كيفية الدخول في حالة شلل النوم. كيفية إحداث شلل النوم. ما هو وما هي أسبابه
شلل النوم- وهذا أحد اضطرابات النوم، ويصاحبه عدم قدرة الإنسان الواعي على الحركة أو إصدار صوت معين. منذ مئات السنين، حاول الناس تفسير هذه الظاهرة من خلال إرجاع الشلل إلى أرواح شريرةوالسحرة والمشعوذين والأجانب. ما هي هذه الظاهرة؟
عند حدوث شلل النوم، يشعر الكثير من الأشخاص وكأن شيئًا ما يضغط على صدرهم ويصعب عليهم التنفس - على الرغم من أنهم في الحقيقة يتنفسون بحرية
يصنف علم الأعصاب والطب النفسي الحديث شلل أو متلازمة النوم ساحرة قديمةلمجموعة من الباراسومنيا، بما في ذلك المشي أثناء النوم، وصرير الأسنان، والكوابيس، سلس البول الليلي، التسمم بالنعاس، الاضطرابات سلوك الأكلبسبب مشاكل النوم.
مثير للاهتمام. وفقا للإحصاءات، فإن 6-7٪ من سكان العالم تعرضوا لشلل النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
في الواقع، شلل النوم هو جزء لا يتجزأ من نوم الريم، مصحوبًا بنشاط الدماغ على خلفية الجمود الكامل تقريبًا للجسم (تبقى القدرة على الحركة مع مقل العيون والعضلات المسؤولة عن التنفس).
في الغالبية العظمى من الحالات، تعود القدرة على الحركة إلى الأشخاص قبل الاستيقاظ، ولكن في بعض الأحيان يتم انتهاك هذا التسلسل. الرجل في شبه واعي– لقد استيقظ دماغه بالفعل، لكن جسده لم يستعد بعد القدرة على الحركة.
أعراض
تشبه مظاهر شلل النوم علامات شلل جزئي شديد أثناء السكتة الدماغية. يفقد الإنسان القدرة على القيام بالأفعال الحركية الإرادية، ويصاحب ذلك ذعر وهلاوس بصرية وسمعية. يرى الصور الظلية لشخص ما، ويشعر بوجود مخلوقات معادية، ويتوقف عن التنقل في الفضاء. ينشأ وهم الدوران والطيران والسقوط من ارتفاع. وفي بعض الحالات يكون هناك شعور بحركات كاذبة، على سبيل المثال وهم الثورة عند تحقيق الشلل.
الشكاوى من الشعور بالضغط هي أيضًا نموذجية. صدر، الاختناق، عدم القدرة على أخذ نفس عميق.
تحدث الأعراض من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق. يمكن أن تحدث من واحدة إلى ثلاث هجمات أثناء الليل.
الأسباب
غالبًا ما يرتبط شلل النوم بالأرق أو الحرمان من النوم، فضلاً عن اضطراب الجدول الزمني - على سبيل المثال، بسبب العمل بنظام الورديات أو التواجد في منطقة زمنية مختلفة.
يعتبر سبب شلل النوم هو قدرة الدماغ على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، الأمر الذي يؤدي في بعض الحالات إلى عدم نشاط المناطق المسؤولة عن قوة العضلات، في حين أن جميع المناطق الأخرى مستيقظة.
نظرًا لأنه خلال مرحلة النوم العميق هناك انتقال انعكاسي إلى التنفس السريع والقصير، فإن محاولات الشخص لأخذ نفس عميق تنتهي بالفشل، مما يثير الشعور بالضغط على الصدر.
ينظر الدماغ إلى فقدان القدرة على الحركة على أنه تهديد للحياة، وهو ما يصاحبه إطلاق كمية كبيرةالمشرفات العصبية التي تثير الخوف والذعر والهلوسة.
يكون الجهاز الدهليزي نشطًا في هذا الوقت، لكنه لا يستطيع العمل بشكل صحيح بسبب نقص المعلومات من المحيط - وهذا ما يفسر الشعور بالطيران.
تتطور الحالة الموصوفة على خلفية بعض الاضطرابات العصبية (على سبيل المثال، الخدار، والمشي أثناء النوم، اضطراب ذو اتجاهين)، وفي حد ذاته في حالة انتهاك مزامنة عمليات تبديل الوعي بعد النوم واستعادة الوظيفة الجهاز العضلي. ويمكن استفزازه عن طريق:
- عدم الامتثال لأنماط النوم واليقظة؛
- أرق؛
- ضغط؛
- الاستخدام طويل الأمد للمهدئات ومضادات الاكتئاب.
- تعاطي المخدرات، وتدخين التبغ، وإدمان الكحول والمخدرات؛
- الأمراض الوراثية؛
- متلازمة تململ الساقين؛
- النوم في وضعية الاستلقاء.
تصنيف
اعتمادًا على وقت ظهور شلل النوم، تنقسم متلازمة الساحرة العجوز إلى:
- منوم (شبه واعي) ؛
- منومة.
يحدث شلل النوم عندما ينام الشخص. أثناء الفترة الانتقالية جسم الإنسانمن اليقظة إلى النوم هناك استرخاء تدريجي لجميع العضلات. إذا استرخت العضلات ولم ينطفئ الوعي، يشعر الشخص أنه لا يستطيع التحرك، لكنه لا يفهم السبب. حالة مماثلةمصحوبة بالذعر.
يتطور شلل التنويم المغناطيسي خلال لحظات الاستيقاظ. كيف رجل أعمقعندما ينام، كلما انخفضت قوة عضلاته. فإذا استيقظ خلال هذه الفترة الزمنية الجزء المسؤول عن الوعي من الدماغ، وكان الجزء المسؤول عن الحركة لا يزال نائماً، يكون الإنسان واعياً بما يحدث حوله، لكنه لا يستطيع الحركة. في هذه الحالة، عادةً ما يستغرق الأمر ثانية أو ثانيتين لاستعادة الوظائف الحركية، ومع ذلك، قد تبدو هذه المرة وكأنها أبدية.
هل شلل النوم خطير على النائم؟
على الرغم من حقيقة أنه أثناء شلل النوم، فإن الشخص يعاني من الأحاسيس الأكثر متعة، فإن الهجمات لا تشكل تهديدا للحياة. لا يوجد شلل ولا اختناق في الواقع.
التشخيص
إذا كنت تعاني من نوبات شلل النوم المتكررة، فمن الأفضل استشارة الطبيب النفسي للحصول على المشورة.
يتم التشخيص على أساس الصورة السريرية. يتم إجراء الفحص في تكررت عدة مراتنوبات الشلل من أجل استبعاد الأمراض ذات الطبيعة العصبية والنفسية. قد ينصح المرضى:
- فحص من قبل طبيب أعصاب.
- تخطيط النوم.
- اختبار MSLT؛
- التشاور مع طبيب نفسي.
يتم التفريق مع الاضطرابات النومية الأخرى والصرع والاضطرابات العقلية.
