اضطراب النوم ظاهرة شائعة جدًا. ما يقرب من 8-15 في المئة من البالغين يشكون من قلة النوم، و9-11 في المئة يأخذون ذلك وسائل مختلفةمع تأثير منوم. علاوة على ذلك هذه الإحصائيةبين المتقاعدين هو أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن يحدث النوم المضطرب المتقطع في أي عمر، حتى عند الرضع.

كل فئة عمرية لها أنواعها الخاصة من الاضطرابات. سلس البول الليليويحدث المشي أثناء النوم والمخاوف في مرحلة الطفولة، ويكون الشعور المرضي بالنعاس والأرق والنوم القلق الحساس أكثر شيوعًا عند كبار السن.

النساء فوق سن 50 عامًا اللاتي بدأن انقطاع الطمث معرضات بشكل خاص لاضطرابات مختلفة. تحدث مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بمعدل 3 أو حتى 4 مرات أكثر من الأشخاص في منتصف العمر.

هناك أيضًا مشاكل في النوم تنشأ مع طفولةمرافقة الشخص طوال حياته، على سبيل المثال، الخدار. في مثل هذه الحالات، من الضروري الاتصال بشكل عاجل بأخصائي لوصف العلاج.

وتختلف المدة الطبيعية للفترة التي ينام فيها الإنسان من شخص لآخر – من 4-5 إلى 10-12 ساعة يومياً. وهذا يعني أن هناك من ينامون بشكل صحي قصير ومن ينامون لفترة طويلة. المؤشر الرئيسي للنوم الطبيعي هو الشعور بالراحة.فقدانه هو سبب للشك في حدوث مضاعفات في دورة النوم واليقظة.

إذا انخفض الأداء خلال ساعات النهار بشكل ملحوظ بسبب التعب المزمن الذي يستمر لفترة طويلة، على الرغم من النوم المنتظم في الليل، فإن الأمر يستحق فحص الجسم بعناية.

أسباب وأنواع الانتهاكات

من خلال دراسة التسبب في اضطرابات النوم، حدد العلماء عددًا من العوامل التي تثيرها. يمكن أن يحدث قلة النوم لدى الشخص السليم للأسباب التالية:

1. عادة تناول العشاء في وقت متأخر (3-4 ساعات قبل النوم).
2. حالة مضطربة (الإثارة المفرطة). يحدث بسبب: التدريب المكثف أو العمل العقلي، ووجود مشاعر قوية (يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية بسبب التوتر)؛ العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز، الأصوات العالية; تعاطي مشروبات الطاقة (الشاي المخمر بقوة ومشروبات القهوة).
3. قلة الحركة خلال النهار، قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني، الاستيقاظ في وقت متأخر، النوم أثناء النهار.
4. عدم الراحة أثناء النوم: سوء اختيار المرتبة والوسادة والفراش، زيادة أو نقصان نظام درجة الحرارةالهواء، الخ.
5. التغيرات المتكررة في المناطق الزمنية، والعمل في الليل.

يمكن أن تكون اضطرابات النوم أولية (لا علاقة لها بأمراض الأعضاء) وثانوية ناجمة عن أمراض مختلفة. غالبًا ما تنتج اضطرابات النوم عن أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد يكون نتيجة لاضطرابات عقلية.

تؤدي العديد من الأمراض الجسدية إلى صعوبات مرتبطة بالراحة الليلية بسبب الألم ونوبات السعال ومشاكل القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب والحكة. غالبا ما يتم ملاحظة المشكلة مع التسمم من أصول مختلفة.

يمكن أن يحدث فقدان النوم أيضًا بسبب اضطراب المستويات الهرمونية. مع ظاهرة الضحلة غفوة قصيرةتواجه النساء أثناء الحمل (خاصة في الثلث الثالث بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون قبل الولادة) وأثناء انقطاع الطمث.

من بين الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى مثل هذه الانحرافات هي الأمراض التي تتميز بأمراض منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط. نحن نتحدث عن التهاب الدماغ الوبائي والأورام.

ويمكن تصنيف الانتهاكات إلى أربعة أنواع رئيسية:

أرق

أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو الأرق - الأرق. هذا اضطراب يرتبط بعملية النوم والاستمرار في النوم. يتميز الأرق بعدم كفاية عمق النوم (يمكن تسميته بالسطحي)، والاستيقاظ المتكرر، وصعوبة النوم بعد كل منها.

يمكن لأي شخص أن يتقلب طوال الليل، ويدخل بشكل دوري في نوم قصير وخفيف، وفي الصباح يشعر بالإرهاق والتعب، ويحرم تمامًا من النوم. ويمكن ملاحظة مشكلة مماثلة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا ظهرت بعد السكتة الدماغية.

وينجم أيضًا عن العصاب والاكتئاب وإدمان المخدرات وإدمان الكحول والأمراض التي تؤثر على الكبد والكليتين ومتلازمات الألم المزمن. يحدث الأرق غالبًا عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مصحوبة بحكة مما يعطل الراحة الليلية. يحدث الأرق:

1. نفسية جسدية (حسب الحالة النفسية). لها طبيعة ظرفية (مؤقتة) أو دائمة.
2. يحدث بسبب التعرض للكحول (خاصة أثناء الإفراط في شرب الخمر) أو الأدوية التي يتم تناولها والتي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي أو تثبطه أو تنشطه.
3. أثارتها الاضطرابات النفسية.
4. يرافقه انقطاع النفس أو انخفاض التهوية السنخية.
5. ناجمة عن متلازمة تسمى "". غالبًا ما يتم ملاحظة هذا المرض عند أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.
6. تنشأ بسبب مشاكل مرضية أخرى.

يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الأرق وطرق مكافحته من برنامج "عش بصحة جيدة" مع إيلينا ماليشيفا.

فرط النوم

اضطراب شائع آخر هو فرط النوم. نحن نتحدث عن زيادة مرضية في مدة النوم (النعاس المفرط). التأثير في هذه المشكلةلديهم أمراض عصبية وغدد صماء وروماتيزمية.

وعادة ما تكون برفقة حالة الاكتئاب, زيادة التهيجقلق بلا سبب. وبعد الاستيقاظ لا يشعر الإنسان بأنه استراح أثناء الليل. يفتقر إلى النوم، ويتجول متوتراً، خاملاً، يشعر بالنعاس طوال اليوم، ويريد الحلوى. فرط النوم يمكن أن يكون:

1. الأصل النفسي الفسيولوجي ذو طبيعة مؤقتة أو دائمة.
2. استفزاز مشروبات كحوليةأو الأدوية.
3. نتيجة المرض العقلي؛
4. جنبا إلى جنب مع اضطرابات التنفس في الليل.
5. سببها الخدار.
6. الناتجة عن حالات مرضية أخرى.

وضع خاطئ

عدم الالتزام بالروتين الليلي والنهاري يسبب اضطرابات في النوم:

1. مؤقت. يمكن أن تحدث مع تغيير مفاجئ في جدول العمل أو المنطقة الزمنية.
2. دائم. معهم، لوحظ بطء النوم المبكر.

الباراسومنيا

نوع آخر من الانحراف هو الباراسومنيا. نحن نتحدث عن اضطرابات في عمل الأعضاء المرتبطة بالنوم أو الاستيقاظ في الصباح. يتم تصنيف المظاهر التالية على أنها الباراسومنيا:

• المشي أثناء النوم هو أفعال غير واعية يقوم بها الشخص أثناء نومه. في هذه الحالة، يمكن للناس أن يرتفعوا إلى الوقت المظلمأيام خارج السرير، والتحرك وحتى القيام بشيء ما. علاوة على ذلك، فإنهم يقومون بهذه الإجراءات دون الاستيقاظ. عند محاولتهم إعادتهم إلى الوعي، فإنهم يظهرون مقاومة ويمكن أن يشكلوا خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين في مثل هذه اللحظات. في الأساس، هذه الحالة لا تدوم أكثر من 15 دقيقة. ثم يعود الشخص الذي يمشي أثناء النوم إلى السرير، ويستمر في النوم، أو يستيقظ. ويلاحظ أن المشي أثناء النوم له علاقة بالمراحل تقويم قمري. ويحدث تدهور الحالة، بحسب الخبراء، أثناء اكتمال القمر؛
• سلس البول – التبول اللاإراديبالليل؛
• الخوف والقلق. غالبًا ما تظهر المخاوف في بداية الأحلام. رجل يقفز من السرير وهو يصرخ ويتم ملاحظته نوبات ذعروالتي تكون مصحوبة بتسارع ضربات القلب وزيادة التعرق والتنفس المتقطع واتساع حدقة العين. وبعد دقائق قليلة يعود الشخص إلى رشده وينام مرة أخرى. وعندما يستيقظ لا يتذكر شيئًا من كوابيسه؛
• آخر.

أعراض

تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:

1. الشعور بعدم الراحة الكافية ليلاً.
2. اضطرابات Presomnia، والتي يتم التعبير عنها في عدم القدرة على النوم في المساء، والتحول من جانب إلى آخر. وغالبا ما تكون مصحوبة بالقلق والهواجس والخوف.
3. تفاقم داخل النوم. يمكن التعرف عليهم من خلال سطحيتهم نوم مزعجمع الاستيقاظ الدوري.
4. اضطرابات ما بعد النوم. عند النوم جيدًا، يستيقظ المريض مبكرًا عن المعتاد، فلا يستطيع النوم مرة أخرى، أو يقع في نوم مضطرب. وغالبا ما يتجلى في الجنس اللطيف والرجال الأكبر سنا، وكذلك في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5. الشعور بعدم استعادة القوة في الصباح.
6. شعور بالنعاس. يبدأ المريض بالنعاس طوال اليوم.
7. حالة من التعب.
8. القلق قبل النوم.

تشخبص

يمكن أن تكون مشاكل الراحة الليلية بمثابة دليل على وجود أمراض مختلفة وخطيرة جدًا في ذلك.

يوصف تشخيص مثل هذه الاضطرابات لصعوبة التنفس والشخير والسلوك غير الطبيعي عند الأطفال وصعوبة النهوض من السرير والخوف وسلس البول والخدار ومتلازمة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأمراض النمو وانقطاع التنفس والصرع والأرق.

لمعرفة أسباب الصعوبات في النوم والراحة في الظلام، يجب عليك اللجوء إلى تخطيط النوم (PSG).

باريس سان جيرمان هو طريقة التشخيصوالتي تتضمن تسجيل مخطط كهربية الدماغ (4 قنوات)، مخطط العين، مخطط كهربية القلب، مخطط عضلي، تسجيل نسبة الأكسجين في الدم، تسجيل حركات الذراعين والساقين، قياس التنفس والرطوبة.

