المشي في الهواء الطلق - ما فائدتهم؟ الهواء النقي: فوائد المشي في الغابة والجبال للكبار والصغار

لفترة طويلة، استخدم الناس المشي أكثر من مجرد وسيلة لإنقاص الوزن. الوزن الزائد.

يعد المشي وسيلة فعالة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة التي تلازم كل جسم مع تقدمه في السن وزيادة كتلة الدهون فيه.

يعمل جسم الإنسان بطريقة تجعل من الضروري، من أجل الحفاظ على أدائه السليم، أن يكون في حالة حركة طوال الوقت.

لذلك، أصبحت هذه الحقيقة هي السبب في أن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم في وضعية ثابتة، هم أكثر عرضة للعديد من الأمراض، بما في ذلك قصور القلب أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

يجادل الباحثون الذين يعملون مع المتطلبات الأساسية للسمنة بأن الوزن الزائد لا يتأثر بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، بل بنمط الحياة غير المتحرك والمستقر.

يعد المشي من التمارين البدنية المفيدة التي يمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على صحتهم والمظهر الجيد في سن الشيخوخة. يعد المشي طريقة رائعة للتحكم في وزنك الزائد.

الرقم ضئيلة

المشي المنهجي هو بطريقة فعالةللتخلص من جنيه اضافية. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن في منطقة الألوية والفخذين في فقدان الحجم في غضون أسابيع قليلة من بدء التدريب.

وهذا يعني أن المشي يعزز عملية التمثيل الغذائي السريع، والذي بدوره لا يسمح بتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

النوم الكامل

يساعد المشي على تقليل مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي تحسين النوم. من الأفضل القيام بالمشي في فترة المساء، بعد العشاء.

هذا سيسمح لك بهضم الطعام بكفاءة و معدة ممتلئةلن يسبب عدم الراحة أثناء النوم. وأيضًا، إذا كان الشخص في حالة من القلق الشديد، فإن المشي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

مناعة قوية

لقد ثبت علميا أن المشي يسمح للدم بالدوران بشكل نشط، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. هناك عدة عناصر في الدم تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات المختلفة.

تسمح الدورة الدموية للعناصر الواقية بالانتشار في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى تدمير كل شيء البكتيريا الضارةتهدد الصحة.

هيكل عظمي متين

أشهر المشاكل المتعلقة بالعمر المرتبطة أنسجة العظام، هو هشاشة العظام. يمكن تأخير التآكل الطبيعي للهيكل العظمي عن طريق المشي.

جولة على الأقدامتعتبر تمارين معتدلة، والتي، إلى جانب الكالسيوم المستهلك، سيكون لها تأثير إيجابي على صحة العظام.

الأداء الصحيح للقلب

سيساعد تدريب القلب مع المشي على تحسين جودة القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي على تدريب عضلات القلب، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل وأفضل.

الحماية من ارتفاع ضغط الدم

تعاني من ارتفاع ضغط الدم عدد كبير منالأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر إلى حد كبير. ومع ذلك، الصباح و يمشي في المساءيمكن أن يحمي الجسم من هذا المرض.

بفضل المشي، يتم منع ترسب الأنسجة الدهنية الزائدة، وتقوية جدران الأوعية الدموية، فيمر عبرها وفرة من الدم بالانقسام الطبيعي. إضافي الأنسجة الدهنيةيضيق الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.

دائما في مزاج جيد

يساعد المشي، مثل أي نشاط بدني، على إنتاج هرمونات الفرح، مما يمنح الإنسان مشاعر إيجابية والشعور بالسعادة. يحفز المشي القدرات العقلية حيث يستقبل الدماغ كمية أكبر من الأكسجين.

لهذا السبب، يبدأ الشخص في النظر إلى الأشياء اليومية بشكل أكثر منطقية وحكمة، ويفهم الأشياء بشكل أفضل بكثير. المشاكل المحتملةوأسباب قرارهم.

رئتين صحيتين

هواء نقيالذي يتنفسه الإنسان أثناء المشي، يحسن عمل الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي. يحتوي الهواء الذي يستهلكه الشخص داخل المنزل على تركيز أقل بكثير من الأكسجين.

ولذلك فإن المشي كثير أكثر صحة من ممارسة الرياضةفي الأماكن المغلقة.

لا لمرض السكري

مرض السكري، كما هو معروف، يمكن أن ينتقل عن طريق الوراثة. لكن المشي المنهجي في الهواء الطلق سيساعد في كسر هذه السلسلة المؤلمة. بفضل المشي، يتحسن التمثيل الغذائي، وبالتالي يتم تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل أفضل.

معارف جديدة

أثناء المشي، يمكنك بسهولة مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير، والذين يمكنك تنظيم جولات ترفيهية مشتركة معهم لاحقًا.

التواصل المباشر مع النشاط البدني - أفضل دواءمن كل المشاكل.

المشي: من أين تبدأ؟

من أجل البدء في المشي، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة لنفسك. إذا كانت رغبتك هي مجرد تقوية عضلاتك، فإن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة سيكون كافيًا.

إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى إضافة المشي السريع لمدة 40-45 دقيقة إلى المشي المنتظم عدة مرات في الأسبوع.

