كيفية استعادة بطنك بعد الولادة القيصرية. ما يجب فعله لاستعادة لياقتك: طرق لتصحيح النقص. تدريب قاع الحوض

إزالة البطن بعد ذلك عملية قيصريةهذا هو حلم كل من ولد بهذه الطريقة. وهذا ليس مفاجئا، لأنه بعد الحمل يتغير الرقم، وغالبا ليس للأفضل.

البطن البارز في الجزء السفلي أو "ساحة" الجلد المتدلية يفسد مزاج الأم الشابة في كل مرة تنظر فيها إلى نفسها في المرآة. مقالتنا تدور حول كيفية إزالة البطن فوق خط التماس بعد ذلك.

أكثر من 80% من النساء أنجبن بمساعدة تدخل جراحي، هناك تغييرات كبيرة في الشكل. المظهر ليس آخر شيء بالنسبة للأم الشابة، لذلك فهي قلقة بشأن كيفية إزالة بطنها بعد العملية القيصرية.

للقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الفعالية، يجب أن تفهم الأسباب التي أدت إلى تشوه منطقة البطن:

1. أثناء حمل طفل. عند حدوث زيادة مفرطة في الوزن، بعد ولادة الطفل، فإن الوزن الزائد يتركز في الخصر والجانبين.
2. تحويل مركز الثقل - يؤدي نمو الجنين إلى زيادة حجم البطن وبروزه للأمام، وبالتالي للحفاظ على التوازن تجاه المرأة الحامل، تتغير الوضعية والمشية: يميل الجسم إلى الخلف. لقد استغرقت عادة المشي بهذه الطريقة عدة أشهر لتتطور، لذا ليس من السهل التخلص منها. كيف يمكنك التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية؟ في بعض الأحيان يكفي تقويم كتفيك المنحنيتين وتصويب ظهرك والحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة عند المشي.
3. التمدد المفرط لجدار البطن الأمامي - مع عدم كفاية تدريب مشد العضلات، يحدث تشوه في الصحافة، وأحيانا يحدث حتى الانبساط - انحراف العضلات بالنسبة إلى الخط الأبيض للبطن.

عندما تتساءلين عن كيفية إزالة الطية من البطن بعد الولادة القيصرية، يجب أن تفهمي أنه لن يكون من الممكن العودة إلى نحافتك السابقة وقوامك بالسرعة التي تريدينها، لأن الجسم قد تم إعادة بناءه لمدة 9 أشهر، و سوف يستغرق الأمر أيضًا وقتًا للتعافي.

في أي الحالات لا تحافظ المعدة على نغمتها؟

إذا كان جسمك مزينًا ببطن مترهل بعد عملية قيصرية، قبل إزالته والبدء في تصحيح خصرك، عليك أن تفهمي سبب حدوث ذلك.

بعد كل شيء، من الضروري اختيار مجموعة من التمارين والإجراءات لاستعادة الرقم الخاص بك على أساس حالة عضلات البطن:

1. ضعف عضلي. لا تراقب كل امرأة حامل حالتها البدنية وتمارينها، ولهذا السبب تفقد العضلات قوتها وتصبح مترهلة. بعد ولادة الطفل، تشعر هذه المرأة حتما بالقلق إزاء مسألة كيفية إزالة البطن المعلق بعد العملية القيصرية. . بسيطة ولكنها فعالة ستسمح لك بإعادة شخصيتك إلى الشكل الذي كانت عليه قبل الحمل.
2. الانبساط– تمدد اللفافة التي تمر عموديا عبر السرة وتربط عضلات البطن. يحدث هذا عند جميع النساء تقريبًا، والفرق يكمن فقط في درجة التمدد المفرط للخط الأبيض. قبل أن تقومي بإزالة بطنك بعد العملية القيصرية في المنزل، قومي بزيارة جراحك حتى يتمكن من تحديد عدد السنتيمترات التي يوجد بها تباين في العضلات. يحدد هذا التمارين البدنية المسموح لك القيام بها وما إذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية.
3. فتق.عند التشخيص من هذا المرضيجب عليك اتباع التوصيات الطبية وتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى فتق مقروص. في كثير من الحالات، ليست هناك حاجة لعملية جراحية لتصحيح التشوه.

كيفية إزالة الدهون في البطن؟

إن رغبة المرأة في إزالة بطنها بسرعة بعد العملية القيصرية أمر مفهوم تماما، لأن كل ممثل للجنس العادل يريد أن يكون جذابا، على الرغم من الأحداث المختلفة التي تحدث في حياتها.

كيفية إزالة البطن المعلقة بعد الولادة القيصرية:

• تنظيم النظام الغذائي الخاص بك.
• المشي اكثر؛
• ممارسة اللياقة البدنية؛
• تنفيذ إجراءات تجميلية لاستعادة لون البشرة.

هؤلاء نصائح بسيطةفهي لن تساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين شخصيتك.

عندما يُسأل عن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية والتخلص من بطنك، إذا كان سبب تغير جسمك هو الوزن الزائد، فسوف يجيب خبراء التغذية: نظام غذائي متوازنوالرصد محتوى السعرات الحرارية اليوميةسيسمح لك تناول الطعام بتحسين قوامك بشكل ملحوظ والتخلص من الدهون في منطقة الخصر في غضون بضعة أشهر.

• إن تناول كمية كافية من الحديد من الطعام والأدوية يضمن تجديد حجم الدم المفقود، وكذلك الشفاء العاجلالعضلات. كل اللحم الحنطة السوداء عصيدةوالرمان والبقوليات والكبد ومخلفاتها، لكن راقبي بعناية رد فعل طفلك تجاه كل منتج جديد إذا.
• يسرع الكالسيوم شفاء الغرز ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها، لذا تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
• خاص مجمعات الفيتاميناتبالنسبة للأمهات الحوامل والمرضعات، سوف يساعدون الجسم على التعافي بشكل أسرع، ويمنحون القوة ويساعدون في كيفية التخلص من البطن بعد العملية القيصرية.
• بعد الولادة القيصرية، قومي بتزويد نفسك بوجبات مجزأة: تناولي الطعام بشكل متكرر، ولكن شيئًا فشيئًا، واسألي طبيبك أيضًا إذا كان من الممكن المساعدة في التخلص من دهون البطن.
• تستهلك عدد كبير منالماء، لأن ذلك ضروري ليس فقط للحفاظ على توازن الجسم، ولكن أيضًا لإنتاج الحليب.
• تجنب القهوة والأطعمة الدهنية والمالحة، ولا تتناول الوجبات السريعة. سيوفر لك ذلك السعرات الحرارية الزائدة وسيفيد طفلك أيضًا.

تذكري أن النساء أثناء الرضاعة ممنوعات من اتباع أنظمة غذائية صارمة، لذلك أفضل طريقةتوفير للطفل مجمع كامل مواد مفيدة، وكذلك للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية في أسرع وقت ممكن هو التحكم في ما تأكلينه.

النشاط البدني

الأمهات الشابات الذين لديهم خبرة الولادة الجراحية، مهتمون بكيفية إزالة دهون البطن بعد العملية القيصرية، لذلك يلجأ الكثير منهم أولاً إلى الأطباء ثم إلى المدربين الشخصيين لطرح مثل هذه الأسئلة.

يجب أن يكون مفهوماً أن الولادة عبر عملية CS هي اختبار قوي لجسم الأم وتتطلب قدراً كافياً فترة إعادة التأهيلعلى والشفاء الكامل للخياطة بعد العملية الجراحية. تذكر أن خطيرة تمرين جسديعلى عضلات البطن دون فحص الطبيب والفحص بالموجات فوق الصوتية للتأكد من شفاء منطقة الشق بالكامل.

في أغلب الأحيان، يُسمح لك بالبدء في ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية لإزالة البطن في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة. ولكن بالإضافة إلى الضغط الشديد على عضلات البطن، من الممكن تهيئة الظروف لاستعادة قوامك في الأشهر الأولى بعد الجراحة.

للقيام بذلك، عليك اتباع بعض النصائح:

1. قم بالمشي بعربة الأطفال الخاصة بك كل يوم.
2. قم بتمارين التأرجح على كرة اللياقة؛ حتى مجرد الجلوس على كرة الجمباز يتطلب القليل من التوتر ويقوي عضلات الجسم كله.
3. مشاهدة الموقف الخاص بك.
4. تمتص معدتك في.
5. قم بالأعمال المنزلية المنتظمة، والتي تتطلب أيضًا تكاليف معينة للطاقة.

إذا كنت تتساءلين عن كيفية إزالة البطن المترهل الكبير بعد العملية القيصرية، إذن أفضل نصيحةسيدعم النشاط البدنيوالاستلقاء على الأريكة أقل.

مجموعات التمرين

يعتمد على تقنيات التنفس الموجودة في اليوجا وتمارين الجسم:

• أقصى قدر من الزفير، مما يسمح لك بالافراج عن كل شيء هواء حرمن الرئتين.
• دون استنشاق، يتم سحب البطن نحو الأضلاع.
• البقاء في هذا المنصب لعدة ثوان، اعتمادا على التدريب؛
• استرخاء العضلات والتنفس العميق.

