بيت المخدرات تدابير مكافحة التدخين والوقاية منه. طرق مكافحة التدخين

تدابير مكافحة التدخين والوقاية منه. طرق مكافحة التدخين

لا داعي لتذكير أحد بشكل منفصل بأن التدخين مضر بالصحة. يتم تشخيص العديد من المدخنين الشرهين بخلل وظيفي من نظام القلب والأوعية الدمويةمشاكل في حالة الأعضاء الداخلية والجلد. وبالنسبة للنساء، يمكن أن يسبب التبغ العقم. على ما يبدو، هذا هو السبب في أن مكافحة التدخين في روسيا تتحول إلى مهمة واسعة النطاق لإنقاذ الناس.

تتضمن الممارسة العالمية تدابير خاصة تهدف إلى مكافحة التدخين. إنها تجعل من الممكن تقليل عدد الأشخاص المدمنين على النيكوتين وتحسين صحة الأمة الروسية.

قيود التدخين في روسيا

اظهرت الأبحاثأن حوالي 40٪ من سكان البلاد يدخنون. والباقي يصبح لا إرادي التدخين السلبي. وبالتالي فإن كل الروس يعانون من أضرار التبغ منذ سن مبكرة. الأمهات الشابات يضرن بصحة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد. الناس يدخنون فقط في محطات الحافلات وغيرها في الأماكن العامة، مما يؤدي إلى إطلاق انبعاثات في الغلاف الجوي تؤثر على كل من حولك، ناهيك عن حقيقة أن الوضع البيئي نفسه في حالة حرجة.

ولهذا السبب تشن المزيد والمزيد من الدول المتقدمة حربًا حقيقية ضد المدخنين. وروسيا ليست استثناء. في الإقليم الاتحاد الروسيهناك برامج واسعة النطاق لمكافحة التدخين تهدف إلى تحسين صحة المواطنين والتحول إليها صورة صحيةحياة. من المألوف اليوم ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وعدم اتباع عادات سيئة.

وفقًا للمعايير الدولية، يتم تطبيق القيود التالية:

كيف تتخلص من المشكلة

لفهم كيفية التعامل مع المدخنين، عليك دراسة المشكلة من الداخل. يعد ذلك ضروريًا إذا كان الشخص مستعدًا لاتخاذ خطوة جادة والتخلي عن عادة سيئة، لكنه لا يعرف من أين يبدأ.

في هذه الحالة لديك خيار:

مكافحة التدخين

أساليب وطرق مكافحة التدخين في العالم

لقد مرت على الإنسانية مئات السنين للتأكد من أن "مكافحة التدخين"، أو بشكل أكثر دقة، إدارة وتأثير التدخين المفرط للتبغ (من وجهة نظر بلد معين أو مؤسسة أو شخص معين وفي وقت معين) إنها مسألة أكثر تعقيدًا مما قد يبدو للوهلة الأولى.

ويؤكد هذا البيان تطور مقاربات إدارة الإفراط في تدخين التبغ في تطورهم الزمني، وهي:

النهج الأول. تفسيرية

استنادا إلى حقيقة أنه لا يمكن دحضه تماما نقطة علميةرؤية لإثبات أهم الحقائق عن أضرار تدخين التبغ، وخاصة الاهتمام بعواقب التدخين على الشباب والحوامل وغيرهم، لإيصال ذلك بألوان زاهية إلى السكان، حتى يكونوا "متعلمين ومثقفين" واعية،" أنفسهم التوقف عن التدخين.

لقد كان هذا النهج موجودًا منذ عقود عديدة، حتى في روسيا، وكانت عبارة "قطرة من النيكوتين تقتل حصانًا" هي إحدى تقنيات ما قبل الحرب لشرح ضرر النيكوتين بوضوح للفلاح الحديث، الذي يعتبر الحصان بمثابة حصان. "كل شيء لدينا."

لا يزال النهج التعليمي ينجح في منع وتثبيط عدد من الأشخاص عن التدخين، لكنه بالتأكيد لا ينجح بشكل عام. لذلك، فإن الجمهور، الذي يشعر بقلق متزايد بشأن الطبيعة الوبائية الحقيقية والعواقب ذات النطاق العسكري تقريبًا لانتشار تدخين التبغ (وهذا على خلفية استنزاف الاحتياطيات الطبيعية)، ينتقل إلى تدابير أكثر جذرية، وهي:

الثاني. نهج. تقييدية محظورة

وهو يقوم على الاعتراف بأن مجرد المعرفة بمخاطر التدخين (والتي لم تعد تدحضها غالبية المدخنين) لسبب ما، لا تمنع استئناف وانتشار تدخين التبغ. ولذلك، تم فرض قيود مختلفة على تدخين التبغ ويستمر فرضها في أماكن معينة وفي بعض الأماكن الوقت المعروف. والنسخة الواضحة جدًا من هذا النهج هي زيادة مبلغ التأمين الصحي للمدخنين، والذي تم تقديمه في أواخر الستينيات من القرن العشرين في الولايات المتحدة الأمريكية، والذي جعل من الممكن، إلى جانب تدابير أخرى، وقف التدهور. متوسط مدةالحياة في هذا البلد.

علينا أن نعترف أنه في تلك البلدان التي لا يتم فيها التفكير جيدًا في التدابير التقييدية والحظرية والتحقق منها، ويتم تنفيذها بالارتباط مع تدابير أخرى لضمان نمط حياة أكثر صحة للسكان، فإن هذا يؤدي إلى حقيقة أن "خطورة يتم الجمع بين القوانين والامتثال الإلزامي المنخفض. من الأمثلة الروسية المعروفة عدم الامتثال الهائل للحظر المفروض على التدخين في القطارات واستراحات التدخين للطلاب التي أصبحت شائعة (بما في ذلك الطبقات الابتدائية) المدارس الثانويةفي العطلة.

لذلك، في تلك البلدان من العالم التي تقدر بالفعل صحة سكانها، فإن الوعي ومن ثم التطبيق الأكثر اتساقًا للنهج الثالث، والذي ينبغي أن يسمى

النهج الثالث. القضاء الشامل (بما في ذلك الاستبدال) على الحاجة إلى التدخين

القضاء الشامل واستبدال الاحتياجات الشخصية والاجتماعية والوطنية للإفراط في تدخين التبغ على أساس التأثير العلمي والثقافي والاقتصادي والاجتماعي والإداري والقانوني الشامل.

في روسيا الحديثة (وقبل ذلك في الاتحاد السوفييتي)، لسوء الحظ، علينا أن نلاحظ فقط التدابير المتناثرة والمترابطة بشكل سيئ للتأثير التفسيري الإداري والقانوني والعلمي، وهو ما يفسر عدم فعاليتها الشديدة.

