كيفية البخار في الساونا بشكل صحيح؟ ساونا تركية. الساونا الفنلندية - كيفية البخار بشكل صحيح

في جميع أنحاء العالم، عندما يسمع الناس كلمة "ساونا"، فإنهم يفكرون في الفنلنديين. "ساونا" تعني "الحمام" باللغة الفنلندية. تم استعارة كلمة "ساونا" وانتقلت إلى العديد من اللغات الأخرى. ويعتقد بعض الباحثين أن الساونا اخترعت خلال الإمبراطورية البيزنطيةأو استعارها السكيثيون من السلاف الذين ارتبطوا بالفنلنديين. بطريقة أو بأخرى، الساونا هي تقليد فنلندي أصلي.

ما هي فوائد الساونا؟

• في الساونا الأوعية الدمويةتصبح أكثر مرونة وتتحسن الدورة الدموية في الأطراف.
• يزداد تدفق الدم إلى الجلد. انها تجلب العناصر الغذائيةإلى الطبقة تحت الجلد والأنسجة السطحية.
• تعمل الساونا على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين حالة القلب.
• تدخل الساونا الجسم في حالة من الحمى الاصطناعية (ارتفاع الحرارة). الحمى جزء عملية طبيعيةشفاء الجسم. وتحفز هذه "الحمى المزيفة" جهاز المناعة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمحاربة المرض.
• يستخدم الرياضيون الساونا لتخفيف العضلات المتوترة بعد التمرين الشاق.
• الساونا تجعلك تشعر بالانتعاش وتزيد من مستويات الطاقة لديك.
• تعتبر الساونا وسيلة لزيادة مرونة العضلات. يخلق شعوراً بالاسترخاء العميق للجسم والعقل.
• تعمل الساونا على فتح مسام الجلد، وتسكين آلام العضلات، وزيادة الدورة الدموية. المنتجات العامةتفرز عملية التمثيل الغذائي من خلال الجلد.

• اترك ملابسك في غرفة خلع الملابس.
• استحم لترطيب بشرتك وإزالة أي روائح عطرية محتملة.
• الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في غرفة البخار هو من 10 إلى 15 دقيقة.
• غادر غرفة البخار إذا شعرت بعدم الراحة أو النعاس.
• تهدئة نفسك بالسباحة في حوض السباحة.
• شرب 1-2 كوب من الماء أو مشروبات رياضية(تجنب الكافيين).
• كرر الجلسة، ولكن لا تقم بأكثر من 3 زيارات إلى غرفة البخار في المرة الواحدة.
• تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي زيوت عطرية قبل استخدامها.
• الاستحمام بعد العملية.

في حالة المرافق المشتركة، مثل الساونا والحمام، يمكنك التبديل من نوع إلى آخر. من المهم أن تهدأ تمامًا بعد كل جلسة. لا تدخل غرفة البخار أبدًا إذا كان جسمك دافئًا (أو أسوأ من ذلك، حارًا) ولا تغير أبدًا أنواع المعالجات الحرارية حتى تبرد بشكل صحيح.

• لا تشرب الكحول قبل أو أثناء الساونا. يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم، ويمكن أن يسبب النعاس، ويزيد الضغط على القلب.
• بعد ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا ليبرد قبل تعريضه لحرارة الساونا لتجنب ضربة الشمس. يجب عليك الراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• شرب الكثير من الماء أو شاي اعشابقبل وبعد الساونا لتعويض السوائل المفقودة أثناء العملية. الغدد العرقيةيمكن أن ينتج ما يصل إلى 30 جرامًا من العرق في الدقيقة، لذا فإن الجفاف أمر ممكن تمامًا خطر حقيقي، إذا لم تكن حذرا. قد يحدث التعب وعلامات الجفاف الأخرى مع فقدان 1-2% من وزن سوائل الجسم. تشمل أعراض الجفاف الشديد الدوخة وسرعة ضربات القلب والعطش الشديد.
• تأكد أيضًا من أنك لا تتناول الكثير قبل الساونا.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم (الساونا تخفض ضغط الدم) والنساء الحوامل عدم استخدام الساونا. درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تضر الجنين.
• قدرة الأطفال على تحمل الحرارة محدودة لأن الطبقة الدهنية في جلدهم رقيقة ونظام الإخراج لديهم غير ناضج. ومع ذلك، يمكن للأطفال استخدام الساونا بأمان تام إذا تم اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

ما هي فوائد الساونا؟ فهو يساعد جسمك على إزالة السموم، ويريحه، وأخيرًا وليس آخرًا يقوي جهاز المناعة ويوقظ قوة الشفاء الذاتي.

مع مرور الوقت، يصبح الجلد أفضل عرضتبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة، وتجدد احتياطيات الطاقة لديك، وتتلقى هرمونات السعادة. صحيح أن الشيء الوحيد الذي لن يمنحك إياه الذهاب إلى الساونا هو أنك لن تفقد الوزن. فقط بعد الاستحمام في الساونا مباشرة، ستحقق فقدان الوزن، حيث تم إطلاق السوائل، ولكنك ستعيد ملئها قريبًا.

على الرغم من كل فوائد الساونا، إلا أن الاستحمام بالبخار بأي شكل من الأشكال غير مناسب أو حتى خطير بالنسبة لبعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من نزلة برد، أو ما هو أسوأ من ذلك، إذا كانت الأنفلونزا في الطريق، فإن الراحة في الفراش فقط هي التي تساعد.

في حين أن للساونا تأثير إيجابي كمنشط لجهاز المناعة، إلا أن موجة الهواء الساخن في هذه الحالة تضعفك أكثر، حيث أن حرارة الساونا الفنلندية توقظ بؤر الالتهاب. التهاب حاد، زيادة ضغط الدموالصرع وأمراض القلب والدورة الدموية أسباب كافية لتجنب الساونا أو على الأقل استشارة الطبيب أولاً. السرطان, السل المفتوحوكذلك الجروح الكبيرة جدًا تعني شيئًا واحدًا فقط: السباحة في الساونا محظورة بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك، إذا اتبعت التعليمات والقواعد التالية لأخذ الساونا، فلن تكون صحتك في خطر.

