أعراض الإرهاق النفسي. كيفية التعامل مع الإرهاق العصبي
في عالم محموم، تحدث المواقف العصيبة في كثير من الأحيان. لكن في رأسي، كما هو الحال دائمًا، يدق شعار "سيطر على نفسك" مثل جرس الإنذار. مثل هذا القمع يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإرهاق العصبي. نحن نتلقى الضربات في العمل والمدرسة وفي الأسرة، ونتحمل باستمرار، ونتيجة لذلك، نفقد القدرات العقلية والتفكيرية وغيرها من روائع الحياة. ومن بين العواقب الأخرى، إحدى العواقب الأكثر شيوعًا هي - الإرهاق الشديد؟ انظر أدناه لمعرفة أعراض المرض وعلاجه.
أسباب إرهاق الجهاز العصبي
قبل التفكير في علاج المرض، من الضروري وصف الأسباب بالضبط، والتي سيكون القضاء عليها هو العلاج الرئيسي للمريض. الأول والرئيسي هو الإرهاق. إذا كنت تعتقد أنه عندما تؤجل العمل حتى اللحظة الأخيرة وترتاح خلال هذا الوقت، فإنك تمنح نفسك استراحة جيدة، فيمكنني أن أقول أنك مخطئ. إن العمل الصادم اللاحق لن يؤدي إلى تدمير كل شيء فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع الحالي. والعمل "حتى يصبح وجهك أزرقًا" يعمل على نفس المبدأ. ربما يمكن لبعض أو بعض Vasya-Petya-Masha-Kava الحفاظ على وتيرة مماثلة. ولكن إذا كنت
عتبة الإرهاق العصبي والانهيارات الدورية والاكتئاب تتنفس أسفل رقبتك، مما يعني أن الوقت قد حان لتغيير الوظائف. خلاف ذلك، فهو ليس بعيدًا عن السكتة الدماغية مع باقة كبيرة من الأمراض. أفضل طريقة للخروجلأي شخص - تناوب النشاط العقلي، والتوتر مع التحرر العاطفي، وتغيير الطاقة مع التثبيط. وإلا فإن الاكتئاب ينتظرك في أحضانه الحزينة والثقيلة للغاية.
استنفاد الجهاز العصبي: الأعراض
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى المرض. فماذا نقول في موضوع "الإرهاق العصبي. الأعراض والعلاج"؟ واحدة من العلامات الأولى هي ألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب. يتجلى بشكل مختلف للجميع. قد يقفز أيضًا ضغط الدم، وقد يظهر الصداع، وقد تتعطل عملية الهضم. غالبًا ما يعاني المريض من الأرق والكوابيس والغثيان والقيء. وفي هذه الحالة يفقد الشخص الرغبة الجنسية. يتطور النسيان المزمن تدريجياً، ويصبح من الصعب أن نتذكر أو نقول أي شيء. تم انتهاكها كلما تم التعبير عن كل هذه العلامات بشكل أكثر وضوحا، كلما زادت الحاجة إلى علاج المرضى الداخليين. قد تحدث نوبات الغضب لأي سبب أو بدونه. بعد ذلك، يغرق الشخص في الكحول والمخدرات والتدخين، مما يزيد من تفاقم الحالة.
الإرهاق العصبي: الأعراض والعلاج العاجل
إذا قللت من شأن هذه الحالة غير الصحية، فقد تكون العواقب كارثية ببساطة. في كثير من الأحيان، يقوم المريض نفسه أو عائلته ببساطة بتجاهل العلامات، مما يسمح للمرض بأخذ مجراه وعدم الاعتراف بوجود مشكلة. في بعض الحالات قد يكون ذلك ضروريا العلاج في المستشفىاستخدام الأدوية. يمكن للطبيب فقط أن يصفها بشكل صحيح. العلاج الذاتييمكن أن يؤدي ليس فقط إلى تدهور الحالة، ولكن أيضا إلى الموت.
سيكون العلاج في هذه الحالة هو الأصح إذا تم دمجه مع تطبيع الروتين اليومي والنوم وتسهيل العمل. يجب القضاء على جميع أسباب التوتر. تناول الفيتامينات تمرين جسديوسيكون الهواء النقي مفيدًا أيضًا في قائمة الأنشطة. إذن مهما كان الأمر الإرهاق العصبيوالأعراض وعلاجها الوحيد هو تغيير نمط الحياة في اتجاه إيجابي نوعياً.
