بيت جميع الهرمونات حمية البيض لمدة أسبوع - قائمة مفصلة. خيارات رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن والنتائج في أسبوع. منتجات محدودة كليًا أو جزئيًا. نتائج ومراجعات حمية البيض

حمية البيض لمدة أسبوع - قائمة مفصلة. خيارات رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن والنتائج في أسبوع. منتجات محدودة كليًا أو جزئيًا. نتائج ومراجعات حمية البيض

بيضة الدجاج منتج فريد من نوعه، فهي تحتوي على فيتامينات D وA وE وB1 وB12 وB6 وB2 وK - المسؤولة عن تخثر الدم. هذا منتج مغذي، يساعدك على الشعور بالشبع لعدة ساعات مقدما وعدم الشعور بالجوع، لذلك تعتبر العجة والبيض المخفوق جزءا لا يتجزأ من وجبة الإفطار لكل شخص.

المبادئ الأساسية

يعد رجيم البيض من أشهر الأنظمة الغذائية البروتينية التي تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. يتطلب الالتزام الصارم بالقائمة، دون أي تغييرات. ويقدم وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم. الوجبات غير المتوافقة مع جدول التغذية غير مقبولة.

النظام الغذائي صارم، أي انحراف عن القائمة الموصوفة قد يسبب عدم وجود النتيجة التي طال انتظارها. البيض هو العنصر الرئيسي في القائمة في الأسبوعين الأولين، أما الأسبوعان الثالث والرابع فمن المرجح أن يتماسكا ويهدفان إلى التعود على أجزاء صغيرة من الطعام.

مثال عملي لقائمة لمدة 4 أسابيع

يعد حمية البيض لمدة شهر اختبارًا مهمًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، على الرغم من كل مخاوف أولئك الذين يفقدون الوزن - فهو يتمتع بالعديد من المعجبين المخلصين وبحر من التقييمات الحماسية.

مبادئ تصميم القائمة

قواعد تقنية فقدان الوزن هذه بدائية للغاية، إذا اتبعتها، يمكنك تحقيق ذلك تأثير جيدحتى لفترة قصيرة من الوقت بعد القائمة. يجب عليك استبعاد استهلاك الدهون النباتية والحيوانية على الفور، وتناول الفواكه والخضروات بدون إضافات مختلفةوالملح والسكر - على الرغم من أنه وفقًا للقائمة، يمكنك أحيانًا إضافتها إلى الأطباق أو المشروبات، ولكن من أجل فقدان الوزن بسرعة– من الأفضل استبعاده من نظامك الغذائي.

اسم	البروتينات لكل 100 جرام.	الدهون لكل 100 جرام.	الكربوهيدرات لكل 100 جرام.	السعرات الحرارية لكل 100 جرام.
بيض الدجاجه	12.7	10.9	0.7	157
بيض السمان	10.9	13.1	0.6	168
بيض دجاج (أبيض)	11.1	0	0	44
بيضة دجاج (صفار)	16.2	31.2	1.0	352
بيض البط	13.3	14.5	0.1	185
أوزة البيض	13.9	13.3	1.4	185
بيضة تركيا	13.1	11.7	0.7	165
بيضة النعامة	12.2	11.7	0.7	118

الجدول رقم 1. كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيض

يوفر النظام الغذائي أسهل طريقة لتحضير البيض - السلق. ومن الممكن أيضا بيض الدجاجاستبدل بالسمان. دجاجة واحدة تساوي ثلاثة سمان.

رجيم البيض لمدة اسبوع

النظام الغذائي الأسبوعي مثالي لأولئك الذين يحتاجون لسبب ما إلى إنقاص الوزن بسرعة، لكن الأمر يستحق التحلي بالصبر والتحمل.

القائمة التفصيلية لمدة سبعة أيام:

الاثنين:

تتكون وجبة الإفطار من بيضتين دجاج، أو جريب فروت أو برتقال، أو شاي الأعشاب أو القهوة بدون سكر.
الغداء متواضع، تحتاج إلى تناول الطعام - بيضتين، طماطم واحدة والشاي.
العشاء - صلصة الخل بدون زيت، أي فواكه حمضية، شاي الأعشاب.

يوم الثلاثاء:

الإفطار - بضع بيضات دجاج، يمكن خبزها في عجة البيض، والقهوة - اختياري مع السكر، والقشدة، والحليب، وحبة جريب فروت.
الغداء - اثنان مغليالبيض المسلوق أو البرتقال أو الحمضيات الأخرى.
لتناول العشاء - سلطة بدون زيت ومايونيز وملح من الطماطم والخيار والكرفس والخس وزوج من بيض الدجاج - يمكن استبدالها باللحوم المشوية أو المسلوقة، ومن الأفضل استخدام فيليه الدجاج.

يوم من أيام الأسبوع	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
ريال سعودى.	40%	35%	25%
الخميس.	45%	30%	25%
حزب العمال.	50%	30%	20%
س.ب.	35%	35%	30%
شمس.	35%	35%	30%

الجدول رقم 2. أهمية الوجبات خلال الأسبوع

الأربعاء:

لتناول الإفطار - الجريب فروت أو البرتقال والبيض المسلوق والقهوة بدون إضافات مختلفة.
لتناول طعام الغداء - السبانخ المطهية أو غيرها من الخضار والبيض والشاي دون إضافة السكر.
لتناول العشاء - بيضتان مسلوقتان وصلصة الخل والجبن قليل الدسم والقهوة أو الشاي.

يوم الخميس :

يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين والجريب فروت والشاي أو القهوة مع أي إضافات.
وجبة غداء صحية مكونة من سبانخ مطهية وبيضتين مسلوقتين وقهوة.
العشاء غني جدًا - يمكن تقديم صلصة الخل بدون إضافة الزيت، وبيضتين، كعجة طازجة أسماك البحرمشوي أو مسلوق، والشاي حسب الرغبة.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي البيض لفقدان الوزن

جمعة :

وجبة إفطار مغذية - بيضتان، يمكن أن تكون في عجة (مخبوزة بدون زيت) أو مسلوقة مع الحمضيات والقهوة السوداء بدون سكر مضاف.
لتناول طعام الغداء - سبانخ مطهية أو خضروات مطهية أخرى، بيضتين دجاج، قهوة.
لتناول العشاء – السمك المشوي أو المسلوق والسبانخ والقهوة.

السبت :

إفطار كلاسيكي - بيضتان دجاج مسلوقتان، جريب فروت وقهوة سوداء.
لتناول طعام الغداء - سلطة فواكه بدون زبادي وسكر.
لتناول العشاء - زوج من البيض المسلوق أو اللحم المسلوق، سلطة بدون زيت وبهارات الطماطم والخيار والكرفس وشاي الأعشاب.

الأحد:

لتناول الإفطار - بيضتان مسلوقتان، والجريب فروت، والقهوة.
لتناول طعام الغداء - دجاج مسلوق بارد، دائمًا بدون جلد، أو بيضتين، وطماطم، وجريب فروت.
لتناول العشاء - زوج من البيض أو الدجاج المسلوق البارد، وسلطة من الجزر الطازج والطماطم والملفوف والقهوة أو شاي الأعشاب.

رجيم أسامة حمدي

حمية الأستاذ أسامة هادميبناءً على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم وتساهم في حدوثها حرق رواسب الدهون، خاتمة السائل الزائدتحسين العمل الجهاز الهضميوهذه ليست كل فوائد هذا النظام الغذائي. مدتها أربعة أسابيع كاملة!

مبادئ التغذية الغذائية

القائمة للأسبوع الأول

إفطاررتيب - تناول بيضة واحدة أو اثنتين من بيض الدجاج وأي فواكه حمضية.

عشاء:

فى يوم الاثنين. - فواكه قوية متنوعة.
يوم الثلاثاء - فيليه دجاج مسلوق، طماطم، جريب فروت أو برتقال.
في أيام الأربعاء - تعتبر الجبنة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون وجبنة الفيتا وقطعة من الخبز الداكن واثنين من الطماطم الطازجة مثالية.
يوم الخميس - جميع أنواع الفواكه.
يوم الجمعة – 2 بيضة، خضار مطهية على البخار.
يوم السبت - جميع أنواع الفواكه القوية.
يوم الأحد - فيليه دجاج مشوي، سلطة خضار، برتقال/جريب فروت.

