الأرق: ماذا تفعل؟ حبوب منومة. اضطرابات النوم عند البالغين - أنواع

تم النشر: 6 مارس 2013 تاريخ الإنشاء: 6 مارس 2013

اضطرابات النوم هي ظاهرة واسعة الانتشار. يعاني من 8 إلى 15% من السكان البالغين في العالم من شكاوى متكررة أو مستمرة من قلة النوم أو عدم كفايته، ومن 9 إلى 11% من البالغين يستخدمون المهدئات حبوب منومة، وبين كبار السن هذه النسبة أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن تتطور اضطرابات النوم في أي عمر. بعضها أكثر شيوعًا في فئات عمرية معينة، مثل التبول اللاإرادي، والرعب الليلي، والمشي أثناء النوم عند الأطفال والمراهقين، والأرق أو النعاس المرضي عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. طبيب أعصاب، كبير الأطباء، دكتوراه سيخبرنا عن اضطرابات النوم. سلينكو آنا ألكسيفنا.

– آنا ألكسيفنا، أخبر قرائنا لماذا يحتاج جسمنا إلى عنصر مهم في الحياة مثل النوم؟

– النوم هو أحد أهم مكونات حياة الإنسان. أثناء النوم، يتم منع اليقظة من خلال إيقاف الوعي و العمل النشطاللاوعي، نشاط بعض أنظمة الدماغ (المولدة للنوم) والكائن الحي ككل. أثناء النوم، تحدث معالجة وتكامل النشاط العقلي البشري، واستعادة نشطة لبنية ووظيفة الجسم. وهذا الجزء من حياتنا لا يقل أهمية عن الاستيقاظ، وربما هو الأهم، حيث يحدث الشفاء الذاتي، والشفاء، و"إعادة التشغيل" العقلي. فليس عبثًا أن يقولوا: "الصباح أحكم من المساء". لأنه أثناء النوم تحدث معالجة نشطة للمعلومات. لا يشارك الوعي واللاوعي فقط في صنع القرار، بل أيضًا معرفة وخبرة أسلافنا، والتي يتم تشفيرها في مادتنا الوراثية. يعتقد البعض أن قضاء ثلث حياتك في الحلم هو أمر أكثر من اللازم، ولذلك يسارعون إلى العيش، مما يقلل من وقت النوم، ويعطل دورة النوم بشكل صارخ (النوم أثناء النهار، والبقاء مستيقظًا في الليل، والذهاب إلى السرير متأخرًا). . مثل هذا عدم احترام النوم يؤثر سلبًا على الجسم. ومن المعروف أن ذلك يقلل من مقاومة الالتهابات، ويضعف جهاز المناعة، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض عقلية، يتناقص التكيف مع الإجهاد، وما إلى ذلك. وقد لوحظ أن المعمرين ينامون كثيرًا، أي أن أجسادهم تكافئ قدرًا كبيرًا من الوقت الذي يقضونه في النوم بيقظة طويلة وصحية. ومع ذلك، فمن المعروف أن الحاجة إلى النوم تقل مع التقدم في السن، وأن كبار السن ينامون أقل. لكن أليست هذه علامة نذير للصحة؟

- آنا ألكسيفنا، هل هناك اختلاف في طريقة نومنا؟

- العد النوم الطبيعيمن 6 إلى 9 ساعات يومياً للشخص البالغ. لكن حاجة الجميع للنوم تختلف. من المهم الذهاب إلى السرير حتى تتمكن من الاستيقاظ بمفردك في الصباح دون إكراه أو إزعاج ولا تشعر بالنعاس أثناء النهار. من المهم جدًا أن تغفو في نفس الوقت. في هذا الصدد، فإن التحولات في المنطقة الزمنية، والانتقال إلى وقت الصيف والشتاء، والعمل في الليل غير مواتية للصحة. من المهم جدًا أن تغفو قبل الساعة 23.00. وقد لوحظ أن النوم بين الساعة 11:00 مساءً والساعة 1:00 صباحاً مهم جداً للجسم. في هذا الوقت، يحدث أكبر نشاط تجديدي للجسم. وهذا يتوافق مع معرفة الطب التقليدي. خلال هذه الفترة، تكون "قوة" القلب النشطة في الحد الأدنى، لذلك من الأفضل النوم في هذا الوقت. ولكن ليس فقط المدة الإجمالية للنوم هي المهمة، بل إن بنية النوم مهمة عندما تحدث المدة الصحيحة وتسلسل مراحل النوم. ومن المعروف أن بنية النوم تتغير في الأمراض المختلفة. التأثير الطبي على مراحل النوم يغير مسار بعض الأمراض (مثل الاكتئاب). النوم هو حالة غير متجانسة، أثناء النوم هناك تناوب طبيعي للمراحل. مرحلة النوم البطيءيشكل 75-80% من النوم (مقسم إلى قيلولة، نوم سطحي، نوم متوسط ​​العمق، حلم عميق)، خلال هذه المرحلة من النوم، تحدث عمليات التعافي، وتحسين التحكم اعضاء داخلية. هناك أيضا مرحلة نوم الريمأو مرحلة حركة العين السريعة. في مرحلة نوم حركة العين السريعة، تشبه صورة تخطيط كهربية الدماغ اليقظة، على الرغم من أن الشخص لا يتحرك وأن العضلات مسترخية إلى أقصى حد، إلا أنه يحلم خلال هذه المرحلة. المدة الإجماليةجميع المراحل، أي الدورة، حوالي 90 دقيقة. خلال فترة النوم بأكملها، تحدث 4-6 دورات.

الأرق أو الأرق

الأرق أو الأرق– أعراض ذاتية تميز عدم الرضا عن النوم، وقلة النشاط بعد النوم. إذا حدث عدم الرضا عن النوم خلال أسبوع واحد - فهو أرق عرضي، حتى 3 أسابيع - قصير المدى، أكثر من 3 أسابيع - أرق مزمن. في الفئران المختبرية التي لا تنام، يحدث تغيير في الوعي بعد ثلاثة أيام، بعد أسبوع غيبوبةو الموت. كما أن الإنسان لا يستطيع أن يعيش بلا نوم، كما لا يستطيع أن يعيش بلا طعام وشراب وهواء. لذلك فإن الأشخاص الذين يقولون إنهم لا ينامون على الإطلاق مخطئون. ينامون ولكن نومهم يكون متقطعا وقصيرا وغير مكتمل ولا يوجد بعده شعور بالنوم والنشاط.

– ما هي أنواع اضطرابات النوم الموجودة؟

– أكثر من 54 مرضاً مختلفاً للجهاز العصبي والصحة النفسية والأمراض الباطنية تتجلى في اضطرابات النوم.

اضطرابات النوم: خلل النوم، واضطرابات الأرق، وداخل النوم، واضطرابات ما بعد النوم، والأرق، والأرق المرضي، وفرط النوم

يمكن تقسيم اضطرابات النوم إلى:

الأرق –

صعوبة في النوم، الحفاظ على النوم، النعاس المفرط، الشعور بعدم الراحة بعد النوم.

اضطرابات بريسومنيا -

صعوبة في النوم (عدم القدرة على النوم لمدة ساعتين أو أكثر)

داخل النوم –

نوم قصير، استيقاظ متكرر، نوم سطحي، الاستيقاظ المبكر.

اضطرابات ما بعد النوم –

قلة الشعور بالراحة بعد النوم، وقلة النشاط البدني، والشعور "بالإرهاق"، والوهن.

الباراسومنيا –

الظواهر الحركية والعقلية التي تصاحب النوم. هذه ارتعاشات وتغيرات في وضع الجسم وهي فسيولوجية. و الباراسومنيا المرضية– الحركات المفرطة والمضطربة أثناء النوم، والكلام أثناء النوم، والمشي أثناء النوم. وقد تكون هناك أيضًا أحلام مخيفة، وكوابيس، واضطرابات في إيقاع وعمق التنفس، والشخير الليلي، وانقطاع التنفس (توقف طويل في دورة التنفس).

