النوم الصحي: ما تحتاج لمعرفته حول مراحل النوم. حلم الرجل. مراحل النوم

النوم هو حالة فسيولوجية فيها جسم الإنسانتقع، وبالتالي، يتم ملاحظة الحد الأدنى من نشاط الدماغ. ومن الجدير بالذكر أن هذه الحالة تشغل ما يقرب من ثلث حياة كل فرد، رغم أنها لم تتم دراستها بشكل كامل بعد. إذا لم يحصل الشخص على نوم جيد ليلاً، فإنه خلال فترة الاستيقاظ سيشعر بالتعب، ونقص القوة، وقد يضعف التركيز وتنسيق الحركات. نوم صحي- هذا هو مفتاح الصحة الجسدية والنفسية الجيدة، في حين أن انتهاكه يمكن أن يؤدي إلى عدد من الاضطرابات، كما يكون من أعراض العديد من الأمراض.

البيانات العلمية

ويميز العلماء بين مرحلتين من النوم: النوم الخفيف والنوم السريع. إنها تحل محل بعضها البعض طوال الدورة وتنقسم أيضًا إلى مراحل معينة. إذا تحدثنا عن المدة التي تستغرقها دورة واحدة، فيمكن أن تكون مدتها من ساعة إلى ساعتين، مع احتلال المرحلة البطيئة معظم هذا الوقت تقريبًا. الى جانب غيرها السمات المميزةوتتميز كل فترة بالدوران السريع أو البطيء مقل العيونولهذا السبب يطلق عليهم اسم غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة.

ومن الجدير بالذكر أن استعادة الجسم يحدث فقط في ظل ظروف معينة، عندما يتم الحفاظ على توازن فترات النوم، كل منها يتمتع بوظائف خاصة. غالبًا ما يحدث أن يستيقظ الشخص وهو يشعر بالإرهاق التام. ظاهرة مماثلةيحدث عادةً عندما يحدث الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة. أثناء الليل، يكون لدى الشخص البالغ ما يقرب من أربع إلى خمس دورات، ولكن، على سبيل المثال، عند الرضع يتم توزيع الدورات بشكل مختلف: تشغل المرحلة المتناقضة أو نوم حركة العين السريعة ما يقرب من نصف الفترة بأكملها، وتتناقص هذه المرة تدريجيًا وبواسطة مرحلة المراهقةيتم تحديد مراحل نوم الطفل كما هو الحال عند الشخص البالغ. يشرح العلماء أن علم وظائف الأعضاء مصمم بطريقة تجعل نوم حركة العين السريعة يعزز التطور النشط للدماغ، وبرمجة الغرائز المتأصلة في علم الوراثة والطبيعة، وكذلك تكوين غرائز جديدة.

هناك تقنية تتيح لك تحديد مراحل نوم الإنسان منذ ذلك الحين الطفولة. إنه على وشكحول مخطط كهربية الدماغ (EEG) - مخطط الدماغ، الذي تختلف صورته تمامًا في مراحل مختلفة.

مرحلة بطيئة

مرحلة النوم البطيءيمكن تقسيمها إلى عدة مراحل:

ومن الضروري التأكيد على الأهمية اخر مرحلةلأنه خلال ذلك يتم استعادة جسم الإنسان على المستوى الخلوي. تتعطل هذه العملية في حالة حدوث استيقاظ متكرر، وفي الصباح قد يعاني الشخص من التعب ونقص الطاقة الحيوية.

مرحلة سريعة

في مرحلة دورة واحدة نوم الريميحل محل المرحلة البطيئة ويحتل ما يقرب من ربع الدورة. يعد نوم حركة العين السريعة ضروريًا حتى يتمكن الدماغ من معالجة وتنظيم المعلومات الواردة خلال النهار، كما يحدث خلال هذه الفترة استعادة مكثفة للجهاز العصبي.

تختلف الحالة الفسيولوجية للشخص خلال مرحلة الصيام في نواحٍ عديدة عن تلك الموجودة خلال المرحلة البطيئة. قد يعاني الشخص النائم من عدم انتظام التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاضه قوة العضلات، حركة سريعة لمقل العيون. يتميز نوم حركة العين السريعة أيضًا بأحلام حية لا تُنسى، فهذه هي المرحلة الأكثر نشاطًا. كما أن الخروج منه سهل للغاية: فبعد الاستيقاظ يشعر الإنسان بالراحة والحيوية.

