كيف تتخلص من الخوف: افهم أسبابه، اختر الطريقة، تصرف. هل من الممكن التغلب على المخاوف دون محترفين؟ كيف تتخلص من المخاوف وتتنفس بحرية

رهابهو خوف غير معقول من أي ظاهرة أو عملية أو كائن. هناك عدد كبير من المخاوف التي لا يمكن إلا للأخصائي أن يساعد الشخص في التغلب عليها.

ما هو الرهاب؟ أسباب المخاوف

حالة الخوف من شيء ما عادة ما تستعصي على التفسير المنطقي ويمكن أن تتحول إلى نوبة هلع أو عصاب. وهذا يعقد حياة الإنسان بشكل كبير، ويسبب له الانزعاج، ويمنعه من النظر إلى الأشياء بشكل مناسب، علاوة على ذلك، الحالات الشديدة- يغير الشخصية تماما. يمكن أن ينشأ القلق عند مواجهة شيء ما أو عند التفكير فيه.

يتطلب الرهاب الذي يتعارض مع الحياة الطبيعية علاجًا متخصصًا.

العلامة الرئيسية للخوف من شيء ما هي الرغبة في عدم الاتصال بالشيء أو عدم الدخول في موقف معين.

الأعراض الجسدية:

• ظهور يرتجف والعرق البارد.
• الإحساس بوجود "كتلة" في الحلق والاختناق.
• انزعاج في البطن واضطراب معوي.
• الضعف والشعور بالخدر.
• ضربات قلب سريعة.

بالضبط سبب ثابتالمرض غير موجود. يقول معظم الخبراء أن الخوف من شيء ما ينشأ في عمر مبكر. مع تقدمهم في السن، تزول مخاوف بعض الناس، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يزداد سوءًا.

عوامل التنمية هي:

• حالة مرهقة شهدتها في الماضي؛
• الوراثة.
• غريزة متطورة للحفاظ على الذات.

في معظم الحالات، يحدث اضطراب الوسواس القهري عند الأشخاص العاطفيين والحساسين. غالبا ما يتم تشخيص القلق لدى شخص ذو خيال غني، حيث يصعب عليه التمييز خطر حقيقيمن خيالي.

ما هو الرهاب: قائمة بأشهر أنواعه

في المجموع، هناك حوالي 300 نوع مختلف، والتي تختلف في طبيعة موضوع الخوف، والشدة، والأعراض، وما إلى ذلك. الأساسية: رهاب الحيوان، رهاب الخلاء، المخاوف الاجتماعية وغيرها.

1. رهاب العناكب

الخوف من أي نوع وحجم من العناكب. أحد المخاوف الأكثر شيوعًا التي تثير نوبات الهلع عند رؤية ممثلي رتبة المفصليات.

يمثل إنذاراً لفئة الحشرات. هناك اختلافات في هذه الفئة: الذعر أمام النحل (apiphobia)، وكذلك الديدان واليرقات والرخويات وغيرها من الكائنات التي تشبه الديدان (scoleciphobia).

اسم عام يصف الخوف من الناس ومن أي ظواهر اجتماعية. في أغلب الأحيان، يحاول الشخص الذي يعاني من هذا المرض أن يعيش بمفرده. هناك اتجاه آخر - ديموفوبيا، عندما يكون الأمر مخيفا في حشد من الناس.

هذا هو الخوف الذي يؤثر على الناس في أي عمر. يتم التعبير عنها في حالة من الذعر أو القلق من الظلام. أحد هذه الأنواع هو رهاب الليل، عندما يخشى الشخص حلول الليل.

التعبير عنه بالخوف من المرتفعات أو الأعماق. يمكن أن يكون الشخص خائفا ليس فقط عندما يكون على مسافة كبيرة من الأرض، ولكن أيضا في عملية الابتعاد عنها (صعود المصعد أو الدرج). النوع الشائع هو القلق من السفر على متن طائرة، وهو ما يسمى رهاب الهواء.

خوف غير عادي، يتجلى في الذعر عند رؤية الثقوب والفتحات المتكررة. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب النظر بهدوء إلى الشعاب المرجانية أو ثقوب الحشرات الصغيرة أو الأمراض الجلدية الخطيرة.

يتم عرض فئة الخوف من الإصابة بالأمراض أنواع مختلفة. قد يخاف الشخص من الأمراض ذات الطبيعة السرطانية (رهاب السرطان)، والأمراض المنقولة جنسيا (رهاب الأمراض المنقولة جنسيا)، والأمراض المعدية (رهاب العصويات) أو أمراض القلب (رهاب القلب).

ظهور حالات القلق من أداء العمل البدني أو الفكري، وكذلك الأعمال التي تتطلب إظهار أي مهارات. بمعنى آخر، يعاني الشخص من القلق بشأن العمل وكل ما يتعلق به.

يتجلى في نوبات القلق والذعر عند التفكير في الموت. يربط العلماء هذه الحالة بالخوف من المجهول. في شكل حاد، أفكار حول نتيجة قاتلةيتحول إلى هوس وهذيان ويسبب اضطرابات عصبية حادة.

10. الخوف من الأماكن المغلقة والخوف من الأماكن المكشوفة

وهي تعتبر المخاوف الأكثر شيوعا. الأول ينطوي على الذعر في مكان مغلق (يخشى الناس الركوب حتى في المصعد)، والثاني - في مكان فارغ أو مفتوح. في هذه الحالة، يبدأ الشخص بالذعر عندما يدرك أنه ليس لديه مكان يختبئ فيه.

الحالة العصبية عند رؤية أي ثعابين. يحدث رهاب الحلأ أيضًا عندما يخاف الشخص ليس فقط من الثعابين ولكن أيضًا من أي ممثل للزواحف والزواحف.

خوف شائع بين الناس (وخاصة المقيمين). الدول الغربية) عند رؤية المهرجين أو التفكير فيهم.

يدل على الذعر عند رؤية الكلاب. وينقسم إلى عدة أنواع: الخوف من الإصابة بداء الكلب أو الخوف من العضات.

حالة يخشى فيها الشخص لا شعوريًا أو شعوريًا من إقامة علاقة ثقة مع الجنس الآخر، أي الوقوع في الحب. في كثير من الأحيان هذا اضطراب الوسواس القهريناجم عن الإحجام عن رعاية أي شخص، أو فقدان الحرية، أو تحمل المسؤولية عن أفعاله.

التعبير عن الخوف من البقاء وحيدا. وفقا للإحصاءات، فإن هذا الرهاب غالبا ما يؤدي إلى الانتحار.