كيف تتخلص من متلازمة شلل النوم؟
في الغالبية العظمى من الحالات، يتضمن العلاج محادثة مع المريض حول الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تطور علم الأمراض، وتدابير لتطبيع الروتين اليومي، وتعلم الاسترخاء قبل النوم.
لتجنب حدوث هجمات جديدة من شلل النوم، يجب عليك:
- تحسين جدول العمل. من الضروري تجنب الحمل الزائد العقلي والجسدي، وتخصيص وقت للراحة، والذهاب للمشي هواء نقيأداء تمارين التقوية العامة.
- تطبيع أنماط النوم. يجب عليك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يجب أن تكون مدة النوم 8-9 ساعات.
- استرخ قبل النوم. استخدام الحمامات النباتية والعطرية، شاي الاعشابمع تأثير مهدئ، تدليك مريح، موسيقى هادئة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب مشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر والضغط النفسي وغيرها من الأنشطة التي تنشط الدماغ قبل النوم.
- استيقظ على المنبه. عادة ما يتطور شلل النوم عند الاستيقاظ من تلقاء نفسه.
من النقاط المهمة في العلاج وعي المريض بأسباب شلل النوم. وفي بعض الحالات، يلجأون إلى مساعدة طبيب نفساني. الاستشارات النفسية يمكن أن تقلل من شدة التجارب العاطفية وتسرع عملية التعافي من النوبة.
التشخيص والوقاية
تتميز متلازمة الساحرة القديمة بمسار حميد واختفاء تلقائي المظاهر المرضيةعلى خلفية تعديلات نمط الحياة. يتم تحفيز تطور الهجمات المتكررة، وكذلك زيادة تواترها، من خلال:
- ضغط؛
- عدم الامتثال للروتين اليومي.
- الزائد العقلي والجسدي.
تهدف الوقاية من الأمراض في المقام الأول إلى الوقاية المواقف العصيبة، التوتر الزائد، اضطرابات النوم، التغيرات المستمرة في الروتين اليومي.
النقاط الأساسية للوقاية هي:
- الحفاظ على نمط حياة صحي.
- التصور المناسب لأي مواقف الحياة؛
- الكشف في الوقت المناسب وعلاج أي اضطرابات في النوم.
كيفية إحداث شلل النوم الواضح؟
يزيد الكافيين من نشاط الدماغ ويعطل عمليات النوم
على الرغم من أن متلازمة الساحرة القديمة مفهومة تمامًا نقطة علميةوجهة نظر، بعض الناس يعتبرونها نوعا من الانتقال من العالم الحقيقيإلى العالم الآخر. وبناء على ذلك، يحاولون تجربة هذه الأحاسيس بأنفسهم. كيف افعلها؟
هناك عدة طرق لخداع العقل الباطن والجسدي. أسهل طريقة للدخول إلى الحالة بين اليقظة والنوم هي الاستلقاء على ظهرك. من الضروري رمي رأسك للخلف ووضع ذراعيك على طول جسمك وتصويب ساقيك وإغلاق جفونك وإيقاف حركة مقل عينيك. ثم عليك الاسترخاء قدر الإمكان. سوف يستغرق البقاء في الوضع الموصوف وقتًا طويلاً.
ويفسر هذا السلوك بحقيقة أن الجزء من الدماغ المسؤول عن حركة العضلات يجب أن يتأكد أولاً من أن مقل العيون غير نشطة. لا ينبغي لهم التحرك لعدة دقائق. وبعد التأكد من غياب الحركة، يرسل الدماغ إشارة إلى العضلات - في هذا الوقت يكون لدى الشخص رغبة في التحرك أو التدحرج. سيؤدي تغيير وضع جسمك في هذه المرحلة إلى إطالة فترة الانتظار. إذا بقي دون تغيير، تتوقف العضلات ويصبح الشخص غير قادر على الحركة.
على الرغم من بساطته الواضحة، لا ينجح الجميع في إحداث شلل النوم في المرة الأولى. ويفسر ذلك حقيقة أنه ليس من الممكن دائمًا تثبيت مقل العيون.
أولئك الذين يحبون تجربة عقلهم الباطن يستخدمون عدة حيل لخداع الدماغ وإثارة متلازمة الساحرة القديمة. هذا:
- زرع الخوف الاصطناعي. في وقت النوم، يفكرون في شيء فظيع، يسببون أفكارا مخيفة من اللاوعي، وتحقيق زيادة معدل ضربات القلب والخدر.
- تحفيز الشعور بالسقوط من ارتفاع عالي. إنهم يعيدون إنتاج عملية السقوط بأدق التفاصيل، وتخيل الذعر، والطيران، وصفير الريح في الأذنين، والخوف من الموت، والألم. في النهج الصحيح، تنتهي هذه التجربة، كقاعدة عامة، بزيادة معدل ضربات القلب والخدر.
- شرب القهوة قبل النوم. ينتظرون حتى يشعرون بالنعاس، ويشربون القهوة ويذهبون إلى السرير. سيصبح تأثير القهوة ملحوظًا بعد عشرين دقيقة. الكافيين سيزيد من نشاط الدماغ ويعطل عمليات النوم.
قبل تجربة إحدى الطرق المذكورة، يجب أن تفكر فيما إذا كنت بحاجة إلى حرمان جسمك من الراحة المناسبة؟
عمل اللاوعي لدينا
إن وعينا، الذي نعتبره أحيانًا "أنانا"، ليس سوى جزء صغير من عمل الدماغ ككل. إن إدراك الذات كشخص ليس سوى جزء صغير من عمل الدماغ، بينما تتم معالجة معظم العمليات الأخرى التي تحدث في الرأس دون تدخل الوعي. هذه ليست مجرد ردود أفعال آلية مثل التنفس والتحكم في القلب والعضلات عند المشي، ولكنها أيضًا تفاعلات أكثر تعقيدًا: التعرف على الأنماط، وتشكيل واقع محيط ثلاثي الأبعاد. في الواقع، يختار الدماغ في المستوى الأولي ما يجب إظهاره للوعي وما يجب حذفه. يتم تنفيذ بعض الإجراءات تلقائيًا بحيث لا يتم إخطار الوعي بالعمل الذي يتم تنفيذه.
بالصدفة، اكتشفت مؤخرًا أنني قمت بنشر كتب جديدة: «مخارج الوعي من الجسد. تجربة السفر إلى عوالم أخرى" و"الأحلام المتحكم فيها". الواقع المسيطر عليه." لقد خرجوا من دار نشر معينة IPL في عام 2016. اتضح أن هذا يحدث أيضا، المؤلف نفسه لا يعرف أن لديه كتب جديدة تخرج.
أعادوا تسمية الكتاب بطريقتهم الخاصة وأصدروه كمنتج جديد من المؤلف.ليس لدي أي فكرة عن نوع دار النشر هذه، لكن بعد قراءة مراجعات الكتب، يمكننا أن نستنتج: هذا هو كتابي الأول والثاني الذي نشرته دار النشر "فيس" تحت عنوان: "هائم الأحلام". الجزء 1. بداية الرحلة" و"هائم الأحلام. الجزء الثاني. الألفية الجديدة.