ومع تغير المراحل تتغير أيضا درجة تأثيرها على جسم الإنسان. أقرب إلى الصباح تنخفض الحصة مرحلة بطيئةوحصة الصوم تتزايد. إذا قمت بتحديد المدة الإجمالية للنوم بالقوة، فسوف ينخفض ​​\u200b\u200bوقت المراحل السريعة، في حين ستبقى مدة المرحلة البطيئة دون تغيير تقريبا.

كيفية حساب الوقت الأمثل للاستيقاظ

جميع مراحل نوم الشخص ضرورية للجسم لاستعادة إمكاناته بالكامل. على النحو الأمثل، يجب أن يتكون النوم من أربع دورات كاملة على الأقل من المراحل البطيئة والسريعة، ومن المرغوب فيه أن تنتهي هذه الدورات الأربع قبل الساعة الرابعة صباحًا، حيث لا يظهر النوم البطيء لاحقًا عمليًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ في الرابعة صباحًا. بعد هذا الوقت، يساعد النوم على استعادة الجهاز العصبي، وهو أمر مهم بالنسبة له عملية عاديةجسم.

للتأكد حقا استراحة جيدة، من الضروري الحفاظ على توازن معين: اذهب إلى الفراش مبكرًا حتى يتمكن الجسم خلال مراحل نوم الموجة البطيئة من تجديد احتياطياته والتعافي أيضًا الجهاز العصبيأثناء نوم حركة العين السريعة، والتي تصبح مدتها أطول مع اقتراب الصباح.

يشعر الكثير من الناس بالقلق الشديد بشأن مسألة ما إذا كانت هناك أي طريقة تسمح لهم بحساب الوقت الأفضل للاستيقاظ من أجل الشعور باليقظة والحيوية. مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي يمر بها الشخص في تلك اللحظة. إذا استيقظت خلال المرحلة العميقة البطيئة، فسيكون الشعور بالتعب أمرًا لا مفر منه، لذا من الأفضل أن تقاطعه حالة النعاسفي مرحلته السريعة. سيسمح لك تتبع مراحل النوم على مدار الساعة بحساب الوقت الأمثل عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ. للقيام بذلك، يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة أو الرسم البياني.

إذا أخذنا في الاعتبار أن الدورة الواحدة تستمر ساعتين، منها عشرين دقيقة مرحلة سريعة، ثم يمكنك حساب الأكثر بشكل مستقل أفضل وقتالاستيقاظ على مدار الساعة. يحتاج الجسم من ست إلى ثماني ساعات التعافي الكامل. يمكنك العد التنازلي لعدة فترات زمنية مدتها ساعتين وضبط المنبه. مثل هذه التجربة سوف تسمح تجربتي الخاصةتحقق من مدى سهولة الاستيقاظ خلال مرحلة الصيام. ومع ذلك، فإن مثل هذا الحساب يتطلب الدقة، لأنه ليس هناك ما يضمن أنك ستتمكن من النوم على الفور. أيضا، مع التعب الجسدي الشديد، تزيد مدة المرحلة البطيئة.

الراحة الليلية هي عنصر طبيعي في حياة كل شخص، سواء للبالغين أو الأطفال. عندما يحصل الناس على قسط كاف من النوم، فإنهم لا يحسنون مزاجهم ورفاهيتهم فحسب، بل يظهرون أيضًا تحسينات كبيرة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك، فإن وظائف النوم ليلاً لا تنتهي فقط بالراحة. يُعتقد أنه أثناء الليل تنتقل جميع المعلومات الواردة خلال النهار إلى الذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: نوم الموجة البطيئة والنوم السريع. النوم العميق، وهو جزء من المرحلة البطيئة من الراحة الليلية، له أهمية خاصة بالنسبة للشخص، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية يحدث عدد من العمليات المهمة في الدماغ، ويؤدي انتهاك هذه المرحلة من النوم البطيء إلى الشعور بقلة النوم والتهيج وغيرها من المظاهر غير السارة. فهم الأهمية مرحلة عميقةيتيح لك النوم تطوير عدد من النصائح لتطبيعه لكل شخص.

يتضمن النوم عدداً من المراحل التي تتكرر بانتظام طوال الليل.

