كيف تخرج من الاكتئاب الشديد بنفسك؟ كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك: نصيحة من طبيب نفساني

الاكتئاب هو نوع من الاضطراب العقلي. يعاني الشخص في هذه الحالة من تدهور مستمر في الحالة المزاجية، والشعور باليأس والاكتئاب، وانخفاض التفكير، والتخلف الحركي. يعاني كل شخص عاشر على هذا الكوكب من الاكتئاب، في أغلب الأحيان من النساء - في حالتين من كل ثلاث حالات. يمكنك الخروج من الشكل الخفيف للاضطراب بنفسك، دون مساعدة معالج نفسي أو أدوية. إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب طويلة الأمد، فأنت بحاجة إلى رؤية أخصائي.

عرض الكل

اكتئاب

يمكن أن يتطور الاكتئاب لدى البالغين والأطفال. استفزاز المظلومين الحالة العقليةقادرون على مواقف الحياة المختلفة وكذلك الأمراض.

تعتمد شدة الاضطراب وطرق العلاج على السبب.

الأسباب

يحدث الاكتئاب بسبب ثلاثة أنواع من العوامل: الوراثية، والبيولوجية (الأمراض)، والخارجية (الإجهاد). تحدث هذه الحالة بسبب حالات الصدمة النفسية: بعد الولادة، وفاة الأم أو غيرها قريب، الطلاق من الزوجة (الزوج)، الفصل، تغيير الإقامة. ويسمى هذا النوع من الاكتئاب الاكتئاب التفاعلي، يبدو كرد فعل لظروف معينة.



يمكن أن يكون سبب الاكتئاب النزاعات العائلية أو الطلاق.

كثير من الناس يبلغون عن انخفاض في الحالة المزاجية وفقدان الطاقة بسبب نقصها ضوء الشمس. في الأحوال الجوية السيئة يتفوق الاكتئاب الموسمي. يختفي من تلقاء نفسه مع بداية الموسم الدافئ. في الطقس البارد، لتحسين صحتك، يجب عليك المشي أكثر، وتغيير روتينك اليومي - الاستيقاظ عند الفجر للاستمتاع بأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس.

لوحظ انخفاض مستمر في الحالة المزاجية أثناء تناوله المواد ذات التأثير النفساني: الكحول والمخدرات والمنشطات النفسية. في مثل هذه الحالات، فإن مساعدة طبيب نفساني وأخصائي المخدرات إلزامية.

في بعض الأحيان يحدث الاكتئاب على خلفية الرفاهية الكاملة. قد يكون الشخص في حالة جيدة، وقد يكون ناجحًا في العمل والحياة الشخصية، لكنه لا يزال مكتئبًا، ويشعر بحزن غامض ونقص في القوة. هذه الحالات المعقدةويشارك علماء النفس والأطباء النفسيين.

للتخلص من الاكتئاب، عليك أن تفهم ما هو المحفز (السبب) الذي أدى إلى حدوث تغييرات في حالة الشخص. في أغلب الأحيان، يكون المريض على دراية بالآلية التي تسببت في هذا الاضطراب. لكن في بعض الأحيان يجب على الإنسان أن يفهم نفسه ليجد سبب الاكتئاب.

المتطلبات الأساسية لتطوير هذا الشرط هي:

• الأفكار السلبيةحول عدم قيمة الفرد، وتدني احترام الذات؛
• انخفاض النشاط الاجتماعي.
• المبالغة في مشاكلك افكار سيئةعن المستقبل؛
• الميل إلى التمثيل الدرامي.

غالبًا ما يُلاحظ الاستعداد للاكتئاب لدى الأشخاص الذين نشأوا في بيئات محرومة. وفقا للمعالجين النفسيين المعرفيين، فإن الميل نحو حالة الاكتئاب قد تم وضعه بالفعل في مرحلة الطفولة.. تلعب الأسرة دورًا كبيرًا في تطور الاكتئاب: إذا تم الاستهانة بالمراهق أو الطفل، فإن حقوقه تنتهك، وينمو الشخص الذي لا يؤمن بقوته ويعاني من أي فشل بشكل حاد. مع كل خطأ يؤكد الإنسان مواقف ترسخت في طفولته: "لن تكون شيئاً"، "لن تحقق شيئاً في هذا، انشغل". صفقة أفضل"،" ليس لديك قدرات "،" أنت تخيب ظني ". كل هذه العبارات، التي كثيرا ما يكررها الآباء، تؤثر على حياة البالغين.

قد يكون سبب الاكتئاب أمراض جسدية: القلب والأوعية الدموية، الكلى، الغدد الصماء، المناعة الذاتية، أمراض الجهاز العصبي، نقص الفيتامينات، تليف الكبد. في هذه الحالة، يتم اتخاذ التدابير اللازمة لعلاج المرض الأساسي أو تقليل الأعراض.



أعراض

يمكن أن يحدث الاكتئاب بشكل خفي. خلاف ذلك، تحدث الأعراض التالية:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة، واختفاء المتعة من الأنشطة المفضلة؛
• التعب الشديد والخمول والنعاس أو الأرق.
• مزاج مكتئب، وقلة الفرح حتى مع الرفاهية الخارجية؛
• التشاؤم والأفكار القاتمة حول الحاضر والمستقبل.
• الشعور بالذنب ومشاعر الخوف والقلق والانزعاج.
• يتغير سلوك الأكل- الإفراط في تناول الطعام أو النفور من الطعام؛
• انخفاض التركيز، وعدم القدرة على حل المشاكل العادية.
• الأفكار السلبية، بما في ذلك أفكار الانتحار.
• الإحساس بالحلاوة في الفم.



التعب المزمن هو أحد علامات الاكتئاب.

يمكن أن يظهر الاكتئاب في عمر مبكر- في سن 10-16 سنة. تجربة الأطفال:

• مشاكل النوم؛
• فقدان الشهية؛
• ضغط؛
• انخفاض الأداء في المدرسة (الكلية)؛
• العدوانية، المزاج الحار، العزلة، البعد عن العائلة والأصدقاء.

لا توصي منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) بمعالجة هذا الاضطراب لدى الأطفال باستخدام مضادات الاكتئاب. لا توصف هذه الأدوية للبالغين اكتئاب طفيف. تُستخدم الأدوية كعلاج مساعد للاضطراب المستمر المعتدل إلى الشديد.



الانتحار بسبب الاكتئاب هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15-29 سنة.



التدريب التلقائي

من الممكن أحيانًا التخلص من حالة الاكتئاب دون مساعدة الأطباء. يغلب مزاج سيئممكن مع التدريب التلقائي اليومي. معهم يصبح الشخص طبيبه الخاص. تختلف هذه التمارين عن جلسات العلاج النفسي مع أخصائي، حيث يتم تكليف المريض بدور سلبي.

التدريب التلقائي يشمل:

• طرق استرخاء الجسم.
• التنويم المغناطيسي الذاتي.
• التعليم الذاتي.

إذا أراد الشخص التغلب على الاكتئاب بشكل مستقل وعلاج المرض إلى الأبد، فيجب أن يكون مستعدا للعمل باستمرار على نفسه. لا توجد طريقة سريعة للتخلص من القلق.

في التدريب الذاتييكون الإنسان على وشك النوم والواقع، ويحدث انخفاض في نشاط القشرة الدماغية، وهي حالة من التنويم المغناطيسي. تم تطوير صيغ التدريب بواسطة الدكتور آي شولتز.