يمكن أن يحل المشي محل السفر بوسائل النقل لمسافات قصيرة. يمكنك أيضًا رفض استخدام المصعد لصالح صعود الدرج - فهذه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

يجب أن تبدأ المشي بالإحماء. في الدقائق الخمس الأولى، تكون الوتيرة بطيئة، وتتطور تدريجيًا إلى وتيرة سريعة. يجب ألا تتجاهل الوضعية الصحيحة، فأنت بحاجة إلى إبقاء ظهرك مستقيماً، ويجب سحب معدتك إلى الداخل قليلاً، ويجب تقويم كتفيك.

يتم وضع القدم على الكعب، وتتدحرج على إصبع القدم. الجزء الأمامي من القدم يساعد على الدفع عن الأرض. من أجل الإسراع، ليس عليك اتخاذ خطوة أوسع، كل ما عليك فعله هو جعلها أسرع.

حافظ على ثني ذراعيك بشكل صحيح مفصل الكوعوتحريكها في الاتجاه من الخصر إلى الصدر والظهر. يتم أيضًا تقليل السرعة تدريجيًا. تمر الدقائق الأخيرة من المشي بنفس الوتيرة البطيئة، بينما تحتاج إلى التنفس بعمق وسلاسة.

يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في أي منطقة وفي أي طقس. بالطبع، من الأفضل القيام بذلك في الحدائق، لأن الهواء هناك أنظف.

يجب عليك المشي فقط على مسارات مستوية، على سبيل المثال، على أرض ناعمة. سيضمن ذلك حصول قدميك على توسيد مناسب. يجب أن تكون الأحذية ذات جودة عالية، مع نعال ليست رقيقة وصلبة للغاية.

لهذا النشاط متخصص أحذية رياضيةوالتي تم تصميمها خصيصًا لهذا النوع من النشاط.

• يحتل الرياضيون الروس البطولة في جميع المسافات الأولمبية في سباق المشي - أولمبيادا إيفانوفا وسيرجي موروزوف ودينيس نيجنيجورودوف.
• تساعد تقلبات الورك المميزة للمشاة، والتي تبدو غير عادية بعض الشيء من الخارج، الرياضيين على زيادة سرعة حركتهم.
• السرعة القياسية للمشاة من الدرجة الأولى هي 15 كم في الساعة. هذه هي نصف سرعة العداء، ولكنها ضعف سرعة سباح الصدر وثلاث مرات أسرع من المشي العادي.
• يمكن للرياضيين المحترفين المشي أكثر من 30 كيلومترًا يوميًا، ويبلغ المعدل الأسبوعي حوالي 200 كيلومتر.

فيديو

نلفت انتباهكم إلى الفيديو التالي:

مدرب لياقة بدنية، مدرب تمارين جماعية، أخصائي تغذية

يقدم استشارات عامة حول التغذية، واختيار النظام الغذائي للنساء الحوامل، وتصحيح الوزن، واختيار التغذية للإرهاق، واختيار التغذية للسمنة، واختيار النظام الغذائي الفردي و التغذية العلاجية. متخصص أيضا في التقنيات الحديثةالاختبارات الوظيفية في الرياضة. تعافي الرياضي.

إن الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم بأي وسيلة يدركون الأهمية المستمرة للمشي المكثف. صحيح نظام غذائي متوازنالتغذية والقضاء عادات سيئةتلعب دورا هاما في طريقة صحيةحياة. لكن الخمول يقلل من كل الجهود الجبارة التي تهدف إلى تحقيق النتائج الضرورية.

فوائد المشي كبيرة جدًا لدرجة أن العديد من الأطباء يعتقدون أن المشي لمدة ساعة أكثر صحة من الجري لمدة 30 دقيقة. عند التخطيط لأنشطتك، يجب أن تأخذ في الاعتبار وقت المشي اليومي. علاوة على ذلك، في هذا الأمر، الانتظام مهم، وحساب المشي في فترة زمنية، مع مراعاة العدد النشاط البدني. إن المشي الصحيح ليس بهذه البساطة على الإطلاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. فائدة المشي هي إتاحة الفرصة للاسترخاء والنظر إلى مشكلة موجودة من زاوية مختلفة تمامًا وإيجاد حلول جديدة. المشي هو نوع من التأمل، واستراحة من المشاكل التي تنتظر الإنسان في المنزل أو في العمل.

عند المشي بشكل صحيح، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً، ولا تتوتر، وقم بفرد كتفيك، وحاول ملاحظة جميع الفروق الدقيقة في العالم من حولك. ربما في البداية يبدو الأمر صعبا وغريبا بالنسبة لك، ولكن في وقت لاحق سوف يقع كل شيء في مكانه. ليست هناك حاجة على الإطلاق للمشي ببطء شديد، فليس هناك فائدة تذكر من المشي البطيء. وبحلول نهاية المشي، قد تتعرق أيضًا، وتخرج السموم والفضلات مع العرق. يلاحظ الأطباء أن فوائد المشي موجودة على وجه التحديد النشاط البدني. وهم يعتقدون أنه يجب على الشخص أن يمشي كل يوم بمعدل لا يقل عن خمسة كيلومترات على الأقل. يجب أن يمر الطريق عبر أرض وعرة. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة، فحاول صعود سلالم إضافية لأعلى ولأسفل.