أمثلة على الجهود الدولية المنسقة لمكافحة التدخين

وحتى وقت قريب كان تنسيق الجهود الدولية لمكافحة التدخين يقتصر على تبادل البيانات العلمية حول أضرار دخان التبغ على صحة الإنسان. لم تدخل اتفاقية منظمة الصحة العالمية الإطارية بشأن مكافحة التبغ (WHO FCTC) حيز التنفيذ إلا في 27 فبراير 2005. وأحكامه تحد وتنظم المعايير الدوليةفي مجالات مثل

اعتبارًا من 24 ديسمبر 2009، شاركت 168 دولة في العالم في الاتفاقية. وكانت جزر البهاما آخر من انضم إلى الاتفاقية (3 نوفمبر 2009).

أمثلة على التدابير التقييدية (مكافحة التبغ) في كل دولة من دول العالم

لقد كان هناك دائمًا أشخاص ومؤسسات في العالم لديهم إحساس متزايد بالمسؤولية تجاه صحتهم وصحة ذريتهم. مع الأخذ في الاعتبار الأنشطة التي تقوم بها المؤسسات الحكومية والعامة في عدد من الدول احداث مختلفة(أو على الأقل تصريحات) حول أسلوب حياة صحي، وزيادة إمكانية الوصول إلى وسائل الإعلام، أصبحت المزيد والمزيد من المحاولات معروفة لاتخاذ طريق التخلص من وباء التدخين.

في إسبانياالبيع محظور منتجات التبغفي المؤسسات الطبية، المؤسسات التعليمية. يحظر التدخين في وسائل النقل العام، في الأماكن التي تعمل فيها النساء الحوامل، في المباني الإدارية، في ورش الإنتاج منتجات الطعامفي قاعات القراءة والمعارض، في المصاعد، في المسارح، دور السينما، المرافق الرياضية الداخلية.

رأي الشركات المصنعة لمنتجات التبغ في مكافحة التدخين

وينبغي صياغة رسالة التحذير الرئيسية على النحو التالي: "التدخين يقتل" بدلاً من العبارة السابقة "وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية الروسية تحذر...". قد يكون محتوى النقوش الإضافية كما يلي: "التدخين يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية"، "التدخين هو سبب سرطان الرئة". "التدخين يمكن أن يسبب وفاة بطيئة ومؤلمة"، "التدخين يمكن أن يسبب العجز الجنسي"، وما إلى ذلك. هناك 12 منهم بدلاً من الأربعة السابقة.

في الأساس، يتفق المصنعون الروس تمامًا مع الرأي العام ويدعمون بشكل كامل اتفاقية منظمة الصحة العالمية الإطارية في إطار الإطار التنظيمي، ويعتقدون أيضًا أنه الآن من بين الجميع دول كبيرةتمتلك روسيا التنظيم الأكثر صرامة فيما يتعلق بـ "قضية التبغ" في العالم. بالإضافة إلى ذلك، نشرت شركة Tabakprom على موقعها الرسمي على الإنترنت النص الكامل لاتفاقية منظمة الصحة العالمية الإطارية بشأن مكافحة التبغ (FCTC).

تدخين السجائر يسبب الإدمان والإدمان. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية، ولكن إذا كنت تدخن، فلا تدع ذلك يمنعك. يسبب تدخين السجائر سرطان الرئة وأمراض القلب وانتفاخ الرئة وأمراض خطيرة أخرى لدى المدخنين. إن احتمالية الإصابة بمرض خطير مثل سرطان الرئة أعلى بكثير لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين. لا توجد سجائر آمنة. (بيان رسمي من فيليب موريس انترناشيونال)

منظمة الصحة العالمية واليوم العالمي للامتناع عن التدخين

وللحد من مستويات التدخين، تقترح منظمة الصحة العالمية مجموعة من ستة نهج تسمى "MPOWER":

الرصد - تتبع استهلاك التبغ واستراتيجيات الوقاية من التبغ.
الحماية - حماية الناس من دخان التبغ، وبعبارة أخرى، حظر التدخين في الأماكن العامة وأماكن العمل.
العرض - عرض المساعدة في الإقلاع عن تعاطي التبغ
تحذير - تحذير من المخاطر المرتبطة بالتبغ.
الإنفاذ - إدخال قواعد الحظر على الإعلان عن منتجات التبغ والترويج لها ورعايتها.
رفع - زيادة الضرائب على منتجات التبغ.

ويرى تقرير منظمة الصحة العالمية أن الاستراتيجية الوحيدة الأكثر فعالية هي زيادة الضرائب على منتجات التبغ، والتي يمكن زيادتها بشكل كبير في جميع البلدان بشكل أساسي، الأمر الذي من شأنه أن يوفر أيضًا مصدرًا للتمويل المستدام الذي من شأنه أن يمكّن من تنفيذ وإنفاذ المزيج الموصى به من ست استراتيجيات. .

اليوم العالمي للامتناع عن التبغ

يتم الاحتفال باليوم العالمي للامتناع عن التدخين سنويًا في جميع أنحاء العالم في 31 مايو. يحتفل هذا اليوم بالتوعية بمخاطر تعاطي التبغ، وعمل شركات التبغ، وعمل منظمة الصحة العالمية لمكافحة وباء التبغ، وما يمكن أن يفعله الناس في جميع أنحاء العالم لتأكيد حقوقهم في الصحة والبيئة الصحية، وحماية الأجيال القادمة.

ولكن هناك أيضا في هذا اليوم الجانب الخلفي! بعد كل يوم بدون سيجارة ، التي أجريت في المملكة المتحدة في الربيع، يزداد بشكل حاد وتيرة الحوادث الخطيرة في الصناعة والغابات. يشرح خبراء اللغة الإنجليزية ذلك بالقول إن المدخن، بعد أن أقلع عن السجائر فجأة، يبقى في المنزل مزاج سيئ، منزعج، لديه صعوبة في التركيز. ومن هنا كل أنواع الحوادث. وفي الوقت نفسه، يؤكد العلماء أن الإقلاع عن التدخين مفيد للصحة بالتأكيد، ولكن من الأفضل أن يتم ذلك تدريجياً.

ملحوظات

مشروع قانون ينص على زيادة غرامات الترويج للتدخين ومخالفة قواعد بيع التبغ. الآن سيدفع المواطنون من 3 إلى 5 آلاف روبل لبيع منتجات التبغ للأطفال والمسؤولين - من 30 إلى 50 ألف روبل، الكيانات القانونية– من 100 إلى 150 ألف روبل.