كيفية إزالة البطن والجوانب بعد الولادة القيصرية؟ ستساعدك مجموعة بسيطة من التمارين، ولكن قبل البدء في القيام بها، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مسموحة في حالتك الخاصة وما إذا كانت ستسبب ضررًا.

إليك هذه التمارين البسيطة:

1. الجرش البسيط والعكس.
2. محاكاة ركوب الدراجات.
3. القرفصاء.
4. يميل.
5. رفع الحوض مع التركيز على المرفقين ("البتولا").

إذا أمكن، اطلب المشورة الفردية من مدرب اللياقة البدنية. سيخبرك أحد المدربين ذوي الخبرة بكيفية إزالة البطن المترهل بعد الولادة القيصرية دون الإضرار بصحتك.

أدوات التجميل

كما تعلمون، تساعد الأغطية المختلفة وفرك الكريمات على إزالة البطن المترهل بعد العملية القيصرية. من المهم أن نفهم أنه إذا كان هناك وزن زائد، فيجب عليك التخلص منه أولاً، وعندها فقط تبدأ في شد الجلد.

وسائل لتحسين لون بشرة البطن:

1. كريم أساسه الشيلاجيت - قم بإذابة عدة أقراص من الدواء في كمية صغيرة من الماء واخلطها مع كريم الأطفال. افركي التركيبة الناتجة في المناطق التي تعاني من مشاكل كل يوم بعد الاستحمام المسائي.
2. الدوش المتباين - يوجه الماء الساخن والبارد بالتناوب إلى جلد البطن.
3. مقشر القهوة - أضف الفاصوليا المطحونة إلى جل الاستحمام وافرك المنتج الناتج على معدتك وجوانبك.
4. كمادات التنغيم - بلل منشفة فيها الماء الساخنولف معدتك، وبعد خمس دقائق قم بتغيير القماش إلى قماش بارد.
5. مقشر الملح – أضيفي ملح البحر إلى زيت الزيتون وافركي البشرة بشكل مكثف.

الطريقة الجراحية

إذا كانت مهمتك هي كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية، لوحدناإذا لم تتمكن من التأقلم، فيمكنك اللجوء إليه بعد عام أو عامين جراحة تجميليةمنطقة البطن. عملية شد البطن تقضي على دهون الجسموشد الجلد الزائد. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص بعد العملية القيصرية الثانية، لأنه في هذه الحالة يكون حل مسألة كيفية إزالة البطن أكثر صعوبة.

تتيح لك العملية استعادة الرقم المفقود بسرعة، ومع ذلك، فهي مكلفة للغاية، بالإضافة إلى ذلك، ستكون هناك حاجة إلى فترة إعادة تأهيل كبيرة. لذلك، إذا لم تكن هناك واضحة المؤشرات الطبية، قم بمقارنة جميع الجوانب الإيجابية والسلبية للجراحة بدقة واتخاذ القرار.

هل من الممكن إزالة البطن بعد الولادة القيصرية؟ بالطبع يمكنك ذلك، ولكن فقط إذا كنت لا تستلقي على الأريكة، ولكنك تسعى جاهدة لتحقيق هدفك، مع الالتزام بالتغذية السليمة وممارسة النشاط البدني. كلما أسرعت المرأة في التفكير في كيفية إزالة البطن المتدلي بعد العملية القيصرية، كان من الأسهل عليها أن تحقق حلمها في الحصول على شخصية جميلة.

فيديو مفيد عن كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية

الردود

تحلم كل امرأة بأن تصبح أماً، ولكن في نفس الوقت تبقى شابة وجميلة ومثيرة. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب استعادة نحافتك السابقة بعد الولادة القيصرية. زيادة الوزنإنهم يفسدون كل شيء. ما يجب القيام به؟ لماذا يصعب إزالة البطن المترهل بعد الولادة القيصرية؟ ولكن بالنسبة لنا، جميلة وقوية، لا شيء مستحيل. سنخبرك بكيفية التخلص من دهون البطن والبقاء دائمًا في حالة جيدة.

كيف تحولت بطني الجميلة بعد الولادة القيصرية إلى بطن مترهل

حتى وقت ما، كان بإمكان المرء فقط أن يعجب بشخصيتي. بالطبع، ليست عارضة أزياء، لكن الرجال أحبوها. بعد ولادتي الأولى تعافيت بسرعة (أنجبت بطبيعة الحال). بضعة أشهر من التمارين اليومية، وعادت معدتي إلى وضعها الطبيعي. في الصيف ارتديت ملابس السباحة المفتوحة. وشعرت الصديقات بالغيرة قائلات: "لم ننجب بعد، لكن كل شيء معلق، وأوكسانكا تبدو كالفتاة". لذلك نحسوا ذلك.

لقد تغير كل شيء بعد الولادة الثانية. لم تكن قادرة على الولادة بنفسها، لذا خضعت لعملية قيصرية. الفتيات، كان الأمر فظيعا! لا، ليس العملية (لا أتذكرها)، ولكن ما حدث بعد ذلك. لم أستطع أن أنظر إلى نفسي. ، هناك بعض الطيات عليه. لقد فزعت وأطلقت على نفسها اسم البقرة. ثم تمالكت نفسي واتخذت قرارًا: "ما هو موجود، ولا مفر منه. إذا بدأت بالمخاط وأشعر بالأسف على نفسي، فسيزداد الأمر سوءًا. سأصبح سمينًا وسأتحول بالتأكيد إلى بقرة.

متى قررت بعد العملية القيصرية ترتيب معدتي؟

لم أبدأ على الفور في محاولة تحسين مظهري. أولئك الذين لديهم أطفال سوف يفهمونني. في الأشهر الأولى لم يكن لدي وقت لنفسي. لم أحصل على قسط كافٍ من النوم، ولم يكن لدي الوقت لفعل أي شيء، وركضت حول المستشفيات مع طفلي. تحولت الرغبة في ترتيب معدتي إلى هدف بعد حوالي 5 أشهر. ربما تأخرت قليلاً. ولكن هذا ما حدث. بلغ طفلي الثاني مؤخرًا ثلاث سنوات. شخصيتي في حالة رائعة. يبدو لي أفضل مما كان عليه. ولكن ماذا كلفني؟! لا يوجد شيء يمكنك القيام به، الجمال يتطلب التضحية. لذا، إذا كنت لا تريد أن تتحول إلى محفظة قديمة غير مرتبة، خذ حريتك وابدأ الآن. وسوف أشارككم برنامجي لشد البطن وخسارة الوزن.

برنامجي الرياضي لشد البطن بعد الولادة القيصرية

كان لدي مشكلتين رئيسيتين. هذا هو البطن المترهل والوزن الزائد. لقد اكتسبت حوالي 18 كجم أثناء الحمل. وبناء على ذلك، كان أمامي مهمتان: فقدان الوزن والتخلص من بطني. كنت بحاجة أيضًا للتخلص من الجلد المترهل وشد جسدي بشكل عام. سأقول على الفور: لم ألجأ إلى الأساليب الجراحية.

قررت أن أرتب جسدي وأسترخي أثناء الحمل بمساعدة اللياقة البدنية. أما بالنسبة لبرنامج التدريب، فقد استشرت طبيبًا أولاً، ثم بحثت على الإنترنت. كان من الممكن بدء التمارين البدنية في موعد لا يتجاوز شهرين بعد العملية. ولكن بما أن هذه الفترة قد مرت منذ فترة طويلة، فقد بدأت على الفور.

لقد بدأت بتمارين خفيفة.

• سحب الركبتين في وضعية الاستلقاء.
• السباحة على الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.
• التلاعب بالبطن بالتناوب (شد ثم استرخاء) حتى 50 مرة.
• رفع الرأس وإبقائه معلقًا من وضعية الاستلقاء.

وبعد أسبوعين، بدأت في جعل التدريب أكثر صعوبة. بدأت في ضخ عضلات البطن. هذه هي الطريقة الأضمن للتخلص من دهون البطن. التمارين التالية:

• مقص؛
• الانحناء إلى الأمام؛
• القرفصاء.
• تمارين مع الدمبل، الخ.

وكانت النتيجة الأولى بالفعل في الشهر الثاني. تم شد الجلد وتنعيمه بشكل ملحوظ وفقد حوالي 4 كجم. ما زلت أمارس اللياقة البدنية. ماذا تعتقد؟ تحتاج المرأة إلى مراقبتها باستمرار مظهر. لقد أصبحت هذه عادة بالنسبة لي. ثلاث مرات في الأسبوع، وأنا دائمًا في حالة جيدة.

إليك طريقة أخرى بسيطة لإزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية بالفيديو

ما الذي ساعدني أيضًا على شد بطني بعد الولادة القيصرية؟

في المعركة ضد البطن المكروه و زيادة الوزنكل الوسائل جيدة. لذلك، بالإضافة إلى التدريب، فمن الضروري التغذية السليمةوالنشاط البدني المستمر ومنتجات التجميل والتدليك وما إلى ذلك.

لكي يصبح الجلد شابا وصحيا مرة أخرى، كان من الضروري التحول إلى التغذية السليمة. بحلول ذلك الوقت لم أعد الرضاعة الطبيعية. بالتأكيد، ليس سرا أنه عند التحول إلى التغذية السليمة، تحتاج إلى التخلي تماما عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. يجب أن يشمل نظامك الغذائي الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان كل يوم.

