الحلم الواضح. كيفية الدخول والخروج من الحلم الواضح - تقنيات وحيل كيفية رؤية الحلم الواضح بطرق مباشرة

الحلم الواضح هو حالة وعي غير نمطية خاصة يفهم فيها الشخص أنه يحلم، ويمكنه أيضًا التحكم في الحلم جزئيًا، وتشكيل تفاصيل الحلم وأحداثه وأفعاله وفقًا لتقديره الخاص. كيف تسبب هذه الحالة بنفسك وتتعلم كيفية التحكم فيها وإطالة الأحاسيس غير العادية قدر الإمكان؟ سوف تتعلم عن هذا وأكثر من ذلك بكثير أدناه.

ما هو الحلم الواضح وكيف يعبر عن نفسه؟

لأول مرة، تم طرح نظرية الحلم الواضح من قبل فريدريك فار إيدن في مطلع القرنين التاسع عشر والعشرين. ووصف بالتفصيل الخصائص هذه الدولة، وحاول أيضًا تفسير ذلك.

ومع نهاية القرن العشرين، بدأ اختبار هذه النظرية نقطة علميةالرؤية - لقد تقدم العلماء اليابانيون إلى أبعد مدى هنا، وذلك بفضل الاختبارات العديدة، حيث تمكنوا من التعرف على الظاهرة وتسجيلها بالأجهزة.

الأحلام الواضحة، التي يفهم فيها الشخص أنه نائم، ويتحكم فيه جزئيًا أو كليًا، ويخلق صوره الخاصة، وأفعاله، ويشكل الأحداث، تنشأ أثناء الانتقال السلس من اليقظة إلى المرحلة نوم الريموالعكس صحيح. هذه العمليةليس إلزاميًا - في معظم الحالات ينام الشخص ببساطة ولا يدخل الدولة الحدودية.

من الناحية الفسيولوجية، هناك استرخاء تدريجي لجميع المجموعات العضلية وزيادة العمل النشطمخ تزداد إيقاعات ألفا لديه بشكل ملحوظ ويزداد ترددها، بينما تختفي بيتا والمكونات عمليا، تعمل إيقاعات جاما على إطالة السعة. يتم تنشيط الجزء الظهري الجانبي من قشرة الفص الجبهي للدماغ، وهو ما لا يظهر بأي شكل من الأشكال أثناء النوم الطبيعي.

ومن المعروف على وجه اليقين أن الناس الذين شهدوا شلل النوم– وهن العضلات قبل النوم أو مباشرة بعد الاستيقاظ. الأحلام في هذه الحالة مشرقة جدًا، ولكنها غالبًا ما تكون مزعجة، وأحيانًا مصحوبة بنوبات من الخوف والكوابيس.

أين يتم استخدام الحلم الواضح؟

الحلم الواضح هو أداة فريدة لمحاكاة مجموعة واسعة من المواقف على المدى الطويل. مما لا شك فيه أنه يمكن استخدامه مستقبلاً كتطبيق في عدد من المواقف:

• العلاج النفسي. قد تكون مجموعة واعدة من جلسات العلاج النفسي باستخدام الحلم الواضح مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من أنواع الرهاب والمخاوف. الطيران في المنام، وبناء الثقة بالنفس في أي موقف، وغيرها من القصص يمكن أن تصبح حافزًا قويًا للتعافي والشفاء؛
• جانب الألعاب. الأحلام التي تسيطر عليهاعلى المدى المتوسط ​​قد يصبح الرئيسي الكامل الواقع الافتراضيحيث لا توجد قيود.
• أبحاث الدماغ. تشير بعض النظريات والفرضيات بشكل مباشر إلى الاحتمال الافتراضي لتوسيع إمكانيات استخدام الدماغ البشري. قد يكون الحلم الواضح هو "المفتاح" للسيطرة القدرات النفسية، مما يزيد من وظائف الدماغ التحليلية والذاكرة المتوالية الهندسية، تقديم معارف ومهارات أخرى لم تكن معروفة من قبل.

تعلم الحلم الواضح

العلوم والطب الرسمي ليس تحت تصرفهم طرق موثوقةإدارة النوم الواضح وتقنيات الانغماس المضمون في مثل هذه الحالة الحدودية.

ومع ذلك، لعدة عقود، تم إجراء عمليات بحث نشطة في هذا الجانب. يستخدم عدد من الباحثين المستقلين وسائل عملية لتحقيق زيادة كبيرة في وتيرة الأحلام الواضحة.

تختلف مدة التدريب على نطاق واسع جدًا وتعتمد على المنهجية المحددة وعلى البيانات الشخصية والصفات والمعرفة لشخص معين.

إن أبعد شيء في فهم آليات تكيف الجسم مع الاستدعاء المستقل للأحلام الواضحة هو هذه اللحظةلقد تقدم ستيفن لابيرج - " معهد الحلم الواضح"يقدم للأشخاص توصيات مجانية ودورات فردية أو جماعية مدفوعة الأجر مع مدرب شخصي.

غالبًا ما تتم قراءة هذه المقالة مع:

طرق الدخول حلم واضحكافٍ. معظم اتجاهات واعدةمأخوذة في عين الأعتبار:

• تركيز خاص. قراءة الأدبيات ذات الصلة، مع التركيز على بعض الصور المجردة؛
• استقبال المواد ذات التأثير النفساني . يمكن أن تساهم الأدوية العشبية والاصطناعية في ظهور حالة حدودية أثناء عملية النوم؛
• طقوس. بعض الإجراءات المتسلسلة تتكرر باستمرار؛
• تحفيز الأحاسيس. تقوية الصور اللمسية والدهليزية مع التركيز على عملية النوم؛
• التنويم المغناطيسى. الأداة الأكثر واقعية، والتي تستخدم جزئيًا لممارسة تحفيز الأحلام الواضحة حتى الآن.

بعد أن يتمكن الشخص من إحداث حالة حدودية بوعي عدة مرات، من الضروري تعزيز التأثير، والاحتفاظ بمذكرات للأحلام التي تشكلها، والتوصل إلى سيناريوهات واعدة للأحلام المستقبلية مع إجراءات متسلسلة واضحة تجعل التحكم فيها أسهل وزيادة مدتها.

الطرق الأساسية للدخول في حلم واضح

فيما يلي ممارسات الحلم الواضح المعروفة التي تساعد الشخص على أن يكون أكثر عرضة لتعلم هذه العملية. ومع ذلك، يجب أن تفهم أنك على الأرجح لن تتمكن من الدخول في حلم واضح في المرة الأولى، وسيتعين عليك التدريب لفترة طويلة.

مبدأ الرابطة

أساسها هو تطوير العادات، وهي سلسلة ترابطية واضحة تسمح لك بالتحقق من الواقع وفهم ما إذا كنت في مرحلة الاستيقاظ أو النوم. خلال فترة الليل، عندما تكون مستيقظًا بشكل مشروط، اسأل نفسك ما إذا كنت نائمًا أم لا.

اتبع التفاصيل- أثناء الحلم الواضح، من الممكن حدوث أي تغييرات في الزمكان الافتراضي. وبالتالي، فإن الساعة الموجودة على الحائط قد تتحرك بشكل متشنج، ولا يتم ملاحظة بعض القوانين الفيزيائية على الإطلاق.

حاول مقارنة الواقع والأحلام. تذكر الأحاسيس عند الدخول في حلم واضح - فهذا سيساعدك على بناء سلسلة ترابطية والتركيز فورًا على العملية. انظر إلى يديك وحاول تغطية أنفك وفمك وحاول التنفس - إذا لم يكن هناك نقص في الهواء، فأنت في حلم.

الخيار البديل للسلسلة الترابطية هو استخدام صوت الخلفية. يمكن تكرار عبارات "أنت تحلم" و"هذا حلم واضح" إما عن طريق الصوت المباشر لطرف ثالث أو عن طريق دفق صوتي مسجل مسبقًا على شكل ملف. لا ينبغي أن يكون مستوى الصوت مرتفعًا جدًا لتسهيل عملية النوم.

ضبط ذاتي

يتضمن أسلوب الضبط الذاتي أو التذكير استخدام العبارات والأفعال المحفوظة والمحفوظة التي يتم حفظها إلى درجة التلقائية، والتي ترتبط بإدراج الوعي أثناء النوم وتساهم في تنمية هذه العادة.

العبارات أو الطقوس يمكن أن تكون أي شيء. على سبيل المثال، "سأدرك أن هذا حلم" وفي نفس الوقت أبرمج نفسي عقليًا للقيام بعمل معين. يمكن استكمال الضبط الذاتي بشكل ملائم وعملي بتقنية الارتباط مع اختبار الواقع.

بعد صقل عبارة أو عبارة قصيرة إلى درجة التلقائية، وتكرارها في العقل الباطن، استخدم هذا "المرساة" للحث على حالة حدودية في كل مرة قبل النوم.