فترات الراحة الليلية

يمكن تقسيم فترة أحلام الإنسان بأكملها إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. كقاعدة عامة، يبدأ النوم عادة بمرحلة نوم الموجة البطيئة، والتي يجب أن تتجاوز مدتها بشكل كبير المرحلة السريعة. ومع اقتراب عملية الصحوة، تتغير العلاقة بين هذه المراحل.

كم تدوم هذه المراحل؟ وتتراوح مدة نوم الموجة البطيئة، والذي يتكون من أربع مراحل، من 1.5 إلى ساعتين. يستمر نوم حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق. هذه الأرقام هي التي تحدد دورة نوم واحدة لدى الشخص البالغ. عند الأطفال، تختلف البيانات المتعلقة بالمدة التي يجب أن تستمر فيها دورة الراحة الليلية عنها عند البالغين.

مع كل تكرار جديد، تستمر مدة المرحلة البطيئة في الانخفاض، والمرحلة السريعة، على العكس من ذلك، تزداد. في المجموع، أثناء الراحة الليلية، يمر الشخص النائم بـ 4-5 دورات مماثلة.

ما مدى تأثير النوم العميق على الإنسان؟ هذه المرحلة من الراحة أثناء الليل هي التي تضمن تعافينا وتجديد طاقتنا الجسدية والفكرية.

مميزات النوم العميق

عندما يمر الإنسان بنوم الموجة البطيئة، فإنه يمر بأربع مراحل متتالية، تختلف عن بعضها البعض في سمات النمط الموجود على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

1. في المرحلة الأولى، يلاحظ الإنسان نعاساً ورؤى نصف نائمة، يمكن أن يستيقظ منها بسهولة. عادة، يتحدث الناس عن التفكير في مشاكلهم والبحث عن الحلول.
2. تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. النائم ليس لديه وعي، لكنه يستيقظ بسهولة تحت أي شيء تأثير خارجي. "المغازل" النائمة (نوبات النشاط) هي الفرق الرئيسي بين هذه المرحلة.
3. وفي المرحلة الثالثة، يصبح النوم أعمق. في مخطط كهربية الدماغ، يتباطأ الإيقاع، وتظهر موجات دلتا بطيئة تبلغ 1-4 هرتز.
4. إن أبطأ نوم دلتا هو أعمق فترة راحة ليلية مطلوبة لبقية الأشخاص النائمين.

يتم أحيانًا دمج المرحلتين الثانية والثالثة في مرحلة نوم الدلتا. عادة، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع موجودة دائمًا. وكل مرحلة أعمق يجب أن تأتي بعد مرور المرحلة السابقة. يعد "نوم دلتا" مهمًا بشكل خاص، لأنه يحدد العمق الكافي للنوم ويسمح لك بالانتقال إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة مع الأحلام.

مراحل النوم تشكل دورة النوم

التغيرات في الجسم

معيار نوم عميقشخص بالغ وطفل - حوالي 30% من إجمالي الراحة الليلية. أثناء نوم الدلتا، تحدث تغييرات كبيرة في العمل اعضاء داخلية: ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وتسترخي العضلات الهيكلية. هناك عدد قليل من الحركات اللاإرادية أو لا توجد على الإطلاق. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص ما - للقيام بذلك عليك أن تناديه بصوت عالٍ جدًا أو تهزه.

وفقا لأحدث البيانات العلمية، فإنه خلال مرحلة النوم العميق يحدث التطبيع في أنسجة وخلايا الجسم. العمليات الأيضيةوالتعافي النشط، مما يسمح للأعضاء الداخلية والدماغ بالاستعداد لفترة جديدة من اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة نوم حركة العين السريعة إلى نوم الموجة البطيئة، فسيشعر الشخص بالتوعك، وسيعاني من ضعف العضلات، وما إلى ذلك.

الوظيفة الثانية الأكثر أهمية في فترة الدلتا هي نقل المعلومات من ذاكرة قصيرة المديعلى المدى الطويل. هذه العمليةيحدث في بنية خاصة من الدماغ - الحصين، ويستمر عدة ساعات. في اضطراب مزمنالراحة الليلية يلاحظ الناس زيادة في عدد الأخطاء عند اختبار كفاءة الذاكرة وسرعة التفكير وغيرها الوظائف العقلية. وفي هذا الصدد، يصبح من الواضح أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم وضمان راحة جيدة أثناء الليل.

مدة المرحلة العميقة

يعتمد متوسط ​​مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص عادة على عوامل عديدة.

