الاكتئاب أو المزاج السيئ؟ ماذا تفعل إذا كنت في مزاج سيئ؟ لماذا أنا دائما في مزاج سيئ؟ هل يحدث بدون سبب؟

من الشائع أن يشعر أي شخص بالإحباط من وقت لآخر، ولكن لا يعرف الجميع كيفية استعادة البهجة بسرعة. إذا لم تتمكن من التعامل مع البلوز، فمن المرجح أنك لا تستطيع تحديد سبب حدوثه. يحدد علماء النفس 10 مصادر رئيسية للمزاج السيء ويقدمون 10 طرق للتغلب عليها.

1. النبيذ.حتى الشعور البسيط بالذنب يمكن أن يفسد مزاجك. الطريق الصحيحمواجهة الذنب تكفير عنه. مثال نموذجي: تجد أنك نسيت عيد ميلاد شخص تهتم به. في هذه الحالة، خذ الوقت الكافي واعتذر: يمكنك إرسال بطاقة أو هدية صغيرة لصاحب عيد الميلاد. سوف تتفاجأ بمدى سرعة شعورك بالتحسن.

2. قلة الإعجابات.في العصر واسع الانتشار الشبكات الاجتماعيةأصبح عدم موافقة المعارف والأصدقاء من أكثر الأمور الأسباب الشائعةتفاقم المزاج. تخيل أنك قمت للتو بنشر صور من إجازتك على الإنترنت، والوقت يمر، ولم يعجبك أحد. يؤثر هذا الوضع حتى على الأشخاص الذين ليسوا حساسين بشكل خاص. من المهم أن نتعلم عدم أخذ مثل هذه الأحداث على محمل الجد: فالناس غالبًا ما يشاهدون الأخبار هاربين، ببساطة ليس لديهم الوقت لتقييمها.

3. المشاكل التي لم يتم حلها.يحتفظ الكثير منا بقائمة من المهام غير المكتملة في رؤوسنا، والتي يمكن أن تكون ساحقة ومثبطة للهمم. اتضح أنه من أجل تحسين حالتك المزاجية، ليس عليك إكمال جميع مهامك. أظهرت الأبحاث أن مجرد وضع خطة عمل لتحقيق أهدافك يمكن أن يحسن مزاجك.

4. الأفكار الوسواسية.يميل بعض الأشخاص إلى إعادة عرض المشاهد غير السارة التي حدثت في اليوم السابق أو حتى في الماضي البعيد في ذاكرتهم باستمرار. وبطبيعة الحال، هذا لا يمكن أن يكون بمثابة خلفية ل لديهم مزاج جيد. يمكن أن يساعد ما يسمى بتقنية الإلهاء. حتى الأنشطة القصيرة والمركزة، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة اللوحة، يمكن صرف الانتباه عن أفكار حزينةوتحسين حالتك المزاجية.

5. تدني احترام الذات.من منا لم يمر بيوم نكون فيه غير راضين عن أنفسنا تمامًا؟ يتغير احترامنا لذاتنا باستمرار، ولكن للحصول على مزاج جيد، من المهم للغاية الحفاظ عليه عند مستوى لائق. للقيام بذلك، غالبًا ما يكفي ارتداء شيء يناسبك جيدًا، أو القيام بشيء طالما حلمت به، لكن لم تجد الوقت. وأخيرا، يمكنك ببساطة الاتصال بشخص يحبك ويقدرك.

6. الخوف من الفشل.في بعض الأحيان نشعر بالقلق بشأن حدث مهم قبل وقت طويل من بدايته. إن المنافسة الرياضية، أو العرض التقديمي في العمل، أو الامتحان المهم يمكن أن يجعلنا قلقين ويضعف مزاجنا بسبب الخوف من عدم القدرة على التعامل مع المهمة. في مثل هذه الحالات، افعل ما بوسعك: التحضير الدقيق، أو التخطيط للحدث، أو طلب الدعم من الزملاء أو الأصدقاء سوف يقلل من الخوف، ويزيد من الثقة في قدراتك، ويعزز الروح المعنوية.

7. العزلة الاجتماعية.في بعض الأحيان ننغمس في مشاكلنا الخاصة وصخب أيامنا، ونهمل احتياجاتنا العاطفية والاجتماعية، ونتيجة لذلك، نفقد الاتصال بمحيطنا. مثل هذه المواقف تكون مصحوبة حتماً بالبلوز. العلاج هو التواصل : الاتصال إلى أحد أفراد أسرتهأو حتى قضاء بعض الوقت للعب مع حيوانك الأليف. وقد أظهرت الأبحاث أنه حتى فترات قصيرة من الزمن الاتصالات الاجتماعيةأي نوع يحسن مزاجك.

