هاثا يوجا لهبوط الرحم. تمارين هبوط الرحم: الأنواع، موانع الاستعمال. التأثير الإيجابي للعلاج بالتمرين

التمارين المقترحة مفيدة لجميع النساء. هذا الوقاية الفعالةهبوط الرحم. لا يوجد شيء معقد فيها، ويمكن القيام بها في أي مكان، ويستغرق الإجراء الحد الأدنى من الوقت. في أغلب الأحيان، يوصي أطباء أمراض النساء، ولكن هناك خيارات فعالة أخرى.

الأسباب والأعراض

يعد هبوط الرحم (أو هبوطه) أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين الإناث الجهاز التناسلي. يكون السبب في أغلب الأحيان هو الولادة السابقة والإصابات الناتجة عنها، وخاصة التمزقات. عندما يخرج الجنين، تتمدد الأربطة والعضلات وتصبح الجدران أقل مرونة.

ما هي الاعراض؟

• الشعور بالثقل والضيق في أسفل البطن.
• مؤلم أو ألم مزعجفي أسفل البطن. وفي بعض الحالات، يمكن أن ينتشر إلى العجز أو أسفل الظهر.
• مشاكل مع مثانة– الحوافز المتكررة أو على العكس من ذلك الصعوبة.
• سلس البول عند الضحك، السعال، العطس، رفع الأشياء الثقيلة.
• أبيض أو قضايا دمويةفي الفترات الفاصلة بين فترات الحيض.
• أحاسيس غير سارة أثناء الجماع.
• الإمساك المنتظم.
• نقص الهرمونات الجنسية الأنثوية أثناء انقطاع الطمث (وخاصة هرمون الاستروجين).

بالإضافة إلى الانزعاج الملحوظ، والنزوح، وأكثر من ذلك، فإن هبوط الرحم يعني حدوث اضطرابات الأداء الطبيعيجميع أعضاء الحوض. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا أحد الأسباب التي تجعل الحمل وحمل الطفل شبه مستحيل.

وفقًا للإحصاءات ، تصل نسبة هبوط أعضاء الحوض لدى النساء دون سن 50 عامًا إلى 15-30٪ ، وعند النساء بعمر 50 عامًا تصل بالفعل إلى 40٪ ، وعند النساء الأكبر سناً تصل إلى 50-60٪.

درجات الهبوط

في الطب هناك ثلاث درجات لشدة هذا المرض.

• يتحرك عنق الرحم إلى أسفل داخل المهبل.
• لا يقع الرحم بشكل كامل خارج الشق التناسلي.
• يمتد الرحم بالكامل إلى ما هو أبعد من حدوده.

كل شيء ليس مخيفًا كما يبدو للوهلة الأولى. إن زيارة الطبيب في الوقت المناسب ستساعد في التخلص من المشكلة. في أغلب الأحيان، يوصى بتمارين كيجل لهبوط الرحم و علاجات التدليك. أنها تهدف إلى تقوية عضلات الحوض. للمزيد من مراحل متأخرةالجراحة فقط فعالة.

لماذا هناك حاجة الجمباز؟

تساعد الجمباز أثناء هبوط الرحم على استعادة مرونة العضلات والأربطة التي تثبته في مكانه. خلاف ذلك، فإنه يبدأ في الترهل تحت تأثير الجاذبية.

تم تطوير مجموعات التمارين المقابلة، والتي يمكن إجراؤها بدلاً من التمارين، خصيصًا مع الأخذ في الاعتبار اتجاه هدف محدد، لتحسين الحالة العامة للعضلات والأربطة "المسؤولة" عن الموقع الصحيحأعضاء الحوض. معظم مثال نموذجي– تمارين كيجل لهبوط الرحم. بالإضافة إلى زيادة مرونة العضلات، فإنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وإمداد الأكسجين إلى خلايا الأعضاء المقابلة، وتزيد من تدفق العناصر الغذائية إليها.

لتعزيز التأثير، لا يمكنك أداء التمارين أثناء هبوط الرحم فحسب، بل يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في نفس الوقت علاج بدنيأو الجمباز.
الانتظام والمنهجية مهمان للغاية. اقض وقتًا في ممارسة الجمباز مرة واحدة على الأقل يوميًا.

من يحتاج الجمباز؟

• النساء اللاتي أنجبن طفلاً مؤخراً، خاصة إذا لم يكن الأول.
• السيدات بعمر (50 سنة فما فوق).
• بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة و/أو الرصاص نمط حياة مستقرحياة.
• بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل تاريخ من مشاكل في الجهاز التناسلي.

تمارين لعلاج هبوط الرحم

مجموعة من التمارين

قم بالمجموعة التالية من التمارين في أي وقت فراغ.

• أثناء الجلوس، ضع يديك المشبكتين أو قبضة يدك بين فخذيك. اجمع ركبتيك معًا واضغط على فخذيك بأقصى قوة ممكنة لمدة 10-15 ثانية.
• أثناء الاستلقاء على جانبك، قم بثني الساق التي في أعلى الركبة ثم ضع قدمك على الأرض خلف ساقك الأخرى. أمسك الثانية بشكل مستقيم، وارفعها من الأرض إلى ارتفاع قدمك وقم بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل. كرر نفس الشيء، وتحول على الجانب الآخر.
• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، وارفع الأرداف والحوض عن الأرض، ولكن ليس لوحي الكتف. في هذه الوضعية، قم بشد عضلات العجان لمدة 25-30 ثانية.
• اصنع "البتولا" وحرك ساقيك المستقيمة ببطء ذهابًا وإيابًا، مقلدًا المقص. ثم يمكنك رسم "دراجة".
• متكئًا على راحتي يديك وركبتيك، ومد ذراعيك للأمام، وقم بتقويمهما. وفي الوقت نفسه، يتم سحب الحوض إلى أعلى.
• استلقي على ظهرك حتى زاوية مستقيمةارفع ساقيك دون ثني ركبتيك. خذهم إلى الجانبين واحدًا تلو الآخر، وقم بالزفير ببطء. ثم يمكنك تربيتهم في وقت واحد.
• أثناء الوقوف، ضع ذراعيك خلف ظهرك واشبك يديك. ارفعهم للأعلى، واقفًا على أصابع قدميك، وأبرز حوضك.
• نفس وضع البداية، لكن الأيدي المشدودة موجهة إلى الجانبين. يتبع الكتفين والحوض. ترتفع الساق غير الداعمة إلى إصبع القدم.
• أمسك كرة بحجم ضعف حجم كرة التنس تقريبًا بين ركبتيك وامشِ (فقط لا تقف في مكان واحد).
• استلقي على ظهرك، مع وضع قدميك على الأرض، وثني ساقيك وانتشارهما بعرض حوالي 50 سم، ضمي ركبتيك معًا، وفي نفس الوقت قومي بشد عضلاتك المهبلية. تبقى القدمين بلا حراك.
• استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك بالتناوب إلى زاوية 90 درجة دون ثني ركبتيك. قم بتدوير كل واحدة منها، مع وصف الدوائر ذات أكبر قطر ممكن.
• ازحف على بطونك.
• قم بإجراء "الابتلاع" مع تثبيت الوضعية لأطول فترة ممكنة.
• المشي على أربع. تتحرك الذراع أولاً، ثم الساق على نفس الجانب. ثم يتكرر كل شيء على الجانب الآخر.
• أثناء الجلوس، حاول الوصول إلى أصابع ساقيك المستقيمة بيديك.
• قم بالسير في مكان واحد بوتيرة سريعة، مع رفع ركبتيك عالياً وتوجيه أصابع قدميك إلى الأعلى (ليس كما هو الحال في الباليه، ولكن العكس). ضع يديك على خصرك. في كل مرة ترفعين ساقك، قومي بشد عضلات المهبل.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تأثير جيدالمشي على سطح مستو وعلى الدرجات وكذلك السباحة. شاهد أيضًا التمارين في الفيديو أدناه.

