كيفية التخلص من الوسواس . كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق بنفسك؟ طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

البيئة الصحية: تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والمواتية والإيجابية على تحسين وظائف المخ، أما الأفكار السلبية فتعمل على إيقافها بشكل مؤكد المراكز العصبية. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.

تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.

سنتحدث عن الناقد الداخلي لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، تعرف على مفهوم النمل. النملة (الإنجليزية). - نملة؛ بالنسبة لـ "الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية"، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير".


فهي، كما كانت، خلفية أفكارنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي، مثل الخفافيشفهي تدخل وتخرج، حاملة معها الشكوك والإحباطات، ولا نكاد نلاحظها في حياتنا اليومية.

على سبيل المثال، عندما تتأخر عن القطار، تفكر في نفسك: "يا له من أحمق، أنا دائمًا أفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة"، أو عندما تجرب الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة: "آه، يا له من كابوس، لقد حان الوقت لإنقاص الوزن!

الأفكار التلقائية السلبية المتطفلة- هذا صوت متواصل يصدر في رؤوسنا 24 ساعة يوميا: أفكار سلبية، تعليقات، أفكار سلبية عن أنفسنا. إنها تسحبنا باستمرار إلى الأسفل، فهي مثل الحواشي التي تقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.

أول شيء يجب عليك فعله هو الانتباه إلى هذه الأفكار، وتعلم كيفية ملاحظة متى تظهر ومتى تترك وعيك. انظر إلى صورة الزجاج: الأفكار السلبية هي رغوة على السطح. إنه يفور ويذوب، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها هذه اللحظة.

إنها تظهر المعنى الذي نعلقه على ما يحدث حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة لكيفية إدراكنا للعالم والمكانة التي نحتلها فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يصعد من قاع الكأس، ما يطفو على السطح من مستوى نفسي أعمق.

الأفكار السلبية التلقائية تقمع بشكل كبير احترام الذات،هم مثل التذمر الذي لا نهاية له. سلبي بطبيعته، فسوف يدلي بتعليقات تجاهك باستمرار، مما يسبب الاكتئاب، ويعطي كل ما تحاول القيام به أو يحقق دلالة سلبية.

إن إدراك أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلاتك العاطفية الأعمق. الأفكار السلبية التلقائية تثقل كاهلك قطرة قطرة، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية:

فهي موجودة باستمرار في عقلك

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ في ملاحظتها؛

هم على علم

أظهر كيف تفكر، فهي تكمن على السطح، وهذا ليس اللاوعي؛

إنهم يظلمون

لأنها بطبعها "سيئة"، تصيبك بالاكتئاب وتفسد مزاجك؛

يتم تنظيمها

تعتمد على الموقف (على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً، تعتقد: "أنا خائف، الآن سوف يهاجمني شخص ما")؛

إنها "تبدو صحيحة" - إنها أقنعة نرتديها ونصدقها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا"، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز"، "لن أقوم بعملي أبدًا" في الوقت المحدد"، "أنا دائمًا أختار عدم القيام بذلك"). هذا/الرجل/الفتاة الخطأ"، "لا أحد يحبني")؛

نجري حوارًا داخليًا معهم

يمكننا دائمًا أن نقنع أنفسنا بشيء ما أو نقنع أنفسنا بشيء ما: نرتدي الأقنعة ونصدقها؛

فهي ثابتة، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك منذ فترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك NNMs باستمرار أنك عديم القيمة، وأن لا أحد يحبك، وأنك لا قيمة لك، وأنك عاجز ووحيد.

هل تعلم أنه عند حدوث فكرة ما، يفرز الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاءت الفكرة، وتم إطلاق مواد، ومرت إشارات كهربائية عبر الدماغ، وأدركت ما كنت تفكر فيه. وبهذا المعنى فإن الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.

الغضب أو عدم الرضا أو الحزن أو الإحباط يساهم في إطلاق السلبية المواد الكيميائيةالتي تنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى تفاقم الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما آخر مرةهل كنت غاضبا؟ تتوتر عضلات معظم الناس، وتتسارع نبضات قلوبهم، وتبدأ أيديهم بالتعرق.

يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.وقد أثبت الدكتور مارك جورج ذلك من خلال دراسة رائعة للدماغ أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية. قام بفحص 10 نساء باستخدام التصوير المقطعي وطلب منهن أن يفكرن بالتناوب في شيء محايد، شيء سعيد وشيء حزين.

خلال التأملات المحايدة، لم يتغير شيء في عمل الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. في أفكار حزينةأصبح الجهاز الحوفي للموضوعات نشطًا للغاية. وهذا دليل دامغ على أن أفكارك مهمة.

في كل مرة تفكر فيها بشيء إيجابي ومبهج وممتع ولطيف، فإنك تساهم في إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل على تهدئة الجهاز الحوفي وتحسين الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما كنت سعيدا. يسترخي معظم الناس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظل أيديهم جافة. إنهم يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.

ما هو الجهاز الحوفي؟هذا هو القسم الأقدم من الدماغ، والذي يقع في أعماقه، وبشكل أكثر دقة في المركز إلى الأسفل. ما هي المسؤولة عن:

يحدد النغمة العاطفية

يقوم بتصفية التجارب الخارجية والداخلية (يفرق بين ما كنا نعتقده أنفسنا وما يحدث بالفعل)

يعين الأحداث الداخلية على أنها مهمة

يخزن الذاكرة العاطفية

ينظم الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)

يتحكم في الشهية ودورة النوم

يقيم اتصالات عاطفية مع الآخرين.

يعالج الروائح

ينظم الرغبة الجنسية

إذا كنت تقلق كل يوم، أي تفكر عمدا في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك ولعائلتك في المستقبل، وفي نفس الوقت لديك وراثة لاضطرابات القلق وحتى لديك حالة غير مواتية تجربة الطفولةفمن المحتمل أن يكون جهازك الحوفي في حالة نشطة للغاية.

من المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة، بما في ذلك القشرة الأمامية، التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذا، إذا وصلت شحنة من النشاط من الحوفي، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التعامل مع الأمر. علاوة على ذلك، فإن الضربة الرئيسية لا تضرب اللحاء بشكل مباشر، بل بطريقة ملتوية. يتم إرسال الدافع إلى منطقة ما تحت المهاد، ويوجه الغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.

عندما يكون الحوفي هادئًا (وضع منخفض النشاط)، فإننا نختبر مشاعر إيجابية، ولدينا آمال، ونشعر بأننا مندمجون في المجتمع ومحبوبون. لدينا حلم جيدوشهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى حالة جسدية من الاسترخاء والتوتر. إذا لم يقم الإنسان بما طلب منه، فسيظل جسده مسترخياً.

أشرح لك أن الأفكار السيئة تشبه غزو النمل في رأسك. إذا كنت حزينا، حزنا وقلقا، فأنت تتعرض للهجوم من قبل الأفكار السلبية التلقائية - "النمل". هذا يعني أنك بحاجة إلى استدعاء آكل النمل الكبير والقوي للتخلص منه. الأطفال يحبون هذه الاستعارة.

في كل مرة تلاحظ وجود "النمل" في رأسك، قم بسحقهم قبل أن يكون لديهم الوقت لتدمير علاقتك وتقويض احترامك لذاتك.

إحدى طرق التعامل مع مثل هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تقبل كل فكرة تأتي إلى وعيك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تحدد "النمل" الذي يزورك وتتعامل معه قبل أن يسلبك قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع. ومن خلال تحديد نوع النملة، ستكتسب السيطرة عليها. أصنف بعض هؤلاء "النمل" على أنه أحمر، أي ضار بشكل خاص.

9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية

1. التعميم:مصحوبة بكلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "لا أحد"، "كل"، "في كل مرة"، "الجميع".

2. التركيز على السلبيات:ملاحظة اللحظات السيئة فقط في كل موقف.

3. التنبؤ:في كل شيء، لا ينظر إلا إلى نتيجة سلبية.

4. قراءة الأفكار:الثقة بأنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر، حتى عندما لم يقل ذلك.

5. اختلاط الأفكار بالمشاعر: فيالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.

6. عقوبة الذنب:مصحوبة بأفكار "يجب"، "ملزمة"، "ضرورية".

7. وضع العلامات:- إطلاق تسميات سلبية على نفسه أو على الآخرين.

8. التخصيص:أخذ أي أحداث محايدة على محمل شخصي.

9. الاتهامات:الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم.

نوع الفكر السلبي 1: التعميم

يأتي هذا "النمل" زاحفًا عندما تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" و"باستمرار" و"كل". على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة، فسوف تفكر في نفسك، "الناس في الكنيسة يضايقونني دائمًا" أو "المنافقون فقط هم الذين يذهبون إلى الكنيسة".

على الرغم من أن هذه الأفكار خاطئة بشكل واضح، إلا أن لديها قوة لا تصدق، على سبيل المثال، يمكنها أن تخيفك وتبعدك عن الكنيسة إلى الأبد. الأفكار السلبية ذات التعميمات غالبًا ما تكون خاطئة.

وإليك مثال آخر: إذا لم يستمع الطفل، فقد تزحف "نملة" إلى رأسه: "إنه لا يستمع إلي دائمًا ولا يفعل ما أطلبه"، على الرغم من أنه معظمفي هذا الوقت، يتصرف الطفل مطيعا تماما. ومع ذلك، فإن فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تجعلك غاضبًا ومنزعجًا، وتنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى رد فعل سلبي.

فيما يلي المزيد من الأمثلة على التعميمات "النمل":

• "إنها تثرثر دائمًا"؛
• "في العمل، لا أحد يهتم بي"؛
• "انت لا تستمع الي ابدا"؛
• "الجميع يحاول الاستفادة مني"؛
• "أتعرض للمقاطعة طوال الوقت"؛
• "لم أحصل على فرصة للراحة أبدًا."

النوع الثاني من الأفكار السلبية: التركيز على السلبية

في هذه الحالة، ترى فقط الجانب السلبي للوضع، على الرغم من أنه يوجد أيضًا في كل شيء تقريبًا الجوانب الإيجابية. هؤلاء "النمل" ينتقصون من التجارب الإيجابية والعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال، تريد مساعدة جارك. لديك القدرة على القيام بذلك، وأنت تعرف ما يجب القيام به.

ولكن، عندما تكون على وشك تقديم المساعدة، تتذكر فجأة كيف أساء إليك جارك ذات مرة. وعلى الرغم من أنك تواصلت معه في أوقات أخرى بطريقة ودية، إلا أن أفكارك بدأت تدور حول الحادثة غير السارة. الأفكار السلبية تثبط الرغبة في مساعدة شخص ما. أو تخيل أنك في موعد عظيم. كل شيء يسير على ما يرام، الفتاة جميلة، ذكية، جيدة، لكنها تأخرت 10 دقائق.

إذا ركزت على تأخرها، فقد تدمر علاقة رائعة محتملة. أم أن هذه هي المرة الأولى التي تأتي فيها كنيسة جديدةأو كنيس. هذه تجربة مهمة جدًا. ولكن هناك شخص صاخب يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على التداخل، فسوف تفسد الانطباعات.

