النوم الصحي هو مفتاح الصحة. النوم الصحي هو مفتاح الصحة، مقدار النوم الذي تحتاجه
ز نوما هنيئاهو مفتاح الصحة. لقد وجد العلماء أن النوم والصحة يسيران جنبا إلى جنب. النوم عنصر غذائي مهم، تمامًا مثل الطعام والماء والهواء وممارسة الرياضة. تؤثر جودتها وكميتها على صحة الإنسان العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية.
النوم هو راحة طبيعية وحاجة للجسم الذي يدعمه الأداء الطبيعي. النوم يحمي خلايا الدماغ من التدمير والإرهاق. أثناء النوم، يتم استعادة الطاقة المفقودة، والتي يتم استهلاكها أثناء اليقظة. بدون نوم يصعب على الإنسان أن يعيش وهو ضار جدًا بالجسم. أثناء النوم، ينخفض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، وينخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يتباطأ نشاط الدماغ.
في المتوسط، ينام الشخص البالغ حوالي 8 ساعات وهذا هو المعيار بالنسبة للجسم. يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أطول (أكثر من 8 ساعات)، بينما يحتاج البعض الآخر إلى بضع ساعات فقط من النوم. كل شيء فردي ويعتمد على ساعة بيولوجية. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد بيان وقاعدة واضحة عندما تحتاج إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ. هناك من يتعب مبكراً جداً فيذهب إلى فراشه في المساء، وهناك من يظل مستيقظاً حتى وقت متأخر من الليل. الأمر نفسه ينطبق على الاستيقاظ: "القبرات" تستيقظ مبكرا وتشعر بزيادة هائلة في الطاقة والقوة، بينما تنام "البومة الليلية" لفترة طويلة وتشعر بأنها مستعدة للنوم حتى المساء.
أثناء النوم، يتم استعادة الجسم وتزويده بالوقود قوة جديدة، طاقة. النوم الصحي والكافي للجسم يشفي الجسم، ويعزز شفاء الجروح، ويقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم يزيد تركيز هرمونات النمو.
في مرحلة نوم عميقتتم معالجة المعلومات التي تلقاها الشخص خلال اليوم. إذا حرم الشخص من النوم، يمكن أن تحدث اضطرابات نفسية خطيرة.
يعاني ثلث السكان من الحرمان المزمن من النوم. أولئك الذين ينامون بشكل سيئ هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم. لذلك عليك أن تفهم أن النوم مهم للغاية لحياة جيدة دون مشاكل.
جيد النوم ليلايدفع عن نفسه في غضون يوم واحد. بعد النوم الصحي والجيد، يصبح الشخص جاهزًا لاتخاذ قرارات مهمة، كما يتحسن التركيز والمنطق.
إن الحصول على 8 إلى 9 ساعات من النوم له فوائد صحية وهو مثالي لمعظمنا. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستشعر بالنشاط وتتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة.
ما الذي يحدد نوعية النوم؟
1) تعتمد جودة النوم على روتيننا اليومي (نمط حياتنا)، فإذا كان الشخص يعرف القليل على الأقل عن الإيقاعات الحيوية ويحاول الالتزام بها، فيمكنه بسهولة الذهاب إلى السرير حتى الساعة 10 مساءً والاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا. وبذلك سيتمكن الإنسان من الشعور بالنعاس والراحة. فإذا عمل الإنسان ليلاً أو اعتاد أن يفعل شيئاً آخر ليلاً فإنه قادر على إرهاق جسده وكل شيء الجهاز العصبي. ليس من المستغرب أن يصاب الأشخاص الليليون بالاكتئاب والشعور بالفراغ والخسارة في الحياة. غالبًا ما ينتحر هؤلاء الأشخاص أو يعيشون أسلوب حياة خطيرًا يأتي فيه التعطش لكسب المال والبحث عن ملذات مؤقتة في المقام الأول. أثناء الاعتناء بصحتك، يأتي طول العمر والسعادة الحقيقية أخيرًا. إذا كان الأمر كذلك، فيجب على الإنسان أن يفكر بجدية في معنى حياته ويفهم أولويات الحياة وأهدافها. بعد كل شيء، فقدان معنى الوجود كخدمة روحية أو تعلم شيء جديد، أو عدم وجود مفيد النشاط الإبداعي- هذه هي العلامات الأولى التي تؤدي بالإنسان إلى الموت وفقدان الصحة. من الواضح أن مثل هذا الشخص لن يبحث عن فرص لتحسين الذات أو تحسين نوعية النوم.
يجب على أولئك الذين يرغبون باستمرار في تحسين نوعية نومهم أن يتذكروا بوضوح أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين من النوم بعدها. ولذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل 3 ساعات من الساعة 12 صباحًا يكون أكثر فعالية من محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد 6 ساعات من الساعة 12 صباحًا. الفترة الزمنية المثالية للحصول على قسط كافٍ من النوم هي من الساعة 21 مساءً وحتى الساعة 4-5 صباحًا. لكن كل شخص يقود صورة صحيةالحياة، حسب أحماله الفردية، يستغرق الحصول على قسط كاف من النوم من 3 إلى 5 ساعات.
2) تعتمد نوعية النوم على ما نأكله وبأي كميات.
ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بما نأكله. مطلوب نوم أقل لأولئك الذين يتناولون الأطعمة التي لا تتطلب ذلك كميات كبيرةالطاقة لامتصاصها. وعلى وجه الخصوص، فإن الطعام النيئ قادر على هضم نفسه بسبب وجود الإنزيمات فيه. لذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النيئة في الغالب (المكسرات والخضروات والفواكه والبذور والعسل وما إلى ذلك) ينفقون القليل من الطاقة في هضم الطعام، وبالتالي يحتاجون إلى نوم أقل من أولئك الذين يتناولون الأطعمة الميتة التي يتم شراؤها من المتجر أو الأطعمة الثقيلة غير الطبيعية التي تتطلب نومًا طويلًا. كمية هائلة من الطاقة لامتصاصها. لكن الحقيقة تظل حقيقة. معظم الأطعمة غير الطبيعية وغير الطبيعية (غير الخام) تحبها حلويات، ببساطة لا يمتصها الإنسان، وهو ببساطة يهدر الطاقة للاستفادة منها. وغالبًا ما يترسب الطعام الذي يتم شراؤه من المتجر في الشخص على شكل سموم وحصوات. ومن هنا تأتي زيادة الوزن الزائد، وكذلك معظم أمراض الحضارة الحديثة. يحدث عدد كبير من الأمراض عند تناول اللحوم والأسماك التي تتعفن حتى قبل طرحها للبيع والتي تتطور فيها الفطريات والعفن المسببة للأمراض الخطيرة والتي يمكن أن تسمم الجسم بالكامل تدريجيًا. أي تقييد منتجات اللحومفي النظام الغذائي يجلب فائدة كبيرة للإنسان، والتي لا يعرفها الكثيرون. بسيط بحث علميوتؤكد الأمثلة من التاريخ أن الأقوى والأكثر مرونة هم الأشخاص الذين يكون نظامهم الغذائي خاليًا تمامًا من الأطعمة الميتة والمتحللة. على وجه الخصوص، أكلت وحدات النخبة من الرومان، وكذلك المصارعون، البقوليات والخضروات ولم تأكل اللحوم على الإطلاق. يعتبر العديد من الرياضيين المعاصرين أن اتباع نظام غذائي نباتي هو سر انتصارهم. ولكن لسوء الحظ، لا تزال هذه المعلومات سرا مغلقا بالنسبة للكثيرين.
من المهم بشكل خاص عدم تناول الطعام طعام ثقيلبعد الساعة 18 صباحا. إذا كنت جائعًا جدًا، فمن الأفضل أن تشرب مشروبًا بسيطًا أو تأكل سلطة خفيفةأو الفاكهة. لكن إذا تناولت أطعمة غنية بالبروتين أو النشويات بعد 18 ساعة، فخلال النوم، عندما يستريح الدماغ والأعضاء الهضمية، سيعملون بجد لمحاولة هضم الطعام الذي يتم تناوله في المساء. ومن الأفضل تناول العشاء قبل أربع ساعات من موعد النوم.
تعتمد مدة النوم على ما تأكله خلال النهار: فكلما تناولت طعامًا أقل وكان الطعام خفيفًا، قلّت حاجتك إلى النوم.
عليك أن تعلم أن الوقت الأمثل لتناول الطعام هو وقت الغداء (من الساعة 12 إلى الساعة 14 ظهراً). وفي الصباح والمساء يجب أن يكون الطعام خفيفاً ويتكون إما من مشروبات (عصائر، ماء مع عسل) أو فواكه أو خضروات.
3) تعتمد نوعية النوم على المعلومات التي تصلنا خلال النهار.