تساعد التمارين التالية في التغلب على الصداع النصفي والتوتر والألم النفسي والجسدي:

1. 1. بحاجة للقبول موقف ضعيف. يتم إجراء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي في مكان هادئ. يبدأون بالإيمان: "يا الساق اليمنىثقيل. لي الساق اليسرىيصبح أثقل."
2. 2. ثم عليك أن تشعر بالدفء في يديك ينتشر عبر أطرافك.
3. 3. كرر عدة مرات: "قلبي ينبض بهدوء وانتظام". يجب الشعور بالدفء اللطيف في منطقة الصدر، والذي ينتشر إلى الضفيرة الشمسية.
4. 4. ثم يتحولون إلى التنفس مرددين: "تنفسي سلس وموحد". تنفس أثناء التمرين باستخدام بطنك وصدرك.
5. 5. يجب الشعور بالبرودة في منطقة الجبهة.

تتوافق أساليب التعامل مع التوتر مع أدنى مستوى من التدريب الذاتي. الأعلى هو التصور - عرض الصور الهادئة. في الوقت نفسه، تتدحرج العيون وتفكر في أمواج البحر أو الفراشات التي ترفرف. بعد ظهورها في الخيال صور جميلةانتقل إلى تقديم الأشياء خلفية داكنة. عليك أن تتخيل بوضوح الكائن - شكله ولونه ومادته. مع مرور الوقت، تصبح الصور أكثر تعقيدا. بدلا من الأشياء الملموسة، تحتاج إلى تخيل مفهوم مجرد - الحب والحرية والسعادة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أسابيع للوصول إلى هذا المستوى.

والخطوة التالية هي تقديم أشخاص مهمون. يمكن أن يكون هؤلاء أقارب وأصدقاء وزملاء وأعداء. بعد أن اختبر البصيرة (الإضاءة الداخلية)، يتمكن الشخص من إقامة اتصال بسهولة أكبر الحياه الحقيقيه. أثناء التدريب التلقائي، تحتاج إلى استخدام جميع الحواس. يجب أن تكون الصورة واقعية قدر الإمكان، تماما كما هو الحال في الحياة. يمكن لأي شخص أن يشم ويسمع الأصوات ويرى ظلال الألوان. أثناء التدريب، وفقًا لشولتز، يُسمح بتشغيل الموسيقى لجعل الانغماس أكثر اكتمالاً.



يساعد التدريب الذاتي والتأمل على التخلص من الاكتئاب.

التعامل مع المشاكل الشخصية

غالبًا ما تدفع حالات الفشل الشخصية الأشخاص إلى الاكتئاب. أفضل طريقةمحاربة الاضطراب العمل النشط. ممارسة الرياضة تقلل من عدد الأفكار السلبية.

يمكن أن تكون الهوايات الجديدة مثيرة: الرسم واللغات الأجنبية والموسيقى. يمكنك تغيير البيئة والمغادرة لفترة من الوقت للحصول على تجارب جديدة.

ما يجب القيام به للنساء الحوامل والأمهات الشابات

يمكن للأمهات الشابات أيضًا محاربة الاكتئاب بنجاح. لن تتمكن من ممارسة الرياضات الخطرة، لكن يمكنك تخفيف التوتر بمساعدة الرياضات الإلكترونية وألعاب الفيديو والحرف اليدوية.

يمكنك حتى السفر مع طفل، خاصة إذا كان الطفل هادئا.



يساعدك برنامج اللياقة البدنية "Mom and Baby" على البقاء نشيطًا أثناء إجازة الأمومة.

كيف تتعامل مع نفسك أثناء الطلاق والخيانة الزوجية

بعد الفراق مع أحد أفراد أسرته، الطلاق أو الخيانة من قبل زوجتك (الزوج)، يجب عليك أولا التخلص من الشعور بالذنب والشعور بأن كل شيء يمكن أن يتغير. يجب أن تتخذ لنفسك الموقف التالي: "ما فائدة معاناتي بالنسبة لي؟ إذا عانيت وقلقت، فلن يتغير شيء”.

الرفيق الخطير للاكتئاب هو الشعور بالوحدة. خلال هذه الفترة الصعبة، عليك أن تكون في الأماكن العامة أكثر. إذا كانت هناك حاجة للتحدث علنًا، فيجب عليك القيام بذلك. ومع ذلك، لا ينصح ببدء علاقة جديدة على الفور، لأنه في حالة فشل آخر، سيعود الاكتئاب. سوف تساعد المغازلة الخفيفة على تحسين حالتك المزاجية واستعادة التفكير الإيجابي.

كيفية التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته

بعد الموت محبوبقد تتطلب المهنية مساعدة نفسيةوخاصة إذا كان لدى الشخص الثكلى أفكار انتحارية. يبدأ البعض في تعاطي الكحول، الذي يخدر الألم مؤقتًا، أو يصبحون مدمنين على العمل.

خلال هذه الفترة، تحتاج إلى العثور على أشخاص متشابهين في التفكير - مجموعات المساعدة المتبادلة، حيث يشارك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة تجاربهم. يصعب على الرجال التحدث عن آلامهم، لذا يجب عليهم اللجوء إلى المساعدة المجهولة - التواصل عبر الإنترنت، والتحدث مع طبيب نفساني على خط المساعدة.



محادثة مع من قبل شخص غريبفي بعض الأحيان يكون من المفيد فهم جذور مشاكلك.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد المخدرات

تهدف برامج إعادة التنشئة الاجتماعية لمدمني المخدرات الذين خضعوا لعلاج الإدمان إلى تكيف المرضى بعد العلاج ومساعدتهم على العودة إلى الحياة، لكنها لا تحمي من الاكتئاب. خلال هذه الفترة، من المهم عدم إعطاء عقلك فترة راحة. يجب ملؤها بمعلومات جديدة حتى لا يكون هناك وقت للتفكير في العادات السيئة.

مضادات الاكتئاب الجيدة هي الرياضة. العلاج المهني يؤدي أيضا إلى نتائج. كما يساعد البرنامج على الخروج من الإكتئاب خبرة شخصيةولذلك فإن مدمني المخدرات في حالة مغفرة غالبًا ما يصبحون أمناء على إعادة التأهيل. يمكن للاجتماعات المجهولة تقديم دعم ملموس.

كيف تساعد نفسك بعد التعرض للعنف

وغالباً ما يقع ضحايا العنف، وأغلبهم من النساء، في حالة من الاكتئاب العميق. قبل الاضطراب، يمر الضحية بثلاث حالات: الإنكار ("لا يمكن أن يحدث هذا لي")، والغضب ("لماذا، لماذا فعلت هذا؟")، والمساومة ("لو أنني تصرفت بشكل مختلف، فلن يحدث شيء"). "). تعاني جميع النساء والفتيات من الاكتئاب بشكل مختلف. هش الجهاز العصبيقد لا يستطيع تحمل هذه التجربة: يدخل البعض في غيبوبة من الصدمة، والبعض الآخر يجفل دائمًا عند ذكر العنف.

بعد وقوع الحادث، تحتاج إلى الانضمام إلى مجموعة الدعم، والانخراط في الإبداع والتخلص من الشعور بالذنب، والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك، والبدء في العيش بشكل كامل. من الصعب التغلب على الاكتئاب، ولكن مع مرور الوقت، تأتي مرحلته النهائية - القبول.

من المهم أن تقنع نفسك أنه بعد العنف لا يصبح الشخص أقل شأنا أو مريضا.

