الطب في القرن الحادي والعشرين يشعر بالقلق إزاء هذه القضية عدم التوازن الهرمونيويقدم بشكل متزايد توصيات حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يعتبر هذا الهرمون أساسيا في جسم الرجل، ولكن في كثير من الأحيان يكون مستواه أقل بكثير من المعدل الطبيعي.

يؤثر نقص هرمون التستوستيرون سلبًا على الخصائص الجنسية الخارجية، ويهدئ المزاج بشكل مفرط، ويقلل من فرصة إنجاب الأطفال. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية المادة، لذلك يحاولون زيادة مؤشرها بعدة طرق.

كيف يعمل التستوستيرون؟

التستوستيرون هو الستيرويد المشتق من الكوليسترول. في حد ذاته، فهو غير نشط عمليا. يتم تشكيل الشكل العامل للديهدروتستوسترون بالاشتراك مع إنزيم البروتين 5alpha reductase. وبهذا الشكل تشارك المادة في تكوين أجهزة وأعضاء الإنسان في كل مرحلة من مراحل الحياة، بدءاً من داخل الرحم.

هذا الهرمون هو مادة البناء الرئيسية للغدد التناسلية، ويشارك في تكوين الحيوانات المنوية، ويخلق الرغبة الجنسيةمع غريزة الإنجاب. بدونها يستحيل تنظيم كتلة العضلات والدهون والحماية من أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العضلي الهيكلي. هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الحالة المزاجية، ونشاط الدماغ السليم، ويزيد من درجة حفظ المعلومات، ويسرع عمليات التعلم، ويحفز التفكير.

المعيار المختبري للنساء هو 0.24-2.75 نانومول/لتر. يحتاج الرجال إلى كمية أكبر بكثير من هذه الهرمونات - 11-33 نانومول/لتر.يتم تحديد المستوى في وقت مبكر من الأسبوع الرابع من نمو الجنين أثناء الحمل. خلال هذه الفترة يتم تحديد جنس الجنين، ويحدث تكوين البروستاتا والحويصلات المنوية للرجل.

في سنوات المراهقةيتم زيادة هرمون التستوستيرون. أما عند الأولاد فيحدث نمو هيكلي في الصدر والكتفين والفك والجبهة وتظهر تفاحة آدم. ثم يثخنون الأحبال الصوتيةمما يتسبب في خشونة الصوت. يزداد نمو الشعر في الوجه والصدر والبطن والساقين والإبطين ومنطقة العانة. تنتفخ الأعضاء التناسلية استعداداً للإنجاب.

في الرجال الناضجين، الستيرويد هو المسؤول عن مقاومة الإفراط في الإثارة العصبية. إنتاجه يقلل من مشاعر القلق، وتحييد، ويعزز البهجة والعدوانية المعتدلة في الإجراءات.

بحلول سن 35 عامًا، يتباطأ تخليق البروتين مع هرمون التستوستيرون. ونتيجة لهذه الحقيقة، تبدأ الوظائف الجسدية والجنسية في الانخفاض، وتظهر مشاكل صحية ملحوظة: تتعطل الفعالية وإيقاع القلب، ويزداد التهيج، وتحدث هشاشة العظام، وتضعف الأوعية الدموية، ويزداد خطر الإصابة بالزهايمر. وإذا حدث ضعف في الإنتاج، فإن هذه الصعوبات تبدأ قبل ذلك بكثير.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال

يعتبر انخفاض مستوى الهرمون في الدم بما يتجاوز 11 نانومول / لتر أمرًا كبيرًا. ويسمى هذا الانحراف قصور الغدد التناسلية. يتطور الشكل الأولي نتيجة لتلف الخصيتين، والشكل الثانوي - نتيجة الأداء غير السليم للجهاز العصبي والغدد الصماء (الغدة النخامية).

المحرضون على الانخفاض الحاد في هرمون التستوستيرون ما يلي:

• بدانة.
• إصابات جسدية في الأعضاء التناسلية.
• قصور الكلى والغدة الكظرية.
• التهاب البروستاتا المزمن.
• بعض الأدوية. الجلايكورتيكويدات. الابتنائية. الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم وتثبيط الخلايا والتتراسيكلين والسبيرونبرولاكتون وغيرها من المواد التي تقلل من تخليق الستيرويد بالأنسجة.
• طعام رديء الجودة. نقص البروتين. الصيام المطول. العاطفة المفرطةالقهوة والملح والسكر والدهون.
• عادات سيئة. التدخين على المدى الطويل. إدمان الكحول. مدمن.
• النوم غير المنتظم.
• انخفاض النشاط البدني.
• الإجهاد المستمر.
• العمر أكثر من 35-40 سنة.

النظام الغذائي الذي يزيد من هرمون التستوستيرون

تنطبق عدة قواعد على التغذية:

• تناول الطعام باعتدال. لا لتجويع. لا تفرط في تناول الطعام. الحد من السكريات الضارة والدهون والوجبات السريعة والكحول (خاصة الشعير الذي يزيد من هرمون الاستروجين الأنثوي) والكافيين. مراقبة كمية الدقيق.
• اختر البروتين الطبيعي. انتبه إلى جودة اللحوم وأصلها المكملات الرياضية(إذا تم قبوله)، فلا تفرط في استخدام الصويا.
• استبدل الدهون غير الصحية بأخرى صحية. تشمل البذور، والمكسرات، الزيوت الطبيعية، الجبن، المأكولات البحرية، البقوليات، منتجات الألبان.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. وهذا يشمل البروكلي، والخضر الورقية، والسمسم، قرنبيطاللحوم والبيض.
• شرب كمية كافية من الماء النظيف. في المتوسط ​​- 2 لتر يوميا. العصائر والشاي والقهوة والمشروبات الحلوة لا تنتمي إلى هذه الفئة.

العلاجات الشعبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الوسائل الخفيفة لزيادة هرمون التستوستيرون هي الأعشاب والتوابل والمكملات الغذائية الطبيعية. يوصي الطب التقليدي بإضافة الزنجبيل بانتظام إلى طعامك. كلا التوابل تقلل من هرمون الاستروجين وتزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.

الاستخدام اليومي غذاء ملكات النحل(15-30 جم يوميًا)، نبتة سانت جون (15 جم يوميًا)، جذر Eleutherococcus (5-10 جم يوميًا)، تريبولوس تيريستريس (10 جم يوميًا) يحسن المزاج وله تأثير مفيد على الفاعلية. يمكنك التدرب على استخدام شاي الأعشاب والصبغات والحبيبات للوقاية والعلاج في دورات مدتها 2-3 أشهر كل ستة أشهر. من المهم أن تأخذ فترات راحة حتى لا يتوقف التوليف الطبيعي لهرمون التستوستيرون في الجسم.

فيديو

ملخص موجز

يساعد التستوستيرون الرجل على أن يكون رجلاً وأن يعيش حياة مشرقة وكاملة. للحفاظ على مستويات الهرمونات الطبيعية، عليك أن تعتني بصحتك من زوايا مختلفة. من خلال التقليل من العوامل التي تثير النقص، ومعرفة الطرق التي تزيد من الستيرويد بطريقة طبيعية، يمكن علاج العديد من المشاكل الصحية والوقاية منها. في ازدياد عامل كيميائيمن الأفضل الاختيار مع أخصائي بعد التحليل.