علاج

يعد القضاء على الاضطرابات المرتبطة بحالة الراحة في الليل عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين حالة المريض. نحن نتحدث عن التمارين البدنية الخاصة وتقنيات الاسترخاء والعلاج النفسي والعلاج بالروائح والعلاج بالعقاقير.

لكل حالة على حدة، يختار الأخصائي العلاج بشكل فردي. العديد من الاضطرابات مثل الأرق لا يمكن علاجها بأقراص لها تأثير النوم. إن تناول مثل هذه الأدوية لا يوفر نتائج طويلة المدى، وفي بعض الحالات يتم بطلانه تمامًا.

وبالتالي فإن علاج مشكلة انقطاع التنفس باستخدام الحبوب المنومة أو المهدئات يحمل خطراً على حياة المريض. للتخلص من الأرق أو فرط النوم الذي ينشأ على خلفية مثل هذا المرض، يمكنك فقط اتباع تعليمات طبيبك بدقة.

يجب وصف أي علاج دوائي لاضطرابات النوم من قبل أخصائي.

يتم وصفه عادة عندما لا توفر الطرق الأخرى، بما في ذلك العلاج النفسي تأثير إيجابي. يتم اختيار الأدوية بعناية، خاصة فيما يتعلق بجرعاتها. التطبيب الذاتي أمر غير مقبول، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى عواقب وخيمة.

تشمل الطرق المنزلية التي يمكن استخدامها لمكافحة هذه المشكلة ما يلي:

1. الامتثال واليقظة.
2. الذهاب إلى الفراش ليلاً مع ظهور أولى علامات النعاس.
3. عادة النوم حصرا في السرير. كثير من الناس ينامون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب على الكرسي، ثم يضطرون إلى مقاطعته للذهاب إلى غرفة النوم. هذا يؤثر سلبا على نوعية الراحة في الظلام.
4. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
5. تدريب نفسك على التوقف عن الغفوة خلال ساعات النهار.
6. أدخل طقوسًا مسائية مريحة في حياتك. قد يكون لديهم عادة المشي في الخارج في الساعات الأولى من الليل، أو أخذ حمام دافئ، أو القراءة.

كثير الأعشاب العلاجيةتساعد بشكل فعال في مكافحة اضطرابات النوم في المنزل. هناك العديد من الوصفات الفعالة الطب التقليدي، يستخدم لهذه المشكلة:

1. يوصي المعالجون بالأعشاب بشرب مغلي جذور حشيشة الهر في الليلة السابقة للنوم.
2. ضخ ميليسا له تأثير جيد.
3. يمكنك حل مشكلة الأرق بالحمامات الدافئة مع مغلي مخاريط القفزات. ويمكن أيضا أن تؤخذ عن طريق الفم.
4. سوف يساعد في التغلب على الاضطرابات جمع الطبيةوالتي تشمل زهور البردقوش والخزامى والزعرور. يُنصح بشرب منقوع هذه الأعشاب دافئًا قبل النوم.

يمكن القضاء على معظم حالات اضطرابات النوم من خلال العلاج المناسب مع القضاء على أعراض المرض الأساسي. ومن أجل الوقاية منها، يوصى باتباع روتين يومي، واتباع نمط حياة صحي مع إجهاد جسدي وعقلي طبيعي، وعدم تعاطي الأدوية التي تؤثر على عمل الدماغ والجهاز العصبي.

اضطراب في النوم

في الواقع، تتميز جميع اضطرابات النوم بعدم كفاية النوم، حيث لا يوجد التعافي الكاملالقوة ولا يوجد شعور بالرضا الذاتي عن النوم.

الأنواع الرئيسية لاضطرابات النوم

1. الأرق: يتميز بصعوبة النوم أو الاستمرار فيه. هذه هي الحالة التي تسمى عادة الأرق.

2. فرط النوم - زيادة الحاجة إلى النوم بشكل مرضي. يجب التمييز بين فرط النوم المرضي وفرط النوم الفسيولوجي، عندما يكون النعاس ناتجًا عن قلة النوم. قد يكون فرط النوم علامة أمراض خطيرة(السمنة، أمراض المخ، القلب، الكلى) ويتطلب الفحص. في بعض الحالات، يحدث الخدار وما يسمى بفرط النوم مجهول السبب - أصلهما غير معروف. مثل هذه الأمراض تتطلب العلاج مدى الحياة.

3. باراسومنيا - الاضطرابات التي ترتبط بطريقة أو بأخرى بالنوم: المشي أثناء النوم، والحديث أثناء النوم، والرعب الليلي، والأحلام المؤلمة. غالبًا ما يكون الباراسومنيا نتيجة لحالات عصبية، لكن المشي أثناء النوم يمكن أن يكون أحد أعراض الصرع.

4. الشخير. قد يكون سبب الشخير هو: الهيكل التشريحي اللهاةوكذلك السمنة وتعاطي الكحول. يمكن أن يكون الشخير أحد مظاهر انقطاع النفس (انظر أدناه).

5. انقطاع التنفس أثناء النوم.

يتم تحديد هذا الاضطراب في فئة منفصلة: ويتميز بتوقف التنفس المفاجئ أثناء النوم (انقطاع التنفس – قلة التنفس). في كثير من الأحيان، لا يلاحظ هؤلاء المرضى اضطرابهم، ولكن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب الصداع، وزيادة ضغط الدم، والشرود، والسمنة، وانخفاض الفاعلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم يعد أحد عوامل الخطر توقف مفاجئقلوب.

بالإضافة إلى هذا التصنيف، غالبًا ما يتم التمييز بين أشكال اضطرابات النوم بناءً على موقعها المؤقت.

اضطرابات بريسومنيا

ترتبط هذه الاضطرابات بالفترة التي تسبق بداية النوم. وتشمل هذه صعوبة النوم والخوف من الأرق. الخوف من الأرق هو اضطراب ثانوي ويحدث عند الأفراد الذين يعانون من أي صعوبة في النوم. يصبح اقتراب وقت النوم ضغطًا حقيقيًا بالنسبة لهم، والانتظار المؤلم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع: يصبح النوم أكثر صعوبة.

الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم: الاستيقاظ المتكرر، الأحلام المزعجة، الاستيقاظ في حالة من الارتباك.

مع الاستيقاظ المتكرر، يتم تفاقم الوضع بسبب عدم القدرة على النوم مرة أخرى. تحدث الاستيقاظ بسبب محفزات بسيطة لا يمكن الشعور بها تقريبًا الأشخاص الأصحاء: أصوات حفيف، صوت تقطر الماء، الرغبة في التبول. الأحلام القلقة، كقاعدة عامة، هي علامة على الإفراط في الإثارة والقلق والأمراض العصبية.

تتجلى الصحوة في حالة من الارتباك من خلال الاستيقاظ ليلاً بالصراخ والتقلب في السرير والأفعال التي لا معنى لها. وبعد مرور بعض الوقت، يهدأ الشخص وينام مرة أخرى. عادة لا تتطلب مثل هذه الحالات العلاج، ولكن يوصى بترتيب الغرفة بشكل خاص: إزالة الأشياء الحادة والقطعية الخطيرة، والزوايا المستديرة، وإغلاق النوافذ والأبواب. في بعض الحالات، عندما يصاب شخص ما بانتظام أو يسبب إزعاجًا كبيرًا للآخرين، فمن الممكن تصحيح النوم باستخدام الأدوية أو طرق العلاج النفسي.

اضطرابات ما بعد النوم

وتشمل هذه الاستيقاظ المبكر، والشعور بالترنح والانفعال بعد النوم، والنعاس أثناء النهار.

أسباب اضطرابات النوم

اضطرابات النوم ليست مرضًا مستقلاً، بل هي مجرد علامة على وجود مرض معين في الجسم. دعونا ندرج الحالات الرئيسية التي يمكن أن تسبب اضطرابًا أو آخر في النوم.

1. الاضطرابات العصبية: هي نتيجة التعرض لفترات طويلة عامل غير موات، التدخل في التكيف البشري والراحة.

2. الظروف التفاعلية: الأمراض المرتبطة بتأثير عامل سلبي حاد وحاسم (وفاة أحد أفراد أسرته، مرض خطير، عنف، خطر على الحياة، وما إلى ذلك).

3. الصرع: قد يتجلى في المشي أثناء النوم. السمة المميزة الرئيسية لهذا المشي أثناء النوم هي عدم القدرة على الاستيقاظ.

4. أي أمراض يصاحبها الألم.

5. فشل القلب.

6. الربو القصبي.

7. فرط نشاط الغدة الدرقية.

8. الأمراض النفسية.

9. الآثار الجانبية للأدوية ذات التأثير المحفز.

10. الحمل والرضاعة.

11.ذروة.

الأسباب اضطراب عرضييمكن أن يكون سبب النوم الإرهاق والانطباعات الزائدة والإثارة قبل أي شيء حدث مهمالإفراط في تناول القهوة والشاي القوي ليلاً، ممارسة النشاط البدني المكثف قبل النوم، الإفراط في تناول الطعام ليلاً.

اضطراب النوم: ماذا تفعل؟

وبطبيعة الحال، فإن اضطراب النوم، كعلامة على وجود مشكلة في الجسم، هو سبب جديقم بزيارة الطبيب، ولكن في هذه الحالة هناك كل الأسباب لتأجيل الذهاب إلى العيادة. الحقيقة هي أنه في معظم الحالات يكون من الممكن تمامًا التعامل مع الحالة بنفسك. بالطبع، من الأسهل بكثير القبول حبوب للنومولا تغير أي شيء في حياتك منذ ذلك الحين نحن نتحدث عنيا طريقة صحيةالحياة، دعونا نسعى جاهدين للتوصل إلى حل الأمثل من وجهة نظر صحية. فيما يلي بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تخفيف وحتى علاج الأعراض المؤلمة للعديد من أشكال اضطرابات النوم.

1- لا تذهب إلى السرير إلا إذا شعرت بالنعاس. محاولة النوم لمجرد أن الوقت قد حان يمكن أن يتحول إلى استلقاء مؤلم في انتظار النوم.

2. اذهب إلى السرير في نفس الوقت.

3. حاول أن تستيقظ "في اتجاه عقارب الساعة" - لمدة نصف ساعة زائد أو ناقص.

4. حاول ألا تنام أثناء النهار: حتى لو كنت تريد ذلك حقًا وتشعر بالنعاس، حاول أن تشغل نفسك بشيء ما - انتظر حتى حلول الليل.

5. اتبع نظامك الغذائي، وانتبه انتباه خاصلتناول وجبة المساء. تذكر أنه من الصعب أيضًا النوم بعد تناول وجبة عشاء ثقيلة أو بعد ذلك معدة فارغة. لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة في المساء.

6. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4-5 مساءً.

7. قبل الذهاب إلى السرير، قم بنزهة ممتعة، خذ حمامًا دافئًا، واشرب كوبًا حليب دافئمع العسل والكعك.

8. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تخطط لممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

9. اقرأ شيئًا هادئًا قبل النوم.

10. خلق جو خاص في غرفة النوم: اختيار الألوان الهادئة لديكوراتها، الاهتمام بالإضاءة الناعمة. يجب أن يكون السرير مريحًا، ويجب أن تكون المرتبة صلبة إلى حدٍ ما. إذا كان الهواء جافًا، قم بتركيب جهاز ترطيب. لخلق مناخ داخلي مثالي، فكر في تركيب مكيف الهواء. اجعلها قاعدة ألا تتجادل أبدًا في غرفة النوم.

11. مارس الجنس باسترخاء.

12. حاول صرف انتباهك عن كل المشاكل والأحداث غير السارة التي تحدث في اليوم. للقيام بذلك، إتقان واحدة من تقنيات الاسترخاء .

13. شرب حشيشة الهر أو مستحضرات الأم.

هناك العديد من الآراء المختلفة فيما يتعلق بشرب الكحول. مما لا شك فيه جرعة صغيرةالنبيذ أو المشروبات الكحولية لها تأثير مهدئ ومنوم جيد. ومع ذلك، فإن الاستخدام المنتظم للكحول كحبة نوم أمر غير مقبول. لا يمكن استخدام الكحول كعلاج للأرق إلا في حالات مشاكل النوم العرضية، وحتى في هذه الحالة لا ينبغي لأحد أن ينسى مخاطر الكحول، والأهم من ذلك، ارتفاع خطر فقدان السيطرة على الجرعة وتطور الكحول. التبعية.

إذا لم يأتي النوم...

لكنك حاولت أن تفعل كل ما في وسعك من أجل النوم، ولكن لا يوجد نوم حتى الآن. ما يجب القيام به؟ إذا لم تغفو لمدة ساعة، فمن الأفضل أن تفعل شيئا: القراءة، متماسكة، مشاهدة برنامج تلفزيوني هادئ. الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو عدم الاستسلام لإغراء تعذيب نفسك بانتظار النوم والقلق بشأنه. تذكر أنه حتى الحرمان التام من النوم لمدة ليلتين أو ثلاث ليالٍ فهو غير ضار تمامًا بالنسبة لمعظم الناس. يمكن تحمل بعض التعب أثناء النهار دون الإضرار بالصحة، لكن التعب سيتراكم تدريجياً ويصبح حافزاً ممتازاً لنوم منعش.

إذا، على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود، فإن اضطراب النوم يسبب مخاوف إضافية ويسمم حياتك، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب. متخصص من ذوي الخبرةسوف تساعدك على التعامل مع المشكلة.

محتويات المقال

اضطراب النوم مشكلة معروفة للكثيرين. وفقا للإحصاءات، فإن ما يقرب من 8-15٪ من سكان كوكبنا يشكون من ضعف النوم، ويضطر حوالي 9-11٪ من البالغين إلى استخدام الحبوب المنومة. أما بين كبار السن، فهذه المعدلات أعلى بكثير.

تحدث مشاكل النوم في أي عمر، ولكن كل فئة عمرية لها مشاكلها الخاصة. صفات. على سبيل المثال، يعاني الأطفال في أغلب الأحيان من الرعب الليلي وسلس البول. كبار السن يعانون من النعاس المرضي والأرق. ولكن يحدث أيضًا أن الشخص قد نشأ في مرحلة الطفولة ويلاحظ اضطراب النوم طوال حياته. إذن ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم أو تواجه صعوبة في النوم؟ ما رأي الخبراء في هذا؟

أسباب اضطرابات النوم

قلة النوم مهما كانت مدته تسبب الشعور بالضعف والتعب فلا يشعر الإنسان بالنشاط الصباحي. كل هذا يؤثر سلبا على الأداء والمزاج والرفاهية العامة. إذا حدث الأرق منذ وقت طويل، فهذا يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. هل تسأل نفسك كثيرًا هذا السؤال: "لماذا لا أنام جيدًا؟" ويرى الخبراء أن ذلك يرجع إلى عدة أسباب، منها:

1. حالات الصدمة النفسية، والإجهاد.
2. الأمراض ذات المنشأ الجسدي والعصبي، المصحوبة بعدم الراحة الجسدية ومتلازمات الألم.
3. الاكتئاب والأمراض النفسية.
4. تأثير المواد ذات التأثير النفساني(الكحول، النيكوتين، الكافيين، المخدرات، المنشطات النفسية).
5. بعض الأدوية تسبب الأرق أو النوم الخفيف، مثل الجلوكوكورتيرويدات، ومزيلات الاحتقان، ومضادات السعال، والمكملات الغذائية، وغيرها.
6. التدخين الضار.
7. توقف قصير للتنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس).
8. اضطراب الإيقاعات الحيوية الفسيولوجية (اليوماوية) للنوم واليقظة.

من بين أسباب اضطراب النوم، يشير الخبراء إلى الأداء غير السليم لمنطقة ما تحت المهاد بسبب الإصابة أو بعد التهاب الدماغ. ويلاحظ أن النوم المضطرب لوحظ بين العاملين في التحول الليلي، وكذلك مع التغيرات السريعة في المناطق الزمنية. عند البالغين، غالبًا ما يرتبط اضطراب النوم بمرض مثل الخدار. وفي معظم الحالات، يتأثر الشباب.

الاكتئاب هو السبب الأكثر شيوعا للأرق في العالم الحديث

إذا اشتكى طفل من خوفه من النوم ليلاً، فلا يجب أن تتجاهل الأمر، معتبراً أن المشكلة بعيدة المنال أو مجرد نزوة طفولية. التشاور في الوقت المناسب مع أخصائي مختص - سيساعد طبيب النوم أو المعالج النفسي في القضاء على الأسباب المرتبطة باضطرابات النوم وتجنب المشاكل الصحية الخطيرة في المستقبل.

مشاكل في النوم

غالبًا ما يسمع الأطباء شكاوى حول قلة النوم والأرق من أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. لكن مفهوم "الأرق" من وجهة نظر طبية أوسع بكثير. إذا لاحظت استيقاظًا مبكرًا متكررًا أو استيقظت في منتصف الليل، أو شعرت بالنعاس أو التعب في الصباح، أو كنت تعاني من نوم سطحي ومتقطع، فكل هذا يدل على إصابتك باضطراب في النوم.

عند ظهور العلامات الأولى لتغيرات النوم، لا تتردد في استشارة الطبيب. والأكثر من ذلك أنك تحتاج إلى دق ناقوس الخطر في الحالات التالية:

• لديك صعوبة في النوم وتلاحظ سوء النوم عدة أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد.
• في كثير من الأحيان تجد نفسك تفكر: ما يجب القيام به مع النوم السيئ، وكيفية الحصول على قسط كاف من النوم، والتركيز على هذه القضايا، والعودة إليهم مرارا وتكرارا؛
• بسبب نوعية وكمية النوم غير المرضية، تلاحظ تدهورًا في العمل والحياة الشخصية.

ويشير الأطباء إلى أن أولئك الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة لطلب العلاج بمقدار الضعف الرعاية الطبيةوالخضوع للعلاج في المؤسسات الطبية. لذلك، لا ينصح بترك المشكلة تأخذ مجراها. سيحدد الأخصائي بسرعة أسباب قلة النوم والأرق لدى البالغين ويصف العلاج الفعال.

النوم المضطرب والمتقطع

النوم هو عمل فسيولوجي معقد يتم خلاله "إعادة تشغيل" العمليات الأساسية للجهاز العصبي. النوم اليومي الكافي هو الشرط الأكثر أهمية الأداء الطبيعيالجسم والصحة والرفاهية. عادة، يجب أن يستمر نوم الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات. الانحرافات، الكبيرة والصغيرة، ضارة بالجسم. لسوء الحظ، تعتبر مشاكل النوم ظاهرة شائعة في حياتنا مثل التوتر والاندفاع المستمر والمشاكل اليومية التي لا نهاية لها والأمراض المزمنة.

من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً أرجل مضطربة

النوم المضطرب هو حالة مرضية تؤثر سلبا على صحة الإنسان. أثناء وجوده في هذه الحالة، لا ينام الشخص تمامًا، بل يستطيع دماغه العمل بنشاط بسبب وجود مناطق غير نائمة. تعذب الكوابيس الإنسان ؛ أثناء نومه يمكن أن يقوم بحركات لا إرادية ، ويصرخ ، ويطحن أسنانه ، وما إلى ذلك.

ماذا تفعل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ ولعل أحد أسباب هذه المشكلة هو متلازمة تململ الساقين. هذا مرض عصبي يرافقه أحاسيس غير سارة في الساقين، والتي تشتد في حالة الهدوء. يحدث في أي عمر، ولكن في أغلب الأحيان عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، غالبًا ما تتأثر النساء.

في بعض الأحيان ترتبط متلازمة تململ الساقين بالوراثة، ولكنها تحدث بشكل رئيسي بسبب نقص الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب، حمض الفوليك. ويلاحظ في المرضى الذين يعانون من أمراض يوريمية والغدة الدرقية، ومرض السكري، وتعاطي الكحول، وأمراض الرئة المزمنة.

في الليل، هناك وخز، حكة، انتفاخ في الأطراف السفلية، وأحيانا يبدو للشخص أن هناك حشرات زاحفة تحت الجلد. من أجل التخلص من أحاسيس ثقيلةيجب على المرضى فرك أو تدليك أرجلهم، أو هزها، أو حتى المشي في أرجاء الغرفة.

أحد أشكال الأرق التي يعاني منها سكان المدن الكبرى غالبًا هو النوم المتقطع. أولئك الذين يعانون من هذا المرض قادرون على النوم بسرعة كبيرة، ولكن نوعية نومهم منخفضة للغاية، لأن هؤلاء الأشخاص ينامون بخفة وقلق. على سبيل المثال، بدون سبب واضحيستيقظ الإنسان في منتصف الليل، وغالباً في نفس الوقت. وفي نفس الوقت ينشأ شعور بالقلق والتوتر ولا يشعر على الإطلاق بقضاء عدة ساعات في النوم. يمكن أن تكون هذه اليقظة الليلية قصيرة الأجل، وتستمر لبضع دقائق، أو يمكن أن تستمر حتى الصباح.