النوع الثالث من الأفكار السلبية: التنبؤات السيئة

يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. يعاني المتنبئون بـ "النمل" من اضطرابات القلق ونوبات الهلع. التنبؤات بالأسوأ تسبب زيادة فورية في معدل ضربات القلبوالتنفس. أنا أسمي هذه التوقعات "النمل الأحمر" لأنه من خلال توقع السلبية، فإنك تسببها. على سبيل المثال، تعتقد أن اليوم سيكون سيئًا في العمل.

أول إشارة للفشل تقوي هذا الاعتقاد، وتظل مكتئبًا لبقية اليوم. التوقعات السلبية تزعج راحة البال. وبطبيعة الحال، يجب عليك التخطيط والاستعداد لذلك خيارات مختلفةالتطورات، ولكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.

نوع الأفكار السلبية 4: القراءة التخيلية للأفكار الأخرى

يحدث هذا عندما تشعر أنك تعرف أفكار الآخرين على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. وهذا سبب شائع للصراع بين الناس.

فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار السلبية التلقائية:

• "هو لا يحبني..."؛
• "لقد تحدثوا عني"؛
• "إنهم يعتقدون أنني لا أصلح لأي شيء"؛
• "لقد كان غاضبا مني."

أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بطريقة قاتمة، فمن المحتمل أن هذا الشخص يعاني من آلام في المعدة. لا يمكنك معرفة أفكاره الحقيقية. حتى في العلاقة الوثيقة، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك، تحدث بصراحة وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معديون ويزرعون العداء.

النوع الخامس من التفكير السلبي: خلط الأفكار بالمشاعر

تنشأ هذه "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون أدنى شك. المشاعر معقدة للغاية وتعتمد عادةً على ذكريات من الماضي. ومع ذلك، فإنهم غالبا ما يكذبون. المشاعر ليست بالضرورة حقيقية، فهي مجرد مشاعر. لكن الكثير من الناس يعتقدون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.

عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن...". على سبيل المثال: "أشعر وكأنك لا تحبني"، "أشعر بالغباء"، "أشعر بالفشل"، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". عندما تبدأ في "الشعور" بشيء ما، تحقق مرة أخرى مما إذا كان لديك دليل؟ هل يوجد أي أسباب حقيقيةلمثل هذه المشاعر؟

النوع السادس من التفكير السلبي: العقاب بالذنب

نادرًا ما يكون الشعور بالذنب المفرط عاطفة صحية، خاصة بالنسبة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يسبب لك ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة بالذنب عندما تظهر الكلمات "يجب"، "يجب"، "ينبغي"، "ضروري" في الرأس.

وهنا بعض الأمثلة:

• "أحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛ "يجب أن أتواصل أكثر مع الأطفال"؛ "أنت بحاجة إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان"؛ "يجب أن يكون مكتبي منظمًا."

غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة، وإلا سيحدث لك شيء فظيع. لسوء الحظ، عندما يعتقد الناس أن عليهم القيام بشيء ما (مهما كان)، فإنهم لا يريدون القيام به. لذلك، يجب استبدال جميع العبارات النموذجية التي تثير الشعور بالذنب بما يلي: "أريد أن أفعل هذا وذاك. هذا يطابق الألغام أهداف الحياة».

على سبيل المثال:

• "أريد قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛
• "أريد التواصل أكثر مع الأطفال"؛
• "أريد إرضاء زوجي من خلال تحسين حياتنا العاطفية."
• الحياة، لأنها مهمة بالنسبة لي"؛
• "أنوي تنظيم الحياة في مكتبي."

بالطبع، هناك أشياء لا ينبغي عليك فعلها، لكن الشعور بالذنب ليس مثمرًا دائمًا.

نوع الفكر السلبي 7: وضع العلامات

في كل مرة تضع تصنيفًا سلبيًا على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. التسميات السلبية ضارة للغاية لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق أو غير ملتزم أو غير مسؤول أو عنيد، فإنك تساويه مع كل شخص أحمق وغير مسؤول قابلته على الإطلاق، وتفقد القدرة على التواصل بشكل منتج معهم.

نوع الفكر السلبي 8: التخصيص

يجبرك هؤلاء "النمل" على أخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح، ربما كان غاضبا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "تعرض ابني لحادث سيارة، وكان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في تعليمه كيفية القيادة، هذا خطأي". هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث المدير لأنه مشغول أو منزعج أو في عجلة من أمره. ليس لديك الحرية في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.

النوع التاسع من الأفكار السلبية ("النمل الأحمر" الأكثر سمية!): الاتهامات

اللوم ضار جدًا لأنه من خلال لوم شخص آخر على مشاكلك، فإنك تصبح ضحية ولا تستطيع فعل أي شيء لتغيير الوضع. انهار عدد كبير من العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل، فإنهم ينسحبون ويبحثون عن شخص يلومونه.

عادةً ما تبدو اتهامات "النملة" كما يلي:

• "ليس خطأي أن..."؛
• "لم يكن هذا ليحدث لو..."؛
• "كيف لي أن أعرف"؛
• "كل هذا خطأك ..."

"النمل" - الاتهامات تجد دائمًا من يلومها. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك، فإنك في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. يؤدي هذا الموقف إلى تآكل إحساسك بالقوة والإرادة الشخصية. الامتناع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.

لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. بعد أن لاحظت وجود "نملة" تزحف إلى وعيك، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تدوين أفكارك السلبية التلقائية (ANT)، فإنك تشكك فيها وتستعيد القوة التي سرقتها منك. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمه لـ "آكل النمل" الخاص بك.

أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدئ أو تنشط الجهاز الحوفي. ترك "النمل" دون مراقبة سوف يصيب جسمك بأكمله بالعدوى. تحدي الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.

الأفكار السلبية التلقائية تعتمد على المنطق غير العقلاني. إذا أخرجتها إلى النور ونظرت إليها تحت المجهر، فسوف ترى مدى سخافتها ومدى الضرر الذي تسببه. تحكم في حياتك دون أن تترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.

في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك.

كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

ما يجب القيام به؟

0. تنمية الوعي.الوعي المتطور هو أفضل علاجعلاج ومنع الأفكار السلبية.

1. مراقبة الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي الرابط حلقة مفرغة. يعطي الجهاز الحوفي إشارة - فهو يسبب أفكارًا سيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة الدماغية (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة الدماغية الإثارة جزئيًا في الجهاز الحوفي - تصبح المنطقة الحوفية أكثر تنشيطًا.

2. أنظر إليها على أنها مجرد أفكار – تكوينات غير حقيقية.لا تعطيهم أي أهمية. ولا ينبغي أن يتم طردهم بشكل نشط أيضًا. إطعام آكل النمل الخاص بك. حافظ على عادة تحديد الأفكار السلبية وإعادة صياغتها. امدح نفسك على هذا بكل طريقة ممكنة.

3. لديك شكوك.في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك. كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

4. اطلب تأكيدًا خارجيًا.تنجذب إليك المزيد من الناسالتي تعطيك إيجابية تعليق. اتصالات جيدةتهدئة الجهاز الحوفي، وهذا أيضًا يخلق شعورًا بالامتنان.. ركز على الإيجابيات، وحددها. الأفكار الإيجابية ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب، بل تساعد أيضًا عقلك على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.

5. علم الناس من حولك أن يبنوا أقوياء اتصالات عاطفيةمعك(التعبير عن مشاعرك، إظهار أهمية الأشخاص من حولك، تحديث العلاقات، تقوية العلاقة الحميمة، إلخ). قلل من مستويات التوتر بقوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا.

6. تصرف بالرغم من الخوف.

هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ قام باحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، بتقييم العلاقة بين وظائف المخ والسلوك لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالأدوية والآخر بالعلاج السلوكي.

أجرى الباحثون تصوير PET (على غرار SPECT) قبل وبعد العلاج. أظهرت مجموعة الأدوية، التي عولجت بمضادات الاكتئاب، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية، المسؤولة عن الخوض في السلبية. وأظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.

العلاج السلوكيهو أن المرضى تم وضعهم في موقف مرهق وأثبتوا أنه لم يحدث لهم أي شيء سيئ. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية تجاه الأشياء والمواقف المخيفة.

قد يهمك هذا:

على سبيل المثال، الأشخاص الذين شهدوا الخوف الوسواسأمام "الأوساخ"، ورؤيتها في كل مكان، طُلب منهم لمس شيء يحتمل أن يكون "قذرًا" (على سبيل المثال، طاولة)، وبمساعدة المعالج، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.

انتقل الناس تدريجيًا إلى المزيد والمزيد من الأشياء "المخيفة". وفي النهاية تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. شمل العلاج السلوكي أيضًا تقنيات أخرى: التخلص من الأفكار الوسواسية (طُلب من الأشخاص التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة)، والإلهاء (نصيحة التحول إلى شيء آخر).نشرت

المزيد عن الأفكار الوسواسية: ما هو العلاج

متلازمة الحالات والأفكار الوسواسية - الوسواس القهري. ما نوع هذه الآلية العقلية وكيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية؟

تحيات أصدقاء!

هذه المقالة مهمة جدًا بالنسبة لي لأنني على دراية بهذه المشكلة من خلال تجربتي الخاصة.

وإذا كنت تقرأه، فربما واجهت شيئًا كهذا بنفسك ولا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك.

لن نتحدث فقط عن معرفة علم النفس، ولكن أيضًا، والأهم من ذلك، عن تجربتك الخاصة ومشاعرك وخفاياك المهمة، والتي، لكي تعرفها، عليك أن تمر بها بنفسك.

أريدك لوحدك خبرة عمليةوليس على كلام شخص ما سمعته أو قرأته في مكان ما، طبق واختبر ما تمت مناقشته في هذا المقال. بعد كل ذلك تجربتي الخاصةولا شيء ولا أحد يستطيع أن يحل محل وعيك.

سأكرر ما قلته في مكان ما خلال المقال، ولكن فقط لأن هذه نقاط مهمة جدًا أود أن ألفت انتباهكم إليها بشكل خاص.

إذًا، الأفكار المتطفلة، ما هي؟

يوجد في علم النفس مفهوم مثل "العلكة العقلية". هذا الاسم وحده يجب أن يخبرك بشيء ما - فكرة لزجة ولزجة ومسببة للإدمان.

الأفكار الوسواسية أو الحالات الوسواسية أو الحوار الداخلي المهووس - علميا الوسواس القهري ()، والمعروف باسم العصاب الوسواسي القهري.

هذه ظاهرة عقلية يتطور فيها لدى الشخص شعور مؤلم بحدوث قسري لبعض المعلومات المتكررة بشكل متكرر (بعض الأفكار) في رأسه، مما يؤدي غالبًا إلى تصرفات وسلوكيات هوسية.

في بعض الأحيان يكون الشخص مرهقًا بالهوس نفسه يخترعبعض التصرفات لنفسك طقوس العمل، على سبيل المثال، عد بعض الأرقام، أو لوحات ترخيص السيارات المارة، أو عد النوافذ، أو نطق بعض "الكلمات (العبارات) الآمنة" لنفسك، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك، هناك العديد من الخيارات هنا.