اليوغا

اليوغا لهبوط الرحم تعطي نفس تأثير التمارين الأخرى. كما أنه يساعد على الوقاية. يمكنك القيام بذلك حتى لو كانت الأنشطة البدنية الأخرى محظورة.

أبسط مجمع يعتمد على هاثا يوغا. لا ينصح بأداء كل تمرين للمبتدئين أكثر من أربع مرات. وعلى مدار أسبوع، يمكنك زيادة هذا العدد تدريجيًا إلى ثمانية. يعد الامتثال للتسلسل المحدد أمرًا مهمًا وإلزاميًا للغاية.

• مستلقيا على ظهرك، والاسترخاء. ضع كعبك على الأرض. خذ نفس عميق. أدر رأسك إلى جانب وساقيك إلى الجانب الآخر بحيث تكون أذنك وركبتك على الأرض في نفس الوقت. لا تتنفس لمدة خمس ثوان.
• استلقي على بطنك، ضعي جبهتك على الأرض، وكعبيك معًا. تقع القبضات تحت الوركين عند نقاط اتصالها بعظام الحوض، الابهام- في كف يدك. أثناء الزفير، ارفعي ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن دون ثني كعبيك أو فصلهما. حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الجمباز لفترة طويلة، يمكنك أداء التمرين مع رفع الساقين والرأس في وقت واحد.
• الجلوس على ركبتيك، باعد ساقيك بحيث تكون الأرداف على الأرض. أثناء الزفير، أغمض عينيك واضغط على عضلات العجان. استنشق واسترخيهم.
• موضع البداية كما هو موضح أعلاه. انحنِ للأمام قليلاً لوضع راحتي يديك على الأرض. استمر في الانحناء دون رفع الأرداف عن الأرض. تنزلق الأيدي إلى الأمام. يميل الرأس إلى الأسفل.
• اجلس بنفس الطريقة، لكن يديك على خصرك. انحنِ للخلف تدريجيًا حتى تستلقي على ظهرك.
• مستلقيا على ظهرك، قم بتدوير "الدراجة" للأمام والخلف.
• نفس الوضعية السابقة، فقط استرخي. دون الانتشار، ارفع كلا الساقين عموديًا إلى الزاوية اليمنى. لا تتنفس لمدة 10 ثواني. بعد ذلك، اخفض ساقيك، وحاول لمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك.
• استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك، اضغطي عضلات الحوض. أثناء خفض ساقيك، استمر في شدهما وتقليصهما.

تدليك للهبوط

لا يُسمح بالتدليك أثناء هبوط الرحم إلا إذا كان الطبيب المعالج واثقًا تمامًا من التشخيص.

ولكن حتى في هذه الحالة هناك موانع قاطعة.

• فترة الحيض والأيام القليلة التالية.
• الأمراض المنقولة جنسيا أو الالتهابات الفيروسية.
• زيادة في درجة حرارة الجسم.
• الحمل بأي مدة (حتى المتوقعة) وكامل فترة الرضاعة الطبيعية.
• الأورام الخبيثة.
• مشاكل في أعضاء الحوض الخلقية والمكتسبة.
• التهاب في الأمعاء والكلى.

يجب بالتأكيد أن يتم التدليك بواسطة متخصص. ثم عدم ارتياحيتم تقليلها أو غائبة تماما. الإجراء نفسه لا يستمر أكثر من ربع ساعة. الدورة بأكملها عبارة عن 12-20 جلسة، يوميًا أو كل يومين.

يكون المريض على طاولة التدليك أو على كرسي أمراض النساء. وينبغي الإبلاغ عن أي إزعاج أو ألم على الفور إلى الشخص الذي يجري الإجراء. إذا لم يكن لتقليل شدة التأثير أي تأثير، يتوقف التدليك على الفور.
وهو عبارة عن مزيج من تقنيات المهبل والاهتزاز والانعكاس القطعي.
يرتدي الشخص الذي يقوم بالتدليك قفازات مطاطية معقمة ويدخل أصابعه اليد اليمنىفي المهبل، والضغط عليهم القوس الخلفي. وبالتالي، فإنه يثبت الرحم في الموضع الصحيح أثناء عملية التدليك بأكملها.

التدليك باليد الثانية جدار البطنمن الخارج، نزولاً إلى أعضاء الحوض، والانتقال مباشرة إلى الأربطة التي تدعم الرحم والعضلات المحيطة به.

تحدثنا بمزيد من التفصيل عن أسباب وأعراض وتشخيص هبوط الرحم وهبوطه.

اليوم أود أن أثير مسألة منع ضعف العضلات الجهاز الرباطيالرحم وعلاج الأمراض مرحلة مبكرةمن خلال أداء سلسلة من تمارين الجمباز.

يضم قاع الحوض العديد من العضلات، أهمها اثنتان. أنها تحافظ على لهجة العضلة العاصرة وجدار المهبل، وتؤثر على الحالة نظام الجهاز البولى التناسلىوالأمعاء، تشارك في عملية الولادة. وتقع العضلات اللازمة في الجزء السفلي من المهبل.

يغطي البصلة الكهفية الأولى الإحليلومدخل المهبل، والثاني يقع في المنطقة فتحة الشرجوالجزء الجانبي من الحجاب الحاجز الحوضي. عندما تكون هذه العضلات متوترة، تنقبض جدران المهبل والشرج والعضلة العاصرة للإحليل.