الاستيقاظ المتكرر من الليل إلى الليل يصاحبه القلق والسبب الأفكار السلبية. ونتيجة لذلك، يضطر الشخص الذي ليس لديه ما يكفي من النوم إلى الاستيقاظ للعمل. من الواضح أن قلة الراحة الطبيعية تسبب اللامبالاة أثناء النهار و التعب المزمن. "أستيقظ كثيرًا، ماذا علي أن أفعل؟" – كثيرًا ما يُطرح هذا السؤال على الأطباء من قبل أولئك الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع الأرق. الأطباء في هذه الحالة، جنبا إلى جنب مع توصيات عامةيمكن وصف العلاج الدوائي الفردي بعد إجراء الفحص التشخيصي.

تقريبا لا ينام على الإطلاق

غالبًا ما تنشأ مشاكل النوم من تشنجات في عضلات الساق. يشكو المرضى فجأة ألم حادفي عضلات الساق. نتيجة لذلك، يضطر الشخص معظم الليل إلى محاربة حالة غير سارة. تُلاحظ هذه الأعراض لدى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، كما أن 70% من كبار السن على دراية بهذه المشكلة أيضًا. الانزعاج الشديد الذي يعطل الراحة الليلية، على عكس متلازمة تململ الساقين، لا يسبب رغبة قوية في تحريك الأطراف.

للتخفيف من التوتر المتراكم خلال النهار، قومي بتدليك القدمين بشكل خفيف قبل الذهاب إلى السرير.

يمكنك تخفيف الحالة وتخفيف التشنجات بسرعة عن طريق التدليك، حمام ساخنأو ضغط. إذا فقدت النوم لهذا السبب، فمن المستحسن استشارة الطبيب. العلاج المناسب سيساعد على منع التشنجات الليلية. عادة ما يتم وصف دورة فيتامين E، في حالة وجود أمراض خطيرة، سيصف الطبيب مهدئًا ويوصي بمجموعة خاصة من الأدوية. تمارين الجمبازلتمديد وتقوية عضلات الساق.

وبطبيعة الحال، فإن حل مشاكل النوم لدى الأطفال والكبار يجب أن يبدأ باستشارة الطبيب. في كثير من الأحيان، قد لا يشك الشخص في أنه يعاني من مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الأورام أو الاضطرابات النفسية، ولكنه يشكو من عدم النوم ليلاً، أو قلة النوم جزئيًا أو كليًا. نعم التسمم من أصول مختلفةغالبا ما تثير النعاس. قد يتطور النعاس المرضي بسبب الاضطرابات الهرمونية، على وجه الخصوص، أمراض منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط. يمكن للطبيب فقط تحديد هذه الأمراض الخطيرة. وبعد علاج المرض الأساسي، سيكون من الممكن تطبيع النوم.

غالبًا ما يحدث النوم المضطرب أثناء الليل لدى شخص بالغ بسبب اضطراب المرحلة السلوكية نوم الريم. إنه في جوهره خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي ويتجلى النشاط البدنيالنوم في مرحلة نوم الريم. في الطب، تسمى مرحلة حركة العين السريعة بمرحلة حركة العين السريعة. إنه أمر نموذجي بالنسبة لها زيادة النشاطالدماغ وحدوث أحلام وشلل في الجسم (باستثناء العضلات التي تدعم التنفس ونبض القلب).

في اضطراب سلوكيفي مراحل حركة العين السريعة، يُظهر جسم النائم "حرية" غير طبيعية في الحركة. يؤثر هذا المرض بشكل رئيسي على كبار السن من الرجال. ويتجلى الاضطراب في الكلام والصراخ عند الشخص النائم، الحركات النشطةالأطراف، والقفز من السرير. يمكن للمريض حتى أن يصيب نفسه أو شخصًا نائمًا بالقرب منه دون قصد. والخبر السار هو أن هذا المرض نادر جدًا.

الهوس العصري بأفلام الرعب يمكن أن يؤدي إلى فقدان النوم. الأحلام الثقيلة يمكن أن تطارد الشخص الذي تعرض لصدمة نفسية. غالبًا ما يرسل الجسم إشارات بهذه الطريقة حول مرض وشيك. بعد الاستيقاظ في منتصف الليل في حالة من اليأس العميق أو الشعور بالكارثة، لا يستطيع الشخص أن ينام لفترة طويلة. يحاول أن يفهم أسباب نومه القصير، ويعيد الصور الكابوسية في رأسه. في بعض الأحيان، لا يتذكر الشخص الذي يستيقظ من مشاعر ثقيلة الحلم، ولكنه يشعر برعب مخيف، ونتيجة لذلك، يعاني من الأرق.

تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك نوم؟ قد تحتاج إلى إعادة النظر بجدية في نمط حياتك. تأكد من زيارة الطبيب والخضوع للفحص واتباع جميع التوصيات الموصوفة بعناية.

النوم الحساس والسطحي للغاية

نوم خفيف - مشكلة خطيرةكلا من الشخص النائم ودائرته القريبة. وإذا استيقظ الإنسان من كل حفيف بسيط، فإن ذلك يصبح كارثة حقيقية على أسرته. لماذا النوم سطحي وماذا تفعل حيال ذلك؟

هناك في الواقع عدد لا بأس به من الأسباب التي تجعل الشخص ينام بشكل خفيف. ولكن بشكل عام، يمكن تقسيمها إلى فسيولوجية، أي ما يتوافق مع القاعدة، والمرضية.

النوم الضحل – بالتأكيد ظاهرة طبيعيةللفئات التالية:

1. الأمهات الشابات. في هذه الفئة، تتشكل عادة الاستيقاظ من أدنى حفيف وشخير للطفل، وحتى أكثر من بكاءه، وذلك بفضل العمليات الفسيولوجيةيحدث في جسم المرأة بعد الولادة.
2. النساء الحوامل والنساء فترة معينة الدورة الشهرية. يرجع النوم الضحل في هاتين المجموعتين المدمجتين في مجموعة واحدة إلى التقلبات الهرمونية في جسد الأنثى.
3. عمال المناوبة الليلية. تتميز هذه المجموعة من الأشخاص بصعوبة النوم وقلة النوم السليم بسبب اضطراب الإيقاعات الحيوية.
4. أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في النوم. وقد لوحظ أنه مع فائض عادي من النوم، تتدهور جودته، ويظهر انقطاع وحساسية النوم. عادة، يندرج المتقاعدون والعاطلون عن العمل والمصطافون ضمن هذه الفئة.
5. كبار السن. يصبح كبار السن حساسين للنوم ليس فقط بسبب كثرة النوم، ولكن أيضًا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يؤدي إلى الأرق.

أما الأسباب المرضية لقلة النوم فتشمل الاضطرابات النفسية، والأمراض الجسدية، والتعرض للأدوية والمؤثرات العقلية.

إذا اكتشفنا أسباب قلة النوم السليم، فإن السؤال عن سبب نوم الشخص فجأة أثناء النهار يُطرح أيضًا على المتخصصين في كثير من الأحيان. ما هو سبب هذا المرض وكيفية التعامل معه؟ في الطب، تسمى الحالة المرضية التي تتميز بنوبات نعاس مفاجئة وغير متوقعة تحدث في منتصف النهار بالخدار.

بالنسبة لأولئك المصابين بهذا المرض، ومعظمهم من الشباب، يمكن أن تحدث مرحلة نوم حركة العين السريعة بشكل غير متوقع وفي مكان غير متوقع - في الفصل، أثناء القيادة، أثناء الغداء أو المحادثة. مدة الهجوم من بضع ثوان إلى نصف ساعة. يستيقظ الشخص الذي ينام فجأة في إثارة قوية يستمر في الشعور بها حتى النوبة التالية. هذا هو الفرق الرئيسي بين الخدار والنعاس المفرط أثناء النهار. وقد لوحظ أنه حتى خلال مثل هذه الهجمات النعاس، يمكن للبعض الاستمرار في أداء أفعالهم المعتادة.

قلة النوم المتكررة تسبب فقدان السيطرة أثناء القيادة

العواقب المحتملة لاضطرابات النوم

لماذا لا يستطيع الملايين من الناس النوم ليلا؟ هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. يخصص بعض الأشخاص الكثير من الوقت للعمل ويصبحون مرهقين للغاية، والبعض الآخر يشاهد التلفاز كثيرًا أو يجلس على الكمبيوتر. ولكن تسبب في نهاية المطاف لأسباب مختلفةيؤدي الأرق إلى عدد من عواقب سلبيةمن قلة النوم المزمنة.

• ضعف تحمل الجلوكوز

تؤثر قلة النوم وقلة النوم سلباً على الجهاز العصبي المركزي، مما يجعله مفرط النشاط وأكثر نشاطاً. ولهذا السبب، يتوقف البنكرياس عن إنتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين، وهو الهرمون الضروري لهضم الجلوكوز. لاحظ العالم فان كوتر شبابًا أصحاء لم يناموا ليلاً لفترة طويلة لمدة أسبوع. ونتيجة لذلك، كان معظمهم في حالة ما قبل الإصابة بالسكري بحلول نهاية الأسبوع.

• بدانة

في المرحلة الأولى من النوم العميق، يتم إطلاق هرمون النمو. عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، تقل فترات النوم العميق، وبالتالي يقل إفراز هرمون النمو. في سن مبكرة، يساهم عدم كفاية النوم في انخفاض سابق لأوانه في هرمون النمو، وبالتالي تحفيز عملية تراكم الدهون. هناك دراسات تؤكد أن قلة النوم المزمنة تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وتراكم الدهون.

• زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

النوم المتقطع يقلل من إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع. ونتيجة لذلك، هناك رغبة متزايدة في تناول الكربوهيدرات. ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه حتى بعد تناول جزء من الكربوهيدرات، سيتطلب الجسم المزيد والمزيد من السعرات الحرارية.

• ضعف جهاز المناعة

النوم المضطرب وعدم الحصول على راحة جيدة أثناء الليل تأثير ضارعلى خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان، ويقلل من مقاومة الالتهابات.

• خطر الإصابة بتصلب الشرايين

قلة النوم المزمنة تثير التوتر، وهذا بدوره يزيد من كمية الكورتيزول. ونتيجة لهذا الخلل، يمكن أن يحدث تصلب الشرايين (تصلب الشرايين). وهذا يؤدي إلى نوبة قلبية. بسبب مستوى عاليقلل الكورتيزول من كتلة العضلات والعظام ويتراكم الدهون. يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم والوفاة المبكرة.

• الاكتئاب والتهيج

الأرق المزمن يستنزف الناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عصبية وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

إحدى عواقب اضطراب النوم هي السمنة

ماذا تفعل إذا كان شخص بالغ يعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟ ستساعدك التوصيات البسيطة على التعامل مع الأرق. أولاً، عليك الانتباه إلى عادات نومك والظروف التي تنام فيها. في كثير من الأحيان، يصبح الفشل في اتباع القواعد الأساسية عائقًا أمام الحصول على الراحة المناسبة. هذه هي القواعد.