عشاق الروح

قد يبدو الأمر تافها، لكنه مهم: قبل السباحة في الساونا، يجب عليك الذهاب إلى المرحاض وأخذ حمام دافئ ومنظف. تتداخل رائحة العطور أو بقايا الكريم مع الاستحمام العادي في الساونا، حيث أن طبقة الدهون الموجودة على الجلد تمنع التعرق الطبيعي.

بعد الاستحمام الدافئ (وقبل الساونا)، يجب عليك بالتأكيد تجفيف نفسك جيدًا، وإلا فسيكون التعرق صعبًا للغاية. إذا كانت قدمك باردة، قم بتدفئتها مسبقًا. من الأفضل القيام بذلك في حمام القدم الدافئ عند درجة حرارة الماء 40 درجة مئوية. الرداء والنعال ضروريان أيضًا لأعمالنا." صحة جيدة" ومع ذلك، تتم إزالة كليهما أمام باب الساونا.

كلما ارتفع كلما كان أكثر سخونة

كما ذكرت بالفعل، كل ساونا لديها مناطق درجة حرارة مختلفة. في حين أن درجة حرارة الأرضية معتدلة جداً، من 35 إلى 40 درجة مئوية، وأدنى درجة خشبية هي 60 درجة مئوية، ومع كل خطوة تزيد الحرارة من 10 إلى 20 درجة مئوية. الجلوس في القمة هو أمر يخص ذوي الخبرة. يمكن للجسم أن يتحمل 100 درجة مئوية فقط مع الاستخدام المنتظم لهذا الإجراء.

تتناسب درجة الحرارة المتزايدة من الأسفل إلى الأعلى مع انخفاض رطوبة الهواء في الساونا. على وجه التحديد، هذا يعني أنه عند 100 درجة مئوية على أعلى مستوى، يكون الحد الأقصى للرطوبة 5%. على الأرض، على العكس من ذلك، هو 60٪.

من المهم أن تكون الرطوبة في الساونا عند المستوى الصحيح. الهواء الجاف جدًا يجفف الغشاء المخاطي بسرعة كبيرة، والهواء الرطب جدًا يمنع التعرق الجيد، لأن الجسم الموجود في غرفة ذات رطوبة عالية لا يمكنه إطلاق الكمية المطلوبة من الرطوبة وبالتالي بشكل كافيترطيب. وإلا فلن نعرف كيفية التعامل مع الحرارة.

وبالعودة إلى أيام دراستي، إليك مبرر آخر من الفيزياء: بما أن الهواء الساخن يتمدد، فإنه يحتوي على كمية أقل من الأكسجين مقارنة بالهواء البارد. لقد حسب الأشخاص الأذكياء أن محتوى الأكسجين في أعلى مستوى في الساونا يتوافق تقريبًا مع مستواه على ارتفاع 2500 متر في الجبال. الآن أصبح الأمر واضحًا: الهواء أصبح متخلخلًا. قد لا تلاحظ ذلك لأنك في حالة استرخاء، أي أنك لا تقوم بأي حركات.

في الواقع، لماذا توجد مقاعد خشبية في الساونا؟ الجواب بسيط: الخشب مادة لا تصبح ساخنة جدًا تحت تأثير الحرارة، ويمكنك الجلوس عليها.

استيقظ! اجلس! برنامج تعليمي صغير حول كيفية الجلوس بشكل صحيح على مقاعد البدلاء

بالطبع، يعتمد نجاح الساونا على بنيتك وإيقاع تخفيف التوتر. لكن قاعدة عامةيُعتقد أن الوافد الجديد إلى الساونا يجلس في البداية على المقعد السفلي.

هناك أيضًا أشخاص يقومون أثناء الإجراء بتغيير المقاعد من الأسفل إلى الأعلى وفي نهاية التمرير - من الأعلى إلى الأسفل، متبعين الشعار: مقعد مختلف كل دقيقتين.

وفقا لفكرة الساونا الكلاسيكية، فإن هذا ليس خطأ فحسب، بل ضار بالصحة أيضا. لأن أعلى هدفهو الاسترخاء والتبخير بشكل صحيح.

تتطلب الساونا أقصى قدر من الأداء من الدورة الدموية. لذلك يحظر الأحمال فيه. ويشكل تغيير مستوى الارتفاع عبئا كبيرا على الجسم في ظل هذه الظروف. بالإضافة إلى أنك تزعج الآخرين. وأنا لا أرغب في رؤية زوار الساونا الغاضبين ...

يُعتقد أنه من الأفضل البخار في الساونا الفنلندية بسرعة وبشكل مكثف عند درجة حرارة عالية مقارنةً بدرجة حرارة منخفضة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، إليك نصيحة "ساخنة" جدًا بالمعنى الحرفي: الاستلقاء أفضل من الجلوس. إذا كانت لديك الفرصة (هناك مساحة كافية)، فقم بالبخار أثناء الاستلقاء، وسيكون جسمك بالكامل في نفس منطقة درجة الحرارة.

إذا لم ينجح ذلك، فحاول الجلوس على مقعد مع رفع ساقيك والضغط عليهما للأسفل. ثم عدد كبير منلن يركد الدم في عروق الساقين. تداولها متوازن وفقا لذلك.

قبل مغادرة الساونا، قم بالاستقامة ببطء. دون القيام بأي حركات شاقة، تقوم بالتفريغ نظام الدورة الدموية. تمارين الحركة الخفيفة، دوران الساقين، التي تحمّل عضلات الساق، ستساعد على تجنب الدوخة وسواد العينين.

ساونا بالأرقام

بعد ثلاث رحلات إلى الساونا، ستفقد ما يصل إلى لتر ونصف من السوائل. على وجه التحديد، هذا يعني أن جسمك سوف يفقد خمس إجماليه توازن الماء. المساعدون الصغار مسؤولون عن ذلك، أي حوالي ثلاثة ملايين الغدد العرقيةالذين يقومون بواجبهم.