تم التعرف عليه خوفا من العدوى بالميكروبات. قد يبدأ الشخص أيضًا في الذعر عندما يتلامس معه الأوساخ (رهاب الذات) أو الغبار (رهاب الأمات).

نموذجي للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل الحقن. قد يغمى على الشخص عند رؤية الإبرة. ومن الشائع أيضًا عدم تحمل رؤية الدم (رهاب الهيموفوبيا). تشمل هذه الفئة رهاب الخوف - الذعر أمام الطاقم الطبي، وكذلك رهاب الأنف عندما يخشى الشخص زيارة المؤسسات الطبية.

يمثل حدوث حالات قلق عند التفكير في السفر بالبحر أو أثناءه. الخوف من المسطحات المائية العذبة ذات التيارات ليس شائعًا. المشكلة الأكثر شيوعًا هي السباحة في الماء (رهاب الماء).

تجنب الاتصال بالرجال. في بعض الأحيان يكون مصحوبًا بموقف كراهية واشمئزاز، سلوك غير لائق. وبالمثل، هناك خوف من النساء اللواتي يعانين من نفس الأعراض (رهاب النساء).

أعرب في النفور من اللمس. يتجنب الشخص الاتصال عن طريق اللمس مع الآخرين. وفي بعض الحالات يكون هذا مصحوبًا بالاشمئزاز.

علاج الرهاب: كيفية التغلب على المخاوف

في كثير من الأحيان يعيش الشخص مع مخاوفه، لكنها لا تزعجه. سؤال آخر هو عندما يحاول هو نفسه تجنب المواقف غير السارة. ومع ذلك، هناك حالات يصعب فيها على الشخص التعامل مع المشكلة بمفرده، ولا يستطيع مساعدته في ذلك إلا المتخصص.

يتم إجراء العلاج المعقد بواسطة معالج نفسي: العلاج الطبيعي، المهدئات أو مضادات الاكتئاب، العلاج النفسي، اتباع نظام غذائي خاص.

وفي الحالات الشديدة، يمارس الأطباء التنويم المغناطيسي. التخلص من الرهاب بنفسك أمر صعب للغاية. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء، تمارين التنفس، تجاهل افكار سيئة. ومن الضروري استشارة الطبيب النفسي إذا كان الخوف غير المعقول يسبب الذعر والقلق الشديد، أو قلقلا يمر أكثر من ستة أشهر.

فوبيا المشاهير

لدى العديد من المطربين والملحنين والممثلين والكتاب مخاوفهم الخاصة التي يتعين عليهم التعايش معها والعمل معها. زيادة المستوى العاطفي بسبب طبيعة نشاطهم يثير القلق بشكل لا إرادي.

فوبيا المشاهير:

• سكارلت جوهانسونيعاني من رهاب البلاتوفوبيا. الفتاة تخاف بشدة من الصراصير. وتشرح ذلك بالقول إنها استيقظت ذات يوم واكتشفت أن حشرة ضخمة كانت تزحف على وجهها.
• جوني ديباكتشفت أني مصابة بالكولفوبيا. ظهر الخوف في مرحلة الطفولة. لا يزال الممثل يعاني من الذعر عند رؤية المهرجين.
• المغنية ريهاناينظر إلى كل الأسماك برعب. حالتها تسمى رهاب الإكثيوفوبيا. منذ الصغر، لا تسبح الفتاة في البحر، وتفضل حمامات السباحة.
• ستيفن كيند يخاف من الرقم "13"، ويحاول ألا يسافر بالطائرة ويتجنب صحبة القطط. الفوبيا الأخيرة (رهاب الأيلوروفوبيا) كانت تعاني من: شخصيات مشهورة، مثل الإسكندر الأكبر، وهتلر، ونابليون، وأيضًا قيصر.
• ديفيد بيكهاميعاني من رهاب الأتاكسوفوبيا. يعترف الرجل أن سلوكه في بعض الأحيان يشبه الهوس. يغضب إذا كانت الأمور في غير محلها أو غير منظمة.
• أورلاندو بلوممرعوب من رؤية الخنازير. حالته تسمى بوركوفوبيا. وفي أحد الأيام، منعته نوبة الهلع من تصوير فيلم.
• عانى العديد من الأشخاص من رهاب التافوفوبيا شخصيات متميزة. كان الراوي مرعوبًا من أن يُدفن حيًا أندرسن، ملحن شوبانوالكاتب غوغول. كانت الحالة شديدة للغاية لدرجة أن كل هؤلاء الأشخاص غالبًا ما تركوا ملاحظات تفيد بأنهم كانوا نائمين ولم يموتوا.

وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 6٪ من الناس عرضة لنوبات الهلع. في أمريكا، يعاني ما يقرب من 7٪ من السكان من الرهاب، وفي المملكة المتحدة الرقم أقرب إلى 9٪. علاج بالعقاقير، التشاور مع طبيب نفساني، إجراءات الاسترخاء - كل هذا سيساعد على التخلص من الرهاب الذي يمنعك صورة عاديةحياة.

لدى الناس مجموعة متنوعة من القلق والمخاوف. غالبًا ما تكون الأسباب فردية، وكقاعدة عامة، تميل هذه المخاوف إلى الزوال بمرور الوقت أو التغيير. ولكن هناك أوقات يتحول فيها القلق إلى ذعر، ويتحول الشعور الإنساني المعتاد بالخوف إلى رهاب. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما هي الرهاب وكيفية التعامل معها.

الفوبيا حالة مستقرة خوف غير منطقيأمام أي مواقف أو أشياء أو مخلوقات.

كقاعدة عامة، يصاحب الرهاب أعراض معينة. يمكن أن تحدث معًا أو بشكل منفصل.

• يشعر الإنسان بالبرد، لكنه في الوقت نفسه يتصبب عرقاً، يُعرف بـ”العرق البارد”؛
• صعوبة في التنفس.
• يصبح الجسم "عاصيًا" وترتجف الأرجل والأذرع.
• ينغمس الإنسان في شعور بعدم واقعية ما يحدث، ويصعب عليه التنقل في الفضاء؛
• يزداد نبض القلب، ويرتفع ضغط الدم أو ينخفض؛
• ينشأ رعب الذعر والرغبة في الهروب والخروج من موقف ينذر بالخطر.

إذا كنت تشخص نفسك ببعض هذه الأعراض لفترة طويلة، عندما تواجه موقفًا أو كائنًا أو مخلوقًا معينًا، وتفكر بانتظام في كيفية التعامل مع المخاوف، فمن المرجح أنك تعاني من الرهاب.

أي رهاب هو مرض يتطلب العلاج.

