كم من الوقت يستغرق البطن للتعافي بعد الولادة القيصرية؟ فيديو: كيف تشد معدتك بعد الولادة القيصرية؟ متى يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟

- السؤال الرئيسي الذي تطرحه المرأة على نفسها. إذا تمت الولادة بشكل طبيعي، فإن طريقة تمارين إعادة التأهيل هي نفسها. وإذا استخدم طبيب التوليد هذه الطريقة أثناء عملية الولادة عملية قيصرية، ثم مختلفة بعض الشيء. يمنع الأطباء النساء اللاتي أنجبن حديثاً من ممارسة أي تمرين للبطن لمدة ستة أشهر. يتم ذلك لاستعادة الداخلية و طبقات خارجية. يتم إعادة التأهيل تحت إشراف طبيب أمراض النساء، وهو أمر ضروري للغاية الفحص بالموجات فوق الصوتيةالنساء بعد الولادة وقبل بدء الدراسة.

السؤال الملحكيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية يمكنك أن تقرري بنفسك. وبعد فترة معينة، تبدأ المعدة في التراجع تدريجياً من تلقاء نفسها. ويعتقد أن مدة تعافي المرأة بعد الولادة تعادل مدة ولادة الطفل، أي تسعة أشهر. لكن العصر الحديث يملي قوانينه الخاصة على المرأة. يحاولون التعافي في أسرع وقت ممكن المدى القصير. هناك أشياء كثيرة أمامنا: العمل، والوظيفة، والتعليم.

ولذلك، فإن مشكلة كيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية هي دائما ذات صلة. النشاط البدني بعد الولادة باستخدام طريقة الولادة القيصرية أمر غير مرغوب فيه للغاية. من الضروري ارتداء ضمادة خاصة يمكن استخدامها قبل الولادة وبعدها. تغطي ضمادة التعافي منطقة من الجسم من الصدر إلى الوركين. بصريا، فإنه يزيل المعدة تماما. إذا كنت ترغبين في النوم على ظهرك، أو الأفضل من ذلك، على بطنك، فسوف ينقبض الرحم أكثر وقت قصير. لتبتهج وتستعيد لياقتك بشكل أسرع، استخدم مستحضرات التجميل. الكريمات والمقشرات ترطب البشرة، كما أن حليب الجسم يستعيد مرونة الجلد في منطقة البطن بشكل مثالي.

بمجرد أن يسمح لك طبيب أمراض النساء بممارسة الجمباز، ابدأ في ضخ عضلات البطن. لكن لا فائدة على الإطلاق من إجبار النشاط البدني. أي الأحاسيس المؤلمةسيخبرك أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. بعد فترة معينة، عندما تلتئم الندبة بشكل كافٍ، يمكنك البدء في التدريب نادي رياضي. لكن مجموعة التمارين التي تهدف إلى حل مشكلة كيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية يجب أن تكون فردية ولطيفة. تقوم العديد من النساء بعد الولادة بزيارة حمام السباحة عن طيب خاطر. بعد العملية القيصرية، يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة، ولكن تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء.

بعد الولادة، لانقاص الوزن بسرعة الوزن الزائد، لا يمكنك "النظام الغذائي" أو المجاعة. جسمك في هذه اللحظةيحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وغيرها مواد مفيدةوخاصة إذا واصلت الرضاعة الطبيعيةطفل. لا يجب أن تأكل كثيرًا خلال فترة إعادة التأهيل. الإفراط في تناول الطعام سوف يبطئ رغبتك الشفاء العاجل. التحذير الرئيسي هو تجنب المخدرات المختلفة‎مكملات غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان بيولوجيا إضافات نشطة، ويبدو أنها مفيدة النباتات الطبية، تجعل المرأة سريعة الانفعال، فالجسم يضعف حرفيًا أمام أعيننا. ليس هناك ضمان مطلق لجودة المنتج المقدم لك، ابحثي عن إجابة لحل سؤال كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية، في الحياة اليومية.

حاليا، ظهرت الأندية للأمهات الشابات لاستعادة فترة ما بعد الولادة. هناك سيتم تقديم مجموعة خاصة من التمارين لإزالة البطن بعد العملية القيصرية. ستعمل الفصول الدراسية مع مجموعة من النساء اللاتي يعانين من نفس المشكلات على تسريع عملية التعافي بشكل كبير، وسوف تفقد الوزن، وسوف تصبح الدهون في البطن شيئا من الماضي. بعض النساء اللواتي يعتبرن إنجاب طفل هو الهدف الرئيسي للحياة ينسى تمامًا مظهرهن وشكلهن. سيؤدي ذلك إلى تورم الشكل بالدهون، عدد كبيرأمراض جديدة وفقدان الاهتمام من جانب زوجك.

لا تدع عملية التعافي بعد الولادة تأخذ مجراها، فإن مسألة كيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية سيتم حلها بنجاح، لأنه لا توجد جهود تذهب سدى. بالعقل، النهج الصحيحلهذه المشكلة، سوف تخرج منتصرا من هذا الموقف.

متى يمكنك البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة؟

يجب على النساء بشكل خاص الانتباه إلى حقيقة أنه يجب عليهن البدء في تقوية عضلات البطن بعد ذلك الولادة الطبيعيةممكن فقط بعد 6-8 أسابيع، بعد العملية القيصرية - بعد 2-2.5 أشهر. مع الأحمال على البطن لأكثر من ذلك المراحل الأولىيمكنك توقع مشاكل خطيرة: تفكك الغرز (على سبيل المثال، بعد عملية قيصرية أو بعد خياطة العجان عند تمزقه)، زيادة الضغط داخل البطنوهبوط جدران المهبل. لذلك لا تتعجل في النشاط البدني بل أثناءه فترة نقاههانتبه إلى نظامك الغذائي، باستثناء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص. لكن لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا - فهذا موانع للأم المرضعة، لأن نقص العناصر الغذائية سيؤثر فورًا على جودة الحليب والرفاهية. ومن الأفضل مراعاة القيود المعقولة المعروفة على الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية.

تمارين للحصول على معدة مسطحة

لقد تعافيت من الولادة وأصبحت جاهزة للحصول على معدة مسطحة. كيف وأين هو أفضل مكان للدراسة؟ للعمل على الجسم الخاصلا توجد قواعد وتوصيات موحدة. يخرج طرق مختلفة، والتي تحتاج من خلالها إلى اختيار الطريقة التي تناسبك، أو الجمع بين عدة طرق في وقت واحد.

تشكيل

الهدف من التشكيل هو تحسين شخصيتك من خلال التمارين التي تقترض الأفضل من التمارين الرياضية والجمباز الرياضي. غالبًا ما يُطلق على عشاق مثل هذه الأنشطة اسم نحاتي أجسادهم. هذه المقارنة تجسد بدقة جوهر التدريب - التأثير المستهدف على مختلف مجموعات العضلاتلذلك بالإضافة إلى البطن يتم تقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين.