عندما يكون الشخص بصحة جيدة، يكون لديه مزاج عظيم، السلوك المستدام، التعطش للحياة. بمجرد أن يبدأ في الشعور بحالة اكتئابية غير مفهومة داخل نفسه، لم يعد مهتمًا بأي شيء، بل العالمتوقف عن القلق.
لا يستطيع الدماغ الحصول على الراحة الكاملة، ويشعر الجسم بالتعب والعجز.
يتمتع أي جسم بشري بإمدادات فردية من العناصر والفيتامينات والهرمونات الضرورية. عندما يظهر مصدر إزعاج قوي، مثل الإجهاد، يبدأ احتياطي الطوارئ هذا في الاستخدام. يمكن أيضًا أن تكون الحالة العاطفية القوية أو قلة الراحة أو الجراحة بمثابة مصدر إزعاج.
عندما يستنفد الجسم موارده الطارئة بالكامل دون إزالة المحفز، يحدث الإرهاق. الجهاز العصبي، وبعد فترة إرهاق كامل للجسم. في هذه الحالة، لا تكون هناك حاجة إلى مساعدة الأطباء فحسب، بل هناك حاجة أيضًا إلى علاج منهجي خاص.
الأسباب
العوامل الاستفزازية الرئيسية:
- الأرق المستمر.
- الإجهاد العاطفي القوي.
- تأثير التوتر على المدى الطويل.
- اكتئاب.
- أمراض خطيرةتتطلب علاجًا طويل الأمد.
- الإجهاد المرتبط بالعمل العقلي والبدني.
إذا كان الشخص لفترة طويلة في وضع مرهق، فمن الممكن أن يصاب بالإرهاق العصبي. تحدث هذه الحالة عادةً نتيجة إرهاق شديد جسم الإنسان. إنه ببساطة ليس لديه ما يكفي من الوقت للتعافي.
ومن المعروف أن الإنسان أثناء النوم يتجدد قوته التي تستمدها من الموارد الشخصية.
تتطور هذه الحالة نتيجة لعدة نقاط سلبيةفي حياة المريض. قد يحدث الإرهاق عندما قلة النوم المستمرةوالتعب الشديد ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.
ويطلق الأطباء على الخلل في عمل الجهاز العصبي المركزي بداية الاكتئاب، ولكن الإرهاق نفسه يمكن أن ينشأ نتيجة له.
أعراض
وبما أن هذه الحالة ناجمة عن الإجهاد العصبي والعقلي، فإن الأعراض تظهر في اللحظات التالية:
- يشعر الشخص بالقلق باستمرار بشأن شيء ما، ويمكن أن يندلع فجأة، والعواطف في حدودها. علاوة على ذلك، يمكن أن يحدث التهيج ليس فقط عن طريق الاتصال بالناس، ولكن أيضًا عن طريق الوضع الحالي.
- إحساس التعب المستمروالاكتئاب منذ الصباح.
- نفاد الصبر والغضب من أي شيء صغير، حتى إلى حد الانهيار، بسبب تأخر الشخص عن الاجتماع.
- الصداع المستمر إذا لم يتم تشخيص إصابة الشخص بأي أمراض الأحاسيس المؤلمةقد يكون ناجما عن الإرهاق العصبي.
- أرق . يفقد الإنسان النوم، ويفكر باستمرار في شيء ما، ولا يستطيع أن يجرد نفسه من المشاكل الحالية والأمور المتراكمة. حتى الأصوات في الشارع تزعجه، ويعتقد أنها تمنعه من النوم.
- يتشتت الانتباه، ويبدأ المريض في الاندفاع بين المهام المختلفة، لكنه لا يستطيع إكمال أي منها، وتنخفض إنتاجية العمل، ولهذا يشعر بمزيد من الاكتئاب.
- ونتيجة لعدم القدرة على قبول وتنفيذ كل شيء بشكل دقيق وصحيح، يبدأ احترام الشخص لذاته في الانخفاض. يبدأ في الشعور بالفشل.
- فلاش مرض مزمن. يتصل المريض على الفور بالمتخصصين في العيادة لشكوى من أعراض الجهاز الهضمي أو الجهاز القلبي الوعائي. سيتمكن الأخصائي المختص من تحديد الإرهاق العصبي وإرسال المريض إلى طبيب نفساني.
