السؤال الأبدي هو ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا؟ ما هي المدة التي يجب أن ينامها الشخص البالغ يومياً للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

النوم للشخص هو ضرورة حيوية. يمكنك الاستغناء عنه لفترة قصيرة فقط، بعد 5 أيام دون نوم، يتم إطلاق عمليات لا رجعة فيها في الجسم، والتي نتيجة لذلك يمكن أن تؤدي إلى الموت.

إذًا ما هو مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا ليكون في حالة جيدة دائمًا؟

حلم أو ثلث الحياة

ينام الأطفال ما يصل إلى 20 ساعة في اليوم. مع التقدم في السن، تقل الحاجة إلى النوم تدريجياً وتصل في المتوسط ​​إلى 7 – 8 ساعات كل 24 ساعة. لكن هذا المبلغ يعادل حوالي ثلث يوم! وهذا يعني أن الناس يقضون حوالي ثلث حياتهم كلها في النوم.

النوم هو علاج عظيم للعديد من المشاكل الصحية

وهذا ليس مضيعة للوقت:

• في النوم يستريح الجسم، وتستعيد القوة، ويزول التوتر؛
• يقوم الدماغ "بمعالجة" جميع المعلومات من اليوم الماضي، وفي الحلم يتم حفظ المادة قيد الدراسة؛
• في هذه الحالة تتم عمليات شفاء الجسم من الفيروسات و نزلات البرديتم تقوية المناعة.
• يتكيف الإنسان مع تغير النهار والليل.

حقيقة مهمة!الراحة الليلية لا تمنحك الاسترخاء والصحة فحسب.

النوم يحفظ الجمال والشباب لمن يراقب الالتزام بالنوم واليقظة

بمعرفة فوائد النوم ومقدار النوم الذي يحتاجه الطفل والبالغ يوميًا، يصبح من الواضح أن الناس بحاجة إلى محاولة القيام بكل شيء لجعل هذا الوقت يمر بأكبر قدر ممكن من الكفاءة والراحة.

ما يدمر النوم الصحي

أولاً معلومات عما يؤثر سلباً على النوم:

• اضطراب الإيقاع الطبيعي للنوم بسبب الطبيعة. وتشمل هذه الانتهاكات، على سبيل المثال، المناوبات الليلية، عندما يضطر الشخص إلى العمل ليلاً والراحة أثناء النهار.
• اضطراب في مدة النوم.

تظهر قلة النوم على شكل خمول، وتهيج، زيادة القلقوانخفاض الانتباه والتركيز وزيادة الإصابة بالأمراض (نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الحادة وغيرها) وحتى زيادة الوزن.

يمكن أن يصبح الأرق مشكلة، حيث أن التعب والاكتئاب في اليوم التالي مضمونان بالفعل

إذا نمت أكثر من اللازم، ستشعر أيضًا بالخمول والضعف، وقد تصاب بالصداع، ويصبح من الصعب التركيز.

• يؤثر انتهاك نظام درجة الحرارة سلبًا أيضًا على جودة الراحة الليلية.
• يمكن للفراش أو الوسادة غير المريحة أن تضعف الدورة الدموية، مما قد يجعل النوم أقل فائدة.
• لن يسمح الضوء الساطع والأصوات الدخيلة للشخص بالحصول على قسط كاف من النوم، ونتيجة لذلك ستظهر جميع علامات قلة النوم.
• إن تناول وجبة كبيرة قبل موعد النوم بوقت قصير سيؤدي إلى عمل المعدة ليلاً، مما سيمنع الجسم من الحصول على راحة جيدة.

ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الإنسان؟

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يوميًا على عدد من المؤشرات: العمر (طفل أو بالغ أو كبير في السن)، والجنس، ودرجة التعب، وما إلى ذلك. كما ذكرنا سابقًا، يحتاج البالغون إلى معدل 8 ساعات من النوم يوميًا. ولكن بالنسبة للفئات العمرية المختلفة فمن الضروري وقت مختلف.

عند الأطفال، وخاصة الصغار منهم، تصل مدة النوم إلى 12 ساعة

وبناءً على نتائج الأبحاث، توصل العلماء إلى أن معايير النوم لكل عمر هي كما يلي:

• ينام الأطفال حديثو الولادة حتى عمر 4 أشهر بمعدل 17 ساعة أو أكثر؛
• ينام الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر وسنة واحدة ما يقرب من 12 إلى 15 ساعة من النوم؛
• عند أطفال السنة الثانية من العمر، يتراوح النوم من 11 إلى 14 ساعة؛
• من 2 إلى 5 سنوات – على الأقل 10 – 11 ساعة؛
• الأطفال أقل من 13 سنة يجب أن يناموا من 9 إلى 11 ساعة؛
• للمراهقين أقل من 17 سنة - من 8 إلى 10 ساعات؛
• يحتاج البالغون إلى 8 - 9 ساعات من الراحة الليلية؛
• كبار السن (أكثر من 65 عامًا) ينامون 7-8 ساعات.

ملحوظة!يتغير إيقاع النوم الطبيعي لدى كبار السن، وتصبح فترات النوم والنعاس أقصر، ولكن في أغلب الأحيان - تقل مدة الراحة الليلية، وتنشأ الحاجة إلى أخذ قيلولة في الليل. النهار.

في أي عمر، لن تؤذي القيلولة أثناء النهار إذا كانت هناك حاجة للراحة.

المعلومات الواردة في هذا القسم حول مدة نوم الشخص يمكن أن تساعدك في إنشاء جدول نوم صحي. غالبًا ما يكون من الصعب على الشخص البالغ جدولة أنشطته اليومية بطريقة تمكنه من تخصيص وقت للراحة المناسبة بقدر ما يحتاجه من النوم في عمره. ومع ذلك، هذا شيء يجب السعي لتحقيقه.

متى تذهب للنوم: الفترات الزمنية التي يستريح فيها الجسم أكثر

ليس هناك شك في أن الذهاب إلى السرير والنوم مهم جدًا للحصول على راحة جيدة أثناء الليل. فقط الالتزام بالنظام يمكن أن يحقق نتائج ملموسة.

تحتاج إلى الذهاب إلى السرير قبل 24 ساعة، وحتى أفضل - في 22 ساعة

في هذا الوقت، يزداد عدد الكريات البيض في جسم الإنسان وتنخفض درجة حرارة الجسم. يعطي الجسم الأمر - حان وقت النوم. يتم التعبير عن ذلك بالنعاس: يتناقص نشاط الدماغ ويبدأ الشخص في التثاؤب وتقل الحساسية الأنظمة الحسية، هناك إحساس بالحرقان في العينين، والجفون تلتصق ببعضها البعض.

