بيت الجمهور 3 القلق في جميع أنحاء الجسم. الرعاية الصيدلانية: علاج أعراض حالات القلق

القلق في جميع أنحاء الجسم. الرعاية الصيدلانية: علاج أعراض حالات القلق

إحساس مستوى أعلىقلق ، الأكثر شيوعاً في مدن أساسيه. هذه الحالة الذهنية الحدية تكون مصحوبة بإحساس أو أحاسيس معبر عنها بوضوح

قلق عندما يشعر الشخص بوضوح بهذه الحالة، أو يمكن أن يظهر نفسه في شكل حالة غير واضحة المعالم، عندما يتعين على الطبيب النفسي، المعالج النفسي (المعالج النفسي) معرفة هذه الحقيقة من خلال تقنيات الفحص الخاصة.

القلق هو تأثير توقع بعض الأحداث غير السارة، وتجربة التوتر والخوف، والخوف.

حالة من القلق لفترات طويلة هي الحالة المرضيةيتميز بالشعور بالخطر ويصاحبه أعراض جسدية، وهو ما يرتبط بفرط النشاط اللاإرادي الجهاز العصبي.

تشخيص متباين

يجب التمييز بين القلق المتزايد والخوف الذي ينشأ استجابة لتهديد معين وهو رد فعل مبرر بيولوجيًا للجهاز العصبي العلوي.

يعد القلق أحد أكثر الحالات المرضية النفسية شيوعًا في الممارسة الطبية.

القلق في هذه الحالة هو رد فعل مبالغ فيه لا يتناسب مع درجة التهديد. بالإضافة إلى ذلك، يتطور القلق عندما يكون مصدر الخطر غير واضح أو غير معروف. في أغلب الأحيان، يحدث القلق استجابة لبعض التحفيز المشروط، الذي يتم قمع اتصاله بالخطر نفسه من الوعي أو ينسى المريض.

من الضروري ملاحظة مجموعة واسعة من مظاهر القلق - من الاضطرابات العصبية الخفيفة (المستوى الحدي للاضطرابات العقلية) و اضطراب القلق العام، إلى حالات ذهانية واضحة من أصل داخلي. تتعلق حالات القلق بمجال التجارب الإنسانية، والعواطف التي يصعب تحملها ويتم التعبير عنها في الشعور بالألم. ليس من غير المألوف أنه عندما يجد الشخص موضوع قلقه أو "يخترع" هذا الشيء، فإنه يتطور لديه خوف، والذي، على عكس القلق، يظهر استجابة لسبب محدد. يجب تصنيف الخوف على أنه حالة مرضية فقط إذا كان مرتبطًا بأشياء أو مواقف لا تسببه عادةً.

أعراض زيادة القلق

ارتعاش، وخز، واهتزاز الجسم، وآلام الظهر، والصداع، والدوخة، والهبات الساخنة، واتساع حدقة العين، والإغماء.
توتر العضلات، ونقص الهواء، والتنفس السريع، وزيادة التعب، وخلل في الجهاز العصبي اللاإرادي (غالبا ما يسمى خلل التوتر العضلي الوعائي اللاإرادي، VSD، احمرار، شحوب.
عدم انتظام دقات القلب، سرعة ضربات القلب، التعرق، برودة اليدين، الإسهال، جفاف الفم، زيادة التبول، التنميل، الوخز، القشعريرة، صعوبة في البلع.
اضطرابات الجهاز الهضمي، الإسهال، الإمساك، القيء، التهاب المعدة، القرحة الهضمية، خلل الحركة، حرقة المعدة، الانتفاخ، متلازمة القولون العصبي.

الأعراض النفسية لزيادة القلق

الشعور بالخطر، وانخفاض التركيز.
فرط اليقظة، اضطراب النوم، انخفاض الرغبة الجنسية، “كتلة في الحلق”.
الشعور بالغثيان ("الدوار من الخوف")، وثقل في المعدة.

القلق هو مفهوم نفسي يعبر عن الحالة العاطفيةوالتي تتميز بمشاعر عدم اليقين والقلق العام. غالبًا ما تتم مقارنته ويستخدم أحيانًا كمرادف لمفهوم الخوف العصابي. في حالة القلق لا توجد مظاهر فسيولوجية أو جسدية، مثل، على سبيل المثال، الاختناق، والتعرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والتنميل، وما إلى ذلك. يتم اعتبار حالة ارتفاع مستوى القلق في معظم الحالات على أنها شكل خفيفالعصاب، حيث يكون القلق هو السائد في حياة المريض. كقاعدة عامة، يتم علاج هذا النوع من العصاب بطرق العلاج النفسي، دون استخدام الأدوية. وعادة لا يتجاوز علاج مثل هذه الحالات النفسية عشر جلسات من العلاج النفسي.

يظهر القلق عند الأطفال الصغار الحالات التالية: الخوف من الظلام، والحيوانات، والشعور بالوحدة، والغرباء، وما إلى ذلك. عند الأطفال الأكبر سنا، يرتبط القلق بالشعور بالخوف من العقاب، والخوف من الفشل، أو المرض أو الاتصال بأحبائهم. عادة ما يتم تعريف مثل هذه الحالات على أنها اضطرابات شخصية قلقة وتستجيب بشكل جيد للتصحيح العلاجي النفسي.

بالإضافة إلى الاضطرابات العقلية الحدودية، يمكن أن يصاحب القلق أيضًا اضطرابات عقلية أعمق مرتبطة بأمراض الدماغ الداخلية وتتجلى في شكل متلازمة القلق بجنون العظمة.

متلازمة القلق بجنون العظمة

- مزيج من القلق، يصاحبه هياج وارتباك، مع أوهام العلاقات أو الاضطهاد، والأوهام اللفظية والهلوسة. ويتجلى في أغلب الأحيان في الفصام والذهان العضوي.

تشخيص زيادة القلق

عند التشخيص حالات القلقكحالة عقلية حدية، انتبه إلى المعايير الأساسية مثل:

القلق والقلق المفرط فيما يتعلق بالأحداث أو الأنشطة المختلفة، والذي تمت ملاحظته لأكثر من 4 أشهر.
استحالة أو صعوبة محاولة التغلب على القلق بنفسك، من خلال جهود إرادتك.
يصاحب القلق ثلاثة على الأقل من الأعراض التالية (عند الأطفال يكفي عرض واحد فقط):
الأرق أو الانزعاج أو نفاد الصبر.
التعب السريع.
اضطراب في التركيز أو الذاكرة.
التهيج.
شد عضلي.
اضطراب في النوم (صعوبة في النوم، الاستيقاظ ليلاً، الاستيقاظ المبكر، اضطرابات في مدة النوم، نوم لا يجلب الشعور بالنشاط).

يحتاج المعالج النفسي إلى تحديد موضوع مستوى القلق أو القلق بدقة، حيث أن هناك معايير معينة مهمة في تحديد نوع القلق.

وجود مستوى متزايد من أسباب القلق انتهاكات كبيرةفي المجالات الاجتماعية أو العمالية أو غيرها من مجالات النشاط، مما يقلل من نوعية حياة الإنسان.

لا يرتبط القلق المتزايد بشكل مباشر بوجود التعرض لمادة ذات تأثير نفسي (المخدرات والأدوية والكحول) ولا يرتبط بأدوية أخرى. الاضطرابات العضويةواضطرابات النمو الشديدة والأمراض العقلية الداخلية.

مجموعة من الاضطرابات مع زيادة القلق

مجموعة من الاضطرابات العقلية التي ينجم فيها القلق بشكل حصري أو في الغالب عن مواقف أو أشياء معينة لا تعتبر خطرة في الوقت الحالي. دائمًا ما يكون علاج المستويات العالية من القلق ناجحًا. قد تتمحور مخاوف المريض حول الأعراض الفرديةمثل الخفقان، والشعور بالدوار، وألم في المعدة أو منطقة البطن، والصداع، وغالباً ما يقترن بمخاوف ثانوية من الموت، أو فقدان السيطرة على النفس أو الجنون. ولا يخفف القلق بمعرفة أن الآخرين لا يعتبرون الموقف خطيرًا أو مهددًا. إن مجرد فكرة التواجد في موقف رهابي عادة ما تثير قلقًا استباقيًا مسبقًا.

القلق غالبا ما يتزامن مع الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن القلق يتزايد بشكل شبه ثابت خلال نوبة الاكتئاب العابرة. بعض حالات الاكتئاب تكون مصحوبة بالقلق الرهابي، و

غالبًا ما يصاحب المزاج المنخفض بعض أنواع الرهاب، وخاصة رهاب الخلاء.

زيادة مستوى القلق

إن وجود مستويات مرتفعة من القلق، عندما تتصاعد، غالبا ما يسبب حالات الذعر، والتي غالبا ما يشار إليها من قبل الناس على أنها نوبات الهلع. العرض الرئيسي لنوبات الهلع هو تكرار نوبات القلق الشديد (الذعر) التي لا تقتصر على موقف أو ظرف معين وبالتالي لا يمكن التنبؤ بها. في نوبات الهلع، تختلف الأعراض السائدة بشكل كبير بين الأشخاص أناس مختلفون، تمامًا كما هو الحال مع الآخرين، ولكن الأعراض الشائعة هي خفقان القلب غير المتوقع، وألم في الصدر، والشعور بالاختناق، والدوخة، والشعور بعدم الواقعية (تبدد الشخصية أو الغربة عن الواقع). كما أن المخاوف الثانوية من الموت أو فقدان السيطرة على النفس أو الجنون تكاد تكون حتمية. عادة ما تستمر نوبات الهلع دقائق فقط، على الرغم من أنها قد تستمر لفترة أطول في بعض الأحيان. إن تواتر نوبات الهلع ومسارها لهما اختلافات عديدة في المظاهر. في أغلب الأحيان، الناس، عندما يتجلى الهجوم نوبة ذعر، تجربة خوف متزايد بشكل حاد، يتحول إلى حالة من الذعر. في هذه اللحظة يبدأون في الزيادة الأعراض اللاإراديةمما يؤدي إلى زيادة القلق. كقاعدة عامة، يحاول معظم الأشخاص مغادرة مكان إقامتهم في أسرع وقت ممكن لتغيير البيئة المحيطة بهم. في المستقبل لمنع المظاهر نوبة ذعريحاول الأشخاص تجنب الأماكن أو المواقف التي كانت موجودة وقت نوبة الهلع. تؤدي نوبة الهلع إلى الشعور بالخوف الدائم من التعرض لنوبة هلع لاحقة.

لإثبات القلق المرضي (القلق الانتيابي، ونوبات الهلع)، تكون الشروط التالية ضرورية، والتي تظهر في ظلها هجمات شديدة من القلق الخضري والتي حدثت على مدار شهر:

في ظل ظروف لا تتعلق بتهديد موضوعي؛
لا ينبغي أن تقتصر نوبات الهلع على المواقف المعروفة أو المتوقعة؛
بين نوبات الهلع يجب أن تكون الحالة خالية نسبيًا من أعراض القلق، لكن القلق الاستباقي شائع.