تقام دروس التشكيل في النوادي الرياضية، حيث يتم تجنيد مجموعات للتدريب فيها وقت مختلفتحت إشراف المدرب.

بالنسبة للأم الشابة، هذا الخيار له إيجابيات وسلبيات. من ناحية، ستسمح لها الفصول الدراسية المنتظمة في النادي بالعمل على شكلها مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. من ناحية أخرى، قد يمنعك نفس ضيق الوقت والظروف المختلفة غير المتوقعة من حضور هذه الدورات التدريبية بانتظام، لذلك قد يكون هناك خيار آخر هو الأفضل بالنسبة لك.

مجموعة التمارين المنزلية

هناك مجموعات مصممة خصيصًا من التمارين البسيطة، والتي يمكن تحقيقها من خلال أدائها نتائج جيدةوخاصةً حتى تصبح المعدة مسطحة. في الوقت نفسه، عند أداء أي تمرين، يجب أن تعرف بحزم ماذا ولماذا وكيف تفعل ذلك. ولذلك نقدم بعض النصائح والتوصيات:

* قبل أداء مجموعة من التمارين، قم بعملية إحماء قصيرة. يمكن أن يكون هذا القفز على الحبل، والرقص على الموسيقى، وما إلى ذلك.
* لا تستخدم الأوزان. إنها تشكل عضلات ضخمة، ومن غير المرجح أن تكون عضلات البطن الضخمة هي هدفك.
* أثناء التمارين، حافظي على عضلات بطنك الجهد المستمر. انتبه جيدًا إلى أسلوبك. ستكون النتيجة أفضل إذا قمت بالتمرين 20 مرة بشكل صحيح من 50 مرة ولكن بلا مبالاة.
* تدرب بشكل مكثف. ينصح بعض المدربين بالحفاظ على نفسك، والتأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة بفتور. بالطبع، يمكنك ذلك إذا تدربت من أجل المتعة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج، فعليك أن تبذل كل ما في وسعك.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو بدأت تمارسها بعد فترة راحة طويلة، فابدأ بالتمرين تدريجيًا، بنهج واحد (العدد الموصى به من المرات التي يجب أن تقوم فيها بالتمرين دون استراحة)، ثم قم بالزيادة تدريجيًا إلى أربع مرات.

مشاهدة أنفاسك! أثناء الزفير، قم بشد عضلات بطنك واسحب الجدار الأمامي لبطنك إلى داخلك بعمق قدر الإمكان، مع إرخاء أضلاعك في نفس الوقت حتى تسقط. عندما تستنشق، حاول ألا ترخي عضلات بطنك. يجب أن يظل جدار البطن متراجعًا. يتضخم البطن بشكل رئيسي إلى الجانبين وإلى الأعلى.

ينبغي تدريب عضلات البطن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، والحد الأقصى كل يوم.

كما أظهرت الممارسة، أكثر من غيرها أفضل طريقةتمارين البطن عبارة عن مجموعة عملاقة يتم فيها أداء العديد من التمارين واحدة تلو الأخرى دون توقف. بعد كل مجموعة عملاقة، يمكنك الراحة لمدة دقيقة واحدة. يوصى بأداء التمارين بوتيرة سريعة ومع أقصى عددالتكرار. في نهاية هذا "الماراثون" يجب أن تحترق عضلات بطنك. لكن عليك أن تقترب من مجموعة عملاقة تدريجيًا، مما يزيد من شدة تدريباتك تدريجيًا.

عند إجراء التمارين، من الضروري التركيز باستمرار على أحاسيسك، على حالة البطن، والتي يجب أن تكون عضلاتها متوترة.

لا تأكل قبل أو بعد التمرين بساعة.

قبل أداء التمارين، تحتاج إلى تمديد عضلاتك:

* التمدد 1. استنشق - قم بتدوير معدتك قدر الإمكان. الزفير - يتحرك الجدار الأمامي للبطن نحو العمود الفقري. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. قم بأداء 4-5 مجموعات من 10 عدات.
* تمدد 2. استلق على بطنك. انحني للخلف قدر الإمكان وثبت نفسك في هذا الوضع لبضع ثوان. قم بأداء 4-5 مجموعات من 10 مرات.

الآن يمكنك البدء في التمارين.

التمرين 1

وضع البداية: الساقين معًا. عند الجلوس في وضع القرفصاء، ادفع أردافك إلى الخلف بقوة، وقم بإمالة جسمك وضع يديك على منتصف فخذيك. استنشق ولف معدتك وانفخها مثل البالون.

استقامة، ارفع ذراعيك للأعلى وانشرهما حرف لاتيني V. في هذه الحالة، تحتاج إلى تصويب ظهرك قدر الإمكان، والزفير وسحب المعدة. وهذا ما يسمى "التنفس من البطن". مع الزفير نرسم الجدار الأمامي للبطن.

ثم نستنشق ببطء من خلال الأنف، مما يؤدي إلى إرخاء الحجاب الحاجز. تبرز المعدة إلى الأمام. وفي الوقت نفسه، يمتلئ الجزء السفلي من البطن بالهواء.

الزفير - يتم سحب الجدار الأمامي للبطن إلى الداخل قدر الإمكان، مما يجبر الهواء على الخروج عبر الأنف.

عند التنفس بالمعدة، يمتلئ الجزء السفلي من الرئتين فقط بالهواء وتقوم المعدة بحركة تشبه الموجة. يبقى الصدر بلا حراك. أداء 16 مرة.

انتباه! لا ترفع كعبك عن الأرض وتأكد من مراقبة تنفسك!

عند أداء هذا التمرين عليك أن تشعر بحركة الجدار الأمامي للبطن باتجاه العمود الفقري عند التنفس، وهي النقطة الأساسية في هذا التمرين.

تمرين 2

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، ويداك متشابكتان خلف رأسك.

أثناء الزفير، ارفعي لوحي كتفيك واثني ساقيك، واسحبي ركبتيك إلى صدرك وكعبيك إلى أردافك. تأكد من امتصاص معدتك.

ثم انشر ساقيك - قم بتصويب الساق اليسرى، لكن اتركها معلقة، واسحب ركبة الساق اليمنى نحو الكوع المقابل. عند تغيير الساقين في نصف دائرة، خذ نفسا قصيرا، ولكن مرة أخرى، ركز على الزفير ولمس ركبتك بمرفقك.

يتم تنفيذ التمرين طالما أن هناك قوة كافية.

التمرين 3

وضع البداية: استلق على جانبك، وثني ساقيك قليلاً. ضع كتفك على الأرض أمامك قليلاً.

إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر، فقم بلف جسمك قليلًا حول محوره إلى اليمين. عند العد "واحد"، مد يديك إلى كعبيك، بينما تمزيق ركبتيك وكتفك. حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

بعد ذلك، قم بتمديد العضلات المائلة التي تشكل الجدران الجانبية. تجويف البطن، ارمي ركبتيك إلى جانب وذراعيك إلى الجانب الآخر، وبالتالي التواء جسمك في الاتجاه المعاكس.

كرر تسلسل التمارين بالكامل في وضع البداية مستلقيًا على جانبك الأيمن.