عليك أن تتعلم الذهاب للنوم الساعة 22:00

إذا تجاهلت هذه الإشارات من الجسم، فمن غير المرجح أن تشعر بالرضا في الصباح - فلن يتمكن الجسم من الشعور بكل شيء بالكامل. تأثير إيجابيينام. سوف يتأخر الصباح، وسوف تنكسر الدولة.

ويُعتقد أن النوم يكون أكثر فائدة بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا.. وبغض النظر عن الظروف، خلال هذه الساعات يحتاج الإنسان إلى أن يكون في السرير وينام، لأن العمليات التي تحدث في الجسم في هذا الوقت لا يمكن أن تبدأ في وقت آخر. ونتيجة لذلك، سواء الجسدية و الحالة العقليةشخص.

القواعد الأساسية للنوم الصحي

ل النهج الصحيحلتنظيم جدول النوم، فإن المعلومات حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا ليست كافية.

تلعب العوامل الأخرى دورًا أيضًا.

• النظام اليومي. صحيح نوم عميقيفترض ما يكفي إلتزام صارمالروتين اليومي - اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد، مما يعني أن مقدار الوقت المخصص للنوم سيكون ثابتًا. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع - ففي أيام السبت والأحد تحتاج أيضًا إلى اتباع الروتين اليومي.
• ليست هناك حاجة للبقاء في السرير بعد الاستيقاظ. يجب أن تعد نفسك لحقيقة أن هناك ارتفاعًا بعد الاستيقاظ مباشرة. الكذب لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى النوم مرة أخرى، وكما تعلمون، فإن النوم الإضافي لن يجلب أي فائدة.

لا ينبغي عليك الاستلقاء في السرير لفترة طويلة، فقد يكون الاستمرار في النوم غير ضروري

• طقوس قبل النوم. قبل حوالي ساعة من وقت النوم، يجب أن تنغمس في بعض الأنشطة الهادئة. من الأفضل القيام بأشياء معينة قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة والتي ستصبح في نهاية المطاف مرتبطة بالنوم، على سبيل المثال، المشي لمسافة قصيرة أو قراءة كتاب في الليل. يجب تجنب أي موقف يسبب الإثارة.
• تجنب القيلولة أثناء النهار إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
• أخرج الكمبيوتر والتلفزيون من غرفة النوم. يجب قضاء الوقت الذي تقضيه هنا في النوم وممارسة الجنس فقط.
• لا تأكل قبل النوم. يجب أن تكون فترة الراحة بين العشاء والراحة الليلية ساعتين على الأقل، ومن الأفضل أن تكون 4 ساعات. إذا كان الجوع قويا جدا، فيمكنك أن تأكل شيئا خفيفا، على سبيل المثال، تفاحة أو شرب الكفير.

• سوف تساعدك علاجات الاسترخاء على النوم بشكل أسهل والحصول على راحة أفضل.
• النشاط البدني المعتدل أثناء الاستيقاظ سيساعدك أيضًا على النوم والاستمرار في النوم بشكل أسرع.
• لا ينصح بالشرب في المساء مشروبات كحوليةأو القهوة، وتدخين السجائر. هذه ليست الأكثر عادات جيدةلها تأثير سيء على النوم وصحة جسم الإنسان ككل.

كيفية الاستعداد للنوم

بعد تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا، يجب عليك أن تقرر كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

يجب أن تؤخذ تنظيم عملية النوم على محمل الجد، ومن المهم البدء في التحضير مقدما.

• لا ينبغي تناول الطعام في الليل، فمن الأفضل التخطيط للعشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم، في حالات استثنائية - ساعتين. إذا ظهر الشعور بالجوع مرة أخرى بعد العشاء، فلا يجب أن تأكل، يُسمح لك فقط بشرب كوب شاي اعشابمع العسل أو كوب من الكفير.
• بالإضافة إلى المعتاد إجراءات النظافةيوصى بالاستحمام المتباين في الليل مما يساعد على تقليل التوتر المتراكم خلال النهار.

الاستحمام البارد والساخن — أفضل بدايةيوم

• قبل الذهاب إلى السرير لا ينصح بمشاهدة التلفاز، وخاصة الأفلام والبرامج التي تسبب القلق، كما لا يجب الجلوس على الكمبيوتر. قبل حوالي ساعة من وقت النوم، يجب عليك التخلي عن هذه وسائل الترفيه.
• قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد تهوية غرفة النوم، مما سيساعدك على النوم بسهولة والحصول على نوم جيد أثناء الليل، فالهواء النقي مفيد للصحة بشكل عام.
• للحصول على نوم صحي وسليم، من المهم أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة بدرجة كافية، وإذا كان من الصعب تحقيق هذه الظروف، يمكنك استخدام سدادات الأذن ونظارات ليلية خاصة.
• سيساعدك التدليك المريح، الذي يمكنك القيام به بنفسك، على تسهيل النوم وجعل نومك أكثر راحة وصحة.
• النوم الأفضل والأكثر صحة هو بدون ملابس، لذا عليك أن تتعود على النوم عاريا.
• يجب أن تذهب إلى السرير في حالة الهدوءولهذا تحتاج إلى إكمال جميع المهام المخطط لها لهذا اليوم، والتخلي عن جميع المشاكل، على الأقل حتى الصباح.

الأكل قبل النوم

لقد ذكرنا أعلاه عدد الساعات التي يجب أن يتناولها الشخص البالغ قبل النوم، ولكن من المهم أيضًا توزيع النظام الغذائي بشكل صحيح على مدار اليوم وإعداد الأطعمة المناسبة لتناول وجبة المساء.

أولاً، يجب أن تنسى القيود الصارمة على تناول الطعام بعد 18 ساعة - الذهاب إلى الفراش جائعاً مضر لصحتك و نوما هنيئا . وهذا يعني أنه في مسائل التغذية يجب عليك الالتزام بـ "الوسط الذهبي" - لا تفرط في تناول الطعام ولا تتضور جوعا.