عندما يسأل الناس كم ساعة تحتاج إلى النوم يوميا للحصول على قسط كاف من النوم، فهذا ليس سؤالا صحيحا تماما. يمكن أن يقول نابليون: "أنا أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة"، ويمكن أن يجادل هنري فورد معه، لأنه كان يستريح لمدة 8-10 ساعات. تختلف معايير الراحة الليلية الفردية بشكل كبير بين من قبل أشخاص مختلفين. كقاعدة عامة، إذا لم يكن الشخص محدودا في فترة الانتعاش في الليل، فإنه ينام في المتوسط ​​من 7 إلى 8 ساعات. بقية معظم الناس على كوكبنا يتناسبون مع هذه الفترة.

يستمر نوم حركة العين السريعة بنسبة 10-20% فقط من بقية الليل، وتستمر الفترة المتبقية من النوم البطيء. إنه أمر مثير للاهتمام، ولكن يمكن لأي شخص أن يؤثر بشكل مستقل على مدة نومه ومقدار الوقت الذي يحتاجه للتعافي.

زيادة وقت النوم دلتا

• يجب على كل شخص الالتزام الصارم بنظام النوم والاستيقاظ. يتيح لك ذلك تطبيع مدة الراحة الليلية وتسهيل الاستيقاظ في الصباح.

من المهم جدًا الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ

• لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة، كما لا ينصح بالتدخين وشرب مشروبات الطاقة وما إلى ذلك. من الممكن أن تقتصر على وجبة خفيفة على شكل كفير أو تفاحة قبل ساعتين من النوم.
• لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول، من الضروري إعطاء الجسم 3-4 ساعات قبل النوم النشاط البدنيكثافة كافية.
• تقديم المزيد النوم بسرعةو نوم عالي الجودةقد مع باستخدام سهلالموسيقى أو أصوات الطبيعة. على سبيل المثال، من المعروف أن غناء الكريكيت مفيد جدًا للنوم العميق. وهذا يعني أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاسترخاء ينصح به الأطباء، ولكن من المهم جدًا اختياره بحكمة.
• قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا والقضاء على أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطرابات النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؟ تظهر الإحصائيات في بلدنا أن كل شخص رابع يعاني من مشاكل معينة مرتبطة بالراحة الليلية. ومع ذلك، فإن الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

كافة الانتهاكات في هذا المجال الحياة البشريةيمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. مشاكل في النوم؛
2. انتهاكات عملية الراحة الليلية.
3. مشاكل في الرفاهية بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ وهي اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة من مراحل الراحة الليلية، مما يؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفة من نفسية الإنسان أثناء اليقظة.

جميع الأنواع الثلاثة من اضطرابات النوم تؤدي إلى المظاهر العامة: خلال النهار هناك خمول، والتعب، وانخفاض الجسدية و الأداء العقلي. شخص لديه مزاج سيئ، قلة الدافع للنشاط. على مدى فترة طويلة من الزمن، قد يتطور الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، من الصعب جداً تحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات، نظراً لعددها الكبير.

النعاس أثناء النهار، والأرق في الليل

أسباب اضطرابات النوم العميق

في غضون ليلة أو ليلتين، قد لا يكون لاضطرابات نوم الشخص أي سبب خطير وسوف تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، إذا استمرت الانتهاكات منذ وقت طويل، فقد تكون هناك أسباب خطيرة جدًا وراءها.

1. التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص، وقبل كل شيء، الإجهاد المزمن يؤدي إلى اضطراب النوم المستمر. كقاعدة عامة، لمثل هذا الجهد الزائد النفسي والعاطفي، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل النفسية التي أدت إلى تعطيل عملية النوم والبداية اللاحقة لمرحلة النوم الدلتا. لكن في بعض الأحيان تكون هذه أمراضًا عقلية (الاكتئاب، ثنائي القطب عدم صلاحية الطلب ساريةإلخ.).
2. تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في اضطراب النوم العميق، حيث أن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الراحة الكاملة أثناء الليل. متنوع الأحاسيس المؤلمةفي المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي ، إصابات جرحيةيسبب الاستيقاظ المستمر في منتصف الليل، مما يسبب انزعاجًا كبيرًا. قد يكون لدى الرجال كثرة التبول، يؤدي إلى الاستيقاظ المتكررللذهاب إلى المرحاض. ومن الأفضل استشارة طبيبك فيما يتعلق بهذه القضايا.