أمثلة على أطباق الغداء

عشاء:

يوم الاثنين - اللحوم المسلوقة أو المشوية (مسموح بأي نوع، باستثناء لحم الضأن).
الثلاثاء - بيضتان مسلوقتان، خبز داكن، برتقالة.
الأربعاء - لحم قليل الدهن (مشوي أو مسلوق)، سلطة خضار، بدون زيت أو بهارات.
الخميس - اللحوم (ما عدا لحم الضأن)، سلطة الطماطم الطازجة والخيار والخس.
الجمعة - سمك البحر المسلوق أو المشوي وسلطة الخضار والجريب فروت.
السبت - تناول ما أكلته يومي الاثنين والأربعاء.
الأحد - مخللات مطهية بدون زيت وبهارات.

قائمة الأسبوع الثاني

الغذائية اليومية إفطار– بيضة أو اثنتين وأي نوع من الحمضيات.

خيارات الوجبات وجبة الإفطار الغذائية

عشاء:

يوم الاثنين تحتاج إلى تناول بيضتين وسلطة من الخضار أو الفواكه.
الثلاثاء - اللحوم أو الأسماك، من الممكن طهيها على البخار، مشويأو طهي سلطة الخضار.
الأربعاء - النظام الغذائي هو نفسه يوم الثلاثاء.
الخميس - زوج من البيض المسلوق، والجبن قليل الدسم، وجبنة الفيتا مثالية، وجميع أنواع الخضار المطبوخة على البخار.
يوم الجمعة - أسماك بحرية أو غيرها من المأكولات البحرية، مطهية على البخار، مشوية أو مسلوقة.
غداء يوم السبت غني باللحوم المشوية والخضروات الطازجة والحمضيات.
الأحد - مغليفيليه دجاج، طماطم، فواكه حمضية.

عشاء:

الاثنين – زوج من بيض الدجاج المسلوق، برتقالة.
النظام الغذائي يوم الثلاثاء هو نفسه يوم الاثنين.
النظام الغذائي يوم الأربعاء هو نفسه يومي الاثنين والثلاثاء.
الخميس - جميع أنواع الفواكه بالإضافة إلى الموز.
الجمعة - الخميس النظام الغذائي.
يُسمح لك يوم السبت بتناول المزيد من الطعام - حمية الخميس والجمعة معًا.
يوم الأحد هناك القليل من التنوع - فيليه الدجاج المسلوق أو المشوي والطماطم والجريب فروت.

النظام الغذائي للأسبوع الثالث

يومياً للغداء والفطور والعشاء وبأي نسب:

يوم الاثنين الفواكه فقط.
يوم الثلاثاء - الخضار المطهية على البخار والخضروات الطازجة.
الاربعاء فقط الفواكه الطازجةأو الخضار على البخار.
يوم الخميس مغذي للغاية - السمك المسلوق والخضروات بأي شكل من الأشكال.
يوم الجمعة - مغليفكرة أو فيليه دجاج.
يوم السبت يوجد نوع واحد فقط من الفاكهة.
ويوم الأحد - نوع مختلف من الفاكهة.

عشاء النظام الغذائي لذيذ وصحي

النظام الغذائي 4 أسابيع

الأسبوع الماضي هو الأسبوع الأخير، عليك التعامل معه باهتمام خاص. ومن المهم بشكل خاص الالتزام بالنسب المقررة، ومن الضروري توزيع الطعام على الوجبات شخصياً.

الاثنين - مغليفيليه دجاج 200 جرام، سمك مسلوق 200 جرام، طماطم، خيار، 1 برتقالة و 1 جريب فروت.
الثلاثاء – شريحتان من الخبز كل الحبوب، طماطم و خيار في السلطة، أي 4 فواكه.
الأربعاء - 2 قطعة خبز الجاودار، خضار مطهية على البخار 200 جرام، 2 طماطم، جبنة قريش بدون دهون 100 جرام، 2 جريب فروت أو برتقالة.
الخميس - نصف دجاجة مسلوقة، 2 طماطم، 2 خيار، 1 برتقالة أو جريب فروت.
الجمعة - سلطة من الطماطم الطازجة والخيار والخس، 2 بيضة مسلوقة، 1 جريب فروت.
السبت - قطعة واحدة من الخبز، 100 جرام من الجبن أو الجبن (قليل الدسم)، مغليفيليه دجاج 200 جرام، 1 خيار.
الأحد - قطعة خبز، سمك مسلوق 150 جرام، جميع أنواع الخضار 200 جرام، زوج من الطماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت.

النظام الغذائي "دكتور نونا"

"دكتور. نونا هي شركة تنتج العديد من المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا والمنتجات وبرامج فقدان الوزن.

قبل البدء بأي نظام غذائي، يجب عليك تنظيف أمعائك، فهذا سيمنحك شعوراً بالخفة ويهيئك لمزيد من فقدان الوزن. هنا "د. توصي نونا بتناول شاي جونسين، حيث يتعين عليك إعداد كيس واحد لكل كوب وشربه قبل الإفطار. وبالإضافة إلى الشاي، يشمل النظام الغذائي أيضًا منتجات أخرى من الشركة، المزيد عنها:

"داكسين" أو "هالو داكسين" عبارة عن ألواح تتكون من مركب البحر الميت وحبوب لقاح الصبار والألياف وهريس التفاح والفركتوز والفيتامينات.
"سوبسين" أو "هالو سوبسين" - مجمع البحر الميت، الفيتامينات المختلفةوحبوب اللقاح والزهور والطماطم وفول الصويا والتوابل والأعشاب وغيرها من المكونات المفيدة.
"كلينسن" أو "هالو كلينسن" - كبسولات تحتوي على اليانسون والتمر والخوخ، أعشاب مفيدةوغيرها من المكونات.

وصف المنتج

من خيارات رجيم دكتورة نونا:

قبل الإفطار - كوب من "جونسينا" على الريق، وبعد ذلك طبق من "داكسينا" وكوب من الماء.
الإفطار - الفاكهة (الكمثرى أو التفاح أو البرتقال).
الغداء - "سوبسين" مع قطعة من الخبز الأسود.
17:00 - "سوبسين".
على العشاء - سجل داكسين وكوب من الماء.
قبل الذهاب إلى السرير، تناول قرصين أو ثلاثة أقراص من كلينسين.

حمية البيض والفاكهة

البيض مغذي للغاية ويحتوي على العديد من المواد المفيدة. يتكون النظام الغذائي للبيض في الغالب من البيض، في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، بيضتان ومضافات مختلفة لهما. النظام الغذائي للبيض والفاكهة هو نظام غذائي يعتمد على البيض والفواكه. إن الالتزام بهذا النظام الغذائي سهل للغاية؛ تناول بيضتين مع الفواكه المفضلة لديك في كل وجبة. بقية القواعد هي نفسها كما في البقية حمية البيضأوه.

قائمة حمية البيض والفواكه

حمية البيض والبرتقال

الحمضيات – اكتشاف حقيقيلأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. وهذا كله بفضل أنها تثري الجسم بالفيتامينات وهي ممتازة في محاربة الجوع، فبرتقالة واحدة ستساعدك على نسيان الجوع لمدة خمس ساعات مقدماً. وعلى الرغم من ذلك، فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي مثالية لأي نظام غذائي.

يمكن أن تكون مدة هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. في الأسبوع الأول عليك أن تأكل حوالي كيلوغرام واحد من البرتقال وبيضتين يوميا. خلال الأسبوع الثاني، يمكنك تنويع نظامك الغذائي مع العصيدة بدون بهارات. الأسبوع الثالث هو الأكثر لطفًا - حيث يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.

الجريب فروت البيض

تم تصميم نظام البيض والجريب فروت لمدة ثلاثة أيام، وهو مثالي لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن قبل أي حدث أو الحصول على النظام بسرعة. تعتبر جميع مكوناته رائعة لفقدان الوزن بسرعة، وكان البيض دائمًا منتجًا غذائيًا، كما يساعد الجريب فروت على التخلص من الخلايا الدهنية الزائدة. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بدقة، فيمكنك أن تفقد ما بين نصف إلى ثلاثة كيلوغرامات.