إذا كنت جديدًا في الساونا، فيكفي أن تقوم بالبخار لمدة 8 إلى 12 دقيقة، وإذا كنت محترفًا، فيمكنك البقاء بأمان لمدة ربع ساعة. وبطبيعة الحال، يلعب الإدراك دورا كبيرا هنا. الجسم الخاص. أعرف من نفسي أن في أفضل الفتراتفي حياتي، أنا أكثر مرونة في الساونا. إذا كنت في منتصف مرحلة التوتر، فيمكنني تحمل الحرارة بشكل أسوأ.

يمكن تفسير ذلك بحقيقة أن الجسم يجب أن يسترخي تمامًا عند التبخير. اعتمد على ما مجموعه 2-3 ساعات إذا ذهبت إلى الساونا، وإلا فإن تأثير الاسترخاء سيكون منخفضا.

لا يجب عليك ممارسة الرياضة مباشرة قبل الذهاب إلى الساونا. انتظر حتى يعود معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والدورة الدموية إلى وضعها الطبيعي، وهو ما ينطبق أيضًا بين جلسات الساونا. هذا هو الوقت المناسب للتهدئة والراحة. أعترف أنني في فترات الراحة أمارس السباحة دائمًا، وهذا يفيدني، ويعني أنه جيد.

لماذا يتعرق الرجال كثيرا ولكن النساء لا؟

لقد ثبت علميا أننا نتعرق بشكل أسرع وأكثر كثافة. ولكن من المعروف أيضًا: إذا أردت أن تتعرق، فادرس.

يجب أن يعتاد الجلد أولاً على الساونا، ثم يتحسن من وقت لآخر.

ومن المهم بنفس القدر تناول الكثير من السوائل. بواسطة على الأقل‎يستغرق الإنسان يوماً كاملاً لاستعادة السوائل المفقودة. لذلك، من الأفضل شرب 2 إلى 3 لترات يومياً بشكل مستمر. دلل جسمك أولاً مياه معدنيةبدون غاز.

نصيحة: عليك بالبخار عارياً

في البداية، يكون الخجل الصحي مفهومًا تمامًا، لكن القماش يقاطع عملية تنفس الجلد ويمكن أن يسبب الاحمرار مع التعرق الشديد.

افعل هذا: بعد أن تقوم بلف منشفة جافة حول نفسك، أدخل غرفة البخار. ثم أخرج المنشفة ووزعها بحيث يلمس جسمك المنشفة فقط وليس المقعد الخشبي.

نصيحة أخرى: منشفة الساونا الكلاسيكية لها وجهان بأنماط مختلفة. قم بتدوين الجانب الذي كنت تجلس عليه ثم ضع المنشفة على هذا الجانب لأعلى مرارًا وتكرارًا في كل مرة تدخل فيها الساونا. وإلا فإنه سيكون غير صحي.

و"قاعدة النظافة" الأخرى: لا تمسح العرق في الساونا بيديك أو بفرشاة. ولتجنب أي مفاجآت غير سارة، يُعتقد أيضًا أنه من الأفضل خلع المجوهرات قبل زيارة الساونا. وبالمناسبة، فإن السلسلة تسخن بسرعة كبيرة بحيث يمكن أن تترك أثر حرق...

الساونا ليست المكان المناسب للخطب الكبيرة

لا يتحدثون في الساونا. بالإضافة إلى كونه مرهقًا بلا داعٍ، فإن التحدث في الساونا الساخنة يزعج الضيوف الآخرين. لذلك يكفي إلقاء التحية القصيرة على الجميع عند الدخول. إذا أتيت مع شريك حياتك، فيجب عليك أيضًا تجنب المودة. وغني عن القول أنه لا ينبغي أن تكون هناك علاقات حب ساخنة بشكل خاص هنا. لقد ناقشنا بالفعل كيف يمكن أن يؤثر التوتر الموجود في جدران الساونا الساخنة سلبًا عليك.

تسليم البخار هو ذروة النعيم

بعض الناس يحبون ذلك، والبعض الآخر لا. يتوج إمداد البخار في كثير من الحالات بالحمام في الساونا. يُسكب الماء من مغرفة خشبية على الحجارة الموجودة في موقد الساونا. ترتفع سحابة من البخار مع هسهسة قوية. من خلال التلويح بالمنشفة، فإنك تشير مرة أخرى إلى جميع المشاركين أنه يمكنهم البخار.

إذا كان سيد الساونا (بعض حمامات الساونا تحتوي على واحد) يوفر البخار في كل مرة في نهاية الساعة، فيجب عليك البدء بالاستحمام قبل 10 دقائق للوصول إلى العرض. ومع ذلك، هناك حاجة إلى 3 دقائق على الأقل للإحماء بما فيه الكفاية قبل ذلك.

وبالطبع فإن التبخير ليس مناسبًا للجميع، حيث يلتصق بخار الماء بالجسم ويسبب التعرق. يتم تحفيز تدفق الدم إلى الجلد، ويشعر بعض الأشخاص بإحساس حارق على الجلد.

إذا قمت بتزويد البخار بنفسك، فلا تستخدم الكثير من الماء، وإلا فإن الحرارة بسبب الحجم الكبير لبخار الماء قد تكون غير محتملة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على المقعد العلوي. إن التحرك للأسفل، إذا كان هناك مكان، ليس حلاً للمشكلة، لأن الهواء عند هذا المستوى يكون أسوأ. أطلق الفنلنديون على مصدر البخار اسم "leulu"، والذي يُترجم إلى "النفس الساخن"...

من يزود بالبخار يخوض المعركة مع الحرارة. وبعد ذلك يحتاج الجسم إلى التبريد بالماء. وسأقولها مرة أخرى: إمداد البخار ليس إلزاميًا. سوف تكتمل الرحلة إلى الساونا بدون هذا. ومع ذلك، يجب ألا تخرج من الساونا في منتصف الإجراء، حتى لا تضر الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أن إطلاق البخار يمكن أن يسعد المشاركين الآخرين.