إلى أين تذهب إذا قررت الإقلاع عن التدخين وماذا تفعل أحدث التقنياتيستخدمها الأطباء في مكافحة العادات السيئة، كما قال خبراء ذوو سنوات عديدة من الخبرة لمشروع Mail.Ru Health.

العلاج النفسي

ووفقا للإحصاءات، فإن العدد الأكبر من المدخنين يتركز في البلدان من أوروبا الشرقيةوشمال أفريقيا وآسيا. إذا تحدثنا عن الدول، فإن روسيا في الفضاء الأوراسي تحمل بقوة راحة اليد من حيث عدد المدخنين والوفيات الناجمة عن التبغ. وفي الوقت نفسه، تعد بلادنا واحدة من الدول القليلة التي يتزايد فيها عدد المدخنين ولا يتناقص.

وفقا للإحصاءات، فإن 25٪ من المدخنين في روسيا سيموتون قبل الأوان بسبب التدخين. في المتوسط، سوف يفقدون 10-15 سنة من حياتهم. على الرغم من أننا يمكن أن نعيش لفترة أطول...

مع نقطة طبيةفي رأينا، يعتمد التدخين على أسباب ومشاكل نفسية، وتحمل مسؤولية كبيرة، ويعاني باستمرار من المواقف العصيبة، فضلاً عن تجربة حادة من العجز الاجتماعي.

اختراع جديد إلى حد ما في مكافحة التدخين العلامات الإلكترونية. أريد أن أقول على الفور أنه لم يتم إجراء دراسات مفصلة عليهم ولا يمكن للأطباء أن يوصيوا بهذه التقنية لأي شخص. ويكفي أن نذكر أنه عند فحص الخراطيش بمحلول النيكوتين، وجد فيها البنزوبيرين (مادة مسرطنة قوية) ومجموعة من المركبات الأخرى التي لا تساعد على صحتنا.

يُذكر غالبًا أن حوالي 30 بالمائة من المدخنين يقلعون عن عادتهم السيئة بمساعدة مثل هذه السجائر. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه يمكنهم الرفض بسهولة دون مساعدتهم وكان لديهم ببساطة موقف حازم تجاه الرفض، وأصبحت السجائر الإلكترونية ببساطة "نقطة البداية". بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المستمر للسجائر الإلكترونية لا يدمر الصورة النمطية السلوكية للمدخن، بل "يؤخر" الإقلاع النهائي عن التدخين. منذ إدمان النيكوتين المستوى الفسيولوجييتشكل، كقاعدة عامة، بعد 15 - 20 سنة من التدخين المنتظم وخاصة عند الرجال (إذا لم يكن هناك استعداد لمثل هذا الإدمان)؛ في هذه الحالات، يكون الانخفاض التدريجي في مستوى النيكوتين الذي يدخل الجسم له ما يبرره.

في حالات أخرى، من الضروري البحث عن طرق لزيادة الدافع للإقلاع عن التدخين، لأنه في الممارسة العملية يتعين علينا التعامل مع تشكيل الإدمان بشكل أسرع بسبب الخلل الكامن (المخفي) في الغدة الدرقية، والإجهاد المزمن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام السجائر الإلكترونية يمكن أن يخلق ثقافة عصرية، وهو ما يتم القيام به حاليًا. تتم إضافة مركبات عطرية ذات روائح مختلفة من هواء الزفير إلى الخراطيش، ويتم تحسين تصميم هذه السجائر باستمرار، مما يجعلها ملحقًا عصريًا. هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى تأثير عكسيوزيادة عدد المدخنين، وخاصة بين الشباب. قد تعاني الفتيات أكثر من هذا.

في الختام، أود أن أقول إن السجائر الإلكترونية غير موجودة حاليًا جهاز طبيتعزيز الإقلاع عن التدخين. إن التخفيض التدريجي في دخول النيكوتين إلى الجسم له ما يبرره فقط في حالات نادرةوكقاعدة عامة، فقط عند الرجال.

العلاج بالإبر

يو يالي، أخصائي التشخيص، أخصائي الوخز بالإبر من أعلى فئة، كبير الأطباءمركز الطب التجديدي الصيني "عيادة الشرق".

الهدف الرئيسي من الوخز بالإبر في مكافحة التدخين هو إعطاء المدخن رفضًا مستمرًا لطعم ورائحة السجائر. تحت تأثير الوخز بالإبر، يتسارع تدفق الدم إلى الدماغ، وتنقطع ردود الفعل المرضية، وتتفاقم حساسية المستقبلات بشكل حاد، بما في ذلك حاسة الشم والذوق. بعد ذلك يصبح طعم السجائر حادًا ومثيرًا للاشمئزاز، ورائحة الدخان كريهة. بالنسبة لمعظم المدخنين، وهذا يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الوخز بالإبر من مستوى الإندورفين الخاص بك - "هرمونات السعادة". يقضي على الاكتئاب والتهيج والقلق.

العلاج الانعكاسي فعال بشكل خاص مع تاريخ طويل من التدخين - 20-30 سنة. قبل الجلسة يجب الامتناع عن التدخين لمدة 12 ساعة على الأقل.

في عيادة الشرق، تتكون دورة الوخز بالإبر من 7 إلى 15 إجراء على مدار شهر، كل يوم أو كل يومين. قبل الإجراء، ستخضع للتشخيص باستخدام الطرق التقليدية دواء صيني. الإجراء نفسه يستمر 30-40 دقيقة. توضع الإبر في نقطة ما بين الحاجبين، من الجانبين تحت خط الأنف، وفي اليدين، بين الكبيرة والكبيرة. السبابة. الأحاسيس ضئيلة، وجميع الإبر يمكن التخلص منها. يتمتع الأطباء الذين يقومون بالإجراءات بأعلى فئة وخبرة عملية في القيادة العيادات العامةالصين لمدة 10 سنوات على الأقل.

بالطبع، الإجراء فعال إذا قررت بنفسك الإقلاع عن التدخين. الوخز بالإبر ليس كذلك حبة سحرية"من التدخين. ومع ذلك، فإن أساليبنا تسمح لنا بتحقيق الفعالية في 85-90% من الحالات.

أستخدم طريقة قديمة ومثبتة إلى حد ما للأذن (أي على الأذن) والوخز بالإبر الدقيقة طويل الأمد والعلاج النفسي السلوكي المعرفي. أثناء العلاج، تبقى الإبر الدقيقة في الأنسجة الأذنلعدة أيام، أي. يستمر التأثير لفترة طويلة، مما سيسمح للمريض بالإقلاع عن النيكوتين بسهولة تامة.

