تمارين لتحسين انقباضات الرحم بعد الولادة. طرق العلاج التقليدية. تمارين لتقلص الرحم بعد الولادة

يوم جيد أيها القراء الأعزاء لمدونتي! لكن هذا الأسبوع كانت لدي تجربة سيئة حقًا. تتصل إحدى الجارات (مرت عدة أيام على خروجها من مستشفى الولادة)، وكلها في خوف وهلع وارتباك: «ماذا علي أن أفعل؟ الدماء تغطيني: سريري، ملابسي... أرتجف، لا أفهم ما الذي يحدث؟”

لكن كل شيء انتهى بشكل جيد بالنسبة لنا، فقط بعد أن اتصلنا به بشكل عاجل سياره اسعاف، وقامت بزيارة طبيب أمراض النساء (عليك أن تدرك على الفور أن العلاج الذاتي لن ينجح هنا!).

اتضح أنه غير متوقع للغاية نزيف غزيرفتح بسبب تراكم جلطات الدم في الرحم. الأطباء يسمونه نقص الضغط نزيف الرحم . هذا، عزيزي القراء، هو بالضبط ما يجب القيام به لتقلص الرحم بعد الولادة، والذي سيتم مناقشته اليوم.

خمن اللغز: "هذا عضو بشريقادر على زيادة الحجم خمسمائة مرة، وزيادة الوزن حتى 20 مرة. ما هذا؟ إذا طلبت مني أن أخمن ماذا نحن نتحدث عنلأكون صادقًا، لم أكن لأدرك ذلك على الفور. هل نجحت؟

أعتقد أن أولئك الذين واجهوا صعوبات عملية الولادة، تفكر في ذلك. نعم نعم! في الواقع، خلال الأشهر التسعة من الحمل، يصل وزن الرحم، الذي كان وزنه في البداية 50 جرامًا، إلى 1 كيلو. وبعد الولادة - عملية عكسية(أتمنى أن نتعلم فقدان الوزن بهذه السرعة!).

كم من الوقت يستغرق لاستعادة حالته السابقة؟يحدث هذا بعد شهر ونصف إلى شهرين (ومع ذلك، هنا دور مهمتلعب فسيولوجيا كل امرأة دورًا).

لكن الأيام الأولى بعد الولادة تعتبر الأكثر ديناميكية: بعد يوم أو يومين، ينخفض ​​\u200b\u200bقاع الرحم إلى مستوى السرة، لاحقا - بسرعة 2 سم يوميا. في السيناريو الإيجابي، في اليوم العاشر تقريبًا يختفي خلف عظمة العانة.

بنات أقترح عليكم الاستماع إلى محاضرة مجانية
« الحياة بعد الولادة » طبيبة أمراض النساء إيرينا زغاريفا. منه سوف تتعلم كيف يتغير الحالة العاطفيةالمرأة التي أنجبت وماذا تفعل حيال ذلك، عندما تعود الدورة الشهرية، كيفية رعاية المولود الجديد، ماذا تفعل إذا كان الطفل مريضا وأكثر من ذلك بكثير.

بعد عملية قيصرية جهزي نفسك لحقيقة أن فترة ما بعد الولادة ستستمر لمدة وقتا أطول- في مكان ما يصل إلى 60 يومًا. يحدث هذا بسبب سلامة ألياف عضليةوالأوعية الدموية والنهايات العصبية.

بالمناسبة، في الأيام الأولى بعد الولادة ليست هناك حاجة للخوف من الثقل نزيف(وتسمى أيضًا الهلابة). على العكس من ذلك، ينبغي للمرء أن يفرح - فهذه علامة أكيدة على حدوث تطهير لكل ما هو غير ضروري.

وبعد خمسة أو ستة أيام سوف تغير الهلابة بالفعل لون مشرقإلى لون أكثر تلاشيًا، وبمرور الوقت سيصبح أفتح ويتوقف تمامًا.

من في عرضة للخطر

بجانب المستويات الهرمونيةتتأثر سرعة الانقباض بما يلي:

• حجم الثمرة؛
• عدد الأطفال في الرحم؛
• عمر الأم المولودة؛
• عدد حالات الحمل التي حدثت؛
• الحالة الصحية للمرأة بشكل عام وأثناء الحمل عند ظهور مضاعفات بمختلف أنواعها: ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل، الإرهاق الجهاز العصبياستسقاء السلى, تخثر ضعيفالدم، والعمليات الالتهابية في الجسم، وانخفاض ارتباط المشيمة، وما إلى ذلك.

بشكل عام، كما تفهم أنت نفسك، يمكن أن تكون القائمة لا حصر لها. ويترتب على ذلك أنه، في رأيي، تقع أي امرأة تقريبًا ضمن مجموعة المخاطر.

معظم تشخيص دقيقبالطبع سيتم تحديده من قبل الطبيب المعالج الذي يكون المؤشر الرئيسي له هو انخفاض القدرة الانقباضية (علميا - انخفاض ضغط الدم) هو قاع الرحم الناعم.

ساعد نفسك

اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور أنه عندما ينقبض الرحم، فإن هذه العملية ليست ممتعة، بل وأكثر من ذلك عندما تكون مصحوبة بانقباضات في أسفل البطن. بالنسبة للبعض، فهي قوية جدًا (عندما يكون الأمر سيئًا للغاية لدرجة أن أسنانك مشدودة من الألم، تكون قبضات اليد مشدودة)، وبالنسبة للآخرين فهي بالكاد ملحوظة، وغير مهمة تمامًا.

صحيح أنه في بعض الأحيان توصف مسكنات الألم للنساء لتخفيف الألم. لكن هذا أمر نادر، فنحن نعرف كيف نتحمله، أليس كذلك؟

لجعل الرحم ينقبض ، يمكننا المساعدة في هذا بأنفسنا:

تم التحذير منه

الآن سأخبرك قليلاً عن قصص الرعب، حتى إذا حدث شيء ما، لا تهتز من الذعر، مثل جارتي. هناك حالات لا ينقبض فيها الرحم وتبقى الهلابة أو بقايا المشيمة في تجويفه. وهذا يؤدي إلى انسداد بلعوم الرحم بجلطات الدم واستفزازه العملية الالتهابيةفي الكائن الحي.

في مثل هذه الحالات بعد الاختبارات اللازمةيوصف كشط. على الرغم من أن هذا تدخل جراحيتعتبر "آمنة مشروطة"، وقد تنشأ مضاعفات، على سبيل المثال - تشنج أو تمزق في الرقبة، وتلف الغشاء المخاطي، وما إلى ذلك.

كوني مستعدة لوصف أدوية خاصة من شأنها تحفيز نشاط عضلات الرحم وتقليل النزيف.

دعونا الرقص الشرقي

تمارين لتقلص الرحم , تفريغ الهلابة ويمكن تحسين حركية الأمعاء بدءًا من اليوم الأول بعد الولادة (بالطبع مع الأخذ في الاعتبار احتياجاتك). الحالة العامة). هذه حركات عضلية ناعمة - يمكنك حتى تسميتها بالرقص الشرقي.

تذكر كيف تقلل وقت معاناتك:

1. ضع يديك على بطنك - استنشق بهدوء من خلال أنفك (انفخ بطنك في نفس الوقت) وازفر ببطء من خلال فمك (أفرغ البالون ببطء). استرخاء وكرر الإجراء؛
2. ضع يديك على ضلوعك تحت صدرك. نحن نستنشق من خلال أنفنا بعمق لدرجة أن صدرنا يبدأ في الانتفاخ. قم بالزفير تدريجياً من خلال فمك حتى تسحب سرتك بشكل أعمق.
3. الاستلقاء على سطح صلب. يتم ثني الساقين عند الركبتين. فقط استنشق بهدوء من خلال أنفك. أثناء الزفير، اسحب عضلات بطنك ببطء، واضغط على الأرداف. لا تنس الاسترخاء أثناء القيام بذلك. كرر مرة أخرى.
4. بالبقاء في وضع البداية، كما في الخطوة 3، ارفع ساقًا واحدة وقم بعمل 10 حركات دائرية بقدمك، بينما تضغط على أصابع قدميك. أنزل كعبك على الأرض، ثم قم بالشهيق والزفير ببطء. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.