تعتمد جودة النوم بشكل كامل على تصرفاتنا وانطباعاتنا وردود أفعالنا على جميع المعلومات التي نتلقاها كل يوم، بوعي أو بغير وعي. إن مشاهدة الأفلام أو الألعاب التي تحتوي على مشاهد القتل أو العنف تلوث العقل البشري بالمخاوف، مما قد يتسبب في إصابة الإنسان بالكوابيس. وفي مثل هذه الحالات لا يستطيع الإنسان الراحة، بل على العكس من ذلك، يكون قادراً على الشعور بالاكتئاب بعد الاستيقاظ.
كانتور، الذي يعتمد معظم أعماله عليه البحوث الحديثة، كتب عن ردود أفعال الجمهور تجاه العنف: "ردود فعل الخوف قصيرة المدى... هي نموذجية تمامًا، وتعاني نسبة كبيرة من البالغين والأطفال من معاناة مستمرة ومكثفة". الاضطرابات العاطفيةوبين طبقة رقيقة من الأشخاص ذوي الحساسية الخاصة من جميع الأعمار، لوحظت ردود فعل قوية تضعف نفسيتهم” (كانتور، 1996، ص 91).
يمكن للشخص الذي يشعر بالقلق بشأن نوعية نومه أن يحمي نفسه بسهولة من مشاهدة أو تلقي معلومات تحتوي على صور مخيفة ومشاهد عنف وقتل. يجب أن نتذكر أن أي معلومات سلبية من هذا القبيل هي خلق أشخاص مصابين بأمراض عقلية أصبحوا لسبب أو لآخر معاقين أخلاقياً ويحتاجون إلى العلاج.
العوامل التي تحسن نوعية النوم
4)الاسترخاء قبل النوم
قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بتهدئة جهازك العصبي. قبل ساعتين من موعد النوم، تجنب التوتر و الزائد العاطفي، و عمل بدني. حاول تنظيم وقت فراغك. مساء - أفضل وقتلتلبية الاحتياجات الروحية للإنسان.
من المعروف أنه من خلال النوم في حالة استرخاء تام، ينام الشخص بشكل أفضل بكثير مما لو كان ببساطة يغلق عينيه ويحاول النوم. أثناء الاسترخاء، يختفي التوتر المتراكم خلال النهار في عضلات الجسم كله. وهذه إحدى وظائف النوم التي تتطلب وقتًا وطاقة. من الفعال جدًا القيام بهذا العمل "بمفردك" قبل النوم العميق.
للحصول على استرخاء أسرع، من المهم استرخاء جميع أجزاء الجسم. يتم تسهيل ذلك من خلال وضعية شافاسانا (وضعية الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين والذراعين). قبل النوم، تحتاج إلى شد جميع عضلات الجسم تدريجيًا، ثم إرخائها تمامًا. وبعد ذلك يمكنك الدخول في حالة من الاسترخاء التام.
إذا كنت تعرف أي ممارسة للتأمل في الجوانب الداخلية للنفس والخالق المطلق (النور الداخلي، الصوت الكوني الداخلي)، فمن الفعال جدًا استخدامها لتطهير العقل من الانطباعات الواردة خلال النهار، والدخول في حالة من التأمل. حالة السلام والهدوء. من المفيد جدًا القيام بذلك قبل البدء في النوم.
من المعروف أنه أثناء التأمل يحدث استرخاء أكثر فعالية وتشبعًا أكثر كثافة. الطاقة الكونيةجميع الهيئات الدقيقة. لهذا السبب لا ينام بعض اليوغيين كثيرًا، بل يقومون بالتأمل بدلًا من ذلك. يُعتقد أن النوم هو راحة غير واعية، في حين أن التأمل هو راحة واعية ويمكن القيام به أثناء الاستلقاء لاسترخاء العمود الفقري (يمارس اليوغيون التأمل أو الراحة الواعية أثناء الاستلقاء بشكل رئيسي في الليل فقط لمدة 3-5 ساعات). . على الرغم من أن الوضع الرئيسي للتأمل اليوغا هو السيدهاسانا أو ما شابه ذلك. في اليوغا، يُعتقد أن الإنسان يجب أن يتعلم الاسترخاء والراحة بوعي، دون الوقوع في فقدان الوعي الذي يرمز إلى الموت، أو فقدان سيطرة الروح على الجسد، أو تخلف الكائن الحي.
5) الاستحمام أو الاستحمام قبل النوم
الاستحمام قبل النوم ليس فقط التدبير اللازممن وجهة نظر النظافة. يعزز الدش الدافئ الهدوء والاسترخاء، وهو ما له بدوره تأثير مفيد على النوم. كما أنه عند الاستحمام يتم تنظيف سطح الجلد مما علق به خلال النهار ويتم تنظيف المسام التي "يتنفس" الجلد من خلالها.
تساعد تيارات الماء على التخلص من جميع معلومات الطاقة السلبية المتراكمة خلال اليوم. في الوقت الحاضر، زاد الحمل على الساقين بشكل كبير، لأنه يتعين عليهم حمل وزن الجسم على سطح صلب وأحيانًا في أحذية ضيقة وغير مريحة. لذلك، فإن حمامات القدم الدافئة مع مقتطفات من الأعشاب المريحة مفيدة للغاية. كما أن تدليك القدمين له تأثير مفيد على الجسم، دش بارد وساخن(بالتناوب الساخنة و ماء باردعند غسل القدمين).
6) تهوية منطقة النوم
درجة حرارة بيئةلقد مهم. في البرد، ينام الشخص أسوأ مما كان عليه في مكان دافئ في نفس الوقت. أولئك. من الأفضل النوم في غرفة باردة، ولكن تحت بطانية دافئة، من النوم بدون بطانية، ولكن في جو خانق. من المهم جدًا ألا تكون الغرفة خانقة. إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدًا، فسيكون نومك أيضًا سيئًا. وأوضح هذا ببساطة. وفي كلتا الحالتين، يحتاج جسمنا إلى قوة إضافية لتنظيم درجة حرارة الجسم النائم.
والأفضل النوم بأقل قدر من الملابس حتى يتمكن الجسم من التنفس، تحت بطانية خفيفة. يجب أن تكون أغطية السرير ذات لون طبيعي أو أبيض أو كريمي. في الصيف الحار، إذا لم يكن لديك نقص في المال، فلن تجد أي شيء أكثر مثالية من الحرير الطبيعي - فهو استرطابي ويمنح البشرة شعورًا بالبرودة. كاليكو مناسب لفصل الشتاء.
7) الشحن. من المفيد جدًا ممارسة التمارين بعد الاستيقاظ. من المفيد أيضًا القيام ببعض تمارين التمدد قبل الذهاب إلى السرير. طوال النهار، يحمل العمود الفقري وزنًا كبيرًا لجسمنا ويتدلى ليلاً. بين عشية وضحاها تمتد مرة أخرى. ويمكن تسريع هذه العملية، مما يحافظ على قوة الجسم. 60 ثانية قبل النوم، قضاءها في تمرين بسيط لتمديد العمود الفقري سيؤتي ثماره بشكل كبير. تعتبر التمارين المبنية على نظام Maya Gogulan مفيدة للغاية، ويمكنك تنزيلها في نهاية المقال.
النوم في عزلة
لقد ثبت علميًا أن أولئك الذين ينامون في خصوصية دون حيواناتهم الأليفة أو أزواجهم ذات الأرجل الأربعة يتمتعون بأفضل نوعية من النوم. الحقيقة هي أنه حتى لو كانت قطتك الحبيبة تنام بجانبك وتذهب لشرب الماء ليلاً، فإن جسمك سوف يتفاعل مع هذا بطريقة أو بأخرى. قد تستيقظ، ولكن الانتقال بين مراحل مختلفةسيحدث النوم وستحتاج إلى وقت وطاقة إضافيين لتعود إلى حيث كنت. حسنًا، إذا لم تكن قطة، بل شخصًا قريبًا، فيمكن أن يحدث أي شيء. من ضربك بكعبك أو مرفقك على جنبك، إلى حرمانك من البطانية الدافئة.
إذا كان الرجل ينام في نفس السرير مع امرأة، فإن دماغه في الصباح يعمل بشكل أسوأ مما لو كان الرجل ينام بمفرده. توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج نتيجة لدراسة شارك فيها أمريكيون. وفقا للعلماء، لا توجد شروط تاريخية مسبقة لنوم الأشخاص في نفس السرير مع بعضهم البعض. منذ العصر الروماني وحتى القرن التاسع عشر، كان الزوجان يفضلان النوم في غرف منفصلة. ظهرت الأسرة المزدوجة خلال الثورة الصناعية، عندما وجد الناس الذين ينتقلون من القرى إلى المدن أنفسهم يعيشون في أماكن ضيقة.
على المرأة أن تخفي دائما سرا في داخلها، ولهذا السبب يقاوم الكثير من الرجال والنساء القرب المطلق، فهم يحتاجون دائما إلى مسافة تحفظ لهم إمكانية الحركة الدائمة نحو عزيزي الشخص. عندما ينام الناس معًا، غالبًا ما ينشأ "تأثير الأكل"، عندما يأكل الزوجان نفس "الطبق" يومًا بعد يوم. الرتابة شيء فظيع. يحتاج الإنسان إلى أن يكون بمفرده مع نفسه، ولكن أين يمكن القيام بذلك إن لم يكن في غرفة نومه؟
في مجتمع حديثويرجع ذلك أساسًا إلى الجهل أو التعلق أو الفقر المدقع الذي ينام فيه الزوجان في نفس السرير. غالبًا ما لا يمنح الوضع المالي الصعب الناس سببًا للتفكير في إمكانية شراء منزل أو شقة متعددة الغرف من أجل تجهيزها بعدة غرف نوم.
