأة من النوبات، فقد يكون هناك سبب واحد فقط: نقص الكالسيوم.

المنتجات الضارة

تذكر أن الدهون تبطئ امتصاص الكالسيوم، ويمكن أن تغسلها المشروبات الغازية تماما من العظام. تجنب هذه الأطعمة أولاً.

الأطعمة الصحية

السمسم (100 جم) = 1000 مجم
الجبن (100 جم) = 1000 مجم
الجبن القريش (100 جم) = 150 مجم
حليب (100 جم) = 120 مجم
كريمة حامضة (100 جم) = 100 مجم
فاصوليا جافة (100 جم) = 150 مجم
كرفس (100 جم) = 240 مجم
البقدونس (100 جم) = 130 مجم
اللوز (100 جم) = 254 مجم
البندق (100 جم) = 170 مجم

التدخين والقهوة

ومن الأفضل الإقلاع عن التدخين نهائياً. بالإضافة إلى كل شيء آخر، فهو كذلك دخان التبغيسبب فقدانًا شديدًا للعظام. تقوم القهوة أيضًا بإخراج الكالسيوم من الجسم: إذا لم تتمكن من الاكتفاء بمشروب منشط، أضف الحليب على الأقل.

نمط الحياة السلبي

حتى عادة قضاء عطلات نهاية الأسبوع على الأريكة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك. يتسبب نمط الحياة هذا في تلف كبير لأنسجة العظام، ولكن سيكون من السهل جدًا منع ذلك. ليس لديك الوقت للتدريب الكامل؟ لا بأس، ادرس في المنزل. حتى التمارين الخفيفة في الصباح كافية لوقف ترشيح الكالسيوم من الجسم.

نقص الكالسيوم في الجسم جدا علم الأمراض الخبيثلأن عواقبه غير مرئية ولا يمكن ملاحظتها على الفور. وقد يظهر نقص الكالسيوم في الجسم لاحقًا أشهر طويلة، أو حتى سنوات.

لا يزال من الممكن "اكتشاف" نقص الكالسيوم في الجسم في المراحل المبكرة. تحتاج فقط إلى مراقبة الحالة الصحية لنفسك أو لطفلك عن كثب.

نقص الكالسيوم: العلامات الأولى

تظهر الأعراض الأولية لنقص الكالسيوم في الجسم في تأثيرات مؤذيةيؤثر هذا النقص على الجهاز العصبي: ينشأ التوتر والقلق والتهيج بشكل متزايد. كما تم ربط نقص الكالسيوم بزيادة التعب.

يؤثر نقص الكالسيوم أيضًا على مظهرك: تنخفض مرونة الجلد ويصبح جافًا و"هامدًا" في المظهر. تتفاقم حالة الشعر والأظافر - فتصبح هشة وباهتة. الأسنان تتدهور بشكل كارثي... وبالتالي فإن عيوب مينا الأسنان والتسوس هي سبب للشك في نقص الكالسيوم في الجسم.

يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم عند الأطفال على شكل رغبة في أكل الطباشير أو حتى التراب. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى الأطفال إلى وضعية سيئة (الجنف) وتطور الأقدام المسطحة. صحيح أنه من الصعب تسمية هذه الأمراض الأعراض الأوليةنقص الكالسيوم في الجسم. لذلك عليك أن تراقب صحة الكائن الحي المتنامي!

يؤثر نقص الكالسيوم أيضًا على العضلات، مما يساهم في الشعور بالتنميل وتطور التشنجات - حتى النوبات(تكزز). يمكن أن يتجلى نقص الكالسيوم في ارتعاش الأطراف اللاإرادي (الرعشة) وحدوث الليل تشنجات العضلات(يلاحظ عادة في الساقين).

يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم أيضًا في تشنجات معوية: فهو يتطور التهاب القولون التشنجي، يحدث الإمساك.

نقص الكالسيوم: اضطرابات خطيرة

يدخل الكالسيوم جسم الإنسان مع الطعام، ثم يتم امتصاصه في الأمعاء، ويتم تبادل هذا العنصر الكبير في العظام. ثم تقوم الكلى بإزالته من الجسم. في المسار الطبيعي لجميع هذه العمليات، يتم ضمان ذلك مستوى كافالكالسيوم في الدم ─ 2.15 - 2.5 مليمول / لتر.