شاهد فيديو حول الموضوع التدليك الذاتي للبطن بعد الولادة:

أتمنى أن تستمتع بمقالة اليوم. إذا كان الأمر كذلك، قم بمشاركة المعلومات مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية، وسوف يقولون "شكرًا لك". ولا يزال أمامنا الكثير من الأشياء المفيدة والمهمة والمثيرة، لذا اشترك في المدونة.

الحمل والولادة، بطبيعة الحال، يشكلان عبئا كبيرا على جسد المرأة. أخطر التحولات تحدث مع الرحم. بحلول نهاية الحمل، يزيد حجم تجويفه ما يقرب من 500 مرة، ويزيد وزنه بنسبة 10-20 مرة. بعد الولادة، يكون سطح الرحم في الواقع جرحًا مستمرًا، ويكون الضرر شديدًا بشكل خاص في موقع تعلق المشيمة. يبدأ تقلص (أو انقلاب) الرحم مباشرة بعد الولادة: في هذا الوقت، يتم تنظيف الرحم من الدم المتبقي وأغشية الجنين، ويكون مفتوحًا الأوعية الدمويةيتم ضغطها وتجفيفها، ويتم استعادة الظهارة، ويعود الرحم تدريجيًا إلى حجمه قبل الولادة. عادةً ما يستغرق هذا من 6 إلى 8 أسابيع. ولكن قد تتأخر هذه العملية، على سبيل المثال، بسبب تقدم عمر المرأة في المخاض، أو أثناء الحمل المتعدد، وما إلى ذلك. عند النساء اللاتي يلدن بعملية قيصرية، يحدث انقلاب الرحم أيضًا بشكل أبطأ من النساء اللاتي يلدن عن طريق المهبل. في هذه الحالة، إلى جانب الأدوية والتدليك، يوصي الأطباء النساء بممارسة تمارين خاصة.

ملامح الجمباز بعد الولادة

تتميز الجمباز بعد الولادة في الأسابيع الأولى بغياب الضغط الخطير على الجسم وتتكون بشكل أساسي من توتر متناوب واسترخاء لمجموعات العضلات. تعمل هذه الجمباز، من بين أمور أخرى، على منع ممتاز من هبوط الرحم. يجب إجراء هذه التمارين ليس فقط إذا كان التفاف الرحم بطيئا، ولكن أيضا إذا لم تكن هناك مشاكل لتقصير فترة الشفاء.
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في اليوم التالي بعد الولادة (بشرط عدم وجود غرز أو مضاعفات). بعد العملية القيصرية، يجب تأجيل الفصول الدراسية حتى تلتئم الغرز. كقاعدة عامة، بعد 7-10 أيام، يسمح الطبيب بحمل صغير.
بفضل الجمباز، يتم تطبيع نغمة العضلات قاع الحوضوعضلات البطن، وسوف يتسارع تقلص الرحم، وسوف تتحسن الدورة الدموية والأعضاء تجويف البطنوسيعود الحوض الصغير إلى أماكنه.
موانع لأداء الجمباز:

• حرارة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية في المرحلة الحادة.
• الالتهابات؛
• فقدان الدم الشديد.
• تمزقات العجان كبيرة.

تمارين لتقلص الرحم بعد الولادة في الأيام الأولى

ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة إلى ساعة ونصف، وقبل الأكل بنصف ساعة إلى ساعة على الأقل. تهوية الغرفة وارتداء الملابس التي لا تقيد الحركة. قبل بدء الدرس، اذهب إلى المرحاض وأفرغ المثانة والأمعاء.

1. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب. تصويب ساقيك وربطهما. قم بثني ركبتيك وفردهما ببطء، محاولًا إبقائهما معًا. كرر 10 مرات.
2. وضع البداية - انظر النقطة 1. اقبض وافتح أصابع قدميك. كرر 10 مرات.
3. وضع البداية - انظر النقطة 1. اسحب الجوارب نحوك بقوة ببطء، ثم استرخ. كرر 10 مرات.
4. وضع البداية - انظر النقطة 1. ضع ذراعيك على طول جسمك، واثنِ ساقيك عند الركبتين واباعدهما قليلاً. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك للأعلى، وأثناء الزفير، اخفضيه إلى الأرض.
   رفع الحوض
5. احصل على أربع. ضع ركبتيك على مسافة حوالي 10 سم. تنفس ببطء وبشكل متساوٍ، واسحب معدتك إلى الداخل أثناء الزفير. إذا كنت تشعر أنني بحالة جيدة، يمكنك زيادة الحمل عن طريق رفع بالتناوب في نفس الوقت الساق اليسرىو اليد اليمنىوالعكس صحيح. كرر 10 مرات. يؤدي رفع الذراعين والساقين المتقابلتين في نفس الوقت إلى زيادة الحمل
6. يعطي نتائج جيدة تمارين التنفس، والذي يستخدم عضلات البطن. استلق على ظهرك وضع يديك فوق العانة مباشرة. استنشق ببطء من خلال أنفك، مع نفخ معدتك قليلاً. قم بالزفير من خلال فمك بلطف دون ضغط، مع تحريك يديك من العانة إلى السرة. كرر عشر مرات. أثناء تمارين التنفس، يتم استخدام عضلات البطن
7. إذا كانت لديك كرة تمرين تحت تصرفك، فمن المفيد الجلوس عليها والقيام بحركات دائرية بحوضك أو التمايل ذهابًا وإيابًا ويسارًا ويمينًا.

ينبغي القيام بالتمارين 2-3 مرات في اليوم طوال الوقت فترة نقاهه. إذا كان لك يسمح الحالة الفيزيائيةيمكنك أداء مجموعتين من كل تمرين في المرة الواحدة. إذا شعرت بالتعب أثناء التمرين، فهذا يعني أنك قد بالغت في شدة التمرين. لا تنسي، حتى لو كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الولادة، فأنت بحاجة إلى زيادة حملك بعد الولادة ببطء وحذر. خذ وقتك واسترح بين التكرارات والمجموعات.

الجمباز بعد الولادة - فيديو

تمارين مخروطية

هذا هو واحد آخر نظام فعالتمارين تم اختبارها من قبل العديد من النساء. تهدف تمارين كيجل إلى تحسين قوة عضلات قاع الحوض التي تمتد عبرها عظام الحوض، هي نوع من مشد للمثانة والأمعاء والرحم وتشكل المصرات لهذه الأعضاء.
تدعم عضلات قاع الحوض أعضاء الحوض

يؤدي الحمل والولادة إلى إضعاف وتمدد عضلات قاع الحوض. يمكن أن تحدث المشاكل أيضًا مع تقدم العمر، نتيجة النشاط البدني المفرط، أو بعد الجراحة، أو مع بعض الأمراض. عندما تضعف عضلات قاع الحوض، يمكن أن يسبب سلس البول والغازات وحتى البراز. إذا كانت ضعيفة جدًا، فقد تنزل أعضاء الحوض إلى الحوض (تدلي أعضاء الحوض).
هذا المرض يعقد حياة المرأة بشكل خطير: الانزعاج المستمر والألم مراحل متأخرةوالحاجة إلى استخدام منتجات النظافة باستمرار، والالتهابات والخراجات المصاحبة لها غالباً ما تجعل الأمر لا يطاق.
هناك أربع درجات من الهبوط. أما الثالث والرابع فلا يمكن علاجهما إلا جراحيا، أما الأول والثاني فيمكن علاجهما بنجاح بتمارين كيجل.
سوف تساعدك تمارين كيجل المنتظمة على استعادة السيطرة على جسمك مثانةوالأمعاء وسوف تفعل الحياة الجنسيةأكثر مشرق.
حاول كبح التبول: فالعضلات التي تتوتر أثناء هذه العملية تحتاج إلى تدريب.
عند أداء التمارين، من المهم اتباع قاعدتين:

• يجب أن تشارك فقط عضلات قاع الحوض. يظل البطن والفخذين والأرداف مسترخيين.
• من المهم جدًا أن تتنفس بشكل صحيح. اجلس بشكل مريح واسترخي، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء الاستنشاق، يجب أن تتحرك اليد الموجودة على معدتك فقط. يجب أن تظل اليد الموجودة على الصدر بلا حراك. ويسمى هذا التنفس التنفس البطني. أثناء أداء تمارين كيجل، يجب عليك التنفس التنفس البطنيدون تأخير أو تسريع ذلك.