9) سرير صلب ومسطح ومسند بدلاً من الوسادة
النوم الأكثر فائدة للعمود الفقري وعملية التنفس هو على سرير صلب بدون وسائد عادية. بدلًا من ذلك، من المفيد وضع وسادة متوسطة النعومة، بسمك ذراعك تقريبًا، تحت رقبتك. له تأثير مفيد على تدفق الدم إلى المخ، ويدعم العمود الفقري العنقي ويعزز الاسترخاء الكامل.
يجب أن تكون الوسادة إما تقويمية للعظام أو تبدو وكأنها وسادة وتكون صلبة جدًا. إذا قمت بثني وسادة رفيعة إلى نصفين ووضعتها تحت رقبتك، فهذا هو بالضبط ما ستحصل عليه. تجدر الإشارة إلى أن السوق يقدم الآن العديد من وسائد العظام ذات الجودة المختلفة. أصبحت الوسائد ذات الحشوات الطبيعية، مثل إبر الصنوبر أو قشور الحنطة السوداء، مفيدة وشائعة للغاية.
على أسرة الريش الناعمة، يتدلى الجسم حتما، وهذا يسبب انتهاكا لإمدادات الدم الحبل الشوكيو مختلف الأجهزة، والتي تكون محشورة. كما أنه يؤدي إلى انضغاط النهايات العصبية، مما قد يؤثر سلباً على أي جزء من الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء أولئك الذين عانوا من إصابة في العمود الفقري والذين يعانون من التهاب الجذر بالنوم على سرير صلب تمامًا. من الناحية المثالية، يجب أن يكون السرير (على الأقل تحت المرتبة) مصنوعًا من ألواح غير مصبوغة وغير مصقولة. ولكن من الجميل والسهل تركيب لوح من الخشب الرقائقي على شبكة أو قاعدة أخرى. في الأعلى يمكنك وضع بطانية محشوّة وبطانية أو حتى مرتبة محشوّة عادية في طبقة أو طبقتين.
10) النوم على جانبك
أفضل وضعية للنوم هي على الجانب الأيسر أو الأيمن. النوم على البطن لا مبرر له إلا في حالة البرد الشديد. يعد الاستلقاء على ظهرك مناسبًا فقط إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء على المدى القصير. ولكن من الأفضل أن تغفو على جانبك.
وأوصى البوذيون التبتيون وبوذا بدورهم افضل طريقهالنوم للناس - الاستلقاء على الجانب الأيمن. وفقًا للبوذية، تنام الحيوانات على بطونها، وتنام الآلهة على ظهورها، وأولئك الذين ينغمسون في المتعة ينامون على جانبهم الأيسر. وفقط أولئك الذين ينامون يقظين على الجانب الأيمن، مثل الأسد، لا يرتاحون تماما؛ ينامون دون أن يفقدوا وعيهم؛ لا تقع في نوم عميق. لا ترى أحلامًا شريرة أو سيئة. أولئك الذين ينامون يختبرون كل الأضداد السيئة بشكل مختلف.
خاتمة
مشهور قول مأثور:"الضمير المرتاح هو أفضل حبة منومة." لتسريع عملية تحسين الذات، يجب على الإنسان، قبل الذهاب إلى السرير، أن يقوم بتحليل جميع أفكاره وكلماته وأفعاله التي حدثت خلال اليوم لكي يدرك ما يمكنك تحسينه في حياتك لصالح الآخرين وسلامك. العقل.
من المؤكد أن الشخص الذي يقدر الوقت في الحياة سيرغب في تحسين نوعية نومه. وهناك احتمالات كثيرة لذلك. لكن الشيء الرئيسي هو النية الصادقة للانتقال إلى مستوى جديد من التطوير. وتذكر أن الطريق يتقنه من يسير، ورحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة.
اقتباس من Grigory_Sofronov النوم الكافي هو مفتاح الصحة
يعلم الجميع أن النوم هو المصدر صحةوالحالات المزاجية. لا عجب الكثير ناس مشهورينتعتبر النوم أفضل دواء، وتعتقد بعض النساء أن النوم مصدر للجمال.
لقد نامت لفترة طويلة، وعندما استيقظت لم يتلاشى جمالها البتة... هل تذكرين؟ الحكاية الخيالية كذبة، لكن هناك تلميح فيها... ربما الحقيقة هي أن الأميرة نامت جيدًا ولهذا كانت جميلة جدًا!
النوم حالة حيوية نشاط المخلذلك، النوم الصحي والسليم مهم.
لضمان أن يصبح نومك منعشًا وعميقًا، عليك اتباع القواعد الأساسية للنوم الصحي:
2. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22-23 ساعة. في هذا الوقت، يكون الجسم مسترخيًا، والجهاز العصبي يستريح، ويمكنك النوم بسهولة. يعتقد الأطباء أن الشخص البالغ يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم حتى يتمكن من الراحة وعدم النوم في العمل خلال النهار. للحصول على نوم طبيعي في الليل، يكفي 5-6 ساعات. الوقت الأكثر فائدة للنوم هو من الساعة الحادية عشرة مساءاً إلى الساعة الخامسة صباحاً. وفي كل الأحوال يجب أن يغطي النوم الوقت من الساعة الثانية صباحا إلى الساعة الرابعة صباحا. في هذا الوقت، يكون النوم هو الأقوى، ويجب أن تحاول النوم لمدة ساعة على الأقل في هذا الوقت. لا ينصح بالنوم أثناء النهار، وخاصة غير مرغوب فيه بالنوم قبل غروب الشمس. تعتمد مدة النوم على ما تأكله خلال النهار: فكلما تناولت طعامًا أقل، قلّت حاجتك إلى النوم. ينام المعمرون قليلاً، لا يزيد عن 4-6 ساعات في اليوم. يعد جدول العمل المكون من ثلاث نوبات أمرًا غير مرغوب فيه، خاصة الجدول الزمني الذي تتغير فيه الوردية كل أسبوع.
3. يوصى بالنوم ورأسك متجهًا نحو الشمال (أو الشرق). ترتبط متطلبات التوجيه الصحيح للجسم في الفضاء بالحاجة إلى تنسيق المجالات الكهرومغناطيسية. يجب أن تتطابق اتجاهات حركة الموجات الكهرومغناطيسية بين القشرة الأرضية والإنسان. وباستخدام هذه الطريقة، عالج الأكاديمي هيلمهولتز الناس.
4. ومن الأفضل النوم على سطح صلب ومستو. على أسرة الريش الناعمة، ينحني الجسم حتما، وهذا يسبب انتهاكا لإمدادات الدم إلى الحبل الشوكي والأعضاء المختلفة، والتي تصبح مقروصة. كما أنه يؤدي إلى انضغاط النهايات العصبية، مما قد يؤثر سلباً على أي جزء من الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء أولئك الذين عانوا من إصابة في العمود الفقري والذين يعانون من التهاب الجذر بالنوم على سرير صلب تمامًا. من الناحية المثالية، يجب أن يكون السرير (على الأقل تحت المرتبة) مصنوعًا من ألواح غير مصبوغة وغير مصقولة. ولكن من الجميل والسهل تركيب لوح من الخشب الرقائقي على شبكة أو قاعدة أخرى. في الأعلى يمكنك وضع بطانية محشوّة وبطانية أو حتى مرتبة محشوّة عادية في طبقة أو طبقتين. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، من الأفضل الاستغناء عن وسادة أو الحد من وسادة رقيقة وكثيفة إلى حد ما. وهذا يدعم في في حالة جيدةالعمود الفقري العنقي، ويحسن الدورة الدموية الدماغية، ويعزز التطبيع الضغط داخل الجمجمةيمنع تكون التجاعيد على الوجه والرقبة. ومع ذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من قصور القلب والأوعية الدموية والربو القصبي عدم التخلي عن الوسادة حتى يتم علاج المرض الأساسي، وخلال فترات التفاقم، يمكنك استخدام وسادتين أو ثلاث وسائد صلبة.
5. من المستحسن النوم أكثر عارية. عندما يكون الجو باردًا، فمن الأفضل أن تغطي نفسك ببطانية إضافية.
6. من الأفضل أن تنام على جانبك، مع التقليب عدة مرات أثناء الليل من جانب إلى آخر (يحدث التحول تلقائيًا) حتى لا تفرط في الكلى والأعضاء الأخرى. النوم على جانبك مفيد لظهرك، وبالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تقلل من احتمالية الشخير. يمكنك النوم على ظهرك. أسوأ شيء هو النوم على بطنك طوال الوقت.