سافاسانا - وضعية الجثة

Savasana بالمعنى العام هو إكمال كلاسيكي دروس عمليةاليوغا، وهي فترة من الاسترخاء والراحة. في ظل ظروف معينة، يمكن لهذه الممارسة أن تحفز الحلم الواضح بشكل فعال.

وفقًا للخبراء في هذا المجال، يمكن أداء الشافاسانا دون تحضير مسبق وأداء الوضعيات الأخرى، مما يبسط التقنية إلى حد كبير ويقللها إلى حد كبير. المجموعة الأساسيةأجراءات.

في الأدبيات المتخصصة، يمكن أيضًا تسمية شافاسانا بوضعية الجسد الميت أو مريتاسانا. لا ينصح باستخدامه من قبل النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام.

تتضمن تقنية تنفيذ الإجراء عددًا من الإجراءات:

1. خلق جو. من الضروري توفير الضوء الخافت والصمت التام ووضع بطانية على الأرض والاستلقاء عليها وظهرك.
2. موضع. يجب أن تكون جبهتك محاذية لذقنك (ضع وسادة صغيرة مسطحة تحت رقبتك لتسهيل العملية). الجزء السفلي من الظهر على اتصال كامل مع السطح الأفقي.
3. استرخاء. أغمض عينيك بإحكام وابدأ بالتنفس من خلال أنفك. يكون اللسان مسترخيًا قدر الإمكان، وكذلك الجسم (كما لو كان ينتشر على سطح أفقي، دون توتر أو مقاومة). الشهيق والزفير خفيفان وضعيفان. القفص الصدرييرتفع وينخفض ​​بسلاسة. اشعر بجسدك قدر الإمكان، وإذا كانت هناك مناطق متوترة، استرخي، متخيلًا أن أنفاسك تمر عبرها؛
4. مفرزة. توقف عن التركيز على تنفسك، فقط شاهده كما لو كان من الخارج، وافعل الشيء نفسه مع أي أفكار تخطر في ذهنك. لا تحاول قمع العواطف (إن وجدت)، ولكن ببساطة لا تلاحظها؛
5. يغوص. تخيل أن جسدك كله بأفكارك وعواطفك مغمور في الماء ويجد هدوء المحيط. الأفكار مثل أمواج الأمواج، تتدحرج بسهولة على الشاطئ، ولا يوجد خوف من العناصر، ويندمج الشخص مع عالم الماء.

أعلاه يتم عرض المراحل الرئيسية لدخول وضعية الرجل الميت. في شافاسانا الكلاسيكية، المراحل الأخيرة هي الخروج التدريجي من الحالة، مع عملية التركيز على التنفس، ولكن هذا ليس ضروريًا للدخول في حلم واضح.

استمر في ممارسة الاستيعاب والانفصال لأطول فترة ممكنة، ابق وحيدًا مع العقل الباطن والوعي، وبعد ذلك تترك الأخير "يطفو بحرية" - سيدخل في حالة حدودية وسينشأ حلم واضح.

قناع للأحلام الواضحة

دفعت الأبحاث الحديثة في مجال التحكم في النوم العديد من الشركات الخاصة إلى الحاجة إلى إنشاء أداة تساعد الشخص على الدخول في حلم واضح. هذا النوع من الأجهزة، المعقدة من الناحية التكنولوجية، هو نوع من المحاكاة التي تجمع بين أساليب ضبط النفس والجمعيات.

يشبه قناع الأحلام الواضحة ضمادة عمياء واسعة على الوجه تغطي العينين بالكامل. يوجد بداخله مجموعة من مصابيح LED ومكبرات الصوت واللوحات وأجهزة الاستشعار. كيف يعمل هذا كله؟?

أثناء الانتقال من اليقظة إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة، تبدأ مقل عيون الشخص في التحرك بسرعة لا إرادية تحت الجفون المغلقة - وهذه عملية جانبية للاسترخاء. تقوم أجهزة استشعار الحركة المثبتة في القناع بتسجيل هذه العملية، وبعد ذلك تقوم بإرسال إشارة إلى مصابيح LED أو مكبرات الصوت الدقيقة.

وبناء على ذلك، خلال المرحلة الأولية من نوم حركة العين السريعة، يتم إرسال إشارة ضوئية أو صوتية ناعمة منتظمة إلى شبكية العين أو إلى الأذنين. إن الدماغ الذي يتلقى هذه "التلميحات" الغريبة يربطها بالحلم.. وهكذا، دون رؤية مصدر الصوت أو الضوء، بل إدراكهما، يمكن للإنسان أن يفهم أنه ليس في الواقع، بل في عملية النوم، ويتحكم فيه وفقًا لذلك.

كما يظهر من الممارسة، لن تتمكن من الدخول في حلم واضح في المرة الأولى باستخدام هذه الأداة - فالأمر يتطلب بعض التدريب والوقت. ولكن بعد الجلسات الأولى، يرى الأشخاص أحلامًا ملونة لا تُنسى وينامون بشكل أفضل.

عندما يعتاد صاحب الجهاز على الجهاز ويربط الطرق الإضافية الموضحة أعلاه، سيتمكن من رؤية أحلام واضحة كل ليلة.

أساليب أخرى

• التخطيط العقلي. ضع الخطة الأكثر تفصيلاً لنومك المستقبلي، المليئة بالعواطف والأفعال. حاول أن تتعلمها، ليس فقط لفظيًا، ولكن أيضًا على مستوى اللاوعي. في عملية النوم، يتخيل نفسه عند نقطة البداية للحلم المستقبلي (مع تعيين موقع معين)؛
• العمل مع الصور الزائفة الحقيقية. عندما تغفو، حاول أن تتخيل مجموعة متنوعة من الأشكال المجردة، مع التركيز على تفاصيلها. قم بتدويرها عقليًا حول المحور الطولي. على طول الطريق، استمع إلى " الضوضاء البيضاء"في الرأس (يظهر أثناء عملية النوم كمحفز زائف على الحدود الادراك الحسي) وتقويتها قدر الإمكان ، حاول تحريك الجزء المحدد من جسمك عقليًا دون توتر عضلي بسعة متزايدة ؛

• التمثيل العقلي لشيء حقيقي. قبل الدخول إلى الحالة الحدودية مع عيون مغلقة، حاول أن تتخيل يدين أمامك يظهر في إحداهما الشيء الحقيقي (يجب عليك استخدامه كثيرًا). أبسط مثال هو تليفون محمول. حاول أن تشعر وتشعر بواقعها من خلال الضغط على المفاتيح أو النقر على الشاشة؛
• التحفيز الكهرومغناطيسي. الطريقة المبتكرة هي التأثير المباشر على الأمواج نشاط المخ. أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، يزداد تواتر وشدة إيقاعات ألفا بشكل ملحوظ؛ ويبدأ تحفيز الدماغ البشري بواسطة موجات كهرومغناطيسية بتردد 30-40 هرتز، والتي تتوافق مع إيقاعات جاما، وهي في الأساس عملية اليقظة. وفي أغلب الأحيان يصبح الحلم واضحاً، ويدخل الشخص في مرحلة ما قبل الاستيقاظ.

ما هي التقنية الأسرع؟

لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال - فسرعة الدخول إلى الحالة الحدودية والمدة الزمنية للحفاظ على النوم الواضح تعتمد على قدرات الشخص وتدريبه.

أفضل خيار لإتقان تقنية الحلم الواضح في أسرع وقت ممكن هو استخدام تقنيتين أو أكثر في وقت واحد. عادةً ما تشتمل مجموعات تقنيات الحلم الواضح الأكثر شيوعًا بين المبتدئين على الارتباط والتحكم في النفس، بالإضافة إلى العمل مع الصور الحقيقية الزائفة والتحفيز الكهربائي.

من الحكمة تجربة مجموعة متنوعة من الخيارات - على سبيل المثال، مزيج من تمارين اليوغا الفردية (سافاسانا) واستخدام قناع خاص عند الذهاب إلى السرير.

دراسة الحلم الواضح

بدأت دراسة الأحلام الواضحة من وجهة نظر نفسية وعلمية في نهاية القرن التاسع عشر، ولكن حدثت قفزة نوعية فقط في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين - حيث تم إجراء تجارب واسعة النطاق لتحديد جميع سمات الأحلام الواضحة. الدولة الحدودية.

لقد ثبت علميا أنه في فترة زمنية معينة من مرحلة نوم حركة العين السريعة، يعمل الدماغ البشري بشكل غير عادي: يتم تنشيط الجزء الظهري الوحشي من قشرة الفص الجبهي، المسؤول عادة عن الوعي، بسرعة، ويتم دمج إيقاعات ألفا جزئيا مع مكون جاما - يرى المريض حلماً واضحاً ويستطيع السيطرة عليه. تستمر هذه العملية عادةً من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة.

