تعويض نقص الكالسيوم في الجسم: تناول المزيد من الكرفس والإقلاع عن التدخين. كيفية تجديد الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم هو أحد أهم العناصر الدقيقة في الجسم. انها ليست مجرد جزء من أنسجة العظامولكنها تلعب أيضًا دورًا تنظيميًا. يوجد معظم الكالسيوم فعليًا في العظام، لكن بعضًا منه يدور في الدم.

يجب أن تكون جميع العناصر النزرة في الجسم متوازنة. يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة الكالسيوم إلى عواقب غير سارة. يعتبر نقص هذه المادة خطيرًا بشكل خاص طفولةعندما ينمو الجسم وتحتاج العظام إلى مواد البناء.

الكالسيوم ضروري للجسم. كل يوم يدخل الجسم من 800 إلى 1250 ملغ من الكالسيوم مع الطعام. في الأمعاء، يتم امتصاص جزء من هذا العنصر الصغير في الدم وترسب في العظام، ويتم إفراز الباقي عن طريق الكلى. يدور الكالسيوم في الدم في شكلين: متأين وغير متأين. يدور الكالسيوم المتأين بحرية في بلازما الدم، ويرتبط الكالسيوم غير المتأين بالبروتينات.

نقص الكالسيوم في الجسم، وقد تكون علاماته غائبة منذ وقت طويل، جدا علم الأمراض الخبيث. العمليات المدمرةفي العظام يمكن أن يحدث ببطء شديد، وتظهر الأعراض الأولى بالفعل في مراحل المضاعفات. لتحديد هذه الحالة، تحتاج إلى مراقبة الإشارات التي يعطيها الجسم بعناية.

يوجد معظم الكالسيوم في الأنسجة العظمية وهو جزء من الخلايا العظمية: الخلايا العظمية والخلايا العظمية.

تساعد الخلايا العظمية في بناء أنسجة العظام، وتساعد الخلايا العظمية في تدميرها لإفساح المجال لأنسجة جديدة. هذه العملية هي التي تساهم في تجديد العظام، والتي تتباطأ مع تقدم العمر وفي أغلب الأحيان بسبب نقص الكالسيوم.

يقوم الكالسيوم بالوظائف التالية في الجسم:

1. يدخل في بنية الأسنان والعظام. تعتمد قوة أنسجة العظام بشكل مباشر على كمية الكالسيوم في الجسم وامتصاصه في الأمعاء. إذا كانت كمية الكالسيوم الحر في الدم غير كافية، يتم تجديدها بواسطة أنسجة العظام، مما يؤدي إلى زيادة الهشاشة.
2. يؤثر على انقباض العضلات. الكالسيوم لا يعزز الانكماش الطبيعي فقط الأنسجة العضليةكما أنه يؤثر على عمل القلب (عضلة القلب)، والتحكم في انقباضه.
3. يستجيب للأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي. الكالسيوم مهم للتوصيل الطبيعي للنبضات العصبية في الجسم. جنبا إلى جنب مع العناصر النزرة الأخرى، ينظم الكالسيوم عمل الإنزيمات المختلفة في الجسم.
4. التحكم و ضغط الدم. يساعد الكالسيوم، جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى، على استعادة الحالة الطبيعية ويعزز أيضًا تأثير البروثرومبين، مما يساعد على تجنب النزيف.

بالإضافة إلى ما سبق، يؤدي الكالسيوم أيضًا وظائف أخرى في الجسم: التقوية الجهاز المناعييشارك في تركيب الهرمونات والإنزيمات المختلفة اللازمة ل عملية عاديةالجسم، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي.

مستويات الكالسيوم الطبيعية وعلامات نقص كلس الدم

أبسط و طريقة إعلاميةتشخيص نقص كلس الدم هو فحص الدم (و). التحليل العاميساعد الدم على تقييم مستوى الكالسيوم المتأين في الدم، والكيمياء الحيوية – تركيز فيتامين د (والذي غالبا ما يكون سبب نقص كلس الدم)، والمغنيسيوم، وما إلى ذلك.

في البالغين الأصحاء، يكون مستوى الكالسيوم في الدم 2.2 - 2.5 مليمول / لتر. عند الأطفال حديثي الولادة، قد ينخفض ​​مستوى الكالسيوم في الدم إلى 1 مليمول / لتر. ويعتبر هذا هو القاعدة. تزداد مستويات الكالسيوم على مدار الحياة.

يمكن أيضًا الاشتباه في نقص الكالسيوم بعد إجراء الأشعة السينية، عندما يتم الكشف عن هشاشة العظام ونقص أنسجة العظام.

قد لا تظهر أعراض نقص كالسيوم الدم لعدة أشهر أو سنوات. في كثير من الأحيان يكون بعضها ضعيفا علامات واضحةتظهر في بداية المرض، لكن الناس يتجاهلونها.

لتجنب عواقب وخيمةعليك الانتباه إلى العلامات الأولى لنقص كلس الدم:

• التوتر والقلق. حتى قبل أن تبدأ العظام والأسنان في المعاناة، يؤثر نقص كلس الدم على الجهاز العصبي البشري. يظهر القلق غير المعقول والتعب والتهيج وزيادة التعب.
• تدهور حالة الجلد والشعر. يعاني الجلد والشعر دائمًا من نقص الكالسيوم. يصبح الجلد جافًا وباهتًا ويفقد مرونته ويصبح الشعر هشًا ومتقصفًا ويتساقط.
• تسوس. تبدأ حالة الأسنان في التدهور تدريجياً. في البداية، تظهر مشاكل المينا، ثم يبدأ التسوس، وتبدأ الأسنان في التسوس والتساقط. لذلك، في حالة وجود مشاكل خطيرة في الأسنان، يوصى بإجراء اختبار نقص كلس الدم.
• الجنف. عادة ما يظهر هذا العرض عند الأطفال. يحتاج الجسم المتنامي بشكل خاص إلى الكالسيوم. مع نقصه، تتعطل بنية العظام، ويظهر انحناء العمود الفقري، وقد تتطور القدم المسطحة. عند الأطفال الصغار، يتفاعل الجسم بحساسية مع نقص الكالسيوم، لذلك غالبًا ما يبدأ الأطفال في أكل الطباشير بشكل غريزي.
• آلام وتشنجات في العضلات. غالبًا ما يسبب نقص كلس الدم تشنجات عضلية، والشعور بالتنميل، متلازمات متشنجة(في أغلب الأحيان في الساقين وفي الليل). كما أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الرعشة (اهتزاز الأطراف بشكل لا إرادي).

أسباب نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم مشكلة شائعة إلى حد ما. لعلاج نقص كلس الدم، من الضروري تحديد أسبابه بشكل موثوق. في معظم الأحيان، يمكن العثور على نقص الكالسيوم عند الأطفال أثناء النمو النشط(9-18 سنة)، عند كبار السن، النساء الحوامل والمرضعات.