تحفيز حواسك (الزيوت العطرية في الساونا)

إذا كنت تحب البخار، يمكنك أيضًا تجربة إضافة بضع قطرات من المرطبات المختلفة الزيوت الأساسيةفي المغرفة سوف يصبح تأثير البخار أكثر كثافة.

برتقالي أو زيت الليمونربما تمتلكها شريكتك (لتقوية بشرتها) في خزانة مستحضرات التجميل الخاصة بها.

لكن ربما يمكننا أيضًا الاستفادة منها في الساونا. استخدام 3 قطرات من البخار الأول، و4 قطرات من البخار الثاني، و5 قطرات من البخار الثالث سوف يحسن مزاجك على الفور وسوف يختفي أي توتر. وبعد ذلك ستتمكن من التركيز بشكل جيد، وهو أمر مهم عندما تحتاج إلى العمل بعد الساونا.

• إذا انتهى يوم العمل فمن الأفضل تناول زيت الأرز. هذا العلاج المعزز للصحة مناسب للشعور بالتعب أثناء الاستحمام في الساونا ومن ثم الحصول على نوم رائع.
• إذا كنت تبحث عن القليل من التأثير المثير، فإن الياسمين يعمل بشكل جيد.

هناك، بالطبع، عدد من الزيوت العطرية الأخرى التي، عند استخدامها على النحو المنشود، سيكون لها تأثير قوي. لكن من المهم عدم صب الزيت النقي على الحجارة أبدًا. قد يندلع حريق.

تشمل ظلال العطر الذكورية عادةً العنبر والأرز والقرفة. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بدمج هذه الروائح في العلاج العطري الشخصي الخاص بك.

لا يمكنك الاستغناء عن التبريد

لا توجد خدمة الساونا تأثير إيجابيدون التبريد الكافي بعد ذلك. يؤدي تأثير التباين بين الساخن والبارد في النهاية إلى فوائد صحية. نعلم من اللوحات الفنلندية أن السكان المحليين، رواد الساونا، يبردون أيضًا بعد الاستحمام بالبخار في الثلج ولا يتجمدون على الإطلاق. من المهم أن تترك الحرارة الزائدة المجمعة الجسم مرة أخرى. يجب تفريغ المجمع الحراري إما بالذهاب إلى هواء نقي، أو باستخدام ماء بارد. تنفس بهدوء ولكن بعمق حتى تتخلص الأغشية المخاطية أعضاء الجهاز التنفسييمكن أن يبرد ويستقبل الأكسجين.

يرجى ملاحظة أن مرحلة التبريد تستمر تقريبًا بنفس مدة الوقت الذي تقضيه في الساونا. كيفية التبريد: بخرطوم حسب طريقة الدكتور كنيب أو أثناء الاستحمام - حسب ذوقك. هناك شيء واحد مؤكد - يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم استخدام حمام السباحة.

انتبه أيضًا إلى أن الماء يتدفق دائمًا على الجلد في مجرى ويغطي الجسم. قطرات صغيرة على الجلد تؤدي فقط إلى قشعريرة مفرطة. الحمامات الحرارية للقدمين ضرورية أيضًا، استخدمها بالتناوب مع الاستحمام البارد أو بشكل منفصل عنه.

الكمية مهمة

على الرغم من أن حمام الساونا لمرة واحدة يبعث على الاسترخاء، إلا أنه لا يسمح لنا بتحقيق الفوائد الصحية التي نرغب فيها. الانتظام ضروري. مرة واحدة في الأسبوع هي دورة رائعة. إذا أتيحت لك الفرصة للمشي كثيرًا، فهذا أفضل لك. ومع ذلك، يجب عليك استخدام الساونا مرة واحدة فقط. لذلك، القاعدة العامة هي: مرة واحدة في الأسبوع - 3 جرعات في المرة الواحدة؛ من 3 مرات في الأسبوع إلى الزيارات اليومية - موعد واحد فقط في كل مرة.

تعد زيارة الحمام أو الساونا طريقة رائعة للتخلص من التوتر الجسدي والعقلي. إذا قمت بزيارة الساونا في درجات حرارة عالية، يتم إنتاج الإندورفين والسيروتونين، مما يعطي شعورا بالخفة والنشوة. يخبرك "تشالنجر" كيف وكيف لا تتصرف قبل وأثناء وبعد الساونا.

الفائدة الرئيسية للساونا وحمام البخار هي تنظيف الجسم: في جلسة واحدة يمكن أن تفقد أكثر من لتر من السوائل. ينظف الجسم من الفضلات والسموم، وينظف الجلد من الجزيئات الميتة. حسنا، أنت نفسك - من الأفكار غير السارة. من المفيد أيضًا الذهاب إلى الساونا بعد التدريب - فهو يزيد من دوران الأوعية الدقيقة في الدم ويقلل من كمية حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات أثناء النشاط البدني المكثف (أي أن العضلات تؤلم بشكل أقل في اليوم التالي). الاستخدام المنتظم للساونا يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.

الفرق بين الساونا والحمام هو أن نسبة الرطوبة في الحمام الروسي تبلغ 70٪ تقريبًا وفي الساونا 3-8. في الوقت نفسه، تتراوح درجة الحرارة في الحمام من 50 إلى 70 درجة، وفي الساونا - من 100 إلى 110. تحتوي معظم نوادي اللياقة البدنية على حمامات ساونا، في حين أن الحمامات نادرة للغاية.

لا يمكن أن تكون الساونا أو حمام البخار في حد ذاتها وسيلة لفقدان الوزن. عند زيارة الساونا، يفقد الجسم السوائل، وليس الدهون. الجفاف والحروق والخسارة العناصر الدقيقة الهامة- هذا ما يمكن أن يحدث إذا جلست في الساونا لفترة طويلة.