البيض والجريب فروت يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي!

القائمة لمدة ثلاثة أيام:

تتكون وجبة الإفطار من: بيضة مسلوقة، شريحة من خبز الجاودار، ربع ثمرة جريب فروت، وفنجان من الشاي أو القهوة السوداء.
الغداء: بيضتان، نصف ثمرة جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، نصف ثمرة جريب فروت، وفنجان من القهوة.

يمكنك شرب الشاي الأسود والأخضر، ولكن إضافة الملح والمايونيز إلى البيض ممنوع منعا باتا.

ثلاث وصفات حمية البيض المفضلة

"العجة الملكية"

ما هو رجيم البيض بدون عجة؟ نظرًا لأنه من الضروري استبعاد الدهون بأي شكل من الأشكال أثناء النظام الغذائي، فإن طهي عجة البيض في مقلاة فكرة مشكوك فيها. يجب خبز العجة في الفرن دون إضافة الزيت.

للتحضير سنحتاج إلى: البيض، والخس، بصلةأو الطماطم أو جبنة الفيتا أو الجبن قليل الدسم. نخفق بيضتين مع الملح، ونقطع الخضار إلى قطع صغيرة، ونضعها في طبق الخبز ونسكب فيها البيض. رش الجبن على رأس الأومليت. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة في الأعلى.

صدر دجاج مع خضار و خردل

كوسة محشوة

قشر حبتين إلى ثلاث حبات كوسة وقطعيها إلى دوائر. استخرجي الوسط بالملعقة حتى يصبح مثل الكوب. اصنعي صدر الدجاج المفروم وأضيفي الجزر النيئ والبصل والطماطم المقطعة. يقلب ويضاف الملح والفلفل حسب الرغبة ويوضع اللحم المفروم في الكوسة. يُطهى في قدر لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا.

كوسة محشوة بالبيض

تمر الحياة العصرية لأي امرأة بوتيرة سريعة، مما يساهم في تقديم "الوجبات الخفيفة" المختلفة في المؤسسات الطعام السريع. غالبًا ما يؤدي نمط الحياة هذا إلى مجموعة من عدة أشخاص جنيه اضافية. لذلك، لتصحيح هذا الاتجاه السلبي، هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية، وأكثرها شيوعًا هو حمية البيض لمدة أسبوع واحد.

"إيجابيات وسلبيات"

لفترة طويلة، جادل خبراء التغذية حول فائدة أو ضرر تناول البيض للبشر.

استند معارضو هذا النظام الغذائي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في البيض. إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت عكس ذلك. لذلك، لمدة أسبوع واحد يمكن أن يكون مفيدا للجسم بفضل محتوى رائعفي البيض خصائص مفيدة. والكوليسترول الذي تحتويه ليس ضارًا للإنسان كما ذكرنا سابقًا. ومن الضروري أن نلاحظ مثل هذا مادة مفيدة، مثل فيتامينات المجموعات K وA وE وD وB1 وB2. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض أيضًا على الكالسيوم والحديد، مما يساعد على تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.

يحظى نظام البيض لمدة 5 أيام بشعبية كبيرة بسبب بساطته ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية. لذلك، بيضة واحدة تحتوي على مائة سعرة حرارية فقط. أحدث الأبحاثفقد ثبت أن تناول البيض في الصباح يقلل الشهية بشكل ملحوظ طوال اليوم.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي بناءً على استهلاك المنتج المذكور. في هذه المقالة سوف نتناول تلك الأصناف التي يتكون منها ما يسمى بـ "ABC of Diets". يحتل حمية البيض أحد الأماكن الأولى فيه.

الخيار الأبسط

أبسط الأنظمة الغذائية من هذا النوع هو تناول البيض بكميات غير محدودة لمدة ثلاثة أيام. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة بعض سلطات الخضار والفواكه. منتجات الدقيقويتم استبعاد الدهون والحلويات المختلفة تماماً في هذا الوقت، ويتم استبدال الشاي والقهوة بالماء.

من السهل جدًا تحمل هذا النظام الغذائي، لكن لا يمكنك الاستمرار عليه لفترة طويلةكما قد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلاتو مزاج سيئ. المدة القصوى هي 4 أيام، يمكنك خلالها خسارة حوالي 4 كيلوغرامات.

قبل أن تقرر أي خيار ستختار، عليك مراجعة القائمة بأكملها، والتي تتضمن "ABC of Diets". حمية البيض، كما ذكرنا أعلاه، تحتل واحدة من المناصب الرائدة هنا، وكل ذلك بفضل بساطته وتوافر المنتجات.

رجيم أسامة حمدي

هذا نظام غذائي البروتين- البيضة - التي تقوم عليها محتوى منخفض من السعرات الحراريةالطعام المستهلك. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي صارم للغاية، إلا أن أولئك الذين يفقدون الوزن لا يعانون من الجوع. ببساطة، تحت تأثير المنتجات المستهلكة، تحدث التفاعلات الكيميائية المقابلة في جسم الإنسان.

ويعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم (البيض). قائمته صارمة للغاية، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال تبديل المنتجات، ناهيك عن استبدالها.

تتطلب طريقة التغذية هذه الالتزام بها قواعد معينة: الدهون والزيوت غير مسموحة، ويجب شرب القهوة والشاي بدون سكر (يسمح لك بشرب علبة واحدة من مشروب الدايت يومياً). يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات حوالي ساعتين. إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الخضار (الخيار أو الجزر). يتم غلي جميع الخضروات التي يتم تناولها في مرق الخضار فقط. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى مراقبة توازن الماءجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب أكثر من 2.5 لتر من الماء يوميا. يُسمح لك بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه، باستثناء الموز والتمر والتين والعنب والمانجو.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع. بالاشتراك مع ممارسة الرياضة البدنية، يمكنك الحصول على أفضل النتائج.

في الأسبوعين الأولين، يتم استخدام حمية ماجي (البيض)، والتي تتكون قائمتها من مزيج من شرائح الدجاج والحمضيات والفواكه المسموح بها بأي كمية. الأسبوع الثالث - نظام غذائي أحادي يتكون من الفاكهة أو يوم الخضار. يتضمن الأسبوع الرابع قائمة تتضمن نفس المنتجات التي كانت موجودة في الأسبوعين الأولين، ولكنها تتضمن أيضًا الخبز المحمص

رجيم البيض لمدة أسبوع

ومن خلال الالتزام بهذه الطريقة في الأكل، يمكنك بسهولة خسارة عشرة كيلوغرامات الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه، سيتم استعادة كل شيء في الجسم بالكامل. الفيتامينات الأساسيةوالمعادن، والتي غالبًا ما يتم غسلها بالتزامن مع إزالة السموم. فالبيض المسلوق يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وخلق الشعور بالشبع. نظام غذائي البيض لمدة أسبوع واحد مع الحمضيات يطيل غياب الجوع لفترة طويلة، مما سيسمح لك بتناول كميات أقل بكثير.

قائمة حمية البيض لمدة سبعة أيام

النظر في النظام الغذائي لكل يوم:

1. في يوم الاثنين، يُسمح لك بإعداد وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين وواحدة من الجريب فروت والشاي الأخضر؛ لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول قطعة صغيرة من فيليه الدجاج المملح (150 غرام)، بيضة مسلوقة وبرتقالة؛ يتم تقديم العشاء مسلوقًا فيليه دجاج(200 جم) وكوب من الكفير.

2. طعام يوم الثلاثاء مشابه لليوم السابق، ولكن على العشاء فقط يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وثمرة جريب فروت وشرب كوب من الحليب.

3. يُسمح يوم الأربعاء بتناول لحم العجل المسلوق أو لحم البقر على الغداء، أما المنتجات الأخرى فهي نفسها التي كانت في اليومين السابقين.