7. المسودات الليلية ضارة جدًا وتؤدي إلى سيلان الأنف ونزلات البرد. من الأفضل أن تفتح النافذة، ولكن أغلق الباب بإحكام. او غادر نافذة مفتوحةفي الغرفة المجاورة ولا تغلق الباب. ليس من الضروري أن تخاف من انخفاض درجة الحرارة، والشيء الرئيسي هو تجنب المسودات. في كملاذ أخيريمكنك تهوية غرفة النوم بشكل صحيح قبل الذهاب إلى السرير. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، ينصح بالنوم بالجوارب. من الأفضل النوم عند درجة حرارة +18-20 درجة مئوية.
8. يُنصح بإزالة الضوضاء المزعجة من غرفة النوم الساعات الميكانيكيةوقم بإدارة قرص الساعة الإلكترونية المضيئة حتى لا يتم مراقبة العد التنازلي.
9. ينقسم نوم الإنسان إلى دورات، تتكون كل منها من مراحل النوم "السريع" و"البطيء" بأعماق متفاوتة. عادة، تستمر الدورات من 60 إلى 90 دقيقة، وقد لوحظ أن الدورة عند الأشخاص الأصحاء تقترب من 60 دقيقة. ومع ذلك، بحلول الصباح، خاصة مع النوم الطويل جدًا، تطول الدورات بشكل كبير. وفي الوقت نفسه، تزداد بشكل حاد نسبة نوم "حركة العين السريعة" التي نحلم خلالها. للحصول على راحة كاملة، يكفي أن تنام 4 من دوراتك الحيوية. هذا هو عدد الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة. ومع ذلك، فمن الطبيعي أن تنام 6 دورات حيوية. من المهم جدًا عدم مقاطعة النوم أثناء الدورة الحيوية. إذا قمت بإيقاظ شخص ما في منتصف إحدى هذه الفترات، فسوف يشعر بالإرهاق. لذلك، من الأفضل الاستيقاظ ليس حسب المنبه، بل حسب "الساعة الداخلية". إذا قمت بضبط المنبه، فقم بتقدير أن هناك عددًا صحيحًا من الدورات لكل نومة. في الظروف القاسيةيمكنك النوم لدورتين حيويتين. لكن بالنسبة للكثيرين، يبدو كل هذا بمثابة حلم بعيد المنال. بعض الناس ينامون لمدة 10-11 ساعة ولا يستطيعون الاستيقاظ، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يعانون من الأرق.
10. القاعدة الرئيسية للهواة نوم طويل: لا تبقى في السرير! بمجرد أن يستيقظ الشخص (ويمكن أن يكون في الصباح الباكر)، عليك أن تبتسم، وتمتد، ورمي البطانية والاستيقاظ. وعادة ما ينظر الناس إلى ساعاتهم: "أوه، إنها الساعة الخامسة فقط!" والاستلقاء مرة أخرى. لكن فوائد مثل هذه الشيخوخة مشكوك فيها للغاية. إذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة 4 أو 5 صباحًا، سيكون لديك الكثير من الوقت لممارسة الجمباز، إجراءات المياهالأعمال المنزلية. صحيح، خلال أول 5-7 أيام في الصباح أو بعد الظهر، سوف ترغب في النوم، لكن هذه ليست حاجة حقيقية، ولكنها مجرد عادة للجسم. ثم سوف يمر. لكن يُنصح بالاسترخاء عدة مرات خلال اليوم.
11. قبل الذهاب إلى السرير، يوصى بتحرير نفسك من تجارب اليوم التي تثير الجهاز العصبي. جهز نفسك لنوم هانئ ليلاً، مما يمنح الراحة واستعادة القوة للجسم كله. هناك قول مأثور شهير: "الضمير المرتاح هو أفضل حبة منومة". لتسريع عملية تحسين الذات، يجب على الشخص قبل الذهاب إلى السرير، تحليل جميع أفكاره وكلماته وأفعاله التي حدثت خلال اليوم.
12. بعض الناس ينامون بشكل مثالي على موسيقى هادئة وممتعة، مثل هذه الموسيقى يمكن أن تكون موسيقى على طراز "الاسترخاء".
حاول تشغيل جهاز تسجيل أو راديو بهدوء مع الألحان المفضلة لديك أو التسجيلات بأصوات أمواج البحر أو حفيف الغابة.
13. عندما يتعلق الأمر بالكحول والكافيين، كلما شربت كمية أقل، كان ذلك أفضل. يحفز الكحول النوم في البداية، ولكن بعد بضع ساعات، عندما تزول آثاره، يمكن أن يعزز الاستيقاظ. وينصح أيضًا بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. الكافيين موجود ليس فقط في القهوة، ولكن أيضًا في الشاي والشوكولاتة والكوكاكولا والعديد من مسكنات الألم. من الأفضل شرب شاي الأعشاب المهدئ قبل النوم. البابونج والنعناع والجنجل وحشيشة الهر وبلسم الليمون مناسبة. من المعتقد منذ فترة طويلة أن كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل المذاب فيه يساعد على النوم بشكل أفضل من أي حبة نوم.
14. من الجيد جدًا أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير، وإذا أمكن، حمامًا دافئًا. من المفيد إضافة الملح المنكه هناك ، الزيوت الأساسيةأو ضخ نبات القراص أو الشيح. شرط لا غنى عنه: يجب أن يكون الماء دافئًا أو ساخنًا بشكل لطيف. من الأفضل أن تأخذ حمامًا باردًا في الصباح لتنشط بشكل أسرع.
15. إذا كان هناك حديقة أو زقاق أمام منزلك، فلا تحرم نفسك من متعة المشي قبل الذهاب إلى السرير، واستنشاق الهواء النقي، لأنه سيسمح لك بالنوم بشكل أسرع.
ماذا يحدث أثناء النوم
إذا استطاع الإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهرين تقريبًا، فإنه بدون نوم لا يستطيع أن يعيش حتى أسبوعين. وهذا يؤكد مرة أخرى أهمية العمليات التي تحدث في أجسامنا أثناء النوم.
ما هي هذه العمليات ولماذا هي مهمة جدا؟ بادئ ذي بدء، أثناء النوم، يتم إعادة ترتيب النشاط الإيقاعي لجميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا: يتباطأ التنفس، وينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم في الأوعية، وتنخفض درجة حرارة أجزاء مختلفة من الجسم بمعدل 0.5-1 درجة مئوية. هذه الحالة من الجسم هي التي تسمح لجميع أعضائنا الداخلية "بالراحة" والتعافي.
مؤشر آخر للنوم هو استرخاء العضلات العميق. أثناء النوم، تسترخي عضلاتنا تمامًا، بينما تتحسن إمدادات الدم، مما يعني أن هناك عملية نشطة للتعافي والتشبع بالأكسجين و العناصر الغذائية.
يتفاعل بحساسية خاصة مع التغيرات في الوقت من اليوم نظام الغدد الصماء. على سبيل المثال، ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل أكثر نشاطًا خلال النهار، وفي الليل - وهو الهرمون الذي يعزز الراحة والنوم - السوماتوستاتين. وفي نهاية القرن الماضي اكتشف العلماء الأمريكيون مادة خاصة- هرمون الميلاتونين الضروري لنوم الجسم. في السنوات الاخيرةلا تزال هذه المادة تذهل الباحثين: فقد تبين أنه بالإضافة إلى المهدئات، فإن لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة وتجديد الشباب، بالإضافة إلى أنها تقوي الجهاز المناعيوحتى المعارك الخلايا السرطانية! يتقلب محتوى الميلاتونين في الدم اعتمادًا على الوقت من اليوم - ففي الليل يزيد تركيزه 4-6 مرات، ويصل إلى ذروته بين منتصف الليل والساعة الثالثة صباحًا.
يتم أيضًا إنتاج هرمون مهم آخر، وهو هرمون السوماتوتروبين، أو هرمون النمو، بشكل رئيسي أثناء النوم. يعمل على تجديد الخلايا، ويزيد كتلة العضلاتيحسن مرونة الجلد وهو المسؤول عن قوة عظامنا. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يحتفظون بالوضوح العقلي والشباب حتى كبار السن، بطبيعتها مستوى عالهرمون النمو. أحد الأعضاء الأكثر "اعتمادًا" على نوعية نومنا هو بالطبع الدماغ. أثناء النوم، تنفصل خلاياه عن التهيج المحيطي وتبدأ في تنظيم المعلومات الواردة أثناء اليقظة. تتم معالجتها وفرزها ومقارنتها بما تم استلامه مسبقًا وإرساله إلى "الخلية" المطلوبة للتخزين على المدى الطويل. ذلك هو السبب غياب منتظمإن الراحة طوال الليل لها تأثير سلبي للغاية على ذاكرة الشخص وفكره، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى إضعاف الجهاز العصبي وتطور المرض العقلي.