علاج القلق المتزايد

يتم تحديد علاج القلق المتزايد في المقام الأول عن طريق الأسباب الحقيقيةتشكيل مجمع من الأعراض الظاهرة. يجب تحديد أسباب تكوين هذه الأعراض أثناء التشخيص التفريقي.

كقاعدة عامة، عند وضع خطة علاجية، من الضروري البدء بها إزالة سريعةالأعراض الرئيسية التي يصعب على المريض تحملها.

أثناء علاج القلق المتزايد، يجب على الطبيب، طوال فترة العلاج بأكملها، مراقبة حالة المريض بعناية، وإذا لزم الأمر، اتخاذ التدابير التصحيحية، والتي قد تتكون من إجراء تعديلات على العلاج العصبي الأيضي وخطة العلاج النفسي.

خاتمة

من النقاط المهمة في علاج القلق أن الطبيب وحده هو الذي يدير عملية العلاج بأكملها بشكل مباشر، ولا يُسمح بأي أنشطة هواة من قبل علماء النفس. يمنع منعا باتا العلاج الذاتيزيادة مستوى القلق من قبل علماء النفس أو غيرهم من الأشخاص دون تعليم طبي عالي. يؤدي انتهاك هذه القاعدة دائمًا إلى مضاعفات خطيرة للغاية وظهور عقبات أمام العلاج الكامل للاضطرابات مع مظاهر زيادة مستوى القلق.

أي حالة تسبب القلق قابلة للعلاج.

لا تخافوا وتخافوا، مرارا وتكرارا. كسر الحلقة المفرغة.

اتصل بالرقم +7 495 135-44-02

يمكننا أن نقدم لك المساعدة اللازمة والآمنة.

ستشعر مرة أخرى بكل ألوان الحياة الحقيقية عالية الجودة.

سيزداد أدائك عدة مرات وستكون قادرًا على تحقيق مهنة ناجحة.

متلازمة القلق هي اضطراب عقلي يرتبط بالتوتر المتفاوت في المدة والشدة، ويتجلى في شعور غير معقول بالقلق. وتجدر الإشارة إلى أنه في ظل وجود أسباب موضوعية، قد يكون الشعور بالقلق مميزًا أيضًا الشخص السليم. ومع ذلك، عندما تظهر مشاعر الخوف والقلق بشكل غير معقول، دون أسباب مرئيةقد يكون ذلك إشارة لوجود مرض ما يسمى عصاب القلق أو عصاب الخوف.

أسباب المرض

يمكن أن تشارك العوامل النفسية والفسيولوجية في تطور عصاب القلق. تلعب الوراثة أيضًا دورًا، لذا يجب أن يبدأ البحث عن سبب اضطرابات القلق لدى الأطفال مع الوالدين.

عوامل نفسية:

الإجهاد العاطفي (على سبيل المثال، يمكن أن يتطور عصاب القلق بسبب التهديد بالتغيير والقلق بشأن ذلك)؛
الدوافع العاطفية العميقة ذات الطبيعة المختلفة (العدوانية والجنسية وغيرها) والتي يمكن تفعيلها تحت تأثير ظروف معينة.

العوامل الفسيولوجية:

عطل نظام الغدد الصماءوالتحول الهرموني الناتج - على سبيل المثال، التغيرات العضوية في قشرة الغدة الكظرية أو بعض هياكل الدماغ حيث يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن حدوث الخوف والقلق وتنظيم مزاجنا؛
مرض شديد.

وفي حديثه عن أسباب هذه الحالة، تجدر الإشارة إلى أن كل هذه العوامل تؤهب لمتلازمة القلق، ويحدث تطورها الفوري مع ضغوط نفسية إضافية.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى تطور اضطرابات القلق بعد شرب الكحول. في هذه الحالة، عادة ما يتم ملاحظة بداية القلق في الصباح. في هذه الحالة، فإن المرض الرئيسي هو إدمان الكحول، ومشاعر القلق الملحوظة ليست سوى واحدة من الأعراض التي تظهر مع مخلفات.

أعراض العصاب القلق

يمكن أن تتنوع المظاهر السريرية لعصاب القلق وتشمل:

عقلي؛
الاضطرابات النباتية والجسدية.

المظاهر العقلية

الشيء الرئيسي هنا هو شعور غير معقول وغير متوقع وغير قابل للتفسير بالقلق، والذي يمكن أن يظهر في شكل هجوم. في هذا الوقت، يبدأ الشخص بشكل غير معقول في الشعور بكارثة وشيكة غير مؤكدة. قد يكون هناك ضعف شديد ورعشة عامة. مثل هذا الهجوم يمكن أن يظهر فجأة ويمر فجأة. مدتها عادة حوالي 20 دقيقة.

قد يكون هناك أيضًا بعض الشعور بعدم واقعية ما يحدث حولك. في بعض الأحيان يكون الهجوم قويًا جدًا لدرجة أن المريض يتوقف عن التنقل بشكل صحيح في المساحة المحيطة به.

يتميز العصاب القلق بمظاهر المراق (القلق المفرط بشأن صحة الفرد)، التحولات المتكررةالمزاج واضطرابات النوم والتعب.

في البداية، يشعر المريض فقط بشعور عرضي بالقلق دون سبب. ومع تقدم المرض، يتطور إلى شعور دائم بالقلق.

الاضطرابات اللاإرادية والجسدية

قد تختلف الأعراض هنا. ويلاحظ الدوخة والصداع، والتي لا تتميز بالتوطين الواضح. كما يمكن الشعور بالألم في منطقة القلب، ويصاحبه في بعض الأحيان تسارع في ضربات القلب. قد يشعر المريض بضيق في التنفس وغالباً ما يعاني من ضيق في التنفس. في حالة عصاب القلق، يشارك الجهاز الهضمي أيضًا في الشعور بالضيق العام، ويمكن أن يظهر هذا على شكل اضطراب في البراز وغثيان.

التشخيص

لكي يتمكن الطبيب من إجراء تشخيص صحيح، غالبًا ما تكون محادثة بسيطة مع المريض كافية. في هذه الحالة، يمكن أن تكون استنتاجات المتخصصين الآخرين بمثابة تأكيد عندما لا تكشف الشكاوى (على سبيل المثال، الصداع أو الاضطرابات الأخرى) عن أي أمراض عضوية محددة.

ومن المهم أيضًا أن يحدد الطبيب أن هذا العصاب ليس مظهرًا من مظاهر الذهان. التقييم سوف يساعد هنا. هذه الدولةالمرضى أنفسهم. في حالة العصاب، عادة ما يكون المرضى قادرين على ربط مشاكلهم بالواقع بشكل صحيح. في الذهان، يضعف هذا التقييم، ولا يدرك المريض حقيقة مرضه.

كيفية التخلص من مشاعر الخوف والقلق: علاج عصاب القلق

ومن أجل التخلص من مشاعر القلق عليك استشارة الطبيب المختص في الوقت المناسب. يتم التعامل مع هذه المشكلة من قبل المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين. التدابير العلاجيةسيتم تحديده إلى حد كبير حسب درجة وشدة الاضطراب. وفي هذه الحالة قد يصف الطبيب أنواع العلاج التالية:

جلسات العلاج النفسي؛
العلاج من الإدمان.

كقاعدة عامة، يبدأ علاج عصاب القلق بجلسات العلاج النفسي. بادئ ذي بدء، يسعى الطبيب للتأكد من أن المريض يفهم أسباب اضطراباته الجسدية والاستقلالية. كما أن جلسات العلاج النفسي مصممة لتعليمك كيفية الاسترخاء وتخفيف التوتر بشكل صحيح. بالإضافة إلى العلاج النفسي، قد يوصى ببعض العلاج الطبيعي وتدليك الاسترخاء.

العلاج من الإدمانليس كل المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالعصاب الرهابي القلق مطلوبون. يتم استخدام الأدوية عندما يكون من الضروري الحصول على تأثير بسرعة لفترة حتى يتم تحقيق النتيجة من خلال طرق العلاج الأخرى. في هذه الحالة، قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب والمهدئات.

وقاية

لمنع تطور حالات القلق، من المهم الالتزام بأبسط القواعد:

يقود صورة صحيةحياة؛
تخصيص الوقت الكافي للنوم والراحة؛
إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني المعتدل؛
كل جيدا؛
خصص وقتًا لهوايتك أو نشاطك المفضل الذي يجلب المتعة العاطفية؛
الحفاظ على العلاقات مع الناس اللطفاء؛
تكون قادرًا على التعامل مع التوتر بشكل مستقل وتخفيف التوتر بمساعدة التدريب التلقائي.

الرعاية الصيدلانية: علاج أعراض حالات القلق

I. A. Zupanets، N. V. Bezdetko، الجامعة الصيدلانية الوطنية

خطوة حياة عصريةإن التطور السريع لتكنولوجيا المعلومات، والمواقف الاجتماعية غير المواتية في كثير من الأحيان لها تأثير قوي على الجهاز العصبي البشري، له الصحة النفسية. يعمل المعلمون والأطباء والعاملون في مجال الخدمات وما إلى ذلك في ظل ظروف زيادة التوتر العصبي الإجهاد والعصاب - أصبحت هذه التشخيصات أكثر شيوعًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتعرض ما لا يقل عن 10 إلى 35٪ من الأشخاص في مختلف بلدان العالم للتوتر. يؤدي الإجهاد حتما إلى انخفاض الأداء، ونشاط العمل، وتدهور نوعية الحياة، و عدم التكيف الاجتماعي. واحد من المظاهر المميزةتأثير التوتر على الإنسان هو القلق والإثارة والقلق الذي لا سبب له. يحتاج المرضى الذين يعانون من أعراض زيادة الإثارة العاطفية والقلق إلى علاج يقظ وحساس بشكل خاص من عامل الصيدلة. يمكن لتوصيات الصيدلي لعلاج أعراض حالات القلق أن تحسن بشكل كبير رفاهية هؤلاء المرضى وتحسن نوعية الحياة.

القلق والقلق والقلق

القلق والإثارة وحالة القلق هي شعور مهووس بتوقع شيء غير سار أو تهديد غير مؤكد أو خطر وشيك. وعلى عكس مشاعر الخوف، فإن القلق ليس له مصدر محدد، فهو "الخوف من شيء مجهول". يميز علماء النفس بين القلق كحالة والقلق كصفة شخصية. القلق كحالة متأصل فينا جميعًا. هناك حاجة إلى مستوى معين من القلق لتعبئة الموارد العاطفية والفكرية والإرادية للشخص. يختلف هذا القلق الأمثل من شخص لآخر ويعتمد على الخصائص الفردية للشخص.