ولكن قبل الانتقال إلى مسألة كيفية التخلص من الرهاب بنفسك، من الضروري تحليل الأسباب الرئيسية لحدوثها.

الأسباب

وبحسب الإحصائيات فإن الخوف المرضي يحدث نتيجة لسببين شائعين:

1. حالة مرهقة أو مؤلمة. هذا السبب هو الأكثر شيوعًا، على الرغم من أن الناس لا يتذكرون دائمًا ما حدث بالضبط وأدى إلى ظهوره الخوف المستمر. ومع ذلك، يمكن أن يكون سبب الخوف سلسلة ترابطية مرتبطة به الوضع الماضي. على سبيل المثال، الخوف من القيادة يعتمد على حادث تعرض له سابقًا، والخوف من الاختناق يعتمد على التصاق الطعام، مما تسبب في تجربة الذعر. يمكن للأشخاص ذوي الخيال المتطور أن يصابوا بالرهاب بعد وقوع حادث مروع مع الأصدقاء، أو ببساطة بعد رؤية شيء مخيف على شاشة التلفزيون.
2. العامل الوراثي. مخاوف كثيرة، مثلاً الخوف من المرتفعات والثعابين والعناكب وغيرها. تقوم على غريزة الحفاظ على الذات وهي متأصلة في البشرية جمعاء. ومع ذلك، في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبيأو الاستعداد الوراثي، يمكن أن تتحول غريزة الحفاظ على الذات إلى خوف مهووس.

الفهم والتأسيس الأسباب الحقيقيةإن ظهور المخاوف يمثل بالفعل نصف النجاح في الإجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع الرهاب.

كيفية العلاج

ويقول الخبراء أن هناك طرق مختلفةعلاج الرهاب، ويختلف في نوع التأثير على الشخص. من الممكن علاج المخاوف المتأصلة بالطرق التالية:

1. العلاج بالتنويم المغناطيسي. أصبح علاج أي رهاب ومخاوف ممكنًا على مستوى اللاوعي منذ النصف الثاني من القرن العشرين بفضل اكتشاف طريقة العلاج بالتنويم المغناطيسي. جوهر هذه الطريقة هو أن الطبيب يغرس في اللاوعي لدينا تصورًا إيجابيًا لمخاوفنا. الطريقة معقدة للغاية ولها العديد من الفروق الدقيقة، لأن يعتمد نجاحه فقط على احترافية معالج التنويم المغناطيسي. ومع ذلك، فإن علاج الرهاب بالتنويم المغناطيسي ليس هو الأكثر طريقة نادرةمحاربة المخاوف.
2. علاج الفوبيا بالأدوية. يتم استخدامه في الحالات التي لا تكون فيها الطرق الأخرى فعالة، ويكون المريض في حالة مستمرة من الاكتئاب والذعر والقلق. العلاج من الإدمانيحق للطبيب المعالج فقط أن يصف الخوف. من أجل الإنجاز أفضل تأثيريتم استخدام الأدوية من مجموعة البنزوديازيبين. يمكنهم المساعدة في التغلب على الرهاب وقت قصيرومع ذلك، قد يكون لها الأثر الجانبي للإدمان. لذلك، يتم تنظيم استخدام هذه الأدوية بشكل صارم من حيث الجرعة والتوقيت. آلية عمل البنزوديازيبينات هي تثبيط هذه العملية الإثارة العصبية. مجموعة أخرى من الأدوية أكثر شيوعًا في علاج المخاوف والرهاب - مضادات الاكتئاب. يبدأ تأثيرها على جسم المريض فقط بعد 5-10 أيام من تناولها ويمكن أن تثيرها آثار جانبيةعلى شكل إمساك، جفاف الفم، ارتعاش في الأطراف. ومع ذلك، فإن هذا الدواء له ميزة كبيرة - فهو لا يسبب الإدمان. آلية عمل مضادات الاكتئاب في علاج الرهاب هي منع انهيار تلك المواد في الجسم المسؤولة عن النظرة الإيجابية للعالم و مزاج جيد: السيروتونين والدوبامين.

تذكر أنه لا يمكن تناول أي دواء إلا بوصفة طبية وبالجرعات الموصى بها فقط! أي تقنية قذرة الأدويةقد يكون لها تأثير سلبي على صحة المريض، و الحالات القصوىتكلف حياتك!

1. العلاج بالنباتات. ما يسمى بطريقة العلاج "المنزلية". أي دواء عشبي له في المقام الأول تأثير مهدئ وهو أمر ضروري جدًا للإنسان في علاج الرهاب والمخاوف. يستخدم في العلاج الزيوت الأساسيةالنعناع على أساس. صبغات الكحولمن حشيشة الهر، الزعرور، الفاوانيا. الشاي المخمر من الأوريجانو وبلسم الليمون والشبت. قائم على اعشاب طبيةكما أنها متطورة بما فيه الكفاية أدوية فعالةوالتي لا تعالج، ولكنها تعزز الاسترخاء وتقلل من القلق. وتشمل هذه: أفوبازول، نوفوباسيت، بيرسين، تينوتين. الشرط الرئيسي لفعالية هذا النوع من العلاج هو شدة المرض الخفيفة.

1. التطبيب الذاتي. تشير الإحصائيات إلى أنه من الممكن التخلص من الرهاب بنفسك. هناك نصائح موصى بها من طبيب نفساني، وبعدها يمكن أن يصبح حلم التخلص من المخاوف حقيقة.

• واجه مخاوفك، وانظر إليها في العيون. ومن الناحية العملية، يعني هذا غالبًا التوقف عن استخدام الأدوية، وخاصة الأدوية الوقائية.

ومع ذلك، تذكر أن التوقف عن تناول الأدوية من تلقاء نفسك أمر غير مقبول - يجب عليك إبلاغ طبيبك بذلك!