خيار رائع ل عشاء خفيف: الأسماك والمأكولات البحرية مع الخضار

ثانياً: يفضل في وجبة العشاء تناول الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب ثقلاً وانزعاجاً في المعدة. سوف يصلح بشكل جيد منتجات البروتينخاصة إذا كانت تحتوي على الكازين الذي يستغرق وقتا أطول في الهضم مقارنة بالبروتينات الأخرى. بالنسبة للوجبة الأخيرة من اليوم، فإن الأسماك والدجاج والبيض والجبن والمأكولات البحرية وسلطة الخضار وما إلى ذلك مناسبة.

الأمر يستحق الاستسلام في المساء المنتجات التالية: الدقيق والحلويات ولحم الخنزير والمكسرات والبطاطس وأي حبوب ومعكرونة.

هناك رأي مفاده أنه من المفيد النوم ورأسك متجهًا نحو الشمال. هو كذلك؟

لا يوجد رأي علمي واضح في هذا الشأن، لكن هذا القول مدعوم بأحد تعاليم الفنغ شوي الصينية التي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. وترجع الفائدة إلى أن المجال الكهرومغناطيسي لكل إنسان يشبه البوصلة، حيث يكون الرأس شمالًا والأرجل جنوبًا.

وفقا لقواعد فنغ شوي، يجب أن يكون الرأس موجها نحو الشمال، والأرجل موجهة نحو الجنوب.

وبالتالي، إذا تزامن المجال الكهرومغناطيسي للجسم مع نفس مجال الكوكب، فإن الإنسان يمتلئ بالقوة والطاقة، ويكون سعيداً، ونومه قوياً وصحياً، ويكون الاستيقاظ سهلاً.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا

هناك الكثير مما يمكن قوله عن فوائد الاستيقاظ مبكرًا. والأهم هو إتاحة الفرصة للقيام بالمزيد من الأشياء، لأن جسم الإنسان يتمتع بكفاءة عالية في الصباح الباكر.

في البدايه عليك أن تقرر عدد ساعات النوم الأفضل يوميًا لشخص معين(من المرجح أن يعرف الكبار معاييرهم) ومتى يستيقظون في الصباح. يعتمد الوقت الذي تحتاج فيه إلى النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم على هذه البيانات.

المشكلة الكلاسيكية: صعوبة النوم في المساء - صعوبة الاستيقاظ في الصباح

إذن، لقد تم تحديد جدول نومك، والآن حان الوقت للتفكير في الأهداف التي ستساعدك على النهوض من السرير في الصباح الباكر. يمكن لرجال الأعمال القيام بذلك من خلال معرفة مقدار قيمة الأعمال التي يمكن القيام بها خلال ساعات الصباح. يمكن للأشخاص الذين يولون اهتمامًا متزايدًا بصحتهم قضاء وقت فراغهم في ممارسة الرياضة. يجب على الجميع تحديد سبب حاجتهم إلى الاستيقاظ مبكرًا.

طقوس الصعود

ويمكن تسليط الضوء على النقاط التالية:

• لتسهيل النهوض من السرير، تحتاج إلى تهيئة الظروف في المنزل، والتي سيكون الاستيقاظ فيها مريحًا. لهذا فمن المهم نظام درجة الحرارةفي الغرفة: في غرفة خانقة سيكون من الصعب الاستيقاظ، وفي غرفة باردة سيكون من الصعب إجبار نفسك على مغادرة السرير الدافئ.
• لأولئك الذين لا يستطيعون النهوض من السرير بمفردهم في الصباح الساعات المبكرةتم اختراع العديد من الأجهزة، أبسطها المنبه. ولكن يجب أن يكون على مسافة بحيث يكون من الضروري الوصول إليه.

لقد ذهبت التقنيات الحديثة إلى أبعد من ذلك بكثير - أحد أحدث الابتكارات هو السرير الذي يرمي صاحبه إذا لم يستيقظ في الوقت المحدد، و برنامج الحاسبالبدء في التنسيق الأقراص الصلبة، إلا إذا قمت بإدخال كلمة مرور طويلة إلى حد ما.

المنبه الحديث سوف يجبر المالك على ضرب الهدف، وإلا فإنه سوف يستمر في الرنين

• قد يفضل البعض فكرة الاستيقاظ بمساعدة العائلة أو الأصدقاء. للقيام بذلك، يجب أن تتفق معهم مقدما حول مكالمة هاتفيةالخامس الوقت المناسب، ما لم يكونوا بالطبع نائمين في مثل هذه الساعة المبكرة.
• مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك، على سبيل المثال، الاستحمام ثم شرب القهوة الساخنة. إذا أصبحت بعض الأنشطة من الطقوس اليومية، فسيكون الاستيقاظ مبكرًا أسهل.
• لا ينبغي أن يتغير وقت الصعود.
• يمكنك التوصل إلى نظام فردي للمكافآت والعقوبات للاستيقاظ الناجح وغير الناجح في الصباح. على سبيل المثال، خلال أسبوع من الاستيقاظ دون تأخير، يمكنك تدليل نفسك برحلة إلى المقهى، ومعاقبة نفسك على المشاكل بمسافة 5 كيلومترات إضافية على جهاز المشي.

يحدث تكوين عادات جديدة في غضون أسبوعين تقريبًا

وبعد هذا الوقت، لن تحتاج إلى بذل أي جهد لاتباع النصائح.

النوم هو ثلث حياة كل إنسان، ونوعية الحياة والصحة والمزاج وكمية الطاقة والقدرة على التركيز على الأشياء المهمة تعتمد على جودته، لذلك من المهم جدًا معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا. يوم من أجل البقاء كل البهجةيوم.

5 قواعد للنوم الصحي والانسجام في المنزل. شاهد فيديو مثير للاهتمام:

النوم الصحي هو وسيلة للجمال. 10 قواعد للنوم. تعرف على ذلك من هذا الفيديو المفيد:

قواعد النوم الصحي. شاهد الاستشارة الطبية بالفيديو:

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يوميًا لاستعادة قوته على العمر والجنس والصحة والضغط الجسدي والعاطفي. معدل النوم للبالغين هو 8 ساعات، ويتم تخصيص نفس المبلغ للعمل والراحة. من خلال الالتزام بهذه القواعد، يحققون الأداء الطبيعي اعضاء داخلية، الأنظمة، كما أنه يساعد على تجنبها الأمراض المزمنة. ولكن، كما تظهر الممارسة، كل شيء ليس بهذه البساطة.