8. الهوس بالمهيجات البسيطة.غالبًا ما نشعر بالانزعاج من الأشياء الصغيرة اليومية، سواء كانت كذلك وظيفة سيئةالمرافق أو فواتير الخدمة الخاطئة أو تعطل السيارة. يتم فرض شيء واحد على الآخر، وكل ذلك معًا يؤدي إلى مزاج ليس بأي حال من الأحوال الأكثر وردية. في مثل هذه الحالات، من المفيد أن ننظر إلى كل شيء من الأعلى. اسأل نفسك سؤالاً: من بين هذه المشاكل، هل هناك مشكلة واحدة على الأقل ستتذكرها خلال عام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تركز عليه. وللتغلب على اليأس أخيرًا، قم بإعداد قائمة بخمسة ظروف في حياتك تشعر بالامتنان لمصيرها: أطفال أصحاء، أحسنتورعاية الأصدقاء، الخ.

9. الجوع.غالبًا ما نتجاهل مثل هذا الأمر الواضح و سبب عادي. ومع ذلك، فإن الجوع، حتى أكثر من العديد من الأسباب الأخرى، يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك. الوقت لتناول وجبة خفيفة!

10. التعب.والسبب واضح أيضًا، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. الأطفال ليسوا الوحيدين الذين يبكون عندما يشعرون بالتعب الشديد. على سبيل المثال، لا يؤثر النقص المزمن في النوم سلبًا على الأداء فحسب، بل يؤثر أيضًا على المزاج العام. لا تهمل الراحة. لقد ثبت أنه حتى القيلولة القصيرة تعيد شحن بطارياتك وتخفف من الكآبة.

المزاج ليس ورديًا دائمًا؛ فقد يفسد بسبب الأخبار السيئة أو حتى بسبب الأشخاص الذين يقولون بعض العبارات بشكل سيء. هل يستحق أخذ هذا على محمل الجد وماذا تفعل إذا مزاج سيئ?

خمس قواعد لرفع المزاج السيئ

• يتمشى. المشي يصرفك دائمًا عن الأفكار المظلمة. خاصة إذا اخترته في مكانك المفضل. البعض تهدئه الطبيعة، والبعض الآخر يحب التجول مراكز التسوق. حاول أن تأخذ معك شخصًا يمكنه أن يبهجك ويمزحك ويضيف ملاحظات مثيرة للاهتمام. لا تشغل بالك بأفكارك، أنظر إلى الناس، العالم، ابحث عن الجميل فيه، لاحظ الجديد. سوف يتحسن المزاج فقط لأن الجسم يتلقى المزيد من الأكسجين، ويتسارع الدم عبر الأوردة ويشعر الشخص بالتحسن دون وعي.
• شراء شيء لنفسك. شيء ضروري صغير أو حتى حلية صغيرة ستحسن مزاجك دائمًا. اختر الملابس الوان براقة، فهو مضمون لتحسين الوضع. لا يوجد مال للتسوق، خذ الآيس كريم. سوف يرفع معنوياتك، لأن المنتج يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن أن تؤثر على الجسم. إذا كنت تخشى زيادة الوزن، تناول موزة. بالإضافة إلى الهرمون الضروري، فهو يحتوي على فيتامين ب، سوف تكون أقل عصبية.
• إذا فاجأتك حالة مزاجية سيئة، فافعل شيئًا لطيفًا. اطبخ شيئًا لذيذًا. قم بخياطة لعبة لطفلك، افعل شيئًا بيديك. توقع أن تحب المفاجأة أحبائك سيرفع من معنوياتك.
• مارس الرياضة، استمع إلى الموسيقى، اقرأ كتابًا. ضع الأمور جانباً واسترخي. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تبديل التروس والابتعاد عن الأفكار الاكتئابية. شاهد برنامجك المفضل، ولكن ليس السياسة أو الأخبار.
• اذهب إلى الساونا، واستحم، واسبح في النهر، في حمام السباحة. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الحالة المزاجية السيئة يمكن غسلها بسهولة بالماء، لذلك تذهب المرأة، إذا شعرت بالإهانة، لغسل الملابس أو غسل الأطباق. وهناك تهدأ ويتحسن مزاجها. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى غسل الأطباق باستمرار، ولكن عن طريق غسل جسمك أو يديك بالماء، يزيل الإنسان الطاقة السيئة. حتى القدماء عرفوا هذا.