إنه يأتي بهذا السلوك (الفعل) كوسيلة للحماية من أفكاره الوسواسية، ولكن في النهاية تصبح هذه "طقوس الأفعال" نفسها هواجس، ولا يزداد الوضع إلا سوءًا بمرور الوقت، لأن هذه الأفعال نفسها تذكرنا باستمرار الشخص بمشكلته وتعزيزها وتقويتها. على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد أحيانًا في لحظات، إلا أنه يتم لمرة واحدة وقصيرة المدى ولا يخفف من الوسواس القهري.

آلية الإصابة باضطراب الوسواس القهري (OCD)

بغض النظر عن مدى غرابة أي شخص، فإن السبب الرئيسي لظهور وتطور حالات الهوس، بغض النظر عن الشكل الذي يتجلى فيه، هو: أولاً، المشكلة عادة إجراء حوار داخلي مع الذات بشكل مستمر، وبطريقة تلقائية (غير واعية).في أي مناسبة قديمة أو جديدة مثيرة؛ثانيا هذا التعلق ببعض معتقداتك (الأفكار والمواقف)والإيمان العميق بهذه المعتقدات.

ومثل هذا التفكير المهووس موجود بدرجة أكبر أو أقل لدى الكثير من الناس، لكن الكثيرين لا يعرفون عنه حتى، فهم يعتقدون فقط أنه صحيح، وأنه كذلك صورة عاديةالتفكير.

بعد أن أصبح الحوار الداخلي معتادًا، يتجلى ليس فقط فيما هو مهم للشخص، ولكن أيضًا في أي مواقف يومية وكل يوم وجديدة. فقط راقب نفسك بعناية وسوف تفهم هذا بسرعة.

ولكن في كثير من الأحيان يتجلى هذا في ما يركز عليه الشخص، والذي كان يزعجه كثيرًا ولفترة طويلة.

إن التمرير المستمر عبر حوار داخلي رتيب ومضطرب (مخيف غالبًا) وعديم الفائدة في الأساس يمكن أن يسبب إرهاقًا لدرجة أنه لا توجد رغبة أخرى سوى الرغبة في التخلص من هذه الأفكار. تدريجيا، يؤدي هذا إلى الخوف من أفكارهم، من مظهرهم، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.

يفقد الإنسان حريته ويصبح رهينة اضطراب الوسواس القهري. يظهر الأرق أعراض VSD() والقلق المتزايد المستمر تقريبًا.

في الواقع، أدى القلق الداخلي العام وعدم الرضا لسبب ما إلى احتمالية حدوث هذه المشكلة، ولكن هذا موضوع مقالات أخرى.

الأفكار الوسواسية (الأفكار) في جوهرها.

ما هي بالضبط؟ الافكار الدخيلةفي جوهرك الداخلي؟

من المهم جدًا أن نفهم أن الأفكار الوسواسية هي تلك الأفكار التي تجبرنا دون إرادتنا على التفكير في شيء ما. كقاعدة عامة، هذه الأمور مرهقة، رتيب (رتيب)تمرير الحوارات الداخلية نفس المؤامرة العقلية،فقط بطرق مختلفة. وهذا التدفق اللاواعي من الأفكار في الرأس يمكن أن يمتص الانتباه كثيرًا لدرجة أنه في هذه اللحظة يكاد كل شيء آخر يحدث حولك يتوقف عن الوجود.

من الغريب أن حالة الهوس، كوظيفة للدماغ، لها مهمة طبيعية خاصة بها، فهي تلعب دورًا معينًا وهي بمثابة "تذكير" و"إشارة" و"قوة" تدفع الشخص إلى شيء ما.

ربما يفكر الكثير منكم الآن، ما هو نوع من "التذكير" و"الإشارة" هنا، لأن الأفكار الوسواسية لا تزال مجرد أفكار.

في الواقع، هذه ليست مجرد أفكار. والفرق الرئيسي بين الأفكار الوسواسية والأفكار المنطقية العادية هو أن هذه الأفكار، على الرغم من معقوليتها الواضحة في كثير من الأحيان، لا تحتوي على أي شيء معقول في حشوها الداخلي.

هؤلاء غير عقلاني، عاطفيترتبط الأفكار، كقاعدة عامة، دائمًا بمخاوفنا أو شكوكنا أو استيائنا أو غضبنا أو أي شيء مهم ومزعج بالنسبة لنا. وترتكز هذه الأفكار دائمًا على شحنة عاطفية، أي أن أساسها هو العاطفة.

ما الذي يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الآلية الهوس؟

تسمى الإشارة الاقتحامية إشارة تخبرنا بشيء ما. تم تصميم هذه الآلية بشكل أساسي لتذكيرنا وتركيز انتباهنا تلقائيًا على ما نعتبره مهمًا لأنفسنا.

على سبيل المثال، إذا كان لديك قرض بنكي ويجب سداده، ولكن ليس لديك أي أموال في الوقت الحالي، وإذا كنت شخصًا عاقلًا، فسوف تبحث عن حل. والأفكار الوسواسية التي سواء كنت تريد ذلك أم لا، كثيرًا أو باستمرار، في أي وقت من النهار أو الليل، سيذكرك بالموقف الذي نشأ حتى تتمكن من حله.

مثال آخر على فائدة هذه الميزة المتطفلة.

ما هو الشيء المهم جدًا الذي يمكن لأي شخص أن يفكر فيه والذي يمكن أن يقوده إلى حالة الهوس؟

عن المال، وعن وظيفة أفضل، وسكن أفضل، وعن العلاقات الشخصية، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يكون لدى الشخص هدف، ويبدأ في التفكير فيه باستمرار، ووضع الخطط، دون النظر للأعلى، يفعل شيئًا ويستمر في التفكير فيه.

ونتيجة لذلك، إذا استمر هذا دون توقف لفترة طويلة، فقد تأتي لحظة يحاول فيها، بعد أن قرر أخذ قسط من الراحة، التبديل وإشغال نفسه بشيء آخر، لكنه يلاحظ أنه يستمر على أي حال دون وعيفكر في هدفك المهم.

وحتى لو حاول استخدام قوة الإرادة والتفكير السليم ليقول لنفسه "توقف، أحتاج إلى التوقف عن التفكير في هذا، أحتاج إلى الراحة"، فلن ينجح الأمر على الفور.

الأفكار الوسواسية، في هذا المثال، تجبر الشخص على التفكير في أشياء مهمة. أي أنهم يؤدون أداءً كاملاً دور مفيد، لا يسمح لأي شخص بالتوقف عند هذا الحد، ولكن في نفس الوقت، لا يهتم على الإطلاق بصحته، لأن هذا ليس من شأنهم، دورهم الوحيد هو الإشارة والتذكير والدفع.

إن حدوث حالة الوسواس أمر خطير وضار بالنسبة لنا - فهو علامة على أن المشاكل العقلية قد بدأت.

فقط ضع في اعتبارك: بغض النظر عن الأشياء المهمة التي تفعلها، إذا لم تسمح لنفسك بذلك استراحة جيدة، وهذا قد يؤدي إلى بعض الاضطرابات، التعب المزمن, زيادة القلقوالوسواس والعصاب.

هناك استنتاج واحد فقط هنا - بغض النظر عن مدى قيمة وفائدة ما تفعله وما هي الأشياء المهمة التي تفكر فيها، يجب عليك دائمًا أن تأخذ فترات راحة وتتوقف وتسمح لنفسك بالحصول على راحة جيدة عاطفيًا وجسديًا وخاصة عقليًا، وإلا فإن كل شيء يمكن أن ينتهي بشكل سيء.

أفكار وسواسية حول مناسبة مزعجة (مخيفة).

يمكن ربط الأفكار الوسواسية بشيء طبيعي ومعقول تمامًا وبشيء سخيف تمامًا ومخيف وغير منطقي.

على سبيل المثال، الأفكار المتعلقة بالصحة، عندما يشعر الشخص ببعض الأعراض المؤلمة، يبدأ في القلق والتفكير في الأمر، وكلما ذهب أبعد، كلما زاد خوف نفسه. بدأ قلبي ينبض بقوة، وفكرت على الفور: "هناك خطأ ما بي، ربما قلبي مريض". يصبح الشخص يركز على هذا العرض، وتنشأ المخاوف والأفكار الوسواسية حول هذا الموضوع، على الرغم من عدم وجود مرض في الواقع. لقد كان مجرد عرض ناجم عن بعض الأفكار المزعجة والتعب والتوتر الداخلي.

لكن لا يمكنك أن تأخذهم وتتجاهلهم على الفور. ربما يكون من المنطقي حقًا الاستماع إلى هذه الأفكار، لأنه قد يكون لديك بالفعل بعض منها مرض جسدي. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب. إذا قيل لك، بعد كل الاختبارات، أن كل شيء على ما يرام معك، ولكنك لا تزال تشعر بالقلق، فانتقل إلى طبيب آخر، ولكن إذا تم التأكد من أنك بصحة جيدة، فهذا يعني أنك الآن ببساطة عرضة للوسواس القهري.

يتعرض أشخاص آخرون للهجوم من خلال التفكير المهووس بإيذاء وحتى قتل شخص قريب منهم أو القيام بشيء ما لأنفسهم. وفي نفس الوقت فإن الإنسان لا يريد هذا حقاً، بل هذا الفكر نفسه يطارده ويخيفه لأنه حتى يخطر بباله.

في الواقع، وهذه حقيقة مثبتة: لا توجد حالة مسجلة في العالم تؤدي إلى ذلك عواقب وخيمة. إن وجود هذه الأفكار الوسواسية هو الذي يمنع الإنسان من مثل هذه الأفعال. وحقيقة ظهورهم تعني أنك لا يميلإلى هذا، وإلا فإنه لا يخيفك.

أولئك الذين هم عرضة لشيء مثل هذا لا يقلقون في أنفسهم. إنهم إما يتصرفون أو ينتظرون، أي أنهم يريدون ذلك حقا وفي الوقت نفسه لا تقلق بشأن ذلك. إذا كان هذا يخيفك، فهذا يعني أنك لست كذلك، وهذا هو الشيء الرئيسي.

لماذا واجهت مشكلتك؟ حدث لك شيء مثل ما يلي. لقد زارتك ذات مرة فكرة مجنونة، وبدلاً من أن تقول لنفسك: "حسنًا، يمكن أن تتبادر إلى ذهنك أشياء غبية"، دون أن تعلق عليها أي أهمية، ستترك نفسك وشأنك وتخاف وتبدأ في التحليل.

أي أنه في تلك اللحظة خطرت لك بعض الأفكار، فصدقتها واعتقدت أنه بما أنك تعتقد ذلك، فهذا يعني أنك هكذا ويمكن أن تفعل شيئًا سيئًا. أنت موثوق به دون أسباب قويةهذا الفكر غير العقلاني، لا يعرف أنه سخيف للغاية ويمكن أن يزور أي شخص الشخص السليم، هذه ظاهرة شائعة تمامًا. هذه الفكرة، بدورها، أثارت عاطفة فيك، في حالتنا، عاطفة الخوف، وانطلقنا. بعد ذلك، أصبحت تركز على هذا الفكر لأنه أخافك، وبدأت في التحليل كثيرًا ومنحته القوة (أعطته أهمية)، والآن لديك مشكلة، وليس على الإطلاق لأنك شخص غير طبيعي أو مريض عقليًا ، أنك تستطيع وتريد أن تفعل شيئًا فظيعًا جدًا. أنت فقط تعاني من اضطراب يمكن علاجه بالتأكيد، وبالتأكيد لن تفعل أي شيء سيء لأي شخص.