• نسعى جاهدين لمواجهة مخاوفك في كثير من الأحيان. في كثير من الأحيان، يساعد تأثير "رد الفعل الإرهاق" في علاج الرهاب، والذي يتمثل جوهره في زيادة عدد المواقف التي يعاني فيها الشخص من الذعر، حتى يكتسب خبرة تتميز بردود الفعل الدفاعية للجسم والنفس. يتذكر العقل الباطن أنه تمكن من التغلب على خوفه.
• قم بعمل قائمة بما يتكون منه خوفك. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الطيران، قم بوصف ما يسبب الذعر بالضبط. يمكن أن يكون هذا هبوطًا أو إقلاعًا، أو مساحة ضيقة أو اضطرابًا، وما إلى ذلك. لكي تكون مكافحة الخوف فعالة، من المهم الانتباه إلى أصغر تفاصيل المرض.
• تعلم التخلص من التوتر. يصاحب الخوف دائمًا مظاهر جسدية: يمكن أن يكون العرق، والحمى، والارتعاش، والخفقان، صداعوما إلى ذلك وهلم جرا. في معظم الحالات، الجواب على سؤال كيفية التغلب على هذه الحالة من الجسم هو تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا التأمل، استرخاء العضلات، تقنيات التنفس العميق. اليوغا تساعد في التغلب على حالات الهوس.
• تعلم كيفية الإدارة الأفكار السلبية . يساعدك التحكم في عملية تفكيرك على التحكم في نفسك والتعامل مع رهابك. تصبح الأفكار السلبية عادة طوال فترة المرض، وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب التمييز بينها واستبدالها. لذلك، خذ وقتًا في تحليل الأفكار السلبية الأكثر شيوعًا، وقم بتدوينها، وفكر في كيفية التخلص منها وإبقائها تحت السيطرة. الأمثلة الأكثر شيوعا لمثل هذه الأفكار هي: "هذه الطائرة (المصعد، الجسر، إلخ) ستسقط"، "لا أستطيع التعامل معها"، إلخ.

معظم أفضل طريقةمحاربة الرهاب والأفكار السلبية أمر منطقي.

اشرح لنفسك سبب عدم احتمال وقوع حادث رهيب، ابحث عنه معلومات اكثرعن خوفك.

فيما يلي الطرق الأكثر شيوعًا، ولكن ليس كلها، للتعامل مع الرهاب. يتم وصف طريقة العلاج من قبل الطبيب، اعتمادًا على درجة تطور الرهاب وتأثيره على المريض.

الفوبيا ليست عقوبة الإعدام!

في معظم الحالات، تعود جذور المخاوف والرهاب إلى مرحلة الطفولة، وأسهل طريقة للتخلص من المخاوف والرهاب هي تحليل الماضي.

لذلك، يجب على الآباء أن يكونوا منتبهين للغاية لتجارب ومخاوف أطفالهم، ومراقبة ردود أفعالهم تجاه المواقف غير العادية، وإظهار الاحترام لمشاعرهم ومنع حالات الذعر الخاصة بهم في حضور الأطفال.

إذا رأى الطفل تأكيدا لمخاوفه أيضا من البالغين المهمين، فسيكون من الصعب للغاية عليه التغلب على الرهاب.

ومن المهم للغاية أيضًا أن تتعلم كيفية مراقبة مخاوفك وتجاربك وأن تكون قادرًا على نقلها للآخرين. أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على راحة منتظمة. حاول حماية نفسك من التجارب السلبية، والتواصل بشكل أقل مع أولئك الذين يجلبون السلبية إلى حياتك.

في الوقت الحالي تم بحث الرهاب وطرق علاجه بشكل كافٍ ولا يسبب مشاكل كثيرة لعلاج الأطباء. ومع ذلك، فإن أي رهاب ينشأ في رأسنا، مما يعني أنه قد تكون هناك فروق دقيقة لا تؤخذ في الاعتبار. يستمر العلاج النفسي في العمل على توسيع الخيارات للإجابة على سؤال كيفية علاج الرهاب، وربما تصبح الأساليب الجديدة أسرع وأكثر فعالية.

كيف تتخلص من الخوف هو السؤال الذي يقلق كل شخص من وقت لآخر.

بعد كل شيء، ليس سرا أن كل شخص لديه رهابه الخاص، وهذا أمر طبيعي تماما.

ولكن ماذا تفعل إذا تحول الخوف إلى هوس ويمنعك من عيش حياة طبيعية؟

قبل العثور على إجابة لمشكلة معذبة، فإن الأمر يستحق فهم أسباب ظهور شعور ساحق بالذعر.

المخاوف: الأسباب

من بين الأسباب العديدة لنوبات الهلع، هناك أربعة أسباب رئيسية:

التعلق بالأشياء والأشخاص؛

عدم الثقة.

الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة.

الأمراض.

قد يكون الشخص المرتبط بشدة بشخص عزيز عرضة للمخاوف بشأن فقدان أحد أفراد أسرته. لذلك فإن الغيرة ليست أكثر من خوف من الخسارة. في هذه الحالة، لا يستطيع الشخص أن يتماهى مع الفرد، لأنه موجود فيه تمامًا الاعتماد النفسيمن شخص آخر.

في كثير من الأحيان يقع الفرد تحت "قوة" الأشياء المادية: المال، سيارة باهظة الثمن، ملكية. يبدأ الشخص في المتابعة الرهاب الهوسأنه يمكن أن يخسر كل هذا في أي لحظة. من الشائع أن يشعر جميع الناس أحيانًا بالخوف من الخسارة. محبوبأو أشياء باهظة الثمن. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تحديد متى ينتهي خط الخوف المعقول ويبدأ المرض. إذا كان الفرد يطاردك باستمرار أفكار مهووسة ومذعورة، فقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني. سيساعدك أحد المتخصصين على فهم نفسك وتحديد المصدر الرئيسي للرهاب واختيار الأساليب الفردية التي ستساعدك على التخلص من الخوف.

إن عدم اليقين، مثل الاعتماد على الأشخاص والظروف، هو أسوأ عدو للإنسان. إن قلة الثقة بالنفس والشعور بالفشل الداخلي وعدم القدرة على تغيير أي شيء في حياتك للأفضل يؤدي إلى ظهور الرهاب الأكثر تدميراً.

الخوف يشل، يبطئ، يدمر من الداخل. يجد الفرد نفسه فيه حلقة مفرغةوالذي يبدو له أنه من المستحيل الهروب منه. يجب ويمكن محاربة هذا السبب، ولكن فقط إذا كانت هناك رغبة عاطفية في التخلص من المخاوف.

الشك الذاتي له جذوره في مرحلة الطفولة. غالبًا ما ينمو الطفل المحروم من اهتمام أحبائه والحب خجولًا ومضطهدًا وغير متأكد من قدراته الخاصة. في حياة الكباريعاني مثل هذا الفرد بانتظام من نوبات الهلع. إنه محروم من الطاقة الداخلية التي اشترك فيها أقرانه المحاطون بالرعاية والدفء.

الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة لها نفس مسببات عدم اليقين، وبالتالي فهي مرتبطة ارتباطا وثيقا بها. الطفل الذي يتم الصراخ عليه بانتظام ومعاقبته جسديًا عندما يكبر يصبح شخصية متشكلة بشكل غير صحيح ولديها العديد من المجمعات.

