معدتي تؤلمني بعد أسبوعين من الولادة. تناقض الورك. أسباب أخرى لألم معدتك بعد الولادة

لقد مرت 9 أشهر من الانتظار، ولد طفلك الذي طال انتظاره، ويبدو أن كل شيء عدم ارتياحخلف. ولكن في كثير من الأحيان، فإن فرحة لقاء الطفل يطغى عليها ظهور الألم لدى الأم الشابة. اجزاء مختلفةجثث. ما السبب الأحاسيس المؤلمة، وماذا تفعل للحد منها؟

ما هو نوع الألم الذي يحدث بعد الولادة؟

تشكل عملية الولادة ضغطًا كبيرًا على جسد المرأة، وبطبيعة الحال، لا تمر دون أن يلاحظها أحد على صحتها. حتى لو كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة تمامًا وتمت ولادتها دون مضاعفات، في كثير من الأحيان فترة ما بعد الولادةتعاني الأمهات الشابات من أحاسيس مؤلمة غير سارة.

أسفل البطن يؤلمني. بعد الولادة، تشعر جميع النساء بالسحب أو الألم والتشنجفي أسفل البطن بكثافة متفاوتة. وهذا أمر طبيعي لأن السبب في ذلك هو شعور غير سارة- انقباض الرحم. أثناء الرضاعة يصبح الألم أكثر حدة، حيث أن تهيج الحلمة ينشط إنتاج الغدة النخامية لهرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز انقباضات الرحم. في معظم الحالات، يختفي الألم في أسفل البطن خلال 7 إلى 10 أيام بعد الولادة.

العجان يؤلمني. تشعر الغالبية العظمى من الأمهات الجدد بألم في منطقة العجان خلال 3-4 أيام بعد الولادة. حتى لو أنجبت المرأة دون تمزقات ولم تقم بإجراء بضع الفرج (قطع جراحي في العجان)، فإنها ستظل تشعر بالألم، خاصة عند التبرز أو العطس أو السعال أو الضحك. وهذا أمر طبيعي تمامًا، لأنه عندما يمر الطفل عبر قناة الولادة، تتمدد أنسجة العجان بشكل كبير. بعد بضع الفرج، يؤلم العجان لمدة 7-10 أيام.

العانة تؤلمني.بالنسبة لبعض النساء بعد نشاط العمليظهر الألم في منطقة العانة. سبب هذا الألم هو تلف الغضروف المتصل عظام العانة. أثناء الولادة، تتباعد عظام العانة ويتمدد الغضروف. إذا لم تقع العظام في مكانها بعد ولادة الطفل، فإن الغضروف يظل مشوهًا.

ظهر يؤلم. بعد الولادة، غالبا ما تشتكي الأمهات الشابات من الألم في منطقة أسفل الظهر والظهر. هناك عدد غير قليل من الأسباب لظهور هذه الحالة: إزاحة المحور الفقري أثناء الحمل، والتمدد المفرط وتعديل عضلات البطن والظهر؛ تناقض عضلات الحوض، إزاحة فقرات العمود الفقري العجزي القطني ومفاصل الورك أثناء المخاض.

كما اكتشفنا بالفعل، فإن الألم بعد الولادة هو رد فعل طبيعيالجسم للتوتر الذي يعاني منه. ولكن ماذا تفعل إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يتداخل معه صورة عاديةحياة؟ كيف تقلل من شدة الألم؟

أسفل البطن يؤلمني. لقد مر أسبوع منذ الولادة، لكن أسفل بطنك ما زال يؤلمك؟ بسبب المجهود الزائد الناتج عن الولادة، لا تشعر المرأة برغبة الجسم في التبول، لذلك تقوم مثانةوغالبًا ما تكون مكتظة، مما يمنع الرحم من الانقباض بشكل طبيعي. لتقليل الألم، تحتاج الأم الشابة إلى التأكد من إفراغ المثانة بانتظام.

العجان يؤلمني.لتسريع شفاء العجان المصاب وتقليل الألم، ينصح أطباء أمراض النساء الأمهات الشابات باستخدام رذاذ البانثينول عدة مرات في اليوم. له تأثير التئام الجروح ومسكن ومبيد للجراثيم، وبالتالي فإنه يعزز الاستعادة السريعة للأغشية المخاطية و جلد. للحد من إصابة العجان في فترة ما بعد الولادة‎ويوصي الأطباء النساء باستخدام الأنواع الخاصة، وليس العادية. الفوط الصحيةللنساء في المخاض، حيث أن الطبقة العليا مصنوعة من مادة خاصة لا تلتصق بالدرز.