التمرين 4

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وساقيك مثنيتين قليلاً، ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين. الأيدي على طول الجسم، والضغط على أسفل الظهر على الأرض.

أثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان وارفع حوضك قدر الإمكان نحو السقف. بعد أن وصلت إلى أعلى نقطة، احتفظ بالوضعية لمدة 30 ثانية.

قم بإشراك عضلاتك المائلة عن طريق مد ساق واحدة ثم الأخرى لمدة 15 ثانية.

عند أداء هذه الحركات، حاول التخلص من عمل الأرداف قدر الإمكان.

التمرين 5

وضع البداية: استلقِ على ظهرك، واسحب ركبتيك إلى صدرك. انشر ذراعيك إلى الجانب، واضغط على راحتي يديك على الأرض.

عند العد "واحد"، ارفعي أردافك قليلًا وحركي وركيك إلى الجانب، مع إبقاء ركبتيك معًا. لا تضع ركبتيك على الأرض! تنفس بشكل متساوٍ ولا ترفع كتفيك عن الأرض.

ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين في الاتجاه الآخر.

التمرين 6

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، ويديك خلف رأسك، وثني ساقيك، وقدميك على الأرض.

مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع كتفيك عن الأرض. يستنشق أثناء الاستلقاء، والزفير أثناء الجلوس. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال الاستمرار في هذا الوضع.

الخطأ الرئيسي في هذا التمرين هو شد عضلات رقبتك بدلاً من عضلات البطن، لذا حاول ألا تحرك رأسك ذهابًا وإيابًا.

التمرين 7

وضعية البداية: الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول الجسم، والساقين مرفوعتان ومثنيتان عند الركبتين (أو مستقيمتان، كخيار أكثر صعوبة).

ارفعي حوضك كما لو كنت ستقفين على كتفيك، ولكن ليس عاليًا جدًا. تظل يديك على الأرض، لكن عليك أن تتكئ عليها بأقل قدر ممكن.

الخطأ الرئيسي هو أرجحة ساقيك لخلق الزخم. ومن الضروري رفع الحوض فقط باستخدام عضلات البطن.

التمرين 8

يتم إجراؤه على سرير أو مقعد.

وضع البداية: الجلوس على حافة السرير، ثم الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك خلف رأسك. اسحب ساقيك مثنيتين عند الركبتين باتجاه معدتك.

ثم قم بتصويب ساقيك بحيث يمتد جسمك إلى خيط. ثم اسحب ساقيك للخلف. يمكن أن تكون الركبتين متباعدتين.

هذا التمرين يعمل بشكل جيد الجزء السفلييضعط.

تدريب غير مرئي

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه النضال النشطلشكل مسطح البطن الخاص، لا تنسَ ذلك في صخب الحياة اليومية، في الإجازة، حيث يمكنك أيضًا تدريب عضلات البطن دون أن يلاحظك أحد، ولكن بشكل فعال للغاية.

* على سبيل المثال، أثناء الوقوف في وسائل النقل العام، في الطابور، المشي مع طفلك، لا تنس القيام بتمارين البطن غير المرئية بانتظام - قم بسحب جدار البطن الأمامي وإرخائه. استرخ أثناء الشهيق، واسحب الهواء أثناء الزفير، محاولًا ألا تحبس أنفاسك.
* افركي بطنك يومياً عند الاستحمام ماء باردباستخدام رأس دش قابل للإزالة - من الجانب الأيمن (عند مستوى الخصر) إلى اليسار والعكس. ثم استخدمي حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
* عند السباحة في البحر أو النهر أو البحيرة أو حمام السباحة، خذ بضع دقائق لتدليك معدتك بحركة الماء. للقيام بذلك، قم بشبك راحتي يديك أفقيًا وحركهما للأسفل وللأعلى على مسافة حوالي 3-4 سم من المعدة. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر كيف تلمس شيء مثل الموجة القوية معدتك. عليك القيام بهذا التمرين لأطول فترة ممكنة حتى تتعب ذراعيك.
* في حمام السباحة، أمسك جانبك بيديك واتكئ بظهرك المستقيم على جدار حمام السباحة، ثم ارفع إحدى الرجلين بالتناوب إلى صدرك، مع ثني ركبتك، ثم قم بفردها بشكل حاد حتى النهاية.

حاول أن تعيش مع معدة متراجعة. في البداية، ستحتاج هذه الحالة إلى المراقبة المستمرة، لكنها ستتحول بعد ذلك إلى عادة.

متى ستكون النتائج ملحوظة؟

إذا اتبعت التوصيات، بعد 1.5-2 أشهر ستصبح عضلات البطن أقوى وستكون قادرة على دعم جدار البطن جيدًا. العمل على عضلات البطن بالإضافة إلى المعدة المسطحة سيمنحك مظهراً أنيقاً خصر نحيفوالتي تكون نفس العضلات مسؤولة عنها إلى حد كبير.

لكن هذا لا يعني أنه يمكننا الآن أن ننساهم. فقط تمارين الصيانة المنتظمة ستساعد في الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها وتحسينها. تذكر أن المعدة المسطحة هي أسلوب حياة، وليست ترقية لمرة واحدة ستوفر لك ذلك مدى الحياة.

أخبرينا ما هي النتائج وما هي التمارين التي قمت بها، ومتى بدأتي ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

وفقا للإحصاءات، اليوم، كل 3-4 حالات حمل تنتهي بعملية جراحية. سيتعين على الأم الجديدة أن تتعامل ليس فقط مع فترة ما بعد الولادة، ولكن أيضًا مع الحالة بعد الجراحة.

وهذا أصعب على نحو مضاعف. لا أحد ألغى مسؤوليات رعاية الطفل. لا أحد يستطيع أن يضع طفلك على ثديك غيرك. ليس من قبيل الصدفة أن تهتم النساء بكيفية إعادة أنفسهن بسرعة إلى شكلهن السابق.

كيف تتعافى بعد العملية القيصرية؟

تبدأ التغييرات في جسمك مباشرة بعد إخراج الطفل، بينما لا يزال على طاولة العمليات. يتفاعل الرحم مع انخفاض الحجم وينقبض بشكل حاد. مما يساعد على وقف النزيف.

من الآن فصاعدا، سوف ينخفض ​​​​حجمه كل يوم. سوف ينخفض ​​​​تمامًا بحوالي شهرين. بعد العملية، يتم وضع كيس من الثلج على معدتك - وهذا أيضًا وسيلة لتحسين انقباض الرحم ووقف النزيف. سوف يصفون بالتأكيد الحقن التي تعمل على تقلص الرحم.

ندبات ما بعد الجراحة على الرحم وجدار البطن الأمامي والجلد ستشعر بها على الفور تقريبًا. خصوصاً ألم قويفي أول 3 أيام. يساهم الألم في إطلاق هرمونات التوتر: الأدرينالين والنورادرينالين مما يؤثر سلبًا على حالة الجسم وكذلك شفاء الندبات وأعضاء الحوض.

وبالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل لهجة العضلات الأمامية جدار البطنلحماية البطن المقطوعة. وهذا قد يؤدي إلى تشكيل الفتق في المستقبل. يجب أن توصف لك مسكنات الألم.

سيتم معالجة الغرز بعد العملية القيصرية يوميًا. سيتم إزالته خلال 7-8 أيام.

سيخبرك الأطباء ويظهرون، لكنك وحدك من يستطيع مساعدة نفسك.

14 طريقة للتعافي بشكل أسرع بعد الولادة القيصرية

1.​لا تكذب بعد الجراحة!بعد الجراحة بـ 10-12 ساعة، وإذا أجريتها التخدير الشوكي، ثم في اليوم، سيكون عليك الحفظ راحة على السرير. في المرة الأولى التي تحتاج فيها إلى الصعود بحضور الأطباء. كلما استيقظت مبكرًا، كان ذلك أفضل لك.

2.النشاط البدني.بعد العملية مباشرة تقريبًا، من الضروري التحرك والتقلب في السرير. يتم خياطة التماس بإحكام بالخيوط ولن ينفصل. بعد 3-4 ساعات من العملية القيصرية تحتاجين إلى أداء التمارين الأولى. ثني وتصويب ساقيك عند الكاحلين و مفاصل الركبةالأيدي.

3. يتبع تمارين التنفس.

• مستلقيا على ظهرك، حرك ذراعك إلى الجانب - استنشق، عد إلى IP. - الزفير.
• استلقي على ظهرك، مع تمديد ساقيك وذراعيك على طول جسمك. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى - استنشق من خلال أنفك، واخفض ذراعيك للأسفل - وقم بالزفير من خلال فمك.
• الاستلقاء على جانبك الأيسر، اليد اليسرىتحت الرأس، على اليمين - على طول الجسم، والساقين مستقيمة. ارفع يدك اليمنى لأعلى، المس الوسادة، استنشق، اخفضها، ازفر. كرر 1-2 مرات. كرر على الجانب الأيمن أيضا.
• مستلقيًا على ظهرك، ومد ساقيك، اليد اليمنىيرقد على بطنه ويده اليسرى على صدره. الشهيق من خلال الأنف - نفخ المعدة، والزفير من خلال الفم - تفريغ الهواء.

بعد أن تتمكن من النهوض، في اليوم الثاني، ابدأ في أداء التمارين أثناء الجلوس على حافة السرير، مع وضع ساقيك للأسفل.

• ثني وتمديد الساقين عند مفاصل الركبة.
• استنشق - اسحب ركبتيك إلى صدرك، وساعد بيديك، وزفر - عد إلى وضعية الوقوف.
• استنشق - افرد ذراعيك على الجانبين، وزفر - اسحب معدتك للداخل ثم عد إلى موضعها.

من 3-4 أيام:

• مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك، والذراعين على طول جسمك. ارفع الحوض وأدره إلى اليمين - إلى اليسار، اخفضه.
• نستلقي على ظهورنا، وركبنا مثنيّة، وأذرعنا ممدودة. نخفض ركبنا إلى اليمين، وأذرعنا الممدودة إلى اليسار، ونخفض ركبنا إلى اليسار، وأذرعنا الممدودة إلى اليمين.
• نستلقي على ظهورنا، ونمد أرجلنا وأذرعنا، ونرفع إحدى ساقينا ونبدأ في رسم الأرقام من 1 إلى 6. ثم نفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كل يوم نضيف رقم واحد ونصل إلى 20.
• لاستعادة قوة عضلات العجان، هناك مجموعة من تمارين كيجل.

إذا كنت تمارس الجمباز، ثم التعافي بعد ذلك سوف تذهب العملية القيصريةأسرع بكثير. لن تكون هناك التصاقات، مع مرور الوقت ستعود مرونة البطن السابقة، وسوف يتقلص الرحم في وقت قصير. لكن عليك أولاً استشارة طبيبك.

على خلفية الحمى، إذا كان هناك فقدان كبير للدم أثناء العملية، إذا كان لديك التهاب الوريد الخثاري، فإن ممارسة الرياضة هي بطلان. لا يجب عليك أداء الجمباز بالقوة. التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة حدوث الألم.

الولادة القيصرية لا تتوافق مع النشاط البدني المكثف. لا يمكنك رفع الأثقال أو ضخ عضلات البطن أو ممارسة التمارين على الأجهزة أو الجري أو القرفصاء خلال أول 2-3 أشهر.

مهم!وينبغي أيضا أن نتذكر أن المفرط ممارسة الإجهادلن يعزز إنتاج الحليب. ولذلك، هو بطلان للأمهات المرضعات.

3.​ الرضاعة.أرضعي طفلك. ماذا سيعطي؟ عند مص الحلمة، يتم إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم. يحفز إنتاج الحليب في الغدد الثديية وانقباض العضلات الملساء، أي. رَحِم.

بالإضافة إلى أنه هرمون الحب الذي يساعد على تنمية غرائز الأمومة. أوه خصائص مفيدة حليب الثدييقولون الكثير للطفل والجميع يعلم أنه لا يوجد شيء أفضل.

4.​فقر دم.تتزايد دائمًا الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل والرضاعة. أثناء العملية القيصرية، يكون فقدان الدم أعلى عدة مرات منه بعد الولادة الطبيعية.

قد تصاب بفقر الدم بعد الجراحة. وهذا يعطل شفاء الأنسجة وانقباض الرحم وليس له أفضل تأثير على الصحة. إذا قال الطبيب أن الهيموجلوبين لديك منخفض، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات الحديد.

5.​ استلقي على معدتك.بالفعل في اليوم الثاني بعد الولادة القيصرية يمكنك الاستلقاء على بطنك. سيؤدي ذلك إلى تسريع تقلصات الرحم.

سيكون عليك تحمل اليوم الأول بعد العملية. القسطرة البولية. هذا ليس لطيفا ويجعل الحركة صعبة. يتم وضعه قبل الجراحة للتحكم في كمية ولون البول، وكذلك لمنع إصابة المثانة أثناء الجراحة.

بعد العملية، يقومون أيضًا بحساب كمية البول التي تم إطلاقها يوميًا. وهذا مهم لتقييم ما إذا كان هناك ضرر للمثانة أو الحالب. فارغ مثانة, حالة مهمةمن أجل انقباض الرحم بشكل سليم، ولن تتمكني من الوقوف على السرير بمفردك خلال أول 12 إلى 24 ساعة.

بعد الجراحة، قد تواجه الإمساك. يحدث هذا بسبب انخفاض قوة الأمعاء والحمل الهرموني وبالطبع نمط الحياة المستقر. إذا لم يكن هناك براز بحلول اليوم الثالث أو الرابع، فسيتم إعطاؤك حقنة شرجية.

اشرب المزيد من الماء، تحرك أكثر. في المنزل عليك الإكثار من تناول الخضار والفواكه منتجات الحليب المخمرةوالحساء والعصيدة مع الحنطة السوداء و لؤلؤة الشعير، الزيوت النباتية.