على نظام غذائي خاصلم أجلس.

• لقد حاولت فقط الحد من استهلاك الأطعمة غير المرغوب فيها قدر الإمكان.
• بالإضافة إلى ذلك (أعتقد أن هذا هو الشيء الأكثر أهمية)، فقد جعلت من القاعدة تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان، والتأكد من تناول وجبة الإفطار، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر، وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال اليوم (يمكنك تناول الماء الأخضر شاي).

كما تعلمون، لن أكذب وأقول أن الأمر بسيط. لا، ليس من السهل على الإطلاق. من الصعب جدًا التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية. خاصة إذا كنت معتادا على استهلاكه بكميات كبيرة. إنه صعب بشكل خاص في المساء. أنا حقا جائع. في بعض الأحيان كانت تنهار. ثم جمعت نفسها وبدأت من جديد. لكنني فزت. أنظر في المرآة وأعجب. الفتيات، الأمر يستحق ذلك، صدقوني. علاوة على ذلك، بعد مرور بعض الوقت (حوالي شهرين) اعتاد جسدي على تناول الطعام بهذه الطريقة.

أعتقد أنه لن يضر تناول دورة من الفيتامينات. بعد الولادة مباشرة، تناولت الفيتامينات للأمهات. وبالفعل، كان هناك تأثير. توقف شعري عن التساقط وأصبحت أظافري أقوى. كان الأمر كما لو كان لدي القوة والنشاط. ما زلت أحاول تناول الفيتامينات مرة واحدة على الأقل كل عام ونصف.

أدوات التجميل

هناك الكثير للبيع اليوم مستحضرات التجميللمكافحة الوزن الزائد أو الجلد المترهل أو المترهل في البطن والصدر والساقين. هذه هي جميع أنواع المواد الهلامية والمراهم المستخدمة بمفردها ولللفائف. هذه أقنعة ودعك للتطهير. ومع ذلك، لا ينبغي التركيز عليها بشكل خاص. أولا، أنها تكلف الكثير من المال، وثانيا، أنها لا تعطي التأثير الذي نتوقعه.

النشاط البدني

أريد أن أقول بضع كلمات عن النشاط البدني. حتى لو لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما، فحاول أن تتحرك أكثر. في المرحلة الابتدائية، اصطحبي طفلك للتنزه يوميًا بنفسك، ودعي زوجك (أو جدتك) يقوم بإعداد الغداء في هذا الوقت. اشتري كرة لياقة بدنية ومارسي الرياضة عليها في المنزل أثناء نوم طفلك. مشيتك ووضعيتك مهمة أيضًا. لتقوية عضلات البطن وتقليل التوتر، قم بالمشي بشكل مستقيم مع سحب معدتك للداخل.

التدليك والعلاجات الأخرى

سوف يساعد على إزالة طيات البطن بعد العملية القيصرية تدليك خاصودش شاركو بالإضافة إلى الدوش المتباين.

هناك أيضًا إجراءات أكثر جذرية. ما يسمى بالبلاستيك. وبعد حوالي 6 أشهر من الولادة القيصرية، يتم إجراء هذه العملية، وينتج عنها إزالة بعض الدهون من البطن، ويأخذ البطن شكلاً جميلاً. ولكن هذا مخصص فقط لأولئك الذين لا يستطيعون مساعدة أنفسهم، وكذلك لأولئك الذين لديهم الموارد المالية اللازمة للقيام بذلك.

العلاجات الشعبية

بالنسبة للأغطية، بدلا من المواد الهلامية والكريمات باهظة الثمن، يتم استخدام المراهم المصنوعة وفقا للوصفات الشعبية بشكل واقعي. على سبيل المثال، يعطي هذا المرهم تأثيرًا جيدًا: يجب سحق العديد من أقراص موميو وخلطها مع أي كريم أطفال. قم بعمل لفات ليلية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

الملح له تأثير تجديد. لذلك أقدم هذه الوصفة: اخلطي 100 جرام من ملح البحر مع زيت الزيتون (100 جرام)، وافركي المناطق المصابة حتى تتحول إلى اللون الأحمر، ثم اغسليها.

كيف تفقد الوزن وترتب معدتك بعد الولادة القيصرية بالفيديو

لقد أثبتت هذه العلاجات عدم جدواها في عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية

في الآونة الأخيرة، أصبح استخدام الزيوت العطرية من المألوف. على سبيل المثال، حاولت فرك اللوز و زيت إكليل الجبلبنفس النسبة. أنا لا أجادل، الإجراء لطيف للغاية. يبدو الجلد ناعمًا في البداية. لكن الطيات كانت لا تزال موجودة، ولم يختف السيلوليت أيضًا. لذلك أستطيع أن أقول أن هذه العلاجات كانت عديمة الفائدة بالنسبة لي.

تحلم كل امرأة بإزالة جميع عيوب الشكل في مناطق المشاكل بعد الولادة. يصبح الوضع أكثر تعقيدًا بعد الولادة القيصرية، لأن هذا الإجراءيكسر الهيكل ألياف عضلية. بعد ذلك، نقرأ عن كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية واستعادة جاذبيتك السابقة.

لماذا تتدلى معدتي بعد الجراحة؟

كافة التدابير ل فقدان الوزن الفعالتعتمد بشكل مباشر على الأسباب التي أدت إلى ظهور الوزن الزائد.

1. تحول في مركز الثقل يحدث عند جميع النساء الحوامل. ولهذا السبب يظهر الانحناء وعضلات البطن المريحة والمعدة البارزة والمشية المميزة مع إمالة الجسم للخلف.
2. الوزن الزائد، والذي يميل بعد الولادة القيصرية إلى الانتشار في منطقة البطن، مما يخفي الخصر.
3. تمدد عضلات البطن وفقدان لهجتها. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل طية الجلد، ما يسمى "المئزر". غالبًا ما تتشكل علامات التمدد على الجلد.
4. ندوب ما بعد الجراحةلا تسمح لعضلات البطن "بالإغلاق".

عندما يضغط الرحم المتضخم أثناء الحمل على جدار البطن الأمامي، و النسيج الضاممرنة للغاية، يظهر الانبساط (تباعد عضلات البطن المستقيمة). بعد العملية القيصرية، يصبح التخلص من البطن المترهل أكثر صعوبة.

على الرغم من أن الانبساط الصغير (2-3 سم)، الذي يحدث في العديد من الأمهات الشابات، يختفي خلال 1.5-2 أشهر مع القليل من الجهد من جانب المرأة. وفي المرحلتين الثانية والثالثة ستتطلب العودة الكاملة للعضلات إلى وضعها الطبيعي من ستة أشهر إلى سنة ونصف.

علاوة على ذلك، في هذه الحالة، لا يمكن أن يتفاقم التناقض في عضلات البطن إلا إذا قمت ببعض تمارين البطن. على سبيل المثال، رفع الساقين والجذع من وضعية الاستلقاء، وجميع أنواع الالتواء والضغط محظورة.

البطن المترهل لديه أسباب فسيولوجية. لإزالة ثنيات الجلد والدهون المنتشرة على الجانبين، عليك بذل أقصى جهد ووقت!

متى يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟

يدعي أطباء التوليد وأمراض النساء أن جسد المرأة أثناء المخاض ليس كذلك إعادة التأهيل الكاملبعد الولادة القيصرية يستغرق الأمر حوالي عام. بحلول هذا الوقت، تكونت لفة من الأنسجة الدهنية فوق موقع الشق. وإذا كان التماس الموجود على البطن بعد العملية غير مرئي تقريبًا بحلول هذا الوقت، فإن إزالة الدهون الموجودة فوقه ليست مهمة سهلة.

إذا كانت العملية القيصرية غير معقدة، فسيسمح لك الأطباء بممارسة تمارين خفيفة بعد شهرين. إذا كانت هناك مضاعفات، في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

سيكون العبء المتزايد على أولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية تدريجيًا. من أجل تحقيق الأشكال السابقةقد يستغرق الأمر وقتًا أطول مما يستغرقه حمل الطفل.

عند التفكير في كيفية التخلص من بطنك بعد الولادة القيصرية، لا ينبغي عليك التسرع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سينصحك معظم الأطباء بالتحلي بالصبر ثم محاولة التخلص تدريجياً من الدهون والجلد المترهل من خلال التمارين المنزلية والتغذية السليمة.

• في المراحل الأولى، تحتاج إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة التمارين بالكثافة المسموح بها، والقيام بذلك تدليك خفيفالبطن، وربط مستحضرات التجميل.
• وفي وقت لاحق، مع زيادة الأحمال المتنوعة، سيكون من الممكن العودة إلى أشكالها الجذابة السابقة.

التدريب المكثف لعضلات البطن، وهو أمر مألوف لدى الكثيرين، ممنوع منعا باتا خلال الأشهر الستة الأولى بعد العملية القيصرية! يمكن أن تؤدي الأحمال القوية إلى انفصال الغرز الموجودة في البطن.

دور التغذية في خسارة الوزن الزائد

أول شيء يجب عليك فعله من أجل شخصيتك هو إنشاء روتين ونظام غذائي. سيخبرك أي خبير تغذية أنه بعد العملية القيصرية، فقط مع التغذية السليمة يمكنك إزالة رواسب الدهون الزائدة في البطن والخصر في غضون شهرين.