فرط النوم –

النعاس المرضي أثناء النهار. في أغلب الأحيان، يكون سبب النعاس أثناء النهار والنوم غير المناسب أثناء النهار هو السبب انقطاع النفس الانسدادي. وهذا هو، أثناء النوم هناك تداخل الجهاز التنفسيويستيقظ المريض من قلة الهواء. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بطن كبيرالنوم على ظهورهم، عندما تكون الرئتان مدعومتين بالأعضاء الموجودة أسفل الحجاب الحاجز. في هذه الحالة، يُنصح بتقليل الوزن، والنوم على جانبك، على وسادة أعلى. يعد النوم أثناء النهار أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة للأشخاص المشاركين في القيادة والأنشطة الأخرى. الأنواع الخطرةأنشطة.

– كيفية تقييم نوعية النوم؟

– طبيب يدرس النوم - عالم النوم، يحلل النوم باستخدام تخطيط النوم. هذه طريقة تشخيصية تتضمن التسجيل المتزامن لتخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط كهربية القلب، وتخطيط كهربية العضل، ومراقبة الصوت للشخير، وتحليل حركات الجسم، والساقين، وحركات الجهاز التنفسي، ودرجة حرارة الجسم، وضغط الدم، والنبض، وما إلى ذلك. تتيح لك بيانات تخطيط النوم تقييم مدة النوم، عدد مرات الاستيقاظ، توزيع مراحل النوم، اضطرابات التنفس و معدل ضربات القلب، حركات غير طبيعية وتحديد طبيعة الباراسومنيا. ومع ذلك، ليس كل مريض يعاني من الأرق قادر على دراسة نومه بعناية. لذلك، غالبا ما يساعد المعالج أو طبيب الأعصاب أو الطبيب النفسي في معرفة ذلك.

- آنا ألكسيفنا، حدثينا عن أسباب اضطرابات النوم؟

– تتنوع أسباب اضطرابات النوم وتنقسم إلى ثلاث مجموعات.

1. أسباب داخلية– متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، حركات الأطراف الدورية، متلازمة أرجل مضطربةوإلخ.
2. أسباب خارجية– التوتر النفسي والعاطفي والقلق والتوتر. متلازمات الألمالاستخدام غير الكافي للأدوية، بما في ذلك الحبوب المنومة، وسوء النظافة أثناء النوم، واستخدام المنشطات النفسية، والكحول، والإفراط في التدخين، وسوء نظام الشرب ( الرغبة المتكررةللتبول في الليل)، الخ.
3. اضطرابات الساعة البيولوجية- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، متلازمة مرحلة مبكرةالنوم، والاضطرابات الناجمة عن التحول اليومي أو عمل ليليإلخ. وبطبيعة الحال، في المقام الأول من بين جميع العوامل التي تؤدي إلى اضطراب النوم، وخاصة لدى الأشخاص الأصحاء، هي الإجهاد العاطفي، والتعب العقلي والجسدي، والتعب العقلي. خاصة في الأشخاص الذين يعانون من سمات الشخصية الوهنية العصبية، فإن حالات القلق والوهن والكآبة أو الاكتئاب واللامبالاة والمزاج المكتئب شائعة بشكل خاص. وهذا ما يسمى الأرق النفسي الفسيولوجي. غالبًا ما يحاول هؤلاء الأشخاص مساعدة أنفسهم ويأخذونها في الصباح. المقويات، عند المساء المهدئات أو المنومات. بمرور الوقت، يستنزف هذا العلاج الذاتي قوى الجسم التكيفية والتصالحية، والتي لا تستعيد النوم فحسب، بل لا تعطي أيضًا شعوراً بالراحة وتعزز التنمية. الأمراض النفسية الجسدية. أول من يعاني هو الجهاز العضوي الذي يتعرض لأكبر قدر من الحمل أو أن هناك استعداد فطري أو ضعف في هذا الجهاز العضوي. في البداية، تضعف وظيفة العضو، عندما يكون كل شيء لا يزال قابلاً للعكس. ثم يعطل المرض بالفعل بنية العضو.

- آنا ألكسيفنا، أعطني القليل نصائح مفيدةعلى علاج اضطرابات النوم لقرائنا!

– ما هي خطوات علاج الأرق النفسي الفسيولوجي.

علاج الأرق النفسي الفسيولوجي (الأرق)

1. الحفاظ على نظافة النوم. تحديد وقت ثابت للذهاب إلى النوم والاستيقاظ. يُنصح في تلك الأيام التي تتمكن فيها من الحصول على قسط كافٍ من النوم، بتحديد مدة النوم، لأن هذا مؤشر فردي. إذا كان وقت نومك 8.5 ساعة، فيجب أن تكون في السرير قبل نصف ساعة من موعد النوم، ويفضل أن يكون ذلك مع الأدب الخفيف والممتع (يفضل الخيال)، وربما مع موسيقى سلسة وممتعة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.00 صباحا، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للنوم عند 22.00. وفي الساعة 22.30 اذهب للنوم.
2. تجنب النوم أثناء النهار.
3. لا تفكر في عدم القدرة على النوم.
4. من المستحسن أن يتم تخصيص غرفة النوم بشكل منفصل، (من الأفضل ألا تكون هناك معدات أو تلفزيون أو كمبيوتر). يُنصح بتهوية غرفة النوم جيدًا (درجة حرارة الغرفة المثالية هي 18-20 درجة مئوية) وستائر سميكة على النوافذ وفراش مريح ووسادة صغيرة والسرير لا يصدر صريرًا ولا تشتت الأصوات الدخيلة.
5. المشي في الهواء الطلق في المساء مفيد، تمارين التنفس، النشاط البدني الخفيف، السباحة الحرة، السباحة البطيئة. في موعد لا يتجاوز الساعة 20.00 من الضروري إكمال النشاط البدني. إذا لم تكن هناك موانع، فمن الجيد الاستحمام أو الاستحمام في درجة حرارة مريحة. إذا كانت اضطرابات النوم مرتبطة بالضغوط النفسية والعاطفية، فمن الجيد الحصول على تدليك مريح (أو تدليك علاجي) 2-3 مرات في الأسبوع، وممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة وخفيفة 2-3 مرات في الأسبوع.
6. تجنب شرب القهوة القوية والشاي والمقويات والكولا خلال النهار. وأي "تحفيز" يجب على الجسم أن يدفع ثمنه الوهن والضعف العصبي والأرق. وفي المساء يمكنك شرب الشاي مع النعناع والعسل. العسل هو حبة نوم طبيعية حلوة.
7. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة سهلة الهضم للجسمبكميات صغيرة، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. ومن الأفضل تناول السوائل بكميات محدودة بعد الساعة 18 مساءً، حتى لا تستيقظ ليلاً للذهاب إلى المرحاض. الشعور بالامتلاء اللطيف يسبب النعاس.
8. لا تستخدم أي أدوية من تلقاء نفسك دون استشارة الطبيب.. من المستحسن أن تناقش مع طبيبك الأساليب المثلى للسلوك وعلاج اضطرابات النوم.
9. والأهم من ذلك - اذهب إلى الفراش بمزاج جيد! أحلام جميلة!

- شكرًا لك على المحادثة الممتعة، آنا ألكسيفنا! أتمنى أن يأخذ كل قارئ شيئاً مفيداً من قصتك!