المهمة الرئيسية قاع الحوض- دعم تشريحيا الموقف الصحيحالأعضاء الموجودة فيه، مما يمنع هبوطها. ولكن بسبب عدد من الأسباب، لا يزال هناك إزاحة للأعضاء، ومن أجل عدم إثارة المرض، يوصى بممارسة الجمباز الخاص.

يمكن للتمارين العلاجية والوقائية لعلاج هبوط الرحم أن تعمل على تطبيع عمل أعضاء المرأة ومنع تطور الأمراض والمضاعفات التي تسببها. الجمباز يحفز عملية التمثيل الغذائي المحسنة، وإمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة، ويقوي جهاز المناعة، وتوفير تأثير إيجابيليس فقط في مناطق المشاكل، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله.

تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم

بداية الجمباز

عليك أن تبدأ التدريب بمجرد الضغط على فتحة الشرج وإرخائها عن طريق سحبها للأعلى. في الوقت نفسه، يجب ألا تحاول بشدة، وإلا يمكنك إرهاق العضلات وبالتالي تفاقم الوضع. بعد بضعة أيام، يمكنك البدء في تدريب العضلة الثانية، وفي نفس الوقت إجهادها.

لكي تكون تمارين كيجل فعالة عند هبوط الرحم، تحتاجين إلى التنفس بشكل صحيح: أثناء سحب معدتك وحبس أنفاسك، ادفعي عضلات قاع الحوض بأسفل بطنك. بالطبع، في البداية سيكون الأمر غير عادي بالنسبة لك، ولكن عندما تعتاد عليه وتفهم العضلات المسؤولة عن ماذا، سيتم إجراء التمارين بسهولة.

لكن نجاح الجمباز يعتمد على مدى انتظام التنفس وصحته. استنشق ببطء من خلال أنفك وأخرج الزفير ببطء من خلال فمك، مع إبقاء شفتيك متباعدتين قليلاً. زيادة وقت التدريب وعدد المناهج ومدتها تدريجيا. كل تمرين كيجل له خصائصه وتقنياته الخاصة. دعونا ننظر إليهم بالتفصيل.

"مقاطعة"

لأداء هذا التمرين، عليك أولا العثور على العضلات المناسبة. للقيام بذلك بالتأكيد، استخدم طريقة مقاطعة عملية التبول. يتم إيقاف تدفق البول عن طريق انقباض العضلة البصلية الكهفية، ولكن يجب أيضًا إيقافه بشكل صحيح، دون إشراك عضلات الطرف الثالث (البريتوني والأرداف وما إلى ذلك) وعدم نسيان مراقبة التنفس.

قم بمقاطعة الدفق واستئناف العملية مرة أخرى، وهكذا 3-4 مرات. عندما تتمكن من التعرف بسهولة على العضلة المطلوبة، لا يمكنك التدريب أثناء عملية التبول. عندما تنقبض العضلة الأولى، تنقبض الثانية تلقائيًا. ولكن لتحديد موقعها بالضبط، قم بالضغط على العضلة العاصرة الشرجية وإرخائها. تحدث الانقطاعات مع التركيز على هاتين العضلتين.

"الضغط البطيء"

هذا التمرين مشابه للتمرين السابق. الاختلافات هي فقط في وقت الانقباض والاسترخاء وغياب المشاركة في عملية التبول. من الأفضل إجراء الضغطات أثناء الاستلقاء ومراقبة تنفسك بعناية.

هناك العديد من الخيارات وعمليات الإعدام ضغطات كيجل البطيئة:

1. قم بشد عضلاتك قدر الإمكان وثبتها على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، ثم استرخي وكرر التمرين حتى 10 مرات.

2. عند العد إلى ثلاثة، اضغط على عضلاتك ثم قم بإرخائها مرة أخرى عند العد إلى ثلاثة. كرر 15-20 مرة.

3. اضغط على عضلاتك لمدة 5 ثواني ثم قم بإرخائها لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 7 مرات. ثم قم بتقصير وقت الاسترخاء: اضغط على العضلات لمدة 5 ثوان واسترخي بنفس المقدار، كرر 3 مرات. بعد ثلاث مجموعات من التمرين السابق، خذ نصف دقيقة للضغط ونصف دقيقة للاسترخاء، لثلاث طرق أيضًا. ثم كرر التمرين الأول.

تمرين "الطوابق"

يعد تمرين Kegel Floors أيضًا من تقنيات الانكماش البطيء. يسمح لك باستخدام ليس فقط الطبقة العضلية الخارجية ولكن أيضًا الطبقة العضلية الداخلية. تحتاج إلى القيام بالتمرين بالطريقة الآتية:

1. اضغط على العضلات الخارجية أولاً واستمر في ذلك لبضع ثوان.

2. ثم اضغط عليها بقوة أكبر، واجذبها مستوى متوسطالعضلات.

3. عد إلى ثلاثة وقم بشد عضلاتك قدر الإمكان. بهذه الطريقة سوف تقوم بإشراك الطبقة الداخلية من العضلات في هذه العملية.

عندما تصل إلى أقصى قدر من الضغط، وتصل إلى "الطابق العلوي"، لا تقم بإرخاء عضلاتك لمدة خمس ثوان أخرى. بعد ذلك، قم بتحرير طبقات العضلات بسلاسة وتدريجيًا ترتيب عكسي- داخلي أولاً، ثم وسطياً، ثم خارجياً. قم بعدة طرق.

"الاختصارات"

تختلف الانقباضات عن التمارين السابقة في سرعة شد العضلات واسترخائها. أداء الجمباز في أسرع وقت ممكن، دون أن ننسى التنفس. يجب أن تنقبض عضلاتك أثناء الشهيق وتسترخي أثناء الزفير. من حيث المبدأ، العكس ممكن، لكن التنفس لا ينبغي أن يكون متقطعا ورتيبا.

"الدفع والوميض"

في هذا التمرين عليك اللجوء إلى العضلات المسؤولة عن القدرة على الدفع. بشكل عام يتم أداء التمرين أثناء الجلوس، لكن عند هبوط الرحم فمن الأفضل أداءه في وضعية الاستلقاء. استلقي على ظهرك وابدأي بالدفع، ولكن ليس بقوة شديدة. أمسك العضلات قدر الإمكان، لكن حاول القيام بذلك لأطول فترة ممكنة. تحتاج إلى تنفيذ ما يصل إلى 10 طرق.

تتضمن تقنية كيجل "الوميض" الضغط على كلا العضلات وإرخائها بالتناوب (المهبل والعضلة العاصرة الشرجية). تحتاجين أولاً إلى شد العضلة البصلية الكهفية في المهبل، والإمساك بها لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخائها. بعد ذلك، اضغط على العضلة الثانية، وثبتها واسترخيها.