• اكتشف - حل عادة جيدةاذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. حتى في أسبوع واحد، باتباع هذا النظام، يمكنك تحقيق نتائج مهمة - سيكون من الأسهل النوم، وسوف تستيقظ في حالة تأهب وترتاح؛
• التوقف عن النوم أثناء النهار ما لم يصفه لك الطبيب.
• يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه في السرير محدودًا بشكل صارم. وهي ما دام نومك يدوم. تجنب القراءة ومشاهدة التلفاز والعمل في السرير، وإلا فسوف يكون نومك متقطعًا؛
• بدلاً من مشاهدة التلفاز أو الاستلقاء على السرير مع جهاز كمبيوتر محمول، قم بالمشي في الهواء الطلق في المساء؛
• إذا كنت تنام بشكل خفيف، فاحرص على عزل الصوت بشكل جيد في غرفة النوم، ويجب ألا تكون هناك أصوات أو ضوضاء غريبة (مثل أصوات الثلاجة العاملة) في هذه الغرفة؛
• تنظيم مكان نوم عالي الجودة ومريح. النوم على الملابس الداخلية القطنية، واستخدام وسادة مع حشو اصطناعي يحافظ على شكله جيدًا ولا يسبب الحساسية.
• يجب أن يكون الضوء في غرفة النوم خافتاً، وأثناء الراحة يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة تماماً؛
• تناول عشاء خفيف صغير قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير سيساعد على تحسين عملية النوم. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية في المساء؛
• إن أخذ حمام دافئ بالزيت المضاد للتوتر سيساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. يمكنك إضافة 5-7 قطرات من زيت اللافندر أو زيت الإيلنغ وكوب واحد من الحليب إلى حمامك. من المفيد أخذ حمام ساخن قبل موعد النوم بساعة؛
• الامتناع عن التدخين ليلاً، وشرب الكحول والقهوة. وبدلاً من ذلك، من الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل أو شاي البابونج؛
• احتفظ فقط بالمنبه في غرفة النوم. عندما تستيقظ ليلاً، لا تحاول معرفة الوقت؛
• تحتاج الغرفة التي تنام فيها إلى التهوية والتنظيف الرطب بانتظام؛
• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، استخدم تمارين التأمل أو الاسترخاء.

لا تحاول علاج اضطرابات النوم بالأدوية بنفسك. اختيار واحد الحق الأدوية اللازمةفقط الطبيب يستطيع!

وقاية

"لا أستطيع النوم جيدًا" - هذه تقريبًا شكوى أولئك الذين يعانون من الأرق باستمرار. يميز الأطباء بين عدة أنواع من الأرق.

1. عرضي. يستمر من 5 إلى 7 أيام، وينشأ نتيجة للإجهاد العاطفي أو التوتر (الامتحان، الشجار العائلي، حالة الصراع في العمل، تغيير المنطقة الزمنية، إلخ). لا يتطلب العلاج وفي معظم الحالات يختفي من تلقاء نفسه.
2. المدى القصير. يستمر 1-3 أسابيع. يتطور بسبب فترات طويلة المواقف العصيبة، الصدمات النفسية والعاطفية الشديدة، وكذلك بسبب الأمراض الجسدية المزمنة. يساهم في وجود اضطرابات النوم أمراض جلديةمصحوبة بالحكة، ومتلازمات الألم بسبب التهاب المفاصل والصداع النصفي.
3. مزمن. يستمر لأكثر من 3 أسابيع، وغالباً ما يشير إلى حالة عقلية وعقلية مخفية أمراض جسديةمثل: الاكتئاب، والعصاب، واضطرابات القلق، وإدمان الكحول. في سن الشيخوخة وجدت في كل مكان. "أنا لا أنام جيدًا" - 69% من كبار السن يشكون، و75% من هذه الفئة العمرية يجدون صعوبة في النوم.

استقبال الأدويةغالبًا ما تثير مضادات الذهان ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب قلة النوم لدى البالغين.

لتغفو بسهولة، خذ وقتًا للمشي في الهواء الطلق قبل النوم.

ينصح الأطباء بعدم الذهاب إلى السرير إذا كنت لا ترغب في النوم. من الأفضل أن تشغل نفسك ببعض الأنشطة المثيرة: القراءة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. وفي الوقت نفسه، من الأفضل عدم التواجد في غرفة النوم حتى لا يربط الدماغ هذه الغرفة بالأرق.

وللوقاية من اضطرابات النوم اتبع النصائح التالية:

• تعلم كيفية جلب النفس إلى حالة سلبية. اعزل نفسك عقليًا عن كل المشاكل والأفكار المزعجة؛
• إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز وتزعجك الضوضاء الخارجية، فاستخدم سدادات الأذن أو قم بحشو أذنيك بالصوف القطني؛
• أداء التنفس الإيقاعي، مع التركيز على الزفير المطول؛
• يمكنك إجراء التهدئة إجراء المياه. على سبيل المثال، ثبتي قدميك في وضع لطيف لمدة 20 دقيقة الماء الساخنمع إضافة مغلي النعناع وبلسم الليمون والأوريجانو. تساعدك حمامات الصنوبر الدافئة على النوم جيداً؛
• بطانية ثقيلة تساعدك على النوم بسرعة؛
• يمكنك وضع كيس من الكتان مع مخاريط القفزات الجافة أسفل الوسادة. بالمناسبة، شاي القفزات مع العسل مفيد أيضًا لاضطرابات النوم. قم بالتحضير بهذه الطريقة: قم بتحضير 1.5 مخروطًا جافًا من القفزات مع كوب واحد من الماء المغلي، واتركه، ثم صفيه، وأضف العسل، واشربه دافئًا؛
• لا تستطيع النوم لفترة طويلة؟ يمكنك خلع ملابسك والاستلقاء عاريا حتى تتجمد. ثم لف نفسك ببطانية. سيساعدك الدفء اللطيف على النوم بشكل أسرع.

غير معقدة تقنية نفسيةسيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية التي تراكمت خلال اليوم.

اكتب عقليًا كل ما يقلقك على أوراق منفصلة. تخيل أنك تفتت كل ورقة واحدة تلو الأخرى ثم ترميها في سلة أو في النار. حاول أن تتذكر نقاط إيجابيةما حدث لك اليوم. تأكد من الشكر سلطة علياليوم جيد. يمكنك الآن تنفيذ تقنيات الاسترخاء: احلم بشيء ممتع، واستمع عقليًا إلى صوت الأمواج، وتذكر الأحداث الممتعة من حياتك. يمكن للأشخاص العقلانيين التركيز على التنفس الهادئ ونبض قلوبهم.

لو التأثير المطلوبغائب ولا تستطيع النوم، على الأرجح أنك بحاجة إلى مساعدة طبية.

الأدوية

إذا كنت تعاني باستمرار من النوم المتقطع، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو استشارة الطبيب المعالج. إذا لزم الأمر، سيتم إحالتك لإجراء دراسة تخطيط النوم، والتي سيتم على أساسها وصف العلاج.

في وجود أمراض جسدية، يتكون العلاج من القضاء على المرض الأساسي. في سن الشيخوخة، غالبا ما يحتاج المرضى إلى مساعدة طبيب أعصاب لتطبيع النوم. ل علاج بالعقاقيرتستخدم أدوية البنزوديازيبين بشكل رئيسي. إذا تم انتهاك عملية النوم، يتم وصف الأدوية قصيرة المفعول - تريازولام، ميدازولام. لا يمكنك وصف هذه الأدوية بنفسك، فهي كثيرة آثار جانبية.

لا تشتري أو تتناول الحبوب المنومة بنفسك دون استشارة الطبيب المختص.

توصف الحبوب المنومة طويلة الأمد، مثل الديازيبام، للاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية قد يسبب النعاس أثناء النهار. في هذه الحالة، سيقوم الطبيب بتعديل العلاج واختيار الأدوية ذات فترة التعرض الأقصر. في حالة العصاب والاكتئاب المصحوب باضطرابات النوم، يلزم استشارة الطبيب النفسي. في الحالات الشديدةتوصف مضادات الذهان أو المقويات النفسية.

يجب أن يتم تطبيع إيقاع النوم لدى كبار السن بشكل شامل باستخدام موسعات الأوعية الدموية (بابافيرين وحمض النيكوتينيك) والمهدئات العشبية الخفيفة - نبتة الأم أو حشيشة الهر. استقبال أي الأدويةويجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف الطبيب. عادةً ما يتم وصف دورة علاجية مع تخفيض تدريجي للجرعة وتخفيض سلس إلى لا شيء.

الطب التقليدي

ستساعدك العلاجات الشعبية المثبتة أيضًا على التغلب على مشكلة صعوبة النوم.

حليب+عسل

• الحليب - 1 كوب؛
• العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
• عصير الشبت الطازج (يمكن استبداله بمغلي البذور) – 1 ملعقة صغيرة.

سخني الحليب وأذوب فيه العسل وأضيفي عصير الشبت. تناوله يومياً في المساء.

مرق اليقطين

• اليقطين - 200 جرام؛
• ماء – 250 مل؛
• العسل - 1 ملعقة صغيرة.

يُسكب الماء المغلي فوق اليقطين المقشر والمقطع ويُترك على نار خفيفة لمدة 20-25 دقيقة. يصفى ويبرد حتى يصبح دافئًا. أضف العسل. شرب نصف كوب قبل النوم.

أخيراً

يمكن علاج اضطرابات النوم المختلفة في الغالب. يصعب علاج اضطرابات النوم المرتبطة بالأمراض الجسدية المزمنة، وكذلك عند كبار السن.

مع مراعاة مراعاة النوم واليقظة، وتطبيع الإجهاد الجسدي والعقلي، والاستخدام السليم للأدوية التي تؤثر على العمليات العصبية، والإدارة الصورة الصحيحةفي الحياة، مشاكل النوم قابلة للإزالة تماما. في بعض الحالات، سيساعد استشارة المتخصصين أو تناول الأدوية في التغلب على المشكلة. كن بصحة جيدة!

يعد اضطراب النوم مشكلة خطيرة تحرم الكثير من المصابين بمثل هذه الاضطرابات حيوية، يقلل من الأداء. لا يمكن التقليل من أهمية دورة النوم، فهي تشكل خطرا على الصحة وحتى الحياة.

النوم دورة حيوية تكرر نفسها يوما بعد يوم. ويتميز بحالة من الراحة، والخمول البدني، تدوم في المتوسط ​​نحو 8 ساعات. خلال هذه الفترة، الجسم يستريح. يتم استعادة أنظمة الجسم، تتم معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم وتخزينها، وتزداد المقاومة الجهاز المناعيإلى العوامل المعدية.

يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية والداخلية المختلفة على دورة النوم. ونتيجة لذلك، تتطور أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. لماذا تحدث اضطرابات دورة النوم؟ ما هي الأمراض المرتبطة بهذا؟ كيفية استعادة أنماط النوم؟ كيفية التعامل مع اضطرابات النوم؟ سيتم مناقشة الإجابات على هذه الأسئلة المهمة في المقالة أدناه.

أنواع اضطرابات دورة النوم

هناك تصنيف خاص لاضطرابات دورة النوم. الأنواع الرئيسية لأمراض دورة النوم هي الحالات التالية:

1. الأرق - النوع الحالة المرضيةوالتي تتميز بمشاكل في عملية النوم. وفي الوقت نفسه، تكون دورة النوم نفسها قصيرة المدى وحساسة للغاية. يتطور الأرق على خلفية الأمراض النفسية التي تصيب الجهاز العصبي، أو نتيجة تعاطي الكحول لفترة طويلة، وقد يلجأ البعض إلى ذلك. الأدوية.
2. فرط النوم هو نوع من أمراض النوم التي تتميز بها هذه الحالة النعاس المستمر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النوم لمدة تصل إلى 20 ساعة في اليوم. يتطور نتيجة للاكتئاب العميق وقلة النوم المزمنة. هناك أشكال من فرط النوم:

• – نوع من فرط النوم يتميز بنوبة مفاجئة من النعاس، مما يجعل الشخص ينام على الفور. العرض الرئيسي لهذا المرض هو الجمدة - فقدان قوة العضلات أثناء الاستيقاظ (يتجمد الشخص في وضع معين، دون فقدان الوعي)؛
• – النعاس المفرط أثناء النهار.
• نوع من فرط النوم المرتبط بالإدمان على الكحول.

1. باراسومنيا هو اضطراب في النوم يتميز باضطرابات في مراحل دورة النوم، ونتيجة لذلك غالبا ما يستيقظ الشخص في الليل. يتطور النوم المضطرب على خلفية سلس البول (سلس البول أثناء الراحة الليلية)، أشكال مختلفةالمشي أثناء النوم والصرع (نوبات من النشاط الكهربائي في الدماغ). قد تترافق مع الرعب الليلي والكوابيس.
2. في المنام - تعطيل عملية التهوية الرئوية. ونتيجة لهذا الفشل، يصاب الشخص البالغ بنقص الأكسجة - مجاعة الأكسجينالأنسجة، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والنعاس أثناء النهار. يصاحب انقطاع التنفس الشخير، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة المقربين والمصاب أن يحصلوا على قسط من الراحة.
3. الأرق العادي هو اضطراب دورة النوم الأكثر شيوعا، والذي يمكن أن يكون ناجما عن عوامل مختلفة.
4. شلل النوم شائعحيث يكون الشخص في مرحلة النوم أو الاستيقاظ على علم بكل شيء، لكنه لا يستطيع التحرك أو التحدث. كافٍ.
5. صرير الأسنان - . يظهر في كل من البالغين والأطفال.

أسباب اضطرابات النوم. أعراض

وتتميز هذه العملية بدورة النوم الطبيعية النوم بسرعة، وبعد ذلك يحدث الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة (حسب مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للراحة). في المتوسط، يجب أن تكون الراحة الليلية للبالغين 8 ساعات على الأقل.

ومع ذلك، بسبب عوامل معينة، قد تتعطل دورات النوم وجودته. ويرجع ذلك إلى الحالة الصحية ووجود أمراض مزمنة والتأثير السلبي للبيئة الخارجية. لذا فإن الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم لدى البالغين هي:

• الإثارة العاطفية والصدمة. يمكن أن تتطور مثل هذه الظروف بسبب الإجهاد المتكرر، الاكتئاب لفترة طويلةوالعدوان والصدمات القوية المرتبطة بالمرض وموت الأحباء. كما يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين بسبب الأحداث المثيرة القادمة: جلسة الطالب، الزفاف، الولادة، الطلاق، فقدان الوظيفة؛
• الاستخدام اليومي للمواد التي تثير الجهاز العصبي قبل النوم والإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي القوي والقهوة)، وكذلك الكحول ومشروبات الطاقة، وفي أسوأ الحالات، المخدرات. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلباً على جودة دورة النوم؛
• اضطراب في نظام الغدد الصماء وأمراض الغدة الدرقية. ويلاحظ قلة النوم عند النساء أثناء فترة الحيض أو عند زيادة مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية أو أثناء انقطاع الطمث. اضطراب النوم، ويلاحظ الأرق مع فرط نشاط الغدة الدرقية - الإفراط في إفراز هرمونات الغدة الدرقية في الدم، مما ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛
• الأمراض اعضاء داخلية: الربو، التهاب المفاصل، مرض نقص ترويةأمراض القلب والفشل الكلوي ومرض باركنسون والأمراض العقلية المماثلة. نتيجة لهذه الأمراض، يعاني الشخص من إزعاج جسدي هائل، وألم موهن، مما يجعل من الصعب النوم.
• اضطراب أنماط النوم، ظروف غير مريحة للراحة: الوجود روائح كريهة، درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة جدًا، ضوء، ضوضاء غريبة، محيط غير عادي.

هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطراب دورة النوم على المدى القصير أو الطويل. قد تشير الأعراض التالية إلى هذه الحالة: فترة طويلة من النوم، التحول الدائموضعية الجسم، الاستيقاظ المتكرر جدًا في الليل، النوم المضطرب، النهوض من السرير في الصباح الباكر. بعد هذا الحلم يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب وتقل عمليات التركيز والذاكرة.

عواقب اضطراب النوم يمكن أن تكون وخيمة للغاية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام أو ينامون بشكل سيئ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. السكري. قلة النوم تؤدي إلى السمنة ونقص المناعة وسرطان الثدي لدى النساء.

أسباب وعلاج اضطرابات دورة النوم. التشخيص

لا يمكن إهمال مشكلة قلة النوم. إذا كان لدى الشخص يوميا شكاوى مثل:

• "لا أستطيع النوم لفترة طويلة."
• "كثيراً ما أستيقظ في الليل."
• "أستيقظ مبكرا جدا، لا أستطيع الحصول على قسط كاف من النوم"، وهذا يشير ببلاغة إلى حدوث اضطراب في دورة النوم. في هذه الحالة، يحتاج فقط إلى الاتصال بالأخصائي المعالج والخضوع لفحص طبي كامل. لا يمكنك التردد، فتراكم التعب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.

بمن يجب الاتصال؟

لتشخيص اضطرابات دورة النوم، يستشير الأشخاص أخصائي علم النوم المتخصص في الأحلام والمشاكل والأمراض المرتبطة بدورة النوم. إذا كان مثل هذا المتخصص مؤسسة طبيةغير متوفر، فيمكنك استشارة معالج نفسي أو طبيب أعصاب. سيخبرونك بكيفية استعادة النوم. إذا كانت هناك مشكلة خطيرة، فسيتعين عليك الاتصال بأخصائي النوم.

تذكر أن الشخص الذي يرى الطبيب في الوقت المحدد يتجنب العديد من المشاكل الصحية!

يتم تشخيص اضطرابات النوم في مختبر خاص. يتم استخدام الطرق التالية لهذا:

تخطيط النوم

يتم إجراؤه في مختبر خاص حيث يوجد المعدات اللازمة. خلال هذا الإجراء، يجب أن يكون المريض تحت إشراف الأطباء أثناء الراحة الليلية.

يرتبط الإنسان بأجهزة استشعار مختلفة تقيس معدل التنفس، ونبض القلب، والنبض، النشاط الكهربائيالقشرة الدماغية. بناءً على هذه المؤشرات، يمكن لطبيب النوم تحديد المشكلة الحقيقية لقلة النوم، وإخبارك بما يجب عليك فعله، ووصف العلاج المناسب.

طريقة SLS - دراسة متوسط ​​زمن الوصول للنوم

يتم تنفيذ هذه التقنية في الحالات التي يشتبه فيها الطبيب في أن المريض يعاني من فرط النوم (النعاس المفرط)، وخاصة الخدار.

خلال هذا الإجراء، يعطى الشخص المصاب 5 محاولات للنوم، كل منها تستمر حوالي 20 دقيقة، الفاصل الزمني بينهما هو ساعتين. إذا كان المريض ينام في أكثر من 10 دقائق، فلا يعاني من أي اضطرابات، في غضون 5-10 دقائق - نطاق حدودي، في أقل من 5 دقائق - اضطراب واضح في النوم.

كيفية استعادة أنماط النوم؟

هذا سؤال حيوي. ستساعد طرق التشخيص المدرجة الطبيب في الحصول على صورة كاملة لما يحدث جسم الإنسانأثناء الراحة الليلية. بعد تشخيص المرض، سيصف الطبيب العلاج. يتم علاج اضطرابات النوم والأرق الشديد عن طريق تناول الأدوية مثل:

• الحبوب المنومة ذات القوة المتفاوتة؛
• مضادات الاكتئاب (إذا كان سبب اضطراب دورة النوم هو شكل حاد من الاكتئاب)؛
• مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ، توصف المقويات النفسية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات شديدة في النوم.
• يمكن تناول الأدوية المهدئة من قبل أي شخص عصبي قبل النوم أو في حالة إثارة؛
• الأدوية التي لها تأثير موسع للأوعية الدموية مع أنواع خفيفة من الحبوب المنومة مخصصة للمرضى المسنين الذين تنجم دورة نومهم السيئة عن عدم انتظام ضربات القلب أو الذبحة الصدرية.

من المهم أن نتذكر أن الوصف الذاتي للعلاج بالحبوب المنومة أمر خطير للغاية، لأنه في معظم الحالات يؤدي الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية إلى أنواع مختلفة من الإدمان، مما يؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي المركزي وأعضائه، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة. مشكلة اضطرابات النوم. يجب أن يصف الطبيب المؤهل فقط مسار العلاج.

إذا كان النوم السيئ في الليل مرتبطًا بمخاوف قبل حدث مهم، أو شيخوخة، أو مشاكل في العمل، وما إلى ذلك، فيمكنك شرب شاي مهدئ أو مغلي أو منقوع عشبي قبل نصف ساعة من الراحة. ولهذه الأغراض، فإن شاي البابونج المصنوع من أزهاره، أو النعناع، ​​ومليسة الليمون، وأوراقها مناسب تمامًا. بعد هذا الشاي، سوف تغفو بشكل أفضل، وسوف تنام بشكل سليم.