في الحالات الصعبةأقوم بدمج العلاج مع التنويم المغناطيسي الحديث والمستخدم على نطاق واسع في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. التنويم المغناطيسي الجديد يختلف عن التنويم المغناطيسي التقليدي. يحتوي على اقتراحات مباشرة قليلة أو غائبة تمامًا (لا يوجد سوى اقتراحات غير مباشرة ومحجبة)، والعديد من الاستعارات، والمزيد من الاتصال مع المريض في نشوة منومة. تختلف أحاسيس المريض وحالته أثناء الجلسة أيضًا عن تلك التي يشعر بها أثناء التنويم المغناطيسي التقليدي. يتوقف مريضي عن التدخين في جلسة واحدة، ونادرًا ما يتوقف عن العلاج خلال جلستين.

"من 120 إلى 80".

الأساليب الموجودةإن الأدوية "المضادة للتدخين" معروفة للجميع، وفي جوهرها، لا تختلف كثيرًا عن بعضها البعض سواء في آليات عملها أو في فعاليتها. إذا نضج الشخص إلى درجة اتخاذ قرار بالإقلاع عن التدخين، فهو "أصبح بالغًا" - ويتوقف ببساطة عن التدخين دون إجهاد إرادته، أي دون دفع نفسه إلى الإجهاد الزائد، دون تجربة أعراض الانسحاب، دون كسر نفسه، دون اللجوء إلى مساعدة خارجية. إذا كان لديه حاجة إلى الإقلاع عن التدخين، لكنه غير قادر على القيام بذلك، فقد تكون مساعدة المعالج النفسي فعالة. ولن تتكون من اقتراحات من أي نوع، بل من الصياغة الطلب الصحيححول المساعدة (ربما لا يكون التدخين في حد ذاته عائقًا في الحياة على الإطلاق؛ القضاء على الصدمات النفسية المبكرة، لأن كل مشاكل اليوم هي نتيجة لأمور طفولتنا غير المكتملة؛ بناء سيناريو للحياة وفقًا لرغباتنا ونوايانا ورغباتنا الحقيقية). قدرات.

تكمن المشكلة في الجزء الصغير المرئي من جبل جليدي كبير، وليس في القدرة على "نفخ الدخان أو عدم نفخه".

مواد أخرى في قسم "ما الجديد؟"

يعتبر الطب الحديث أن تدخين التبغ ليس عادة ضارة وقذرة فحسب، بل يعتبر أيضًا مرضًا منفصلاً يصنفه التصنيف الدولي للأمراض، المراجعة العاشرة (ICD-10) على أنه اضطراب عقلي (F17.2 - متلازمة الاعتماد). ومع ذلك، فإن الأمر لا يقتصر على هذا، وكما يحدث غالبًا، يؤدي مرض واحد إلى سلسلة كاملة من الأمراض الأخرى الأكثر خطورة.
في الوقت الحالي، يعد التبغ أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. في كل عام، يموت أكثر من 5 ملايين شخص بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين في جميع أنحاء العالم - وهو عدد يفوق عدد الوفيات الناجمة عن أمراض السل والملاريا والإيدز مجتمعة. وفي القرن العشرين، قتل التبغ 100 مليون شخص. لو تدابير عاجلةلن يتم قبولها، فضحاياها في القرن الحالي سيكونون مليار نسمة من سكان الأرض. تم تقديم هذه المعلومات لأول مرة في تقرير منظمة الصحة العالمية عن وباء التبغ العالمي في عام 2008، ومع ذلك، لم يدرك الجميع بعد التهديد الذي تتعرض له البشرية والذي تحتويه علبة السجائر.
التبغ هو المنتج الوحيد الذي يتم بيعه بشكل قانوني ويسبب الوفاة في ما يقرب من نصف حالات الاستخدام طويل الأمد. ومع ذلك، فإن التدخين منتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب عدد من العوامل. فمن ناحية، يعد النيكوتين الدواء الأكثر بأسعار معقولة الذي يستطيع سكان أفقر شرائح السكان تحمله. ولهذا السبب في العقود الاخيرةسوق المبيعات ينتقل إلى الدول النامية. ووفقاً للتوقعات، فإن سكان أفقر البلدان في العالم سيشكلون بحلول عام 2030 أكثر من 80% من الوفيات الناجمة عن تعاطي التبغ.