يمكنك البدء في ممارسة التمارين بعد 2-3 أسابيع من الولادة. يجب أن يتم تنفيذ المجمع يوميا. ابدأ بـ 5 تكرارات، ثم زدها تدريجيًا إلى 10. بمرور الوقت، يمكنك تقليل عدد الجلسات إلى 3 جلسات في الأسبوع، ولكن قم بزيادة عدد المناهج إلى جلستين أو ثلاث.
تجنب ممارسة الرياضة أثناء التبول لأن ذلك قد يؤدي إلى ذلك إفراغ غير كاملالمثانة، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
للحصول على نتائج ملحوظة، عليك القيام بالتمارين لمدة بضعة أسابيع على الأقل، ولكن كن مستعدًا لحقيقة أن هذا قد يستغرق عدة أشهر.
تذكر، إذا شعرت بألم في ظهرك أو معدتك بعد التمرين، فأنت تقوم بذلك بشكل خاطئ.

المجمع الرئيسي

يتم تنفيذ جميع التمارين مستلقيا على ظهرك. يجب أن تكون ساقيك عازمة على الركبتين ومتباعدة.

1. شد عضلات قاع الحوض (كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول)، واضغط عليها لمدة 5-7 ثواني، ثم استرخي.
2. "مصعد". اضغطي على عضلات قاع الحوض قليلًا واستمري في ذلك لمدة 5-7 ثوانٍ. الآن اضغط عليهم بقوة أكبر، استمر مرة أخرى لمدة 5-7 ثواني. كرر ذلك حتى تضغط على العضلات بأقصى قوة ممكنة. قم أيضًا بالتدريج مع التوقفات واسترخائها.
3. "موجة". - الضغط على عضلات المهبل ومن ثم فتحة الشرج بوتيرة سريعة. استرخ بترتيب عكسي.
4. أثناء الزفير، ادفع بلطف، وأثناء الشهيق، استرخي.

هناك عدد من موانع أداء تمارين كيجل:

• المرحلتان الثالثة والرابعة من هبوط أعضاء الحوض؛
• تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الالتهابات والعمليات الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي.
• الأورام.
• إصابات أو كسور في الحوض والعمود الفقري والوركين.
• الغرز غير الملتئمة بعد الجراحة.

فيديو: تمارين كيجل 1

فيديو: تمارين كيجل 2

بدأت بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة في مستشفى الولادة رقم 27. منذ أن أجريت عملية قيصرية، بعد خروجي من المنزل بدأت أعاني من مشاكل سلس البول. ذهبت إلى الطبيب، فحصني وقال إن العملية أجريت بشكل غير صحيح، أثناء الخياطة، لم يتم خياطة شيء ما بشكل صحيح في مكان ما، ولكن يمكن تصحيحه. وقال إن طبيبًا يُدعى كيجل طور وطبق عددًا من التمارين المخصصة خصيصًا للمرضى مثلي (وليس فقط، قام كيجل بتطوير هذه التمارين لهؤلاء النساء اللاتي لديهن شعور بجدران المهبل، وهبوط الرحم، سلس البول بسبب التوتر وما إلى ذلك). ...توقف سلس البول لدي بعد خمسة أيام من الدراسة. وعندما ذهبت إلى الطبيب، كنت مستعدًا لإجراء الجراحة التجميلية. كل شيء بين يديك، قال لي الطبيب ذلك، وصدقته.

https://otzovik.com/review_950212.html

بعد ولادة طفلي الأول، تعرضت، مثل كثيرين آخرين، إلى هبوط الرحم. وكما أوضح لي الطبيب، هناك ثلاث درجات من هبوط الرحم. الأول هو هبوط طفيف للغاية، والذي لوحظ في جميع النساء بعد الولادة. الدرجة الثانية هي هبوط أكثر وضوحًا، والثالثة عندما يقترب الرحم من مخرج المهبل ويسقط عمليًا. في مثل هذه الحالات، تكون الجراحة مطلوبة في بعض الأحيان. ولكن، كما قال طبيبي، حتى في الحالة الأكثر خطورة، مع الأداء المنتظم لتمارين كيجل، خلال 1-1.5 سنة، يمكنك إعادة وضع الرحم إلى طبيعته تقريبًا، حتى بعد الولادة. لقد حصلت على درجة ثانية. بعد ولادة ابني، بعد حوالي 3-4 أشهر، بدأت هذه التمارين. كانت الأشهر القليلة الأولى منتظمة تمامًا، ولكن بعد ذلك بدأت أنساها أكثر فأكثر، حيث لم يزعجني شيء، وأصبحت المتاعب مع الطفل المتنامي أكثر فأكثر. وبطبيعة الحال، كنت أفعل ذلك في بعض الأحيان، ولكن ليس بانتظام بعد الآن. وعندما زرت الطبيبة في المرة التالية، سألتها عن هبوطي. قال الطبيب إنها بسيطة جدًا، من الدرجة الأولى. ومن مشاعري، يمكنني أيضًا أن أستنتج أن هناك تأثيرًا!

ايلينا بورتنايا

https://otzovik.com/review_3279448.html

هذه المجموعة من التمارين أوصى بها طبيب المستقيم بعد علاج البواسير كإجراء وقائي من الانتكاسات. حرفيًا بعد أسبوعين من ذلك، قام طبيب أمراض النساء أثناء فحص ما بعد الولادة (مرت 5 أشهر) بتشخيص هبوط عنق الرحم من الدرجة الثانية وبدأ على الفور في الإصرار على الجراحة، وكأن شيئًا لن يساعد. لقد وجدت على الإنترنت مليون مراجعة حول تمارين كيجل كوسيلة لمنع وعلاج هبوط الأعضاء التناسلية الداخلية للنساء. أجابني طبيب أمراض النساء أن كل هذا هراء وأحتاج إلى إجراء عملية جراحية، وأنك ستظل مستلقيًا على الطاولة، لكن من الأفضل على الفور، وما إلى ذلك. لا أعرف السبب، لكنني لم أزعج نفسي بالذهاب إلى طبيب آخر للاستماع إلى رأيه، ولكن تم تنزيل مقاطع الفيديو من الإنترنت مع التعليمات وبدأ العمل. ...لذلك، بعد 6 أشهر، ذهبت لإجراء فحص طبي عند طبيبة أمراض النساء، ولم آخذ تقريرها السابق تحديدًا، ولكن وفقًا لنتائج الفحص، كان التقرير طبيعيًا. ذهبت أيضًا إلى طبيب المستقيم لإجراء فحص وقائي واستبعد أيضًا وجود أمراض.

وأخيراً، تحملين طفلك حديث الولادة بين ذراعيك، ويمكنك أن تنسى صعوبات الحمل. ولكن من بين المخاوف الممتعة بشأن طفلك الثمين، من المهم أن تجد الوقت لنفسك. ستساعد التمارين العلاجية البسيطة في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي للأنثى وزيادتها.