لا يرتبط نقص الكالسيوم دائمًا بالنظام الغذائي، وليس من الممكن دائمًا حل هذه المشكلة بمساعدة التغذية.

القضاء على سبب نقص كلس الدم هو مفتاح العلاج الناجح:

1. نقص فيتامين د. هذا الفيتامين هو رفيق ثابت للكالسيوم. يساعد على امتصاص العناصر النزرة الأمعاء الدقيقة. في بعض الحالات تكون كمية الكالسيوم في الجسم طبيعية، لكن لا يمكن امتصاصها، لأن سبب نقص كلس الدم هو نقص فيتامين د. ولهذا السبب، تحتوي مكملات الكالسيوم عادة على هذا الفيتامين والمعادن: المغنيسيوم والزنك والمنغنيز. ، إلخ.
2. نظام غذائي صارم وغير كاف نظام غذائي متوازن. عادة، يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول منتجات الألبان. يمكن أن يؤدي الصيام الصارم أو النظام الغذائي النباتي طويل الأمد، والذي يستثني استهلاك منتجات الألبان، إلى تعطيل إمداد الجسم بالكالسيوم. غالبًا ما يتم ملاحظة نقص كلس الدم مع فقدان الوزن المفاجئ.
3. عادات سيئة. حتى مع الاستهلاك الكافي للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، يتطور نقص كلس الدم لدى أولئك الذين يتعاطون الكحول والقهوة القوية ويدخنون كثيرًا. يساهم النيكوتين وكميات كبيرة من الكافيين والكحول في ترشيح الكالسيوم من الجسم.
4. استقبال الأدوية. تساعد بعض الأدوية على إزالة الكالسيوم من الجسم، ويجب الإشارة إلى ذلك في التعليمات. تشمل هذه الأدوية في المقام الأول الهرمونات (الجلوكوكورتيكوستيرويدات).
5. غير ملائمة العوامل البيئية. يتأثر امتصاص الكالسيوم بالإشعاع والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
6. اضطرابات في الجهاز الهضمي. بعض الأمراض الجهاز الهضمي(خاصة في الأمعاء) تتداخل مع امتصاص الكالسيوم، لذلك يبدأ مستواه في الدم في الانخفاض بشكل نشط.
7. ذروة. عند النساء أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات الكالسيوم بشكل ملحوظ بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. تصبح العظام أكثر هشاشة وتزداد احتمالية الإصابة بالكسور.

لا يمكن اعتبار نقص كلس الدم غير ضار. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم الشديد والمزمن إلى عواقب وخيمة.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم المزمن وقتًا أكثر صعوبة تمرين جسديويعانون من نقص التركيز والذاكرة، وغالباً ما يعانون من الأمراض المعدية.

لتجنب عواقب غير سارة، تحتاج إلى التعرف على أعراض وأسباب نقص كلس الدم في الوقت المناسب، وتغيير نمط حياتك وبدء العلاج.

لماذا نقص الكالسيوم خطير:

• الكساح. يصيب هذا المرض عادة الرضع والأطفال الصغار. بسبب نقص فيتامين د، يتم انتهاك الامتصاص الطبيعي للكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف تمعدن العظام. يضطرب نوم الطفل وتظهر زيادة في البكاء كذلك التعرق الزائدوالصلع في الجزء القذالي من الرأس. في المرحلة التالية، يبدأ تشوه العظام: تصبح الأرجل مثنية (في الحرف O أو X)، مشوهة عظام الحوض، يظهر مظهر مكتئب الجزء السفلي صدر، الدرنات الجدارية. يمكن علاج الكساح، ولكن شكل مهمليمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.
• انخفاض المناعة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص كلس الدم من انخفاض المناعة، مما يؤدي إلى أعراض مختلفة أمراض معدية. تضعف العدوى الجسم ويمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل.
• هشاشة العظام. وهذا مرض يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام. يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يكسروا العظام حتى بأدنى تأثير. في كثير من الأحيان يكون سبب هشاشة العظام هو الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى نقص كلس الدم. المرحلة الأولى من هذا المرض هي بدون أعراض، ولكن الأشعة السينيةيمكن ملاحظة انخفاض في كثافة العظام. وبعد ذلك يظهر ألم في المفاصل والعظام، ويحدث تشوه في بعض الفقرات. ويصاحب هشاشة العظام الشديدة كسور متكررة وفقدان وتدمير الأسنان والأظافر.
• تلين العظام. يؤدي هذا المرض إلى تليين العظام المرضي بسبب الخلل التمثيل الغذائي المعدنيمما يجعلها مرنة بشكل مفرط. مع لين العظام، هناك ألم شديد في العضلات، وانخفاض قوة العضلات، وآلام العظام، وتشوه العظام. تعاني النساء من هذا المرض عدة مرات أكثر من الرجال. في الحالات الشديدةتلين العظام لدرجة أنها تصبح شمعية، وتبدأ الاضطرابات النفسية والقلبية الوعائية.

الطب والعلاج الشعبي

عادة، العلاج من الإدمانيتكون نقص كالسيوم الدم حصريًا من تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د، ويتم تحديد الجرعة بحيث تكون الجرعة اليومية من الكالسيوم التي تدخل الجسم 1.5 جرام على الأقل.

في أغلب الأحيان، لنقص كلس الدم، يتم وصف الكالسيوم D3، Calcemin Advance، Osteogenon، Vitrum Calcium. وجميع هذه المستحضرات، بالإضافة إلى الكالسيوم نفسه، تحتوي على عناصر أخرى ضرورية لامتصاصه. يمكن تناول معظم الأدوية أثناء الحمل أو الطفولة، لأنها مكملات غذائية.

يتم علاج نقص كلس الدم الحاد الشديد حصرا في المستشفى. هذه حالة تهدد الحياة ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الكسور.

يجب أن يصف الطبيب مكملات الكالسيوم بعد الفحص.الوقائية و الجرعة العلاجيةمختلفة. يمكن للطبيب فقط تحديد مدى خطورة المرض وكمية الكالسيوم التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم في الفيديو:

الطب التقليدي غني بوسائل زيادة الكالسيوم وتقوية العظام، ولكن قبل استخدامها يجب استشارة الطبيب:

• قشر البيض. تحتوي القشرة على كمية كبيرة من الكالسيوم. لتحضير الدواء المغلي بيض الدجاج. يتم تقشير القذائف من الفيلم ثم سحقها في الخلاط أو الملاط. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 3 جرام من هذا المسحوق يوميًا. من الأفضل تناوله في الصباح. يمكنك إضافة الدواء إلى العصيدة أو الجبن.
• أعشاب. في حالة نقص الكالسيوم، يتم استخدام الأعشاب التي تطبيع الخلفية الهرمونيةوتعزيز امتصاص الكالسيوم. تشمل هذه الأعشاب تشيرنوبيل، عشب النوم، جذور الهندباء، نبتة سانت جون، مخاريط ألدر، جذر السنفيتون، إبرة الراعي، ذيل الحصان، العقدة، الأم، القفزات، لحاء الصفصاف. يتم عمل منقوع من عدة أعشاب ويتم تناوله على مدار اليوم. لا ينصح باستخدام تلك النباتات التي تحتوي على حمض الأكساليك (على سبيل المثال، حميض، راوند)، فهو يساهم في ترشيح الكالسيوم.
• موميو. يوصى بتناول Mumiyo لأمراض المفاصل والعظام. يباع الشيلاجيت على شكل أقراص، لكن من الأفضل شرائه عينياوتناول 0.2 جرام عن طريق الفم يوميًا في الصباح على معدة فارغة. سيكون هذا بمثابة علاج ممتاز والوقاية من هشاشة العظام.