محادثة مع آنا ألكسيفنا سلينكو (طبيبة أعصاب، كبيرة الأطباء، مرشحة علوم طبية) أجرتها مارجريتا كوشيروك

اضطراب النوم ظاهرة شائعة جدًا. ما يقرب من 8-15 في المئة من البالغين يشكون من قلة النوم، و9-11 في المئة يأخذون ذلك وسائل مختلفةمع تأثير منوم. علاوة على ذلك، فإن هذه الإحصائيات بين المتقاعدين أعلى بكثير. يمكن أن يحدث النوم المضطرب المتقطع في أي عمر، حتى عند الرضع.

كل فئة عمرية لها أنواعها الخاصة من الاضطرابات. سلس البول الليليويحدث المشي أثناء النوم والمخاوف في مرحلة الطفولة، ويكون الشعور المرضي بالنعاس والأرق والنوم القلق الحساس أكثر شيوعًا عند كبار السن.

النساء فوق سن 50 عامًا اللاتي بدأن انقطاع الطمث معرضات بشكل خاص لاضطرابات مختلفة. تحدث مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بمعدل 3 أو حتى 4 مرات أكثر من الأشخاص في منتصف العمر.

هناك أيضًا مشاكل في النوم تنشأ مع طفولةمرافقة الشخص طوال حياته، على سبيل المثال، الخدار. في حالات مماثلةمن الضروري الاتصال بأخصائي بشكل عاجل لوصف العلاج.

وتختلف المدة الطبيعية للفترة التي ينام فيها الإنسان من شخص لآخر – من 4-5 إلى 10-12 ساعة يومياً. وهذا يعني أن هناك من ينامون بشكل صحي قصير ومن ينامون لفترة طويلة. المؤشر الرئيسي للنوم الطبيعي هو الشعور بالراحة.فقدانه هو سبب للشك في حدوث مضاعفات في دورة النوم واليقظة.

إذا كان الأداء في ساعات النهارانخفضت بشكل ملحوظ بسبب التعب المزمن، والتي يتم الحفاظ عليها لفترة طويلةعلى الرغم من النوم المنتظم في الليل، فإن الأمر يستحق فحص الجسم بعناية.

أسباب وأنواع الانتهاكات

من خلال دراسة التسبب في اضطرابات النوم، حدد العلماء عددًا من العوامل التي تثيرها. حلم سيئفي شخص سليم يمكن أن يحدث للأسباب التالية:

1. عادة تناول العشاء في وقت متأخر (3-4 ساعات قبل النوم).
2. حالة مضطربة (الإثارة المفرطة). يحدث بسبب: التدريب المكثف أو العمل العقلي، وجود مشاعر قوية (يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية بسبب الإجهاد)؛ العمل على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون، والأصوات العالية؛ تعاطي مشروبات الطاقة (الشاي المخمر بقوة ومشروبات القهوة).
3. قلة الحركة خلال النهار، وقلة ممارسة الرياضة النشاط الحركي، الاستيقاظ متأخرًا، والنوم أثناء النهار.
4. عدم الراحة أثناء النوم: سوء اختيار المرتبة والوسادة والفراش، زيادة أو نقصان نظام درجة الحرارةالهواء، الخ.
5. التغيرات المتكررة في المناطق الزمنية، والعمل في الليل.

يمكن أن تكون اضطرابات النوم أولية (لا علاقة لها بعلم الأمراض في الأعضاء) وثانوية ناجمة عن أمراض مختلفة. غالبًا ما تنتج اضطرابات النوم عن أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد يكون نتيجة لاضطرابات عقلية.

تؤدي العديد من الأمراض الجسدية إلى صعوبة النوم ليلاً بسبب ألم، نوبات السعال، مشاكل في القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب، والحكة. غالبا ما يتم ملاحظة المشكلة مع التسمم من أصول مختلفة.

يمكن أن يكون فقدان النوم أيضًا بسبب الانزعاج المستويات الهرمونية. تواجه النساء ظاهرة النوم القصير الضحل خلال فترة الحمل (خاصة في الثلث الثالث بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون قبل الولادة) وأثناء انقطاع الطمث.

ضمن الاضطرابات الهرمونيةيمكن أن تشمل الأمراض التي تؤدي إلى مثل هذه الانحرافات أيضًا أمراضًا تتميز بأمراض منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط. إنه على وشكحول التهاب الدماغ الوبائي والأورام.

ويمكن تصنيف الانتهاكات إلى أربعة أنواع رئيسية:

أرق

أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو الأرق - الأرق. هذا اضطراب يرتبط بعملية النوم والاستمرار في النوم. يتميز الأرق بعدم كفاية عمق النوم (يمكن تسميته بالسطحي)، والاستيقاظ المتكرر، وصعوبة النوم بعد كل منها.

يمكن لأي شخص أن يتقلب طوال الليل، ويسقط بشكل دوري في قصيرة و نوم خفيف، وفي الصباح تشعر بالكسر والتعب، والحرمان التام من النوم. ويمكن ملاحظة مشكلة مماثلة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا ظهرت بعد السكتة الدماغية.

وينجم أيضًا عن العصاب والاكتئاب وإدمان المخدرات وإدمان الكحول والأمراض التي تؤثر على الكبد والكليتين ومتلازمات الألم المزمن. يحدث الأرق غالبًا عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مصحوبة بحكة مما يعطل الراحة الليلية. يحدث الأرق:

1. نفسية جسدية (حسب الحالة النفسية). لها طبيعة ظرفية (مؤقتة) أو دائمة.
2. يحدث بسبب التعرض للكحول (خاصة أثناء الإفراط في شرب الخمر) أو الأدوية التي يتم تناولها والتي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي أو تثبطه أو تنشطه.
3. أثارتها الاضطرابات النفسية.
4. يرافقه انقطاع النفس أو انخفاض التهوية السنخية.
5. ناجمة عن متلازمة تسمى "". غالبًا ما يتم ملاحظة هذا المرض عند الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون.
6. تنشأ بسبب مشاكل مرضية أخرى.

يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الأرق وطرق مكافحته من برنامج "عش بصحة جيدة" مع إيلينا ماليشيفا.

فرط النوم

اضطراب شائع آخر هو فرط النوم. نحن نتحدث عن زيادة مرضية في مدة النوم (النعاس المفرط). التأثير في هذه المشكلةلديهم أمراض عصبية وغدد صماء وروماتيزمية.

وعادة ما يصاحبه اكتئاب زيادة التهيجقلق بلا سبب. وبعد الاستيقاظ لا يشعر الإنسان بأنه استراح أثناء الليل. يفتقر إلى النوم، ويتجول متوتراً، خاملاً، يشعر بالنعاس طوال اليوم، ويريد الحلوى. فرط النوم يمكن أن يكون:

1. الأصل النفسي الفسيولوجي ذو طبيعة مؤقتة أو دائمة.
2. أثارتها المشروبات الكحولية أو الأدوية.
3. نتيجة المرض العقلي؛
4. جنبا إلى جنب مع اضطرابات التنفس في الليل.
5. سببها الخدار.
6. الناتجة عن حالات مرضية أخرى.

وضع خاطئ

عدم الالتزام بالروتين الليلي والنهاري يسبب اضطرابات في النوم:

1. مؤقت. يمكن أن تحدث مع تغيير مفاجئ في جدول العمل أو المنطقة الزمنية.
2. دائم. معهم، لوحظ بطء النوم المبكر.

