الشهية المفرطة تسبب. زيادة الشهية: أسباب كيفية تقليل الشهية في المنزل

تكتب بوابة فقدان الوزن "إنقاص الوزن بدون مشاكل" كل يوم عن كيفية اتباع نظام غذائي. وتدعي العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي صارم لا يسبب سوى الشعور الجوع المستمر. اليوم سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية عند النساء. وعلاوة على ذلك، في بعض الحالات يمكن أن يكون هذا مشكلة خطيرة. قد تضطر إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي أو الخضوع لفحص.

هرمونات الغدة الدرقية

زيادة الشهيةقد يشير إلى وجود فائض في الهرمونات الغدة الدرقية. دعونا معرفة ذلك. غدة درقيةمهم ل جسم الإنسانلأنه ينتج هرمونات تتحكم في سرعة كافة العمليات الأيضية.

عندما تتغير كمية هرمونات الغدة الدرقية، يزداد مزاج الشخص سوءًا، ويتغير الوزن، وتشعر المرأة بالسوء، وتستيقظ حرفيًا.

الخطر الرئيسيفي هذه الحالة – ​​الشك في DTZ، أو منتشر تضخم الغدة الدرقية السامة. في هذه الحالة، يتم إنتاج الهرمونات بكميات أكبر من اللازم. ولهذا السبب تحدث زيادة في الشهية. و بالإضافة إلى هذا:

• زيادة معدل ضربات القلب،
• التعرق المستمر
• اشعر بالتعب
• زيادة في درجة الحرارة،
• يرتجف في اليدين.

السمة المميزة هي أنه على الرغم من أن الشخص لديه شهية متزايدة والمرأة تأكل كثيرا، إلا أن وزنها لا يزيد. لأن فائض هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة.

يقول أحدهم بفخر: "أنا آكل ولا أسمن"، "نعم، أنا ساحرة".لكن علينا أن نفكر في أسباب زيادة شهية هذه المرأة. هذا ليس شيئا يجب أن نفخر به.

والسبب هو التوتر المستمر

سبب آخر لزيادة شهية المرأة هو الإجهاد المزمن. من أجل فهم هذه الآليات، تحتاج إلى حفر ليس فقط في العمليات التي تحدث في الجسم، ولكن أبعد من ذلك بقليل، في أعماق القرون. الآن سوف يصبح الأمر أكثر وضوحا.

الكائنات الحية لديها نظام الحفاظ على الذات. وعندما يهدد الخطر، يتم تفعيل هذا النظام. مع زيادة هرمونات التوتر، تميل المرأة والرجل إلى محاربة الظروف المهددة بشكل أكثر نشاطًا أو الهروب من الخطر. على سبيل المثال، كل هذا كان يعمل بشكل مثالي في فجر الحضارة، وساعد على البقاء. الآن يتم تنشيط نظام الحفاظ على الذات تحت الضغط وبسبب تركيزات عاليةبسبب هرمونات التوتر، يضطر الجسم إلى تخزين الطاقة. ومن هنا زيادة الشهية.

ما هي العلامات الأخرى التي قد تشير إلى أن أسباب زيادة شهية المرأة تعود إلى التوتر المزمن؟ يتم تقويض الحصانة. تمرض النساء في كثير من الأحيان. من الجدير إعادة النظر في الحياة، والقضاء على كل التجارب التي تثير مثل هذا الشعور النهم والمستمر...

سبب آخر هو الحزن

تناول الطعام يساعد على زيادة تركيز السيروتونين في الجسم. وهو المسؤول عن المزاج. ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص بشكل لا إرادي من زيادة الشهية عندما يشعرون بالحزن.

لكن الطعام لا يحسن حالتك المزاجية إلا من خلاله المدى القصير. إذا كنت تشعر بالانزعاج لعدة أسابيع، فقد يكون ذلك بسبب الاكتئاب. يجب ألا تعطل نمط الأكل المعتاد لديك، ولا تتجاوز الأجزاء، ولا تفرط في تناول الأطعمة "الضارة". كل هذا سيؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن، وهذا بالتأكيد لن يكون له تأثير جيد على مزاجك. ولكن مع احتمال كبيرسيؤثر على الصحة والعلاقات الأسرية.

تحقق من مستويات الجلوكوز في جسمك

بعض الأمراض محفوفة بحقيقة أنه على الرغم من ذلك زيادة المبلغالجلوكوز في الدم، ولا تستطيع أنسجة الجسم استخدامه، لذلك تشعر المرأة باستمرار بنقص الطاقة. غالبًا ما يتم تصنيف القيام بذلك بنفسك في المنزل على أنه السكري. ولكن ليس هناك سبب واحد فقط لهذه الحالة، بل قد يكون هناك عدة أسباب. وتختلف آليات التطور أيضًا، ووفقًا لها، تختلف إجراءات العلاج. لن نتحدث عن هذا بالتفصيل الآن، منذ ذلك الحين أفضل من الطبيبلا أحد يستطيع إجراء تشخيص دقيق.

ويمكن استخلاص الاستنتاج الرئيسي من هذا على النحو التالي. إذا كان الشخص يعاني من الجوع بالإضافة إلى زيادة الجوع العطش المستمر, كثرة التبول، فهذا قد يشير إلى الإصابة بمرض السكري، ويجب الذهاب إلى الطبيب.