في الأساس هذه هي نفس الكتب. إذا كنت قد قرأت سابقًا سلسلة Dream Traveler، فلا فائدة من شراء كتب جديدة.
لماذا تحلم بالفئران؟
تفسير حلم حلم فيه فأر. في المستقبل، سألخص المقال - سأقول ذلك بجرأة الحلم بالفأر سيء. اعتمادا على الاختلافات في النوم، يمكنك تحديد مصدر الخطر أو ما يمكن توقعه في المستقبل القريب، ولكن في النوم العاملا يبشر بالخير. خيار الحلم الوحيد المفعم بالأمل هو أن تنتهي الحبكة بقتل الجرذ أو القبض عليه.لذلك، لمعرفة الجانب الذي تتوقع فيه لدغة الفئران، قم بتحليل حلمك.
دعونا فرزها كيف يمكن للفكر أن يكون له قوة. كيف يمكن للأفكار أن تتفاعل بشكل عام مع الكون، وتتسبب في أحداث لا تتعلق بأفعالنا المباشرة. ما هي قوانين الكون التي تسمح لنا بتحقيق رغباتنا العقلية. كيف يمكن لعقلنا أن يتمتع بموهبة الرؤية عن بعد أو استشعار الأحداث التي تحدث في مكان ما بعيدًا وليس لدينا أي فكرة عنها.
لنفترض أن جسدنا، وعقلنا على وجه الخصوص، عبارة عن آلة. معقدة، إلى حد ما غير مفهومة، ولكن لا يزال الجهاز الذي يدرك وينقل الإشارات إلى الخارج. لنفترض افتراضًا آخر مفاده أننا نشبه إلى حد ما جهاز الكمبيوتر الحديث. في الآونة الأخيرة، تمت مقارنة دماغنا بشكل متزايد الأجهزة الإلكترونيةلذلك لن نحيد عن هذا التقليد. وبالتالي، فإن أفكارنا هي نوع من البرامج، مع دورات ووظائف تؤدي مهام معينة. بعض الأفكار عبارة عن بيانات أولية، ولكن بعضها يتمتع بالقوة - وهي برامج مبنية وفقًا لقوانين الكون.
لقد واجهت خلال الشهر الماضي العديد من الأشخاص الذين يحاولون تغيير ماضيهم. ثم تحدث أحدهم عن ذكريات الماضي غير الموجود.
يعتقد معظم الناس أن تغيير الماضي أمر مستحيل، و لا يوجد وصف دقيق لكيفية تغيير الماضي. لكن، بطريقة أو بأخرى، أصادف قصصًا غامضة لا يمكن تأكيدها أو دحضها. أي تغيير في الماضي يؤدي إلى تذكر الجميع لقصة جديدة. وبالتالي، لا يمكننا أن نقول بثقة أن مثل هذه القصة ليست من اختراع المؤلف. فقط بعض الأفراد يحتفظون بذكريات حاضر بديل. في بعض الأحيان لا تكون حتى مجرد ذكرى، بل مجرد شعور بخطأ اللحظة الحالية؛ في بعض الأحيان تكون هناك ومضات من ديجافو، أو ذكريات كاذبة في الرأس لبعض اللحظات التي لم تحدث في الواقع، ولكن لسبب ما يتم تخزينها في الذاكرة كذكريات.
لقد أثبت العلماء أن حالة الشلل ليست خطرة على الإنسان. ومع ذلك، فإن مشاعر الخوف والرعب من عدم القدرة على الحركة حقيقية للغاية، لذلك قد تعاني نفسية الأشخاص غير المستقرين عاطفياً. ومع ذلك، فإن العديد من الحالمين يهتمون بكيفية إحداث شلل النوم، بينما يهتم الناس بشكل عام بأسرار الوعي المجهولة.
تقنيات للتسبب في شلل النوم
هناك العديد من التقنيات التي تخبرك بكيفية الدخول في حالة شلل النوم. وقد تم إثبات معظمها من خلال التجربة والخطأ من قبل أشخاص عاديين. لا توجد طرق معتمدة علميا، لذا قبل الممارسة يجب التأكد من أن الإنسان مستعد نفسيا ومعنويا لرفع هذا الحجاب.
الطريقة رقم 1
لقد ثبت تجريبياً أن هناك علاقة بين النوم المضطرب غير المنتظم واحتمالية الذهول.
مدة النوم الصحي هي مؤشر فردي، فهي تتراوح من 6 إلى 9 ساعات. قلة النوم المتكررة تؤثر سلباً على عمل الجسم بأكمله. بالإضافة إلى الخمول، والتهيج، وانخفاض التركيز، وجود استعداد وراثي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب. النوم غير المستقر يزيد أيضًا من خطر ذهول النوم.
لإثارة هذه الظاهرة، يجب كسر دورات النوم. خلال النهار تحتاج إلى إجراء العمل النشط، حتى لو جاء التعب والضعف. بعد ذلك، في المساء، يجب عليك الذهاب إلى السرير لفترة من الوقت. بعد الاستيقاظ خلال 2-3 ساعات (لهذا يمكنك ضبط المنبه وعدم تجاهله)، سيتعين عليك إجبار نفسك على فعل شيء ما، ويمكنك الجلوس على الشبكات الاجتماعية، وقراءة كتاب، والقيام بالأعمال المنزلية، وبعد آخر بضع ساعات تذهب إلى الفراش مرة أخرى. تحتاج إلى النوم مستلقيا على ظهرك. لم يتم إثبات علاقة السبب والنتيجة بين إثارة الذهول ووضعية النوم بشكل علمي، ولكن ثبت أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم هم أكثر عرضة للإصابة بظاهرة الشلل.
عند النوم، تحتاج إلى الاحتفاظ بأي كلمة واحدة في رأسك وتكرارها عقليًا لنفسك. من خلال التركيز عليه، سيشعر الشخص بالاسترخاء التام للجسم، والذي سيبدأ في النوم. من المهم هنا عدم تحريك أو تحريك عينيك. من خلال حركة العين يحدد الدماغ ما إذا كان الشخص مستعدًا للنوم أم لا.
إن ومضات الضوء الناشئة والرؤى الوامضة والظلال غير المفهومة على الحدود بين النوم والواقع هي نذير ذهول النعاس.
الطريقة رقم 2
أسلوب آخر للقدرة على التجربة يعتمد على كيفية خداع الجسم ليعتقد أن الدماغ نائم بالفعل.
إذا بقيت ساكنًا لفترة طويلة، فسوف تتوقف الإشارات من الدماغ عن التدفق إلى العضلات. وإلى أن يرسل الدماغ الأمر بإيقاف العضلات لتغفو أخيراً، يرسل الجسم إشارات اختبار إلى العقل، ليحدد ما إذا كان نائماً. يشعر الشخص بإشارات الاختبار مثل رغبة قويةغير وضع جسمك في السرير - استدر إلى الجانب الآخر أو استلق على بطنك. في الحالة الطبيعية، إذا لم ينام الشخص بعد ويريد أن يتدحرج، فهو يفعل ذلك ببساطة دون التفكير في العملية. يتعرف الجسم على التغيير الواعي في الوضع على أنه حقيقة أن العقل لا ينام بعد، لذلك لا يحدث الذهول - يعمل الدماغ والعضلات بشكل متزامن. بعد أن ينام العقل، لا تصل إليه الإشارات من العضلات، ولا يتحرك الشخص، ويطفئ الجسم ردود الفعل العضلية وينام بنفسه.