الرائد الحديث في دراسة عمليات مثل هذه الأحلام هو ستيفن لابيرج، بالإضافة إلى عدد من التابعين (آلان هوبسون، جمعية ماكس بلانك، باتريشيا جارفيلد، إلخ)، تحت رعاية الرابطة الدولية لدراسة الأحلام. أحلام. في روسيا، يشارك عدد قليل فقط من المتحمسين في هذه القضية - على سبيل المثال، ميخائيل رادوجا.

بفضل المعدات الحديثة، تمكن العلماء من تحديد علامات الحلم الواضح بدقة، بل وتعلموا التواصل مع الحالم. والخطوة الواعدة التالية هي الوعي الأسباب الكامنةالحالة الحدودية وتطوير طريقة عالمية موثوقة للتحكم في الدخول إلى الحلم الواضح.

هل هناك اختلافات بين الأحلام الواضحة وتجارب الخروج من الجسد؟

في التفسير الحديث، لا يوجد فرق بين هذه الحالات - فهي تتشكل جميعها في مرحلة نوم حركة العين السريعة، ويتم تعزيزها بنفس الأساليب، وترتبط بالتوقف الجزئي للمعلومات التي تدخل الدماغ من خلال القنوات الحسية الكلاسيكية.

الفرق ملحوظ فقط بالنسبة للشخص الذي يعاني من مثل هذه الحالات الحدودية - إذا كان الحلم الواضح، كقاعدة عامة، يجلب المتعة والبهجة، فإن وهم مغادرة الجسم غالبا ما يكون مخيفا ويحدث على خلفية شلل النوم. على الرغم من ذلك، لا تزال تجارب الخروج من الجسد تعتبر نوعًا مختلفًا من الأحلام الواضحة.

الحلم الواضح - خيال أم حقيقة؟ ويربطها علم النفس بأشياء حقيقية للغاية، وهي الإتقان الأعلى لتقنيات إتقانها، ويعتمد نجاح جميع الأنشطة المستقبلية على كيفية نومنا. بالطبع، أريد أن أكون قادرًا على "تثبيت الأقراص" بأشياء مثيرة للاهتمام و أحلام سعيدةوالأفضل من ذلك، أن تكون قادرًا على الخروج من الأحلام السيئة، وإيقاظ نفسك. لكن هذا ليس سوى جانب واحد من السؤال أحلام واضحة.

الأحلام هي انعكاس لعقلنا (الواعي وغير الواعي). في الأحلام، يتم تجسيد كل شيء، ولهذا السبب تبدو غريبة جدًا بالنسبة لنا. بعد كل شيء، الاحتياجات والمشاكل ليست دائما ذات طبيعة مادية.

حلم - الحالة الوظيفيةشخص. هناك مراحل نوم بطيئة وسريعة. ل النوم البطيءوتتميز نبضات دلتا، بينما تتميز النبضات السريعة بموجات ألفا. نوم حركة العين السريعة قريب من حالة اليقظة. أثناء النوم البطيء، تحدث عمليات الابتنائية في الجسم (الانتعاش). هذه هي فسيولوجيا النوم الجانب النفسيعلى النحو التالي:

• في مرحلة النوم البطيء، لا توجد أحلام عمليا، يتم تنظيم ومعالجة جميع المعلومات الواردة خلال اليوم (يبقى المهم، وينسى غير الضروري).
• يعزز نوم حركة العين السريعة تكثيف نشاط البحث والحلم والتفكير. يبحث الإنسان ويجد إجابات على الأسئلة الأكثر إيلامًا التي لا يمكن تحليلها في الواقع.

ما هو الحلم الواضح

يعتبر ستيفن لابيرج مؤسس نظرية الحلم الواضح. ومع ذلك، فإن عالم الفسيولوجيا النفسية لم يكن مجرد منظّر، بل كان أيضًا ممارسًا. هو نفسه طبق هذه الأفكار وروج لها. تم تقديم مصطلح "الحلم الواضح" من قبل الطبيب النفسي الهولندي فريدريك فان إيدن في القرنين التاسع عشر والعشرين. جاءت هذه الأفكار إلى روسيا في وقت لاحق بكثير. ولا توجد حتى الآن بيانات دقيقة حول من يمكن اعتباره والد النظرية الروسية حول الأحلام الواضحة.

الحلم الواضح هو شكل من أشكال الوعي المتغير يستخدم لتصحيح الجوانب النفسية والجسدية والجسدية. حالة نفسيةجسم. أكدت الأبحاث العلمية أن النوم الواضح هو حالة حدودية ليس فقط بين النوم واليقظة، ولكن أيضًا بين مراحل النوم. تكون المراحل أقرب إلى نوم حركة العين السريعة، ولكنها أقرب في وظائف المخ (الفصوص المسؤولة عن التحكم والتخطيط والفهم نشطة) إلى حالة اليقظة.

بمساعدة النوم الواضح، يمكنك تغيير طبيعة الأحلام (المستوى الأدنى) ومحتوى الأحلام (المستوى الأعلى). الحد الأقصى المطلوب هو أن تستيقظ ولا تتذكر ما حلمت به، ولكن أن تشعر بزيادة في القوة والإيجابية، وأن تفهم أنك حلمت بشيء ممتع للغاية.

الأحلام الواضحة تقترب من التصوف والباطنية، كل شيء موصوف يبدو غير واقعي. ولكن عند تقاطع علم النفس وعلم النوم، تمت دراسة هذه الظاهرة لفترة طويلة. يمكنك أن تقرأ عن هذا، على سبيل المثال، في عمل V. I. جروموف. على الرغم من أن هذا الموضوع لا يزال يدرس قليلا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى عدم وجود الأدب الروسي. لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة:

• وصعوبة التفسير مشكلة أخرى. يحدد الباحثون المعاصرون نجاح أو فشل الشخص التجريبي بالاتفاق المسبق: بعد أن حقق نومًا واضحًا، سيقوم بحركة معينة بعينيه. لكن الحركات النشطةالعيون حاضرة دائمًا في هذه اللحظة مرحلة سريعةالنوم، لذلك من المستحيل أن نقول بدقة 100٪ ما يقصدونه في لحظة معينة. على الرغم من أنه، من ناحية أخرى، إذا تم التحكم في العملية عن طريق التكنولوجيا، فإن الإشارات العصبية من الدماغ لن تكون مشابهة لمرحلة نوم حركة العين السريعة.
• موضوعية المعلومات. ويتحدث الأشخاص الخاضعون للاختبار أنفسهم عن "أسفارهم"، بينما يتعين على العلماء ببساطة أن يكتبوا كلماتهم وتفسيراتهم ورؤيتهم للموقف.
• من الصعب تكرار التجارب الأولى وتجارب المراقبة في ظل ظروف متطابقة تمامًا.

حقيقة مثيرة للاهتمام: الأحلام الواضحة تحدث بسهولة أكبر وفي بعض الأحيان بشكل عفوي عند الأطفال. ولكن مع تقدمنا ​​في السن، تضيع هذه القدرة. ومع ذلك، لوحظ ارتفاع آخر في هذا النشاط في سن 15-16 سنة.

هل الحلم الواضح خطير؟

كما أن هذه المسألة لم تتم دراستها إلا قليلاً، ولا توجد بيانات دقيقة على الإطلاق. ولكن يمكن اتخاذ عدة مواقف.

1. يمنع مثل هذه الممارسات للأشخاص الضعفاء والمرضى العقليين.
2. الخطر الثاني هو احتمال حدوث ارتباك (قياسًا على ألعاب الفيديو). يمكن لأي شخص أن يخطئ ويرتبك و الحياه الحقيقيهالقيام بشيء غير مرغوب فيه وهو يعتقد أنه نائم.
3. ومشكلة أخرى: بعد أن أتقن الأحلام الواضحة، من المرجح أن يحرم الشخص نفسه من النوم الطبيعي. ليس من الواضح كيف سيكون رد فعل النفس على ذلك. لكن إذا تذكرنا أن الأحلام تحرر عقلنا الباطن، وتسمح لنا بالمعالجة والعثور على الإجابات أسئلة صعبةوالتفكير في اسم "الحلم الواضح" ذاته، يمكننا أن نستنتج: سيكون العقل الباطن مغلقًا بإحكام، وعلى العكس من ذلك، سيعمل الوعي عند الحد الأقصى. لكن صدقوني، العقل الباطن لن يستسلم بدون قتال. وسوف تجد كيفية التعبير عن نفسها في الحياة الواقعية، حيث أن نومها الشرعي قد سلب منها.
4. إن محاولة العثور على الوقت الأمثل لتحقيق حلم واضح، والاستيقاظ والنوم، سوف تتعطل بالتأكيد ضبط الوضع. والحقيقة أن لا شيء يحسن صحتنا مثل نوما هنيئالا يمكن إنكاره.