من ناحية أخرى، فهو في بلدان العالم الثالث، حيث، كقاعدة عامة، التشريعات في مجال حماية صحة المواطنين هي الأقل تطورا، تشعر حملات التبغ بالحرية الأكبر. السبب الثالث المساهمة في الانتشار إدمان النيكوتينفي العالم هو مستوى منخفضالمعرفة الطبية للسكان وجهل الناس بالأضرار التي تلحق بالجسم نتيجة هذا الإدمان. في معظم الحالات، عواقب سلبيةيتجلى تعاطي التبغ بعد سنوات عديدة من بدء التدخين، وبالتالي فإن الأشخاص الذين أصبحوا يعتمدون على التبغ يضمنون الآن زيادة في معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات بين السكان في العقود القادمة.
انتشار إدمان التبغفي بلادنا مرتفعة تقليديا. ما يصل إلى 63٪ من الرجال وحوالي 30٪ من النساء يدخنون، مما يسمح بإدراج الاتحاد الروسي في البلدان الخمسة الأولى في العالم من حيث نصيب الفرد من استهلاك التبغ. حسب خبراء منظمة الصحة العالمية أنه مقابل كل روسي في عام 2000 كان هناك 2411 سيجارة، وكلها معًا خلال العام، يدخن سكان الاتحاد الروسي حوالي 300 مليار قطعة! للمقارنة، يدخن المواطن الألماني في المتوسط 1553 سيجارة سنويا، والإسرائيلي - 1366، والفرنسي - 1303، والفنلندي - 920.
ووفقا لخبراء مكتب منظمة الصحة العالمية الإقليمي لأوروبا، في عام 2000، 301 ألف حالة وفاة بين الرجال و 29 ألف حالة وفاة بين النساء كانت بسبب التدخين. وفي عام 2005، تجاوز مستوى الوفيات السنوية الزائدة لأسباب مرتبطة بالتدخين 400 ألف شخص.
موضوع منفصلفي الآونة الأخيرة، حدثت زيادة ملحوظة في عدد المدخنين بسبب المراهقين والنساء. الاتحاد الروسي هو الرائد العالمي المطلق في عدد القاصرين الذين يدخنون. كل مراهق خامس تحت سن 15 عامًا يشتري السجائر بانتظام.
التدخين هو عامل خطر قابل للتصحيح لعدد من أمراض الجهاز التنفسي (مرض الانسداد الرئوي المزمن، والالتهاب الرئوي، والسل)، وأنظمة القلب والأوعية الدموية (IHD، والسكتة الدماغية)، أمراض الأورام(سرطان القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئة، تجويف الفموالحنجرة)، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم مسار الأمراض الأخرى التي لا يسببها التدخين، مما يؤدي إلى تفاقم التشخيص ونوعية الحياة.
على الرغم من الضرر الواضح للصحة، فإن العديد من الأشخاص، غالبا ما يدركون تماما ضرر هذه العادة، يستمرون في التدخين، وعدد المدخنين يتزايد فقط من سنة إلى أخرى. ما هو الشيء الجذاب في التبغ ولماذا يلتصق بشدة بأولئك الذين ينجذبون إلى التدخين؟
أولا، التبغ هو "منتج يبيع نفسه" بسبب تكوين الاعتماد العقلي والجسدي لدى المدخنين بسبب إدمان الجسم على النيكوتين. بمجرد دخول النيكوتين إلى الرئتين مع المكونات الأخرى لدخان التبغ، يخترق الدم بسرعة، ويصل إلى الدماغ خلال 10-15 ثانية بعد النفخة الأولى. من خلال تحفيز إنتاج الدوبامين في الدماغ، يسبب النيكوتين شعورًا بالنشوة والهدوء، ويعزز التأثير تدريجيًا ويخلق الرغبة في تكراره.
ومع ذلك، فإن النشوة لا تدوم طويلا، حيث أن النيكوتين يحفز في نفس الوقت إطلاق هرمونات التوتر (الأدرينالين، النورإبينفرين، الكورتيزول) في الدم، والتي يكون تأثيرها أطول أمدا من تأثير الدوبامين. يتم تشكيل "النيكوتين". حلقة مفرغة"- المدخن، الذي يكون دائمًا في حالة مشابهة للتوتر، يضطر من وقت لآخر إلى "تخفيفه" بجزء جديد من النيكوتين، والذي يوفر راحة قصيرة المدى بسبب إطلاق الدوبامين والإندورفين في الدم. يستغرق تكوين إدمان النيكوتين من عدة أشهر إلى سنة، وخلال هذه الفترة يظل المدخن قادرًا على التوقف والتخلص من هذه العادة السيئة من تلقاء نفسه.
يحدث تطور أسرع للإدمان عند استخدام أصناف التبغ معها محتوى مخفضالنيكوتين، والذي يرجع إلى تدميره بشكل أسرع، ونتيجة لذلك، تأثير دائم أقصر للدوبامين والإندورفين على خلفية إطلاق هرمونات التوتر، تقريبًا كما هو الحال في السجائر العادية، مدة الشدة. يتم تقصير فترة النشوة، وغالباً ما ينظر المدخن إلى العلبة بحثاً عن سيجارة أخرى.