4. تتميز وجبة يوم الخميس ببعض التنوع وتتكون من عجة مكونة من ثلاث بيضات مع إضافة الخضرة للفطور، يخنة مملحة أرجل الدجاج(150 جم) وأوراق السلطة في وجبة الغداء، بالإضافة إلى كوب من السادة ماء نظيفبيضة مسلوقة وثمرتين من الجريب فروت على العشاء.

5. في يوم الجمعة يمكنك تناول وجبة الإفطار سلطة من الجزر المسلوق والبيض المسلوق (قطعتين) مع إضافة كميات غير محدودة من الخضر والقشدة الحامضة قليلة الدسم (يمكنك إضافة القليل من الملح)؛ الغداء - جزرتان طازجتان وكوب من عصير البرتقال؛ يتكون العشاء من سمك البحر المسلوق مع عصير الليمون (100 جرام) وكوب من المياه المعدنية وبيضة مسلوقة.

6. يوم السبت يُسمح بالإضافة إلى القائمة الجبن قليل الدسموكوب من عصير الحمضيات على الفطور؛ لتناول طعام الغداء، كالعادة، يسمح لك بتناول بيضتين وجريب فروت، ولكن العشاء هزيل للغاية - فقط مياه معدنيةولكن بكميات غير محدودة.

7. قائمة الأحد تشبه إلى حد كبير حمية السبت (يتكون العشاء أيضًا من الماء فقط).

عند اتباع حمية البيض لمدة سبعة أيام، تحتاج إلى شرب فقط ما يحيد الحموضة الزائدة في المعدة الناجمة عن كمية كبيرةالحمضيات. يوصى أيضًا بتكملة هذا النظام الغذائي بالنشاط البدني.

عليك الخروج منه تدريجياً، مع المحافظة على استهلاك البرتقال والجبن والجريب فروت ولكن بكميات أقل.

الجمع بين حمية البيض والبرتقال

يوصى في المقام الأول بما يسمى (4 أسابيع - دورة كاملة) للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد النظام الغذائي على البرتقال الغني بفيتامين C وغيره معادن مفيدةوكذلك البيض، وهو منخفض السعرات الحرارية و منتجات سهلة الهضم. يحتوي البرتقال أيضًا على البكتين الذي يساعد الهضم الفعالويقلل من عمليات الاضمحلال في الجسم.

ماذا يقول الناس؟ ما مدى فعالية النظام الغذائي البيض والبرتقال؟ تؤكد المراجعات حقيقة أن فقدان الوزن الزائد أمر ممكن تمامًا، تأثير أكبريمكن تحقيقه إذا قمت بالجمع الوضع الصحيحالتغذية وممارسة الرياضة. بشكل عام، كما هو الحال دائمًا: لسوء الحظ، من غير المرجح أن تفقد وزنًا ملحوظًا بهذه الطريقة أثناء الاستلقاء على الأريكة.

ومع ذلك، دعونا نعود إلى الميزات الغذائية. خلال هذا النظام الغذائي يجب تناول الطعام خمس مرات في اليوم، مع تناول برتقالة ونصف وبيضتين مسلوقتين في كل مرة. وينصح بشرب الكثير من الماء، ولكن نظيفًا وساكنًا. ومن الأسبوع الثاني، احرصي على إضافة الخضار الغنية بالألياف والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي. وفي الوقت نفسه، يجب ألا يتم تناول أكثر من كيلوغرام من البرتقال يومياً.

لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أربعة أسابيع، لأنه لن يؤدي فقط إلى فقدان الوزن دهون الجسم، لكن أيضا كتلة العضلاتمما سيكون له تأثير سيء على حالة الجسم ككل.

حمية البيض الرائب

تتضمن قائمة هذا النظام الغذائي العسل، لذا فإن هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يحبون الحلويات. ومع ذلك، هذا نظام صارم إلى حد ما، لذلك من الضروري الالتزام به لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. الفعالية - ناقص كيلوغرام في اليوم.

اليوم الأول من حمية البيض الرائب

يتكون الإفطار من كوب من الشاي أو القهوة، بالإضافة إلى كوكتيل محضر باستخدام خلاط بيض الدجاج (2 قطعة) وملعقة صغيرة من العسل.

يمكنك أن تأكل في الغداء قطعة صغيرةالجبن قليل الدسم وشرب الشاي مع العسل.

وسيتكون العشاء من الخبز المحمص والفواكه المفضلة لديك وحساء الخضار قليل الدهن.

ثاني يوم

الإفطار هو نفس اليوم الأول. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول جزء صغير من الجبن قليل الدسم، وشرب الشاي بدون سكر وكوكتيل من البيض والعسل. يتكون العشاء من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك، وسلطة الخضار المتبلة بالزيت النباتي، وكوب من الشاي.

اليوم الثالث من رجيم البيض الرائب

الإفطار: القهوة السوداء والتفاح الأخضر وعصير (البيض والعسل).

الغداء: قطعة من الجبن قليل الدسم، متبلة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمسسلطة الخضار والخبز المحمص خبز النخالة. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون الطازج إلى السلطة.

العشاء: خضار مطهية، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي.

قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي التغذية، لأن هذا النظام الغذائي لديه بعض موانع (على سبيل المثال، أمراض الجهاز الهضمي). وبنفس الوقت قوي تمرين جسدييجب استبعاده. من الأفضل استبدال زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية بالمشي المنتظم أو الركض الخفيف.

نتائج ومراجعات حمية البيض

ويتفق خبراء التغذية على أنه من المستحيل الالتزام بالأنظمة الغذائية الموصوفة أعلاه لفترة طويلة، لأن الاستهلاك المفرط للبروتين يضع عبئا كبيرا جدا على الكلى والكبد. يمكنك أيضًا رؤية نقص الدهون في النظام الغذائي المعطى. ومع ذلك، إذا تم التقيد الصارم بجميع المواعيد النهائية، فهناك إمكانية الاستلام نتائج جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن الضرورية للعمل السليم. جسم الإنسان. هذا يعني أنه يمكنك المحاولة، ولكن دون تعصب. كن بصحة جيدة وجميلة!

حمية البيض بسيطة وبأسعار معقولة والأهم من ذلك أنها فعالة. ويمكنك أن تأكل ليس فقط البيض. يوصي اختصاصي التغذية بكيفية تنويع نظامك الغذائي على حمية البيض حتى لا تشتهي الأطعمة الشهية المحرمة.

يمكن للأنظمة الغذائية أن تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. كما أنها تمرين ممتاز للقدرة على التحمل وقوة الإرادة. وهذه الصفات ضرورية لضبط النفس، والذي يعتمد عليه الحفاظ على النتائج المحققة واكتساب الثقة بالنفس.

أحد الأنظمة الغذائية المصممة للانضباط الذاتي هو حمية البيض. هذه الطريقة في المكافحة جنيه اضافيةتحظى بشعبية كبيرة. حمية البيض لا تقترح تناول البيض وحده! لكن بيض الدجاج هو العنصر الرئيسي في قائمتها. ويستند العمل على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. ولذلك، فإنه يتطلب الالتزام الصارم بجميع القواعد. ومع ذلك، فإن مكافأة فقدان الوزن تستحق العناء. بالإضافة إلى ذلك، فإن حمية البيض لإنقاص الوزن لن تجعلك تتضور جوعا. وهذه الميزة اللطيفة هي أن النظام الغذائي غني بالبروتين، مما يوفر شعورًا طويل الأمد بالشبع.

قواعد

تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم - بدون وجبات خفيفة.
يوصى بتناول العشاء قبل الساعة 18:00.
لا يمكنك تغيير الغداء بالعشاء أو العكس.
يجب سلق البيض مسلوقًا جيدًا وتناوله دون إضافة الملح.
إذا لم يتم تحديد كمية المنتج المسموح بها، فيمكن تناوله بكميات غير محدودة. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك إساءة استخدامه.
تحضير السلطات دون إضافة الملح والزيت.
يمكنك استبدال الجريب فروت بالبرتقال (والعكس).
ويجب استبعاد البطاطس والموز والتمر والمانجو والتين والعنب.
يجب طهي اللحوم بدون دهون والدجاج بدون جلد. يجب استبعاد لحم الضأن.
يجب أن تبدأ الوجبات بالفواكه الحمضية.
يتبع نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد يوميًا. تعتمد فعالية إزالة السموم والفضلات من الجسم على هذا.
يمكنك شرب الشاي والقهوة الطبيعية ولكن بدون إضافات.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع الشديد، تناول الخيار الطازج، ولكن ليس قبل ساعتين من الوجبة المقررة.
خلال النظام الغذائي ينصح بأداء مجموعة من التمارين الرياضية (من اختيارك).
إذا قمت بمقاطعة حمية البيض لأي سبب من الأسباب، فيجب عليك البدء من جديد.