أثناء المشي، يحدث عدد من ردود الفعل المثيرة للاهتمام في جسم الإنسان. إنهم يتقدمون بشكل مختلف تمامًا العمليات الأيضيةتعمل عضلات الذراعين والساقين. مع الحركة المكثفة، يندفع الدم مباشرة إلى القلب، ويتحرك الطعام بسرعة عبره السبيل الهضمي، تتم معالجتها بشكل أفضل بكثير عصير المعدة. وفقا لذلك، يمكنك تجنب ركود الصفراء، فإنه يتحرك. المشي بوتيرة مكثفة له تأثير مفيد على جميع أعضاء الإنسان دون استثناء. في كَسُولحياة اعضاء داخليةتصبح مغطاة بطبقة من الفضلات، وتقل الدورة الدموية فيها. في كثير من الأحيان ضمور الأعضاء ويصبح حجمها أصغر بكثير.

فائدة المشي هي حركة الدم بشكل أكثر كثافة عبر الأوعية الدموية والكبد والطحال والبنكرياس الغنية بالأكسجين. المشي المكثف له تأثير إيجابي على العمود الفقري والمفاصل. عند القيادة الأقراص الفقريةبالتناوب، يختبرون الضغط أو الاسترخاء، ويتحسن تدفق الدم لديهم، وهو ما يمكن اعتباره نوعًا من التدليك.

بجانب فائدة عظيمة إلى جسم الإنسان‎تتمثل فوائد المشي في تطوير الانضباط والتنظيم. سيتعين عليك التخطيط ليومك بشكل صحيح، وإذا أمكن، ابحث عن الوقت للذهاب للنزهة. لقد لوحظ أن المشي حتى في مدينة كبيرة في ظل ظروف بيئية غير مواتية إلى حد ما هو أكثر فائدة من التواجد في غرفة لمشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. أيضا لا تنسى عامل مهم- تصلب أثناء المشي. يجب أن يتم المشي بانتظام، بغض النظر عن درجة حرارة الهواء أو الوقت من السنة. المشي المنتظم يساعد الأعصاب البصريةاسترخ، خذ استراحة من العمل الشاق.

حتى لو أجبرت نفسك في البداية على الانخراط في جولات مشي مكثفة، فبعد فترة قصيرة من الوقت ستلاحظ الرغبة في الذهاب في نزهة على الأقدام. ستكون هذه هي نقطة البداية، وبعدها سوف ترغب في ممارسة المشي في الهواء الطلق بانتظام. سوف تصبح غير مبال بالاتجاه والظروف الجوية والشركة. الشيء الرئيسي هو المضي قدمًا والاستمتاع بالحركة والملاحظة العالموتعلم أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. المشي لا يشفي الجسد فحسب، بل الروح أيضًا. هذه هي أبسط طريقة لتحسين صحتك، والتي لها فوائد لا شك فيها!

بعد المشي الجيد لعدة ساعات، سوف تستفيد من التدليك المريح في كرسي التدليك الخاص (http://www.all-massage-chairs.ru) خمس إلى عشر دقائق من الاسترخاء، جسمك مرتاح وأنت جاهز مرة أخرى لممارسة التمارين البدنية المفيدة.

نعلم جميعًا أن التواجد في الهواء الطلق مفيد. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقضون معظم اليوم في مساحة مكتبية خانقة. ولكن إذا سألت سؤالا "ما هي الفائدة الفعلية لمثل هذه المسيرات؟"، سيظل معظمنا يواجه بعض الصعوبة في الإجابة. لقد اعتدنا ببساطة على حقيقة أن هذه مجرد كليشيهات حياة أخرى لا تخضع للمناقشة. لذلك، اليوم سنتحدث فقط عن ماذا يحدث في أجسامنا أثناء مثل هذه التمارين الهوائية ومثل هذه المشي...المشي الذي نقوم به أنا وأنت في الهواء النقي ( الهواء النظيف هو المفتاح لفوائد هذه المسيرات) لها تأثير قوي جدًا على أجسامنا تأثير مفيد. بجانب ما نحن عليه الثديين الكامليننستنشق الأكسجين، ويتسارع تنفسنا، ويبدأ قلبنا بالنبض بشكل أسرع، و، نظام الدورة الدمويةيبدأ العمل كما ينبغي. ونتيجة لكل هذا تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا، وتظهر حبات العرق على الجلد، والتي تتم معها إزالة الشوائب والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، عندما نمشي، يتم تقوية جميع عضلات الجسم، كل رباط وكل مفصل، ويستقر نظامنا العضلي الهيكلي ويتحرك... يساعدنا المشي في حد ذاته على تطوير الوضع الصحيح، ونتوقف عن التراخي والضغط على أعضائك الداخلية. . من المهم بشكل خاص المشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - مع كل خطوة تخطوها، تحرق سعرات حرارية إضافية وتصبح أنحف.وحتى أثناء المشي، هناك اهتزاز طبيعي لجميع السوائل في جسمك، مما يمنع ركود الدم الأولي. مشيتك هي الحركة. وبدون حركة، فإن جسمنا يضمر ببساطة. وبهذه الطريقة، أثناء المشي في الهواء النقي، خطوة بخطوة، تشحنه بالطاقة والقوة، وبامتنان، يبدأ جسمك في محاربة الفيروسات والأمراض بشكل أكثر كثافة، لأن مناعته بفضل مشيتك أصبحت أقوى وأكثر مرونة. خلال هذه المسيرات، تقوم بتشبع خلايا دماغك بالأكسجين الذي تحتاجه، وتبدأ في التفكير بشكل أفضل ولم تعد تشكو من الصداع أو التعب أو الأرق. حتى لو كنت تشعر بالتعب بعد هذا المشي، فسيكون هناك شعور لطيف يمنحك القوة والقوة نوم صحي. مع نقطة نفسيةرؤية مثل هذه المسيرات هي أيضًا مفيدة جدًا جدًا لنا حالة نفسيةو الجهاز العصبي. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان بعد مشبعة يوم عمل، تشعر ببساطة بالفراغ والإرهاق، ولكن، مع ذلك، تتسلل الأفكار الأكثر غباء إلى رأسك، مسافة قصيرةسوف تساعدك على إبعاد عقلك عن أفكارك. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في ما حدث أو ما سيحدث. استمتع بما لديك الآن - الهواء النقي ومشيتك الإيقاعية التي تعيد قوة جسمك.