العانة تؤلمني. يجب على النساء في المخاض اللاتي يعانين من ألم في منطقة العانة أن يرتدين ضمادة على الحوض، ويتبعنها إن أمكن راحة على السرير. إذا كان الألم شديدا فيجب استشارة الطبيب ليصف لك المسكنات المعتمدة وإجراءات العلاج الطبيعي اللازمة.

ظهر يؤلم. بعد الولادة، لا ينصح الأطباء النساء بالمشاركة في العمل الثقيل أو العمل النشطلمدة 5 أشهر، إذ خلال هذه الفترة تعود عضلات البطن والظهر إلى وضعها الطبيعي. وتجنب أيضًا رفع أي شيء ثقيل والانحناء للأمام بشكل متكرر. لتقليل شدة الألم في الظهر وأسفل الظهر، عليك القيام بتمرين بسيط كل يوم:

• استلقي على ظهرك على سطح صلب. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة، وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة.
• ضع إصبع قدمك اليمنى تحت ربلة ساقك اليسرى.
• بيدك اليسرى، أمسك فخذك الأيمن وقم بإمالة ركبتك اليمنى ببطء إلى اليسار.
• ثم العودة الساق اليمنىإلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 8-10 مرات، ثم نفس العدد من المرات، مع ثني ساقك اليسرى.

آلام البطن هي رفيقة كل امرأة أنجبت. تؤدي العمليات التي تحدث في الجسم والمرتبطة بالحمل والولادة إلى الشعور بعدم الراحة والألم، خاصة في الساعات والأيام الأولى بعد ولادة الطفل. لكن الأحاسيس غير السارة يمكن أن تكون أيضًا مظهرًا من مظاهر القاعدة و تطوير علم الأمراض. كيف نفهم أسباب آلام البطن بعد الولادة؟ كيفية التمييز بين الألم الفسيولوجي من المرضي؟ ماذا تفعلين إذا كانت معدتك تؤلمك لفترة طويلة بعد الولادة؟ يتم تناول هذه القضايا في المقال.

كل امرأة تمر بفترة التعافي بعد الولادةبشكل فردي. لكن الأحاسيس المؤلمة درجات متفاوتهكل أم في تجارب المخاض. يقول أطباء أمراض النساء أن الانزعاج المعتدل خلال شهر بعد الولادة هو مظهر من مظاهر القاعدة. أثناء فترة الحمل وعند ولادة الطفل، تتعرض أعضاء الأم لتغيرات وضغوط كبيرة، لم تمر دون أثر وانتهت بولادة الطفل. يتم استعادة عضلات وعظام المرأة الحامل تدريجياً. يستغرق هذا 1-1.5 شهرًا. إذا استمر الألم بعد هذه الفترة في الظهور ويسبب عدم الراحة، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب.

السبب الرئيسي لانزعاج المرأة التي أنجبت هو فسيولوجي. عندما يمر الطفل عبر الجسم، يحدث تمدد الأنسجة بشكل طبيعي، وتظهر الشقوق الدقيقة أو الدموع أو بضع الفرج. أثناء العملية القيصرية، فإن الغرز تؤلمك كثيرًا. إذا كانت الأحاسيس محتملة، دون ارتفاع في درجة الحرارة، فهذه مرحلة تعافي طبيعية للجسم. إذا ظهرت أعراض غير طبيعية، فإن ما يحدث يشير إلى وجود عدوى أو عمليات مرضية أخرى في جسم المرأة بعد الولادة. من الضروري التمييز بين الألم الفسيولوجي الطبيعي في البطن والألم المرضي الذي ليس هو القاعدة.

الخيارات القياسية

تكون هذه الأمثلة مؤلمة بعد الولادة مباشرة وتستغرق أسبوعًا أو أسبوعين حتى تهدأ أعراض غير سارة. الجسم يتعافى.

ولكن عندما يكون الجزء السفلي من البطن مشدودًا، يزداد الانزعاج أو لا يختفي بعد أسبوعين وشهر - وهذا يعتبر مظهرًا من مظاهر الأمراض ويتطلب الاتصال بطبيب أمراض النساء لمعرفة الأسباب.