7.​ تَغذِيَة.يحتاج الجسم إلى القوة ليعود إلى حالته الطبيعية بعد الجراحة، وكذلك لتغذية الطفل. لذا تناول المزيد من اللحوم والبروتين مواد البناء، ولديك ندوب تحتاج إلى الشفاء.

المزيد من الألياف: الخضار والفواكه، ولكن استبعاد الفواكه الخارجية. تذكري أنك سترضعين طفلك رضاعة طبيعية. لذلك، يجب ألا تضر القائمة الخاصة بك بالطفل. يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو بهارات أو صلصات حارة أو اللحوم المدخنة أو الدجاج المشوي أو النقانق أو البيتزا أو الأطعمة الدهنية أو المقلية. يجب طهي الطعام وغليه وطهيه على البخار.

8.​ سيساعدك التدليك والتدليك الذاتي على التعافي.فهو يحسن لون البشرة ويحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. تزداد أيضًا قوة العضلات.

مثير للاهتمام!وبالإضافة إلى ذلك، فإن التدليك له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. تطبيع النوم، ويقلل حساسية الألم. يمكنك إجراء التدليك الذاتي.

هناك 4 تقنيات في هذه التقنية: التمسيد والفرك والعجن والاهتزاز.

من الساعات الأولى، يمكنك ضرب معدتك براحة يدك في دائرة، من الأعلى إلى الأسفل ومن الأسفل إلى الأعلى.

يمكنك استخدام كرة التنس. قومي بعمل حركات دائرية لهم في اتجاه عقارب الساعة بدءاً من السرة.

قم بإجراء تدليك باستخدام دش متباين.

9.​ ارتداء ضمادة.سوف يخفف الألم ويدعم عضلات البطن الضعيفة. الضمادة لا غنى عنها بشكل خاص في الأيام والأسابيع الأولى. عند الاستلقاء، ليست هناك حاجة إلى ضمادة، فقط عند الحركة. لا ترتدي الضمادة لأكثر من 3 ساعات. من 4 إلى 6 أسابيع لا تكون هناك حاجة للضمادة، ويمكن أن يؤدي ارتداؤها لفترة طويلة إلى تأثير عكسي، أي. إضعاف الصحافة.

10.​ صحة.لسوء الحظ، إذا خضعت لعملية قيصرية، فلن يُسمح لك بالاستحمام إلا بعد إزالة الغرزة، وبعد ذلك فقط إذا شفيت الغرزة جيدًا. سيحدث هذا في غضون أسبوع تقريبًا.

قبل ذلك، تحتاج إلى غسل وجهك في أجزاء حتى لا تبلل التماس. تأكد من المتابعة النظافة الحميمة: من الضروري أن تغتسل بالصابون بعد كل زيارة للمرحاض.

11.​ إبقاء العين على التفريغ.

• في الأيام الثلاثة الأولى تكون حمراء زاهية وفيرة جدًا.
• من 4 إلى 10 أيام يكون لونها بنيًا ورديًا أو بنيًا. كل يوم يتناقص عددهم ويصبح اللون أفتح.
• بحلول اليوم العاشر، تظهر بقع صفراء أو بيضاء.
• بحلول 3 أسابيع، تحتوي على خطوط من المخاط.
• سيتوقف التفريغ تمامًا خلال 6-8 أسابيع.

إذا كانت وفيرة جدًا وقذرة اللون ومعها رائحة كريهةإذا كنت تعاني من آلام في أسفل البطن أو تعاني من الحمى، عليك استشارة الطبيب. قد تكون هناك مضاعفات تؤدي إلى إبطاء تعافي الجسم بعد الولادة وشفاء ندبة الرحم.

12.​حلم.يجب أن يرتاح الجسم جيدًا. النوم أثناء النهار مع طفلك.

13.​ اعتني جيدًا بندبة بشرتك.ستتم إزالة الغرز خلال 6-7 أيام. إذا لم تكن هناك مضاعفات، فاستحم في المنزل كل يوم، لكن لا تفرك منطقة التماس بمنشفة. بعد الاستحمام، عالجيه باللون الأخضر اللامع، إلا إذا وصف الطبيب أي شيء آخر عند الخروج.

لتجنب ندبة خشنة، بعد شهر، يمكنك استخدام المراهم الخاصة (Controctubex، Solcoseryl، Clearvin)، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الذهاب إلى صالون التجميل.

مهم!في حالة حدوث ألم وتورم وصديد في منطقة الخياطة، يجب عليك استشارة الطبيب.

14.​ المشي في الهواء النقي.الشفاء السريع للجروح وتغذية الأنسجة أمر مستحيل بدون الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، سيكون مفيدًا لطفلك أيضًا.

بعد 6-12 شهرًا، ستلتئم الندبات، وسيعود لون العضلات والجلد.

إن ترتيب جسمك بعد الولادة والولادة القيصرية ليس بالأمر السهل، لكن فرحة ولادة طفلك ستتغلب على كل الصعوبات.

معلومات أخرى حول الموضوع

• 
  كم مرة يمكنك إجراء عملية قيصرية؟ المضاعفات المحتملة
• 
• 
• 
• 

خلال المرة الأولى بعد العملية القيصرية، تلاحظ النساء أن معدتهن هي الجزء الأكثر إشكالية في الجسم. مسألة الانتعاش اللياقة البدنيةوالجاذبية الخارجية تكاد تكون في المقام الأول. تفاصيل التغييرات الحالة الفسيولوجيةعند إجراء عملية قيصرية، فإن نتيجة هذا التلاعب الجراحي هي انتهاك لسلامة عضلات جدار البطن الأمامي.

هذا الظرف لا يسمح باللجوء إلى الطرق الأكثر شيوعًا لزيادة نغمة البطن. بالإضافة إلى ذلك، عند استعادة الشكل المفقود، يؤخذ في الاعتبار وجود ندبة جراحية.

أسباب تغيير الشكل

بالنسبة للنساء، من الواضح أن السبب الرئيسي لترهل البطن بعد الحمل ليس زيادة الوزن. جنيه اضافية. ويلعب هذا العامل دورا هاما، لكنه ليس جذر المشكلة. مثل أسباب إضافيةيمكن ملاحظة انخفاض في النغمة:

1. تمدد عضلات جدار البطن الأمامي. بالإضافة إلى الضغط المتزايد الذي تتعرض له العضلات أثناء الحمل، فإن سلامتها تتعرض للخطر أثناء العملية القيصرية. تقوية التالفة ألياف عضليةإنها مهمة طويلة ومضنية يتم التعامل معها بحذر؛
2. تحول مركز الثقل. طوال فترة الحمل بأكملها، تعتاد عضلات جدار البطن الأمامي على الحالة الونائية. بالإضافة إلى أن زيادة حجم البطن يؤدي إلى تحول في مركز الثقل؛
3. انخفاض لون البشرة. في فترة ما بعد الولادةيحتوي جلد المرأة على كمية أقل من الكولاجين. وللتخلص من هذا النقص تحتاج المرأة إلى الكولاجين من الخارج.