التغذية والوقاية

التغذية نفسها هي وسيلة ممتازة للوقاية من نقص كلس الدم. ومع ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي ليس فقط على ما يكفي من الكالسيوم، ولكن أيضًا فيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الدقيقة الأخرى التي تعزز امتصاص الكالسيوم.

التغذية السليمة لمنع نقص كلس الدم يجب أن تشمل الأطعمة التالية:

1. منتجات الألبان. يمكن تلبية حوالي 80٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم بمنتجات الألبان: الجبن والجبن والزبادي والكفير والحليب والقشدة والقشدة الحامضة الطبيعية وما إلى ذلك. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية اختيار منتجات الألبان معها محتوى مخفضسمين
2. خضروات خضراء. ومن الضروري تناول البروكلي، والسبانخ، والبقدونس، والشبت، البصل الأخضر. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. عند طهي السبانخ والبروكلي، يُنصح باستخدام الحد الأدنى من المعالجة الحرارية.
3. الفواكه والفواكه المجففة. يمكنك تناول أي نوع من الفواكه والتوت، ويوصى بشكل خاص بالموز والتفاح والكمثرى. الفواكه المجففة مفيدة أيضًا: المشمش المجفف والزبيب والمشمش والخوخ والفواكه المسكرة.
4. سمكة. تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور. ومع ذلك، لكي تستفيد الأسماك، يجب طهيها بشكل صحيح. من الأفضل تناول السمك المطهو ​​على البخار أو السمك المعلب ذو العظام الناعمة. مملحة ومدخنة سمكة سمينةالأكل غير مستحسن.
5. المكسرات والبذور. تم العثور على معظم الكالسيوم في بذور السمسم، وأقل قليلا في اللوز والبندق. تحتوي بذور عباد الشمس واليقطين على كميات صغيرة من الكالسيوم. تحتاج إلى تناول المكسرات والبذور بكميات محدودة حتى لا تضر الجهاز الهضمي.
6. شوكولاتة. تحتوي الشوكولاتة على كمية معينة من الكالسيوم، لكن لا ينبغي الإفراط في تناولها. تحتوي الشوكولاتة البيضاء على نسبة كالسيوم أعلى قليلاً من الشوكولاتة الداكنة والمرة.

إن تناول الكالسيوم الكافي هو المفتاح لسلامة عظامنا وأسناننا. تم اكتشاف نقص هذا المعدن حتى لدى الأشخاص في عصور ما قبل التاريخ، والذين، كما أظهرت الجوائز الأثرية، كانوا يعانون بالفعل من انخفاض كتلة العظام - هشاشة العظام، ويحتاجون إلى العلاج المناسب.

في جسم صحيلدى الشخص البالغ ما يصل إلى 1000-1200 جرام من الكالسيوم، نصيب الأسد (حوالي 99٪) منه موجود في الهيكل العظمي والأسنان - الخزانات الرئيسية لهذا المعدن، في شكل هيدروكسيباتيت (كالسيوم مرتبط بالفوسفات). ). أما الجزء المتبقي من الكالسيوم فهو جزء من الوسائط البيولوجية المختلفة (الدم، البول، البرازوإلخ.). يحدث الكالسيوم في حالتين:

• المتأينة (الكاتيون ثنائي التكافؤ النشط يدور في البلازما) ؛
• غير متأين (الكالسيوم غير النشط، الذي يتم دمجه مع بروتينات الدم).

يؤثر على سير العديد من العمليات الحيوية.

وبالتالي فإن دور الكالسيوم هو توفير:

• البنية الطبيعية للأسنان والعظام.
• توصيل النبضات العصبية.
• العمل المنسق للجهاز العضلي (بما في ذلك عضلة القلب - عضلات القلب) ؛
• جلطة دموية أو خثرة؛
• نفاذية كافية لجدران الخلايا، ضرورية للخلايا للاستجابة لمختلف المحفزات؛
• أداء الغدة الدرقية;
• مكافحة الحساسية و.
• الحماية من عمليات الورمفي القولون.

يعتقد خبراء التغذية ذلك المتطلبات اليومية الشخص السليمفي الكالسيوم يتراوح من 400 إلى 1200 ملغ. يتم تحديده حسب العمر، حيث يصل الحد الأقصى نحو ذروة البلوغ، وبعد ذلك يكتمل تراكم الكتلة العظمية اللازمة. ثم، ابتداء من سن 25 عاما، تنخفض تدريجيا (إلى 800 ملغ). وقد تزداد الحاجة مرة أخرى خلال فترة إنجاب الطفل له الرضاعة الطبيعيةوالرياضة النشطة وبعد 50 عامًا (حتى 1200 مجم).

يتم امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل رئيسي الاثنا عشريويدخل فيتامين د في هذه العملية، بالإضافة إلى أنه يمكن امتصاص جزء أصغر منه (10%) في مناطق أخرى. الأمعاء الدقيقةوفي الأمعاء الغليظة. يتم تحديد كمية الكالسيوم الممتصة من خلال محتواها في النظام الغذائي.

أسباب نقص الكالسيوم

قد يكون سبب نقص الكالسيوم في الجسم الاستخدام على المدى الطويلالكورتيكوستيرويدات.

