لماذا لا أستطيع النوم ليلا؟ الاستيقاظ المتكرر في الليل (النوم المتقطع)

قد يكون سبب اضطراب النوم ليلا لأسباب مختلفة: العوامل الخارجية أو الأمراض، دائمة أو عرضية. وفي الولايات المتحدة، وبحسب الإحصائيات، يعاني ما لا يقل عن 40 مليون شخص من اضطرابات النوم (الأرق). في البلدان المتقدمة، تشكل الحبوب المنومة 10% من جميع الأدوية الموصوفة.

قد يشتكي الشباب الأصحاء تمامًا (الطلاب وأطفال المدارس) الذين ليس لديهم وقت كافٍ للنوم من عدم كفاية مدة النوم.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من مشاكل صحية غير راضين عن مدة النوم وعمقه. إنهم يجدون صعوبة في النوم، وفي الليل ينزعجون بشدة من الاستيقاظ المتكرر بسبب الاختناق أو خفقان القلب.

النائمون الضحلةلديهم أعراض مشابهة، لكنهم أكثر قلقًا بشأن النوم لفترات طويلة.

تشتكي النساء من قلة النوم في كثير من الأحيانمن الرجال، لكنهن يذهبن إلى العيادة بشكل أقل. تنام النساء بشكل أسوأ لأسباب شخصية، والرجال لأسباب اجتماعية.

الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني ينامون بشكل أفضلمن ربات البيوت والمتقاعدين.

الأرامل والأرامل أكثر عرضة للأرقمن أفراد الأسرة.

بين أهل القريةهناك عدد أكبر من الأشخاص الذين ينامون قليلاً: عليهم الاستيقاظ مبكراً، خاصة في فصل الصيف، ولا يُسمح بالنوم مبكراً من خلال مشاهدة الأفلام والبرامج المثيرة للاهتمام على شاشة التلفزيون. يوجد عدد أقل من الأشخاص الذين ينامون في الريف مقارنة بالمدينة: فهم يعملون في العمل اليدوي. كما أن القرويين ليس لديهم عادة النوم أثناء النهار.

حول الموضوع: التدليك الذاتي لنقاط الأرق سيساعدك على النوم بدون أدوية. توطينهم على الرأس والذراعين والساقين، الآثار الطبيةلصحة جيدة.

مظاهر الأرق

النوم لفترة طويلة– الجانب الأكثر إضعافًا للأرق. بالنسبة للشخص الذي لا يستطيع النوم، نصف ساعة تبدو وكأنها ساعة، ولكن وقتا أطول- خلود.

الاستيقاظ المتكرر في الليلعوادم، يعطي شعورا الغياب التامينام. نوم دلتا قصير، ليس لديه وقت للتطور، يتم نقل كل النشاط العقلي إلى مرحلة النعاس ومغازل النوم.

ويبدو أن الوعي في هذه المراحل ينقسم إلى قسمين، كما هو الحال في حالة الخدار. يحلم النائم بـ "نصف أفكار ونصف أحلام"، ويكاد يدرك ذلك ويرى نصف النوم هذا على أنه يقظة. ومع ذلك، يُظهر مخطط كهربية الدماغ (EEG) 7 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

ولكن بسبب هيكلها غير المتطابق، فإنها لا تجلب استراحة جيدة: لا يوجد سوى ثلاث دورات من "نوم الموجة البطيئة - النوم المتناقض" في الليلة الواحدةالنوم الضحل بسبب قصر نوم الموجة البطيئة.

ومع ذلك، تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ لا ينامون دائمًا بشكل سيئ في الواقع: تم تأكيد الشكاوى من الاستيقاظ المتكرر في 86 حالة من أصل 100، وعدم كفاية عمق النوم والنوم لفترة طويلة - في 70 حالة، تم تأكيد عدم كفاية مدة النوم فقط في 43 حالة. .

يشير هذا إلى تصور شخصي لاضطرابات النوم. حتى الشخص الذي يدعي أنه لا ينام على الإطلاق، ينام ما لا يقل عن 5 ساعات يوميا، ويمكن أن ينام دون أن يلاحظ ذلك في الليل ويغفو أثناء النهار.

اضطرابات النوم العرضية

قد تكون أسباب اضطرابات النوم مؤقتة وتعتمد عليها أكثر عوامل خارجية. على سبيل المثال، متى تغييرات الإيقاع اليوميوالنوم نتيجة السفر إلى منطقة زمنية مختلفة.

غالبًا ما يكون النوم مضطربًا بسبب ضوضاءإذا كانت النوافذ تطل على طريق سريع أو موقع بناء. تسمى هذه الأرق الفيزيولوجية النفسية.

في بعض الأحيان تتحول الشكاوى المتعلقة بالتدخل الخارجي إلى اضطرابات الجهاز العصبي.

مريض واحد أ.م. اشتكى فيينا من الضوضاء التي طاردته طوال حياته: في شبابه، كان جيرانه في السكن صاخبين، ثم أزعجه ضجيج الترام، وضجيج موقع البناء بالقرب من منزله، وما إلى ذلك. هذا الرجل لم يخترع شيئا، لكنه كثيرا ما كان يعاني من صراعات شخصية ومهنية.

كان غير متوازن عقليا، واعتبر أي ضجيج بمثابة كارثة عالمية.

يمكنك تغيير مكان إقامتك، والانتقال من منطقة صاخبة إلى منطقة هادئة، ولكن هل ستترك نفسك؟

يحدث ذلك اضطرابات عرضيةالأحلام يمكن أن تطارد الشخص طوال حياته.

مريض آخر كان يعاني من الرعب الليلي منذ الطفولة. في مثل هذه اللحظات، قفز وبدأ في الصراخ في الرعب. في سن الخمسين، لا يزال يجتاحه أحيانًا نفس المخاوف، ثم يوقظ عائلته ونفسه بصراخ رهيب.

كيف تنشأ مثل هذه الكوابيس؟

لقد ولدوا في مرحلة نوم الدلتا العميق، وربما لا تكون هذه أحلامًا فظيعة، بل أزمات نباتية وعائية. يتجلى رد الفعل على مثل هذا الحلم ضربات قلب قوية، متقطعة و تنفس ثقيلوالقشعريرة وارتفاع ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

الشخص مغطى شعور بعدم الارتياح. قد تحدث مثل هذه الأزمة مرة واحدة في السنة أو قد تتكرر عدة مرات في الشهر.

اضطرابات النوم الناتجة عن الأمراض

قد ينقطع النوم بسبب المرض اعضاء داخليةوالطرفية. مع هذا الاضطراب، يعاني المرضى من العديد من المضايقات والآلام، مثل الكوابيس والأحلام السيئة.

النوىإنهم ينامون بسرعة كبيرة، ولكن في منتصف الليل غالبا ما يستيقظون ولا يمكنهم النوم لفترة طويلة، والقذف والتحول من جانب إلى آخر.

أزمات ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب، تحدث هجمات الذبحة الصدرية بشكل رئيسي أثناء النوم المتناقض، وفي نوم الموجة البطيئة - نوبات الربو القصبي.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يتغير ضغط الدم والنبض لدى جميع الأشخاص. بالنسبة لأولئك الذين ليست لديهم أوعية تاجية سليمة، فإن مثل هذه التغييرات محفوفة بالهجمات.

يتغير أيضًا إفراز عصير المعدة أثناء نوم الجميع. في قرحةفي هذه الحالة، قد يحدث الألم، ومعه اليقظة القسرية.

تسمم بالكحولينام الإنسان قليلاً وسيئاً، ويتم قمع نومه المتناقض. لن يعود نوم حركة العين السريعة إلى طبيعته قريبًا، لأن إزالة الكحول من الجسم تستغرق وقتًا طويلاً.

لا يريد النوم المتناقض انتظار اختفاء الكحول تمامًا ويبدأ في استعادة مكانته وغزو اليقظة: هكذا يظهر الهذيان الارتعاشي مع الهلوسة والأوهام.