التخلص من الاكتئاب في المنزل

غالبًا ما يرتبط الشعور بالسعادة بمفهوم "الهيغة" - وهو الحصول على المتعة من الأشياء البسيطة: المشي، طعام لذيذفيلم مثير للاهتمام، ألعاب مع الأطفال. يفقد الشخص المكتئب القدرة على تجربة المتعة. وفي هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى الطرق التالية للخروج من الحالة:

1. 1. إعادة ترتيب المنزل. تخلص من كل شيء قديم وغير ضروري.
2. 2. شراء حلية جميلة، ورسم صورة، والقيام بالتطريز.
3. 3. استحم معه زيت عطري. ضع الكثير من الشموع حولك.
4. 4. استفد العلاجات الشعبية: تحضير الشاي بالبلسم الليمون والبابونج والنعناع والزعتر والفواكه المجففة.
5. 5. المشي والتواصل مع الأشخاص الإيجابيين وتناول نظام غذائي متوازن يساعد على الوقاية من الاكتئاب.
6. 6. يمكنك إخراج نفسك من حالة الاكتئاب بمساعدة نشاط جديد وتغيير البيئة وتجنب الشخصيات غير السارة.
7. 7. تناول الأطعمة التي تحسن حالتك المزاجية.



طرق مختلفة لمكافحة الاكتئاب في المنزل.

خاتمة

من الصعب علاج الاكتئاب المتوسط ​​إلى الشديد. في بعض الأحيان يستمر العلاج لسنوات. المساعدة الذاتية هي خطوة إلزامية للتخلص من الاضطراب.

للخروج من الاكتئاب تحتاج إلى:

• يمارس؛
• توقف عن التركيز على إخفاقاتك؛
• لا تقلل من قيمة نفسك كشخص؛
• اطلب المساعدة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وقدم الدعم بنفسك؛
• تعامل مع المواقف غير السارة بروح الدعابة، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك؛
• ممارسة التأمل، واليوغا، وممارسات التنفس؛
• لا تشعر بالأسف على نفسك، وتطوير المثابرة والمرونة، وقيمة أي تجربة كأساس لشخصيتك المستقبلية، وتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة؛
• لا تلوم الظروف ("المدينة الخطأ"، "الأشخاص الخطأ في الجوار")؛
• لا تنسب مشاكلك إلى منظمة عقلية خفية؛
• راقب عواطفك، وتعلم التفكير، أي إدراك سبب مشاعرك الخاصة، والنظر إليها من الخارج؛
• تحسين الظروف المعيشية؛
• العثور على وظيفة مثيرة للاهتمام.
• تخلص من الأشخاص الذين يبطئون تطورك ويزيدون حالتك المزاجية سوءًا.

أثناء الاكتئاب، يوصى بالاحتفاظ بمذكرات.ستساعدك التسجيلات على التخلص من السلبية وتحليل حالتك الذهنية وفهم سبب الاضطراب. مذكرات ذات روتين يومي تعلم التركيز والتنظيم، وبدونها يصعب محاربة الأفكار الاكتئابية. من الضروري وضع خطة والالتزام الصارم بالجدول الزمني.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك وهل هذا ممكن؟ هل هناك علاجات للاكتئاب لا تتضمن أدوية؟ كيفية التغلب على الإكتئاب لوحدنااقرأ مقالتنا.

الاكتئاب هو نوع من الاضطراب العقلي. يتم التعبير عن الحالة في شكل لامبالاة الشخص الكاملة وفقدان القوة وضعف التفكير وتثبيط العمليات الحركية. تشمل أعراض الاكتئاب تدني احترام الذات، وفقدان الرغبة في الحياة، والأفكار السلبية. وإذا كان شكل المرض متقدما، فقد يلجأ الشخص إلى تناول الكحول والمؤثرات العقلية.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك؟ للتغلب عليها هذه الدولةبادئ ذي بدء، عليك أن تنظر بعمق إلى نفسك. ربما كنت تفعل شيئا خاطئا. حدد أهدافًا واقعية، وطوّر الثقة بالنفس، وأحب نفسك، وابحث عن شغفك. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، فلن يضيع كل شيء وتريد تغيير حياتك. ثم اجمع قواك واذهب في رحلة. يرتب علاجات العافيةوالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعطيك عالم نفسي إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب بنفسك وكيفية التعامل مع فقدان القوة والمزاج. اتصل به. وتذكر أن كل شيء بين يديك، وأنك أنت وحدك القادر على التعامل مع ما هو موجود عليك. هذه اللحظةيحدث لك. بالطبع، إذا لم يتطور الاكتئاب إلى عميق. ولكن هناك طريقة للخروج في هذه الحالة أيضًا.

كيف تخرج من الاكتئاب العميق بنفسك؟

كيف تتعامل مع الاكتئاب العميق بنفسك؟ الخروج من الاكتئاب لفترات طويلةمن الصعب جدًا علاجها بنفسك، لأن هذه الحالة تستمر عادة لسنوات. ولكن إذا كنت لا تزال قادرًا على تقييم موقفك بشكل نقدي، فاستخدم النصائح الواردة أدناه. ربما سيقدمون لك مساعدة لا تقدر بثمن:

1. تحدث إلى أحبائك وأصدقائك واطلب المساعدة.
2. إنشاء روتين يومي والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل. يجب تقسيم اليوم إلى ثلاثة أجزاء: العمل والنشاط البدني والراحة.
3. أحط نفسك بالأصدقاء والأشخاص اللطفاء. الذهاب زيارة.
4. احصل على حيوان أليف: سوف يستغرق كل وقتك ويخفف من الأفكار السلبية.
5. لا تنسى النشاط البدني. سوف يساعدونك على التعامل مع الاكتئاب.
6. علاج ممتاز للاكتئاب لدى الفتيات، حتى على المدى الطويل، هو التسوق. حاول تغيير نفسك، وللقيام بذلك، اذهب للتسوق وقم بتغيير خزانة ملابسك بالكامل.
7. لا تكون في المنزل وحدها. قم بزيارة المسارح والمتاحف والجمعيات الموسيقية، حتى لو كان هذا آخر شيء تريده.
8. لا تفكر في المشاكل. عش اليوم دون تحليل ما يحدث حولك. تخلص من السلبية وحاول التفكير في الخير فقط. يعد الابتعاد عن الصخب والضجيج علاجًا سحريًا ممتازًا للاكتئاب العميق.

إذا لم تساعد النصائح المذكورة أعلاه، تأكد من استشارة الطبيب. مساعدة المتخصصين المتخصصين ستجعل من الممكن تحقيق ذلك نتيجة مرغوبة. من المؤكد أن الطبيب الذي يصف لك أدوية وإجراءات معينة سيخلصك من الاكتئاب المطول ويستعيد قدرتك على الاستمتاع بالحياة.

هل من الممكن الخروج من الاكتئاب بمفردك؟

هل من الممكن التغلب على الاكتئاب بمفردك؟ بكل تأكيد نعم. السبب بحسب علماء النفس حالة الاكتئابمخفي، أولا وقبل كل شيء، في الشخص نفسه. وهو وحده من يملك القدرة على القضاء عليها. كل ما تحتاجه هو الرغبة والقليل من الوقت. بالمناسبة، تعتبر مكافحة الاكتئاب نشاطًا ممتعًا ومثيرًا للغاية. لأنه يشتمل على ذلك المجمع من الأنشطة والإجراءات التي تجلب المعتاد، شخص ايجابيأقصى قدر من المشاعر الإيجابية. لا شك أنك ستستمتع أيضًا بمحاربة الاكتئاب بمجرد طرد كل الأفكار السلبية من رأسك والبدء في العودة إلى طبيعتك.