يمكن أن يكون نقص الكالسيوم في الجسم من أصول مختلفة. وأسبابها هي:

• أمراض الغدد جارات الدرق (تنتج هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم مستويات الكالسيوم ويعزز امتصاصه) ؛
• مرض كوشينغ (الزيادة الناتجة في هرمونات الجلوكوكورتيكوستيرويد تتداخل مع نقل الكالسيوم عبر خلايا الأمعاء الدقيقة إلى الدم) ؛
• تناول الأدوية - الجلوكورتيكوستيرويدات (نفس الآلية)؛
• الامراض الغدة الدرقية(مع قصور الغدة الدرقية، يتم تقليل تكوين الكالسيتونين، منظم استقلاب الكالسيوم)؛
• نقص فيتامين د.
• نقص الأساسية الهرمونات الأنثوية- هرمون الاستروجين (على سبيل المثال، عند النساء في سن اليأس، يتباطأ امتصاص الكالسيوم ويزداد سوءًا)؛
• الأمراض المعوية مع ضعف الامتصاص (اعتلال الأمعاء الاضطرابات الهضمية، مرض كرون، وما إلى ذلك)؛
• عملية جراحية لإزالة الاثني عشر.
• مرض تحص بولي(يخضع لتكوين الكالسيوم للحجارة)؛
• النظام الغذائي لنقص الكالسيوم (على سبيل المثال، إجبار المرضى على إزالة جميع منتجات الألبان من نظامهم الغذائي)؛
• التعرق الغزير؛
• الخمول البدني
• العمل مع الأسمدة الفوسفاتية والغبار المحتوي على الفلور.

أعراض

عندما يحدث نقص في الكالسيوم، يبدأ هذا العنصر الكبير بالخروج من الهيكل العظمي إلى الدم. في البداية، تكون تعبئتها من العظام آمنة، ولكن إذا لم يحدث تجديد مناسب للخسائر، فإن استنفاد مستودعات الكالسيوم يبدأ، والذي يصاحبه أحداث سلبية مختلفة.

تجربة المرضى:

• تشنجات العضلات؛
• آلام العظام الناجمة عن ترقق العظام وفقدان العظام.
• الكسور المرضية الناجمة عن الحد الأدنى من الصدمات.
• تسوس الأسنان؛
• فقدان الذاكرة؛
• عدم انتظام ضربات القلب.
• انتهاك تكوين الهيكل العظمي (عند الأطفال) ؛
• مشاكل النمو (عند الأطفال) ؛
• تسمم النساء الحوامل.
• تأخر نمو الجنين داخل الرحم.

التشخيص

في كثير من الأحيان، يرتبط اكتشاف نقص الكالسيوم بعدد من الصعوبات. الاعراض المتلازمةتحدث مع نقص حاد في المعادن، وبعضها (على سبيل المثال، آلام في العظام) يمكن تفسيرها لفترة طويلة بأسباب أخرى ("رواسب الملح"، والأحذية غير المريحة، وما إلى ذلك). أداء منخفض الكالسيوم الكليفي الدم لا يكون دائمًا بسبب نقصه في الجسم، بل في أغلب الأحيان يرتبط بانخفاض بروتينات المصل.

يستخدم الممارسون في بعض الأحيان:

• تحديد الكالسيوم المتأين في الدم (ولكن مؤشره غالبا ما يتحدد بمستوى فيتامين د)؛
• قياس كثافة العظام (تقييم بنيتها وكثافتها)؛
• تحليل التركيب المعدنيشعر.

علاج

في حالة نقص الكالسيوم المؤكد، يبدأ الأطباء بتصحيح هذه الحالة. يتم استخدام كل من الطرق الغذائية والطبية لهذا الغرض.

العلاج الغذائي

تحتوي الأجبان الصلبة على كميات كبيرة من الكالسيوم.

ولزيادة تناول الكالسيوم ينصح الأطباء بالتركيز على المصادر الغذائية للكالسيوم. تعتبر هذه المنتجات:

• منتجات الألبان (المصدر الأكثر استهلاكًا للكالسيوم المتوفر بيولوجيًا من قبل السكان، وهو موجود في الجبن والحليب واللبن الزبادي والكفير والجبن والقشدة الحامضة وما إلى ذلك)؛
• خضروات خضراء ( الملفوف الأبيض، البروكلي، الخ)؛
• اللفت مع قممهم.
• الخضر الورقية (الريحان، الجرجير، الشبت)؛
• البقوليات (الفاصوليا، الفاصوليا، البازلاء)؛
• المكسرات (البندق والفستق واللوز)؛
• السمسم؛
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• الأسماك المعلبة ذات العظام الناعمة (مثل السردين)؛
• كل الحبوب;
• دقيق العظام
• خثارة فول الصويا المترسبة بكلوريد الكالسيوم؛
• الدقيق والعصائر الغنية بالكالسيوم.

ولكن يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ في الاعتبار تأثير المكونات الغذائية الأخرى. وبالتالي فإن الألياف الغذائية وحمض الفيتيك تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم وبالتالي فهي غير فعالة. نخالة القمحوالحبوب الكاملة. بعض الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، الحميض، إلخ) غنية بحمض الأكساليك، والذي يتعارض أيضًا مع الإمداد الكافي بالكالسيوم في المصل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الغازية والقهوة والكحول تعيق امتصاص الكالسيوم.

العلاج من الإدمان

إذا لزم الأمر، يمكن للأطباء إدراج مكملات الكالسيوم في العلاج. للتعويض عن نقص الكالسيوم استخدمي:

• مستحضرات الكالسيوم (غلوكونات الكالسيوم، الخ)؛
• المنتجات المركبة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د (Natekal، Calcium D3 Nycomed، وما إلى ذلك هي الخيار الأفضل، لأن فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل)؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن (Complivit، Multitabs، Nutrimax، وما إلى ذلك، كقاعدة عامة، تحتوي على جرعات صغيرةالكالسيوم وأكثر ملاءمة للأغراض الوقائية).

تزداد ذوبان أملاح الكالسيوم في الأحماض عصير المعدةلذا من الأفضل تناولها مع الطعام، حيث يعزز إنتاج إنزيمات المعدة و من حمض الهيدروكلوريك. ولكن لا ينبغي الجمع بين مكملات الكالسيوم والأدوية لتقليل إنتاج حمض المعدة.

يمكن للطبيب فقط تحديد مدة العلاج.

وقاية

يقترح بعض خبراء التغذية الأجانب أنه من أجل منع تكون هشاشة العظام، يجب وصف مكملات الكالسيوم لجميع النساء أثناء فترة الإنجاب وبعد انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدام مكملات أو مستحضرات الكالسيوم هذه للنساء أثناء الحمل والرضاعة.

حول امتصاص الكالسيوم من قبل الأطفال الصغار في برنامج الدكتور كوماروفسكي:

http://youtu.be/WMT6ObvmS6I

10 حقائق عن الكالسيوم:

الكالسيوم جدا عنصر تتبع مهمالذي يشارك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. حاليا، يتم تشخيص نقص الكالسيوم لدى كثير من الناس. علاوة على ذلك، لا يمكن تعويض هذا النقص بمنتجات الألبان العادية، لأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. سنخبرك بكيفية التعرف على نقص الكالسيوم، وسوف تتعلم ما يستلزمه هذا النقص، وتتعرف أيضًا على الطرق الرئيسية لتعويضه. حل هذه المشكلة.

كيف نفهم أنه لا يوجد ما يكفي من الكالسيوم في الجسم

فيما يلي بعض العوامل التي تشير إلى نقص هذا العنصر الدقيق.

