كيفية تطبيع النظام الهرموني. العلاجات الشعبية لاستعادة عدم التوازن الهرموني. متى يجب عليك تناول الهرمونات العشبية؟

يعد الخلل الهرموني لدى النساء حالة شائعة تشبه في مظاهرها الإجهاد. عادة ما يرتبط مفهوم "الخلل الهرموني". مرحلة المراهقةأو انقطاع الطمث، إلا أن جسد الأنثى يكون عرضة لتأثيرات الهرمونات في أي عمر. 80% من الفتيات والنساء يعانين من مشاكل هرمونية في وقت أو آخر من حياتهن.

تنظم الهرمونات عمل أجهزة الجسم الأخرى. خلل بسيط يمكن أن يجعل المرأة تشعر بالسوء ويؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية على المدى الطويل. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على إنتاج وعمل الهرمونات. قد يكون أحد أسباب الاضطراب هو العمر. الحمل، الدورة الشهرية للمرأة، مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري تؤثر أيضًا بشكل كبير على نظام الغدد الصماء. وفي كثير من الأحيان، يمكن للأدوية، وخاصة حبوب منع الحمل، أن تخل بالتوازن الدقيق في الجسم.

بعض النساء لديهن استعداد وراثي للإصابة بالاختلالات الهرمونية، بينما يكون السبب في حالات أخرى أعراض غير سارةيصبح وسيلة للحياة. قلة النوم، وقلة النوم تمرين جسديويبدأ النظام الغذائي السيئ (بما في ذلك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية) في التأثير تدريجيًا على صحتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للإجهاد تأثير ضار للغاية على نظام الغدد الصماء والجسم ككل.

عندما لا يتلقى الجسم بانتظام ما يلزم العناصر الغذائيةفمن المرجح أن تعاني المرأة من واحد أو أكثر من الأعراض المرتبطة به عدم التوازن الهرموني، على سبيل المثال:

• اضطرابات الحيض،
• (متلازمة تكيس المبايض)،
• مقاومة الأنسولين،
• نقص هرمون البروجسترون ،
• عدم توازن الاندروجين.

تعتبر نسبة هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون مهمة بشكل خاص للتوازن الهرموني الطبيعي للمرأة. مستويات الهرمونات الغدة الدرقيةوالأنسولين والكورتيزول مهم أيضًا.

الاضطرابات الهرمونية لدى النساء: الأعراض

الخلل الهرمونيوعادة ما يظهر عند النساء على شكل فترات غير منتظمة أو نزيف حاد. تغيرات مزاجية مفاجئة في فترات معينةكل شهر هو علامة أخرى على تقلب مستويات الهرمون. قد يشمل هذا متلازمة ما قبل الحيضأو اضطراب ما قبل الحيض المزعج.

بالإضافة إلى ذلك، القلق، فقدان الشهية، الأرق، ضعف التركيز مع زيادة الوزن المفاجئة، انخفاض الرغبة، الهبات الساخنة و التعرق الزائدقد تكون أعراض الخلل الهرموني لدى النساء. تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه العلامات.

الخلل الهرموني عند النساء: الأعراض

• فترات غير منتظمة أو غائبة

تشير التغيرات في الدورة الشهرية إلى حدوث اضطراب في النشاط الهرموني الذي يتحكم في الدورة الشهرية. في كثير من الأحيان يكون السبب هو خلل في التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجستيرون، بما في ذلك بسبب.

• زيادة الوزن

التغيرات المفاجئة في الوزن، أو الانخفاض المفاجئ في وزن الجسم، أو على العكس من ذلك، زيادة الوزن، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن، قد يشير إلى خلل هرموني أو مشاكل في الغدة الدرقية. يمكن أن تكون التغيرات في شكل الجسم وشكله ناجمة عن اضطرابات الغدد الصماء واضطرابات الغدد الكظرية. التغيرات في إنتاج الهرمونات أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تساهم أيضًا في ترسب الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يحدث هذا حتى لو لم تكن المرأة تعاني من مشاكل في الوزن من قبل. مستوى عالالإجهاد و حلم سيئتجعل من الصعب فقدان الدهون حول خصرك.

• التهيج و/أو تقلب المزاج

الشعور بالاكتئاب والعدوانية ، تغيير مفاجئمزاج أو التعب المستمرقد يكون سببه تغيرات مفاجئة في توازن هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون أو خلل في هرمونات الغدة الكظرية.

• مشاكل بشرة

1. علاجات طبيعية

في أعراض بسيطةعندما لا يكون الاضطراب ناجمًا عن اضطراب شديد أو خلقي أو مرض وراثي، استعادة التالفة الخلفية الهرمونيةقد الفيتامينات والمكملات العشبية. وبالتالي، يتم علاج زيادة البرولاكتين بالأعشاب، وانخفاض الحساسية للأنسولين يتم علاجه بفيتامين د،

يختلف تركيز الهرمونات في الدم حسب عمر المرأة ونوعية حياتها أو وجود أمراض. لا يوجد لدى الخلل الهرموني أعراض واضحة، لذلك يمكن للفتيات الخلط بين فشل العمل نظام الغدد الصماءمع أمراض أخرى. يجب أن تكون استعادة المستويات الهرمونية شاملة. يتضمن ذلك تطبيع التغذية وأنماط النوم والراحة وتناول الأدوية الهرمونية وغير الهرمونية.

أسباب الخلل الهرموني عند النساء

تتغير مستويات الهرمونات دائمًا بعد الحمل. يستعد الجسم لدعم حياة الجنين. يتم إطلاق هرمون جديد - موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشريةشخص. وفي الشهر الرابع، تبدأ المشيمة في دعم الحمل بفضل هرموناتها الخاصة، فيتم استعادة التوازن في الجسم تدريجياً.

القفزة التالية في المستويات الهرمونية تحدث في فترة ما بعد الولادة. تدريجيا يعود الجسم إلى حالته السابقة، وتحدث إعادة الهيكلة العكسية. الآن المهمة الرئيسية للجسم هي إنتاج حليب الثدي. تنخفض كمية هرمون الاستروجين والبروجستيرون. وهذه حالة طبيعية لا تحتاج إلى علاج.

أسباب الاضطرابات الهرمونية عند النساء:

• تناول حبوب منع الحمل. المشاكل الرئيسية مع وسائل منع الحمل عن طريق الفملا تظهر من تناول الأدوية، بل من استخدامها غير السليم. لا ينصح بشدة باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، لأن الاستخدام غير المناسب لهذه الأدوية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. أمراض الأورامفي أعضاء الجهاز التناسلي.
• وسائل منع الحمل في حالات الطوارئ. ومن الآثار الجانبية لهذه الأدوية الاضطرابات الهرمونية. في كثير من الأحيان، يحدث اضطراب في الدورة الشهرية، ولا يمكن استعادته من تلقاء نفسه.
• أمراض جهاز الغدد الصماء. أي العمليات المرضيةفي الغدد مما يؤدي إلى انخفاض كمية الهرمون الذي تنتجه.
• إجهاض. وهي لا تحدث بناء على طلب المرأة فحسب، بل أيضا بسبب الضرورة الطبية، عندما تهدد الولادة والحمل صحة المرأة وحياتها. يجبر إنهاء الحمل الجسم على إجراء تعديلات عاجلة على حالته السابقة.
• سوء مستوى المعيشة. قلة النوم المزمنة, سوء التغذية‎الضغط في العمل وفي الأسرة له تأثير مباشر على المستويات الهرمونية و الجهاز العصبي.

وتشمل الزيادة الطبيعية في كمية الهرمونات في الدم بلوغوانقطاع الطمث. من عمر 12 إلى 14 عامًا، تنضج الأعضاء التناسلية الأنثوية. تصبح الخصائص الجنسية الخارجية أكثر وضوحًا، ويظهر الحيض. يزداد تركيز الهرمونات الجنسية في الدم خلال هذه الفترة، ولكن بعد مرور بعض الوقت يعود إلى طبيعته. يعتبر علم الأمراض هو وجود الدورة الشهرية عند سن 11 عامًا أو تأخر ظهورها عند الفتيات فوق سن 14 عامًا.

خلال فترة انقطاع الطمث، يستعد جسم المرأة لإكمال وظيفته الإنجابية. تطول الدورة أولاً لمدة أسبوعين، ثم لمدة شهر أو أكثر. كمية الهرمونات تنخفض. ليس من الممكن استعادة المستويات الهرمونية بالكامل أثناء انقطاع الطمث. ولكن في بعض الحالات، يتم وصف علاج معين لإعداد جسم المرأة بسلاسة لانقطاع الطمث.