تكون حالة القلق طويلة الأمد مصحوبة بمزاج مكتئب، وفقدان الاهتمام بالنشاط المفضل، والعدوانية تجاه الآخرين. ويصاحب القلق بشكل متكرر الصداع، وخفقان القلب، وفقدان الشهية، واضطرابات النوم، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. بدون الدواء المناسب و/أو تصحيح غير المخدراتيمكن أن تكون حالة القلق هي النذير الأول لمرض العصاب، لذا يجب عليك استخدام كل الإمكانيات المتاحة لعلاجها.

الأسباب الأكثر شيوعا للقلق

في أغلب الأحيان، تعتمد هذه الاضطرابات على المشاكل الصناعية أو اليومية التي تسبب القلق أو مصحوبة بعدم اليقين: الحالة الصحية للأقارب والأصدقاء؛ مشاكل في العمل أو في الأسرة، في انتظار حل المشاكل الحيوية، في انتظار أحداث مهمة(الامتحانات، تغيير الحالة الاجتماعية، تغيير مكان العمل، الخ).

وفي بعض الحالات تكون حالة القلق المتزايد مظهراً من مظاهر أحد الأمراض الجسدية. وأكثر هذه الأمراض شيوعاً هي:

زيادة النشاط الغدة الدرقية(التسمم الدرقي) ؛
الذبحة الصدرية (ضعف الدورة الدموية في الأوعية التاجية) ؛
انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم).
الهرمونات الزائدة التي تنتجها الغدد الكظرية.
متلازمة الانسحاب - الامتناع عن النيكوتين والكحول والحبوب المنومة والمخدرات.
الآثار الجانبية للأدوية.

يمكن أن يكون القلق المتزايد أحد أعراض مرض عقلي خطير - الفصام والذهان الهوس الاكتئابي.

الأسباب الأكثر شيوعاً للقلق عند الأطفال

عند الأطفال، يكون سبب القلق دائمًا هو الصراع الداخلي والخلاف مع الذات. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر القلق المتزايد على أنه سلوك مضطرب وسريع الانفعال أو وقاحة تجاه الآخرين أو العكس - اللامبالاة الكاملة واللامبالاة ورفض أي تطلعات. من المهم ألا يصبح القلق سمة شخصيةطفل. هؤلاء الأشخاص غير متأكدين دائمًا من أنفسهم وقراراتهم، ويتوقعون دائمًا المتاعب، وغير مستقرين عاطفيًا، ومتشككين، وغير واثقين، ومتقلبين، وسريعي الانفعال. وهذا بالفعل نذير تطور العصاب. يتم تعزيز تطور القلق المرضي لدى الأطفال من خلال:

البرودة العاطفية من جانب الأحباء.
مطالب البالغين المفرطة التي لا تتوافق مع قدرات الطفل وتطلعاته؛
مطالب متضاربة على الطفل تأتي من أشخاص مختلفين (على سبيل المثال، تمنع الأم ما تسمح به الجدة).

على الرغم من أن الممارسة تظهر أنه من الممكن في كثير من الأحيان الاستغناء عن أدوية القلق لدى الأطفال، إلا أن معظم الآباء يثقون في الأدوية.

الأدوية التي قد يكون استخدامها مصحوبًا في أغلب الأحيان بزيادة القلق والإثارة العاطفية

مقلدات الودي (بما في ذلك الأدوية المخصصة للعلاج). الربو القصبي، أدوية مضيق للأوعية لعلاج التهاب الأنف، أدوية معقدة لتخفيف أعراض البرد)
أدوية هرمون الغدة الدرقية
المقويات العامة (صبغة الجينسنغ، عشبة الليمون، الخ) - في حالة الجرعة الزائدة
الأدوية التي تحتوي على الكافيين الاستخدام على المدى الطويلأو تناول جرعات كبيرة

أعراض "تهديدية" مع زيادة القلق

إذا حدث القلق المتزايد على خلفية أي حالة حياة صعبة، فمن المهم للغاية عدم تفويتها مرض خطيروالتي قد تكون مصحوبة بأعراض القلق. علامات مثل هذا المرض قد تكون:

ألم في الصدر يمتد إلى الذراع والرقبة والفك (خاصة إلى النصف الأيسر من الجسم)؛
ضربات القلب غير المنتظمة أو السريعة.
ضيق في التنفس، تنفس سريع أو صعب.
ضغط دم مرتفع؛
يصاحب القلق غثيان وقيء واضطرابات في البراز وفقدان الوزن.
ويصاحب القلق شعور بالحرارة والتعرق وجفاف الفم.
يحدث القلق على معدة فارغة أو بعدها النشاط البدني(غالبا ما لوحظ في مرض السكري)؛
ظهور القلق أثناء تناول أي دواء أو إيقافه؛
ويصاحب القلق الذعر والخوف.

اتجاهات لعلاج المرضى الذين يعانون من أعراض القلق المتزايد

القلق المستمر والمشاعر السلبية المرتبطة به يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة. يجمع علاج أعراض القلق بين التأثيرات على الحالة الجسدية والعقلية والعاطفية. بادئ ذي بدء، يجب على المريض تحليل الوضع الحالي والعثور على مصدر القلق. تدريب مفيد للغاية طرق بسيطةالاسترخاء (الاسترخاء)، ومن أبسطها التنفس العميق والهادئ. اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم مهم و نوما هنيئا 7-8 ساعات يوميا.

عندما يظهر الطفل القلق، من الضروري زيادة احترامه لذاته، والثناء عليه كلما أمكن ذلك، ولا تبخل في إظهار الحب، ومنحه الحرية الكاملة للمبادرة.

في معظم الحالات، تكون هذه التدابير مع استخدام المهدئات المتاحة دون وصفة طبية كافية.

في المزيد الحالات الصعبةيجب ان تزور الطبيب.

الأدوية المستخدمة لزيادة القلق وشروط استخدامها الرشيد

تستخدم المستحضرات العشبية على نطاق واسع لعلاج أعراض القلق. يفضل العديد من الأشخاص الذين يعانون من حالات القلق والإثارة العاطفية المتزايدة استخدامها لعلاجهم. في حالة الأعراض الخفيفة، قد يكون هذا مبررا تماما. هناك رأي مفاده أن مجموعة معقدة من المواد النباتية النشطة المتكونة في خلية حية لها ارتباط أكبر بجسم الإنسان من المادة الفعالة المعزولة كيميائيًا، ويتم استيعابها بسهولة أكبر وتنتج كميات أقل آثار جانبية.
وتكمن صعوبة استخدام الأدوية العشبية في أن كل نبات يحتوي على عدد من العناصر البيولوجية المواد الفعالةمع نشاط متعدد الاستخدامات. وفي هذا الصدد يكفي مهملقد الاختيار الصحيحواستخدام كل من النباتات الطبية الفردية والخاصة الرسوم الطبيةتحتوي في بعض الحالات على ما يصل إلى 15-20 نباتًا طبيًا. من المهم بشكل خاص النظر بدقة في الآثار الجانبية المحتملة، والتي يمكن أن تحدث مع المستحضرات العشبية كما هو الحال مع استخدام المواد الاصطناعية.

فاليريان أوفيسيناليس

المستحضرات المبنية عليها (الحقن، الصبغات، المستخلصات، وكذلك المخاليط الممزوجة مع غيرها). وسائل معقدة) تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، ونتيجة لذلك يتم استخدامها على نطاق واسع المهدئات. لقد ثبت أن مستحضرات حشيشة الهر تقلل من استثارة المنعكسات الإدارات المركزيةالجهاز العصبي وتعزيز العمليات المثبطة في الخلايا العصبية للهياكل القشرية وتحت القشرية للدماغ.

يظهر التأثير المهدئ لحشيشة الهر بشكل خاص أثناء الإثارة العصبية.

هو بطلان الاستعدادات فاليريان في حالة التعصب الفردي.

نبتة الأم

تُستخدم مستحضرات Motherwort - الحقن والصبغات والمستخلصات - لزيادة الإثارة والوهن العصبي والعصاب لدى البالغين والأطفال والمراهقين. لقد ثبت أن مستحضرات نبتة الأم لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، وتبطئ معدل ضربات القلب، وتزيد من قوة انقباضات القلب وتخفض ضغط الدم. ويعتقد أن التأثير المهدئ لصبغة نبتة الأم أقوى 2-3 مرات من صبغة حشيشة الهر.

من خلال توفير تأثير مهدئ، فإن مستحضرات نبتة الأم بجميع أشكال الجرعات لا تعطل عملية الاستيعاب وإعادة إنتاج المعلومات، ولا تغير من كفاية السلوك، ولا تسبب انخفاضًا في قوة العضلات (ارتخاء عضلي) وضعف تنسيق الحركات.

زهرة العاطفة

وهو يعمل كمسكن وتأثيره أقوى من تأثير البروميدات ولا يسبب شعوراً ثقيلاً مزعجاً بعد الاستيقاظ. يخفف Passionflower تمامًا من الإثارة العصبية المرتبطة بسحب الكحول والمخدرات.

هو بطلان الاستعدادات زهرة العاطفة للذبحة الصدرية وتصلب الشرايين الحاد.

الفاوانيا

له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، ويخفف من زيادة الإثارة والقلق وآثار التوتر، ويساعد على استعادة القوة أثناء النوم.

محدد لاضطرابات الأوعية الدموية (خلل التوتر العضلي الوعائي) والأرق العصبي والعصاب بعد انقطاع الطمث. بطلان في حالة التعصب الفردي.

نعناع

يحتوي النعناع على مادة المنثول التي لها قدرة واضحة على توسيع الأوعية الدموية في القلب والدماغ ( السلوك الانعكاسي) ، ولها أيضًا تأثير مهدئ على العصاب والأرق وزيادة الاستثارة. إلى جانب خصائصه المهدئة، يحتوي النعناع أيضًا على خصائص مفرز الصفراء ومضاد للتشنج. بلسم الليمون له أيضًا تأثير مماثل.

النعناع هو عنصر أساسي لإنتاج الأدوية مثل قطرات فاليدول وزيلينين.

هو بطلان المخدرات في حالة التعصب الفردي.

الزعرور

تقلل مستحضرات الزعرور من استثارة الجهاز العصبي المركزي (دون أن يكون لها تأثير مثبط عام)، ولها تأثير منشط على عضلة القلب، وتزيد الدورة الدموية في أوعية القلب والدماغ، وتقلل من عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب، وتخفف من الانزعاج في القلب. المنطقة وتحسين النوم و الحالة العامةمريض. يشار إلى العصاب الخضري مع علامات اضطرابات الدورة الدموية، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين الوعائية، والأرق، وزيادة وظيفة الغدة الدرقية، واضطرابات انقطاع الطمث.

تعتبر صبغة زهور الزعرور أكثر فعالية من المستحضرات المستخرجة من ثمار الزعرور.