استعادة النغمة

لمحاربة ترهل البطن بعد عملية قيصرية، تحتاج الأم الشابة إلى التعرف على المناطق الرئيسية التي تؤدي عند دمجها إلى نتيجة ايجابية. وتشمل هذه المجالات:

• يزيد النشاط البدني;
• التنظيم السليم للنظام الغذائي.
• تقوية عضلات جدار البطن الأمامي.
• الاستخدام مستحضرات التجميلالعمل المحلي.

ميزات النظام الغذائي

مسألة الامتثال توصيات غذائيةمناسب للنساء اللاتي يرغبن في استعادة مرونة البطن السابقة. لا تشمل هذه التوصيات أيام الصيامو الصيام العلاجيلأن الأم الشابة تحتاج إلى تغذية جيدة.

بعد انتقال المرأة إلى نظام غذائي عام، من المهم بالنسبة لها التأكد من وجود كمية كافية من منتجات الحليب المخمر في نظامها الغذائي، أصناف قليلة الدسماللحوم، والفواكه والخضروات الطازجة، والأسماك. إذا كانت الأم الشابة تمارس التغذية الطبيعية، ثم قبل تناول الخضار قم ببخارها.

يحظر تناول الأطعمة الدهنية والتوابل والأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة. للحفاظ على الجسم خلال فترة إعادة التأهيل بعد العملية القيصرية، يُنصح الأمهات الشابات بتناول مجمعات الفيتامينات المتعددة مثل "Elevit Pronate" و"Vitrum Prenational".

التنظيم السليم للنظام الغذائي يضمن النتائج الملموسة الأولى بعد 1.5-2 أشهر. توصيات عامةفيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية بعد الولادة القيصرية يحتوي على النقاط التالية:

• وبغض النظر عن وجود الشهية أو غيابها، لا ينبغي للأم الشابة أن تفوت وجبة الإفطار؛
• تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كسري، 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة؛
• أفضل خيار للإفطار هو العصيدة (دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الأرز) مع إضافة الفاكهة أو الزبدة؛
• لا تقل كمية أطباق الخضار عن 50٪ من النظام الغذائي بأكمله؛
• طهي الطعام مسلوقًا أو مطهوًا على البخار؛
• تناول منتجات الحليب المخمر على العشاء؛
• الامتناع عن الأكل ممنوع منعا باتا.

النشاط البدني

بعد أن تخضع المرأة لعملية قيصرية، يخضع نشاطها البدني لعدد من القيود. تعتمد مدة فترة إعادة التأهيل وشدة القيود على مدى توفرها الأمراض المصاحبة، الصعوبات التي واجهتها أثناء العملية، وكذلك من الحالة العامةام شابة.

في المراحل المبكرة، تواجه المرأة خطر التناقض خيوط ما بعد الجراحة. يتم التعامل مع تمارين تقوية عضلات البطن بحذر، بدءًا من الخيارات اللطيفة. خلال فترة التعافي، يمكن للأم الشابة استخدام النصائح التالية لزيادة النشاط البدني:

• ستساعدك التمارين اليومية على التعامل مع رواسب الدهون الزائدة في منطقة البطن. جولة على الأقدامعلى هواء نقي. يمكن أن تكون هذه جولات منفردة أو؛
• أثناء وجودها في المنزل، يجب على المرأة تجنب القليل من النشاط البدني.

خلال فترة التعزيز ندبة ما بعد الجراحةتتمتع الأم الشابة بفرصة ممارسة نسخة لطيفة من الجمباز، والتي لا تنطوي على ضغط على عضلات جدار البطن الأمامي. تتضمن هذه الجمباز التمارين التالية:

• التمرين الأول هو الاستلقاء على ظهرك، مع سحب ساقيك ببطء وفردهما عند الركبتين؛
• بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، أثناء أداء الحركات بذراعيك التي تحاكي السباحة على الصدر؛
• يتضمن التمرين التالي أيضًا وضعية الاستلقاء، حيث تشبك الوسادة بيديك، وتأخذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، تضغط الوسادة على صدر. يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات الأطراف العلويةوالثديين؛
• مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى ثني ركبتيك ووضع وسادة بينهما. يتضمن هذا التمرين الضغط بلطف على الوسادة بقدميك.

بعد 7-8 أيام من العملية، وبعد الاتفاق مع الطبيب، يجب الانتقال إلى مجموعة أخرى من التمارين:

1. أثناء الاستلقاء على ظهرك، يجب عليك شد عضلات البطن وإرخائها بعناية؛
2. لتقوية عضلات البطن، اتخذي وضعية الاستلقاء، وبعد ذلك قم بثني ساقيك عند الركبتين وسحبهما بلطف نحو المعدة.

لا يمكنك البدء في ممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن إلا بعد استشارة طبيبك. في موعد لا يتجاوز 60 يومًا بعد العملية، يبدأون في أداء تمارين "المقص" والانحناء ورفع الساق في وضعية الاستلقاء والقرفصاء.

Bodyflex هو اتجاه شائع إلى حد ما. هذا الاتجاه هو تمارين التنفس، والتي تتضمن عناصر متساوية القياس ومتساوية التوتر. إن إتقان هذا المجمع أمر ممكن لكل أم شابة.

مدة التمرين اليومية 15-20 دقيقة. Bodyflex يشمل البطيء نفس عميقتليها حبس أنفاسك والزفير ببطء. بالإضافة إلى ذلك، يتم ممارسة حركات البطن الإيقاعية الشبيهة بالموجة.

اليوغا هي طريقة لطيفة لاستعادة اللياقة البدنية. تم تطوير مجموعة كاملة من التمارين للأمهات الشابات، بهدف الحفاظ على نغمة عضلات البطن والأرداف والساقين والصدر.

العلاجات المحلية

يحمل استخدام الأغطية وأقنعة التنغيم ومقشرات الجسم مخاطر خفية على النساء بعد الولادة القيصرية. يؤدي التأثير العدواني للغاية على الجلد في منطقة البطن إلى تقيح أو تباعد الغرز. قبل استخدام مستحضرات التجميل الخارجية، يجب استشارة الطبيب المختص.

زيادة النغمة جلدالمواد الهلامية وأقنعة الجسم التي تحتوي على مستخلصات تساعد في منطقة البطن أعشاب بحرية، حبوب البن أو الطين الأبيض. بالإضافة إلى ذلك، أقنعة الجسم محلية الصنع المصنوعة من العسل والزيوت الأساسية لها تأثير منشط.

لتحضير القناع، خذي ملعقتين كبيرتين من العسل وأضيفي 2-3 قطرات إليه. زيت اساسيالحمضيات أو إكليل الجبل. يوضع الخليط الناتج على منطقة البطن ويترك لمدة 15 دقيقة ويغسل بالماء الدافئ.

فقط بشرط نهج متكامللدى الأم الشابة الفرصة للعودة إلى شكلها الجسدي السابق.

بعد الولادة القيصرية، هل يترهل بطنك؟ ستساعدك النصائح الواردة في المقالة في إيجاد حل لهذه المشكلة.