لذا، قبل أن تبدأ مثل هذه الممارسات، فكر مرة أخرى في جوهر الظاهرة - وهي شكل من أشكال الوعي المتغير. وبطبيعة الحال، يمكن أن تكون التغييرات دائما إيجابية أو سلبية. لكن في هذه الحالة لا أحد يعطي أي ضمانات، وقد تكون النتيجة غير متوقعة.

يدرس علماء النفس بنشاط استخدام طريقة الحلم الواضح لتصحيح المجمعات والمتلازمات، وخاصة تلك المصحوبة بالكوابيس و نوبات ذعرفي الاحلام. في هذه الحالة، يسمح علماء الفسيولوجيا النفسية بمثل هذه الممارسات، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.

ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بشدة باستخدام هذه الطريقة. الأشخاص الأصحاءالذين يريدون المحاولة والانغماس واللعب وتجربة أحاسيس جديدة. ولكن بالنسبة لأطفال المدارس فهو محظور تماما، لأن دماغ الطفل لم يتشكل بعد ويصبح أقوى. على أية حال، الحلم الواضح هو عمل غير طبيعي للدماغ.

لا يمكن لعالم الاستهلاك الحديث أن يبقى بعيدا. يتم تقديم الناس أنواع مختلفةالأجهزة وعصابات الرأس والخوذات والنظارات وتطبيقات الهواتف التي من المفترض أنها تساعدك على الدخول في حلم واضح دون أي تحضير. كل ذلك أسطورة. ربما سنخصص القليل من المال لـ (التنويم المغناطيسي الذاتي للناس)، لكن بخلاف ذلك لا يمكننا إلا أن نأمل في تطوير التنظيم الذاتي.

فوائد الحلم الواضح

إذا قمت بذلك بكفاءة وتحت إشراف متخصص وبهدف محدد، على سبيل المثال، تصحيح أخطاء الماضي (للبقاء على قيد الحياة)، فهذه طريقة جيدة للعلاج. كما تعلمون، فإن شياطيننا (التجارب، وعدم اليقين، ومشاكل التكيف، وما إلى ذلك) يمكن أن تفسد كيف الصحة النفسية، والجسدية ()، وبالفعل طوال الحياة. ثم تبدو فكرة حل مشكلة ما في الحلم جيدة جدًا، على سبيل المثال، إعادة الموقف الذي يعذبك، ولكن بنتيجة ممتعة بالنسبة لك. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تتمكن في الحياة الواقعية من مقابلة شخص معين أو تجد نفسك في ظروف معينة.

في الحلم الواضح يمكنك:

• طلب المغفرة من قريب متوفى أو سماع كلمات مهمة منه؛
• تخلص من المخاوف بوضع نفسك في ظروف مخيفة، ولكن عليك أن تفهم أن هذا حلم واضح وآمن ترشدك إليه.

لكنها تنبثق على الفور الجانب الخلفيالميداليات: الاستسلام للذعر ونسيان عدم واقعية ما يحدث، سيتعرض جسمك لصدمة حقيقية. لسوء الحظ، كيف سيكون رد فعلهم على هذا؟ أنظمة مهمةالجسم، لن يقول أحد مقدما:

• من ناحية، يمكن تكرار الخبرة المكتسبة في الحلم الواضح في الممارسة العملية.
• ولكن من ناحية أخرى، فإن الشعور بالسيطرة على الوضع في الحلم يمكن أن يطغى على التصور الذاتي الكافي ويسبب حالة من الإحباط الشديد في حالة الفشل.

الحلم الواضح هو عندما تدرك أثناء حلمك أنك تحلم. يمكن أن يتراوح هذا الوعي من الفهم الدقيق إلى التوسع الكبير في الصور التي تظهر في الحلم. تبدأ الأحلام الواضحة عادة بشخص في منتصفها النوم الطبيعييدرك فجأة أنه يحلم. وهذا ما يسمى الحلم الواضح الناجم عن الخيال. يحدث الحلم الواضح الذي يبدأ بالاستيقاظ عندما تعود من مرحلة الاستيقاظ إلى مرحلة النوم دون حدوث هفوات في الوعي. على أية حال، في مثل هذه الأحلام يبدو كل شيء أكثر غرابة وعاطفية مما هو عليه في الحلم أحلام عادية. والأهم من ذلك، للحصول على أحلام واضحة، يجب أن يكون لديك على الأقل بعض مهارات التحكم في "نفسك في الحلم"، وكذلك في بيئتك.

خطوات

استخدام تقنيات الحلم الواضح

احتفظ بمجلة الأحلام.في الليل، احتفظ به بالقرب من سريرك حتى تتمكن بعد الاستيقاظ مباشرة من تسجيل حلمك أو العواطف والمشاعر التي شعرت بها عندما استيقظت. سيعلمك هذا أن تتذكر المزيد من محتوى أحلامك، وهو أمر مهم جدًا للأحلام الواضحة. علاوة على ذلك، إذا نسيت كل شيء على الفور بحلول الصباح، فلن تكون هناك فائدة من إدارة أحلامك.

هل تتحقق من الواقع في كثير من الأحيان.خلال النهار، كل بضع ساعات، اسأل نفسك السؤال: "هل أنا أحلم؟" - وقم بأحد عمليات التحقق من الواقع التالية. ومع الممارسة الكافية، ستبدأ في اتباع هذه العادة حتى أثناء نومك، مما سيجعلك تدرك حقيقة أنك تحلم.

في كل مرة قبل أن تغفو، حتى تفقد الوعي، كرر:"سأدرك أنني أحلم." يمكنك أيضًا استخدام أي عبارة أخرى مماثلة. تُسمى هذه التقنية بتحريض الحلم الواضح. الإدخال التذكيري يعني أنك تستخدم "خاصية الذاكرة" أو، في هذه الحالة، عبارة محفوظة آليًا تؤدي إلى وضوح الحلم وتحوله إلى عادة تلقائية.

• يحب بعض الأشخاص الجمع بين هذه الخطوة والتحقق من الواقع من خلال فحص أيديهم قبل النوم مباشرة.

1. تعلم كيفية التعرف على علامات أحلامك.أعد قراءة مذكرات أحلامك بانتظام وانتبه إلى "العلامات" التي تتكرر في أحلامك. ستكون هذه مواقف أو أحداث متكررة قد تلاحظها الأحلام الخاصة. تذكرها، وربما تتعرف عليها في حلمك القادم، مما سيجعلك تدرك أنك تحلم.

   • ربما تعرف بالفعل بعضًا من أحلامك. تشمل الأحلام الشائعة أحلام سقوط الأسنان، أو مطاردة شخص ضخم، أو الظهور عاريا في مكان عام.

2. حاول أخذ قيلولة مرة أخرى بعد الاستيقاظ من النوم.عندما تستيقظ وتتذكر الحلم، قم بتدوينه في يومياتك، ثم أغمض عينيك وركز على الحلم مرة أخرى. تخيل أنك في حلم، ولاحظ علامة متأصلة أو نتيجة فحص الواقع المقابلة، وأدركت أنه حلم. حاول التمسك بهذه الفكرة حتى تبدأ في الانجراف، وقد تكون النتيجة حلمًا واضحًا.

3. فكر في شراء منبه خفيف.اتصل بالإنترنت واشترِ منبهًا ضوئيًا بدلاً من المنبه الصوتي، أو حتى "منبه الأحلام" الخاص المصمم لتحفيز الأحلام الواضحة. اضبط المنبه لينطلق بعد 4.5 أو 6 أو 7 ساعات من النوم، أو اضبطه لينطلق كل ساعة إن أمكن. على الرغم من أن التحفيز السمعي واللمسي وغيره من التحفيز أثناء نوم حركة العين السريعة (عندما تتحرك العينان بسرعة أثناء النوم) يمكن أن يجعل النائم يدرك أنه يحلم، فقد وجدت إحدى الدراسات أن المحفز الأكثر فعالية هو الضوء.

   • لا تحتاج فعليًا إلى الاستيقاظ (إلا إذا كنت ترغب في استخدام تقنية الاستيقاظ في الوقت المناسب الموضحة أدناه). أبقِ المنبه المضاء بعيدًا عن متناول يديك وبعيدًا عن السرير و/أو قم بتغطيته بملاءة أو اضبطه على ضوء خافت.

استخدام طريقة الاستيقاظ في الوقت المناسب

1. افهم متى من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة.الأحلام الواضحة، والأحلام الحية بشكل عام، تحدث دائمًا تقريبًا أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تتميز بحركة العين السريعة. تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، ثم تتكرر المراحل المتبقية تقريبًاكل 90 دقيقة. هدف هذه الطريقةيتكون من الاستيقاظ أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، ثم العودة إلى النوم والاستمرار في الحلم، مع العلم بالفعل بوجودك في الحلم.