هناك العديد طرق فعالةزيادة هرمون التستوستيرون، وهو ما سننظر فيه أكثر.

1. الطريقة النفسية.الرغبة الطبيعية للإنسان هي الفوز. حدد لنفسك أهدافًا وحققها، ثم رقمها هرمون الذكورةسوف تزيد بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفكر كرجل، كن واثقا من نفسك وفي مكانك في الحياة.
2. لهجة جنسية.للقيام بذلك، تحتاج إلى مشاهدة الأفلام المثيرة وقراءة مجلات الرجال. حتى التواصل اليومي البسيط مع الفتيات يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. لكن لا تطارد كمية كبيرةالجماع. تذكر أن الأفكار المتعلقة بالجنس تساهم في إنتاج الهرمونات الذكرية.
3. الراحة والمزاج الجيد.الاكتئاب يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا تأكد من أنك في مزاج جيد.
4. النوم الكامل.يجب أن تستمر الراحة الليلية لمدة 7-8 ساعات على الأقل. يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00.
5. التخلص من الدهون الزائدة.تعمل الدهون على تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين، لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة غير الصحية.
6. حمامات الشمس.كثير من الذين يسألون عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال لا يدركون حتى مدى بساطة الأمر. حتى حمامات الشمس العادية يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وتجديد شباب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تم إثبات وجود علاقة مباشرة بين مستوى فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الشمس وكمية هرمون التستوستيرون.
7. تقليل هرمون الاستروجين.تساعد الخضروات الصليبية، مثل الملفوف والقرنبيط وكرنب بروكسل والقرنبيط والفجل واللفت، على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.
8. القضاء على الكحول والنيكوتين.الانتصاب الجيد مستحيل بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الكحول. وبالإضافة إلى ذلك، الكحول يكسر الأنسجة العضلية. إذا كان لديك مشاكل مع هرمون التستوستيرون، فمن الأفضل تجنب شرب الكحول تماما. البيرة ضارة بشكل خاص. يساعد النيكوتين أيضًا على تقليل الهرمون الجنسي.
9. تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.لا عجب أن الخصيتين لا توجد داخل الجسم، ولكن في الخارج، في كيس الصفن، حيث يجب أن تكون درجة حرارتهما أقل من درجة حرارة الجسم. وهذا ضروري لتحسين الأداء وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة وضيقة ولا تسخن في الساونا أو الحمام.

المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• منتجات. الموز، السلمون، زيت بذور الكتان، زبدة الفول السوداني، المكسرات، الحليب، زيت الزيتون، صفار البيض.
• المزيد من الزنك. يمنع الزنك هرمون التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون.
• السيلينيوم - جرعة 200 ملغ.ويشارك هذا العنصر الدقيق في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويؤثر أيضًا على وظيفة الهرمون والولادة.
• أرجينين. تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني الأساسي أرجينين يزيد من مستوى الهرمون الجنسي الذكري. هناك حاجة إلى حوالي جرامين من إل-أرجينين يوميًا.
• زيت الزيتون.حقيقة مثبتة - زيت الزيتون يعزز إصلاح الأنسجة جسم الإنسانويزيد من مستويات الهرمون.
• الملح هو عدو هرمون التستوستيرون.لكي تصبح رجلاً حقيقياً، عليك أن تتخلى عن الملح. على الرغم من أن الرجال يحبون الأطعمة المالحة، إلا أنهم سيضطرون إلى التحول إلى الأطعمة الخفيفة.
• الإقلاع عن السكر. يتناول الشخص العادي حوالي 12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هو الحد الأعلى يوميًا للرجال (8 للنساء). اتركوا الحلويات للنساء.
• قهوة أقل. مانع التستوستيرون الحقيقي. تخلى عن القهوة بقدر ما تسمح به قوة إرادتك.
• المزيد من التوابل. الهيل والفلفل الأحمر والكاري والثوم والبصل والكركم - كل هذه التوابل تزيد من مستوى الهرمونات الجنسية الذكرية.

الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

يقبل مجمعات الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات A وB وE ​​مفيدة بشكل خاص، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين C، على العكس من ذلك، يمنع تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يساعد على تطبيع المستويات الهرمونية لقاح، L- كارنيتين، والأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، بالإضافة إلى BCAAs (الأحماض الأمينية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين).

أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

1. انخفاض الرغبة الجنسية.
2. العجز الجنسي.
3. تدهور في نوعية النشوة الجنسية.
4. انخفاض التعبير عن الخصائص الجنسية الثانوية.
5. انخفاض كثافة وحجم الخصيتين.
6. التهيج العالي
7. انخفاض التركيز.
8. ضعف الذاكرة؛
9. أرق؛
10. اكتئاب؛
11. تخفيض " الطاقة الحيوية»;
12. انخفاض كتلة العضلات.
13. انخفاض في القوة.
14. زيادة مستويات الأنسجة الدهنية.
15. هشاشة العظام.
16. ترهل الجلد.

لماذا هناك حاجة التستوستيرون؟

• زيادة في كتلة العضلات.
• حرق الدهون؛
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تقوية أنسجة العظام;
• الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض؛
• توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب.
• السيطرة على إنتاج الحيوانات المنوية، وكذلك قدرتها على الإخصاب؛
• الحفاظ على الاهتمام بالجنس الآخر؛
• إطالة أمد الشباب.
• زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع.
• البهجة والتفاؤل.
• تكوين سمات الشخصية الذكورية (المثابرة، النشاط، المبادرة، التحرر، الشجاعة، الإثارة، الميل إلى المغامرة والارتجال).

لكي تعرف على وجه اليقين أن هناك مشكلة، يجب عليك إجراء اختبار

علم وظائف الأعضاء

2 ك 0

كيف يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجل؟

الخلفية الهرمونية - في الأساس نقطة مهمةلبناء جسم قوي ومرن. يؤثر عمل نظام الغدد الصماء على صحتك وكثافة تدريبك وسرعة التعافي بعد التمرين. ستؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك إلى تحسين أدائك الرياضي وتسمح لك بالتدريب بشكل أكثر كثافة. سنكتشف اليوم ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وما هي التوصيات التي يجب اتباعها.

ما الذي يحدد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم؟

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، وراقب نظامك الغذائي، فلا تفعل ذلك عادات سيئةإذن هناك احتمال بنسبة 90% أن يكون مستوى هرمون التستوستيرون لديك ضمن الحدود الطبيعية. صورة صحيةالحياة - الأكثر سهولة و طريق امنزيادة هرمون التستوستيرون.

