فوائد المشي – كم خطوة تحتاج للمشي في اليوم؟ المشي الصحي
تقريبا كل شيء الناس المعاصريناعلم أن النشاط البدني مفيد للصحة لأنه يحافظ على قدرة الجسم على التحمل ويحسنها، ويمرّن العضلات والقلب والرئتين والأوعية الدموية، وبالتالي يمنع امراض عديدة، والحفاظ على الأداء والرفاهية مستوى عالحتى الشيخوخة. علاوة على ذلك، فمن المعروف تماما أن الحركة جزء لا يتجزأ من حياة المعمرين، لأن جميع الأشخاص الذين عاشوا لفترة كافية حياة طويلةويقولون إنهم أخضعوا أجسادهم لنشاط بدني مستمر ومنتظم، معظمه في شكل أعمال البستنة البسيطة والأعمال المنزلية أو المشي.
إن أبسط أنواع النشاط البدني وأكثرها سهولة لجميع الناس هو المشي، وهو تمرين ممتاز يمنح الشخص الفرصة ليعيش حياة طويلة ونشطة. لذلك يمكننا أن نقول أنه من أجل الحياة يجب أن تمشي!
لماذا يمكن للمشي أن يطيل عمرك؟
الحكماء الصينيون القدماء وممارسو الطاوية و الأطباء المشهوريناعتقد أولئك الذين خدموا الإمبراطور أن الإنسان يعيش ما دامت أوعيةه ومفاصله حية. وبعبارة أخرى، اعتقد الحكماء القدماء أن أهم شيء لإطالة الحياة هو تقوية النظام والحفاظ عليه في حالة عمل جيدة. الأوعية الدمويةوالمفاصل. مع رأي الأطباء الإمبراطوريين الصين القديمةيمكننا أن نتفق تماما، لأنه في العالم الحديثفي أغلب الأحيان يموت الناس من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتؤدي أمراض المفاصل إلى الإعاقة، وفي نهاية المطاف، تدهور الجودة وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
ويترتب على ما سبق أنه من أجل إطالة العمر والحفاظ على جودته بمستوى مقبول، من الضروري بذل الجهود الرامية إلى الحفاظ على البنية الطبيعية والنشاط الوظيفي للأوعية الدموية والمفاصل. وبأفضل طريقة يدعمون الخير ظرف العملالأوعية الدموية والمفاصل، وممارسة الرياضة البدنية، ولكن ليس كلها، ولكن فقط ما يسمى بالتمارين الهوائية.
الحقيقة هي أن التمارين الرياضية تهدف إلى تدريب القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفسأي في جوهرها زيادة درجة تحمل الجسم ومقاومته العوامل السلبية بيئة. بعد كل شيء، أثناء التمارين الرياضية، ينبض القلب بشكل أسرع، ويدور الدم عبر الأوعية بشكل أسرع، ويتم تسليم المزيد إلى الأنسجة. العناصر الغذائيةوالأكسجين، مما يؤدي إلى تكوين جلطات دموية أقل واستخدام الكوليسترول غير المرتبط به جدران الأوعية الدمويةولا تشكل أساسًا للوحة تصلب الشرايين المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك، بفضل الحركة المكثفة للدم، تفتح جدران حتى أصغر الأوعية المنهارة وتبدأ في العمل، وبالتالي تمنع التغيرات الضامرة فيها وتحافظ على مرونتها.
مثل هذه التأثيرات تمنع تمامًا تصلب الشرايين ومختلفها التغيرات المرضيةفي الأوعية الدموية، والتي هي أساس الأمراض المزمنة المختلفة، مثل أمراض القلب التاجية، واحتشاء عضلة القلب، والدوالي، والتهاب الوريد الخثاري، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب غياب الأوزان، تعمل المفاصل أثناء التمارين الرياضية بشكل طبيعي ودون حمل زائد، مما يدربها ويقويها دون التعرض لخطر الإصابة. بفضل هذا، تظل مفاصل الشخص متحركة لفترة طويلة، مما يتيح له الفرصة للقيام بأي حركة، حتى أصغرها وأدقها. كبار السن. وبناء على ذلك فإن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة جيدةوبالتالي الإطالة الحياة النشطة.
بالطبع، أثناء التدريب الهوائي، تعمل عضلات الجسم أيضًا، والتي تصبح أقوى وتصبح أيضًا أكثر مرونة، أي أنها قادرة على تحمل الأحمال طويلة المدى ولكن متوسطة الشدة. لكن التدريبات الهوائية لا يمكنها زيادة قوة وحجم العضلات، وكذلك "نحت" ملامح الجسم الجميلة، لأن النشاط البدني من هذا النوع يوفر "الاستقرار الداخلي" للجسم بدلاً من الجمال الخارجي. لهذا السبب، بكل بساطة، تحتاج إلى القيام بالتدريبات الهوائية لإطالة حياتك، وتدريبات القوة للحفاظ على جمال جسمك.
توجد حاليًا مجموعة واسعة من أنواع التدريبات الهوائية المختلفة، مثل الرقص والجري والمشي والقفز على الحبل وما إلى ذلك. يمكن لكل شخص أن يختار نوع التدريب الذي يفضله أكثر من غيره لسبب ما. ومع ذلك، فإن التدريب الهوائي الأبسط والمفيد في نفس الوقت هو المشي المنتظم، وهو متاح لجميع الأشخاص في أي وقت من السنة وفي أي مكان. المشي هو تمرين لطيف وفسيولوجي للغاية يسمح لك بتحقيق جميع التأثيرات الإيجابية للتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، عند المشي، يكون خطر الإصابة ضئيلاً، والفوائد عالية، ويمكن استخدام هذا النوع من التمارين الهوائية حتى الشيخوخة. ولهذا يمكننا أن نقول بثقة تامة أن عبارة "المشي مدى الحياة" دقيقة تماماً ومبنية على أسس علمية، وليست مجازية!
فوائد المشي
المشي هو شكل طبيعي ومألوف وفسيولوجي للنشاط البدني لأي شخص من أي عمر وجنس. الحركات التي يقوم بها الشخص عند المشي تكون دورية، أي أن عضلات الجسم المختلفة تسترخي وتتوتر بالتناوب، مما يسمح للمرء بتحقيق تأثير تدريبي ممتاز. النشاط البدني عند المشي ليس مكثفًا وعاليًا جدًا، فهو يتوافق مع المستوى الأمثل لكل عضلة من عضلات الجسم، مما يضمن عدم وجود حمل زائد وما يرتبط به من مخاطر، مثل الإصابات والتوتر الزائد والتعب وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تغيير سرعة المشي أو التضاريس المستخدمة للمشي، يمكنك بسهولة زيادة أو تقليل الحمل، ونقله من وضع التدريب إلى وضع التقوية العام اللطيف والعكس صحيح. لتدريب القدرة على التحمل وتحسين أداء أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، يعد المشي أكثر فعالية من الأنشطة البدنية الثابتة المختلفة (تمارين المحاكاة، ورفع الأثقال، وما إلى ذلك). تعمل حركات الجسم والعضلات عند المشي على تسخين الأطراف المتصلبة بشكل مثالي، وتسريع تدفق الدم في جميع الأعضاء والأنسجة، بما في ذلك تجويف البطنوالحوض، وكذلك زيادة كمية الأكسجين والمواد المغذية التي ينقلها الدم إلى الأنسجة.