ومع ذلك، غالبًا ما يرتبط سبب مشاكل النوم بالجانب العاطفي من حياة الشخص. ومن أسباب هذه المجموعة التي تحدث في غالبية حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مترابطان

الناس مع الاضطرابات العاطفيةلا يستطيعون النوم لأن لديهم أعراض زيادة المستوىتغيرات القلق والاكتئاب. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة، فقد لا تتأثر جودة النوم، على الرغم من أن مرحلة النوم الدلتا في هذه الحالات عادة ما يتم تقليلها أو لا تحدث على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر اضطرابات داخل النوم وبعد النوم. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد، فإن المرضى يستيقظون في الصباح الباكر، ومنذ اللحظة التي يستيقظون فيها، يكونون منغمسين في حياتهم. الأفكار السلبيةوالتي تصل إلى حدها الأقصى في المساء، مما يؤدي إلى تعطيل عملية النوم. كقاعدة عامة، تحدث اضطرابات النوم العميق مع أعراض أخرى، ومع ذلك، في بعض المرضى قد تكون المظهر الوحيد للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى يعانون من المشكلة المعاكسة - المراحل الأوليةيمكن أن يحدث نوم الموجة البطيئة أثناء اليقظة، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم، عندما يلاحظ الشخص باستمرار النعاس الشديد ويمكن أن ينام في المكان غير المناسب. ذات طبيعة وراثية حالة مماثلةيتم تشخيص الخدار، الأمر الذي يتطلب علاجًا خاصًا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطرابات النوم العميق يحدد طريقة العلاج لمريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية، فمن الضروري تنظيم العلاج المناسب الذي يهدف إلى الشفاء التام للمريض.

إذا نشأت مشاكل نتيجة للاكتئاب، فمن المستحسن أن يخضع الشخص لدورة من العلاج النفسي واستخدام مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات في المجال النفسي والعاطفي. عادة، استخدم حبوب منومةمحدودة بسبب إمكانياتها التأثير السلبيعلى نوعية الانتعاش نفسه في الليل.

يجب تناول الحبوب المنومة فقط بوصفة طبية.

يقبل الأدويةلاستعادة نوعية الراحة الليلية، يوصى به فقط على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج.

وبالتالي فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على فترة استيقاظ الشخص. وفي هذا الصدد، يحتاج كل واحد منا إلى التنظيم الظروف المثلىلضمان مدته الكافية والشفاء التام للجسم. في حالة حدوث أي اضطرابات في النوم، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك، منذ اكتمالها الفحص التشخيصييسمح لك بالكشف عن أسباب الاضطرابات ووصفها العلاج العقلانيواستعادة مدة نوم الدلتا ونوعية حياة المريض.

1. ما معنى النوم؟ ما الذي يحدد مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟ ما هي متطلبات النوم لدى المراهقين؟

أثناء النوم، تحدث في الدماغ معالجة إضافية وإعادة توزيع وتخزين المعلومات التي يتلقاها الشخص أثناء الاستيقاظ، كما يساعد النوم الجسم على التكيف مع الدورة الدورية ليلا ونهارا. أثناء النوم والعقلية و الأداء البدنييرجع الإنسان إلى درجة معينة من استقلال خلايا وأنسجة الجسم في هذه اللحظة ويستطيع القيام بالتنظيم الذاتي المحلي. من وجهة نظر تطورية، يعد النوم تكيفًا مفيدًا يوفر زيادة في مستوى التنظيم الأنظمة الفسيولوجيةفي الحيوانات العليا والبشر.

ينام الأطفال حديثو الولادة ما يصل إلى 23 ساعة يوميًا مع فترات يقظة قصيرة تصل إلى 9 مرات. ابتداءً من السنة الأولى من العمر، يصبح التكرار ثلاث مرات يومياً ويصل إلى 13-16 ساعة، والأطفال من 8-12 سنة ينامون 10 ساعات، ومن 13-15 سنة - 9 ساعات يومياً، ويحتاج البالغون إلى النوم فقط. 8 ساعات، على الرغم من أن هناك أشخاصًا لا تكفيهم 10 ساعات. وفي الوقت نفسه، كان الإمبراطور نابليون ينام ما لا يزيد عن 2-3 ساعات يوميًا. هناك حالات يُحرم فيها الأشخاص المصابون بالأنفلونزا أو الذين عانوا من إصابة كهربائية من القدرة على النوم دون عواقب ضارة واضحة على الجسم.