ولسوء الحظ، أكثر وأكثر المزيد من النساءواليوم تتم ولادة الأطفال بعملية قيصرية. على الرغم من شيوعها وشيوعها على ما يبدو، إلا أن العملية القيصرية لا تزال عملية خطيرة. تدخل جراحيلذلك فهو يتطلب الالتزام بقواعد حياة معينة بعده كما بعد أي عملية أخرى.

هل من الممكن إزالة البطن بعد الولادة القيصرية؟

خصوصية العملية القيصرية ليست فقط فترة ما بعد الجراحةولكن أيضًا البيريسترويكا المستويات الهرمونيةبعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية، ضرورة رعاية المولود الجديد مع كل الصعوبات التي تترتب على ذلك.

• شهدت المرأة لحظة ولادة الطفل، وكان لديها مسؤوليات معقدة جديدة مرتبطة بمظهره، والتي تم استيعابها لأول مرة بعد الولادة.
• ولكن بعد مرور بعض الوقت لفترة طويلةلقد وصلت إلى رغبتها المعتادة في أن تكون جذابة، وهنا هذه المحنة - معدتها بعد العملية القيصرية ليست مخدرة فحسب، بل تتدلى أيضًا في ثنية غير سارة.
• حتى أن النساء وصفنها بسخرية بالمئزر. إن كيفية التخلص بسرعة من مثل هذا المئزر هو سؤال يقلق النساء بعد الولادة القيصرية.

كم من الوقت يستمر البطن بعد الولادة القيصرية؟

لن تزول المعدة مهما قالوا. وعلينا أن نعمل على الحد منه. كيف تعمل؟ مارسي رياضة الجمباز، وارفعي عضلات بطنك، والتزمي بنظام غذائي. لكن... كل هذا يمكن القيام به بعد فترة طويلة من العملية، وذلك للأسباب التالية:

هام: يجب أن تتم جميع الجهود الرامية إلى إزالة البطن بعد العملية القيصرية في موعد لا يتجاوز 10 إلى 12 شهرًا بعد الولادة.

ما هي حالة عضلات البطن بعد الولادة القيصرية؟

• تعني العملية القيصرية أنه تم إجراء شق في جدار البطن الأمامي وعضلات البطن والرحم.
• ومن خلال هذه الشقوق تم فتحه الكيس السلويوتم إخراج الطفل. بعد ذلك، تم وضع الغرز على الشقوق التي تربط الرحم المقطوع وعضلات البطن.
• يجب ربط عضلات البطن بعد الولادة القيصرية بعد الشق. وقد تصبح أرق، كما يمكن ملاحظة انفصال عضلات البطن.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية وتتخلص من بطنك؟

في الواقع، ما يمكن للمرأة أن تفعله لإنقاص الوزن والتخلص من بطنها بعد الولادة القيصرية هو:

• افعل ذلك تدريجيًا وفقط بعد أن يتم توصيل عضلات البطن بالكامل واختفاء الندبة الناتجة عن الشق.
• إذا أمكن، استبعاد تلك الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية المتوقعة بعد الولادة تعني بالفعل للمرأة طعام غذائيوالتخلي عن الكثير من الأطعمة.
• المشي مع طفلك
• تدليك البطن الخفيف
• صنع أغلفة العسل بالفيلم

هام: إذا أمكن، يجب على الأم المشي أكثر عند المشي بعربة الأطفال، وعدم الجلوس على مقعد.

فقط بعد الوقت المحدد (حوالي 9 أشهر) يمكنك أن تصبح جادًا بشأن الرياضة وتضخيم عضلات البطن، ومن الأفضل أن تبدأ التمارين النشطة بالسباحة.

تدليك البطن بعد الولادة القيصرية

ابدأ التدليك بتمسيد خفيف وفرك المنطقة المحيطة بالسرة. تحتاج إلى مواصلة هذا الإجراء لمدة دقيقة. 5، زيادة وقت التدليك تدريجيا. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك.

• في البداية، يجب على المرأة مراقبة حالتها بعناية، وإذا حدث الألم أو الانزعاج، فمن الأفضل تأجيل الإجراء.
• عندما تلتئم الندبة تماما ويمر وقت كاف، يمكن إجراء التدليك على النحو التالي. استلقي على ظهرك، وضعي منشفة أو وسادة تحت ركبتيك، واسترخي معدتك.
• باستخدام راحة اليد، يتم تنفيذ حركات استرخاء دائرية وحلزونية في اتجاه عقارب الساعة حول السرة. تتم هذه الحركات لمدة 3-5 دقائق.
• ويتبع ذلك النقر الخفيف على البطن لمدة 2-3 دقائق حتى يتدفق الدم إلى البطن. بعد ذلك، يمكنك إجراء حركات النشر، ثم التمسيد الدائري مرة أخرى.

تمارين بعد الولادة القيصرية لإزالة دهون البطن

• في وضعية الجلوس، قم بتقليد المشي
• في وضعية الجلوس، قم بثني وتمديد القدمين
• أثناء الاستلقاء على ظهرك، اثنِ ساقيك إلى المنتصف، وارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك قليلاً
• أثناء الاستلقاء على ظهرك، ارفعي ركبتيك واثنيهما بالتناوب
• المشي في المكان مع التسارع
• تمتد الضوء

فيديو: كيف تزيلين دهون البطن بسرعة بعد الولادة القيصرية؟

لماذا تظهر الطية على البطن بعد الولادة القيصرية؟

بعد الولادة القيصرية، يجب أن تعود عضلات الرحم والبطن تدريجياً إلى شكلها الطبيعي بعد أن تكون قد تمددت. بعد العملية القيصرية تستغرق هذه العملية وقتا أطول مما كانت عليه أثناء الولادة الطبيعية لأنها كانت مقطوعة.

البطن المتدلية بعد الولادة القيصرية

سيتعين عليك تحمل هذه المشكلة الشائعة لدى جميع الأمهات الشابات لبعض الوقت، ثم البدء في حلها بمساعدة التربية البدنية والنظام الغذائي والتدليك ولفائف الجسم.

وفي النهاية، يقرر البعض إجراء عملية شد البطن، والتي تعني شد العضلات المشدودة وإزالة الجلد المشدود والدهون الزائدة.

لماذا لا يختفي البطن بعد الولادة القيصرية؟

سوف تختفي المعدة، ولكن ليس على الفور. وبطبيعة الحال، ستكون هناك حاجة لرغبة المرأة وجهودها، كما هو الحال دائما، في الحالات التي تريد فيها أن تبدو مثالية.

فيديو: كيفية شد البطن بعد الولادة القيصرية؟

تشعر العديد من النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية بالقلق بشأن شكل بطنهن. يمكن لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي البدء في ضخ عضلات البطن بعد بضعة أسابيع فقط. دعونا نتعرف على كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية دون الإضرار بصحتك.

يدعي العديد من الأطباء أنه لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة البدنية إلا بعد ستة أشهر من التمارين الخارجية طبقات داخلية. فيما يلي سنقدم بعض النصائح البسيطة حول كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية.