لا تنغمس أبدًا في المؤثرات العقلية أو الكحول عندما تحاول الخروج من الاكتئاب. وهذا يجلب الراحة، ولكن بشكل مؤقت فقط، وبعد زوال آثار الكحول، ستشعر أنك أسوأ بكثير.

إذا لاحظت أن أحد الأشخاص المقربين إليك يعاني من الاكتئاب، فاحرص على مساعدته. في بعض الأحيان تكون المحادثة من القلب إلى القلب كافية. ولكن سيتعين عليك إجراء الاتصال أولاً. حاول مناقشة مشاكل أحد الأشخاص المقربين منك، وقدم له المساعدة والدعم، وأظهر له أنك تحبه وتقدره وتأكد من صرف انتباهه عن الأفكار السلبية القاتمة. لدينا القدرة على مساعدة ليس فقط أنفسنا، ولكن أيضًا أولئك الذين نحبهم. صحيح، لهذا عليك أن تكون مثابرا واستخدام خيالك. وتذكر: بالنسبة لأي مرض، يعمل المبدأ: كلما بدأ العلاج مبكرًا، زادت فرص النجاح. لذلك، حارب الاكتئاب فوراً عند ظهور العلامات الأولى لظهوره.

يقع الشخص في حالة اكتئاب طويلة الأمد لأسباب معينة، حالة مماثلةيمنعك من التركيز على الشيء الرئيسي. الأفكار السلبية تدفع العمل والأسرة والنفس إلى الخلفية. الإجهاد المستمر الناجم عن الاكتئاب يثبط الرغبة في العيش والسعادة. يمكنك حل المشكلة بنفسك دون اللجوء إلى علماء النفس للحصول على المساعدة. دعونا نفكر جوانب مهمةبالترتيب وإعطاء التعليمات خطوة بخطوة.

الخطوة 1. تعرف على السبب الحقيقي للاكتئاب

كما تظهر الممارسة، لا يمكن أن تظهر مثل هذه الحالة من العدم. بالطبع، كل شيء فردي، لكن الاكتئاب المطول يتكون من حالة نفسية عاطفية على المستوى الداخلي أو محفز خارجي. يمكن أن يكون المشاكل العالمية(موت أحباب، طلاق صعب، مرض، الخ) أو مشاكل بسيطة تتكرر يوميا.

أخرج المشكلة من عقلك. لا تحاول حشر أفكارك في الزاوية، وبالتالي الهروب منها. أخرج الحقيقة، واجهها. خلاف ذلك، لن تتمكن من التخلي عن الوضع الذي نشأ، قريبا سوف يذكرك بنفسه في أكثر اللحظات غير المناسبة.

إن صعوبات الحياة الصعبة، مثل الفصل من منصب مرموق، وإجراءات الطلاق، ووفاة أحد أفراد أسرته، تترك بصماتها على النفس البشرية، وتسممها من الداخل. إذا لم تجد القوة لمواجهتهم وجهًا لوجه، قم بفرزهم أمور ملحةوإدراكًا تامًا لما يحدث، ستبدأ الصعوبات في ملاحقتك.

قم بتنظيم كل ما يحدث، فكر في أفضل طريقة للتصرف في هذه الحالة. لا تعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة، اقض المزيد من الوقت فيهما شركة مثيرة للاهتمام. ابحث عن النور في كل ما يحدث والذي سيدفعك إلى تحقيق إنجازات جديدة.

هناك فئة معينة من الناس تقلق بشأن كل شيء، حتى لو كانت الصعوبات ضئيلة. هذا لا يعني أن مثل هذا السلوك غير مقبول، لكنه يتعارض مع عيش حياة كاملة. إذا كنت من هذا النوع، فأعد النظر في نظرتك للأشياء اليومية.

في كل مرة تفكر فيها بأشياء سيئة أو "تهتم بصغائر الأمور"، اضرب كتف يدك المقابلة براحة يدك. في هذه الحالة يجب أن تكون الضربة قوية حتى يتحول العقل إلى الألم الذي نشأ.

من المهم أن تفهم أنه بمساعدتك، تتراكم الصعوبات الصغيرة الملحة في كتلة، مما يشكل اكتئابًا كاملاً. الحالة السلبية بدورها تستنزف القوة وتعزز التعب المستمروقلة النوم المزمنة.

صعوبات في حياتك الشخصية؟ اجلسوا إلى طاولة المفاوضات وتحدثوا بصراحة دون إخفاء أي شيء. عبر عن كل اللوم ولا تراكم الغضب داخل نفسك.

هل تعاني من قلة المال؟ يبحث طرق إضافيةالأرباح. ابحث في خزاناتك وابحث عن شيء يمكنك بيعه. لا بأس بارتداء فستان أو سترة مرتين. كما أن العطور التي لم تمسها أو التلفزيون أو الهاتف القديم سوف يساعد جزئيًا.

مشاكل في العمل؟ خذ إجازة لمدة أسبوع، استرخي، رتب نفسك. لا تحاول إرضاء جميع زملائك، حافظ على شخصيتك وإنسانيتك،

الخطوه 3. تحويل انتباهك في اتجاه مختلف

على في هذه المرحلةمن الضروري تحويل الانتباه إلى شيء آخر، يمكن أن يكون مهنة أو حياة شخصية. على سبيل المثال، إذا شعرت بالاكتئاب بسبب مجال عملك، ابتعد وانغمس في العلاقة. استمتع بأمسيات رومانسية أو اذهب للتنزه أو التقط الصور أو احضر السينما أو الأحداث الترفيهية.

في الحالات التي تنشأ فيها صعوبات مع الجنس الآخر، انغمس في العمل. احصل على ترقية، ابقى لوقت متأخر، اذهب إلى التدريب المتقدم. عند وصولك إلى المنزل، يجب أن تكون بعيدًا تمامًا عن قدميك حتى لا يتبقى وقت للأفكار المقلقة.

إذا نشأت حالة الاكتئاب بسبب وفاة شخص ما من أحبائك، فكل شيء أكثر تعقيدا. لا تحاول نسيان شخص ما، عش كل دقيقة تقضيها معه في ذاكرتك. بعد فترة معينةستلاحظين أنك لم تعد تشعرين بالألم عند التفكير فيه. سيبقى هناك حزن وحزن بسيط ينبغي أن يكون موجودا في القلب، لا مفر منه.

يُنصح أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكان لأنفسهم بسبب مجموعة من المشاكل البسيطة بتحويل انتباههم إلى شيء عظيم. قد تكون هذه رحلة تخييم ليلية، أو تجديد شقة، أو إعادة ترتيب الأثاث. كما أنه يساعد كثيراً على الانتقال من مكان إلى آخر إن أمكن.

الخطوة رقم 4. ابحث عن وقت للنوم

الأرق هو نتيجة للاكتئاب لدى كثير من الناس. بالتأكيد لا يمكنك النوم لعدة ساعات، تستيقظ من أدنى حفيف في منتصف الليل، وبعد ذلك تحسب الأغنام حتى الصباح. من المهم أن نفهم ذلك قلة النوم المزمنةيساهم بشكل أكبر التوتر العصبي، عليك التخلص منه.

قم بإنشاء عش مريح لنفسك، وشراء واحدة جديدة ملاءات السريرتجهيز منطقة السرير بمصابيح خافتة ومصابيح العلاج العطري. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا فقاعيًا و ملح البحرمما يريح الجسم ويسبب النعاس.