يساهم المشي في فقدان الوزن، ويحسن المزاج والحالة العامة للجسم، كما يعيد ضغط الدم إلى طبيعته، ويمنع تصلب الشرايين ويقلل من تركيز الكوليسترول في الدم. لذلك فإن الشخص الذي يمشي حرفيًا يكون بعيدًا جدًا عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين والتخثر وغيرها من الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، فإن المشي هو ذلك التدريب الأمثللحياة طويلة ونشيطة دون عبء الأمراض المزمنة.
وفقا لفعالية الحفاظ على وضعها الطبيعي الحالة الوظيفيةالمشي حرفياً ليس له مثيل بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراضه. وهكذا، وفقًا لدراسة طويلة الأمد أجريت في بلدان أوروبية مختلفة، والتي شملت أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عامًا، فقد تبين أن المشي لمدة 3 إلى 4 ساعات أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض الشريان التاجيالقلوب بنسبة 30 - 45%! أكثر من نصف الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة ومشوا لم يعانيوا من أي أمراض القلب والأوعية الدموية على الإطلاق، وكانوا يشعرون بالارتياح وكانوا نشيطين للغاية. شعر الأشخاص الذين لم يسيروا بحالة أسوأ بكثير وكانوا أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة الشديدة. وبالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن المشي هو وجهة نظر رائعةالنشاط البدني للنساء، فهو ليس مرهقاً مثل ممارسة التمارين الرياضية على الآلات الرياضية.
وبشكل عام فإن فوائد المشي اليومي لمدة 30 دقيقة لجسم الإنسان تتمثل في تحقيق التأثيرات الإيجابية التالية:
- يتم تقوية عضلة القلب، ويتحسن تدفق الدم في جميع الأعضاء والأنسجة، وتزداد كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إليها؛
- يتم منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية الوعائية.
- تنخفض مستويات الكولسترول في الدم؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 30-40٪؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال بنسبة 50٪؛
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الرجال والنساء؛
- تتحسن عملية الهضم ويعود انتظام البراز إلى طبيعته.
- يتم تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما.
- ينخفض ضغط العين.
- يتحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب؛
- ويخفف الشعور بالعزلة والعجز؛
- يتم تطبيع النوم والقضاء على الأرق.
- العمر المتوقع وزيادة جودته.
- يحسن الصحة العامة;
- تزداد سعة الرئة وعمق التنفس.
- تقوية العظام والمفاصل والعمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والخلع وغيرها إصابات جرحيةالجهاز العضلي الهيكلي؛
- تتحسن المناعة بسبب تأثير التصلب، ونتيجة لذلك يمرض الشخص بشكل أقل ويتحمل نزلات البرد والأمراض الموسمية بسهولة أكبر. أمراض الجهاز التنفسي;
- يتم تقوية الإطار العضلي وزيادة القدرة على التحمل؛
- يعزز فقدان الوزن.
- تتباطأ عملية الشيخوخة.
- يتم القضاء على التوتر.
ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه آثار مفيدةلا يمكن تحقيق المشي إلا إذا كان نشيطًا للغاية وبوتيرة جيدة. إن المشي البطيء بسرعة ووتيرة منخفضة للغاية لا فائدة منه، لأنه مع هذا النوع من الحركة لا يتم استخدام عضلات الجسم المختلفة عمليا، ولا يتلقى الجسم نشاطا بدنيا. وفي الواقع، فإن الحركة البطيئة من حيث مستوى النشاط البدني لا تختلف عن تلك أثناء الراحة، على سبيل المثال، عند الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي مريح. أي أنه عند المشي ببطء، يعمل القلب والأوعية الدموية والرئتين والعضلات والأعضاء الأخرى بنفس الوضع تقريبًا كما هو الحال في حالة الراحة. لذلك، للحصول على فوائد المشي، عليك أن تمشي بوتيرة سريعة. من الأفضل المشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة بدلاً من المشي ببطء لمدة ساعة.
المشي الصحي (توصيات أخصائي الفقرات): فوائد للعمود الفقري والجسم كله، كيفية المشي بشكل صحيح، معدل ضربات القلب - فيديو
موانع للمشي
يمنع المشي إذا كان الشخص يعاني من الأمراض التالية:- نقص تروية القلب.
- أم الدم الأبهرية؛
- عدم انتظام دقات القلب البطيني.
أنواع المشي
اعتمادًا على السرعة والسرعة والمسافة المقطوعة والمعدات المستخدمة، يتم التمييز بينها الأنواع التاليةيمشي:- صحة؛
- الاسكندنافية.
- طاقة؛
- رياضات؛
- المشي لإنقاص الوزن.
المشي الصحي
المشي الصحيهو نوع من النشاط البدني الذي يمكن لكل شخص الوصول إليه ويهدف إليه تقوية عامةجسم. اعتمادًا على شدة الحمل، يمكن أن يكون المشي الصحي بطيئًا ومتوسطًا وسريعًا وسريعًا جدًا. يمكن لكل شخص أن يختار الخيار الأفضل لنفسه حسب عمره، الحالة العامةالجسم واللياقة البدنية.المشي الشمالي
المشي الشمالي هو شكل مختلف من المشي مع العصي في يديك. يخطو الإنسان بقدميه وفي نفس الوقت يدفع عن الأرض بالعصي الممسكة بيديه. إن وجود قوى القطبين، أولاً، لزيادة طول الخطوات، وثانياً، يتطلب عملاً مكثفاً الجزء العلويالجسم، مما يخلق نشاطًا بدنيًا مكثفًا جدًا. عند المشي الشمالي، يتم استخدام 90٪ من جميع عضلات جسم الإنسان، مما يزيد من الحمل، ويزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ويسمح لك بإشراك كل شيء في التمرين. مجموعات العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تمتص الأعمدة الموجودة في اليدين الصدمات التي تتعرض لها الركبتين والظهر، مما يقلل من الضغط غير الضروري على المفاصل. تتميز عصي المشي الشمالية بأنها خفيفة الوزن ومتينة لأنها مصنوعة من خليط من الألياف الزجاجية والكربون. يتم حساب طول العصي بشكل فردي باستخدام الصيغة: ارتفاع الإنسان * 0.68.