قائمة طعام

لمدة 3 أيام

في ثلاثة أيام، اعتمادا على وزنك الأولي، يمكنك التخلص من 2-5 كجم.

مبادئ حمية البيض لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن

قسمي وجباتك إلى ثلاث مراحل.
يجب أن تكون فترة الراحة بين الوجبات 4 ساعات.
تناول نوع واحد من الخضار في كل مرة.
إذا شعرت بالجوع الشديد، اشرب الشاي الأخضر مع الليمون.

القائمة لمدة ثلاثة أيام:

3 بيضات (بدون ملح)؛
1 جريب فروت
سلطة الخضار (الملفوف الصيني، الجزر، الطماطم، الخيار) - بأي كمية؛
الشاي الأخضر أو الأسود، الماء النقي (بدون قيود)، مشروبات الحمية (لا يُسمح بأكثر من 300 مل يوميًا).

لمدة 5 أيام

في خمسة أيام يمكنك التخلص من 3 إلى 6 جنيهات إضافية.

الإفطار: 2 بيضة، 1 جريب فروت، شاي اعشاب.
الغداء: 1 بيضة، 150 جرام صدر دجاج مسلوق، 1 برتقالة.
العشاء: 2 بيضة، 200 جرام سلطة (خيار + طماطم + ملفوف صيني).

الإفطار: 2 بيضة، 1 تفاحة، شاي أخضر.
الغداء: بيضة واحدة، 130 جرام من سمك البلوق المسلوق، 5 أوراق خس.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 مل من الكفير (1.5% دهون).

الإفطار: 2 بيضة، 1 جريب فروت، 200 مل عصير الطماطم.
الغداء: 150 جرام من شرائح الديك الرومي، 1 بيضة، 2 خيار.
العشاء: 2 بيضة، 1 برتقالة، 200 مل من الكفير (2.5% دهون).

الإفطار: 2 بيضة، 1 جريب فروت.
الغداء: 2 بيضة، 150 جرام من سمك النازلي المسلوق.
العشاء: 1 بيضة، 200 جرام سلطة (ملفوف صيني + جزر + تفاح).

الإفطار: 2 بيضة، 200 جرام سلطة (ملفوف صيني + جزر + تفاح).
الغداء: 150 جرام جمبري مسلوق، 1 بيضة، 100 جرام الملفوف الصيني.
العشاء: 2 بيضة، 1 جريب فروت، 100 جرام من الجبن القريش (5% دهون).

لمدة 7 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي البيض لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن بمقدار 3 إلى 8 كيلوجرامات، اعتمادًا على وزنك الأولي.

الإفطار: 1 جريب فروت، 2 بيضة.
الغداء: 1 بيضة، 1 برتقالة، 150 جرام فيليه دجاج مسلوق.
العشاء: 200 مل من الكفير (2.5% دهون)، 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.

وجبة الإفطار: 2 بيضة، 200 مل من عصير البرتقال الطازج.
الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المسلوقة، 2 ثمرة جريب فروت.
العشاء: 2 بيضة، 1 برتقالة، 200 مل من الكفير (1.5% دهون).

الإفطار: 1 بيضة، شاي.
الغداء: 200 جرام لحم عجل مسلوق، 1 برتقالة.
العشاء: 2 بيضة.

وجبة الإفطار: 2 بيضة، أي نوع خضار بأي كمية.
الغداء: 200 جرام صدر دجاج مشوي، 150 جرام سلطة (ملفوف صيني + خيار + طماطم + 2 ملعقة كبيرة قشدة حامضة 10% دسم).
العشاء: 2 برتقالة، 1 بيضة.

الإفطار: 200 جرام سلطة (جزر مسلوق + 2 بيضة مسلوقة + خضرة + 2 ملعقة كبيرة قشدة حامضة 10% دسم).
الغداء: 2 جزرة طازجة، 200 مل من عصير البرتقال الطازج.
العشاء: 200 جرام سمك القد، 1 بيضة.

وجبة الإفطار: 150 جرام من الجبن القريش (7% دهون)، 200 مل من عصير البرتقال الطازج.
الغداء: 2 بيضة، 2 برتقالة.
العشاء: شاي أخضر.

الإفطار: 1 جريب فروت، 2 بيضة.
الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق.
العشاء: 1 جريب فروت، شاي أخضر.

لمدة 2 اسبوع

سيسمح لك اتباع نظام غذائي البيض لمدة أسبوعين بالتخلص من 7 إلى 15 كجم.

وجبة الإفطار طوال الفترة: 1 جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، شاي أخضر أو قهوة طبيعية.

الأسبوع 1

الغداء: 2 بيضة، 1 حبة طماطم (أو 200 مل من عصير الطماطم)، شاي الأعشاب.
العشاء: 2 بيضة، 200 جرام صلصة الخل بدون زيت، 1 جريب فروت، شاي أعشاب.

الغداء: 2 بيضة، 1 جريب فروت.
العشاء: 200 جرام من لحم البقر المشوي، 2 خيار، 2 طماطم، كرفس (القدر الذي تريده).

الغداء: 2 بيضة، سبانخ (القدر الذي ترغبين به)، شاي أخضر.
العشاء: 2 بيضة، 100 جرام من الملفوف الصيني، 50 جرام من البنجر المسلوق، 100 جرام من الجبن (5% دهون)، شاي أعشاب.

الغداء: 2 بيضة، سبانخ (القدر الذي ترغبين به)، قهوة طبيعية.
العشاء: 200 جرام صلصة خل بدون زيت، 100 جرام سمك نازلي مسلوق، قهوة أو شاي.

الغداء: 2 بيضة، سبانخ (القدر الذي ترغبين به)، قهوة.
العشاء: 200 جرام صلصة الخل، 100 جرام سمك النازلي المسلوق، 100 جرام ملفوف صيني، شاي أعشاب.

الغداء: 200 جرام من سلطة الفواكه (برتقال + تفاح + كمثرى + كيوي).
العشاء: شريحة لحم العجل (150 جرام)، 2 طماطم، كرفس (القدر الذي تريده)، قهوة.

الغداء: 200 جرام فيليه دجاج مسلوق، 1 طماطم، 1 جريب فروت.
العشاء: 1 طماطم، 1 جزرة، 100 جرام من الملفوف الصيني، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق، شاي أو قهوة.

الأسبوع 2

تظل قائمة الأسبوع الثاني كما هي في الأول.

لمدة 4 أسابيع

سيساعدك اتباع نظام غذائي البيض لمدة 4 أسابيع على خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوجرامًا.

الأسبوع 1

الإفطار اليومي للأسبوعين الأول والثاني: نصف برتقالة أو جريب فروت، 1-2 بيضة مسلوقة.

الغداء: أي فاكهة بأي كمية (مسموح بها).
العشاء: 200 جرام من اللحم المسلوق (أي لحم باستثناء لحم الضأن).

الغداء: 200 جرام من صدر الدجاج المسلوق.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر)، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 برتقالة أو جريب فروت.

الغداء: جبنة قليلة الدسم بأي كمية، قطعة واحدة من الخبز المحمص (20 جم)، 2 طماطم.
العشاء: 150 جرامًا من لحم البقر المسلوق أو المشوي.

الغداء: أي فاكهة مسموحة بأي كمية.
العشاء: 150 جرام لحم مشوي (اختيارك)، 100 جرام سلطة (خيار + ملفوف صيني + جزر).

الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام خضار مسلوقة (اختيارك).
العشاء: 200 جرام من سمك النازلي المسلوق، 1 برتقالة أو جريب فروت.