إذا كان ذلك مرتين على الأقل يوميًا، صباحًا ومساءً، في الطريق من وإلى العمل، بدلاً من الفوز بمكانك فيه النقل العام، اختر طريقًا بعيدًا عن الطريق وامشِ إلى وجهتك - بعد أسابيع قليلة من أن تصبح هذه المسيرات مفيدة و عادة صحية، ستلاحظ أنك لا تشعر بالتحسن فحسب، بل تتمتع أيضًا بنظرة أكثر إيجابية للعالم، وقد تحسنت شهيتك ولم تعد تعاني من الأرق.

يشار إلى أن مثل هذه المسيرات مفيدة في أي وقت من السنة. وحتى في فصل الشتاء، يمكنك البدء في تطبيق ما تعلمته اليوم... اليوم! صحيح، اعتمادًا على الظروف الجوية، وكذلك على عمرك، وعلى مستوى صلابتك ولياقتك البدنية، تختلف مدة المشي. لذلك، ليس من الضروري على الفور، دون تصلب الجسم أولا، المشي لعدة ساعات متتالية في درجات حرارة منخفضة تحت الصفر. من خلال القيام بذلك، ستؤذي جسمك فقط، وتخل بتوازنه الحراري، وهذا بدوره سيؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم، ثم، لعدة أيام، عندما تكذب مع سيلان في الأنف والحمى، من الواضح أنه لن يكون لديك وقت للمشي. .. إذا كان في رأيك أن مجرد المشي واستنشاق الهواء النقي لا يكفي، فيمكنك الجمع بين المشي والمشي الأنواع النشطةالرياضة في الهواء الطلق. لذا، في الشتاء يمكن أن يكون التزلج أو التزلج، وفي بقية العام يمكن أن يكون لعب الكرة، كرة الريشة، التنس... وأخيرا، شيء آخر. حقيقة مثيرة للاهتماممما يؤكد فوائد المشي في الهواء النقي.

أجرى باحثون بريطانيون من جامعة بريستول دراسة على مجموعة من الأطفال. اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين يقضون وقتًا بانتظام في الهواء الطلق هم أقل عرضة للمعاناة من مشكلة في طب العيون مثل قصر النظر. ويفسر ذلك حقيقة أن ضوء الشمسله تأثير إيجابي على شبكية العين.

عند وضع جدول زمني لليوم التالي، لا تنس تخصيص وقت للمشي في الهواء الطلق. ابحث عن الوقت لنفسك ولصحتك! شيفتسوفا أولغا

قل شكرا":

تعليقان على مقال "المشي في الهواء الطلق يقوي جسمك" - انظر أدناه

تاتيانا زامارايفا
حول فوائد المشي مع الأطفال. التشاور للآباء والأمهات

التشاور للآباء والأمهات

عن فوائد المشي مع الأطفال

من إعداد T. A. Zamaraeva

يمشييحتل مكانا هاما في حياة الطفل. خلال يمشيتحدث معرفة العالم المحيط، يتعلم الطفل التواصل مع أقرانه، و يمشيله فوائد صحية.

يفهم الآباءأن الطفل يحتاج إلى المشي قدر الإمكان. ومع ذلك، ليس الجميع يعرف عن المعنى يمشي للأطفال. يمشيالأنشطة الخارجية مهمة لكل شخص، وخاصة للأطفال. لديهم تأثير إيجابي على الصحة و الحالة العاطفيةفتات. بمساعدتهم، يمكنك تحسين حالة الجسم ككل. بادئ ذي بدء، أثناء البقاء في الهواء النقي، يتم تنظيف الرئتين من مسببات الحساسية والغبار، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي العلوي والغشاء المخاطي للأنف.

يمشيهي وسيلة موثوقة لتعزيز الصحة ومنع التعب. البقاء في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشهية والهضم العناصر الغذائيةوخاصة عنصر البروتين في الطعام. إقامة الأطفال في الهواء الطلق لديها أهمية عظيمةل التطور الجسدي. يمشيهو الأول والأكثر وسائل يمكن الوصول إليهاتصلب جسم الطفل. يساعد على زيادة قدرته على التحمل ومقاومته للآثار الضارة. بيئة خارجية، وخاصة لنزلات البرد.