كيف يمكنك التخلص من المزاج السيئ؟

نحن بحاجة لمعرفة ما تسبب هذه الدولة. محادثة غير سارة أو حسد صديقة لامتلاكها حذاء جميل. الشعور بعدم وجود وقت لنفسك أو للمشاكل العائلية. بعد التحليل، حاول تصحيح الوضع.

امنحي نفسك المزيد من الوقت، واطلبي من زوجك أن يشتري لك حذاءً. تجنب الأشخاص الذين يفسدون مزاجك إن أمكن. بالطبع، ليس من الممكن دائمًا حل المشكلة، ولكن في هذه الحالة، حاول تجريد نفسك، والحلم بشيء جيد، وافعل ما تحب. امدح نفسك عقليًا في كثير من الأحيان، إذا لم يفعل الآخرون ذلك، فحاول ملء الفراغ، ولا تعاقب نفسك على تفاهات. ابتسم، افرح، اضحك، لا تخجل من مشاعرك وعواطفك.

- تحمل المسؤوليةآسف على كل ما يحدث لك . أستطيع أن أرى بالفعل عدد الأشخاص الذين بدأوا في الاستياء: "ما الذي يجب علي فعله بهذا؟ إن مزاجي هو الذي يفسد، وليس أنا." انظر، هذا هو موقف الضحية. ليس لدي أي علاقة بالأمر، يقع اللوم على رئيس العمل أو الزوج أو الوالدين أو الأصدقاء وما إلى ذلك. إذا كنت في هذا الموقف، سيكون لديك دائما أولئك الذين سيتم إلقاء اللوم عليهم، لكنه سوف يفسد حالتك المزاجية. كل شخص يمر بأحداث غير مرغوب فيها، لكننا نختار رد فعلنا على ما يحدث. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فهذا يعني أنك فعلت شيئًا أدى بك إلى هذه النتيجة. اخرج من موقف الضحية، وتوقف عن لوم الآخرين على ما يحدث لك. بدلاً من السؤال "لماذا أحتاج هذا؟" ابدأ بطرح أسئلة أخرى: "لماذا أتعرض لهذا الموقف"، "ماذا يمكنني أن أفعل؟"

- الظاهر يساوي الباطن .ما يحيط بك، وما يحدث لك، يتوافق مع حالتك الداخلية. العالم مرآة، فهو يعكس حالتك. أنت، بالطبع، قد لا توافق على هذا وتقول إن كل شيء على ما يرام معي، وأنا بشكل غير متوقع دمر المزاج. ولكن ربما كنت ساخطًا في اليوم السابق لعدم تنظيف الطرق، أو عدم وجود مكان لإيقاف سيارتك، أو أن المنتجات الموجودة في المتجر كانت ذات نوعية رديئة، أو كانت الضرائب مرتفعة، أو أنك لا تعرف أبدًا لسبب آخر. إذا كنت في موجة سلبية، فسوف تجذب نفس الأحداث إلى حياتك. على سبيل المثال، إذا رأيت أنني أقابل بعض الأشخاص الساخطين في وسائل النقل، وفي المتجر يقف بعض العملاء غير الراضين عند الخروج، وما إلى ذلك. أفهم أن هذه إشارة صغيرة إلى أن الوقت قد حان بالنسبة لي لتغيير حالتي المزاجية وأحاول أن أبدأ في التفكير والتحدث عن شيء جيد وممتع من أجل تغيير السلبي إلى الإيجابي.

- تغيير التركيز الخاص بك.وأخيرًا، أود أن أدعوك للقيام بتمرين صغير. انظر كم عدد الأشياء الخضراء الموجودة في الغرفة من حولك (أو أي شيء تريده باللون الأحمر)، والآن أغمض عينيك وأخبرني كم عدد الأشياء البيضاء الموجودة في الغرفة؟ إما أنك لن تسميها على الإطلاق أو تذكر القليل منها، وعندما تفتح عينيك، سترى أن عددها أكبر بكثير من الأخضر. الأمر نفسه في الحياة، نحن نلاحظ فقط ما تركز عليه. هذه اللحظة. لهذا السبب، إذا كنت في مزاج سيئ، ثم ستلاحظ فقط عوامل مزعجة، بينما سيكون هناك عدد كبير من الأشياء الممتعة والممتعة حولك. غيّر تركيزك وانتبه إليهم. ودع حياتك تتألق بألوان زاهية.