الباراسومنيا

نوع آخر من الانحراف هو الباراسومنيا. نحن نتحدث عن اضطرابات في عمل الأعضاء المرتبطة بالنوم أو الاستيقاظ في الصباح. يتم تصنيف المظاهر التالية على أنها الباراسومنيا:

• المشي أثناء النوم هو أفعال غير واعية يقوم بها الشخص أثناء نومه. في هذه الحالة، يمكن للناس النهوض من السرير في الظلام، والتحرك وحتى القيام بشيء ما. علاوة على ذلك، فإنهم يقومون بهذه الإجراءات دون الاستيقاظ. عند محاولتهم إعادتهم إلى الوعي، فإنهم يظهرون مقاومة ويمكن أن يشكلوا خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين في مثل هذه اللحظات. خاصة، حالة مماثلةلا يدوم أكثر من 15 دقيقة. ثم يعود الشخص الذي يمشي أثناء النوم إلى السرير، ويستمر في النوم، أو يستيقظ. تجدر الإشارة إلى أن المشي أثناء النوم له علاقة بمراحل التقويم القمري. ويحدث تدهور الحالة، بحسب الخبراء، أثناء اكتمال القمر؛
• سلس البول – التبول اللاإراديبالليل؛
• الخوف والقلق. غالبًا ما تظهر المخاوف في بداية الأحلام. رجل يقفز من السرير وهو يصرخ ويتم ملاحظته نوبات ذعروالذي يصاحبه نبض سريع في القلب، التعرق الزائد، التنفس المتقطع، اتساع حدقة العين. وبعد دقائق قليلة يعود الشخص إلى رشده وينام مرة أخرى. وعندما يستيقظ لا يتذكر شيئًا من كوابيسه؛
• آخر.

أعراض

تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:

1. الشعور بعدم الراحة الكافية ليلاً.
2. اضطرابات Presomnia، والتي يتم التعبير عنها في عدم القدرة على النوم فترة المساء، تحول من جانب إلى آخر. وغالبا ما تكون مصحوبة بالقلق والهواجس والخوف.
3. تفاقم داخل النوم. يمكن التعرف عليهم من خلال سطحيتهم نوم مزعجمع الاستيقاظ الدوري.
4. اضطرابات ما بعد النوم. عند النوم بشكل جيد، يستيقظ المريض في وقت أبكر من المعتاد، ثم لا يتمكن من النوم مرة أخرى، أو يقع في حالة من الفوضى نوم بدون راحة. وغالبا ما يتجلى في الجنس اللطيف والرجال الأكبر سنا، وكذلك في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5. الشعور بعدم استعادة القوة في الصباح.
6. شعور بالنعاس. يبدأ المريض بالنعاس طوال اليوم.
7. حالة من التعب.
8. القلق قبل النوم.

تشخبص

يمكن أن تكون مشاكل الراحة الليلية بمثابة دليل على وجود أمراض مختلفة وخطيرة جدًا في ذلك.

يوصف تشخيص مثل هذه الاضطرابات لصعوبة التنفس، الشخير، السلوك غير الطبيعي عند الأطفال، صعوبة النهوض من السرير، الخوف، سلس البول، الخدار، متلازمة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباهوأمراض النمو وانقطاع التنفس والصرع والأرق.

لمعرفة أسباب الصعوبات في النوم والراحة في الظلام، يجب عليك اللجوء إلى تخطيط النوم (PSG).

PSG هي طريقة تشخيصية تتضمن تسجيل مخطط كهربية الدماغ (4 قنوات)، مخطط العين، مخطط كهربية القلب، مخطط عضلي، تسجيل محتوى الأكسجين في الدم، تسجيل حركات الذراعين والساقين، قياس التنفس والرطوبة.

علاج

يعد القضاء على الاضطرابات المرتبطة بحالة الراحة في الليل عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين حالة المريض. نحن نتحدث عن خاص تمرين جسدي، تقنيات الاسترخاء، العلاج النفسي، العلاج بالروائح، العلاج بالعقاقير.

لكل حالة على حدة، يختار الأخصائي العلاج بشكل فردي. العديد من الاضطرابات مثل الأرق لا يمكن علاجها بأقراص لها تأثير النوم. استقبال أدوية مماثلةلا يعطي نتائج طويلة الأمد، وفي بعض الحالات يُمنع استخدامه تمامًا.

لذلك يتم علاج المشكلة الناتجة عن انقطاع التنفس بالحبوب المنومة أو المهدئاتيشكل خطرا على حياة المريض. للتخلص من الأرق أو فرط النوم الذي ينشأ على خلفية مثل هذا المرض، يمكنك فقط اتباع تعليمات طبيبك بدقة.

أي علاج بالعقاقيريجب وصف اضطرابات النوم من قبل متخصص.

يتم وصفه عادة عندما لا توفر الطرق الأخرى، بما في ذلك العلاج النفسي تأثير إيجابي. يتم اختيار الأدوية بعناية، خاصة فيما يتعلق بجرعاتها. التطبيب الذاتي أمر غير مقبول، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى عواقب وخيمة.

تشمل الطرق المنزلية التي يمكن استخدامها لمكافحة هذه المشكلة ما يلي:

1. الامتثال واليقظة.
2. الذهاب إلى الفراش ليلاً مع ظهور أولى علامات النعاس.
3. عادة النوم حصرا في السرير. كثير من الناس ينامون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب على الكرسي، ثم يضطرون إلى مقاطعته للذهاب إلى غرفة النوم. هذا يؤثر سلبا على نوعية الراحة في الظلام.
4. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
5. تدريب نفسك على التوقف عن الغفوة خلال ساعات النهار.
6. أدخل طقوسًا مسائية مريحة في حياتك. قد يكون لديهم عادة المشي في الخارج في الساعات الأولى من الليل، أو أخذ حمام دافئ، أو القراءة.

كثير الأعشاب العلاجيةتساعد بشكل فعال في مكافحة اضطرابات النوم في المنزل. هناك عدد لا بأس به وصفات فعالةالطب التقليدي يستخدم لهذه المشكلة:

1. يوصي المعالجون بالأعشاب بشرب مغلي جذور حشيشة الهر في الليلة السابقة للنوم.
2. ضخ ميليسا له تأثير جيد.
3. يمكنك حل مشكلة الأرق بالحمامات الدافئة مع مغلي مخاريط القفزات. ويمكن أيضا أن تؤخذ عن طريق الفم.
4. سوف يساعد في التغلب على الاضطرابات جمع الطبيةوالتي تشمل زهور البردقوش والخزامى والزعرور. يُنصح بشرب منقوع هذه الأعشاب دافئًا قبل النوم.

يمكن التخلص من معظم حالات اضطرابات النوم باستخدام العلاج المناسبمع القضاء على أعراض المرض الرئيسي. ومن أجل الوقاية منها، ينصح باتباع روتين يومي، والمحافظة عليه صورة صحيةالحياة مع الإجهاد البدني والعقلي الطبيعي، لا تسيء استخدام الأدوية التي تؤثر على عمل الدماغ والجهاز العصبي.

يسمي الناس النوم الصحي سليمًا وهادئًا ولطيفًا. بعد هذا الحلم، سوف يستيقظ الشخص نشيطًا مزاج جيد، وعلى استعداد لتحريك الجبال.

النوم السليم يتحدث عن جسم صحيو بالطريقة الصحيحةحياة. يشير النوم الضحل، وحتى المتقطع بسبب الاستيقاظ المتكرر، مثل الضوء الوامض إلى أن الجسم ليس على ما يرام وأن هناك حاجة للمساعدة. بما أنك تقرأ هذا المقال، فهذا يعني أنك قلق بشأن السؤال "لماذا لا أستطيع النوم وغالباً ما أستيقظ في الليل؟" دعونا نكتشف ما يخبرنا به الحلم السيئ. ما يجب فعله لاستعادة النوم السريع دون الاستيقاظ المتكرر.

يمكن أن يكون سبب قلة النوم عوامل مختلفة

أنواع اضطرابات الراحة الليلية

يتجلى اضطراب النوم في صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر أو على العكس من ذلك النعاس. أنواع اضطرابات النوم:

1. الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر.
2. فرط النوم – زيادة النعاس.
3. باراسومنيا هو خلل في الأعضاء والأنظمة المرتبطة بالنوم.