لتحقيق تأثير شلل النوم دون أن تكون في حلم فعليًا، عليك أن تتجاهل إشارة الجسم الواردة لتغيير موضعك. يجب تجاهل أي حاجة ملحة - لحك أنفك، أو الاستلقاء على جانبك، أو ثني ساقك، أو فتح عينيك. في الواقع، ليس من السهل القيام بذلك، سيتعين عليك التغلب عليه. يمكن أن تكون الرغبة في الحركة قوية جدًا ومزعجة لدرجة أنها تتحول في بعض الأحيان إلى ألم.
ومع ذلك، بعد حوالي 30-40 دقيقة، يبدأ الشعور بالثقل في الأطراف، والضغط في الصدر، كما لو كان شخص ما يميل على جسده كله ولا يسمح له بالتحرك، وأحيانا ينشأ - وهذا هو شلل النوم. إذا قمت بفتح عينيك وقت ظهورها، فقد تحدث الهلوسة البصرية، والتي تسمى أحلام اليقظة. إنها ليست ممتعة دائمًا، ولا يتم استبعاد رؤى الظلال والأشباح وشيء آخر من العالم الآخر، لكن من المستحيل تحريكها وإبعادها، لأن الجسم نائم بالفعل والعضلات مشلولة. إذا كنت تغفو بالفعل دون الخروج من الذهول، فمن الممكن تحقيق أحلام واضحة - نوم متحكم فيه.
ومن المهم ملاحظة أن إشارات الاختبار التي يرسلها الجسم ستكون أقوى، وكلما كانت العضلات أكثر توتراً قبل النوم، وكلما كان الشخص متعباً أكثر. لذلك، إذا كنت ترغب في إحداث تأثير ذهول النعاس، عليك أن تكون نشطًا خلال النهار.
الطريقة رقم 3
هناك طريقة أخرى مشابهة للتقنية الأولى - تحتاج إلى إرجاع الجسم إلى الإرهاق والتعب الشديد، وقبل النوم، اشرب القهوة القوية. ومن الممكن أن تضطر إلى تجربة هذه الطريقة عدة مرات من أجل تحديد الفترة الزمنية المطلوبة لبداية تأثير الكافيين على الدماغ النائم حتى يحدث رد الفعل اللازم فيه.
مباشرة بعد النوم يحدث إذا التقطت الوقت المناسبسيبدأ الكافيين بالتأثير في هذه اللحظة. سوف يستيقظ الشخص فجأة من القفزة في النغمة التي يسببها القلويد ويدخل في حالة شلل النوم.
كيفية الخروج من ذهول
وبعد أن تحدثنا عن طرق تحقيق ظاهرة الشلل، تجدر الإشارة إلى كيفية الخروج من حالة شلل النوم. قواعد الخروج:
- أولا عليك أن تدرك أن الأصوات والرؤى الدخيلة ليست تصوفا، ولا يوجد شيء مخيف فيها، والشيء الرئيسي هو عدم الذعر، ولكن مجرد الاسترخاء.
- للخروج من ذهول ما عليك القيام به نفس عميق. بالمناسبة، في بعض الأحيان تكون هذه الظاهرة مصحوبة بصعوبة في التنفس، ويبدو أن الشخص ينسى كيفية التنفس، وهذا يمكن أن يثير أيضا حالة الذعر.
- عضلات الفم مشلولة، مثل أي شخص آخر، حتى تتمكن من إصدار صوت من خلال البلعوم الأنفي، سيبدو وكأنه خوار أو تأوه.
- عضلات الوجه هي أول من "يعود إلى الحياة"، لذلك من الأفضل أن ترمش بشكل متكرر، وتغمض عينيك، وتحريك لسانك على طول اللثة.
- يجب أن تبدأ بالتحرك من مناطق صغيرة في الجسم، على سبيل المثال، من الأصابع، مع ثنيها وفكها.
- هناك طريقة أخرى بسيطة للتخلص من الذهول وهي العد لنفسك من 1 إلى 10 أو إعادة سرد الحروف الأبجدية، وبهذه الطريقة يعود الدماغ إلى العمل بشكل أسرع.
يستغرق الأمر حرفيًا بضع دقائق للخروج من الذهول بعد النوم.
تحدث المتلازمة بشكل غير متوقع، مما يسبب الرعب والذعر لدى الناس الأعمار المختلفة. شلل النوم هو اضطراب في النوم يكون فيه الشخص غير قادر على الحركة أو إصدار الأصوات، ويمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب العديد من العوامل (حددها السبب الحقيقيالطبيب سوف يساعد). مع اتباع النهج الصحيح للعلاج، سيكون التشخيص مناسبًا وسيعود المريض إلى طبيعته. نوم صحي.
ما هو شلل النوم
هو اضطراب في النوم يصاحبه خلل في الجهاز العضلي (لا يستطيع الشخص التحرك). يمكن أن يحدث ذهول النعاس ما يصل إلى 5 مرات في الليلة، وهناك شعور بالخوف والبصر و هلوسات سمعية. ومع ذلك، الشلل الليلي لا يهدد الحياة. لم يتم إدراج هذه الظاهرة بعد في التصنيف الدولي للأمراض، ولكن عند تشخيصها، يستخدم الخبراء ترميز الباراسومنيا. وينجم هذا المرض عن خلل في التوازن بين وظائف المخ ونغمة العضلات.
أعراض
تسمى الحالة التي تحد مرحلتي اليقظة والنوم، والتي تكون مصحوبة بهلوسة سمعية أو بصرية، بشلل النوم. غالبًا ما يتم الخلط بين علامات هذا المرض وأعراض الخدار وغيرها أمراض عقلية. عادة، يحدث شلل النوم عند النوم وأثناء نوم حركة العين السريعة (قبل الاستيقاظ). وتتميز هذه الظاهرة بالأعراض التالية:
- تبقى حركة العين، ولكن يحدث شلل في الجسم (لا يستطيع الشخص الحركة أو قول أي شيء)؛
- هناك نوبات اختناق (شعور بالضغط على الصدر وكأن أحداً يقف عليه) ؛
- الهلوسة البصرية والسمعية والشعور بوجود شخص ما.
- أحلام اليقظة، والخوف من الذعر.
الأسباب
يعتقد الخبراء أن نوبات شلل النوم هي عملية بيولوجية طبيعية. ترتبط العوامل التي تثير هذه الظاهرة بعدم تزامن عمل الجهاز الحركي والوعي. السبب الرئيسيعلم الأمراض يكمن في الأعطال في العمل الجهاز العصبي. ويزداد احتمال حدوث المشكلة بشكل كبير إذا تم تعطيل مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، والتي خلالها يرتاح الجسم قدر الإمكان، ولكن لا توجد أحلام. إذا حدث استرخاء العضلات قبل أن ينام الدماغ، فإن ذلك يؤدي إلى ذهول النعاس.