في هذه الحالة، لن يكون هناك خوف من تفكك اللحامات. والنقطة هنا ليست في الأنظمة الغذائية الصارمة المحظورة أثناء الرضاعة. سيكون كافيا للذهاب إلى الأطعمة الصحيةوإزالة كل ما هو غير ضروري من القائمة.

بالإضافة إلى ذلك، من أجل تشديد جدار البطن دون الإضرار بالجسم، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة إلى حد ما.

1. عادة بعد 3 أيام أطباء قيصريةلا يسمح لهم بتناول الطعام. مسموح للشرب فقط ماء نظيفبدون غاز العناصر الغذائيةتتلقى المرأة في المخاض عن طريق الوريد. ولذلك المبادئ نظام غذائي سليميجب إعطاؤه فورًا بمجرد إيقاف التنقيط ونقله إلى طاولة عادية.
2. يجب أن تشمل قائمة الأم التي خضعت لعملية قيصرية الجبن ومنتجات الألبان التي تعتبر مصدرًا للكالسيوم. فهو يساعد على زيادة التجدد، ونتيجة لذلك سوف تلتئم الغرز الموجودة على البطن بشكل أسرع. سيساعد الكالسيوم أيضًا في استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي وبالتالي التحلل النشط للدهون. ومن الضروري أيضا زيادة الرضاعة.
3. يجب إثراء النظام الغذائي بعد العملية القيصرية بالأطعمة التي تحتوي على الحديد. سوف يساعد على زيادة قوة العضلات بسرعة للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت ممكن. ويوجد الحديد بكميات كافية في اللحوم والخضروات (مثل الخس).
4. ستكون مجمعات الفيتامينات مفيدة جدًا أيضًا، والتي تعمل على المستوى الخلوي، مما سيعزز العمليات البيوكيميائية، ويعزز تكسير الدهون، فضلاً عن زيادة لون البشرة ومرونتها.
5. بعد الولادة القيصرية، يجب على المرأة في المخاض التحول إلى تقسيم ست وجبات يوميا وشرب الكثير من السوائل. يجب إزالة القهوة والشاي القوي ومنتجات الوجبات السريعة من القائمة. تحتاج أيضًا إلى الحد بشكل صارم من استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمخللات والمخللات.

ستسمح لك هذه المبادئ الغذائية بالتخلص بسرعة من البطن المتكون بسبب الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل. ستكون النتائج الأولى مرئية في غضون أسبوعين، حتى لو كانت لا تزال هناك غرز غير ملتئمة.

وبعد ستة أشهر، ستعتمد فعالية تصحيح الشكل، إلى جانب النظام الغذائي، أيضًا على إمكانية زيادة النشاط البدني. وهذا بدوره يعتمد على فعالية فترة إعادة التأهيل المبكرة.

إذا كنت تلتزم بالمبادئ بعد العملية القيصرية أكل صحي، ستبدأ الجوانب والمعدة في الانحسار تدريجيًا، وكل يوم ستصبح أشكال ومنحنيات الخصر السابقة أكثر وضوحًا.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

بعد 8 إلى 10 أسابيع من الولادة القيصرية، يُنصح بزيارة الطبيب والحصول على المشورة بشأن ممارسة الرياضة المسموح بها. سيكون طبيب أمراض النساء والتوليد الخاص بك قادرًا على تقييم درجة شفاء الغرز والتمارين التي ستكون غير ضارة. بالطبع، لن يسمح بالتدريب النشط لإزالة الدهون في البطن، لكن المشي لمسافات طويلة ممكن تماما.

في الأسابيع الأولى بعد امرأة قيصريةيحتاج فقط إلى تهيئة الظروف القصوى لمزيد من العمل على تصحيح الشكل. وهذا سوف يتطلب:

• يوميًا جولة على الأقدام;
• ممارسة الرياضة على كرة اللياقة، والتأرجح قليلاً، مما يسبب توترًا طفيفًا في العضلات؛
• مراقبة وضعيتك وتراجع بطنك عند المشي؛
• أداء الأعمال المنزلية الممكنة، مما يزيد أيضًا من قوة العضلات.

بمجرد شفاء الغرز، ستكون التمارين الخفيفة مقبولة. من المهم بشكل خاص زيادة الحمل تدريجيًا بعد الولادة الجراحية المتكررة أو الحمل المتعدد. يمكنك أداء التمارين في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة القيصرية.

علاوة على ذلك، حتى الحركات المسموح بها يجب أن تتم ببطء، مع زيادة الجهد المطبق تدريجياً، حتى لا تؤذي العمود الفقري والعضلات الهشة في البطن والظهر. إن تمرين عضلات جدار البطن المستقيمة بمساعدة وزن الساقين سيساعد على إزالة ترهل البطن بعد الولادة القيصرية وتطوير قوة العضلات التي تشكل الراحة.

تمارين لعضلات البطن المستقيمة

الوضعية الأولية	أداء
للتطوير القسم السفليعضلات البطن، الوقوف بشكل مستقيم، اليد اليمنىعلى حزامك، واتكئ يسارك على الطاولة.	حافظ على توازنك، ارفع ركبتك اليسرى المثنية نحو صدرك. عد إلى عشرة ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية. كرر نفس الإجراءات مع قدمك اليمنى.
بعد ذلك، استلقي على السجادة، واثني ساقيك ومد ذراعيك على طول جسمك.	ارفع ساقيك المثنيتين بسلاسة إلى الموضع الذي يظهر فيه توتر العضلات، مما يساعد على إزالة البطن.
يتم تنفيذ التمرين التالي من نفس الموقف.	ارفع الأرداف بلطف لشد عضلاتك وتسوية بطنك.
استلقي على ظهرك، مع وضع ظهرك على ذراعيك المثنيتين عند المرفقين.	ارفع ساقيك المستقيمة إلى ارتفاع 5 سم، وعد إلى عشرة وأقل.
تعمل عضلات المستقيمة العلوية على التمارين التي تستخدم وزن الجسم. بعد العملية القيصرية، فإنها تسمح لك بإزالة الجلد المترهل "المئزر". استلقي على الأرض على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وراحتي يديك على مؤخرة رأسك.	ارفع حزام كتفك، مع شد عضلات بطنك قدر الإمكان لإزالة بطنك. يمكنك البقاء في الوضع العلوي لمدة 10 ثوانٍ، ثم خفض جذعك والاسترخاء.
نقوم بتنفيذ الإصدار الثاني من التمرين من هذه المجموعة من نفس الوضع.	الفرق عن السابق: بأرجل مثنية.

يساعد تدريب عضلات البطن المائلة على إزالة الجوانب ونحت الخصر بعد الولادة القيصرية. تشبه هذه الحركات تلك التي تدرب العضلات المستقيمة العلوية، لكنها تتم عن طريق الالتواء المتزامن.

لأداء التمرين الأول للعضلات المائلة، استلقي على الأرض مع ثني ساقيك ويديك خلف رأسك. ارفع كتفيك وقم باللف للوصول إلى ركبتك بمرفقك. كرر على الجانب الآخر.

التمرين الثاني من هذه المجموعة الذي يساعد على إزالة عيوب الشكل بعد الولادة القيصرية:

نصيحة من خبيرة التغذية إيرينا شيلينا
انتبه على أحدث التقنياتلفقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين يمنع عليهم ممارسة الأنشطة الرياضية.

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. انحنى حتى تلمس جبهتك ركبتيك واحدة تلو الأخرى ثم قم بالارتفاع.
3. انحنى إلى الجانبين، مع تحريك راحتي يديك على طول فخذيك.

كبديل، يجب عليك الاتصال بالمدرب في نادي اللياقة البدنية. سيختار المجموعة المثالية من التمارين لإزالة دهون البطن. يمكنك أيضًا الاشتراك في الفصول الدراسية في مجموعات خاصة لأولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية.

التدريب ثلاث مرات في الأسبوع يعتبر الأمثل. عند أداء التمارين بنفسك لإزالة دهون البطن، استخدم وزن جسمك فقط، دون الأوزان.

مستحضرات التجميل محلية الصنع

لإزالة الترهلات بعد ذلك البطن القيصريةيمكنك استخدام مجموعة واسعة من مستحضرات التجميل. سوف تساعد في التخلص من طبقات الدهون بشكل أكثر فعالية، وتوحيد لون البشرة، وتسريع تجديد الندبات، وجعل علامات التمدد أقل وضوحًا.

ومع ذلك، إذا تم إجراء عملية قيصرية، فيجب أيضًا وضع مستحضرات التجميل بحذر شديد وفقط بعد شفاء الغرز الموجودة على البطن تمامًا. وإلا فإنها قد تتفاقم تحت تأثير المكونات النشطة الموجودة في المنتجات المستخدمة.

لذلك، انتظر أولاً حتى يتم تجديدها بالكامل، ثم تابع الإجراءات التجميلية.

اليوم، هناك العديد من الدعك والأغطية والكريمات وغيرها من المنتجات المعروضة للبيع لمكافحة رواسب الدهون وعلامات التمدد والجلد المترهل أو المترهل في البطن والصدر والأرداف والفخذين.