سبب آخر يخلق الخوف لدى الإنسان ولا يتعلق بتجارب الطفولة هو المرض. في كثير من الأحيان يعاني الناس الأمراض المزمنة، قلقون على حياتهم. يبدأون في المعاناة من نوبات الهلع بسبب حقيقة أنهم قد يفقدون حياتهم في أي لحظة. يمكن ويجب علاج هذا الخوف، لأنه في معظم الحالات لا أساس له من الصحة.

كيف تتخلص من الخوف: ما هي أنواع الخوف التي يمكنك التغلب عليها بمفردك؟

لا يوجد واحد علاج عالميأو إجابة محددة لسؤال كيفية التخلص من الخوف. كل شيء فردي بحت ويعتمد إلى حد كبير على الشخص نفسه: ما إذا كان مستعدًا لمواجهة رهابه والبدء في محاربته.

إن التغلب على القلق هو عمل شاق على نطاق واسع على نفسك. إذا لم يجد الفرد القوة اللازمة للتعامل مع مخاوفه بمفرده، فلن يساعده أي متخصص. يعتمد النجاح بنسبة 99% على مجهودك الشخصي و1% فقط على الطبيب النفسي المعالج الذي سيساعدك على فهم أفكارك وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.

لذلك، يمكنك التعامل مع العديد من أنواع الخوف بنفسك. يحدث أن الشخص لا يريد التقدم بطلب للحصول عليه الرعاية الطبيةلكنه مصمم على التخلص من رهابه. يمكن أن يساعده دليلنا المصغر والعديد من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع والتي تكثر على الإنترنت في ذلك.

كيفية التخلص من الخوف: ما هي أنواع الخوف التي لا يمكن علاجها إلا من قبل المتخصصين

لسوء الحظ، لا يستطيع الشخص دائما التعامل معها نوبات ذعرعلى المرء. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على تلك الرهاب المرتبطة بصدمة نفسية عميقة منذ الطفولة.

في هذه الحالة، قد يكون من الضروري ليس فقط مساعدة نفسيةولكن أيضًا العلاج بالتنويم المغناطيسي. ستعتمد النتيجة إلى حد كبير على مؤهلات المتخصص وخبرته الإجمالية في هذا المجال. فقط طبيب نفساني ذو خبرة هو القادر على "التواصل" مع المريض وإعطاء إجابات متعددة الأوجه لسؤال كيفية التخلص من الخوف.

آخر واحد من أكثر أنواع خطيرةالخوف هو رهاب اجتماعي، ولا يمكن التعامل معه في كثير من الأحيان إلا بمساعدة طبيب نفساني. ليس من الصعب اكتشاف الرهاب الاجتماعي وسط حشد من الناس. منذ الطفولة، يفضلون الاحتفاظ بأنفسهم. لن تجدهم في صناديق الرمل في الفناء وهم يلعبون مع الأطفال الآخرين. كبالغين، يفضل هؤلاء الأشخاص تجنبهم أماكن عامةواختر العمل من المنزل.

بعد أن لاحظت الأعراض الأولى للرهاب الاجتماعي في نفسك أو في طفلك، عليك حل المشكلة على الفور، حيث سيؤدي ذلك في المستقبل إلى عواقب وخيمة: عدم القدرة على التواصل بشكل طبيعي مع الناس والتعايش بشكل كامل في المجتمع.

كيفية التخلص من الخوف: تعليمات خطوة بخطوة

1. التصور. قبل أن تبدأ القتال عدو غير مرئي، عليك التعرف عليه عن طريق البصر. أجب عن أسئلتك بصراحة: ما هو أكثر ما تخاف منه؟ "المعرفة قوة" هو نموذج لا يمكن إنكاره. بمجرد تحديد أنواع الرهاب الأساسية التي تعاني منها، اجلس معهم بمفردك وتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث.

استمر في التخيل حتى تبدأ في الشعور بالخدر تجاه الرهاب الذي تتخيله. في كثير من الأحيان التصور هو أفضل وسيلة للتخلص من الخوف.

2. الحسابات. طريقة جيدةالمواقف العقلية يمكن أن تصبح وسيلة للتخلص من الخوف. وعلى مدى يوم أو أسبوع أو أشهر، يكرر الإنسان لنفسه عمليات حسابية تهدف إلى التطهير إنذارات داخلية. مثال بسيطقد تتضمن المواقف الداخلية العبارات التالية: "أنا أتقبل مخاوفي وأتعلم كيفية إدارتها"؛ "لقد تخليت عن خوفي" وما إلى ذلك. إن عقلنا الباطن قادر على صنع المعجزات. حتى لو كان العقل الواعي يقاوم في البداية تصديق كلماتك، فمع مرور الوقت، يأخذ العقل الباطن تصريحاتك كأمر مسلم به ويبدأ عملية "التعافي". ومن المهم جدًا أن نأخذ هذا الأمر على محمل الجد، نظرًا لأن العمليات الحسابية تتمتع بقوة هائلة. من المهم أيضًا تكوينها بشكل صحيح. يجب ألا تحتوي إعداداتك على عبارات تحتوي على الجسيم "NOT". على سبيل المثال، من خلال تكرار هذه المجموعة بانتظام لنفسك مثل "أنا لست خائفا"، فإنك بذلك تجتذب المزيد من الذعر والقلق لنفسك. الحقيقة هي أن العقل الباطن لدينا غير قادر على التعرف على هذا الجسيم. وهكذا يسمع صوتك الداخلي العكس: "أنا خائف!" ولذلك، فإن الحسابات المكتوبة بشكل غير صحيح، بدلا من النتائج الإيجابية، يمكن أن تسبب ضررا.

3. العمل. يمكنك التحدث لفترة طويلة عن كيفية التخلص من الخوف وعدم التحرك خطوة واحدة نحو التغلب عليه. الأشخاص الشجعان ليسوا أولئك الذين لا يخافون من أي شيء. هؤلاء هم الأفراد الذين تمكنوا من مواجهة خوفهم وكانوا قادرين على التغلب عليه. تذكر أن العمل فقط هو الذي ينتصر على الخوف. افعل ما تخافه أكثر. الأشخاص الذين يدركون خوفهم بشكل مناسب ويتمكنون من التعايش معه بعقلانية يصبحون الأكثر نجاحًا.

كيفية التخلص من الخوف عند الطفل

في بعض الأحيان لا يرغب الآباء في الاعتراف لأنفسهم بأنهم السبب الرئيسي لتطور الرهاب لدى أطفالهم.