في الصرعتعطلت بنية النوم. إنهم يفتقرون إلى النوم المتناقض في بعض الحالات، وفي حالات أخرى، يتم زيادة مرحلة النعاس بشكل مفرط. إنهم ينامون جيدًا ولا يشكون أبدًا من النوم. ربما يكون التفسير هو حل الصراعات اللاواعية المتراكمة أثناء الهجمات.

مرضى الهوسكما أنهم نادرًا ما يشكون من النوم، وهو أمر مدهش، لأنهم يمتلكون أكثر من غيرهم قيلولةفي العالم - أحيانًا ساعة، وأحيانًا ساعتين، لكنهم لا يشعرون بالرغبة في النوم. يكون مريض الهوس متحمسًا، ويقفز من السرير، ويبدأ العمل، ويسقط كل شيء على الفور، ويكون مستعدًا للمشاركة في محادثة، لكن أفكاره تتسارع.

فجأة يغفو في نوم عميق ولكن قصير ويستيقظ مليئا بالقوة والطاقة. على ما يبدو، يتم تعويض النقص الكمي في النوم بعمقه. ومع ذلك، هناك حالات عندما لا يستطيع النوم القصير تعويض الحجم الكامل العمل النشطثم يبدأ الإرهاق ويحتاج المريض إلى الاستلقاء.

بعد الحرمان نوم الريمفي حالة الهوس لا يوجد عائد تعويضي: في هؤلاء المرضى يتم حل جميع الصراعات في نشاطهم القوي. بالنسبة للأشخاص المبدعين، يمكن أن يكون هذا النشاط مثمرًا جدًا. ويسمى النشوة أو الإلهام.

يعد اضطراب النوم مشكلة خطيرة تحرم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات من الحيوية وتقلل من أدائهم. لا يمكن التقليل من أهمية دورة النوم، فهي تشكل خطرا على الصحة وحتى الحياة.

النوم دورة حيوية تكرر نفسها يوما بعد يوم. ويتميز بحالة من الراحة، والخمول البدني، تدوم في المتوسط ​​نحو 8 ساعات. خلال هذه الفترة، الجسم يستريح. يتم استعادة أنظمة الجسم، وتتم معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم وتخزينها، وتزداد مقاومة الجهاز المناعي للعوامل المعدية.

خارجية و مختلفة العوامل الداخليةقد يؤثر على دورة النوم. ونتيجة لذلك، فإنها تتطور أنواع مختلفةاضطرابات النوم. لماذا تحدث اضطرابات دورة النوم؟ ما هي الأمراض المرتبطة بهذا؟ كيفية استعادة أنماط النوم؟ كيفية التعامل مع اضطرابات النوم؟ سيتم مناقشة الإجابات على هذه الأسئلة المهمة في المقالة أدناه.

أنواع اضطرابات دورة النوم

هناك تصنيف خاص لاضطرابات دورة النوم. الأنواع الرئيسية لأمراض دورة النوم هي الحالات التالية:

1. الأرق - النوع الحالة المرضيةوالتي تتميز بمشاكل في عملية النوم. وفي الوقت نفسه، تكون دورة النوم نفسها قصيرة المدى وحساسة للغاية. يتطور الأرق على خلفية الأمراض العقلية للجهاز العصبي، أو نتيجة للاستخدام المطول للكحول أو بعض الأدوية.
2. فرط النوم هو نوع من أمراض النوم التي تتميز بحالة من النعاس المستمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النوم لمدة تصل إلى 20 ساعة في اليوم. يتطور نتيجة للاكتئاب العميق ، قلة النوم المزمنة. هناك أشكال من فرط النوم:

• – نوع من فرط النوم يتميز بنوبة مفاجئة من النعاس، مما يجعل الشخص ينام على الفور. العرض الرئيسي لهذا المرض هو الجمدة - فقدان قوة العضلاتأثناء الاستيقاظ (يتجمد الشخص في وضع معين، دون فقدان الوعي)؛
• - النعاس المفرط النهارأيام؛
• نوع من فرط النوم المرتبط بالإدمان على الكحول.

1. باراسومنيا هو اضطراب في النوم يتميز باضطرابات في مراحل دورة النوم، ونتيجة لذلك غالبا ما يستيقظ الشخص في الليل. يتطور النوم المضطرب على خلفية سلس البول (سلس البول أثناء الراحة الليلية)، وأشكال مختلفة من المشي أثناء النوم، والصرع (نوبات من النشاط الكهربائي في الدماغ). قد تترافق مع الرعب الليلي والكوابيس.
2. في المنام - تعطيل عملية التهوية الرئوية. ونتيجة لهذا الفشل، يصاب الشخص البالغ بنقص الأكسجة - مجاعة الأكسجينالأنسجة، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والنعاس أثناء النهار. يصاحب انقطاع التنفس الشخير، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة المقربين والمصاب أن يحصلوا على قسط من الراحة.
3. الأرق العادي هو اضطراب دورة النوم الأكثر شيوعا، والذي يمكن أن يكون ناجما عن عوامل مختلفة.
4. شلل النوم شائعحيث يكون الشخص في مرحلة النوم أو الاستيقاظ على علم بكل شيء، لكنه لا يستطيع التحرك أو التحدث. كافٍ.
5. صرير الأسنان - . يظهر في كل من البالغين والأطفال.

أسباب اضطرابات النوم. أعراض

وتتميز هذه العملية بدورة النوم الطبيعية النوم بسرعة، وبعد ذلك يحدث الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة (حسب مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للراحة). في المتوسط، يجب أن تكون الراحة الليلية للبالغين 8 ساعات على الأقل.

ومع ذلك، بسبب عوامل معينة، قد تتعطل دورات النوم وجودته. ويرجع ذلك إلى الحالة الصحية ووجود أمراض مزمنة و التأثير السلبي بيئة خارجية. لذا فإن الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم لدى البالغين هي:

• الإثارة العاطفية والصدمة. يمكن أن تتطور مثل هذه الظروف بسبب الإجهاد المتكرر، الاكتئاب لفترات طويلةوالعدوان والصدمات القوية المرتبطة بالمرض وموت الأحباء. كما يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين بسبب الأحداث المثيرة القادمة: جلسة الطالب، الزفاف، الولادة، الطلاق، فقدان الوظيفة؛
• الاستخدام اليومي للمواد التي تثير الجهاز العصبي قبل النوم والإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي القوي والقهوة)، وكذلك الكحول ومشروبات الطاقة، وفي أسوأ الحالات، المخدرات. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلباً على جودة دورة النوم؛
• اضطراب في نظام الغدد الصماء وأمراض الغدة الدرقية. حلم سيئلوحظ عند النساء أثناء الحيض، عندما يرتفع مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية، أو أثناء انقطاع الطمث (انقطاع الطمث). اضطراب النوم، لوحظ الأرق مع فرط نشاط الغدة الدرقية - الإفراط في إطلاق الهرمونات في الدم الغدة الدرقية‎التي تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛
• أمراض الأعضاء الداخلية: الربو، والتهاب المفاصل، مرض نقص ترويةقلوب، الفشل الكلويومرض باركنسون والأمراض العقلية المشابهة. نتيجة لهذه الأمراض، يعاني الشخص من إزعاج جسدي هائل، وألم موهن، مما يجعل من الصعب النوم.
• اضطراب أنماط النوم، ظروف غير مريحة للراحة: الوجود روائح كريهة، مرتفع جدًا، أو درجة حرارة منخفضةفي الداخل، ضوء، ضوضاء غريبة، محيط غير عادي.

هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطراب دورة النوم على المدى القصير أو الطويل. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة: فترة طويلة من النوم، التحول الدائموضعية الجسم، الاستيقاظ المتكرر جدًا في الليل، النوم المضطرب، النهوض من السرير في الصباح الباكر. بعد هذا الحلم يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب وتقل عمليات التركيز والذاكرة.

عواقب اضطراب النوم يمكن أن تكون وخيمة للغاية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام أو ينامون بشكل سيئ، فإن خطر الإصابة بالمرض يزيد بنسبة أمراض القلب والأوعية الدموية, السكري. قلة النوم تؤدي إلى السمنة ونقص المناعة وسرطان الثدي لدى النساء.