يتأثر مستوى الهرمون الجنسي الذكري بشكل مباشر بمستويات العديد من الهرمونات الأخرى: الكورتيزول (هرمون التوتر)، والإستراديول والإستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية). كلما ارتفع مستواها، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

تساهم العوامل التالية في زيادة مستوى الهرمونات المضادة:

• وجود عادات سيئة.
• سوء التغذية
• نمط حياة غير نشط
• تناول الأدوية والأدوية الهرمونية.
• مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي اليومي.
• الامتناع عن ممارسة النشاط الجنسي على المدى الطويل.
• أمراض معدية.

تجدر الإشارة إلى أن العوامل المذكورة قد لا تكون سببا فحسب، بل أيضا نتيجة لانخفاض كمية الهرمون. مستوى منخفضالتستوستيرون والضعف واللامبالاة هي أشياء مترابطة، وغالبا ما يؤدي مرض واحد إلى تطور آخر.

تميل مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى الانخفاض مع تقدم العمر. تحدث مستويات الهرمونات الذروة بين 18 و 25 سنة من العمر. يبدأ التراجع عند عمر 30-35 سنة تقريباً، وهذا ما يرتبط بظاهرة أزمة منتصف العمر. يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى تدهور الحالة الصحية وانخفاضها القوة البدنيةوالتعب وانخفاض الرغبة الجنسية والاكتئاب.



مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية

سيساعدك إجراء الاختبارات على معرفة المستويات الدقيقة للهرمونات. ستكون قيم هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الطبيعية كما يلي:

إذا كانت العوامل المذكورة أعلاه والتي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لا تنطبق عليك، ولكن الاختبارات كشفت عن مستويات منخفضة، اتصل بطبيب الغدد الصماء. سوف يكتشف سبب الخلل الهرموني ويضع خطة علاجية.

إذا كانت المؤشرات تميل إلى العلامة العليا أو حتى تتجاوزها (وهو أمر نادر للغاية إذا كنت لا تتناول الأدوية الهرمونية)، فلا يوجد سبب خاص للقلق. على الأرجح، يحدث نتيجة لمزيج من العوامل الوراثية والتدريب والعمر الصغير والتغذية. ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات يكون ما يسمى بالنكهة ممكنًا - تحويل هرمون التستوستيرون الزائد إلى هرمون الاستروجين.

آخر آثار جانبيةزيادة هرمون التستوستيرون:

• حب الشباب (حب الشباب) ؛
• العدوان والتهيج والهستيريا.
• تضخم الغدد الثديية (التثدي) ؛
• تساقط الشعر؛
• احتمال كبير لتطوير التهاب البروستاتا.
• زيادة ضغط الدم.

يمكنك تقليل مخاطر حدوثها عن طريق تناول مثبطات الهرمونات.

يتغير المستويات الهرمونية– عملية طويلة ومنهجية تبدأ صغيرة. الخطوة الأولى هي محاولة زيادة مستوى نشاطك البدني اليومي.قم بتمارين منزلية سهلة: هناك الكثير من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام وزنك - تمارين الضغط والسحب والقرفصاء. تعتبر تمارين القلب فعالة أيضًا في هذا الصدد: الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وخاصة في الطقس المشمس. فيتامين د، الذي يتلقاه جسمنا من الشمس، له تأثير إيجابي على إفراز هرمون التستوستيرون.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات الجنسية الأنثوية. وتشمل هذه البيرة المصنعة منتجات اللحوم(السجق والنقانق وغيرها) والحلويات والوجبات الخفيفة المتنوعة والوجبات السريعة. من الضروري تقليل استهلاكها، أو حتى الأفضل، التخلي عنها تماما والتحول إلى نظام غذائي صحي.

تجنب العادات السيئة. يعد التدخين والكحول من الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، حيث أنهما يثيران إنتاج هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية.



ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنفسك؟

بادئ ذي بدء، استشارة طبيب الغدد الصماء المؤهل. هو الوحيد الذي سيكون قادرًا على تحليل حالتك بكفاءة ووضع خطة واضحة خطوة بخطوة لتطبيع عمل النظام الهرموني.

وكقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات أنها تساعد. هذه ليست أدوية هرمونية، لذا فإن تناولها غير ضار بالجسم. يشملوا مكونات طبيعيةوالمستخلصات التي تنشط إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك. غالبًا ما يكون هذا حمض الأسبارتيك ومستخلص التريبولوس. يمكن شراؤها من الصيدليات ومتاجر التغذية الرياضية.

من المهم أيضًا تناول مركب الفيتامينات المعدنية. بادئ ذي بدء، انتبه إلى تركيز الفيتامينات B، فهي تنظم إلى حد كبير عمل نظام الغدد الصماء. كما أن الإنتاج الكامل لهرمون التستوستيرون مستحيل أيضًا دون استهلاك كافٍ للزنك والمغنيسيوم، لذا يجب أن تكون جرعاتهما كافية أيضًا.

بهدف زيادة هرمون التستوستيرون تم تطوير منتج مثل ZMA. يحتوي على ثلاثة مكونات فقط: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6. تكون نسبة المكونات النشطة تقريبًا كما يلي: 20-30 مجم من الزنك و400-500 مجم من المغنيسيوم وحوالي 10 مجم من فيتامين ب6.

في الأكثر حالات متقدمةعندما لا يساعد تناول المكملات الغذائية، قد يصف لك طبيبك العلاج التعويضي بالهرمونات - العلاج بالهرمونات البديلة. إذا كان إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك منخفضًا للغاية ويهدد صحة المريض بشكل كبير، فمن المنطقي تناول الهرمونات ذات الأصل الاصطناعي. هذه ممارسة شائعة في العديد من الدول الأوروبية للرجال فوق سن الخمسين. يستخدم هذا الإجراء أيضًا للنساء في سن اليأس، ولكن المهمة الرئيسية هنا ستكون عكس ذلك - لتطبيع مستويات هرمون الاستروجين.



كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي؟

لقد اكتشفنا الأطعمة التي لا ينبغي للرياضي تناولها للحفاظ على مستويات هرمونية طبيعية.

أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن نفهم آلية إفراز هرمون التستوستيرون. "الوقود" الرئيسي هو الكوليسترول. ومنه، تنتج الغدة النخامية الهرمون الملوتن، والذي يتحول بعد ذلك إلى هرمون التستوستيرون. ولذلك فإن إنتاجه مستحيل بدون كمية كافية الدهون الصحيةفي النظام الغذائي. إنه على وشكبشكل رئيسي حول غير المشبعة الأحماض الدهنيةوالتي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والزيوت النباتية والمكسرات. يجب أن يكون هناك على الأقل جرام من الدهون في النظام الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم. هذه المنتجات غنية أيضًا بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية والكرياتين، لذا فهي رائعة لاكتساب كتلة العضلات.

يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون عددًا من الفيتامينات والمعادن: الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B وC وD. للقيام بذلك، عليك تناول الطعام بانتظام:

• فاكهة حمضية؛
• الخضر والخضروات الخضراء.
• مياه معدنية؛
• الحبوب؛
• البقوليات.