الأطفال الذين لم يتلقوا ما يكفي من الدفء الأبوي، والذين يسمعون اللوم الأبدي بشأن السلوك الخاطئ، يكتسبون مجموعة من المجمعات التي تتحول إلى مخاوف.

ولكن في كثير من الأحيان قد يكون سبب الخوف لدى الطفل هو الوصاية المفرطة من جانب أحبائهم. يولد الأطفال خاليين من أي نوع من أنواع الرهاب. وفقط مع مرور الوقت، يقوم الكبار "بفرض" مخاوفهم على الطفل. بدلًا من السماح لطفلك بالاستكشاف العالموالديه يحذرونه في كل خطوة.

يكبر الطفل، والكلمات المتأصلة بعمق: "لا تذهب إلى هناك"، "لا تلمس ذلك"، "لا يمكنك" تتجذر في العقل الباطن للفرد. يصبح الشخص غير حاسم وغير قادر على تحقيق إنجازات عظيمة. من الصعب عليه أن يفهم كيفية التخلص من مخاوفه.

ولمنع ذلك لا بد من وجود وسيلة ذهبية في تربية الطفل.

عانق طفلك كثيرًا وأخبره أنك تحبه. لن يكون غير ضروري ل مرحلة المراهقة. إن حب الآخرين ورعايتهم يساعد الأطفال على التغلب على المخاوف الداخلية بشكل أفضل من أي كلمات.

يجب على الآباء الذين لا يريدون أن يكبر أطفالهم بمجمعات عميقة أن لا يضعوا الكثير من القيود وأن يعاقبوا بشدة على سوء السلوك.

على نحو فعالوفي التخلص من المخاوف عند الأطفال، يسمي الخبراء طريقة اللعب. بمساعدة الألعاب، يتم إعطاء الطفل الفرصة لتجربة موقف مخيف في واقع خيالي. يساعد هذا الأسلوب الطفل على تطهير نفسه عاطفياً من الرهاب الذي يعاني منه.

من المهم جدًا أن تحتوي الألعاب التي تهدف إلى التغلب على المخاوف على نماذج حقيقية وخيالية مع التركيز على ذلك جانب إيجابي.

مثل هذه الألعاب يجب أن تلهم وتحفز العمل. إن قضاء الوقت مع طفلك في شكل من أشكال التواصل الممتع والمثير والمريح سيمنحك بالتأكيد نتائج إيجابية.

بالإضافة إلى الحب والرعاية وقضاء الوقت معًا، يحتاج الطفل بشدة إلى موافقة البالغين. لهذا السبب يجب ألا تنسى مدح طفلك قدر الإمكان. هذا سوف يساعده على النمو ليصبح شخصًا كامل الأهلية.

الرهاب- ظاهرة شائعة إلى حد ما، وهي خوف قوي من شيء لا يمكن أن يشكل في الواقع خطراً. يمكن أن تحدث في كل واحد منا في مرحلة الطفولة وأحيانا تختفي من تلقاء نفسها. لكن الرهاب غالبا ما يتطور في مرحلة البلوغ. في هذه الحالة، على الأرجح، سوف تستمر طوال الحياة ويمكن تقليلها بمساعدة التأثير النفسي.

يختلف الرهاب عن الخوف العادي في أن الشخص غالبًا ما يفهم أن خوفه من الظلام والمرتفعات والعناكب والأماكن المغلقة وأشياء أخرى لا معنى له ولا أساس له من الصحة. لكن فهم ذلك لا يساعدك على التحكم في مشاعرك وتجاربك. يمكن أن يكون الرهاب قويًا ومؤلمًا ومستمرًا. إنها تسبب مثل هذا التوتر الذي يمكن أن يغير نوعية الحياة إلى الأسوأ. قد تتأثر الحياة الشخصية والاجتماعية والمهنية. الرهاب يجبر الشخص على تجنب المواقف التي قد يواجه فيها الشيء الذي يسبب الخوف. على سبيل المثال، إذا كان لديك رهاب الطيران (الخوف من الطيران)، فمن المرجح أنك لن تحصل على وظيفة تنطوي على رحلات جوية متكررة.

علامات وأعراض الرهاب

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أعراض مختلفةعندما يتعرضون لشيء أو موقف يخشونه. قد يشمل ذلك الاختناق، زيادة معدل ضربات القلب، تشنجات الحلق، زيادة التعرق، الدوخة، الضعف، التنميل، الإغماء، الغثيان، الشعور بعدم الواقعية، الشعور بالخوف أو البرد. تظهر مثل هذه الأعراض فجأة ويمكن أن تدفع الشخص إلى اتخاذ إجراءات غير مناسبة.

متى حان الوقت لرؤية الطبيب؟

إذا كنت تعاني من الرهاب لأكثر من 6 أشهر، ويسبب لك انزعاجًا كبيرًا ويؤثر بشكل كبير على مجالات مختلفة من حياتك، فمن المنطقي أن تطلب المساعدة من طبيب نفسي أو معالج نفسي. لقد كان التحليل النفسي تقليديا فعالا في علاج الرهاب. ومع ذلك، فهذه هي طريقة العلاج الأكثر تكلفة والأطول والأكثر كثافة. طرق العلاج النفسي الأخرى، على سبيل المثال، السلوكي المعرفي، لا تقل فعالية في المساعدة على التخلص من الرهاب. في العلاج النفسي السلوكي المعرفي، يتم استخدام طريقة التعرض بنجاح لعلاج الرهاب. جوهرها هو أن العميل، تحت الإشراف المهني للمتخصص، يتعرض للكائن الذي يثير الخوف فيه. وفي الوقت نفسه تتم مناقشة كل ما يحدث له باستمرار مع المريض. وتزداد قوة تأثير الجسم تدريجيًا حتى يصل مستوى الخوف إلى الحد الأقصى، ثم ينخفض ​​وينخفض ​​على الفور. يجب أن تتعرض لهذا التأثير عدة مرات بمساعدة معالج نفسي، وبعد ذلك في 95٪ من الحالات يكون هناك راحة كبيرة من أعراض الرهاب.

كيف تتخلص من الفوبيا بنفسك

يمكنك محاولة مساعدة نفسك في المنزل. تصبح بعض أنواع الرهاب غير ذات صلة إذا قام الشخص بتعديل نمط حياته بطريقة تقلل من احتمالية مواجهة شيء مخيف إلى الصفر أو لتجنب تكرار موقف غير مرغوب فيه. لنفترض أنه إذا كان الشخص يخاف من الثعابين، فيكفي له ببساطة عدم زيارة الأماكن التي يمكن أن يلتقي بها. إذا كان لديك خوف من المرتفعات، يمكنك اختيار السكن في الطابق الأرضي. ومن الواضح أن هذا لن يتخلص من الرهاب بحد ذاته، لكنه سيجعل الحياة أكثر راحة.