أسباب وعلاج اضطرابات دورة النوم. التشخيص

لا يمكن إهمال مشكلة قلة النوم. إذا كان لدى الشخص يوميا شكاوى مثل:

• "لا أستطيع النوم لفترة طويلة."
• "كثيراً ما أستيقظ في الليل."
• "أستيقظ مبكرا جدا، لا أستطيع الحصول على قسط كاف من النوم"، وهذا يشير ببلاغة إلى حدوث اضطراب في دورة النوم. في هذه الحالة، يحتاج فقط إلى الاتصال بالأخصائي المعالج والخضوع لفحص طبي كامل. لا يمكنك التردد، فتراكم التعب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.

بمن يجب الاتصال؟

لتشخيص اضطرابات دورة النوم، يستشير الأشخاص أخصائي علم النوم المتخصص في الأحلام والمشاكل والأمراض المرتبطة بدورة النوم. إذا كان مثل هذا المتخصص مؤسسة طبيةغير متوفر، فيمكنك استشارة معالج نفسي أو طبيب أعصاب. سيخبرونك بكيفية استعادة النوم. إذا كانت هناك مشكلة خطيرة، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي النوم.

تذكر أن الشخص الذي يرى الطبيب في الوقت المحدد يتجنب العديد من المشاكل الصحية!

يتم تشخيص اضطرابات النوم في مختبر خاص. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:

تخطيط النوم

يتم إجراؤه في مختبر خاص حيث يوجد المعدات اللازمة. خلال هذا الإجراء، يجب أن يكون المريض تحت إشراف الأطباء أثناء الراحة الليلية.

يرتبط الإنسان بأجهزة استشعار مختلفة تقيس معدل التنفس، ونبض القلب، والنبض، النشاط الكهربائيالقشرة الدماغية. بناءً على هذه المؤشرات، يمكن لطبيب النوم تحديد المشكلة الحقيقية لضعف النوم، وإخبارك بما يجب عليك فعله، ووصف العلاج المناسب.

طريقة SLS - دراسة متوسط ​​زمن الوصول للنوم

يتم تنفيذ هذه التقنية في الحالات التي يشتبه فيها الطبيب في إصابة المريض بفرط النوم ( زيادة النعاس)، وخاصة مرض الخدار.

خلال هذا الإجراء، يعطى الشخص المصاب 5 محاولات للنوم، كل منها تستمر حوالي 20 دقيقة، الفاصل الزمني بينهما هو ساعتين. إذا كان المريض ينام في أكثر من 10 دقائق، فلا يعاني من أي اضطرابات، في غضون 5-10 دقائق - نطاق حدودي، في أقل من 5 دقائق - اضطراب واضح في النوم.

كيفية استعادة أنماط النوم؟

هذا سؤال حيوي. ستساعد طرق التشخيص المدرجة الطبيب في الحصول على صورة كاملة لما يحدث جسم الإنسانأثناء الراحة الليلية. بعد تشخيص المرض، سيصف الطبيب العلاج. يتم علاج اضطرابات النوم والأرق الشديد عن طريق تناول الأدوية مثل:

• حبوب منومةقوة عمل مختلفة
• مضادات الاكتئاب (إذا كان سبب اضطراب دورة النوم هو شكل حاد من الاكتئاب)؛
• مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ، توصف المقويات النفسية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات شديدة في النوم.
• يمكن تناول الأدوية المهدئة من قبل أي شخص عصبي قبل النوم أو في حالة إثارة؛
• الأدوية التي لها تأثير موسع للأوعية الدموية مع أنواع خفيفة من الحبوب المنومة مخصصة للمرضى المسنين الذين تنجم دورة نومهم السيئة عن عدم انتظام ضربات القلب أو الذبحة الصدرية.

من المهم أن نتذكر أن الوصف الذاتي للعلاج بالحبوب المنومة أمر خطير للغاية، لأنه في معظم الحالات، الاستخدام على المدى الطويلتسبب مثل هذه الأدوية أنواعاً مختلفة من الإدمان، مما يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي وأعضائه، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة اضطرابات النوم. يجب أن يصف الطبيب المؤهل فقط مسار العلاج.

إذا كان النوم السيئ ليلاً يرتبط بالتجارب السابقة حدث مهم، الشيخوخة، مشاكل في العمل، وما إلى ذلك، ثم يمكنك شرب شاي مهدئ أو مغلي أو منقوع عشبي قبل نصف ساعة من الراحة. ولهذه الأغراض، فإن شاي البابونج المصنوع من أزهاره، أو النعناع، ​​ومليسة الليمون، وأوراقها مناسب تمامًا. بعد هذا الشاي، سوف تغفو بشكل أفضل، وسوف تنام بشكل سليم.

يمكنك تشبع غرفة نومك برائحة اللافندر اللطيفة من مصباح عطري. رائحته اللطيفة تهدئ وتسترخي. رائحة الخزامى ستجعل المرأة تستيقظ سعيدة ومليئة بالقوة. يمكنك أيضًا وضع كيس من أعشاب الياسمين والخزامى الجافة بالقرب من الوسادة.

يمكنك شرائه من الصيدلية صبغة الكحولنبتة الأم، وهو علاج ممتاز للأرق ومظاهره الأخرى. في المنزل، يمكنك تحضير مغلي من هذا النبات وشربه طوال اليوم.

بالنسبة لكبار السن الذين تنتهك دورة نومهم، فإن مغلي عشبة زنبق الوادي مناسب تمامًا، مما يعمل على تطبيع وظائف القلب والقضاء على عدم انتظام ضربات القلب. الاستخدام المنتظم لهذا المغلي سوف يعيد دورة النوم.

مشاكل النوم. ما يجب القيام به؟

ومع ذلك، غالبًا ما ترتبط مشاكل النوم لدى البالغين والأرق بعوامل تبدو غير ذات أهمية، مثل: الإفراط في تناول الطعام، والإجهاد الشديد. ممارسة الإجهادكوب من القهوة القوية أو الشاي الأسود. لذلك، من أجل تطبيع دورة النوم، نحتاج أولاً إلى الوقاية من اضطرابات النوم، وهذا يتضمن اتباع هذه القواعد البسيطة:

• تهيئة كافة الظروف ل راحة مريحة: ترتيب السرير بملاءة نظيفة، وتهوية الغرفة، وإذا لزم الأمر، قم بتركيب مصباح عطري؛
• خذ حمامًا متباينًا قبل النوم.
• دع أحد أفراد أسرتك يقدم لك تدليكًا خفيفًا؛
• لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم.
• لا تشارك في الأنشطة التي يمكن أن تبالغ في تحفيز الجهاز العصبي.
• شرب كوب قبل الذهاب إلى السرير حليب دافئمع العسل، أو الشاي المهدئ؛
• إذا استيقظت في الليل، فمن الأفضل ألا تستيقظ، ولا تبدأ في القيام بأشياء نشطة. تحتاج إلى الاستلقاء لبعض الوقت، وبعد فترة سوف تغفو مرة أخرى.
• تذكر دائمًا إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل، خاصة في الليل عمر مبكر، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب. كلما تخلصت من مشكلة قلة النوم بشكل أسرع، كلما تمكنت من تجنب العديد من الأمراض.

النصائح المذكورة أعلاه سوف تخفف التعب بعد ذلك، كما لو كانت باليد أتمنى لك يومًا صعبًا، سيساعدك على الاسترخاء والهدوء. في مثل هذه البيئة، سيكون من السهل الدخول في نوم عميق ولطيف.

النوم هو وقت السلام والهدوء. بواسطة على الأقل، هكذا ينبغي أن يكون. ينتقل معظمنا من حالة اليقظة إلى دورة من النوم العميق وبطيء الموجة ثم يحلم خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM). ولكن عندما تكون حدود هذه المراحل غير واضحة، يمكن أن يتحول النوم إلى شيء مخيف. في الواقع، بعض اضطرابات النوم تنتمي إلى أفلام الرعب، وليس إلى غرفة نومك.