1. أول ما يعاني هو الأظافر - مع نقص الكالسيوم تصبح هشة وتتقشر وتنمو ببطء.
2. يؤدي نقص الكالسيوم إلى فرط الحساسيةأسنان. وهذا يشير إلى أن القشرة الواقية ( مينا الأسنان) بدأت في الانهيار. مع النقص الأكثر وضوحا في هذا العنصر، تبدأ الأسنان في الانهيار وتكون أكثر عرضة للتسوس. أما عند الأطفال فيؤدي نقصه إلى تأخر نمو الأسنان.
3. يؤثر نقص الكالسيوم على الجهاز العصبي، فيصبح الشخص سريع الانفعال، والاكتئاب، وينام كثيرًا، وتقل قدرته على العمل.
4. يؤدي النقص الشديد في الكالسيوم إلى امراض عديدةمشاكل العظام، مثل هشاشة العظام، عندما تصبح العظام فضفاضة. ولهذا السبب، فهم عرضة للكسور والشقوق المتكررة.
5. كما يؤثر الكالسيوم، أو بالأحرى نقصه، على الشعر، فيبدأ بالتساقط، ويصبح باهتًا وهشًا. مع نقص الكالسيوم، تعرق فروة الرأس كثيرا، وهذا ملحوظ بشكل خاص عند الأطفال. يصبح الجلد على يديك جافًا ويتقشر في كثير من الأحيان.
6. في كثير من الأحيان، مع نقص الكالسيوم، يحدث تنميل في الأصابع، وقد تظهر تشنجات في الساقين والذراعين. يحدث هذا غالبًا أثناء الحمل.
7. بسبب نقص الكالسيوم، فإنها تتطور مشاكل مختلفةفي نظام القلب والأوعية الدموية.
8. ومع النقص الخطير في الكالسيوم، يقل تجلط الدم ويصبح الجسم عرضة للنزيف. قد يتطور إعتام عدسة العين.
9. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم بالبرد والرعشة والآلام حتى في حالة البرد الطفيف.

لا يمكن إجراء تحديد أكثر دقة لكمية الكالسيوم في الجسم إلا باستخدام تحليل خاص. إذا تم تأكيد النقص، فيجب البحث عن حل لهذه المشكلة بشكل عاجل.

التغذية في الكفاح من أجل الكالسيوم

الجرعة الرئيسية كالسيوم مفيدنحصل على الطعام. من المهم جدًا تناول تلك الأطعمة التي لا تحتوي على الكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على فيتامين د، والذي بدونه لن يتم امتصاص العناصر الدقيقة. وللتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم، تحتاجين إلى الجبن، والفول، والسبانخ، والملفوف، والبروكلي، وبذور السمسم، واللوز، والتمر، والشوفان، والفستق. من المفيد تناول الأسماك المعلبة لأنها تحتوي على طريات عظام السمكالتي يمكن أن تؤكل. قلل من كمية الملح فهو يغسل الكالسيوم. ومن الجدير أيضًا التخلي عن القهوة والحد من كمية البروتين المستهلكة (اللحوم والأسماك).

بشكل منفصل، أود أن أقول عن منتجات الألبان. للحصول على الكالسيوم منها، يجب تناولها مع فيتامين د (الموجود في المأكولات البحرية) والمغنيسيوم (الموجود في الفول والبذور والمكسرات). تحتاج كل يوم إلى تناول شيء من منتجات الألبان، خاصة للأطفال. من المفيد جدًا تناول الحليب الطازج والكفير والزبادي والجبن القريش وجبن الفيتا. لتجديد نقص الكالسيوم لدى أطفال السنة الأولى من العمر، يمكنك استخدام الوصفة التالية.

الجبن القريش هو بالفعل منتج به محتوى عاليالكالسيوم. ومع ذلك، سنقدم لك وصفة للجبن القريش النشط الذي يحتوي على الكالسيوم المفيد بعشرات المرات. إنه آمن تمامًا، ويمكن إعطاء مثل هذا الجبن للأطفال في بداية التغذية التكميلية. خذ كوبين من الحليب الطبيعي - ليس من المتجر، ولكن من البقرة. يجب أن يكون الحليب طازجًا. بعد ذلك نحتاج إلى أمبولة واحدة كلوريد الكالسيوم، والتي تسمى أيضًا باللقطة الساخنة.

اغلي الحليب لمدة 10 دقائق على الأقل، واتركيه ليبرد. أضف ملعقة كبيرة من الكفير وأمبولة كبيرة (10 مل) من كلوريد الكالسيوم إلى الحليب. من الأفضل عدم سكب السائل من الأمبولة، بل استخدام محقنة حتى لا تدخل قطعة الزجاج من القطع إلى الحليب. اخلطي الحليب والكفير ومحتويات الأمبولة وضعيها على نار خفيفة. استخدم قدرًا صغيرًا من المينا (وليس الألومنيوم!). بمجرد تسخينه، سيبدأ الحليب في التخثر. اغليها لبعض الوقت، ثم ضعيها على القماش القطني. انتظري 10-20 دقيقة حتى يجف المصل. والنتيجة النهائية ستكون مفيدة جدا الجبن اللذيذمشبعة بالكالسيوم. ليست هناك حاجة لسكب مصل اللبن - فهو يصنع فطائر مخرمة جيدة التهوية. لا يحب العديد من الأطفال تناول الجبن، لكننا نعرف وصفة سرية سيحبونها بالتأكيد. فاز الجبن الناتج مع القليل من الحليب ونصف موزة واثنين من ملفات تعريف الارتباط بالخلاط. سوف يحب طفلك الكتلة الناتجة كثيرًا لدرجة أنه سيطلب المزيد بالتأكيد.

الكالسيوم موجود في القشرة!

كثير جدا الكالسيوم الطبيعيوجدت في قشر البيض. إذا كان البيض مصنوعًا في المنزل، فيمكنك ببساطة غسله بالصابون من فضلاته. إذا تم شراؤها من المتجر، فيجب حفظها في الفرن لمدة 10 دقائق درجة حرارة عالية. هذا سوف يحميك من السالمونيلا. انقع القشرة في الماء لإزالة الطبقة الداخلية.

يجب سحق القشرة المحضرة بقذائف الهاون. إذا لم يكن لديك ملاط، فما عليك سوى تمريره باستخدام شوبك. اشرب الدواء بهذه الطريقة - نصف ملعقة صغيرة من القشرة تحتاج إلى إخمادها عصير ليمون. تناولي الخليط المحضر واغسليه بالماء. بحاجة إلى مشروب المقبل دهون السمكللحصول على الجرعة المناسبة من فيتامين د، والتي ستسمح بامتصاص الكالسيوم. وكان الآباء يستخدمون هذه الوصفة لعلاج أطفالهم من مرض الكساح.