2. من الذي أثبت طبيعة النوم علميا؟

تم إثبات طبيعة النوم علميًا من قبل عالم النفس والفسيولوجي الأمريكي من أصل روسي ناثانيال كليتمان. في عام 1936، نشر كليتمان كتابًا موسوعيًا عن نطاق المشكلة بعنوان "النوم واليقظة". وفي هذا الكتاب، صاغ لأول مرة فكرة وجود ما يسمى "دورة نشاط الراحة الأساسية". كان هذا المفهوم متقدمًا على عصره. وقد تم تأكيده بالكامل في الدراسات البشرية والتجارب على الحيوانات التي أجريت في العقود الاخيرةوهو حاليًا أساس أحد أكثر المجالات مثمرة وسريعة التطور في الفيزيولوجيا النفسية: دراسة الإيقاعات الحيوية البشرية خلال اليوم.

3. ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم؟

الحلم هو الحالة الفسيولوجيةبقية الجسم مع انقطاع الوعي، وعدم الحركة، وانخفاض معدل الأيض، ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب، ومعدل تكوين البول، وانخفاض الضغط الشرياني. يدخل الدماغ في حالة تتميز بغياب الروابط النشطة بين الجسم و بيئة، تثبيط ردود الفعل المشروطة وإضعاف كبير في ردود الفعل غير المشروطة. وفي الوقت نفسه، يستمر جذع الدماغ في العمل، مما يوفر الحيوية وظائف مهمة(التنفس، الدورة الدموية، الخ).

4. ما المدة التي تستغرقها دورة النوم الكاملة تقريبًا؟

تستمر دورة النوم الواحدة حوالي 90 دقيقة.

5. ما هي المراحل التي يمكن تمييزها أثناء النوم؟

يتكون النوم الطبيعي من 4-6 دورات متغيرة بانتظام، تتكون كل منها من مرحلتين: النوم البطيء والنوم السريع.

6. ما هي خصائص النوم "البطيء" و"السريع"؟

تحدث مرحلة نوم الموجة البطيئة بعد النوم وتستمر في البداية لمدة ساعة ونصف. خلال هذه المرحلة، يتباطأ معدل التنفس والدورة الدموية، وتسترخي العضلات، وتنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض، ولا توجد حركات سريعة لمقلة العيون. يتميز الدماغ بإيقاع بطيء عالي السعة للنشاط. الأحلام ليست نموذجية بالنسبة لمرحلة نوم الموجة البطيئة، أو أنها مجزأة أو قاتمة. خلال هذه المرحلة أيضًا، من الممكن التحدث أثناء النوم، والمشي أثناء النوم، والذعر الليلي لدى الأطفال. هذه المرحلةمميزة للبشر فقط.

يتم استبدال مرحلة نوم الموجة البطيئة بمرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تسمى أيضًا مرحلة النوم السطحي أو مرحلة الحلم. لا يدوم طويلاً، 10-15 دقيقة في البداية، ويزداد إلى 30 دقيقة في الصباح. في المجموع هذا هو 25٪ من المدة الإجماليةينام. خلال مرحلة الحلم، يتسارع التنفس ونبض القلب، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي وترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً. يحدث حركة نشطةمقل العيون تحت الجفون المغلقة، وتقلص عضلات الأطراف وعضلات الوجه. في كثير من الأحيان قد تكون الأحلام الحية والواقعية والعاطفية مصحوبة بصور صوتية وشمية.

7. ما هي الأحلام؟

الأحلام هي الإدراك الذاتي للصور (البصرية أو السمعية أو الشمية أو اللمسية) والأحداث التي تحدث عند الشخص أثناء النوم. الأحلام هي نتاج النشاط الخلايا العصبيةالتي تظل نشطة أثناء النوم. تقلل الأحلام من الضغط العاطفي الذي يتعرض له الإنسان خلال النهار، و3. واقترح فرويد أن الأحلام تعبر عن تلك الأفكار والدوافع التي تكون مخبأة في العقل الباطن للإنسان أثناء اليقظة. إذا ل متوسط ​​العمرفأخذ 70 سنة، فينام الإنسان حوالي 23 سنة منها 8 أحلام.