كيف يتطور الرحم في فترة ما بعد الولادة

بمجرد ولادة الرجل الصغير، تدخل المرأة في فترة إعادة التأهيل بعد الحمل وعملية الولادة. من حيث الوقت، ستستمر هذه الفترة قصيرة نسبيًا - حوالي ثلاثة إلى أربعة أشهر. في هذا الوقت، يستحق مراقبة تقلصات الرحم عن كثب.

يشبه الرحم الأنثوي حبة الكمثرى المقلوبة، ويتكون من عضلات ملساء يمكن أن تتمدد أثناء الحمل وتتقلص بعد الولادة.

عندما تحمل المرأة الحامل طفلها، ينمو الرحم ويتوسع. أثناء المخاض وبعد الولادة مباشرة، تبدأ جدران الرحم في الانكماش بشكل نشط. أقوى الضغطات ستحدث خلال الأول ثلاثة ايامبعد عملية الولادة.

كقاعدة عامة، تؤدي الانقباضات الأولى في تجويف الرحم إلى أحاسيس غير سارة. العديد من النساء يحتفلن الالم المؤلمالخامس منطقة الفخذوأسفل البطن. يهدأ الألم بشكل ملحوظ في اليوم الثالث أو الرابع بعد الولادة الطبيعية. إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية، فإن طبيعة الألم الناتج عن ضغط الرحم قد تختلف أكثر مظهر قويلأنه بالإضافة إلى الأحاسيس المؤلمة الناتجة عن ضغط الرحم، يضاف أيضًا الألم من مكان الخياطة.
ستسمح لك الرضاعة الطبيعية والنشاط البدني المعقول باستعادة حجمك السابق. الجهاز التناسلي.
كما ذكرنا سابقًا، عادةً ما يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أشهر لاستعادة الرحم بعد الولادة الطبيعية، ومن 5 إلى 6 أشهر بعد الولادة القيصرية. على الرغم من المعايير والمواعيد النهائية المقبولة بشكل عام، قد يستغرق التعافي وقتًا طويلاً. من الصعب إجراء تقييم مستقل لدرجة إعادة تأهيل الرحم. يمكن الإشارة إلى حقيقة تأخر عملية إعادة التأهيل من خلال:

• ألم في أسفل البطن.
• إفرازات مهبلية بنية اللون، وإفرازات دموية؛
• الألم أثناء الجماع.
• صعوبة في التبول أو سلس البول.
• إمساك

على سرعة الاستئناف عملية عاديةيؤثر على الرحم:

• الخلفية الهرمونية
• عمر المرأة؛
• وزن الطفل وطوله؛
• عدد حالات الحمل السابقة؛
• نوع العمل
• ارتفاع المياه
• التهاب الأعضاء التناسلية.

من الضروري أيضًا أن نتذكر أن انحناء الرحم أو التشوهات في تطوره يمكن أن تبطئ عملية إعادة التأهيل.
ل الشفاء العاجلو التشغيل السليمبالنسبة للعضو التناسلي الأنثوي، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء بحركات جمباز خاصة بعد الولادة.

حركات لزيادة وتيرة تقلصات جدران الرحم

بعد مرور بعض الوقت على ولادة مولود جديد، يمكنك الانتقال إلى مجهود بدني خفيف - التجول في جناح المستشفى، أو المشي إلى المرحاض أو الاستحمام بمفردك. من الأفضل البدء بتمارين إعادة التأهيل بعد الولادة عندما يصبح الجسم أقوى قليلاً (2-4 أيام بعد الولادة).

من الأفضل أداء الفصول الأولى بالاستلقاء أو نصف الجلوس في غرفة بدرجة حرارة تتراوح من 17 إلى 19 درجة مئوية. إذا كنت تتدرب في غرفة نوم خانقة، فقد تفقد نومك ببساطة. لذلك، من الأفضل تهوية غرفة الدراسة مسبقًا.
لا ينبغي إجبار أي نشاط بدني في فترة ما بعد الولادة. إذا شعرت بفقدان القوة وتشعر بالألم، حاول أن ترتاح ولا تثقل على نفسك بالتمارين العلاجية.
تذكر أن حركاتك يجب أن تكون مليئة بالانسجام والهدوء. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أثناء التدرب.

الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى رفاهيتك.لكن لا يجب أن تكون كسولًا أيضًا. تذكر أن التدريب المنتظم فقط هو الذي يمكن أن يساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة. من المستحسن التدريب في نفس الوقت. من خلال التدريب على فترات منتظمة، سوف تقوم بتحسين الخاص بك الساعة البيولوجيةوبعد مرور بعض الوقت، ستكتسب عادة ممارسة التمارين كل يوم دون تذكير.

عزيزي الفتيات، افهمي أن الكثير يعتمد عليك فقط. أعتقد أن السبب الرئيسي لتخطي الدروس هو الكسل. حاول تطوير قوة الإرادة ولا تفوت التدريب دون أسباب وجيهة. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك. لقد ساعدني برنامج Kegel Trainer كثيرًا. إنه مجاني وسهل الاستخدام من حيث الواجهة.

الحركة واحدة

يمكن تنفيذ هذه الحركة في اليوم التالي بعد حدث مهم. بالطبع، إذا شعرت المرأة بالقوة للتدريب، ولم يكن لديها مضاعفات خطيرةأثناء الولادة (على سبيل المثال، تمزق قناة الولادة).

اتبع نهجًا مسؤولاً في أسلوب التنفس الخاص بك. يجب أن يتم الشهيق والزفير عن طريق المعدة وليس الحجاب الحاجز. هذا أمر أساسي: قم بتضخيم عضلات بطنك وإبرازها بشكل إيقاعي، ثم قم بتفريغها واضغط على معدتك للخلف.

1. تصويب كتفيك والاستلقاء على ظهرك.
2. اضغط على ساقيك معًا الرضفة، وضع يديك بحيث تكون راحتي يديك تحت السرة.
3. اسحب الهواء بهدوء من خلال أنفك وانفخ عضلات بطنك بسلاسة إلى الأعلى.
4. أثناء الزفير، حرك راحتي يديك ببطء ولطف من العانة إلى السرة وعلى طول الخصر، في حين يجب أن يكون الخروج طويلاً ويحدث مع علامة تعجب بالكاد مسموعة "hoo-hoo-hoo".
5. كرر هذه الحركة 20 مرة.

الحركة الثانية

طبيعة هذا التمرين مشابهة للدرس الأول. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحركة لها تأثير مفيد ليس فقط على زيادة الضغط جدران الرحمولكن أيضًا لشد عضلات البطن. يتم إجراؤه من اليوم الثاني بعد الولادة.

لأداء هذا التمرين، عليك الاستلقاء على سطح صلب، ويجب اختيار الوسائد بأقصى قوة ممكنة.

من المستحسن أن تتدرب على جانبك.

1. تمتد على سطح صلب بحيث جمجمةكان الصدر والأرداف في نفس المستوى (للقيام بذلك، ضع وسائد صلبة صغيرة تحت ساقيك ورأسك).
2. استنشق من أنفك وارفع معدتك للأعلى بلطف.
3. شد عضلات بطنك أثناء الزفير، واستمر في هذا الشد لمدة 3 ثوانٍ.
4. قم بالزفير من خلال أنفك وكرر الحركة 10 مرات.

الحركة ثلاثة

يساعد هذا النشاط على زيادة مرونة عضلات العجان. يمكنك القيام بالتمرين من اليوم الثاني بعد الولادة.

1. ضع نفسك على سطح صلب.
2. اضغط بسلاسة وبالتناوب على عضلات فتحة الشرج والمهبل واسترخيها. يجب أن يكون استرخاء العضلات ذا طبيعة دافعة.
3. كرر الضغط ثم حرر 20-30 مرة.

مثل هذه الجمباز لا تعمل على تحسين قوة عضلات العجان فحسب، بل تمنع أيضًا تكوين البواسير وتساعد في علاج هذا المرض.