تمرين حسب يونسوف لهبوط الرحم

تعتبر الجمباز وفقًا ليونوسوف لعلاج هبوط الرحم أقل فعالية من تمارين كيجل. وتتمثل ميزته في أنه بالإضافة إلى استعادة نغمة الرحم، تساعد التمارين على تقوية مصرات المثانة والمستقيم. تعمل التمارين أيضًا على تقوية عضلات البطن وتطبيع نوعية الحياة الجنسية.

يشمل هذا التدريب العضلي لهبوط الرحم التمارين التالية:

1. الانحناءات الدائرية للجسم التي تحتاج إلى الوصول إليها بيدك اليسرى الساق اليمنىوالعكس صحيح. يتيح لك هذا التمرين ليس فقط منع هبوط الرحم، ولكن أيضًا تقوية عضلات البطن.

2. الدوران الدائري للحوض. تحتاج إلى أداء هذا التمرين بأقصى قدر ممكن.

3. القرفصاء الربيعي. معهم، يتم استخدام عضلات المهبل إلى الحد الأقصى.

4. المنعطفات البديلة للجسم، أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

5. تقريب الركبتين تجاه بعضهما البعض والضغط على عضلات العجان وإرخائها.

6. يتدحرج الجسم أثناء الاستلقاء على ظهرك.

7. دوران الساقين إلى الداخل مع ضغط عضلات العجان ودوران الساقين إلى الخارج واسترخاء هذه العضلات.

8. ممارسة "الدراجة". استلقِ على ظهرك، وقم بتقليد ركوب الدراجة بساقيك. تحتاج إلى تحريف ساقيك ببطء لإنشاء الحمل اللازم على عضلات البطن والساق.

9. التوتر متساوي القياس لعضلات العجان وأسفل الساق والفخذ.

التربية البدنية وفقا لبوبنوفسكي لهبوط الرحم

تم تصميم تمارين الجمباز التي قام بها سيرجي بوبنوفسكي للتحسين الحالة العامةالجسم وعمل أعضائه. يتم أيضًا علاج هبوط الرحم بهذه الطريقة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء تمارين معينة. يوصى بالقيام بها في الصباح، ويمكنك القيام بها مع تمارين أخرى.

1. استلق على ظهرك واثني ركبتيك. مد ذراعيك إلى الجانبين بالتوازي مع كتفيك. ارفعي أردافك للأعلى، مع ضم ركبتيك معًا، ثم أخرجي الزفير ثم عودي إلى وضع البداية. عند أداء هذا التمرين، من المستحسن شد عضلات البطن. عدد التكرارات - 10 مرات.

2. أثناء الاستلقاء على ظهرك، عليك ضم قدميك معًا، أثناء ثني ركبتيك. سيتم رفع ساقيك ويجب أن تكون يديك خلف رأسك. خذ شهيقاً سريعاً، وأثناء الزفير، مد مرفقيك نحو ركبتيك بحيث يرتفع كتفيك وحوضك. عند العودة إلى وضع البداية، أبقِ ساقيك معلقتين دون تحرير قدميك. عدد التكرارات: 10-12 مرة.

3. من وضع البداية على أربع، ارفع قدميك عن الأرض، واجمعهما معًا. قم بالتأرجح من جانب إلى آخر بحيث تكون قدميك متجهتين إلى أحد الجانبين وحوضك إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات.

التربية البدنية العلاجية أتابكوفا

تعتبر طريقة تدريب أتابيكوف فعالة جدًا في علاج هبوط الرحم. دعونا نفكر التمارين الأساسيةمن المجمع.

الجمباز لهبوط الرحم في وضعية الوقوف:

1. قم بفرد وإغلاق ساقيك بأقصى جهد. إذا شعرت بتوتر في فخذيك، ثبت ساقيك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ. من أجل الإنجاز تأثير أكبريمكنك وضع عصا أو قبضة بين ساقيك. عدد النهج: ما يصل إلى 9.

2. في نفس الوضعية، حاولي رفع حوضك إلى أقصى حد (أعلى مستوى ممكن). لأداء التمرين، قم بشد الفخذين والعضلة العاصرة والأرداف واستمر لمدة دقيقة، ثم استرخ. أداء 7-8 النهج.

3. قم بالتمرين الثاني، لكن حافظ على قدميك معًا. هل 7-8 النهج.

4. قف في وضعية البلع مع إمالة جذعك قليلًا للأمام وساقك المستقيمة ممتدة للخلف، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. تغيير ساقك. عدد المناهج: ما يصل إلى 8-9 مرات.

5. قف بشكل مستقيم، ومد ساق واحدة للأمام وقم بتدويرها 10-15 في اتجاه عقارب الساعة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق الأخرى. عدد المناهج: ما يصل إلى 7-8 مرات.

6. ضع ساقيك جنبًا إلى جنب، ودون إغلاقهما، قم بالتناوب في الشد ثم إرخاء العضلة البصلية الكهفية، مما يزيد من قوة الضغط في كل مرة. كرر 5-7 مرات.

7. مع رفع ساقيك قليلاً إلى الجانب، قم بأرجحتها واحدة تلو الأخرى، محاولًا شد عضلات البطن والعضلات المهبلية.

تمارين لعلاج هبوط الرحم في وضعية الاستلقاء:

1. في وضعية الاستلقاء، قم بتمرين "الدراجة" - وهو عبارة عن دورات دائرية بساقيك. في هذه الحالة، يجب ألا يرتفع أسفل الظهر عن الأرض، ويجب أن يتركز التوتر على الوركين. قومي بالتمرين لمدة 3-5 دقائق.

2. اثنِ ركبتيك قليلًا، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفعي وأخفضي حوضك ببطء، مع إجهاد منطقة العجان واستمري في الرفع لمدة 5 ثوانٍ. كرر ما يصل إلى 10 مرات.

3. استلقي على جانبك، أريحي مرفقك على الأرض. يجب ثني الجزء العلوي من الساق عند الركبة والتحرك للأمام. ارفع الجزء السفلي من ساقك المستقيمة ببطء، مع رسم منطقة العجان. ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ وكرر التمرين مرة أخرى. عدد المشيات: ما يصل إلى 10-15 بكل ساق.

4. أثناء الاستلقاء على بطنك، قم بفرد ذراعيك للأمام وارفعهما. يجب أن يتم نفس الشيء مع الساقين. حافظي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم استرخي وكرري هذا عدة مرات.

5. وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك. قم بفرد ساقيك وارفعهما للأعلى حتى تشعر بالتوتر في أسفل بطنك. يجب أن يلمس أسفل الظهر الأرض. حرك ساق واحدة قليلاً إلى الجانب وقم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الثانية. كرر عدة مرات.

6. تمرين البتولا مستلقيًا على ظهرك: ارفع نفسك من وركيك وافرد ساقيك للأعلى. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. كرر عدة مرات.

7. وضعية البداية مستلقية على ظهرك: ارفعي ساقيك بشكل مستقيم وقلد وضعية "شجرة البتولا". عقد قدر الإمكان لفترة طويلة. كرر عدة مرات.

8. استلق على بطنك، وقم بفرد ساقيك وقم بتمرين المقص بهما. كرر عدة مرات.

9. أثناء وقوفك على أطرافك الأربع، قم بتقويس ظهرك وخفض رأسك إلى الأسفل. ثم انحنى (مثل علامة الاستفهام) وارفع رأسك للأعلى. حاول شد جميع عضلاتك. قم بأداء تمرين "القط" حتى 20 مرة.

10. استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك 90 درجة دون ثني ركبتيك، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفضيهما. كرر عدة مرات.

11. خذ منشفة صغيرة واصنع منها لفافة. استلقي على ظهرك، وضعي وسادة أسفل ظهرك، وارفعي ساق واحدة ببطء وأبقيها معلقة بزاوية 90 درجة لمدة 15-20 ثانية. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 7 مرات.

12. قف على أربع، ارفع ساق واحدة أولاً وقم بتمديدها إلى أعلى مستوى ممكن دون ثني الركبة، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الثانية. كرر 7 مرات.

اليوغا لهبوط الرحم

تساعد اليوغا أثناء هبوط الرحم على تقليل التوتر داخل البطن وتقوية عضلات قاع الحوض وزيادة قوة الرحم وتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. تأثير مفيداليوغا هي أنه بفضلها يتم ترتيب الجسم كله و الجهاز العصبينحيف.

لتحقيق التأثيرات المذكورة أعلاه في اليوغا، هناك وضعية خاصة تسمى "viparita karani"، والتي تسمح للرحم بالعودة إلى المستوى الصحيح تشريحيًا بشكل طبيعي.

التمرين قيد التقدم بالطريقة الآتية:

1. عليك الاستلقاء على ظهرك ووضع ساقيك بشكل مستقيم على الحائط.

2. ارفعي حوضك (للقيام بذلك، يمكنك وضع بطانية أو وسادة أسفل ظهرك).

3. يجب أن تكون الأرجل في زوايا قائمة على الجسم. اقضِ 5 دقائق على الأقل في هذا الوضع عدة مرات يوميًا.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لن تكون هناك حاجة إلى الدعم على شكل جدار ووسادة في المستقبل. وضعية اليوغا الأخرى المفيدة لهبوط الرحم هي وضعية "القارب". وفيه ينقبض تجويف البطن مما يساعد على رفع الرحم وتقوية جدرانه.

لا ينبغي أن تتوقعي تأثيرًا سريعًا من اليوغا عندما يهبط الرحم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تلاحظ النساء التغييرات الإيجابية الأولى فقط بعد بضعة أشهر. وبطبيعة الحال، تلعب مرحلة المرض والحالة العامة لجسم المريض دورا.

الرياضة واللياقة البدنية لعلاج هبوط الرحم

هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية في حالة هبوط الرحم؟ معتدل ممارسة الإجهادمفيد جدًا للنساء المصابات بهذا المرض ويساعد على تشديده الجهاز العضليأعضاء الحوض. جميع الموصى بها للمرضى تمارين الجمبازوصفناها في مقالتنا أعلاه. طريقة جيدة لمنع هبوط الرحم المرحلة الأوليةهي جولات يومية خفيفة.

ومن الأفضل الجري في الصباح، لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، بوتيرة معتدلة. إذا لم تتمكن من الركض بالخارج، فقد يكون البديل الجيد هو ذلك جهاز المشي. عندما يهبط الرحم، لا ينصح بتمارين القوة مع رفع الأثقال والقفز والأطواق، لأنها قد تؤدي فقط إلى تفاقم وضع الأعضاء النازحة. من الأفضل تنسيق أي أنشطة مع طبيبك.

دعني أذكرك، الإغفال اعضاء داخليةيرتبط بانخفاض ضغط العضلات المحيطة بتجويف البطن وقاع الحوض. في هذه الحالة، يمكن لفصول اليوغا أن تحسن صحتك بشكل كبير. " العلاج الكلاسيكييقول إن الأمر يتضمن بالضرورة العلاج بالتمارين الرياضية داريا أوسيبوفا،مدرب علاج اليوغا في شبكة مراكز اتحاد اليوغا. "والعلاج باليوجا في هذه الحالة سيكون نسخة موسعة من العلاج بالتمارين الرياضية."

هبوط الأعضاء الداخلية واليوجا: موانع

هناك الكثير منهم مع هذا التشخيص. تحذر داريا أوسيبوفا: "عندما تهبط الأعضاء الداخلية، فإن الممارسات الديناميكية النشطة مثل Ashtanga Vinyasa Yoga محظورة بالتأكيد". — برنامج العلاج باليوجا المختار خصيصًا سيفي بالغرض، لكن أي ممارسة أخرى، حتى يوجا ينجار الثابتة أو أي نوع آخر من يوجا الهاثا، لن تكون آمنة داخل فصل دراسي كامل. لأنه، على سبيل المثال، هبوط الكلى محفوف بتمزقها أثناء الحركات أو القفزات المفاجئة.

كما يتم بطلان بعض العناصر الفردية للممارسة. "لا يمكنك أداء الفينياسا بالقفزات، أو رمي الأرجل، أو الالتواءات العميقة للرافعة، أو الوضعيات مع دعم اليدين للمنطقة تجويف البطن- تعليقات داريا أوسيبوفا. — إذا كان سبب هبوط الأعضاء (خاصة الرحم) هو خلل التنسج النسيج الضام، فلا يجب أن تبقى في وضعيات الوقوف لفترة طويلة، خاصة في التوازن على ساق واحدة. في مثل هذه الظروف، غالبا ما يزداد تدفق الدم من الأوردة سوءا الأطراف السفليةوتتطور الدوالي.

يُنصح ببناء ممارسة اليوغا بناءً على تشخيصك - من الضروري أن تأخذ في الاعتبار درجة هبوط العضو، الأمراض المصاحبة. على النحو الأمثل - احصل على برنامج فرديدروس مع معالج اليوغا، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا لسبب ما، فحاول اتباع التوصيات التالية.