وأخيرًا، يجب ألا ننسى أن جميع عمليات الترميم التي تحدث أثناء النوم تنعكس بشكل مباشر على مظهرنا، في حين أن جلد الإنسان حساس للغاية للتغيرات في أنماط النوم. فقط في الحلم تتاح له الفرصة للتعافي: يحدث التجديد النشط للخلايا وتشبعها بالمواد المغذية، وتنظيف البشرة والأدمة من النفايات والسموم، وكذلك تقوية ألياف الكولاجين المسؤولة عن الصلابة والمرونة. من الجلد.
يُعتقد أن النجاح يأتي عادةً لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا. لكن لا، فالنجاح يأتي لأولئك الذين يستيقظون بمزاج جيد.
ينام الإنسان ثلث عمره. نوم صحي يحتاجه الإنسان كالهواء. هو شرط ضروريلحياة جسم الإنسان. بدونها، من المستحيل استعادة عمل خلايا الدماغ والجسم بأكمله، والراحة مستحيلة، وبعد ذلك ينشأ شعور بالانتعاش، ويشعر بالحيوية واندفاع الطاقة.
حاول ألا تنام لعدة ليال متتالية. بسبب قلة النوم، ستتدهور الذاكرة على الفور، وسيضعف التركيز، وسيقل الأداء، وستبدأ رؤية الأشياء بشكل ضبابي، كما لو كانت من خلال الضباب. هناك شعور بأنك تحلم في الواقع. وبالمناسبة فقد أثبت العلماء أن الحرمان من النوم لأكثر من عشرة أيام يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
النوم المنعش والعميق هو مفتاح صحتك ومظهرك الجيد ومزاجك. ولكي يجلب لك النوم المتعة فقط، عليك اتباع بعض القواعد.
مدة النوم من 7 إلى 8 ساعات كافية تمامًا ليحصل الشخص البالغ على قسط كامل من الراحة. خلال النهار، وخاصة قبل غروب الشمس، حاول ألا تنام.
إذا كنت بصحة جيدة تماما، يمكنك الاستغناء عن وسادة أو استخدام وسادة رقيقة للحفاظ على الحالة الطبيعية للعمود الفقري العنقي، وتحسين الدورة الدموية الدماغيةومنع تكون التجاعيد في الوجه والرقبة. ومع ذلك، في وجود قصور القلب والأوعية الدموية أو الربو القصبيالوسادة أمر لا بد منه.
اتبعي كافة القواعد ليجعل نومك سليماً وصحياً، وهذا سيوفر لك الجمال والعافية.
النوم الجيد هو مفتاح الصحة
النوم جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. إن فسيولوجيا أجسامنا هي التي تسمح لنا بالوجود.
ومن رأى أنه ينام الشخص السليمينبغي أن يكون ما لا يقل عن 7-8 ساعات ،
هذا هو الوقت الذي يسمح لنا احصل على قسط من النوم والتعافي لليوم الجديد
. على الرغم من أن 5 ساعات كافية لكثير من الناس، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات كاملة. كل هذا يتوقف على الطبيعة الفسيولوجية للشخص.
ينقسم النوم إلى عدة مراحل
، أهمها سريع وبطيء. الصيام هو المسؤول عن أحلامنا التي يمكن للإنسان رؤيتها ما يصل إلى 5-7 مرات في الليلة. مرحلة بطيئةهو المسؤول عن النوم العميق، الذي يتوقف خلاله الدماغ تمامًا ولا يحلم. هذه المرحلة هي الأهم، ففي هذا الوقت يستريح الشخص قدر الإمكان.
للتأكد من أن نومنا يجلب لنا دائمًا فائدة ويسمح لنا بالحصول على أكبر قدر ممكن من النوم، نحتاج إلى استخدام نصائح بسيطة:
1. الأكثر النصيحة الرئيسية، سوف يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. حاول أن تفعل ذلك في نفس الوقت، فلن تخاف من أي أرق.
2. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء في غرفة نومك 18-20 درجة. قم بتهوية الغرفة قبل النوم، واترك التهوية الدقيقة طوال الليل. النوم على هواء نقييعتبر الأكثر صحة، وسوف يساعد في الحفاظ على الشباب. وهو زائد بالنسبة للنساء.
3. لا تأكل قبل النوم، ومن المستحسن أن تتناول وجبتك الخفيفة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، اشرب كوبًا من الحليب مع العسل أو كوبًا من الكفير.
4. المشي قبل النوم مثالي لنوم صحي وسليم. خذ 30 دقيقة لهذا الإجراء، وقم بالمشي مع أطفالك أو أصدقائك أو كلبك. حاول أن تكون في الخارج قدر الإمكان.
5. إذا مررت بيوم صعب، فأنت في حالة من التوتر ولا تستطيع النوم لفترة طويلة. سيساعدك هنا الحمام الدافئ والموسيقى الهادئة وقراءة الأدب وحتى التمارين البدنية الخفيفة مثل اليوغا.
باستخدام هذه النصائح، يمكنك تنظيم وقت نومك، مما يتيح لجسمك الحصول على قسط كاف من النوم والاستعداد لليوم الجديد.
النوم بشكل سليم وتكون صحية!
لفهم مدى أهمية النوم الصحي الكامل للشخص، يكفي التعرف على العمليات التي تحدث في جسمنا عندما تشعر بالانزعاج. بادئ ذي بدء، تشمل هذه عملية الموت الجماعي لخلايا الدماغ والجهاز العصبي. وهذا بدوره يستلزم فقدان التركيز، وردود أفعال أبطأ، وإضعاف جميع عمليات التفكير تقريبًا، وانخفاض حاد في الذاكرة والذكاء. موافق، من الصعب التعايش مع مثل هذه "الباقة" من الأعراض حياة كاملة. قلة النوم لديها التأثير السلبيوعلى عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ووفقا للإحصاءات، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب. مع قلة النوم تضعف دفاعات الجسم، وغالباً ما يتعرض الشخص لمختلف أنواع الأمراض أمراض معدية. وفي الوقت نفسه، هناك انخفاض كبير في استقلاب الجلوكوز، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لديهم خطر متزايد للإصابة بالسرطان. السكرى. خالف و الخلفية الهرمونية: تزداد كمية هرمون التوتر الكورتيزول بشكل كبير، وينخفض هرمون النمو، مما يؤدي إلى تدهور عام في الصحة والشيخوخة المبكرة.
إذا استطاع الإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهرين تقريبًا، فإنه بدون نوم لا يستطيع أن يعيش حتى أسبوعين. وهذا يؤكد مرة أخرى أهمية العمليات التي تحدث في أجسامنا أثناء النوم. ما هي هذه العمليات ولماذا هي مهمة جدا؟ أولاً، أثناء النوم، تتم إعادة هيكلة نشاط جميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا: يتباطأ التنفس، وينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم في الأوعية، وتنخفض درجة حرارة أجزاء مختلفة من الجسم بمعدل 0.5-1 درجة. هذه الحالة من الجسم هي التي تسمح لجميع أعضائنا الداخلية "بالراحة" والتعافي. ثانيا، أثناء النوم، تسترخي عضلاتنا تماما، بينما تتحسن إمدادات الدم، مما يعني أن هناك عملية نشطة للترميم والتشبع بالأكسجين والمواد المغذية. هذا مؤشر آخر للنوم - استرخاء العضلات العميق.
يتفاعل نظام الغدد الصماء بحساسية خاصة مع التغيرات في الوقت من اليوم. على سبيل المثال، ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل أكثر نشاطًا أثناء النهار، وفي الليل - وهو هرمون يعزز النوم الهادئ - السوماستوتين. في نهاية القرن الماضي، اكتشف العلماء الأمريكيون مادة خاصة - هرمون الميلاتونين، ضروري للجسممن أجل النوم الهادئ. في السنوات الأخيرة، لا تزال هذه المادة تدهش الباحثين: فقد تبين أنه بالإضافة إلى خصائصها المهدئة، فإن لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة، بالإضافة إلى أنها تقوي جهاز المناعة وتحارب الخلايا السرطانية! يتقلب محتوى الميلاتونين في الدم اعتمادًا على الوقت من اليوم - ففي الليل يزيد تركيزه 4-6 مرات، ويصل إلى ذروته بين منتصف الليل والساعة الثالثة صباحًا. يتم أيضًا إنتاج هرمون مهم آخر، وهو هرمون السوماتوتروبين أو هرمون النمو، بشكل رئيسي أثناء النوم. فهو يعمل على تجديد الخلايا، وبناء كتلة العضلات، وتحسين مرونة الجلد، وهو المسؤول عن قوة عظامنا. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يحافظون على الوضوح العقلي والشباب في سن الشيخوخة لديهم مستويات عالية بشكل طبيعي من هرمون النمو.