إذا كنت تستطيع إضافة شيء ما، فاكتب تعليقاتك.

بالنسبة لأي شخص، يتغير طوال اليوم.

عادة ما تكون هذه التغيرات معتدلة، وإذا تغير مزاجك فهذا سبب للذهاب إلى المستشفى.

مزاج ثقيل ومكتئب ، الشخص المرافق لفترة طويلة ، هو من الأعراض.

للإجابة على السؤال لماذا مزاج سيئ، من المهم تحليل الأحداث الأخيرة، وسيتم العثور على الجواب.

معلومات عامة

في معظم الحالات، يكون المزاج سيئًا أسباب واضحة، والتي يسهل التعرف عليها.

معه أيضا عادة ما يكون من السهل القتال: فقط افعل ما تريد، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، احصل على نوم جيد ليلاً، تحدث مع الأصدقاء، تحدث، تناول الطعام طعام لذيذ، اسمح لنفسك بالبكاء.

ولكن كلما كان السبب وراء مزاجك السيئ أكثر خطورة، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لتشعر بالتحسن.

-اضطراب عاطفي شديدغالبا ما تصبح قوة دافعة لتطوير مختلف مرض عقليمثل: الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة.

إذا تم تشخيص الشخص مرض عقلي، لا ينبغي الاستخفاف بالمزاج السيئ: فهو أحد أعراض المرض الذي يصعب للغاية التعامل معه، وغالبًا ما لا تساعد محاولات تغيير الأنشطة أو بذل جهد قوي الإرادة.

يمكن تقسيم المزاج السيئ إلى:

الحدود بين الحياة الطبيعية وعلم الأمراض رقيقة جدًا، لكننا نتحدث عادة عن علم الأمراض في الحالات التي يكون فيها المزاج سيئًا (بمظاهره المختلفة) يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.

إذا سبقت الحالة المزاجية المكتئبة صدمات عاطفية شديدة - وفاة صديق أو قريب أو انفصال عن أحد أفراد أسرته أو فقدان الوظيفة أو نوبة عنف حادة - فقد يحتاج الشخص أيضًا إلى مساعدة طبيب نفساني.

ماذا يقول علماء النفس؟

مزاج سيئ - جزء طبيعي من حياتنا،ولا ينبغي شيطنته: فهو كذلك رد فعل طبيعيالنفس البشرية لمختلف الأحداث.

إن المحاولات طويلة الأمد لإخفاء الحالة المزاجية السلبية وكبح الدموع هي الطريق إلى تدهور الصحة العقلية. لا يجب أن تبقي المشاعر المرتبطة بالمزاج السيئ داخل نفسك.

كما أن هناك اعتقاداً واسع النطاق في المجتمع بأن اكتئاب- إنه شيء يشبه مجرد مزاج سيئ، لذا فقط استجمع قواك وافعل شيئًا جديدًا - وكل شيء سوف يمر.

لكن هذا الرأي خاطئ تماما، لأن الاكتئاب موجود اضطراب عقلي مع مجموعة واسعة من الأعراض، والمزاج المكتئب المكتئب هو مجرد واحد منها.

علاوة على ذلك، فإن الأساليب القياسية للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة لا تعمل في هذه الحالة، وتحتاج إلى الخضوع لعلاج متخصص.

وفقا لعلم النفس والعلاج النفسي، فإن المزاج السيئ هو نتيجة للأفكار التلقائية السلبية.

عادةً ما ترتبط هذه الأفكار ارتباطًا مباشرًا بالمشكلة التي حدثت في حياة الشخص وتختفي بسرعة إذا كان كل شيء على ما يرام مع نفسيته. لكن مع الاكتئاب يظلون، ومن الصعب للغاية التعامل معهم.

هل يحدث بدون سبب؟

يمكن أن يكون المزاج السيئ بدون أسباب مرئية .

غالبًا ما يكون هذا بسبب التغيرات الجسدية المختلفة في جسم الإنسان تحت تأثير الهرمونات (الاختلالات الهرمونية، التغيرات الطبيعيةدورة، عيوب خلقية) أو المواد الكيميائيةالتي تأتي من الخارج (الكحول والمخدرات، آثار جانبيةالأدوية).