وكما نرى، فإن الحجج التي تسوقها حملات التبغ حول تقليل الضرر الناجم عن السجائر ذات المحتوى المنخفض من النيكوتين لا يمكن الدفاع عنها. لا يهدف الترويج لهذه المنتجات إلى رعاية صحة المدخنين، ولكن فقط إلى زيادة المبيعات، حيث أن المدخن الشره سيظل يتلقى ما يلزم جرعة يوميةالنيكوتين، دعه يخرج أكثرالسجائر، في نفس الوقت تلقي جرعة كبيرةالمكونات الأخرى لدخان التبغ. المدخنين المبتدئين، بما في ذلك الجميع المزيد من النساءوالشباب، تحاول الإعلانات المتطفلة جذب، من بين أمور أخرى، الضرر الوهمي لهذه المنتجات على الصحة. ونتيجة لذلك، فإن أولئك الذين ينخرطون في التدخين يتحولون إلى "التبغ الثقيل"، ولكن "السجائر الخفيفة" قد أنجزت بالفعل مهمتهم التسويقية.
كلما زاد تاريخ التدخين، كلما زاد احتمال تطوير الاعتماد، والذي تزداد علاماته المتطلبات اليوميةفي النيكوتين بسبب تطور التسامح معه، ونتيجة لذلك، عدد السجائر المدخنة يوميا. العلامة الثانية هي متلازمة الانسحاب، والتي تتجلى بعد 3-4 ساعات من آخر نفخة في شكل التهيج والأرق واضطرابات اللاإرادية وصعوبة التركيز. تصل الأعراض إلى الحد الأقصى في نهاية اليوم الأول - بداية اليوم الثاني من الامتناع عن ممارسة الجنس، ثم تبقى على نفس المستوى تقريبًا لبعض الوقت، وبعد 2-3 أسابيع من المعاناة تبدأ في الانخفاض. ومع ذلك، قد يكون هناك بعض الانزعاج لبضعة أشهر أخرى إلى ستة أشهر. لا يمكنك القول بثقة أنك تحررت من إدمان النيكوتين إلا إذا تمكنت من الامتناع التام عن التدخين، بما في ذلك التدخين السلبي، بشكل مستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر.
يعد التدخين أو عدم التدخين خيارًا واعيًا للبالغين، ومع ذلك، فإن العديد من المدخنين لا يتركون أي خيار لمن حولهم، مما يحكم عليهم بالتدخين السلبي. يضطر الكثير منا، لسنوات وعقود، رغماً عنا، إلى قضاء حياتهم في سحابة من أول أكسيد الكربون، والميثانول، والنفثالين، والتولوين، والأسيتون، والأمونيا، والكادميوم، وغيرها من "أفراح" دخان التبغ، مجبرين على تقاسمها. عواقب رذائل الآخرين. بادئ ذي بدء، فإن أقارب وأصدقاء المدخنين، بما في ذلك الأطفال، وكذلك زملاء العمل وموظفي الخدمة في المطاعم والحانات والمقاهي والفنادق وما إلى ذلك، محكوم عليهم بذلك. استنشاق الدخان السلبي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 60% ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجهاز التنفسي بنسبة 22-32%. ووفقا للإحصاءات، فإن زوجات المدخنين الشرهين يعانين من سرطان الرئة مرتين أكثر من زوجات الرجال غير المدخنين. في كل عام، تضطر حوالي 50 مليون امرأة إلى استنشاق الهواء دخان التبغأثناء الحمل، مما قد يسبب الخداج والإجهاض وموت الجنين لاحقاً. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن كل طفل ثان في العالم، بدرجة أو بأخرى، هو مدخن سلبي. أطفال الآباء التدخينفي كثير من الأحيان يعانون من الحادة أمراض الجهاز التنفسيوالربو القصبي يتخلفون عن أقرانهم في المدرسة و التطور الجسدي.
بسبب قلة ثقافة التدخين وضعفها الإطار التشريعيفي روسيا، يمكن اعتبار غالبية السكان مدخنين سلبيين بأمان، خاصة في موسم البرد، عندما يضطر غير المدخنين حتمًا إلى مشاركة المساحات المغلقة مع المدخنين. حتى تلك المخصصة للمصلين عادة سيئةالأماكن المعزولة والمجهزة بشفاط العادم لا تحمي غير المدخنين من دخان التبغ بنسبة 100%. إن تركيبة دخان التبغ تجعل من الصعب تقنيًا إزالته تمامًا من الهواء في الأماكن المغلقة. من الأسهل والأرخص عدم انسدادها على الإطلاق، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى فرض حظر إداري على التدخين في الأماكن العامة، ومع ذلك، فإن هذه العادة لا يمكن القضاء عليها. إذا تم تقليل عدد الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين إلى الصفر، فإن المدخنين يستمرون في التدخين بطاقة مضاعفة حيث لا يُمنع: على السلالم، في الممرات تحت الأرض، عند مدخل مترو الأنفاق، على درجات المستشفيات، رياض الأطفال، وكالات الحكومةتوقف النقل العامإلخ.
مع الأخذ في الاعتبار الحجم الطبي والاقتصادي للمشكلة، والذي تم تقييمه بالكامل من خلال العمل الذي تم إنجازه في العقود الأخيرة في العديد من دول العالم من قبل متخصصين من منظمة الصحة العالمية، فقد تم اقتراح الاتفاقية الإطارية بشأن مكافحة التبغ (FCTC) . وقد تم تطوير هذه الاتفاقية الدولية كمجموعة من التدابير الرامية إلى مكافحة وباء التبغ العالمي. تم اعتماد الاتفاقية الإطارية بشأن مكافحة التبغ في جمعية الصحة العالمية السادسة والخمسين في مايو/أيار 2003 وأصبحت الأولى وثيقة قانونية، والتي تهدف إلى الحد من الوفيات المرتبطة بالتبغ على مستوى العالم والحد من إنتاج واستخدام منتجات التبغ في جميع أنحاء العالم. من أجل وضع الآليات الأكثر فعالية للحد من وباء التبغ، في دورة اللجنة الدولية الحكومية فريق العملوقد تمت دعوة كبار الخبراء والمتخصصين في مجال أنشطة مكافحة التبغ دول مختلفة. وقد فتح باب التوقيع على الاتفاقية أمام جميع الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية أو الأمم المتحدة في المقر الرئيسي للأمم المتحدة في نيويورك منذ 30 حزيران/يونيه 2003. اعتبارًا من 4 فبراير/شباط 2005، كان هناك بالفعل 168 دولة موقعة و55 دولة متعاقدة، واعتبارًا من 3 نوفمبر/تشرين الثاني 2005، كان ما يقرب من 90% من الدول الأعضاء قد انضمت إلى الاتفاقية الإطارية بشأن مكافحة التبغ. لقد أصبحت الاتفاقية الإطارية واحدة من أسرع المعاهدات المعتمدة في منظومة الأمم المتحدة.
وفي مرحلة إعداد الاتفاقية في الفترة 2002-2003، شاركت الوفود الروسية أيضًا بدور نشط في مناقشة هذه الوثيقة الدولية، ولكن كانت هناك فضيحة. ضم الوفد الروسي الرسمي المشارك في الدورتين الخامسة والسادسة لفريق العمل الحكومي الدولي، السيد يو سينيلنيكوف، الذي تم إعلانه خبيراً في الوزارة زراعة RF، ولكن في الواقع كان رئيس مجلس الإدارة شركة التبغ"بات جافا". وبفضل هؤلاء "المتخصصين" و"لوبي التبغ" القوي في مجلس الدوما في الاتحاد الروسي، وتحت ذرائع مختلفة بعيدة المنال، تم تأجيل الانضمام إلى الاتفاقية الإطارية بشأن مكافحة التبغ لمدة 5 سنوات. ولم توقع روسيا على الاتفاقية إلا في أبريل 2008، لتصبح الدولة رقم 157 في المعاهدة.
وفقا لأحكام الاتفاقية الإطارية بشأن مكافحة التبغ، فإن المبادئ الرئيسية للاستراتيجية الدولية لمكافحة الاعتماد على التبغ هي حاليا:
زيادة الضرائب والأسعار على التبغ ومنتجاته،
حظر بيع التبغ للقاصرين والقاصرين،

حظر الإعلان والترويج والرعاية،
وضع العلامات الإلزامية على السجائر التي تحتوي على تحذير من الضرر،
إخماد تجارة غير قانونيةالتبغ,
حماية الناس من التدخين السلبي،
تحذير الجميع من المخاطر المرتبطة بالتبغ،
تقديم المساعدة لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين،
المراقبة الدقيقة للوباء وتدابير الوقاية.
من الواضح أن الدور الرئيسي في نظام التدابير الرامية إلى مكافحة انتشار وباء التبغ يُعطى للتدابير الاجتماعية والاقتصاديةومع الطبيعة الاجتماعية والسياسية، لعب الطب تقليديًا دورًا استثنائيًا ليس فقط في العلاج، ولكن أيضًا في الوقاية من إدمان التبغ. مهمة الجميع عامل طبي، كعضو نشط في المجتمع ومواطن ضمير يتمتع بمعرفة خاصة، ويشمل:
تكوين رأي عام سلبي حول تعاطي التبغ بأي شكل من الأشكال، وخاصة من قبل القاصرين،
شرح الأضرار الفسيولوجية للتدخين ومنها التدخين السلبي مع التركيز على انتباه خاصإنشاء "مناطق خالية من التدخين" محاطة بالنساء الحوامل والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض شديدة الأمراض المزمنة,
أنشطة هادفة ومدروسة لإقناع المرضى الذين لديهم خطر كبير للإصابة بمضاعفات المرض الأساسي بسبب التدخين بالتوقف عن استخدام التبغ إلى الأبد،
المعلومات والمساعدة المهنية لجميع الأشخاص الذين قرروا بشكل مستقل الإقلاع عن التدخين،
تكوين صورة إيجابية للعامل الطبي من خلال الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى التي تقوض سلطته الشخصية في مجال تعزيز نمط الحياة الصحي والمعرفة الصحية.