عظم جسم الإنسان- مركز استقلاب الكالسيوم - يحتوي على نوعين من الخلايا: الخلايا العظمية والخلايا العظمية. تقوم الخلايا العظمية ببناء العظام، بينما تقوم الخلايا العظمية بتدميرها. لماذا يدمرون؟ هذا ضروري ل عظمتم التحديث: تقوم الخلايا العظمية بإنشاء مساحة حرة لعمل الخلايا العظمية "الإبداعية". وتتجدد عظام الإنسان بانتظام بسبب العمل المنسق لهذين النوعين من الخلايا، اللذين يبدوان "متناقضين" للوهلة الأولى فقط. صحيح، مع تقدم العمر، تتباطأ عملية تجديد أنسجة العظام، ونقص الكالسيوم هو أحد النقاط الرئيسية التي تعيق تجديد الهيكل العظمي لدينا.

أثناء التفاعل بين الخلايا العظمية والخلايا العظمية دور حيوييلعب الكالسيوم. نقص الكالسيوم (الناشئ عن ضعف الامتصاص أو الإفراز المكثف من الجسم) هو سبب تدمير أنسجة العظام. مع نقص الكالسيوم في أنسجة العظام وضوحا التغيرات المرضية: ليس لدى الخلايا العظمية الوقت الكافي لاستكمال بناء الأنسجة التي دمرتها الخلايا العظمية. يؤدي نقص الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام، ونتيجة لذلك، زيادة هشاشة عظام الهيكل العظمي.

يمكن اكتشاف نقص الكالسيوم قبل تطور المرض

يمكن تحديد نقص الكالسيوم عن طريق المختبر و دراسات مفيدة: إجراء فحص الدم لمحتوى هذا العنصر الكبير، وقياس كثافة العظام (قياس الكثافة).

ومع ذلك، لا يلزم إجراء بحث خاص للبدء. يكفي أن تختبر نفسك وتجيب بصدق على عدد من الأسئلة لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم.

هل تتناول ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا - كوب من الحليب أو الزبادي أو 50 جرامًا على الأقل من الجبن؟ هل تقضي وقتًا في الشمس كل يوم؟ إذا أجبت بـ "لا" على سؤال واحد على الأقل، فهذا سبب للشك في نقص الكالسيوم في الجسم.

أو ربما أنت أيضا تدخن؟ أم أنك متوتر؟ حسنًا، لقد تم تحديد العوامل التي تساهم في نقص الكالسيوم في الجسم. ومع ذلك، لا داعي للذعر بهذه السرعة! إنها مجرد مسألة أشياء صغيرة: صحح الوضع - قم بتعويض نقص الكالسيوم في الجسم!

يوجد ايضا قرار سريعوالتي لا تتطلب تصحيح النظام الغذائي - المستحضرات المحتوية على الكالسيوم. ومن المهم أن تحتوي على الكمية المطلوبة من فيتامين د حتى يتم امتصاص "الكالسيوم البناء" بالكامل.

هذا جدا عنصر مهم، وهو أمر ضروري ببساطة الأداء الطبيعيجسم. من المهم جدًا منع نقصه. حسنًا، إذا حدث هذا، انتبه للأعراض في الوقت المناسب وابدأ في اتخاذ التدابير.
محتوى:

ما هو الكالسيوم ل؟

قبل الانتقال إلى الأعراض التي ستظهر نقص الكالسيوم في الجسم، من الضروري الخوض في مزيد من التفاصيل حول دورها والغرض منها.

يتذكر الجميع منذ الطفولة كيف أجبرهم آباؤهم على شرب الحليب وتناول الجبن حتى تكون عظامهم قوية. صحيح أن قلة من الأطفال استمعوا إلى والديهم، ونتيجة لذلك كسرت أذرعهم وأرجلهم وكدمات متكررة.

بالطبع، قد يكون هذا الأمر قد تم أخذه في الاعتبار بالنسبة لبعض الأطفال النشطين بشكل خاص القاعدة النسبية(غريب وغير مفهوم إلى حد ما) وكان رد فعل الأهل طبيعيًا، لكن أي كسر يشير إلى أن الجسم يعاني من مشاكل في هذا العنصر الدقيق، لأنه إذا كان محتواه طبيعيًا، فإن كسره يمثل مشكلة كبيرة.

الكالسيوم هو الأهم مواد البناءعظام الإنسان، وأسنانه، ولا يدخل في الدم فحسب، بل يدخل في تركيب بعض السوائل أيضاً.

يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من واحد إلى كيلوغرامين من الكالسيوم، حيث يوجد 1 بالمائة منه (أي 10 إلى 20 جرامًا) في الدم، أما الباقي فهو موجود في العظام والأسنان. ولهذا السبب، إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الكالسيوم، فإنه يبدأ بأخذه من العظام، مما يجعلها أكثر هشاشة.

من المراحل المهمة التي يُطلب فيها من المرأة تناول أكبر قدر ممكن من الطعام المزيد من المنتجاتلاحتوائه على الكالسيوم، وشرب الفيتامينات يفيد الحمل. لاحظت العديد من النساء الحوامل لاحقًا أن أظافرهن بدأت تتقشر وبدأت أسنانهن تنهار وما إلى ذلك.

وكل ذلك لأنه خلال فترة حمل الطفل، ذهب كل العنصر المتاح تقريبًا إلى تطوير البنية العظمية للطفل، أي أنه تم أخذه من الأم. و إذا أمي المستقبليةأثناء الحمل كنت أتناول أيضًا القليل من الجبن (منتجات الألبان)، ثم يصبح السبب واضحًا.

بالإضافة إلى أن الكالسيوم هو العنصر الأساسي عنصر البناءالعظام والهيكل العظمي، ويقوم بعدد من الوظائف الحيوية الأخرى:

• يعزز تخثر الدم. لا تزال هذه العملية لغزا بالنسبة لكثير من الناس، لأنه ليس من الواضح ما وكيف يؤثر على سرعة تخثر الدم. هذا هو الكالسيوم - وهو أحد تلك العناصر التي بفضلها يتجلط الدم عند الحاجة، وليس قبل دقيقة أو بعد دقيقة.
• يقلل من نفاذية جدران الأوعية الدموية، وبالتالي خلق ظروف آمنةللجسم كله
• يؤثر على العمل
• يعزز الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، أي أنه يؤثر بشكل فعال على تقلصات العضلات، أي تلك النبضات التي يتم إرسالها

يعتقد الكثير من الناس أن الأطفال وحدهم يحتاجون إلى الكالسيوم، حيث ينمو جسمهم ويتطور، ويحتاج ببساطة إلى كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات. نعم، هذا صحيح، يحتاج الطفل ببساطة إلى الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامه وأسنانه. ولكن لكي يعمل الجسم بشكل جيد، يجب أن يستهلكه كل من كبار السن والبالغين. وبسبب هذا المفهوم الخاطئ يشعر الكثير من الناس بالارتباك، زيادة التعب، آلام العظام.

معيار الكالسيوم

تتطلب مراحل الحياة المختلفة كميات مختلفة من الكالسيوم. والأهم من ذلك كله أنه مطلوب في طفولةعندما ينمو الجسم بنشاط.

إذا كنا نتحدث عن معايير تناول الكالسيوم لمختلف الفئات العمريةثم يمكنك تقسيمها هكذا:

• بالنسبة لحديثي الولادة والأطفال حتى ستة أشهر، يلزم 400 ملغ من الكالسيوم يوميًا
• بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر إلى سنة واحدة، يلزم تناول 600 ملغ لكل ضربة، حيث أنه في هذه المرحلة يبدأون في التحرك أكثر ويتم وضع حمل أكبر على العظام.
• بالنسبة للأطفال من عمر سنة إلى 10 سنوات، يلزم تناول 800 ملغ يوميًا
• يحتاج البالغون إلى 800 إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا لوظائف الجسم الطبيعية.
• بالنسبة لكبار السن، تحتاج إلى تناول 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا
• خلال هذا الوقت، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم إلى 1500 ملغ يوميا

بشكل منفصل، يجب أن أقول أنه إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فهو يحتاج أيضا إلى كمية كبيرة من الكالسيوم، لأنه يمكن تخصيصه جزئيا مع العرق.

يجب أن يكون الكالسيوم في الجسم طبيعيًا تمامًا، وليس أكثر، لذلك لا يجب أن تكون متحمسًا للغاية وتأكل منتجات الألبان فقط.