كم ساعة يستغرق النوم

ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الإنسان؟ في مختلف الأعمار، يعتمد على العقلية النشاط البدني. ففي النوم يتعافى الجسم، وتتجدد الخلايا، ويهدأ. الجهاز العصبي. كلما زادت الطاقة التي تنفقها يوميًا، زادت حاجتك إلى الراحة. تختلف معايير النوم لدى المراهق عن الأطفال الصغار والبالغين. يحتاج كبار السن إلى وقت أقل للتعافي.

وبالإضافة إلى ذلك، يتم أخذها في الاعتبار الخصائص الفرديةالجسم: مع قدرة متسارعة على تجديد الخلايا، يستطيع الشخص البالغ النوم لمدة 4 ساعات متواصلة، مع الشعور بالارتياح طوال اليوم. هذه الناس فريدة من نوعهاوكان هناك غي يوليوس قيصر، وماركوس أوريليوس، ونابليون بونابرت، ومارغريت تاتشر. لكن أينشتاين بقدراته العقلية كان يحتاج إلى 12 ساعة على الأقل للحصول على الراحة المناسبة.

القيمة اليومية للمراهق

ينام الأطفال 20 ساعة يومياً، والأطفال حتى سن الدراسة- 12 للمراهقين صحةمطلوب 9-10. في هذه الحالة، مدى نشاط الطفل، يلعب الضغط الجسدي والعقلي والعاطفي خلال النهار دورًا.

في أيام الأسبوع، تحتاج إلى النوم 9-10 ساعات، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك النوم. لا يعتبر مرضًا إذا استيقظ المراهق في الساعة 7 صباحًا لمدة أسبوع، وذهب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً، وفي عطلات نهاية الأسبوع يستريح حتى الساعة 10 صباحًا. يعتمد مقدار الوقت المستغرق لتجديد إمكانات الطاقة لدى الطالب أو طالب المدرسة الإعدادية أو طالب المدرسة الثانوية بشكل مباشر على عبء العمل خلال النهار.

يحصل الطلاب ذوو المستوى المتوسط ​​من الأداء الأكاديمي على قسط كافٍ من النوم بشكل أسرع. يحتاج الطلاب المتفوقون إلى ساعتين إضافيتين للنوم.

ومع ذلك، هناك معايير معينة. ومن المفيد أن تنام كثيراً حتى لا تشعر بعد الاستيقاظ بالضعف أو التعب أو الاكتئاب. يبقى متوسط ​​القيم في حدود ما يصل إلى 10 ساعات في اليوم.

مدة النوم للشخص البالغ

وفقا للخبراء، فإن القاعدة للبالغين يوميا هي 8 ساعات. في هذه الحالة، كما هو الحال في حالة المراهقين، يتم أخذ مستوى عبء العمل الجسدي والعقلي في الاعتبار. يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الطاقة بعد النشاط العقلي المكثف مقارنةً بالتعب الجسدي. وتمتد فترة الحلم إلى 10-12 ساعة.

الحد الأقصى من وقت النوم مطلوب من قبل الأشخاص المشاركين في العمل العقلي، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا يحتاجون إلى الحد الأدنى من الراحة. أجرى علماء أمريكيون دراسة أظهرت نتائجها أن المرأة تحتاج إلى النوم 20 دقيقة أكثر من الرجل في عمرها. إذا كان الزوج في الثلاثين من عمره يستريح لمدة 8 ساعات، فيجب على الزوجة أن تنام حتى الساعة 8.20.

كم عدد ساعات النوم يوميا لشخص مسن

يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى الحد الأدنى من النوم. يظهر الشعور بالنعاس مع حلول الظلام. يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 وفي الشتاء - 20.00. مدة النوم ليلاً لا تزيد عن 6 ساعات وهذا هو المعيار في هذا العصر.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الرجل الأكبر سنًا على نومه النشاط البدني، وينطبق الأمر نفسه على النساء. يستيقظ كبار السن في الساعة الرابعة صباحًا. ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب يبدأ بسرعة خلال النهار. يستغرق الراحة 30 دقيقة على الأقل. قواعد نظام صحي– تجنب قلة النوم، فلا تنام أكثر من 8 ساعات.

الفترة الزمنية الأكثر فائدة للنوم

مدة النوم ليست الأفضل عامل مهملتشعر بالصحة والحيوية. يلعب الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير دورًا.

يقول الخبراء أنه عندما تنام حتى الساعة 24:00، يتم استعادة الجهاز العصبي والخلفية النفسية والعاطفية، ويستريح الدماغ.

قبل منتصف الليل، يتم إنتاج الهرمونات اللازمة للعمل الكامل لجميع أنظمة الجسم. يحتاج كل شخص إلى الذهاب إلى السرير قبل الساعة 24:00 ليلاً، إذا ضاع الوقت، ستشعر بالتعب والضعف في الصباح.

النوم أثناء النهار: هل هو ضروري أم لا؟

يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى تجديد نقص الطاقة وإعادة تشغيل النظام وزيادة الأداء. يعتمد مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه على عدة عوامل. إذا شعرت بالتعب، يكفي أن تنام لمدة 5 دقائق فقط، والنوم لمدة نصف ساعة سيعوض ساعتين من الراحة الليلية.

من الناحية المثالية، يحتاج الطفل إلى 1-3 ساعات من النوم خلال النهار، حسب عمره. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من الوقت لتجديد الطاقة. يجب أن يستريح طلاب المدارس الثانوية بعد انتهاء الدرس لمدة 15-30 دقيقة فقط.

الراحة أثناء النهار لشخص بالغ هي ترف. ولكن إذا تمكنت من النوم حتى لمدة 5 دقائق، فسوف يشعر الشخص بزيادة في القوة والطاقة. هذا النظام يمنع التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، الخلفية الهرمونية. لدي أيضًا أحلام أثناء النهار وأمر بنفس المراحل التي أحلم بها في الليل.

قلة النوم أو النوم الزائد - كم من النوم

النوم الكافي لأشد حالات التعب يجب ألا يتجاوز 12 ساعة. إذا أخذ الشخص قيلولة طويلة، يتم إطلاق كميات زائدة من هرمون النوم الميلاتونين. يظهر النعاس أثناء النهار صداع، الدوخة، الاكتئاب، انخفاض القدرة على العمل، تشتيت الانتباه.

يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بنفس الطريقة. يأتي المركز الأول الاضطرابات اللاإرادية، انتهاك نشاط المخ. ويلاحظ التهيج والعدوانية وانخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة. عدم قدرة الشخص على اتخاذ قرارات مهمة أو التعامل مع المهام الموكلة إليه.

متى تذهب إلى السرير

يتم حساب مدة النوم من قبل الخبراء بناءً على بنيته. في كل ليلة يمر جسم الإنسان بمرحلة أحلام بطيئة وسريعة. في البداية، يحدث النعاس مع انخفاض في نشاط الدماغ، من نظام القلب والأوعية الدموية. الاهتمام وإدراك المعلومات باهت.

يمر نوم حركة العين غير السريعة بأربع مراحل: النوم، والنوم الضحل، والنوم المعتدل، والنوم العميق. من المفترض أن كل هذه العمليات تستمر لمدة 1.5-2 ساعة.

خلال هذا الوقت، يتم استعادة تكاليف الطاقة ويتجدد الجسم. الصحوة إشكالية وغير مرغوب فيها. فإذا استيقظ الإنسان في هذا الوقت يكون مثل الليمونة المعصورة طوال اليوم.

تستمر المرحلة السريعة من 15 إلى 20 دقيقة. نشاط الدماغ يشبه حالة اليقظة، ولكن الجسم في حالة استرخاء تام. الصحوة سهلة، ليس لها أي تأثير التأثير السلبيبشرط أن الجسم قد اكتسب القوة بالفعل. خلال الليل، يتم تكرار 6-8 دورات. قد ينام الإنسان بسرعة ثم يستيقظ في منتصف الليل عندما ينتهي. مرحلة سريعة. إذا بقيت في السرير أكثر، فسوف يتبعك النعاس والنوم مرة أخرى.

يحتاج الشاب إلى الراحة في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 5.00 صباحًا، فيجب أن تغفو عند الساعة 21.00. كم ساعة ينام الطفل - حوالي 12 ساعة، وبناءً على ذلك، عليك حساب الوقت الذي تضعه فيه في السرير.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

الراحة من نشاط الدماغ النشط هي المهمة الرئيسية للنوم. يجب أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل، ولكن تأكد من الذهاب إلى السرير في وقت معين في موعد لا يتجاوز 23.00. لا تلعب المدة دورًا خاصًا إذا ذهبت للنوم بعد منتصف الليل. أكثر وقت مهممٌفتَقد.

يعتمد مقدار نوم الناس على إنفاق الطاقة بالأمسوالحال بعد الصحوة من المستقبل. إذا كان هناك حاجة إلى حل موضوعات هامةلن يتمكن الدماغ من إدراك المعلومات بشكل كامل، وبالتالي لن يتمكن الشخص من توجيه نفسه. إذا قضيت اليوم الجديد في الاسترخاء في الطبيعة، في صحبة لطيفة، فلن يكون هناك الكثير من الانزعاج. بشكل عام، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل لتتمكن من التفكير بوضوح خلال النهار. هذا الرقم يختلف من شخص لآخر ويتم تحديده تجريبيا.

كيفية تنظيم النوم الصحي

في حياة الإنسان، يشكل النوم أكثر من نصف الوقت. هناك رأي أن كل شيء الناس مثيرة للاهتماماستيقظ. ولكن هذا لا يعني أنه إذا قمت بتقصير فترة الراحة، فإن الحياة سوف تبدو أكثر إشراقا. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم واكتساب القوة وتجديد إمكانات الطاقة لديك.

شروط الراحة الجيدة:

• اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ؛
• القضاء على الضوضاء، ولا تتصفح الإنترنت قبل النوم مباشرة؛
• ضمان الظلام في الغرفة، دون أضواء مؤشرة، أو إضاءة، أو مصابيح الشوارع؛
• لتغفو بسرعة، يوصى بشرب كوب حليب دافئ, شاي البابونج، استحم؛
• اختر وسادة مريحة؛
• ويُنصح بعدم النوم على الجانب الأيمن أو البطن؛
• استيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00، وإلا ستبدأ أعراض النوم الزائد.

الحبوب المنومة المثبتة قبل النوم هي الجنس. يسترخي الجسم والجهاز العصبي، ويأتي النوم بشكل أسرع.

اضطرابات النوم

يتجلى اضطراب النوم ليلاً في الأرق والنعاس أثناء النهار. لا يتلقى جسم الإنسان ما يكفي من الطاقة، ولا يمكنه التعويض بشكل كامل عن تكاليف الأنظمة، وينحرف عن القاعدة. وهذا يؤدي إلى أمراض جسدية ومشاكل صحية.

عواقب نمط الحياة غير الصحي:

• اضطرابات عصبية
• التعب المزمن.
• الصداع والصداع النصفي.
• يتغير ضغط الدمارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• الوزن الزائد أو فقدان الوزن الزائد.
• عدم التوازن الهرموني.
• العجز الجنسي.
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• العقم.
• انخفاض المناعة
• اضطرابات الحيض؛
• أحلام ثقيلة وكوابيس.

تم تحديد مدة النوم الطبيعية بناءً على ملاحظات ودراسات متعددة. إذا حرمت جسمك من الراحة المناسبة، فإنه ينخفض رد فعل دفاعيويزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.

النوم جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص، أساس الصحة و لديهم مزاج جيد. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظم الناس يدركون جيدًا مدى أهمية النظام الكامل النوم ليلا، ولكن القليل فقط من يهتمون بهذه العملية، بما في ذلك الوقت. علاوة على ذلك، فإن البعض يؤدي إلى تفاقم الوضع عن طريق تناول المنشطات المختلفة (القهوة ومشروبات الطاقة) للتغلب عليها الرغبة الطبيعيةالجسم للراحة.

ملحوظة. عادة، تنام النساء أكثر من الرجال ويشعرن بنوم أقل عمقًا مما يسهل انقطاعه.

تعتمد حاجة الإنسان للنوم على عوامل كثيرة، منها العمر، ونمط الحياة، اللياقة البدنيةومستوى التوتر والمهنة وحتى الوراثة. خبراء وعلماء عالميون من دول مختلفةكفريق واحد وإجراء بحث واسع النطاق لتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الناس. من المستحيل تحديد العدد الدقيق للساعات الذي يناسب الجميع، ولكن تم العثور على النطاق الأمثل. بعد ذلك، سنخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه الشخص، بما في ذلك الرجال البالغين.