أخيراً، يمشي- هذا عنصر من عناصر النظام الذي يمنح الأطفال الفرصة لتلبية احتياجاتهم من الحركة في الألعاب الخارجية وعمليات العمل والتمارين البدنية المختلفة. لو يمشيمنظمة بشكل جيد وصحيح، فإذا كانت مدتها كافية يدرك الأطفال حوالي 50% منها المتطلبات اليوميةالخامس الحركات النشطة. تقليل الوقت الذي يقضيه في الهواء يخلق قلة الحركة.

تختلف مدة الإقامة في الهواء النقي بشكل كبير في مواسم مختلفة من السنة، ولكن حتى في الأوقات الباردة والطقس العاصف، لا ينبغي إلغاؤها. يشمل الروتين اليومي في مجموعات الرعاية النهارية 2 يمشي، يدوم حوالي 4-4.5 ساعات.

في الشتاء يمشيمع الأطفال الأصغر سنا في مرحلة ما قبل المدرسة، يُسمح بتنفيذها عند درجة حرارة هواء لا تقل عن -15 درجة، مع الأطفال الأكبر سنًا - لا تقل عن -22 درجة. في نفس درجات الحرارة، ولكن ريح شديدةيوصى بتقصير المدة يمشيإذا لم يكن من الممكن حماية الأطفال من الرياح بمظلة مصممة خصيصًا.

أيضًا يمشييعزز التعليم العقلي. أثناء إقامتهم في الموقع أو في الشارع، يكتسب الأطفال الكثير من الانطباعات والمعرفة الجديدة المحيط: حول عمل البالغين، حول النقل، حول قواعد المرور، إلخ. من خلال الملاحظات، يتعلمون عن ميزات التغيرات الموسمية في الطبيعة، ويلاحظون الروابط بين الظواهر المختلفة، وينشئون تبعيات أولية. تثير الملاحظات اهتمامهم وتثير عددًا من الأسئلة التي يسعون جاهدين للعثور على إجابة لها. كل هذا ينمي الملاحظة ويوسع الأفكار حول البيئة ويوقظ أفكار وخيال الأطفال.

يمشيلا يحل المشكلات التعليمية فحسب، بل أيضًا مشاكل تحسين الصحة. المعلم يقودهم العمل الفرديحول تطوير الحركات والأنشطة الخارجية والألعاب الرياضية والترفيه والتمارين البدنية. يتم تخصيص وقت خاص للعمل و نشاط مستقلأطفال. التناوب المعقول والجمع بين هذه الأنشطة المختلفة يجعل المشي مثيرة للاهتمام، جذاب. هذه يمشييوفر عطلة جيدة، يخلق مزاجًا بهيجًا لدى الأطفال.

يبدو ذلك لمعظم الناس في الشتاء يمشيسوف يتجمد الطفل وسيمرض بالتأكيد. ومقيدة نزلات البردالأطفال مع يمشي في الشتاء.

يمشييجب أن تكون مع طفلك كل يوم وفي أي طقس. يجب ألا تخاف من الرياح أو المطر أو البرد أو الحرارة. يجب على الطفل أن يواجه كل هذا حتى لا ينشأ في المستقبل. "مفاجآت"على شكل برد عند أول ريح وأشياء أخرى.

كيفية لبس الطفل يمشي?

ل يمشيجلبت الفرح فقط، عليك أن تعرف كيف تلبس الطفل حسب الطقس. خلاف ذلك، قد يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم إلى امراض عديدةوسيتم اختبار مناعة الطفل باستمرار.

في الصيف يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تمتص الرطوبة جيدًا وتطلق الرطوبة بسهولة.

يسخن الطفل بسهولة ويصبح منخفض الحرارة، لذلك يحتاج إلى خلق حالة من التوازن الحراري، والذي يتم تحقيقه من خلال الملابس المختارة بشكل صحيح. هذا الأخير مهم بشكل خاص إذا كان الطفل يتحرك كثيرًا أثناء المشي.

لا تنسى ذلك النشاط البدنيأطفال ل المشي أعلى من ذلك بكثيرمنه عند البالغين. لذلك، ألبس طفلك بحيث يمكنك خلع شيء ما إذا كان الجو حارًا، أو على العكس من ذلك، كان الجو رائعًا، خذ معك نوعًا من البلوزة.

عند اختيار ملابس الأطفال، تسترشد بحقيقة أن الطفل يمشيولم تكن حركاته مقيدة حتى يتمكن من الجري والقفز والنهوض بعد السقوط وإدارة رأسه بشكل مريح. لا ينبغي أن تكون ملابس الأطفال جميلة فحسب، بل يجب أن تكون مريحة وعملية أيضًا! كيف تلبس الطفل في الصيف والخريف والشتاء؟ هناك نظام بسيط للغاية، ولكن لا يعرف الكثير من الناس عنه. تسمى "واحد اثنين ثلاثة". إنه يفك رموزًا كافية فقط: يمشي مع الأطفالفي الصيف يلبسون طبقة واحدة من الملابس، وفي الربيع والخريف طبقتين، وفي الشتاء يرتدون ثلاث طبقات من الملابس. المشي مع الأطفالفي الصيف، حاول ترتيب ذلك ليس عندما يكون الجو حارًا جدًا، ولكن عندما تخرج في الصباح والمساء، يكون الجو حارًا جدًا في الخارج. لذلك، اختاري الأقمشة القابلة للتنفس، ويفضل القطن. لا تسحب قميصك لأعلى، بل يكفي قميصًا رقيقًا أو فستانًا شمسيًا. ارتدي جوارب رقيقة من الكتان تحت صندلك. بدون جوارب، قد يحتك الطفل بقدميه.