الأعراض الأولى لنقص الكالسيوم

في الوقت الذي يفتقر فيه الجسم إلى الكالسيوم، لكنه لا يزال ضمن الحدود المقبولة، ستبدأ الأعراض الأولى في الظهور، والتي لا ينتبه لها معظم الناس. وتشمل هذه:

• التوتر والتهيج. كما ذكر أعلاه، الكالسيوم ليس مجرد مادة بناء للعظام. ولكنه يساعد أيضا الجهاز العصبيالعمل حسب الحاجة
• زيادة التعب الذي يظهر حتى مع الإجهاد البدني والعقلي البسيط
• تنخفض مرونة الجلد، ويصبح جافًا ويكتسب حرفيًا مظهرًا "هامدًا".
• تدهور حالة الشعر، ويبدأ بالانقسام
• تتكسر الأظافر وتتقشر باستمرار
• إنها تتدهور، ولا يعاني المينا فحسب، بل يتشكل التسوس أيضًا، والذي يتطور بسرعة كبيرة
• - الوضعية السيئة والأقدام المسطحة، خاصة عند الأطفال
• رغبة لا تقاوم في تناول الطباشير
• تنميل سريع في الأطراف في أوضاع غير مريحة
• تشنجات، خاصة في عضلات الساق
• ظهور الرعشة وخاصة عند الأطفال الصغار
• الإمساك المستمر
• راحة القلب
• فترات ثقيلة

نظرًا لحقيقة أن الأعراض الموضحة أعلاه لا يمكن وصفها بأنها محددة، فإن الكثيرين لا ينتبهون إليها وبالتالي يثيرون المرض. لذلك، إذا كان هناك واحد على الأقل من الأعراض، حتى في شكل خفيفمظاهره تحتاج إلى استشارة الطبيب بشكل عاجل الذي سيخبرك بكيفية فهم مستوى الكالسيوم وما يجب القيام به من أجل ذلك.

أعراض خطيرة لنقص الكالسيوم

وإذا كان من الممكن تصنيف الأعراض المذكورة أعلاه على أنها أولية، أي أنها تظهر عندما يكون النقص لا يزال صغيرا، فإن هناك عددا من الأعراض التي تشير بوضوح إلى وجود اضطرابات خطيرة. وتشمل هذه:

• بطء النمو عند الأطفال
• انحناء العظام، وخاصة في عمر مبكر. بعد أن يبدأ الطفل بالزحف، فإنه يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم لأن حملاً ثقيلاً يقع على ساقيه وذراعيه. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم، تصبح العظام هشة ويمكن أن تنحني أو حتى تنكسر.
• تدهور إدراك الألم. ويشير الأطباء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في الجسم يعانون من انخفاض فيه عتبة الألموخطيرة للغاية. وقد تبدو لهم كدمة بسيطة لا تطاق
• كسور العظام، وتزيد هشاشتها. يوجد في جسم الإنسان، أو بالأحرى في الأنسجة العظمية، نوعان من الخلايا - الخلايا العظمية العظمية والخلايا العظمية العظمية. كل واحد منهم يؤدي وظائفه المحددة. بحيث يتم تجديد الأنسجة العظمية تدريجيًا (وهو أمر مهم جدًا)، تقوم الخلايا العظمية بتدميرها.
• لكن الخلايا العظمية في موقع التدمير، تعيد إنشاء خلايا جديدة، أي أنها تجدد بنية العظام. وفي اللحظة التي يبدأ فيها النقص الحاد في الكالسيوم، ليس لدى الخلايا العظمية ببساطة الوقت الكافي لاستعادة الخلايا في تلك الأماكن التي دمرت فيها الخلايا العظمية. ولهذا تظهر هشاشة العظام، و

في حالة حدوث تأثير ضعيف على كسر العظام، أو يحدث الكسر كل شهرين تقريبًا، فيجب عليك التفكير في البدء في اتخاذ تدابير لتجديد نقص الكالسيوم.

منتجات لتجديد الرصيد

في أغلب الأحيان، يتمكن الشخص من التعويض بشكل مستقل عن نقص الكالسيوم في الجسم. صحيح، للقيام بذلك عليك الجلوس نظام غذائي خاصوتناول فقط تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم. تشمل هذه المنتجات ما يلي:

• جميع منتجات الألبان مثل الكفير والحليب والحليب المخمر والجبن القريش. علاوة على ذلك، من الأفضل تناول الجبن القريش، على سبيل المثال مع القشدة الحامضة، لأنه صحي ولذيذ
• المأكولات البحرية، وتحديداً سمك السلمون (الذي يحتوي على أكبر قدر من الكالسيوم) والسردين
• الحمضيات، وخاصة البرتقال والليمون والبوميلو
• مثل الملفوف والجزر وغيرها.
• يتم سحق قشر البيض فقط وخلطه مع الكفير أو الجبن
• البصل، والسمسم، كما في طازج، والبذور

ومع ذلك، عند تناول الأطعمة من القائمة أعلاه، يجب ألا تنسى أن الدهون لا تسمح بامتصاص الكالسيوم بشكل طبيعي، لذلك يجب أن تكون محدودة. والمشروبات الغازية تغسله بشكل عام.