لقد نظرنا الآن بإيجاز إلى ما يحدث عندما تكون تركيزات الجلوكوز مرتفعة جدًا. لكنه يحدث أيضا الجانب المعاكس» ميداليات عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضا. وبسبب هذا، هناك أيضًا زيادة في الشهية، وذلك أيضًا بسبب حقيقة أن الأنسجة لا تتلقى ما يكفي من السكر.

لا يمكن بدء هذه الحالة. إذا لم تطلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب الرعاية الطبيةلزيادة تركيز الجلوكوز، سيحدث الارتباك والعرق اللزج، وسيعاني الشخص من الدوخة والخبرة شعور دائميخاف.

حمل

سبب آخر هو الحمل. وهذا لا يرجع فقط إلى حقيقة أن الطفل يتطور ويحتاج إلى المزيد من الطاقة. و أيضا الجسد الأنثوييخلق احتياطيًا من الطاقة اللازمة للتغذية بعد الولادة.

من المهم هنا عدم زيادة الأجزاء كثيرًا. وهذا يعني أنه ليست هناك حاجة إلى "تناول الطعام لشخصين".ومن الجدير الإضافة، وفقًا لنصيحة أطباء أمراض النساء، ما لا يزيد عن 500 جرام أسبوعيًا لمدة 2-3 أشهر. ولكن هذا لا يشمل مشاكل الوزن التي قد تعاني منها المرأة قبل الحمل. ثم - ما لا يزيد عن 300 غرام.

الدورة الشهرية

وهذا سبب آخر. وأحد العلامات متلازمة ما قبل الحيض- زيادة الشهية. بالإضافة إلى التعب والتهيج. الأمر يستحق التبديل إلى أكل صحيوممارسة الرياضة بجرعات خلال الدورة. سيؤدي هذا إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى طلب توصيات من طبيب أمراض النساء.

ما هي الأسباب الأخرى التي يمكن أن تكون هناك؟

في بعض الأحيان تكون الأسباب كما يلي:

• استقبال الأدوية– المهدئات، الحبوب المنومة، مضادات الاكتئاب، فهي من الممكن أن تزيد من الشعور بالجوع؛
• الأورام الخبيثة - معهم تزيد الكورتيكوستيرويدات والجلوكوز في الدم.

لا تخف وقم بتشخيص حالتك على الفور ظروف قاسية. لكن عليك زيارة الطبيب إذا لم يساعدك طرق مختلفةقلة الشهية.

الإفراط في تناول الطعام المستمر يؤدي إلى شيء واحد فقط - انتفاخ المعدة وزيادة الوزن. إذا كانت المعدة ممتدة، فسيكون من الصعب جدًا التخلص من عادة تناول الكثير من الطعام، لأن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الطعام حتى يشبع. سبب زيادة الشهيةليس على الإطلاق بسبب نقص قوة الإرادة أو الاعتدال أو عادة سيئةتناول الطعام في الليل. كل هذا يلعب دورا بالطبع، لكن الأسباب الحقيقية أكثر خطورة وهي التي تتطلب العلاج، وليس الإفراط في تناول الطعام. ما هي الأمراض التي تجعل المرأة تأكل أكثر من حاجتها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء؟

قلة النوم

وفقا لأحدث البيانات الطبية، واحد من أسباب زيادة الشهيةيكمن في قلة النوم. ليس عدد الساعات المخصصة للنوم هو المهم فحسب، بل نوعية النوم أيضًا. لا ينبغي أن يكون النوم مضطربًا أو مفاجئًا أو سطحيًا. هناك هرمونان مسؤولان عن الشعور بالجوع في الجسم: اللبتين والجريلين. اللبتين يثبط الشعور بالجوع، والثاني يسبب شهية وحشية. ومع قلة النوم، يزداد إنتاج الهرمون "الضار" وينخفض ​​الهرمون "الجيد". بالنسبة للشخص الذي لم يحصل على قسط كاف من النوم، فإن تناول وجبة خفيفة قبل الغداء مع الزبادي أو الفاكهة لا يكفي، فهو يحتاج إلى الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات والثقيلة.

كيفية محاربة

يحتاج إلى القضاء عليه سبب زيادة الشهيةبعد أن علمت الجسد. تحتاج إلى النوم لمدة 8-9 ساعات يوميًا، مع سقوط حوالي 6-7 ساعات النوم ليلا. بالنسبة للسيدات الشابات اللاتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم بسبب العادة، لن يكون من الصعب إعادة بناء أجسادهن:

2. عليك الذهاب إلى الفراش مبكراً.

3. لا تأكل كثيراً قبل النوم.

في اضطرابات خطيرةسوف يأتي النوم للإنقاذ المخدرات الحديثةمن الأرق. ولكن يمكنك محاولة اللجوء إليها علاجات طبيعية، على سبيل المثال، شاي البابونجليلا. خلال فترة استعادة وضع "النعاس" الخاص بك، من المهم تقليل كمية الطعام المستهلكة. أنها ستساعد التقنيات التاليةقلة الشهية:

1. في كل وجبة، يجب أن تضع فقط نصف طعامك في طبقك. معدل طبيعي. إذا لم يختفي الشعور بالجوع بعد نصف ساعة، فيمكنك إضافة مكمل.

2. في الصباح وعلى الغداء عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون، مما يساعد على تقليل الشهية.

3. يجب مضغ الطعام جيداً وعدم ابتلاعه. يساعدك هذا على التوقف في الوقت المحدد عندما تشعر بالشبع.