كما يمكن ملاحظة تغيرات في المزاج والسلوك دون سبب واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عيوب مختلفةمخ، متعلق ب:

• إصابات الدماغ المؤلمة.
• عواقب العمليات المعدية(التهاب السحايا، التهاب الدماغ)؛
• التشوهات الخلقية؛
• حميدة و الأورام الخبيثة(يتذكر العديد من المرضى أن العلامات الأولى للمرض كانت تغيرات في السلوك والمزاج).

في بعض الأحيان يعتقد الناس أنه لا توجد أسباب للمزاج السيئ، ولكن في الواقع هناك، و أكثر من مقنعة.

إذا تعمقت أكثر،ثم يتبين أن الزوج فظ، والعمل مرهق، ولم تكن هناك إجازة لفترة طويلة، وكان أداء الطفل سيئا في المدرسة، وكان هناك شجار مؤخرا مع الأب.

من المهم أن نتذكرأنه حتى المشاكل البسيطة يمكن أن تقوض النفس تدريجياً، مما يثير تطور العصاب والاكتئاب.

مزاج مكتئب غير معقول ويستمر منذ وقت طويلقد تكون علامة (يمكن أن يطلق عليها أيضًا اسم الاكتئاب الداخلي).

مع هذا المرض، وفقا للنظرية العلمية الموجودة، يتم تعطيل عملية استقلاب السيروتونين والنورإبينفرين.

ونتيجة لذلك، تكون حياة الإنسان على ما يرام، ولكن بسبب خلل في آلية التمثيل الغذائي، يشعر باليأس. لكن المزاج المكتئب ليس العرض الوحيدالأمراض.

لماذا المزاج السيئ؟

وأنا لا أريد أي شيء

لماذا أنا في حالة مزاجية سيئة ولا أريد أي شيء؟ هذا يطابق وصف اللامبالاة:حالة لا يشعر فيها الإنسان بالقوة اللازمة للقيام بالأنشطة المفيدة، فيشعر بالفراغ ويريد فقط الاستلقاء أو النوم أو القيام ببعض الأنشطة التي تهدئه وتمنحه مظهراً من الرضا.

الناس، وخاصة أولئك الذين لا يعرفون علم النفس، يعتبرون هذا الشرط الكسل.

ولكن، بحسب علماء النفس الحديثوالكسل في حد ذاته غير موجود، والعلامات المتعلقة به لها علاقة مباشرة به الصحة النفسيةشخص.

يمكن ملاحظة اللامبالاة بعدة طرق أسباب مختلفة ، مثل:

• عواقب الصدمة العاطفية (الموت عزيزي الشخصوالمرض الخطير والعنف الحاد وفقدان الوظيفة والطلاق وما إلى ذلك)؛
• وجود أمراض نفسية مختلفة (اللامبالاة هي أحد أعراض العديد من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، والعصاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق،)؛
• الأمراض الجسدية (التغيرات الطبيعية في الخلفية الهرمونية, أمراض الغدد الصماء، عواقب تلف الدماغ من أصول مختلفةوالأورام)؛
• التعرض للمواد الكيميائية التي تدخل الجسم من الخارج (الآثار الجانبية للأدوية والكحول والمخدرات).

الناس بدون مرض عقليعادة ما يحدث مزاج لا مبالي أثناء أو بعد فترات التوتر(على سبيل المثال، الجلسة، الطوارئ في العمل).

النفس البشرية مرهقة وتحتاج إلى الراحة. إذا لم تمنح نفسك فترة راحة، فقد يؤدي ذلك إلى تطور العصاب.

وأريد دائمًا البكاء

ويلاحظ حالة مماثلة في الناس بعد أحداث صعبة وغير سارة(موت الأحباء، فترات التوتر أثناء الدراسة والعمل، وما إلى ذلك).

مع مرور الوقت، يجب أن تعود صحتك إلى وضعها الطبيعي.

قد يكون هذا أيضًا أحد الأعراض الرئيسية الاكتئاب أو العصاب. إذا ظلت الحالة مستقرة لأكثر من أسبوعين، يجب التوجه إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن.