لحسن الحظ، تحتوي على مجمعات فيتامين بسيطة الجرعة الصحيحةومزيج من المكونات التي لن تشبع الجسم بالكالسيوم فحسب، بل ستساعده أيضًا على امتصاصه. لكن الاستخدام على المدى الطويلقد يكون الكالسيوم الاصطناعي خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأوردة. في توسع الأوردةيوصى بتناول الكالسيوم الطبيعي - أي من الطعام.

يتم غسل الكالسيوم بقوة بواسطة النيكوتين. لذلك، لتعويض النقص، تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفتيات الصغيرات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا لإنقاص الوزن يعانين من نقص الكالسيوم. النباتيون معرضون للخطر أيضًا. يعد نقص الكالسيوم شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. لا تستطيع هذه المجموعات من المرضى شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان. وفي هذه الحالة عليك البحث عن مصادر بديلة للكالسيوم.

الجميع يحتاج إلى الكالسيوم. ومع ذلك، هناك مجموعات من الأشخاص الذين يحتاجون إليها بشكل خاص. وهؤلاء هم الأطفال خلال فترة نموهم، والنساء الحوامل والمرضعات، وكبار السن. هناك حاجة إلى الكالسيوم بعد العلاج الكيميائي، أثناء استعادة كسور العظام، أثناء انقطاع الطمث، وكذلك أثناء تناول مدرات البول. إذا كنت تندرج ضمن إحدى هذه الفئات، راقب صحتك وتجنب نقص الكالسيوم في جسمك.

فيديو: الكالسيوم المثالي بدون أدوية

محتويات:

لماذا يمكن أن يكون هناك مستوى منخفضمحتوى الكالسيوم وما يمكن أن يؤدي إليه وكيفية التعرف على هذه المشكلة.

الكالسيوم هو عنصر أساسي، وبدونه لا يمكن أن تتم العديد من الوظائف الرئيسية للجسم. تساعد هذه المادة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتشارك في ترميم وبناء الأنسجة الحية. وتبلغ حصتها 2% من وزن جسم الإنسان.

لقد أثبت العلماء أن نقص الكالسيوم يعد بالكثير من المشاكل للإنسان. ومن المعروف أن هذا العنصر مشارك مباشر في بناء الأسنان والعظام. بالإضافة إلى أنه ينظم عمل عضلة القلب ويوفر التغذية الأنسجة العصبية، وتطبيع ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وأداء وظائف النقل، وما إلى ذلك.

ما يجب القيام به للقضاء على نقصه؟ ما هي علامات نقص الكالسيوم في جسم المرأة والرجل؟ ما هو معيار العنصر؟ هذه الأسئلة وغيرها تحتاج إلى توضيح.

الجرعة

للقضاء على المشاكل المرتبطة بنقص العناصر الغذائية الكبيرة، تحتاج إلى فهم جرعتها والالتزام الصارم بها. ومن الجدير بالذكر هنا أنه بعد الولادة، يكون لدى الأطفال كمية معينة من هذه المادة في أجسادهم. في هذه الحالة، يعتمد المعيار بشكل مباشر على عمر الشخص وجنسه:

1. أطفال. للقضاء على نقص الكالسيوم في جسم الأطفال، تحتاج إلى إدراج الكمية التالية في النظام الغذائي:
   • ما يصل إلى ستة أشهر - 0.4 غرام؛
   • من ستة أشهر إلى سنة - 0.6 جم؛
   • من سنة إلى عشر سنوات – 0.8 جم؛
   • من أحد عشر إلى خمسة وعشرين عامًا – 1.2 جم.
2. نحيف. الجنس العادل يستحق اهتماما خاصا. وهنا الجرعة هي كما يلي:
   • من 25 إلى 50 سنة - 0.8 جم؛
   • من 50 سنة - 1.2 غرام؛
   • من سن 50 عامًا (في مرحلة العلاج بالهرمونات البديلة) - 1 جم؛
   • فترة الحمل والرضاعة - 1.2 جم.
3. رجال. أما بالنسبة للجنس الأقوى فالمتطلبات هي كما يلي:
   • الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 65 سنة - 0.8 غرام؛
   • من 65 سنة - 1.2 جم.

الرياضيون يستحقون اهتماما خاصا. بغض النظر عن الجنس، يجب أن تكون الجرعة بالنسبة لهم عنصر 1.1 جرام.

أسباب النقص

بفضل الدراسات العديدة، فإن أعراض نقص الكالسيوم معروفة جيدا. وفي الوقت نفسه، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لأسباب هذه الحالة. العوامل التالية تستحق تسليط الضوء عليها:

1. الخارجية والسلوكية. تتضمن هذه الفئة محتوى ضئيلًا من المادة في السائل المستهلك، وغيابها في المنتجات الغذائية (يتجلى أثناء الوجبات الغذائية، عند النباتيين، أثناء الصيام). أيضا، يمكن أن يظهر النقص لدى شخص بالغ عند التدخين أو شرب الكثير من القهوة (وهذا الأخير يساهم في القضاء النشط على العنصر).
2. الأمراض. غالبًا ما تظهر علامات نقص المغذيات الكبيرة في الجسم عندما أمراض خطيرة، بما في ذلك الكساح، ونقص هرمون الاستروجين، وهشاشة العظام، ومشاكل في هضم اللاكتوز، وأمراض الكلى والبنكرياس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النقص ممكن بسبب الفشل في عملية الاستيعاب مواد مفيدةالأمعاء، مع حساسية الطعاموداء المبيضات وعسر العاج ومشاكل أخرى.
3. حوادث العمليات الأيضية . وهنا يسلطون الضوء على:
   • الإفراط في تناول البوتاسيوم والكوبالت والمغنيسيوم والحديد والصوديوم وعناصر أخرى في الجسم تسرع من إفراز الكالسيوم.
   • نقص فيتامين D3 الذي يسرع عملية امتصاص المادة. ولتغطية النقص يجب أن تكون جرعة الفيتامين 400-800 وحدة دولية.

لا يمكن تجاهل العوامل الأخرى. وبالتالي، فإن الجسم، كقاعدة عامة، يفتقر إلى هذا العنصر أثناء الحمل، أثناء إطعام الطفل، أثناء النشاط البدني، انقطاع الطمث، في سن الشيخوخة أو أثناء العلاج بالأدوية التي لها تأثير ملين أو مدر للبول.

أعراض النقص عند النساء والرجال

ومن أجل التعرف على المشكلة في الوقت المناسب وبدء العلاج، عليك أن تعرف علامات نقص هذا العنصر المفيد:

• انخفاض الأداء وزيادة التعب.
• ظهور تقشير على جلدالهشاشة لوحات الأظافرفرط التعرق.
• تلف الأسنان، تسوس.
• اضطراب القلب (في بعض الحالات، حتى فشل القلب ممكن)؛
• زيادة النزيف.
• الحساسية المفرطة للبرد (تتميز بقشعريرة وأوجاع)؛
• اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، والتشنجات، والإثارة.
• إضعاف جهاز المناعة.