8. هل كل الناس يحلمون؟

كل الناس قادرون على الحلم، ولكن لا يمكنهم تذكرهم دائمًا بعد الاستيقاظ.

9. ما هي "النقاط الحارسة" للقشرة الدماغية؟

"نقاط المراقبة" هي مناطق غير مقيدة من القشرة الدماغية أثناء النوم، وبفضلها يمكن للإنسان أن يستيقظ في الساعة المحددة، وتسمع الأم أثناء نومها بكاء طفلها بين الأصوات المختلفة.

10. لماذا تعتبر قلة النوم المزمنة خطيرة؟

فعندما يُحرم الإنسان من النوم، يضعف انتباهه وذاكرته، وتبلد انفعالاته، وتقل قدرته على العمل. الغياب التامالنوم أكثر من 3-5 أيام يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مرض عقلي. الحرمان من النوم لفترة أطول يمكن أن يؤدي حتى إلى الوفاة.

11. ما هي قواعد نظافة النوم التي تعرفها؟ هل تتابعهم؟

القواعد الأساسية لنظافة النوم: عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت (مما يساهم في إنتاج الطاقة). منعكس مشروط); النوم في غرفة جيدة التهوية غرفة باردة; يجب إطفاء الأضواء والراديو؛ لا ينبغي أن تكون المرتبة ناعمة جدًا ولا ينبغي أن تكون الوسادة عالية، يوصى بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم، لبعض الوقت قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي عليك القيام بعمل عقلي مكثف، واللعب الصاخب والنشط ألعاب.

12. ما هو المعنى البيولوجي للمثل "الصباح أحكم من المساء"؟

خلال النهار، يعاني دماغنا من الحمل الزائد الهائل، حتى لو لم نقم بعمل عقلي معقد، مما يعني أنه يتراكم. التوتر العصبي. أثناء الراحة الليلية، يتم استعادة القوة وتخفيف التعب، بالإضافة إلى تقليل حمل المعلومات الإجمالي على الدماغ. في الليل، تستمر عملية التفكير في المشاكل التي نشأت. أثناء النوم، يبدو أن الدماغ يتجه إلى الداخل، مما يسمح لك بمشاهدة الخيارات أثناء نومك التي قد تطغى عليها العواطف أو الدور الاجتماعي خلال النهار. الدماغ، الخالي من العواطف والأعراف، يأتي بمجموعات أكثر حكمة وتطورًا.

13. لماذا أطلق آي إم سيشينوف على الأحلام اسم "مجموعات مختلفة من الانطباعات ذات الخبرة"؟

تنجم الأحلام عن الظهور والتغير التلقائي لمجموعات من الصور الحقيقية أو المشوهة لأحداث وظواهر فعلية أو مرغوبة مستخرجة من الذاكرة، وصراعات داخلية واعية أو غير واعية وإشارات من مختلف المحفزات الواردة أثناء النوم.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك، لكني كنت مهتمًا دائمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من النظريات والتخمينات حول هذا الموضوع: عن نوم الموجة البطيئة، وعن النوم السريع، وعن جميع مراحله المختلفة. لكنني لم "اختبر" هذا بنفسي أبدًا. سمعت، وهذا كل شيء. لكنني لم يكن لدي العقل للحفر بشكل أعمق 🙂 (على الرغم من أنني كتبت بالفعل مقالًا عنها من قبل، مما يعني أنني قمت بالحفر قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين وسد هذه الفجوة في المعرفة. حسنًا، كالعادة، أشارككم علنًا جميع المعلومات المثيرة للاهتمام التي أجدها على الإنترنت.

تصنيف المراحل

لذلك، أول ما صادفته هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة. ووفقاً له تنقسم مراحل النوم إلى:

• سريع ؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك، فإن كل مرحلة لها "مراحل فرعية" خاصة بها. لذا، سريعوينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

لا أرى فائدة من التعمق في كل نقطة من هذه النقاط - فهناك القليل من الاهتمام (أساسًا الاختلاف في النشاط موجات الدماغوما إلى ذلك وهلم جرا). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل الذي قمت بتجميعه لك:

حسنا، الآن دعونا نحدد ما يحدث لنا عندما نغفو وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ندخل إلى السرير ونبدأ في النوم، فإنه ينشط المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يستمر حوالي 5-10 دقائق، لا أكثر. كقاعدة عامة، في هذه الفترة القصيرة من الزمن، ليس لدى دماغنا الوقت "للتهدئة" ولا يزال نشطًا للغاية: فهو يحل أحدث المهام والمشاكل - بشكل عام، يعمل بالقصور الذاتي :)

2) ثم يلي ذلك المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.