متلازمة الجمال النائم

هذا اضطراب النوم ليس لديه نهاية حكاية. متلازمة كلاين ليفين نادرة مرض عصبيالمرتبطة بالنوم الزائد، سلوك غريبوالارتباك. حوالي 70 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة هم من الأولاد المراهقين. وتظهر المتلازمة على شكل موجات عندما ينام الشخص معظمليلا ونهارا، ولكن بين هذه الحلقات يبدو بصحة جيدة تماما. يمكن أن يستمر تفاقم المرض لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر، يشعر خلالها الشخص بالنعاس. عندما يستيقظ المريض، يشعر بالارتباك والارتباك واللامبالاة. وفي بعض الحالات، تحدث رغبة جنسية غير مقيدة.

وعلى الرغم من أن سبب هذا الاضطراب غير معروف، إلا أن بعض العلماء يعتقدون أنه يحدث بسبب خلل في منطقة ما تحت المهاد، التي تساعد على تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم. حتى الآن، لا يوجد علاج.

الرعب الليلي

يمكن أن تكون الأهوال التي تراها في أحلامك مختلفة تمامًا. بالنسبة لبعض الناس، هذا هو القاتل الذي يطاردهم بفأس، والبعض الآخر في رعب الليل يمكن أن يرى أنفسهم عراة في مكان عام. الشيء الشائع هو أنه في مرحلة ما يستيقظ الشخص فجأة. ومع ذلك، عندما يتجاوز الرعب الليلي التهيج العرضي، فقد تصاب باضطراب في النوم. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من الرعب الليلي وهم يتصببون عرقًا باردًا ويحملون ذكريات حية عن الكابوس. في مثل هذه الحالات، قد يكونون خائفين من الذهاب إلى السرير.

التوتر والحرمان من النوم المشاكل الشائعةمع هذا الاضطراب. في الحالات الشديدةقد تكون هناك حاجة إلى مشاورات أو المهدئاتلتهدئة القلق الكامن أحلام سيئة. ومع ذلك، للتخلص من الرعب الليلي، لن يحتاج معظم الناس إلا إلى الاسترخاء والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.

المشي أثناء النوم

في بعض الأحيان يستيقظ حوالي 15 بالمائة من البالغين ويبدأون بالتجول في المنزل أثناء نومهم. وهذا الاضطراب أكثر شيوعاً عند الأطفال. لا أحد يعرف ما الذي يجعل بعض الناس يهيمون على وجوههم في الليل، ولكن التوتر واضطرابات النوم غالبا ما تكون عوامل رئيسية. تلعب الوراثة أيضًا دورًا، حيث أن أقرباء الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بمقدار 10 مرات مقارنة بعامة السكان.

من غير المرجح أن ترى شخصًا يمشي أثناء نومه يتجول في المنزل وذراعيه ممدودتين أمامه. معظمهم قادرون على التحرك وفتح الأبواب وحتى نقل الأثاث بسهولة. ولكن على الرغم من أن مثل هذه الأفعال لا تؤذي الشخص، إلا أن المشي أثناء النوم بحد ذاته يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت عام 2003 في مجلة الطب النفسي الجزيئي، أن 19% من البالغين الذين يمشون أثناء النوم أصيبوا أثناء رحلاتهم الليلية. الخطر الأكبر هو السقوط، لذلك إذا كان لديك شخص يمشي أثناء النوم في منزلك، ينصح الخبراء بإخفاء الأسلاك الكهربائية وإبعاد المريض عن الدرج.

متلازمة الرؤوس المتفجرة

يحدث هذا الاضطراب خلال هذه المرحلة نوم عميقعندما يستيقظ الشخص فجأة مصاباً بضربة حادة، ضوضاء عالية. يتراوح مداها من تحطم الألواح إلى الانفجارات. يبدو للشخص الذي يسمعها أنها تحدث إما بالقرب من الرأس أو داخل الجمجمة نفسها. وفي هذه الحالة لا يشعر الشخص بالألم. لا يعرف الأطباء أسباب متلازمة الرأس المنفجر، ولم يثبت أنها تسبب أي مرض خطير.

الهلوسة النعاس

لقد اعتدنا على رؤية أشياء غريبة في أحلامنا، ولكن ماذا لو كنا مستيقظين في ذلك الوقت؟ ما يسمى الهلوسة المنومةتحدث أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، أو العكس. أبلغ الأشخاص عن سماع أصوات، وتجربة أحاسيس وهمية، ورؤية شخص أو جسم غريب في غرفتهم. كثيرًا ما يرى الناس الحشرات أو الحيوانات تزحف على الجدران.

الكوابيس

يمكن أن تؤثر الكوابيس ليس فقط على الشخص الذي يراها، ولكن أيضًا على الأشخاص المقربين منه. على عكس الرعب الليلي، الذي يحدث أثناء نوم حركة العين السريعة، تحدث الكوابيس أثناء النوم البطيء، عادة في بداية الليل. وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال. خلال الكابوس، قد يعاني الشخص من الحمى، وقد يجلس فجأة في وضع مستقيم، مع بعيون مفتوحةرغم أنه في الواقع لا يدرك ما يحدث من حوله. كثيرًا ما يصرخ الإنسان أو يبكي، ومن المستحيل إيقاظه وتهدئته. وفي بعض الحالات، تختلط الكوابيس بالمشي أثناء النوم. وبعد مرور 10 أو 15 دقيقة، عادة ما يعود الشخص إلى النوم مرة أخرى. لا يتذكر معظمهم شيئًا عن هذه الحلقات في صباح اليوم التالي.

لا يزال سبب الكوابيس غامضًا، لكن النوم غير المنتظم والحمى والتوتر يمكن أن يؤدي إلى حدوثها. ولحسن الحظ، عادة ما تختفي الكوابيس عندما يكبر الطفل.

شلل النوم

خلال مرحلة حركة العين السريعة، تصبح عضلات الجسم بلا حراك. يمنعنا هذا الشلل المؤقت من التصرف أثناء النوم حتى لا نؤذي أنفسنا. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يستمر الشلل حتى بعد استيقاظ الشخص. أنت تعلم أنك مستيقظ وتريد أن تبدأ التحرك، لكنك لا تستطيع ذلك. ومما يزيد الأمر سوءًا أن شلل النوم غالبًا ما يتزامن مع الهلوسة: عادةً ما يبلغ الأشخاص عن شعورهم بوجود شخص ما بالإضافة إلى الاختناق. وحتى اليوم، يشك بعض الباحثين في أن قصص اختطاف الكائنات الفضائية يمكن تفسيرها بشلل النوم.

اضطراب السلوك خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM).

إذا كان شلل النوم مثالاً على عدم الحركة، فإن ما يسمى باضطراب سلوك حركة العين السريعة (REM) هو كثرة النشاط أثناء النوم. في بعض الأحيان يرسل الدماغ إشارات خاطئة إلى الجسم ويتصرف الأشخاص أثناء النوم. قد يصرخون أو يتشاجرون أو حتى ينهضون من السرير ويهربون. وبعد الاستيقاظ، عادة ما يتذكرون أحلامهم، لكنهم ينسون ما فعلوه. ونظراً لخطورة هذه النبضات، فإن الكثير منها ينتهي بالإصابة. يحدث هذا الاضطراب في أغلب الأحيان عند كبار السن ويمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مرض باركنسون، وهو اضطراب عصبي تنكسي.

اضطراب الأكل الليلي

بالتأكيد، يمكنك أن تكون لديك قوة الإرادة لحرمان نفسك من الحلويات طوال اليوم، ولكن كيف يمكنك التحكم بها أثناء النوم؟ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الليل سلوك الأكل، يقومون بإفراغ الثلاجة أثناء نومهم، وفي صباح اليوم التالي ليس لديهم أي ذاكرة تقريبًا لهذا الحدث. قد يتعرض بعض الأشخاص للإصابة أثناء تقطيع الطعام أو طهيه على موقد ساخن. ويتناول آخرون المكونات النيئة، مثل الأطعمة المجمدة أو الزبدة العادية.

هذا الاضطراب غير مفهوم جيدًا، ولكنه، مثل المشي أثناء النوم، يظهر خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة. يقول الأطباء إن الأدوية التي تزيد من مستويات الدوبامين قد تساعد في إيقاف تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل دون وعي.