الأفكار نفسها لا يمكن أن تجبرك على فعل شيء ما، ولهذا تحتاج إلى الحاضر، يرغبوالنية. كل ما يمكنهم فعله هو جعلك تفكر، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. وهذا بالطبع أمر مزعج للغاية، وكيفية التعامل معه، وكيفية التخلص من الأفكار المهووسة، أدناه.

وبالنسبة لآخرين قد تكون الهواجس مرتبطة بأمور منزلية، مثلاً: «هل أطفأت الموقد (المكواة)؟» - يفكر الإنسان ويتحقق مائة مرة في اليوم.

يخشى البعض من الإصابة بشيء ما ويغسلون أيديهم باستمرار أو بشكل متكرر خلال النهار، وينظفون الشقة (الحمام)، وما إلى ذلك.

وقد يشعر شخص ما بالقلق لفترة طويلة ويفكر بقلق شديد بشأن مظهره () أو يقلق باستمرار ويفكر في سلوكه في الأماكن العامة وضبط النفس ومكانته في المجتمع.

بشكل عام، كل شخص لديه ما يفرضه، وبغض النظر عن مدى فظاعة أو قبول ما يتم فرضه، فهو في الأساس نفس الشيء - الوسواس القهري فقط في مظاهر مختلفة.

مثال على كيفية ظهور التفكير المهووس

دعونا لفترة وجيزة مثال بسيطدعونا نرى كم مرة يمكن أن تظهر عادة التفكير المهووس وماذا جسديايقوي ويعزز هذه العادة.

إذا كان لديك صراع أو جدال مع شخص ما، ومضى بعض الوقت، ولكن الأفكار المرتبطة بالموقف لا تزول.

تستمر في التمرير عقليًا ودون وعي خلال هذا الأمر في رأسك، وإجراء حوار داخلي (افتراضي) مع الجانب الآخر، وتتجادل حول شيء ما وتجد المزيد والمزيد من المبررات والأدلة الجديدة على صوابك أو ذنبك. تغضب وتتوعد وتقول: كان ينبغي أن تقول كذا أو تفعل كذا.

يمكن أن تستمر هذه العملية لبعض الوقت حتى يلفت انتباهك شيء ما.

تشعر بالقلق والتوتر مرارًا وتكرارًا، ولكنك في الحقيقة تفعل شيئًا حقيقيًا وضارًا للغاية. سخيف، والتي يتم تعزيزها وقيادتها تلقائيًا تدخلي عاطفياالحالة والقلق.

الشيء الصحيح الوحيد الذي يجب عليك فعله في هذا الموقف هو التوقف عن التفكير فيه، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك، ومهما كنت تعتقد أنه مهم.

ولكن إذا استسلمت، واستمرت هذه العملية المهووسة، فقد يكون من الصعب جدًا تجميع نفسك داخليًا وإيقاف الحوار الداخلي.

ويمكنك تفاقم المشكلة أكثر إذا أدركت في مرحلة ما أنك لا تتحكم في الموقف على الإطلاق، وتصبح أكثر خوفًا من هذه الأفكار، وتبدأ في محاربتها من أجل تشتيت انتباهك بطريقة ما، وتبدأ إلقاء اللوم وتوبيخ نفسك على كل ما يحدث لك الآن.

لكن الخطأ في كل ما يحدث لك لم يعد خطأك وحدك، بل أيضًا في آلية التشغيل، التي لها أساس عقلي ومكون فيزيائي وكيميائي حيوي:

• يتم تحفيز بعض الخلايا العصبية، ويتم إنشاء اتصالات عصبية مستقرة، حيث يبدأ الإنتاج منعكس تلقائيإجابة؛
• ينتج الجسم هرمونات التوتر (الكورتيزول والألدوستيرون) وهرمون التعبئة - الأدرينالين.
• يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS)، وتظهر الأعراض الجسدية - توتر عضلات الجسم؛ زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتوتر والتعرق والارتعاش في الأطراف وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يكون هناك جفاف الفم، والحمى، وتورم في الحلق، وصعوبة في التنفس، وهذا هو كل شيء علامات VSD(خلل التوتر العضلي الوعائي).

تذكر: لماذا توبيخ وتغضب من نفسك في هذه الحالة - جريمةضد نفسك، الكثير من الأشياء هنا ببساطة لا تعتمد عليك، استقرار كل هذه الأعراض يستغرق وقتًا والنهج الصحيح، وهو الأمر الذي سنتحدثأقل.

بالمناسبة، لا ينبغي أن تخاف من هذه الأعراض المذكورة أعلاه، فهذا تماما رد فعل طبيعيالجسم لك قلق. نفس كما لو نشأت حقيقيتهديد، على سبيل المثال، سوف يتجه نحوك الكلب الضخمومن الطبيعي أن تخاف منها. على الفور، يخفق القلب، ويرتفع ضغط الدم، وتتوتر العضلات، ويصبح التنفس أسرع، وما إلى ذلك. هذه الأعراض غير السارة هي عواقب الإفراج العناصر الكيميائيةوالأدرينالين الذي يحرك أجسامنا في أوقات الخطر.

علاوة على ذلك، لاحظ وأدرك حقيقة أن كل هذا يحدث في أجسامنا ليس فقط في لحظة التهديد الحقيقي، ولكن أيضًا أثناء ذلك بعيدة المنال، افتراضية، عندما لا يكون هناك خطر حقيقي الآن، لا أحد يهاجمك، ولا شيء يسقط من الأعلى. الخطر الوحيد يكمن في رؤوسنا - فنحن نفكر في شيء مثير للقلق، ونغمر أنفسنا ببعض الأفكار المزعجة ونبدأ بالتوتر والتوتر.

الحقيقة هي أن دماغنا ببساطة لا يشعر بالفرق بين ما يحدث في الواقع والتجربة العقلية (العقلية).

أي أن كل هذه الأعراض القوية وغير السارة والمخيفة يمكن بسهولة أن تكون ناجمة عن أفكار مزعجة (سلبية)، والتي من شأنها إثارة بعض المشاعر غير المرغوب فيها، والتي بدورها تؤدي إلى أعراض غير سارة في الجسم. هذا ما يفعله الكثير من الناس باستمرار، وبعد ذلك، بالإضافة إلى ذلك، يبدأون في الخوف من هذه الأعراض الطبيعية وحتى إحضار أنفسهم إلى السلطة الفلسطينية () و.

الآن، أعتقد أنه سيكون من الصعب عليك أن تدرك ذلك على الفور، لأن هذه اللحظة من العلاقة بين النفس والجسد تتطلب شرحًا أكثر تفصيلاً وعمقًا، ولكن سيتم مناقشة ذلك في مقالات أخرى، لكن الآن، حتى تتمكن من البدء ببطء في فهم نفسك، سأخبرك أنني أقترح مرة أخرى أن تتعلم مراقبة نفسك وأفكارك وعواطفك.

فهم أين وماذا يأتي وكيف تنشأ الأفكار والعواطف والأحاسيس الأخرى ذات الصلة؛ وما يحدث دون وعي وما نؤثر عليه بوعي؛ إلى أي مدى يعتمد الأمر علينا، وكيف تؤثر أفكارك على حالتك الحالية.

كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية بنفسك؟

أول شيء عليك أن تدركه هو حقيقة أنك لا تستطيع أن تصدق بشكل كامل كل ما يأتي في رأسك، ولا يمكنك ربط (تعريف) نفسك، "أنا" الخاص بك فقط بأفكارك، لأننا لسنا أفكارنا. أفكارنا ليست سوى جزء من أنفسنا. نعم، مهم جدًا، فكري، ضروري لنا، لكنه جزء منا فقط.

المنطق (التفكير) هو حليفنا الرئيسي، فهو أداة رائعة منحتها لنا الطبيعة، لكننا ما زلنا بحاجة إلى أن نكون قادرين على استخدام هذه الأداة بشكل صحيح.

معظم الناس واثقون من ذلك الجميعأفكارنا ليست سوى أفكارنا الخاصة، نحن الذين نفكر فيها ثم نفكر فيها.

في الواقع، بما أن بعض الأفكار تنشأ في رؤوسنا، فهذه أفكارنا بالطبع، ولكن إلى جانب ذلك، فهي مشتقات إلى حد كبير من مختلف الخارجية و العوامل الداخلية.

أي ما يمكن أن نختبره وما هي الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا الآن، لا يعتمد علينا فقط، سواء أحببنا ذلك أم لا. كل هذا مباشرةسوف يرتبط بمزاجنا في الوقت الحالي (جيدًا أو سيئًا) وسيكون نتيجة لظروف وتجارب سابقة خارجة عن إرادتنا.

إذا كانت لدينا مواقف مختلفة، ومزاج مختلف، وماضي مختلف، على سبيل المثال، لكنا قد ولدنا لأبوين مختلفين أو كنا سنعيش الآن في أفريقيا - لكنا ستكون لدينا أفكار مختلفة تمامًا.

إذا لم تحدث لنا بعض اللحظات السلبية في الماضي، فلن تكون هناك تجربة سيئة، وبالتالي لن تكون هناك أي أفكار هوسية.

عندما نربط أنفسنا، "أنانا" فقط بأفكارنا، عندما نكون واثقين من أن أفكارنا هي أنفسنا، فليس لدينا خيار سوى أن نؤمن بعمق بكل ما يتبادر إلى ذهننا، ومع ذلك يمكن أن يحدث هذا...

بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا أن ندرك أننا قادرون على ملاحظة أفكارنا والتعليق عليها وتقييمها والحكم عليها وتجاهلها. أي أننا شيء يمكن الاعتناء به خارج التفكير، أن تكون واعيًا بنفسك خارج أفكارك. وهذا يشير إلى أننا لسنا أفكارنا فقط، بل نحن شيء أكثر - ما يمكن أن يسمى الروح أو بعض الطاقة.

هذا جدا نقطة مهمةفي حل هذه المشكلة. تحتاج إلى التوقف عن تعريف نفسك بأفكارك، والتوقف عن الاعتقاد بأنها أنت، وبعد ذلك ستتمكن من رؤيتها من الخارج (منفصلة).

جسدنا يتحدث إلينا طوال الوقت. لو أمكننا أن نأخذ الوقت الكافي للاستماع.

لويز هاي

إذا بدأت بمراقبة نفسك وأفكارك، ستلاحظ بسرعة حقيقة أن معظم أفكارنا في رؤوسنا ليست أكثر من أفكار تلقائية، أي أنها تنشأ دون وعي، من تلقاء نفسها، دون رغبتنا أو مشاركتنا.

والأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظم هذه الأفكار تتكرر يومًا بعد يوم. هذه هي 80-90٪ نفس الأفكار فقط في أشكال مختلفة.