قوة المشي
المشي السريع عبارة عن مزيج من الحركات المختلفة للجسم والذراعين أثناء المشي. تتم حركات الجسم واليدين بشكل واعي، حيث يتم بمساعدتهم بدء تدفق الطاقات وفقًا للممارسات الطبية والصحية الشرقية التقليدية. بفضل تنشيط تداول الطاقة عبر القنوات، تتم استعادة الشفاء والتوازن في جميع أنحاء الجسم. يمكن ممارسة رياضة المشي بدون أي معدات أو باستخدام أعمدة غير تلك المستخدمة في رياضة مشي النورديك.سباق المشي
المشي في السباق هو حركة سريعة دون الجري. في الأساس، النقطة الأساسية في سباق المشي هي التحرك السرعة القصوىدون تشغيل. سرعة هذا المشي أعلى بمقدار 2-3 مرات من تحسين الصحة بسبب طول الخطوات وتكرارها العالي. يعتقد الأطباء الرياضيون أن خيار المشي هذا أكثر صحة من الجري، لأنه مع مستوى مماثل من الحمل يكون الشخص أقل تعبًا وغيابًا. ضغط قويعلى المفاصل والعمود الفقري. ميزة مميزةسباق المشي هو أن تبقى الساق الداعمة مستقيمة من لحظة ملامستها للأرض حتى ينتقل وزن الجسم عبر هذه النقطة. ولتحقيق هذا الشرط، يعمل الشخص بشكل مكثف بيديه ويتأرجح جذعه وحوضه. على عكس الجري، لا يحتوي سباق المشي على مرحلة طيران عندما تكون كلا الساقين مرفوعتين عن الأرض.
يمكن ممارسة رياضة المشي في السباق من قبل أي شخص لا يعاني من الأقدام المسطحة. إذا كان لديك قدم مسطحة، فلا يمكنك ممارسة هذا النوع من المشي، لأن وزن الجسم يتم توزيعه بشكل غير صحيح عبر القدم، مما قد يسبب الإصابة.
المشي لإنقاص الوزن
المشي لإنقاص الوزن هو في الأساس خيار سريعالمشي الصحي الذي يهدف تأثيره إلى تقليل ساعات العمل. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه لتحقيق النتائج، تحتاج أولا إلى المشي بسرعة، وثانيا، قطع مسافة كبيرة إلى حد ما، أي اتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا.فوائد المشي الشمالي – فيديو
تقنية المشي
لا ينبغي الخلط بين المشي لتحسين الصحة والمشي على مهل قبل النوم أو لتحسين الشهية، لأنه كذلك أنواع مختلفةالنشاط البدني. سننظر إلى تقنية وقواعد المشي الصحي، حيث أن فوائد هذا النوع من الحركة كبيرة جدًا، وجميع خيارات المشي الأخرى هي في الواقع أصنافها.القدم والوضعية والذراعين والجذع عند المشي
عند المشي، يجب عليك إبقاء جذعك في الداخل الموقف الصحيحوهي: افرد ظهرك، واضغط قليلاً على لوحي كتفك، وشد معدتك، ثم ضع رأسك بحيث تكون ذقنك موازية للأرض. بعد ذلك، دون تغيير الوضع المقبول، يجب عليك تحريك وزن جسمك قليلاً للأمام بحيث يتركز على درنات القدم وأصابع القدم. من حيث المبدأ، يمكن تحقيق التوزيع الصحيح لوزن الجسم بشكل أكبر بطريقة بسيطة. للقيام بذلك، عليك أن تحاول الوقوف على أصابع قدميك بأرجل مستقيمة، وبمجرد أن تشعر أن الوزن قد تحرك للأمام كثيرًا بحيث يمكنك رفع كعبيك عن الأرض، يجب عليك التثبيت في هذا الوضع، لأن هذا هو التوزيع الصحيح لوزن الجسم للمشي. بعد أن اتخذت الوضعية المطلوبة، يجب عليك الاحتفاظ بها حتى ينتهي الشخص من المشي.أنت بحاجة إلى المشي بوتيرة جيدة، وتحريك ساقيك بقوة. عند اتخاذ خطوة، يجب عليك أولاً تحريك فخذ إحدى ساقيك للأمام. بعد ذلك مباشرة، يجب عليك في نفس الوقت تقويم ركبة نفس الساق، والساق الثانية خلف الجسم، والدفع عن الأرض، والارتفاع إلى أصابع قدميك. بعد الدفع يجب تقويم الساق التي في الأمام ووضع الكعب على الأرض بحيث يتم رفع إصبع القدم للأعلى. يتم تقويم الساق الخلفية بالكامل ووضعها على إصبع القدم. وفي هذه اللحظة يتركز وزن الجسم بين الساقين، أي لا يستطيع الإنسان رفع أي منهما دون تحريك مركز الثقل أولاً.
من هذا الوضع، يتم نقل وزن الجسم إلى الساق الأمامية. للقيام بذلك، يتم خفض قدم الساق الأمامية بسرعة إلى الأرض، ويستريح على درنات أصابع القدم و السطح الخارجي. وفي الوقت نفسه تبقى الساق مستقيمة. يتم ثني الساق المتبقية عند الركبة ويتم تقديم فخذها للأمام للخطوة التالية. بعد تحرير الوركين، قم بتصويب الساق عند الركبة، وفي نفس الوقت ادفع بالساق الثانية، وقم بخفضها بالكعب إلى الأرض، وما إلى ذلك.
بفضل دفع الساق إلى الخلف، تصبح الخطوة طويلة ومرنة ونابضة بالحياة. عند المشي، تعمل القدم كما لو كانت تتدحرج باستمرار من الكعب إلى أخمص القدمين. لا يمكنك وضع قدم رجل المشي (الموجودة في الأمام) بالكامل على الأرض مرة واحدة، بل يجب عليك أولاً الاتكاء على الكعب ثم نقل وزن الجسم إلى درنات أصابع القدم فقط. يتم رفع قدم الرجل الخلفية، قبل سند الرجل الأمامية على الكعب، على إصبع القدم، وفي هذا الوضع تعطي دفعة للجسم في الاتجاه الأمامي من أجل دفع الرجل الأمامية إلى أقصى حد ممكن. . وفقط عندما تستقر الساق الأمامية على الأرض مع الكعب، يبدأ وزن الجسم بالكامل بالانتقال إليها، حيث تنخفض القدم تدريجيًا تمامًا إلى الأرض. وفي اللحظة التي تكون فيها قدم الرجل الأمامية على الأرض تماماً، فإن قدم الرجل الخلفية التي كانت في وضع على أصابع قدميها، ترتفع عن الأرض ويبدأ الوركان بالتحرك للأمام لأداء الخطوة التالية.