كيفية تنظيم ممارسة اليوغا عند هبوط الكلى

من خلال أداء الوضعيات المختارة بشكل صحيح بانتظام، ستعمل على تثبيت الكلى في موضع واحد والقضاء على احتمال حدوث المزيد من الهبوط. وفقًا لداريا أوسيبوفا، ستكون الوضعيات التالية أكثر فعالية هنا:

مع مسند تحت أسفل الظهر.

"هذا ينطبق على نوعين مختلفين - أسانا مع مسند أسفل العجز والخيار عندما يكون جسمك ورأسك على الأرض، وترتفع ساقيك فقط. تضيف داريا أوسيبوفا: "أداء الأسانا بسلاسة شديدة، في ديناميكيات ناعمة لفترة مريحة من الوقت".

* شافاسانا بمساند تحت القدمين وتحت الركبتين. من المهم هنا أن تكون الأرجل في شافاسانا في وضع مرتفع.

حاول أداء الوضعيات أثناء ارتداء ضمادة خاصة للكلى. "في الوقت نفسه، سيكون من المفيد أن تتنفس التنفس اليوغي الكامل، والعمل بنشاط مع المعدة والحجاب الحاجز"، تذكر داريا أوسيبوفا.

كيفية تنظيم ممارسة اليوغا أثناء هبوط الرحم

في هذه الحالة، يجدر التركيز ليس فقط على يطرح الصحيح. "اجمع بين الوضعيات مع الباندهاس التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. تقول داريا أوسيبوفا: "هذه، على سبيل المثال، مولا باندا وأوديانا باندا". من بين الوضعيات المرغوبة أكثر، يسلط خبيرنا الضوء على:

* سلامبا سارفانجاسانا (البتولا).

* Ardha mudha svanasana (وضعية الكلب المتجه للأسفل).

"ستزداد فعالية هذا الأسانا إذا وضعت كرة مطاطية بين فخذيك وقمت بالضغط عليها وفتحها. تضيف داريا أوسيبوفا: "انزل على الأرض ببطء شديد".

ويمكن أيضًا استكماله بالضغط على الكرة بين الفخذين.

* أشكال مختلفة من المارجارياسانا (القط) مع تقوس واستدارة الظهر. "قم بتدوير ظهرك، وثبت مولا باندا، ثم انزل إلى وضعية الانحناء الخلفي، ثم حرك ساقك إلى الخلف. "اجمع بين الحركات والتنفس: عند الاستنشاق - الانحراف، عند الزفير - التقريب"، توضح داريا أوسيبوفا.

* التناوب بين نافاسانا وأردها نافاسانا (ممكن مع ثني الركبتين).

قم بإنهاء الممارسة بنفس صيغة الشافاسانا التي كتبنا عنها أعلاه.

كيفية تنظيم ممارسة اليوغا مع هبوط المعدة

تحذر داريا أوسيبوفا: "إذا لم تكن قد مارست اليوغا من قبل ولديك درجة شديدة من هبوط المعدة، فإن مجمع أسانا الخاص بك سيتألف بشكل أساسي من وضعيات مستلقية على ظهرك".

وفقًا لخبيرنا، سيتعين عليك أولاً إتقان ليس الوضعيات، بل طريقة خاصة للتنفس. تنصح داريا أوسيبوفا: "أثناء الشهيق من الحجاب الحاجز، اسحب معدتك بقوة، وأثناء الزفير، استرخي". عندما يتعلق الأمر بوضعيات اليوغا، عليك الانتباه إلى ما يلي:

* نافاسانا، أرضا نافاسانا، نوع مختلف من نافاسانا الجانبية. قم بتنفيذها عن طريق وضع وسادة بارتفاع حوالي 30 سم أسفل ظهرك.

* سيتو بانداسانا (نصف جسر). تذكر داريا أوسيبوفا: "من هذا الأسانا بدعم من أسفل الظهر على المسند، انتقل إلى فيباريتا كاراني مودرا".

* سلامبا سارفانجاسانا. قم بإجراء ذلك من خلال التواء الساقين بالتناوب، وكذلك مع جلبها ونشرها.

مع التقلبات.

تأكد من إنهاء الأسانا باستخدام السافاسانا مع دعامات تحت قدميك وركبتيك.

الفروق الدقيقة الهامة الأخرى في الممارسة

سيساعد أداء الباندهاس أيضًا على إعادة الأعضاء إلى مكانها. "إن أوديانا باندها هي المفتاح، خاصة أثناء وضعيات الانقلاب. عند هبوط الرحم، يتم استخدام مولا باندا (بالتناوب مع مولا باندا مع التثبيت لمدة 10 ثوانٍ إلى دقيقة واحدة والنبض) وأشويني مودرا أثناء أداء مجموعة من الوضعيات. تقول داريا أوسيبوفا: "عندما تنخفض المعدة، سيكون التنفس العكسي مفيدًا: أثناء الاستنشاق من الحجاب الحاجز، اسحب معدتك بقوة، واسترخي أثناء الزفير".

وينصح الخبير بعدم التوقف عن اليوغا حتى بعد تحسن صحتك. "خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يرتبط هبوط أعضائهن الداخلية، وخاصة الرحم، في كثير من الأحيان بانخفاض مستوى هرمون الاستروجين، فمن المهم اتباع نهج شامل للمشكلة، وعندما تعود الأعضاء إلى مكانها الصحيح، قم بانتظام بإجراء مجموعة وقائية من الوضعيات التي تهدف إلى تحسين أداء الجهاز الرباطي بأكمله وتنظيم العمل النظام الهرموني"- تقول داريا أوسيبوفا.

هبوط الرحم هو انزياح أو هبوط الرحم من مكانه. سيساعد مجمع اليوغا الخاص على استعادة صحة المرأة.

مع الهبوط¹ قد ينزل مثانةأو هبوط المستقيم، غالبًا ما تعاني النساء من هبوط الرحم.

يتم تثبيت الرحم، مثل أعضاء الحوض الأخرى، في مكانه بواسطة شبكة من العضلات والأربطة المتصلة في منتصف قاع الحوض بين فتحة الشرج والمهبل (العجان).

إذا تمزقت هذه العضلات والأربطة أو تمددت أو فقدت قوتها، فإنها تصبح ضعيفة جدًا بحيث لا يمكنها دعم الرحم.

ونتيجة لذلك، تحت ثقله، يغوص في المهبل.

وفي الحالات الخطيرة، قد يبرز الرحم إلى الخارج.

أعراض هبوط الرحم

يصاحب هبوط الرحم مملة ألم مستمرفي أسفل الظهر و إفرازات مهبلية. ضعف التبول بسبب الضغط على المثانة.

ومن الممكن أيضًا فقدان السيطرة على المثانة، وفي هذه الحالة يتسرب القليل من البول عند السعال أو الضحك.