اضطراب النوم الأكثر شيوعا هو الأرق. في الحياة اليومية يطلق عليه ببساطة الأرق. تتطلب جميع أنواع اضطرابات النوم العلاج بعد الفحص باستخدام تخطيط النوم.

أسباب الأرق

مع الأرق، غالبا ما يطرح السؤال: "لماذا أستيقظ كثيرا في الليل؟" السبب الأكثر شيوعا للأرق هو صورة ليليةحياة يعمل فيها الإنسان أو يستمتع بالليل ثم ينام طوال النهار. إن التغير من الليل إلى النهار أمر غير طبيعي بالنسبة للإنسان. الإيقاعات البيولوجيةتتكيف البوم والحيوانات المفترسة مع الصيد ليلاً وتتكيف مع القوانين الطبيعية للبقاء واستمرار الحياة. يتم ضبط وظائف أعضائهم على نمط الحياة الليلي - الرؤية الليلية الحادة. يتم ضبط الإيقاعات البيولوجية البشرية وراثيا الحياة النشطةأثناء النهار والراحة في الليل. ينتج دماغ الإنسان هرمون النوم الميلاتونين ليلاً. مع الأرق، ينخفض ​​\u200b\u200bالهرمون مستوى حرج، وبالتالي يصبح الأرق مزمنا.

الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية هو الميلاتونين.

يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب حالات أو أمراض قصيرة المدى أو دائمة.

العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الأرق:

• الأرق الظرفي بسبب الإفراط في الإثارة العاطفية.
• الأمراض العقلية أو العصبية.
• إدمان الكحول المزمن.
• الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة و المهدئاتوكذلك متلازمة الانسحاب الخاصة بهم.
• الأمراض الجسدية هي اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة التي تؤدي إلى الأرق لأسباب مختلفة.

كثيرًا ما يشتكي كبار السن إلى الطبيب قائلين: "أستيقظ في الليل وأصف لك علاجًا طاب مساؤك" في سن الشيخوخة، يعد انقطاع الراحة الليلية أمرًا طبيعيًا. تساعد الأدوية العشبية كبار السن على التخلص من النوم الخفيف. عند علاج النوم الحساس لدى كبار السن، يوصى أيضًا بتناول موسع للأوعية الدموية (على سبيل المثال، فينبوسيتين).

ما هي الأمراض التي تتداخل مع النوم؟

إذا قال شخص ما: "أنا أستيقظ كثيرًا"، فعليه أن يفكر في أسباب الراحة الليلية الحساسة. أسباب الاستيقاظ المتكرر وقلة النوم هي الأمراض الجسدية التالية:

• فشل القلب والرئة.
• متلازمة تململ الساقين؛
• متلازمة الانسداد توقف التنفس أثناء النومفي الأشخاص الذين يشخرون.

مرض انقطاع التنفس أثناء النوم

• سلس البول (التبول اللاإرادي).

في فشل القلب والرئةالسبب وراء الراحة الليلية الحساسة هو مجاعة الأكسجين– نقص الأكسجة، مما يجبرك على اتخاذ وضعية مرتفعة من الجسم لتسهيل التنفس.

تحدث مشكلة "الاستيقاظ كثيرًا في الليل" مع متلازمة تململ الساقين. غالباً، توسع الأوردةيتجلى في قصور الأوعية الدموية في الساقين. إذا ضعفت الدورة الدموية في الساقين، تنشأ الحاجة إلى تحريك الأطراف السفلية بشكل انعكاسي لاستعادتها. هذه الرغبة اللاواعية هي التي تسبب متلازمة تململ الساقين. إذا قام الشخص أثناء النهار بتحريك ساقيه دون أن يلاحظ ذلك، فإن الحركات اللاإرادية في الليل تجعل الشخص يستيقظ بشكل متكرر. خلال التدابير المتخذةلعلاج الأرجل، يساعد في التخلّص من الأرق.

واحد من أسباب خطيرةالراحة الليلية المستجيبة هي متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) لدى الأشخاص الذين يشخرون. وينجم عن توقف خطير في التنفس ليلاً بسبب أمراض البلعوم الأنفي. يستيقظ الشخص من الاختناق بسبب توقف أو تقييد تدفق الهواء عبر البلعوم الأنفي. يتم التعامل مع أسباب وعلاج اضطرابات النوم الناجمة عن الشخير من قبل أطباء النوم وأطباء الأعصاب. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مشكلة "كثيرًا ما أستيقظ في الليل"، فعليك الاتصال بهؤلاء المتخصصين. علاج الشخير سيخلصك من الأرق.

العلاج بالأدوية المعدة

مشهور جدا منتجات جاهزةللأرق في قطرات وأقراص وكبسولات ومحاليل. ستساعد الأدوية التالية في التخلص من الأرق أو النوم الخفيف:

• نوفو باسيت هو مزيج من الأعشاب الطبية وجوايفينيسين. هذا العلاج لا يهدئ فحسب، بل يخفف أيضًا قلق، مما سيجعل النوم أسهل. غالبًا ما يستخدم نوفو باسيت لعلاج الأرق.
• Phytosed له تأثير مهدئ ويجعل النوم أسهل.
• تعمل قطرات Corvalol و Valocordin أيضًا على تهدئة وتساعد على التخلص من القلق، وبالتالي تحسين نوعية الراحة الليلية.
• لا تحتوي أقراص Motherwort Forte على النبات فحسب، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين B6. تركيبة الدواء هذه تخفف من التهيج وتساعد على التخلص من مشكلة صعوبة النوم. العلاج بالنبتة الأم فعال مع الراحة الليلية الخفيفة.
• تعمل أقراص دونورميل على تسريع عملية النوم وزيادة مدة النوم. وينبغي أن تؤخذ قبل 15-30 دقيقة من الذهاب إلى السرير لمدة أسبوعين.
• لقد أثبت Valocordin-doxylamine نفسه كحبة نوم خفيفة. يشار استخدامه لاضطرابات النوم الظرفية بعد التوتر العصبي.
• الميلاتونين دواء شبيه بالهرمونات. انه مجرد مثل هرمون طبيعي‎ينظم النوم. يوصى باستخدامه في بداية علاج الأرق من أجل بدء إيقاع الحياة الصحيح - العمل أثناء النهار والراحة أثناء الليل. يوصى بتناول الدواء مع الأدوية، ويفضل أن تكون من أصل عشبي.

يمكن شراء المنتجات الجاهزة للنوم الجيد من أي صيدلية بدون وصفة طبية.

استخدام الأعشاب لعلاج الأرق

الأعشاب المهدئة

بالنسبة للحالات الخفيفة من اضطرابات النوم، تكون العلاجات العشبية فعالة جدًا. يمكن تحضيرها في المنزل على شكل مغلي أو منقوع. تستخدم الأعشاب الشعبية التالية لعلاج الأرق:

• جذر حشيشة الهر.
• ميليسا.
• نبتة الأم.
• الخزامى والأوريجانو.
• النعناع.

يتوفر في الصيدلية خلطات عشبية جاهزة لعلاج الأرق. لتحضير التسريب، يجب عليك تحضير 2 ملعقة كبيرة. ل. ضع المجموعة الجافة مع كوب من الماء المغلي حمام الماءلمدة 15-30 دقيقة، ثم اتركيه لمدة 45 دقيقة. يجب أن يؤخذ المنتج متوتراً 3 مرات في اليوم. خذ الجرعة الأخيرة من التسريب قبل 40 دقيقة من الذهاب إلى السرير. تساعد الحقن في تعميق النوم الضحل والحساس.