   • لن تتمكن من تحديد توقيت مراحل نومك دون زيارة مختبر النوم أو وجود "طائر ليلي" مفيد جدًا يراقب جفونك في منتصف الليل. من الأكثر واقعية أن تستمر في تجربة الطريقة الموضحة أدناه بشكل متكرر حتى تجد نفسك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

2. فكر في تناول الجالانتامين.الجالانتامين هو دواء يتم تصنيعه من قطرات الثلج وقد يكون الأكثر فعالية دواءتحفيز الأحلام الواضحة. للحصول على أفضل النتائج، تناول 4-8 ملغ من الجالانتامين في منتصف الليل. تناول الدواء قبل النوم قد يؤثر على جودة النوم ويسبب أحلامًا مزعجة. بسبب هذه الميزة والسيئة المذكورة أدناه آثار جانبيةيوصى باستخدام الجالانتامين في بعض الأحيان فقط كعامل مساعد للطرق الأخرى.

   • يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية. قد يؤدي الجالانتامين إلى تفاقم الحالات مثل الربو أو مشاكل القلب.
   • يزيد هذا الدواء من احتمالية الإصابة بشلل النوم، وهي حالة غير ضارة ولكنها مرعبة، حيث يستيقظ الشخص ولا يتمكن من تحريك عضلاته لعدة دقائق.

3. فكر في تناول فيتامينات ب بشكل دوري.يمكن للفيتامينات B5 وB6 أن تجعل الأحلام أكثر حيوية وغرابة وغنية عاطفياً، مما قد يؤدي إلى الحلم الواضح. ومع ذلك، لملاحظة التأثير سوف تحتاج إلى تناول جرعة قدرها 100 ملغ. وهذا أكثر بكثير من الجرعة اليومية الموصى بها، وإذا تم تناوله بهذه الكميات على مدى فترة طويلة من الزمن، فإنه يمكن أن يسبب الضرر. الأعصاب الطرفية. استخدم الفيتامين فقط ل مناسبات خاصةوعلى مسؤوليتك الخاصة.

   • استشر طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أخرى أو إذا كنت تعاني من أي نزيف أو مشاكل في المعدة أو الأمعاء أو القلب.
   • قد يتسبب هذا الدواء في استيقاظ بعض الأشخاص في منتصف الليل، لذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تنام قليلاً.

• الأحلام الواضحة هي مهارة يجب تعلمها، وحتى الأشخاص الذين لديهم أحلام واضحة بانتظام لا يحصلون عليها إلا مرة أو مرتين في الشهر. تحلى بالصبر واستمر في ممارسة الأساليب المذكورة أعلاه وسوف تزيد تدريجيًا من فرصك وتكرار الأحلام الواضحة.
• إذا كنت تعاني بشكل دوري من "الاستيقاظ الكاذب" أثناء النوم، اعتد على التحقق من الواقع (على سبيل المثال، محاولة قراءة كتاب) فور الاستيقاظ. خلاف ذلك، فإن الصحوة الكاذبة يمكن أن تحول الحلم الواضح إلى حلم عادي تماما.
• عند تجربة حلم واضح، فكر في الاستيقاظ عمدًا بعد بضع دقائق. وهذا سيزيد من فرص تذكر الحلم.
• لا تشرب أي شيء خلال ساعة قبل النوم. إن الاستيقاظ والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض هو آخر شيء تريده عند تجربة حلم واضح بنجاح.
• إذا كان لديك النوم قادمليس بالطريقة التي تريدها، "أغمض عينيك" في الحلم، ثم افتحهما بالقوة. كرر ذلك حتى تستيقظ.
• إذا كنت تعتقد أنك تفقد السيطرة على نومك، صرخ بصوت عالٍ للغاية بما تريد أن يحدث بعد ذلك، وافعل ذلك حتى تستعيد السيطرة على نومك أو حتى يحدث ما تريده.

تحذيرات

• إذا أصبحت مضطربًا جدًا أثناء الحلم الواضح، فقد تستيقظ فجأة. لمحاولة العودة إلى النوم، أغمض عينيك وركز عليه. إذا كنت نصف مستيقظ فقط ولكنك لا تزال "في حلم"، استدر أو افرك راحتي يديك معًا.
• يمكن أن يسبب الحلم الواضح شلل النوم، حيث تظل واعيًا ومدركًا لما يحيط بك عندما تستيقظ، ولكنك تجد نفسك غير قادر على تحريك عضلاتك. هذا غير ضار، ولكنه مخيف في كثير من الأحيان، خاصة عندما يقترن بالهلوسة بوجود شخص ما في الغرفة. في بعض الأحيان تكون بعض العضلات أقل عرضة للشلل من غيرها، لذا ركز على محاولة هز أصابع قدميك أو البلع وابق هادئًا حتى تتوقف الهلوسة.

في مكان ما بالأسفل، وسط الحقول الخضراء التي لا نهاية لها، كان نهر يتعرج مثل شريط أزرق. كان الأمر كما لو كانت تلعب معه. من سيكون أول من يصل إلى التل الذي تقوم عليه المدينة؟ كان يطفو بصمت تحت السحب، مستمتعًا بكل لحظة. من الصعب وصفه. ببساطة تنشأ الرغبة في القلب، وكل خلية من خلايا الجسم تستجيب لهذا النداء الرائع. والآن كان يدعو إلى الأمام. إلى مدينته. مع قصر رائع في الوسط وحديقة جميلة خلفه. كانت هناك شرفة مذهلة بين الأشجار حيث كان يحب الجلوس بمفرده، والاستمتاع بتغريد العصافير.

سمع صوت حفيف هادئ في مكان قريب. نظر حوله، رأى زوجًا من التنانين الصغيرة. بدأ قلبي يرفرف. ولكن ليس من الخوف بل من الفرح. كان الأمر أشبه بلقاء الأصدقاء القدامى. لقد أبحروا بشكل مهيب عبر السماء، مثل سفينتين ضخمتين. تلمع الحراشف الذهبية في الشمس بكل ألوان قوس قزح. عند رؤية مثل هذا المشهد، أراد الصراخ بكل قوته، لكن التنانين سبقته. لقد أطلقوا صرخة طويلة ومبهجة، وارتفعوا واختفوا في السحب.

وطار وفكر كيف ستفتح أمامه أبواب مدينته وكيف سيستقبله أصدقاؤه. ستجلس الطيور على يديه وتغني له أغانيها. بعد كل شيء، هذه هي مدينته. هذا هو عالمه...

هل تعتقد أن هذه قصة خيالية؟ خيالي؟ لقد خمنت خطأ. العالم الموصوف أعلاه حقيقي تمامًا. هذا هو عالم الأحلام الواضحة، والجميع قادرون أو أفضل. بالطبع يمكنك القول أن هذا كله خيال وغير واقعي وما إلى ذلك. والحقيقة هي أن الواقع ليس بهذه البساطة أيضًا. لا يهتم دماغنا على الإطلاق بما إذا كان يلتقط صورة من أرشيفات الذاكرة المتربة (ربما حتى من فيلم قديم) أو يستقبلها من مصدر خارجي. ولن تلاحظ حتى التغيير. لسؤال بسيط: "هل أنت متأكد أنك لا تنام الآن؟" - معظم الناس لن يتمكنوا حتى من الإجابة. كيف يكون لديك أحلام واضحة؟ وهذا ما سنتعلمه اليوم.

ما هي الأحلام الواضحة؟

كيفية الدخول في حلم واضح؟ قبل الحصول على إجابة لهذا السؤال، عليك أن تعرف ما هو أصلاً؟ في الأساس، الجواب يأتي من العنوان. يرى الإنسان حلماً فيدرك أنه نائم. هذه هي الخطوة الأولى والرئيسية والأصعب نحو بناء عالمك الخاص في أحلامك. المشكلة هي أن معظم الناس على هذا الكوكب ليسوا فقط غير قادرين على التحكم في أحلامهم، بل غير قادرين حتى على فهم أنهم في حلم. وفي الوقت نفسه، ما زلنا نحاول التحدث عما هو حقيقي في هذا العالم وما هو غير حقيقي!

يخرج أنواع مختلفةمن الناس. من العامة. بعض الناس لديهم أحلام حية وجميلة (أو مخيفة) لا تُنسى. والبعض الآخر لا يتذكر على الإطلاق ما رأوه في أحلامهم بعد الاستيقاظ. هناك أيضًا أشخاص يُمنحون موهبة الوعي الذاتي في الأحلام منذ ولادتهم، دون أي تدريب أو تمرين.

ليست هناك حاجة للاعتقاد بأن هذا نوع من الاختراعات الحديثة. تعود الإشارات الأولى إلى القرن الثامن الميلادي البعيد. وحتى ذلك الحين، فكر الناس في السفر في أحلامهم. جاد بحث علميبدأ تنفيذها في وقت لاحق بكثير، في القرن العشرين من قبل S. Laberge، وفي وقت لاحق من قبل علماء آخرين.