يجب أن نفهم أنه إذا ظهر الرهاب، فهذا يعني أن لديه بعض الشيء الأسباب. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد سبب الرهاب، حتى دون معرفة ذلك، إلا أنه يمكنك محاربة نوبات الخوف. لاحظ سلبياتك أفكار قلقة، فهي في أغلب الأحيان غير واقعية، ولكنها هي التي تغذي رهابك. عندما تلاحظ مثل هذه الفكرة، قم بالتشكيك فيها على الفور. على سبيل المثال، لاحظت فكرة سلبية: "يمكنك أن تختنق في مترو الأنفاق". ابدأ بطرح الأسئلة على نفسك: كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين ماتوا بسبب الاختناق في مترو الأنفاق؟ ما الذي يسمح لملايين الأشخاص باستخدام مترو الأنفاق كل يوم والبقاء على قيد الحياة؟ فكر فيما ستقوله لصديق لديه هذا الخوف. اقرأ عن نظام التهوية في مترو الأنفاق. قم برحلة مع صديق في مترو الأنفاق، وحاول الركوب على طرفي نقيض من السيارة، ثم في سيارات مختلفة، وابق على اتصال. ويجب أن يتم ذلك بانتظام.

يمكنك كتابة مخاوفك على الورق. عندما ينشأ القلق، اكتب كل ما يخطر ببالك حتى لا يبقى أي أثر للخوف. والحقيقة هي أن المخاوف الموضحة على الورق تبدو وكأنها تتحقق وتكتسب خطوطًا واضحة وتبدو بلا معنى على الإطلاق.

استخدم بنشاط تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل. فهو سلاح قوي في مكافحة الخوف والقلق والقلق. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، ستطور القدرة على التهدئة والصيانة بسرعة راحة البال. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التدليك والتدليك الذاتي.

الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن التخلص من الرهاب أمر ممكن تماما، تحتاج فقط إلى اختيار طريقة ومتابعة هدفك باستمرار.

يسعى كل شخص لتحقيق أهدافه وتحسين الجودة الحياة الخاصة. في طريق النجاح، هناك دائمًا العديد من العقبات المختلفة، وأحيانًا تكون غير متوقعة. الخوف من الفشل المحتمل، وكذلك عدم الثقة بالنفس، يؤديان أحيانًا إلى توقف تنفيذ الأفكار الأكثر نجاحًا ولا يوفران الفرصة لأقصى قدر من التعبير عن الذات. الناس النشطين. في هذه الحالة، الخوف ضار، لكنه يحدث أيضا مفيدة للشخص. على سبيل المثال، عندما يمنعك من القفز من سطح المنزل. يخاف - رد فعل دفاعيلإنقاذ الحياة. هذا الخوف لا يؤثر الحياة في وقت لاحقلأنه لا يعود مراراً وتكراراً ولا يتعارض مع الحياة.

لكن الخوف قد لا يكون قصير الأمد. في هذه الحالة، لديه اسم في مصطلح طبىمما سيسمح لك بفهم سبب صعوبة التغلب على هذه المخاوف، وكذلك درجة تأثيرها على جميع مجالات حياة الشخص. ويطلق الخبراء على هذا الخوف اسم الرهاب. بعد ذلك، محادثتنا تدور حول الرهاب والمخاوف البشرية. موضوعنا على الموقع www.site هو الفوبيا ومخاوف الإنسان كيف تتخلص منها بنفسك.

إذن ما هو الفوبيا وما هي أنواعها الرئيسية؟

الرهاب – المفهوم والأنواع

الفوبيا كلمة يونانية معناها "الخوف". لكن هذا ليس خوفًا مؤقتًا، بل خوفًا مستقرًا ومستمرًا، يؤدي إلى تجربة القلق في مكان أو موقف معين، وتوقع شيء ما.

يُعتقد في الطب النفسي أن هذا الخوف لا يمكن تفسيره بشكل كامل منطقيًا. ولكن ربما لا يكون هذا صحيحًا تمامًا، حيث أن هناك علاجات للرهاب تعتمد على فهم المريض لسبب الرهاب. وهو في الواقع تناقض واضح. لذلك فإن الخوف المستمر أمر مفهوم تمامًا، ما عليك سوى مراقبة الموضوع الخاضع له.

على سبيل المثال، مع رهاب مثل رهاب الأيكموفوبيايتجنب الشخص المصاب به الأشياء الحادة. في رهاب الماءلا يستطيع أن يتعلم السباحة رهاب الأماكن المغلقةهو خائف في المصعد، لأن الأبواب مغلقة وممكن لا تفتح..

الخوف الشديد من شيء ما يصاحبه مظاهر قوية في بعض الأحيان الخوف من الذعر. حاليا، تمت دراسة كمية كبيرة أنواع مختلفةالرهاب. من بينها عدد قليل من أكثر شيوعا:

الرهاب الاجتماعي– الخوف من القيام ببعض الأعمال العامة. يعاني حوالي 13% من إجمالي سكان الكوكب من الرهاب الاجتماعي.
رهاب المرتفعات- الخوف من ال مرتفعات. يشعر الكثير من الناس بالخوف عندما يكونون على ارتفاعات. ولكن مع رهاب المرتفعات هناك ذعر حقيقي، وعدم القدرة على التفكير بشكل معقول.
رهاب الحيوان- يخاف نوع معينحيوان. في كثير من الأحيان، ينتقل هذا الخوف من شخص آخر، وأحيانا ينشأ نتيجة للتجارب السلبية مع مثل هذا الحيوان.
رهاب الأماكن المغلقة- الخوف من الأماكن المغلقة. في هذه الحالة، قد يكون هناك ملاحظة خفقانوالدوخة وألم في الصدر.
رهاب العرق- نوع من الرفض لعرق معين. العنصرية، مثل معاداة السامية، هي أمثلة على الكراهية العرقية.

لماذا هم خطير؟ مخاوف الهوسوأيضا ما هو تأثيرها على حياتنا؟

تأثير حالات الذعر على نوعية الحياة

بالطبع أي خوف لا يجلب مشاعر إيجابية ولا يمكن أن يصبح مصدر فرح للإنسان. لذلك، لا يمكن تقييم تأثير هذا النوع من مخاوف الذعر على الحياة إلا بشكل سلبي.