وغالبا ما تحدث هذه الظاهرة عند المراهقين، ولكن يمكن تشخيصها في أي عمر. ويميل بعض الخبراء إلى الاعتقاد بأن الاستعداد الوراثي قد يكون عاملا رئيسيا في اضطرابات النوم بسبب الاختلالات في الدماغ والجهاز العضلي الهيكلي. الأسباب الأخرى لشلل النوم هي:
- اضطرابات نفسية؛
- الإجهاد المتكرر والعصاب.
- تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى.
- دواء، إدمان الكحول;
- التحول في الإيقاعات الحيوية اليومية بسبب تغير المناخ، المنطقة الزمنية؛
- اضطرابات على المستوى الهرموني;
- الأرق وعدم الحصول على الراحة المناسبة.
- النوم على ظهرك.
- انتهاك لنظام الراحة.
أنواع
يتم تصنيف هذه الحالة حسب وقت ظهورها. وينقسم التنميل أثناء النوم والذي يصاحبه الهلوسة وعدم القدرة على الحركة إلى الأنواع التالية:
- منوم أو شبه واعي. الشلل الذي يحدث أثناء النوم. أثناء انتقال الجسم إلى وضع السكون الأنسجة العضليةالاسترخاء تدريجيا. إذا لم يحدث هذا، لكن الوعي لم يتح له الوقت للتوقف بعد، فسيظل الشخص على وشك الراحة واليقظة، غير قادر على التحرك وعدم فهم سبب هذه الحالة، ونتيجة لذلك ينشأ الخوف والذعر.
- منوم. وتتم تجربتها في ثواني الاستيقاظ الناجمة عن صوت المنبه أو بداية بطبيعة الحال. في مرحلة نوم حركة العين السريعة، تكون العضلات مسترخية إلى أقصى حد (متوقفة تقريبًا)، و نشاط المخزيادة حادة. إذا استيقظت في هذا الوقت منطقة الدماغ المسؤولة عن الوعي، وكانت المنطقة التي تتحكم في العضلات لا تزال نائمة، فإن الشخص يدرك ما يحدث حوله، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء. يستمر الشلل الطبيعي من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ومن المستحيل مكافحته.
هل شلل النوم خطير؟
لا يعتبر الأطباء أن نوبات ذهول النوم تهدد الحياة. ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ المشكلة على محمل الجد لأنها يمكن أن تسبب ضررا للصحة البدنية و/أو العقلية. العواقب السلبية المحتملة هي:
- الخوف الشديد الذي قد يؤدي إلى تشنج الجهاز التنفسي أو نوبة قلبية.
- اضطراب الصحة النفسية مع عدم وعي الشخص المصاب بالشلل بطبيعة هذه الظاهرة.
المضاعفات والعواقب
تسبب الأعراض المصاحبة لشلل النوم حالة من الذعر للكثير من الأشخاص، ولكنها لا تهدد حياتهم. بعد دقيقتين من الاستيقاظ الكامل، يعود كل شيء إلى طبيعته - نبضات القلب والتنفس والنبض ونشاط العضلات. بالنسبة لمعظم المصابين هذه الظاهرةالذهول ليس خطيرا، ولكن إذا حدث بانتظام، فإن علم الأمراض يتداخل مع الراحة المناسبة. وفي حالة حدوث هذه المشكلة ينصح باستشارة الطبيب والخضوع لها العلاج الطبي.
علم الأمراض الليلي يمكن أن يسبب الكثير من العواقب السلبية، بما في ذلك الإجهاد، والعقلية، الاضطرابات العصبية. بسبب عدم فهم ما يحدث، يعاني الشخص النائم احساس قويالخوف من أنه إذا تكرر بشكل منهجي فإنه يهدد بتطور العصاب. ويجب أن نتذكر ذلك عدم ارتياحوهي مؤقتة وتنتهي بسرعة، لذا عليك أن تحاول الاسترخاء وعدم التركيز عليها. للخروج من الذهول بشكل أسرع، يوصي الخبراء بمحاولة تحريك أصابعك.
عواقب سلبيةغالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين يركزون اهتمامهم على ما حدث، ويربطونه بتأثير قوى العالم الآخر أو امراض عديدة. وعلى هذه الخلفية، قد تظهر مشاكل في النوم بسبب الخوف من الإصابة بالشلل مرة أخرى. بسبب اضطرابات مرحلة النوم، يحدث نظام الاستيقاظ الطبيعي والنوم. قد يتعرض الشخص النائم للمضاعفات التالية التي تختفي بعد النوبة:
- عدم انتظام دقات القلب.
- صعوبة في التنفس؛
- الهلوسة البصرية أو السمعية.
- الخوف من الذعر.
كيفية إحداث شلل النوم
وعلى الرغم من أن معظم الناس يخافون من هذه الظاهرة، إلا أن هناك من يود أن يعرف كيفية الوقوع في شلل النوم وخوض تجارب الخروج من الجسد. كقاعدة عامة، يشمل هؤلاء الأفراد المهتمين بالباطنية، والسفر النجمي، وما إلى ذلك. لتحفيز الهجوم، يمكن نصحهم باستخدام إحدى الطرق المقترحة لموازنة أنسجة المخ والعضلات:
- للحث على الذهول، يجب أن تغفو على ظهرك وبدون وسادة. راقب أحاسيسك الخاصة: إذا تغيرت الأصوات واسترخى الجسم تمامًا، فسيتم تحقيق الحالة المرغوبة.
- إذا كنت متعبًا جدًا، عليك شرب كوب من القهوة القوية ثم الذهاب إلى السرير. سوف يسترخي الجسم ويستعد للنوم، كما أن القهوة ستمنع الدماغ من "التوقف عن العمل" في اللحظة المناسبة، ونتيجة لذلك ستحدث الظاهرة المتوقعة.
- قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى إعادة إنتاج الشعور بالطيران، ولهذا فإن جميع العضلات تسترخي تمامًا. عندما يتم تحقيق الأحاسيس اللازمة، يمكن أن يسبب شلل النوم.
التشخيص
إذا كانت المشكلة منتظمة، يجب عليك استشارة الطبيب (طبيب الأعصاب، طبيب النوم). سيقوم الأخصائي بدراسة الأعراض التي تسبب للمريض عدم الراحة واضطراب النوم مما يسبب التعب المزمن وقلة النوم. بفضل مجموعة سوابق المريض، سيتمكن الطبيب من اختيار التدابير المناسبة لعلاج المرض. أثناء الدراسة، سيُطلب من المريض أن يسجل في مذكراته لعدة أسابيع أحاسيس وتواريخ نوبات الذهول. الطرق الرئيسية لتشخيص المشكلة هي:
- مسح، اختبارات، دراسة شكاوى المرضى، علامات، الخصائص الفرديةمتلازمة؛
- تخطيط النوم (يتم وضع الشخص في المختبر طوال الليل، حيث يتم تسجيل نشاط الدماغ وعمله باستخدام أجهزة الاستشعار الجهاز التنفسيمما يساعد على دراسة جميع مراحل النوم)؛
- دراسة متوسط زمن النوم (تستخدم في وجود علامات الخدار)؛
- البحوث العصبية والنفسية.