الحركة الرابعة

يجب أن تتم هذه الحركة في وضعية الجلوس أو شبه الجلوس. نحن نخطط للتمرين من الأسبوع الثاني بعد الولادة.

يجب توخي الحذر عند أداء هذا التمرين بعد الولادة، لأن الجمباز ليس مخصصًا للنساء بعد بضع الفرج، لأن الحمل كبير جدًا وقد يتفكك التماس

يجب أن تتذكر أنه لا يجب عليك التسرع أبدًا. يجب قياس جميع حركات الجسم.

1. اجلس على المقعد.
2. ضغط وإرخاء عضلات المهبل والشرج.
3. يجب أن يكون الاسترخاء والتوتر على شكل موجة.
4. انسخ الحركة الشبيهة بالموجة 10 مرات.

الحركة الخامسة

تتيح لك ممارسة هذا النوع من الجمباز تقوية عضلات الحوض وتحسين وظيفة الأمعاء. تتم جميع حركات الجسم في بيئة هادئة بالنسبة لك ومع توتر خفيف في عضلات الحوض. يمكنك البدء في أدائها بالفعل من اليوم الثاني بعد الولادة.

1. تمدد على سطح صلب، ووجهك للأعلى، واثنِ ساقيك.
2. ضع يدك اليمنى على رأسك ويدك اليسرى على جذعك. في الوقت نفسه، اضغط على راحة يدك في قبضة.
3. استنشق الهواء بلطف من خلال أنفك وشدّ عضلاتك المهبلية على شكل موجات.
4. قم بالزفير بهدوء وارفع منطقة الألوية.
5. قم بإجراء الحركة 10 مرات، ثم انقلب على جانبك الأيسر وكرر الحركة.

الحركة السادسة

تعتبر هذه الحركة صعبة بالنسبة للعضو التناسلي الذي لا يزال هشًا. لذلك، من الأفضل تأجيل هذا التوتر والانتظار لمدة أسبوعين أو أسبوعين ونصف بعد الولادة.

قف على أربع أثناء الزفير، وقم بتصويب ساقيك قدر الإمكان، وحافظ على استقامة ظهرك، وانقل وزن جسمك إلى راحة يدك و الجزء الداخليقدم

يجب أن يتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الوقوف على أربع.

1. ندخل في وضع البداية.
2. استنشق واسحب عضلات بطنك للداخل.
3. عد إلى ثلاثة، قم بالزفير، وانتفاخ عضلات البطن.

الحركة السابعة

لممارسة هذه الحركة، عليك الاستلقاء على جانبك وثني ساقيك نحو الأرداف. من الأفضل ممارسة هذه التقنية بعد الأسبوع الثالث بعد ولادة الطفل.

1. اتخذ وضع البداية (اختيار الجانب حسب تقديرك).
2. ضع يدك العليا على ردفك ويدك السفلية على الأرض.
3. أثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان وارفع جذعك قليلاً. في هذه الحالة، يجب أن يبقى الحوض بلا حراك.
4. قم بإجراء 10 تراجعات، اقلب إلى الجانب الآخر وكرر الجمباز مرة أخرى.

مجموعة من الحركات لتصغير تجويف الرحم

هناك مجموعة خاصة من الحركات المصممة خصيصًا لتقوية عضلات البطن وتجويف الرحم وكذلك تقوية عضلات الظهر والساقين. كقاعدة عامة، يمكنك البدء في مثل هذه الأنشطة من الأسبوع الثاني بعد ذلك الولادة الطبيعيةوفي موعد لا يتجاوز ثلاثة أسابيع بعد الولادة القيصرية.

الجدول - مجموعة من الحركات للضغط على تجويف الرحم

من السهل جدًا إعادة إنشاء هذه الحركات بنفسك. الشيء الرئيسي هو أداء الحركات بانتظام. فهي لا تعمل فقط على تقوية جدران قاع المهبل، وتمنع البواسير، وتدلك الأمعاء، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين نوعية الحياة الجنسية.

يُنصح ببدء الدروس في نفس الوقت.يمكنك ضبط تذكير على هاتفك حتى لا يفوتك تمرين آخر.

تمارين بعد بضع الفرج

بضع الفرج هو شق في العجان من المهبل إلى فتحة الشرج، يتم إجراؤه لتسهيل مرور الطفل.

تحتاج النساء في المخاض اللاتي خضعن لعملية بضع الفرج إلى رعاية لطيفة بعد عملية الولادة. يمكن أن تكون إعادة تأهيل العضو التناسلي بعد شق الأنسجة الرخوة في العجان بطيئة، وقد تستغرق الغرز ما بين 10 إلى 15 يومًا لتشديدها. وفي هذه الحالة يجب التخلي عن التمارين العلاجية حتى تشفى الغرز تماماً، أي لمدة ثلاثة أشهر تقريباً.

في البداية، قد يكون هناك ألم مؤلم أثناء المشي أو الجلوس على الكرسي. ولتقليل الألم، ينصح الخبراء بالضغط على الأرداف قبل الجلوس أو الوقوف. يجب أن تكون جميع الحركات أثناء علاج بضع الفرج هادئة وسلسة. تحتاج إلى الاستلقاء كثيرًا أو أن تكون في حالة مستلقية.

ابتداءً من الشهر الثالث أو الرابع بعد الولادة، يمكنك البدء في استخدامه تمارين علاجيةوفقًا لطريقة A. Kegel، نظرًا لأن هذا النوع من الجمباز بالتحديد هو الذي لا يسبب انحرافًا في عضلات المهبل. وبطبيعة الحال، قبل الفصول الدراسية يجب عليك التشاور حول الخاص بك صحة المرأةراجع طبيب أمراض النساء الخاص بك.

تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم

بعد الولادة، قد يفقد الرحم لهجته، وكما يقولون، "يعلق".

يتجلى هبوط الرحم في الشعور بالضغط، وعدم الراحة، ألم مزعجأسفل البطن والمهبل، اضطراب في المسالك البولية (صعوبة، زيادة عدد مرات التبول، سلس البول)، وكذلك التفريغ المرضيمن المهبل

إذا لم يكن الهبوط شديدًا جدًا ولم يبرز الرحم من فتحة الأعضاء التناسلية، فيمكنك استخدامه بطريقة محافظةعلاج. بالإضافة إلى التدليك النسائي وتناول الأدوية التي تحتوي على المستقلبات والإستروجينات المقوية الجهاز الرباطي، الخامس معاملة متحفظةيتضمن هبوط الرحم أيضًا تمارين علاجية. تعتبر تمارين كيجل هي الأنسب لعلاج هبوط الجهاز التناسلي الأنثوي.

قائمة موانع

قبل البدء بممارسة تمارين كيجل يجب التأكد من عدم وجود موانع:

• توسع الأوردة الأطراف السفليةو المنطقة الحميمة;
• أمراض الأورام في الأعضاء التناسلية، والسرطان المشتبه به.
• الأمراض المعدية الحادة.
• الأمراض المنقولة جنسيا مع أعراض حادة.

الحركة رقم 1 - "الاستراحة"

من الناحية المثالية، للسماح لعضلاتك بالراحة وتجنب الإجهاد الزائد، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمرين.

قبل أداء الحركة، حاول تصويب تنفسك. يجب أن يكون التنفس هادئًا وعميقًا. يجب إجراء جميع عمليات التلاعب بسلاسة وقياس.

1. استلقي على سطح صلب مع ثني ساقيك عند الركبتين.
2. أثناء الشهيق، قم بشد عضلاتك الحميمة لمدة خمس ثوانٍ.
3. أثناء الزفير، قم بإرخاء عضلات المنطقة الحميمة بمقدار 5.
4. كرر التمرين 20 مرة على الأقل.

الحركة رقم 2 - "المصعد"

بالنسبة لهذا التمرين، فإن وضع البداية مستلقيًا على ظهرك والجلوس مناسبان بنفس القدر.