وهذه ليست مجرد كلمات شخص ما، تم تأكيد ذلك حقيقة علمية، بناء على العديد من الدراسات. في الواقع، كل يوم نفكر ونكرر نفس الشيء في رؤوسنا. ويمكنك تتبع ذلك بنفسك.

الخطوة الثانيةوالذي كتبت عنه بإيجاز في المقال “لا يمكنك بأي حال من الأحوال محاربة الأفكار الوسواسية ومقاومتها ومحاولة التخلص منها وتجاهلها ونسيانها.

انتبه لنفسك: إذا حاولت جاهداً ألا تفكر في شيء ما، إذن أنت تفكر في ذلك بالفعل.

إذا كنت تسعى جاهدة للتخلص من الأفكار، أو تبديلها أو طردها بطريقة أو بأخرى، فسوف تتغلب عليك أقوى وأكثر استمرارا.

لأنه بمقاومتك أنفسهمأنت تمنحهم شحنة عاطفية أكبر وتقويهم فقط التوتر الداخلي، تبدأ في أن تصبح أكثر قلقًا وتوترًا، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأعراض (الأحاسيس الجسدية غير السارة) التي كتبت عنها أعلاه.

لهذا لحظة رئيسية - لا تحارب أفكارك، ولا تحاول تشتيت نفسك بالقوة والتخلص منها. بهذه الطريقة ستوفر الكثير من الطاقة التي تهدرها الآن في قتالهم دون الحصول على أي شيء في المقابل.

كيف تتوقف عن الحوار الداخلي المهووس إذا كنت لا تستطيع القتال؟

في اللحظة التي زارتك فيها أفكار مهووسة، وأدركت أن هذه الأفكار لا تخبرك بشيء ضروري حقًا (مفيد) - إنه فقط من وقت لآخر، مرارًا وتكرارًا، مثل أسطوانة مكسورة، حوار داخلي متكرر بطريقة أو بأخرى شيء ما للغاية مزعج ولم يحل مشكلتك بعد - ببساطة، بحيادية، ابدأ في تجاهل هذه الأفكار، دون محاولة التخلص منها.

دع هذه الأفكار تكون في رأسك، واسمح لها أن تكون، وراقبها. انظر إليهم حتى لو كانوا يخيفونك.

وبطريقة أخرى، ولعل الأصح أن نقول دون الدخول في حوار معهم: دون تحليلانت فقط تأملهم تحاول بلطف عدم التفكير فيهم.

لا تحلل ما تخبرك به الأفكار الوسواسية، فقط راقبها دون الخوض في جوهرها. تذكر دائمًا أن هذه مجرد أفكار عادية لست ملزمًا بالإيمان بها، ولست ملزمًا على الإطلاق بتنفيذ ما تقوله.

لا تتجنب الأحاسيس

راقب أيضًا المشاعر والأحاسيس التي تسببها هذه الأفكار في جسدك، حتى لو كانت مزعجة جدًا بالنسبة لك. ألق نظرة فاحصة واشعر بما يحدث وكيف وفي أي لحظة يحدث. سيعطيك هذا فهمًا لسبب ظهور الأعراض غير السارة لديك ولماذا تبدأ في الشعور بالسوء في مرحلة ما.

كما هو الحال مع الأفكار، لا تحاول التخلص من هذه الأحاسيس، استسلم لهمحتى لو كنت تشعر بالسوء لفترة من الوقت. تذكر أن هذه الأعراض طبيعية تمامًا، رغم أنها مؤلمة، ولها سبب. خلال الحرب، شهد الناس أشياء أسوأ، وبعد ذلك عاشوا حياة طويلة وبصحة جيدة.

هذه الأحاسيس ضرورية قبول والعيش حتى النهاية. وتدريجيا بداخلك، على مستوى أعمق من وعينا (في اللاوعي)، سيحدث تحول في هذه الأحاسيس، وسوف يضعفون هم أنفسهم حتى مرحلة ما لم يعودوا يزعجونك على الإطلاق. اقرأ المزيد عن الأحاسيس في هذا.

دون التعامل مع العمليات الداخلية، يمكنك تحويل انتباهك بسلاسة إلى التنفس، وجعله أعمق قليلا وأبطأ، وسوف يسرع انتعاش الجسم (اقرأ المزيد عن التنفس السليم).

انتبه على العالموالناس والطبيعة - لكل ما يحيط بك. انظر إلى نسيج الأشياء المختلفة، واستمع إلى الأصوات، وأثناء القيام بشيء ما، قم بالتوجيه كل الاهتمامفي هذا الشأن، أي الانغماس في الحياة الواقعية باهتمام كامل.

بالتصرف بهذه الطريقة، ليس من الضروري أن تفعل كل شيء بالتسلسل الذي وصفته، افعل ذلك بالطريقة التي تناسبك الآن، الشيء الرئيسي هو ذلك مراقبة كل شيء بوعي وحذر.

إذا عادت الخواطر فليكن ولكن دون التحليل العقلي والنضالمن جانبك.

إن اللامبالاة وموقفك الهادئ دون محاربة هذه الأفكار سوف يقلل بشكل كبير أو يحرمهم تمامًا من شحنتهم العاطفية. مع الممارسة سوف تفهم هذا بنفسك.

لا تتعجل الأمور، دع كل شيء يأخذ مجراه الطبيعي، كما ينبغي. ومن المؤكد أن هذه الأفكار ستختفي من تلقاء نفسها. وسوف يغادرون دون عواقب أو دون عواقب وخيمةلك. سيتبين أنك بهدوء وسلاسة، في مكان ما دون أن تلاحظه بنفسك، بطبيعة الحالتحويل انتباهك إلى شيء آخر.

من خلال تعلم عدم محاربة الأفكار، تتعلم كيف تعيش عندما تكون هذه الأفكار موجودة وعندما لا تكون موجودة. لا توجد أفكار مزعجة - وهذا أمر رائع، ولكن إذا كانت هناك أفكار مزعجة - فهذا أمر طبيعي أيضًا.

تدريجيًا، مع تغير موقفك تجاههم، لن تخاف بعد الآن من ظهور أي أفكار، لأنك تدرك أنه يمكنك العيش بهدوء دون خوف أو عذاب منها. وسوف تصبح هذه الأفكار في رأسك أقل فأقل، لأنه بدون الهروب منها، دون إعطائها القوة، ستفقد حدتها وتبدأ في الاختفاء من تلقاء نفسها.

- مواجهة الأفكار الوسواسية وإيجاد الحل المنطقي لها

يحدث أنه أثناء محاولتك التخلص من الأفكار الوسواسية الساحقة باستمرار، فإنك تبحث عن بعض الأفكار أو الحلول العقلية التي من شأنها تهدئتك.

أنت تفكر بشكل مكثف، وربما تتجادل مع نفسك، أو تحاول إقناع نفسك بشيء ما، لكن بفعلك هذا، فإنك لا تؤدي إلا إلى تقوية المشكلة من الداخل.

في الجدال مع الأفكار الوسواسية، لن تثبت لنفسك شيئًا، حتى لو تمكنت من العثور على فكرة تهدئك لبعض الوقت، فسرعان ما ستعود الأفكار الوسواسية على شكل شكوك وهموم، وسيبدأ كل شيء في دائرة.

إن محاولة استبدال الأفكار أو إقناع نفسك بشيء ما بحالات هوسية لن تنجح.

حالات الهوس: الأخطاء والتحذيرات المحتملة

لا تعتمد على النتائج السريعة. كان من الممكن أن تعتني بمشكلتك لسنوات، وفي غضون أيام قليلة تغير موقفك من الأفكار، وتتعلم مراقبتها بنزاهة دون الاستسلام لاستفزازاتها - سيكون الأمر صعبًا، وهذا يحتاج حقًا إلى التعلم. سيتعين على البعض التغلب عليها خوف قويوخاصة في البداية، ولكن سوف تتحسن.

قد ينجح شيء ما بالنسبة لك على الفور تقريبًا، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة للبعض على الفور، وبالنسبة للآخرين، سيستغرق الأمر وقتًا ليشعروا كيف يحدث كل شيء، ولكن الجميع دون استثناء سيواجهون فترات ركود، ما يسمى بـ "العمولات" أو "البندول" ، عندما تعود الحالات والسلوكيات السابقة. الشيء المهم هنا هو عدم الإحباط، وعدم التوقف والاستمرار في التدريب.

سيئ جداتحدث مع شخص ما عن حالتك وما تعاني منه وشارك تجاربك وناقشها وليس مع شخص محترف.

هذا لا يمكن إلا أن يدمر كل شيء. أولاً، لأنك تذكر نفسك مرة أخرى، ونفسيتك، ووعيك بما يحدث لك، وهذا لا يساهم في التعافي.

ثانيًا، إذا بدأ الشخص الذي تخبره بشيء ما، ويظهر مبادرته، في التساؤل: "حسنًا، كيف حالك، هل كل شيء على ما يرام؟ هل تشعر بالرضا بعد؟" أو "لا تقلق بشأن ذلك، كل هذا هراء،" - مثل هذه الأسئلة والكلمات يمكن أن تدمر ببساطة عملية الشفاء. يمكنك أنت نفسك أن تشعر بما تشعر به في اللحظة التي قيل لك فيها شيء من هذا القبيل، ألق نظرة فاحصة على أحاسيسك الداخلية، فمن الواضح أنك تزداد سوءًا، وبدأت تشعر بالمرض بشدة.

لذلك، من المهم جدًا استبعاد أي محادثات حول هذا الموضوع مع أشخاص آخرين باستثناء أخصائي طبي. وبالتالي، من خلال عدم التواصل بشأن ما تعانيه، سوف تقوم بإزالة العديد من التذكيرات (الرسائل الداخلية) التي من المفترض أنك مريض، وسوف تتوقف عن تطوير مشكلتك بشكل أعمق.

تحاول عدم القتالمع الأفكار المهووسة، تلاحظها، ولكن في الوقت نفسه، تريد داخليا وتحاول التخلص منها، ومحاربتها، أي أن نفس الصراع يحدث بشكل أساسي.

ولذلك، فإن الخطوة الأولية المهمة جدًا هنا هي التقاط وتسجيل يتمنىتخلص من الأفكار الوسواسية. لا تنقاد لهذه الرغبة، فقط كن على علم بها داخل نفسك.

لا داعي للانتظار بفارغ الصبر حتى تختفي هذه الأفكار ولا تظهر مرة أخرى.

هذا مستحيل، لأنه لا يمكنك خداع ذاكرتك، والتسبب في فقدان الذاكرة، أيها الأصدقاء، حسنًا، هذا غير حكيم. إذا كنت تنتظر باستمرار أن تختفي بعض أفكارك ولا تعود أبدًا، فأنت بالفعل تخلق مقاومة ونضالًا، مما يعني أن المشكلة ستبقى مشكلة، وسوف تستمر في التفكير فيها.

مفتاح حلها ليس أن هذه الأفكار أو الأفكار المشابهة لن تحدث بعد الآن، بل في داخلك النهج الصحيح- الخامس تغيير الموقف (التصور) تجاههم. وبعد ذلك ببساطة لن تهتم كثيرًا بما يتبادر إلى ذهنك أحيانًا.