هنا يوجد انخفاض في نشاط العضلات وتباطؤ التنفس و معدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يتم فيها إيقاظ الشخص بسهولة. تستمر هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (الفرق هو فقط في عدد تذبذبات الدلتا - ولهذا السبب يطلق عليها أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(الموصوف أعلاه)، وبعد أن يدخل في الجزء الأول من الصيام* (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* يرجى ملاحظة أن نوم حركة العين السريعة لا يحدث إلا بعد المرور بجميع مراحل النوم البطيء الأربع (أو بالأحرى الخمس: 4 للأمام، وواحدة للخلف :)).

يسمى هذا التسلسل الكامل للنقاط الأربع الموصوفة أعلاه دورة. وقت الدورة الأولى من هذا النوع هو حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل في الـ 5-6 ساعات المتبقية؟

الأمر بسيط: بقية الوقت تتكرر هذه المراحل تحت شرط واحد: زيادة نسبة نوم حركة العين السريعة عن طريق تقليل نسبة النوم البطيء (في الصباح يمكن أن تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة ساعة كاملة- كما هو مكتوب في ويكيبيديا). مع الراحة الصحية المناسبة، يتم ملاحظة حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو، حسنًا، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح :) الآن بعد أن عرفنا ما يحدث ولماذا، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك، وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المصدر. واستنادا إلى الخوارزميات المعروفة لهم فقط، تقوم الآلة الحاسبة بحساب الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما عليك فعله هو إدخال الوقت الذي تريد النوم فيه ثم النقر على "احسب".

على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادةً)، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري، ربما يكون هذا صحيحًا (بما أنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 ولم يكن الاستيقاظ أسهل شيء - لحسن الحظ، لقد ساعدت) :) غدًا سأحاول الاستيقاظ الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو مؤلفه، لكن كل شيء معروض بشكل واضح وواضح - شكرًا جزيلاً له على ذلك.

يتم تمييز مراحل نوم حركة العين السريعة باللون الأخضر، ونوم الموجة البطيئة باللون الأحمر. وإذا كنت تعتقد أن هذا المخطط، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك، نوم حركة العين السريعة. حتى أن هذه المرة تتميز بمنبه.

وبحسب المقياس الزمني (المحور السيني)، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد سبع ساعات من النوم. من حيث المبدأ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1)، بالنسبة لي، فإن النوم عند الساعة 23:00، من الأفضل الاستيقاظ عند الساعة 6:00 - الصورة هي نفسها هنا. هذا كل شيء، غدًا سأستيقظ في تمام الساعة السادسة! إذا لم أنس، سأكتب لك عن نجاحاتي :)

هل كنت تعلم؟

حسنًا، لقد قمنا بتصنيف مراحل النوم وحددنا الوقت الأمثل للاستيقاظ. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ أوه، لدي فكرة! دعونا نكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا:

• تنام القطط 16 ساعة يومياً؛
• الزرافات، قبل النوم، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (وهذا يحدث عندما ينام نصف الكرة المخية والآخر مستيقظ). ويفسر ذلك بين سكان البحار بالحاجة إلى الصعود إلى السطح للحصول على الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط وهي واقفة، بل حتى أثناء الطيران! (لقد طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة، يطير فرد واحد إلى وسط السرب وينام، ولا يحرك جناحيه إلا قليلاً. وهو يحوم في الهواء بشكل رئيسي بسبب تدفق هواء السرب. بعد نوع من من الراحة، يعود، ويفسح المجال للآخرين).

توافق على أن كل شيء في حالتنا ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك :)

دعونا نلخص

حسنًا، أعتقد أنني أخبرتك بكل ما أردت التحدث عنه. آمل أن المقال لم يكن مربكا للغاية، على الرغم من أن مراحل النوم هي شيء معقد إلى حد ما.

هذا كل شئ. بالتوفيق لكم أيها القراء الأعزاء، وكل التوفيق. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا، مازلت لا أفهم قصد كاتب هذا الفيديو. حسنا، لماذا، لماذا تستيقظ الحلمه النائمة، وبهذه الطريقة أيضا؟ 🙂