استخدام الحبوب المنومة الاصطناعية

في علاج الأرق، يتم استخدام أدوية مجموعة البنزوديازيبين. نعطي الأفضلية للأدوية التالية:

• يوصى باستخدام تريازولام وميدازولام لصعوبة النوم. هؤلاء حبوب منومةفعل قصير.
• تختلف أنواع الريلانيوم والإلينيوم والفلورازيبام أكثر العمل على المدى الطويل. وينصح بتناولها عند الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر. ومع ذلك، فإنها تسبب النعاس أثناء النهار.
• المنومات متوسطة المفعول: إيموفان وزولبيديم. هذه الأدوية تسبب الإدمان.

حبوب منومة

• أميتريبتيلين ودوكسيمين ينتميان إلى مجموعة مضادات الاكتئاب. يصفها أطباء الأعصاب لعلاج الاكتئاب.

عيب هذه المجموعة من الأموال هو أنها تسبب الإدمان. عند إيقاف الدواء بعد ذلك الاستخدام على المدى الطويلقد يتطور الأرق.

ونتيجة لذلك، نظرنا في أكثر من غيرها الأسباب الشائعةاضطرابات النوم عند الناس. تعلمنا كيفية التخلص من النوم السيئ غير المنتج بمساعدة الأعشاب والأطعمة الجاهزة الأدوية. تذكر أن الأرق المزمن يحتاج إلى علاج، ولهذا يجب عليك استشارة طبيب الأعصاب.

النوم الكافي دون الاستيقاظ مؤشر صحة جيدةشخص. لماذا يستيقظ الناس في الليل دون سبب واضح، غالبًا في نفس الوقت، هو أمر يثير اهتمام المتخصصين في النوم - علماء النوم والأشخاص الذين يعانون من الأرق. كيفية إعادة ليلة صحية للبالغين والأطفال وكبار السن سوف تصبح أكثر وضوحًا من خلال دراسة أعمق لموضوع النوم.

النوم السيئ في الليل

تعد جودة الراحة الليلية أحد العوامل الرئيسية في حياة الإنسان الكاملة. يؤثر الأرق، بغض النظر عن سببه، على صحة الإنسان الجسدية والعاطفية. ومن المستحيل علاج هذا المرض بالأدوية، لأنه يؤدي إلى الإدمان على الأدوية. يصبح الشخص الذي يتناول الحبوب المنومة معتمدًا على الدواء. غياب الدواء يخيف الإنسان ويجعله عصبيا.

الأسباب الرئيسية لقلة النوم عند الرجال والنساء هي:

• إرهاق؛
• الإثارة.
• انتهاك إيقاعات الحياة المعتادة (العمل والدراسة والترفيه في الليل) ؛
• ظروف غير مريحة للراحة الليلية.
• العادات السيئة (التدخين، شرب الكحول)؛
• الأمراض النفسية والجسدية.

أثناء الحمل، تستيقظ المرأة أحيانًا بسبب التغيرات الهرمونيةفي الكائن الحي. هذه العملية الطبيعية، على الرغم من أنها تسبب إزعاجا للأم الحامل، إلا أنها ظاهرة مؤقتة. لا تقلق بشأن هذا. الأمراض الجسدية العامة مثل الداء العظمي الغضروفي ، السكريأمراض الرئة، الجهاز الهضميوالأعضاء الأخرى يمكن أن تؤدي إلى انقطاع الراحة الليلية بسبب الأعراض المؤلمة.

الأمراض النفسية الجسدية: التهاب المفاصل الروماتويدي، الربو القصبي، التهاب الجلد العصبي، وما إلى ذلك في طبيعتها لها جوانب جسدية وعقلية. تثير حالات التوتر والذعر والتجارب النفسية والعاطفية بشكل كبير الجهاز العصبي للمريض أثناء الاستيقاظ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم. هذه الأسباب تمنع البالغين والأطفال من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

بعض الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج مرض معين يكون لها آثار جانبية تتمثل في اضطرابات النوم. على سبيل المثال، حاصرات بيتا هي نوع شائع الأدويةلعلاج الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، لديك مثل تأثير ثانوي. استخدام الإمدادات الطبية، يجب عليك دراسة تعليمات الاستخدام بعناية. إذا بدأ المريض في النوم بشكل سيئ بعد استخدام الدواء، فيجب عليه الاتصال بطبيبه لطلب تغيير الدواء.

في البالغين

لا يعتقد الناس دائمًا أن التبول الليلي يمثل مشكلة، ولكنه موجود بالفعل. في الليل، تتباطأ عملية إنتاج البول، رجل صحييمكنه النوم 8 ساعات متواصلة. تسبب التبول الليلي استيقاظك بشكل متكرر بسبب الرغبة الشديدة في التبول. مع تقدم الجسم في السن، تتعطل نوعية النوم: يصبح سطحيًا ومتقطعًا. قد يستيقظ كبار السن عدة مرات في الليل بسبب الألم الجسدي الذي يصاحبهم الأمراض المزمنة.

الكحول في حالة سكر في المساء يمكن أن يغرق الشخص بسرعة في نوم عميق. يستخدم بعض الرجال والنساء هذا العلاج للاسترخاء والنوم بسرعة. سيتعين على الجسم معالجة الكحول ليلاً، عندما لا تكون معظم أعضاء الجسم نشطة. وهذا يخلق حملاً إضافيًا على الكبد، مما يسبب لدى الشخص قلقًا داخليًا فاقدًا للوعي، وهي حالة من القلق. ونتيجة لذلك، يمكنه الاستيقاظ عدة مرات في الليلة.

انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف ردود أفعال التنفس) هو سبب آخر لقلة النوم. ويصيب هذا المرض حوالي 5% من سكان العالم. تؤثر الأمراض الخلقية والوزن الزائد على تضيق الجهاز التنفسي العلوي ليلاً، مما يؤدي إلى توقف التنفس مؤقتًا. تجبرك غريزة الحفاظ على الذات اللاواعية على الاستيقاظ عندما تكون هناك كمية حرجة من الأكسجين في الدم. غالبًا ما يعاني المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من الشخير، مما يضعف جودة راحتهم أثناء الليل.

المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ينامون بشكل سيئ. الإجهاد المستمر لا يمنح الجسم الاسترخاء المطلوب. يصعب على الإنسان أن ينام، فهو غالباً ما يستيقظ. وبسبب قلة النوم يزداد القلق ويتفاقم المرض. مع متلازمة تململ الساقين، لا يستطيع المريض النوم بسبب رغبة لا تقاوم في تحريك ساقيه. هذا مرض عصبيالأسباب عدم ارتياح: حكة، حرقان، وخز في الساقين. إنها قوية جدًا لدرجة أن الإشارات الصادرة من الجهاز العصبي تجبرك على الاستيقاظ.

حرقة المعدة أثناء الليل، ونوبات السعال، والألم عند البلع - لهذه الأسباب، يستيقظ معظم الناس أثناء الليل. في مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، تعذب هذه الأعراض المريض، مما يؤدي إلى استيقاظه من الارتجاع الحمضي (الارتجاع الحمضي). عصير المعدةإلى المريء). يمكن أن تحدث مثل هذه الانبعاثات عدة مرات أثناء الليل. يستيقظ المريض في كل مرة.

في الأطفال

تشعر الأمهات بالقلق من أن... الرضعكثيرا ما يستيقظ في الليل ويبكي. بكاء الأطفال في حد ذاته لا ينبغي أن يزعج الوالدين. يمكن أن تؤدي الاضطرابات النهارية التي يتعرض لها الطفل أثناء الاستيقاظ إلى الاستيقاظ. هذا الجانب العاطفي ليس مرضيا، لأن الانطباعات الجديدة تثير بشكل طبيعي جهازه العصبي الهش.