يمكنك تشبع غرفة نومك برائحة اللافندر اللطيفة من مصباح عطري. رائحته اللطيفة تهدئ وتسترخي. رائحة الخزامى ستجعل المرأة تستيقظ سعيدة ومليئة بالقوة. يمكنك أيضًا وضع كيس من أعشاب الياسمين والخزامى الجافة بالقرب من الوسادة.

في الصيدلية، يمكنك شراء صبغة الكحول من Motherwort، وهو علاج ممتاز للأرق ومظاهره الأخرى. في المنزل، يمكنك تحضير مغلي من هذا النبات وشربه طوال اليوم.

بالنسبة لكبار السن الذين تنتهك دورة نومهم، فإن مغلي عشبة زنبق الوادي مناسب تمامًا، مما يعمل على تطبيع وظائف القلب والقضاء على عدم انتظام ضربات القلب. الاستخدام المنتظم لهذا المغلي سوف يعيد دورة النوم.

مشاكل النوم. ما يجب القيام به؟

ومع ذلك، غالبًا ما ترتبط مشاكل النوم لدى البالغين والأرق بعوامل تبدو غير ذات أهمية، مثل: الإفراط في تناول الطعام، أو ممارسة نشاط بدني مكثف، أو تناول كوب من القهوة القوية أو الشاي الأسود. لذلك، من أجل تطبيع دورة النوم، نحتاج أولاً إلى الوقاية من اضطرابات النوم، وهذا يتضمن اتباع هذه القواعد البسيطة:

• تهيئة كافة الظروف ل راحة مريحة: ترتيب السرير بملاءة نظيفة، وتهوية الغرفة، وإذا لزم الأمر، قم بتركيب مصباح عطري؛
• يقبل دش بارد وساخنقبل وقت النوم؛
• دع أحد أفراد أسرتك يقدم لك تدليكًا خفيفًا؛
• لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم.
• لا تشارك في الأنشطة التي يمكن أن تبالغ في تحفيز الجهاز العصبي.
• قبل الذهاب إلى السرير، اشربي كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل، أو الشاي المهدئ؛
• إذا استيقظت في الليل، فمن الأفضل ألا تستيقظ، ولا تبدأ في القيام بأشياء نشطة. تحتاج إلى الاستلقاء لبعض الوقت، وبعد فترة سوف تغفو مرة أخرى.
• تذكر دائمًا إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل، خاصة في الليل عمر مبكر، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب. كلما تخلصت من مشكلة قلة النوم بشكل أسرع، كلما تمكنت من تجنب العديد من الأمراض.

النصائح المذكورة أعلاه سوف تخفف التعب بعد ذلك، كما لو كانت باليد أتمنى لك يومًا صعبًا، سيساعدك على الاسترخاء والهدوء. في مثل هذه البيئة، سيكون من السهل الدخول في نوم عميق ولطيف.

مشكلة شائعة جدًا في العالم الحديث. تأتي شكاوى مماثلة من حوالي 10-15 في المائة من السكان البالغين، وحوالي 10٪ من الأشخاص على هذا الكوكب يستخدمون الحبوب المنومة المختلفة. وهذا الرقم أعلى بين كبار السن، ولكن الانتهاكات تحدث بغض النظر عن العمر، وتتميز بعض الفئات العمرية بأنواع الانتهاكات الخاصة بها. على سبيل المثال، يحدث الذعر الليلي وسلس البول عند الأطفال، والأرق أو النعاس المرضي عند كبار السن. هناك اضطرابات ظهرت في مرحلة الطفولة وترافق الإنسان طوال حياته. على سبيل المثال، الخدار.

الاضطرابات الأولية والثانوية

تنقسم اضطرابات النوم إلى ابتدائية وثانوية. الأول لا يرتبط بأمراض أي أعضاء، ولكن الأخير ينشأ نتيجة لأمراض مختلفة.

يمكن أن تحدث اضطرابات النوم أيضًا في كثير من الأحيان بسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو أمراض عقلية. مع العديد من الأمراض الجسدية يعاني الإنسان من الألم وضيق التنفس والسعال ولا ينام ليلاً.

غالبًا ما يحدث النعاس عند مرضى السرطان بسبب التسمم. يمكن أن يكون النعاس المرضي أحد أعراض الاضطرابات الهرمونية بسبب الأورام والتهاب الدماغ.

تصنيف اضطرابات النوم

يحدد الأطباء عدة أنواع رئيسية من هذه الاضطرابات. دعونا ننظر إلى الأكثر شيوعا.

الأرق هو اضطراب يحدث أثناء عملية النوم، مما يسبب الأرق لفترة طويلة. غالبًا ما ترتبط بهذه الأعراض ويمكن أن تحدث بشكل مؤقت أو دائم.

غالبًا ما يحدث الأرق بسبب اضطرابات النوم مثل تناول الأدوية أو الكحول. يحدث الأرق بسبب: إدمان الكحول المزمن، والاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تثبط الجهاز العصبي المركزي، والانسحاب المفاجئ من المهدئات أو الحبوب المنومة.

نوع آخر يسمى فرط النوم. هذا زيادة النعاس. قد يرتبط الفسيولوجي النفسي حالة نفسية، يمكن أن يكون سببه تناول الكحول أو الأدوية، والأمراض العقلية، والخدار، وغيرها من الحالات المرضية.

تحدث اضطرابات النوم بسبب اضطرابات في أنماط اليقظة والنوم. كما أن الباراسومنيا منتشرة على نطاق واسع، أي خلل في عمل الأجهزة والأعضاء البشرية المرتبطة باليقظة أو النوم. أسباب اضطرابات النوم: المشي أثناء النوم، الرعب الليلي، سلس البول، نوبات الصرع التي تحدث في الليل.

أعراض

تختلف الأعراض وتعتمد على نوع اضطراب النوم لدى البالغين أو الأطفال. تجدر الإشارة إلى أن أي مشاكل في النوم يمكن أن تؤدي قريبًا إلى تغيرات في الحالة العاطفية وانخفاض الانتباه والأداء. قد يواجه تلاميذ المدارس مشاكل في دراسة المادة وإتقانها. في كثير من الأحيان، يلجأ المريض إلى الطبيب طلبا للمساعدة، دون أن يشك في أن الأسباب تكمن في الأرق.

دعونا الآن نحلل الأعراض بمزيد من التفصيل، مع الأخذ في الاعتبار العواقب التي تؤدي إليها. أو يمكن اعتبار الأرق غير مزمن إذا استمر أقل من ثلاثة أسابيع. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم - الأرق، لا يستطيعون النوم أولاً، ثم يستيقظون باستمرار في منتصف الليل. وغالباً ما يستيقظون في الصباح الباكر وهم في حالة من الإرهاق، دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويؤدي ذلك إلى عدم الاستقرار العاطفي، والتهيج، والتعب المزمن.

ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن المرضى الذين يعانون من هذه المشاكل ينتظرون بقلق متزايد كل ليلة، ويتخيلون ما سيؤدي إليه ذلك. يمر الوقت بشكل أبطأ بكثير في الليل، خاصة عندما يستيقظ الشخص فجأة ثم لا يستطيع النوم. حالته العاطفية مكتئبة تحت تأثير العوامل النفسية المختلفة.

في كثير من الأحيان، بعد أن ينحسر التوتر، يعود النوم أيضًا إلى طبيعته. في كثير من الأحيان، تصبح مشاكل النوم عادة، والوضع يزداد سوءا، ويتطور الأرق المستمر.

غالبًا ما يؤدي الأرق الناجم عن الكحول أو الأدوية إلى انخفاض مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولهذا السبب يبدأ المريض في الاستيقاظ بانتظام في الليل. إذا توقف استهلاك الكحول على المدى الطويل، فسيعود الجسم إلى إيقاعه الطبيعي في غضون أسبوعين تقريبًا.

عندما يصبح اضطراب النوم عند البالغين نتيجة لأخذه أدوية قويةالتي تؤثر على الجهاز العصبي، فإن تأثير مثل هذا الدواء يتناقص مع مرور الوقت، وزيادة الجرعة لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تحسن مؤقت في الحالة. قد تتفاقم مشاكل النوم حتى مع زيادة الجرعة. في مثل هذه الحالة، غالبا ما يستيقظ الشخص، ويختفي الحدود الواضحة بين مراحل النوم.

في مرض عقليويصاحب الأرق شعور بالتململ الشديد أثناء الليل، كما يكون سطحيًا جدًا خفيف النوم. كثيرًا ما يستيقظ الإنسان ويشعر بالتعب واللامبالاة أثناء النهار.

يتم تشخيص اضطراب النوم من خلال ما يسمى بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. في هذا الوقت، يتوقف مؤقتا تدفق الهواء في الجهاز التنفسي العلوي، وقد يكون مثل هذا الإيقاف مصحوبا بالأرق الحركي أو الشخير. يميز الأطباء انقطاع النفس الانسدادي الذي يحدث نتيجة لإغلاق التجويف العلوي الجهاز التنفسي، وانقطاع التنفس المركزي، والذي يرتبط عادةً باضطرابات في مركز الجهاز التنفسي.

يمكن أن تؤدي متلازمة تململ الساقين أيضًا في كثير من الأحيان إلى الأرق. ينشأ في أعماق عضلات الساق، ويتطلب من الجسم تحريك ساقيه باستمرار. غالبًا ما تحدث هذه الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها قبل النوم.

سبب آخر لاضطراب النوم يكمن في حركات الثني اللاإرادية في الساق، وأحيانًا في إصبع القدم الكبير أو القدم، التي تحدث ليلاً. يمكن أن يستمر هذا الانحناء حوالي ثانيتين ويتكرر بعد نصف دقيقة.

حالة الخدار

في الخدار، تتميز الاضطرابات هجمات مفاجئةالنوم أثناء النهار. عادة ما تكون هذه الاضطرابات قصيرة الأجل ويمكن أن تحدث أثناء رحلة في وسائل النقل العام، بعد تناول الطعام، بسبب العمل الرتيب، وأحيانًا بسبب النشاط البدني المطول.

في هذه الحالة، غالبا ما يكون الخدار مصحوبا بهجمات الجمدة. هذا هو الاسم الذي يطلق على الفقدان المفاجئ في قوة العضلات، والذي يمكن أن يتسبب في سقوط المريض. وعادة ما ترتبط النوبة برد فعل عاطفي قوي، مثل الضحك أو الغضب أو المفاجأة أو الخوف.

غالبًا ما يحدث الأرق بسبب اضطرابات في أنماط اليقظة والنوم. يحدث هذا عند تغيير المناطق الزمنية أو جدول زمني ثابتعمل التحول المكثف. تختفي هذه المشاكل بعد يومين أو ثلاثة أيام.