الغداء: أي فاكهة بأي كمية.
العشاء: 200 جرام من لحم العجل المسلوق.

الغداء: 200 جرام صدر دجاج مشوي، 2 طماطم، 100 جرام خضار مسلوقة، 1 جريب فروت.
العشاء: 200 جرام من الخضار المسلوقة.

الأسبوع 2

الغداء: 150 جرام لحم مشوي (اختيارك)، 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر)، 1 برتقالة أو جريب فروت.

الغداء: 200 جرام لحم مشوي (اختيارك)، 2 خيار.

الغداء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق، 2 خيار.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة أو جريب فروت.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 150 جرام جبنة قليلة الدسم، 100 جرام خضار مسلوقة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: 200 جرام من سمك البلوق المسلوق.
العشاء: 2 بيضة.

الغداء: 150 جرام من لحم البقر المسلوق، 2 طماطم، 1 جريب فروت.
العشاء: ما لا يزيد عن 500 جرام من أي فاكهة طازجة (في الموسم).

الغداء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق، 2 طماطم، 100 جرام خضار مسلوقة، 1 جريب فروت.
العشاء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق، 2 خيار، 1 برتقالة.

الأسبوع رقم 3

وينبغي تناول هذه الأطعمة في أي وقت من اليوم، دون حصر في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الأول: طوال اليوم عليك تناول أي فاكهة بأي كمية (ما عدا المحظورة).
اليوم الثاني: طوال اليوم عليك تناول الخضار المسلوقة والطازجة بأي كمية.
اليوم الثالث: أي خضار مسلوقة وسلطات طازجة بأي كمية.
اليوم الرابع: سمك النازلي المسلوق بأي كمية، 200 جرام من الملفوف الصيني، 200 جرام من الخضار المسلوقة.
اليوم الخامس: لحم دجاج مسلوق وخضار مسلوقة بأي كمية.
اليوم السادس واليوم السابع: تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كمية على مدار اليوم (مثلاً التفاح فقط أو المشمش فقط).

الأسبوع رقم 4

يتم توزيع المنتجات على مدار اليوم دون قيود زمنية. يمنع إضافة أي شيء إلى قائمة المنتجات المحددة.

100 جرام لحم بقري مسلوق أو 200 جرام صدر دجاج مسلوق، 3 طماطم، 4 خيار، 50 جرام تونة معلبة (بدون زيت، يمكن شطفها بالماء)، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 جريب فروت أو برتقالة.

150 جرام لحم عجل مشوي، 3 طماطم، 4 خيار، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 تفاحة أو كمثرى أو برتقالة.

50 جرام جبنة قليلة الدسم، 100 جرام خضار مسلوقة، 2 طماطم، 2 خيار، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 برتقالة أو جريب فروت.

500 جرام فيليه دجاج مسلوق، 3 طماطم، 1 خيار، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 جريب فروت.

2 بيضة مسلوقة، 3 طماطم، 1 خيار، 1 برتقالة أو جريب فروت.

400 جرام صدر دجاج مسلوق، 300 جرام جبنة قريش (5% دسم)، 1 خبز محمص (20 جرام)، 2 طماطم، 2 خيار، 1 برتقالة أو جريب فروت.

50 جرام جبنة قريش (10% دهون)، 100 جرام بولوك مسلوق، 200 جرام خضار مسلوقة، 2 طماطم، 2 خيار، 1 خبز محمص (20 جرام)، 1 برتقالة أو جريب فروت.

الإقلاع عن الحمية الغذائية

لن يضمن الخروج الصحيح من النظام الغذائي تعزيز النتيجة المحققة فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بإنقاص الوزن لبعض الوقت للوصول إلى الوزن الأمثل لجسمك. المبدأ الرئيسيالخروج من أي نظام غذائي صارم للبيض وخاصة - الاتساق. خلاصة القول هي أنه يجب عليك الاستمرار في تناول تلك الأطعمة التي كانت جزءًا من نظامك الغذائي لبعض الوقت. سيؤدي ذلك إلى حماية الجسم من التوتر ويسمح لك بالتبديل بسلاسة التغذية السليمةدون الإضرار بالصحة (حمل حاد على الكبد والبنكرياس والكلى).

التغيير فقط عادات الاكلوستسمح لك ممارسة الرياضة بأن تكون نحيفًا دائمًا.

موانع

قبل البدء في حمية البيض، بغض النظر عن مدة الدورة المختارة، تأكد من استشارة أحد المتخصصين. سيساعد هذا في تحديد المضاعفات المحتملة ومنعها.

الحساسية للبيض والحمضيات.
الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد، من نظام القلب والأوعية الدموية.
موانع ل زيادة الحموضةمعدة.

إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بعدم الراحة أو الغثيان أو الدوخة، توقف عن الدورة على الفور وانتقل إلى نظام غذائي لطيف.

يختار نظام غذائي مناسبضمن تقنيات مختلفة- عملية معقدة وتستغرق وقتا طويلا. بعضها ينطوي على الصيام والتخلي عن الطعام المعتاد، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يتكون من مكونات باهظة الثمن وغريبة. يعد نظام البيض لمدة 7 أيام اكتشافًا حقيقيًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد. تتضمن القائمة منتجات بأسعار معقولة ومحبوبة عالميًا التحضير المناسبتحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.

جوهر رجيم البيض لمدة 7 أيام: من الألف إلى الياء

رجيم البيض هو برنامج تغذية كامل يهدف إلى إنقاص الوزن. النظام الغذائي يتكون من منتجات بسيطة: البيض والخضروات والفواكه والأعشاب واللحوم الخالية من الدهون. في عملية هضم البروتين، سوف ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة. "الوقود" الطبيعي هو الدهون التي يتراكمها الجسم مع الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها.

في النظام الغذائي اليومي، البيض مصدر طبيعيالفيتامينات A، B، D، E، K، المركبات المعدنية القيمة، البيوتين، الكولين، الليسيثين والدهون الفوسفاتية. امتثال الحصة الغذائيةلن يساعد في تقليل وزن الجسم فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وإزالة السموم، وتطبيعها العمليات الأيضية.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟

من المستحيل تغيير شخصيتك بالكامل خلال 7 أيام من حمية البيض. ومع ذلك، من الممكن أن تصبح أخف وزنا بشكل ملحوظ إذا التزمت بجميع مبادئ النظام الغذائي واتبعت توصيات المتخصصين. من المهم جدًا أن تتطور بنفسك على الفور عادات جيدةفي التغذية، مما سيمنع زيادة الوزن في المستقبل. القواعد الأساسية للجميع:

أحجام جزء صغير
الإقلاع عن الكحول والتدخين.
رفض الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية.
النشاط البدني المنتظم.

فقط مع هذا النهج سيكون اتباع نظام غذائي للبيض لمدة أسبوع فعالاً قدر الإمكان. في المتوسط، تكون النتيجة من 5 إلى 10 كجم. أولئك الذين كانوا مجتهدين بشكل خاص تمكنوا من خسارة 12-16 كجم. العامل الحاسم هو الوزن الأولي: كلما زاد، كانت النتيجة الأولى أفضل.

رأي الأطباء وأخصائيي التغذية

عدد الإيجابية و مراجعات سلبيةالأطباء حول حمية البيض هم نفس الشيء تقريبًا. كل هذا يتوقف على النظام الغذائي المختار والحالة الصحية للشخص الذي يفقد الوزن. إذا تناولت أطباق البيض حصريا لمدة أسبوع، فسوف تحقق النتيجة المعاكسة تماما. بالإضافة إلى الوزن الزائد، قد تتفاقم أمراض الكلى أو الكبد.

المفتاح لنظام غذائي ناجح للبيض هو قائمة كاملة، غني بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات. ومن الجدير أيضًا إعادة النظر في جودة المنتجات المستهلكة لصالح المنتجات الطبيعية والريفية. لتسهيل هضم الطعام، من الأفضل اختيار أبسط طرق الطهي (الغليان، الخبز، الإطفاء). أي خبير تغذية سيدعم هذه الطريقة لفقدان الوزن!