4. النشاط البدني سيساعد على تقليل شهيتك. يساعد حرق السعرات الحرارية أيضًا على تطبيع النوم. من الأفضل اللجوء إلى التمارين غير المكثفة ولكن طويلة الأمد: الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات.

ضغط

وخلص خبراء التغذية إلى أن النساء اللاتي يتعرضن في كثير من الأحيان للتوتر أكثر عرضة مرتين لزيادة الشهية والوزن الزائد. اكتئاب، كيفسبب زيادة الشهية، قد تكون ذات صلة زيادة الوزن. الاتصال الوزن الزائديؤدي إلى انخفاض النشاط البدني. تبدأ المرأة في توبيخ نفسها على قطعة الكعكة التالية التي تأكلها. الشعور بالذنب يؤدي إلى التوتر، والتوتر يؤدي إلى الاكتئاب لفترات طويلة. الناس السمينينغالبًا ما يتعرضون للنقد العام، مما يقلل من احترام الذات. لتجنب الشعور بالاكتئاب المستمر، النساء السميناتابدأ بتناول المزيد من الحلويات. كما تعلمون، الأطعمة الحلوة تنتج هرمون السعادة.

كيفية محاربة

تخلص من جنيه اضافيةمن الممكن إذا تغلبت على الاكتئاب. يمكنك اللجوء إلى مساعدة معالج نفسي محترف أو الحبوب أو مزيج من عدة طرق. كل ما عليك فعله هو الاستعداد لأن العلاج قد يستغرق حوالي ستة أشهر. بعد تطبيع الشهية، يمكنك البدء في فقدان الوزن: الجلوس والقيام باللياقة البدنية. التوصيات الغذائيةللنساء اللاتي يعانين من زيادة الشهية:

1. للتغلب على إدمان الحلويات عليك أن تخصص لنفسك كمية معينة من الحلويات. وينصح بتناول نوع واحد من المنتجات الحلوة مثلاً ملعقة سكر يومياً أو الجبن الحلو أو الجبن القريش.

2. يمكنك التخلي تماماً عن الحلويات في يوم واحد. لكن التأثير لن يكون إلا إذا استمر لمدة شهر واحد تقريبًا. خلال هذا الوقت، سيخضع الجسم لإعادة الهيكلة.

3. يمكن ترك مستوى الكربوهيدرات الغذائية بنفس الكمية، ولكن فقط إهدار السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها بالكامل. للقيام بذلك، سيكون عليك القيام بالتدريب.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

وعلى وجه الخصوص، تعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أحد أسباب زيادة الشهية. بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الوراثة، لا تستجيب خلايا المبيض للأنسولين بشكل جيد. ونتيجة لذلك، لا تتلقى الخلايا المغذيات الرئيسية - الجلوكوز. يتلقى الدماغ إشارة من الأعضاء بأنهم جائعون. ونتيجة لذلك، تشعر المرأة احساس قويجوع.

كيفية محاربة

فقط الفحص سيساعدك على التخلص من زيادة الشهية. عندما يتم تشخيص عدم حساسية الأنسولين، يصف الطبيب العلاج. يتم إنتاج الاستجابة الخلوية الصحيحة عن طريق تناول أدوية خاصة. مسار العلاج تطبيع الشهية. إن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات سيساعد أيضًا في حل المشكلة. يمكنك الجمع بين مسار العلاج العادي تمرين جسدي. لمرض متعدد الكيسات فمن المستحسن نظام غذائي خاصوالذي يتضمن الحد من الحلويات والأطعمة الدهنية وإدراج المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي. يجب أن يكون العشاء الأخير في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم، وإلا الاضطرابات الهرمونيةأصبحت أقوى فقط.

كل شخص يحتاج إلى ما يكفي و نظام غذائي متوازن‎التناول المنتظم للمنتجات المختلفة في الجسم. والشهية الصحية هي مؤشر إلى حد كبير الأداء الطبيعيجميع الأجهزة والأنظمة. وقد يدل ذلك على عدم الرغبة في تناول شيء ما انتهاكات مختلفةتتطلب التصحيح الفوري. ولكن لا ينبغي تجاهل زيادة الشهية أيضًا. دعونا نتحدث في هذه الصفحة www.site عن سبب حدوث زيادة الشهية، وسننظر في أسباب مثل هذا الاضطراب وعلاجه، وسنقول أيضًا ما إذا كانت هناك أعشاب تقلل الشهية وتقمع الجوع.

الشهية هي إحساس لطيف يرتبط بحاجة الجسم إلى الطعام، وكذلك بالآليات الفسيولوجية المسؤولة عن تنظيم تناول العناصر الغذائية المختلفة. وبالتالي، تشمل الشهية عدة جوانب - نفسية وفسيولوجية.

أسباب زيادة الشهية

يمكن تفسير الشهية المفرطة بعدد من العوامل المختلفة، والتي تشمل الانتهاك التوازن الهرموني، اضطرابات في الأداء الطبيعي للغدة الدرقية والأمراض السبيل الهضمي. قد تزيد الشهية مع حالات الاكتئابومع اللامبالاة. بالإضافة إلى ذلك، يشير هذا الانتهاك في بعض الأحيان إلى الإرهاق أو الصدمة النفسية أو التوتر. يمكن أن يكون سبب ذلك التنظيم غير الصحيح للنظام الغذائي ونقص الماء في الجسم وقلة الراحة الليلية.