ما هي الأعراض التي قد تكون هناك؟

تأخير بلوغيحدث بسبب عدم التوازن الهرموني. ويتجلى ذلك في غياب الخصائص الجنسية الثانوية لدى فتاة تبلغ من العمر 16 عاما. تنشأ مثل هذه المشاكل نتيجة الاستعداد الوراثي. وبحلول سن 17 عاما، يتم حل الوضع، وتبدأ جميع الأنظمة في العمل بشكل طبيعي.

ومع ذلك، هناك أيضا تأخير مرضي. وينجم عن مرض شيرشيفسكي-تيرنر أو خلل في الغدة النخامية. هذه الحالةيتطلب علاجًا دقيقًا ولا يختفي من تلقاء نفسه.

معأعراض الخلل الهرموني:

ل الاختلالات الهرمونيةيعد وجود نزيف رحمي حاد في منتصف الدورة أمرًا نموذجيًا. تشير هذه الحالة إلى اضطرابات في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيضين. يؤدي فقدان الدم السريع أثناء النزيف المختل إلى تطور فقر الدم.

الأمراض مع وجود هذا العرضخطير جدا لأنهم يهددون الصحة الإنجابيةنحيف. لا يجب أن توقفي نزيف الرحم بنفسك. ومن الضروري استدعاء سيارة الإسعاف في أسرع وقت ممكن، ومن ثم الاتصال بطبيب أمراض النساء لمعرفة أسباب الأعراض.

كيفية استعادة المستويات الهرمونية

يوصف العلاج من قبل طبيب أمراض النساء مع طبيب الغدد الصماء. تعتمد أساليب العلاج بشكل مباشر على سبب الخلل الهرموني. تؤخذ في الاعتبار جميع العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة: العمر، الحياة الجنسية، التغذية، الأعراض، وجود الأمراض. لا تحاول استعادة المستويات الهرمونية بنفسك، حيث أن خطر تفاقم الوضع أكثر خطورة.

أنواع العلاج لاستعادة المستويات الهرمونية لدى النساء:

• بديل. يستخدم في الحالات التي الغدد الصماءغير قادرين على إنتاج ما يكفي من الهرمونات بشكل مستقل لأداء صحي للجسم. يساعد العلاج البديل للأعراض طالما أن المرأة تتناول الأدوية.
• تنشيط. تعمل الأدوية على تحسين عمل الغدد الصماء. تستخدم بشكل رئيسي المستحضرات التي تحتوي على الهرمونات العصبية في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية الأمامية.
• الكبح. إنه ضروري للمرأة عندما يكون نظام الغدد الصماء نشطًا بشكل مفرط. يوصف لعلاج الأورام الحميدة.

التغذية السليمة

يجب أن تبدأ استعادة المستويات الهرمونية بتطبيع التغذية. يجب عليك تجنب اللحوم الدهنية والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة ومنتجات الحلويات والمنتجات المجففة والمملحة بشكل مفرط. يجب أن تتكون القائمة بشكل أساسي من الخضار والحبوب والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على إنتاج الهرمونات الأنثوية:

• كرنب. يتضمن المواد الفعالة، تحسين الصحة العامةنحيف. مع الاستهلاك المنتظم للملفوف الطازج، يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• الشمندر. يحتوي على فيتامين ب8 و حمض الفوليكوحماية الجسد الأنثوي من الإجهاد.
• التوفو. كمية الاستروجين في منتجات الصويا عالية جدًا. الاستهلاك المنتظم للتوفو سيزيد بشكل كبير من مستوى هذا الهرمون في الدم.
• المحار. مصدر طبيعي للزنك. يخفف من التهابات الجلد، ويساعد في علاج حب الشباب في مرحلة المراهقة.
• زنجبيل. يحسن عملية التمثيل الغذائي.

يعد الالتزام بالنوم والراحة جزءًا لا يتجزأ من العلاج. يعتمد نشاط الغدد بقوة على الوقت من اليوم. معظمهم ينتجون الهرمونات بنشاط في الليل، في الوقت الذي يجب أن تستريح فيه المرأة. يؤدي عدم الامتثال لأنماط النوم إلى إضعاف الجسم ككل، مما يبطئ بشكل كبير عملية تطبيع المستويات الهرمونية.

مبادئ العلاج عند البنات

ينتهي التكوين النهائي للغدد الصماء بعمر 25 عامًا. يتطلب علاج الفتيات القاصرات اختيارًا دقيقًا للأدوية. حتى أخف الأدوية الهرمونية تؤثر على غدد جهاز الغدد الصماء. يبدأ الجسم بتلقي الهرمونات من مصادر خارجية، مما يقلل من إنتاج المواد بشكل مستقل. يتناقص أداء الأعضاء. بعد التوقف عن تناول الدواء، هناك خطر كبير لمتلازمة الانسحاب.

يوصف للأطفال الأدوية الهرمونيةفقط في حالات خاصة. هذه الأدويةيتم تدميرها بسرعة في الجسم:

• الهيدروكورتيزون.
• بريدنيزولون.

في ظل وجود أمراض في نظام الغدد الصماء، أعراض مشابهة لتلك السكرى. تم العثور على زيادة في تركيز السكر في البول. ولا يرتبط هذا الوضع بنقص الأنسولين. للحصول على صورة كاملة، يجب عليك التبرع بالدم لمستويات الهرمونات.

العلاج للنساء

الأدوية الهرمونية أحدث جيلتفرز بشكل متماثل تقريبًا الهرمونات الأنثوية الطبيعية. المنتجات متوفرة في شكل أقراص، ولكن الحالات الشديدةيوصف الحقن. يستخدم العلاج جرعة صغيرة لا تعطل الإباضة وليس لها تأثير مانع للحمل.

موانع تناول الأدوية:

• سرطان الرحم أو الغدد الثديية.
• أشكال حادة من مرض السكري.
• الفشل الكلوي؛
• نزيف الرحم لأي سبب من الأسباب.

يمنع منعا باتا تشخيص نفسك بشكل مستقل بناء على وجود الأعراض. يتم اختيار جميع الأدوية بشكل فردي لكل امرأة، بناءً على بيانات فحص الدم التي تم الحصول عليها.

الاستعدادات لاستعادة المستويات الهرمونية لدى النساء:

توصف الاستعدادات الهرمونية الجنسية على النحو التالي نظرية الاستبدال. بالنسبة لانقطاع الطمث وانقطاع الطمث المبكر، يتم تناول الأدوية الهرمونية على فترات. يستمر العلاج حتى يعود انقطاع الطمث الطبيعي. إذا كانت المرأة تخطط للحمل، فلا ينقطع تناول الأدوية، لأنها تساعد على تطبيع حالة بطانة الرحم والمهبل.

المستحضرات المحتوية على الهرمونات الجنسية الأنثوية:

العلاج غير الهرموني لانقطاع الطمث

فيتويستروغنز هي مواد طبيعية موجودة في النباتات. وهي تشبه إلى حد كبير هرمون الاستروجين البشري في التركيب الجزيئي. توصف المستحضرات المحتوية على فيتويستروغنز في الحالات التي يُمنع فيها استخدام الأدوية الهرمونية للنساء. هذه المنتجات لها تأثير أكثر اعتدالا. أنها تسمح لك للحد أعراض غير سارةبسبب نقص الهرمونات أثناء انقطاع الطمث.

الأدوية تكتسب شعبية أصل نباتي. أنها لا تسبب سلبية آثار جانبية، التي يمتلكونها مواد كيميائيةتحتوي على الهرمونات.

الأكثر شعبية الأدوية غير الهرمونيةمقبول أثناء انقطاع الطمث:

اسم	وصف
	علاج المثلية لنقص هرمون الاستروجين. يصحح الحالة النفسية الفسيولوجية للمرأة. له تأثير مسكن
"ذروة"	يوصف الدواء ل متلازمة سن اليأس: الهبات الساخنة، وزيادة التعرق، والصداع، والتهيج
"تريبستان"	عامل خافض للدهون، مكون منه مستخلص عشبة التريبولوس. يحتوي على الصابونينات الستيرويدية. قد يحسن عمل الغدد التناسلية الأنثوية
"إستروفيل"	يزيل نقص هرمون الاستروجين ويحسن الحالة العاطفيةنحيف

انقطاع الطمث أمر طبيعي العملية الفسيولوجية، قبل توقف الوظائف الإنجابية. نقص الهرمونات في هذه الحالة له ما يبرره. العلاج غير الهرموني يخفف الأعراض فقط ويسهل الدخول في مرحلة انقطاع الطمث، لكنه لا يساعد على التخلص منه تماما. إن محاولة التعويض بشكل مصطنع عن نقص الهرمونات لن تساعد في وقف الشيخوخة، ولكنها يمكن أن تؤدي حتى إلى تطور السرطان. ويشرع التعويض في بعض الحالات عندما يكون راجعاً إلى فائدة علاجية.