أليس الطفل باردا؟

أولا، عليك الانتباه إلى سلوك الطفل نفسه. يتفاعل الطفل بعنف شديد مع البرد - يصرخ بصوت عالٍ ويتحرك. يصبح الجلد شاحباً.

ثانياً، على طول الرقبة وجسر الأنف والذراع فوق اليد.

ثالث، أقدام جليدية(تحقق لمعرفة ما إذا كان حذائك صغيرًا جدًا أو ضيقًا جدًا، فهذا سيساهم في انخفاض حرارة الجسم).

رابعا: الطفل لن يظل صامتا إذا كان يشعر بالبرد. إذا هو "لا يلاحظ"- هذا يعني أنه يشعر بالارتياح.

علامات ارتفاع درجة حرارة الطفل.

أول علامة على ارتفاع درجة الحرارة هي العطش، أي أن الطفل يطلب الشراب؛

على يمشيوجه دافئ باستمرار، ودرجة الحرارة في الخارج أقل من -8 درجة؛

دافئة جدًا، ودافئة تقريبًا في الظهر والرقبة؛

الأيدي الدافئة جدًا (الذراعين والساقين، هذه أجزاء خاصة من الجسم يجب أن تكون، بسبب خصائص الدورة الدموية، "غرفة"درجة حرارة).

لا يمكنك المشي!

لا يمكنك الذهاب للنزهة عندما يكون طفلك مريضاً ( حرارة، الضعف، الألم، خاصة إذا كان المرض معدياً، حتى لا ينقل العدوى إلى الآخرين.

ولكن خلال فترة الاسترداد، يمكنك ويجب عليك الذهاب للنزهة. طازج هواء بارديعزز الانتعاش. وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. لأنه يساعد على تسييل المخاط. في الشارع، سوف يسعل الطفل بشكل فعال، ويخرج البلغم. وهذا أمر جيد وليس علامة على تدهور حالته!

الايجابيات يمشي:

يزيد من القدرة على التكيف وأداء الكائنات وأنظمة الكائن المتنامي؛

يساعد على تقوية الجسم والوقاية من نزلات البرد؛

يشكل السلوك الحركي المنقذ للصحة والمعزز للصحة؛

يشكل المهارات الصحيحة لأداء الحركات الأساسية، عناصر مهمةحركات معقدة

هناك تطور سريع للكلام من خلال الحركة؛

يعزز موقفا إيجابيا تجاه الطبيعة، والشعور بالمسؤولية عن هذه الحالة بيئةوالطبيعة بشكل عام؛

يطور القدرة على ملاحظة وإجراء تحليل أولي للتغيرات الموسمية في الحياة البيئية.

يجب أن يكون كل طفل في الهواء الطلق قدر الإمكان - وهذا ضروري للغاية لصحته. يمشي- هذا هو الوقت الرائع الذي يستطيع فيه شخص بالغ تعريف الطفل تدريجيًا بأسرار الطبيعة - الحية وغير الحية، والتحدث عن حياة مجموعة متنوعة من النباتات والحيوانات. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت من السنة - في فناء مدينة أو منزل ريفي، في الحديقة، في الغابة أو المقاصة، بالقرب من النهر أو البحيرة أو البحر. قم بالمشي أكثر مع أصدقائك الأطفال والاستفادة من المشيأكبر قدر ممكن من المرح.

يمكننا القول أن المشي منسوج بعمق في جوهرنا ونمط نشاطنا، والذي تم كتابته في جيناتنا منذ آلاف السنين. نحن نسير أكثر من أي نوع آخر. حتى السيارات لا يمكن مقارنتها بنا. وفي هذا السياق، ليس من الصعب أن نفهم لماذا يعتبر المشي مفيدًا لنا.

أبقراط، الطبيب اليوناني الملقب بالأب الطب الحديث، مرة أخرى في القرن الخامس قبل الميلاد. ه. قال: «المشي أفضل دواء للإنسان» - وما زال صالحًا.

على الرغم من أن أبقراط أصدر إعلانه عن المشي من أجل الصحة منذ أكثر من 2400 عام، إلا أن الكثير من الناس اليوم بحث علميإثبات أن المشي له فوائد حقًا.

ما هي فوائد المشي؟

1) المشي يعزز الصحة العامة

وجد تحليل لعدة دراسات شملت ما مجموعه 459833 مشاركًا أن المشي البسيط يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. أمراض القلب والأوعية الدمويةبنسبة 31% وخطر الوفاة بنسبة 32%.

الفوائد واضحة حتى بالنسبة للأشخاص الذين يمشون مسافة 8 كيلومترات فقط في الأسبوع، وأولئك الذين يمشون بوتيرة مريحة تبلغ 3 كيلومترات في الساعة. لكن الأشخاص الذين رأوا أكبر قدر من الحماية من المرض هم أولئك الذين ساروا مسافات طويلة بوتيرة سريعة.