ستانيسلاف زيتنيكوف

تعتبر الساونا وسيلة رائعة للاسترخاء والراحة بعد التمرين، لكننا لا نتحدث عن أي نوع من حرق الدهون على الإطلاق. لن تتمكن من إنقاص وزنك في الساونا، لذا لا تخدع نفسك. يعتمد تكرار زيارات الساونا على مقدار وقت الفراغ المتاح لديك وما بعده الخصائص الفرديةجسمك. أوصي بالذهاب إلى هناك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان، ولكن عليك أن تتذكر أن درجات الحرارة المرتفعة تخلق ضغطًا إضافيًا على القلب، لذا فإن التبخير كل يوم يعد بالتأكيد أكثر من اللازم. استخدام الزيوت وغيرها مستحضرات التجميلأما في غرفة البخار فهي ذات طبيعة جمالية أكثر، وليس لها أي تأثير على العمليات الداخلية للجسم. بعد الساونا، من الضروري الاستلقاء على كراسي التشمس لمدة 10-15 دقيقة، دع ضغط الدم يعود إلى طبيعته، والأهم من ذلك، تناول الطعام.

دينيس سيمينيخين

في الوقت الحاضر، تحتوي معظم مراكز اللياقة البدنية على حمامات ساونا. في كثير من الأحيان، يرغب الزوار، بسبب رغبتهم في قضاء وقتهم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، في ممارسة التمارين الرياضية على آلات التمرين، والجري على المسار، والسباحة في حمام السباحة، والذهاب إلى الساونا/الحمام. من المستحيل القيام بذلك على الإطلاق، لأن الساونا وحمام البخار يشكلان حمولة على نظام القلب والأوعية الدموية، والضغط على الجسم كله. لا تعرض جسمك لضغوط غير ضرورية ولا تزور الساونا بعد التدريب وخاصة قبله. تخصيص يوم خاص ل إجراءات المياه: استمتع بالسباحة المريحة في حوض السباحة، واستمتع بالبخار الجيد في الساونا دون التسرع، ولا تنس شرب الكثير من الماء العادي.

هل تحب زيارة الساونا: الجلوس في غرفة البخار ومن ثم الغطس في حوض السباحة البارد؟ هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان ذلك ضارًا بالصحة، وكيف يمكنك الذهاب إلى الساونا بشكل صحيح وعدد المرات، وما هي الإجراءات الأكثر فائدة فيها؟

ما هي الساونا

ساونا وحمام - هذه أسماء فنلندية وروسية على التوالي لنفس الغرفة والإجراء. هذه غرفة بخار تحتوي على بخار جاف (ساونا) وبخار رطب (حمام) يتم الحصول عليه عن طريق سكب الماء أو الأعشاب على الحجارة الساخنة.

في الأساس، ساونا في الشكل الحديثيمثل اندماج عدة عناصر من الطبيعة - النار والهواء والماء، وفي مزيج معقول يطهرون الجسد من القذارة والروح من الأفكار الشريرة. لقد عرف أسلافنا هذا الأمر، وهو اليوم ليس أقل أهمية.

في الوقت الحاضر، اكتسبت الساونا شعبية بين الرجال والنساء الذين يهتمون بصحتهم، والذين يريدون إنقاص الوزن و تطهير الجسم . اليوم، يوجد ساونا في أي نادي رياضي أو صالون تجميل أو مركز صحي يحترم نفسه.

كيف تؤثر الساونا على الجسم؟

الساونا مفيدة للجميع تقريبًا - من الأطفال إلى كبار السن، الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح. عند زيارة الساونا، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم تنشيط تدفق الدم، ويزداد النبض، ويظل الضغط كما هو. من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي، يتم حرق الدهون الزائدة والتخلص من الكوليسترول "الضار".

الحمام مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة و ضغط دم منخفض: تحت تأثير البخار من الماء و الحقن العشبية يعود الضغط إلى طبيعته. ونتيجة لذلك، يمتص الدم الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا ويوصله إلى الأنسجة.

من المهم أن يكون لبخار الساونا تأثيرًا محفزًا للعضلات والجلد، ويعززها العمليات الأيضيةوإزالة السموم. هذا جيد بشكل خاص بعد النشاط البدني والتدريب والمسابقات.

تعمل الساونا على تهدئة الأعصاب وشفاءها تمامًا، وبفضل الدفء اللطيف، يتم إزالة التوتر من الجسم، فهو يرتاح، ويرتاح مع الجسم و الجهاز العصبي . يؤدي تغيير درجات الحرارة إلى تحسين الحالة المزاجية ورفع النغمة العاطفية وتخفيف التوتر والقضاء على علامات الاكتئاب. يمكن للحمام أن يجدد النشاط، خاصة إذا جعلت زيارته تقليدًا، فهو يقوي العظام والمفاصل، ويحافظ على حركتها لفترة أطول.

ومع ذلك، لكي توفر الساونا الحد الأقصى خصائص مفيدةدون الإضرار بالجسم، تحتاج إلى زيارتها قواعد خاصة، يجب عليك الاستعداد بشكل صحيح للنزهة وأخذ كل ما تحتاجه معك.

ماذا تأخذ إلى الساونا

لماذا زيارة الساونا؟

لكي تكون زيارتك للساونا مفيدة وممتعة، عليك اتباع بعض القواعد. تحتاج إلى تحضير بعض الأشياء الضرورية معك - يجب أن تكون هذه ملاءة قطنية نظيفة ومنشفة حمام وصنادل أو شبشب قابلة للغسل وقبعة خاصة. يمكن شراء كل هذه العناصر من أقسام خاصة للساونا والحمامات.

إذا كنت ترغب في الجمع بين زيارة الساونا إجراءات التجميل، استعد مسبقًا أقنعة والمقشرات وكريمات الجسم التي ستستخدمينها.

يفقد الجسم الكثير من السوائل في الساونا، لذا خذ معك الشاي ماء نظيفأو الحقن العشبية للشرب. يمكنك استخدام مغلي التوت والكومبوت والعصائر الدافئة المخففة. يجب عليك الامتناع عن الشرب في الساونا. مشروبات كحوليةوالصودا والعصائر الحلوة.