عند المشي، يجب أن تحاولي وضع كعب قدميك على خط وهمي واحد يمر بين ساقيك (كما تفعل عارضات الأزياء عند المشي على طول المنصة في عروض الأزياء). في هذه الحالة، من الضروري تحويل الجوارب إلى الخارج قليلا، ولكن إذا لم ينجح ذلك، فمن الممكن أن يكون حنف القدم، لأنه لن يؤثر سلبا على المشي. أثناء المشي، لا ينبغي عليك إرخاء ركبتيك، بل يجب عليك دائمًا فرد ساقك الدافعة بالكامل، والتي تنتهي خلف جسمك أثناء الخطوة التالية.
أثناء المشي، من الأفضل ثني ذراعيك عند المرفقين وتحريكهما في الاتجاه المعاكس مع ساقيك (أي عندما يكون هناك الساق اليمنى، ثم يتوافق اليد اليسرىإلخ.). يجب أن تنظر إلى الأمام، وليس إلى قدميك، ويجب أن يظل وجهك مسترخيًا، وليس متوترًا، أثناء المشي. يجب أن يكون الجذع والساقين والكتفين منغمين، ولكن ليس الوجه واليدين.
يجب ألا تحاول إطالة خطوتك بمحاولة وضع قدمك في الأمام قدر الإمكان. تقنية المشي هذه غير صحيحة وخطيرة.
التنفس أثناء المشي
تحتاج إلى التنفس بشكل إيقاعي وبنفس وتيرة المشي وفقط من خلال أنفك. ومع ذلك، إذا كانت وتيرة المشي سريعة، فيمكنك التنفس من خلال فمك وأنفك في نفس الوقت، ولكن فقط إذا كان الهواء في منطقة مسيرتك نظيفًا بدرجة كافية. إذا كان الهواء متسخًا، أو كان هناك الكثير من الغبار، أو كان الطقس باردًا أو عاصفًا، فيجب عليك الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.سيتطلب التنفس الصحيح جهودا جادة للغاية في البداية، ولكن بعد فترة من الوقت يعتاد الشخص على طريقة معينة للتنفس وإيقاع الاستنشاق والزفير، مما يسمح له بالتوقف عن التحكم في هذه العملية. ومع ذلك، في بداية التدريب، يجب عليك التحكم بشكل صارم في أنه عند المشي على أرض مستوية، يستمر الاستنشاق من 3 إلى 4 خطوات، ويستمر الزفير من 4 إلى 5 خطوات. وإذا صعد الإنسان جبلاً فلا بد أن يكون الشهيق أطول من الزفير، وعند النزول، على العكس، يجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق.
لا ينبغي أن يكون هناك ضيق في التنفس أثناء المشي. إذا ظهر واحد، يجب عليك تقليل الوتيرة، أي أن تسير بشكل أبطأ. من الأفضل أن تمشي بوتيرة أبطأ لعدة أيام أو أسابيع، مما يزيد من قدرتك على التحمل حتى تتمكن من التحرك بشكل أسرع في المستقبل، بدلاً من المشي بشكل أسرع. مضاعفات شديدةمن الدروس الأولى.
إن إيقاع التنفس الأمثل هو أن يكون الشخص قادرًا على التحدث أثناء الحركة، لكنه لا يستطيع الغناء. وعليه، إذا كان الإنسان لا يستطيع الكلام أثناء المشي، فيجب تقليل وتيرة الحركة وسرعتها، وإذا كان يستطيع الغناء، فعلى العكس من ذلك، لا بد من زيادة الوتيرة.
كم دقيقة وكم كيلو متر يجب أن تمشي في اليوم؟
يُنصح الشخص السليم الذي يريد الحفاظ على لياقته البدنية وتحسين صحته بالمشي كل يوم، وليس كل يوم، ولكن القيام بذلك بوتيرة مكثفة وسريعة، ويغطي مسافة طويلة إلى حد ما. يوصى بالمشي اليومي للأشخاص الذين يعانون من الضعف بعد المرض أو الذين يعانون من أمراض شديدة الأمراض المزمنة. علاوة على ذلك، ينصحهم بالمشي بوتيرة معتدلة أو بطيئة والمشي لمسافة قصيرة نسبياً، ولكن القيام بذلك كل يوم. اعتمادًا على لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل وحالتك الصحية، تحتاج إلى المشي من 3 – 5 إلى 10 – 15 كم يوميًا، أو كل يومين. شخص سليم تماما في صحة جيدة اللياقة البدنيةيوصى بالسير على الأراضي الوعرة والهبوط والصعود والأسطح المسطحة بالتناوب. الناس الذين ليسوا في في حالة أفضلينصح البدء بالمشي على أرض مستوية، وزيادة المسافة تدريجياً، وسرعة المشي وإضافة الحركة في الصعود والهبوط.
بجانب، الأشخاص الأصحاءفمن الأفضل أن تمشي بسرعة، مع التركيز بشكل أساسي على وتيرة الحركة والضعف والمعاناة الأمراض المزمنةعلى العكس من ذلك، يوصى بالمشي ببطء نسبيًا، مع التركيز بشكل أساسي على المسافة.
لكي يكون المشي مفيدًا، عليك أن تمشي 10000 خطوة يوميًا لمدة ساعة تقريبًا. ومع ذلك، لا يستطيع جميع الأشخاص المشي على الفور مثل هذا العدد من الخطوات بالوتيرة المرغوبة، لذلك يجب أن تبدأ التدريب بقدر أقل من التحمل، وتدريب التحمل تدريجيًا وزيادة كل من السرعة والمسافة المقطوعة حتى الوصول إلى المعلمة المطلوبة وهي 10000 خطوة.
لتنظيم المشي الخاص بك، يجب أن تكون قادرًا على ترجمة جميع القواعد المذكورة أعلاه إلى سرعة الحركة والمسافة التي يجب قطعها أثناء المشي. ثم يمكنك اختيار أفضل خيار للمشي لنفسك.