العلاج بالعلاجات الشعبية

سوف تساعد الوصفات على تطبيع المستويات الهرمونية الطب التقليدي. لا ينبغي أن يكون العلاج من هذا النوع هو العلاج الرئيسي، ولكن يمكن استخدامه كعلاج مساعد. العلاج التقليدي. العوامل الهرمونيةيمكن صنعها في المنزل، لكنها تأثير علاجيسيكون أقل من ذلك بكثير.

الطب التقليدي لاستعادة المستويات الهرمونية لدى النساء:

اسم	منطقة التطبيق
رهوديولا رباعية	نبات ينمو في ألتاي. العشبة غنية بالفيتويستروغنز. يمكن شراؤه من الصيدلية. يؤخذ على شكل شاي
ملكة الخنازير	تطبيع مستويات هرمون الاستروجين. يستخدم كعامل مساعد في مكافحة أكياس المبيض والأورام الليفية الرحمية وسلائل بطانة الرحم وتآكل الأغشية المخاطية
كوهوش	النبات له تأثير مضاد للاندروجين. يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات أثناء انقطاع الطمث

يعتقد الخبراء أن الوقت قد حان "للتركيز" على أنفسنا، أي أن نتعلم أن نكون أكثر انتباهاً للإيقاعات الحيوية التي تتوافق معها أجسامنا. العمليات الأيضية. بالنسبة للنساء، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير من الرجال، منذ ذلك الحين الحالة الهرمونيةيتغير على الأقل 5 مرات في الشهر بسبب الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى الدائرة الصغيرة من الإيقاعات الحيوية - اليومية. بعد كل شيء، في ساعات معينة يكون الجلد أكثر أو أقل عرضة لتطبيق بعض المنتجات أو العناصر التي تدخل جسمنا مع الطعام. بمعنى آخر، تعتمد فعالية وحتى سلامة علاج تجميلي أو نظام غذائي آخر إلى حد كبير على الدورة التي بدأت فيها عملية التحسين الذاتي.

يلعب هرمون

شائع

جسديًا، لا نشعر بهذه المحفزات للعمليات الداخلية (الهرمونات)، لكن عواقب عملها تكون واضحة دائمًا، أي على الوجه والخصر والوركين وما إلى ذلك. لذلك، من المنطقي التعرف على علم وظائف الأعضاء الخاص بك بشكل أفضل .

يمكن تقسيم الدورة الشهرية للمرأة إلى أربع مراحل.

المرحلة الأولى هي الحيض

خلال هذه الفترة، نشعر بالخمول والنعاس وفقدان القوة. يتم تقليل عملية التمثيل الغذائي، ويتراكم الجسم بسهولة السوائل - من 0.5 إلى 2 لتر، وبالتالي تفقد الصورة الظلية وضوحها، وتظهر التورم والأكياس تحت العينين، وتزداد الشهية. يصبح الجلد أرق وتزداد حساسيته ويصبح عرضة للتقشير ويظهر التهيج والالتهاب.

يحتاج جسمك إلى اهتمام مستمر: اعتمادًا على دورتك والوقت من اليوم، فهو يتطلب ذلك رعاية مختلفة!

التجميل

لا:من الأفضل تأجيل إزالة الشعر، والميزوثيرابي، وأي تصحيح للحقن، والليزر والتجديد الضوئي، وأي أنواع من التقشير، وكذلك، على سبيل المثال، الوشم والثقب.

عتبة الألمانخفاض، تخثر الدم أسوأ. لذلك، حتى تصحيح الحواجب وتقليم الأظافر سيكونان مزعجين بشكل مضاعف، حيث يصاب الجلد بسهولة من أي خدش، ومن الممكن حدوث نزيف يصعب إيقافه. على وجه الخصوص، لا يستحق اللجوء إلى أي إجراءات حرارية أو تبخير: مقصورة التشمس الاصطناعي، والساونا، والعلاج بالبارافين، والأغطية الساخنة لن تؤدي إلا إلى زيادة فقدان الدم.

نصيحة:لا يمكنك تنظيف البثور أو عصرها - فبشرتك ستصبح في حالة أسوأ، وسيتعين عليك التعامل مع العواقب لمدة أسبوعين على الأقل!

نعم:أي برامج استرخاء تهدف إلى تنظيف البشرة وتهدئتها بدقة. لا تختاري التقشير الكيميائي أو الكاشطة، بل اختاري التقشير الأنزيمي على سبيل المثال. سيكون لإجراءات التصريف اللمفاوي تأثير ممتاز يساعد في مكافحة التورم.

في هذا الوقت، يحتاج الجلد إلى الترطيب. سيؤدي هذا إلى "غسل" جميع العمليات الالتهابية تمامًا. اختاري مواد هلامية وتخلصي لفترة قصيرة من المواد الدهنية المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد المسام.

كما أن هناك جوانب إيجابية يمكن الاستفادة منها: أثناء فترة الحيض، يتم تطهير جسد المرأة. لذلك، حان الوقت لبدء دورة التخلص من السموم. نظام عذائي- حجر الزاوية في هذه العملية، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استبعاد البروتينات الحيوانية، لأنه بسبب الحيض ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين.

خياران للنظام الغذائي للاختيار من بينها:

الخيار 1

• إفطار:نصف علبة جبن قليل الدسم (مع الأعشاب مثلاً).
• غداء: 1 تفاحة خضراء.
• عشاء: 200 جرام من الدواجن البيضاء مع السلطة الخضراء (2-3 حزم، 2-3 ملاعق صغيرة. زيت نباتي).
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كمثرى صلبة.
• عشاء:الحنطة السوداء مع سلطة الخضار (2-3 عنقود من الخضر و2-3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي).

الخيار 2

• إفطار: 1 بيض مسلوق+ نصف خيارة طازجة.
• غداء: 1 كمثرى صلبة.
• عشاء: 200 جرام من الدواجن البيضاء (دجاج، ديك رومي) مع سلطة خضراء (2-3 حزم من الخضار المفضلة لديك، 2-3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي).
• وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جريب فروت.
• عشاء:سلطة الخضار بالأعشاب (2-3 حزم من الخضار و2-3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي).

نصيحة:إذا لم تتمكن من التحكم في رغبتك في تناول الحلويات، فاسمح لنفسك ببضع حصص من الشوكولاتة الداكنة قبل الساعة 16.00. انتبه إلى الشاي المهدئ - فالهرمونات الهائجة ترهق الجهاز العصبي، ولهذا السبب نضع أي شيء في أفواهنا.

لياقة بدنية

تم إلغاء جميع تمارين القوة وتمارين القلب! اختر البيلاتس واليوجا والتاي تشي - أي شكل من أشكال اللياقة التأملية التي تركز على التمدد، حيث سيساعد ذلك في طرد السموم من ألياف العضلات.

المرحلة الثانية هي نضوج البويضة

ولكي تحدث هذه المعجزة، يقوم الجسم بإنتاج كمية كبيرة من الهرمونات الأنثوية - هرمون الاستروجين - لمدة 1.5 أسبوع تقريبًا. أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز عمليات التجديد. يمنح مرونة الجلد. يرفعون معنوياتك. وهم يملؤوننا بالطاقة لمآثر جديدة.

التجميل

لا:نظرًا لزيادة التمثيل الغذائي ، عليك أن تكون أكثر حذراً عند اختيار منتجات جديدة. مستحضرات التجميلإذا كنت عرضة للحساسية. يبدأ الشعر والأظافر في النمو بشكل أسرع، لذلك لا فائدة من القيام بالتمديدات أو استخدام البيوجيل. كما أن تأثير إزالة الشعر لن يدوم طويلاً.

نعم:في اليوم 7-9 بعد بدء الحيض، يمكنك البدء في مرحلة التطهير: قم بتنظيف الوجه في الصالون، وابدأ دورة التقشير. خيار ممتاز هو أخذ حمام بخار والقيام بلف ساخن، حيث تنخفض درجة حرارة جسمك (وهو أمر ضروري لنضج البيضة) ويمكنك تجميدها.