المشي يقوي العظام، ويحسن التوازن، وينظم الضغط الشرياني، خفض الكولسترول، لهجة العضلات و. المشي يعالج خطر الإصابة بسرطان الثدي ألم مزمنفي أسفل الظهر، وقد يمنع تطور مرض السكري من النوع الثاني.

2) المشي رياضة أيضاً

المشي له تأثير منخفض على تحقيق مستوى معتدل من النشاط البدني. تؤدي كل خطوة تقوم بها إلى إطلاق الطاقة وزيادة الهرمونات والنشاط صحةبفضل العمل المواد الكيميائيةفي الدماغ. تزداد نبضات القلب من حوالي 70 نبضة إلى 100 – 150 نبضة في الدقيقة.

حيث المزيد من الدمويتم ضخ الأكسجين إلى العضلات. عند المشي، تبدأ في حرق 5 سعرات حرارية في الدقيقة (مقابل سعرة حرارية واحدة في الدقيقة عند الجلوس)، ويستمر حرق هذه السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعة واحدة بعد المشي، حتى أثناء الراحة.

يكتسب معظم البالغين حوالي 1 كجم من الوزن سنويًا عند بلوغهم سن 20 عامًا. ولدراسة تأثير المشي على زيادة الوزن المرتبطة بالعمر، أجريت دراسة عام 2009. وبعد تتبع 4995 رجلاً وامرأة لمدة 15 عامًا، وجد أن المتنزهين اكتسبوا وزنًا قليلًا جدًا مقارنة بالمشاركين الآخرين.

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على وزن الشخص. كلما زاد الوزن، زاد حرق الكيلومتر الواحد. على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ وزنه 72 كجم سوف يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 1.5 كم، والشخص الذي يبلغ وزنه 100 كجم سوف يحرق حوالي 135 سعرة حرارية في 1.5 كم.

3) المشي يطيل الشباب

ترتبط الشيخوخة والالتهاب ارتباطًا وثيقًا، ويعتقد العديد من العلماء أنه يمكننا إبطاء عملية الشيخوخة (والأمراض المرتبطة بالعمر) قليلاً، أو حتى إيقافها.

أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويقلل الالتهاب المرتبط بالشيخوخة.

وجدت دراسة أجريت على رجال ونساء في منتصف العمر تزيد أعمارهم عن 10 سنوات أن أولئك الذين مارسوا ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة تمرين جسديكل يوم (أو 2.5 ساعة في الأسبوع) يحتوي على أكثر من مستوى منخفضالبروتينات الموجودة في الجسم والتي تسبب الالتهابات مقارنة بمن نادراً ما يمشون.

لذلك، المشي يمكن أن يطيل عمرنا. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن كل ساعة من المشي السريع تضيف ساعتين إلى متوسط ​​العمر المتوقع.

4) المشي يرفع من معنوياتك

يوفر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مجموعة متنوعة من الفوائد، وزيادة الطاقة، وتقليل التوتر، وتحسين احترام الذات، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2015. بالإضافة إلى ذلك، للمشي اليومي وظيفة مزدوجة للإغاثة مزاج سيئومنع عودة أعراض الاكتئاب.

على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث هذا النشاط البدني تأثير إيجابيعلى الصحة العاطفية، لكننا نعلم أن اندفاع الأدرينالين في الدم يطلق الناقلات العصبية والإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالتحسن.

نحن نحصل إمكانية سهلةالتواصل مع الآخرين، يمكننا أن نصرف أذهاننا عن مشاكلنا، ونكتسب الثقة والشعور بالإنجاز. المشي في الطبيعة، وليس في المدينة، يوفر دفعة أكبر للمزاج.

5) المشي مفيد أيضًا لوظيفة الدماغ

إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك العقلية، فإن المشي كل يوم يمكن أن يحقق هذا العمل الفذ. إن المشي أفضل من تدريبات المقاومة ورفع الأثقال، فهو يزيد من حجم الحُصين، وهو الجزء من الدماغ الذي يؤثر على الذاكرة والتعلم.

فهو يحسن بنية الدماغ ووظيفته، ويقوي الروابط بين الشبكات العصبية التي تؤثر على التخطيط ووضع الاستراتيجيات وتعدد المهام.

لا يفيد المشي النوع التحليلي للنصف الأيسر من الدماغ فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة للمهام الإبداعية. سواء كنت تمشي في الداخل أو الخارج، فسوف تتوصل إلى أفكار أكثر بنسبة 60% من أولئك الذين يجلسون ساكنين.

6) المشي مجاني عمليا

إلى جانب قوة الإرادة وزوج جيد من أحذية الجري، فإن المشي كل يوم لن يكلفك الكثير من الأشياء أو المال. ليست هناك حاجة لشراء معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، ممارسة المشي الروتيني لبضع دقائق يمكن أن يوفر لك المال الذي تنفقه على الوصفات الطبية الباهظة الثمن وزيارات الطبيب.

كيف تجبر نفسك على المشي كل يوم؟

والآن بعد أن تعرفنا على فوائد المشي، يطرح السؤال: ما هي المدة التي يجب أن تمشيها؟

من المهم أن نلاحظ أن 10000 خطوة يوميًا (أي ما يعادل حوالي 5 أميال) ليس رقمًا سحريًا، ويعتقد معظم المدافعين عن الصحة أن أي مقدار النشاط البدنيما هو أبعد من نشاطك الطبيعي أفضل من لا شيء.