في معظم الحالات، تظهر الشهية المتزايدة غير الصحية نتيجة للانزعاج العاطفي. مع هذا الاضطراب، يبدأ الشخص في تناول الطعام ليس من الجوع، ولكن من القلق والتهيج والأرق والاستياء وخيبة الأمل وحتى الملل. كثيرا ما يتحدث علماء النفس عن مشاكل الأكل لدى المرضى والأحزان والتوتر.

تحدث زيادة الشهية عادة عندما تتعطل العمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه يشعر الإنسان بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ويتم تمثيل هذا الطعام في المقام الأول بالخبز والبيتزا والمعكرونة والفطائر ومجموعة متنوعة من الحلويات. استهلاكهم يؤدي إلى زيادة حادةكمية الجلوكوز في الدم، ولكن بعد ذلك ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الجلوكوز بشكل حاد، ونتيجة لذلك يتلقى الجسم إشارة حول الحاجة إلى استهلاك جزء جديد من الطعام.

وفي بعض الحالات تظهر شهية وحشية لدى النساء فترة الدورة الشهرية. أيضًا ، يمكن إثارة مثل هذا الإزعاج عن طريق المجهود البدني القوي والإقلاع عن التدخين والشراهة المبتذلة التي تسبب انتفاخ المعدة.

كيفية تصحيح زيادة الشهية، ما هو العلاج الفعال؟

للتخلص من مشاعر الجوع غير المحفزة، يجب عليك أولاً تصحيح نظامك الغذائي. من الضروري تقليل استهلاكك الأطعمة الدسمةوالأطباق الحارة والحلويات. كما يجب عليك عدم تناول الأطعمة المصنعة و طعام جاهزمن المحلات التجارية ومقاهي الوجبات السريعة. لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن العديد من الشركات المصنعة تضيف بنشاط العديد من معززات النكهة إلى الطعام، الأمر الذي يمكن أن يشجع المستهلكين على شراء وتناول هذه المنتجات المحددة بكميات غير محدودة. إذا تم تناولها بشكل منهجي، يمكن أن يؤدي هذا الطعام إلى الطعام الصحيسوف يبدو لا طعم له تماما.

تجنب أيضًا الإفراط في تناول الطعام. انقل الطبق إلى الجانب في الوقت المناسب، لأنه يمكنك بسهولة إنهاء الطبق بعد ساعة أو ساعتين. كما أنه لا داعي للاستعجال أثناء تناول الوجبة، فلا تشتت انتباهك بالقراءة أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة البرامج التلفزيونية.

تجنب شرب الطعام، حيث سيتم تفريغه من المعدة بسرعة كبيرة، مما يسبب الجوع في وقت قصير.

ولا تنسي أيضاً الراحة بشكل منتظم، لأن الجسم يحتاجها التعافي الكامل. تغذية جسمك من وقت لآخر مستحضرات فيتامين، جزيئات معدنية. تأكد أيضًا من المتابعة نظام الشرب.

إذا كنت تعاني من مشاكل على الصعيد الشخصي، أو التوتر، وما إلى ذلك، فتعلم كيفية الاستجابة بشكل مناسب للصعوبات مواقف الحياة.

أعشاب تقلل الشهية وتسد الجوع

يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من الأشياء في التغلب على الشهية المفرطة. اعشاب طبية. هم أكثر أمانا من الأدويةمما يؤثر على مراكز الجوع والشبع.

استخدام بذور الكتان له تأثير ملحوظ. لذلك يمكنك تحضير ملعقة كبيرة من هذه المادة الخام مع نصف لتر من الماء المغلي وتركها طوال الليل لتنقع. خذ المنتج الناتج دون إجهاد مائة جرام قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

يمكنك أيضًا استخدام الأدوية التي تحتوي على عنب الدب. سيساعدك هذا النبات على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام المجهد ويساعد على تطهير الجسم. لتحضير الدواء، تحتاج إلى تحضير ملعقة حلوى من أوراق عنب الدب مع نصف لتر من الماء المغلي وتركها لمدة ست إلى سبع ساعات. يجب أن تؤخذ التركيبة المحضرة في ثلث كوب عدة مرات في اليوم.

من أجل التحسين العمليات الأيضيةيجدر الانتباه إلى الزعرور. قم بتحضير ملعقة حلوى من زهور هذا النبات مع كوب من الماء المغلي واتركها لمدة خمس وعشرين دقيقة لتنقع. خذ نصف كوب ثلاث مرات في اليوم، قبل ربع ساعة من وجبات الطعام.

إن استخدام الدواء المبني على حرير الذرة ينتج عنه أيضًا تأثيرًا ملحوظًا. قم بتخمير ملعقة صغيرة من المواد الخام الجافة مع كوب من الماء المغلي واتركها حتى تبرد تماماً. قم بتصفية الدواء المحضر وتناول ثلث كوب ثلاث مرات في اليوم، قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

تمت دراسة مشكلة فقدان الوزن لفترة طويلة. تظهر باستمرار أنظمة غذائية جديدة ومتنوعة وبرامج تدريبية ودورات وغير ذلك الكثير. يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لهذا امر هاممثل زيادة الوزن. النحافة ليست فقط مشكلة جمالية، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اعتلال الصحة. من خلال ملاحظة عدة قواعد بسيطةيمكنك ترتيب جسمك وبدء حياة جديدة.

إن الشعور بالجوع هو إشارة من الجسم إلى حاجته إلى الطعام. العناصر الغذائيةأوه. يعطي مركز الجوع الموجود في منطقة ما تحت المهاد إشارة حول نقص البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة. إذا فقد الشخص شهيته، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في التوازن الغذائي.