عليك أن تكون حذرا مع الكربوهيدرات. أعط الأفضلية للكربوهيدرات المنخفضة: الحبوب المختلفة ومعكرونة القمح القاسي والبطاطس. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الحلويات والمخبوزات في النظام الغذائي. إذا كان الجسم يحتاج إلى طاقة سريعة، فمن الأفضل أن تختار ذلك فاكهة طازجةلأنها تحتوي بالإضافة إلى الفركتوز على الكثير من العناصر المفيدة. على سبيل المثال، ستغطي تفاحتان أخضرتان يوميًا نصف احتياجاتك من الألياف، وستغطي موزتان كبيرتان المغنيسيوم.

كيفية منع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟

يعد هرمون التستوستيرون ضروريًا لكي يعمل الجسم الذكري بشكل صحيح، لذا حاول الحفاظ عليه باستمرار عند مستوى عالٍ.

للقيام بذلك تحتاج:

1. ممارسة الرياضة وقيادة أسلوب حياة نشط.ثلاثة أو أربعة تدريب القوةأسبوع سيكون كافيا. ركز على ذلك، حيث يقومون بتحميل العديد من العناصر الكبيرة في وقت واحد مجموعات العضلاتمما يؤدي إلى استجابة هرمونية قوية. قم بأداء تمارين القلب، وسوف تساعدك على الاستفادة بسرعة من احتياطيات الدهون تحت الجلد. كيف دهون أقلفي جسمك، يقل إنتاج هرمون الاستروجين ويزداد إنتاج هرمون التستوستيرون - تعمل هذه القاعدة أيضًا في الاتجاه المعاكس.
2. - رفض العادات السيئة.هذا هو أبسط و طريقة فعالةزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. سوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ، حيث ستتمكن من ممارسة التمارين بشكل أكثر مثمرة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تقلل من نشاط العمليات التقويضية في الجسم.
3. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.بالطبع، قد تحدث انحرافات طفيفة واسترخاء في النظام الغذائي من وقت لآخر، ولكن بشكل عام تحتاج إلى الاسترشاد بالقواعد الأساسية للتغذية الصحية. التغذية المتوازنة: الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، وإزالة كل شيء المنتجات الضارة، استهلك المزيد من الألياف والفيتامينات، واستخدم فقط مصادر البروتين عالية الجودة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية، واشرب المزيد من المياه النظيفة.
4. التقليل من عوامل التوتر.الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي الذي يمنعك من تحقيق ما تريد النتائج الرياضية. تؤدي زيادة إفراز الكورتيزول إلى غلبة العمليات التقويضية في الجسم: فهو يبدأ في الانهيار عضلة، تنخفض قوة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي، وتزداد طبقة الدهون تحت الجلد. سيمنعك هذا من اكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون الزائدة. للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة باستمرار، حاول تجريد نفسك من السلبية. يعد هذا ضغطًا إضافيًا على الجسم وسيتطلب المزيد من الموارد للتغلب عليه.
5. اتبع روتينك اليومي.النوم هو عامل رئيسي في عملية التعافي. أثناء النوم، يتم إنتاج الميلاتونين الذي يحسن عمل الجهاز العصبي المركزي، وهرمون النمو الذي يساعد العضلات على النمو بشكل أسرع وتكسير الدهون بشكل أسرع. أدنى قلة في النوم سوف تحرمك من كل هذه الفوائد. ل التعافي الكاملتنصح كافة أجهزة الجسم بالنوم سبع ساعات على الأقل يومياً.

خاتمة

التستوستيرون - الهرمون الرئيسيلجسم الذكر . الكمية المثالية في الجسم لها تأثير إيجابي على جودة التدريب ونمو القوة والكتلة والقدرة على التحمل. لزيادة مستويات الهرمونات، قم بتحسين نمط حياتك ونظامك الغذائي والقضاء على عوامل التوتر والعادات السيئة.

يطلق الخبراء على هرمون التستوستيرون اسم الهرمون الذي يصنع الرجل من الإنسان. تحدد مستويات هرمون التستوستيرون إلى حد كبير التوجه الجنسي والنمط السلوكي للرجال. عضلات منحوتة على أكتاف عريضة، عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطا من المرأة، القدرة على الإنجاب؟ بعيد عنه القائمة الكاملةوظائف هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. الرجال الذين لديهم مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون بنسبة 10-12%، وهو الهرمون الجنسي الذكري، يكونون مخنثين وناعمين وحساسين. وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين تكون مستويات هرمون التستوستيرون في دمهم أعلى بنسبة 10-12٪ من المعدل الطبيعي يتميزون بالعدوانية وانخفاض الشعور بالحفاظ على الذات.

وظائف هرمون التستوستيرون

1. زيادة الكتلة العضلية
2. حرق الدهون
3. تنشيط عملية التمثيل الغذائي
4. تقوية أنسجة العظام
5. الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها
6. توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب
7. التحكم في إنتاج الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب
8. الحفاظ على الاهتمام المتزايد بالجنس الأنثوي
9. إطالة عمر الشباب وزيادة العمر المتوقع
10. إعادة الشحن بالحيوية والتفاؤل
11. التشكيل شخصية ذكوريةهجومي، نشط، استباقي، مريح، شجاع، مقامرة، عرضة للمغامرة والارتجال.

أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

1. انخفاض الرغبة الجنسية
2. ضعف الانتصاب
3. انخفاض شدة النشوة الجنسية
4. تقليل الشعر الجنسي
5. انخفاض حجم وكثافة الخصية
6. زيادة التهيج
7. انخفاض القدرة على التركيز
8. انخفاض في الوظائف المعرفية والذاكرة
9. الكساد
10. الأرق
11. انخفاض "الطاقة الحيوية"
12. انخفاض كتلة العضلات وقوتها
13. زيادة كمية الأنسجة الدهنية
14. هشاشة العظام
15. انخفاض لون الجلد وسمكه (الجلد المترهل)

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون الإضرار بالصحة

قواعد عامة

1. الطريقة الأولى أسرع الطابع النفسي. الهدف هو إعادة إنتاج الحالة التي يتم الحفاظ عليها عادة المستوى الطبيعيهرمون التستوستيرون. هذا هو حول الحاجة إلى الانتصارات. هذا الخيار هو الأكثر بطريقة سريعةزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم. للقيام بذلك، يكفي أن تضع نفسك مشاكل حقيقيةوتحقيقها. قريبا سترى أن كمية هرمون الذكورة قد زادت بالفعل.

2. فكر كرجل. لكي تشعر بأنك رجل، عليك أن تفكر كرجل! ما هو هدفنا، لماذا ولدنا؟ كن واثقًا من نفسك وفي علاقاتك مع الجنس الآخر!

3.حافظ على نفسك في حالة مثيرةهـ) مشاهدة الأفلام ذات المحتوى المثير، وشراء مجلات الرجال. قم بزيارة صالات الرقص بانتظام والتعرف على الفتيات. كلما زاد عدد الأصدقاء لديك، كلما كان ذلك أفضل. لا يجب عليك مطاردة عدد الاتصالات الجنسية. حتى التواصل اليومي البسيط مع الفتيات يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.