المخاطر
استنفاد الجهاز العصبي غالبا ما يسبب الاكتئاب. في بعض الأحيان يمكن أن يكون مصحوبا بذعر شديد، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المريض. مع مرور الوقت، يمكن أن يتطور هذا إلى رهاب. إذا تركت دون علاج هذه الدولة، قد يصاب الشخص بالأمراض العصبية والنفسية.
وفقا للأطباء، تعتمد الأعراض والعلاج لمثل هذا التشخيص بشكل أساسي على الخصائص الفردية لجسم الإنسان.
يمكن أن تؤثر الحالة على جميع أعضاء وأنظمة الجسم تقريبًا:
- الجهاز العصبي. الإجهاد العقلي والجسدي والأرق والإجهاد ينشط إفراز هرمونات التوتر بكميات كبيرة. وهذا يؤثر سلبا على صحة الجسم.
- قلب. أي هرمونات التوتر تؤثر سلبا نظام القلب والأوعية الدموية. يشعر المريض بألم في منطقة القلب، والضغط "يقفز"، ويلاحظ عدم انتظام ضربات القلب.
- الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان سبب أمراض مثل التهاب المعدة والتهاب القولون وقرحة المعدة هو التهاب الجهاز العصبي. قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي، وكذلك زيادة الوزن أو فقدانه، نتيجة لعدم كفاية النوم والراحة.
لقد أدرجنا بعض العواقب الجسدية من هذا المرض. ومع ذلك، يمكن توقع خطر أكبر من المجتمع ومن التغيرات في نوعية الحياة. إذا كنت متعبا للغاية، فلن يتمكن الشخص من العمل بكفاءة ويكون رجل عائلة جيد. عادة ما يتخلص هؤلاء الأشخاص من كل ما يضايقهم من إزعاج لأحبائهم.
علاج الإرهاق العصبي بالتغذية والأدوية والطرق التقليدية
لفهم السبب حالة مماثلة، يجب عليك زيارة طبيب نفساني. سيساعدك أيضًا في إيجاد طريقة للخروج من الموقف. ستساعد الجلسات المنتظمة التي يصفها أحد المتخصصين على نزع فتيل الوضع الحياتي الذي يفرض عليك الدوران دون راحة.
عليك أن تبدأ العلاج بالذهاب في إجازة. ومن الأفضل أن يذهب المريض إلى المصحة، حيث يمكنه الحصول على نوم جيد والاسترخاء أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، هنا يمكنك الذهاب البحوث اللازمة. إذا لزم الأمر، سوف يصف المتخصصون العلاج من الإدمان, تمارين خاصةجلسات مع طبيب نفساني.
تغيير نمط الحياة
لو هذه المشكلةإذا تم اكتشافه في الوقت المناسب، فيمكن حله دون استخدام الأدوية. وفي هذه الحالة يجب على الشخص أن يغير نمط حياته بالكامل. إذا اتبعت جميع التوصيات، فيمكنك أن تكون واثقًا من الشفاء التام.
لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تتخلى عن العادات السيئة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تعاطي الكحول والتدخين يستنزفان الجسم بشكل كبير. من الصحي جدًا المشي لمدة ساعتين تقريبًا في اليوم هواء نقي. إذا كنت تعاني من الأرق، يمكن إعادة جدولة المشي في المساء.
لتسهيل محاربة الجسم لهذه الحالة، من الضروري إنشاء نظام. يجب أن يستمر النوم ليلاً ثماني ساعات، ويجب أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. نفس القدر من الأهمية هو جدول العمل. علاوة على ذلك، سيتعين عليك نسيان المناوبات الليلية والعمل الإضافي حتى تتعافى تمامًا.
من المهم جدًا خلق جو مريح حولك يساعدك على الاسترخاء. افعل شيئًا يثير اهتمامك ويصرف انتباهك عن اللحظات غير السارة. يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الأدب، والتأمل، وممارسة اليوغا. ينصح الخبراء بزراعة نبات إبرة الراعي في المنزل. فهو يساعد على تحسين الحالة البيئية للغرف، كما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
التغذية السليمة والفيتامينات
ل عملية عاديةالجسم كله يحتاج إلى تعديل نظام غذائي متوازن. تعتبر الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها أثناء التنقل ضارة بشكل خاص. من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن يشمل النظام الغذائي بشكل أساسي الفواكه الطازجةوالخضروات والحبوب واللحوم والأسماك. منتجات الحليب المخمرة مفيدة جدا.