كيفية التخلص من شلل النوم
لا يشير الاضطراب في أي مرحلة من مراحل النوم إلى وجود أمراض، ولكنه يمكن أن يسبب ذهولًا ليليًا، وهو ما ينصح الخبراء بمعالجته بسبب خطر حدوث مضاعفات. الحالة المرضيةغير قابلة العلاج المحافظويمكن أن يتحول إلى مشكلة مزمنة. يشمل العلاج العناصر التالية:
- تطبيع الروتين اليومي.
- عادي النشاط البدنيالقضاء على ضعف العضلات.
- رفض عادات سيئة;
- تهوية الغرفة
- الاستحمام للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.
- إجراء دورة من العلاج بالفيتامينات.
- تطبيع النظام الغذائي.
- علاج الأمراض المزمنة.
الأدوية
إن عدم التوازن بين نشاط الدماغ والعضلات لا يصنف كمرض، لذلك أدوية خاصةلا يوجد علاج لشلل النوم. يهدف علاج المشكلة إلى القضاء على العوامل المسببة لاضطرابات النوم. ومع ذلك، إذا لم تنجح التدابير غير الدوائية، فقد يصف طبيبك أدوية تساعدك على النوم وتعزيز النوم. وتشمل هذه الوسائل ما يلي:
- الميلاتونين. يستخدم الدواء عادة للأرق. يعمل المنتج على استقرار ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة، ويتم تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين. ميزة أقراص الميلاتونين هي الحد الأدنى من المخاطر ردود الفعل السلبيةناقص الأموال - حظر علاج الأطفال دون سن 12 عامًا والنساء الحوامل والمرضعات.
- فيتا الميلاتونين. يمنع الدواء إفراز هرمونات الغدة النخامية، ويزيد من إنتاج السيروتونين، ويؤدي إلى الوضع الطبيعي إيقاعات الساعة البيولوجيةيحسن مقاومة الإجهاد، ويحفز الأداء البدني والعقلي. مزايا فيتامين الميلاتونين هي سهولة الإدارة والفعالية، مدى واسعأجراءات. عيب الدواء هو أنه لا يمكن تناوله لفترة طويلة (بحد أقصى شهر واحد). وبالإضافة إلى ذلك، نتيجة لتناول الحبوب قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي وردود الفعل التحسسية.
- مستقر عصبيا. مكمل غذائي أصل نباتيله تأثيرات مهدئة وتصالحية. يوصف Neurostabil للأشخاص الذين يعانون من هجمات متكررةذهول الليل. بفضل التركيبة العشبية للدواء، تزداد مقاومة الجسم للإجهاد. ميزة الدواء هي تركيبته الآمنة التي تقضي على المخاطر بشكل شبه كامل آثار جانبية. عيب هذا العلاج هو أن علاج شلل النوم سيستغرق حوالي شهر.
الفيتامينات
صحيح، استراحة جيدة- إيداع صحة جيدةو صحة. هجمات الذهول الليلي والإجهاد المرتبط بها تقلل من خصائص الجسم الوقائية، مما يؤثر سلبًا الحالة العامةجسم. تساعد الفيتامينات على دعم جهاز المناعة ومنع تطورها أمراض مختلفة. ومن العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ما يلي:
- فيتامين أ (المسؤول عن الصحة الخلايا العصبيةوالنوم الجيد. يمكن الحصول عليها من الجبن الصلب، والفواكه المجففة، وبياض البيض، والزبدة، وما إلى ذلك)؛
- فيتامينات ب (تحمي من التوتر، واختلال وظائف المخ، التعب المزمنتطبيع عملية النوم.
- موجود في الحبوب، الحليب، أعشاب بحرية، البطاطس، المكسرات، الكبد، الخ)؛
- حمض الاسكوربيك(يحفز إنتاج الهرمونات المضادة للإجهاد؛ يحصل عليها الإنسان من السبانخ والفلفل الحلو والتوت والحمضيات والطماطم)؛
- فيتامين د (ضروري للراحة المناسبة والتعب وانخفاض النشاط العقلي/البدني؛ حيث يتشبع الجسم به من خلاله). أشعة الشمسبالإضافة إلى ذلك، نحصل على فيتامين د من زيت عباد الشمسو أسماك البحر);
- فيتامين E (يعمل على تطبيع وظائف المخ، ويزيل النعاس/التعب؛ يمكنك الحصول على العنصر من المكسرات، والبذور، الزيوت النباتية);
- البوتاسيوم (مع نقص المادة، يصبح النوم قلقاً، وغالباً ما يستيقظ الشخص؛ يمكنك الحصول على العنصر من الموز، والبطاطس المخبوزة مع القشور، والخضروات)؛
- المغنيسيوم (يتجلى نقص العنصر في الأرق وقلة النوم ؛ لتجديد المغنيسيوم ، قم بإدراجه في القائمة بذور اليقطينوالخضروات والمكسرات والبقوليات).
العلاج الطبيعي
يُستخدم العلاج الطبيعي في كثير من الأحيان لعلاج الذهول الليلي، على أن يحدد نوع الإجراء الطبيب، مع الأخذ في الاعتبار شدة الأعراض. تهدف تدابير العلاج الطبيعي إلى التحفيز النفسي وتنعيم الجسم لتحقيق الاستقرار في عمل الجهاز العصبي. قد يشمل العلاج الطبيعي الإجراءات التالية:
- التدليك (ينشط الدورة الدموية، ويزيل القلق، ويخفف التوتر)؛
- الكهربائي (أثناء الإجراء، يتم إعطاء المريض المهدئات والمهدئات)؛
- العلاج بالنوم الكهربائي (يتعرض الجهاز العصبي المركزي للمريض لنبض تيار مستمر) ؛
- الوخز بالإبر (يتم تغطية الجسم بإبر خاصة، وذلك بفضل تحفيز نقاط الوخز بالإبر، تأثير تصالحي);
- حمامات الاسترخاء مع الزيوت الأساسية، الأملاح، اليود (يزيد مناعة، له تأثير مريح ومهدئ)؛
- العلاج الجوي (العلاج المناخي، الذي يستخدم هواء حر);
- غلفنة منطقة الياقة (على النهايات العصبيةإحداث صدمة كهربائية)؛
- النوم الكهربائي (يتم علاج شلل النوم باستخدام نبضات كهربائية منخفضة التردد؛ ولهذا يتم وضع أقطاب كهربائية على جفون المريض تنقل التيار إلى الدماغ والأوعية الدموية).