تتطلب هذه الحركة توترًا شديدًا وإطلاقًا. وينصح ببذل قصارى جهدك في هذا التمرين وتحقيق شعور "بالارتعاش" في عضلات المنطقة الحميمة.

1. تناوبوا على الضغط على عضلاتكم الحميمة وإرخائها كما لو كنتم تركبون المصعد. يجب أن تكون الحركات سريعة، ولكن ليست مفاجئة.
2. كرر المهمة 20-30 مرة.

الحركة رقم 3 - "التخفيض"

ابدأ بعشر انقباضات بطيئة، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا إلى 30

لتنفيذ هذه الحركة، قم بالتمدد على الأرض، وثني ساقيك، ثم ضع قدميك بقوة على الأرض.

1. اتخاذ موقف البداية.
2. أثناء الشهيق، اضغطي على عضلاتك المهبلية كما لو كنت تحاولين الإمساك بكرة صغيرة. يستمر الضغط من 10 إلى 15 ثانية. التنفس أثناء الضغط عميق وهادئ.
3. استنشق الهواء من خلال فمك واسترخي عضلاتك الحميمة. الاسترخاء يستمر ثلاث ثوان.
4. انسخ الحركة 5-6 مرات متتالية.

الحركة رقم 4 - "السحب والدفع"

لسحب عضلاتك عند أداء تمرين الدفع والسحب، تخيل عضلات قاع حوضك وكأنها فراغ

هذه هي الحركة النهائية في المجمع.

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وارفعي ساقيك حتى تشعري بعضلات بطنك.
2. أثناء الشهيق، اضغطي على مهبلك حتى تشعري وكأنك ترفعين كرة صغيرة وتحاولين الإمساك بها لمدة خمس ثوانٍ.
3. أثناء الزفير، ادفع هذه الكرة الخيالية للخارج بحدة واسترخي لمدة ثلاث ثوانٍ.
4. كرري الحركة 10 مرات.

كما تفهم بالفعل، يتم تنفيذ جميع الحركات المذكورة أعلاه ببساطة وبسرعة. يُنصح بإجراء التمارين العلاجية في بيئة هادئة في الصباح والمساء.

ينصح الخبراء بتكرار الدروس لمدة عشرة أيام متتالية، ثم أخذ استراحة لمدة 10-15 يومًا واستئناف الدروس.

فيديو- طريقة كيجل

كقاعدة عامة، ينقبض الرحم بشكل أبطأ عند النساء فوق سن 30 عامًا وعند النساء اللاتي حملن عدة مرات.

انقباضات الرحم بعد الولادة

بعد الولادة، تبدأ فترة إعادة الرحم إلى حجمه الأصلي قبل الولادة. ويسمى انقباض الرحم أو فرط التوتر. عادة ما يكون فرط التوتر في الرحم مصحوبًا بألم تشنجي حاد داخل البطن و إفرازات دموية(الهلابة).

ديناميات التغيرات في الجهاز التناسلي:

• مباشرة بعد الولادة - 1 كجم، يتغير قطر عنق الرحم في اليوم الأول من 12 سم إلى 2-4 سم؛
• في اليوم 7 - 500 جم، القطر يسمح بإصبع واحد؛
• في اليوم الرابع عشر - 330 جم، يتم إغلاق القطر؛
• في عمر 6-8 أسابيع - 50 جم.

لتسريع عملية الانقباض يتم وضع الثلج على بطن الأم بعد الولادة مباشرة.

في بعض الأحيان، تلجأ النساء، من أجل تسريع عملية الشفاء، إلى العلاجات الشعبية. لكن لا تنسوا ذلك حتى العلاجات الشعبيةهناك موانع، لذا من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا حول استخدامها.

وتشمل هذه:

• نبات القراص - تُسكب ثلاث ملاعق كبيرة من النبات في 0.5 لتر. الماء الساخن. شرب 1/2 كوب 3 مرات في اليوم.
• أوراق التوت - تسكب ملعقتين كبيرتين في 200 مل من الماء الساخن، ويشرب 4 أكواب يوميا.
• زهور كلاري - صب 400 مل من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين، واطهيها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، واشربها بأجزاء متساوية طوال اليوم.

مضاعفات الرحم بعد الحمل والولادة

بالنسبة للرحم، وكذلك للجسم بأكمله، فإن الحمل والولادة كافية فترة صعبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد من العواقب غير المرغوب فيها.

يطلق عليها اسم المضاعفات، وفي أغلب الأحيان تشمل:

• اضطرابات الدورة الدموية والسباق ضغط الدم- كقاعدة عامة، ينطبق هذا على النساء القدامى؛
• فقدان الدم المفرط أثناء الولادة.
• فقر دم؛
• التخفيضات المحتملة، تمزق المهبل أثناء الولادة.
• تمزق أوردة الحوض أثناء الانقباضات والدفع.
• العمليات الالتهابية الناجمة عن الالتهابات.
• التهاب بطانة الرحم بعد الولادة – التهاب تجويف الرحم.
• التهاب المشيمية والسلى – التهاب الأغشية.
• التهاب الضرع بعد الولادة – التهاب الغدد الثديية.
• اللاكتوز - ركود الحليب.
• التهاب الحويضة والكلية بعد الولادة – عدوىكلية

يمكن علاج جميع المضاعفات المذكورة أعلاه بالعلاج المناسب من قبل الطبيب.

التعافي بعد الولادة

لقد تحدثنا بالفعل عن استعادة الرحم بعد الولادة، ولكن كيف يمكن للمرأة أثناء المخاض أن تتعافى بعد هذه العملية الصعبة؟

في الواقع، كل شيء بسيط هنا: في المراحل الأولى فترة ما بعد الولادةليست هناك حاجة لفعل أي شيء سوى محاولة الراحة أكثر. ومن الواضح أن مع طفللن تحصل على الراحة. ثم اتصل بأجدادك - أي شخص - للحصول على المساعدة، ولكن راحة الجسم الذي شهد للتو الولادة أمر في غاية الأهمية. اقضِ أول 2-3 أشهر في النوم والمشي هواء نقي, طعام لذيذوغيرها من متع الحياة.

بعد 2-3 أشهر فقط من الولادة، من المناسب التفكير فيما أنت عليه. بالتأكيد لك مظهرلن يسعدك. الوزن الزائد وعلامات التمدد ومشاكل الجلد والشعر والكدمات والأكياس تحت العينين من قلة النوم والأرق بالإضافة إلى احتمالية اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك، هناك حل لجميع هذه المواقف الإشكالية.

أولا، عليك أن تنتبه إلى حالتك المزاجية، لأن المظهر يعتمد دائما على الداخل. طريق الأم الشابة ليس سهلاً، فهو يغير طريقة الحياة المعتادة تمامًا، لكنه يجلب الكثير من البهجة! لذلك عليك أن تتناغم مع تلك الموجة المشاعر الايجابيةأن الأمومة تعطي وتغير "الناقص" إلى "زائد". وبعد ذلك، عندما تهيئ نفسك لمزاج إيجابي، ستسير عملية التعافي بشكل أسرع وأسهل.

تمارين للتعافي بعد الولادة

الرياضة و تمرين جسدي- معظم طريقة فعالةالانتعاش بعد الولادة. فقط لا تبالغي: يجب أن تكون الأحمال معتدلة، وإلا فإن الجسم، الذي أضعف بعد الولادة، لن يتمكن من التعامل معه. في هذه المرحلة، فقط الجمباز الخفيف ممكن. دعونا نقدم مجمع من أبسط تمارين الجمبازلاستعادة الجسم بعد الولادة:

• تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض – تمارين كيجل.
• تمارين لفقدان الوزن.
• تمارين لتقوية عضلات البطن.

تهدف تمارين كيجل إلى الضغط بشكل إيقاعي على عضلات العجان - وبالتالي تصبح عضلات المهبل منغمة ومعززة.