ومع ذلك، لا ينصح بالتركيز عليها بشكل خاص بالنسبة للنساء بعد الولادة اللاتي خضعن لعملية قيصرية. إنها تكلف الكثير من المال ولا تعطي النتيجة التي نتوقعها في هذه الحالة. بأفضل الوسائللإزالة الأسطوانة والترهل بعد الولادة القيصرية، سيكون هناك تلك التي يتم إعدادها بشكل مستقل.

سيساعد الكريم المصنوع من عدة أقراص مومياء على شد معدتك وتحسين لون البشرة.

• يجب سحقها في الماء حتى تصبح عجينة وخلطها مع كريم الأطفال العادي بنسب متساوية.
• نفس التركيبة ستعزز أيضًا التجدد السريع للأنسجة. يتم تطبيقه على منطقة البطن لبضع ساعات، ويتم غسل أي منتج متبقي لا يتم امتصاصه ماء دافئ.
• لتعزيز التأثير، يمكنك ترتيب دش متباين بعد القناع، وتوجيه تيارات باردة وساخنة بالتناوب على معدتك، وإنهاء الإجراء بالماء البارد.

ما الذي يمكنك التفكير فيه أيضًا مع الجلد المترهل على معدتك؟

1. سيساعد المقشر المصنوع من حبوب البن المطحونة الطازجة أو القهوة الطبيعية المتبقية في الترك بعد التخمير على إزالة الحبة المتكونة فوق التماس بعد العملية القيصرية. يخلط المثخن مع جل الاستحمام ويفرك على المعدة بحركات التدليك.
2. بعد هذا الإجراء، ستكون الأغطية المتناقضة مفيدة للبشرة. للقيام بذلك، يجب أن تكون منشفة تيري مبللة جيدا. ماء مثلجويطبق على المعدة لمدة خمس دقائق. ثم استبدلها بمنشفة مبللة الماء الساخن.
3. في كثير من الأحيان، يتم استخدام فرك الملح كمنتج تدليك لإزالة عيوب الشكل بعد العملية القيصرية. ويتم تحضيره من ملح البحر الممزوج به زيت بذر الكتانأو زيتون أو أي خضار أخرى. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون أو البرتقال أو إكليل الجبل أو المريمية أو شجرة الشاي. يُفرك المقشر على المناطق التي بها مشاكل حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر ثم يُغسل بالماء الدافئ. انتهي بدش متباين جيد.

إذا لم يكن لديك الوقت للعلاجات المنزلية، ولكن الموارد المالية تسمح بذلك، يمكنك الذهاب إلى صالون التجميل. هناك، سيساعد أخصائيو التجميل ذوي الخبرة في إزالة اللفافة الدهنية فوق الغرزة القيصرية وتصحيح عيوب الشكل الناتجة عن الحمل.

تدليك مضاد للسيلوليت لفقدان الوزن

بالاشتراك مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية والإجراءات التجميلية، يمكن استخدام التدليك المضاد للسيلوليت.

يؤدي تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل إلى تحسين تدفق الدم، ويساعد على إزالة الترهل واستعادة مرونة الجلد. تتم ممارسة جلسات المساج يومياً لمدة أسبوعين.

من خلال الاتصال بأحد المتخصصين، يمكنك تحقيق نتائج رائعة، ولكن التدليك الذاتي للبطن مفيد أيضًا. من الجيد القيام بذلك أثناء الاستحمام باستخدام المناشف أو أدوات التدليك الأخرى. بعد هذا الإحماء للعضلات، سيكون الاستحمام المتباين مفيدًا بشكل خاص.

في الكفاح من أجل الحصول على معدة مسطحة بعد العملية القيصرية، ستزداد فوائد التدليك إذا قمت بتكملة ذلك باستخدام مستحضرات التجميل الخاصة - مستحضرات التدليك والكريمات والمقشرات. لكي يكون لها تأثير شد، يجب أن تحتوي المنتجات على مستخلصات الكولاجين كستناء الحصانأو الطحالب البنية.

• توحيد لون البشرة بشكل ممتاز الزيوت الأساسيةالمنثول, النعناع، الخزامى، المريمية، آذريون. ستكون العناصر الكاشطة مفيدة أيضًا: حبات المشمش المطحونة، وحبوب البن المطحونة، ملح البحر.
• من الأفضل اختيار الزيوت العطرية من البرتقال والليمون والسرو كمنكهات لمستحضرات التجميل. وزيوت الزيتون واللوز وبذر الكتان مثالية للقاعدة.

ويجب ألا ننسى أن التدليك الكامل للبطن التي خضعت لعملية قيصرية غير آمن! فقط الذي يعطي اندفاعًا طفيفًا من الدم إلى الجلد والعضلات هو المفيد.

من المهم أن نتذكر أن موانع التدليك هي وجود الأورام والنزيف والأمراض الجلدية. من المستحيل أن يكون التأثير غير مريح لكائن حي هش. يجب أن تكون جلسات التدليك ممتعة.

في الأيام الأولى بعد انتهاء العملية، يُسمح فقط بالتمسيد والفرك الخفيف والعجن. يشار إلى التدليك الذاتي الكلاسيكي فقط عندما تلتئم الندبة تمامًا. يتم إجراؤه بعد ساعة ونصف من تناول الوجبة أو قبل نصف ساعة من تناول الوجبة. يتم ذلك أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك.

1. يجب أن تكون المعدة مسترخية قدر الإمكان. أداء جميع الحركات من السرة وفي اتجاه عقارب الساعة بدقة.
2. لإزالة الترهل، يبدأ التدليك بالتمسيد براحة يدك.
3. ثم، لمدة 2-3 دقائق، أداء الحركات في دائرة أو في دوامة، وزيادة وتيرة تدريجيا.
4. بعد ذلك، يتم طي النخيل في قبضة ويتم إجراء فرك.

الأسلوب التالي: فرك دائري أو خطي مكثف بأصابعك. بعد ذلك، استخدم الجزء الخلفي من راحتي اليدين للقيام بحركات نشر سريعة حول البطن. سيضمن ذلك تدفق الدم بشكل جيد إلى عضلات البطن لشد الجلد وإزالة الترهل.

بعد الإحماء، يمكنك الانتقال إلى العجن، مما يعيد مرونة العضلات الضعيفة من أجل إزالة وسادة الدهون بسرعة فوق التماس بعد العملية الجراحية بعد العملية القيصرية.

1. التقنية الأولى هي الضغط. ضع أربعة أصابع معًا وقم بحركات ضغط دائرية، متكئًا على الإبهام.
2. التقنية الثانية هي المتداول. أمسك جلد البطن بالقرب من السرة وادفعه إبهاموراء "الجري" الأربعة. يتم تنفيذ هذه التقنية على طول خطوط متباعدة عن السرة. يتم الانتهاء من الإجراء مع التربيت الخفيف والتمسيد.

أثناء جلسة التدليك، يجب عليك الاستماع بعناية إلى جسدك، وأي إزعاج هو إشارة للتوقف.

عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية

ومع ذلك، في بعض الأحيان يحدث أن كل الجهود لا تساعد في إزالة "المئزر" غير الجمالي على المعدة. في هذه الحالة فقط جراحة تجميلية.

يشار إلى عملية شد البطن لتصحيح الشكل في موعد لا يتجاوز 6 أشهر أو سنة بعد العملية القيصرية. هذا جراحةحيث يتم خلالها شد عضلات جدار البطن، وبالتالي إزالة الترهلات والدهون الزائدة.

ونتيجة لذلك، يتم تقليل الحجم بشكل كبير، وتبدو البطن مسطحة ومنغمة مرة أخرى. يتيح لك هذا الإجراء إخفاء أكبر قدر ممكن. خيوط ما بعد الجراحةمن العملية القيصرية.

ومع ذلك، فإن عملية شد البطن بعد عملية التوليد الجراحية، مثل أي عملية أخرى، لها موانع.

• وأولهم هو التخطيط للحمل اللاحق، والذي سيلغي التأثير الكامل للعملية. الرفع الجراحيتتضمن جراحة البطن شد عضلات المستقيم، وخلال فترة الحمل بالطفل التالي سوف تتمدد مرة أخرى. لذلك، فإن عملية شد البطن هي عملية لأولئك الذين لم يعودوا يخططون لإنجاب الأطفال، لأن كل تدخل لاحق سيكون أكثر تعقيدًا من الناحية الفنية، ولن تكون النتيجة التجميلية مذهلة بعد الآن.
• إنهم يجعلون الجراحة مستحيلة و الأمراض المزمنة اعضاء داخليةوالأورام والقلب و فشل رئوي، بدانة، السكري، انخفاض تخثر الدم والحساسية والرضاعة. في حالة وجود أمراض لا تشكل موانع مباشرة، يتم إجراء العلاج الكامل قبل العملية، وعندها فقط يتم اللجوء إلى عملية شد البطن.
• في كثير من الأحيان، هؤلاء النساء الذين، بسبب شخصية ضعيفة، غير قادرين على مواجهة المشكلة بأنفسهم، وأولئك الذين يريدون إزالة عيوب الشكل في أسرع وقت ممكن دون بذل أي جهد جهد خاص.
• العملية مكلفة، وتعتبر معقدة للغاية، وغالبا ما تستمر ساعتين أو حتى أربع ساعات. تخدير عام.
• كما أن لديها فترة تعافي طويلة إلى حد ما.