علاج الإرهاق العصبي مستحيل دون الامتثال التغذية الغذائيةوجوهرها هو تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والحامضة والمدخنة. قم بتنويع نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات.
من المعروف أن الفيتامينات A وD وE وB لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي، لذلك يجب تناول جميع المنتجات التي تحتوي على مجموعة من هذه الفيتامينات وقت العلاج. في حالة الحمل الزائد العقلي المستمر أو الإجهاد، يوصى بالعلاج بالفيتامينات المعقدة.
في هذه الحالة، قد يصف الطبيب أدوية خاصةبالفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. وتشمل هذه: الثيامين (ب1)، الريبوفلافين (ب2)، النياسين (ب3)، البيريدوكسين (فيتامين ب6)، حمض الفوليك(ب9) الخ. من أجل اختيار الحق الدواء، يجب ان تزور الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، سيقوم طبيبك بمراقبة علاجك.
الأدوية
العلاج الدوائي مناسب أيضًا للإرهاق العصبي، ويصف الطبيب الأدوية التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم إلى خلايا الدماغ. في علاج معقديشمل مضادات الاكتئاب، والفيتامينات، وفي بعض الحالات أدوية منشط الذهن.
تعمل أدوية منشط الذهن على تعزيز تغذية الدماغ، ولكنها تتطلب ذلك تطبيق خاص: فقط في بداية اليوم. يتم وصف هذه الأدوية من قبل الطبيب، لما لها من تأثير يحفز عمل الجهاز العصبي. يجب أن تؤخذ منشطات الذهن بحذر شديد.
تساعد الأدوية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في أنسجة المخ على تطبيع عمل خلايا المخ. ونتيجة لهذه العملية، يتم استعادة أداء الشخص. هناك حاجة إلى أدوية موسعات الأوعية الدموية لتخفيف الألم في الرأس وتحسين تغذية الخلايا. عادة ما توصف مضادات الاكتئاب في حالات نادرة.
طرق الاسترداد التقليدية
في كثير من الأحيان كما العلاج التقليدييتم استخدام المشروبات والشاي وحقن الأعشاب الطبية.
إنها تهدئ الجهاز العصبي تمامًا وتجعل النوم كاملاً. في حالة الإرهاق، يوصى باستخدام مغلي النباتات مثل النعناع والبابونج والنبتة الأم وما إلى ذلك.
يمكن شراء الأعشاب الطبية ليس فقط من الصيدليات، ولكن أيضًا من المتاجر الكبيرة. علاج بالأعشابيجب أن تؤخذ كل يوم لمدة شهر واحد. إذا لزم الأمر، يمكن تكرار العلاج، ولكن بعد استراحة لمدة 15-20 يوما.
تعتبر الطريقة الشعبية فعالة للغاية. في هذه الحالة يجب عليك استخدام الأعشاب لاستعادة العصبية و القوة البدنية. هناك مجموعة واسعة من هذه النباتات معروضة للبيع: عشبة الليمون، والبابونج، ووركين الورد، ونبتة سانت جون، وما إلى ذلك.
التشخيص والمضاعفات المحتملة
عندما يكون المرض شديدا، تتغير نظرة المريض للحياة. هو يبدو الافكار الدخيلةوالأفكار مع الانحرافات الهوس. تدريجيا، يبدأ الشخص في تجربة تدهور الشخصية. إذا ترك الإرهاق العصبي دون علاج، فإنه يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة: الغدة الدرقية, نظام الغدد الصماء، تقلبات في الوزن.