قفزة مشتركة

لا تقتصر قيمة هذا النبات العشبي المعمر على استخدامه كمادة خام لصناعة الجعة. تأثير عصبيترتبط المستحضرات المصنوعة من مخاريط القفزات بوجود اللوبولين الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. في طب الأطفال يمكن استخدامه 3-15 قطرة 3 مرات في اليوم (قبل الوجبات مع كمية صغيرة من السائل) حسب العمر والأعراض.

يتم تضمين زيت القفزات (مع المكونات الأخرى) في المستحضرات "Valocordin" و "Corvaldin" و "Valosedan".

البروميدات

يرتبط التأثير الرئيسي لأملاح البروم (البروميدات) بزيادة عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. يعتمد تأثير البروميدات بشكل كبير على نوع الجهاز العصبي ومكوناته الحالة الوظيفية: في الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من النشاط العصبي العالي، هناك حاجة إلى جرعات أكبر للحصول على نفس التأثير مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من النوع الضعيف. يتجلى تأثير البروميدات بشكل واضح في حالات الضعف العاطفي الشديد والعصاب.

يتم التخلص من أملاح البروم من الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن - يحدث انخفاض بنسبة 50٪ في محتوى البروم في الدم خلال 12 يومًا، ويتم اكتشاف آثار البروم في الدم بعد شهر أو أكثر.

بسبب إزالتها البطيئة من الجسم، تتراكم البروميدات ويمكن أن تسبب التسمم المزمن - البرومية. وتتجلى ظواهر البرومية في الخمول العام واللامبالاة وضعف الذاكرة. بسبب تأثير البروم المهيج على الأغشية المخاطية، فهو أحد الأسباب المظاهر المبكرةقد يسبب البروميزم أعراضًا تذكرنا بنزلات البرد: التهاب الأنف، والتهاب الملتحمة، والسعال، وكذلك الإسهال، والطفح الجلدي.

أملاح البروم (بروميد الصوديوم وبروميد البوتاسيوم) هي جزء من العديد من المهدئات المعقدة (أدونيس-بروم، فالوكورميد).

العلاجات المثلية

في السنوات الاخيرةتحظى المعالجة المثلية باهتمام متزايد. من بين العلاجات المثلية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج زيادة القلق والتوتر والأرق وزيادة التهيج والسنوفرين والمشاغب وما إلى ذلك، يمكن استخدامها في طب الأطفال (السنوفرين - قبل 6 سنوات وبعدها؛ المشاغب - بعد 5 سنوات). لا تسبب الأدوية النعاس أثناء النهار أو ضعف تنسيق الحركات أو الإدمان.

عند استخدام العلاجات المثلية، تذكر أنها متوافقة مع أدوية أخرى. إلا أن استخدام العلاجات العشبية (خاصة النعناع) والتدخين وشرب الكحول يضعف تأثيرها العلاجي.

المهدئات

المهدئات أو مزيلات القلق (الديازيبام، والنيترازيبام، والتازيبام، وما إلى ذلك) لها تأثير أكثر وضوحًا على الجهاز العصبي المركزي من تأثيرها على الجهاز العصبي المركزي. الاستعدادات العشبيةوالبروميدات. أنها تقلل من التوتر الداخلي، والقضاء على مشاعر الأرق والقلق والخوف. عن طريق الحد من التوتر العاطفي، فإنها تعزز النوم.

ونظراً لأن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان وتطور الاعتماد العقلي، يتم وصفها من قبل الطبيب ويتم صرفها بشكل صارم وفقاً للوصفات الطبية المكتوبة في النموذج رقم 3.

الخصائص المقارنة الأدويةيستخدم لعلاج أعراض القلق

الأدوية المركبة
اسم تجاري	مُجَمَّع	إمكانية التكليف		الخصائص والآثار الجانبية
اسم تجاري	مُجَمَّع	النساء الحوامل	أطفال	الخصائص والآثار الجانبية
أدونيس-بروم	مستخلص عشبة أدونيس الربيع، بروميد البوتاسيوم	بطلان	بعد 12 سنة	في الاستخدام على المدى الطويلالتباطؤ المحتمل معدل ضربات القلب. في حالات نادرة، قد يهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ويسبب الغثيان.
ضد الإجهاد	مستخلص فاكهة الزعرور، صبغة الفاوانيا، صبغة الأم، صبغة النعناع، صبغة الأوريجانو، حمض الجلوتاميك، حمض الستريك	+	بعد 3 سنوات	منوم ومهدئ خفيف
برومكافور	بروميد الكافور	+	بعد 3 سنوات مع إعادة حساب الجرعة	تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، وتحسين نشاط القلب. نادرا ما قد يهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ويسبب الغثيان
فالوكورميد	صبغة فاليريان، صبغة زنبق الوادي، صبغة البلادونا، بروميد الصوديوم، المنثول	-	-	تأثير مهدئ ومضاد للتشنج. عند استخدامه، قد يحدث الدوخة والنعاس وبطء معدل ضربات القلب.
فالوسيدان	مستخلص فاليريان، صبغة القفزات، صبغة الزعرور، صبغة الراوند، باربيتال الصوديوم	-	-	قد يحدث الدوخة والنعاس أثناء الاستخدام.
فالوكوردين	إستر إيثيل حمض برومويزوفاليريك، الفينوباربيتال، زيت النعناع، زيت القفزة	-	-
دورميبلانت	مستخلص ميليسا، مستخلص فاليريان	+	+
كورفالول	إستر إيثيل حمض بروموإيسوفاليريك، فينوباربيتال الصوديوم، زيت النعناع	-	-	عند استخدامه، قد يحدث الدوخة والنعاس وبطء معدل ضربات القلب.
نيرفوجران	خلاصة النعناع، خلاصة بلسم الليمون، خلاصة الناردين، البابونج، عشبة اليارو	-	بعد 3 سنوات	تأثير مهدئ ومضاد للتشنج ومسكن خفيف.
نوفوباسيت	جوايفينيسين، مستخلص الزعرور، مستخلص نبات الجنجل، مستخلص نبتة سانت جون، مستخلص بلسم الليمون، مستخلص فاليريان، مستخلص البلسان الأسود	-	بعد 12 سنة	تأثير مهدئ ومضاد للتشنج. عند استخدامه، من الممكن حدوث دوخة، نعاس، غثيان، حرقة، إسهال، إمساك، طفح جلدي، وضعف العضلات. يمنع تناوله لأمراض الجهاز الهضمي
بيرسن	مستخلص فاليريان، مستخلص النعناع، مستخلص بلسم الليمون	+	بعد 6 سنوات	مهدئ، تأثير منوم خفيف
سانسون	مستخلص فاليريان، مستخلص القفزات	+	بعد 6 سنوات	مهدئ، تأثير منوم خفيف
فيتوسيد	ثمار الزعرور، عشبة الأم، مخاريط القفزات، ثمار الشوفان، عشبة بلسم الليمون، ثمار الكزبرة، عشبة البرسيم الحلو	-	بعد 12 سنة	مهدئ، مضاد للتشنج، تأثير منوم خفيف

العناية الصيدلانية عند استخدام المهدئات

الأدب

Vein A. M.، Dyukova G. M. العصاب في ممارسة طبيب أعصاب // دولي. مجلة عسل. ممارسة.- 2000.- رقم 4.- ص 31-37.
غانيش إيه إن فاتولا إن آي طب الأعشاب - أوزجورود، 1993 - 313 ص.
Georgievsky V.P.، Komissarenko N.F.، Dmitruk S.E. المواد النشطة بيولوجيا للنباتات الطبية - نوفوسيبيرسك: العلوم، 1990. - 333 ص.
Dev’yatkina T. O., Vazhnycha M. O. النهج الحالي للتصحيح الدوائي للإجهاد // وجوه أوكرانيا. - 2000. - رقم 1-2.- ص 44-50.
خلاصة وافية 2000/2001 - المخدرات / إد. V. N. Kovalenko، A. P. Viktorova. - K.: موريون، 2001. - 1462 ص.
بيتكوف ف. طب الأعشاب الحديث - صوفيا 1998 - 504 ص.
الأدوية الحديثة التي لا تستلزم وصفة طبية / إد. أ. إل. تريجوبوفا.- م.: Gamma-S LLC. أ."، 1999.- 362 ص.
سوكولوف إس يا طب الأعشاب وعلم الأدوية النباتية: دليل للأطباء - م: طبي وكالة المعلومات، 2000.- 976 ص.
Fedina E. A.، Tatochenko V. K. الصيادلة والمساعدة الذاتية - م: الاستشارات الكلاسيكية، 2000. - 116 ص.
طب الأعشاب مع الأساسيات الصيدلة السريرية/ إد. في جي كوكيس - م: الطب، 1999. - 192 ص.

التاريخ:2011-11-14

ما هو الخوف وكيفية التغلب عليه؟

التغلب على مشاعر الخوف. ما هي أنواع المخاوف؟ لماذا ينمو الخوف؟ خطوات محددة للتغلب على الخوف والقلق.

وقتا طيبا لك! في هذه المقالة أريد أن أتناول هذا الموضوع،كيف تتغلب على مخاوفك.

إذا نظرنا إلى الوراء، يمكن لكل منا أن يلاحظ أن الخوف يرافق حياتنا كلها، بدءا من الطفولة. ألق نظرة فاحصة وسترى أنه في مرحلة الطفولة كنت تشعر بالخوف بنفس الطريقة كما هو الحال الآن، عندها فقط لسبب ما لم يضغط عليك، ولم تنتبه، لقد جاء مع بعض المواقف واختفى أيضًا بشكل غير محسوس.

ولكن بعد ذلك يبدأ شيء ما في الحياة في التدهور، ويصبح الخوف ثابتًا تقريبًا وحادًا ويلتف مثل الكرمة.

حتى وقت ما، لم أكن أهتم كثيرًا بالشعور بالخوف، ولكن بعد ذلك كان علي أن أواجه الحقيقة وأعترف بأنني كنت جبانًا وقلقًا، على الرغم من أنني أحيانًا أفعل أشياء معينة.

أي افتراض، أي موقف غير سارة يمكن أن يجعلني غاضبا لفترة طويلة.حتى الأشياء التي لم تكن منطقية بدأت تثير القلق. كان ذهني ينتهز أي فرصة، حتى لو كانت لا أساس لها، للقلق.

في وقت ما، كنت أعاني من الكثير من الاضطرابات، بدءًا من الهواجس وانتهاءً بها وحتى PA ()، لدرجة أنه بدا لي أنني كنت مضطربًا بشكل طبيعي، وكان هذا معي إلى الأبد.

لقد بدأت في فهم هذه المشكلة وحلها ببطء، لأنه مهما كان ما يقوله المرء، لا أريد أن أعيش في كابوس. الآن لدي بعض الخبرة والمعرفة حول كيفية التغلب على الخوف، وأنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدًا لك.