ومع ذلك، فإن عملية تجميل البطن بعد الولادة القيصرية لها الحق في الوجود، لأنها تساعد العديد من النساء على تحقيق هدفهن المعزز، وأحيانا تعطي نتائج مذهلة.

لا توجد عمليا أي مشاكل غير قابلة للحل في الجراحة التجميلية. الشيء الرئيسي هو تحديد طريقة التصحيح الأمثل في موقف معين. سيساعدك الطبيب ذو الخبرة في ذلك.

ولكن اتخاذ القرار النهائي بشأن مدى ضرورة آخر عملية جراحية في البطنلازالة عيوب تجميليةوتصبح نحيفة وجميلة مرة أخرى، الأمر متروك للمرأة نفسها. وفقط في حالة استحالة شد البطن المترهل بعد الولادة القيصرية بمفردك.

كلما بدأت المرأة التي ولدت بعملية قيصرية في اتخاذ الإجراءات اللازمة لإزالة الترهل، كلما كان من الأسهل عليها أن تدرك حلمها بشخصيتها النحيفة السابقة.

تواجه كل امرأة أنجبت طفلاً بشكل غير طبيعي مشكلة البطن المترهل. هناك رغبة معقولة في التعافي بسرعة بعد العملية القيصرية - للتخلص من ثنيات البطن التي تسبب الانزعاج النفسي والجسدي. لكن حل مثل هذه المشكلة يتطلب الكثير من الجهد والوقت لتنفيذ مجموعة من التدابير.

لماذا لا تعود المعدة بعد الولادة القيصرية إلى حالتها السابقة؟

العوامل الرئيسية التي تشكل البطن المترهل بعد الولادة غير الطبيعية هي:

• تحول مركز الثقل. إن حمل الطفل لمدة 9 أشهر له تأثير سلبي على المشية والوضعية. تحت تأثير البطن البارز، ترتخي الأكتاف، ويحدب الظهر، وتسترخي عضلات البطن، ويكون هناك انحراف للخلف عند المشي.
• زيادة الوزن. يعد الاستهلاك النشط للطعام من قبل النساء الحوامل بزيادة الوزن، مما يثير ظهور رواسب الدهون في البطن والخصر، خاصة بعد الولادة القيصرية.
• تمدد البطن. يشكل مشد العضلات الضعيف وفقدان لون العضلات والجلد طية جلدية في البطن - ويحدث تأثير "المئزر".
• الانبساط.العديد من النساء الحوامل معرضات بشكل أو بآخر لتشوه اللفافة التي تربط عضلات البطن وتمتد عموديًا عبر السرة.
• ضعف عضلي. أثناء حمل الطفل، نادرا ما تدفع المرأة الوقت للحفاظ عليه حالة فيزيائيةمن خلال الجمباز. وهذا يؤدي إلى فقدان قوة العضلات وترهل العضلات.
• فتق.يمكن أن تكون فترة الحمل مرهقة للغاية بالنسبة للمرأة. إذا تم الكشف عن مثل هذه المشكلة، يجب عليك استشارة الطبيب لتجنب معسر الفتق.

يمكنك التخلص من طيات الجلد من خلال الإجراءات التجميلية، كما أن مكافحة رواسب الدهون تكون أكثر فعالية من خلال الأنشطة الرياضية والأنظمة الغذائية.

كيفية التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية، عندما يمكنك البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة

هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن. أهمها ما يلي:

• تعديلات التغذية؛
• مناحي يومية
• فصول اللياقة البدنية المنتظمة؛
• الإجراءات التجميلية لاستعادة لون البشرة.

لا تهدف النصائح المذكورة أعلاه إلى حل مشكلة ترهل البطن فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة تشكيل جسمك.

يمكن أن تبدأ عملية التعافي بعد العملية القيصرية مباشرة بعد الخروج من المستشفى، ولكن بشرط ألا يكون لدى المرأة في المخاض أي شكاوى خطيرة فيما يتعلق بصحتها، ولا توجد موانع من الطبيب. يوصى بالنشاط البدني منذ الأيام الأولى، والنشاط البدني فقط بعد شد الغرز.

يُمنع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد العملية القيصرية للأسباب التالية:

1. يتم استعادة الرحم إلى حجمه السابق خلال شهرين على الأقل.
2. يعود الجلد والعضلات إلى طبيعتها من 3 أشهر إلى 1.5 سنة.
3. هناك خطر كبير لتمزق الغرز عند ممارسة الرياضة في الأشهر الستة الأولى بعد الجراحة أو دون إذن الطبيب.

النشاط البدني، تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

العامل الرئيسي في حل المشكلة هو النشاط البدني. ويتضمن الأنشطة التالية:

• السيطرة على الموقف.
• أداء الأعمال المنزلية دون مجهود بدني مفرط؛
• تراجع البطن.
• الجلوس على كرة خاصة تستخدم للياقة البدنية؛
• المشي (مع طفل في عربة الأطفال) بعيدًا عن الطرق السريعة.

قلة النشاط البدني في فترة ما بعد الجراحةيؤدي حتما إلى مجموعة الوزن الزائدمما يسبب المزيد من الترهل في منطقة البطن.

تمارين الجمباز الخاصة للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية تتضمن نشاطًا بدنيًا خفيفًا يسمح لك بالتخلص تدريجياً من مشكلة فعلية: البطن المترهل. اعتمادا على مقدار الوقت الذي مر منذ العملية، يمكنك أداء تمارين معينة.

الجمباز لمدة 2-3 أيام:

1. بعد أن قبلت الوضع الأفقيعلى ظهرك، مد ساقيك وضع ذراعيك المسترخيتين على طول جسمك. يتناوبون في القيام بتمارين تجعيد الساق، والحفاظ على إيقاع سلس.
2. مستلقيا على ظهرك، ثني ساقيك ووضع ذراعيك خلف رأسك، تقليد عملية السباحة.
3. استلقِ وظهرك لأسفل واثنِ ساقيك وخذ وسادة بيديك وارفعها فوق صدرك. خذ نفسًا مع ثني مرفقيك. بعد بضع ثوان، قم بالزفير، والضغط على الوسادة وشد عضلات الصدر والظهر.
4. استلقي على معدتك لأعلى، واثني ركبتيك واضغطي على الوسادة بهما، مما يؤدي إلى إضعاف العضلات وإجهادها بالتناوب.

الجمباز لمدة 4-8 أيام:

1. استلقِ وظهرك لأسفل، واجمع يديك في منطقة السرة واسحبها للداخل مع كل زفير.
2. ضع ذراعيك على طول جسمك أثناء الاستلقاء على ظهرك. ارفع رأسك قليلاً، واحتفظ به لبضع ثوان، واسترخي.
3. اثنِ ركبتيك وأرخِ ذراعيك، واتخذ أولاً وضعية أفقية. قم بإجراء مصاعد بديلة للساقين، ولمس معدتك بها.
4. أثناء استلقائك على ظهرك، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وثني ساقيك، مع الضغط على الوسادة بركبتيك. قم بعمل انحناءات جانبية متناوبة معهم.

الجمباز بعد 9-14 يومًا:

1. في وضعية الاستلقاء، قم بإرخاء ذراعيك، ووضعهما على طول جسمك، وثني ساقيك، مع الإمساك بالوسادة بركبتيك. ارفع الأرداف والوركين قدر الإمكان، ثم ثبتهما ثم اخفضهما بعد بضع ثوانٍ.
2. استلقِ على ظهرك وأغلق يديك خلف رأسك وارفعهما جنبًا إلى جنب مع لوحي الكتف والكتفين. قم بالتناوب للوصول إلى مرفقك باتجاه الركبة المقابلة (من اليسار إلى اليمين)، وتجنب لمس صدرك بذقنك.
3. اشبك يديك، وارميهما خلف رأسك، مستلقيًا على ظهرك. اثنِ ركبتيك وارفع رأسك باستخدام كتفيك وكتفك، وأمسك الوسادة بقدميك وتصل إلى الركبتين في نفس الوقت.
4. استلقي على بطنك لأسفل، واسترخي ذراعيك ومدهما على طول جسمك. أثناء الزفير، ارفعي ذراعيك عن الأرض واثني مرفقيك. ثم اثنِ ساقيك وامسكهما قليلاً وقم بتصويبهما.

الجمباز بعد 4 أسابيع:

1. ينحني الجذع.
2. القرفصاء.
3. مقص.
4. البتولا.

في وقت لاحق 2 أشهريمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني، ولكن فقط تحت إشراف مدرب شخصي لتجنب مشاكل ما بعد الجراحة.

كقاعدة عامة، يسمح الأطباء للأطباء ببدء تمارين مكثفة بعد ستة أشهر من العملية القيصرية. لكن هذا لا يمنعك من استعادة قوامك من الأيام الأولى بعد الجراحة. يمكنك تحقيق الفعالية من أداء تمارين الجمباز عن طريق زيادة الأحمال تدريجيًا دون احتمال الإرهاق.