خيارات لتطوير علم الأمراض

1. العمليات الالتهابية في تجويف الرحم. في بعض الأحيان يجب فصل المشيمة يدويًا. لا يولد مكان الطفل من تلقاء نفسه، مما يسبب خطر بقاء هذا الجزء في الرحم ويكون قادرًا تمامًا على التسبب في الالتهاب.
2. التهاب وتقيح الغرز. إذا لم تلتئم الغرز في قناة الولادة أو حدثت عدوى بسبب عدم كفاية النظافة أو النشاط البدني، يتطور التقيح. وهذا يسبب ألمًا شديدًا ويتطلب علاجًا فوريًا وإزالة الغرز القديمة وتطبيق غرز أخرى.
3. التهاب الزوائد. قد يحدث التهاب في المبيضين، أحدهما أو كليهما. يحدث عادة بعد الولادة القيصرية.
4. التهاب بطانة الرحم. بعد الولادة السطح الداخليالرحم جرح مستمر. إذا حدثت العدوى في هذه اللحظة، فإن مرض خطير يتطور - التهاب بطانة الرحم. مع هذا المرض ترتفع درجة حرارة الجسم وتؤلم المعدة كما هو الحال أثناء الحيض ويتطور القيح في تجويف الرحم.
5. تباعد عظام الحوض أثناء الولادة. وبعد الولادة تختفي الحالة من تلقاء نفسها خلال أسبوع. إذا لم يحدث هذا، يتم تعزيز الألم وتحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
6. التهاب الصفاق. مرض خطيروالتي يمكن أن تحدث بعد العملية القيصرية وتمزق الغرز في الرحم. قد تصبح الغرز ملتهبة، وتنتقل عملية التقيح إلى تجويف البطن.
7. أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تنضغط الأمعاء أثناء مرور الطفل عبر قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم والتغيرات في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تسبب الإمساك وتكوين الغازات والتخمر. ينتشر الألم في الأمعاء إلى أسفل البطن ويُنظر إليه على أنه مرض نسائي.

علاج

كقاعدة عامة، يختفي الألم المرتبط بالولادة الطبيعية والتدفق الطبيعي لفترة ما بعد الولادة بعد شهر. خلال الشهر التالي للولادة تكون الأحاسيس الفسيولوجية ذات حساسية معتدلة ولا تسبب الانزعاج الشديد، وتظهر بشكل أقل تدريجيًا حتى تختفي تمامًا. لا ترتفع درجة حرارة جسم الأم بعد الولادة. تشعر المرأة بأنها طبيعية، ولا تشعر بالضعف أو فقدان القوة، وتعيش حياة كاملة.

إذا كانت متلازمة الألم شديدة، مرتبطة بارتفاع درجة الحرارة والضعف والحمى، فيجب عليك طلب المساعدة على الفور من طبيب أمراض النساء لتحديد الأسباب والعلاج في الوقت المناسب.

علاج العمليات الالتهابية

في حالة العمليات الالتهابية في تجويف الرحم أو الزوائد، هناك حاجة إلى العديد من التدابير الشاملة.

• مضاد للجراثيم.
• التسريب.
• إزالة السموم.
• مهدئ؛
• إزالة التحسس.

هو بطلان التطبيب الذاتي. تناول الأدوية لتقلص الرحم أمر إلزامي.

1. في الآثار المتبقيةفي تجويف الرحم. إذا كانت هناك بقايا من المشيمة أو الحبل السري، يتم إجراء الكشط اليدوي. بعد الإجراء، هناك حاجة إلى المضادات الحيوية. يتم تحديد مدة الدورة حصريًا من قبل الطبيب المعالج.
2. عندما يتم تهجير الفقرات. مطلوب مجموعة من إجراءات العلاج اليدوي.
3. مع التهاب الصفاق. تدخل جراحي. لا ينصح بتأخير زيارتك للطبيب. هذه حالة خطيرة للغاية، ومن الممكن حدوث مضاعفات تؤدي إلى الوفاة.
4. لأمراض الجهاز الهضمي. يوصف النظام الغذائي. رجيم متنوع مع الخضار, منتجات الحليب المخمرة. التشاور مع طبيب الجهاز الهضمي.