لا تظن فقط أنني تعاملت مع كل مخاوفي، بل تخلصت من الكثير منها، وتعلمت ببساطة أن أتعايش مع بعضها وأتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل، من حيث المبدأ، أن يتخلص الشخص العادي من كل المخاوف، فسوف نقلق دائمًا بطريقة ما، إن لم يكن على أنفسنا، فعلى أحبائنا - وهذا أمر طبيعي، إذا لم يصل نقطة السخافة والتطرف.

لذا، دعونا أولاً نتعرف على ما هو الشعور الحقيقي بالخوف؟عندما تعرف جيدًا ما تتعامل معه، يكون التعامل معه أسهل دائمًا.

ما هو الخوف؟

هنا، في البداية، من المهم أن نفهم أن هناك أنواعًا مختلفة من الخوف.

في بعض الحالات هذاطبيعي عاطفة تساعدنا وجميع الكائنات الحية على البقاء على قيد الحياة في حالة وقوع حادثحقيقيالتهديدات. بعد كل شيء، الخوف يحشد جسدنا حرفيًا، ويجعلنا جسديًا أقوى وأكثر انتباهاً من أجل الهجوم الفعال أو الهروب من كائن التهديد.

لذلك تسمى هذه العاطفة في علم النفس: "الهروب أو القتال".

الخوف هو شعور أساسي لدى جميع الناسمثبتة بشكل افتراضي; وظيفة الإشارة التي تضمن سلامتنا.

لكن في حالات أخرى، يتجلى الخوف بطرق غير صحية (عصبية) شكل.

الموضوع واسع جدًا لذا قررت تقسيم المقال إلى قسمين. في هذا المقال سنقوم بتحليل المخاوف الموجودة ولماذا تنمو وسأقدم التوصيات الأولى التي ستساعدك على تعلم كيفية التعامل مع هذا الشعور بهدوء أكبر ورصانة والتعامل مع المواقف بشكل صحيح حتى لا يرميك الخوف في ذهول .

الشعور بالخوف ذاته، كل هذا البرد (الحرارة) في جميع أنحاء الجسم، "ضباب" غائم في الرأس، وتذلل داخلي، وخدر ساحق، وتلاشي التنفس، وخفقان ضربات القلب، وما إلى ذلك، والتي نختبرها عندما نكون خائفين، بغض النظر عن مدى رعب كل شيء ، ولكن ليس أكثر من ذلكالسيرة الذاتية تفاعل كيميائيجسملبعض التحفيز (الموقف، الحدث)، وهذا هو ظاهرة داخليةعلى أساس إطلاق الأدرينالين في الدم. الخوف في هيكلها إلى حد أكبرالأدرينالين‎بالإضافة إلى المزيد من هرمونات التوتر.

الأدرينالين هو هرمون تعبئة تفرزه الغدد الكظرية، وهو يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعلى وجه الخصوص، فهو يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم، ويسرع نشاط القلب وضغط الدم، وكل ذلك من أجل تعبئة الجسم. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال "".(أوصي بأن هذا سوف يمنحك فهمًا للعلاقة بين الجسد والنفس).

لذلك، عندما نختبر الخوف، فإننا نختبر "شعور الأدرينالين"، وحتى تبدأ الآن في التعامل مع الشعور بالخوف بشكل أكثر ليونة، يمكنك أن تقول لنفسك: "لقد بدأ الأدرينالين".

ما هي أنواع المخاوف؟

في علم النفس هناك نوعان من الخوف: الخوف الطبيعي (الطبيعي) والخوف العصابي.

الخوف الطبيعي يتجلى دائما عندماحقيقيمخاطر, عندما يكون هناك تهديدالآن. إذا رأيت أن السيارة على وشك الاصطدام بك أو أن شخصًا ما يهاجمك، فستعمل غريزة الحفاظ على الذات على الفور ويتم تشغيلها النظام النباتيمما سيؤدي إلى تفاعلات كيميائية حيوية في الجسم وسنشعر بالخوف.

بالمناسبة، في الحياة غالبا ما نواجه الخوف الطبيعي (القلق)، حتىلا يلاحظهذا، فهو غير ملموس للغاية.

أمثلة على هذا الخوف:

لديك خوف معقول من عدم الانتباه أثناء القيادة (على الرغم من وجود استثناءات)، وبالتالي القيادة بحذر؛

البعض أكثر، والبعض أقل خوفا من المرتفعات، وبالتالي، في البيئة المناسبة، تتصرف بعناية حتى لا تسقط؛

أنت خائف من المرض في الشتاء، وبالتالي ترتدي ملابس دافئة؛

أنت خائف بشكل معقول من الإصابة بشيء ما، وبالتالي اغسل يديك بشكل دوري؛

أنت منطقياً تخشى أن تتبول في منتصف الشارع، لذلك عندما ترغب في ذلك، تبدأ بالبحث عن مكان منعزل، ولا تجري في الشارع عارياً، فقط لأنهصحيحيساعد الخوف الاجتماعي على حمايتك من السمعة "السيئة" التي قد تضر بحياتك المهنية.

الخوف الطبيعي يلعب ببساطة دور المنطق السليم هنا. ومن المهم أن نفهم ذلكالخوف والقلق من وظائف الجسم الطبيعية ولكن الحقيقة هي أنه بالنسبة للكثيرين منكم، أصبح القلق غير عقلاني ومفرط (غير مفيد)، ولكن المزيد عن ذلك أدناه.

بالإضافة إلى ذلك، شعور صحي بالخوف (القلق).دائماًيرافقنا في الظروف الجديدة. إنه الخوفقبل الجديد, الخوف من فقدان التيار ظروف مريحةالمرتبطة بعدم اليقين وعدم الاستقرار والجدة.

يمكننا أن نشعر بهذا الخوف عند الانتقال إلى مكان إقامة جديد، أو تغيير الأنشطة (الوظائف)، أو الزواج، أو قبل المفاوضات المهمة، أو المواعدة، أو إجراء الامتحان، أو حتى الذهاب في رحلة طويلة.

الخوف مثل الكشافةفي وضع غير مألوف، يقوم بمسح كل شيء حولنا ويحاول لفت انتباهنا إلى تهديد محتمل، حتى في بعض الأحيان حتى في حالة عدم وجود أي تهديد على الإطلاق. ومن هنا تأتي غريزة الحفاظ على الذاتفقط يتم إعادة التأمينبعد كل شيء، الشيء الرئيسي بالنسبة للطبيعة هو البقاء، ومن الأفضل أن تكون في الجانب الآمن في شيء ما بدلاً من التغاضي عن شيء ما.

الغريزة لا تهتم بالطريقة التي نعيش بها ونشعر بها: سواء كانت جيدة أو سيئة؛ الشيء الرئيسي بالنسبة له هو السلامة والبقاء على قيد الحياة، في الواقع، هنا تنمو جذور الخوف العصبي بشكل أساسي، عندما يبدأ الشخص في القلق ليس لأسباب حقيقية، ولكن بدون سبب أو تفاهات.

الخوف والقلق العصابي (المستمر).

أولاً، دعونا ننظر إلى كيفية اختلاف الخوف عن القلق.

لو يخافيرتبط دائما مع حقيقيالوضع والظروف إذنقلق دائما على أساسالافتراضات نتيجة سلبيةلموقف أو آخر، أي أن هذه دائمًا أفكار قلقة بشأن مخاوف الفرد بشأن مستقبله أو مستقبل شخص آخر.

إذا أخذنا مثالا حيا على هجوم السلطة الفلسطينية، فإن الشخص يعاني من الرعب لمستقبله، وأفكاره موجهة إلى المستقبل، فهويفترضأن شيئًا ما يمكن أن يحدث له، يمكن أن يموت، يفقد السيطرة، وما إلى ذلك.

عادة ما ينشأ مثل هذا الخوف على خلفية التوتر عندما نبدأإعطاء أهمية زائدة لكل ما يتبادر إلى ذهنك، ، نصبح مثبتين ونؤدي إلى كارثة الوضع.

على سبيل المثال:

الخوف الطبيعي على صحة الفرد يمكن أن يتطور إلى هوس القلق بحالة الفرد وأعراضه؛
الرعاية الذاتية المعقولة أو التدبير المنزلي يمكن أن تتحول إلى هوس بالجراثيم؛
يمكن أن يتطور القلق على سلامة أحبائهم إلى جنون العظمة؛
الخوف من إيذاء النفس والآخرين يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن والسلطة الفلسطينية، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الخوف من الجنون أو الخوف المستمر من الموت، وما إلى ذلك.

هذا هو الخوف العصابي عندما يتشكل ثابت (مزمن) وزيادة القلق ، حتى أن البعض يؤدي إلى الذعر. وبسبب هذا النوع من القلق على وجه التحديد، تنشأ الغالبية العظمى من مشاكلنا، عندما نبدأ بانتظام في الشعور بالقلق الشديد لجميع أنواع الأسباب، وفي أغلب الأحيان، أسباب لا أساس لها من الصحة، ونصبح حساسين للغاية لما يحدث.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تفاقم حالة القلق بسبب غير صحيح أو غير كامل فهم دقيقبعض التفسيرات، مثل: "الفكر مادة"، وغيرها.

ويعاني جميع الناس تقريبًا مخاوف اجتماعية. وإذا كان البعض منهم لديه الفطرة السليمة، فإن الكثير منهم عبثا تماما ولديهم طبيعة عصبية. مثل هذه المخاوف تتداخل مع حياتنا، وتأخذ كل طاقتنا وتشتت انتباهنا بتجارب خيالية، وأحياناً غير معقولة وسخيفة، وتتداخل مع تطورنا، وبسببها نضيع الكثير من الفرص.

على سبيل المثال، الخوف من الخزي وخيبة الأمل وفقدان الكفاءة والسلطة.

وراء هذه المخاوف لا يكمن جوهر العواقب المحتملة فحسب، بل يكمن أيضًا مشاعر أخرى لا يريدها الناس ويخافون من تجربتها، على سبيل المثال، مشاعر العار والاكتئاب والذنب - وهي مشاعر غير سارة للغاية. وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعل الكثيرين لا يجرؤون على التصرف.

لقد كنت عرضة لمثل هذه المخاوف لفترة طويلة جدًا، لكن كل شيء بدأ يتغير تدريجيًا عندما بدأت في تغيير موقفي وتصرفاتي. منظر داخليلأجل الحياة.

بعد كل شيء، إذا فكرت بعناية، بغض النظر عما يحدث - حتى لو أهانونا، أو سخروا منا، أو حاولوا الإساءة إلينا بطريقة ما - كل هذا، في أغلب الأحيان، لا يشكل تهديدًا عالميًا لنا، وبشكل عام، لا يهم، لأن الحياة سوف تستمر على أية حال،الشيء الرئيسي هو أنه سيكون لدينا كل فرصة للسعادة والنجاحكل شيء سيعتمد علينا فقط.