ستكون البشرة أيضًا شاحبة بسبب الدورة الشهرية الماضية، لذا فإن منتجات إشراق البشرة ستكون ذات صلة جدًا. إجراءات الحقن، الميزوثيرابي، البوتوكس لن تسبب أي إزعاج أو مضاعفات، لأن الحساسية للألم ضئيلة. في اليوم 10-12، تصل هرمونات الجمال إلى ذروتها. لذلك، يمكنك الاشتراك بأمان في أي إجراءات مكثفة أو غازية: بدءًا من التدليك المضاد للسيلوليت وحتى العمليات التجميلية، فهي ستحقق أقصى النتائج.

يمكنك تحمل قصة شعر جديدة وتلوينها حيث أن الشعر موجود في أفضل شكل ممكن. في هذا الوقت، ابدأ في استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على مكونات نشطة بيولوجيا. وبطبيعة الحال، لا ننسى المكملات الغذائية.

لياقة بدنية

لا ينبغي أن تكون مهووسًا في نادي اللياقة البدنية وتحاول تهدئة ضميرك عند تناول الكعك أثناء الحيض. انتبه لنبضك. الدوخة المحتملة.

المرحلة الثالثة - الإباضة

في هذا الوقت، يمر الجسم بمرحلة انتقالية من درجة الحرارة المنخفضة إلى المرتفعة. تنضج البويضة وتتحرر من الجريب. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يفسح المجال للبروجستيرون، الهرمون المسؤول عن الحفاظ على الحمل. يصبح الجلد حساسًا وأكثر دهنية.

التجميل

لا:تزداد حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية، لذلك من الأفضل الامتناع عن حمامات الشمس وعدم الإفراط في استخدام مقصورة التشمس الاصطناعي. استخدمي واقيات الشمس ذات عامل حماية من الشمس (SPF) أعلى من المعتاد. وهذا ضروري لمنع تشكيل بؤر فرط التصبغ. لنفس السبب، لا ينبغي إجراء التقشيرات والإجراءات الغازية.

يزداد الألم والحساسية في منطقة البطن والصدر، لذا من الأفضل تجنب الإجراءات والعمليات الجراحية التي تهدف إلى تصحيح هذه المناطق.

نعم:انتبهي إلى علاجات الفيتامينات والمعادن، فبشرتك تحتاج إلى موارد إضافية مع وصول عملية التمثيل الغذائي لديك إلى ذروتها.

أثناء الإباضة تصبح بسرعة كبيرة الشعر الدهنيوالجلد. قد تحدث حكة في اجزاء مختلفةجثث.

الأكثر فعالية الآن هي إجراءات الترطيب والتهدئة، وكذلك علاجات التطهير: التطهير، والأقنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على الأكسجين النشط. وفي الوقت نفسه، تقل شهيتك، مما يسهل عليك الاستسلام عادات سيئة- وتبدأ الكيلوجرامات في الذوبان.

نصيحة:تزداد حاسة الشم لديك (بمجرد أن شعرت الطبيعة بالقلق من أننا لن نتمكن من العثور على أب لنسلنا). سبب وجيه للذهاب للتسوق لشراء عطر جديد. لنفس السبب، فإن العلاجات العطرية ستجلب أقصى قدر من المتعة وستكون فعالة للغاية.

لياقة بدنية

خيار رائع هو تدريب القلب. تجنب الضغط الشديد على عضلات البطن والصدر، خاصة إذا لم تكن قد تدربت بشكل نشط من قبل.

دروس الرقص سوف تحقق التأثير الأكبر. وقد ثبت علمياً أن الرقص يساعد على الاستفادة من الطفرة الهرمونية، مما يسبب الشعور بالبهجة.

المرحلة الرابعة هي مرحلة ما قبل الحيض

هذه المرحلةيستحق الوصف الأكثر اكتمالا، لأنه خلال هذه الفترة تبدأ أشياء غير مفهومة تمامًا في الحدوث لبشرتنا - كما لو أننا لم نحبها طوال الشهر السابق، ولم نهتم بها ولم ننفق نصف أموالنا الراتب عليه.

في اليوم السابع عشر إلى الثامن عشر من الدورة الشهرية، نشهد زيادة في كمية الأندروجينات، المعروفة بأنها مسؤولة عن التضخم (زيادة الحجم والنشاط). الغدد الدهنية، تصبح متقلبًا وسريع الانفعال وتشعر بفقدان القوة.

التجميل

لا:مرة أخرى، من الأفضل الامتناع عن التلاعب والحقن التجميلية النشطة، أي أي تدخلات مرتبطة بصدمة الجلد. على وجه الخصوص، من الأفضل عدم المزاح مع مقصورة التشمس الاصطناعي، لأن الجلد حساس للغاية.

نعم:قبل بدء الدورة الشهرية تشتكي العديد من الفتيات من ظهور الطفح الجلدي وحب الشباب ويصبح الجلد أقل رطوبة وعرضة للتهيج. قبل حوالي أسبوع من بدء الحيض، هناك ميل للاحتفاظ بالسوائل، وتظهر أكياس تحت العينين.

خلال هذه الفترة يجب عليك استخدام:

• sebostatics (الأدوية التي تعمل على تطبيع إنتاج الزهم) ؛
• "مضادات الأندروجينات" ؛
• الاستعدادات القرنية (التقشير) - لمنع تشكيل عناصر حب الشباب الحطاطي.
• الأدوية المضادة للالتهابات.
• أجهزة المناعة - العوامل التي تزيد من مناعة الجلد المحلية. مناسب بشكل خاص للبشرة الحساسة والبشرة المعرضة لحب الشباب؛
• فيتويستروغنز (مستحضرات تعتمد على المستخلصات النباتية التي لها تأثيرات تشبه هرمون الاستروجين، على سبيل المثال، مستخلصات البرسيم وفول الصويا والجنجل).

برامج الرعاية المثالية في هذا الوقت ستكون تلك التي تهدف إلى تصحيح وعلاج الزهم (البشرة الدهنية) وحب الشباب وإجراءات الترطيب والبرامج التي تقلل من حساسية الجلد.

كجزء من رعاية الصالون، انتبه إلى العلاج بمياه البحر: التشبع العميق بالمعادن + التخلص من السموم + التصريف اللمفاوي. الأكثر فائدة وفعالية للبشرة هي السبيرولينا - فهي تزيد من تجديد الجلد وتخفف من التهيج ورد الفعل.

النظام الغذائي: تجنب الحلويات. خلال هذه الفترة، يمتص الجسم الجلوكوز والسكر بشكل أسرع. موردهم بلا منازع هو الشوكولاتة المفضلة لديهم. ونتيجة لذلك يتم تنشيط إفراز الغدد الدهنية ويحدث الالتهاب المكروه. علاوة على ذلك، فإن الجلد "الحلو" يشفى بشكل أبطأ. استبدل الكعك والكعك والشوكولاتة بالفواكه والحبوب الكاملة وكومبوت الفواكه المجففة الخالية من السكر. هؤلاء الكربوهيدرات المعقدةقمع الشعور بالجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه.

لياقة بدنية

تساعد جميع أنواع اللياقة المائية على التغلب على التورم وتقوية العضلات وتعزيز الاسترخاء أيضًا.

النظام اليومي

يرتبط نشاط خلايا الجلد ارتباطًا وثيقًا بالوقت من اليوم. ويرجع ذلك إلى التغيرات في المستويات الهرمونية خلال النهار والنشاط الجهاز العصبيوالتغيرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وأسلوب حياتنا. حتى أن هناك ما يسمى "علم الأحياء الزمني للجلد". هذا المجال من الدراسات العلمية الإيقاع البيولوجيالخلايا وتغيراتها مع مرور الوقت.

صباح

في الصباح، ينشط الجسم إفراز الهرمونات، ويرتفع الضغط إلى مستويات العمل (في المتوسط ​​120/80 ملم زئبقي)، والذي ينخفض ​​قليلاً في الليل، وتزداد الدورة الدموية الطرفية، وفي النهاية تتسارع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجلد. .

7.00 - أفضل ساعة الجهاز المناعي. حان الوقت للإحماء والاستحمام المتباين. يجب تنظيف البشرة بمنتجات خفيفة، واستخدام مرطب أو كريم نهاري يناسب نوع بشرتك. يجب أن تحتوي على مرشحات SPF للحماية منها التأثير السلبيشمس.