لماذا هذا ضروري؟

قبل أن نبدأ الحديث عن كيفية الدخول في حلم واضح، عليك أن تعرف لماذا هو ضروري؟ دعونا ننسى للحظة أشياء مثل الاحتياطيات الخفيةجسدنا، مصادر لا تنضب للمعرفة الجديدة، مصادر إضافية للطاقة، وما إلى ذلك. دعنا ننتقل إلى الرياضيات الجافة والمبتذلة. منذ مئات الآلاف من السنين، كان الناس يبحثون عن طريقة لإطالة حياتهم القصيرة نسبيًا لمدة يومين على الأقل. كل ما يتم القيام به لهذا الغرض: يتم اختراع أدوية جديدة، ويتم اختراع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية. يبذل الناس جهودًا كبيرة للبقاء في هذا العالم لفترة قصيرة. لكن قلة قليلة من الناس يفكرون في حقيقة أننا نحذف من حياتنا كل يوم ما يصل إلى 8 ساعات مخصصة للنوم (بعضها أقل أو أكثر). لا يبدو الأمر كثيرًا، ثلث يوم. حسنًا، نخسر 10 أيام من الشهر. أكثر إثارة للاهتمام الآن، أليس كذلك؟ على مدى 30 عامًا من الحياة، يكتسب الوقت الضائع 10 سنوات! لكن لا يمكننا أن نبقى مستيقظين، كما تقول. هذا صحيح، لا يمكننا ذلك. لكن لدينا القدرة على ملء هذا الفراغ بالمعنى! تخيل أن لديك الفرصة لإضافة سنوات إلى حياتك، هذه ليست مزحة! الوقت في الحلم الواضح مليء بالمفاجآت. ويبدو أنني نمت لعدة ساعات، ولم تتحرك الإبرة إلا لمدة خمس عشرة دقيقة. علاوة على ذلك، هناك حالات عاش فيها الشخص في المنام لعدة أيام وأسابيع وحتى أشهر. وفي العالم الحقيقي، وكأن شيئًا لم يحدث، استيقظ بعد 8 ساعات في الصباح. هل ينبغي لنا أن نهمل الفرصة لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لدينا بمقدار كبير؟

هناك العديد من الاحتمالات "الخارقة للطبيعة" التي تنفتح أمامنا في مثل هذه الأحلام. هذه معرفة ومواهب غير متوقعة لم يلاحظها الإنسان من قبل. هناك "إيحاءات" أكثر إثارة للاهتمام، لكن من الأفضل تركها خلف الستار، حيث يجب على كل مسافر في عالم الأحلام أن يكتشفها بنفسه.

من الناحية النفسية، هذه طريقة رائعة للاسترخاء والتنفيس عن مشاعرك. بعد كل شيء، هذا هو عالمك! كل شيء هنا يعيش وفقًا لقوانينك، على الرغم من أنه لن يكون من الممكن فهم ذلك تمامًا على الفور. إذا كنت تريد الطيران، الطيران، السباحة تحت الماء، من فضلك. إذا كنت ترغب في الاسترخاء على الشاطئ في شبه جزيرة القرم كل يوم - حظًا سعيدًا! يمكن لعقلك إنشاء مناظر طبيعية وصور بانورامية مذهلة إذا جعلتها تناسبك. سنتحدث عن كيفية القيام بذلك لاحقًا.

هل هو ممكن؟

كيف ندخل في حلم واضح؟ هل هو ممكن؟ يشعر الكثير من الناس، بعد عدة محاولات فاشلة، بخيبة أمل ويتوصلون إلى نتيجة مفادها إما أنهم قد خدعوا وأن هذه كلها حكايات خرافية، أو ليس لديهم القدرة على القيام بذلك. وكلاهما خطأ جوهري. أولا كل ما كتب هنا صحيح! ثانيا، لا يوجد أشخاص غير قادرين على إدراك أنفسهم في المنام. ينجح بعض الأشخاص على الفور، والبعض الآخر يستغرق أسابيع أو حتى أشهر، لكنهم في النهاية ما زالوا ناجحين. ربما لن تتمكن من بناء قلاع جميلة وتربية التنانين الذهبية على الفور؛ فالأمر صعب للغاية. كل شيء سيأتي في الوقت المناسب إذا لم تتوقف وتذهب إلى النهاية! تحتاج أولاً إلى تجاوز الحاجز الرئيسي - الوعي. ماذا سنفعل الان؟ هل أنت على استعداد للذهاب إلى أسفل جحر الأرنب؟ مستعد؟ إذن إمض قدما! نحن نتقن مدخل الحلم الواضح (LS).

تحضير

كيف ندخل في حلم واضح؟ لا تحاول الاتصال بنظام التشغيل عندما تكون متعبًا. إذا كان لديك عمل شاق، فاذهب إلى الفراش مبكرًا، واضبط المنبه، وبعد الاستيقاظ، حاول تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل.

لا تشرب قبل النوم، فإن الرغبة في الذهاب إلى المرحاض سوف تدمر أي شيء

قم بإعداد دفتر ملاحظات وقلم للتدوين.

مذكرة

احتفظ دائمًا بقلم ودفتر بالقرب من سريرك. بعد الاستيقاظ، تمحى الأحلام بسرعة كبيرة، يجب أن يكون لديك وقت لكتابة كل شيء. سجل كل ما يمكنك تذكره: المنطقة، والأشخاص، والحيوانات، والأذواق، والأحاسيس. حاول رسم خريطة لتحركاتك. مع مرور الوقت، ستلاحظ بعض الأنماط. سيتم رسم شيء مثل المواقع، كما في العاب كمبيوتر. ستظهر مواقع النقل. ربما تتذكر كيف يتم نقلك فجأة في الحلم من مكان إلى آخر. عندما تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات، ستدرك أن مثل هذه الأماكن طبيعية أيضًا. تذكرهم. أعد قراءة مذكراتك باستمرار وقم بتحليلها ووضع خطة لها الحلم القادم. حتى لو لم تتمكن من التحكم في نفسك بعد، ضع خطة مرارًا وتكرارًا: اذهب إلى هناك، واستكشف مكانًا كذا وكذا، وحاول الطيران... يومًا ما سينجح كل شيء.

تغيير الوعي

يسمي الجميع هذا التمرين بشكل مختلف - "التفكير النقدي" أو "التحقق من الواقع" - لكن الجوهر يظل كما هو: أجبر نفسك على الشك في واقع العالم من حولك. يبدو الأمر رائعًا جدًا، لكن لا حرج في ذلك. اسأل نفسك باستمرار: هل أنا أحلم؟ - والعثور على أدلة مقنعة. على سبيل المثال، انظر إلى نفس العلامة أو الشيء مرتين. في الحلم سوف يتغيرون. أو حاول الطيران. ومع ذلك، فإن معظم طريقة فعالة- هذا هو الخيار الأول. بمرور الوقت، ستترسخ هذه العادة وتبدأ في الظهور حتى أثناء النوم.

ضبط ذاتي

سيكون من الرائع أن تقوم بضبط نفسك باستمرار طوال اليوم نتيجة ايجابية. ردد لنفسك: "اليوم سأنجح" أو "اليوم سأطير في أحلامي". لا ينبغي أن يبدو هذا وكأنه صرخة يأس. يجب أن تؤمن بنجاحك دون قيد أو شرط. إذا لم تنجح في ذلك وسقطت في النوم، فعندما تستيقظ، قل لنفسك: "لا بأس، سأحاول مرة أخرى". عاجلاً أم آجلاً سوف تنهار هذه القلعة، وسيكون النصر من نصيبك. فقط لا تستسلم!

هادئ

أحد المعايير الرئيسية للنجاح في حدثنا. تعتبر الإثارة المتزايدة كارثة سواء عند محاولة الدخول في الحلم أو عندما تكون هناك بالفعل (المغادرة الفورية). التأمل يمكن أن يكون مساعدة جيدة في هذه الحالة. إذا تعلمت التحكم في أفكارك ومشاعرك، فستكون هذه خطوة كبيرة نحو النجاح.

إصلاح الاهتمام

معقدة للغاية، ولكن تقنية فعالةحلم واضح من حالة اليقظة. كما ذكرنا سابقًا، يجب ألا تحاول الدخول في حلم واضح عندما تكون متعبًا، وإلا فسوف تفقد الوعي ببساطة. إما أن تدخل في حلم واضح أثناء النهار، أو تضبط المنبه وتستيقظ وتفعل ذلك في الليل.