لاحظ هذه الحقيقة، عندما تكون منغمسًا بالفعل في حوار داخلي مهووس، أو يكون لديك نوع من الخوف المهووس، يتوقف المنطق السليم عن العمل تمامًا. يبدو أنك قادر على التذكر أو التفكير في شيء صحيح وضروري في هذه اللحظة، يمكنك أن تقول لنفسك كلمات معقولة، ولكن إذا فشلت في اتباعها على الفور، فلن يتم إدراك المنطق، وحالة الهوس تملي بعناد خاصتها . وحتى مع فهم سخافة هذا الهوس (وهذا ما يفعله كثير من الناس)، فإنه من المستحيل التخلص منه سواء بقوة الإرادة أو بالمنطق.

محايدة(لا يوجد تقييم) الملاحظة الواعية بدون تحليل منطقي(لأن الأفكار الوسواسية في جوهرها سخيفة، وحتى لو جاءت في بعض الحالات لهذا الغرض، فهي تذكر وتشير فقط إلى أن هناك حاجة إليها بعض الخطوات العملية لحل المشكلة، وليس عن حقيقة أن هذه الأفكار تحتاج إلى التفكير)، دون تعريف نفسك بهذه الدولة (أي مراقبة كل ما يحدث بداخلك: عملية التفكير والأحاسيس من الخارج، أنت - بشكل منفصل، الحالة الوسواسية (الأفكار والأحاسيس) - بشكل منفصل)، و طبيعية، ناعمة، دون مقاومة لتبديل هذه الأفكار (عندما لا تحاول بأي طريقة خاصة، بقوة الإرادة، أن تشتت انتباهك، أو تتخلص منه، أو تنسى، وما إلى ذلك، أي أنك تتقبل كل ما يحدث لك الآن)، هو الأكثر الطريق الصحيح للخروجمن الوضع و عملية طبيعيةالتعافي (التحرر من الحالات والأفكار الوسواسية)، إذا لم تحسب.

لو كنت فعلت هذا في المقام الأول، لما واجهت هذه المشكلة الآن.

ملاحظة.دائما تذكر. على أية حال، بغض النظر عما تخبرك به الأفكار المتطفلة، فلا فائدة من التعمق فيها وإعادة نفس الشيء مائة ومائة مرة.

حتى لو تبين فجأة أن نوعًا من الهوس له ما يبرره وسيبلغك بأمر حقيقي أو شيء ما حقيقيالمشكلة، فيجب عليك حلها بطريقة عملية ( أجراءات)، وليس الأفكار. عليك فقط أن تفعل ما عليك القيام به؛ ما يخبرك به الفكر المتطفل، وبعد ذلك لن يكون هناك سبب للقلق والتفكير فيه.

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ

الأفكار المتطفلة هي صور وأفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. يسبب شعوراً مؤلماً لدى الإنسان مما يفعله تصرفات الهوس. الأفكار الوسواسية لها تأثير على الحالة النفسية والعقلية، مما يسبب الشعور بالخوف. في كثير من الأحيان تكون نتيجة المشاعر السلبية المودعة في العقل الباطن.

مظهر من مظاهر الأفكار الوسواسية

الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص. إنهم لا يخرجون من رؤوسهم، ويتوقف الشخص عن ملاحظة ما يحدث من حوله. عادة ما يرتبط حدوثها بالمخاوف أو الاستياء أو الشكوك. أساس الأفكار الوسواسية هو العواطف.

على سبيل المثال، حصل شخص على قرض، ولكن لا يوجد مال لسداده. شخص عاديسيبدأ بالبحث عن أفكار لوظيفة بدوام جزئي، لكن الشخص الذي يعاني من الأفكار الوسواسية سوف يفكر في المشكلة في أي وقت من اليوم، دون معالجتها.

مثال آخر: وضع شخص هدفًا لتحسين منزله أو تغيير وظيفته. التفكير في هذا لا يتركه أبدًا. أثناء القيام بشيء ما، يفكر في الهدف. متعب، يريد أن يستريح ويتحول إلى شيء آخر، لكنه لا ينجح. دون أن يلاحظ ذلك، يواصل التفكير في المهمة. من ناحية، يمكن أن تكون هذه الأفكار مفيدة، ولا تسمح لك بالتوقف عند تحقيق هدفك. ولكنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا لأنها لا تسمح لك بالراحة الكاملة. ظهور الأفكار الوسواسية يدل على حدوث اضطرابات نفسية.

بغض النظر عن مدى أهمية أهدافك، لا تزال بحاجة إلى تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء. قلة الراحة يمكن أن تسبب تطور التعب المزمن والهوس.

الأفكار المتطفلة التي تسبب القلق

يمكن أن يكون سبب ظهور الأفكار الوسواسية تهديدًا موضوعيًا وشيءًا بعيد المنال.

• في كثير من الأحيان، يخيف الناس أنفسهم بالقلق المفرط بشأن صحتهم. الشعور بأدنى الأعراض، فيركز الشخص عليها ويقلق كثيرًا. رغم أنه في الواقع ليس مريضا، وظهرت الأعراض بسبب المخاوف المفرطة.
• يعاني بعض الأشخاص من أفكار لإيذاء أنفسهم أو الآخرين. على الرغم من أن الشخص في الواقع لا يريد ذلك على الإطلاق، إلا أن التفكير فيه يسبب القلق. يخاف الإنسان من مجرد تفكيره فيه، ولا يفهم سبب هذه الأفكار.
• مظهر آخر اضطرابات القلقهي أفكار حول الأشياء اليومية، مصحوبة بالهوس. في مثل هذه الحالات، قد يشعر الشخص باستمرار وكأنه نسي إطفاء الموقد أو المكواة. هذه الاعتبارات لا تعطي راحة، ويقوم الشخص بفحص كل شيء عدة مرات.
• بعض الناس يطاردهم الخوف من الإصابة ببعض الأمراض. ويغسلون أيديهم كثيرًا، ويغسلون ملابسهم، وينظفون كل شيء من حولهم، وما إلى ذلك.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية

بادئ ذي بدء، من الضروري أن ندرك أنه من غير المعقول أن نصدق كل الأفكار التي تومض. وأيضًا، لا يجب أن تربط نفسك بهم فقط. لا يتميز الإنسان بالأفكار فحسب، بل هو مجرد جزء صغير من الإنسان. يعتقد الكثير من الناس أن كل الأفكار التي تنشأ في رؤوسهم هي أفكارهم فقط. لكن في الواقع، ينشأ الكثير منها تحت تأثير عوامل مختلفة. الأفكار التي تطرأ لا تعتمد فقط على الشخص، سواء كان يريد ذلك أم لا. يتأثر تكوينهم بالمزاج والظروف والماضي. إذا لم يكن الشخص قد شهد أحداثًا معينة في الماضي، فربما كانت لديه أفكار مختلفة.

لمحاربة الأفكار الوسواسية، عليك أن تدرك أنك قادر ليس فقط على التفكير فيها، ولكن أيضًا على الحكم عليها وتجاهلها. عليك أن تتوقف عن مقارنة نفسك بهم وأن تحاول النظر من الخارج. فإذا اتبعتهم ستلاحظ أن الكثير منهم يظهر بلا وعي، دون رغبتك. كما أن الكثير منها يتكرر كل يوم، فقط في تعديلات أخرى.

ليست هناك حاجة للتفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية أو بذل الجهود لتحرير نفسك منها. فعندما يحاول الإنسان أن ينسى أمراً ما، فإنه على العكس من ذلك، يزيد من اهتمامه به. إذا كنت تسعى باستمرار إلى تبديلها وإبعادها، فإنها لن تؤدي إلا إلى إرباكك أكثر. لأن المقاومة تمنحهم دفعة عاطفية ويصبحون أقوى.

الشيء الرئيسي لمكافحة الأفكار الوسواسية ليس الرغبة في التخلص منها، بل تغيير الموقف تجاهها. عندما يحدث هذا، سوف تكون غير مبال تماما بما قد يتبادر إلى ذهنك. وعندما يكون حدوث الوسواس مبررا، فيجب التخلص من المشكلة بالعمل، وليس بالتفكير.

كيف تتخلص من وسواس الخوف

يمكن أن تحدث مخاوف الهوس في أي شخص تقريبًا. الفرق الرئيسي بينهم وبين المخاوف العادية هو الوعي بمخاوفهم. يفهم الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الهوس عدم معنى خوفهم، لكنهم يستمرون في الخوف.

المخاوف الهوس هي ظاهرة شائعة إلى حد ما. موجود عدد كبير منأنواع المخاوف. المخاوف الأكثر شيوعًا هي: الخوف من التواصل، الخوف من الأماكن، الخوف من الظلام، الخوف من الحيوانات، الخوف من المرض، الخوف من الموت. هناك حالات عندما ينشأ الرهاب في مرحلة الطفولة ويمر بمرور الوقت، وأحيانا يتابع حتى في مرحلة البلوغ.

قبل أن تتعلم كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف، عليك أن تفهم سبب حدوثها.

الأسباب

الاستعداد النفسي

كل شخص قادر على محاربة الآثار عوامل خارجيةبشكل مختلف. قد يتعافى شخص ما بسرعة من المواقف العصيبة، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى ذلك. منذ وقت طويل. يتأثر تكوين مقاومة الإجهاد بالتربية والحالة الفطرية للجهاز العصبي. الناس مع غير مستقرة الجهاز العصبيغالبًا ما يعانون من المخاوف والأفكار الوسواسية.

تربية

الأطفال الذين نشأوا بصرامة شديدة وانتقدوا كثيرًا هم أكثر عرضة للأفكار والمخاوف السلبية. عندما يصبحون بالغين، يصبحون منتقدين لذواتهم ويركزون بشكل مفرط على الأحداث السلبية، ويصبحون غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

التفكير السلبي

المتشائمون هم الأشخاص الذين يرون السلبية فقط في كل شيء. حتى لو كان هناك شيء جيد حولهم، فإنهم لا يلاحظون ذلك. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من المخاوف والأفكار الوسواسية. المتفائلون، على العكس من ذلك، يحاولون عدم تركيز انتباههم على المشاعر السلبية، ولكن العثور على شيء جيد في أي موقف. لذلك، يتميز المتفائلون بأنهم أشخاص يتمتعون بنفسية أقوى، وهم أقل عرضة لمواجهة مخاوف الهوس.

عندما يملك الرجل كل شيء مشاعر سلبيةفي حد ذاتها، فإنها تبدأ في التراكم. مع مرور الوقت، يخرجون بشكل لا إرادي ويمكن أن يتطوروا إلى خوف هوسي.

يحاول الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بكل طريقة ممكنة تجنب الظروف التي تسبب الخوف. عند مواجهة مثل هذه المواقف، قد تظهر عليهم الأعراض التالية:

• راحة القلب.
• زيادة التعرق.
• الشعور بالضعف أو الذهول.
• بقشعريرة؛
• دوخة؛
• خدر؛
• اختناق.

إنه أمر صعب للغاية بالنسبة لشخص يعاني من أي رهاب. إنه يدرك أنه في الواقع ليس في خطر، لكنه يتجنب بشكل تلقائي المواقف المخيفة. يمكن أن يظهر الرهاب في أي لحظة غير مناسبة ويجبر الشخص على التصرف بطريقة غير عقلانية.