لا يُنصح بتناول كميات كبيرة من الطعام قبل زيارة الساونا - تناول وجبة خفيفة حساء الخضارأو الجبن مع الفاكهة. لا ينبغي أن يكون لديك وليمة في الساونا مع الأطعمة الكثيفة والدهنية والكحول، كما يفعل العديد من المصطافين، فإن الساونا ستضر بدلاً من أن تنفع: مزيج الطعام الكثيف والكحول والحرارة يشكل ضربة للجسم. قبل الذهاب إلى الساونا، لا يمكنك القيام بالكثير من التدريبات المكثفة.

لا ترتدي العدسات أو المجوهرات في الساونا، فقد تصبح ساخنة جدًا وتذوب وتسبب الحروق. قم بزيارة الساونا عاريا، فملابس السباحة وملابس السباحة غير صحية.

قبل الدخول إلى غرفة البخار

قبل دخول غرفة البخار، تحتاج إلى غسل جسمك في الحمام، ولكن لا ينبغي أن تبلل شعرك. ليست هناك حاجة لغسل الجلد بالصابون حتى لا تغسل الطبقة الواقية، فهذا سيحمي الجلد من الجفاف في درجات الحرارة المرتفعة. بعد الاستحمام، جفف جسمك جيدًا من الماء، ثم في غرفة البخار سيتم تسخينه بالتساوي.

لا يمكنك وضع كريم على جسمك، فإنه سوف يعطل التنفس الجلديوسوف تسد المسام الخاصة بك. عند دخول غرفة البخار، ارتدي قبعة.

كم من الوقت للبخار والراحة؟

عند زيارة الساونا، ليست هناك حاجة للاندفاع - الوقت المثالي لهذا الإجراء هو جلسة مدتها ثلاث ساعات، وهذا مفيد بشكل خاص في فترة ما بعد الظهر، بعد 15-17 ساعة، أو في المساء. تذكر أن الجسم يحتاج إلى الراحة بعد الساونا.

الأمثل هو ثلاث زيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة، وهذا هو الإيقاع الأكثر فائدة للإجراء، وتغيير درجات الحرارة العالية والمنخفضة هو الأكثر فعالية.

في البداية، اجلس على الرفوف السفلية - حيث تصل درجة الحرارة عادة إلى سبعين درجة، وعلى الرفوف العلوية يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى مئات الدرجات. من المهم أن تكون في نفس المنطقة الحرارية مع جسمك بالكامل - استلق على الرف مع وضع منشفة أو ملاءة تحتك. في الساونا تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك وعدم التحدث.

تحتاج إلى البقاء في غرفة البخار طالما أنك تشعر بالراحة هناك، ولكن إذا أتيت إلى الساونا لأول مرة، فحدد وقتك بخمس إلى عشر دقائق ثم غادر. استرخِ بدُش بارد أو اغطس في حوض السباحة، واشرب كوبًا من الشاي أو مشروبًا صحيًا.

ثم الراحة - يجب أن يبرد الجسم تماما، وعادة ما تكون الراحة بعد غرفة البخار مساوية أو أطول من زيارة غرفة البخار. حمام السباحة لطيف للغاية طريقة فعالةقم بتمديد عضلاتك وتبريد جسمك بعد غرفة البخار: بفضل التغير في درجة الحرارة والنشاط، تتم إزالة منتجات التمثيل الغذائي من العضلات ويتحسن لونها.

موانع للساونا

من المؤكد أنه يجب على الأمهات الحوامل عدم زيارة الساونا في أي مرحلة من مراحل الحمل - فقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الإجهاض أو انفصال المشيمة. توخي الحذر عند استخدام الساونا أمراض جلدية- الخامس المرحلة الحادةيمكنك رفض الزيارة مؤقتًا، وإذا كانت بشرتك جافة، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.

لا يمنع مرضى القلب الساونا، ولكن يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة البخار أقل من المعتاد.

تتضمن مجموعة الإجراءات الشائعة لتحقيق نسب الجسم المثالية ما يلي: نظام غذائي متوازنوالأنشطة الرياضية وإجراءات الاستشفاء في الساونا. تنوع أنواع غرف البخار يثير الدهشة: الحمام الروسي، والساونا الفنلندية، الحمام التركي، الحمامات الرومانية، كبائن الأشعة تحت الحمراء الجديدة. إنهم متحدون بمكوناتهم الرئيسية - درجة الحرارة المرتفعة و درجات متفاوتهرطوبة الجو.

في الخارج، اعتاد الناس على الاعتماد على المعلومات حول الساونا الفنلندية، لكن الروس فقط ملتزمون بالروح والجسد بتقاليد الحمام الروسي بالمكنسة. في جلسة ساونا واحدة، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن، ولكن سيتم تجديد الماء في الجسم بسرعة، وستكون نسبة الدهون المفقودة في هذه الكيلوجرامات ضئيلة. إذا أصبحت زيارة الساونا عادة، فسوف تعتاد خلايا الجسم بسرعة على أفضل حالة لنفسها.

الفرق في درجة الحرارة

تختلف حمامات الساونا الفنلندية الكسولة عن الحمامات الروسية النشطة بالهواء الأكثر جفافاً - الرطوبة 5-10٪ عند نفس درجة الحرارة المرتفعة. يتطلب الحمام الروسي المناسب درجة حرارة الهواء الدافئة 80-120 درجة مئويةعند الرطوبة 40-70٪. الحمام، مثل الحمامات الحرارية، سوف يضبط الحرارة عندما 40-70 درجة مئويةمع رطوبة 100٪ تقريبًا. شرط مهممن أجل البخار بشكل صحيح: لا يمكن أن يكون هناك سوى مؤشر واحد أعلى - إما الرطوبة أو درجة الحرارة.

تقع النسخة الروسية في الوسط الذهبي من كل هذه التطرف وتتميز بعدم ثبات معاييرها. في رطوبة الهواء العالية والعميقة تدفئة الجسميتم تحقيق ذلك في ظروف أكثر ملاءمة، ولكن وظيفة التعرق في الجسم تكون أقل مما هي عليه في الهواء الجاف العدواني. النسب التقريبية للمعلمات المقبولة لغرف البخار في العالم المتحضر:

• جاف – 90-120 درجة مئوية، الرطوبة 5-10%؛
• الرطوبة – 70-90 درجة مئوية، الرطوبة 20-40%؛
• البخار – 60-80 درجة مئوية، الرطوبة 40-60%؛
• البخار - 40-50 درجة مئوية، الرطوبة تصل إلى 100٪.