إذا لم يتمكن الإنسان من تناول الكمية التي يحتاجها جسمه من الطعام، تضعف شهيته. ربما يكون هنالك عده اسباب:

• نفسية عصبية (جسدية) ؛
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• مرض التمثيل الغذائي.
• العادات السيئة (التدخين وشرب الكحول)؛
• نقص فيتامين.

أي مزمنة و الأمراض الحادةوالالتهابات والأورام يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطراب و خسارة كاملةشهية.

تناول الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وحبوب زيادة ضغط الدم، يقلل الشهية.

ضمن أسباب نفسية جسدية: التوتر، العادة، الرهاب الاجتماعي، فقدان الشهية، الاكتئاب. ومن مشاكل الجهاز الهضمي: التهاب المعدة، دسباقتريوز، خلل الحركة المعوية، مشاكل في إنتاج الإنزيمات، أمراض البنكرياس أو المرارة.

طرق مجربة لتحسين الشهية

هناك ثلاثة مكملات رياضية لزيادة الوزن:

• (بروتين + كربوهيدرات).

مصدر إضافي مواد مفيدةقد تكون الأحماض الأمينية وبيتا ألانين. هذه المكملات ضرورية لزيادة الطاقة أثناء تدريبات القوة، ولكنها لا تؤثر على عملية زيادة الوزن.

هناك حاجة إلى بروتين مصل اللبن لتسريع عملية التمثيل الغذائي ونمو العضلات. القاعدة اليوميةالبروتين لدى الرياضي 1.5-2.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنه. يتم امتصاص بروتين مصل اللبن في دقائق طعام منتظمأكثر من ساعة. يتم استهلاك البروتين ليس فقط في أيام التدريب. 1 ملعقة قياس ملحق رياضيما يعادل حصة من اللحم.

الكرياتين يحتفظ بالسوائل في العضلات، مما يجعلها تبدو أكبر. المادة قادرة على تحسين عمليات الطاقة في العضلات، وزيادة مؤشرات القوة، وبالتالي فإن العضلات سوف تنمو بشكل أسرع.

الرابح يتكون من البروتين والكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة وهي ضرورية للتعافي بعد التمرين. كما يمتص الجسم الخليط بسرعة. يؤخذ في أيام التدريب والراحة كمصدر إضافي للتغذية.

مساعدة من النباتات الطبية والمجموعات العشبية

تستخدم الأعشاب المرة (المر) لزيادة الشهية. يمكنك شرائها من أي صيدلية. قبل تناوله، يوصى باستشارة طبيبك لاستبعاده آثار جانبية. أنها تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتسبب إفراز منعكس عصير المعدة.

جذر الهندباء؛

عشب القنطور

مونتانا؛

البلادونا.

مرارة.

المرارة موجودة في تركيبة المجموعة الشهية، في مستحضرات فيتاون وأرستوكول، في أقراص المعدة مع خلاصة البلادونا.

الأعشاب المذكورة أعلاه تزيد من الشعور بالجوع ولها تأثير مفرز الصفراء وتخفف الالتهاب.

وبما أن المرارة تسبب إفراز عصير المعدة، فيمنع تناولها لعلاج التهاب المعدة والقرحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ: العرعر، البرباريس، الكشمش الأسود، بذور اليانسون، الكمون، نبق البحر. أكثر تأثير قويتمتلكها الهندباء البرية، والجنطيانا الصفراء، والموز.

سيساعد العسل والبروبوليس وخبز النحل على تجديد الجسم المعادن الأساسيةوالفيتامينات، الأمر الذي سيؤدي إلى التشغيل السليمالجهاز الهضمي.

طرق خطيرة لزيادة الشهية

إذا تعاطيت أيًا من طرق زيادة الشهية، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.

لا يجوز تناول أي أدوية دون وصفة طبية، أو الانحراف عن التعليمات أو زيادة مدة العلاج الموصى بها. الأمر نفسه ينطبق على الطب التقليدي.

قبل البدء في اتخاذ التدابير، تحتاج إلى الخضوع لفحص طبي وتحديد الأسباب الموضوعية للاضطرابات في الجسم.

يمكنك فقط تناول طعام صحي، وعدم تناول الأطعمة السريعة، وعدم تناول الطعام في الليل، وتناول الجلوكوز الصحي فقط.

تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تقبل الأدوية الهرمونيةدون مؤشرات خاصة.

وينبغي أيضا أن تكون ممارسة الرياضة البدنية باعتدال زيادة التعبلن يؤدي إلا إلى تعطيل العمليات الهضمية.

خاتمة

يمكن لأي شخص زيادة شهيته رجل صحي، وينبغي أن يتم ذلك باعتدال وتدريجي، دون الاعتماد على النتائج السريعة. ستسمح لك مجموعة من التدابير باستعادة أداء جسمك والشعور بالتحسن والمزيد من الثقة.

تأكد من أن تقرأ عنها

ثلاث وجبات يوميا التغذية الجيدةيمكن أن تبدو مهمة شاقة عندما لا يكون لديك شهية صحية. الطريقة الأكثر تحفيزًا لتناول الطعام هي تقسيم ثلاث أطباق رئيسية إلى خمسة أو ستة أجزاء صغيرة.

مع تحسن شهيتك، يمكنك البدء في زيادة كمية هذه الوجبات أو إضافة المزيد من المكونات لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول شطيرة باللحم، قم أيضًا بإضافة بعض الخضار والجبن لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية.