تعتبر التغذية الليلية للطفل حديث الولادة أمرًا طبيعيًا. إذا كانت الأم ترضع طفلها بالساعة، فمن الطبيعي أن توقظه للرضعات الليلية. تدريجيا، يمكن للأمهات زيادة الوقت بين الرضعات، ثم بدلا من الحليب لتعليم الطفل شرب الماء في الليل. مع تقدم العمر، ستترك عادة الاستيقاظ ليلاً الطفل إذا كان الوالدان متسقين وصبورين.

غالبًا ما يعاني الأطفال من تقلصات في البطن بسبب عملية التمثيل الغذائي لديهم جسم الطفللم يعد إلى طبيعته بعد. وهذا قد يسبب البكاء ليلا. تدليك البطن والحفاضة الدافئة التي تدفئ منطقة البطن والشاي الخاص سيساعد الأمهات على تخفيف آلام الطفل. يمكن أن يزعج المغص الأطفال حتى عمر ثلاثة أشهر. عندما يكون الطفل في مرحلة التسنين، يصبح مضطربًا للغاية ومتقلبًا، وغالبًا ما يستيقظ. هذه العملية الطبيعية تجلب المعاناة للطفل. قد ترتفع درجة حرارتك. يجب على الأمهات بالتأكيد طلب المساعدة من طبيب الأطفال في هذا الوقت.

الأطفال لديهم بشرة حساسة للغاية. الحفاضة المبللة بالكامل تقلق الطفل فيستيقظ. لا ينام الطفل جيداً عندما يصاب بنزلة برد، إذ يزعجه السعال والمخاط والحمى. مثل البالغين، ينام الأطفال بشكل سيئ بسبب السرير غير المريح والملابس غير المناسبة ودرجة حرارة الهواء غير المريحة في الحضانة. أنهم خائفون الأصوات العالية‎الروائح القوية تهيج. إذا تم إنشاء الظروف المثالية لطفلك، فسوف يتوقف عن الاستيقاظ في الليل.

يحدث أن يستيقظ الأطفال الأكبر سنًا في منتصف الليل ويتصلون بأمهم. هذا جيد. ربما كان لدى الطفل كابوس. غالبًا ما يستيقظ الأطفال إذا كانوا خائفين. من المهم جدًا أن تجعل طفلك ينام بشكل صحيح. عندما ينام من قبل والديه المحبين، وتكون البيئة صديقة والطفل يتمتع بصحة جيدة، فلن يكون لديه سبب للاستيقاظ في الليل والبكاء.

لماذا يستيقظ الإنسان في الليل؟

الميلاتونين هو هرمون النوم الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. يبدأ إنتاجه بنشاط بعد 21 ساعة. إذا تم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، فإن الشخص لا يعرف ما هو الأرق. مع اقتراب الصباح، تصبح مستقبلات الدوبامين في الغدة الصنوبرية نشطة، مما يمنع إطلاق الميلاتونين. إذا فشل إنتاج هذه الهرمونات، فإن الشخص ينام بشكل سيئ. يمكن لفحص تخطيط النوم تحديد أسباب قلة النوم لدى المريض، وسيقدم أخصائي النوم التوصيات اللازمة.

يساعد علماء النوم في فهم سبب استيقاظ الناس غالبًا في الليل. في رأيهم، هناك عدد من الأسباب التي تؤثر على نوعية الراحة الليلية. وبعد تحليلها، باستثناء العوامل السلبية‎يمكنك التوقف عن الاستيقاظ ليلاً. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي ينام فيها البالغون 17-20 درجة مئوية. في غرفة نوم الأطفال - 18-21 درجة مئوية. جثة رجل نائم حسب العمليات الفسيولوجية‎يجب أن يبرد قليلاً للدخول في مرحلة النوم. إذا كان طفلك يستيقظ غالبًا وهو غارق في العرق، فأنت بحاجة إلى تغيير بطانيته وبيجاماته إلى أغطية أخف.

الاستيقاظ المتكرر

قد تكون أسباب الاستيقاظ المتكرر في الليل اضطرابات وظيفية في الجسم (الباراسومنيا). ولن يكون من الممكن التعامل معهم دون مساعدة الطبيب. تشمل الباراسومنيا ما يلي:

• المشي أثناء النوم (المشي دون وعي في الليل)؛
• الرعب الليلي غير المبررة والكوابيس.
• سلس البول (التبول اللاإرادي في الليل) ؛
• شلل النوم

في نفس الوقت

يمكن فهم سبب استيقاظ الناس في نفس الوقت أثناء الليل من خلال فهم تشريح الجسم البشري ودوراته الوظيفية. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فلا تهمل مساعدة الطبيب، فهو سيختار الدواء اللازم أو العلاج السلوكي المعرفي. وقد تكون أسباب الاستيقاظ في ساعات معينة من الليل كما يلي:

• تنشط المرارة البشرية من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00. هذه هي الفترة التي يتم فيها تكسير الدهون المستهلكة خلال النهار بواسطة الأحماض الصفراوية في الجسم. إذا استيقظت خلال هذه الساعات، فيجب عليك المتابعة حمية الصوم‎لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم. يقول علماء النفس أن الاستياء والإدانة وعدم القدرة على المسامحة - الأسباب المحتملةفقدان النوم خلال هذه الفترة.
• من الساعة 1.00 إلى 3.00 ساعة تبدأ المرحلة النشطة للكبد. يعالج السموم الضارة. يمكن أن يؤدي شرب المشروبات الكحولية والأطعمة الدهنية في المساء إلى فقدان النوم في هذا الوقت بسبب الحمل الزائد على الكبد. مع نقطة نفسيةومن الملاحظ أن الغضب والشعور بالذنب هما أيضاً سبب الأرق بعد الساعة الواحدة صباحاً.
• من 5.00 إلى 7.00 ساعة هي المرحلة النشطة للأمعاء. كل عمله يهدف إلى التطهير. في كثير من الأحيان في الصباح، يقوم الشخص بإفراغ الأمعاء من بقايا الطعام المصنعة. إذا كان شخص ما يعتقد أن انقطاع النوم خلال هذه الفترة الزمنية أمر غير مقبول بالنسبة له، فهو بحاجة إلى الخضوع لإجراءات تطهير الأمعاء.

كل ليلة

يمكنك أن تفهم سبب عدم قدرتك على النوم ليلاً إذا قمت بفحص منطقة نومك بعناية. غالبًا ما يكون سبب انقطاع النوم هو السرير غير المريح أو المفروشات غير العادية للغرفة التي يتعين عليك قضاء الليل فيها. الهواء الفاسد، والروائح النفاذة، وشرب القهوة قبل النوم، والانزعاج العاطفي - هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب التي تؤدي إلى تعطيل الراحة الجيدة أثناء الليل.

في الساعة الثالثة صباحا

من الساعة 3.00 إلى 5.00 تنشط الرئتان. خلال هذه الساعات، يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة. يشتد السعال لأن الرئتين تنظفان نفسيهما في هذا الوقت. إذا استيقظت خلال هذه الفترة، فيجب عليك الاهتمام أكثر بصحة رئتيك - الإقلاع عن التدخين على سبيل المثال. مُعَرَّض ل حالات الاكتئابغالبًا ما يستيقظ الناس قبل الساعة الخامسة صباحًا.