وقاية
متلازمة الذهول الليلي ليست مرضا خطيرا، ولكنها تسبب إزعاجا ويمكن أن تسبب تطور الأمراض العقلية وغيرها. الوقاية من هذه الظاهرة تساعد على تطبيع مراحل النوم، والقضاء على خطر الشلل. إلى طرق الوقاية هذه الدولةيتصل:
- النوم على جانبك.
- العلاج في الوقت المناسب من أي أمراض.
- تناول الأعشاب المهدئاتمضادات الاكتئاب الخفيفة.
- تجنب المواقف العصيبة والمخاوف والإجهاد المفرط.
- تهوية متكررة للمنزل.
- راحة تامة؛
- الوجبة الأخيرة مقدما (في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الراحة).
فيديو
شلل النوم (ذهول النوم) ظاهرة شائعة إلى حد ما. لم يتم تضمينه في التصنيف الدولي للأمراض لعدد من الأسباب، ولكن هناك قدر كبير من المعلومات في المنشورات العلمية للمؤلفين الأجانب.
يمكن أيضًا العثور على إشارات لشلل النوم في أعمال المؤرخين من جميع أنحاء العالم. هناك اسم تاريخي لهذه الظاهرة - "متلازمة الساحرة"، وهو ما يفسره النظرة القديمة لها على أنها تعسف قوى خارقة للطبيعة.
بيانات
كما يوحي الاسم، يرتبط شلل النوم ارتباطًا وثيقًا بعملية النوم. تحدث هذه الحالة في بداية النوم، أو بعد الاستيقاظ في الصباح، ولكن على أي حال - في مرحلة النوم السريع. في المخطط العامذهول النعاس يتميز بالشلل التام عند استعادة الوعي بعد الاستيقاظ.
- جميع المعلومات الموجودة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليست دليلاً للعمل!
- يمكن أن يوفر لك تشخيصًا دقيقًا طبيب فقط!
- نطلب منك عدم العلاج الذاتي، ولكن تحديد موعد مع أخصائي!
- الصحة لك ولأحبائك!
بمعنى آخر، كونك في وعي واضح، فإن الشخص غير قادر على أداء أي إجراءات. تستمر هذه الظاهرة غير العادية بضع عشرات من الثواني فقط ولا تهدد الحياة على الإطلاق، ولكن حتى هذه الفترة الزمنية كافية لتجربة مشاعر مزعجة ومخيفة ووسواسية.
وهكذا، فإن الأشخاص الذين عانوا من حالة ذهول النعاس يصفون الذعر والخوف من الاقتراب من الموت وأنواع مختلفة من الهلوسة وصعوبة التنفس وغيرها من الأحاسيس غير السارة. ووفقا للإحصاءات، فإن هذه الظاهرة حدثت مرة واحدة على الأقل في ما يقرب من 40٪ من حياة الناس. الأشخاص الأصحاء، عادة، شاب. السمة هي عدم الحاجة إلى معاملة خاصة.
بعض الحقائق الأخرى حول شلل النوم:
- ويمكن السيطرة على نوبة شلل النوم وحتى الوقاية منها؛
- مدة الهجوم من عدة ثوان إلى دقيقة أو دقيقتين؛
- يمكن إيقاف الهجوم تمامًا بمساعدة مهيج قوي، على سبيل المثال، صوت عالأو ومضات من الضوء.
- الأعراض المرضية (الكاردينالية) - عدم القدرة على التحدث والحركة؛
- غالبا ما يتطور عند المراهقين والشباب.
- منتشر جدًا في العالم، وتتراوح التقديرات من 5 إلى 60٪؛
- آمنة للجسم، ولكن تتطلب استبعادا أكثر مشاكل خطيرةمع العافيه؛
- هناك تباين واسع في وتيرة وشدة الشلل بين الأفراد.
الأسباب
حتى الآن، تمت دراسة متلازمة شلل النوم بالتفصيل من قبل علماء النوم. لقد ثبت أن حدوثه يرجع إلى خلل في التوازن بين التأثير التنظيمي للدماغ ونغمة العضلات الهيكلية. وهكذا فإن النوم العميق يصاحبه أقصى استرخاء للعضلات، بينما تتميز مرحلة النوم الضحل بزيادة قوة العضلاتوحتى حدوث بعض التقلصات العضلية اللاإرادية.
عادة ما يحدث التغيير المتناوب بين المرحلتين بشكل تدريجي، بدون تقلبات حادةنغمة العضلات و نشاط المخ. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يستيقظ الشخص فجأة قبل أن تتلقى عضلاته الإشارة المقابلة من الدماغ.
والسبب في ذلك هو خلل في تفاعل الناقلات العصبية مثل الميلاتونين والكولين والسيروتونين. كما أنه يسبب مظاهر الهلوسة والارتباك في البيئة.
بعد بضع دقائق، ستتفاعل العضلات مع الأمر المتأخر وسيتمكن الشخص من أداء الحركات. لكن في هاتين الدقائق بالتحديد، بينما كان واعيًا، كان في الواقع مشلولًا تمامًا وغير قادر حتى على الكلام.
بالإضافة إلى الأسباب المباشرة لشلل النوم، هناك عوامل مؤهبة. وتشمل هذه:
- الاضطرابات الهرمونية - يتعرض نظام الناقلات العصبية لسوء التنظيم بسبب خلل في الأنظمة الهرمونية الأخرى.
- الاستخدام السابق للعقاقير والأدوية ذات التأثير النفساني، والإدمان على الكحول.
- انتهاك أنماط النوم والراحة (التغيير السريع للمناطق الزمنية، وساعات العمل غير المنتظمة)؛
- قلة النوم المزمنة.
- المواقف العصيبة المتكررة.
- الاضطرابات العقلية المرضية.
- الاستعداد الوراثي
- سن مبكرة؛
- سالف جرة من القلوب– فقدان الأحباء والحوادث والحرائق.
بالإضافة إلى ذلك، لوحظ اعتماد ظهور الأعراض على وضعية النوم: يحدث شلل النوم غالبًا عند النوم على الظهر، ونادرًا للغاية - على الجانب الأيمن.
أعراض
مظاهر ذهول النعاس تنشأ من التسبب في المرض. في الغالبية العظمى من الحالات، يستيقظ الشخص ويجد نفسه فجأة عاجزًا تمامًا. لا يستطيع تحريك أطرافه أو طلب المساعدة وهو صافي الذهن وواضح الأفكار.
ويثير هذا المزيج من الأعراض الخوف من الاقتراب من الموت، والشعور بالضغط على الصدر، وصعوبة التنفس، والذعر الذي يصعب السيطرة عليه. يؤدي عدم توازن الناقلات العصبية إلى الهلوسة أنواع مختلفة، في كثير من الأحيان بصري وسمعي (أحد أسماء المتلازمة هو شلل النوم أثناء النوم).
لذلك، يشعر الشخص بوجود أو لمسة شخص غريب في الغرفة، ويسمع أصوات الآخرين. قد تكون هناك تصورات خاطئة عن فتح الأبواب، ونقل الأثاث، وجسد الشخص.