في المظاهر المرضيةالألم، مطلوب التشاور مع أخصائي. يتم وصف إجراءات العلاج اللاحقة من قبل طبيب أمراض النساء وفقًا للتوصيات. سيسمح لك ذلك بالتعافي بشكل أسرع وإيقاف التسرب. العمليات المرضيةفي الجسم فيقضي على الألم ويعود إليه حياة طبيعية. لتجنب المضاعفات، فمن المستحسن اتخاذ تدابير وقائية.

بعد الخروج من مستشفى الولادة ل الشفاء العاجلولمنع تطور الألم الشديد، من الضروري الالتزام بالتوصيات والتدابير الوقائية.

تدابير وقائية ضد آلام البطن

1. صحة. بعد الولادة، خاصة إذا كان هناك تمزقات وغرز في الأنسجة، يوصى بالغسل بعد كل زيارة للمرحاض. في بعض الحالات، يكون العلاج بمحلول مطهر ضروريًا.
2. إذا كان هناك العديد من الطبقات، فمن الضروري معالجتها باللون الأخضر اللامع أو ميراميستين، الكلورهيكسيدين.
3. مُستَحسَن تمارين خاصةل الشفاء العاجلالعضلات والمفاصل.
4. رفض النشاط البدني. في الفترة الأولى بعد الولادة، لا ينصح برفع الأثقال أو أداء مجهود بدني ثقيل أو تمارين القوة مع رفع الأثقال.
5. رفض حميميةقبل التعافي الكاملقناة الولادة والأعضاء التناسلية الخارجية والداخلية. تعتمد المدة على شدة الضرر وصحة الأم وسرعة فترة الشفاء.
6. الفحص في الوقت المناسب من قبل طبيب أمراض النساء. يوصى بالذهاب إلى عيادة ما قبل الولادة بعد شهر من الولادة لإجراء فحص من قبل طبيب أمراض النساء لتجنب تطور العمليات والأمراض المرضية.

بعد ولادة الطفل، الأحاسيس غير السارة أمر لا مفر منه. وترتبط بحقيقة ولادة الطفل، والحالة الصحية للمرأة، وخصائص مسار الحمل والولادة. يمكن أن يحدث ألم البطن بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية. من المهم التمييز بين الأحاسيس الفسيولوجية التي لا تشكل خطراً على صحة وحياة المرأة وبين الأحاسيس المرضية. يمكن أن تتغير شخصيتهم، ومن المهم مراقبة ذلك وإخبار الطبيب إذا كانت هناك مظاهر غير عادية. إذا لم يختفي الألم لمدة شهر، حتى لو بدا طبيعيًا وفسيولوجيًا، فيجب عليك طلب المشورة من أخصائي لاستبعاد تطور المضاعفات.

الولادة هي عملية صعبةالمرتبطة ببعض الأحاسيس غير السارة. ومع ذلك، فمن الخطأ الاعتقاد أنه بعد ولادة الطفل سوف تنتهي جميعها دفعة واحدة. الأعراض الأكثر شيوعًا للعديد من الأمهات هي الألم بعد الولادة. ما الذي يرتبطون به؟ ما هم؟ لماذا تظهر؟ وهل من الممكن حقا محاربتهم؟

ما نوع الألم الذي يمكن أن يحدث عند النساء أثناء المخاض؟

في أغلب الأحيان، تعاني النساء أثناء المخاض من أحاسيس غير سارة في منطقة أسفل الظهر وعظم الذنب. في بعض الأحيان قد يكون هناك صداع، عدم الراحة في الصدر أو الظهر أو البطن. وفي الوقت نفسه، يكون مصحوبًا بتشنجات مزعجة أو نابضة أو شد أو حادة أو على العكس من ذلك، تشنجات مملة تعيق الحركة. بالإضافة إلى ذلك، على سبيل المثال، تنتشر آلام الظهر إلى أجزاء أخرى من الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل معينة عند إرضاع الطفل أو المشي أو رفع الأشياء أوزان مختلفةإلخ.