اضغط للتكبير
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن ينتج عن إرهاق الجهاز العصبي خلل التوتر العضلي الوعائي(VSD)، والذي يتم من خلاله تنظيم عمل الشخص بشكل غير صحيح اعضاء داخلية. ومع ذلك، هذا ليس العامل الوحيد الذي يؤدي إلى ظهور المرض. يمكنك أن تقرأ عن علامات الإرهاق العصبي التي تؤدي إلى تطور هذا المرض وما هي الأعراض التي تلاحظ لدى المريض في المقالة السابقة. وإذا وجدت نفسك مصابًا بأحد أشكال الإرهاق العصبي، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى العلاج حتى لا تتفاقم الحالة. بمعنى آخر سنتحدث في هذا المقال عن كيفية علاج الإرهاق العصبي من أجل العودة إلى نمط الحياة الصحي.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التركيز على هذا المرض وتطبيقه نهج معقدمما سيزيد من فرص فوزك عدة مرات. للبدء، عليك أن تتعلم التوصيات التالية:
- النظام اليومي. تحتاج إلى توفير جسمك حلم جيد. هذا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى السرير للراحة في الساعة 10 مساءً، وعدم النهوض من السرير إلا عندما تستيقظ أخيرًا. ثبت أن الجهاز العصبي للإنسان يستريح بين الساعة 22:00 والساعة 00:00. هذه هي الفترة التي يمكن أن تحل محل ست أو حتى ثماني ساعات من النوم. قبل الذهاب إلى السرير، لا ينصح بتناول الكافيين، ناهيك عن المشروبات الكحولية. خلال فترة العلاج بأكملها، يجب الامتناع عن استخدامها، وكذلك عدم الإفراط في تناول الطعام. بالطبع، خلال فترة التعافي، تحتاج إلى الراحة أكثر والعمل بشكل أقل.
- تحليل الخاص بك حالة الحياةوالعثور على المهيجات. وبناء على ذلك، إذا كنت تتشاجر في كثير من الأحيان مع أحبائك أو تجد نفسك في مواقف مرهقة للغاية في العمل، فيجب إيقاف ذلك بشكل عاجل. ويجب علاج الإرهاق العصبي وأعراضه. إذا أتيحت لك الفرصة للانتقال إلى مكان آخر لفترة من الوقت، ويفضل أن يكون بالقرب من الطبيعة، حيث يمكنك القضاء على مثل هذه المشاجرات واستعادة حالة نفسية، افعل ذلك على الفور. لو شخص مقربإذا لم تكن مستعدا لفهم مشكلتك، فاستبعد الاتصالات معه، وإلا فإنك تخاطر بأن تكون في موقف أكثر صعوبة. وفي حالة العمل ينصح بأخذ إجازة. سيساعدك الطبيب المعالج في ذلك عندما يكتب التشخيص المناسب. حاول أن تجد بيئة من شأنها أن تعزز الاسترخاء والبهجة. قد ترغب في زيارة الأماكن التي شعرت فيها سابقًا بالثقة والنشاط (على سبيل المثال، عندما كنت طفلاً).
- إذا لم يكن من الممكن أخذ إجازة وتغيير مكان إقامتك الدائمة، فعليك تغيير جدول حياتك. بدلًا من الجلوس أمام التلفاز، يمكنك المشي وممارسة بعض الأنشطة البدنية والتعرف على أشخاص تجدهم مثيرين للاهتمام. يجب أن يتم ذلك كل يوم. من المهم أن تحصل على الاسترخاء العاطفي والراحة الحقيقية. عند تشغيل التلفزيون لمشاهدة الأخبار وأفلام الحركة وأفلام الحركة الأخرى، فأنت غير مرتاح حقًا وتشعر بالتوتر. الأمر نفسه ينطبق على الكمبيوتر والمهيجات المنزلية الأخرى التي تسبب الإرهاق.
- التغذية الجيدة ستكون أيضًا مفتاح التعافي الناجح. سنتحدث عن الأطعمة والفيتامينات التي يجب أن تستهلكها أدناه.
- حاول قضاء وقتك بنشاط. السباحة مثالية لاسترخاء الجسم المادي و الحالة العاطفية. ليس سرا أنه بعد ذلك أقامة طويلةفي الماء، أريد أن أنام. في هذه الحالة، هذه مجرد إضافة كبيرة، لأنك سوف تحصل على نوم جيد. يمكنك أيضًا لعب الكرة الطائرة وكرة القدم والألعاب الرياضية الأخرى. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لأحمال زائدة قوية، كل شيء يجب أن يكون باعتدال. عندما تبدأ في التعافي، ستتمكن من المشاركة بشكل أكثر نشاطًا في الألعاب.
- غالبًا ما يتعافى المرضى بسرعة من خلال اليوغا والموسيقى الخفيفة والتأمل. تسمح لك هذه الأساليب بالتخلي عن مشاكل الحياة والاستماع إلى الطاقة الإيجابية، وهو أمر مهم للغاية خلال فترات الإرهاق العصبي. وبالمناسبة، فإن الحمام الدافئ له تأثير جيد على التعافي والاسترخاء.