كل هذه القيم يمكن أن تكون موجودة في غرفة بخار واحدة في وقت واحد، حيث يتم تسخين الهواء على مستوى الأرضية إلى 40 درجة مئوية، ومستوى الرف السفلي – 60 درجة مئوية، والمستوى العلوي – 120 درجة مئوية. ومن الطبيعي أن تتغير رطوبة الهواء عند هذه المستويات بما يتناسب مع درجة الحرارة. على أدنى مستوىسيكون يساوي 60٪، ولكن في الواقع مستوى عالسيكون الرف 5٪. يتمدد الهواء الساخن فيقل كمية الأوكسجين ويصبح أقل كثافة، كما هو الحال في الجبال على ارتفاع 2500 متر فوق سطح البحر.

مبدأ التأثير

التعرق النشطوفي الساونا، يبدأ بعد تفاعل جسم الإنسان مع ارتفاع درجة حرارة الهواء المحيط. في هذا الوقت ماذا يحدث في أجسامنا:

بالإضافة إلى ذلك، فإن إجراءات الاستحمام تسهل عمل الكلى وتريح الشعب الهوائية.

وفقا للوائح، لا يمكن لأحد أن يعرف كيفية البخار في الساونا، لأنه لا يوجد تنظيم حراري متطابق للكائنات الحية، كل شخص لديه عتبة خاصة بهمدرجات الحرارة العالية والمنخفضة. إن تكوين الجسم وإيقاع تخفيف التوتر من العضلات هو الذي يحدد شدة ظهور قطرات العرق على الجسم. لتجنب الإصابة بضربة الشمس في الساونا بدلًا من التعافي المتوقع، عليك بما يلي: استمع لمشاعرك، وعدم اتباع جميع النصائح والقواعد بتعصب.

من أجل الإنجاز النتيجة الصحيحةيجب أن تكون جميع الإجراءات في غرفة البخار متسقة ومحسوبة، دون أي إجراء خاص النشاط البدني. يعمل الجهاز الدوري في الحمام بأقصى إنتاجية، وهو ما يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم من نظام القلب والأوعية الدموية. لا ينصح يمارسمباشرة قبل زيارة الساونا، على الرغم من أن الساونا هي الأفضل لاستعادة وتخفيف توتر العضلات.

الغذاء والماء لانقاص الوزن

في النهج الصحيحتحتاج إلى شرب مشروب يوميًا 2-3 لتر مياه معدنية بدون غاز. في الساونا، اشرب أي سائل في رشفات صغيرة وليس أكثر من كوب في المرة الواحدة، حتى لا تخلق ضغطًا غير ضروري على الكلى. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة قبل إجراءات الاستحمام قبل ساعتين على الأقل. لا يمكنك البخار على معدة ممتلئة أو فارغة – فهذا يزيد من العبء على القلب.

ويفضل قبل زيارة الساونا شرب كوب من العصيرمع اللب. بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار، يشرب الأشخاص ذوو الخبرة شاي معرقمن خليط من الأعشاب . بعد الزيارة الثانية، حان وقت جمع الفيتامينات. أيضا بعد اتخاذ إجراءات التجديد توازن الماء والملحيسمح للجسم:

1. طعام خفيف ومالح.
2. مازالت مياه معدنية.
3. الشاي الأخضر الضعيف.
4. شاي أسود ضعيف مع الليمون والتوت والعسل.
5. مغلي بالنعناع والأوريجانو ووركين الورد والفراولة.

إذا ذهبت إلى الساونا بهدف تحسين صحة جسمك وفقدان الوزن، فلا ينصح بتناول ما يلي قبل وبعد غرفة البخار:

• القهوة قوية.
• أنا آكل طعامًا ثقيلًا.
• مشروبات كحولية.
• المشروبات الكربونية.

في روما القديمةلقد اعتقدوا أنه يمكنك أن تتحسن إذا كنت على البخار معدة ممتلئة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزنيدخلون غرفة البخار على معدة فارغة.

تدهور الصحة

قبل البدء برحلات منتظمة إلى الساونا، لن يضر ذلك استشر طبيبككيفية عمل حمام بخار لك شخصيا. لا ينصح بزيارة الساونا للأطفال دون سن 8 سنوات، حيث أن التنظيم الحراري لجسمهم لم يتم تعديله بعد. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى توخي الحذر عند إجراءات الاستحمام. وينصح جميع المصابين بالحساسية تجاه الروائح بالتحذير مسبقًا من أمراضهم، حيث تستخدم الزيوت العطرية على نطاق واسع في غرف البخار.

إذا لم يتم استيفاء المتطلبات الأساسية للسلوك في الساونا، فقد تظهر المشاكل. أعراض ضربة شمس:

• دوخة؛
• التنفس النادر
• جلد شاحب؛
• ضعف عام;
• نبض ضعيف.

قد يكون هناك حتى فجأة فقدان الوعي(إغماء). في الشعور بالإعياءشخص في ضربة شمسبحاجة لترجمتها إلى غرفة باردة، أريحيه، واسقيه ماءً، ثم ضعيه على رأسه ضغط الباردة. اناشد من اجل الرعاية الطبية في هذه الحالة هو إلزامي.

التردد والتحضير

إذا لم تكن هناك موانع لزيارة الساونا لأغراض صحية، فقد يكون عدد الزيارات محدودا بسبب إحجامك. مدة التأثير من إجراءات الحمامحوالي أسبوع، لذلك أقصى تأثير سيتم إجراء الزيارات 1-2 مرات في الأسبوع. معقول خذ الساونا بانتظامحتى يعتاد الجسم عليها دورة معينةعززت الجهاز المناعيوأصبح الجلد مشعًا من الداخل.