وبطبيعة الحال، فإن أحد الأعضاء الأكثر اعتمادا على نوعية نومنا هو الدماغ. أثناء النوم، تنفصل خلاياه عن التهيج المحيطي وتبدأ في تنظيم المعلومات الواردة أثناء اليقظة. تتم معالجة هذه المعلومات وفرزها وإرسالها إلى "الخلية" المطلوبة للتخزين على المدى الطويل. ولهذا السبب فإن الحرمان المنتظم من الراحة الجيدة أثناء الليل له تأثير سلبي للغاية على ذاكرة الشخص وذكائه، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى إضعاف الجهاز العصبي وتطور المرض العقلي. وأخيرًا، يجب ألا ننسى أن جميع عمليات الترميم التي تحدث أثناء النوم تنعكس بشكل مباشر على مظهرنا، في حين أن جلد الإنسان حساس للغاية للتغيرات في أنماط النوم. فقط في الحلم تتاح له الفرصة للتعافي: يحدث التجديد النشط للخلايا وتشبعها بالمواد المغذية، وتنظيف البشرة والأدمة من النفايات والسموم، وكذلك تقوية ألياف الكولاجين المسؤولة عن الصلابة والمرونة. من الجلد.
اضطرابات النوم لها تأثير مدمر على الجسم، حيث تحرمه من الراحة الجسدية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يغير النوم السيئ أو منخفض الجودة حياتنا بأكملها ويثير ليس فقط ظواهر غير سارة مؤقتة مثل شرود الذهن والشعور بالتعب، ولكن أيضًا، كما ذكرنا سابقًا، تفاقم أكثر خطورة بكثير من الأمراض العصبية والعصبية. أمراض جسدية. تعتمد اضطرابات النوم على سلاسل متقطعة من مراحل ودورات النوم، والتي تعد المفتاح للحصول على راحة جيدة أثناء الليل. تتكون دورات النوم الليلي للإنسان من مراحل النوم "السريع" و"البطيء" بأعماق متفاوتة. عادة، تستمر الدورة الواحدة من 60 إلى 90 دقيقة، بينما للحصول على الراحة المناسبة يكفي النوم خلال أربع من دوراتك الحيوية، مع مراعاة الشرط الذي لا غنى عنه لاستمراريتها. بعد كل شيء، كل نوع من النوم، بطيئا أو سريعا، له أهميته الخاصة للجسم.
تستحوذ مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة على حوالي 75% من إجمالي وقت نوم الشخص أثناء الليل. خلال هذه المرحلة، ينخفض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات، وتتباطأ حركات العين. في مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة ندخل في مرحلة النوم العميق، وهو أمر ذو أهمية أساسية لراحة الجسم واستعادة عافيته: خلال هذه الفترة، يتم استعادة بنية الخلايا والأنسجة، وتحدث "إصلاحات طفيفة" اعضاء داخليةالشخص، يتم استعادة توازن الطاقة لديه.
تستغرق مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) حوالي 25% من إجمالي وقت النوم الليلي للشخص. في هذه المرحلة يتم تنشيط الوظائف الفسيولوجية للإنسان: يزداد التنفس ومعدل ضربات القلب، وتنخفض قوة العضلات، ولكن في نفس الوقت الحركة مقل العيونتحت الجفون المغلقة يصبح سريعا. في هذه المرحلة يحلم الشخص. من الناحية الوظيفية، في مرحلة نوم حركة العين السريعة، تتم معالجة المعلومات التي يتلقاها الدماغ خلال اليوم بأكمله، ويتم تبادل "البيانات" بين الوعي واللاوعي. إن نوم حركة العين السريعة هو الذي يستعيد الجهاز العصبي من التأثيرات اليومية للتوتر. عندما ننام في المساء، ننغمس أولاً في أنفسنا النوم البطيء، ويمر تباعاً بمراحله الأربع: النعاس، والنوم الخفيف، والنوم المتوسط، والنوم العميق. وعندها فقط تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا كان النوم مستمرًا، فإن نسبة نوم حركة العين السريعة (REM) في كل دورة تزداد تدريجيًا، لتستهلك تقريبًا كل وقت راحتنا بحلول الصباح. إذا حدث فشل في هذه السلسلة لأي سبب من الأسباب، فإن ذلك يؤدي إلى تخفيض أو خسارة كاملةمراحل معينة من النوم، فنحن نتحدث هنا عن اضطراب النوم.
ووفقا لهذا، يصبح من الواضح كيف تتغير "سلسلة النوم" لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك أنواع مختلفةانتهاكاته. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم يقللون من وقت النوم البطيء والسريع. علاوة على ذلك، فإن النوم أقرب إلى الصباح، فإنهم لا يخاطرون أبدا بالنوم العميق، لأنه في حوالي الساعة الرابعة صباحا، تبدأ عمليات تنشيط جميع الوظائف في جسمنا، والتي ترافقها مرحلة نوم حركة العين السريعة. بعد هذه "الراحة"، سيشعر الشخص بأنه "مكسور" جسديًا. بالعكس متى الاستيقاظ مبكرافي الساعة 4-5 صباحًا، قد يشعر الشخص بحالة جيدة نسبيًا، إلا أنه محروم من جرعة كبيرة من نوم "حركة العين السريعة"، ويعاني من مشاكل في الذاكرة والتركيز، ويكون شارد الذهن وسريع الانفعال. أما الاستيقاظ المستمر أثناء الليل فهو يحرم الشخص من الجزء الأكثر قيمة من الراحة الليلية - مرحلة النوم العميق. عند النوم، مرورا بمراحل النعاس، والنوم الضحل، ثم النوم بعمق معتدل، يستيقظ مثل هذا الشخص، وبعد مرور بعض الوقت، يغرق مرة أخرى في النعاس والنوم السطحي اللاحق، ومرة أخرى، دون الوصول إلى المرحلة من النوم العميق، يستيقظ. ويمكن أن يستمر هذا طوال الليل، بينما يحين وقت الجسم التعافي الجسديوالأهم من ذلك أن الذاكرة والانتباه والجهاز العصبي يعانيان. ومن خلال الاستيقاظ المستمر، يحرم الإنسان نفسه من قدر كبير من مرحلة نوم "الريم".
كيف يمكنك التأثير على هذه الأسباب ومساعدة جسمك في مثل هذه الحالة؟ ما الذي يمكن التغلب عليه من التوتر اليومي والإرهاق، اللذين غالبًا ما يكونان السبب وراء اضطرابات النوم هذه؟ بادئ ذي بدء، أنت بحاجة إلى موقف نفسي إيجابي، والقدرة على إدارة عواطفك وحتى أفكارك. ولهذا، بدوره، نحتاج إلى دعم نظامنا العصبي بكل طريقة ممكنة: إنشاء منتظم و التغذية السليمة، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، وتنفيذ إجراءات تصلب، وأخيرا، تزويد الجسم بكل ما هو ضروري بيولوجيا المواد الفعالة، والتي تعمل على استقرار عمل الجهاز العصبي بلطف وفعالية. ومن خلال تزويد أجسامنا بها بكميات كافية، يمكننا تحسين نوعية نومنا بشكل كبير وتزويد أنفسنا بحماية جيدة من الإجهاد أثناء النهار.
حسب التعريف كبير الموسوعة السوفيتيةالنوم دوري الحالة الفسيولوجيةدماغ وجسم البشر والحيوانات العليا، يتميز خارجيًا بعدم القدرة على الحركة والانفصال عن محفزات العالم الخارجي. لقد أثارت طبيعة النوم دائمًا اهتمامًا حقيقيًا وكانت بمثابة سبب للعديد من التخمينات والافتراضات. في جميع الثقافات القديمة تقريبًا، كان هناك آلهة مختلفة ترعى النوم. على سبيل المثال، في الأساطير الرومانية، كان إله النوم سومنوس، وكان مورفيوس أحد أبنائه الألف. في اليونان القديمة- التنويم المغناطيسي (نعم بالضبط).
لا يمكن لعلم النوم أن يتباهى بعمره. في الأساس، كان العلماء يدرسون عمل الدماغ فقط خلال المائة عام الماضية. حتى وقت قريب، كان العلماء يعتقدون أن الخلايا الموجودة في القشرة الدماغية هي المسؤولة عن النوم. أظهرت دراسة جديدة أن ليس كل شيء بهذه البساطة...
أحد الأسباب البداية المتأخرةلقد نتج البحث عن عملية مهمة في حياة الإنسان مثل النوم من موارد تقنية محدودة. حتى وقت قريب، لم تكن أدوات البحث الخاصة بالنوم موجودة. ولم تكن هناك طريقة لقياس الإمكانات الكهربية الحيوية التي تحدث في دماغ الشخص النائم.
لكن جميع الباحثين في مجال النوم متفقون على شيء واحد - قلة النوم المزمنةيؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل الصحية، كما يؤثر سلباً على أداء الجسم. فقدان النوم هو آفة حقيقية في عصرنا. هناك عدة أسباب لذلك. هذه هي الوتيرة المتزايدة بشكل كبير لحياتنا، والغريب بما فيه الكفاية، الإنجازات الحديثة لحضارتنا. وبحسب الإحصائيات الرسمية فإن ثلث السكان البالغين في الدول المتقدمة يعانون من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم وهذا هو مشكلة اجتماعية. وهذا ما أكده ما نشر مؤخراإحصائياتشركة يابانيةسوني لذلك، وفقا لأبحاثهم، فإن حوالي 40٪ من سكان العالم لا يحصلون على قسط كاف من النوم
وكل هذا على الرغم من أن حوالي 61% من الناس يحاولون الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 22-00!