العثور على 8-9 ساعات يوميا ل نوما هنيئاإذا لزم الأمر، شرب حشيشة الهر أو المهدئات الموضعية. ليس من غير المألوف بالنسبة للرئتين الأدويةلا تساعد. في مثل هذه الحالات، هناك طريقة واحدة فقط للخروج - زيارة إلى مكتب طبيب نفساني.

لا تحاول قمع الاكتئاب بالكحول. الذهاب إلى السرير، سوف تبدأ في اللحاق بطائرات الهليكوبتر التي تسبب الغثيان، و سوف تستيقظ في الصباحمع المزيد من الصداع واللامبالاة.

لتطبيع النوم، اطلب من أحد أفراد أسرتك الحصول على تدليك مريح، وشرب الشاي الساخن أو الحليب مع العسل. اختر الوقت الأمثل للراحة، عندما يكون الجسم في أمس الحاجة إليها (الفترة من 21.00 إلى 07.00). إذا كان ذلك ممكنًا، اذهب إلى السرير وفقًا لجدول منتظم كل يوم.

تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة أو أفلام الحركة قبل النوم. إعطاء الأفضلية للضوء برامج ترفيهيةمثل نادي الكوميديا.

الخطوة رقم 5. اختر هواية لنفسك

هواية مثيرة يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. اختر هواية لم تقررها بعد أشهر طويلة. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية، وقم بتعزيز عضلات البطن/الأرداف/الظهر. تحديد هدف لإنقاص الوزن وتحقيقه. يجب على الفتيات إلقاء نظرة فاحصة على أساليب الرقص الشعبية أو تمارين التمدد. ميزة لا يمكن إنكارهامن المقبول عمومًا أن الرياضة تطرد الأفكار السلبية من رأسك وتجبرك على التركيز.

الرياضة المتطرفة سوف تساعدك على الشفاء. هل حلمت يوما بالقفز بالمظلات؟ أذهب خلفها ! هل تحلم بركوب دراجة نارية؟ دعنا نذهب إلى مدرسة للدراجات النارية! انغمس في نشاط ما بحيث يستغرق كل وقت فراغك. خذ دورة تدريبية في Photoshop أو 1C، وأتقن تقنيات نحت الخشب أو نحته.

إن قضاء الوقت مع الأصدقاء كل يوم سيساعد الممثلين الذكور على الخروج من الاكتئاب. يجدر إعطاء الأفضلية للأنشطة الذكورية حقًا، مثل إصلاح السيارات ولعب البوكر والجلوس لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام مع البيرة والبيتزا.

الخطوة رقم 6. اعتنِ بنفسك

جلب إلى الحياة المشاعر الايجابيةتحقيق الذات سوف يساعد. تُنصح النساء بالذهاب للتسوق مع أصدقائهن وشراء ملابس داخلية جميلة وفستان وأحذية عالية الكعب لأنفسهن. يجب على الرجال الاهتمام بالتسوق من النوع المناسب. قم بزيارة متجر لصيد الأسماك أو السيارات أو شراء قطع غيار أو ملحقات للحصان الحديدي.

الانخراط في تحقيق الذات، والبدء في الدراسة لغة اجنبيةأو الاشتراك في الدورات تنمية ذاتية. تغيير مظهرك، تصفيفة الشعر، والأسلوب. إذا لزم الأمر، قم بتغيير الوظائف، وتحقيق المرتفعات من الناحية المادية والروحية.

احضر المناسبات الاجتماعية والحفلات الموسيقية واذهب إلى المطاعم والمقاهي المفضلة لديك. قم بدعوة أصدقائك إلى حديقة مائية أو سينما أو صالة بولينج أو دولفيناريوم وما إلى ذلك. إن الاعتناء بنفسك لا يعني الاهتمام المستمر بمظهرك أو خزانة ملابسك. الشيء الرئيسي هو قضاء وقت ممتع من أجل متعتك الخاصة.

الخطوة رقم 7. الدردشة مع الأشخاص المثيرين للاهتمام

لا يمكن لأي شخص أن يوجد بشكل كامل بدون التواصل الاجتماعي. في حالتك، هذا غير مطلوب، على العكس من ذلك، ابحث عن صحبة ممتعة لنفسك. الدردشة مع الناس مثيرة للاهتمام، وافق على العروض لقضاء وقت ممتع.

اتصل بالأشخاص الذين لم تسمع منهم منذ فترة طويلة، وقم بدعوة الأصدقاء القدامى لزيارتهم. تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر أو في مزاج سلبي.

إذا أمكن، لا تبقى وحيدًا حتى لا تطغى الأفكار على رأسك. حاول التواصل مع أشخاص غير مألوفين، فهذه الخطوة ستساعدك على تجنب المحادثات المحرجة المتعلقة بحالتك الذهنية.

أعط الأفضلية للتسلية التي من شأنها أن تدفع الاكتئاب إلى الخلفية. استمتع بالزيارة أماكن مثيرة للاهتمام، والتقاط الصور ونشرها في وسائل التواصل الاجتماعي. استمتع بالتعليقات وكن إيجابيا!

توقف عن الحزن على الماضي، وعش في الحاضر وتطلع إلى مستقبل سعيد. يبدأ حيوان أليفيمكن أن يكون كلبًا أو قطة أو ببغاء أو هامستر. امنح حيوانك الوقت واللعب معه واعتني به. امنح حيوانك الأليف الجديد رعايتك ومحبتك واهتمامك. قبل شراء حيوان أليف، تأكد من أنك لن تتخلص من غضبك واستياءك منه. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للعناية والتغذية والمشي (إذا لزم الأمر).

السفر علاج ممتاز للاكتئاب. خذ الأموال المخصصة ليوم ممطر واشتري رحلة إلى البحر. ماذا يمكن أن يكون أفضل من الشواطئ الرملية والشمس اللطيفة والكريستال ماء نظيف؟ لعشاق الرحلات الاستكشافية، جولات نهاية الأسبوع إلى أوروبا أو اليونان مناسبة.

تعتبر الرحلات الاقتصادية إلى مصر وتركيا. انظر إلى قدراتك المالية. إذا لم يكن هناك أحد، فانتقل إلى مدينة مجاورة لزيارة الأصدقاء أو زيارة الأقارب الذين لم ترهم لفترة طويلة. تغيير البيئة هو أفضل مضاد للاكتئاب.

للتغلب على الاكتئاب، حدد أولاً أسباب حقيقية، والتي ظهرت بموجبها. بعد ذلك، اعتني بنفسك، واقضي المزيد من الوقت فيها دائرة مثيرة للاهتمام. ابحث عن هواية، أو اذهب في رحلة، أو غير مكان إقامتك، أو احصل على حيوان أليف. حول انتباهك إلى اتجاه مختلف، وخصص وقتًا للنوم المناسب. الشيء الرئيسي هو جمع قوة الإرادة والصبر، وضبط الموجة الإيجابية، وإلا فسوف تؤخر عملية الشفاء.

فيديو: كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك

الاكتئاب شديد - تماما حالة خطيرةبالنسبة للإنسان، لا يؤثر ذلك على نفسيته فحسب، بل يؤثر أيضًا على البعض العمليات الفسيولوجية. في شكل خفيفويصيب هذا المرض حوالي 20% من إجمالي السكان. إذا لم تولي الاهتمام المناسب للعلاج، فمن الممكن أن تصاب بمشاكل صحية خطيرة. فيما يلي نصف بالتفصيل كيفية الخروج من الاكتئاب العميق وأعراضه وعلاجه.