1. يجب أن تتذكر أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عندما تلتئم الغرز تمامًا.
2. يجب زيادة الحمل تدريجيا.
3. أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هو التغذية السليمة. تخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة والحارة والمدخنة من نظامك الغذائي. صدقني، لن يفيدك أنت أو طفلك، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
4. ارتداء ضمادة، فهذا سوف يسرع عملية فقدان الوزن.
5. حاول النوم على بطنك. هذا سوف يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع.
6. قم بالمشي في الهواء النقي. عند المشي، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
7. استخدمي الكريمات والمقشرات لإنقاص الوزن، فهي فعالة جدًا في مكافحة ترهل البطن.

تمرين يومي

يمكن إزالة البطن بعد العملية القيصرية من خلال إجراءات بسيطة يمكن لكل أم شابة القيام بها دون إنفاق أي جهد أو وقت عليها.

1. عش مع معدتك مشدودة إلى الداخل، بالمعنى الحقيقي للكلمة. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح عادة.
2. عند السباحة في البحر أو حمام السباحة أو حتى في الحمام، امنح نفسك تدليك الماء. ضع راحتي يديك المشبكتين بالتوازي مع معدتك وقم بحركات الدفع. قم بالتمرين حتى تتعب ذراعيك.
3. استخدم رأس دش قابل للإزالة للتدليك. من الجانب الأيمن إلى اليسار وبالعكس (عند مستوى الخصر)، وكذلك الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة.
4. إذا قمت بزيارة حمام السباحة، فقم بهذا التمرين. شنق على الجانب، يجب أن يكون ظهرك مستقيما ويلمس جدار حمام السباحة. بالتناوب ارفع ساقيك عازمة على الركبتين إلى صدرك.
5. في النقل، المشي، القيام بالأعمال المنزلية، القيام به التمرين التالي. قم بشفط معدتك أثناء الشهيق واسترخيها أثناء الزفير.

الأحمال الأولية

1. ابدأ هذه التمارين بعد حوالي شهرين.
2. إذا لم يختفي البطن بعد العملية القيصرية، فسيساعد طفلك على شدها. ضعه على صدرك وحاول النهوض ببطء.
3. اتخاذ موقف مستلقيا على جانبك. ارفع الساق اليمنى 10 مرات، ثم اليسار مثل ذلك.
4. اتخذ وضعية الوقوف على أربع. سحب واسترخاء معدتك. كرر حوالي 10 مرات. السيطرة على جميع التمارين مع الألم.
5. إذا كان ذلك ممكنا، ركوب الدراجة. 20 دقيقة يوميًا ستكون كافية لمنع المشكلة من البدء.
6. العجاف في اتجاهات مختلفة. في حين أن الجسم ليس جاهزا بعد لضغوط خطيرة، ابدأ في القيام بتمارين بسيطة. ضع يديك على خصرك وانحنى في اتجاهات مختلفة 10 مرات.
7. اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع حوضك عن سطح الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 12 مرة.

يتم إجراء هذه التمارين للبطن بعد الولادة القيصرية لمدة شهر تقريبًا. بعد ذلك، سيكون الجسم جاهزا تماما لأحمال أكثر خطورة.

تمارين للتخلص من البطن المترهل بعد الولادة القيصرية

1. اتخاذ موقف الكذب. ضع يديك خلف رأسك واشبك راحتي يديك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع رأسك وكتفيك بلطف عن السطح الذي تستلقي عليه. البقاء في هذا الموقف لمدة 10-12 ثانية. ممارسة السيطرة على الألم. لو عدم ارتياحلا تحدث، كرر ذلك 12 مرة.
2. اتخاذ موقف الكذب. تقليد حركة المقص بقدميك. كرر 20 مرة.
3. اتخاذ نفس الموقف. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ضع يديك على بطنك. اسحبيه بإحكام وحافظي على هذا الوضع لمدة 6 ثواني. يستريح. كرر 12 مرة.
4. شيء آخر لا أقل ممارسة فعالةفيما يتعلق بكيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية، يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء. خذ نفس. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفعي حوضك واسحبي معدتك إلى الداخل، مع الضغط على الأرداف. الزفير. اضغط برأسك على صدرك وارفعه للأعلى. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. يستريح. اتخاذ موقف البداية. كرر 12 مرة. اتبع الأحاسيس. لا ترهق نفسك.
5. اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك. اسحب ركبتيك نحو صدرك. مد ذراعيك إلى الجانبين، وضع راحتي يديك على الأرض. ارفع حوضك ويجب أن تكون معدتك وأردافك متوترة. رمي الوركين إلى الجانب. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء، فقط في الاتجاه الآخر. افعل هذا 12 مرة.
6. إذا لم يختفي بطنك بعد الولادة القيصرية، جربي التمرين التالي. افعل ذلك بانتظام. اجلس على أريكة أو مقعد. ثم الاستلقاء. ضع يديك خلف رأسك. مد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول سحبهما إلى صدرك وتصويبهما مرة أخرى. كرر 12 مرة.
7. اتخذي وضعية الاستلقاء على بطنك. مد ساقيك، وشبك يديك ووضعهما بحيث يستقران على ذقنك، وانشر مرفقيك على الجانبين. استنشق، ارفع رأسك وكتفيك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 4 إلى 6 مرات.
8. اتخاذ موقف مستلقيا على ظهرك. مد ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. قم بالزفير واسحب قدميك نحو الحوض دون رفعهما عن الأرض. يستنشق وتصويب ساقيك. يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة 5 مرات.
9. كرر نفس الخطوات، مع زيادة الحمل، في حين يجب سحب الوركين نحو معدتك.

الوجبات الغذائية

حتى لو كانت رغبتك في كيفية إزالة دهون البطن بعد العملية القيصرية كبيرة، فلا يجب أن تعذبي نفسك بنظام غذائي صارم. بعد كل شيء، تحتاج الأم أكثر من أي وقت مضى إلى تناول الطعام بشكل جيد، خاصة إذا كانت ترضع رضاعة طبيعية. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا ويحتوي أيضًا على كل شيء العناصر الدقيقة الأساسيةوالفيتامينات.

هل يجب أن آكل لشخصين؟

في الوقت الحاضر، هناك مفهوم منتشر على نطاق واسع مثل "تناول الطعام لشخصين". ولكن من المعروف منذ زمن طويل أن هذا لن يزيد من الرضاعة. لا تأكل كل ما هو في متناول اليد، وكذلك التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وإلا فلن تتخلص من البطن المترهل فحسب، بل ستؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع.

الآن أنت تعرف كيفية إعادة معدتك إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة القيصرية. تثبت ذلك مرة أخرى صور النساء اللاتي قمن بالتمارين المذكورة أعلاه بانتظام. إذا خصصت وقتاً للدراسة كل يوم لمدة 3 أشهر، فسوف تحقق ذلك بالتأكيد النتائج المرجوة. لكن لا تتوقف عن ذلك ولا ترهق نفسك، لأن قوتك ستكون في متناول يديك. حظ سعيد!