أولا سوف تحتاج إلى رؤية المعالج، لأنه ظروف مماثلةيمكن ملاحظتها في الخلفية الاختلالات الهرمونيةوغيرها من التشوهات الجسدية. سوف يعطيك التوجيهات اللازمة. إذا لم يظهر الفحص وجود مرض جسدي، أنت بحاجة لرؤية معالج نفسي.

بعد شرب الكحول

الكحول هو الاكتئاب، خلافا للاعتقاد الشائع. إنه يسبب متعة قصيرة المدى، والتي يتم استبدالها بالاكتئاب والشعور باليأس. هذه الحالة يمكن أن تدفع الشخص للشرب مرة أخرى ليشعر بالتحسن.

تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على آليات استقلاب النواقل العصبية، ولهذا تعتبر من المواد المسببة للاكتئاب.

هناك مصطلح خاص الاكتئاب الكحولي.ويلاحظ أيضًا مزاج مكتئب للغاية لدى الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن الشرب.

إذا لم يكن الشخص مدمنًا على الكحول من ذوي الخبرة وشرب ببساطة أكثر من المعتاد خلال العطلة، فسوف يختفي المزاج المكتئب في غضون أيام قليلة، ما عليك سوى التحلي بالصبر. إذا كانت حالتك النفسية خطيرة للغاية، عليك الذهاب إلى المستشفى.

في عيد ميلادك

لماذا أنت لست في مزاج جيد على الإطلاق في عيد ميلادك؟

أعياد الميلاد هي واحدة من الأعياد المفضلة للأطفال.، لأن الجميع يقدمون الهدايا، ويهنئون، ويمكنك أن تأكل طعامًا لذيذًا، والذي فيه الحياة اليوميةنادرا ما أتمكن من تناول الطعام.

ولكن مع تقدم الكثير من الناس في السن، يتغير موقفهم تجاه أعياد الميلاد. نحو السلبية.

يحدث هذا عادةً للأسباب التالية:

1. عيد الميلاد يذكر الشخص بأنه قد كبر ولكنه لم يقترب من تحقيق أهداف حياته. ويكون هذا الشعور قويًا بشكل خاص خلال أزمة منتصف العمر.
2. يمكن أن ترتبط أعياد الميلاد بالشيخوخة وتذكير بأن الناس فانون.
3. إذا لم يسير عيد الميلاد بالطريقة التي يريدها صاحب عيد الميلاد، فقد يزعجه ذلك أيضًا.

تجارب وجوديةغالبًا ما يتعذب الناس في عيد ميلادهم، وهذا أمر طبيعي. إذا طال الحزن على عيد ميلادك، وكان كرهك لهذه الأيام قويًا جدًا، فمن المهم استشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي.

زوجي دائما في مزاج سيئ

لماذا زوجي دائما في مزاج سيئ؟ إذا كان زوجك أو صديقك أو قريبك يشكو باستمرار من مزاج سيئ، أو يبدو مكتئبا، أو مرهقا، أو يبكي في كثير من الأحيان، فقد يكون ذلك أحد أعراض بعض مشاكل عقلية . غالبًا ما تكون هذه علامة على الاكتئاب أو العصاب.

أيضا، يمكن لبعض الأمراض الجسدية أن تؤثر سلبا على الحالة المزاجية، لذلك قبل زيارة المعالج النفسي، من المهم الخضوع لفحص في مستشفى عادي.

الاضطرابات العاطفية في الطب النفسي

يؤثرهو تعريف يشير إلى كيف يشعر الإنسان بمزاجه وكيف يتصرف وفقًا له. موجود قائمة واسعة النطاق أمراض عقليةالمدرجة في القائمة الاضطرابات العاطفيةالمزاج (ARN).

يمكن تقسيم AVR إلى:

الأسباب الرئيسية لاضطرابات المزاج:

• الأمراض الجسدية (التي ترتبط غالبًا باضطرابات التمثيل الغذائي للهرمونات المختلفة) ؛
• الآثار الجانبية للأدوية، تأثير الكحول، المخدرات (إذا توقفت عن الاستخدام، الحالة العقليةيعود عادة إلى طبيعته)؛
• الصدمات النفسية والعاطفية الحادة (خاصة في حالة الاكتئاب)؛
• الاستعداد الوراثي.

إذا كانت اضطرابات المزاج مرتبطة باضطرابات جسدية، فمن الضروري القضاء على هذه الاضطرابات أو تقليل حدتها، ومن ثم تعود الحالة العقلية للشخص إلى طبيعتها.