4. فكر في الجنس. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكن عندما تفكر في الجنس، فإنك تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.

5. اتبع الإيقاعات الحيوية. قم بتعيين السجلات الجنسية والرياضية والعملية عندما تطلق الخصيتان كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم: عند 6-8 و10-14 ساعة. من 15 إلى 24 ساعة، حاول ألا تجهد نفسك - خلال هذه الفترة يعمل "المصنع" الهرموني بسرعة منخفضة. يتم إنتاج الحد الأقصى لكمية الهرمون في الساعة 7 صباحًا، وتصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى أدنى مستوياتها في الساعة 8 مساءً.

6. الجنس الصباحي. بالإضافة إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية كل صباح، سوف تحصل على دفعة من هرمون التستوستيرون. لذا، نحن الرجال لدينا سبب آخر لإثارة صديقتنا في الصباح.

7. الضحك والاسترخاء. الكورتيزول هو العدو الرئيسي لهرمون التستوستيرون. يمنع الكورتيزول إنتاج هرمون التستوستيرون ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين. اضحك، وتخلص من التوتر، ويمكنك أن تطمئن إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك سترتفع قريبًا.

8. حلم جيد.النوم أقل من 7-8 ساعات يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك. لذلك لا تتفاجأ إذا بعد ساعات طويلة من العمل، وزيارة المواقع القذرة، والنوادي الليلية حتى الساعات الأولى من الصباح، يبدأ محركك الجنسي في الانهيار. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً. الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 11.

9. حرق الدهون الزائدة. الدهون تعزز إفراز هرمون الاستروجين. ولهذا السبب يتمتع الرجال ذوو "بطن البيرة" بملامح أنثوية (حوض عريض، أكتاف ضيقة، ثديين متضخمين). إذا زاد وزنك بنسبة 30% الوزن المثالييمكنك نسيان إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

10. لا تخف من أخذ حمام شمس. الشمس مهمة جدًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ولا يقتصر الأمر على فيتامين د فقط، فالشمس تلعب دورًا مهمًا للغاية في عمل الجسم البشري وتجديد شبابه. هذا لا يعني أن عليك أن تبدو مثل "mukloman" =) فقط ضع في اعتبارك أنه على الأقل في بعض الأحيان يجب أن تشرق الشمس من خلال قميصك! ووفقا لدراسة أجراها علماء من جامعة غراتس الطبية بالنمسا، ونشرت في مجلة Clinical Endocrinology، فإن حمامات الشمس تزيد من هرمون التستوستيرون بسبب وجود فيتامين د لدى الرجال. حيث أن فيتامين د ينتجه الجسم تحت تأثيره أشعة الشمسويوصي العلماء أصحاب البشرة الفاتحة بحسب على الأقل، 15 دقيقة من حمامات الشمس يومياً على الوجه واليدين، بينما يعاني الأشخاص المصابون بها بشرة داكنةقد يستغرق ثلاث مرات أطول. اختبر الباحثون العلاقة بين فيتامين د والتستوستيرون لدى 2299 رجلاً على مدى عدة أشهر. ووجدوا أن مستويات فيتامين د ومستويات هرمون التستوستيرون بلغت ذروتها خلال أشهر الصيف وانخفضت خلالها فترة الشتاء. ووجدوا أيضًا أن الرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 30 نانوجرام من فيتامين د في كل ملليلتر من الدم لديهم أعلى مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.

11. الإفراط في هرمون الاستروجين والزينوإستروجين.للتخلص من هرمون الاستروجين الزائد، الذي يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، يمكنك تناول المزيد من الخضروات الصليبية النيئة مثل الملفوف، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والبوك تشوي، والفجل، واللفت. تحتوي هذه الخضار على مادة تسمى دييندوليل ميثان، والتي تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الأنثوية الزائدة. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الألياف لتنظيف جسمك بشكل طبيعي والتخلص من السموم التي تسبب زيادة هرمون الاستروجين. تحتوي معظم الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات على كميات عالية من الألياف. الزينوإستروجينات عبارة عن هرمون الاستروجين من صنع الإنسان ويوجد في المبيدات الحشرية وهرمونات النمو الاصطناعي والمنشطات ومعطرات الجو والحاويات البلاستيكية. يزيد الزينوإستروجين من مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، حاول تجنب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية، والمنتجات الحيوانية (اللحوم والألبان)، المزروعة بهرمونات النمو الاصطناعية والمنشطات. عند تخزين الطعام والماء، استخدم الأوعية الزجاجية بدلاً من البلاستيكية، لأن المنتجات البلاستيكية تميل إلى احتواء الزينوإستروجين. لا تستخدم العطور أو معطرات الجو التي تحتوي على البارابين كأحد مكوناته، وهو الزينوإستروجين.

12. قل وداعا للكحول. لدعم مستوى صحيهرمون التستوستيرون، والانتصاب الجيد، تحتاج إلى التخلص من الكحول. يؤثر الكحول نظام الغدد الصماءمما يتسبب في توقف الخصيتين عن إنتاج الهرمونات الذكرية. يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. الذي ينقسم ألياف عضلية. يعلم الجميع عن مخاطر الكحول على جسم الرياضي. بالإضافة إلى التأثير السلبي عليه اعضاء داخلية، كما أنه يحتوي على هرمون الاستروجين، الذي يزيد من قمع هرمون التستوستيرون الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكحول بطرد الزنك من الجسم. إلى حد كبير، كل هذا ينطبق على مشروب الرجال المفضل - البيرة. إذا كان عليك الاختيار بين البيرة أو الفودكا أو الكونياك، فقم بإعطاء الأفضلية لأكثر من ذلك مشروبات قوية(الفودكا والكونياك).

13. التدخين.لقد ثبت علميا أن النيكوتين والكوتينين الموجودين في السجائر يمنعان ويقللان إنتاج هرمون التستوستيرون.

14. ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.يجب أن تكون خصيتك أبرد ببضع درجات من درجة حرارة جسمك لتعمل بشكل أفضل وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. إذا كنت ترتدي ملابس داخلية ضيقة، أو جينزًا ضيقًا، فسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حمام ساخنإن حمل جهاز كمبيوتر محمول على حجرك أو القيام بأشياء أخرى تسبب ارتفاع درجة حرارة خصيتك سيمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

التغذية والفيتامينات والمعادن

15. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان. نعني بكلمة "في كثير من الأحيان" 5-6 مرات في اليوم. الهدف: تسريع عملية التمثيل الغذائي. أنت تعلم أنه كلما كان التمثيل الغذائي لديك أفضل، كلما حدثت عملية حرق الدهون بشكل أسرع، مما يعني تحسن إنتاج هرمون التستوستيرون. من المهم أن يقوم جسمك بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال توفير تدفق بطيء وثابت من التغذية. التغذية الجزئية تعمل على تحقيق هذا الهدف. علاوة على ذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الأكثر مغذية.