دعونا نلخص:

تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. مع تحسن شهيتك، يمكنك البدء في زيادة حصصك وإضافة المزيد من المكونات.

2. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

الناس لديهم ضعف الشهيةتميل إلى استهلاك السعرات الحرارية الفارغة مثل الحلوى ورقائق البطاطس والآيس كريم منتجات المخبزمن أجل زيادة الوزن. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأطعمة قد تبدو أكثر شهية واحتواء عدد كبير منالسعرات الحرارية فكرة سيئة لأنها توفر القليل جدًا من التغذية للجسم.

بدلًا من تناول مثل هذه الأطعمة، ركز على الأطعمة التي تمدك بالسعرات الحرارية والسعرات الحرارية مدى واسعالعناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الصحية. على سبيل المثال، بدلاً من الآيس كريم للتحلية، يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي مع حلاوة التوت والقرفة. وبالمثل، إذا كنت تشتهي البيتزا، فيمكنك صنعها في المنزل وإضافة المزيد من الخضار والبروتين للحصول على عناصر غذائية إضافية.

دعونا نلخص:

قلل من تناولك للسعرات الحرارية الفارغة. بدلًا من ذلك، ركز على استهلاك المزيد الأطعمة المغذيةتحتوي على البروتينات الدهون الصحيةوالحبوب الكاملة.

3. أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك

إذا كنت مهتمًا بكيفية زيادة شهيتك، فهناك طريقة أخرى ستساعد على زيادة شهيتك وتزويد جسمك بما يكفي من العناصر الغذائية طوال اليوم. تحتاج فقط إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي الطهي باستخدام مكونات ذات سعرات حرارية عالية مثل سمنةأو زبدة الجوز أو زيت الزيتون أو الحليب كامل الدسم.

على سبيل المثال:

• أضف 45 سعرة حرارية: طهي البيض مع الزبدة.
• أضف 80 سعرة حرارية: اطبخي دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء.
• أضف 80 سعرة حرارية: يضاف إلى السلطات زيت الزيتونوالأفوكادو.
• أضف 100 سعرة حرارية: وزعي كمية صغيرة من شرائح التفاح زبدة الفول السودانيواستخدامها كوجبة خفيفة.

يمكن للمكملات البسيطة مثل هذه أن تزود جسمك بسعرات حرارية صحية وتزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

دعونا نلخص:

عند إعداد وجبات متنوعة، أضف مكونات ذات سعرات حرارية عالية لتساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

4. اجعل أوقات الوجبات تجربة ممتعة.

كيف تزيد شهيتك بسهولة وبشكل ممتع؟ يمكن أن يساعد الطهي وتناول الطعام مع الآخرين في تحفيز شهيتك أكثر من تناول الطعام بمفردك. لجعل طعامك أكثر شهية، يمكنك دعوة الأصدقاء والعائلة لتناول طعام الغداء/العشاء. إذا لم يتمكنوا من الحضور ومرافقتك، فحاول تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في صرف انتباهك عن الطعام. ووجدت الدراسة أن تناول الطعام مع الأصدقاء يمكن أن يزيد من استهلاك الطعام بنسبة 18%، كما أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من استهلاك الطعام بنسبة 14%. إن تناول وجبات الغداء والوجبات معًا، جنبًا إلى جنب مع الترفيه، يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالطعام أكثر وتحسين الشهية الضعيفة.

دعونا نلخص:

إذا كنت تتناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة أو تتناول الطعام أمام التلفاز، فمن الممكن أن تشتت انتباهك عن الطعام الذي تتناوله، مما سيشجعك على تناول المزيد منه.

5. خدع عقلك بأحجام مختلفة من الأطباق

كيف تحسن شهيتك عن طريق خداع عقلك؟ إذا كانت شهيتك ضعيفة، فإن رؤية كميات كبيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والتردد. طريقة تجنب هذه المشاعر السلبية هي خداع عقلك ليعتقد أنك لا تزال تأكل جزءًا صغيرًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم الطعام في طبق كبير بدلاً من طبق صغير.

أظهرت بعض الدراسات أن زيادة حجم طبقك قد يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام. يحدث هذا حتى لو كنت لا تحب الطعام حقًا. بمعنى آخر، يمكنك تناول المزيد من الطعام إذا قمت بتقديمه على طبق أكبر. وهذا قد يزيد الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

دعونا نلخص:

الأكل مع لوحات كبيرةقد تساعدك على تناول المزيد.

6. تناول الطعام في الوقت المحدد

حاول تخطيط جدول الأكل اليومي الخاص بك وتعيين تذكير لكل وجبة لبدء تناول الطعام بانتظام. يعد اتباع جدول منتظم لتناول الطعام أمرًا مهمًا لتحفيز شهيتك، مما سيساعدك على استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية كل يوم.

دعونا نلخص:

يمكن أن تساعدك جدولة تذكيرات الوجبات وإعدادها على زيادة شهيتك وتتبع كمية الطعام التي تتناولها.

7. لا تفوت وجبة الإفطار

يعد تناول وجبة الإفطار بشكل يومي أمرًا مهمًا عندما ترغب في زيادة شهيتك وزيادة الوزن.

وجدت دراسة مراجعة أن تخطي وجبة الإفطار قد يتسبب في تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم، وهو ما له تأثير عكسي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد وجبة الإفطار على زيادة تأثير توليد الحرارة في الجسم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. إنه جيد لشهيتك.