موانع

تعتبر التغذية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تشمل حمية البيض لمدة 7 أيام، مناسبة فقط الأشخاص الأصحاء. يمكن أن يؤثر الضغط الذي يتعرض له الجسم أثناء فقدان الوزن سلبًا الصحة العامةوتسبب الالتهاب الأمراض المزمنة. هو بطلان حمية البيض في الحالات التالية:

مبادئ حمية البيض لمدة 7 أيام

حمية البيض ليست الأكثر صرامة على الإطلاق. وتشمل قائمة الأطعمة المسموح بها البيض، والدواجن الخالية من الدهون، ولحوم البقر الخالية من الدهون، سمكة بيضاءوكذلك قليلة الدسم أو الجبن الخالي من الدسموالحمضيات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية. ومن الخضار ينصح بتناول الجزر والملفوف بأنواعه والطماطم والبطاطس والبنجر والخيار والكرفس والسبانخ والخس.

حتى الساعة 18:00 يمكنك الاستمتاع بالقهوة الطازجة بدون حليب أو سكر. في المساء، يُنصح بإنهاء الوجبة باللون الأخضر أو شاي اعشاب. الحلويات و منتجات المخبزأثناء النظام الغذائي، ينبغي استبعاده تماما من القائمة. هناك أيضًا عدد من القواعد التي ستساعدك في الحصول على نتيجة مضمونة خلال 7 أيام.

قواعد النظام الغذائي

الجدول: القائمة الكلاسيكية للأسبوع

	إفطار	عشاء	عشاء
اليوم 1	1 جريب فروت أو تفاحة 2 بيضة مسلوقة 1 كوب من الشاي الأخضر.	1 برتقالة؛ 1 بيضة مسلوقة 150 جرام فيليه دجاج مسلوق.	100 جرام فيليه دجاج مسلوق؛ 1 كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الثاني	1 كوب من عصير البرتقال. 2 بيضة مسلوقة.	2 برتقالة 150 جرام فيليه دجاج مطهي؛ قهوة طبيعية بدون سكر وحليب.	2 بيضة مسلوقة 1 جريب فروت 1 كوب من الحليب.
يوم 3	1 كوب من المياه المعدنية مع عصير الليمون. 2 بيضة مسلوقة.	1 جريب فروت 200 غرام من لحم البقر المسلوق 100 جرام أوراق سبانخ.	1 بيضة مسلوقة 1 كوب من الكفير.
اليوم الرابع	3 عجة البيض؛ سلطة خضراء (شبت، بقدونس، البصل الأخضروإلخ.)؛ 1 كوب من الشاي الأخضر.	200 غرام من السمك المسلوق على البخار؛ أوراق الخس.	2 جريب فروت 1 بيضة مسلوقة 1 كوب من الكفير.
يوم 5	1 بيضة مسلوقة سلطة الخضار المسلوقة والأعشاب.	1 كوب من عصير البرتقال. 200 جرام سمك مسلوق 2 جزرة طازجة أو 2 طماطم.	1 بيضة مسلوقة 1 كوب من شاي الأعشاب.
اليوم السادس	1 كوب من عصير الجريب فروت. 150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم.	2 جريب فروت 100 جرام من لحم البقر (مطهي على البخار أو مطهي).
اليوم السابع	1/2 جريب فروت 2 بيضة مسلوقة.	1 برتقالة؛ 200 غرام من شرائح الديك الرومي المسلوقة؛ 100 جرام خضار مسلوقة.	ماء غير محدود أو شاي الأعشاب.

وصفات النظام الغذائي

الميزة الرئيسية لحمية البيض هي تنوع المكون الرئيسي. عندما تتعب من تناول البيض المسلوق، يمكنك دائمًا استبداله بطبق بروتين آخر. اعتمادًا على طريقة الطهي، يمكنك إسعاد نفسك بالمأكولات الغذائية الجديدة في كل مرة.

أومليت في الفرن

مكونات:

9 بيضات
3.5 ملعقة كبيرة. لبن.

تحضير:

يخفق البيض مع الحليب حتى يصبح ناعماً.
صب العجة في شكل دائريطبق خبز غير لاصق ويوضع في الفرن.
نخبزها على حرارة 180 درجة حتى تنضج لمدة 10-15 دقيقة.
يقدم على الفطور مزيناً بالأعشاب الطازجة.

بيض مقلي بالفلفل

مكونات:

3 بيضات؛
1 الفلفل الحلو;
خضرة.

تحضير:

اغسلي الفليفلة الحلوة وقطعيها إلى حلقات بسمك 1.5 سم، بعد تنظيف الخضروات من البذور والأغشية مسبقًا.
تسخين مقلاة غير لاصقة.
ضعي 3 حلقات فلفل في المقلاة.
فاز بيضة واحدة في كل حلقة.
يغطى بغطاء ويطهى على نار خفيفة لمدة 4-5 دقائق.
يُزيّن بالأعشاب ويُقدم.

صدر دجاج مشوي مع الخضار

مكونات:

2 صدور دجاج
400 جرام بروكلي
1 كوسة
2 فلفل رومي
حفنة من الأعشاب الطازجة.

تحضير:

اغسل الخضار وقطعها بأي طريقة مناسبة. على سبيل المثال، كوسة - حلقات، فلفل - شرائح، والقرنبيط يمكن تقسيمها إلى النورات.
يجب أن يُسلق الملفوف بالماء المغلي حتى يصبح طريًا ويحتفظ بلونه.
صفي البروكلي في مصفاة حتى يتخلص من الماء الزائد.
اغسل صدور الدجاج تحت الماء الجاري.
خذ طبق خبز من السيراميك أو الحديد الزهر وضع فيه جميع المكونات.
يتم وضع اللحم أخيرًا بحيث يغطي الخضار بالكامل. يستغرق الدجاج وقتًا أطول في الطهي مقارنة بالخضار.
إذا لم تغطي الصدور الخضار بالكامل، فيمكن ضربها قليلاً.
تغطية الجزء العلوي من المقلاة مع احباط. سيحافظ ذلك على طراوة اللحم ويمنع تكون القشرة الجافة.
تُخبز الخضار لمدة نصف ساعة تقريبًا عند 180 درجة. إذا كان الفرن مزودًا بوظائف إضافية، فيمكنك ضبط وضع الشواية أو التسخين العلوي.
يجب أن تكون الشرائح النهائية طرية.
عند التقديم، يُزيّن الطبق بالأعشاب الطازجة المفرومة.

حمية البيض والحمضيات لمدة 7 أيام

من اسم النظام الغذائي يمكننا أن نستنتج مكوناته الرئيسية. عند فقدان الوزن بهذه الطريقة، يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل عدة مرات من النظام الغذائي العادي. ومع ذلك، لا يمكن أن يسمى النظام الغذائي الحمضيات البيض جائعا. النظام الغذائي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه. الاستثناءات الوحيدة هي المنتجات الضارة: الحلويات والمخبوزات والملح والدهون. في 7 أيام قائمة النظام الغذائييمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم.

قواعد النظام الغذائي

لا يمكنك تغيير أماكن الطعام أو زيادة حجم أطباق البروتين.
يمكن في بعض الأحيان استبدال منتجات البيض بنظائرها: فيليه الدجاج ولحم البقر قليل الدهن.
يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضًا على الأعشاب و شاي أخضر‎قهوة سوداء طبيعية.
يُسمح لك بشرب مشروبات الحمية وعصائر الحمضيات.
في احتمال كبيرإذا فشل نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بالشاي أو القهوة مع التحلية.
يتم تحضير جميع الأطباق بدون ملح وسكر وزيت.
ويمكن الإشباع بالشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية خيار طازجأو جزر أو أوراق الخس.
خلال النظام الغذائي، يجب أن تكون الأنشطة الرياضية موجودة. اللياقة البدنية والبيلاتس والجري هي الأنسب.