الأسباب

من بين العوامل التي تؤثر على بداية الاضطراب الاكتئابي، هناك عاملان المجموعات الشرطية: نفسي، يؤثر على المكون الروحي، وفسيولوجي، ناجم عن اضطراب في عملية إنتاج النواقل العصبية. وبالتالي، يمكن أن يكون الاكتئاب العميق نتيجة لظواهر مختلفة في الطبيعة.

نفسي

• اضطراب التوتر هو اضطراب في استقرار الجهاز العصبي، وغالبًا ما يكون ناجمًا عن صعوبات عائلية (ولهذا السبب، يتطور الاكتئاب في كثير من الأحيان لدى النساء)، ومشاكل في النشاط المهنيوالدراسات.
• الصدمة العقلية هي تأثير جسدي أو عقلي، لمرة واحدة أو مستمر على الشخص (أي شكل من أشكال العنف، وفاة أحد أفراد أسرته، حادث، وما إلى ذلك).
• حالة الإحباط هي عدم القدرة على إشباع احتياجات الفرد أو رغباته أو التناقض بين المطلوب والواقع.
• الأزمة الوجودية هي ظاهرة فيها تغيير مفاجئفقدان القيم أو الأولويات أو معنى الحياة.

يمكن أن تعزى بعض العلامات المذكورة إلى الأسباب والأعراض اكتئاب حاد(مثل الأزمة الوجودية).

فسيولوجية

معرفة أسباب محتملةلا يمكن أن يساعد في تجنب هذا المرض الخطير فحسب، بل يقترح أيضًا كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد. في بعض الأحيان يكفي فقط القضاء على العوامل التي أدت إلى ذلك.

أعراض

تتشابه الأشكال المختلفة للاكتئاب في الأعراض، لأنها تنتمي جميعها إلى نفس مجموعة الاضطرابات العاطفية. في الوقت نفسه، يمكن تمييز علامات الاكتئاب الشديد بشكل خاص الصورة السريرية، وتنقسم إلى أعراض نفسية وفسيولوجية.

نفسي

يسبب الاكتئاب الشديد اضطرابات في الجوانب العاطفية والسلوكية والتفكيرية. أما بالنسبة للأولى فنلاحظ الأعراض التالية:

ومن الناحية السلوكية، يتم ملاحظة العلامات التالية:

• الافتقار إلى المبادرة؛
• الرغبة المستمرة في أن تكون وحيدًا مع أفكارك الخاصة؛
• قضاء معظم الوقت بين أربعة جدران، وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان؛
• انخفاض نشاط العمل.
• استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو المؤثرات العقلية أو حتى المواد المخدرة وغيرها.

كأعراض المجموعة الأخيرةقم بتسمية أكثر الظواهر الخفية التي لا يمكن ملاحظتها دائمًا من الخارج:

• موقف متشائم تجاه البيئة.
• الشعور بعدم القيمة وعدم الجدوى.
• صعوبات في التركيز واتخاذ القرارات المسؤولة؛
• الخمول.
• تصور العالم باللون الرمادي.
• حدوث أفكار انتحارية، الخ.

بناءً على التأثير الرئيسي وبالتالي الأعراض، يمكن تقسيم الاكتئاب العميق إلى حزينة وقلقة ولا مبالية. يتميز الكآبة بطريق مسدود في الحياة المهنية والشخصية، ومستقبل ميؤوس منه، ومزاج سيئ في الصباح، والخمول في نشاط عقلىوالمهارات الحركية، والشعور بثقل في الصدر. للقلق - شعور سيء، الترقب المستمر للمشاكل، والأرق، وما يسمى الألم العقلي، وصعوبة النوم و حلم سيئ. لللامبالاة - عدم الرغبة في فعل أي شيء، والإرادة، والاهتمام، والكسل المستمر، وعدم المبادرة.

فسيولوجية

يعلم الجميع أن الحالة الذهنية للشخص لها تأثير قوي على الجسم نفسه. وهذا المرض ليس استثناء. الأعراض الفسيولوجيةيظهر الاكتئاب العميق بشكل رئيسي بسبب التغيرات في كمية الهرمونات المنتجة، وتحديداً السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والتي تؤثر بشكل كبير على مزاج الشخص. يصبح نقصهم في الجسم هو السبب الرئيسي لللامبالاة. ونتيجة لذلك، فإن الشخص ببساطة يحبس نفسه في الداخل ويقضي الكثير من الوقت في السرير. وفي الوقت نفسه، يصبح إجباره على فعل أي شيء شبه مستحيل.

معظم هذه العلامات تتلخص في القائمة التالية:

• مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
• الإحجام عن تناول الطعام.
• النعاس المستمر والضعف والتعب.
• أرق؛
• ألم بلا سبب في العضلات في الرأس.
• انخفاض الرغبة الجنسية.

هناك بالطبع مظاهر وعلامات فردية للاكتئاب الشديد. ما يجب القيام به في كل حالة محددة يعتمد على الصورة السريرية الشاملة.

-الاكتئاب الشديد ومحاولات الانتحار

واحدة من أكثر عواقب وخيمةلشخص مع هذا مرض عقلي- هذه محاولات انتحارية. يعتبر الخروج من هذه الحالة المهمة الأكثر صعوبة، والتي لا يمكن تحقيقها إلا عن طريق العلاج طويل الأمد بمساعدة الإمدادات الطبيةوجلسات التحليل النفسي.

عادة ما يحدث هذا العرض في ذروة المرض، عندما يتم قمع غريزة الحفاظ على الذات تدريجيا من قبل الجسم. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تنتبه لحالتك لأكثر من خمس سنوات. وتم تسجيل محاولات الانتحار نفسها في 15% من الحالات. ويرجع ذلك إلى الشعور الطويل باليأس وانعدام الأمن وعذاب الإنسان. قد يعتبر المريض نفسه عبئا على أحبائه، ولكي لا يثقل كاهل الآخرين بالعناية بنفسه، يقرر أن يموت ببساطة.

يمكن للناس أن يخططوا لخطة انتحارية لسنوات عديدة، ويؤجلون لحظة تنفيذها باستمرار عندما يتحسن مزاجهم. لكن أفكار مثل هذه تميل إلى الاستمرار في العودةخاصة إذا لم يكن هناك دعم بين من حولك، ولا أحد مهتم بكيفية إخراج شخص من هذه الحالة. وبالتالي، فإن الأشخاص الوحيدين هم الأكثر عرضة للمزاج الانتحاري.

ومن أجل تجنب مثل هذه العواقب، فمن الضروري طلب المساعدة في الوقت المناسب. يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذا النوع الأكثر تعقيدًا من الاكتئاب بمفردك. وهذا يتطلب قوة إرادة هائلة، والتي يتم قمعها من قبل الجسم في اللحظة الأكثر أهمية.

علاج

يتطلب الاكتئاب العميق نهج مشترك. للتخلص من هذا المرض، يستخدم الأطباء، بالإضافة إلى الأدوية، أساليب أخرى. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العلاج غير الدوائي للانسحاب يستخدم فقط كمكمل.

يتم العلاج الدوائي للاكتئاب الشديد على عدة مراحل:

• اختيار الطبيب المناسب الأدوية(مضادات الاكتئاب) وجرعاتها ومدة استخدامها.
• الانتهاء من الدورة العلاجية.
• التدابير الوقائية التي تهدف إلى الحفاظ على حالة مرضية للمريض.

من المستحيل الخروج من الاكتئاب الشديد بمفردك، لذا فإن اللجوء إلى المتخصصين يلعب دورًا حاسمًا في حالة المريض. وفي هذه الحالة تعتبر آخر هذه المراحل هي الأكثر أهمية، لأن خطر العودة إلى حالة الاكتئاب في الأشهر الأولى مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة يحتاج الشخص حقًا إلى الدعم.