الأطفال يستحقون اهتماما خاصا. العلامات الرئيسية لنقصها هي الإثارة المفرطة، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي، ومشاكل تخثر الدم، وما إلى ذلك.

تظهر الأعراض المذكورة أعلاه وغيرها عندما تكون كمية الكالسيوم في النظام الغذائي منخفضة أو معدومة.

التشخيص والعلاج

يتم تشخيص نقص كلس الدم (أو انخفاض كمية الكالسيوم في بلازما الدم) من خلال تحليل ومقارنة النتائج مع القاعدة ( 2.2-2.5 ملمول/لتر). ماذا تفعل إذا كان هناك نقص في الجسم؟ كل هذا يتوقف على مدى خطورة المشكلة:

• في حالة حادةيجب أن يتم العلاج في المستشفى، حيث يقدم الأطباء العلاج الشامل.
• في حالة النقص المزمن، يتم وصف الأدوية للبالغين والأطفال التي تحتوي على الكالسيوم، D3، بالإضافة إلى العناصر الأخرى التي تساعد على تطبيع النظام الغذائي ومنع فقدان العناصر الغذائية.

الغرض من الأدوية العلاجية هو التغطية القاعدة اليومية. وفي الوقت نفسه، يتم اختيارهم بشكل فردي، مع مراعاة العمر والاحتياجات وإهمال المشكلة وعوامل أخرى.

الإنتاج في قطاع الأدوية راسخ المخدرات المركبةوالتي تحتوي على الكالسيوم وعدد آخر عناصر مفيدة، لذلك يتم استبعاد مشاكل الاختيار.

كيف يتم العلاج؟

الآن دعونا نلقي نظرة على أين وكيف يمكنك الحصول على الكالسيوم. هناك خياران هنا:

1. تناول الطعام، الذي يحتوي على عنصر ضروري. أغنى منتجات الألبان هي الجبن والحليب والقشدة الحامضة والزبادي وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، توجد كمية كبيرة في الأسماك (السردين، السلمون)، المنتجات النباتية(الملفوف والكرفس) والبيض.
2. تناول الأدوية. كما سبق ذكره، فإن نقص المغذيات الكبيرة في جسم الإنسان يؤدي إلى أمراض مختلفة. لتجنب المشاكل، يتم وصف الأدوية، والتي تنقسم إلى ثلاث مجموعات:
   • المستحضرات الأحادية هي مواد مضافة تحتوي على المادة المعنية، والتي تكون على شكل ملح. تكوين هذه المنتجات هو كما يلي: كربونات الكالسيوم (38-40٪)، سترات (20-21٪)، اللاكتات (12-13٪)، وجلوكونات الكالسيوم (9-10٪). كما أنه يحتوي على عدد من العناصر المساعدة الأخرى.
   • مجموع. يمكنك الحصول منها على فيتامين د والكالسيوم والعناصر الدقيقة الأخرى المهمة للجسم.
   • الفيتامينات المتعددة. تحتوي هذه المستحضرات على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لأغراض الوقاية. بمساعدتهم، من الممكن تغطية العجز لفترة طويلة.

عند اختيار الدواء يجب مراعاة النقاط التالية:

• قد تختلف الأعراض لدى النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم في الجسم، لذا يجب عند الشراء الاعتماد على توصيات الطبيب ونتائج الأبحاث. وتنطبق متطلبات مماثلة على الأطفال والرجال.
• عند دمجه مع المضادات الحيوية (مضادات الالتهاب، والملينات، ومضادات الاختلاج)، قد تتدهور عملية الامتصاص.
• الدراسة الدقيقة للتكوين إلزامية. كقاعدة عامة، تتم الإشارة إلى المحتوى الدقيق للعنصر الموجود في جهاز لوحي واحد في المربع.
• كل دواء لديه آثار جانبيةالتي تستحق المعرفة عنها. ومنها الإمساك والغثيان وآلام البطن وغيرها.
• يجدر النظر في موانع الاستعمال، بما في ذلك تحص بولي، والسل، ومشاكل في الكلى وغيرها.

من بين الأدوية الأكثر شعبية يجدر تسليط الضوء على:

• كلوريد الكالسيوم.
• كربونات الكالسيوم.
• تقدم كالسيمين.
• الكالسيوم البحري.

وقاية

وفي الختام، يجدر تسليط الضوء على عدد اجراءات وقائية، والتي تجنب نقص العناصر. فيما بينها:

• تناول فيتامين د في الخريف والشتاء (كما هو موصوف).
• ملء النظام الغذائي اليومي بالمنتجات التي تحتوي على كمية كافية من هذه المغذيات الكبيرة.
• التعرض لأشعة الشمس في فترات آمنةلتعويض نقص فيتامين د.
• نمط حياة نشط (جسديًا في المقام الأول).

آنا كوروليفا

مدة القراءة: 17 دقيقة

أ أ

لا يمكن المبالغة في تقدير دور الكالسيوم في جسم الإنسان. بفضل هذا العنصر يمكننا التباهي بأظافر وأسنان قوية وشعر جميل. ويشارك الكالسيوم في تكوين عظام الهيكل العظمي، وتطبيع وظائف القلب و الجهاز العصبي، يخفض نسبة الكولسترول، ويشارك في تخثر الدم، ويمنع الالتهابات الغدد الصماءويدعم جهاز المناعة بشكل عام.

نقص الكالسيوم في الجسم - الأعراض والأسباب

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. ولسوء الحظ، لاكتشاف نقصها في المرحلة الأوليةصعب.

ومع ذلك، إذا استمعت إلى نفسك، يمكنك ملاحظة الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم:

• تبدأ الأظافر في التكسر، ويتساقط الشعر أكثر من المعتاد.
• تزداد هشاشة العظام، ومن الممكن حدوث كسور متكررة، وتلتئم العظام ببطء.
• لقد أصبح الضعف والتعب رفاقك الدائمين.
• تعاني من تشنجات في ساقيك، وتشعر بين الحين والآخر بالتنميل في أصابعك.
• فجأة أصبحت معتمداً على الطقس - في الأحوال الجوية السيئة تشعر بألم في العظام وقشعريرة.
• تنخفض المناعة، مما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية بشكل متكرر.
• يحدث عدم انتظام دقات القلب.

يعتمد المستوى الطبيعي للكالسيوم في الدم على العمر:

• في شخص بالغشخص - من 1.5 إلى 2.15مليمول / لتر؛
• للطفل - 1.75مليمول / لتر.