كيف لنا ان نتخلص من

يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية باستخدام طريقة تخصيص وقت للقلق. تحتاج إلى ممارسة الطريقة كل يوم. خلال النهار تحتاج إلى تخصيص عشر دقائق مرتين. يجب تخصيص هذه الفترة الزمنية جانبًا بوعي للأفكار حول الرهاب. من الضروري التفكير حصريا في الجوانب السلبية، يمكنك التحدث عنها بصوت عال. بعد مرور الوقت، عليك أن تتخلى عن أفكارك وتستمر في فعل الأشياء.

الشيء الرئيسي في هذه التقنية هو جلب الأفكار السلبية أعلى مستوى ممكن. للتغلب على الخوف المهووس، عليك أن تشعر بعدم الراحة العاطفية الشديدة. وللقيام بذلك، خلال فترة القلق، لا ينبغي أن تقنع نفسك بأن همومك تذهب سدى. على العكس من ذلك، عليك أن تطمئن نفسك إلى أن هذه المخاوف لم تذهب سدى. يجب الحفاظ على هذه الحالة لمدة عشر دقائق.

ومع مرور الوقت، سيعطي العلاج نتائج وسيقل الخوف تدريجياً. وبعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستقل التجربة بشكل ملحوظ. عندما تواجه مصدر الخوف، يمكنك التحكم في انفعالاتك عن طريق تخصيص وقت الخوف. عندها سيتحول التحكم في الخوف إلى أفعال واعية.

إن صيغة الحالة المزاجية والرفاهية النفسية والعاطفية والنفسية الفيزيولوجية بسيطة: "كما أفكر كذلك أشعر". ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم، كما لو كان تلقائيًا، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية، وأحيانًا السيئة وحتى الشريرة في رؤوسهم، والتي، في الواقع، تنظم المشاعر السلبية، والمزاج السيئ، وأحيانًا الوسواس القهري، وغالبًا ما يكون السلوك سيئًا و ردود الفعل الفسيولوجية اللاإرادية للجسم مما يؤدي إلى الاكتئاب و.

معظم هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عاطفية يرغبون في معرفة ذلك كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواسية والسلبية والشريرة في رأسكلكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك، ولا تعاني نفسياً وتتجه نحو النجاح في الحياة.

في التحليل النفسي والعلاج النفسي، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس، بما في ذلك الأفكار الوسواسية والسلبية. سننظر اليوم في كيفية الاستخدام العملي، أحيانًا، ربما بشكل مستقل، أو بمساعدة طبيب نفساني، معالج نفسي، إحدى هذه التقنيات: "الأهمية الاجتماعية" أو "التباعد".

تعرف على كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة والشريرة في رأسك باستخدام هذه التقنيات النفسية

هذه التقنية للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. إنه بسيط لأنه من السهل فهمه وإتقانه؛ إنه معقد لأنه لكي ينجح ولكي تتخلص من أفكارك المهووسة والسيئة في رأسك، تحتاج إلى التدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية ودافع وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.

من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة العملية، في الحياة، لن يُمنحوا فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار المهووسة والسيئة في الرأس، ولكن أيضًا القدرة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.

لذلك، مبادئ التقنية، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة)، والوسواس، والسلبية في رأسك

ترتبط مبادئ هذه التقنيات النفسية بطريقة "تبدد شخصية الشخصية"، أي. الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (فكر) في نفس الوقت.

أي حالة الحياة(الحدث) له أهمية شخصية، ذاتية (داخلية)، خاصة، وأهمية عامة، خارجية، عامة.
أهمية شخصيةيتعلق بشدة المشاعر التي تواجهها خلال حدث ما - فأنت غير موضوعي بشأن هذا الأمر. الأهمية الاجتماعية- هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.

يمكن مقارنة الفرق بين الاثنين بالفرق بين رد فعلنا تجاه إصابة إصبعنا فجأة بمطرقة ورد فعلنا لرؤية شخص آخر يقع ضحية لنفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواسية، والتي تعطي عنصرًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصورات مسبقة، هي أن تتعلم كيفية تبديد (انظر) معتقداتك الداخلية - تغيير نظرتك للعالم إلى حد ما، والنظر إلى العالم وهذا الحدث من منظور موضوعي. وجهة نظر، من الخارج.

تقنية حول كيفية التخلص من أفكارك السلبية والوسواسية والسيئة والسيئة في رأسك

1. عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الحدث المتصور وأفكارك حول هذا الحدث.

2. انظر إلى الحدث من منظور الأهمية الاجتماعية والشخصية. يمكن رؤية الأهمية الاجتماعية إذا تدربت على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يتم تجسيد الحدث. يتذكرأن لديك بالفعل نظرة اجتماعية، حيث تمكنت طوال حياتك من مراقبة الآخرين بالآلاف حالات مختلفة. انقل تصورك عن الآخرين إلى نفسك.

3. لكي تنقل معنى الأحداث من الخاص إلى العام، عليك أن تتعلم إزالة ما يلي من إدراكك الخاص: المتغيرات العاطفية، والاستبطان الشديد، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تحقيقه بالكامل، ولكن كلما اقتربت منه، أصبحت رؤيتك لما يحدث أكثر موضوعية.

4. بمجرد فهم مفهوم المعنى العام، قم بإعداد قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها والمعاني العامة والخاصة لكل منها.

5. ستحتاج أولاً إلى تفسير الحدث من وجهة نظر عامة، بعد أن تكون قد أدركته تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. ومع تطورك تدريجيًا، ستتمكن من تقريب النظرة الموضوعية للحدث أكثر فأكثر إلى وقت حدوثه وفي النهاية استبدال التصور الشخصي بالتصور العام أثناء الحدث نفسه.

أمثلة على استخدام تقنيات التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والشر) في الرأس

المثال الأول

1. الحدث:نوبة من القلق. المعنى الشخصي: "سأموت".

القيمة العامة: يتم إطلاق الأدرينالين والمواد الأخرى في مجرى الدم.

2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.

المعنى الشخصي: "لا بد أنني فعلت شيئًا خاطئًا. أنا غير مكتمل."

القيمة العامة: “شخص ما يعبر عن عدم موافقته على ما فعلته. وأسباب ذلك غير معروفة."

3 الحدث:الفشل في مشروع تجاري.

المعنى الشخصي: "أنا غير كفء، أنا فاشل، أنا أهبط سلم النجاح."

القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن فعالا بما فيه الكفاية."

4 الحدث:عدم وجود الحجج.

المعنى الشخصي: "أنا ضعيف وثرثار وممل".

القيمة العامة: "كان يعرف عن الموضوع أكثر مني وربما كان أكثر خبرة في الجدال."

5 حدث: بعض الأصدقاء.

المعنى الشخصي:"في جوهر الأمر، من المستحيل أن تحبني."

القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."

6 حدث: الفشل في الرياضة.

المعنى الشخصي:"أنا لست رجلاً جديراً".

القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."

7 الحدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات عما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.

المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."

القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."

المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية السلبية (السيئة والشر) في الرأس:

المعنى الشخصيالخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنب ذلك بأي ثمن.

المعنى الاجتماعي والموضوعيهو أن الخطر الحقيقي قد يكون موجودا أو لا يكون، ومن الضروري النظر إلى الوضع وتحديد ما إذا كان موجودا بالفعل.

يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه في النظر إلى الخطر من منظور اجتماعي وليس منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام، يكون الخوف موضوعيًا إذا:

1. أن يكون هناك خطر حقيقي على الفرد يمكن أن يسبب ضرراً حقيقياً. ومن غير المعقول أن نخاف من الوحوش الموجودة تحت السرير، فهي غير موجودة، وما لا وجود له لا يمكن أن يؤذينا. (بعض الناس يخافون من السحرة والمشعوذين).

2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من وضع شظية صغيرة في كعبك سيكون غير مبرر، لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).

3. الخوف يتوافق مع احتمال حدوث شيء سيء. إذا كان الشخص يخشى أن يقتله نيزك، فإن خوفه سيكون غير عقلاني، لأن احتمال هذا الحدث منخفض للغاية. (بعض الناس يخافون بشكل ملحوظ من مثل هذه الأحداث غير المتوقعة مثل حوادث الطائرات، على الرغم من أنه من الواضح أن معدل تكرارها حوادث السياراتأعلى بكثير).

4. يمكن السيطرة على المخاطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس أن يكون لديهم مرض وراثي خفي).

5. يكون الخوف مفيدًا إذا تجلى في موقف يبقي فيه الإنسان في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (إن توخي الحذر بشأن الإصابة بـ "الانهيار العصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).

مساعدة من طبيب نفساني عملي عبر الإنترنت للتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) والعواطف المصاحبة لها.

مرحبا عزيزي القراء! إن التخلص من الأفكار الوسواسية هو في الواقع عملية مهمة للغاية، لأنها تسلب الإنسان طاقته وقوته ووقته وصحته. يجب حماية الحياة وتقديرها في كل دقيقة، وعدم إهدارها. لذلك، سأشارككم اليوم أكثر الطرق فعالية التي ستساعدكم على تحرير أنفسكم من الأفكار الثقيلة وغير الضرورية.

ما هو؟

يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن هذا اضطراب عصبي، والتي تنشأ في أغلب الأحيان من أحداث مؤلمة. وليس من الضروري أن تشهد جرائم قتل أو تفقد أحبائك بشكل غير متوقع. بالنسبة للبعض، قد يكون موت حيوان أليف حاسما، لأنه سيسبب تجارب عميقة لم تكن النفس لسبب ما قادرة على مواجهتها في الوقت الحالي. لكن لا تخف من أنه يحق لك الآن الحصول على الدواء والعلاج في المستشفى.

هناك تقنيات مختلفة يستطيع الشخص من خلالها التعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. في كملاذ أخير، يمكنك الحصول على دعم أحبائك أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو استشارة معالج نفسي. الشيء الوحيد هو أن تكون مستعدًا لبذل الجهود من أجل الشفاء والتحرر.

احكم بنفسك، فالهوس لا يستمر يومًا أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني مرور وقت طويل قررت خلاله البحث عن المساعدة. والعالم الحديث مثقل بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تشتت انتباهك في أي لحظة. ولن يتم علاجك بمجرد إكمال مهمة ما، فالمنهجية مطلوبة هنا، حتى لو كان ذلك فقط لتجنب الوقوع في هذه الحالة المرهقة مرة أخرى في المستقبل.

أفضل 10 فنيين

1. رفض القتال

القاعدة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي عدم محاربتها. إنه أمر متناقض، لكنه صحيح. إنهم يأخذون الطاقة بالفعل، وإذا كنت تولي اهتماما لهم بوعي، والمبالغة والغمر في تجارب معقدة، دون العثور على أي مورد أو مخرج، فسوف تستنزف جسمك ببساطة. أنت تعرف التعبير: "لتجنب التفكير في قطة بيضاء، فكر فيها كلب أرجواني"؟ إنه موجود في أشكال مختلفة، ولكن له نفس المعنى.