إذا ضغط الرحم على المستقيم من خلال المهبل، فقد يحدث الإمساك.

مع الهبوط في وضعية الاستلقاء، عندما تتوقف الجاذبية عن الضغط على الرحم، عادة ما يختفي الانزعاج.

ما هي أسباب هبوط الرحم؟

العامل الرئيسي للتدهور صحة المرأةوضعف الرحم هو الإجهاد والتوتر الناتج عن الولادة. 99% من النساء اللاتي يعانين من هبوط الرحم أنجبن.

الإمساك المزمن و الإسهال المتكرريمكن أيضًا أن يخلق توترًا مفرطًا يؤدي إلى هبوط الرحم، لكن هذا أقل شيوعًا.

العمر وشديدة عمل جسديتساهم أيضًا في ظهور الأعراض غالبًا بعد انقطاع الطمث فقط، عندما تفقد العضلات المتضررة قوتها وضمور الأربطة.

العلاج باليوجا لهبوط الرحم

بمجرد تمزق الرباط، يصبح من الصعب إصلاحه بدونه تدخل جراحيوالعضلات الضعيفة للغاية ستحتاج إلى تمرين يومي صارم لعدة أشهر قبل أن تستعيد قوتها السابقة.

لا الحالات المهملةيمكن علاجها بسرعة أكبر بكثير، ومع ذلك، حتى مع هبوط الرحم الشديد، يمكن للعلاج باليوجا أن يلغي الحاجة إلى الجراحة.

الممارسة الأكثر أهمية هي Viparita Karani asana، والتي تسمى غالبًا "الوقوف بنصف الكتف". تعمل هذه الأسانا على قلب الجسم بزاوية بحيث لا تطلق قوة الجاذبية فحسب، بل تتسبب في سقوط الرحم في مكانه المحدد في منطقة الحوض.

لأغراض علاجية، ينبغي ممارسة هذا الأسانا لبضع دقائق ثلاث مرات في اليوم.

في البداية، يمكنك ممارسة هذه الوضعية بمساعدة الوسائد الموجودة أسفل ظهرك وحوضك مع وضع ساقيك على الحائط. أثناء تطوير المهارة، يمكنك إزالة الوسائد ومن ثم أداء التمرين دون مساعدة الجدار.

ممارسة أخرى مهمة لتقوية الرحم هي ناوكاسانا (وضعية القارب). خلال فترة نوكاسانا، يؤدي الانقباض التلقائي للداخل إلى رفع الرحم إلى موضعه الصحيح وإبقائه هناك لبعض الوقت. تصبح الأربطة الداعمة أقوى تدريجياً.

تعمل ممارسة ناوكاسانا أيضًا على تطوير القدرة على مولا باندا - ضغط عنق الرحم والمنطقة المحيطة به.

أيضًا ، تحتاج مرة واحدة يوميًا إلى أداء أوضاع أخرى لا تستعيد قوة العضلات فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية.

يؤدي أوديانا باندها في وضعية الوقوف أو الجلوس تلقائيًا إلى تقلص مولا باندا، وكلاهما مرتبط بجالاندهارا باندا، وعند الزفير ينشئان مها باندا. وينبغي أن تمارس 9 مرات يوميا.

بعد ذلك، يُنصح بإجراء 100 ضغطة سريعة لمودرا الأشويني.

Shirshasana، Sarvangasana وHalasana مفيدة أيضًا، لكن أي أسانا لها فائدة ضغط قويعلى الجزء السفليوينبغي بالتأكيد تجنب البطن.

الوضعيات لتجنب

• "مسيرة الغراب"
• أوثاسانا،
• "تقطيع الخشب"
• ناماسكاراسانا,
• سوبتا فاجراسانا,

أوتانباداسانا، مع تمديد الساقين أمام الجسم، مفيد للجلوس اليومي لأنه يساعد على سحب أعضاء الحوض بلطف إلى الأمام.

برنامج عملي لهبوط الرحم

• أوديانا باندا مع مولا باندا واقفاً - 9 جولات،
• شافاسانا ناوكاسانا - 5 مرات،
• مولا باندا جالسة - 100 طلقة، ثم تدرب على التنفس،
• Viparita Karani asana - ابدأ بواحدة ثم قم بزيادة المدة إلى 5 دقائق،
• شافاسانا بين الوضعيات، إذا لزم الأمر.

قبل الغداء:

• Viparita Karani asana - ما يصل إلى 5 دقائق.

• كرر البرنامج الصباحي.

نقطة مهمة!

يتطلب تصحيح الهبوط واستعادة صحة المرأة من خلال اليوغا ممارسة مستمرة ودقيقة على مدار عدة أشهر، وربما لفترة أطول إذا كان الضرر شديدًا.

ومع ذلك، فإن ممارسة اليوغا ليست فقط للجسم، بل ستشعر بآثارها الإيجابية عاطفياً وروحياً.

التهيج والاكتئاب، اللذان يصاحبان هبوط الرحم في كثير من الأحيان، سوف يفسحان المجال للصفاء والاستقرار العاطفي، وزيادة الطاقة الحيويةسوف يعطي الحماس ليس فقط لليوجا، ولكن لمتعة الحياة بشكل عام.

نافا يوجيني تانترا

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ الهبوط - بروز عضو أو جزء منه لا يغطيه الصفاق من خلال الفتحات الطبيعية (على سبيل المثال، هبوط الرحم عبر المهبل أو المستقيم عبر فتحة الشرج) (

عن.،34 سنة، ثلاث حالات حمل وثلاث ولادات

التشخيص الرئيسي ل 27.03.15 (حسب فحص التوليد):

هبوط عنق الرحم، الدرجة الأولى (RF)، الدرجة الثانية (الاتحاد الأوروبي)

التشخيص المصاحب: انبساط عضلات البطن المستقيمة

من التاريخ:

وفقًا للمريضة، في الشهرين الأخيرين من الحمل (من أوائل يناير إلى أوائل مارس)، كان وضع الطفل منخفضًا للغاية، مما أدى إلى زيادة الضغط على قاع الحوض بشكل ملحوظ ومستمر. تجلى هذا الحوافز المتكررةإلى المرحاض، وعدم الراحة عند المشي لمسافات طويلة.

لاحظت الفتاة ضعف عضلات قاع الحوض حتى بعد حملها الأول (نوفمبر 2007)

من العوامل غير المواتيةخلال الحمل الثالث، من الممكن تسليط الضوء بشكل منفصل على حقيقة أنني اضطررت في كثير من الأحيان إلى رفع وحمل ذراعي (في كثير من الأحيان دون الاهتمام باحتياطات السلامة) الطفل الثاني.