بضع خطوات للنجاح

للتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم، لا تحتاج فقط إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من هذا العنصر، ولكن عليك أيضًا اتباع التوصيات:

• أولاً، لا تقيد نفسك بالأطعمة ولا تلتزم بأي نظام غذائي، لأنه باستبعاد بعض الأطعمة يفقد الناس ما يصل إلى 50 بالمائة من الكالسيوم
• ثانياً، تناول فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل طبيعي. يمكنك شراء الدواء، أو يمكنك أكل السمك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الوقوف في الشمس لمدة 10 دقائق مرة واحدة يومياً، وتحت تأثيره أشعة الشمسسيتم تطوير معياره اليومي
• ثالثا، استهلاك أقل مشروبات كحولية. يدمر الكحول فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
• رابعاً: الإقلاع عن التدخين
• خامسا: اقتصر على فنجان واحد من القهوة إذا كنت كسولا، لأنها تطرد الكالسيوم من الجسم. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك، فأنت بحاجة على الأقل إلى إضافة الحليب إلى المشروب لتعويض النقص.
• السادس: الزيادة النشاط الحركي، ابدأ في المشي أكثر، واذهب للركض في الصباح، وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان يصف الأطباء الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم لمرضاهم. ويتم ذلك عادةً عندما يكون النقص الحاد في أحد العناصر مرئيًا. ولكن لا يزال، إذا كان لديك الفرصة والقوة للقيام بذلك بطبيعة الحال، الأكل الصحيح، القيادة صورة صحيةالحياة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك، لأن الجسم يعتاد بسرعة على ما هو جاهز.

ما يقرب من نصف سكان العالم يفتقرون إلى الكالسيوم في الجسم. يمكن أن تكون الأعراض واضحة (عندما يكون النقص كبيرًا) أو خفيفة. في أي حال، عليك أن تبدأ في اتخاذ اجراءات وقائيةبمجرد أن تلاحظي أن أظافرك بدأت تتقشر أو أن شعرك بدأ يتقصف.

لأنه كلما تم ذلك بشكل أسرع، كلما تم حل المشكلة بشكل أسرع ولن تكون هناك عواقب خطيرة أو سلبية على الجسم.

لذلك، عليك أن تكون بصحة جيدة وتعوض نقص الكالسيوم في جسمك. بعد كل شيء، فإن وجود كمية كافية من هذا المعدن في الجسم هو المفتاح لصحة العظام والأسنان (والعديد من الأشياء الجيدة الأخرى)، وبالتالي حياة طويلة. المهم هو أن هذا هو المفتاح ليس فقط لحياة جيدة. عندما لا تتمكن من المشي بصوت عالٍ إلى متجر البقالة القريب فحسب، بل يمكنك أيضًا السفر والنشاط حقًا.

ماذا يفعل الشخص العادي لتعويض نقص الكالسيوم؟

الخيار الثاني:

1. يذهب إلى الصيدلية ل مجمع معدني ، والتي قد يختلف سعرها بشكل كبير. لذلك، فإن تكلفة الشيخوخة السعيدة في المستقبل تهدد بضرب ميزانية الأسرة. وليس حقيقة أنهم سوف يساعدون، لأنه لا يتم امتصاص جميع أشكال الكالسيوم من الأقراص بشكل جيد على قدم المساواة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الشروط اللازمة لامتصاص الكالسيوم. المزيد عن هذا أدناه.
2. نشط بشكل خاص في منتجات الألبان. بعد كل شيء، منذ الطفولة علمنا أن الحليب ومشتقاته هي أفضل مصدر للكالسيوم. هذا عالق في الرأس بقوة لدرجة أن الآباء الجدد، عن طريق الخطاف أو المحتال، يحشوون أطفالهم بالجبن القريش... والباقي ليس بعيدًا عن الركب! غالبًا ما يتصل بي الأشخاص الذين يكرهون الجبن، لكنهم يجبرون أنفسهم على تناوله، "لأنك بحاجة إلى الكالسيوم". بجانب، أحدث الأبحاثيتم عصر الحليب من أرفف المتاجر، ولم يتم التشكيك منذ فترة طويلة في فائدة منتجات الألبان فحسب - بل نتحدث بالفعل عن الحليب الحقيقي عواقب سلبيةللصحة مثل السرطان وهشاشة العظام. نعم، لقد سمعت بشكل صحيح - هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام). البلدان التي لديها أعلى استهلاك للحليب للفرد لديها أعلى معدلات الإصابة بهشاشة العظام. على سبيل المثال، في الدنمارك. ولذلك، فإن القدح ثلاث مرات في اليوم ليس خيارا.