تمارين بسيطة للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية (فيديو)

ما يجب القيام به للتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية. متى يكون من الآمن البدء بالنشاط البدني؟ ما هي التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن؟ كل هذا ستتعرف عليه من خلال مشاهدة الفيديو:

التغذية السليمة

سوف يساعدونك على التخلص من البطن المكروهة ذات الجوانب التي تشكلت بعد عملية قيصرية. القواعد التاليةمزود الطاقة:

1. تجنب الأطعمة الصلبة خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الخياطة، مما يوفر التغذية للجسم من خلال القطارة.
2. التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن التالية:

• حديد (الحديد) – لاستعادة قوة العضلات (البقوليات واللحوم والخضروات الخضراء والكبد والرمان والحنطة السوداء).
• الكالسيوم (كاليفورنيا) – لتشديد الغرز بسرعة وتطبيعها العمليات الأيضيةإزالة نشطة للدهون (الجبن والزبادي ومنتجات الألبان).

1. خذ خاصا مكملات الفيتاميناتللحفاظ على العمليات البيوكيميائية في الجسم، واستعادة الشكل السابق ("Complivit Mama"، "Vitrum Prenate"، "Elevit Pronate"، "Alphabet Mom's Health" وغيرها).
2. تناول الطعام بشكل متكرر (ما يصل إلى 7 مرات في اليوم) وبأجزاء صغيرة.
3. شرب الكثير من المياه النقية (المعدنية).
4. تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المدخنة والأطعمة المالحة والوجبات السريعة والكافيين.

الانخراط في توفير التغذية المتوازنةيجب أن تؤخذ مباشرة بعد إزالة الوريد، ولكن أثناء الرضاعة يمنع بشدة الحد من النظام الغذائي.

أدوات التجميل

يمكن أن يكون لمنتجات التجميل تأثير إيجابي على البطن المترهل. أنها تنشط الآليات في الجسم المسؤولة عن تفكيك الهياكل الدهنية وإحضارها جلدمنغم (تختفي الغرز وعلامات التمدد). الوسائل الأكثر فعالية وشعبية هي:

• الدوش المتناقضة.بمجرد الاستحمام، قم بتوجيه تيار الماء إلى الجزء الذي به مشكلة من البطن وقم بتغيير درجة الحرارة بالتناوب من البارد إلى الدافئ.
• كريم.خذ عدة حلوى مومياء، اسحقها، أضف كريمة الأطفال بنسب 1 إلى 1 واخلطها. افركي المنتج الناتج على معدتك بعد الاستحمام واشطفيه بعد 3 ساعات.
• مقشر يعتمد على القهوة. أضف حبوب البن المطحونة إلى علبة سائل الاستحمام الذي تستخدمه. استخدم المنتج وفقًا للتعليمات، وقضاء المزيد من الوقت على الجانبين والمعدة.
• فرك على أساس ملح البحر. زيت الزيتون(يفضل أن يكون غير مكرر) مخلوط بالملح. افركي الخليط الناتج جيدًا على المعدة (حتى يظهر الاحمرار) واشطفيه بالماء الدافئ.
• ضغط التنغيم.انقعي منشفة تيري في الماء البارد ولفيها حول معدتك (أو ضعيها فقط). بعد 5 دقائق، كرر الإجراء باستخدام منشفة أخرى مبللة بالماء الساخن.

من أجل الإنجاز أقصى النتائجمن مستحضرات التجميل يجب استخدامها فقط بعد الشفاء جروح ما بعد الجراحةبالاشتراك مع النشاط البدني وممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

طرق أخرى لإزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية

في حالة ضيق الوقت اللازم للتعافي بعد العملية القيصرية، يتم ممارسة الطرق التالية لإزالة البطن:

1. جولة على الأقدام. وهذا يشمل المشي هواء نقيمع مولود جديد في عربة الأطفال.
2. . مطلوب إذن الطبيب والمدرب.
3. بوديفلكس.تمارين التنفس الخاصة والتي تستغرق 15 دقيقة يومياً. يوصى بأداء تمرين Bodyflex مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. للتنفيذ تمارين التنفسهناك حاجة إلى السيطرة والموقف الإيجابي. يجب أن يتم الزفير من خلال الفم، والاستنشاق من خلال الأنف. يجب أن تكون جميع عمليات التلاعب بالتنفس هادئة وعميقة.

تقنية أداء تمارين التنفس:

• الزفير قدر الإمكان.
• اسحب معدتك نحو أضلاعك.
• استمر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
• أرخِ عضلاتك وخذ نفسًا عميقًا.

تخسيس خاص جهاز طبيللتثبيت ودعم عضلات البطن والوقاية من علامات التمدد. ضمادة عالية الجودة تلبي المعايير التالية:

• مصنوعة من نسيج القطن، ستوكات.
• تنفس.
• يمتص الرطوبة
• له الأشكال التالية: حزام، سراويل داخلية، تنورة، شورت برمودا.

مؤشرات لاستخدام الضمادة:

• دعم الغرز وعضلات البطن.
• تعزيز الصحافة.
• تقليل الضغط على عضلات البطن والظهر (خاصة عند رعاية الأطفال حديثي الولادة)؛
• زيادة انقباض الرحم.
• تثبيت الأعضاء الداخلية للحوض لتجنب هبوطها.
• تفعيل وظائف التجديد ل التعافي بعد العملية الجراحيةالعضلات والأنسجة التالفة.
• ارتديه لمدة 5-9 أسابيع، مع أخذ استراحة لمدة نصف ساعة كل 2-4 ساعات.

موانع ارتداء الضمادة:

• رد فعل تحسسي للمادة.
• أمراض الجلد (التهاب الجلد، التهاب الجلد العصبي، الأكزيما)؛
• مشاكل الجهاز الهضمي (الإسهال، الإمساك، انتفاخ البطن، القيء)؛
• أي الأحاسيس المؤلمةاسفل البطن؛
• الكلوي و أمراض القلب والأوعية الدمويةتسبب التورم
• التهاب الغرز.

يجب أن تتم الموافقة على استخدام الضمادة بعد العملية القيصرية من قبل أخصائي طبي.

جراحة تجميلية

تعتبر عملية شد البطن إجراءً متطرفًا وجذريًا للتخلص من البطن. يشار إلى استخدام هذه الطريقة في الحالات التي يوجد فيها:

• علامات التمدد بعد الولادة.
• ندبة خشنة بعد الخياطة.
• طية الجلد بسبب فقدان الوزن المفاجئ.
• الانبساط.
• هبوط جدار البطن.
• ساحة الدهون الملحوظة.

يميز الأنواع التاليةشد البطن:

• عملية شد البطن بالمنظار. يتم إجراء هذا النوع من التدخل الجراحي بدون شقوق - من خلال ثقوب يبلغ طولها 2 سم، حيث يتم إدخال أنابيب وأدوات خاصة. تستمر العملية حوالي ساعتين. ويمكن دمجه مع إجراء شفط الدهون. لا تترك عملية شد البطن بالمنظار ندبات، وتقلل من فترة إعادة التأهيل واحتمال حدوث مضاعفات. يتم استخدامه في الحالات التالية: ضعف نغمة البطن، والالتواء في البطن.
• عملية شد البطن المصغرة.يتم إجراء شق صغير لإزالة الأنسجة الزائدة دون التأثير على السرة. تستمر العملية حوالي ثلاث ساعات ويتم استخدامها لعلاج علامات التمدد البسيطة، وترهل أسفل البطن، وضعف العضلات، والجلد الزائد الطفيف.
• عملية شد البطن الكلاسيكية. يتم إجراء شق فوق العانة، وفصل طبقة الدهون الزائدة في الجلد، وخياطة العضلات، وتشكيل منطقة السرة. تستخدم العملية في حالة وجود التشوهات التالية: الندبات الخشنة، الدهون الزائدة، الجلد أو المنطقة الدهنية.

يشمل التحضير لعملية شد البطن ما يلي:

إجراء الاختبارات:

• مخطط القلب.
• الموجات فوق الصوتية من الصفاق.
• فحص الدم، بما في ذلك الكيمياء الحيوية وتصوير التخثر؛
• الكشف عن التهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية.
• تقرير طبيب التخدير.

الطلبات الطبية:

• الإقلاع عن النيكوتين قبل أسبوعين من الجراحة؛
• متأخر عشاء خفيفاليوم السابق للجراحة.
• إجراء حقنة شرجية في الليلة السابقة، وكذلك في صباح يوم الجراحة؛
• لا تستهلك الطعام أو الماء في يوم الجراحة.

تتضمن العملية الخطوات التالية:

• التخدير (التخدير العام).
• عمل ثقوب أو جروح ملحوظة.
• التلاعب في طيات الجلد والدهون والعضلات (الاستئصال والخياطة).
• خياطة وتجهيز.
• المدة 90 دقيقة – 5 ساعات.

مدة إعادة التأهيل في حالة عدم وجود مضاعفات لا تتجاوز 4 أسابيع وتتضمن الإجراءات التالية:

1. استخدام المسكنات والكريمات المضادة للبكتيريا والمراهم.
2. ارتداء ملابس داخلية - ضمادة.
3. الزيارات الدورية للطبيب للتضميد والفحص.