في عرق بارد

سيساعد المعالجون في تحديد سبب استيقاظ الشخص ليلاً وتعرقه البارد دون سبب، وذلك من خلال تشخيص الأمراض بهذا العرض. العرق البارد مع علامات أخرى الصورة السريريةالأمراض التالية:

• في حالة الأمراض المعدية، يتصبب المريض عرقا باردا ويعاني من الحمى. الأمراض الفيروسية: الأنفلونزا وفيروس نقص المناعة البشرية يصاحبها التعرق في الطقس البارد جلد.
• يتم تشخيص الصداع النصفي من خلال الصداع المتكرر الذي قد يوقظ الشخص. يستيقظ وهو مغطى بالعرق البارد.
• متلازمة الانسحاب، سمة المرضى إدمان الكحول المزمن، مصحوبة بقشعريرة وعرق بارد. ينام المدمن على الكحول بقلق وغالباً ما يستيقظ وهو يتصبب عرقاً بارداً.
• مرض عقليتتميز بالتعرق المستمر. المهيجات عندما أمراض عقليةقد تكون هناك مواقف يعتبرها الشخص السليم طبيعية.
• يصاحب فقر الدم دائمًا شعور ببرودة الأطراف. غالبًا ما يستيقظ المريض وهو يتصبب عرقًا باردًا.
• يسبب السرطان التعرق وفقدان الوزن. غالبًا ما يعاني هؤلاء المرضى من قلة النوم والشعور بالضيق الجسدي العام.
• غالبًا ما تسبب الاضطرابات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث تعرقًا باردًا أو هبات ساخنة لدى النساء، مما يؤدي إلى استيقاظهن فجأة أثناء الليل.
• في ارتفاع ضغط الدمسباق الخيل ضغط الدميرافقه التعرق. يشمل الجسم خاصية وقائيةالتنظيم الحراري أثناء انقباض الأوعية الدموية. تناول مدرات البول ( الأدوية، زيادة معدل إنتاج البول) لخفض ضغط الدم يمكن أن يثير الاستيقاظ الليلي.
• مرض الغدة الدرقيةيؤثر على الحالة النفسية والعاطفية للمريض. تؤثر حالة الغدة الدرقية الحالة الفيزيائيةالجسم كله. عدم التوازن الهرمونيقد يسبب العرق البارد.

ماذا تفعل إذا استيقظت في الليل

إذا كان التبول الليلي يمثل مشكلة، فيجب عليك الحد من تناول السوائل بعد الساعة 7 مساءً. الشاي والقهوة هي مدرات البول الطبيعيةلذا عليك تجنبها في المساء. الأمراض المعدية في الجهاز البولي التناسلي، التبول أثناء الليل، أمراض الكلى، داء السكري يمكن أن تثير الرغبة في التبول في الليل. ومن الجدير معالجة السبب الجذري وليس التأثير: مراجعة الأدوية التي يصفها الطبيب ضد المرض. استبدل تلك التي تكون مدرات البول وتعاني من اضطرابات النوم كموانع.

إن مراقبة نمط حياتك سيساعدك على التوقف عن الاستيقاظ ليلاً. إذا كنت تشرب الكحول في المساء ويرتبط الاستيقاظ في الليل بهذه الحقيقة، فيجب عليك التخلي عن الكحول في المساء. القيلولة أمام التلفاز، مثل النوم أثناء النهار، يمكن أن تجعلك تستيقظ ليلاً. الرياضة و يمشي في المساءستساهم النوم بسرعة.

كيف لا تستيقظ في منتصف الليل

إن السرير المريح والمرتبة عالية الجودة وأغطية السرير الطبيعية هي المفتاح للحصول على راحة صحية ليلاً، مما يساهم في تحقيق رفاهية ممتازة للشخص خلال النهار. الغرفة جيدة التهوية وغياب الضوضاء والإضاءة الساطعة والتجارب العاطفية وغيرها من العوامل المزعجة ستساعدك على عدم الاستيقاظ ليلاً. يجب على أولئك الذين ينامون بشكل سيء اتباع قواعد بسيطة من شأنها أن تساعد في استعادة الراحة الليلية الطبيعية لمدة 7-8 ساعات دون الاستيقاظ:

• يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
• يجب أن يتم حل الأمور المهمة والتخطيط لها في الصباح وبعد الظهر، مع الحرص على ذلك بنفسك الجهاز العصبييمكن أن يدخل في وضع هادئ في المساء.
• يجب أن يذهب الشخص البالغ إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً. ومن الأفضل أن يحدث هذا في نفس الوقت.
• عليك أن تختار لنفسك الكمية المثلىساعات من الراحة ليلاً، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح أمراً مريحاً.
• سيساعدك المشي الهادئ قبل النوم على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
• وفي المساء يمكنك أخذ حمام دافئ مهدئ من مستخلص الصنوبر‎بالزيوت العطرية التي لها تأثير مريح.
• قبل وقت قصير من النوم، اشرب شاي الأعشاب من ميليسا أو نبتة الأم أو حليب دافئمع العسل.
• الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى الممتعة والهادئة وقراءة كتابك المفضل سيساعدك على النوم بشكل طبيعي.

فيديو

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 7 دقائق

اضطراب النوم عند البالغين هو آفة عصرنا. في كثير من الأحيان تسبب مشاكل في الراحة الليلية والأرق واضطرابات أخرى أمراض خطيرة. لماذا تظهر وكيفية التخلص منها؟

قوي نوم صحييسمح للشخص بالاسترخاء وإعادة شحن الطاقة طوال اليوم. يؤدي إيقاع الحياة الحديث والتوتر المستمر إلى حقيقة أن حوالي ثلث السكان يعانون من الأرق، أو الأرق. يؤدي عدم كفاية الراحة الليلية إلى تدهور نوعية الحياة ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة. لذلك، من المهم تحديد سبب المشكلة في الوقت المناسب وبدء العلاج.

أنواع وأعراض اضطرابات النوم (الأرق)

احتياجات الراحة تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، ست ساعات كافية لاستعادة القوة بالكامل، بينما يحتاج البعض الآخر إلى النوم ما لا يقل عن ثمانية إلى تسعة. قد تحدث مشاكل بسبب قلة النوم ليلاً بشكل دوري أو قد تحدث الطبيعة المزمنة. هناك عدة أنواع من الانحرافات ذات أعراض مختلفة:

1. اضطراب Presomnia، أو صعوبة النوم. قد يتقلب الشخص في السرير لساعات محاولاً النوم. وعادة ما يكون هذا مصحوبا أفكار هوسيةحالات القلق.
2. داخل النوم. يستيقظ الإنسان عدة مرات في الليل دون سبب واضح، وبعد ذلك يصعب عليه النوم مرة أخرى. غالبًا ما يكون النوم مصحوبًا بالكوابيس.
3. ما بعد النوم – نوم قصير، استيقاظ مبكر. كثير من الناس يحلمون بتعلم الاستيقاظ مبكرا، ولكن في هذه الحالة لا يشعر الشخص أنه حصل على قسط كاف من النوم لأن كمية الراحة لم تكن كافية. وهذا سبب للتفكير في صحتك والقضاء على اضطرابات النوم.

علامة أخرى على مشاكل النوم هي شعور دائمأن الراحة الليلية، حتى مع المدة الطبيعية، لا تعطي التأثير المطلوب. يشعر الشخص "بالكسر" والتعب.

إذا لم تختفي هذه الأعراض منذ وقت طويل‎يُنصح بطلب المساعدة من أحد المختصين. قد يكون هناك استيقاظ متكرر في الليل عواقب وخيمةللصحة: ​​انخفاض المناعة وخطر الإصابة بالمرض أمراض القلب والأوعية الدموية، مرض السكري، سرطان الثدي، السمنة.

كيف تصف اضطراب النوم الذي يزعجك؟

خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.

صعوبة في النوم: أستطيع أن أتقلب في السرير لعدة ساعات. 39%, 361 صوت

أستيقظ باستمرار في منتصف الليل، ومن ثم يصعب العودة إلى النوم. 31%, 285 الأصوات

النوم لا يجلب الشعور بالراحة، بغض النظر عن عدد الساعات التي يقضيها في السرير. أريد دائما أن أنام! 17%, 156 الأصوات

أستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح، بغض النظر عن موعد نومي. 13%، 125 الأصوات

12.03.2018