بحلول الساعة 9-10 صباحًا، يستيقظ الجلد أخيرًا، ويتم استعادة الدورة الدموية، وتعمل وظائف الحماية بشكل كامل. في هذا الوقت، يمكنك حضور بعض علاجات الوجه، بما في ذلك العلاجات العدوانية، حيث أن عمليات التعافي ستتم بشكل أسرع وخطر حدوث مضاعفات أقل مما كانت عليه في أوقات أخرى من اليوم.

يوم

خلال النهار، يحتاج الجلد إلى تنظيف خفيف إضافي (خاصة البشرة الدهنية). ويرجع ذلك إلى زيادة نشاط الغدد الجلدية وخاصة الغدد الدهنية. هنا سوف تحتاج إلى منتجات حصيرة: الزخرفية (مسحوق) أو المستحضرات. لا تنس المياه الحرارية التي ترطب وتنعش بشكل مثالي. يكون الجلد نشطًا طوال اليوم حتى الساعة 6 مساءً تقريبًا ويستجيب جيدًا لأي رعاية - لا تتردد في الذهاب للعلاج. ثم يتناقص النشاط تدريجياً وتزداد الحساسية. لا يُنصح بتجربة وتجربة منتجات وإجراءات جديدة في هذا الوقت.

مساء وليلة

تدريجيا، ينخفض ​​ضغط الدم وينخفض ​​إنتاج الهرمونات. لا تنسى التطهير الإلزامي لبشرتك فترة المساء. من الأفضل الفرك قبل النوم - وبهذه الطريقة سيكون لدى الجلد الوقت الكافي للتعافي.

هذه هي الفترة الذهبية لتطبيق مستحضرات التجميل النشطة - الأمصال والأمبولات. لا تنسى الأقنعة.

اختاري كريمًا حسب نوع بشرتك ومشاكلها وفترة دورتك: ربما تحتاجين الآن إلى رعاية ترطيب أو تغذية أو تنظيف؟ ادرسي بشرتك بعناية، لأنها تتغير معك!

يُنصح بتطبيق جميع المنتجات قبل 1.5 ساعة من موعد النوم، وهذا ينطبق بشكل خاص على المنطقة المحيطة بالعينين لتجنب التورم في الصباح.

الليل هو وقت رائع. عندما ننام، تعمل بشرتنا. يتم تنشيط التجديد (الترميم)، وتبدأ الخلايا في الانقسام بشكل أسرع، ويتم إنتاج الألياف الرئيسية للأدمة - الكولاجين والإيلاستين، ويزيد التورم بسبب إنتاج حمض الهيالورونيك.

فيرونيكا باك

نود أن نشكر كسينيا ساموديلكينا، طبيبة الأمراض الجلدية والتناسلية وأخصائية التجميل والمدربة والخبيرة في شركة Salon Cosmetics التابعة لمعهد موسكو للتجميل لمساعدتها في إعداد المادة؛ إيكاترينا جوربونوفا، معالجة سبا في صالون SPA Palestra؛ وأولغا كوزيلسكايا، مديرة التدريب الرائدة في شركة بابور؛ غالينا ياكوفليفا، أخصائية التجميل في صالون Citychic

على المدى " هرمون"مترجم من اللغة اليونانيةيعني مادة تسبب الحركة. يتم إنتاج الهرمونات، التي يوجد منها أكثر من مائة نوع، عن طريق الأعضاء إفراز داخلي، أي. أجهزة الغدد الصماء. يحمل الهرمونات التي تدخل الدم، ولها تأثير عميق ومتنوع ومهم للغاية على الجسم. بعض الهرمونات، مثل هرمونات الغدة الدرقية، لها تأثير عام على جميع الأعضاء، والبعض الآخر، مثل الألدوستيرون، على عضو واحد أو عضوين. ومع ذلك، فإن عدم كفاية إنتاج أحد الهرمونات يؤدي إلى مرض الجسم ككل.

كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال التغذية لمحاولة تنظيم إطلاق نظام الغدد الصماء للهرمونات المختلفة دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة؟ أولا، دعونا نتعرف على أعراض عدم كفاية إنتاج هذا الهرمون أو ذاك.

هل يشعر وجهك بالتورم في الصباح؟في الصباح، انظر بعناية إلى نفسك في المرآة. خدود منتفخة ومنتفخة؟إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية. هل لديك وجه منتفخ على شكل قمر في الصباح؟قد تنتج الغدد الكظرية كمية من الكورتيزول أكثر مما يحتاجه جسمك. يظهر الكورتيزول الزائد عند الأشخاص المعرضين لضغط شديد وطويل الأمد. إذا كانت هذه الحالة هي الإجهاد، فبفضل الكورتيزول الزائد لديك طاقة كافية لتحمل الإجهاد العقلي. لكن الكورتيزول الزائد يعوق وظيفة الغدة الدرقية ويسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية. هرمونات الغدة الدرقية لا توفر لنا فقط مظهرفي الصباح، ولكن أيضًا مزاج جيد بعد النوم وأثناء الراحة. من منا ليس لديه قريب أو معارف يستيقظ كل صباح بشكل خاطئ ويظهر عليه الانزعاج في بداية اليوم؟ مثل هذا الشخص يعاني من اكتئاب الصباح. أو رجل مشغوليصبح متعبًا جدًا بعد العمل إذا لم يكن هناك وقت للجلوس في العمل.

غدة درقية- الأكثر حساسية من بين جميع الغدد الأخرى لفصول السنة. في الشتاء ينخفض ​​مستوى هرمونات الغدة الدرقية، وبالتالي نقوم بتخزين 1-3 جنيه اضافية. في بعض الأحيان يمكن أن تنخفض وظيفة الغدة في الصيف. ما هي المنتجات التي يجب استخدامها لتنشيط الغدة الدرقية - هذه "الجمال النائم" وزيادة إنتاج الهرمونات.

بادئ ذي بدء، جميع المأكولات البحرية و أعشاب بحرية، لأن لديهم أعلى محتوى من اليود العضوي. وتشمل المنتجات النباتية البرسيمون، الفيجوا، التمر، chokeberryوالكشمش والخوخ والتفاح والكرز والخيار والبطاطس والبنجر والجزر والملفوف والباذنجان والثوم والفجل والخس والسبانخ والطماطم والبصل. لكن تذكري أن الإفراط في تناول اللحوم، وخاصة الدهنية منها، يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية. إلى المنتجات التي تحفز نمو الغدة الدرقية عند تناولها كميات كبيرة، تشمل الملفوف (خاصة القرنبيط)، والخضروات الجذرية (خاصة الفجل والفجل واللفت)، وكذلك السبانخ والخوخ والخرشوف القدس. في كثير من الحالات، مع تناول كمية زائدة طفيفة من اليود من الطعام، يلعب الدور الرئيسي في تطور تضخم الغدة الدرقية نقص العناصر الدقيقة الأخرى، مثل الكوبالت والمنغنيز والسيلينيوم. لا يمكن الحصول على تأثير العلاج إلا عن طريق تصحيح تناولها في الجسم.

هرمون النمو، أو الهرمون التنفيذي.يتم إنتاجه عن طريق الخلايا النخامية. وبدون وجود هذا الهرمون في طفولةسنبقى أقزاما. يحتاج الشخص البالغ إلى هرمونات النمو للحفاظ على استقراره وموثوقيته اللياقة البدنية. هرمون النمو يحدد طول الإنسان، يقوي الجسم، يقوي الظهر، ينمي الأنف والفك والذقن والكتف والبطن. عضلات الحوضيساعد في الحفاظ على الشباب، يقلل طبقة الدهون، يقوي الفخذين، يقلل دهون البطن، يمنح الطاقة أثناء النهار، يساعد على استعادة القوة، خاصة بعد السهر الليلي، يقلل بشكل فعال قلق. لزيادة مستوى إنتاج هرمون النمو، تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والدواجن والأسماك). الحد من استهلاك القهوة الخاصة بك. النساء اللاتي يستهلكن الكثير من القهوة لديهن مستويات منخفضة من هرمون النمو، السوماتوميدين، في دمهن. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا معتدلًا - مع كل تمرين، يتم دفع هرمون النمو إلى الدم. التوقف عن التدخين - يمكن أن يؤدي إدمان التدخين إلى الشيخوخة المبكرة.