يؤثر العمر أيضًا على كمية الكالسيوم اليومية:

في مجموعة منفصلةويشمل النساء الحوامل والمرضعات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنهم بحاجة إلى توفير المغذيات الدقيقة ليس فقط لأنفسهم، ولكن أيضًا للطفل. بالنسبة للأمهات الحوامل والمرضعات، يمكن أن تصل الجرعة اليومية من الكالسيوم إلى 2000 ملغ.

تختلف أسباب نقص الكالسيوم في طبيعتها، وتشمل العوامل الرئيسية ما يلي:

• استهلاك الأطعمة منخفضة الكالسيوم، والصيام، والنظام الغذائي غير المتوازن.
• التدخين و الإفراط في التساهلالقهوة – تعمل السجائر والقهوة على تسريع عملية إزالة الكالسيوم من الجسم.
• انخفاض مستويات فيتامين د3 في الجسم، مما يساهم في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على تركيزه في الدم. جرعة يومية D3 للأطفال والبالغين - 400-800 وحدة دولية، للنساء الحوامل - ما يصل إلى 1500 وحدة دولية. يوجد الفيتامين في معظم المأكولات البحرية: سمك القد والرنجة وسمك الهلبوت والسلمون والكافيار الأحمر والأسود. سيساعد الفطر والدجاج ومنتجات الألبان أيضًا في تعويض نقص فيتامين د3.
• فائض المواد التي تساهم في الإزالة النشطة للكالسيوم من الجسم - المغنيسيوم والرصاص والحديد والفوسفور والبوتاسيوم وغيرها.
• تناول الأدوية.
• الإفراط في تناول الكحول - فهو يتعارض مع امتصاص الجسم للكالسيوم.

أيضا، لا ننسى أن هناك طرق طبيعيةإزالة الكالسيوم من الجسم، على سبيل المثال، عن طريق البول. ولذلك، إذا تم استخدام مدرات البول أو المسهلات، فإن كمية العناصر المفقودة سوف تزيد بشكل كبير. يمكنك التحقق من مستوى الكالسيوم في الجسم واتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب من خلال فحص الدم.

كيفية تعويض نقص الكالسيوم - الأطعمة والمشروبات التي من شأنها أن تساعد

1. تتم إزالة الكالسيوم بشكل أكثر نشاطًا الأطعمة المالحة جدًا والأطعمة المدخنة ودقيق الشوفان بكميات كبيرة والكحول والشاي والقهوة القوية.
2. أفضل موصل للكالسيوم في أجسامنا يعتبر الغذاء النباتي– في المقام الأول في هذه القائمة يأتي فول الصويا والفاصوليا والعدس والبازلاء الخضراء. المركز الثاني تحتله المنتجات الحيوانية - البيض والأسماك واللحوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، هذا الغذاء غني بالبروتين، والأسماك مصدر للفوسفور.
3. كميات كبيرة من الكالسيوم وجدت في الحليب ومنتجات الألبان. بالتأكيد سمع الكثير من الناس في مرحلة الطفولة عبارات مثل "اشرب الحليب وإلا فلن تكبر". وبالفعل هناك أساس علمي وراء هذا الكلام.
4. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الكالسيوم. السماح للعنصر بالدخول إلى الجسم من خلال هذه الأغذية بجرعات صغيرة، ولكن بطريقة ثابتة.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعويض نقص الكالسيوم:

منتج	محتوى الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج (بالملجم تقريبًا)*
بذور
شقائق النعمان	1438
السمسم غير المقشر	975
شيا	631
بذور الكتان	255
الخضار والخضر
الشبت	1516
رَيحان	177
بَقدونس	138
بروكلي	47
الملفوف الأبيض	40
أوراق الخس	36
الفجل	34-35
جزرة	33-35
خيار	16
البطاطس	12
طماطم	10-14
الفاكهة/ الفواكه المجففة
مشمش مجفف	55
زبيب	50
تمر	34-64
كيوي	34
مشمش	28
ثمار الحمضيات (من الجريب فروت إلى الكمكوات)	22-62
عنب	14
أناناس	13
ألبان
الأجبان الصلبة (خاصة البارميزان)	800-1200
الأجبان المصنعة	600-700
حليب بقر	125
جبن	100-150
الكريمة الحامضة	90
سمك و مأكولات بحرية
السردين المعلب	380-420
سلطعون	90-100
جمبري	90-95
المحار	62-82
الكارب	50
لحمة
أرنب	18
فرخة	14-28
لحم خنزير	4-14
لحم العجل	6-12
المشروبات
عصير برتقال مع إضافة مسحوق الحليب	200
ريازينكا	124
اللبن قليل الدسم	110
كوميس	100-120

*وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية – القسم زراعةالولايات المتحدة الأمريكية.

ما هي المواد التي تعزز امتصاص الكالسيوم؟

يمكن امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل فعال من خلال الجمع بين المعدن والفوسفور والفيتامينات B9 وC وD. دعونا نذكركم أن الكشف عن الفوسفور في كميات كبيرةويمكن العثور عليه في الأسماك الغنية أيضًا بفيتامين د3. العنصر B9 موجود في البقدونس والخس والملفوف والنعناع وغيرها من الخضر. بالإضافة إلى المأكولات البحرية، لوحظ وجود مزيج ناجح من الكالسيوم مع الفوسفور وفيتامين د3 أعشاب بحريةوكبد البقر.

يتميز الملفوف الأبيض والقمح والبازلاء الخضراء والجبن والجبن الصلب والفاصوليا والفاصوليا بمزيج متناغم من الكالسيوم والفوسفور. كما أن مادة الكاروتين لها تأثير إيجابي على امتصاص الكالسيوم.

يمكنك استعادة توازن العناصر الدقيقة في الجسم عن طريق تناول مشروب خاص مجمعات الفيتاميناتوالتي تباع في الصيدليات ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الشراء!

نقص الكالسيوم أثناء الحمل

تعاني معظم النساء من نقص الكالسيوم في الجسم أثناء الحمل. والحقيقة هي أن الجنين أثناء نموه يحتاج كميات كبيرةالمعدنية، مما يؤدي إلى نقص العنصر الموجود فيها الأم الحامل. بالتالي - احساس سيءو المشاكل المحتملةمع تطور الجنين داخل الرحم.

يمكن تعويض نقص الكالسيوم في جسم الأم الحامل باتباع نظام غذائي تسود فيه الأطعمة التي تحتوي على العنصر. على سبيل المثال، كوب واحد من الحليب، 50 جرام من الجبن الصلب و 200 جرام من الجبن سيساعد في تجديد الاحتياجات اليومية من الكالسيوم. هناك طريقة أخرى وهي تناول أقراص الكالسيوم المصممة خصيصًا للأمهات الحوامل. مرة أخرى، من المهم أن نفهم أن مثل هذه المشكلات لا ينبغي حلها إلا مع طبيبك!

نقص الكالسيوم عند الأطفال أثناء النمو

يحتاج جسم الطفل المتنامي إلى العديد من المعادن، وخاصة الكالسيوم.