لذلك، حسب السرعة، ينقسم المشي إلى الأنواع التالية:
- بطيئة جدًا - 60 - 70 خطوة في الدقيقة، وهي سرعة 2.5 - 3 كم/ساعة؛
- بطيء - 70 - 90 خطوة في الدقيقة، أي 3 - 4 كم / ساعة؛
- المتوسط – 90 – 120 خطوة في الدقيقة، أي 4 – 5.5 كم/ساعة؛
- سريع - 120 - 140 خطوة في الدقيقة، أي 5.6 - 6.5 كم/ساعة؛
- سريع جدًا - أكثر من 140 خطوة في الدقيقة، أي أكثر من 6.5 كم/ساعة.
يتم عرض المخطط التقريبي الموصوف لزيادة الحمل إلى المستوى الأمثل في الجدول.
| أسبوع الفصول الدراسية | عدد الخطوات في الدقيقة | مدة المشي | المسافة المقطوعة |
| الأسبوع الأول | 80 خطوة في الدقيقة | 30 دقيقة | 1.8 كم |
| الأسبوع الثاني | 85 خطوة في الدقيقة | 40 دقيقة | 2.7 كم |
| الاسبوع الثالث | 85 خطوة في الدقيقة | 45 دقيقة | 3.3 كم |
| الأسبوع الرابع | 90 خطوة في الدقيقة | 50 دقيقة | 3.4 كم |
| الأسبوع الخامس | 90 خطوة في الدقيقة | 50 دقيقة | 3.7 كم |
| الأسبوع السادس | 95 خطوة في الدقيقة | 55 دقيقة | 3.8 كم |
| الأسبوع السابع | 95 خطوة في الدقيقة | 55 دقيقة | 3.8 كم |
| الأسبوع الثامن | 100 خطوة في الدقيقة | 55 دقيقة | 4.1 كم |
| الأسبوع التاسع | 100 خطوة في الدقيقة | 60 دقيقة | 4.5 كم |
إذا كان الشخص لا يستطيع المشي بسرعة 100 خطوة في الدقيقة لمدة ساعة، فعليه أن يفعل ذلك بوتيرة أبطأ، ولكن تأكد من المشي مسافة 3-5 كم يوميًا. إذا كان الإنسان يستطيع المشي بسرعة تزيد عن 100 خطوة في الدقيقة، فيستحب له ذلك، وبعدها سيمارس المشي السريع ويقطع مسافة أكبر خلال ساعة.
يعد حساب سرعتك أمرًا بسيطًا للغاية - فأنت بحاجة إلى البدء في التحرك بالسرعة التي تناسبك والوقت دقيقة واحدة وحساب عدد الخطوات التي تم اتخاذها بعناية. ثم تحتاج فقط إلى التحرك بنفس الوتيرة، والحفاظ على نفس السرعة. عندما تحتاج إلى زيادة عدد الخطوات، اتبع ما يلي: حدد دقيقة واحدة على مدار الساعة وحاول التحرك بشكل أسرع قليلاً من ذي قبل، مع حساب الخطوات وفي نفس الوقت تذكر أحاسيس السرعة الجديدة بعضلاتك. إذا تم تنفيذ العدد المطلوب من الخطوات في دقيقة واحدة، فيجب عليك الاستمرار في التحرك بوتيرة جديدة، ومحاولة الحصول على نفس الإحساس العضلي كما هو الحال عند حساب السرعة. لتسهيل تتبع وضبط سرعتك، يمكنك استخدام عداد الخطى.
أثناء التدريب، وخاصة أثناء المراحل الأوليةأثناء المشي، لا تحتاج إلى تتبع تنفسك وعدد الخطوات في الدقيقة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تتبع نبضك. من الأمثل أن يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100-120 نبضة في الدقيقة أثناء المشي. إذا كان النبض أقل من 100 نبضة في الدقيقة، فمن الضروري زيادة الوتيرة، وإذا كان أعلى من 120، على العكس من ذلك، تقليل سرعة الحركة.
إذا كان الشخص يمشي ببطء شديد ولم يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100 - 120 نبضة في الدقيقة، فإن فائدة هذا التدريب تكون صفر. والحقيقة هي أن عملية التمثيل الغذائي مع نبض أقل من 100 نبضة في الدقيقة تستمر بنفس السرعة كما في حالة الراحة، وبالتالي فإن هذا التدريب لا يختلف كثيرًا عن مجرد الجلوس على الأريكة. ولذلك، فمن الأفضل أن تمشي مسافة أقصر بوتيرة جيدة ثم ترتاح، بدلاً من المشي كيلومترات أكثر بسرعة بطيئة.
أي طقس مناسب للمشي، ما عليك سوى ارتداء الملابس وفقًا لدرجة حرارة الهواء والرطوبة وسرعة الرياح. من الأفضل المشي قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من تناول الطعام. لكن من الضروري تحديد وقت للمشي بحيث ينتهي المشي قبل ساعتين من موعد النوم. عند ممارسة الرياضة بانتظام عليك الذهاب إلى وقت مختلفأيام.