16. استخدم كل ما خلقته الطبيعة.لا تستهلك معالجتها منتجات الطعاموالمشروبات التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة. هذا هو السبب الرئيسي انخفاض هرمون التستوستيرون. المواد الكيميائية والأطعمة المصنعة تعطل هرموناتنا وتسبب السمنة والقلق والاكتئاب. تناول الأطعمة الكاملة وغير المعالجة.

17. تناول الكربوهيدرات. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تدمر مستويات هرمون التستوستيرون لديك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في كل خلية في الجسم. إذا كانت البروتينات المستهلكة في الغذاء هي اللبنات الأساسية لبناء أنسجة الجسم كله، فإن الكربوهيدرات هي البنائين.

18. لقد ثبت ذلك علميا الدهون الصحية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. يأكل الدهون الصحية. تناول الكثير من الدهون الصحية طوال اليوم. هذه طريقة رائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والدافع الجنسي.

ما هي الدهون الصحية بالنسبة لك:

الموز، السلمون، زيت بذور الكتان، زبدة الفول السوداني
- المكسرات، الحليب، زيت الزيتون
- صفار البيض

19. استهلك المزيد من الزنك . ميزات مفيدةتم اكتشاف الزنك مؤخرًا نسبيًا، ولكن تبين أن تأثيره على جسم الرياضي مهم حقًا. لقد ثبت أن الزنك يمنع هرمون التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. وهذا يشير إلى أن الزنك يلعب دور حيويالمحافظة مستوى عالهرمون التستوستيرون في الدم. جنبا إلى جنب مع المضافات الغذائيةكما أن هناك أطعمة غنية بهذه المادة.

20. السيلينيوم – جرعة 200 ملغ. ويشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون. له تأثير مباشر على وظيفة الهرمونات والخصوبة. يحتاج كل رجل يزيد عمره عن 40 عامًا إلى تناول الزنك والسيلينيوم بشكل منتظم. هناك الكثير من السيلينيوم في الثوم. الحيوانات المنوية التي لا تحتوي على السيلينيوم تكون بلا حراك. أنها تنطوي على إزالة السموم من السموم الذكرية في الكبد مثل البنزين وكل ما يتعلق بالسيارات.

21. هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني الأساسي أرجينين. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين تناولوا حوالي جرامين من إل-أرجينين يوميًا لمدة أسبوعين شهدوا تحسنًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. وأظهرت دراسة أخرى تناول فيها الرجال خمسة جرامات من الأرجينين يوميًا نتائج مماثلة.

22.لحمة- طعام مفترس. لن يزود أي منتج نباتي الجسم بالكوليسترول - وهو الأساس لإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أن التمثيل الغذائي للرجل الحقيقي يحتاج إلى الزنك. يجب أن تكون شرائح اللحم ولحم البقر المفروم ولحم البقر ستروجانوف في القائمة كل يوم - وهذا سيحل مشكلة كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ولكن يجب أن يكون اللحم خاليا من الدهون. 2 صدور الدجاجأو 200 جرام من التونة المعلبة تعتبر حصة كافية من البروتين الحيواني لليوم. من الأفضل أن ننسى لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر.

23. أعط الاهتمام بالمأكولات البحرية: المحار والروبيان والحبار والاسكالوب وسرطان البحر. تأثيرهم على الرغبة الجنسية الذكوروالفاعلية.

25. استخدم زيت الزيتون. سيساعدك زيت الزيتون على زيادة هرمون التستوستيرون. حقيقة معروفة– يساعد زيت الزيتون في ترميم أنسجة جسم الإنسان ويزيد من مستويات الهرمونات.

26. ننسى الصوياوالمنتجات المصنوعة منه. لقد ثبت أن الصويا يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، عند شراء المنتجات في المتاجر، انتبه إلى محتوى المكونات الموجودة في النقانق والنقانق والفرانكفورت وغيرها من منتجات "اللحوم".

27. يقلل الملح بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون. الرجال يحبون الأطعمة المالحة لأن الجسم حمضي. والحقيقة هي أن الصوديوم الموجود في الملح يقلل من الحموضة العامة للجسم. لكن للصوديوم خاصية غير سارة: إذا كنت تستهلك الكثير من الملح، فإنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

28. سكر. إذا أراد الرجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه، فعليه التوقف بشكل شبه كامل عن تناول السكر والملح. يتناول الرجال في المتوسط ​​12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. وفي المشروبات الغازية مثل سبرايت وكوكا كولا، يحتوي لتر واحد من المشروب على 55 ملعقة كبيرة من السكر، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الحد الأعلى المسموح به يومياً للرجل. النساء، على عكس الرجال، أكثر حظا: ليس من الضروري أن يقتصرن على كمية الحلويات.

29. مادة الكافيين. أثناء وجوده في الجسم، فإنه يوقف عمليا إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. في الواقع، دخول الكافيين إلى مجرى الدم يدمر جزيئات هرمون التستوستيرون. يجوز للرجل أن لا يشرب أكثر من فنجان واحد من القهوة يومياً، وتحديداً القهوة الطبيعية. بالمناسبة، يمنع منعا باتا أن يشرب الرجل القهوة سريعة التحضير، لأن تأثير هذه القهوة هو أن هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الرجل، تحت تأثير القهوة سريعة التحضير، يتحول على الفور إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الجنسي الأنثوي). . إذا كنت (أعني الرجال) لا تريد أن ينمو ثدييك، وأن يصبح وجهك أكثر أنوثة، وأن يتوقف شعر وجهك عن النمو، فلا تشرب القهوة سريعة التحضير. الشاي، على عكس القهوة، لا يؤثر على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.

30. اللحوم بالهرمونات. يتم الآن إنتاج جميع اللحوم المستوردة (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) بالهرمونات. لكي تتمكن من ذلك ماشيةزادت كتلة وكمية الدهون بشكل أسرع، فهي مليئة بالهرمونات. 80% من الهرمونات التي تعطى للخنازير لزيادة الدهون بشكل أسرع هي هرمونات "أنثوية". ربما لا يمكن العثور على اللحوم العادية في الوقت الحاضر إلا في السوق أو في القرية. كقاعدة عامة، لا يوجد هرمون الاستروجين في لحم الضأن والأسماك.

31. الطعام السريع. إذا أراد الرجل أن يكون رجلاً، فلا ينبغي له أن يغذي النظام الطعام السريع. تحتوي الوجبات السريعة بشكل رئيسي على المنتجات المذكورة في الفقرات السابقة من هذه المقالة وغيرها من المكونات الضارة. هناك فيلم رائع يسمى "Double Portion". ألقِ نظرة وستختفي رغبتك في تناول الوجبات السريعة.

32. زيت نباتيوالمايونيز. زيت عباد الشمسيمكن أيضًا تناوله، لكن يجب أن نتذكر أنه يقلل بشكل طفيف من مستويات هرمون التستوستيرون. كل هذا يتوقف على مزيج الأحماض المتعددة غير المشبعة التي يتكون منها الزيت. لا ينصح الرجال بتناول الكثير من المايونيز، لأنه يتكون بشكل أساسي من الزيت النباتي.