الميلاتونين، أو هرمون النوم. يتم إفرازه بشكل رئيسي من قبل الغدة الصنوبرية، وهي غدة صغيرة تقع في عمق الدماغ. الأعضاء الأخرى – الأمعاء وشبكية العين – لديها أيضًا القدرة على إنتاج الميلاتونين. يخفف التوتر بشكل مفيد، ويريح العضلات، ويقلل الأدرينالين ويسيل الدم، ويسبب التثاؤب ليلاً والرغبة في الذهاب إلى السرير، والاستيقاظ في الصباح عن طريق تنشيط هرمونات الغدة الدرقية. كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي؟ لا ينبغي أن تكون الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. يجب أن تكون الغرفة مضاءة في الصباح وفي الليل - الظلام الكامل. أثناء الإجازة، حاول أن تكون في الشمس في الصباح. يأكل المزيد من المنتجات‎غنية بالميلاتونين: الأرز، الذرة، الشوفان. الفواكه: الموز. أعط الأفضلية للزيوت النباتية المعصورة على البارد والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6، ولا تستهلك الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية (في الأسماك). تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم، ومكملات الأحماض الأمينية مثل التربتوفان والكارنيتين، وفيتامين ب3. قلل من استهلاك القهوة مشروبات كحوليةوبعض الأدوية، مثل حاصرات ب، والبنزوديازيبينات في الليل، ومضادات الذهان أثناء النهار، والكلونيدين والليثيوم.

استراديول، أو هرمون الأنوثة.يتم إنتاج معظم الاستراديول عن طريق المبيضين، ويتم إنتاج جزء أصغر عن طريق الأنسجة الدهنية من هرمونات أخرى تفرزها الغدد الكظرية. يعزز استراديول نمو الثدي، مما يخلق استدارة الأشكال الأنثوية، وينعم التجاعيد، ويزيل الشعر غير المرغوب فيه‎يرطب العيون ويجعلها لامعة ومشرقة، يعزز الفرح والبهجة والمزاج الجيد، ويوفر القدرة على التحمل الجسدي، ويعزز الرغبة في الحب والألفة. مع نقص استراديول، تصبح العيون مملة، والثديين صغيرين أو فقدوا مرونتهم، ويوجد نمو مفرط للشعر الذكوري. تتعلق الشكاوى عادة بالتعب أثناء النهار، أو الميل إلى الاكتئاب، أو اليأس، أو قلة الرغبة الجنسية، أو قلة الحيض أو تأخيره. بماذا تنصح؟ تناول ما يكفي من الطعام: يجب أن يتوافق عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الطاقة التي تنفقها. يجب أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من البروتين الحيواني (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض). تجنب الحبوب الكاملة (الخبز معكرونةمطحونة خشنة): تأخذ أليافها هرمون الاستروجين من الجسم وتفرزه في البراز. تجنب لفترات طويلة المواقف العصيبة، دخن أقل وشرب القهوة بشكل أقل. يتجنب حبوب منع الحملمع محتوى منخفض من هرمون الاستروجين الكيميائي.

هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة.وهذا هو نفس الهرمون الذي يجعل الرجل رجلاً. يوفر تدفقًا مستمرًا للطاقة، ويمنح القدرة على التحمل من الصباح إلى المساء، ويزيد من القوة البدنية والنشاط حيويةينمي عضلات الجسم ويقوي الشكل ويقلل كمية الدهون ويخلق مزاجًا جيدًا ويوقظ الرغبة الجنسية. أساس الهرمون هو الأحماض الأمينية والدهون المتعددة غير المشبعة، في حين يشارك في إنتاجه عنصر تتبع مهم مثل الزنك. ولذلك فإن إنتاجها سيتأثر بكثرة أو نقص هذه المواد في النظام الغذائي.

توجد السلائف المباشرة لهرمون التستوستيرون والتستوستيرون نفسه بكميات كبيرة في منتجات تربية النحل - غذاء ملكات النحلو حبوب لقاح النحل. عند تناولها، يكون لها تأثير ابتنائي واضح. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العسل على البورون الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتقليل مستوياته الهرمون الأنثويالاستروجين. بالمناسبة، هرمون الاستروجين موجود أيضا في الجسم الذكري، ولكن بكميات أقل بكثير. مع السمنة، يمكن أن يرتفع مستواه، وعلى العكس من ذلك، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. وبالتالي، فإن المنتجات التي تزيد من تخليق هرمون التستوستيرون وتخفض مستويات هرمون الاستروجين لديها العمل الصحيحعلى جسد الذكر.

ولكن عن حقيقة ذلك هناك حاجة إلى الكولسترول لتخليق الهرمونات الجنسية، قليل من الناس يعرفون. والحقيقة أن أساس الهرمون هو الكولسترول، لكن هذا لا يعني أن نتناوله بالملاعق. كافيار اسودوكبد سمك القد وصفار الدجاج. يقوم الجسم بتصنيع الكولسترول للهرمونات في الكبد من المواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنيةالتي جاءت مع الطعام. إذا فعلوا ذلك بالطبع. إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي لهم، ثم، للأسف، الطعام غنية بالكوليستروللكن فقر الدهون غير المشبعة سيؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين، ولن يصنع من الرجل سوبرمان.

ل تأثير عكسيتناول الأطعمة الدهنية أسماك البحرمع الحد الأدنى المعالجة الحراريةتناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3−6−9. قم بشراء مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية المعصورة على البارد واستخدمها في نفس الوقت. الأفضل لهذا الغرض هو: الزيتون، وبذور الكتان، والسمسم، والجوز. مصدر جيدالبذور والدهون غير المشبعة والمكسرات: بذور الكتانسمسم, صنوبرسيكون إضافة ممتازة للسلطات الورقية الخضراء، عين الجمليمكنك تناول وجبة خفيفة وإشباع جوعك. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على فيتامين E، وهو ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني.

أود بشكل خاص أن أقول عنه دقيق الشوفانوالتي كانت تعتبر في روس منذ العصور القديمة عصيدة الرجل. تقليد تناول دقيق الشوفان على الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع سيقربك من الطبقة الأرستقراطية الإنجليزية ويمنحك القوة والشجاعة والرجولة.

الزنك مهم لزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. ويوجد معظمها في المحار والمأكولات البحرية الأخرى. يعتبرون منشطات جنسية كلاسيكية. يتم امتصاص المعادن من المأكولات البحرية بشكل أفضل من قبل جسمنا، لأنها موجودة في شكل أملاح. تقليديا، يوصى باستخدام لحم العجل ولحم البقر والدواجن لرفع مستويات هرمون التستوستيرون، باعتبارها الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتخليقه.

تقليديا، يوصى باستخدام اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن الداكنة لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بسبب المحتوى الكافي من الأحماض الأمينية اللازمة لتخليقه. كما أن اللحوم غنية بالزنك وفيتامينات ب، والتي تعتبر ضرورية للتوازن الهرموني لدى الرجل. الزنك، بالإضافة إلى زيادة تخليق هرمون التستوستيرون، يقلل من إنتاج هرمون آخر، البرولاكتين، والذي غالبا ما يؤدي إلى العجز الجنسي، وفي النساء، إلى أمراض الغدد الثديية. الأرز البني وخبز الحبوب والخضروات الخضراء غنية بالزنك.

البروجسترون أو هرمون السلام في الأسرة. هذا هو هرمون الحالة الهادئة الذي يجعل المرأة أكثر هدوءًا وخالية من الهموم وقليلاً من الكسل أثناء الحمل عندما يتم إنتاجه بكميات كبيرة. يخلق شعورا بالسلام ويحسن النوم. في ما المنتجات؟ إذا كان إنتاج البروجسترون بطبيعة الحالإذا تم تقليله، فيجب زيادة استهلاك البروتينات الحيوانية (اللحوم والدواجن والأسماك) والدهون بما في ذلك الكوليسترول (البيض والأسماك واللحوم الدهنية). حاول تجنب المواقف العصيبة، والنوم أكثر، والمشي في المساء. أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات P وC (الأسكوروتين) - الحمضيات، ووركين الورد، والكشمش الأسود، وما إلى ذلك. مراقبة كمية السوائل الخاصة بك. تعتبر كمية كافية من هرمون البروجسترون في الدم وسيلة جيدة للوقاية من الحفظ أنسجة العظامقبل كبار السن. لا يتم غسل الكالسيوم من العظام.

السيروتونين هو هرمون الفرح.عندما يتم إنتاجه بكميات كافية، نشعر بالرضا والفرح والسعادة، لأنه بطبيعته الكيميائية ينتمي إلى المجموعة الأفيونية. وعلى العكس من ذلك، مع نقصه نقع في الكآبة، ونشعر بالخمول والضعف، وعدم الاهتمام بالحياة.