موانع لعملية شد البطن:

• العمر أقل من 18 عامًا أو أكثر من 60 عامًا؛
• السمنة 3-4 درجات.
• مرض السكري من النوع 1، 2؛
• ردود الفعل التحسسية المختلفة.
• مشاكل الجلد (الأكزيما، الصدفية، التهاب الجلد)؛
• القلب والكلى، تليف كبدى(تليف الكبد والتهاب الكبد) ؛
• أمراض الدم وضعف التخثر.
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• فيروس نقص المناعة البشرية والأورام، العدوى الحادةأو التهاب.
• اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
• علم الأمراض الجهاز التنفسي، مرض الدرن؛
• تشوهات نفسية عصبية خطيرة.
• عدم تحمل التخدير.
• حالة ما بعد السكتة الدماغية وما بعد الاحتشاء.
• وجود ندبة تقع فوق السرة.
• الجراحة الأخيرة.
• التخطيط للحمل المبكر، أثناء الحمل، الرضاعة الطبيعية.

المضاعفات المحتملة بعد الجراحة:

• ورم دموي.
• الوذمة؛
• المصل.
• تفزر خياطة، ندبة كبيرة.
• تقيح الجرح
• التنخر؛
• ونادرا ما تحدث وذمة رئوية وتجلط الدم والالتهاب الرئوي الاحتقاني وزيادة الضغط داخل البطن.

فيديو عن تصحيح جدار البطن الأمامي بعد الولادة القيصرية

مميزات تصحيح منطقة البطن بعد الولادة القيصرية من خلال عملية شد البطن. في أي الحالات يكون التدخل الجراحي ضروريا، كما يقول جراح التجميل الدكتور سيديشيف.

من الممكن تمامًا التخلص من البطن المتكون نتيجة لعملية قيصرية. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا منذ الأيام الأولى، وأن تقوم بتحضير الجسم تدريجيًا لذلك تمارين الجمباز. في هذه الحالة، من الضروري الالتزام بنظام غذائي كسور متوازن وتنفيذ إجراءات التجميل. لا تتجاهل النصائح والمحظورات الطبية.

تشعر العديد من النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية بالقلق بشأن شكل بطنهن. يمكن لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي البدء في ضخ عضلات البطن بعد بضعة أسابيع فقط. دعونا نتعرف على كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية دون الإضرار بصحتك.

يدعي العديد من الأطباء أنه لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة البدنية إلا بعد ستة أشهر من التمارين الخارجية طبقات داخلية. فيما يلي سنقدم بعض النصائح البسيطة حول كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية.

1. يجب أن تتذكر أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عندما تلتئم الغرز تمامًا.
2. يجب زيادة الحمل تدريجيا.
3. أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هو التغذية السليمة. تخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة والحارة والمدخنة من نظامك الغذائي. صدقني، لن يفيدك أنت أو طفلك، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
4. ارتداء ضمادة، فهذا سوف يسرع عملية فقدان الوزن.
5. حاول النوم على بطنك. هذا سوف يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع.
6. قم بالمشي في الهواء النقي. عند المشي، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
7. استخدمي الكريمات والمقشرات لإنقاص الوزن، فهي فعالة جدًا في مكافحة ترهل البطن.

تمرين يومي

يمكن إزالة البطن بعد العملية القيصرية من خلال إجراءات بسيطة يمكن لكل أم شابة القيام بها دون إنفاق أي جهد أو وقت عليها.

1. عش مع معدتك مشدودة إلى الداخل، بالمعنى الحقيقي للكلمة. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح عادة.
2. عند السباحة في البحر أو حمام السباحة أو حتى في الحمام، امنح نفسك تدليك الماء. ضع راحتي يديك المشبكتين بالتوازي مع معدتك وقم بحركات الدفع. قم بالتمرين حتى تتعب ذراعيك.
3. استخدم رأس دش قابل للإزالة للتدليك. من الجانب الأيمن إلى اليسار وبالعكس (عند مستوى الخصر)، بالإضافة إلى حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
4. إذا قمت بزيارة حمام السباحة، فقم بهذا التمرين. شنق على الجانب، يجب أن يكون ظهرك مستقيما ويلمس جدار حمام السباحة. بالتناوب ارفع ساقيك عازمة على الركبتين إلى صدرك.
5. في النقل، المشي، القيام بالأعمال المنزلية، القيام به التمرين التالي. قم بشفط معدتك أثناء الشهيق واسترخيها أثناء الزفير.

الأحمال الأولية

1. ابدأ هذه التمارين بعد حوالي شهرين.
2. إذا لم يختفي البطن بعد العملية القيصرية، فسيساعد طفلك على شدها. ضعه على صدرك وحاول النهوض ببطء.
3. اتخاذ موقف مستلقيا على جانبك. ارفع الساق اليمنى 10 مرات، ثم اليسار مثل ذلك.
4. اتخذ وضعية الوقوف على أربع. سحب واسترخاء معدتك. كرر حوالي 10 مرات. السيطرة على جميع التمارين مع الألم.
5. إذا كان ذلك ممكنا، ركوب الدراجة. 20 دقيقة يوميًا ستكون كافية لمنع المشكلة من البدء.
6. العجاف في اتجاهات مختلفة. في حين أن الجسم ليس جاهزا بعد لضغوط خطيرة، ابدأ في القيام بتمارين بسيطة. ضع يديك على خصرك وانحنى في اتجاهات مختلفة 10 مرات.
7. اتخاذ موقف ضعيف. ضع ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع حوضك عن سطح الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 12 مرة.

يتم إجراء هذه التمارين للبطن بعد الولادة القيصرية لمدة شهر تقريبًا. بعد ذلك، سيكون الجسم جاهزا تماما لأحمال أكثر خطورة.

تمارين للتخلص من البطن المترهل بعد الولادة القيصرية

1. اتخاذ موقف الكذب. ضع يديك خلف رأسك واشبك راحتي يديك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع رأسك وكتفيك بلطف عن السطح الذي تستلقي عليه. البقاء في هذا الموقف لمدة 10-12 ثانية. ممارسة السيطرة على الألم. لو عدم ارتياحلا تحدث، كرر ذلك 12 مرة.
2. اتخاذ موقف الكذب. تقليد حركة المقص بقدميك. كرر 20 مرة.
3. اتخاذ نفس الموقف. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ضع يديك على بطنك. اسحبيه بإحكام وحافظي على هذا الوضع لمدة 6 ثواني. يستريح. كرر 12 مرة.
4. تمرين آخر فعال بنفس القدر حول كيفية إزالة البطن بعد إجراء عملية قيصرية أثناء الاستلقاء على ظهرك. خذ نفس. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفعي حوضك واسحبي معدتك إلى الداخل، مع الضغط على الأرداف. الزفير. اضغط برأسك على صدرك وارفعه للأعلى. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. يستريح. اتخاذ موقف البداية. كرر 12 مرة. اتبع الأحاسيس. لا ترهق نفسك.
5. اتخاذ موقف ضعيف. اسحب ركبتيك نحو صدرك. مد ذراعيك إلى الجانبين، وضع راحتي يديك على الأرض. ارفع حوضك ويجب أن تكون معدتك وأردافك متوترة. رمي الوركين إلى الجانب. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء، فقط في الاتجاه الآخر. افعل هذا 12 مرة.
6. إذا لم يختفي بطنك بعد العملية القيصرية، جربي التمرين التالي. افعل ذلك بانتظام. اجلس على أريكة أو مقعد. ثم الاستلقاء. ضع يديك خلف رأسك. مد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول سحبهما إلى صدرك وتصويبهما مرة أخرى. كرر 12 مرة.
7. اتخذي وضعية الاستلقاء على بطنك. مد ساقيك، وشبك يديك ووضعهما بحيث يستقران على ذقنك، وانشر مرفقيك على الجانبين. استنشق، ارفع رأسك وكتفيك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 4 إلى 6 مرات.
8. اتخاذ موقف مستلقيا على ظهرك. مد ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. قم بالزفير واسحب قدميك نحو الحوض دون رفعهما عن الأرض. يستنشق وتصويب ساقيك. يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة 5 مرات.
9. كرر نفس الخطوات، مع زيادة الحمل، في حين يجب سحب الوركين نحو معدتك.

الوجبات الغذائية

حتى لو كانت رغبتك في كيفية إزالة دهون البطن بعد العملية القيصرية كبيرة، فلا يجب أن تعذبي نفسك بنظام غذائي صارم. بعد كل شيء، تحتاج الأم، أكثر من أي وقت مضى، إلى تناول الطعام بشكل جيد، خاصة إذا كانت ترضع رضاعة طبيعية. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا ويحتوي أيضًا على كل شيء العناصر الدقيقة الأساسيةوالفيتامينات.

هل يجب أن آكل لشخصين؟

في الوقت الحاضر، هناك مفهوم منتشر على نطاق واسع مثل "تناول الطعام لشخصين". ولكن من المعروف منذ زمن طويل أن هذا لن يزيد من الرضاعة. لا يجب أن تأكل كل ما هو في متناول يدك، وأن تركز أيضًا على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وإلا فلن تتخلص من البطن المترهل فحسب، بل ستؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع.

الآن أنت تعرف كيفية إعادة معدتك إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة القيصرية. تثبت ذلك مرة أخرى صور النساء اللاتي قمن بالتمارين المذكورة أعلاه بانتظام. إذا خصصت وقتاً للدراسة كل يوم لمدة 3 أشهر، فسوف تحقق ذلك بالتأكيد النتائج المرجوة. لكن لا تتوقف عن ذلك ولا ترهق نفسك، لأن قوتك ستكون في متناول يديك. حظ سعيد!