مدة النوم حسب العمر (ساعات في اليوم)

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر) - 14-17

الرضع (4-11 شهرًا) - 12-15 عامًا

الأطفال الصغار (1-2 سنة) - 11-14

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) - 10-13

الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة) - 9-11

المراهقون (14-17 سنة) - 8-10

الشباب (18-25 سنة) والكبار (26-64 سنة) - 7-9

الجيل الأكبر سنا (أكثر من 65 سنة) - 7-8

مهم. يحتاج الشخص البالغ، رجلاً وامرأة، إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

من أجل تحديد عدد الساعات التي يحتاجها شخص معين للنوم بشكل دقيق، لا بد من إجراء عدة اختبارات ومقارنة النتائج والتوصل إلى النتيجة الأمثل. لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع فترات النوم المختلفة أثناء الليل.

انتبه بشكل خاص لمزاجك خلال النهار وطاقتك ورفاهيتك بشكل عام. أثناء التجربة، اتبع صورة صحيةالحياة، وهذا هو، والاستسلام عادات سيئة، تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

حتى في عطلات نهاية الأسبوع، اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، أي وفقًا لجدول زمني.

يتجنب المواقف العصيبةوالمخاوف غير الضرورية بشكل عام وخاصة قبل النوم.

النوم على مرتبة ووسائد مريحة.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بأداء ممارسات الاسترخاء المختلفة - التأمل واليوغا.

حاول الحفاظ على درجة حرارة مريحة للنوم في غرفة النوم (18-19 درجة مئوية)، وتهوية الغرفة، والقضاء على الأصوات الدخيلة والضوء الساطع.

لا تشرب الكحول أو الكافيين قبل النوم، ولا تأكل قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم، ولا تدخن.

خذ حمامًا دافئًا قبل النوم واقرأ الكتب المثيرة للاهتمام.

ممارسة الرياضة يوميا (على الأقل ممارسة التمارين الرياضية).

توقف عن استخدام الأدوات الذكية ومشاهدة التلفاز قبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من وقت النوم.

إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، فمن الأفضل النهوض من السرير والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء (القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى) حتى تشعر بالنعاس.

قلة النوم بانتظام تؤدي إلى التهيج والتوتر والاكتئاب، وتعزز زيادة الوزن، وتضعف المناعة وتضعف الذاكرة. وفقًا للإحصاءات، فإن البالغين الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا يعيشون حياة أطول وأكثر سعادة بشكل ملحوظ.

في أي وقت يجب أن تذهب إلى السرير؟

في أغلب الأحيان، تحدد العادات والأنشطة المسائية المفضلة عدد ساعات نوم الأشخاص. إن الخروج من السرير يرجع إلى الحاجة إلى مهنة وعائلة و الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر بعض الأشخاص من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، والبعض الآخر من البوم الليلي (يستيقظون متأخرًا). في الوقت نفسه، يمكن أن يشعر كل نوع بأنه رائع، وأن يكون مبتهجًا ومنتجًا إلى الحد الأقصى خلال اليوم.

أي أنه لا توجد إجابة عالمية لسؤال متى يجب أن تذهب للنوم. من المعروف أنه للحصول على نوم صحي يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات يومياً، لذا يجب على الأقل الالتزام بجدول زمني يتناسب مع هذا النطاق. وفقا للعلماء، فإن الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير هو بين من الساعة الثامنة مساءا حتى منتصف الليل.

مهم. كل ساعة نوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعد منتصف الليل.

وفي الختام، نشير إلى أنه إذا كان الشخص يعاني من أعراض مثل النعاس أثناء النهار، أو الشخير المنتظم، أو تشنجات الساق، أو صعوبة التنفس، أو الأرق لفترة طويلة أو غيرها من الأحاسيس التي تمنعك من الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فيجب عليك استشارة الطبيب. في المتوسط، يستغرق النوم ثلث حياة الإنسان، لذا حاول أن تجعل هذه العملية مريحة ومفيدة للجسم قدر الإمكان.

النوم الصحي الكافي ضروري للكائنات الحية كل يوم. تم تصميم جسم الطفل بهذه الطريقة معظمالوقت الذي ينام فيه. علم وظائف الأعضاء جسم الإنسانيتغير مع التقدم في السن. يكبر الناس لا يشعرون بالحاجة المستمرة إلى النوم، في عملية التعرف على العالم من حولهم، يصبح من المؤسف إضاعة الوقت في النوم. ولكن مع التقدم في السن، يبدأ الناس في تقدير هذه القدرة على الراحة والاسترخاء والتعافي. في مرحلة البلوغ، لديك المزيد من الوقت للنوم، والذي، للأسف، لا يأتي دائما بسبب المرض. أو أن الشخص لا يعرف كيفية تنظيم إجازة.

هل يحتاج الإنسان إلى النوم؟

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان يوميًا، ولماذا يحتاج الكائن الحي إلى النوم؟ ما هي العلامات التي تشير إلى أنك لم تحصل على قسط كاف من النوم؟ كيف تستعد للنوم حتى تتمكن من الحصول على قسط كبير من الراحة والنوم؟ إن الحاجة إلى النوم ضرورية من أجل:

1. في الحلم، تتم معالجة المعلومات الواردة. مرحلة نوم الريميزيد نشاط المخ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي، تزداد الحاجة إلى النوم.
2. النوم يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة. قلة النوم المستمرة يمكن أن تسبب أمراضًا متكررة.
3. النوم يريح ويشبع الحاجة إلى الراحة. وهذا ما يفسر الرغبة في أخذ قيلولة أثناء المرض. يجب أن يتعافى الجسم.