لذا. استلق على ظهرك (من الأفضل اختيار وسادة أكثر صلابة) وأغمض عينيك. الاسترخاء وتهدئة تنفسك. المشي عقليا من خلال الجسم، يجب استرخاء جميع العضلات. الآن من المهم أن تحرر نفسك من الأفكار. إنه أمر صعب للغاية (هذا هو المكان الذي ستساعد فيه ممارسة التأمل)، ولكنه ضروري. ستشعر وكأنك تسقط في مادة لزجة (مثل الراتنج). لا تقلق فهذه النقطة مهمة جداً يستمر لبضع ثوان فقط. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لوعيك بالتوقف في هذه اللحظة. بضع ثوان - وأنت على الجانب الآخر! أنت في حلم واضح! هذه الطريقة معقدة للغاية وبسيطة في نفس الوقت. صعب لأنه قد يكون من الصعب الاسترخاء والتركيز وعدم السماح لوعيك بالتوقف أثناء المرور عبر طبقة "القطران". بسيطة لأنها أقصر طريق إلى عالم الحلم الواضح. هذه التقنية لها العديد من المزايا التي لا شك فيها. إذا حدث خطأ ما، يمكنك التوقف والهدوء والاستمرار بدلاً من الانتظار اليوم التالي. ليست هناك حاجة إلى تمارين أو مواقف أو أجهزة أو مواد إضافية. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، يتم ضمان الانتقال إلى النوم الواضح. يوصي الكثير من الناس باستخدام مثل هذه التمارين النهار. ومزايا هذا الاختيار واضحة، خاصة في بداية الرحلة. أقل احتمالاأنك ببساطة سوف "تطفئ". عندما يبدأ كل شيء في العمل، ستكون أقل اعتمادًا على التعب وحالة جسمك والوقت من اليوم.

صحة

ربما ستتبع ذلك بعض العبارات المبتذلة، ولكن لا يزال الأمر يستحق التذكير بهذا من أجل الصالح العام. لا ينبغي لجسم غير صحي أن يتقن أسلوب الحلم الواضح. لذلك، إذا كنت تعاني من الحمى أو صداع، إعادة جدولة الفصول الدراسية الخاصة بك. أيضًا، لا تفعل ذلك بمعدة ممتلئة أو في حالة سكر أو جائع. صدقوني، وعينا هو أداة هشة وثمينة. التعامل معها بعناية!

ماذا بعد؟

لنفترض أن كل شيء نجح بالنسبة لك، وهذا سيحدث بالتأكيد إذا كانت لديك الرغبة والمثابرة. ماذا حدث بعد ذلك؟ كيف ستبدأ حياتك الأولى؟ سفر مدروسفي حلم؟ بادئ ذي بدء، تريد أن تنظر إلى يديك. لا أحد يعرف بالضبط السبب، ولكن في أغلب الأحيان يبدأ الأمر من هنا. لاحقاً، إذا شعرت أن الحلم بدأ يتلاشى (تستيقظ)، قم بإلقاء نظرة خاصة على يديك. وهذا سيسمح للوضع أن يتعمق إلى حد ما. الإحساس المذهل هو الإجراء الثاني الأكثر شعبية الذي يتم إجراؤه في الأحلام الواضحة. في بداية المقال، يتم وصف مثل هذه الرحلة، من الصعب وصف الأحاسيس الجسدية التي شهدتها أثناء ذلك. بعد هذه الأحلام، يظل الشعور بأن قوانين الكون لدينا ليست غير قابلة للشفاء كما قيل لنا عنها منذ الطفولة.

سوف

حتى في الحلم الواضح، غالبًا ما يتعين عليك تذكير نفسك بمن هو الرئيس. يمكن مقارنة وعينا بمكب نفايات كبير. ماذا ومن ليس هنا! يمكنك مقابلة المخلوقات الجميلة والرهيبة. وإلى أن تتعلم التحكم في شيء ما وإنشاءه في أحلامك، ستظل مجرد مراقب. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف! من المهم أن تتذكر أن هذا هو عالمك وأنك السيد هنا. من تقابله، يمكنك أن تأمره أو تجعله يختفي. لهذا تحتاج إلى شرط واحد - الثقة بالنفس! سيظهر أمامك الأشخاص والحيوانات والأشياء والمباني. يمكنك إزالتها أو تعديلها، ولكن ذكّر نفسك دائمًا أن كل شيء هنا تابع لك وحدك.

خلق

لا داعي للاعتقاد بأن تقنية الحلم الواضح تتطلب منك رسم كل غصين أو ورقة. يتذكر عقلك جيدًا ما هي الغابة أو النهر أو الكلب، ولكن إذا كنت تريد تصحيح شيء ما، فالأمر يقتصر فقط على خيالك. اكتب كل ما تفعله أثناء نومك وقم بوضع علامة عليه على الخريطة. اكتب ما ستفعله. هناك احتمالات جيدة بأن تعود يومًا ما إلى المنزل أو القلعة التي بنيتها الليلة الماضية. أو احصل على تنين ذهبي يقابلك ويحميك في كل حلم. يمكنك إنشاء مواقع متعددة والتنقل بينها باستخدام التحولات الموضحة أعلاه.

معرفة

يستخدم العديد من الأشخاص حالة الحلم الواضح للحصول على إجابات للأسئلة التي تهمهم. يتم الكشف عن المواهب والفرص المخفية. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن وعينا في الحلم ليس له القيود المعتادة. غالبًا ما ينشئ الأشخاص غرفة سرية أو كرة سحرية أو صندوقًا سحريًا في أحلامهم، يستخدمونها للحصول على إجابات لأسئلتهم. والغريب أنه يعمل، فغالبًا ما يتلقى الشخص معلومات لا يستطيع الوصول إليها في العالم الحقيقي.

خاتمة

الآن أنت تعرف ما هي تقنية الحلم الواضح. هناك المراجعات الأكثر تناقضًا حول هذا الموضوع. هناك أشخاص يقولون إن قضاء وقت طويل في نظام التشغيل يؤدي إلى تفاقم اتصال الشخص بالعالم الحقيقي. يقول أحدهم أنه يمكن لأي شخص أن يدخل في حلم واضح ولا يعود من هناك. يعتقد بعض الناس أنه يمكنك أن تصاب بالجنون هناك. كقاعدة عامة، هؤلاء هم الأشخاص الذين لم يحلموا أبدا بمثل هذه الأحلام، أو قاموا بمحاولتين فاشلتين وتخلوا عن هذا النشاط.

هناك آخرون أيضا. أولئك الذين ساعدتهم ممارسة النوم الواعي في التخلص من المجمعات المختلفة. تعلم البعض كتابة الشعر والموسيقى والاكتشافات والتعلم لغة اجنبية. والبعض وجد ببساطة مكانًا للاسترخاء والتقاعد. تعتبر ممارسة الحلم الواضح مجالًا واسعًا غير مستكشف، ويحتوي على الكثير من العجائب والاحتمالات التي لا يمكننا حتى تخيلها. ولكن كل ما تحتاجه هو القليل من الرغبة والصبر والثقة بالنفس!

الحلم الواضح يشبه الفيلم الذي تلعب فيه الدور الرئيسي والمخرج. لديك القدرة على تغيير أي قطعة أرض على الفور، كل ما عليك هو أن ترغب في ذلك. هذه حالة تدرك فيها أنك تحلم ويمكنك "اللعب" بمؤامرة الواقع الذي تشارك فيه. لقد تساءل كل شخص، مرة واحدة على الأقل في حياته، عن كيفية تحقيق أحلام واضحة. بعد كل شيء، يجري في حالة مماثلةيمكننا الذهاب إلى أي مكان ترغب فيه قلوبنا والقيام بأشياء لا يمكننا القيام بها في الحياة الحقيقية. علماً أن هناك أشخاصاً تتاح لهم هذه الفرصة منذ ولادتهم، بينما يتعين على آخرين العمل باستخدام معدات خاصة لتحقيق النتائج.

ولنلاحظ أن التعلم عملية طويلة وتتطلب جهودًا معينة ومن الضروري أن يحصل الإنسان على عدد ثابت من الساعات المخصصة للراحة. تأكد من أن جسمك يعمل بشكل جيد ساعة بيولوجيةمما يعني أن لديك كامل نوم صحي. تحقق من الأدبيات التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في تعلم هذه التقنية - "ممارسة الحلم الواضح" لستيفن لابيرج.

من أكثر نصائح بسيطةبحاجة إلى معرفة:

1. تأكد من أن إجازتك جيدة بانتظام.
2. لا تستخدم مشروبات كحوليةفي أيام النية للحصول على أحلام واضحة. مثل هذه المشروبات تعطل مراحل الأحلام وفرص العمل البرنامج المطلوبسيتم تخفيضها إلى الحد الأدنى.
3. تعلم كيفية إعادة بناء ما تراه أثناء الاسترخاء. عندما تستيقظ، تذكر التفاصيل، حتى لو كنت ترغب في النوم مرة أخرى. يجب أن تكون هناك دائمًا رغبة قوية في التعلم هنا.
4. قراءة الأدبيات حول ممارسات مماثلة. المزيد من الممارسة يعني أنه يمكنك تحقيق هدفك بشكل أسرع.
5. التحلي بالصبر والمثابرة.