أعتقد أنه لا فرق من الموجود هناك وما يفكرون فيه، إنه مهم،كيف تشعر حيال ذلك؟ . إذا كان رأي شخص آخر هو الأهم بالنسبة لك، فأنت تعتمد بشكل كبير على الأشخاص، وليس لديك - لديك كل شيء: تقييم الأب، تقييم الأم، تقييم الأصدقاء، ولكن ليسبحد ذاتها-التقييم، وبسبب هذا، تتدفق الكثير من المخاوف غير الضرورية إلى شكل عصبي، لقد فهمت ذلك جيدًا.

فقط عندما نبدأاعتمد على نفسك ، ولا نعتمد فقط على شخص ما، ونبدأ في أن نقرر بأنفسنا ما هو تأثير الآخرين علينا، عندها فقط نصبح أحرارًا حقًا.

أعجبني هذا الاقتباس الذي قرأته ذات مرة:

"لا أحد يستطيع أن يؤذيك دون موافقتك"

(إليانور روزفلت)

في معظمفي الحالات المتعلقة بالمجتمع، فإنك تخاف من الناس فقط لاحتمال تجربة بعض المشاعر غير السارة، ولكن لا فائدة من الخوف من هذه المشاعر أو آراء الناس، لأن كل شيء المشاعر مؤقتة وطبيعيةبطبيعتها، وأفكار الآخرين ستبقى أفكارهم فقط. هل يمكن لأفكارهم أن تسبب الأذى؟ علاوة على ذلك، فإن رأيهم هو رأيهم فقط من بين مليار آخرين، تمامًا كما أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الآراء.

وإذا كنت تعتقد أن من حولك يشعرون بالقلق إلى حد كبير بشأن ما يعتقدونه عنهم، فإنهم لا يهتمون بك كثيرًا كما تظن. وهل من الممكن حقًا مساواة سعادتك بأفكار شخص آخر؟

لذلك، أولا وقبل كل شيء، من المهم للغاية تعلم كيفية الإدارة من خلال المشاعر نفسهاحتى لا تخاف من تجربتها، تعلم كن معهم لفترة من الوقتبعد كل شيء، لا يوجد شيء سيء في هذا، لا أحد يشعر دائمًا بالرضا، إلى جانب ذلك، فإن أي مشاعر، حتى الأكثر حدة وغير سارة، سوف تمر بطريقة أو بأخرى، وأؤكد لك أنه يمكنك التعلم بالكامل بهدوءكن صبوراً. المهم هنا فقط النهج الصحيح، عن ماذا سنتحدثأقل.

وقم بتغيير موقفك الداخلي ببطء تجاه نفسك والعالم من حولك، وهذا ما كتبته في المقال "".

لماذا يشتد الخوف وينمو؟

هناك ثلاثة مجالات تستحق تسليط الضوء عليها هنا:

الرغبة في التخلص من الخوف تماماً؛
سلوك التجنب؛
عدم القدرة على التعامل مع الشعور بالخوف، ومحاولات تجنب الخوف والتخلص منه وقمعه باستمرار بشتى الطرق، مما يؤدي إلى ظهور ظاهرة عقلية مثل " الخوف من الخوف"، عندما يبدأ الشخص في الخوف بشكل رهيب من الشعور بالخوف (القلق)، يبدأ في الاعتقاد خطأً بأن هذه المشاعر غير طبيعية، ولا ينبغي له أن يختبرها على الإطلاق.

الرغبة في التخلص من مشاعر الخوف والقلق

ينبع هذا السلوك الغريزي المتجنب من الرغبة الطبيعية لجميع الكائنات الحية في عدم تجربة تجارب غير سارة.

الحيوان، بعد أن شعر بالخوف في بعض المواقف، يستمر في الهروب منه غريزيًا، كما هو الحال مع الكلب على سبيل المثال.

كان هناك أعمال بناء، وفجأة انكسر الخرطوم بالقرب من الأسطوانة، وعلى مسافة غير بعيدة كان هناك منزل بيت الكلب. أخاف الخرطوم المكسور بصافرته الكلب الذي كان قريبًا منه، وبعد ذلك بدأ يخاف ويهرب ليس فقط من شيء مشابه للخرطوم، ولكن حتى من صافرة بسيطة.

توضح هذه الحالة جيدا ليس فقط كيفية تشكيل السلوك الغريزي تجاه أشياء معينة (الأحداث والظواهر)، ولكن أيضا كيف يتحول الخوف، ويتدفق من ظاهرة إلى أخرى، شيء مشابه لها.

يحدث نفس الشيء لشخص يعاني من الخوف والذعر عندما يبدأ في تجنب مكان واحد أولاً، ثم آخر، ثالثًا، وما إلى ذلك، حتى يحبس نفسه تمامًا في المنزل.

في الوقت نفسه، يدرك الشخص في أغلب الأحيان أن هناك خطأ ما هنا، وأن الخوف بعيد المنال وهو موجود فقط في رأسه، ومع ذلك، فهو يستمر في تجربته جسديًا، مما يعني أنه يواصل محاولة ذلك تجنبه.

الآن دعونا نتحدث عن سلوك التجنب

إذا كان الشخص يخشى الطيران على متن طائرة، أو يخشى النزول إلى مترو الأنفاق، أو يخشى التواصل، أو يخشى التعبير عن أي مشاعر، بما في ذلك الخوف، أو حتى يخاف من أفكاره الخاصة التي كنت أخاف منها بنفسي، فسيحاول تجنب ذلك، وبذلك يرتكب أحد الأخطاء الفادحة.

من خلال تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأماكن أو ظواهر معينة، يمكنك ذلكساعد نفسكمحاربة الخوف، ولكن في نفس الوقت،تحد نفسك والعديد منهم يشكلون بعض الطقوس الأخرى.

الخوف من العدوى يجبر الشخص على غسل يديه كثيرًا.
الخوف يدفع الناس إلى تجنب التواصل والأماكن المزدحمة.
الخوف من بعض الأفكار يمكن أن يشكل "عملًا طقسيًا" لحماية نفسك وتجنب شيء ما.

شعور الخوف يدفعك للهربتستسلم وتهرب، لبعض الوقت تشعر بالتحسن، لأن التهديد قد انتهى، تهدأ، ولكن في نفسية فاقد الوعيفقط قم بتأمينه رد الفعل هذا(مثل ذلك الكلب الذي يخاف من الصافرة). وكأنك تقول لعقلك الباطن: "كما ترى، أنا أهرب، مما يعني أن هناك خطرا، وهو ليس بعيد المنال، بل حقيقي"، والنفسية اللاواعية تعزز رد الفعل هذا،تطوير منعكس.

المواقف في الحياة مختلفة جدا. تبدو بعض المخاوف والتجنبات المقابلة لها مبررة ومنطقية، والبعض الآخر - سخيفة؛ لكن في النهاية الخوف المستمر لا يسمح لك بالعيش بشكل كامل والفرح وتحقيق أهدافك.

وهكذا يمكنك تجنب كل شيء، ومن هذا الخوف ينمو في الحياة بشكل عام.

الشاب بسبب الخوف من الفشل، والخوف من الشعور بعدم الأمان (العار)، لن يذهب للقاء فتاة من المحتمل جدًا أن يكون سعيدًا بها.
لن يبدأ الكثير من الأشخاص أعمالهم التجارية الخاصة أو يذهبون إلى مقابلة، لأنهم قد يخافون من الآفاق والصعوبات الجديدة، وسيشعر الكثيرون بالخوف من احتمالية الشعور بعدم الراحة الداخلية أثناء الاتصال، وما إلى ذلك، أي الخوف من الأحاسيس الداخلية .

علاوة على ذلك، يرتكب الكثير من الناس خطأً آخر عندما يبدأون في مقاومة الخوف الذي نشأ، أو يحاولون قمع القلق الذي نشأ بجهد عاطفي، أو تهدئة أنفسهم بالقوة، أو إجبارهم على الاعتقاد بالعكس.

ولهذا الغرض، يشرب العديد من الأشخاص المهدئات، أو يتناولون الكحول، أو يستمرون في التدخين، أو يأكلون المشاعر دون وعي، لأن الطعام يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يجعل التجربة أسهل. وهذا، بالمناسبة، هو أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص. أنا شخصياً اعتدت على الإفراط في الأكل والشرب، بل وفي كثير من الأحيان أشعل هذه التجربة؛ وقد ساعدني ذلك لفترة من الوقت.

سأقول على الفور العواطف يجب أن يسمح له أن يكون، إذا ظهرت مشاعر ما، سواء كانت خوفًا أو أي شيء آخر، فلا يتعين عليك المقاومة على الفور ومحاولة القيام بشيء ما بهذا الشعور، لذلك فقط قم بتقويتهاالتوتر، فقط شاهد كيف تتجلى هذه المشاعر في جسمك، تعلم القلق والتحلي بالصبر.

كل هذه الإجراءات من جانبك التي تهدف إلى تجنب المشاعر وقمعها لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

كيف تتغلب على الخوف والقلق؟

الخوف، كما فهمت بالفعل، لا يلعب دورًا وقائيًا مفيدًا فحسب، بل يشجعك أيضًا على تجنب حتى الخطر المحتمل، حيثما أمكن ذلك. ربما.

إنه ليس مبررًا دائمًا ويحمينا من الخطر. غالبًا ما يجعلك تعاني ويمنعك من المضي قدمًا نحو النجاح والسعادة، مما يعني أنه من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم لا تؤمن بشكل أعمى وتستسلمكل دافع من الغريزة، والتدخل عمدا.

على عكس الحيوان غير القادر على تغيير الوضع من تلقاء نفسه (سيظل الكلب خائفًا من "الصافرة" عديمة الفائدة)، فإن الشخص لديه عقل يسمح له بذلك.بوعياذهب بطريقة أخرى.

هل أنت مستعد لاتخاذ طريق مختلف والتغلب على الخوف؟ ثم:

1. عندما ينشأ بعض الخوف،لست بحاجة إلى تصديقه على الفورالكثير من مشاعرنا تكذب علينا ببساطة. لقد أصبحت مقتنعًا جدًا بهذا من خلال ملاحظة كيف ومن أين تأتي الأشياء.

الخوف يجلس في داخلنا ولا يبحث إلا عن خطافات ليمسك بها، فهو لا يحتاج إلى شروط خاصة، فالغريزة جاهزة لتدق ناقوس الخطر لأي شيء. بمجرد أن نضعف داخليًا، ونشعر بالتوتر والحالة السيئة، فهذا هو الحال ويبدأ في الخروج.

لذلك، عندما تشعر بالقلق، تذكر أن هذا لا يعني وجود خطر.

2. إن الرغبة في التخلص منه تساهم في نمو الخوف وتكثيفه.

لكن التخلص تمامًا من الخوف كما يحلم به الكثير من الناس من حيث المبدأمستحيل. إنها نفس الرغبة في التخلص من الجلد. الجلد هو نفسهصحيحالخوف، يفي وظيفة وقائية- التخلص من الخوف مثل محاولة تمزيق جلدك.