نوم صحي

النوم الهادئ والمدروس هو مفتاح النشاط والرفاهية والصحة! قلة النوم، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي أو الوزن الزائدبين النساء. الأشخاص الذين يلتزمون بروتين يومي، يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت، وينامون نفس عدد الساعات تقريبًا كل يوم، ونتيجة لذلك يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين ينامون بشكل غير منتظم. قلة النوم هي سبب لأمراض القلب والأوعية الدموية. ما الذي يجب فعله لجعل النوم صحيًا ومقويًا ومجددًا؟ ما هي كمية النوم التي يجب أن ينامها الإنسان يومياً حتى يحقق النوم غرضه؟ نصيحة إختصاصية:

إلى الأمام: كيف تغفو بسرعة إذا كنت لا تريد النوم؟

1. الامتثال للنظام. سيحقق النوم أقصى قدر من الفوائد ولن يضر إذا التزمت بالجدول الزمني. لنأخذ مثالاً الأطفال الصغار، حتى في يوم العطلة يستيقظون في نفس الوقت - وهذا يساهم في الأداء المثالي للإيقاعات الحيوية.
2. مدة الراحة. أجاب أطباء الأعصاب على سؤال حول كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم يومياً؟: مدة النوم تستمر من 7-8 ساعات. النوم المتواصل هو نوم صحي يجب أن يستمر حوالي 6 ساعات. إذا كان النوم متقطعا، لا يهدأ مع الاستيقاظ - حوالي 8 ساعات. وذلك ل حياة طبيعيةو شعور رائعويكفي النوم من 6 إلى 8 ساعات.
3. برمجة جسمك على النوم، وتطوير ردود الفعل. على سبيل المثال، اقرأ فصلاً من كتابك المفضل، واشرب كوبًا من الزبادي، وقم بتمارين الاسترخاء الخفيفة، واستحم. بعد مرور بعض الوقت، سوف يعتاد الجسم عليه وسوف "يعمل" بنفسه بعد إجراءات مماثلة.
4. لا تأكل كثيرا و الأطعمة الدسمةفي الليل، لا تشرب المشروبات المنشطة. لن تعذب نفسك بالسؤال "ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ للحصول على قسط كافٍ من النوم" إذا بدأت في استخدامه الطعام الصحي. سوف ينام جسدك، في حالة الامتنان، بالقدر الذي يحتاجه للتعافي.
5. مكان مريح للنوم. اختر مرتبة ووسادة لتقويم العظام: عضلات الظهر و الفقرات العنقيةيجب أن يستريح بينما يزود الدماغ بالدم في نفس الوقت. يمكن أن يؤدي وضع النوم غير المريح أو المرتبة الخاطئة إلى الصداع الصباحي والتعب المزمن.
6. ملابس نوم. اختر الأشياء الأكثر راحة، مسترشدًا بالمبدأ، كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل، أعط الأفضلية للنسيج الطبيعي.
7. تهوية الغرفة.

إلى الأمام: اختيار الحبوب المنومة بدون وصفة طبية من الصيدلية

علامات قلة النوم

كم ساعة يجب أن ينام الإنسان حتى يتجنب العواقب ولا يضر بصحته؟ الشخص الذي يفتقر إلى الراحة قد لا يدرك ذلك. يتم التعبير عن انخفاض جودة ومدة النوم من خلال الأعراض التالية:

• التهيج؛
• صعوبات في الذاكرة والتركيز.
• التعب واللامبالاة.
• وزن الجسم الزائد
• خطر الإصابة بمرض السكري.
• انخفاض المناعة
• انخفاض الدافع وصعوبة اتخاذ القرارات.
• القابلية للإصابة بالعدوى.

توصيات الخبراء وإجابة مفصلة على السؤال: "ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الشخص البالغ؟" سوف تساعدك على الحفاظ على النشاط على المدى الطويل و حياة كاملة. النوم الصحي هو الأساس صحة جيدةوتحقيق النجاح في العمل!

(تمت الزيارة 617 مرة، 1 زيارة اليوم)

• في صخب الحياة اليومية المتسارعة، يطرح الناس على أنفسهم أسئلة متزايدة: "متى سأحصل أخيرا على قسط كاف من النوم؟ كيف أنام أقل وأستمتع بوقتي؟".
• Valocordin: وصف وتعليمات الاستخدام Valocordin هو مزيج المنتجات الطبية، الذي يتميز بالهدوء، [...]

أعرف الكثير من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وما زالوا يعتقدون أن كل شيء على ما يرام. نحن في كثير من الأحيان نقلل بشكل كبير من أهمية النوم لصحتنا الجسدية والعقلية الصحة النفسية. قرأت مؤخرًا دراسة سُئل فيها الناس عن الركائز التي يعتبرونها صحة جيدة. إذًا، 99.9% وضعوا "التمرين" أولاً، ثم 93% وضعوا التغذية، وأقل من 2% - النوم السليم. لماذا؟ ربما يحتل النوم مكانة متواضعة في وتيرة حياتنا. ولكن هذا عبثا. النوم مهم، سواء من حيث الكمية أو الجودة. أثناء النوم، يستريح الجسم ليس من خلال النشاط البدني، بل من تأثير أذهاننا وذكائنا. نعم، نعم، في كثير من الأحيان نحن أنفسنا لا نسمح لأنفسنا بأن نكون بصحة جيدة، مما يحد باستمرار من أنفسنا جسديا ونفسيا؛ نحن لا نسمح لأنفسنا "بسماع" ما يخبرنا به جسدنا حول كيف نصبح بصحة جيدة. جسدنا يعرف هذا. فهو يعرف ماذا يأكل من أجل الصحة، وماذا يشرب، وكيف يأكل ويشرب، وماذا يفعل وما لا يفعل، وكم ينام وكيف يتنفس. لكننا لا نسمعه، وبالتالي فإن الثغرة الوحيدة المتبقية له هي النوم، ولكن حتى في هذا نحده. لقد كتبت بالفعل عن ذلك مرة واحدة؛ لذا، على الرغم من أن النوم هو مظهر من مظاهر غونا الظلام، إلا أنه ضروري حتى يتمكن الجسم من التعافي، طالما أن وعينا لا يتداخل معه.

يا لها من فائدة طاب مساؤكنحن نحصل؟ الطاقة ، العقل الصافي ، التمثيل الغذائي الجيد ، شفاء عاجل. النوم ضروري لكي يعمل الجسم على النحو الأمثل.

النوم يختلف أيضًا عن الراحة. الراحة هي انسحاب من الأنشطة الحالية (العمل)، والتي تهدف عادة إلى الحفاظ على الجسم وكل ما يتعلق به؛ يمكن أن يكون أيضًا تغييرًا في النشاط إلى شيء أكثر متعة وأقل تعبًا.

النوم هو "انفصال" مؤقت لوعينا عن التحكم في الجسم حتى يتمكن الجسم من القيام "بالتنظيف" الداخلي واستعادة الطاقة وعمل الأنظمة. لقد لاحظت أكثر من مرة أنك عندما تتصرف خلال النهار، فإن تنفسك يكون ضحلاً، سطحياً، لأن... لقد اعتدنا على التنفس بشكل غير صحيح بمعزل عن الطبيعة. ومع ذلك، بمجرد الاستلقاء لأخذ قيلولة، يتعمق تنفسك على الفور ويصبح ممتلئًا، أي. ويعود الجسم إلى "ذاته السليمة" عندما ننام.