الجري والمشي (توصيات مدرب اللياقة البدنية): كيف تبدأ المشي والجري بشكل صحيح، وكيفية اختيار الأحذية - فيديو
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها المشي؟
يسمح لك المشي الصحي المنتظم بمعدل متوسط (100 خطوة في الدقيقة) بحرق ما يقرب من 200 إلى 280 سعرة حرارية، حسب الظروف الجوية. يعتبر المشي الشمالي بالعصي أكثر فعالية بهذا المعنى، لأنه يسمح لك بحرق من 400 إلى 550 سعرة حرارية في ساعة واحدة، بشرط أن يتحرك الشخص بوتيرة متوسطة (100 خطوة في الدقيقة). كلما كان الجو أكثر برودة ورياحًا ورطوبة في الخارج، كمية كبيرةيمكنك حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة من المشي. وفقا لذلك، وأكثر من ذلك ظروف مريحةفي الهواء الطلق، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية عند المشي.ليست هناك حاجة لمحاولة زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال ارتداء ملابس دافئة جدًا بغرض الاستفزاز. التعرق الغزير. لن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة إزالة السوائل والأملاح من الجسم مع خطر الإصابة بنزلة برد، لكنه لن يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
المشي العلاجي وتحسين الصحة، المسار الصحي (توصيات الأطباء والمتخصصين): البداية الصحيحة للتمرين، وتنظيم الحمل، واختيار الملابس، وميزات المشي لتحسين الصحة بعد نوبة قلبية، وفوائد وتقنيات المشي الشمالي - فيديو
تقنيات وقواعد المشي لإنقاص الوزن
المشي ممتاز وهادئ نظرة فعالةالنشاط البدني لجميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. لتحقيق النتيجة، وهذا هو، لإعادة تعيين الوزن الزائدتحتاج إلى المشي يوميًا بمعدل لا يقل عن متوسط السرعة (100 خطوة في الدقيقة على الأقل) لمدة ساعة. تذكر أنه خلال أول 45 دقيقة من المشي، يستخدم الجسم احتياطيات الجليكوجين من الكبد، وفقط من 46 إلى 50 دقيقة يبدأ في تكسير احتياطيات الدهون من أجل تزويد العضلات بالطاقة. لذلك، يجب أن يستمر المشي لإنقاص الوزن لمدة ساعة على الأقل وبسرعة متوسطة على الأقل (100 خطوة في الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك، لكي يكون المشي فعالاً بالفعل النشاط البدنيلتعزيز فقدان الوزن، يجب أن ترفع نبضك إلى 100 - 120 نبضة في الدقيقة. تقنية وقواعد المشي لفقدان الوزن هي نفسها تمامًا بالنسبة للصحة. لذلك، يمكنك البدء بالتدريب كما لو كان الشخص يمارس رياضة المشي الترفيهية. ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك بالتأكيد أن تحدد لنفسك هدفًا للوصول إلى وتيرة متوسطة أو سريعة، حيث تمشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
ولجعل عملية فقدان الوزن أسرع، يمكنك في نفس الوقت اتباع نظام غذائي أو تناول الأطعمة التي تساعد على تكسير رواسب الدهون، مثل الكيوي والأناناس وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام المشي ليس فقط كوسيلة لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتشكيل الصورة الظلية، أي لتقوية وتشديد أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك، للقيام بذلك، سيتعين عليك إضافة بعض العناصر الإضافية إلى تقنية المشي الصحي المعتادة. لذلك، لتشديد الوركين والأرداف، تحتاج إلى المشي على المنحدرات، أي أنه يجب عليك اختيار منطقة وعرة للمشي. بالإضافة إلى ذلك، لتشكيل الأرداف الجميلة، تحتاج إلى إجهادها بقوة أثناء المشي، مع إرخاء ظهرك في نفس الوقت. لكي تجعل خصرك نحيفًا وجميلًا، عليك أن تدير جسمك قليلاً إلى اليسار واليمين كل خطوتين إلى ثلاث خطوات أثناء المشي.
المشي أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل ممارسة المشي حتى الولادة. يعد المشي خيارًا رائعًا تمرين جسديللنساء الحوامل، حيث أنها فسيولوجية، ولا تسبب صدمات مفاجئة للجسم، مثل الجري، وهي في متناول الجميع، على عكس دروس السباحة واليوجا واللياقة البدنية المتخصصة. تحدثنا عن إمكانية الوصول إلى الجري. نعم هذا صحيح، ولكن لا تزال هناك بعض موانع الجري لأسباب صحية. لكن المشي الهادئ موصى به للجميع تقريبًا. ولكننا سنتحدث عن المشي السريع الذي يدرب الجسم.
أولا حول تصنيف المشي حسب السرعة. بطيء جدًا - 60-70 خطوة في الدقيقة، أي حوالي 2.5-3 كم/ساعة؛ بطيء - 70-90 خطوة في الدقيقة، أو 3-3.5 كم/ساعة. ولعل هذه هي الوتيرة التي سنختارها كخطوة أولية، ويمكن تقدير المسافة بالعين المجردة. أو استخدم هذا الحساب التقريبي: يتراوح طول الخطوة عادة من 70 إلى 100 سم، ومن خلال قياس الطول التقريبي للخطوة، يكون من السهل حساب طول جزء من مسارك. بادئ ذي بدء، يكفي المشي بهذه الوتيرة لمدة 30 دقيقة، أي حوالي 2 كم. وفي الأسبوع الثاني، يُنصح بإطالة مدة المشي إلى 45 دقيقة وزيادة السرعة قليلاً. في الثالث، ابدأ المشي متوسط السرعةوهي 90-120 خطوة في الدقيقة، أو 4-5.6 كم/ساعة. إذا كان لديك الوقت، فمن المستحسن أن تقضي 45 دقيقة في المشي، وبعد ذلك ستمشي بهذه الوتيرة مسافة 3.5 كم.
يجب الحفاظ على الأسبوعين الرابع والخامس بنفس الوتيرة، لكن من المستحسن إطالة مدة المشي قليلاً. زيادة الوتيرة على النحو التالي: الأسبوعان السادس والسابع - 95 خطوة في الدقيقة، مدة المشي 55 دقيقة، ونتيجة لذلك سوف تمشي حوالي 4 كم. وأخيرًا، من الأسبوع الثامن إلى الأسبوع العاشر ضمنًا، يوصى بالمشي بسرعة 100 خطوة في الدقيقة لمدة ساعة واحدة، وفي النهاية ستمشي مسافة 4.5 كم.
بالنسبة لشخص مسن، إذا لم يكن هناك تدريب مسبق، وليس كثيرا صحة جيدة، يمكننا أن نتوقف عند هذا الحد. بالنسبة للأشخاص الضعفاء الذين أصيبوا بمرض ما، فإن جرعة المشي ستوصي بها الطبيب المعالج.
إذا كنت مدربا جيدا، يمكنك زيادة الحمل. مؤلف هذا الكتاب يبلغ من العمر 60 عامًا، وأمارس التمارين البدنية بانتظام: في الشتاء - التزلج، وفي الصيف - المشي يوميًا، خاصة إذا كان هناك الكثير من العمل. يستغرق المشي الخاص حوالي ساعتين، وأحيانًا أقل إذا ذهبت بمفردي؛ أكثر عندما تكون زوجتي وحفيدتي معي. أتناوب بين المشي السريع والركض، ثم المشي البطيء. الغرض من مسيرتي هو الوصول إلى البركة، والسباحة هناك، والجلوس لفترة من الوقت، والاسترخاء، والعودة. تبلغ سرعة المشي حوالي 6 كم/ساعة، وهي مصنفة بالفعل على أنها سريعة.
عندما أمشي ببطء، أتأكد من مراقبة تنفسي: شهيق لمدة 4 خطوات (أو العد)، وزفير لمدة 4، واحبس أنفاسك لمدة 4. أفعل أبسطها أيضًا. تمارين التنفس. في السابق، كان التنفس يُنظَّم في 8 عدات. وشيء آخر: إذا كنت مرهقًا ولم أنم بما فيه الكفاية، فلن أبدأ في الجري.
في بعض الأحيان، هناك أيام يتعين عليك فيها العودة إلى المنزل متأخرًا. ثم آخذ معي حقيبة ظهر للأوراق الرسمية وشراء البقالة والكتب وجزء من الطريق أحاول أيضًا المشي بخطى سريعة. إذا كان من غير المناسب أخذ حقيبة الظهر لعدد من الأسباب، فأنا أستخدم حقيبة الكتف.