من السهل القيام بتمارين كيجل:

استلق على ظهرك، وذراعيك على طول كتفيك. ثني ركبتيك وجلب ركبتيك إلى صدرك. عند العد واحد أو اثنين، تضغط على ركبتيك، عند العد 3-4، ترخى وتعود إلى وضع البداية. عليك القيام بالتمرين حوالي 1-15 مرة في الصباح ونفس المقدار في المساء.

تعمل التمارين الرياضية التي تهدف إلى إنقاص الوزن على تحسين الدورة الدموية، مما يساعدك على التخلص من فقدان الوزن بشكل أسرع. جنيه اضافية. وتشمل هذه التمارين تمارين الضغط والقفز والقرفصاء وما إلى ذلك. يعتبر تمرين البلانك فعالاً جداً لإنقاص الوزن. افعلها بهذه الطريقة:

استلقي على معدتك. يتم ثني الذراعين عند المرفقين وممتدة للأمام. ليست هناك حاجة لثني ساقيك: فهي ببساطة ممتدة ومجمعة معًا. تنزل على مرفقيك مرة أو مرتين، وتصعد للأعلى ثلاث أو أربع مرات. أداء 8-10 مرات لمدة أسبوعين.

تمارين لتقوية عضلات البطن

المكان الأكثر إشكالية بعد الولادة هو المعدة. العديد من الطيات وعلامات التمدد عليها ليست مشهدًا ممتعًا. للتخلص من هذا، يكفي أداء تمرين بسيط واحد بانتظام - سحب البطن أو الفراغ. عليك أن تفعل ذلك مثل هذا:

استلقى على ظهرك. يتم ثني الأرجل عند الركبتين والضغط على القدمين على الأرض. الأيدي على المعدة. أثناء الشهيق، اسحب معدتك للداخل واحبس أنفاسك في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير. بعد بضع ثوان، كرر التمرين.

يساعد تمرين الجسر أيضًا على التخلص من الوزن الزائد في معدتك. لكن هذا التمرين يتطلب الخير النشاط البدني، لذلك يجب أن يتم ذلك فقط من قبل أم قوية جسديًا، وحتى في هذه الحالة نادرًا. "الجسر" يتم على النحو التالي:

استلقى على ظهرك. الساقين متباعدتين قليلاً. ارمي ذراعيك للأمام فوق رأسك وارفع جسمك. "قف" في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك تنزل على ظهرك وتكرر التمرين.

عمليات ما بعد الولادة والجراحة التجميلية

الولادة، بطبيعة الحال، تترك بصمة ليس فقط على الصحة، ولكن أيضا على المظهر. لذلك، تقوم الكثير من النساء بتنظيف الرحم إذا لم يخرج منه كل شيء أثناء الولادة. بعد الولادة، قد تتفاقم أي أعراض الأمراض المزمنةأو قد تظهر "تقرحات" جديدة.

بعد الولادة، وخاصة بعد الرضاعة الطبيعية، يتغير الثدي، وللأسف، ليس في الداخل الجانب الأفضل. تختفي المرونة السابقة. يأخذ الصدر مظهرًا قبيحًا للغاية. وإذا تدهورت شخصيتك: ثنيات على البطن، زيادة الوزن- يمكنك إزالته بطريقة أو بأخرى، لكن لا يمكنك فعل أي شيء بالثديين باستثناء الذهاب إلى موعد معه جراحة تجميلية. فقط عند الذهاب لرؤيته، تحقق بعناية من صحتك: جراحة تجميليةلديك موانع.

الرحم عضو فريد من نوعه لديه القدرة على زيادة حجمه عدة مرات أثناء الحمل ويتقلص بسرعة بعد ولادة الطفل.

هذه الخصائص ناتجة عن عمل الهرمونات وإمدادات الدم الوفيرة للأنثى الجهاز التناسلي. لكي يتم تقلص الرحم إلى الأحجام القياسية بعد الولادة دون انحرافات، من المهم مراعاة خصوصيات هذه العملية.

مراحل انقباض الرحم

بعد ولادة المشيمة، تبدأ فترة ما بعد الولادة، وتستمر حتى 7 أسابيع. أول ساعتين بعد الولادة - مرحلة مبكرةانقلاب الرحم. خلال هذا الوقت، فإنه يتعاقد بأسرع معدل.

قاع الجهاز التناسليفي فترة ما بعد الولادة المبكرة، يكون 2 سم فوق أو على مستوى السرة، ويمتلئ التجويف داخل الرحم بالكامل بالدم. يسبب الانقباض الشديد أحيانًا الأحاسيس التالية لدى المرأة أثناء المخاض:

• ضعف؛
• دوخة.

الطبقة العليا من بطانة الرحم في بداية فترة ما بعد الولادة عبارة عن سطح جرح كبير مغطى بجلطات الدم وجزيئات الغشاء الأمنيوسي.

الأوعية الدموية و الجهاز اللمفاوييتم ضغطها بعد ولادة الجنين، مما يسمح بتوقف النزيف تدريجياً. هناك بشكل خاص العديد من الأوعية الدموية المسدودة بالجلطات حيث كانت المشيمة متصلة.

يستغرق الأمر من 14 إلى 16 يومًا لاستعادة بطانة الرحم بعد الولادة. تعود منطقة تعلق المشيمة إلى وضعها الطبيعي خلال 3-4 أسابيع.

عندما يرضع المولود الجديد، تفرز الأم أثناء المخاض هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز تشنج عضل الرحم. في الأيام الأولى بعد الولادة، تشعر المرأة بالضعف الألم والتشنجعند وضع الطفل على الثدي.

وترتبط هذه الأحاسيس بانقباضات الرحم، مما يدفع جلطات الدم إلى خارج تجويفه. التغذية المتكررة تحفز عملية تعافي العضو.

بعد 3-4 أيام، وذلك بفضل عملية البلعمة، والتي يتم خلالها امتصاص الكريات البيض الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض- يصبح التجويف الداخلي للرحم عقيماً. يتم تسهيل التطهير عن طريق البروتينات - الإنزيمات التي يتم إطلاقها أثناء تحلل خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية.

وبما أن أربطة الرحم تتمدد بعد الولادة مباشرة وليست في حالة جيدة، فإن الرحم يكون متحركاً بشكل مفرط في الشهر الأول بعد الولادة. يمكن ملاحظة هذه الحالة بسهولة عندما يكون المستقيم ممتلئًا ومتى مثانة. بعد 4-5 أسابيع، تستعيد أربطة الرحم نغمتها السابقة.

لا يتم تعافي عنق الرحم بعد الولادة بهذه السرعة، فهو لا يعود إلى حالته السابقة أبدًا. مراحل ترميم عنق الرحم:

• يبلغ قطر البلعوم بعد الولادة مباشرة 10-12 سم؛
• قطر البلعوم بعد 12 ساعة من الولادة هو 5-6 سم؛
• بعد 10-12 يومًا - إغلاق البلعوم الداخلي؛
• بعد 7-8 أسابيع - إغلاق البلعوم الخارجي.

بعد الولادة، يأخذ عنق الرحم شكلا أسطوانيا، وفتح البلعوم يأخذ شكل شق مستطيل.

كم من الوقت ينقبض الرحم بعد الولادة؟

من المستحيل الإجابة بالضبط عن مدة انقباض الرحم بعد الولادة. يعتمد وقت التعافي على الخصائص الفردية للجسم، وما إذا كانت هذه هي الأولى أم لا الولادات المتكررة، من طريقة التوليد.

حتى نوع تغذية المولود الجديد (طبيعي أو تغذية اصطناعية) يؤثر بشكل مباشر على ارتداد الجهاز التناسلي، لأنه أثناء الرضاعة ينقبض الرحم بشكل أسرع.

وزن الرحم بعد الولادة:

• 7-8 أيام – 500 جم؛
• 14-15 يومًا - 350 جم؛
• 21-23 يومًا - 250 جم؛
• 6-7 أسابيع – 50 جم.