- عادي الحياة الجنسيةيوصى بما لا يقل عن النشاط البدني.
اضغط للتكبير
- هواية. هذه نقطة مهمة حقًا في علاج الإرهاق العصبي. إذا كنت تمارس نشاطًا يمنحك متعة كبيرة، فلديك فرصة كبيرة للتعافي السريع. الهواية تجعل الإنسان ينفصل تماماً عن مشاكله، وكأنه “نسيان”. في هذه اللحظة، يدخل الجسم في حالة من التعافي ويكتسب احتياطيات. حيوية. بعد كل شيء، في الواقع، تم تصميم جسمنا بحيث يسعى كل دقيقة إلى استعادة التوازن، لكن وعينا "المسموم" بأسلوب حياة غير صحيح والعديد من المواقف العصيبة، ببساطة لا يسمح لنا بالتخلي عن كل ما مشاكل. عندما نجد نقطة الانسجام، يتم استعادة الجسم العاطفي والجسدي للشخص على الفور. إن القيام بشيء نحبه يضمن أننا نركز على المشاعر الإيجابية وأن أذهاننا في حالة نشطة.
- جلد الذات لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. كما تعلمون، فإن انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس هو بالفعل أحد أعراض المرض. في هذا الصدد، حاول أن تجد القوة للإيمان بجوهرك والثناء على نفسك في كثير من الأحيان. هذا حقا مهم جدا. إذا نظرت بعناية إلى الحياة من حولك، ستلاحظ أن القليل من الناس مستعدون لحمايتك والاعتزاز بك. حتى الأصدقاء المقربون في أصعب فترات الحياة يجدون أنفسهم بعيدًا وغير مستعدين لمساعدتك. غالبًا ما يُترك الإنسان وحيدًا مع مرضه ولن يساعده أحد سواه. إن إدراك حقيقة أن المريض قادر على الاعتناء بنفسه والثناء عليه ومسامحة نفسه على المواقف المضحكة يؤثر على الفور على العلاج. ليس سرا أنه إذا كنت حاضرا في مكان قريب الشخص المحبفيتخلص منه المريض بشكل أسرع بكثير الإجهاد العصبيوالإرهاق. وإذا أصبحت دعما لنفسك، فلن تحصل على فرصة للتعافي فحسب، بل أيضا حياة سعيدةعمومًا. إن الموقف المحب والحذر والهادئ تجاه تصرفات الفرد وشخصيته هو ضمان التعافي.
- تعلم كيفية ترك المشاكل. انتبه لمن حولك الذين ليسوا متوترين. إنهم لا يركزون على أي مشاكل ويمكنهم نسيانها بسرعة. يميل المرضى الذين يعانون من هذا المرض إلى التفكير في الأشياء طوال اليوم. المواقف السلبيةوالتي تمتصهم تدريجيًا وتصبح الوحيدة المهمة. لنفترض أن رئيسك في العمل دعاك أنت وصديقك إلى مكتبه، حيث سمح لنفسه بالتحدث بشكل سلبي عن أنشطتك. بعد هذه الحادثة قد "يحمل المريض في نفسه" عدم الرضا لمدة يوم أو أسبوع أو حتى شهر. يمكن لأحد معارفه، مغادرة المكتب، أن يقول بعض الكلمات القاسية عن رئيسه ويواصل حياة هادئة، وينسى الحادث. تعلم كيفية التخلص من المشاكل والصراعات، إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة، ركز فقط على المشاعر الإيجابية.
تتشابه أعراض الإرهاق العصبي لدى الرجال والنساء. ومع ذلك، لا ينبغي الخلط بين هذا المرض والأمراض الأخرى:
- القلاع، وتآكل عنق الرحم.
- تشنج الإقامة.
- الهربس، التهاب اللوزتين، التهاب الجلد العصبي، الصدفية، كريات الدم البيضاء المزمنة.
- مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي: آلام المفاصل وداء عظمي غضروفي عنق الرحم.
- انخفاض الهيموجلوبين.
- عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات الدورة الدموية في الدماغ.
- انتهاك الجهاز الهضمي، قرحة.