في اليابان ككل، بالمناسبة، فإنهم يشعرون بقلق بالغ بشكل عام بشأن انخفاض إنتاجية العمل وانخفاض متوسط العمر المتوقع بسبب فقدان النوم بين السكان العاملين. العلماء الأمريكيون يرددون العلماء اليابانيين: نتيجة الأبحاث في الولايات المتحدة الأمريكية، وجد أنه بسبب قلة النوم، من 200 إلى 400 حوادث السياراتسنويا!
تشير كل هذه البيانات بوضوح إلى أن المشكلة أوسع وأعمق بكثير مما قد تبدو للوهلة الأولى.
مع التطور التقنيات الحديثةوالإلكترونيات القابلة للارتداء، على وجه الخصوص، يمتلك كل واحد منا أدوات مثيرة للاهتمام وبأسعار معقولة لتتبع جودة نومنا. بفضل أجهزة تتبع النوم التي ظهرت، أصبح من الممكن بدونها المعدات المتخصصةاحتفظ بإحصائيات أحلامك.
ما الذي يشكل نومًا جيدًا وجيدًا؟ من المقبول عمومًا أن جودة النوم تتأثر بثلاثة مكونات رئيسية، مثل مدة النوم ووقت النوم ونوعية النوم. دعونا نتحدث عن كل واحد منهم.
1. وقت النوم.
وقت النوم مهم للغاية للنوم الصحي. هناك طرق عديدة للقيام بذلك، ومعنى ذلك هو تعليم جسمك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. وإذا أمكن، لا تنتهك هذا النظام. سيصبح النوم أسهل، وسيصبح النوم أكثر راحة. للقيام بذلك، يمكنك أن تختار لنفسك "طقوس" معينة للتحضير للنوم. على سبيل المثال، يمكنك قراءة كتاب أو القيام بأنشطة مريحة لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى السرير. تمارين التنفسأو تناول مشروبًا شاي اعشاب. إذا كررت الإجراءات المحددة كل مساء، فسيبدأ عقلك تدريجيًا في تفسير أفعالك كإشارة للذهاب إلى السرير وإعداد جسمك للنوم.
شاي الأعشاب، مثل البابونج أو حشيشة الهر، له أيضًا تأثير مهم. لديهم تأثير الاسترخاء وتساعدك على النوم. مشروب ساخنيعمل على استقرار درجة حرارة الجسم، مما يعزز النوم أيضًا. يمكن أن يكون كوب من الشاي الساخن من الطقوس الرائعة.
تجنب تناول الكافيين في المساء وخاصة في الليل. يقلل الكافيين من جودة النوم بشكل كبير، لذا حاول شرب القهوة أو الشاي القوي أو مشروبات الطاقة قبل النوم بـ 4-6 ساعات. ما يقرب من نصف الكافيين الذي يتم استهلاكه في الساعة 7 مساءً يظل موجودًا في نظامك بحلول الساعة 11 صباحًا.
حسنًا، الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون نشيطًا خلال النهار. ينام الناس بشكل أفضل ويشعرون بمزيد من اليقظة إذا مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. أي نوع من التمارين الرياضية مناسب، سواء كان ذلك المشي لمسافات طويلة أو الجري على جهاز المشي. من المهم أن تتذكر قاعدة واحدة - يجب عليك إيقاف أي منها تمرين جسديقبل ساعة ونصف من الذهاب إلى السرير لتجنب الشعور باليقظة التي قد تتعارض مع النوم.
2. مدة النوم
ما هي مدة النوم المثالية؟ لا يوجد حتى الآن إجابة واضحة على هذا السؤال. لفترة طويلةكان يعتقد أن 8 ساعات من النوم تعتبر الأمثل للجميع. بعد ذلك، وبفضل الأبحاث التي أجرتها جامعة كوليدج لندن، تم اعتبار مدة 7 ساعات هي الأمثل. أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون من جامعة كاليفورنيا سان دييغو، الذين درسوا مدة النوم على 450 متطوعًا لمدة 14 عامًا، أن مدة النوم المثالية هي 5-6 ساعات. ويدعم العلماء الأمريكيين أيضًا علماء يابانيون من جامعة ناغويا، وركز متخصصون يابانيون في أبحاثهم على تأثير مدة النوم على متوسط العمر المتوقع.
اليوم أجمع العلماء على شيء واحد.. مدة النوم هو أمر فردي تمامًا ويعتمد على عوامل كثيرة، وقلة النوم، مثل كثرة النومحلم ، يتقدم ضررا كبيراإلى جسم الإنسان. تعتمد مدة النوم على نوع الجهاز العصبي وعمر الجسم وكذلك الخصائص الفردية.
كلما كبر الإنسان كلما زادت حاجته للنوم.كما ثبت أن مدة النوم تتحدد وراثيا عند البشر. اعتمادًا على حاجة الجسم لمدة النوم، يمكن تقسيم جميع الأشخاص إلى أصحاب النوم القصير، وذوي النوم المتوسط، وذوي النوم الطويل. بالنظر إلى أن الشخص يقضي ثلث حياته في النوم، فإن الأمر يستحق محاولة تحديد الحد الأدنى للمبلغ بنفسكينام ضروري لاستعادة القوة دون المساس بالصحة.
3. جودة النوم.
قبل التطوير النشط للإلكترونيات القابلة للارتداء، سمع عدد قليل من الناس عن مفهوم كفاءة النوم، باستثناء المتخصصين في النوم. الآن هناك بسيطة و الطرق المتاحةقياس نوعية نومك.على سبيل المثال، Actigraphy - التسجيل النشاط الحركيشخص يستخدم جهاز استشعار متصل بالمعصم.
العديد من أجهزة التتبع الحديثة، ساعة ذكيةوغيرها من الأدوات القادرة على تتبع حركاتك أثناء النوم وتحديد مراحل النوم وإيقاظك في الوقت الأنسب. يبدو أن طريقة مراقبة نومك هذه هي الأكثر فعالية اليوم. بعد مرور بعض الوقت على جمع الإحصائيات وتحليل البيانات، ستتمكن من فهم العوامل التي تمنعك من النوم بشكل فعال، ومتى يكون أفضل وقت للذهاب إلى السرير، وما هي مدة نومك بالضبط. حسنًا، ما يسمى بـ "المنبه الذكي" سيساعدك على الاستيقاظ في الصباح دون أي مشاكل.
حدد المدة المثالية لنفسكينام - سيسمح لك بالعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.
في العالم الحديث، عندما تتطور الأدوات الفردية والإلكترونيات القابلة للارتداء بوتيرة هائلة، تتاح لكل شخص الفرصة للبدء في الاحتفاظ بإحصائياته الخاصة حول جودة نومه ومدته، لاختيار الأفضل الظروف المناسبةوطقوس لضمان نوم صحي لجسمك.
بعد كل شيء، عندها فقط يمكننا أن نصبح أصحاء حقا!
لفهم مدى أهمية النوم الصحي الكامل للشخص، يكفي التعرف على العمليات التي تحدث في جسمنا عندما تشعر بالانزعاج. بادئ ذي بدء، تشمل هذه عملية موت الخلايا الجماعية، بما في ذلك خلايا الدماغ والجهاز العصبي. وهذا بدوره يستلزم فقدان التركيز، وردود أفعال أبطأ، وإضعاف جميع عمليات التفكير تقريبًا، وانخفاض حاد في الذاكرة والذكاء. أوافق، مع مثل هذه "الباقة" من الأعراض، من الصعب أن تعيش حياة كاملة.
قلة النوم لها أيضًا تأثير سلبي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. إحصائيا، الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب. مع قلة النوم تضعف دفاعات الجسم، وغالباً ما يتعرض الشخص لمختلف الأمراض المعدية. وفي الوقت نفسه، ينخفض معدل استقلاب الجلوكوز بنسبة 40 بالمائة، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري. كما تتعطل المستويات الهرمونية: حيث تزداد كمية هرمون التوتر (الكورتيزول)، وينخفض مستوى هرمون النمو، مما يؤدي إلى تدهور عام في الصحة والشيخوخة المبكرة.
ماذا يحدث أثناء النوم
إذا استطاع الإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهرين تقريبًا، فإنه بدون نوم لا يستطيع أن يعيش حتى أسبوعين. وهذا يؤكد مرة أخرى أهمية العمليات التي تحدث في أجسامنا أثناء النوم.
ما هي هذه العمليات ولماذا هي مهمة جدا؟ بادئ ذي بدء، أثناء النوم، يتم إعادة ترتيب النشاط الإيقاعي لجميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا: يتباطأ التنفس، وينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم في الأوعية، وتنخفض درجة حرارة أجزاء مختلفة من الجسم بمعدل 0.5-1 درجة مئوية. هذه الحالة من الجسم هي التي تسمح لجميع أعضائنا الداخلية "بالراحة" والتعافي.