الأرق الجنسي

تم وصف هذا الاضطراب لأول مرة في عام 1996 خلال دراسة حالة. يمكن أن تتراوح متلازمات الأرق الجنسي من المزعج (الأنين الجنسي العالي) إلى الخطير (العادة السرية العدوانية) أو حتى الإجرامية (الاعتداء الجنسي أو الاغتصاب). ويشير العلماء إلى أن الحرمان من النوم والتوتر وتناول الكحول والمخدرات والاتصال الجسدي مع الشريك في السرير قد يلعب دورا في حدوث هذا الاضطراب. لكن لا أحد يعرف لماذا يستجيب بعض الأشخاص لهذه المحفزات بالسلوك الجنسي.

أرق

إذا كانت الاضطرابات السابقة قد جعلتك تعيد النظر في موقفك الإيجابي تجاه النوم، فكر مرة أخرى. الأرق، وهو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه، يمكن أن يسبب التهيج وعدم التركيز أثناء النهار، كما أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يكون خطيرًا تمامًا. ترتبط قلة النوم بالسمنة وارتفاعها ضغط الدموالنوبات القلبية، من بين أعراض أخرى غير سارة. بالإضافة إلى ذلك، فإن قيادة السيارة في حالة الحرمان من النوم تؤدي إلى وقوع حوادث.

والخبر السار هو أن معظم الاضطرابات الموجودة في هذه القائمة يمكن علاجها، وحتى إذا كنت تعاني من أحدها، فلا يجب أن تتعجل في تصنيف نفسك على أنك مجنون. في كثير من الأحيان يعتقد الناس أنه لا بد من وجود سبب نفسي لهذه الأحداث. إنهم يعتقدون أنه يجب أن يكون هناك نوع من الإجابة الفرويدية لحل هذه المشكلات. لكن العلم الحديث لا يدعم هذا الرأي ويعتقد أن اضطرابات النوم تنشأ لأسباب فسيولوجية.

مشكلة شائعة جداً في العالم الحديث. تأتي شكاوى مماثلة من حوالي 10-15 في المائة من السكان البالغين، وحوالي 10٪ من الأشخاص على هذا الكوكب يستخدمون الحبوب المنومة المختلفة. وهذا الرقم أعلى بين كبار السن، ولكن الانتهاكات تحدث بغض النظر عن العمر، وتتميز بعض الفئات العمرية بأنواع الانتهاكات الخاصة بها. على سبيل المثال، يحدث الذعر الليلي وسلس البول عند الأطفال، والأرق أو النعاس المرضي عند كبار السن. هناك اضطرابات ظهرت في مرحلة الطفولة وترافق الإنسان طوال حياته. على سبيل المثال، الخدار.

الاضطرابات الأولية والثانوية

تنقسم اضطرابات النوم إلى ابتدائية وثانوية. الأول لا يرتبط بأمراض أي أعضاء، ولكن الأخير ينشأ نتيجة لأمراض مختلفة.

يمكن أن تحدث اضطرابات النوم أيضًا في كثير من الأحيان بسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو أمراض عقلية. مع الكثير أمراض جسديةيعاني الإنسان من الألم، وضيق في التنفس، والسعال، ولا ينام ليلاً.

غالبًا ما يحدث النعاس عند مرضى السرطان بسبب التسمم. قد يكون النعاس المرضي أحد الأعراض الاضطرابات الهرمونيةللأورام والتهاب الدماغ.

تصنيف اضطرابات النوم

يحدد الأطباء عدة أنواع رئيسية من هذه الاضطرابات. دعونا ننظر إلى الأكثر شيوعا.

الأرق هو اضطراب يحدث أثناء عملية النوم، مما يسبب الأرق لفترة طويلة. غالبًا ما ترتبط بهذه الأعراض ويمكن أن تحدث بشكل مؤقت أو دائم.

غالبًا ما يحدث الأرق بسبب اضطرابات النوم مثل تناول الأدوية أو الكحول. يحدث الأرق بسبب: إدمان الكحول المزمن، والاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تثبط الجهاز العصبي المركزي، والانسحاب المفاجئ المهدئاتأو الحبوب المنومة.

نوع آخر يسمى فرط النوم. وهذا يزيد من النعاس. قد ترتبط الحالة النفسية الفسيولوجية بحالة نفسية، وقد تكون ناجمة عن تناول الكحول أو الأدويةوالأمراض العقلية، والخدار، وغيرها من الحالات المرضية.

تحدث اضطرابات النوم بسبب اضطرابات في أنماط اليقظة والنوم. كما أن الباراسومنيا منتشرة على نطاق واسع، أي خلل في عمل الأجهزة والأعضاء البشرية المرتبطة باليقظة أو النوم. أسباب اضطرابات النوم: المشي أثناء النوم، الرعب الليلي، سلس البول، نوبات الصرعيحدث في الليل.

أعراض

تختلف الأعراض وتعتمد على نوع اضطراب النوم لدى البالغين أو الأطفال. تجدر الإشارة إلى أن أي مشاكل في النوم يمكن أن تؤدي قريبًا إلى تغيرات في الحالة العاطفية وانخفاض الانتباه والأداء. قد يواجه تلاميذ المدارس مشاكل في دراسة المادة وإتقانها. في كثير من الأحيان، يلجأ المريض إلى الطبيب طلبا للمساعدة، دون أن يشك في أن الأسباب تكمن في الأرق.

دعونا الآن نحلل الأعراض بمزيد من التفصيل، مع الأخذ في الاعتبار العواقب التي تؤدي إليها. أو يمكن اعتبار الأرق غير مزمن إذا استمر أقل من ثلاثة أسابيع. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم - الأرق، لا يستطيعون النوم أولاً، ثم يستيقظون باستمرار في منتصف الليل. وغالباً ما يستيقظون في الصباح الباكر وهم في حالة من الإرهاق، دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويؤدي ذلك إلى عدم الاستقرار العاطفي، والتهيج، والتعب المزمن.

ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن المرضى الذين يعانون من هذه المشاكل ينتظرون بقلق متزايد كل ليلة، ويتخيلون ما سيؤدي إليه ذلك. يمر الوقت بشكل أبطأ بكثير في الليل، خاصة عندما يستيقظ الشخص فجأة ثم لا يستطيع النوم. له الحالة العاطفيةقمعها تحت تأثير العوامل النفسية المختلفة.

في كثير من الأحيان، بعد أن ينحسر التوتر، يعود النوم أيضًا إلى طبيعته. في كثير من الأحيان، تصبح مشاكل النوم عادة، والوضع يزداد سوءا، ويتطور الأرق المستمر.

غالبًا ما يؤدي الأرق الناجم عن الكحول أو الأدوية إلى انخفاض مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولهذا السبب يبدأ المريض في الاستيقاظ بانتظام في الليل. لو الاستخدام على المدى الطويلتوقف عن شرب الكحول، وسيعود الجسم إلى إيقاعه الطبيعي خلال أسبوعين تقريبًا.

عندما يصبح اضطراب النوم عند البالغين نتيجة لأخذه أدوية قويةالتي تؤثر على الجهاز العصبي، فإن تأثير مثل هذا الدواء يتناقص مع مرور الوقت، وزيادة الجرعة لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تحسن مؤقت في الحالة. قد تتفاقم مشاكل النوم حتى مع زيادة الجرعة. في مثل هذه الحالة، غالبا ما يستيقظ الشخص، ويختفي الحدود الواضحة بين مراحل النوم.

في مرض عقليويصاحب الأرق شعور بالتململ الشديد أثناء الليل، كما يكون سطحيًا جدًا خفيف النوم. كثيرًا ما يستيقظ الإنسان ويشعر بالتعب واللامبالاة أثناء النهار.

يتم تشخيص اضطراب النوم من خلال ما يسمى بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. في هذا الوقت، يتوقف مؤقتا تدفق الهواء في الجهاز التنفسي العلوي، وقد يكون مثل هذا الإيقاف مصحوبا بالأرق الحركي أو الشخير. يميز الأطباء انقطاع النفس الانسدادي الذي يحدث نتيجة لإغلاق التجويف العلوي الجهاز التنفسي، وانقطاع التنفس المركزي، والذي يرتبط عادةً باضطرابات في مركز الجهاز التنفسي.