تشمل العلاجات غير الدوائية للاكتئاب الشديد أنواع مختلفةالعلاج النفسي:

• المعرفي - مكافحة مظاهر الاكتئاب في الجانب السلوكي، وعلامات اللاوعي، والصعوبات اليومية والاجتماعية؛
• الديناميكية النفسية - تركز على الصراعات الداخلية للشخص، وتساعد على حلها على مستوى واعي؛
• التعامل مع الآخرين – تقديم المساعدة في إقامة اتصالات مع الآخرين؛
• العائلة – هنا يتم الاهتمام أكثر بأحباء المريض، أو بشكل أدق إلى كيفية بناء العلاقات حتى لا تتفاقم حالته، لمساعدته على الخروج من موقف الحياة الصعب.

هناك الكثير من الأدبيات حول كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد. قد تشمل طرق العلاج بالإضافة إلى ذلك التنويم المغناطيسي، والعلاج بالضوء، والعلاج بالصدمات الكهربائية، وما إلى ذلك.

المرضى الذين يحتاجون للخروج من حالة الاكتئاب أساليب جذرية، تتميز بحالة الهوس، والميول الانتحارية، والذهان، وعدم القدرة على تناول الأدوية بشكل مستقل، وما إلى ذلك. من أشكال مماثلةالاكتئاب لن يختفي من تلقاء نفسه، ومن المؤكد أن إهمال الاتصال بالمختصين سيؤدي بعد فترة إلى محاولات الانتحار.

لتلخيص ذلك، تجدر الإشارة إلى النقاط الرئيسية:

• الاكتئاب يحتاج إلى علاج المراحل الأولية، قبل أن ينتقل بعد إلى مرحلة شديدة وفظيعة، تتميز بعلامات خطيرة على صحة الإنسان؛
• ما هي الأدوية المطلوبة للدورة العلاجية يقررها الطبيب وحده؛
• بالإضافة إلى الأدوية، غالبا ما يكون من الضروري استخدامها أنواع مختلفةالعلاج النفسي.
• ومن الضروري الخروج من الحالة المعنية تحت إشراف الطبيب خلال عدة أشهر.

وبطبيعة الحال، الاكتئاب هو حالة خطيرة. خلال هذه الفترة الصعبة، لن يحتاج المريض إلى مساعدة الأطباء فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى دعم أحبائه. ولا أحد يعرف ما الذي سيعالجه بالضبط، لأن النفس البشرية ظاهرة غير مدروسة بشكل كامل.

فقدان مستمر للقوة وحالة مثبطة من الجسم - كل عام أكثر فأكثر المزيد من الناستجربة هذه الأعراض، وهي صعبة للغاية اضطراب عقلييسمى الاكتئاب. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتعلم كيفية الخروج منه باستخدام قوتك الخاصة فقط، لأن الصورة الكاملة لهذا المرض لم يتم توضيحها بعد.

في كثير من الأحيان، يصف الأطباء فقط مجموعة كاملة من الحبوب، والتي في كثير من النواحي تؤدي إلى تفاقم حالة الجسم. حسنا، أو سيتعين عليك إنفاق مبلغ كبير من المال على طبيب نفساني، وهو غير متاح للجميع.

بمساعدة هذه المقالة، يمكنك معرفة ما هو الاكتئاب وكيف يمكنك التغلب عليه بنفسك دون اللجوء إلى الأدوية باهظة الثمن.

بسبب إيقاع الحياة الحديث، أصبح الاكتئاب منذ فترة طويلة تماما شائع. إحصائيًا، يظهر في كثير من الأحيان نفس نزلات البرد، وهذا بالفعل يقول الكثير.

ومع ذلك، هذا مرض عقليمن الصعب جدًا رؤيته من الخارج، لأنه لا يوجد سعال أو سيلان في الأنف. بالتأكيد يمكن لأي شخص، حتى الشخص الأكثر نجاحًا، أن يفاجئك فجأة بالقول إنه يعاني من الاكتئاب.

بالطبع، هذا المرض أكثر تعقيدا وبسيطا من الاكتئاب من الفشل في بعض المساعي لا يشير على الإطلاق إلى وجوده.

في الواقع، يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بالعجز المستمر والاكتئاب، ولكن في حد ذاته لا ينبغي أن يشعر بشعور بالظلم من هذا. مثل هؤلاء المرضى لا يتعرفون على أنفسهم على هذا النحو، وبالتالي فإن إحساسهم بالواقع يكون دائمًا منزعجًا قليلاً، مما يمنعهم من كليهما الحياة اليومية، وفي العمل مع الزملاء.

حتى أصغر خطأ يبدو قاتلا بالنسبة لهم، أي أنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم مستوى أهمية الوضع.

مع الوضع الاقتصادي المستمر غير المستقر في العالم، بدأت مشكلة الاكتئاب تتعمق أكثر فأكثر. بسبب انعدام الثقة المستمر بالمستقبل والقلق بشأن المستقبل، ترتفع نسبة التوتر، مما يؤدي إلى بدء ظهور أعراض الاكتئاب.

في الوقت الراهن، اعتمادا على مظاهر مختلفةالأنواع التالية من الاكتئاب تكشف الأعراض:

في الواقع، إذا كان لديك هذا النوع بالضبط، فبدون العلاج سوف تدمر حياة الجميع، أنت وأحبائك، الذين سيكونون مؤلمين لمشاهدة معاناتك. وأهم الأعراض هي الأرق وعدم الاهتمام بالعالم الخارجي.

يشعر الإنسان بالقلق والتوتر المستمر، وحتى الهلع. حتى مجرد السير في الشارع، يمكنك ملاحظة هؤلاء الأشخاص، لأنه في كثير من الأحيان يكون لديهم مظهر غير مهذب، وشعر مملة، وينحدرون باستمرار ويتحدثون بهدوء شديد، حتى بتردد. يفتقر هؤلاء الأشخاص حتى إلى الاهتمامات البسيطة، لأنهم لا يستطيعون تركيز انتباههم على أي شيء.

• النوع الثاني هو الاكتئاب الهوسي، والذي يُسمى غالبًا بالاضطراب ثنائي القطب.

مثل هذا الشخص يعيش إلى الحد الأقصى. ما يدل عليه سلوك غير لائق، وتنفيذ مائة إجراء مختلف في دقيقة واحدة، وإنشاء العديد من المشاريع.

إلا أن المريض يعاني فجأة من تغير حاد وغير مبرر في الحالة المزاجية، فيقع في الحزن واللامبالاة.

إذا رأيت شخصاً نشيطاً بشكل مفرط ويعاني من أوهام العظمة، فهذا يعني أن هناك احتمالاً كبيراً أنه في هذه الحالة الهوس والاكتئاب. وبطبيعة الحال، هذا الخيار هو الأفضل مظهر قويهذا النوع من الاكتئاب. كما يتجلى بشكل أقل ما يقال في شكل دوروية المزاج. بالمناسبة، هذا النوع من الاكتئاب يشمل أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة.

• الاكتئاب المقنع غير مرئي تمامًا للأشخاص القريبين منه.

في كثير من الأحيان يعتبر نتيجة لما يذهب إليه مدمنو الكحول والمخدرات. في جوهرها، يتم تصنيفها إلى أنواع فرعية فقط بناءً على ما إذا كان الشخص قادرًا على أداء وظيفته بشكل كامل.