لذلك، لمنع تعميق مخاوف الهوسوينبغي اتخاذ التدابير اللازمة للسماح بنهج بناء لعلاج الرهاب. حاليا، هناك العديد من الطرق لمكافحة هذه الحالة.

علاج الرهاب – ما مدى واقعية ذلك؟

لتعيد حياتك إلى المسار الصحيح، عليك أن تتخلص من الرهاب الذي تعاني منه. هذا ممكن تمامًا، ويمكنك إما طلب المساعدة من أحد المتخصصين في هذه المشكلات أو محاولة مساعدة نفسك بنفسك.

فعالية العلاج عالية جدًا في الحالتين الأولى والثانية؛ الشرط الرئيسي للنجاح سيكون الرغبة الشديدة في التخلص من مخاوفك، والرغبة في التحليل الأسباب الكامنةالرهاب.

نظام العلاج العام لحالات الذعر

يبدأ علاج الرهاب دائمًا بتحديد ما يخيف الشخص بالضبط، مما يسبب الذعر وحتى تفاقمه حالة فيزيائية. ويجب أن تعلم أن الإنسان يمكن أن يعاني من الأمرين معًا خوف غير معقولوهو رهاب، وله ما يبرره من وجهة نظر سلامة الفرد. علاج الخوف المعقول ليس كذلك الإجراء الإلزامي، وفي بعض الأحيان قد يكون غير مناسب.

لذلك، المرحلة الأولى والرئيسية من العلاج حالة الذعر- وهذا هو تعريف سببها.

بعد ذلك، يجب أن تبدأ في العمل مباشرة مع سبب الرهاب. يعتمد النهج المهني لعلاج الرهاب على التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. يمكن لجلسات العلاج النفسي هذه أن تعلمك إدراك خوفك بشكل أكثر بناءة، كما يقولون، أن تنظر إليه في العين.

ونستنتج: المرحلة الثانية هي إدراك المرء لمخاوفه وتقبلها والقدرة على التفكير البناء عند ظهورها.

الآن، بعد أن قبلت حالتك وفهمت طبيعتها، يمكنك تعلم كيفية التحكم في الخوف عمليًا. وهذا يعني أنه عندما تنشأ مواقف تتعلق بالرهاب، لا تحاول "الهروب" منه، بل اتخذ القرار الصحيح.

هناك أيضًا عدد من الأدوية التي تساعد على التخفيف التوتر العصبيوتقليل أعراض نوبات الهلع. لا ينصح بالمشاركة فيها، لأنها ضارة بالصحة ويمكن أن تسبب الاعتماد الدوائي.

كيف تتخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك؟

هناك اعتقاد شائع بأن علاج مخاوف الوسواس لا يتطلب سوى مساعدة طبيب نفساني محترف. مهما يكن ... هذه ليست الحقيقة. إذا كنت عازما على النجاح وتؤمن به القوة الخاصة، لا يمكنك تقليل مظاهر الرهاب فحسب، بل يمكنك أيضًا التعافي منه تمامًا. ما هو النظام العلاج الذاتينوبات ذعر؟

هنا يجب عليك أيضًا أولاً وقبل كل شيء الإجابة بصدق على السؤال، ما الذي يسبب لك بالضبط نوبات الهلع؟ ليس له ما يبرره، ولكن لا يمكن السيطرة عليه، لأن الخوف بالمعنى الأوسع هو غريزة طبيعية للحفاظ على حياة أي كائن حي.

لقد أجبت على سؤالك، ما هو السبب بالتحديد؟ خوف قوي. هذا هو السؤال الرئيسي، لأن الإجابة عليه تعتمد إلى حد كبير على طريقة العلاج.

الطريقة الرئيسية للعلاج الذاتي هي إزالة التحسس - القدرة على الاسترخاء في لحظة حساسة بشكل خاص. مظهر حادالرهاب. إنه أمر صعب، ولكن مع وجود نية حازمة للتخلص من هذه الحالة والاستعداد الدائم لتنفيذ الخطوة التالية للتخلص منها، فمن الممكن تمامًا.

لذلك، في العلامات الأولى لمظاهر رهابك، يجب عليك الاسترخاء قدر الإمكان. يعد الوعي بالخوف عنصرًا مهمًا لنجاح العلاج. حاول الآن الإجابة على أسئلتك: هل كل شيء مخيف حقًا كما يبدو؟ ربما أنا أبالغ؟

الاسترخاء يتضمن أيضًا فرصة القبول الوضع الأفقيوإجراء جلسة تدريب ذاتي. يمكنك تشغيل تسجيل يحتوي على نص للاسترخاء، ويمكنك نطق النص المناسب مقدمًا على الشريط وتشغيله حسب الحاجة.

يجب أيضًا إجراء مثل هذه الجلسات في لحظات الهدوء عندما لا يكون هناك سبب لظهور الذعر. التنفس الصحيح سيساعد كثيرًا في هذا - واحد آخر طريقة فعالةإعادة التوازن النفسي، وتقليل معدل النبض ونبضات القلب. الاستماع إلى تنفسك، والاستسلام الكامل للأحاسيس الجسدية - سيسمح لك بالاسترخاء أكثر.

لذلك، النقاط الرئيسية في الخلاص الذاتيمن مخاوف الذعر سوف تصبح:

تحليل أسباب الخوف.
الوعي وقبول الخوف؛
انخفاض تدريجي في شدة الخوف الذي يعاني منه؛
القدرة على الاسترخاء في لحظات الذعر.
استعادة التنفس.
إجراء التدريب الذاتي لاستعادة التوازن النفسي.

وتشمل هذه التوسع المستمر في مجال المشاعر الإيجابية في حياتك، لأنه كلما زادت المشاعر الممتعة التي نختبرها، قلت المساحة وفرصة التعبير عنها. مشاعر سلبيةبقايا. هنا يمكننا أن نوصي بالانخراط في الأنشطة التي تجلب لك المتعة في كثير من الأحيان.

أيضًا مساعد عظيميمكن أن تصبح رياضة. سوف يصرفك الجهد البدني عن الارتباطات والأفكار السلبية ويقلل من شدة مظاهر الرهاب، وهذا بالضبط ما يجب تحقيقه عند حدوث خوف الذعر.

يعد التواصل اللطيف عنصرًا مهمًا على طريق النجاح. تبادل المشاعر الايجابيةوالدعم الودي يمكن أن يكون خلاصًا حقيقيًا في مثل هذه المواقف.

وأيضًا، بالطبع، مساعدة أحد المتخصصين - سيساعدك معالج نفسي ذو خبرة على فهم سبب الرهاب، وتحديد مسار العلاج وتسجيل الحالة الجديدة.