وفي جامعة ستانفورد، في مركز علاج وتشخيص مشاكل النوم، أجروا استطلاعا وجدوا فيه أن الناس (كنا نتحدث عن الأميركيين) لا يعرفون سوى القليل عن النوم وأهميته للصحة والحياة بشكل عام. يعتقد بعض الناس أنك تحتاج إلى نوم أقل مع تقدمك في السن؛ ولكي لا يناموا أثناء القيادة، يقومون بتشغيل الراديو طوال الطريق؛ أو أنه يمكن للمرء التكيف مع العمل ليلاً (هذه هي الطريقة التي يقوض بها الشباب كطلاب صحتهم).

المشكلة التي كشفها هذا الاستطلاع هي أن الناس لا يدركون مدى أهمية النوم المناسب للصحة.

كم ساعة يجب أن ينام الشخص: أساطير حول النوم

الأسطورة 1.كلما تقدمت في السن، قل عدد ساعات النوم التي تحتاجها. هناك بعض التفاصيل المثيرة للاهتمام هنا. أولاً، صحيح أنه مع تقدم العمر قد تقل حاجة الشخص للنوم، ولكن هذا يحدث عندما يكون الشخص بصحة جيدة (جسديًا وعقليًا) ويعيش أسلوب حياة طبيعيًا إلى حد ما. بالنسبة للأشخاص العاديين، وفقًا لمسح أجرته جامعة ستانفورد، فإن عدد ساعات النوم يوميًا لا تتغير أو تتناقص مع تقدم العمر. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم، فهذا ليس طبيعيًا مع تقدم السن، ولا يمكن تفسيره بـ "انخفاض الحاجة إلى النوم الصحي".

الأسطورة 2.إذا جذبت محفز خارجييمكنك طرد النوم (مثل صوت الراديو عند قيادة السيارة). ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن هذه الطرق غير موثوقة للبقاء مستيقظًا ويمكن أن تؤدي إلى عواقب حزينة، إذا تم استخدامه بانتظام.

الأسطورة 3. جسم الإنسانيمكن أن تتكيف مع أي شيء، بما في ذلك عمل ليلي. وهذا المفهوم الخاطئ شائع بين 71% من الأميركيين (لا أعرف ما هي الإحصائيات بالنسبة لروسيا). المشكلة هي أن الجسم لن يتكيف أبدًا. الأمر كله يتعلق بـ "الساعة الداخلية" أو الإيقاعات الحيوية للجسم، والتي ترتبط بالوقت من اليوم. ولم يكن عبثًا أن جعل الرب الإله النور في النهار والظلام في الليل، مما يعني أنك بحاجة إلى النوم. 🙂 كل ما في الأمر أن ساعتنا الداخلية تنظمها فترات من الضوء والظلام. عندما يحل الظلام، يبدأ "البرنامج" ونريد النوم. وبطبيعة الحال، يمكن للناس أن يضبطوا ساعاتهم على الجحيم بنجاح، وخاصة عندما يكونون صغارا، ويعتقدون أنهم "يتعلمون بشكل أفضل" في الليل. لكن، سوف يمر الوقتومن مكان ما تظهر كل أنواع القروح وغيرها من الهراء، ولا ندري لماذا يحدث لنا هذا؟!...

الأسطورة 4.الشخير ليس ضارا طالما أنه لا يزعج الآخرين ويسمح لك بالحصول على قسط كاف من النوم. عواقب مثل هذا الوهم يمكن أن تكون كارثية. قد يشير الصدغ إلى وجود انقطاع النفس، وهو اضطراب قد يهدد الحياة. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في الليل، فقد يؤثر ذلك على استيقاظك أثناء النهار، مما يزيد من خطر تعرضك للحوادث ومشاكل في القلب.

ما مقدار النوم الذي يجب أن تنامه يوميًا؟

في المتوسط، يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 6-8 ساعات في اليوم. بالطبع نحن نتحدث عن النوم المستمر، لأن... مع النوم المتقطع، قد يزيد وقت تعافي الجسم. هناك أشخاص يتمتعون بصحة ممتازة ويعيشون في وئام مع أنفسهم ومع العالم من حولهم، ويحتاجون فقط إلى 4-6 ساعات من النوم، وفي نفس الوقت يتم استعادة جسدهم بشكل حقيقي. لكنهم يأتون إلى هذا بطبيعة الحال، وعدم اختراع عدد ساعات النوم.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه المراهق؟ نفس الشيء بالنسبة لشخص بالغ. صحيح أن المراهقين ينامون أكثر في بعض الأحيان، لكن هذه ليست مشكلة في العادة، لأن... الجسم ينمو. ويمكن للطفل أن ينام لفترة أطول، وهذا ما نراه؛ على سبيل المثال، يمكن للأطفال حديثي الولادة أن يناموا "نصف يوم في المرة الواحدة". المعيار الرئيسي"النعاس" هو الشعور بالانتعاش والطاقة بعد الاستيقاظ. إذا كنت لا تنام جيدًا، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى علاج هذه الاضطرابات، لأن... أنها تؤثر على حالة الجسم ككل، وعمله.

كيف تغفو؟

- لا تشاهد التلفاز قبل النوم

- لا تشرب القهوة قبل النوم؛ بشكل عام، من الأفضل عدم شربه قبل 6-8 ساعات من موعد النوم. من الأفضل عدم الشرب على الإطلاق. أما الكحول فهو رغم أنه يريح الأنسجة العضلية، فقد ينكسر دورة طبيعيةالنوم، لذا من الأفضل أيضًا عدم استخدامه على الإطلاق

- لا تجلس أمام الكمبيوتر قبل النوم مباشرة؛ وهذا ينطبق أيضًا على الأجهزة اللوحية، هاتف خليوي، إلخ. للإلكترونيات تأثير سلبي على قدرتك على النوم. كتاب أفضلثم قراءتها.

- الخيار المثالي هو مسافة قصيرةعلى هواء نقيقبل النوم إن أمكن. بهذه الطريقة سيدخل الجسم إلى بيئته الطبيعية، والتي ستعيد وضعه الطبيعي دورات الحياةفيه، وسوف يسمح لك بالغطس في نوم صحي.