بالضبط هدفك هو التخلصوعدم الشعور بالخوف على الإطلاق يجعل هذا الشعور أقوى وأكثر حدة.كل ما تفكر فيه هو: "كيف تتخلص منه، كيف تتخلص منه، وبماذا أشعر الآن، أنا خائف، مرعوب، ماذا أفعل عندما ينتهي هذا، أركض، أركض..." ، وبالتالي التكرار العقلي على هذا، يتم تشغيل النظام اللاإرادي، وأنت نفسك لا تسمح لنفسك بالاسترخاء.

مهمتنا هي إيصال المخاوف والقلق المبررة في مواقف معينة إلى المستوى الطبيعي (الصحي) وليس التخلص منها تمامًا.

لقد كان الخوف دائمًا وسيظل كذلك. أدرك وقبول هذه الحقيقة. أولا، توقف عن العداء معه، لأنهفهو ليس عدوك، فهو كذلك، ولا حرج فيه. من المهم جدًا أن تبدأ في تغيير موقفك تجاهه من الداخل و لا تبالغأنك تعاني من ذلك.

هذه العاطفة هي الآن فقط حادة بشكل مفرطيعمل بداخلك لأنكخائف من تجربتها. عندما كنت طفلاً، لم تكن خائفًا من هذا، ولم تعلق أهمية على الشعور بالخوف ولم ترغب في التخلص منه، حسنًا، لقد كان وكان، لقد مر ومضى.

وتذكر دائمًا أن هذا أمر داخلي فقط، تفاعل كيميائيفي الجسم (يلعب الأدرينالين). نعم - مزعجة، نعم - مؤلمة، نعم - مخيفة وأحيانا جدا، ولكن مقبولة وآمنة،لا تقاوممظهر من مظاهر رد الفعل هذا، دعه يحدث بعض الضوضاء ويخرج من تلقاء نفسه.

عندما يبدأ الخوف بالتأثير،تعليق الاهتمامو يشاهدكل ما يحدث بداخلك، أدرك ذلكفي الواقع أنت لست في خطر (الخوف موجود في عقلك فقط)، واستمر في ملاحظة أي أحاسيس في جسمك. ألق نظرة فاحصة على تنفسك وركز انتباهك عليه وقم بمحاذاته بسلاسة.

ابدأ بالتقاط الأفكار التي تثيرك، فهي التي تزيد من خوفك وتدفعك إلى الذعر،لكن لا وطردهم بقوة الإرادة،فقط حاول ألا تنجذب إلى الدوامة العقلية: "ماذا لو، ماذا لو، لماذا،" ودون الحكم ما يحدث (سيء، جيد)،فقط شاهد كل شيء ، تدريجيا سوف تبدأ في الشعور بالتحسن.

هنا تلاحظ كيف تتفاعل نفسك وجسمك ككل مع بعض المحفزات الخارجية (الموقف، الشخص، الظاهرة)، أنت العمل كمراقب خارجيوراء ما يحدث بداخلك ومن حولك. وهكذا، تدريجياً، من خلال الملاحظة، فإنك تؤثر على رد الفعل هذا من الداخل، فيصبح أضعف فأضعف. أنت تدريب نفسيتكتصبح أقل وأقل عرضة لهذا الشعور.

وكل هذا يمكن تحقيقه بفضل "الوعي"، فالخوف يخاف بشدة من الوعي، اقرأ هذا في المقال "".

لن ينجح كل شيء دائمًا، خاصة في البداية، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل وأفضل.

خذ هذه النقطة في الاعتبار ولا تلقي بنفسك في حالة من اليأس إذا لم يسير الأمر بالطريقة التي تريدها، ليس دفعة واحدة أيها الأصدقاء، فالأمر يتطلب ببساطة ممارسة منتظمة ووقتًا.

3. نقطة مهمة للغاية:لا يمكن التغلب على الخوف بالنظرية والسلوك التجنبي - بل وأكثر من ذلك.

لكي تبدأ في التلاشي، عليك أن تتجه نحوها بوعي.

الفرق بين الشجعان الذين يحلون مشاكلهم وبين الجبناء ليس في أن الأولين لا يشعرون بالخوف، بل في أنهم يتغلبون على الخوف،الخوف والتصرف .

الحياة أقصر من أن تظل خاملاً، وإذا كنت تريد المزيد من الحياة، فأنت بحاجة إلى ذلكداخليا يتغير: الحصول على أخرى جديدة عادات جيدة، تعلم كيفية تجربة العواطف بهدوء، والتحكم في التفكير واتخاذ قرار بشأن بعض الإجراءات، والمخاطرة.

بعد كل ذلك "الفرصة" هي دائما أكثر أهمية من المخاطرة ، والمخاطر دائما سيكونالمهم أن تكون “الفرصة” معقولة وواعدة.

لك الآن خاطئ جدايبدو أنك تحتاج أولاً إلى التخلص من الخوف واكتساب الثقة ثم التصرف، على الرغم من أن هذا هو الحال في الواقع.خلاف ذلك.

عندما تقفز في الماء لأول مرة، فأنت بحاجة إلى القفز، فلا فائدة من التفكير باستمرار فيما إذا كنت مستعدًا لذلك أم لا حتى تقفز وتكتشف وتتعلم.

خطوة بخطوة، قطرة قطرة، قفزات حادة، لن ينجح معظمهم، حاول الفوز بسرعةقويالخوف غير فعال، على الأرجح سوف يسحقك، فأنت بحاجة إلى التحضير.

أبدا ب أقل أهميةالمخاوف والتحركعلى مهل.

إذا كنت خائفًا من التواصل، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بين الناس، فابدأ بالخروج إلى الناس والتواصل، وأخبر شخصًا بشيء جيد مثل هذا.
إذا كنت خائفًا من الرفض عند مقابلة الجنس الآخر - أولاً، فقط "ابق بالقرب"، ثم ابدأ في طرح أسئلة بسيطة، مثل: "كيف تجد مكانًا كذا وكذا؟" وما إلى ذلك وهلم جرا.
إذا كنت تخشى السفر، فابدأ بالسفر ليس بعيدًا في البداية.

وفي مثل هذه اللحظات، ركز انتباهك وفكر في ما يحدث بداخلك، عندما تدخل في موقف ما، ستبدأ في معرفة نفسك من خلال انعكاس ما يحدث، وتتصرف وتلاحظ كل شيء بوعي.

سوف ترغب غريزيًا في الركض، ولكن طريق سهللا يوجد: إما أن تفعل ما تخاف منه ثم يتراجع الخوف؛ أو تستسلم للغريزة العفوية وتعيش كما كان من قبل. ينشأ الخوف دائمًا عندما نترك منطقة الراحة الخاصة بنا، عندما نبدأ في التصرف وتغيير شيء ما في الحياة. ظهوره يبشر بالخير، ويعلمنا أن نتغلب على ضعفنا ونصبح أقوى. لذلك، لا تخافوا من الخوف، تخافوا من التقاعس عن العمل!

4. وآخر شيء هنا: ممارسة المزيد من الراحة العقلية والعاطفية، من المهم جدًا استعادة الجهاز العصبي، وهو ضعيف للغاية بالنسبة لمعظمكم، وبدون ذلك لن تتمكنوا من العمل بشكل طبيعي.

كما أوصي بشدة بممارسة الرياضة، على الأقل قليلاً تمارين بسيطة: القرفصاء، والضغط، والضغط - يساعد حقًا في التغلب على الخوف والقلق، لأنه لا يحسن فيزياء الجسم فحسب، بل أيضًا الحالة العقلية.

الواجبات المنزلية بالنسبة لك.

راقب خوفك كيف يتجلى في الجسد وأين. قد يشمل ذلك عدم الراحة في المعدة، أو ثقل في الرأس أو "ضباب"، وضيق في التنفس، أو تنميل في الأطراف، أو ارتعاش، أو ألم في الصدر، وما إلى ذلك.
ألق نظرة فاحصة على الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك في هذه اللحظة وكيف تؤثر عليك.
ثم قم بتحليل ما إذا كان هذا الخوف طبيعيًا أم عصبيًا.
اكتب في التعليقات حول ملاحظاتك واستنتاجاتك واسأل إذا كان لديك أي أسئلة.

في المقال التالي "" سنتحدث عن نقاط فردية مهمة، فهذا سيساعدك على التصرف بشكل أفضل والتغلب على هذه الحالة.

حظا سعيدا في التغلب على الخوف!

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ.

إذا كنت مهتمًا بموضوع تطوير الذات والصحة، اشترك في تحديثات المدونة في النموذج أدناه.

مقالات أخرى عن التنمية الذاتية والصحة:

مقالات المدونة:

أخبرني، أثناء التنفس العام يكون من الصعب التنفس، وضيق في التنفس، ونتيجة لذلك، الخوف من الاختناق والموت، هذا ممكن، أنا خائف جدًا من مثل هذه النوبات وأخشى أن قلبي لن يتحمل مثل هذا التوتر.

إينا، اقرأي مقالات عن السلطة الفلسطينية على الموقع
إجابة
- كيف يمكنك الكتابة والجلوس ومشاهدة الخوف، الشخص الذي يعاني من ذعر شديد لا يستطيع السيطرة على نفسه، لفهم ذلك، هناك حاجة إلى مضادات الاكتئاب، بموجبها يتلقى الدماغ السيروتونين الاصطناعي ثم بعد ذلك حالة حادةالهجوم، يمكننا أن نتحدث عن شيء من مقالك
  إجابة
  - يمكنك ملاحظة الخوف أثناء النوم... يمكنك تعلم كل شيء!.. يكتب أندريه عن هذا بالتفصيل وعن الأساليب، ما عليك سوى القراءة بعناية وتريد ذلك حقًا)
    إجابة

في الطب النفسي هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، والتي تتميز بما يلي: مجموعة معينةالأعراض، ولكن كل هذه الأعراض لها واحد الخصائص العامة- شعور بالرعب والخوف غير العقلاني الذي لا يمكن تفسيره.

القلق العام

يُسمى الاضطراب العقلي الذي يتميز بالقلق العام المستمر، والذي لا يرتبط فيه حدوث الخوف بأشياء أو مواقف محددة، باضطراب الشخصية القلق العام.

الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب يكونون عرضة للأعراض التي تتميز بالثبات (تتم ملاحظتها لأكثر من 6 أشهر) والتعميم (تظهر أحاسيس غير سارة في الحياة اليوميةويتم التعبير عنها بشعور غير معقول بالقلق والهواجس السيئة). الأعراض الجسديةتشمل الضعف وضيق التنفس والارتعاش.

قد يعاني المريض من الدوخة والتشنجات.