متلازمة أرجل مضطربةيمكن أن يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى الأرق. ينشأ في الأعماق عضلات الساق، مما يتطلب من الجسم تحريك ساقيه باستمرار. غالبًا ما تحدث هذه الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها قبل النوم.

سبب آخر لاضطراب النوم يكمن في حركات الثني اللاإرادية في الساق التي تحدث ليلاً، وأحياناً في الداخل إبهامأو القدم. يمكن أن يستمر هذا الانحناء حوالي ثانيتين ويتكرر بعد نصف دقيقة.

حالة الخدار

في الخدار، تتميز الاضطرابات هجمات مفاجئةالنوم أثناء النهار. عادةً ما تكون هذه الاضطرابات قصيرة الأمد وقد تحدث أثناء الرحلة إلى النقل العام، بعد الأكل، بسبب العمل الرتيب، وأحياناً بسبب النشاط البدني المطول.

في هذه الحالة، غالبا ما يكون الخدار مصحوبا بهجمات الجمدة. هذا ما يسمونه خسارة مفاجئةتوتر العضلات، مما قد يتسبب في سقوط المريض. وعادة ما ترتبط النوبة برد فعل عاطفي قوي، مثل الضحك أو الغضب أو المفاجأة أو الخوف.

غالبًا ما يحدث الأرق بسبب اضطرابات في أنماط اليقظة والنوم. يحدث هذا عند تغيير المناطق الزمنية أو جدول زمني ثابتعمل التحول المكثف. تختفي هذه المشاكل بعد يومين أو ثلاثة أيام.

في الممارسة الطبيةكما تحدث متلازمة تأخر النوم، والتي تتميز بعدم القدرة الجسدية على النوم في ساعات معينة. وبسبب هذا، ليس من الممكن إنشاء الوضع العاديالراحة والعمل في أيام الأسبوع. يتمكن المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من النوم في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية صباحًا أو حتى بحلول الصباح. فقط في عطلات نهاية الأسبوع أو في الإجازة لا يواجهون مشاكل في النوم.

ونادرا ما يلجأون إلى أخصائي عند اكتشاف متلازمة النوم المبكر. على الرغم من أنه ظاهريًا قد لا يزعجهم على الإطلاق. ينام المريض بسرعة، ويقضي ليلة سعيدة، لكنه يستيقظ مبكرًا ثم يذهب إلى الفراش مبكرًا. تحدث مثل هذه الاضطرابات عادة عند كبار السن ولا تسبب لهم الكثير من الانزعاج.

في حالات نادرة، ولكن لا تزال هناك متلازمة نوم غير 24 ساعة، والتي بسببها لا يستطيع الشخص العيش في يوم عادي. يزيد اليوم البيولوجي لهؤلاء المرضى إلى 25-27 ساعة. تحظى مثل هذه الاضطرابات بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية والمكفوفين.

اضطرابات النوم أثناء انقطاع الطمث شائعة. خلال فترة انقطاع الطمث تظهر متلازمة تململ الساقين. خلال هذه الفترة، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمون الجنس الأنثوي الرئيسي - هرمون الاستروجين - بشكل حاد. وهذا ما يسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى. وينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش مبكراً خلال فترة انقطاع الطمث، والتخلص من جميع مصادر الضوء غير الضرورية، والبدء في إعداد الجسم للنوم في وقت مبكر من الساعة 7 مساءً. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى العمل في المساء، فحاول استخدام الضوء الاتجاهي عن طريق إطفاء الإضاءة المركزية في الغرفة.

مشاكل الاطفال

غالبًا ما تنتج اضطرابات النوم عند الأطفال عن عدة تشخيصات. واحد منهم هو المشي أثناء النوم، والذي يتجلى في طفولة، يمكن أن يرافق المريض طوال حياته.

يكمن جوهر المرض في التكرار اللاواعي لأفعال معينة أثناء النوم. يمكن لهؤلاء الأشخاص الاستيقاظ ليلاً والتجول في الغرفة والقيام ببعض الإجراءات دون أن يدركوا ذلك على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، فإنهم لا يستيقظون، ومحاولات إيقاظهم يمكن أن تؤدي إلى أفعال تشكل خطورة على حياتهم وصحتهم. في أغلب الأحيان، لا تستمر هذه الحالة أكثر من ربع ساعة. بعد ذلك يعود الشخص إلى السرير ويستمر في النوم أو الاستيقاظ.

غالبًا ما تحدث في الساعات الأولى من نوم المريض. قد يستيقظ في حالة من الذعر في منتصف الليل. تترافق مثل هذه الحالات مع سرعة التنفس وعدم انتظام دقات القلب (نبضات قوية) والتعرق واتساع حدقة العين. فقط بعد أن يهدأ ويعود إلى رشده يمكن للمريض أن ينام. في الصباح، قد لا تكون هناك أي ذكريات عن الكابوس على الإطلاق.

يحدث سلس البول الليلي خلال الثلث الأول من النوم. يتم تصنيف اضطراب النوم هذا عند الأطفال على أنه فسيولوجي إذا كانوا صغارًا جدًا، ومرضيًا إذا تعلم الطفل الذهاب إلى المرحاض بمفرده.

تشخيص الأرق

من أجل معرفة ما يجب فعله بشأن اضطرابات النوم، من المهم إجراء التشخيص الصحيح. يظل تخطيط النوم أحد أكثر طرق البحث شيوعًا. يتم إجراؤه في مختبر خاص حيث يبقى المريض طوال الليل.

يقوم طبيب النوم بإجراء الفحص. أصبح من الواضح الآن أي طبيب يعالج اضطرابات النوم. إذا كان لديك مثل هذه المشاكل، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي معين.

أثناء عملية التشخيص ينام المريض في مختبر خاص، ويتم مراقبة نومه بواسطة عدد كبير من أجهزة الاستشعار التي تسجل نشاط القلب، والنشاط الكهربائي الحيوي للدماغ، حركات التنفس صدر، تدفق الهواء الذي يتم الشهيق والزفير أثناء النوم، هو عملية تشبع الدم بالأكسجين.

يتم تسجيل كل ما يحدث في الجناح على كاميرا فيديو، والطبيب المناوب موجود دائمًا في مكان قريب. مثل هذا الفحص المفصل والمفصل يجعل من الممكن إجراء دراسة شاملة لحالة الدماغ، وكيف تعمل جميع أجهزة الجسم في كل مرحلة من مراحل النوم الخمس، وتحديد الانحرافات عن القاعدة الموجودة، وبالتالي العثور على أسباب مشاكلك .

هناك طريقة تشخيصية أخرى تسمى اختبار متوسط ​​زمن الوصول للنوم. وعادة ما يستخدم لعلاج النعاس المفرط وهو مهم للغاية في تحديد الخدار.

وجوهر الدراسة هو خمس محاولات للنوم، والتي يجب أن تتم خلال ساعات الاستيقاظ الطبيعية للشخص. يتم إعطاء كل محاولة 20 دقيقة، مع استراحة بينهما لمدة ساعتين.

يتم إيلاء اهتمام خاص في هذه الطريقة لمتوسط ​​زمن الوصول للنوم - وهذا هو الوقت الذي يستغرقه المريض للنوم. القاعدة هي 10 دقائق. إذا كان في حدود 5 إلى 10 دقائق، فهذه قيمة حدودية، وأقل من 5 دقائق هي بالفعل نعاس مرضي.

علاج الأرق وعواقبه

طبيب آخر يتعامل مع مشاكل النوم هو طبيب أعصاب. يعتمد العلاج الذي يصفه لاضطراب النوم على الأسباب المحددة. إذا تم تحديد علم الأمراض الجسدية، فإن العلاج سوف يهدف إلى مكافحة المرض الأساسي.

إذا انخفض عمق النوم ومدته بسبب عمر المريض، فإن هذه العملية تعتبر طبيعية ولا تتطلب عادة سوى محادثة توضيحية مع المريض.