اذا مالعمل؟

كيفية تجديد وزيادة الكالسيوم في الجسم

أنا أقدم لك على الاطلاق نهج جديدلمسألة تجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم. وهو يتألف من ثلاثة أجزاء.

الحصول على الكالسيوم من المصادر النباتية

نعم نعم! لا تتفاجأ. اعتنت بنا الطبيعة، ووفرت لنا الكثير من الخضروات والحبوب. وليس هم فقط. ويحتوي الكثير منها أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د، اللذين بدونهما لا يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. أي أننا نحصل على منتج "3 في 1". هنا قائمة من الأفضل مصادر نباتيةالكالسيوم:

• جبن التوفو؛
• الفاصوليا البيضاء والحمراء وغيرها؛
• سبانخ؛
• راوند؛
• الملفوف المجعد (جرونكول) ؛
• الملفوف الصيني (بوك تشوي)؛
• بروكلي؛
• الكزبرة.
• حبوب السمسم؛
• الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية.
• الأسماك المعلبة (لاحتوائها على عظام السمك الصالحة للأكل)؛
• لوز؛
• بلح؛
• الشبت.
• بَقدونس؛
• جريش الشوفان؛
• أوراق الهندباء؛
• البندق.
• الفستق.
• عصير ليمون (!).

كما ترون، القائمة مثيرة للإعجاب. ويمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا. هذا هو اختيار الأكثر شيوعا و المنتجات المتاحة. بالطبع، لا يمكنك الحصول على الهندباء في الشتاء، ولكن في الصيف...

ملحوظة.تعتمد البيانات الواردة في جميع الجداول على نسبة الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج. ومن الرائع أن نجد الكالسيوم في البقدونس الذي نعرفه ونحبه. لكن تناول 100 جرام من البقدونس ليس بالأمر السهل. لكن 100 جرام من الفول متاحة للجميع. حتى الأطفال الصغار.

نحن نبذل قصارى جهدنا لضمان عدم دخول الكالسيوم إلى الجسم فحسب، بل يتم امتصاصه أيضًا

ولهذا نحتاج إلى المواد التالية: المغنيسيوم وفيتامين د. نحصل على فيتامين د من الشمس ومنها الأسماك الزيتية(سمك السلمون، سمك السلمون، الرنجة، الماكريل، الخ). المغنيسيوم - من المكسرات والبذور ودقيق الشوفان والبقوليات.

نحاول تجنب العوامل التي تساهم في ترشيح الكالسيوم من الجسم.

• نحن لا نستخدم الكثير من الملح.الصوديوم موجود حتى في البحر أو البحر الأكثر فائدة ملح الهيمالايا، يعزز ترشيح الكالسيوم من الجسم. هذا لا يعني أنه يجب عليك الآن التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك. لا. فقط حاول أن تفعل ذلك بحكمة. وتذكر أنه حتى الأكثر ملوحة طعام منزلييحتوي على كمية أقل من الملح من المنتجات شبه المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر. لماذا لا تكون مملحة؟ لأنها لا تزال ممتلئة هناك. لذا، إذا كنت تريد أن تظل نشيطًا لفترة طويلة، قم بطهي طعامك بنفسك. أو، في أسوأ الأحوال، اذهب للزيارة.
• نحن نحد من القهوة قدر الإمكان.بأسرع ما يمكن. كما أنه يساعد على طرد الكالسيوم من الجسم. وهذا المشروب الذي يعتمد عليه مليارات البشر فيه الكثير خصائص سلبية. على سبيل المثال، فإنه يزعزع الاستقرار الخلفية الهرمونية. لذلك ننتقل إلى المشروبات اللذيذة الأخرى.
• نحن لا نعتمد على البروتينات الحيوانية(اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان). وقد ثبت أن استخدامها في كميات كبيرةيهدد تحمض الجسم. وهذا يعزز أيضًا إفراز الكالسيوم. لذلك، قبل أن تقفز على النظام الغذائي البروتيني العصري، فكر جيدًا. ربما ينبغي لها أن تفضل شيئا آخر؟

هذه هي القواعد البسيطة.

صحة جيدة لك!