هل يجب أن تقلق عندما تؤلمك معدتك؟

تعتبر إحدى المشاكل الأكثر شيوعًا التي تواجهها الأمهات الشابات انزعاج غير سارةاسفل البطن. ولكن هل يجب أن تكوني خائفة، ناهيك عن الذعر، عندما تؤلمك معدتك بعد الولادة؟ للإجابة على هذا السؤال يجدر النظر أسباب محتملةهذا المرض يمكن أن يكون فسيولوجيا أو مرضيا بطبيعته.

كل ذلك بسبب الأوكسيتوسين

هناك العديد من الأسباب المحتملة المرتبطة الأحاسيس المؤلمةاسفل البطن. علاوة على ذلك، يتميز كل واحد منهم أعراض مختلفة. على سبيل المثال، إذا كان هناك تشنج أو ألم مزعجيشير هذا إلى أنك تقوم بإنتاج هرمون خاص، الأوكسيتوسين. وهو الذي يساعد الرحم الذي انفتح وازداد حجمه على أخذ شكله الأصلي.

في بعض الأحيان تعاني المرأة أثناء المخاض من أحاسيس غير سارة وشبيهة بالموجة تشتد أثناء المخاض الرضاعة الطبيعيةطفل. في هذه الحالة، فإن الجاني هو أيضا الأوكسيتوسين، الذي تم إطلاقه كحاجز وقائي من المهيجات الخارجية ويؤدي مرة أخرى إلى تقلص لا إرادي لعضلات الرحم. كما ترون، في كلتا الحالتين تؤلم المعدة بعد الولادة، وهو أمر طبيعي تماما. أسباب فسيولوجية. كقاعدة عامة، لا يستمر هذا الألم ويختفي بعد 5-10 أيام.

متى يجب أن تدق ناقوس الخطر؟

عندما يطول الألم في منطقة البطن (لا يتوقف لأكثر من شهر)، يجب استشارة الطبيب بشكل عاجل. وقد يكون سببها مثلاً وجود بقايا من المشيمة داخل الرحم لم تخرج مع الجنين بل على العكس تلتصق بجدرانه وتثيره. العمليات الالتهابيةفي الكائن الحي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث الألم بعد الولادة في منطقة البطن عندما يتلامس مع الغشاء المخاطي للرحم. البكتيريا المسببة للأمراضوالميكروبات. يحدث هذا في أغلب الأحيان عندما لا يتم مراعاة قواعد النظافة الأساسية أثناء التدخل الجراحي من قبل الأطباء (العملية القيصرية).

باختصار، إذا لم يختفي الألم لفترة طويلة، ولكنه معقد بسبب الالتهاب أو الإفرازات القيحية أو زيادة درجة حرارة الجسم أو أي لحظات أخرى غير سارة، فاستشر الطبيب على الفور.

لماذا يحدث الصداع بعد الولادة؟

تعاني بعض النساء أثناء المخاض من الصداع النصفي المتكرر خلال فترة ما بعد الولادة. تظهر في معظم الحالات عند النساء اللاتي عانين من الصداع قبل الحمل. وفي كثير من الأحيان، تصبح النساء اللاتي تخلين عن أسلوب الحياة التقليدي ضحايا للصداع النصفي. الرضاعة الطبيعيةأطفال.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع ما يلي:

• زيادة هرمون البروجسترون والإستروجين في الجسم.
• طلب وسائل منع الحمل عن طريق الفمدون استشارة مسبقة مع الطبيب.
• ضغط؛
• تعب؛
• قلة النوم المناسب.

لماذا يؤلمني صدري؟

تشتكي العديد من الأمهات من أن صدورهن تؤلمهن بعد الولادة. ما علاقة هذا؟ كما تبين الممارسة، غالبا ما يحدث الانزعاج في منطقة الصدر بسبب تضخم الغدد الثديية أثناء عمليات الترميم في الرحم والبطن، أثناء التوتر.

بالإضافة إلى ألم في الصدر والمنطقة صدرقد يرتبط ذلك بترميم الأضلاع، التي تنفتح أثناء الحمل، مما يفسح المجال للطفل الذي لم يولد بعد.

كما أنه مؤلم ويشعر وكأنه "يمتلئ" و"يصبح مثل الحجر" أثناء تدفق الحليب. علاوة على ذلك، إذا لم تقم بإطعام الطفل في الوقت المحدد، فسوف يحدث ركود الحليب، ونتيجة لذلك، سوف يتطور التهاب الضرع.