33. مشروبات غازية(مع ثاني أكسيد الكربون) بدءاً من المياه المعدنية وانتهاءً بالكوكاكولا ومشروبات الطاقة. تحتوي على مواد "تحمض" الجسم والسكر ومعززات العطش (مثل هذه المشروبات، بشكل غريب، تجفف الجسم !!!) والكافيين.

34. اللحوم المدخنةبسبب تدخين السائل. تؤثر اللحوم المدخنة بشكل مباشر على أنسجة الخصية، التي تنتج هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون التدخين طبيعيا، وأفضل إذا كان ساخنا.

35. أحمر نبيذ جاف . إنه نبيذ أحمر عنب وليس كحولًا ملونًا يُباع غالبًا تحت ستار النبيذ. النبيذ الأحمر يثبط الأروماتيز، الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. كمية النبيذ يوميا لا تزيد عن كوب. لا ينطبق هذا على الفودكا أو الشمبانيا أو الكونياك أو لغو أو النبيذ الأبيض. تؤثر هذه المشروبات سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

36.بهاراتقمع الزينوستيرون الخارجي (الهرمونات النباتية). هيل، فلفل أحمر، كاري، ثوم، بصل، كركم. التوابل هي أساس المطبخ الهندي. تشير الدراسات إلى أن مستوى تكوين الحيوانات المنوية (تطور الحيوانات المنوية) لدى الهنود أعلى بكثير منه عند الأوروبيين. تلعب التوابل دورًا كبيرًا في هذا.

37. قبول فيتامين سي. إلى جانب تقوية جهاز المناعة، يمنع هذا الفيتامين، مثل الزنك، تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا ينبغي عليك شراء فيتامين سي بشكل منفصل، فمن الأفضل شرائه على الفور مجمع الفيتامينات، والذي يحتوي بالإضافة إلى فيتامين C أيضًا على عناصر دقيقة أخرى مهمة.

38. قبول الفيتامينات أ، ب، هـ. تساعد هذه الفيتامينات أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. كفؤ نظام غذائي متوازنسوف يساعد في الحفاظ على مستواهم، ولكن مجمع الفيتامينات لن يضر أيضًا.

39. فيتامين ه. لديها وظيفة خاصة جدا. هناك مسافة معينة بين الأنسولين والتستوستيرون. لا ينبغي أن يقترب الأنسولين من هرمون التستوستيرون، وإلا فإنه سيعطله، أي يدمره. فيتامين E هو قاعدة النقل التي يتم بناؤها بينهما إذا اقتربوا من بعضهم البعض. فيتامين E هو معجزة الطبيعة المضادة للأكسدة. فيتامين E - يحمي وظيفة هرمون التستوستيرون. الهرمونات الأنثويةمثابر جدًا ، يمكنهم هم أنفسهم إطفاء أي عدوان ، لكن هرمون الذكورة ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى الحماية ، وأفضل حماية هو فيتامين هـ. فيتامين هـ يمنع الهيدروجين الزائد من التشبث. يحتوي فيتامين E على علاج مضاد للتآكل.

40. ممارسة الرياضة تمارين القوةباستخدام الدمبل أو الأثقال أو آلات التمرين، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

41. الأفضل تمارينلرفع مستويات هرمون التستوستيرون - المستويات الأساسية، وهي: القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء أو الضغط على الدمبل، والضغط على الحديد العلوي، والسحب، والقضبان المتوازية.

42. تجنب الإفراط في التدريب. أكثر مما ينبغي التدريب المتكرريمكن أن يكون له تأثير سلبي ليس فقط على الحالة النفسية (الإرهاق الشديد)، بل أيضًا المستوى الهرموني. خذ فترات راحة بين الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادة قوتك. المبلغ الأمثل هو 3-4 التدريبات في الأسبوع.

43. التمارين الرياضية مخصصة للنساء. تؤدي التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين إلى إرهاق العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الجسم وانخفاض هرمون التستوستيرون. في هذه الحالة، تمارين القلب ليست مفيدة، ولكنها تعمل ضد الرجل.

44. التدريب مع السيدات الجميلات. بشكل عام، الجنس الأنثوي يرفع هرمون التستوستيرون بشكل جيد. عند التواصل مع فتاة جميلةيزيد إفراز هرمون الذكورة بنسبة 40%! وهذا ليس الحد. اصطحب صديقًا معك إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه جيد لها وجيد لك.

المكملات الغذائية من الصيدلية (آمنة، لكن لا يجب أن تتناولها كلها دفعة واحدة، اختر 2-3 من الأطعمة المفضلة لديك)

45. تريبولوستيريستريس (تريبولوس تيريستريس، تريبولوس الزاحف)

46. إبيميديوم، عشبة العنزة

47. الكورية الجينسنغ(باناكس الجينسنغ)

48. مستعجل(تورنيرا كمنشط جنسي)

49. شقائق النعمانحشرة البيرو أو المين (Lepidium meyenii)

50. مويرابواما (كاتوابا، ليريوسما، بتيكوبيتالوم أولاكويدس)

51. يوهمبي(كورينانثي يوهمبي)

52. الأزهار لقاح(قطب النحل)

53. إل-كارنيتين

54. BCAA(الأحماض الأمينية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين)

55. أوميغا 3 وأوميغا 6حمض دهني

إذا كنت ترغب في قراءة كل الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام حول الجمال والصحة، فاشترك في النشرة الإخبارية!

ما هي الوظيفة التي يؤديها هرمون التستوستيرون في جسم الرجل؟ كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأدوية؟ الأدوية والمكملات الغذائية لزيادة مستويات هرمون الذكورة.

يواجه العديد من الرجال مشكلة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك عليك معرفة كيفية زيادته بالأدوية. التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن الاختلافات بين الجنسين لدى الإنسان. ويزداد مستوى هذا الهرمون خلال فترة البلوغ. وفقا للإحصاءات، يواجه العديد من ممثلي الجنس الأقوى مشكلة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لكنهم لا يدركون ذلك.

نقص الهرمونات يسبب الكثير من الإزعاج. لا يؤدي نقصه إلى مشاكل في الوظيفة الجنسية فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل مبكرة في القلب. يعزز الهرمون نمو الأعضاء التناسلية، وتعزيز قوة الذكور، وإنتاج الحيوانات المنوية.

في انخفاض المستوىهرمون في الدم، قد يكون لدى الرجل مشاكل معه وظيفة الإنجاب. ولمنع العقم، ينبغي الحرص على زيادة هرمون التستوستيرون. لهذا هناك طرق مختلفة: نظام عذائي، تمرين جسديالأدوية.

ما هي مخاطر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؟

تملي الطبيعة أن مستويات هرمون التستوستيرون تبدأ في الانخفاض لدى الرجال مع تقدم العمر.
عوامل أخرى تؤدي إلى تفاقم الوضع:

• نمط حياة خاطئ
• نظام غذائي غير متوازن؛
• العمل المرتبط بالمجهود البدني المفرط.
• أخذ معينة الأدوية;
• العمل المستقر
• الحياة الجنسية غير المنتظمة.