إذا كنت لا تستطيع النوم

من المهم مراقبة امتثال المريض قواعد عامةالنوم جيداً قبل بدء العلاج بالحبوب المنومة. يجب على الإنسان ألا يحاول النوم في حالة عصبية مفرطة أو عندما يكون غاضبا، ولا يأكل كثيرا قبل الذهاب إلى السرير ولا يشرب الكحول في الليل، ولا يشرب الشاي القوي والقهوة قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير، ويفعل ذلك. لا تنام أثناء النهار. الحفاظ على جيدة اللياقة البدنية- ممارسة الرياضة، ولكن لا تمارسي أي رياضة في الليل. حافظ على غرفة نومك نظيفة ومرتبة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المستحسن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، وإذا كنت لا تزال غير قادر على النوم خلال نصف ساعة، فعليك الاستيقاظ والقيام بأنشطة مشتتة. يجب أن تظهر الرغبة في النوم من تلقاء نفسها. يوصى بالعلاجات المهدئة ليلاً، مثل الحمام الدافئ أو المشي. تساعد أساليب الاسترخاء والعلاج النفسي على التغلب على الأرق.

أدوية ضد الأرق

غالبًا ما تكون أقراص اضطرابات النوم من أدوية البنزوديازيبين. عندما تنتهك عملية النوم، يتم وصف الأدوية وقت قصيرأجراءات. وتشمل هذه "ميدازولام" و"تريازول". إن تناولها يزيد من احتمال حدوث آثار جانبية - فقدان الذاكرة، والارتباك، والإثارة المفرطة.

إلى الأدوية طويل المفعولوتشمل "فلورازيبام"، "ديازيبام"، "كلورديازيبوكسيد". يتم تناولها عند الاستيقاظ بشكل متكرر ويمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار. سيساعد الزولبيديم والزوبيكلون في التعامل مع هذا الأمر، والذي يُعتقد أن لهما مدة عمل متوسطة. خطر الاعتماد عليهم أقل بكثير.

لعلاج الأرق، غالبًا ما يتم تناول مضادات الاكتئاب. فهي لا تسبب الإدمان وهي مفيدة لكبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة متلازمة الألمأو الاكتئاب. هذه هي ميانسيرين، أميتريبتيلين، دوكسيبين. لديهم أيضا الكثير من الآثار الجانبية.

في الحالات الشديدة من اضطرابات النوم، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ. هذه هي "بروميثازين"، "ليفومبرومازين"، "كلوربروثيكسين". غالبًا ما يتم وصف موسعات الأوعية لكبار السن. "بابافيرين" يمكن أن يساعدك على النوم حمض النيكوتينيك"فينبوسيتين". تذكري أن أي حبوب منومة لا يمكن تناولها إلا بوصفة الطبيب، وبعد الانتهاء من الدورة يجب تقليل الجرعة تدريجياً للتخلص من الإدمان.

هناك أيضًا حبوب منومة متاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج الأرق. ولكن يجب أيضًا أن تؤخذ بحذر. يمكن أن يساعد دونورميل، الذي سيطيل فترة النوم، وميلاكسين، الذي سيعوض نقص هرمون الميلاتونين في الجسم. يتم إنتاج "Sonylux" على شكل قطرات تحتوي على تأثير مهدئ. هذه أيضًا حبة نوم بدون وصفة طبية. يساعد في التغلب على القلق ومشاعر العدوان.

واحدة من أكثر الوسائل شعبية وانتشارا هي فالوكوردين. على الرغم من أنه يباع بدون وصفة طبية، إلا أنه يحتوي على مادة الباربيتورات. يساعد على التعامل معها الأحاسيس المؤلمةفي القلب، الإفراط في الإثارة النفسية.

الوقاية من الأرق

ليس من السهل علاج الأرق، لذا فهو فعال في الوقاية من اضطرابات النوم.

للقيام بذلك، تحتاج إلى اتباع الروتين بدقة، والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والاستيقاظ في الصباح، وإعطاء الجسم ضغوطا جسدية وعقلية معتدلة. استخدم بعناية الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وكذلك مراقبة تناول الكحول والحبوب المنومة والمهدئات.

تشمل الوقاية من فرط النوم الوقاية من إصابات الدماغ المؤلمة، بالإضافة إلى الالتهابات العصبية التي يمكن أن تسبب النعاس المفرط.

طوال الحياة، مكشوفة عدد كبيرالتوتر والقلق. في مثل هذه الظروف، تصبح الحاجة إلى الاسترخاء حادة بشكل خاص بالنسبة للشخص، وأبسط طريقة للاسترخاء، المعروفة منذ العصور القديمة، قوية و نوم صحي. ولكن لسوء الحظ، في الآونة الأخيرة، يعاني عدد كبير من الأشخاص من صعوبة في النوم. عندما يعاني حوالي 15٪ من سكان البلدان المتقدمة من صعوبات منهجية مرتبطة بالكوابيس أو الأرق، فإن 11٪ آخرين يلجأون بالفعل إلى مساعدة الحبوب المنومة المختلفة. المزيد والمزيد من الناس يكتبون "النوم السيئ، ما يجب القيام به" في جوجل، في محاولة لتطبيعهم بطريقة أو بأخرى الحياة الليلية. وقبل الحديث عما يجب فعله إذا لم تتمكن من النوم أو كنت تعاني من الأرق، عليك أن تفهم الأسباب. ما الذي يمكن أن يسبب هذه الحالة؟

اضطراب في النوم. الأسباب عند البالغين. أعراض

ماذا يجب أن تفعل إذا أصبح نومك خفيفًا فجأة، وبدأت الكوابيس تعذبك، وأصبح النوم أكثر صعوبة كل يوم؟ بادئ ذي بدء، من الضروري القضاء على الأسباب التي يمكن أن تكون مختلفة تماما. يحدد العلماء المعاصرون أكثر من 70 ممكنًا مواقف الحياة, التسبب في مشاكلالمتعلقة بالنوم.

ومن بين الأسباب الأكثر شيوعًا القلق النفسي، أو عدم التوازن الهرموني، أو الإجهاد الجسدي أو العاطفي المفرط، أو حتى الإفراط في تناول الطعام.

تعتمد أعراض اضطرابات النوم على نوع الانحراف كما أنها شديدة التنوع. أهمها الأرق (الأرق) وفرط النوم (النعاس المفرط)، والذي سيتم مناقشته أدناه.

أرق

في هذا الاضطراب، تجد صعوبة في النوم، وغالبًا ما تستيقظ ولا تستطيع النوم مرة أخرى. عادة ما يكون هناك سببان يسببان الأرق.

وإذا كان هذا الانحراف ناجماً عن حالة نفسية (الحالة الأولى)، فإن هذا الأرق يسمى بالأرق النفسي الجسدي. يمكن أن تكون دائمة، بسبب أي الاضطرابات النفسيةأو اضطرابات التنفس وكذلك المؤقتة (الظرفية).

الأرق المؤقت لا يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع. يشعر الأشخاص بالحرمان المستمر من النوم، ويصبحون عصبيين وغير مستقرين عاطفيًا، لذلك غالبًا ما يُعتبر العدوان المفرط وغير المعتاد أحد الأعراض الأولى للأرق. مع مرور الوقت، يبدأ بعض الأشخاص في انتظار حلول الليل بفارغ الصبر، إذ يشعرون بقلق شديد من اضطرابات النوم، الأمر الذي يزيد حالتهم سوءًا. حالة نفسية.

في كثير من الأحيان، بعد اختفاء عامل التوتر، يتوقف الأرق. ومع ذلك، في بعض الأحيان تصبح صعوبات النوم والاستيقاظ ليلاً معتادة بالنسبة للإنسان، ويؤدي الخوف من الأرق إلى تفاقم الوضع، مما يؤدي إلى تطور الأرق المزمن.