من المهم جدًا تحديد ما إذا كان الرحم ينقبض في الوقت المحدد أم لا، وهو مظهر ورائحة ولون واتساق إفرازات ما بعد الولادة:

• الأيام الثلاثة الأولى من فترة ما بعد الولادة تكون وفيرة باللون الأحمر الفاتح؛
• من 4 إلى 10 أيام – بني مائل إلى اللون البني أو بني مائل إلى الوردي؛
• من 10 إلى 20 يومًا – ظهور بقع بيضاء وخفيفة؛
• من اليوم 21 – الأغشية المخاطية.

لمدة 6-8 أسابيع في الغياب مضاعفات ما بعد الولادةيتوقف التفريغ.

انقباض الرحم عند النساء متعددات الولادات

عادة، بعد الولادة الثانية، ينقبض الرحم خلال 6-8 أسابيع. وتعتمد هذه الفترة على عمر الأم، ووزن المولود الجديد، والنشاط الهرموني لجسم الأنثى، ووجود الرضاعة الطبيعية أو عدمها.

في المتوسط، كل يوم بعد ولادة الطفل ينخفض ​​بمقدار 2 سم.خصوصية هذه العملية عند النساء متعددات الولادة هو الألم الشديد أثناء تغذية الطفل، مما يذكرنا بانقباضات ما قبل الولادة. تنجم هذه الأحاسيس عن تقلصات نشطة في الرحم، وبمرور الوقت تشعر بالضعف.

التعافي بعد الولادة القيصرية

إن تقلص الرحم بعد العملية القيصرية أمر صعب، حيث يوجد في الجزء السفلي منه شق لا يقل طوله عن 12 سم، وهو يتعارض مع الانكماش السريع للعضو التناسلي، ويشفى تماما في موعد لا يتجاوز 2-2.5 سنة. عادة ينزل الرحم خلف الرحم بـ 7-8 أيام، وبعد 3 أسابيع لا يزيد وزنه عن 250 جرام.

الأسباب انتعاش بطيءبعد الولادة القيصرية:

• فقدان كميات كبيرة من الدم مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين.
• ضعف تغذية أنسجة الرحم بعد تلف الأوعية الدموية والأعصاب أثناء الجراحة.
• عدم القدرة على الحركة القسرية للمرأة أثناء المخاض بسبب الألم؛
• فرط تمدد عضل الرحم بسبب كثرة السوائل، والحمل المتعدد، والولادات المتكررة أو الثالثة.
• عدم التوازن الهرموني، والضعف.

لتسريع عملية التعافي، من المهم التحفيز النشاط البدني. للقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة الجمباز، وتدليك البطن، وإفراغ الأمعاء والمثانة بانتظام.

أسباب ضعف انقباضات الرحم

هناك اثنان الحالات المرضيةحيث ينقبض الرحم بشكل سيء، أو تكون الانقباضات ضعيفة جدًا. هذه هي التكفير وانخفاض ضغط الدم.

أسباب التكفير:

• تخلف الجهاز التناسلي.
• انحناء جسم الرحم.
• الإصابات التي تتلقاها أثناء الولادة.
• وجود ورم ليفي أو ورم ليفي.
• اضطراب تخثر الدم.
• استسقاء السلى.

يعد الوهن خطيرًا لأن جزيئات الغشاء الأمنيوسي تظل في تجويف الرحم مسببة عملية التهابية. لتجنب عواقب سلبية، تضطر المرأة إلى الخضوع للتطهير.

أسباب انخفاض ضغط الدم:

• تخلف الرحم.
• الورم العضلي، الإجهاض، تاريخ الأمراض المزمنة.
• الندبات الناتجة عن الولادة القيصرية أو العمليات السابقة؛
• الفاكهة المنخفضة؛
• أمراض الحمل.

في أغلب الأحيان، ينقبض الرحم بشكل سيئ عند الأمهات لأول مرة أو عند القاصرين.

كيفية تحفيز التخفيض

غالبًا ما توصف أدوية الأوكسيتوسين لتقلص الرحم بعد الولادة. يتم إدخال هذا الهرمون المنتج صناعيًا إلى جسم الأم عن طريق الحقن العضلي أو الوريدي أو على شكل حقنة. يصف الطبيب الأدوية التي تحتوي على الأوكسيتوسين أو البروستاجلاندين:

• ديموكسيتوسين.
• هيفوتوسين.
• دينوبروست.
• ميثيلرغوميترين.
• كلوريد الكوتارنين.

يتم استخدام الأدوية ليس فقط في شكل محلول للحقن، ولكن أيضًا في شكل أقراص. للتناقص ألميتم استخدام تحاميل ديكلوفيناك.

وصفات إذا لم ينقبض الرحم بعد الولادة الطب التقليديتستعمل ك وسائل إضافية. وصفات شعبيةالتي تساعد على انقباض الرحم:

عصير الأرقطيون.

خذ ملعقة صغيرة من عصير الأرقطيون من أوراق النبات المفرومة من خلال مفرمة اللحم في الصباح والمساء.

ضخ نبات القراص.

صب 0.5 لتر من الماء المغلي على 40 جرام من الأوراق الجافة، واتركها لمدة 40 دقيقة على الأقل، ثم قم بتصفيتها. شرب ½ ملعقة كبيرة قبل وجبات الطعام. التسريب.

ديكوتيون محفظة الراعي.

اغلي 40 جرامًا من المواد الخام الجافة في 0.5 لتر من الماء المغلي واشربها خلال 24 ساعة.

ضخ زهور الياسمين.

غرس 20 جم من النورات الجافة في 0.5 لتر ماء مغلي. شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.

إن صبغة فلفل الماء التي تنتجها صناعة الأدوية لها تأثير فعال للغاية على الانقباض. يؤخذ 20 قطرة صباحاً ومساءً قبل الأكل أو على الريق 30 قطرة مرة واحدة.

تمارين لتقلص الرحم بعد الولادة

إذا انقبض الرحم بشكل سيء، يقوم الطبيب المعالج بإجراء تدليك داخلي بعد الولادة. الأحاسيس المؤلمةهذا يرجع إلى الخصائص الفرديةالنساء في المخاض. لتقصير فترة الشفاء، ينصح النساء في المخاض بالتكفير وانخفاض ضغط الدم بإجراء تمارين علاجية.

تمارين لتحفيز انقباضات الرحم بعد الولادة:

• ثني وتمديد الركبتين في وضعية "الاستلقاء على الظهر"؛
• سحب أصابع قدميك نحوك أثناء الاستلقاء على ظهرك؛
• أداء الحركات الدورانية للحوض من وضعية "الجلوس على الأرض" 10 مرات في كل اتجاه؛
• هز الجسم إلى اليمين واليسار أثناء الجلوس على كرة الجمباز.
• الجهد االكهربى العضلات الحميمةوقم بالتناوب على تعليق ساقيك لمدة 10 ثوانٍ أثناء الجلوس على الكرة؛
• تجعيد أصابع قدميك بشكل متكرر.

إذا تم وضع غرز بعد الولادة على عنق الرحم أو العجان، يتم تنفيذ التمارين بعد 4-6 أسابيع زيادة تدريجيةالأحمال.

لاستعادة وتسريع انقباضات الرحم، يمكنك اتباع توصيات بسيطة:

أولاً.

يحفظ الرضاعة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية النشطة من قبل الطفل تحفز إنتاج الجسد الأنثويالهرمونات التي تؤثر بشكل مباشر على عملية الانقباض.

ثانية.

التحرك بنشاط، والقيام بالأعمال المنزلية ورعاية الأطفال، وتجنب الراحة في الفراش.

ثالث.

النوم في وضعية الانبطاح على بطنك.

الرابع.

إفراغ المثانة في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.

الخامس.

نفذ بعناية النظافة الحميمةالأعضاء التناسلية.

إذا كان هناك أي انحراف عن القاعدة خلال فترة الشفاء، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.