تاريخ المرض:

حدث بعد 23 يومًا من الولادة حالة طارئهحيث يتم إجبار المريضة على الجري ثم رفع وحمل الطفل الأوسط بسرعة (وزنه حوالي 12 كجم) إلى أعلى الدرج. بدأت في وقت لاحق من ذلك اليوم نزيف شديدنشأت أحاسيس غير سارة من الجهاز التناسلي جسم غريبداخل. مع مستقلة الفحص الرقمياكتشفت الفتاة انزياح عنق الرحم على مسافة كتائبين من الإصبع من مخرج المهبل.

تم استدعاء قابلة إلى المنزل، وبناءً على نتائج فحص التوليد، تم التشخيص "هبوط عنق الرحم من الدرجة الثانية"*.

*حسب تصنيف بلد إقامة المريض. في الاتحاد الروسي يتوافق مع الدرجة 1 ويعني انزياح جسم الرحم إلى الأسفل، في حين أن عنق الرحم لا يزال في المهبل

28.04 (بعد شهر من الحادثة)

الشكاوى أثناء الاتصال:

الإحساس بوجود جسم غريب في المهبل، اضطراب في وظيفة الأمعاء ( زيادة تكوين الغاز); الانزعاج في منطقة أسفل الظهر، وأعراض انبساط عضلات البطن المستقيمة

منذ منتصف شهر مايو وحتى وقت العلاج كنت أدرس عن بعد وفق برنامج “العلاج باليوغا للانبساط” والذي تضمن بعض التقنيات المحددة لهبوط أعضاء الحوض. وفي هذا الصدد، تقرر مع المريضة إكمال هذا البرنامج، الذي تبلغ مدته القياسية 4 أسابيع، وبعد ذلك الانتقال إلى مجمع تم تطويره خصيصًا لتصحيح هبوط الرحم، مع مراعاة نتائج الممارسة السابقة .

في وقت العلاج، لوحظت ديناميكيات إيجابية في تقوية عضلات البطن المستعرضة وعضلات قاع الحوض، وتم تقديم التوصيات التالية:

1) الحد من رفع الأشياء الثقيلة، بما في ذلك لأطفالك. إذا لزم الأمر، قم بذلك عن طريق الزفير الكامل مع عضلات العجان والثلث السفلي من البطن. ارفع أي وزن بظهر مستقيم، وذلك باستخدام عضلات الفخذين والأرداف بشكل أساسي. قم بالحد أو، إن أمكن، القضاء على ارتداء المولود الجديد في حمالة

2) مراعاة احتياطات السلامة عند تغيير وضعيات الجسم واتخاذ وضعيات معينة - وعلى وجه الخصوص يوصى بالانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس من خلال الجانب

3) بدلًا من ربط البطن بالوشاح مما سبب له إزعاجًا كبيرًا الحياة اليوميةوتداخلت مع الفصول الدراسية باستخدام شريط الحركة وفقًا للطريقة القياسية لهبوط أعضاء الحوض وانبساطها.

4) لفترة من الوقت، في حين أنها لا تزال مستمرة تفريغ ما بعد الولادة، الحد من الوضعيات المقلوبة، بما في ذلك وضعية majariasana مع التركيز على المرفقين، واستخدام الأوضاع المحايدة للحوض في برنامج العلاج باليوغا للانبساط

5) أكمل برنامج العلاج باليوغا للانبساط، واعتمادًا على نتائجه، قم بوضع خطة لمزيد من العمل

26.05.15 (بعد حوالي شهر)

نتيجة لبرنامج العلاج باليوغا للانبساط، لاحظت المريضة تحسنًا في وضعيتها، وتم شد بطنها من الخارج، وبدأت عادات الأوضاع والحركات المريحة في الظهور خلال النهار. أصبحت عضلات العجان أقوى، لكن وفقًا للفتاة، ظلت حساسة لرفع الأحمال الثقيلة، كما شعرت ضغط دم مرتفععلى العجان من الداخل.

تم تجميعها برنامج العلاج باليوجا للهبوط، والتي تضمنت:

1) تقنيات معزولة لتدريب عضلات قاع الحوض (50-100 في اليوم) - أشويني مودرا أو مولا باندها

2) تدريب مهارة العمل المنسق لعضلات قاع الحوض وعضلات البطن المستعرضة أثناء الزفير في وضعيات الاستلقاء على الظهر والجلوس وعلى الأطراف الأربعة

3) نصف الجسر (setubandhasarvangasana) في الديناميكيات مع تنشيط عضلات قاع الحوض

4) استرخاء عضلات العجان والبطن في سوبتا باندها كوناسانا مع الدعم تحت الوركين

5) تدريب عضلات البطن المستعرضة في majariasana (يوصى بالاتكاء على مرفقيك)

6) دورة كابالبهاتي (15-20 نفسًا) تليها أوديانا باندها (1-2 نهج) وكابالباتي مع أغنيسارا-دهوتي في وضع ماجارياسانا مستريحًا على المرفقين

7) وضعية الطفل مع الدعم تحت العجان - للاسترخاء وتدريب عضلات قاع الحوض

8) مودرا Viparita-karani مع الحوض على الدعم وأداء أوديانا باندا دون تثبيت مع كل زفير

تم تصوير تعليمات فيديو مفصلة لكل تمرين، كما تم تقديم وصف للتقنيات، مع الإشارة إلى القيود والموانع والأخطاء الشائعة. وبحسب البرنامج، درست الفتاة عن بعد بمفردها مرة واحدة يوميا لمدة 30-40 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام الطرق التالية:

تدليك بطن المايا، تسجيل، 300 انقباضة معزولة في MTD طوال اليوم، يوميًا.

1.07.15 قام المريض الموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض,

في تقرير الطبيب لم يتم تشخيص هبوط الرحم.

كشفت نتائج الموجات فوق الصوتية عن علامات فقط توسع الأوردةعروق الحوض الصغير.

من المستخلص:

ومن الخلاصة المتعلقة بالرحم: أن العضو محدد في وضع رجعي، أي مائل إلى الخلف.

عنق الرحم بدون ميزات.

10/07/15 بناءً على نتائج فحص الولادة من قبل طبيب أمراض النساء:

التشخيص: هبوط جدران المهبل - الأمامي أقوى والخلفي بسيط.

الاستنتاجات:

وقد لوحظت ديناميكيات إيجابية نتيجة للتمارين اليومية المستقلة بموجب برنامج "علاج اليوغا لهبوط أعضاء الحوض"، وتم تأكيد النتيجة من خلال استنتاج طبيب التوليد وأمراض النساء بناءً على الفحص ونتيجة الفحص بالموجات فوق الصوتية.