متوسط ​​الوقت الإجمالي لزيارة مجمعات خدمات الحمامات هو 2-3 ساعات، منها فقط حوالي 30-50 دقيقة تقضيها في غرفة البخار نفسها. وقت الإقامة الفردية في المنطقة درجة حرارة عاليةيحتاج إلى زيادة تدريجيا. حتى الشخص الذي يتكيف مع درجة حرارة الساونا يتحمل الحرارة بشكل مختلف حسب حالته النفسية و حالة فيزيائية. كيفية التبخير في الساونا يقررها الجسم نفسه في كل مرة، ما عليك سوى الاستماع إلى أحاسيسه.

أي ملابس في الساونا تقاطع عملية تنفس الجلد، ولكن إذا كانت ملابس السباحة أو ملابس السباحة ضرورية، إذن يجب استبعاد المواد التركيبية. لأسباب تتعلق بالنظافة، ستحتاج إلى منشفة أو ملاءة لوضعها على الرف الساخن. تحتوي منشفة الحمام الكلاسيكية على نمطين مختلفين لتحديد الجزء الخارجي والداخلي داخل. يساعد هذا في تحديد جانب المنشفة الذي وضعته على الرفوف في المرة السابقة.

كيفية البخار في الساونا

قبل البدء، يجب ألا يكون هناك أي شعور بالتعب الشديد أو برودة اليدين والقدمين. لا توجد محادثات صاخبة في غرف البخار العامة، وتحية قصيرة عند مدخل غرفة البخار تكفي لتجنب إثارة "المتأملين المتحمسين". أنت بحاجة إلى التنفس في الساونا بطريقة مريحة لك، ولكننا ننصحك بتجربتها يستنشق عن طريق الأنف - الزفير عن طريق الفم.

كما أنه قبل الدخول إلى غرفة البخار لأول مرة يجب عليك:

• إزالة المجوهرات لتجنب التعرض للحرق بالمعدن؛
• إفراغ الأمعاء و مثانة;
• خذ حمامًا دافئًا واترك شعرك جافًا؛
• وضعت على غطاء رأس الحمام.

أثناء الإجراء في قلب الساونا، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار:

1. يدخل الناس إلى غرفة بخار ذات رطوبة منخفضة دون تجفيف أنفسهم، أما مع الرطوبة العالية، فالعكس صحيح.
2. لا يتم مسح العرق باليدين أو بالفرشاة.

سيخبرك المستشار الرئيسي بكيفية البخار في الساونا بشكل صحيح - جسمك.

الدخول الأول إلى غرفة البخار

درجة الحرارة الموصى بها للدخول الأول لمدة 5 دقائق 70-90 درجة مئوية. إذا تم تسخين الساونا ما يصل إلى 100 درجة ج، فالوقت ممكن تقليل إلى 3 دقائق. يتم حساب الوقت اعتمادًا على انتظام الإجراءات ويمكن أن يصل إلى 20 دقيقة. يتم وضع المبتدئين على الرف السفلي ويجب عليهم الاستلقاء بحيث يكون الجسم في نفس منطقة درجة الحرارة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون قدميك أعلى قليلاً من رأسك. يقلل وضع الجسم هذا من الحمل على القلب ويريح عضلات الأطراف قدر الإمكان.

يجب تغيير وضع الجسم بشكل دوري. إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء، فضع نفسك بحيث تكون ساقيك مرفوعتين مستوى متوسط. يجب أن تكون الحركات سلسة وتدريجية. عند الاستيقاظ من وضعية الاستلقاء، عليك اتخاذ وضعية جلوس متوسطة لفترة قصيرة. خلال الجولة الأولى استخدام المكانس في وقت مبكر– لا يتم تبخير الجلد ويمكن أن يصاب بسهولة. بعد الزيارة الأولى، استحم في درجة حرارة الغرفة واسترخي، ملفوفًا بمنشفة لمدة 20-30 دقيقة.

من المهم أن يوفر الدش تيارًا جيدًا من الماء لبشرتك، وليس تيارًا صغيرًا لن يؤدي إلا إلى شعورك بالقشعريرة. خلال فترة الراحة، تكون طقوس شرب الشاي العشبي المعرق أو الماء الراكد إلزامية. القفز في حوض السباحةبعد الدخول الأول لا ينصح به، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب والميل إلى ارتفاع ضغط الدم، يمنع استخدام حمام السباحة أثناء الساونا. يغرق الناس في حمام سباحة بارد، لذا من الأفضل أن يفعلوا ذلك حتى لا يدخلوا غرفة البخار بشعر مبلل.

الدخول الثاني إلى غرفة البخار

قبل الثاني، بعد مسافة أطول، نستحم مرة أخرى وبدون تجفيف أنفسنا، ندخل إلى الساونا الساخنة بالفعل. إذا كان الهواء جافًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بالأغشية المخاطية للجهاز التنفسي. يمكنك إطلاق البخار عن طريق رش بعض الماء الزيوت العطريةعلى حجارة الفرن الساخنة. الآن يأتي دور المكانس - وهذا نوع من التدليك الذي يسرع عملية تكسير الخلايا الدهنية.

تحفيز التعرق‎يمكنك فرك الجسم بعد الجلسة الثانية بخليط العسل والملح. عدد مرات تكرار دخول غرفة البخار غير محدود، على الرغم من أن معظم الناس يقومون بالبخار في 2-3 جلسات. في المكالمة الأخيرة يتم تقليل ارتفاع درجة الحرارةبالانتقال إلى الرف السفلي، وإزالة الجسم تدريجيًا من الوضع المتطرف.

يختفي ضيق العضلات الذي يتجلى أثناء الضغط النفسي المستمر. يمكن للجميع تحديد أساسيات كيفية البخار بشكل صحيح في الساونا من أجل استرخاء العضلات والتعرق جيدًا وتخليص الجسم من الحمأة والشد. لتعزيز هذه العادة تخلص من جنيه اضافية من الضروري إجبار غددنا العرقية الثلاثة ملايين على العمل بانتظام.