يظهر التاريخ أن الحملات ضد المدخنين لم تتوقف واسع الانتشارالتدخين. ولم يساعد وقف أو تقليل إنتاج منتجات التبغ أيضًا. وجد الناس بديلاً للتبغ. على سبيل المثال، في السنوات حرب اهليةظهر عدد كبير منحزين النفس. في الخمسينيات من قرننا، تم حظر بيع منتجات التبغ في ولاية كانساس (الولايات المتحدة الأمريكية). لكن هذا الإجراء لم يؤد إلى أي شيء. استمر التدخين وتم رفع الحظر.

لا يعد الحظر أو وقف إنتاج منتجات التبغ وسيلة للخروج من هذا الوضع. واليوم، وفي مكافحة هذا الشر الاجتماعي الكبير، يجب علينا أن نعتمد على الناس، وخاصة المراهقين، لفهم الأضرار التي يسببها التدخين ضرر لا يمكن إصلاحهالصحة وكلما توقفت عن ذلك، كلما كان ذلك أفضل.

وفي مؤتمر عقد في مدريد عام 1970، طلب الاتحاد الدولي لمكافحة السرطان من الحكومات في جميع أنحاء العالم اتخاذ تدابير تشريعية وإدارية لمكافحة التدخين.

يعد النضال من أجل صحة الإنسان أحد أهم مهام الرعاية الصحية. للوقاية من المزمنة امراض غير معديةمن الضروري القضاء على تأثير العديد من العوامل الضارة، والتي تشمل في المقام الأول التدخين، والتي أطلق عليها عالم الصحة الروسي الشهير البروفيسور جي. خلوبين عادة معادية للمجتمع.

يجب تعزيز العاملين في مجال الصحة العمل الوقائيبين السكان، غرس في الناس الحاجة إلى أسلوب حياة صحي والتخلي عن العادات السيئة.

تعتمد مكافحة التدخين على ثلاثة مبادئ رئيسية:

1) تطوير اعتقاد راسخ لدى الناس، وخاصة المراهقين والشباب، بأن التدخين ضار، فهو يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للصحة وليس هناك حاجة لبدء التدخين؛
2) التدابير الإدارية للحد من التدخين وحظره في الأماكن العامة؛
3) تقليل أعداد المدخنين بسبب وعيهم بعواقبها الضارة.

في بلدنا، يُحظر التدخين في الأماكن العامة - المسارح ودور السينما والسيرك وقاعات الحفلات الموسيقية والرياضة، وما إلى ذلك. يُحظر التدخين في مترو الأنفاق وقطارات الركاب والترام وحافلات الترولي وسيارات الأجرة وفي المناطق المغلقة من وسائل النقل المائي (على القوارب، النهر و السفن البحرية). في القطارات مسافة طويلةالتدخين ممكن فقط في الدهليز. لا يُسمح بالتدخين على متن الطائرات لرحلات تصل مدتها إلى 4 ساعات.

في عام 1976، انعقد أول مؤتمر علمي وعملي لعموم الاتحاد حول مكافحة التدخين في سوتشي. وقد حظيت قرارات المؤتمر بموافقة واسعة النطاق.

ويولى اهتمام خاص لحظر التدخين في المدارس والمدارس المهنية والمدارس الفنية والمعاهد والمؤسسات الطبية. وتتخذ وزارات التعليم والتعليم العالي والثانوي الخاص ولجنة الدولة للتعليم المهني تدابير لمكافحة التدخين بين المعلمين والطلاب. يحظر بيع منتجات التبغ للقاصرين.

يجب أن يكون الدور الكبير في مكافحة التدخين للمدارس والمنظمات الرائدة وكومسومول والرأي العام. من الضروري إثارة اهتمام الأطفال والمراهقين والشباب بالأنشطة في النوادي المختلفة، لجعلهم مهتمين بالتربية البدنية والرياضة والرحلات وما إلى ذلك.

إن مكافحة التدخين لن تنجح إلا إذا شارك عامة الناس في البلاد بدور نشط فيها. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التربية الصحيحةشباب. ويعتقد الخبراء أن مكافحة التدخين يجب أن تبدأ في وقت مبكر سن ما قبل المدرسة، غرس في الطفل النفور من السجائر. مفوض الشعب الأول للصحة ن. كتب سيماشكو أنه من الضروري خلق مثل هذا الرأي بين الشباب بأن الطفل المدخن لا يُنظر إليه على أنه بطل، بل كجاهل لا يعرف القواعد الأساسية للنظافة، كشخص غير طبيعي عقليًا.

في تطوير الموقف تجاه نمط حياة صحي دور مهممدعو للعب دور في الرأي العام، وخاصة في فئات الشباب. إن مكافحة التدخين يجب أن تصبح جزءا من العمل التربوي، ولا ينبغي أن يقتصر الأمر على الشعارات، حتى لو كانت جذابة. لا شيء يمكن أن يحل محل العمل الشاق اليومي.

جميع البالغين ملزمون بإظهار هذا الاهتمام بالجيل الأصغر سنا. إحدى طرق التعليم هي مثال شخصي. لذلك يجب على كل من يتعامل بحكم طبيعة عمله مع الأطفال أو المراهقين، وأولهم المعلمون والمربون، أن يتوقف عن التدخين. ومعلوم أنه إذا معلم الصفبالنسبة لغير المدخنين، هناك عدد أقل بكثير من أطفال المدارس الذين يبدأون بالتدخين.

إن الغرض من منع وتقييد التدخين هو الاهتمام بالدرجة الأولى بصحة غير المدخنين وحمايتهم من الآثار الضارة لدخان التبغ. وفي الوقت نفسه، يعد هذا إلى حد ما مصدر قلق للمدخنين الذين تسبب عادتهم الإزعاج لأنفسهم.

ومع ذلك، بغض النظر عن مدى حديث منظمات منع التبغ عن المخاطر الصحية للتدخين، فمن الناحية العملية فقط نسبة صغيرة من المدخنين يقررون الإقلاع عن التدخين لأنهم يتأثرون بحجج برنامج منع التدخين. معظم المدخنين لا يقلعون عن التدخين بعد التعرف على برامج الوقاية. وعادة ما يتأثر قرارهم بصحتهم، ورعايتهم لأحبائهم، والضغط من رؤسائهم في العمل.

بالنسبة للكثيرين، يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا معقدًا بسبب الخوف المرتبط بعدم فهم الأساليب التي سيتم استخدامها أثناء العلاج من تدخين التبغ. حاليًا، تم تطوير العديد من طرق علاج التدخين التي تتيح لك التخلص بسرعة ودون ألم من هذه العادة.