يمكن أن يكون سبب الأرق أيضًا تناول الكحول (الحالة الثانية)، والذي يتعلق في المقام الأول بالأشخاص الذين يعانون منه إدمان الكحول المزمن. يمكن أن يحدث اضطراب النوم أيضًا تحت تأثير الأدوية المختلفة (على سبيل المثال، الأدوية التي تنشط أو تثبط الجهاز العصبي المركزي). في هذه الحالة، يتم تقصير مرحلة نوم حركة العين السريعة، ونتيجة لذلك يستيقظ المريض في كثير من الأحيان في الليل. بمجرد التوقف عن تناول الكحول أو الأدوية، عادة ما يختفي هذا الأرق خلال أسبوعين.

يمكن أن يكون الأرق أيضًا نتيجة للتوقف المفاجئ عن تناول الحبوب المنومة والمهدئات والأدوية الأخرى.

كيفية التعامل مع الأرق؟

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم (الأرق)؟ إذا كنت متأكدًا من أن الأرق ناتج عن أسباب نفسية، فعليك أولاً أن تتعلم كيفية الاسترخاء. خذ حمامات مريحة مع الزيوت العطريةو ملح البحرقبل النوم. حدد موعدًا مع معالج تدليك. استعد للنوم مسبقًا عن طريق إطفاء الأضواء الساطعة والتلفزيون قبل ساعتين. يمكنك أيضًا شرب بضع قطرات من حشيشة الهر قبل النوم. إذا كان الأرق ناجما عن أي أسباب أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟ في بعض الأحيان يحدث أنه لا توجد مشاكل معينة في النوم، ولكن من الصعب أن تغفو. في هذه الحالة، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك تهوية الغرفة، وتصويب الورقة وتشغيل الموسيقى الهادئة. الروتين اليومي مهم أيضًا. ليس من السهل تدريب جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، ولكن النتائج تستحق العناء. لا ينبغي لنا أن ننسى الأساليب القياسية والمعروفة، مثل، على سبيل المثال، عد الأغنام.

فرط النوم (النعاس المفرط)

السبب الرئيسي لزيادة النعاس هو التعب المزمنناجمة، على سبيل المثال، عن انخفاض المناعة بعد المرض والتعب. وتشمل الأسباب الأخرى الاضطرابات النفسية والجهاز التنفسي، واستخدام بعض الأدوية، والكحول والمخدرات.

ما يجب القيام به؟ أولاً، اذهب إلى المستشفى وافحص جسمك بحثاً عن الالتهابات والالتهابات الخفية. إذا لم يتم العثور على شيء من هذا القبيل، فقم بإجراء دورة من الفيتامينات واشترك في اللياقة البدنية، قم بالزيارة في كثير من الأحيان هواء نقي، أي لتنعيم جسدك.

الكوابيس

هناك مشكلة أخرى تحدث غالبًا ولا يمكن إرجاعها إلى اضطرابي النوم الأولين. الشخص لديه أحلام سيئة. ما يجب القيام به؟ هناك اضطراب في النوم يسمى باروسومنيا. وتشمل هذه المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم)، والتبول اللاإرادي، والكوابيس. ويشير الأخير عادة إلى الإرهاق الشديد للجهاز العصبي الناتج عن التعب أو الضغط النفسي الشديد. قد تكون الأسباب الأخرى هي تناول الطعام قبل النوم مباشرة (وهذا يؤدي إلى زيادة النشاطالدماغ)، الإدمان المفرط على الكحول، وهو أحد الآثار الجانبية لدى البعض الأدويةومتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، والحمى.

إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك حلم سيئ؟ حاليا، هناك تقنيات معينة تساعد على التخلص من الكوابيس، والتي سيتم توضيحها أدناه.

طرق التعامل مع الكوابيس

• تذكر حلمك وتوصل إلى نهاية أخرى أكثر سعادة.
• لا تحتفظ بحلم سيئ لنفسك، ناقشه مع أصدقائك وعائلتك.
• إذا كنت لا تريد إخبار أي شخص عن كوابيسك، فاكتب أحلامك في دفتر خاص أو ارسمها ببساطة.
• الحصول على قسط كاف من النوم. نم ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميًا، وتعلم أيضًا كيفية الاسترخاء التام.

تجدر الإشارة إلى أنه في معظم الحالات، لا تكون كل هذه الإجراءات ضرورية، وتختفي الكوابيس من تلقاء نفسها بعد حوالي أسبوعين.

فوائد الكوابيس

عندما تراودك حلم سيء للغاية، فإن ما يجب عليك فعله هو أول سؤال يتبادر إلى ذهنك بعد الاستيقاظ. بعد كل شيء، المتبقية مشاعر سلبيةمثل الخوف والغضب والفراغ والحزن يمكن أن تكون قوية جدًا. ومع ذلك، بقدر ما قد يبدو الأمر مفاجئًا، إلا أن الكوابيس يمكن أن يكون لها أيضًا فوائدها الخاصة.

وفقا للعلماء، فإن الكوابيس، كونها نتاج نشاط العقل الباطن البشري، تجسد مشاعرنا وانطباعاتنا غير السارة، وكذلك الصراعات الداخلية. لذلك كل شيء المواقف السلبيةمن حاضرنا تتم معالجتها بواسطة الدماغ وتحييدها في الليل. إذا تكررت الكوابيس بنفس القصة، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أن هناك مشكلة ما تتطلب حلاً فوريًا.

متى تكون الكوابيس مفيدة؟

وبطبيعة الحال، الكوابيس ليست مفيدة دائما، ولكن فقط في مراحل معينة من الحياة. هناك اثنان فترات معينةالحياة، عندما يكون تأثير الكوابيس فعالا بشكل خاص.

أولاً، خلال نقاط التحول في حياة الإنسان. في هذا الوقت، عادة ما تنتهي الكوابيس بسعادة، أي أنك تتمكن من الهروب من قطاع الطرق، أو هزيمة الوحوش، أو إيجاد طريقة للخروج من النفق. تشير مثل هذه الكوابيس إلى النمو الشخصي للشخص.

ثانيًا، بعد وقوع أي حادث مأساوي في حياة الإنسان: فقدان أحباء، أو كارثة طبيعية، أو حرب. تساعد مثل هذه الكوابيس الشخص على التخلص من حزنه في المنام وبالتالي العثور على راحة البال.

إذا كان لديك حلم سيئ، ماذا يجب أن تفعل؟ بغض النظر عما إذا كنت قد تعرفت على نفسك في الموقف الأول أو الثاني، فما عليك سوى المضي قدمًا في حياتك. مثل هذه الكوابيس سوف تمر بالتأكيد من تلقاء نفسها.

ومع ذلك، يجب ألا تنسى أن الكوابيس يمكن أن تشير أيضًا إلى مشكلة نفسية محددة قد لا تكون على علم بها أو تعترف بها في الوقت الحاضر.

كان لي حلم مزعج. ما يجب القيام به؟ الجانب الصوفي

يعتقد المؤمنون بالخرافات أن الكوابيس لا تحدث من تلقاء نفسها، بل تحمل تحذيرًا بشأن أحداث معينة في الحياة. يتم سرد مثل هذه الأحداث المحتملة أدناه.

بادئ ذي بدء، تعد الكوابيس بالفشل في العمل والشجار مع أحبائهم. إذا كنت امرأة شابة، فإن خيبة الأمل والإهمال غير المستحق في انتظارك في المستقبل القريب. بعد نوم سيئ، يجب على الفتاة الاعتناء بصحتها، وربما اتباع نظام غذائي.

يمكن أن تعني الكوابيس أيضًا أنك دمية في أيدي أشخاص أغبياء ويجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على محيطك.

في الختام، أود أن أشير إلى: ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن كل المشاكل في داخلنا. السبب الرئيسي لأي أمراض مرتبطة بالنوم هو الحالة النفسية: الحمل العاطفي والجسدي الزائد والقلق الداخلي وعدم الرضا عن شيء ما. عدم القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية يؤدي إلى الأرق والكوابيس. لذلك، يجب أن تعتني بنفسك، وتجنب التوتر غير الضروري والإرهاق، والاسترخاء بشكل منهجي وممارسة الرياضة. ففي نهاية المطاف، لا يمكن للمال أن يشتري الصحة - إنه شيء واحد!