بالإضافة إلى ذلك، على الخلفية نوبة ذعريزداد التعرق بشكل كبير ويتعطل إيقاع التنفس و صداعوألم عضلي. يشار إلى أن الهجوم يحدث فقط أثناء الاستيقاظ الطبيعي ولا يمكن استفزازه من خلال محفزات الاستيقاظ الخارجية. بعد الشفاء حالة طبيعيةفالشخص الذي يصور بوضوح كل تجاربه ليس متأكدًا من واقعها.
التشخيص
نظرًا لأن شلل النوم ليس كيانًا تصنيفيًا ولا يتم تضمينه فيه التصنيف الدوليالأمراض، إذن لم يتم تطوير خوارزمية تشخيصية لها.
كقاعدة عامة، يبدأ الناس في التفكير في ذهول النعاس على أساس التجارب الذاتية للمريض، والتي تتميز بنمط نمطي معين. يتم دعم الشك المعقول لهذه الحالة من خلال تحديد عوامل الخطر، وتوضيح التاريخ الوراثي، واستبعاد الاضطرابات النفسية الأكثر خطورة. يمكن أن تساعد دراسة بنية النوم باستخدام معدات خاصة.
ولن يكون من غير الضروري تسجيل الأعراض وظروف حدوثها في مذكرات خاصة إذا ظهرت مثل هذه العلامات بانتظام. إذا كان هناك اتصال بين أعراض وعلامات أخرى الاضطرابات العصبية النفسية، يتم إجراء التشخيص في الاتجاه المناسب.
| الرعب الليلي |
|
| المشي أثناء النوم |
|
| للكوابيس |
|
| التحدث أثناء نومك |
|
| ارتباك |
|
علاج
من المفيد للشخص الذي يواجه متلازمة الساحرة بانتظام أن يعرف الإجراء الخاص بالتخفيف من هذه الحالة غير السارة والمخيفة. في معظم الحالات، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة بنفسك، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تساعد مساعدة أحد أفراد أسرتك، مثل الزوج أو الوالدين.
بادئ ذي بدء، إذا تعرضت لنوبة شلل النوم، فلا داعي للذعر أبدًا. إذا شعرت بالاختناق، فمن المهم أن تتذكر أن التنفس ليس ضعيفًا بالفعل. أخذ بعض الأنفاس العميقة يساعد كثيرًا.
يمكنك أيضًا محاولة الصراخ. لن يكون من الممكن الصراخ جسديا بسبب الاسترخاء العام، لكن زيادة نشاط الدماغ في هذه اللحظة سيرسل إشارة إلى العضلات ويخرج الجسم من الذهول. لوقف الهجوم، من المفيد أن تغسل وجهك ماء باردوابتهج قليلا.
يتكون العلاج العقلاني تحت إشراف أخصائي من تناول مضادات الاكتئاب والأدوية من فئات أخرى.
وقاية
تأخذ الوقاية مكانة رائدة في التدابير الرامية إلى القضاء على مظاهر متلازمة الساحرة. بادئ ذي بدء، من الضروري تقليل تأثير العوامل الاستفزازية بشكل كبير أو القضاء عليه تماما.
التخلص من أنواع مختلفةالإدمان (في المقام الأول الكحول والمخدرات)، وتجنب أحمال الإجهاد، تطبيع الروتين اليومي، وجعل النوم ضمن الحدود الحاجة الفسيولوجية- كل هذه الخطوات تمنع بشكل موثوق الانتهاكات المعنية.
مع الأخذ في الاعتبار الاعتماد على الوضع المفضل أثناء النوم، في بعض الحالات يمكن منع الهجمات بشكل موثوق بمجرد تغيير وضع الجسم عند النوم.
- تحسين ظروف النوم، والتي يمكنك من خلالها التغيير ملاءات السريروالبيجامات، وتحسين التهوية والمناخ الداخلي، وتحسين الإضاءة؛
- عادي تمرين جسديلا ينبغي أن تنتهي قبل ساعتين من موعد النوم؛
- قبل الذهاب إلى السرير، من المنطقي الاسترخاء مع نشاط هادئ - يمكن أن يكون كتابًا جيدًا أو موسيقى هادئة؛
- يُمنع منعًا باتًا استخدام التلفزيون والعمل مع الكمبيوتر وتناول العشاء اللذيذ قبل النوم ليس فقط في هذا السياق، ولكن أيضًا فيما يتعلق بجميع الاضطرابات النفسية العصبية الأخرى؛
- يجب أن ينتهي النوم أثناء النهار، إذا لزم الأمر، قبل 15 ساعة ويجب ألا يتجاوز 90 دقيقة؛
- ويجب تجنب النعاس خلال الساعات الأخرى، خاصة في النصف الأول من اليوم؛
- من المهم جدًا ألا تترك وحدك مع المشكلة. وقد قال إلى أحد أفراد أسرتهحول ما يحدث ومن خلال حشد دعمه، يمكنك القضاء على أحد عوامل الخطر - القلق والتوتر.
كيفية إحداث شلل النوم
لا يجد الجميع أن شلل النوم تجربة غير سارة. هناك عدد من الأشخاص الذين يسعون عمدا إلى الوقوع في ذهول النعاس. اتضح أنه يمكنك إثارة نوبة الشلل بنفسك.
كل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات التالية:
| استخدم وضعية تعزز الشلل | على الظهر مع إرجاع الرأس للخلف، غالبًا في حالة عدم وجود وسادة. |
| حاول إعادة إنتاج الأحاسيس التي تحدث بدقة عندما تسقط بسرعة على رأسك | تأثير الجاذبية والرياح وصفير ورنين في الأذنين والشعور باقتراب الأرض والارتطام الوشيك. |
| تجربة الخوف | تتضمن هذه التقنية أقصى قدر من الاسترخاء والنعاس، وبعد ذلك تحتاج إلى أن تتذكر أو تشعر بشيء فظيع. |
| ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف قبل النوم | تؤدي تمارين الضغط أو القرفصاء السريع إلى زيادة معدل ضربات القلب ونسبيًا مجاعة الأكسجينالتي تساعد على تحقيق التأثير المطلوب. |
| في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب متلازمة ذهول النوم هو كثرة النوم. |
|
هل هو خطير؟
كما سبق ذكره، ذهول النعاس لا يشكل أي تهديد للحياة. جميع الأعراض التي تزعج هؤلاء الأشخاص لها أساس علمي.لم تكن التوصيات الخاصة بوقف الهجوم أقل تطوراً من الناحية العلمية. علاوة على ذلك، إذا كان شلل النوم يزعجك كثيرًا بما فيه الكفاية، فإن الشخص يكون مستعدًا دون بوعي للحلقة التالية، ويقبلها بهدوء تام ويجد طريقة للخروج من الموقف دون أي مشاكل.
وبالتالي، فإن متلازمة شلل النوم هي حالة حميدة وغير مهددة للحياة. مع استبعاد عوامل الخطر، والتشخيصات عالية الجودة و العلاج المناسبفي معظم الحالات، من الممكن التخلص تمامًا من الأعراض غير السارة.