إذا كان الاضطراب نتيجة الأخذ الدواء من المهم استبدال هذا الدواء بآخر أو إزالته تمامًا.

وفي حالات أخرى، يتم التحكم في عملية العلاج من قبل معالج نفسي يقوم بإجراء العلاج النفسي ويصف الأدوية التي تقضي على الأعراض الرئيسية أو تخففها.

علاج بالعقاقير:

أدوية محددةيتم اختيارها من قبل الطبيب المعالج بناءً على أعراض وشدة المرض.

أثناء العلاج النفسي كفاءة عاليةإظهار طرق العلاج السلوكي المعرفي، العلاج الأسري، العلاج الشخصي.

ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء وليس في مزاج جيد:

لقد اعتدنا على ذلك الحالة الداخليةيعتمد على عوامل خارجيةونحن نعتبر الأيام "الجيدة" التي لم يكن هناك سبب للانزعاج فيها، ناجحة. ونتيجة لذلك، أصبحنا أكثر اعتمادا على الظروف. ومع ذلك، كما يحب القادة الروحيون أن يكرروا، فإن مصدر كل تجاربنا هو داخل أنفسنا، ونحن أنفسنا فقط نختار كيفية التعامل مع ما يحدث من حولنا. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها أن تتمتع بصحة عاطفية جيدة، بغض النظر عن الطقس أو الأخبار أو مزاج الآخرين.

1. النوم الجيد

هناك حيث كل" صباح الخير"و"يوم جيد." من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما تكون كل الأفكار مشغولة فقط بتوقع لقاء جديد مع الوسادة. الخبراء شركة بريطانيةحسبت Yeo Valley أن وقت النوم المثالي هو ست ساعات و15 دقيقة.

2. الهواء النقي

قم بتهوية الغرفة والمكتب بشكل متكرر، وإذا سمح الطقس بذلك، اترك النافذة مفتوحة. عندما تتشبع خلايا دماغك بالأكسجين، سيكون جسمك أكثر حماساً لمبادرتك بالبقاء سعيداً مهما حدث.

3. المشي في كثير من الأحيان

إذا كنت تعيش بالقرب من العمل، فاغادر مبكرًا واقضِ بعض الوقت في الطريق بدلاً من إفساد مزاجك النقل العام. إذا كنت تعمل بعيدًا عن العمل، فانزل قبل محطة واحدة وامشِ. هناك العديد من المزايا لهذا. بهذه الطريقة، ستتحرك أكثر، مما سيعطيك جرعة إضافية من الإندورفين. سوف تخلص عقلك أيضًا من الأفكار المحبطة وستستلهم من مراقبة العالم من حولك. إذا كان طريقك يمر عبر حديقة أو ساحة، فإن الطبيعة ستفعل ذلك عامل إضافي، ويبقيك في مزاج جيد.

4. أضف الروائح الطيبة إلى يومك

يمكن أن تكون هذه الزهور والعطور المفضلة لديك وما إلى ذلك. هناك أيضًا حلول عالمية سيحبها الأشخاص من حولك أيضًا، على سبيل المثال، روائح الحمضيات. تطبيق بضع قطرات الزيوت الأساسيةالليمون أو البرتقال أو الجريب فروت على معصمك أو أشياء مساحة العمل، وسيكون يومك مصحوبًا بشحنة من النشاط والتفاؤل.

5. الإبداع

خذ فترات راحة متكررة من مهام عملك للقيام بشيء من شأنه أن يحسن مزاجك. أسهل طريقة هي قراءة كتابك المفضل أثناء الغداء. أو، على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ مجموعة من أقلام الرصاص الملونة واللون ورقة فارغة. بالمناسبة، سيساعدك الانغماس في هذه العملية في النهاية على تحديد حالتك الداخلية وفي نفس الوقت تصحيحها.

6. الموسيقى

أنشئ مجموعة من قوائم التشغيل لكل يوم وقم بتضمين القائمة الأنسب لها.

7. ساعد الآخرين

حتى القليل من الدعم يمكن أن يشكل الفارق بين يوم شخص ما، ومعه، صحتك العاطفية. إن إعطاء الشيء ليس أقل متعة من تلقيه.