الرهاب الاجتماعي

أحد أنواع اضطراب الشخصية القلقة هو اضطراب التجنب، أو المعروف باسم الرهاب الاجتماعي. عادة يبدأ المرض في مرحلة المراهقة ويتميز بصعوبات في التواصل والعلاقات مع الناس. الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي يضع نفسه تحت الآخرين. افتراضيا، يعتبر نفسه أسوأ من الآخرين، مما يعني أن الآخرين سيكون لديهم دائما سبب للإساءة إليه. تشمل أعراض هذا النوع من القلق الانسحاب والانخفاض الخلفية العاطفية، العدوان السلبي.

نوبات الهلع

يتميز اضطراب الهلع بنوبات من الذعر المفاجئ والشديد. بعد تجربة أول نوبة قلق، يبدأ الشخص في تجنب الأماكن والظروف التي حدثت فيها النوبة. على سبيل المثال، إذا حدثت نوبة الهلع في الحافلة، يتوقف المريض عن الاستخدام النقل العام. إن الشعور بالقلق في هذه الحالة هو الانتيابي، مما يجبر الشخص على انتظار حدث غير سارة. جنبا إلى جنب مع الخوف، أثناء نوبة الهلع، هناك إطلاق كبير للأدرينالين في الدم، وهناك نقص في الهواء، ورعشة في الأطراف، والدوخة، والغربة عن الواقع، وتبدد الشخصية.

الشعور المستمر بالقلق: لماذا وكيف يتجلى

يعتقد الكثير من الناس أن القلق والخوف هما نفس الشيء، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. في الواقع، من المستحيل أن نقول على وجه اليقين ما هو بالضبط السمات المميزةلكن العديد من الخبراء يتفقون على أن الخوف الحقيقي ينشأ عندما ينشأ تهديد أو خطر حقيقي. على سبيل المثال، رجل يسير في الشارع، ويركض نحوه كلب ضخم، وهو مستعد للهجوم في تلك اللحظة بالذات. ينشأ خوف عقلاني ومبرر، لأن الحياة في خطر حقيقي.

ولكن هنا وضع مختلف. الرجل يمشيويرى كلبًا يمشي مع صاحبه مقيدًا ويرتدي كمامة. بموضوعية، إنه تحت السيطرة ولم يعد بإمكانه إيذاءه، لكن الحادث الأول ترك بصمة لا تمحى على العقل الباطن، وكان بالفعل مضطربًا إلى حد ما. هذه حالة من القلق، وعلى عكس الخوف، تحدث قبل ظهورها خطر حقيقيأو في غيابها

يشعر الإنسان بالقلق الدائم، فيشعر بالارتباك ويكون في خوف دائم من الأحداث السلبية التي يبدو له أنها لا بد أن تحدث بالتأكيد. قد يكون هذا الإحساس موضعيًا في الصدر أو منتشرًا بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وقد يبدو وكأنه "كتلة في الحلق" أو قشعريرة مستمرة. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم خوف الموت المفاجئيجب أن نتذكر أن مظاهر المرض الجسدي هذه لا تشكل تهديدًا مباشرًا لحياة الإنسان.

لماذا يظهر؟

سبب شائع للتنمية شعور دائمالقلق هو التكيف مع الظروف الجديدة. تنشأ الأعراض نتيجة لأحداث مهمة في الحياة، مثل تغيير مكان الإقامة، أو قطع العلاقة. هنا يتجلى القلق في الشكوك والخوف من المستقبل. ومن الأعراض النموذجية أيضًا زيادة التعب واضطرابات النوم واضطرابات الشهية والشك وتقلب المزاج.

التشخيص

هذا المرض معقد للغاية بالنسبة للعلاج النفسي. واستمرار الأعراض يجعل الأمر أكثر صعوبة. يحمل الشخص المصاب باضطراب القلق السبب الحقيقي للخوف عميقًا في نفسه، مما يجعل التشخيص مشكلة. يستخدم من قبل المتخصصين أساليب مختلفةتقييمات القلق، مثل النصوص والدراسات الاستقصائية والمقاييس. ومع ذلك، لا توجد طريقة عالمية تسمح لنا بإجراء هذا التشخيص بشكل مؤكد بنسبة 100%.

كيفية منع هجوم بلا سبب مقدما

لتجنب تطوير نوبة القلق بنفسك، يجب أن تحاول تشتيت انتباهك في المرحلة الأولية. عوامل مهمةهي البيئة أو وجود الأشياء المرتبطة في ذهن المريض بالسلامة. على سبيل المثال، حبة في جيبك من شأنها أن تساعد في تخفيف الأعراض المتزايدة. بالنسبة للبعض، سيكون الأمر مهمًا بشكل خاص عندما يكون هناك شخص قريب يمكنه تقديم الدعم المعنوي. ومع ذلك، للحصول على تأثير طويل الأمد للعلاج، فإن الأمر يستحق طلب المساعدة من طبيب نفساني.

القلق وطرق التعامل معه

العلاج معقد يتكون من استخدام الأدوية والعلاج النفسي. عملية التعافي معقدة وتتطلب جهدًا ووقتًا. المهمة الأساسية هي تحديد حالة القلق وإدراك الحاجة إلى العلاج.

العلاج من الإدمان

يستخدم للعلاج الأدويةالموصوفة من قبل الطبيب النفسي المعالج.

المجموعات الرئيسية من الأدوية المستخدمة لتخفيف أعراض اضطرابات القلق هي:

المهدئات (، كلونازيبام) ؛
مثبطات انتقائيةامتصاص السيروتونين (أوكسيزيبام، بروزاك، سيبلاميل، فلوكستين)؛
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (ريميبرامين) ؛
مضادات الذهان (أمينازين، تيزرسين).

تتمثل مزايا هذه المجموعات من الأدوية في قائمة صغيرة من الآثار الجانبية، مما يسمح لك بتجنب متلازمة الانسحاب واستخدامها على المدى الطويل والعلاج الصيانة. العيب النسبي هو وقت الانتظار لبدء التأثير السريري للدواء، والذي يستمر في المتوسط لمدة تصل إلى شهر.

تقنيات العلاج النفسي

أحد الأساليب المهمة في علاج هذا النوع من الاضطراب هو العلاج النفسي.

ولهذا الغرض يستخدمون أنواع مختلفةأنشطة الاسترخاء مثل:

التنفس المقاس
استرخاء عضلات الجسم.
تركيز الاهتمام على الأشياء الممتعة للشخص.

الجانب الرئيسي للعلاج هو تحويل التفكير من الصور إلى الكلمات، مما يساعد على قمع الأفكار المزعجة. يساعد التواصل مع أحبائهم والموقف الودي والمتفهم من الآخرين أيضًا على تحسين الحالة.

كيف تتغلب عليها بنفسك

أثناء عملية التعافي، من المهم للمريض أن يتنقل بشكل مستقل ويفهم ما يجب القيام به الوضع المجهدة. لتهدئة موجة القلق المتزايدة ومنع القلق، عليك التركيز على شيء آخر. هذا ليس بالأمر السهل، لأن الهجمات لا تسمح لك بإبعاد الأفكار الوسواسية.

من الضروري التخلص من المهيجات وإيجاد مكان هادئ. إذا نشأ القلق أثناء المحادثة، فيجب عليك إيقافه. لكن هناك علاج سلوكي، وهو ليس أقل من ذلك بطريقة فعالة. يتم إنشاء موقف يواجه فيه الشخص الحافز مباشرة ويغير نمط رد الفعل والسلوك.

مع بداية التوتر، يصبح التنفس سطحيًا وسريعًا، مما يؤدي إلى متلازمة فرط التنفس الرئوي. هناك شعور بنقص الهواء وعدم القدرة على التنفس. يساعد التنفس العميق والمقاس على الاستقرار الحالة العاطفيةيساعد على إعادة الجهاز العصبي اللاإرادي إلى طبيعته، ويزيل عدم انتظام دقات القلب، وبالتالي تعزيز استرخاء الجسم كله.

العلاج الطبيعي

تقدم مراكز العلاج النفسي أنواعًا مختلفة من العلاج الطبيعي. قد تكون هذه طرق التأثير على الجهاز العصبي المركزي بتيارات ذات ترددات منخفضة أو عالية، مما يسبب تأثير تثبيط التفاعلات وتعزيز تأثير الأدوية.

الإجراء الشائع هو إعطاء الأدوية مباشرة إلى الدماغ باستخدام التيار، من أجل تعزيز التأثير والتأثير بشكل موحد على هياكل الدماغ بأكمله. قد يشمل العلاج الطبيعي أيضًا اليوغا والتنفس وتقنيات الاسترخاء التطبيقية أثناء عملية التعافي. تعتبر طريقة التدريب التلقائي فعالة.

كيفية التغلب على الشكل المزمن

للتغلب عليها الأعراض المزمنةللتخلص من القلق بمفردك ولفترة طويلة، تحتاج إلى ضبط أنماط نشاطك وراحتك، ومراقبة أنماط نومك وتغذيتك. وهذه هي النقطة الأهم في العلاج المعقد. يخرج أنواع خاصةالأنظمة الغذائية الموصوفة لهذا النوع من المرض.

أنها تنطوي على تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين. وقد ثبت أن نقص بعض المواد، مثل الفيتامينات B، C، D، المغنيسيوم، الكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى حالات الذعر. وللتعويض عن نقص العناصر عليك بتناول اللحوم، سمكة سمينةومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. أولاً، يجب عليك الحد من تناول القهوة، لأنها تحفز الجهاز العصبي. ومن الضروري أيضًا الإقلاع التام عن التدخين والكحول.

ملامح الاضطرابات عند الأطفال

معدل الإصابة الرئيسي اضطرابات القلقيتم ملاحظة الشخصية بين النساء والرجال في منتصف العمر. المراهقون والأطفال معرضون أيضًا لهذا النوع من الاضطراب. الشروط الأساسية لحدوث المرض عند الأطفال غامضة. قد يكون هذا صدمة نفسية تم تلقيها في الأسرة أو المدرسة، أو الاستعداد الوراثي أو الآفات العضويةالأنسجة العصبية. قد يكون هناك خوف من الظلام أو الوحوش، والموت، وقد يكون الانفصال عن الأم أيضًا عاملاً مؤلمًا.

عند التشخيص، من المهم تقييم الحالة العقلية والجسدية للطفل، لأن الأطفال، إلى جانب الخوف، لديهم دائمًا أعراض جسدية. قد لا يكون الطفل واعياً دائماً بما يحدث له، ونادرا ما يتحدث عما يمر به. في علاج بالعقاقيروتؤخذ بعين الاعتبار الخصائص الصحية للطفل ويتم اختيار الأدوية أحدث جيلالتي لها الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

لا ينبغي أن يشمل العلاج تخفيف الأعراض فحسب، بل يجب أن يؤدي أيضًا إلى شفاء طويل الأمد وتحسين نوعية حياة المريض. وهذا يتطلب مجموعة من التدابير، مثل العلاج الدوائي والعلاج النفسي، بالإضافة إلى العمل مع وعي الفرد وإدراكه للعالم.