زيادة الإنتاج:

شوكولاتة.يحتوي على مادة الميثيل زانتينات التي تحفز انتقال النبضات العصبية وتجعلنا أكثر يقظة، كما أنها تسبب إفراز هرمون الإندورفين الذي يخلق الشعور بالرضا ويحسن المزاج.
ما عليك سوى أن تتذكر أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70٪ مناسبة لهذه الأغراض. 15-20 جرامًا من هذه الشوكولاتة يوميًا لن تمنحك زيادة في الكيلوجرامات، ولكنها ستوفر لك دفعة من الحيوية والمزاج الجيد.

بالإضافة إلى ذلك، ترتفع مستويات الإندوفرين الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، مثل الديك الرومي، والدجاج، ولحم البقر، والبيض، والجبن. أنها تحتوي على اثنين من الأحماض الأمينية - التربتوفان وL-فينيل ألانين، والتي تسبب الدماغ لإنتاج الاندورفين. عدد كبير منيحتوي العدس والفاصوليا والفطر وفطر المحار أيضًا على التربتوفان.

من الخضاريشار إلى أن الطماطم تزيد من هرمون السيروتونين. في بعض الثقافات يطلق عليهم "تفاح الحب". بفضل محتوى التريبتامين بكمية كبيرة بما فيه الكفاية، والذي يشبه تأثيره عمل السيروتونين، فإننا نسترخي ونفقد "الفرامل".

في الفواكهيوجد السيروتونين في الموز والتمر والتين والخوخ.

تقليل الإنتاج:

الكحول والكافيين ومشروبات الطاقة العصريةلاحتوائها على نبات الجوارانا وغيرها من المواد الشبيهة بالكافيين والتي يبدو أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، ولكنها في الواقع عوامل تقلل من إنتاج السيروتونين. يزداد المزاج والطاقة بشكل مؤقت، لكن في الحقيقة جميعها لها تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي وتؤدي إلى استنزافه. في كل مرة تحتاج إلى كل شيء جرعة عاليةلكي يبتهج بمساعدتهم، ويصبح الشخص معتمداً عليها.

المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والخميرة،مما يؤدي إلى أن التخمر في الأمعاء يخل بتوازن الكائنات الحية الدقيقة التي تصنع مشتقات هذا الهرمون. لذلك، في كثير من الحالات، يمكن أن يكون المزاج المكتئب نتيجة لdysbiosis.

حسنًا، بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية يمنع إنتاج الهرمون.

وأيضًا الهرمونات المهمة - فازوبريسين أو هرمون الذاكرة، أو هرمون البروجنينولون أو هرمون الذاكرة، أو الأنسولين أو هرمون السكر، أو هرمون DHEA أو هرمون تحسين نوعية الحياة، وما إلى ذلك. وكما تفهم، فإن جميع الهرمونات مهمة للغاية لكل واحد منا ونسبتها الكمية الصحيحة مهمة للغاية.

اختيار التغذية السليمة، كافية ممارسة الإجهادمن المؤكد أن مكافحة التوتر ستؤدي إلى تحسين صحتك واستعادة المستويات الهرمونية وبالتالي خلق بعض الحماية ضد الشيخوخة. وكن مطمئنًا أنه خلال 3 أسابيع من بدء العمل على نفسك، سوف ترى تغيرات كبيرة في صحتك وحالتك المزاجية ستسعدك.

كيفية استعادة التوازن الهرموني بشكل طبيعيباستخدام التغذية الجيدة‎مكملات طبيعية واسرار بسيطة لكنها فعالة جدا مجربة من تجربتي الشخصية.

البثور على الوجه هي مشكلة الهرمونات. عدم القدرة على الحمل هو مشكلة في الهرمونات. الاكتئاب هو مشكلة هرمونية. إذا كان شعرك يتساقط، فمن المؤكد أن هناك خللاً في الهرمونات لديك.

تُسمع هذه العبارة كثيرًا في كل مكان. يتم إلقاء اللوم على الهرمونات في كل مكان ودائما. وهناك سبب خاص لذلك، وهو أن توازن الهرمونات في جسمنا مسؤول ليس فقط عن صحتنا، ولكن أيضًا عن مزاجنا وحتى مظهرنا.

لقد واجهت هذه المشكلة لأول مرة عندما بدأت أعاني من مشاكل في شعري منذ عامين صورة صحيةالحياة (التي كنت قد أتيت إليها مؤخرًا في ذلك الوقت) كان شعري يتساقط بقوة رهيبة ولم يساعدني شيء.

بعد قراءة واحدة كتاب مثير للاهتمامفيما يتعلق بتأثير الهرمونات، أصبحت أكثر انغماسًا في مدى كونها طبيعية وما هو بنفس القدر من الأهمية بطرق فعالةيمكن الاستشهاد بها التوازن الهرمونيالعودة الى الوضع الطبيعى. ونتيجة لذلك، توقف شعري عن التساقط، واختفت تقلبات مزاجي.

وصدقوني، من الصعب جدًا الآن العثور على شخص يتمتع بالتوازن الصحيح للهرمونات. تؤثر الهرمونات على الحالة المزاجية والوزن والتمثيل الغذائي وخطر النمو الأمراض المزمنة. لذا فإن هذا المنشور سيكون بالتأكيد مفيدًا حتى لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة صحيحًا ومرضيًا.

ما هي الهرمونات؟

هذه هي ما يسمى أجهزة إرسال الإشارات المهمة في أجسامنا. وهي تنتقل عبر مجرى الدم إلى الأنسجة والخلايا، لتنشيط هذا التأثير أو ذاك.

لفهم كيف وأين تعمل هذه المواد، اسمحوا لي أن أصفها والوظائف التي تؤديها:

هرمونات الستيرويد (مصدرها الكوليسترول)

• الاستروجين. يتم إنتاجها عن طريق: المبيضين، المشيمة، الغدد الثديية، الكبد، الغدد الكظرية، منطقة ما تحت المهاد وغيرها. ضروري للنمو الجنسي الأنثوي السليم، والحمل، والذاكرة، وله نشاط مضاد للشيخوخة.
• البروجسترون. يتم إنتاجه بواسطة: المبيضين، المشيمة. يشارك في التطور الجنسي الأنثوي والحيض والحمل.
• التستوستيرون. يتم إنتاجه عن طريق المبيضين عند النساء والخصيتين عند الرجال. مسؤولة عن التطور الجنسيعند الرجال، إنتاج الحيوانات المنوية، نمو العضلات والعظام.
• ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إنتاجها: الغدد الكظرية والدماغ. ضروري للحفاظ على وزن صحي للجسم، وقوة العظام، والمناعة، قلب صحي، مقاومة الإجهاد.
• بريجنينولون. تنتجها: الغدد الكظرية. ضروري للذاكرة الجيدة ومقاومة الإجهاد.
• الكورتيزول. تنتجها: الغدد الكظرية. مسؤول عن مقاومة التوتر، وتوليف الطاقة، وله تأثير مضاد للالتهابات، ويؤثر على الحالة المزاجية.
• الكالسيتريول. يتم إنتاجه عن طريق الجلد والكبد والكلى. ضروري لصحة العظام والعضلات والقلب والمناعة والتمثيل الغذائي والدماغ.

هرمونات الببتيد (غالبًا ما تكون في شكل ما قبل الهرموني، وتتطلب لاحقًا عملية تنشيط)

• السوماتوتروبين(هرمون النمو البشري). تنتجها: الغدة النخامية. ينظم النمو والتطور عند الأطفال، وينظم نمو الأنسجة وتطورها والتمثيل الغذائي عند البالغين.
• الميلاتونين. إنتاج : الغدة الصنوبرية . مطلوب ل نوم صحيوالقلب والمناعة والوقاية من السرطان.
• الأنسولين. يُنتج بواسطة: البنكرياس. المسؤول عن تخليق الطاقة وتنظيم نسبة السكر في الدم و الوزن الطبيعيجثث.
• الجلوكاجون. يُنتج بواسطة: البنكرياس. فهو يشير إلى الكبد لإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم.
• البرولاكتين. تنتجها: الغدة النخامية، والغدد الثديية، والرحم، والبروستاتا، والجلد، وغيرها. ضروري للرضاعة ولأكثر من 300 تفاعل مختلف في الجسم.
• قشر الكظرهرمون. تنتجها: الغدة النخامية. يحفز إفراز الكورتيزول.
• اللبتين. إنتاجها: الخلايا الدهنية. يشارك في التنظيم التمثيل الغذائي للدهونوالتمثيل الغذائي.
• جريلين. يتم إنتاجه بواسطة: المعدة والغدة البنكرياسية. الوظيفة: تحفيز الشعور بالجوع.
• جار درقيةهرمون. أنتجت: الغدة الجار درقية. يتحكم في كمية الكالسيوم في العظام والدم.