الأساليب الحديثةيمكن لعلاجات التدخين أن تخفف جميع الأحاسيس غير السارة الناجمة عن متلازمة الانسحاب، مما يجعل من الممكن التغلب على الإدمان في غضون أيام ودون أحاسيس غير سارة. بالنسبة لكثير من المدخنين يصبح مفاجأة سارةفعالية الأساليب الحديثة، وتميل إلى المبالغة في تقدير قدراتها، لذلك يجب أن يكون علاج تدخين التبغ مصحوبًا دائمًا بتدابير لمنع الانتكاس.

خصوصية التدخين هو أنه، بالإضافة إلى إدمان النيكوتين، فإنه يخلق الإدمان المستمر ردود الفعل المشروطةوالتي بدون تدميرها يكاد يكون من المستحيل الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. ولذلك، فإن الوقاية من الانتكاس تنطوي على فهم سبب التدخين واستبدال الحاجة التي تكمن وراء الحاجة إلى التدخين.

الوقاية من عودة الإدمان على التدخين

إن الصورة النمطية الموجودة في ذهن المدخن والتي تربط بين تدخين التبغ والأحاسيس الممتعة، يصعب التغلب عليها أكثر من الاعتماد الجسدي. لذلك، خلال عملية العلاج من الضروري الاهتمام بالوقاية من إعادة الإدمان على التدخين.

يجب أن تأخذ الوقاية في الاعتبار أن الاعتماد النفسي ماكر ولا يمكن التنبؤ به، ويمكن أن يظهر نفسه في الوضع المجهدةأو ببساطة أثناء قضاء الوقت في شركة للتدخين. أفضل الوقايةالانتكاس إلى التدخين يصبح تجربة إيجابية للحياة بدون تدخين، إلا أن الكثير ممن تخلصوا منه الاعتماد النفسي، نفهم أن الآليات التفاعل الاجتماعيالتي كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا في السابق بالتدخين، أصبحت أكثر صعوبة بالنسبة لهم.

أولئك الذين أقلعوا عن التدخين يجدون صعوبة أكبر في التواصل أو الاسترخاء أو التركيز. ونتيجة لذلك، يصبح الناس أقل اجتماعية، وينسحبون ويشعرون ببعض الانزعاج. تتيح الأساليب الحديثة لمنع انتكاسة التدخين التنبؤ بالمواقف التي قد تنشأ فيها الرغبة في التدخين.

تتيح لك الوقاية التنبؤ بردود الفعل مدخن سابقوتهيئته لخطر الاعتماد على التدخين مرة أخرى.

ما الذي سيساعدك على قول "لا":

- شراء ماركة السجائر التي تفضلها على الأقل
- حاول أن تجعل التدخين يزعجك
- لا تدخن تلقائيا، دخن فقط عندما تريد ذلك حقا
- تأخير موعد النفخة الأولى كل يوم لمدة ساعة واحدة
- وقلل من عدد السجائر التي تدخنها
- حاول أن تقول "لا" للسيجارة!

الخطوة الأولى من سيجارة.

حاول ألا تفكر في الصعوبات التي تنتظرك وكن إيجابياً بشأن قرارك. حدد "يوم الرفض". فليكن يومًا خاصًا - عيد ميلاد محبوبأو الخاصة بك. وأنت تعطي الجميع هدية. يجب أن يعرف أحباؤك هذا الأمر وأن يدعموك. سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا قمت بذلك مع أحد أصدقائك. يجب أن تحاول في نفس الوقت تدمير العادات الأخرى التي تتوافق مع نوعك: قهوة الصباح مع سيجارة، أو الجلوس أمام التلفاز مع سيجارة، وما إلى ذلك.

أول يوم بدون سيجارة.

وبعد 12 ساعة من آخر نفخة، يبدأ الجسم بتطهير نفسه من النيكوتين. في بعض الأحيان يكون هذا مصحوبًا أحاسيس غير سارة. لكن كل شيء مؤقت. قارن أيهما أفضل - هواء نقيأو دخان التبغ؟ وتذكر أن النيكوتين يخرج من الجسم بعد 3 أيام.

عدم التدخين هو عادتي.

لقد اعتدت على السيجارة لفترة كافية للتخلي عنها بسهولة. لذلك، في بعض اللحظات (أسبوع واحد من مكافحة التدخين، الشهر الثالث) سوف ترغب في العودة إلى إدمانك مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر ما الذي دفعك إلى الإقلاع عن السجائر. ما هي الأشياء الممتعة التي واجهتها عندما تخلصت من هذه العادة؟ يفشل العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين في المرة الأولى، لكن لا داعي للاستسلام لليأس - فهناك دائمًا فرصة أخرى.

يتذكر!!!

التبغ سم يحتوي على أكثر من 4000 مادة، 40 منها مسببة للسرطان، أي أنها تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

الثمن الذي يجب دفعه مقابل التدخين هو الأزمة القلبية، والذبحة الصدرية، وتصلب الشرايين، وقرحة المعدة، والعجز الجنسي.

70% من الناس يريدون الإقلاع عن التدخين، لكن 1 فقط من كل 100 شخص ينجح في التخلص من إدمان التبغ.

في 5-7٪ من الحالات، يتم تشكيل الإدمان على التبغ بالفعل على طرف السيجارة الأولى.

في الجهاز التنفسيأما بالنسبة للمدخنين، فتحدث تغيرات لا رجعة فيها، تؤدي في البداية إلى التهاب الشعب الهوائية، ومن ثم إلى سرطان الرئة!

نتائج الإقلاع عن التدخين

· ساعتين بدون تدخين: تظهر الأعراض الانسحابية الأولى لإدمان النيكوتين، ويبدأ خروج النيكوتين من الجسم؛
· 12 ساعة بدون تدخين: يتم تنقية الجسم من أول أكسيد الكربون، وتبدأ الرئتان في العمل بشكل أفضل، ويختفي الشعور بنقص الهواء؛
· يومين بدون تدخين: تشتد حاسة الشم والتذوق؛
· 12 أسبوعاً بدون تدخين: يتحسن عمل الدورة الدموية، ويصبح المشي والجري أسهل.
· من ثلاثة إلى تسعة أشهر بدون تدخين: ترتفع وظائف الرئة بنسبة 10%، ويقل السعال وضيق التنفس ومشاكل التنفس.
· خمس سنوات بدون تدخين: ينخفض خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب إلى مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.