في الممارسة الطبية، هناك أيضًا متلازمة النوم البطيء، والتي تتميز بعدم القدرة الجسدية على النوم في ساعات معينة. ولهذا السبب، لا يمكن تحديد جدول عادي للراحة والعمل خلال أيام الأسبوع. يتمكن المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من النوم في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية صباحًا أو حتى بحلول الصباح. فقط في عطلات نهاية الأسبوع أو في الإجازة لا يواجهون مشاكل في النوم.

ونادرا ما يلجأون إلى أخصائي عند اكتشاف متلازمة النوم المبكر. على الرغم من أنه ظاهريًا قد لا يزعجهم على الإطلاق. ينام المريض بسرعة، ويقضي ليلة سعيدة، لكنه يستيقظ مبكرًا ثم يذهب إلى الفراش مبكرًا. تحدث مثل هذه الاضطرابات عادة عند كبار السن ولا تسبب لهم الكثير من الانزعاج.

في حالات نادرة، ولكن لا تزال هناك متلازمة نوم غير 24 ساعة، والتي بسببها لا يستطيع الشخص العيش في يوم عادي. يزيد اليوم البيولوجي لهؤلاء المرضى إلى 25-27 ساعة. تحظى مثل هذه الاضطرابات بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية والمكفوفين.

اضطرابات النوم أثناء انقطاع الطمث شائعة. خلال فترة انقطاع الطمث تظهر متلازمة تململ الساقين. خلال هذه الفترة، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمون الجنس الأنثوي الرئيسي، هرمون الاستروجين، بشكل حاد. وهذا ما يسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى. وينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش مبكراً خلال فترة انقطاع الطمث، والتخلص من جميع مصادر الضوء غير الضرورية، والبدء في إعداد الجسم للنوم في وقت مبكر من الساعة 7 مساءً. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى العمل في المساء، فحاول استخدام الضوء الاتجاهي عن طريق إطفاء الإضاءة المركزية في الغرفة.

مشاكل الاطفال

غالبًا ما تنتج اضطرابات النوم عند الأطفال عن عدة تشخيصات. واحد منهم هو المشي أثناء النوم، والذي يتجلى في مرحلة الطفولة، يمكن أن يرافق المريض طوال حياته.

يكمن جوهر المرض في التكرار اللاواعي لأفعال معينة أثناء النوم. يمكن لهؤلاء الأشخاص الاستيقاظ ليلاً والتجول في الغرفة والقيام ببعض الإجراءات دون أن يدركوا ذلك على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، فإنهم لا يستيقظون، ومحاولات إيقاظهم يمكن أن تؤدي إلى أفعال تشكل خطورة على حياتهم وصحتهم. في أغلب الأحيان، لا تستمر هذه الحالة أكثر من ربع ساعة. بعد ذلك يعود الشخص إلى السرير ويستمر في النوم أو الاستيقاظ.

غالبًا ما تحدث في الساعات الأولى من نوم المريض. قد يستيقظ في حالة من الذعر في منتصف الليل. تترافق مثل هذه الحالات مع سرعة التنفس وعدم انتظام دقات القلب (نبضات قوية) والتعرق واتساع حدقة العين. فقط بعد أن يهدأ ويعود إلى رشده يمكن للمريض أن ينام. في الصباح، قد لا تكون هناك أي ذكريات عن الكابوس على الإطلاق.

يحدث سلس البول الليلي خلال الثلث الأول من النوم. يتم تصنيف اضطراب النوم هذا عند الأطفال على أنه فسيولوجي إذا كانوا صغارًا جدًا، ومرضيًا إذا تعلم الطفل الذهاب إلى المرحاض بمفرده.

تشخيص الأرق

من أجل معرفة ما يجب فعله بشأن اضطرابات النوم، من المهم إجراء التشخيص الصحيح. يظل تخطيط النوم أحد أكثر طرق البحث شيوعًا. يتم إجراؤه في مختبر خاص حيث يبقى المريض طوال الليل.

يقوم طبيب النوم بإجراء الفحص. أصبح من الواضح الآن أي طبيب يعالج اضطرابات النوم. إذا كان لديك مثل هذه المشاكل، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي معين.

أثناء عملية التشخيص ينام المريض في مختبر خاص، ويتم مراقبة نومه عدد كبير منأجهزة الاستشعار التي تسجل نشاط القلب، والنشاط الكهربائي الحيوي للدماغ، حركات التنفس صدر، تدفق الهواء الذي يتم الشهيق والزفير أثناء النوم، هو عملية تشبع الدم بالأكسجين.

يتم تسجيل كل ما يحدث في الجناح على كاميرا فيديو، والطبيب المناوب موجود دائمًا في مكان قريب. مثل هذا الفحص المفصل والمفصل يجعل من الممكن إجراء دراسة شاملة لحالة الدماغ، وكيف تعمل جميع أجهزة الجسم في كل مرحلة من مراحل النوم الخمس، وتحديد الانحرافات عن القاعدة الموجودة، وبالتالي العثور على أسباب مشاكلك .

هناك طريقة تشخيصية أخرى تسمى اختبار متوسط ​​زمن الوصول للنوم. وعادة ما يستخدم لعلاج النعاس المفرط وهو مهم للغاية في تحديد الخدار.

وجوهر الدراسة هو خمس محاولات للنوم، والتي يجب أن تتم خلال ساعات الاستيقاظ الطبيعية للشخص. يتم إعطاء كل محاولة 20 دقيقة، مع استراحة بينهما لمدة ساعتين.

يتم إيلاء اهتمام خاص في هذه الطريقة لمتوسط ​​زمن الوصول للنوم - وهذا هو الوقت الذي يستغرقه المريض للنوم. القاعدة هي 10 دقائق. إذا كان في حدود 5 إلى 10 دقائق، فهذه قيمة حدودية، وأقل من 5 دقائق هي بالفعل نعاس مرضي.

علاج الأرق وعواقبه

طبيب آخر يتعامل مع مشاكل النوم هو طبيب أعصاب. يعتمد العلاج الذي يصفه لاضطراب النوم على الأسباب المحددة. إذا تم تحديد علم الأمراض الجسدية، فإن العلاج سوف يهدف إلى مكافحة المرض الأساسي.

إذا انخفض عمق النوم ومدته بسبب عمر المريض، فإن هذه العملية تعتبر طبيعية ولا تتطلب عادة سوى محادثة توضيحية مع المريض.

إذا كنت لا تستطيع النوم

من المهم التأكد من أن المريض يتبع القواعد العامة للنوم الصحي قبل بدء العلاج بالحبوب المنومة. يجب على الإنسان ألا يحاول النوم في حالة عصبية مفرطة أو عندما يكون غاضبا، ولا يأكل كثيرا قبل الذهاب إلى السرير ولا يشرب الكحول في الليل، ولا يشرب الشاي القوي والقهوة قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير، ويفعل ذلك. لا تنام أثناء النهار. الحفاظ على جيدة اللياقة البدنية- ممارسة الرياضة، ولكن لا تمارسي أي رياضة في الليل. حافظ على غرفة نومك نظيفة ومرتبة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المستحسن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا، وإذا كنت لا تزال غير قادر على النوم خلال نصف ساعة، فعليك الاستيقاظ والقيام بأنشطة مشتتة. يجب أن تظهر الرغبة في النوم من تلقاء نفسها. يوصى بالعلاجات المهدئة ليلاً، مثل الحمام الدافئ أو المشي. تساعد أساليب الاسترخاء والعلاج النفسي على التغلب على الأرق.

أدوية ضد الأرق

غالبًا ما تكون أقراص اضطرابات النوم من أدوية البنزوديازيبين. عندما تنتهك عملية النوم، يتم وصف الأدوية وقت قصيرأجراءات. وتشمل هذه "ميدازولام" و"تريازول". إن تناولها يزيد من احتمال حدوث آثار جانبية - فقدان الذاكرة، والارتباك، والإثارة المفرطة.

إلى الأدوية طويل المفعولوتشمل "فلورازيبام"، "ديازيبام"، "كلورديازيبوكسيد". يتم تناولها عند الاستيقاظ بشكل متكرر ويمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار. سيساعد الزولبيديم والزوبيكلون في التعامل مع هذا الأمر، والذي يُعتقد أن لهما مدة عمل متوسطة. خطر الاعتماد عليهم أقل بكثير.

لعلاج الأرق، غالبًا ما يتم تناول مضادات الاكتئاب. فهي لا تسبب الإدمان وهي مفيدة لكبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة متلازمة الألمأو الاكتئاب. هذه هي ميانسيرين، أميتريبتيلين، دوكسيبين. لديهم أيضا الكثير من الآثار الجانبية.

في الحالات الشديدة من اضطرابات النوم، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ. هذه هي "بروميثازين"، "ليفومبرومازين"، "كلوربروثيكسين". غالبًا ما يتم وصف موسعات الأوعية لكبار السن. يمكن أن يساعدك بابافيرين وحمض النيكوتينيك والفينبوسيتين على النوم. وتذكري أن أي حبوب منومة لا يمكن تناولها إلا بوصفة الطبيب، وبعد الانتهاء من الدورة يجب تقليل الجرعة تدريجياً للتخلص من الإدمان.

هناك أيضًا حبوب منومة متاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج الأرق. ولكن يجب أيضًا أن تؤخذ بحذر. يمكن أن يساعد دونورميل، الذي سيطيل فترة النوم، وميلاكسين، الذي سيعوض نقص هرمون الميلاتونين في الجسم. يتم إنتاج "Sonylux" على شكل قطرات تحتوي على تأثير مهدئ. هذه أيضًا حبة نوم بدون وصفة طبية. يساعد في التغلب على القلق ومشاعر العدوان.

واحدة من أكثر الوسائل شعبية وانتشارا هي فالوكوردين. على الرغم من أنه يباع بدون وصفة طبية، إلا أنه يحتوي على مادة الباربيتورات. يساعد على التعامل معها الأحاسيس المؤلمةفي القلب، الإفراط في الإثارة النفسية.

الوقاية من الأرق

ليس من السهل علاج الأرق، لذا فهو فعال في الوقاية من اضطرابات النوم.

للقيام بذلك، تحتاج إلى اتباع الروتين بدقة، والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والاستيقاظ في الصباح، وإعطاء الجسم ضغوطا جسدية وعقلية معتدلة. استخدم بعناية الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وكذلك مراقبة تناول الكحول والحبوب المنومة والمهدئات.

تشمل الوقاية من فرط النوم الوقاية من إصابات الدماغ المؤلمة، بالإضافة إلى الالتهابات العصبية التي يمكن أن تسبب النعاس المفرط.