تحليل الحلم

الخطوة الأولى هي الاحتفاظ بمذكرات حول ما رأيته في أحلامك وتحليل هذه السجلات. في الصباح عليك أن تكتب ما رأيته ومشاعرك. ربما تكون قد عايشت الأحداث كأحداث حقيقية في حياتك، أو عايشتها بالكامل، أو ببساطة شاهدت فيلمًا. بمرور الوقت، ستتمكن من تحليل ملاحظاتك وفهم ما هو موجود: أصداء نبوية للحياة اليومية، وأحلام فارغة. بهذه الطريقة ستفهم الأحلام التي يمكنك التدخل فيها وأي الأحلام من الأفضل أن تظل متفرجًا.

يعد إتقان تقنية الحلم الواضح دائمًا عملية طويلة إلى حد ما. قد يستغرق الأمر عدة أشهر فقط لتتعلم كيفية فهم أحلامك، لكنه سيفعل نقطة مهمة– تعلم كيفية فهم طبيعة أحلامك. المفتاح لهذا التحليل هو معرفة كيفية عمل عقلك الباطن. لأن التدخل في بعض الأحلام قد يكون له تأثير سيء على نفسية الإنسان ككل.

كيف تتعلم التمييز بين الأحلام والواقع

نحن نرى الأحلام فقط في المرحلة الضحلة، أي. نوم الريم هذه حالة يخلط فيها الشخص عمليا بين الواقع والواقع. لفهم ما إذا كنت نائمًا أم لا، عليك الانتباه إلى البيئة المحيطة بك، ومدى سرعة تغير الأحداث من حولك، والمزيد. في حالة النوم، كل شيء يحدث بشكل أسرع، ولن تبدو غرفتك كما هي في الحياة الحقيقية.

يرى البعض أنه من الأفضل الاعتماد على حاسة الشم، حيث لا توجد روائح، لكن هل هذا صحيح؟ مجهول. خذ في الاعتبار نقاط التحكم، على سبيل المثال، ثبت أنه في الحلم، عند النظر إلى الساعة مرتين على التوالي، لن ترى نفس الوقت، لذلك ستفهم أنك تحلم. النظر إلى الساعة مرتين هو نوع من فحص الحالة، لتتعلمها، انظر إلى القرص في منتصف اليوم أيضًا، وسوف تنقل هذه العادة إلى العقل الباطن. إن بذل الجهد لمعرفة مكانك سيمنحك، بمرور الوقت، وعيًا سريعًا وواضحًا بما إذا كنت غارقًا في النوم أم لا. وبعد أن اكتسبت هذه المهارة، يمكنك البدء في تعلم كيفية التحكم في عملية الحلم.

كيف تتعلم ترتيب الأحلام

كيف يمكننا أن نتعلم رؤية الأحلام التي نريد رؤيتها؟ في بعض الأحيان نرغب في رؤية أحبائنا في أحلامنا الذين ليسوا في مكان قريب أو نريد الذهاب إلى مكان لم نكن فيه من قبل. في هذه الحالة، من المفيد ممارسة ممارسة تساعد على "ترتيب" الأحلام. عليك أن تبدأ صغيرًا: قبل الذهاب إلى السرير، حاول التفكير مليًا في الأشخاص المقربين الذين تريد رؤيتهم في أحلامك. لماذا بالضبط الأقارب؟ لأنها موجودة بالفعل في عقلك الباطن وسيكون من الأسهل رؤيتها. عندما تنجح في ذلك، اجعل المهمة أكثر صعوبة - فكر في مكان ما تريد الذهاب إليه. في اللحظة التي يبدأ فيها هذا الأمر بالنجاح، برمج نفسك لتنفيذ إجراءات معينة.

كيف تتعلم التأثير على مؤامرة الحلم

عندما تتمكن من "ترتيب" الأحلام، يمكنك البدء في تعلم أسلوب فهم الحلم الواضح. للقيام بذلك، أثناء النوم، عليك تركيز انتباهك على التحكم في كل ما يحدث من حولك. حاول التأثير على الأحداث. إذا كنت تحلم بانتظام أنك تهرب، فحاول أن تطير بعيدًا أو تتوقف فجأة وتشعر أنك أقوى. إذا سقطت في حلم، فتخيل أنك تسقط فجأة في قمرة القيادة للطائرة أو في منطاد الهواء الساخن. إذا أمكن، حاول تحسين خيالك في الحياة الواقعية.

كيف تتعلم التخلص من الكوابيس

بالتأكيد يرى جميع الناس بشكل دوري أحلام سيئةوكثيرا ما يتساءلون كيف يقطعون مثل هذا الحلم؟ عليك أن تتعلم فتح عينيك بقوة الإرادة، أو تخيل زرًا يوقظك عند الضغط عليه، أو أي خيار آخر. ابق مستيقظًا لبضع دقائق، ثم تقل احتمالية عودة النوم إلى حالته الأصلية. هذه مهارة جيدة يمكنها تحسين نوعية حياتك بشكل كبير بفضل الراحة الصحية.

كيف تتعلم إنهاء حلم مزعج أثناء نومك

من المهارة الصعبة التي يجب تعلمها في عملية دراسة الأحلام الواضحة، تغيير مشاعرك أثناء النوم، مما يستلزم تغييرات في جميع الأحداث المحيطة. إذا كان لديك حس دعابة جيد في حياتك، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذا الأمر. من خلال تغيير مشاعرك السلبية مثل الخوف والغضب إلى الضحك والفرح يمكنك تغيير حبكة أحلامك بسرعة.

ما يجب القيام به؟ أثناء وجودك في الحلم، أوقف الأحداث وتخيل كيف يصبح الشيء الذي يخيفك مضحكًا للغاية. في الأحلام، يلعب الخيال دورا خطيرا للغاية، لذلك يستحق تطويره في الحياة الحقيقية.

كيف تتعلم مراجعة حلمك في اليوم التالي

من الضروري الاحتفاظ بمذكرات الأحلام منذ بداية تحليل الأحلام - وهذا سيساعدك في جميع مراحل التدريب. لمعرفة كيفية رؤية نفس الحلم عدة مرات، وربما تغيير مؤامرة، تحتاج أولا إلى وصفه بقدر كبير من التفصيل. عندما تستيقظ في الصباح، خذ دفترًا واكتب فيه كل ما يمكنك تذكره. اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل، وتذكر أن الأحاسيس التي مررت بها مهمة للغاية. يجب أن تصف الحلم بطريقة أنه في اليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير، بعد قراءة هذه الملاحظات، يمكنك الانغماس في الذكريات على المستوى الجسدي تقريبًا، وكلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أفضل، كلما تمكنت من تحقيق هدف أسرع. تكرار حلمك. اقرأ المدخلات، وكوّن نية واضحة للعودة إليها. كما تفهم، فإن وجود أحلام واضحة طوال الوقت ليس بالأمر السهل. يستغرق الأمر الكثير من الوقت والمثابرة والثقة بأنك ستنجح في ذلك في النهاية. عندما تنتهي من اللعب بما فيه الكفاية بنهايات مختلفة لحلم واحد، انتقل إلى الحلم التالي. هذه هي الطريقة التي تطور بها مهارة ازدواجية الأحلام عالية الجودة.

ما الذي يحصل عليه الشخص الذي كان قادرًا على فهم تقنية الحلم الواضح؟

كما ذكرنا سابقًا، ترتبط الأحلام بشكل مباشر بالعقل الباطن للإنسان. وينعكس العقل الباطن الحالة العقليةوبالتالي فإن التحكم في تصرفات الشخص في الحلم يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الحالة العقلية للشخص الحياة اليومية. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص نوع من الرهاب في الحياة الحقيقية، فإن أسهل طريقة للتخلص منه ستكون في الأحلام الواضحة. لنفترض أنه إذا كان الشخص يخاف من المساحات الصغيرة، فبفضل خياله في الحلم يمكنه دائمًا زيادة المساحات من حوله، وبالتالي فإن الرهاب سيختفي ببساطة. بعد كل شيء، سيعرف الشخص دون بوعي أنه يمكنه بسهولة تغيير المساحة التي هو فيها.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون مثل هذه التقنيات يصبحون أكثر ثقة وهدوءًا في الحياة الواقعية. ربما يحدث هذا بسبب حقيقة أن الشخص يعرف على مستوى اللاوعي أنه يستطيع التأثير على الأحداث المحيطة ويصبح أكثر توازناً. تحسين الأداء والتركيز و قرار سريعالمهام المخصصة - نتيجة العمل على الذات في تحقيق الأحلام الواضحة.