أولى العلامات التي تدل على انخفاض مستوى الهرمون الذكري في الجسم هي التغيرات المفاجئة في المزاج والاكتئاب والتوتر والتهيج والعصبية. المرضى كتلة العضلات، قد تكون هناك مشاكل في الحياة الجنسية، ومشاكل في الانتصاب.

يؤثر نقص الهرمون على الأداء نظام الجهاز البولى التناسلىتنشأ مشاكل في عمل الجهاز العصبي و أنظمة القلب والأوعية الدموية. إذا لم تتخذ أي تدابير في الوقت المناسب، فيمكنك مواجهة عواقب غير مواتية للغاية. يمكنك زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بمساعدة طرق مختلفة. أولًا، يتعلق الأمر بتأسيس نمط حياة، ثم يمكنك التفكير في تناول الأدوية.

متى يتم وصف أدوية التستوستيرون؟

لتطبيع إنتاج هرمون الذكورة في الدم، يتم وصف الأدوية والنظام الغذائي وإجراءات العلاج الطبيعي للمرضى. هل يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون؟ العلاجات الشعبيةولكن فقط باتفاق مسبق مع أحد المتخصصين.

من المهم أن نفهم أن نقص هرمون التستوستيرون في جسم الرجال أمر بالغ الأهمية مشكلة خطيرةوالتي يمكن أن تثير تغييرات في الخلفية الهرمونية بأكملها. يبدأ حجم الغدد الثديية للمريض في الزيادة وتظهر مشاكل في الفاعلية. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تناول الأدوية بنفسك، لأن ذلك العلاج بالهرموناتيمكن أن يكون لها آثار جانبية غير سارة للغاية.
تناول الأدوية له ما يبرره في الحالات التالية:

• مشاكل البلوغ عند الأولاد.
• ضعف تطور الخصائص الجنسية.
• العقم عند الرجال.
• نوعية رديئة أو كمية غير كافية من الحيوانات المنوية.
• هشاشة العظام؛
• العجز الجنسي.
• ضعف جنسى.

هذه الحالات تتطلب التدخل الطبي. في بعض الحالات، يساعد تطبيع التغذية، والتخلي عن العادات السيئة، واستخدام الطب التقليدي. إذا لم يساعد ذلك، يتم وصف الأدوية الهرمونية للمريض.

الأدوية الهرمونية

إذا واجهت أعراض قد تشير إلى نقص هرمون الذكورة في الجسم، عليك مراجعة طبيب أمراض الذكورة. بعد إجراء فحص شامل وتقييم نتائج الاختبار، قد يصف الأخصائي أدوية تعتمد على هرمون التستوستيرون الاصطناعي. أنها تساعد على تطبيع وتعزيز صحة الرجال.

الأدوية الهرمونية يمكن أن تأتي في أشكال مختلفة.
كل شكل له إيجابياته وسلبياته:

1. أقراص وكبسولات. إنها ملائمة لتناولها، ويمتصها الجسم بسرعة، ويتم امتصاصها جيدًا، وتفرز عن طريق الكلى. عيبهم هو أنهم لا يبقون في الجسم لفترة طويلة، وبالتالي فإن مستويات هرمون تستوستيرون تزيد فقط لفترة من الوقت.
2. المراهم والمواد الهلامية. يتم أخذها محليا المادة الفعالةيمتص إلى الدم من خلال خلايا الجلد. وتشمل عيوب هذا النموذج إمكانية تهيج الجلد مع الاستخدام المطول للأدوية.
3. يمكن تطبيق البقع على كيس الصفن أو مناطق أخرى من الجسم. يمكن أن تسبب أيضًا تهيجًا.

التستوستيرون Undecanoate هو دواء شعبي. متوفر على شكل مسحوق ويستخدم في الحقن العضلي. تذوب المادة في محلول الزيت. يساعد الدواء على تطبيع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتحسينها الوظيفة الجنسية، حل مشكلة العجز الجنسي والعقم. يجب أن يتم العلاج بهذا الدواء فقط تحت إشراف طبي دقيق، حيث أن هناك خطر الآثار الجانبية.

المكملات الغذائية – المنشطات

المكملات الغذائية لا تحتوي على هرمون التستوستيرون شكل نقي. تعتمد معظم هذه الأدوية على مستخلص نبات تريبولوس تيريستريس. ويهدف عملها إلى تحفيز إنتاج الهرمون من قبل الجسم الذكري.

قد تحتوي المكملات الغذائية أيضًا على مواد فعالة ومساعدة أخرى:

• الزيوت الأساسية؛
• مقتطفات من النباتات الطبية.
• بروتوديوسين.
• الديوسكين.
• الفلافونويدات.
• الصابونين الستيرويد.

يمكن استخدام الأدوية ليس فقط لزيادة مستويات الهرمون، ولكن أيضًا لمنع انخفاضه في جسم الرجل.

بجانب، مكونات نشطةيتم توفير الأدوية تأثير إيجابيعلى حالة الغدد الصماء والجهاز المناعي والجهاز العصبي.

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

مثل جميع الهرمونات، تحتوي مستحضرات التستوستيرون على عدد من موانع الاستعمال ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. إذا تناول الأولاد الأدوية مرحلة المراهقةقد يتوقف نموها وتطور الأنسجة العظمية، لكنه سيتسارع بلوغ. المرضى الذين يتناولون أدوية التستوستيرون يعانون من خلل وظيفي الغدد الدهنيةغالبًا ما يشعرون بالقلق من مشكلة حب الشباب، حيث يبدأ الشعر بالنمو في جميع أنحاء الجسم.

إذا كنت تتناول أدوية هرمونية، حبوب منومةوالكحول في نفس الوقت، يمكن للجسم أن يتفاعل بشكل غير متوقع مع مثل هذا "الكوكتيل".

مع الاستخدام طويل الأمد لهرمون التستوستيرون، يعاني المريض من الآثار الجانبية التالية:

• اضطرابات الحالة العقلية.
• صداع؛
• التهيج والعدوان.
• اللامبالاة.
• ظهور الوذمة.
• تساقط الشعر؛
• مشاكل ضغط الدم.
• حَبُّ الشّبَاب.

يرجى ملاحظة أن هذه الآثار الجانبية تنطبق فقط على الأدوية الهرمونيةوالتي تحتوي على هرمون التستوستيرون الاصطناعي. إذا قمنا باستبدالها بيولوجيا إضافات نشطةالتي تحفز ببساطة الإنتاج الطبيعي للهرمونات، يمكنك تجنب هذه المظاهر غير السارة. هذه هي الطريقة الأكثر أمانا.

علاج الأدوية الهرمونيةيمكن أن يكون ليس فقط إيجابيا، ولكن أيضا التأثير السلبيعلى حالة جسم الرجل. لتقليل المخاطر على صحتك، ولكن في الوقت نفسه علاج الأمراض بشكل فعال والقضاء على الاضطرابات، والتعويض عن نقص هرمون التستوستيرون، يجب عليك الاتصال بأخصائي حتى يتمكن من تحديد كيفية حل المشكلة بالضبط.