تخيل أن هناك زر "حذف" في رأسك، اضغط عليه وحوّل انتباهك إلى أمور أكثر إلحاحًا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر أكثر حدث ممتع منذ الطفولة، ما هو أكثر شيء يجلب البسمة على وجهك والصفاء واللمس؟ لن تلاحظ حتى كيف سيهدأ القلق، مما يفسح المجال لمشاعر أخرى.

2. الإبداع

طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك. خذ قطعة من الورق واكتب عما يعذبك ويطاردك. إذا كنت تريد، ارسم، وقدراتك الفنية لا تلعب دورًا على الإطلاق، فلا تحاول رسمها بشكل جميل وصحيح. يمكنك ببساطة تشكيلها من المواد المرتجلة، الورق العادي، البلاستيسين، الطين مثالي. بعد التعبير عن الأفكار المؤلمة بطريقة مريحةاستمع لنفسك، هل حقا كتبت أو رسمت كل ما أردت؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من هذا الهوس. لا تندم على ذلك، بل قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، أو رميه في سلة المهملات، أو حرق إبداعك.

3. التحويل

تحويل الأوهام والمشاعر المعذبة إلى موارد وفرص جديدة، منطقة التطور القريبة. نعم، يمكن أن يسبب السخط، لكن فكر بنفسك، إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "اختراق" وعيك، وهذه الطريقة غير الممتعة والمرغوبة للغاية تمنحك الإشارة. ما الذي يتبادر إلى ذهنك في أغلب الأحيان؟ إنذار بشأن عدم إطفاء المكواة أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الانتباه والذاكرة. عندها ستعرف بالضبط ما الذي قمت بتشغيله أو إيقاف تشغيله، وماذا فعلت أيضًا.

صدقني، هذه المهارة ستكون مفيدة جدًا لك، سواء في العمل أو في الحياة اليومية والعلاقات. وهذه المقالة سوف تساعدك.

4. الأنماط

حاول الانتباه إلى ما هي اللحظات التي تبدأ فيها الأفكار المثيرة للقلق في إزعاجك، ربما يكون هناك نوع من النمط؟ على سبيل المثال، قبل النوم، أو حدث مثير؟ غالبًا ما يبحث العقل الباطن عن طرق للتهرب من العمل والاجتماعات وأشياء أخرى غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أنك سئمت من شيء ما، وليس هناك رغبة في البقاء بالقرب من شخص غير محبوب بالفعل، للدراسة في التخصص الذي اختاره والديك والقيام بشيء من العادة.

5.الهاء

هل لاحظت أنه أثناء مشاهدة النار، والنظر إلى الماء، نفكر في ماذا حياة سعيدةوما مدى جودة ذلك في الوقت الحالي؟ وكأن كل شيء من حولك معلق، ويبدو أنه لا يوجد سواك والعناصر؟ هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، الذي يحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا، لذلك تختفي جميع أنواع المشاعر اللزجة والمعذبة، ولهذا السبب تشعر بالاسترخاء وزيادة القوة والإلهام.

كلما كان الدماغ مشغولاً في كثير من الأحيان أقل احتمالاحدوث العصاب.

لذلك أقترح عليك اعتماد أسلوب واحد، بمجرد أن تبدأ في الشعور بظهور أفكار سيئة في رأسك، ابدأ في القيام بما يلي:

• أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك وحساب كل شهيق وزفير. أي: "شهيق مرة، وزفير مرتين". عندما تعد إلى 10، يتم احتسابها كدورة واحدة. عليك أن تفعل ثلاثة على الأقل، إذا لاحظت أنه لا يكفي، يمكنك الاستمرار. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مع التركيز بشكل كامل على العد، وحركاتك صدروالأحاسيس.
• ومن ثم، عندما تشعر أنك استرخيت بما فيه الكفاية، وتخلصت من التوتر في كل جزء من جسدك، فإنك تتخيل صورة مرهقة، وتطلق العنان لخيالك، وتدمره بأي طريقة يمكن أن تخطر على بالك.

أوصي أيضًا بقراءة المقال حول. تم وصف البرنامج بأكمله هناك أساليب مختلفةللاسترخاء، يمكنك استخدام أي شيء تريده، مع إضافة جزء ثانٍ حيث تحتاج إلى التعامل مع الهوس اللزج.

6. النشاط البدني

إذا كنت تتعذب بشكل رئيسي بسبب عدم الرضا عن نفسك، وعدم كونك مثاليًا وأصداء تدني احترام الذات، على سبيل المثال، أنك لا تبدو بالطريقة التي تريدها، وأنك لم تحقق ما تريده بسبب شخصيتك، و مثل، فهذا سوف يساعدك ممارسة الإجهاد. من حيث المبدأ، فإنه يساعد على أي حال عندما تحتاج فقط إلى تبديل التروس وإعطاء عقلك فرصة للراحة.

متعب ومرهق - لن تتمكن ببساطة من تعذيب نفسك لفترة أطول، بالإضافة إلى أن الشقة النظيفة أو الحديقة المجهزة جيدًا أو الجسم النحيف والمتناغم بشكل ملحوظ ستكون مكافأة رائعة.

كخيار، اشترك في الدورات وحقق حلمك. على سبيل المثال، تعلمي خياطة الفساتين الأنيقة أو تسلق الصخور أو التزلج بشكل جميل أو رقص التانغو. عندما تبدأ في تحويل رغباتك التي لم تهتم بها عادةً إلى واقع، ستشعر بالسعادة، ومن ثم سينخفض ​​مستوى التحكم في أفكارك، وبشكل عام، ادعاءاتك تجاه نفسك.

7. التأكيدات

ستساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية على التخلص من ما يسمى بالعصاب بنفسك. للقيام بذلك، حاول أولا كشف معنى الأفكار التي تمنعك من العيش، والتي تدور باستمرار في رأسك، ثم قم بتحويلها إلى بيانات إيجابية ستبدأ في تكرارها بوعي لنفسك عدة مرات في اليوم. حسنًا، إذا عدنا إلى المثال الذي لم يتم إيقاف تشغيل المكواة فيه، فيمكننا إعادة صياغته على النحو التالي: "أنا منتبه وألاحظ كل التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".

ستجد تعليمات مفصلة حول كيفية تأليفها واستخدامها، وتخلص أيضًا من اللغة السلبية، وتجنب بشكل عام استخدام كلمة "ليس" في جملك. ولنجاح هذا الإجراء، توصل إلى عقوبة، على سبيل المثال، 5 عمليات ضغط لكل عبارة سلبية. يمكنك المراهنة مع أحبائك من أجل زيادة التحفيز.

ستؤدي أي طرق للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات في حياتك، وتعلم ملاحظة ما هو جميل وممتع فيها، ثم سيتم إعادة بناء وعيك، والتوقف عن تعذيبك بأفكار هوسية.

8. تحليل الأسباب

إذا كنت تريد "النظر بشكل أعمق" ليس فقط للتخلص من العواقب، ولكن لمعرفة السبب الجذري لحالتك، أقترح عليك تجربة أسلوب متناقض، والذي يتكون من بعناية و تحليل تفصيليكل فكرة. خذ قطعة من الورق وقم بما يسمى بالعصف الذهني، أي اكتب كل ما يدور في رأسك في الوقت الحالي. ليست هناك حاجة للحكم، فقط اكتب حتى تشعر وكأنك "توقفت عن العمل"، إذا جاز التعبير، وأنك منهك قليلاً، ويمكنك التوقف عند هذا الحد.

أعد قراءة ما كتبته، ما هي مشاعرك تجاه النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة و"العب" بها، واكتب 5 نقاط على الأقل لكل منها، وأجب عن السؤال: "ماذا لو؟" تساعد مثل هذه التمارين على التعامل بعقلانية مع موضوع التوتر والقلق، لأنه غالبًا ما يحدث أن تكون العواطف "ساحقة" لدرجة أن الشخص غير قادر على إدراك أنه يشعر بالقلق أحيانًا بشأن شيء لا يتطابق فعليًا مع الواقع، وإذا كنت انظر عن كثب، ثم يمكنك رؤيته.

9. الاختزال إلى السخافة

ضحك - أفضل علاجوفرصة إطلاق الطاقة المتراكمة ومواجهة القلق، فلماذا لا نلجأ إليها؟ على سبيل المثال، تكرر في ذهنك باستمرار الموقف الذي مفاده أن الفتاة لن تحبك في الموعد الأول. الآن تخيل كم تتجهم عند رؤيتك وتحاول الهرب، لكنها تسقط، مما يجعلها أكثر خوفًا، وما إلى ذلك. استمر حتى تشعر أن الوضع ممتع حقًا بالنسبة لك.

قد تكون هذه التقنية صعبة بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا معنى اللعب والاستمتاع. لكن إذا تغلبت على مقاومتك، صدقني، النتيجة لن تجعلك تنتظر. أنا لا أدعوك إلى أن تكون تافهًا وغير مسؤول، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إضافة الخفة إلى حياتك، والأكثر من ذلك، الفكاهة.

10. تأجيل إلى وقت لاحق

هل تتذكر عبارة سكارليت أوهارا الخالدة: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر فيه غدًا"؟ هذا من فيلم ذهب مع الريح. لذلك، هذا يعمل حقا. نحن لا نرفض فكرة ما، بل نؤجل التفكير فيها إلى وقت لاحق. ثم تتوقف عن التدخل، لأن العقل هادئ، ستعود إليها بالتأكيد، في وقت لاحق فقط. وعندها ربما يبدأ مستوى التوتر بالانخفاض، وتظهر أمور ملحة أخرى تتطلب اهتمامكم. لكن في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وإلا ستتوقف عن الثقة بنفسك، لذا تأكد لاحقًا من تخصيص الوقت الكافي لتحقيق تلك الأوهام التي تسمم حياتك بالضبط.

1. الصلاة مناسبة للمؤمنين، لأنه حتى العلماء وجدوا أن الإنسان عندما يصلي، اهتزازات الصوتجعل الفضاء متناغم وهادئ. وإذا شعرت بالسلام والفرح الهادئ فسيكون ذلك أفضل علاجليس فقط للروح، بل للجسد أيضًا.
2. إذا كانت لديك وجهات نظر مختلفة تمامًا حول الدين، فيمكنك تجربة التأمل. ربما لاحظت من المقالات السابقة عدد المرات التي أوصي فيها باللجوء إليها، وذلك لسبب وجيه، لأن هذه الأساليب فعالة حقًا، سواء على المستوى الجسدي أو على المستوى العقلي. يمكنك معرفة المزيد.
3. ابدأ القتال مع عادات سيئةوخاصة تلك التي تدمر الصحة وتقتل الوقت. بمساعدتهم لن تتخلص من الهوس، بل على العكس ستقويه، حتى ينشأ. الاكتئاب لفترة طويلة, الاضطرابات العاطفيةوالأرق ونوبات الذعر.

خاتمة

من خلال تغيير طريقة تفكيرك، سوف تجذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية وغنية؟ يمر الوقت، ومن المستحيل إعادته، والعصاب فقط يسرع هذه العملية. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتني بصحتك وكل شيء سيكون على ما يرام معك! اشترك في التحديثات وانضم إلى المجموعات في الشبكات الاجتماعية، الأزرار موجودة في أعلى اليمين. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! اراك قريبا.