مشتقات الأحماض الأمينية (المشتقة من التيروزين والتريبتوفان)

• الأدرينالين. تنتجها: الغدد الكظرية. هرمون الخوف أو رد الفعل. يحفز إطلاق الجلوكوز ويوسع الأوعية الدموية.
• هرمون الغدة الدرقية. إنتاج: الغدة الدرقية. مسؤولة عن التنمية اعضاء داخليةوالتمثيل الغذائي.

أعراض خلل الهرمونات:

• التعب المزمن
• مشاكل بشرة
• زيادة الوزن وعدم القدرة على خسارته (خاصة في منطقة البطن)
• الأرق، ومشاكل النوم
• بطانة الرحم
• عدم القدرة على الحمل
• الاكتئاب، وتقلب المزاج
• انخفاض الرغبة الجنسية
• تساقط الشعر

تَغذِيَة

1. مطلوب لتخليق الهرمونات الدهون الصحيةو . تناول المزيد من جوز الهند والزبدة، زيت الزيتون، الأفوكادو، البيض، السمك.
2. اتضح أن جزرة واحدة بسيطة يوميًا يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة الهرمونات إلى طبيعتها. لقد كتبت بالفعل عن هذا.
3. تناول الكبد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. هذا منتج فائق يحتوي على فيتامين أ الحقيقي، والذي لا يمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية، وهو ضروري لتخليق الهرمونات!
4. إزالة الالتهابات. المصدر الرئيسي هو الزيوت النباتية. تعرف على المزيد حول سبب الاستخدام الزيوت النباتيةفكرة سيئة للصحة يمكنك أن تقرأ.
5. قطع الكافيين. إنه يثير نظامنا العصبي ويؤثر بشكل مباشر على تخليق ونشاط الهرمونات. يمكنك أن تقرأ لماذا أعتقد أن الأشخاص الأصحاء تمامًا هم وحدهم الذين يمكنهم شرب القهوة، وحتى ذلك الحين نادرًا.
6. شرب الماء المملح كل صباح على معدة فارغة. وهذا لا يساعد فقط على تشبع الجسم بالإلكتروليتات الضرورية، بل يساعد أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر ويعيد الهرمونات إلى طبيعتها. .
7. تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على الصويا. يحتوي على جميع الهرمونات مما يؤثر مرة أخرى على توازنها. وهذا يشمل أيضا.
8. دائما الاستعداد المسبق والبقوليات و... إذا لم تفعل ذلك، فبمرور الوقت، يمكنك أن تصاب بتسرب أمعاء مزمن خطير للغاية، حيث تتسرب جزيئات الطعام غير المهضومة والسموم من الأمعاء إلى مجرى الدم، وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. وهذا لا يؤدي فقط إلى عدم تحمل الطعام وأمراض المناعة الذاتية، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الهرمونات.
9. تناول البروبيوتيك الطبيعي. المصدر المثالي وغير المكلف هو الأطعمة المخمرة محلية الصنع مثل ملفوف مخلل, كومبوتشاوالكفير. أمعاء صحية- توازن هرموني صحي!
10. اشرب كل يوم. لديه مبلغ ضخم خصائص مفيدةبما في ذلك استعادة توازن الهرمونات التي يحتاجها جسمنا. على سبيل المثال، لا أستطيع أن أتخيل يومًا بدون كوب من المرق الدافئ.

المكملات

1. المغنيسيوم. سأكرر مرة أخرى أن كل شخص تقريبًا يعاني من نقص في هذا المعدن. وهي ضرورية بشكل خاص لتخليق الهرمونات الجنسية وهرمون النمو السوماتوتروبين. لقد كتبت عن الأغراض الأخرى اللازمة للمغنيسيوم، وهنا يمكنك قراءة كيفية صنعه في المنزل.
2. . من الخضار المشهورة في أمريكا اللاتينية، تشبه الفجل. إنه يزيد من تخليق الهرمونات، ويعيدها إلى طبيعتها، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر على مستويات الطاقة لدينا بطريقة أكثر إيجابية. شعرت بذلك بنفسي. أستخدم كبسولات الماكا هذه.
3. . ضروري للهرمونات ونقصه، وهو أمر شائع مثل نقص المغنيسيوم، لا يؤدي فقط إلى اختلال التوازن الهرموني، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. أستخدم هذا في الأشهر غير المشمسة.
4. تولسي أو الريحان المقدس. تسمى هذه العشبة المشهورة في الأيورفيدا بالتكيف ولها تأثير إيجابي على الهرمونات، وخاصة الغدة الدرقية. أنا أشرب الشاي كل يوم وأشتريه من متجر هندي. لا يزال بإمكانك العثور عليه.

بيئة

1. السموم. من الواضح أنه يكاد يكون من المستحيل تجنب كل ذلك، فنحن لا نعيش في فراغ، ولكن لا يزال عليك المحاولة. تخلصي منه باستبداله بالزجاج والسيراميك والبورسلين ونحو ذلك. يختار. ما الفائدة من طهي الأشياء الصحية الممكنة إذا كانت الأطباق نفسها تشبع الطعام بالسموم؟

النوم والتوتر

1. لا يمكننا أن نكون بصحة جيدة ونتفاخر بالتوازن الهرموني الطبيعي إذا لم نحصل باستمرار على قسط كاف من النوم أو كنا تحت الضغط. (سوف تشكرك الهرمونات كثيرًا على هذا على الفور). جربها. حسنًا، أعتقد أنك تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى أن تكون أقل توترًا!

1. لا تجهد نفسك! وهذا يعني عدم ممارسة تمرينات القلب المملة لمدة ساعة أو الجري لمسافات طويلة. أولا، هو الضغط على الجسم، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في التوليف الشوارد الحرةمما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة و الأمراض المزمنة. ولهذا السبب أوصي بدفعات قصيرة وعالية الكثافة. التدريب الفاصلواليوجا والبيلاتس والتمارين البطيئة للغاية باستخدام الدمبل (هذا نظام جديددكتور ميركولا، والذي أقوم باختباره بنفسي حاليًا). ولكن إذا كنت ترغب في تطبيع الهرمونات الخاصة بك، ننصحك بالمشي كثيرا، وإذا أمكن، السباحة.

تعامل مع هرموناتك

1. معظمنا يعاني من. تعامل معها وبعد ذلك ستتمكن من استعادة التوازن الكامل في النظام الهرموني. وبطبيعة الحال، اعتني بالغدد الكظرية، تمامًا كما تعتني بك. - جداً شائعفي عالمنا الحديث، والناجمة عن التوتر المزمن.

وسائل منع الحمل

1. الآن يسجلون يميناً ويساراً. هل تعلم أن استعادة الهرمونات بعدها تحتاج إلى سنة؟ أو أنها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي، والنوبات القلبية، وأمراض المرارة، الوزن الزائدومشاكل المزاج وما إلى ذلك؟ النكات والألعاب بالهرمونات سيئة - تذكر هذا. إنهم لا يختفون أبدًا دون ترك أثر ويستغرق الأمر سنوات للعودة إلى طبيعتهم.

آمل أن تساعدك قائمتي وأنه بمساعدة التغذية الجيدة ونمط الحياة الطبيعي، سيكون من الأسهل عليك التغلب على "الهرمونات المسببة للمشاكل" وتحسين صحتك ورفاهيتك.

كيف تعيد هرموناتك إلى وضعها الطبيعي؟ هل تعتقدين أن التوازن الهرموني مهم لصحتنا؟

* هام: عزيزي القراء! تحتوي جميع الروابط إلى موقع iherb على رمز الإحالة الشخصي الخاص بي. هذا يعني أنه إذا اتبعت هذا الرابط وطلبت من موقع iherb أو دخلت HPM730عند الطلب في حقل خاص (رمز الإحالة)، تتلقى خصم 5% على طلبك بالكامل،أتلقى عمولة صغيرة مقابل ذلك (ليس لهذا أي تأثير على الإطلاق على سعر طلبك).

(تمت الزيارة 32,424 مرة، 1 زيارة اليوم)