إن التجول بحقيبة محشوة أو حقيبة خيطية "من أجل الصحة" لا يؤدي إلا إلى تدميرها.
حتى عندما أمشي بسرعة في الطبيعة، أحاول إرخاء كتفي وعضلات وجهي ورقبتي، وأحاول أن ألاحظ كل شيء من حولي، وأحول نظري من الأشياء البعيدة إلى الأشياء القريبة، والعكس صحيح.
المشي جيد جدًا بحيث يمكنك ملاحظة ذلك زهرة حساسة، شاهد شجرة صنوبر مضاءة بشكل جميل، وابتهج بالطائر...
ومع ذلك، فإن المشي يساعد كثيرًا في العمل. سريع بشكل خاص. في بعض الأحيان لا يمكنك العثور على الحل الصحيح عمل علمي، مثال مثير للاهتمام لمحاضرة للطلاب، تقنية مناسبة، "تطور" عند كتابة كتاب. تمشي لمسافة ثلاثة أو أربعة كيلومترات، وبالتأكيد، أو تقريبًا، سيتبادر إلى ذهنك الحل.
.
..لسبب ما يبدو لي أنني أقنعتك بفوائد المشي وجماله. ثم سأكرر مرة أخرى سطور الشاعر العظيم التي أحبها مروجو المشي لمسافات طويلة:
أصدقائي! خذ موظفيك
اذهب إلى الغابة، وتجول في الوادي،
الوقوف على قمم التلال شديدة الانحدار،
وطوال الليل سيكون نومك عميقًا!
إيه إس بوشكين
هل من الضروري تعميم ما قيل؟ لا أعتقد ذلك. وسأقتصر على تعليقين فقط. أولا، لن يتحقق التأثير إلا إذا اتبعت القواعد قواعد عامةالتحسينات الصحية التي نوقشت أعلاه. لكن اختر وسائل وأنواع النشاط البدني حسب ذوقك وظروفك. على سبيل المثال، بعض كبار السن الذين التقيت بهم في طريق المشي لمسافات طويلة "تركوه"، لكنهم أصبحوا مهتمين بالرقص. وأرى المئات من الأزواج المسنين يرقصون في الحديقة كل يوم. رائع!
ثانيًا. التعرف على الأحدث بحث علميفيما يتعلق بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، فأنت مقتنع بأن جميع المؤلفين (المحليين والأجانب) مجمعون على: مكافحة هذه الأمراض كافية النشاط البدني، متوازن
بدأت أختي في ممارسة رياضة الجمباز "ولادة نجم" منذ عام. إنها تدرس بانتظام، وتقرأ الكثير عن هذا الموضوع، وتشاهد مقاطع الفيديو،... بشكل عام، إنها مفتونة تمامًا. بناءً على نصيحتها، قرأت أيضًا كتاب جوسيفا. بالطبع، كل شيء مغري جدًا وجميل ويجعلك ترغب في الانضمام إليه. علاوة على ذلك، فهو مثير للاهتمام من وجهة نظر الخسارة المستمرة للقوة واللامبالاة.
لاحظت التأثيرات الإيجابية للتمارين على أختي، فقد استقام ظهرها وأصبحت أكثر مرونة وبهجة. لكن مع كل هذا أرى حقًا أنها أصبحت تشعر بالمرارة والغضب. هل يمكن أن ترتبط هذه الحالة بالجمباز؟ أو
الفتيات العزيزة! للحفاظ على جمال ثدييك بعد الولادة والرضاعة الطبيعية، عليك أن تحبيهما وتعتني بهما منذ الصغر. حمالة الصدر ليست فقط للحماية من الغبار، ولكن أيضًا لجمال ودعم ثدييك. خلال فترة الحمل، حمالة الصدر أمر لا بد منه، وعلى مدار الساعة. عليك أن تتذكر أنه يجب أن يكون من القطن.
خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، يجب عليك مداعبة ثدييك بانتظام، وتدليكه بخفة باستخدام اللون الوردي أو زيت الزيتون. يمكنك عمل حمامات الحليب. الصدر مدعوم بالعضلات الصدريوبالتالي فإن اللياقة البدنية مفيدة جدًا. إرضاع طفلك لأطول فترة ممكنة ولا ترضعيه أبداً
تحلم العديد من الفتيات بأشياء كبيرة منذ سن مبكرة. صدور جميلة. وبمجرد ظهور المال، يركضون إلى البلاستيك.
مخلوقات غريبة. أفعل ذلك بنفسي جراحة تجميلية، ولكن فقط من خلال المؤشرات الطبيةعندما تفقد المرأة إحدى الغدد الثديية أو كلتيهما نتيجة الإصابة بالسرطان. أنا أتحدث إلى الفتيات الصغيرات. كن طبيعي. تلد وترضع وستصبح أجمل من ذي قبل. فقط ثدييك يحتاجان إلى العناية. قم بتمارين حتى لا تتدلى. لا يمكن لأي زرعة أن تحل محل ثدييك الصغيرين، ولكن المفعمين بالحيوية والحسية.
في الوقت الحاضر، من المألوف جدًا ضخ الأرداف))) بشكل عام، لقد انضممت أيضًا))) كنت أمارس تمرين القرفصاء لمدة أسبوع (!!!). لكن لا يسعني إلا أن أتمسك بالجدار، وإلا فسوف أسقط إلى الأمام ويحدث نوع من عدم التنسيق. والآن أتساءل - ما فائدة مثل هذه القرفصاء؟ هل الدعم يقلل من فعالية التمارين؟
الفتيات، قل لي.
ليس لدي أي لياقة بدنية، كنت أمارس التدريب البدني دائمًا. التحدي - لا أمارس عمليات السحب ولا تمارين الضغط، بشكل عام، هذه الرياضة ليست من اهتماماتي، ولم أكن صديقًا له أبدًا وربما لن أكون كذلك أبدًا. لكني أحب الرقص. الآن هناك حاجة لخسارة 5 كجم. من هذا المنطلق أعتبر الرقص الشرقي. كيف أرى المزايا:
تعلم التحرك بشكل جميل
رفع مستواك الجسدي. التدريب، والسيطرة على العضلات
مفيد لصحة المرأة
لكنني لست متأكدًا من فقدان الوزن. إذا نظرت إلى هؤلاء الفتيات، فلا يمكنك وصفهن بالنحيفات، ولكن إذا بدأن في هز بطونهن ومؤخرتهن، فإن دهونهن تهتز هناك حرفيًا
أنا أعمل بدون مدرب، أقوم بإنشاء برنامج تدريب وتغذية لنفسي))) لذلك، أقوم بجمع المعلومات بنشاط. هل هناك أي شخص هنا يعمل بنشاط على جسده؟ أحتاج إلى نصيحة بناءً على تجربتي الخاصة.