إذا كنت تحاول تناول المزيد من الطعام، فإن تناول وجبة الإفطار كل يوم لا يقل أهمية عن تناول الطعام بانتظام طوال اليوم.

دعونا نلخص:

تناول وجبة الإفطار يوميًا يمكن أن يزيد من شهيتك ويزيد من توليد الحرارة، مما قد يشجعك على تناول المزيد.

8. تناول كميات أقل من الألياف

ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية - وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكنهم يريدون فقط تحسين شهيتهم وربما زيادة الوزن.

على الرغم من أنه يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف نظام غذائي متوازنيمكن أن تبطئ عملية الهضم وتبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك، قد ترغب في ضبط كمية الألياف التي تتناولها إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين الشهية الضعيفة.

لتحسين شهيتك، قم بزيادة تناولك للأطعمة منخفضة الألياف وقلل قليلاً من تناول الأطعمة الغنية بالألياف - سيساعد ذلك على تخفيف الشعور بالامتلاء وقد يساعدك على تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.

دعونا نلخص:

إن تقليل كمية الألياف في نظامك الغذائي قد يقلل من الشعور بالامتلاء في معدتك ويشجع على تناولها أكثرالطعام خلال النهار.

9. اشرب سعراتك الحرارية

يمكن أن يكون تناول السعرات الحرارية وسيلة أكثر تحفيزًا لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها من مضغ الطعام عندما لا تشعر بالجوع الشديد. طريقة عمليةإن شرب السعرات الحرارية يعني استبدال بعض وجباتك بالمشروبات المغذية ذات السعرات الحرارية العالية.

يمكن أن تكون العصائر والحليب المخفوق والعصائر مشروبات جيدةاستبدال بعض الوجبات. حاول صنعها بمكونات مغذية مثل الفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا إضافة مصادر جيدةالبروتين مثل الحليب كامل الدسم أو الزبادي أو مسحوق البروتين للحصول على سعرات حرارية وعناصر مغذية إضافية.

دعونا نلخص:

إن شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية بدلاً من بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحفيزك على استهلاك طعامك.

10. قم بتضمين وجبات خفيفة صحية

قد يكون تناول وجبات كبيرة أمرًا مخيفًا، في حين أن الوجبات الخفيفة الصغيرة سهلة الأكل يمكن أن تكون أكثر ملاءمة، مما يجعل زيادة تناولك للطعام أقل مجهودًا. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا أثناء التنقل.

ومع ذلك، ليس المقصود من المقبلات أن تحل محل الأطباق الرئيسية، بل هي مكملة لها. لذلك، تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبات لأنها قد تزيد من شهيتك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية:

• الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال.
• ألواح البروتين أو ألواح الجرانولا.
• الزبادي اليوناني أو الجبن والفاكهة.
• زيت الزيتون والمفرقعات.
• الوجبات الخفيفة المالحة مثل الفشار أو الفواكه المجففة والمكسرات.

دعونا نلخص:

إن تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة طوال اليوم يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية وزيادة رغبتك في تناول الطعام.

11. تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك

كيف تزيد شهيتك - بأية أطعمة؟ عندما يكون أمامك طبق تعرفه وتحبه، فمن المحتمل أنك تميل إلى تناوله أكثر من الطبق الذي تجده غير جذاب. تظهر الأبحاث أنه إذا كان بإمكانك اختيار ما تأكله، فستتمكن من تناول المزيد وتناول الطعام أكثر مما لو لم تتاح لك الفرصة لاختيار الأطعمة التي تريدها.

ولمساعدتك على استهلاك المزيد من هذه الأطعمة، من المهم أن تأخذ بعض الوقت للتخطيط لها وإعدادها مسبقًا حتى تتمكن من استخدامها دائمًا. ومع ذلك، إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك غير صحية (على سبيل المثال، من المطاعم). الطعام السريع)، يمكنك تجربة صنعها بنفسك أو تقديمها بمكونات صحية لجعلها أكثر مغذية.

دعونا نلخص:

تناول المزيد من الأطعمة التي تحبها. سيساعدك هذا على تناول الطعام بشكل طبيعي ويحفز شهيتك.

12. استخدم الأعشاب والتوابل

علاج آخر يحسن الشهية هو الأعشاب والتوابل. يمكن لبعض الأطعمة أن تبطئ عملية الهضم وتنتج الغازات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الشهية.

قد يساعد نوع من التوابل يسمى الأعشاب والتوابل الطاردة للريح في تقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن وتحسين الشهية. يمكنهم أيضًا تحفيز إنتاج الصفراء لتسهيل هضم الدهون.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأعشاب والتوابل الطاردة للريح التي تصنف على أنها أطعمة تزيد الشهية:

• الشمرة
• فلفل اسود
• كسبرة
• قرفة

بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الشعور بالثقل في معدتك، يمكن لهذه الأعشاب والتوابل أن تساعد في جعل وجباتك أكثر لذيذة وجاذبية. عندما تكون رائحة طعامك ومذاقه جيدًا، يمكن أن يخلق شهية جيدة.

المقويات المرة هي نوع آخر من المستحضرات العشبية التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية عن طريق تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. إليك عشبة تحسين الشهية والتي تصنف على أنها منشط مرير:

• الجنطيانا
• كنيكس المبارك
• سنتوري

يمكنك البدء في إضافة بعض هذه الأعشاب أو التوابل أو المقويات المرة عن طريق إضافتها إلى وجباتك أو تناولها كشاي أو صبغات.