من المهم جدًا أن يخلع ثدييك عندما يؤلمك بعد الولادة السبب الحقيقيأحاسيس غير سارة. للقيام بذلك، يجب عليك استبعاد المهيجات الخارجية والاتصال بأخصائي.

ما هو سبب آلام الظهر؟

ألم حاد أو مزعج في الظهر (أسفل الظهر) - تعرف الكثير من الأمهات عن هذه اللحظة غير السارة. ويمكن أن تكون ثابتة أو "متموجة"، أي أنها تتوقف أو تتفاقم.

وترتبط آلام الظهر هذه بعد الولادة بعدد من الأسباب، بما في ذلك استعادة الوضعية أنسجة العظام. دعونا نتذكر أنه أثناء الحمل تتباعد عظام الحوض وتسهل مرور الوليد عبر قناة الولادة.

في فترة ما بعد الولادة، هناك استعادة منهجية للوضع الأصلي للعظام. ومع ذلك، فإن تطبيع أنسجة العظام يؤثر على كل من العضلات و النهايات العصبيةمما يسبب عدم الراحة في أسفل الظهر.

لماذا تؤذي الغرز بعد العملية الجراحية؟

العديد من النساء اللاتي خضعن لعملية جراحية ( القسم C، خياطة العجان للتمزق)، الغرز مؤلمة بعد الولادة. لماذا يحدث هذا؟ في أغلب الأحيان، يرتبط هذا الألم بأفعال معينة للمرأة أثناء المخاض. على سبيل المثال، يحدث ذلك عند الانحناء والجلوس في وضع القرفصاء ورفع الأثقال كثيرًا.

وفي حالات أقل شيوعًا، يرتبط الألم الإمساك المتكرر. يمكن أن يظهر أيضًا أثناء الجماع الجنسي المبكر (لا ينصح بإقامة علاقات حميمة قبل شهرين من ولادة الطفل).

إذا كان لديك ألم واحمرار وتورم وإفرازات قيحية، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب على الفور.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك الألم؟

إذا شعرت بعدم الراحة في صدرك أو ظهرك أو بطنك أو رأسك بعد الولادة، فأنت بحاجة أولاً إلى تحديد السبب. ولهذا سيكون من الأفضل استشارة أخصائي. وبعد ذلك كل ما عليك فعله هو اتباع نصيحة الطبيب الذي يصف العلاج الفردي.

على سبيل المثال، مع الألم بعد الولادة في منطقة العجان (في موقع الغرز)، يوصى باستخدام كريم شفاء الجروح "المنقذ". كما يجب على النساء اللاتي يعانين من مشاكل مماثلة ألا يتناولن الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك.

من أجل تقليل الألم بعد الجراحة، من الضروري الحفاظ على النظافة الشخصية والعناية بشكل صحيح بالغرز. لذلك، يجب غسل طبقات العجان بانتظام بالماء، وذلك باستخدام حركات سلسة فقط. في حالة الالتهاب، الشطف البديل الماء العاديوبرمنجنات البوتاسيوم.

إذا كان ثدييك يؤلمانك بسبب تدفق الكثير من الحليب، فأنت بحاجة إلى شراء مضخة الثدي، واستخراج ووضع طفلك على الثدي في كثير من الأحيان. لعلاج آلام الظهر، استخدم مراهم التبريد لتخفيف الانزعاج. سوف يساعد في هذه الحالات و علاج متبادل, تدليك خفيفو العلاج الطبيعي. يوصى أيضًا بأداء تمرين "القط" في كثير من الأحيان. للقيام بذلك، عليك أن تقف على أربع، وترفع رأسك لأعلى وفي نفس الوقت تقوس عند الخصر، ثم تخفض رأسك لأسفل وتدور حول ظهرك. قومي بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاث مجموعات.

إذا كنتِ في فترة ما بعد الولادة، فاذهبي للتنزه كثيرًا. هواء نقي، مارسي اليوجا، احصلي على قسط كافٍ من النوم. قد تترافق مع مشاكل في الجهاز الهضميلذلك، في هذه الحالة، عادة ما يتم وصف نظام غذائي لطيف.

في كلمة واحدة، لأي ألم و الانحرافات المحتملةإذا لم يكن الأمر كذلك، استشارة الطبيب. وبعد ذلك سوف تكون قادرًا على تجنب المضاعفات.