8. فكر في الإنجازات الماضية

عندما يبدو أنك تسير في الاتجاه الخاطئ، وأن هناك إخفاقات أكثر من النجاحات، فغالبًا ما تعود في ذاكرتك إلى الأحداث التي سار فيها كل شيء "كما ينبغي". ندرك أن هذا رجل سعيدمن الماضي والمنغمس في الأفكار الحزينة اليوم هما نفس الشيء، مما يعني أنه يمكنك إعطاء الكلمة الأولى في أي لحظة، بمجرد أن تقرر ذلك.

9. احلم بالمستقبل

المضي قدمًا أمر ملهم. تخيل هدفك ليس كشيء غير قابل للتحقيق، ولكن كمستقبلك الذي يمكن تحقيقه، كهدف سيتحقق بفضل كل ما تفعله اليوم وستفعله غدًا. في الوقت نفسه، من المهم جدًا تأكيد أحلامك بالأفعال: تسجل أنك فعلت اليوم شيئًا جعلك أقرب إلى تحقيق هدفك، وبالتالي يبدأ الحلم في التحقق.

10. عش اللحظة

المساعدة والدعم في الماضي والمستقبل، لكن كلاهما مجرد إطار لما تقوم بإنشائه الآن. "الأمس هو التاريخ، والغد لغز، واليوم هدية، ولهذا يطلق عليه اسم الحاضر" - اجعل هذا شعارك.

11. كن نفسك

إن لعب شيء آخر غير "دورك" يقيدك ويجبرك على الامتثال. ولكن عندما تكون في وئام مع نفسك، دون الشعور بأنك ملزم بتلبية توقعات شخص آخر (أو حتى توقعاتك)، فإن كل شيء يعمل من تلقاء نفسه - بسهولة وبساطة وبشكل طبيعي، ويتم تحرير إمكانات الطاقة الخاصة بك، والتي تم إنفاقها مسبقًا على أهداف كاذبة. بالطبع، كونك على طبيعتك لا يعني أنه لا ينبغي عليك العمل على نفسك وتسامح نفسك على عيوبك أو مماطلتك أو افتقارك إلى الحافز لفعل شيء ما.

12. ابتسم

إن الترابط بين العقل والجسد، الداخلي والخارجي، يسمح لما نختبره بالتعبير عن نفسه من خلال العواطف. لكن أيضا تعليقلا تقل قوة. على سبيل المثال، من المعروف أنه للحصول على الثقة بالنفس، يكفي اتخاذ "وضعية واثقة"، وللابتهاج يكفي أن تبتسم. خذ زمام المبادرة بين يديك وتوقف عن انتظار سبب خارجي لذلك. بالمناسبة، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبذل "جهد" على نفسك: فبعد خمس دقائق ستشعر أنك تريد حقًا أن تبتسم.

13. جرب شيئًا جديدًا

أي تجربة جديدة، مهما كانت بسيطة، ستساعدك على الشعور بالاهتمام والإلهام. اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل. قم بتحضير نوع غير عادي من الشاي. اشتري شيئًا لخزانة ملابسك بأسلوب مختلف عما اعتدتي على ارتدائه كل يوم، مثل وشاح لامع. تحضير طبق جديد. اجعل من عادتك إرضاء ومفاجأة نفسك بأشياء صغيرة ممتعة.

14. توقف عن الجدال

هناك العديد من العوامل في العالم التي تفصلنا عن بعضنا البعض. يقول مؤلف كتاب "وصفة السعادة: 7 مفاتيح لفرح لا نهاية له"، الطبيب الأمريكي ديباك شوبرا، إن الحياد يعني أن تكون سعيدا. بالطبع، يمكنك بدء مناقشة مع الأصدقاء حول المكان الذي ستذهب إليه في عطلة نهاية الأسبوع. أو الممثل الذي أدى الشخصية بنجاح أكبر. بشكل عام، لأي سبب من الأسباب، سيؤدي ذلك في النهاية إلى زيادة في المزاج الجيد. وبطبيعة الحال، فإن الموقف المحايد لا "يعمل" في جميع المواقف، خاصة عندما تحتاج إلى الدفاع عن رأيك. ومع ذلك، يمكنك تقليل عدد الحجج غير المجدية التي لن تؤدي إلا إلى إفساد الحالة المزاجية للجميع.

15. لاحظ الخير في كل شيء

كل يوم هناك سبب للفرح، حتى أكثر الطرق تواضعا، على سبيل المثال، قهوة لذيذة. كل يوم، مهما حدث، قم بتحليل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم. بعد كل شيء، لحظات مثل هذه هي التي تجعل يومًا جيدًا.