مؤشر آخر للنوم هو استرخاء العضلات العميق. أثناء النوم، تسترخي عضلاتنا تماما، بينما تتحسن إمدادات الدم، مما يعني أن هناك عملية نشطة للترميم والتشبع بالأكسجين والمواد المغذية.
يتفاعل نظام الغدد الصماء بحساسية خاصة مع التغيرات في الوقت من اليوم. على سبيل المثال، ينتج البنكرياس الأنسولين بشكل أكثر نشاطًا خلال النهار، وفي الليل - وهو الهرمون الذي يعزز الراحة والنوم - السوماتوستاتين. في نهاية القرن الماضي، اكتشف العلماء الأمريكيون مادة خاصة - هرمون الميلاتونين، وهو ضروري لوضع الجسم في النوم. في السنوات الأخيرة، لا تزال هذه المادة تذهل الباحثين: فقد تبين أنها، بالإضافة إلى المهدئات، تتمتع أيضًا بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة، بالإضافة إلى أنها تقوي جهاز المناعة وتحارب الخلايا السرطانية! يتقلب محتوى الميلاتونين في الدم اعتمادًا على الوقت من اليوم - ففي الليل يزيد تركيزه 4-6 مرات، ويصل إلى ذروته بين منتصف الليل والساعة الثالثة صباحًا.
يتم أيضًا إنتاج هرمون مهم آخر، وهو هرمون السوماتوتروبين، أو هرمون النمو، بشكل رئيسي أثناء النوم. فهو يعمل على تجديد الخلايا، وبناء كتلة العضلات، وتحسين مرونة الجلد، وهو المسؤول عن قوة عظامنا. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يحافظون على الوضوح العقلي والشباب في سن الشيخوخة لديهم مستويات عالية بشكل طبيعي من هرمون النمو. أحد الأعضاء الأكثر "اعتمادًا" على نوعية نومنا هو بالطبع الدماغ. أثناء النوم، تنفصل خلاياه عن التهيج المحيطي وتبدأ في تنظيم المعلومات الواردة أثناء اليقظة. تتم معالجتها وفرزها ومقارنتها بما تم استلامه مسبقًا وإرساله إلى "الخلية" المطلوبة للتخزين على المدى الطويل. ولهذا السبب فإن الحرمان المنتظم من الراحة الجيدة أثناء الليل له تأثير سلبي للغاية على ذاكرة الشخص وذكائه، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى إضعاف الجهاز العصبي وتطور المرض العقلي.
وأخيرًا، يجب ألا ننسى أن جميع عمليات الترميم التي تحدث أثناء النوم تنعكس بشكل مباشر على مظهرنا، في حين أن جلد الإنسان حساس للغاية للتغيرات في أنماط النوم. فقط في الحلم تتاح له الفرصة للتعافي: يحدث التجديد النشط للخلايا وتشبعها بالمواد المغذية، وتنظيف البشرة والأدمة من النفايات والسموم، وكذلك تقوية ألياف الكولاجين المسؤولة عن الصلابة والمرونة. من الجلد.
النوم الصحي هو المساعد الأول في مكافحة التعب والإجهاد. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منا، فإن النوم السليم والكامل والشفاء هو حلم جميل، ومن المستحيل عملياً تحقيقه في الإيقاع حياة عصرية. كل شيء ليس معقدًا للغاية إذا تذكرنا أن جودة نومنا تعتمد إلى حد كبير على جودة التغذية. بعد كل شيء، مع الطعام تتلقى خلايانا العصبية جميع العناصر اللازمة للعمل المستقر. من خلال تزويد الجسم بها بكميات كافية، يمكننا تعزيز النوم ليلاً و"الدفاع" أثناء النهار بشكل كبير ضد الإجهاد.
واحدة من هذه المواد الرئيسية هي العناصر الدقيقة المغنيسيوم.هذا هو المعدن الأكثر أهمية للجهاز العصبي. بمشاركة المغنيسيوم، يمكن للخلايا العصبية استقبال ونقل النبضات العصبية، مما يضمن الأداء المستقر للجهاز العصبي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك، يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في العضلات، وخاصة في الخلايا العضلية للأوعية الدموية والقلب، حيث وظيفته الأساسية هي القيام بعمليات الاسترخاء. من خلال استرخاء العضلات، يعزز المغنيسيوم الاسترخاء العام للجسم، ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يسمح لنا بالبقاء هادئين ومتماسكين أثناء النهار ويضمن نومًا عميقًا ليلاً. وبالتالي، يعد المغنيسيوم أحد المنظمين الرئيسيين للإيقاعات الحيوية البشرية ويتحكم في مرحلة الراحة والاسترخاء. ولهذا السبب نحن في حاجة إليها كثيرا كميات كبيرة. ولسوء الحظ، فإن نظامنا الغذائي اليومي لا يمكنه توفير حتى نصف كمية المغنيسيوم التي نحتاجها. علاوة على ذلك، فإن الحاجة إلى هذا المعدن لدى الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية وفي الأشخاص المعرضين للإجهاد، تزداد عدة مرات، حيث يتم إنفاق المغنيسيوم على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي و عملية عاديةقلوب. لذلك، من الضروري تعويض نقص المغنيسيوم في الجسم بمساعدة المكملات الغذائية.
ومع ذلك، فإن المغنيسيوم وحده يصعب التعامل مع اضطرابات النوم أو حمايتنا من آثار الإجهاد أثناء النهار. إنه يحتاج إلى هؤلاء المساعدين الذين يعززون ويكملون بشكل كبير تأثيراته المهدئة والمنومة والمضادة للتوتر. وتشمل هذه Hypericin وحمض الفاليريك والبيكالين، وهي مكونات أقوى الأعشاب المهدئة - نبتة سانت جون، وحشيشة الهر، وScutellaria baicalensis، على التوالي. بالاشتراك مع هذه الأعشاب، يساعد المغنيسيوم على استعادة النوم، وتخفيف القلق المتزايد والإجهاد والتوتر والتهيج، والذي يتجلى في التعب العقلي أو الوهن العصبي.
مكمل غذائي "فيتماغنيسيوم"تم تطويره من قبل مركز الأبحاث التابع لمؤسسة الصحة السيبيرية، ويحتوي على 25-50% من المغنيسيوم الذي نحتاجه كجزء من المركب المعدني العضوي الفريد Rellaxan™. فهو لا يحتوي فقط على مركبات المغنيسيوم الطبيعية العضوية وسهلة الهضم، بل يحتوي أيضًا على مستخلصات نباتية تعزز التأثيرات الرئيسية للمغنيسيوم. يعمل مستخلص الناردين مباشرة على الجهاز العصبي المركزي، وينظم النشاط المفرط لخلايا الدماغ ويزيد من حساسيتها للعمل الهرمونات الطبيعيةالنوم، وبالتالي استعادة البنية الطبيعية للإيقاعات الحيوية للجهاز العصبي المركزي.مستخلص Scutellaria baicalensis يقلل من ارتفاع ضغط الدم في أوعية الدماغ، مما يؤدي إلى الراحة صداعوالنوم طبيعي. يمنع Skullcap أيضًا تطور تصلب الشرايين، وهو أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم في الشيخوخة. يساعد مستخلص نبتة سانت جون على تخفيف القلق المتزايد والتوتر والإثارة السلبية. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا النبات مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم العضوي.
يعد اضطراب النوم من أكثر المشاكل الصحية إلحاحًا وإزعاجًا. الشخص الذي لا يستريح في الليل يشعر بالنعاس، ويصعب عليه التركيز في العمل (مما يؤثر على إنتاجيته)، ويشعر باستمرار بالخمول والإرهاق. تراكم التعب مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى الانهيارات العصبية، وقلة النوم العميق تؤدي إلى زيادة الوزن، وانخفاض المناعة، وتفاقم المرض الأمراض المزمنة.
تُترجم كلمات بوريات "shedite noir" إلى " الحلم السحري" إن النوم السليم والهادئ والمنعش هو بالضبط ما تم تصميم شاي الأعشاب "Shedite Noir" لتوفيره. مزيج من الأعشاب الأم والأوريجانو وبلسم الليمون وأوراق النعناع وجذور الناردين يوفر مهدئًا وناعمًا. تأثير منوم. علاوة على ذلك، يتم اختيار هذه الأعشاب بطريقة وبنسبة لاستعادة جميع مراحل النوم في وقت واحد: مرحلة النوم، نوم حركة العين السريعة والنوم الضحل. يعمل شاي الأعشاب "Shedite Noir" وفقًا لمبدأ متتالي فريد من نوعه - في البداية تعمل بعض الأعشاب، ثم بعضها الآخر، وفي الصباح تعمل أعشاب أخرى، مما يساهم في تحقيق أقصى استفادة نوما هنيئا. بالإضافة إلى ذلك، فإن شاي الأعشاب “شيديت نوير” له تأثير مفيد على الجهاز العصبي والعصبي نظام القلب والأوعية الدمويةوحماية وزيادة مقاومتهم للإجهاد. وأخيرًا وليس آخرًا، يساعد شاي الأعشاب "شيديت نوير" على تحسين الدورة الدموية الدماغية.