دعونا نلخص:

بعض الأعشاب والتوابل والمقويات المرة مفيدة لزيادة شهيتك، والمساعدة على الهضم، وتقليل انتفاخ البطن، وجعل طعامك أكثر قبولا.

13. زيادة النشاط البدني

كيف تزيد شهيتك بشكل طبيعي دون اللجوء إلى تناول الأعشاب المختلفة؟ أثناء النشاط البدني، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة. يمكن أن يزيد النشاط البدني من شهيتك حيث يحتاج جسمك إلى تجديد السعرات الحرارية التي يحرقها.

شملت إحدى الدراسات 12 شخصًا تعرضوا... النشاط البدني. خلال هذه الفترة، حرقوا ما متوسطه 835 سعرة حرارية إضافية يوميا. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ العلماء زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الأشخاص، حيث تمكنوا من تعويض 30٪ من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.

لا ينبغي أن تتوقع تحسين شهيتك بعد التمرين الأول، ولكن إذا كنت ثابتًا وتلتزم بجدول تمرين أسبوعي، فمن المرجح أن تتحسن شهيتك في غضون أيام قليلة فقط.

بجانب، النشاط البدنيقد يؤثر على العديد من العمليات في الجسم والتي ثبت أنها تحفز الجوع. وتشمل هذه زيادة في معدل الأيض و كتلة العضلاتوكذلك التغيرات في إنتاج الهرمونات.

دعونا نلخص:

يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز شهيتك وزيادة معدل الأيض وإنتاج الهرمونات.

14. الحد من المشروبات أثناء الوجبات

إن شرب السوائل قبل أو أثناء الوجبات يمكن أن يؤثر سلبًا على شهيتك ويجعلك تأكل كميات أقل. أظهرت الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن. ويبدو أن هذا يؤثر على كبار السن أكثر من الشباب.

في المقابل، فإن تجنب شرب الماء أو المشروبات قبل الوجبات يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية بنسبة 8.7%. لذا حاول أن تشرب الماء وفقًا لذلك على الأقل 30 دقيقة قبل وجبات الطعام ومعرفة ما إذا كانت شهيتك تتحسن.

دعونا نلخص:

إن شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل أو مع وجبات الطعام يمكن أن يؤثر على شهيتك ويؤدي إلى تناول كميات أقل.

15. قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا.

يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى تقليل شهيتك. إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة شهيتك، فكر في تضمين بعض هذه المكملات الغذائية في نظامك الغذائي، والتي تعمل كمعزز للشهية عند نقصها:

• الزنك: يمكن أن يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى فقدان الشهية واضطرابات في التذوق، مما قد يساهم في انخفاض الرغبة في تناول الطعام (انظر نقص الزنك: الأعراض لدى النساء والرجال).
• الثيامين: نقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشهية وزيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• دهن السمك: وقد أثبتت بعض الدراسات أن هذا تحضير طبيعيعلى شكل كبسولات جيلاتينية صافية، قد تساعد على زيادة الشهية وتقليل الشعور بالشبع لدى النساء بعد تناول الطعام.
• إشنسا: هذا نبات يستخدم للتحفيز الجهاز المناعيومكافحة الأمراض. أظهرت الأبحاث أن الإشنسا تحتوي أيضًا على مركبات تسمى الألكيلامين، والتي يمكن أن تحفز شهيتك. تفاصيل حول خصائص مفيدةواستخدام إشنسا يمكنك معرفة هنا - إشنسا: الخصائص الطبية وموانع استخدام إشنسا.

دعونا نلخص:

نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب ضعف الشهية. تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة شهيتك.

16. احتفظ بمذكرات طعام

سيساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام على متابعة ما تأكله والتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم. إن تدوين كل وجبة ومستويات الجوع لديك يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم كيفية تحسن شهيتك. اهدف إلى تدوين كل طعام ووجبة ووجبة خفيفة تتناولها، مهما كانت صغيرة. عندما تكون شهيتك ضعيفة، فإن حساب كل سعر حراري يمنحك فكرة عن مدى نجاحك في تحقيق هدفك اليومي.

دعونا نلخص:

سيساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام على تتبع تناولك للطعام وتحسين عاداتك الغذائية وشهيتك.

لخص

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على شهيتك، بما في ذلك مرض جسدي, الحالات العقليةوالأدوية ونقص الفيتامينات أو المعادن. ومع ذلك، قد تكون هناك تغييرات صغيرة أهمية عظيمة. يمكنك محاولة زيادة شهيتك من خلال دعوة الناس لتناول الوجبات وطهي وصفات جديدة، واستخدام التوابل والأعشاب والمكونات ذات السعرات الحرارية العالية لجعل الطعام أكثر جاذبية ومغذية.

حاول الحد من تناول الماء والمشروبات قبل وأثناء الوجبات، واعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم شهيتك. إذا وجدت صعوبة في تناول وجبات كبيرة، فإن تحفيز نفسك على تناول وجبات أصغر بشكل متكرر يمكن أن يساعد في زيادة شهيتك.

الحيلة الأخرى هي أن تأكل الجزء الأكبر عندما تشعر بالجوع. وفي بقية الوقت، يمكنك تضمين العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي، والتي يسهل استهلاكها. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الطعام، فمن الجيد دائمًا استشارة طبيبك، الذي يمكنه أن يقدم لك النصائح حول كيفية زيادة جوعك واكتساب رطل صحية.