الجدول: القائمة لمدة 7 أيام

	إفطار	عشاء	عشاء
اليوم 1	2 بيضة مسلوقة و1 ثمرة حمضيات (برتقال، جريب فروت، إلخ)	لحم مسلوق وسلطة طازجة.	2 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة وخس.
اليوم الثاني		لحم البقر قليل الدهن، مطهو على البخار أو مطبوخ بالفرن.	2 بيضة مسلوقة و 1 برتقالة.
يوم 3		لحم دواجن و 2 خيار طازج.	2 بيضة مسلوقة وسلطة.
اليوم الرابع		البيض المسلوق والخضروات والجبن الأبيض.	2 بيضة مسلوقة.
يوم 5		السمك العجاف المسلوق.	2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس		اللحوم الغذائية والطماطم الناضجة وبرتقالة واحدة.	سلطة فواكه من البرتقال والخوخ والتفاح.
اليوم السابع		دواجن، سلطة خضار و 1 برتقالة.	سلطة خضار، 2 بيضة و 1 برتقالة.

آثار جانبية

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا للبيض، احصل على نصيحة من أحد المتخصصين. نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي و الاستهلاك المفرطيمكن أن يسبب البروتين عددًا من الآثار الجانبية:

الحساسية.
زيادة مستويات الكوليسترول.
تفاقم أمراض الكلى والكبد.
خلل في نظام القلب والأوعية الدموية.

سلس عواقب سلبيةسوف يساعد شرب الكثير من السوائل. تعتبر المياه المعدنية القلوية هي الأكثر فائدة في النظام الغذائي، لأنها تحيد آثار أحماض الفاكهة وتحسن وظيفة الأمعاء. يمكنك أيضًا استبدال بيض الدجاج ببيض السمان جزئيًا وإدخال الفيتامينات والمكملات الغذائية في القائمة.

الإقلاع عن الحمية الغذائية

يجب أن يتم الخروج من حمية البيض الأسبوعية بشكل تدريجي. في الأيام القليلة الأولى، يوصى باستخدام المنتجات الغذائية: البيض، الحمضيات، الجبن، الخضروات مع الأعشاب، إلخ. ثم أدخل تدريجيا أطباق مألوفة: الحبوب والحيوانات و الدهون النباتيةالفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، أنواع مختلفةلحمة.

من المؤكد أن أحد الأشخاص قد سمع بالفعل أن حمية البيض المسلوق هي طريقة رائعة لخسارة ما يصل إلى 11 كيلوجرامًا في أسبوعين. و رغم ذلك القاعدة الفسيولوجية، الذي لا تخاطر فيه بصحتك، هو 1 كجم فقط شهريًا، ولا تتناقص شعبية حمية البيض.

مرحبًا بالجميع، سفيتلانا موروزوفا معك. بالطبع، لا يستطيع الجميع تناول 6 بيضات مسلوقة في يوم واحد. لكنني أسارع إلى طمأنتك: إذا كنت لا تعاني، فلن يؤذيك هذا المبلغ، بل سيساعد فقط. هذا المنتجيحتوي على كل ما هو ضروري تقريبا , و .

أصدقاء! أنا، سفيتلانا موروزوفا، أدعوكم لحضور ندوات عبر الإنترنت مفيدة ومثيرة للاهتمام! المقدم: أندريه إروشكين. خبير استعادة الصحة، اختصاصي تغذية مسجل.
موضوعات الندوات عبر الإنترنت القادمة:
كيف تفقد الوزن دون قوة الإرادة وتمنع الوزن من العودة؟

كيف تعود بصحة جيدة مرة أخرى بدون حبوب بالطريقة الطبيعية؟

يجب على المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمهات الحوامل وكبار السن استشارة الطبيب لاستبعاده المخاطر المحتملةيستخدم كمية كبيرةمنتجات البيض.

اسمحوا لي أيضًا أن أذكرك أنه خلال النظام الغذائي تحتاج إلى 2 لترًا على الأقل يوميًا. ممكن استخدامه:

مياه ارتوازية
مياه معدنية بدون غاز
مياه الشفاء القلوية.
الشاي الأخضر والقهوة - بدون سكر.

تشير عادةً إلى أنه يمكنك حتى شرب الصودا في هذا النظام الغذائي، لكنني لا أوصي بذلك: فالمشروبات التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على الكثير من المحليات والمواد الحافظة والملونات التي لن تفيدك بأي شيء.

القائمة لفقدان الوزن

لمدة 2 اسبوع

لن أدرج لك المنتجات المسموحة والمحظورة. كقاعدة عامة، من الأسهل الالتزام بالنظام الغذائي الذي تم تحديده بالفعل بالتفصيل.

القائمة ثلاث مرات في اليوم، والوجبات الخفيفة محظورة. في حالة الجوع الذي لا يطاق، يجب عليك مضغ تفاحة أو خيار.

طوال الـ 14 يومًا، ستتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين وفاكهة: البرتقال والتفاح والجريب فروت.

قائمة طعام الغداء والعشاء للأسبوع الأول

الاثنين:

شريحتان من الخبز مع الفاكهة.
سلطة الدجاج والخضار المسلوقة.

يوم الثلاثاء:

دجاج مسلوق مع الأعشاب.
سلطة 2 بيضة مع الخضروات الطازجةوبرتقالة.

الأربعاء:

حبة طماطم، قطعة خبز مع جبنة قليلة الدسم.
دجاج مسلوق وخليط من الكرنب والجزر.

يوم الخميس:

لدينا الفاكهة لتناول طعام الغداء.
في المساء نأكل الدجاج.

جمعة:

بيضتان مع خضار مطهية.
سمك مطهو على البخار مع سلطة.

السبت:

الغداء هو نفسه يوم الخميس.
لتناول العشاء، أضف الخضار المفرومة إلى الدجاج - الملفوف والخيار والأعشاب.

الأحد:

طماطم، دجاج وخضار مطهية.
يخنة الجزر والفاصوليا الخضراء واللفت والملفوف.

خلال فترة الأيام السبعة الثانية، تأكل بالضبط نفس الأكل الأول، وتكرر القائمة بأكملها. إذا لم تحدد القائمة حجم الحصة، فيمكنك تناول الطعام حسب ذوق قلبك.

عليك العودة إلى طعامك المعتاد تدريجياً. سوف تعوض سريعًا ما فقدته لسببين:

ذاتي - إذا عدت إلى مائدتك كل ما أوصلك إلى: الوجبات السريعة والمخبوزات والحلويات والكعك وغيرها من التجاوزات.
الهدف - عند تناول سعرات حرارية منخفضة، سيكون لدى عمليات التمثيل الغذائي لديك الوقت للتباطؤ وسوف يتراكم الجسم الدهون بشكل أسرع مما كان عليه قبل النظام الغذائي.

البديل من هذه الطريقة هو نظام غذائي لمدة 7 أيام. قائمة عينة- نفس ما حدث في الأسبوع الأول. يمكنك خسارة 5 كجم أو أكثر.

مجتمعة، يوم واحد في كل مرة

تعد هذه التقنية بخسارة ما بين كيلوجرام واحد ونصف في غضون ستة أيام. النظام الغذائي في اليوم:

على سبيل المثال، يمكنك استخدام الفيديو "دورة فقدان الوزن النشطة" . في ذلك، يحكي المؤلف ويظهر كيف أنه من الممكن دون اتباع نظام غذائي على الإطلاق، دون قيود صارمة، حبوب منع الحمل، وسائل خاصةوالشاي المسهل، وفقدان الكيلوغرامات، وحرق الدهون - ولا تدعها تعود.

أخيرًا، اسمحوا لي أن أذكرك أنه عند العمل على تناغم جسمك، يجب ألا تنسى بشرة وجهك ومنطقة أعلى الصدر. أنا التقطه تقنيات مختلفةوطورت دورة

في عشر دقائق فقط من ممارسة التمارين الرياضية يومياً لعدة أسابيع يمكنك التخلص من العديد من المشاكل: حب الشباب، بقع سوداء، طيات إضافية، مسام متضخمة، هالات سوداء تحت العينين، تورم بيضاوي، إلخ.

سوف يكتسب وجهك لهجة. سوف يشد الجلد ويكتسب لونًا صحيًا. لا خاص مستحضرات التجميلوالإجراءات الباهظة الثمن، مع تمرين واحد فقط للوجه تم اختياره بشكل صحيح، ستحقق نتائج ممتازة.

هذا كل شيء لهذا اليوم.