ولذلك، فإن هذا الرقم الكامل ليس مطلقًا وصارمًا. إذا كنت تمشي 8000 خطوة يوميًا، فهذا رائع! إذا كان بإمكانك المشي 18000 خطوة، فهذا أفضل!

1) استثمر في عداد الخطى

الخطوة الأولى في تتبع تحركاتك اليومية هي الاستثمار جودة جيدةعداد الخطى أو تعقب النشاط. ارتديها لبضعة أيام لتقييم عدد الخطوات التي تتخذها. بمجرد تحديد هدف، يمكن أن يكون عداد الخطى حافزًا كبيرًا لك قراءات دقيقةويدفعك إلى اتباع خطوات إضافية.

2) تحديد أهداف واقعية

يمشي الشخص البالغ في المتوسط ​​5117 خطوة يوميًا، وهو ما يتميز بأنه نمط حياة خامل. قم بزيادة عدد الخطوات تدريجيًا ولا تثبط عزيمتك. في البداية، 500 خطوة إضافية كل أسبوع. إذا بدأت المشي بـ 5000 خطوة يوميًا، وأضفت ما يصل إلى 500 خطوة كل أسبوع، فلن يمر وقت طويل قبل أن تصل إلى 10000 خطوة كاملة في 10 أسابيع.

3) أنت بحاجة إلى المشي بشكل صحيح!

بغض النظر عن عمرك، فإن المشي هو أكثر أشكال النشاط البدني أمانًا ولا يزال يحمل خطرًا منخفضًا جدًا للإصابة. ولذلك، يجب أن تكون حذرا إلى حد ما.

هنا بعض النصائح:

• أبقِ رأسك متطلعًا للأمام وذقنك موازية للأرض.
• قم بشد عضلات البطن بلطف في نفس الوقت الذي تقوم فيه بكل خطوة.
• أرجحة ذراعيك بحرية، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً.
• يدعم الوضع الرأسي: الظهر مستقيم، ولكن غير منحني للأمام أو مائل للخلف.
• لف ساقك من الكعب إلى أخمص القدمين.
• حاول إرخاء كتفيك ورقبتك.

4) قم بتقسيم مشيتك إلى عدة جولات على مدار اليوم.

لذا فإن 10000 خطوة تساوي حوالي 8 كم، وبشكل عام يمكنك المشي مسافة 1.5 كم في حوالي 20 دقيقة، مما يعني أنك بحاجة إلى المشي لمدة ساعة و40 دقيقة تقريبًا. مسافة طويلة جدًا في وقت واحد. ولكن يمكنك تقسيمها إلى أجزاء مدتها 20-30 دقيقة.

على سبيل المثال، قم بالمشي إلى العمل، أو قم بالمشي أثناء ذلك استراحة الغداءوبعد الغداء.

5) كيف تحصل على المزيد من الفوائد من المشي؟

فيما يلي بعض الأفكار لجعل جولات المشي أكثر فعالية:

• استخدمي دائمًا الدرج بدلاً من المصعد.
• حمل الحقائب في أيدي مختلفة، ولكن لا تفرط في تحميل الحزم، فمن الأفضل أن تقوم بعدة تمريرات.
• قم بالمشي في حديقة بعيدة عن المكان الذي تعيش فيه.
• لماذا لا تتجول أثناء التفكير وحل المشكلة؟
• عند مشاهدة التلفزيون، قم بإزالة البطاريات من جهاز التحكم عن بعد حتى تتمكن من الوقوف وتغيير القنوات يدويًا.
• عندما تعود إلى المنزل، انزل من الحافلة مبكرًا بمحطة واحدة.
• تجول في أرجاء المنزل أثناء تحدثك على الهاتف.

6) قم بالمشي مع صديق

المشي مع صديق أو كلب مصاحب سيوفر لك التشجيع والتحفيز، مما سيساعدك بالتأكيد على الوصول إلى 10000 خطوة. ستتواصل مع من تحب، وربما تضيف القليل من المنافسة الودية إلى نزهاتك اليومية والمزيد من المرح.

7) التنزه في البرية

المشي على نفس الطريق ممل للغاية. أضف القليل من المغامرة وقم بتبديل الأمور من خلال المشي في السباق. ابحث عن أماكن جديدة، واستكشفها كما لو كنت في حديقتك الخلفية.

8) لا تبالغي

اشرب ماء. قم بشراء أحذية مريحة بنعال مرنة وارتدي دائمًا ملابس مشرقة أو عاكسة إذا كنت تحب المشي ليلاً.

لا تحتاج بالضرورة إلى تقوية رحلاتك في الطقس البارد والممطر. حاول القيام ببضع لفات حول المركز التجاري.

9) تحدي نفسك!

بمجرد أن تعتاد على روتين المشي اليومي، ستجد أنه لم يعد صعبًا كما كان من قبل. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا: المشي على التضاريس الجبلية، أو زيادة السرعة، أو المشي على الرمال أو الثلج.

10) شجع نفسك

في حين أن المشي نظريًا هو مكافأة في حد ذاته، إلا أنه لا يضر أبدًا. انطلق واستمتع بوقتك: شاهد فيلمًا، أو اشرب كأسًا من النبيذ الجيد، أو خذ حمامًا مالحًا أو مجرد النوم.