إليكم أخبار مهمة في رأيي: سيقود القائد العام للقوات البرية، العقيد الجنرال فلاديمير تشيركين، العرض العسكري في 9 مايو في الساحة الحمراء في موسكو. في الآونة الأخيرة، ظلت الحياة تجمعني بهذا الجنرال، لذا فإن هذا الخبر هو إشارة لي للتصرف. سأستعد للعرض مع تشيركين - هذا ما سأقرره، ونتمنى لك حظًا سعيدًا على الفور! أحصل على التدريب في أراضي مدرسة القيادة العسكرية العليا الأسطورية في موسكو (MVVKU)، والتي تم تغيير اسمها في عام 2012، بأمر من وزير الدفاع، إلى المعهد العسكري (الأسلحة المشتركة) ومركز التدريب والأبحاث العسكرية القوات البرية"أكاديمية الأسلحة المشتركة للقوات المسلحة الاتحاد الروسي"(هذا هو الاسم الكامل لهذا مؤسسة تعليمية! فيكسر الخصم عقله ولسانه).
اصطف أفراد فرقة العرض من طلاب MVVKU لبدء التدريب على أرض العرض بالمدرسة
لذلك، في 20 مارس، تم التدريب على أراضي المعهد العسكري لطابور من فرقة عرض الطلاب. تتكون فرقة العرض التابعة لـ MVVKU من 215 طالبًا - كتيبة واحدة. وفقًا للتقاليد الراسخة، فإن كتيبة العرض بالمدرسة تظهر في الجزء الخلفي من العرض. يمنح هذا الحق الفخري من قبل المارشال الاتحاد السوفياتيأ.أ. Grechko فيما يتعلق بالتقاليد الخاصة لتقنيات الحفر في المدرسة.
مدير المدرسة اللواء ميخائيل نيبرينكوف يشرح خصوصيات تقاليد تقنيات الحفر في المدرسة
يعد هذا التدريب أحد التدريبات النهائية في "الصناديق" الفردية، وبالتالي، يقود فرقة العرض اليوم رئيس المدرسة، اللواء ميخائيل نيبريينكوف. ومن الغريب أن من بين مساعديه العقيد المتقاعد البالغ من العمر 87 عامًا، وهو خريج مدرسة موسكو العسكرية العليا فلاديمير يانجوريف.
مدير المدرسة اللواء ميخائيل نيبريينكوف يسير على رأس فرقة العرض
فلاديمير فاسيليفيتش عامل بناء ذو خبرة. منذ خريف عام 1945، شارك في 50 (!) موكب رسمي على الساحة الحمراء! يتمتع بذاكرة جيدة وحالة بدنية ممتازة. لقد رأى بأم عينيه كيف في عام 1947، في بروفة موكب نوفمبر، ظهر حصان كان يمتطيه وزير الدفاع ن. استقبل بولجانين العرض وألقى متسابقه. ثم هرب بولجانين بخوف طفيف وتم استبدال الحصان.
العقيد المتقاعد - خريج مدرسة موسكو العسكرية العليا يتحدث عنه فلاديمير يانجوريف حالات غير عاديةفي المسيرات الاحتفالية
الآن يواصل فلاديمير فاسيليفيتش مشاركة تجربته مع ضباط المستقبل. بعد المقطع التالي، يسير Yangorev بسرعة حول الرتب ويقول شيئا لبعض الطلاب. أومأ الطلاب برؤوسهم بالموافقة. ومن الواضح أن الرجال يطيعونه دون أدنى شك - فسلطة العقيد البالغ من العمر 87 عامًا على مستوى عالٍ بين الشباب.
العقيد المتقاعد وخريج مدرسة موسكو العسكرية العليا فلاديمير يانجوريف يشارك مهاراته في التدريب مع طلاب مدرسة موسكو العسكرية العليا للتعليم العالي.
إلى العرض الرسمي! بالكتيبة! - الأوامر العامة من المنبر بصوت عالٍ ورنان. - المسافة لكل خط! الكتيبة الأولى إلى الأمام مباشرة، والباقي على اليمين!
الرقيب ن في فرقة العرض لطلاب MVVKU
استعدت أوركسترا MVVKU لعزف مسيرة عسكرية بوتيرة سير تبلغ 120 خطوة في الدقيقة
تبدأ الفرقة العسكرية بالعزف، ويبدأ "الصندوق" بالتحرك. يحاول الطلاب مرة أخرى تتبع خطواتهم على طول الأسفلت المحدد. تبين أن هذا المقطع أفضل بكثير - فكل من مدير المدرسة وفلاديمير يانجوريف لا يخفون موافقتهم. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المسيرة. وحتى 24 مارس، سيستمر الطلاب في التدريب على أرض العرض في مدرستهم المحلية. لكن في بداية الأسبوع المقبل ستنتقل كل التدريبات إلى منطقة ألابينو. هناك، في موقع خاص، سيشارك طاقم موكب MVVKU في أول بروفة عامة لجميع المشاركين في العرض. وفي المجمل، سيشارك 11 ألف عسكري من جميع أنواع وأفرع القوات المسلحة في موكب النصر هذا العام.
يسير طلاب MVVKU كجزء من فرقة العرض ويحافظون على محاذاة إلى اليمين
طلاب MVVKU يسيرون على أرض العرض بمدرستهم الأصلية كجزء من فرقة العرض
تقوم صفوف طلاب فرقة العرض بتدوير "الصندوق" إلى نقطة البداية
تسير مجموعات القيادة واللافتة التابعة لفرقة العرض MVVKU إلى نقطة البداية
اليوم، أقيّم بشكل عام مستوى تدريب طاقم العرض بأكمله بأنه "جيد"، كما يلخص اللواء نيبريينكوف.
"جيد جدًا"، يوافق العقيد يانجوريف. "لكن لا يزال لديهم مجال للتحسين." في مسيرة العرض، يجب أن تسير الوحدة 120 خطوة في الدقيقة. في عصرنا، لم نتكيف مع الأوركسترا، لكن الأوركسترا تكيفت مع إيقاعنا حتى 122 نبضة. لذلك لا يزال يتعين عليهم الدراسة والدراسة!
العقيد المتقاعد فلاديمير يانجوريف يحسب عدد الخطوات في الدقيقة
بهذه العبارة ذات المعنى من أحد الحكماء القتاليين، انتهت تجربتي الأولى في قيادة فرقة استعراضية من المدرسة البرية الرئيسية.
قائد الدبابة روشكا في فرقة العرض الوهمية لطلاب MVVKU