• الاكتئاب السريري هو المرض الأكثر شيوعا اليوم.

على عكس اضطراب ذو اتجاهينفالإنسان هنا لديه عاطفة واحدة ثابتة، مثلاً الحزن أو الاكتئاب. كل هذا يؤدي إلى الأرق، وفقدان الشهية، وحتى الافتقار البسيط إلى الفرح. يُحرم المريض عمليا من احترام الذات ويعتبر نفسه لا قيمة له على الإطلاق.

أسباب وأعراض الاكتئاب عند النساء

إحصائيا في أغلب الأحيان اضطراب الاكتئابيحدث تحديداً عند النساء. يمكن دائمًا العثور على نوع من الاكتئاب لدى أي سيدة.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن الرجال لا يعانون منه، بل يفضلون "خسارة" أنفسهم في الكحول بدلاً من مجرد الحديث عنه. مهما كان الأمر، سنتحدث أدناه على وجه التحديد عن الاكتئاب الأنثوي.

في أغلب الأحيان تبدأ هذه الحالة بـ الاضطرابات الهرمونية. أي تغيير في الهرمونات خلال دورة خاصة مثل الحيض أو انقطاع الطمث أو الحمل يمكن أن يسبب هذه المشكلة حيث ينهار الجهاز العصبي بأكمله قليلاً خلال هذا الوقت.

بالمناسبة، يؤدي الحمل والولادة إلى الاكتئاب في كثير من الأحيان أكثر من الإجهاض، على الرغم من أنه يبدو أن العكس يجب أن يكون كذلك. لكن اكتئاب ما بعد الولادة أصبح أكثر شيوعًا حالة خفيفةيمكن أن يؤدي إلى مرض شديد للغاية في غضون أسابيع قليلة.

تعتبر الولادة مرهقة، خاصة تلك غير الناجحة. إذا تم تفاقم كل هذا بسبب مشاكل في الأسرة أو حتى فشل مالي كبير إلى حد ما، فعليك أن تتوقع الاكتئاب، لأن الطفل يسبب بالفعل الكثير من المشاكل فوق كل شيء.

يعد الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء الشابات تحت سن الثلاثين، لذا فإنهن معرضات للخطر. الفتيات المصابات بفقدان الشهية أو الوزن الزائد هم أول المرشحين المحتملين، لأن اضطرابات الأكل هي كذلك أعراض مهمةاكتئاب.

كما أن النساء المطلقات أكثر عرضة للإصابة بالأعراض، حيث أن الشعور بالوحدة وفقدان شريك الحياة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احترام الذات.

الأعراض الأولى التي يجب عليك الانتباه إليها لفهم حالتك هي:

• البكاء المفرط
• شعور لا أساس له بالذنب.
• السلبية.
• الشعور المستمر بالخوف.
• عدم الاهتمام بالحياة
• التهيج.

بالطبع، في المراحل العميقة من المرض، تظهر أفكار الانتحار، والشعور بعدم القيمة وغيرها من الأعراض التي تتعارض تمامًا مع الحياة.

خوارزمية خطوة بخطوة للخروج من الاكتئاب

المشكلة الرئيسية للاكتئاب هي أن الشخص المريض لا يدرك ذلك من تلقاء نفسه، مما يؤدي إلى صعوبة الشفاء. ولذلك، من المهم تعديل بعض جوانب حياتك التي من شأنها أن تساعد على استعادة الحياة الطبيعية.

دعونا نفكر خوارزمية خطوة بخطوةإجراءات حول كيفية خروج المرأة من الاكتئاب بنفسها:

كيف تتخلصين من اكتئاب ما بعد الولادة لفترة طويلة بنفسك؟

غالبًا ما يؤدي الخلل الهرموني أثناء الحمل إلى اكتئاب ما بعد الولادة. في كثير من الأحيان، حتى لو تم إهمال هذا المرض تماما، فإنه يمر بعد ستة أشهر من ولادة الطفل. ولكن هناك أيضًا متغيرات شديدة جدًا عندما تتفاقم جميع الأعراض لدرجة أن تدخل المتخصصين مطلوب.

إذا شعرت أنك بدأت تظهر عدوانًا تجاه طفلك أو حتى تكره زوجك الذي يدعمك بشكل عام، فمن الأفضل أن تبدأ بتناول مضادات الاكتئاب.

يكاد يكون من المستحيل علاج هذا النوع من الاكتئاب بنفسك، لذلك ستحتاج إلى العلاج النفسي والمهدئات ومضادات الذهان.

لا يمكنك أنت نفسك أن تساعد حالتك إلا من خلال التحدث بصراحة عن مشاعرك. قم بالمشي، كن مبدعًا. كل ما عليك فعله هو أن تشعري أنه بإمكانك أن تصبحي أمًا رائعة وأن مشكلتك مختلفة تمامًا.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟ كيف تخرج من الاكتئاب العميق؟ إذا لم يكن لديك أي قوة على الإطلاق للقيام بذلك تمرين جسديإذن، بناءً على نصيحة أحد الأطباء النفسيين، عليك الانتباه إلى عالمك الداخلي:

• تحمل المسؤولية عن حالتك.
• الخوض في العالم الروحي أو الدين.
• ابدأ بإحاطة نفسك بالناس؛
• مشاهدة المسلسلات أو الأفلام التليفزيونية الملهمة والمفضلة؛
• البدء في قبول مساعدة الآخرين؛
• امنح نفسك أقوالًا تحفيزية لكل يوم وكررها؛
• تطوع، لأن القيام بالأشياء المفيدة سيشعرك بالحب؛
• ومع ذلك، مارس بعض التمارين الرياضية على الأقل واجعل يومك طبيعيًا.

الاكتئاب عند الرجال

على عكس النساء، "الرجال لا يبكون"، أي أنه من الصعب جدًا التحدث معهم عن اكتئابهم. لماذا يحدث الاكتئاب عند الرجال وكيف يمكن التغلب عليه؟ في أغلب الأحيان، يتجلى هذا المرض في عدم القدرة على التعبير عن مشاعره بشكل طبيعي، وكذلك السيطرة عليها، مما يدفع الرجال إلى اتخاذ المؤثرات العقليةوالكحول.

ولهذا السبب فإن الأعراض الأكثر شيوعا هي وجود نوع من الإدمان، سواء كان ذلك على الكحول أو المخدرات أو القمار، فضلا عن العدوانية.

كل هذا يمكن أن يخفف المرض نفسه قليلاً، ولكن لا يعالجه، لذلك من المهم جدًا تشخيص الاكتئاب في الوقت المناسب. كما تعلمون، لم تتمكن أي زجاجة من الفودكا من علاج شخص ما، لكنها قادرة تماما على تفاقم حالة الجسم.

لذلك، من المهم جدًا أن يلجأ الرجال إلى المتخصصين لحل المشكلة، لأنهم أثناء مرضهم غير قادرين عمليًا على العمل. ومع ذلك، غالبًا ما يستمر اكتئابهم وقتًا أقل بكثير، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بشكل أكثر كثافة، مما يؤدي غالبًا إلى الانتحار.

من المهم جدًا أن نفهم أن التطبيب الذاتي في حالة الاكتئاب لا ينصح به تمامًا بل إنه ضار، وبالتالي يتم استبعاد الإدارة الذاتية للأدوية تمامًا. ومع ذلك، ليست هناك حاجة على الإطلاق لإطلاقه، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.

هناك بعض النصائح الإضافية حول كيفية الخروج من الاكتئاب المطول في الفيديو التالي.