التغذية السليمة والفيتامينات
اضغط للتكبير
ولكي يختفي الإرهاق العصبي وأعراض المرض لا بد من ذلك علاج عاجل. إذا كنت على مرحلة مبكرةولا يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتغذية، لأنه بفضل هذا ستتمكن من التعافي في الوقت المناسب. ولكن على أية حال، يجب أيضًا تناول الفيتامينات في الأشكال اللاحقة من المرض، لأنها توفر الشفاء والشفاء تأثير وقائي. بفضل العلم، أصبح من الممكن إثبات أن الفيتامينات A وD وE وB لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي. وعليه فإن جميع المنتجات التي تحتوي على هذه المجموعة من الفيتامينات مطلوبة للاستهلاك.
بفضل البروفيتامين وفيتامين أ، يتحسن التركيز، ويصبح النوم أقوى وأكثر سلامًا. يبطئ الشيخوخة الهياكل الخلويةوالخلايا العصبية، كما يعمل على استقرار الشهية وله تأثير مخفض على الاستثارة. الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين أ هي ثمار البرتقال، وكبد سمك القد، ونبق البحر، سمنةصفار البيض بيض الدجاجه(يحتويون على الريتينول والكاروتين الضروريين للجهاز العصبي).
أما فيتامين ب فله دور خاص في التعافي، فهو يقوي الجهاز العصبي ويشفيه.
إذا كنت تعاني من حمل عقلي متكرر وتتعرض للضغط النفسي، فأنت بحاجة إلى علاج شامل بالفيتامينات. على سبيل المثال، هناك مستحضرات خاصة تحتوي على فيتامينات لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- يساعد الثيامين، أو المعروف باسم B1، على استعادة القدرات العقلية. ويوجد في الأطعمة مثل الفول والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والعدس ومنتجات الألبان.
- الريبوفلافين (B2)، يقلل التعب، ويمنع الصداع والضعف. توجد كميات كبيرة من الريبوفلافين في الكبد ومنتجات الألبان.
- النياسين (B3)، يمنع تطور الأمراض العقلية، ويعزز الدورة الدموية الدماغية. وتوجد هذه المجموعة من الفيتامينات في البقوليات، والفطر، لحم دجاجوالحبوب والمكسرات (ليس من قبيل الصدفة أن يشبه شكل الجوز العقل البشري). غالبًا ما يستخدم B3 في الاستعدادات للتخلص حالات الاكتئابواضطرابات الجهاز الهضمي.
- فيتامين ب6، المعروف باسم البيريدوكسين، يعزز السيروتونين ويقلل من الانفعالات في الجسم. ويوجد في الرمان، والتوت النبق البحري، والمأكولات البحرية، والمكسرات.
- حمض الفوليك (ب9)، يزيل الشعور بالخوف، ويقلل من القلق، ويعيد احتياطيات الطاقة في الجسم، وله تأثير جيد على الذاكرة. الواردة في الكبد والجزر والقرنبيط.
- يعمل الليفوكارنيتين (B11) على استقرار الدورة الدموية الدماغية ويقوي جهاز المناعة. موجود في الحليب منتجات اللحوموالأسماك وحبوب القمح المنبتة.
- السيانوكوبالامين (B12)، يزيل علامات الإرهاق العصبي والتصلب والاكتئاب ويعيد الألياف العصبية التالفة.
لاختيار أكثر الدواء المناسبالذي يحتوي على الكمية المطلوبة من الفيتامينات يجب استشارة الطبيب. بعد كل شيء، عندما يكون هناك استنفاد عصبي، فإن العلاج تحت الإشراف مطلوب، وسيقدم المتخصص أفضل دعم.
يجب أن يكون النظام الغذائي للإرهاق العصبي صحيحًا. ليست هناك حاجة للحد من نفسك في الطعام، بل تناول الطعام الأطعمة الدسمة, الكربوهيدرات البسيطة، وكذلك المالحة، يجب تقليلها. وبدلاً من ذلك، ركزي على الأطعمة المذكورة أعلاه الغنية بها الفيتامينات المختلفة. حاول تناول المزيد من المأكولات البحرية والحبوب الأطعمة النباتية. لا يُنصح أيضًا بتناول التوابل الحارة والكحول والكافيين والشوكولاتة. أما بالنسبة للمشروبات فينصح بالشرب العصائر الطازجةوتسريب ثمر الورد والكومبوت.
العلاج الدوائي للإرهاق العصبي
أي دواء يؤثر على النفس في مرحلة أكثر خطورة من الإرهاق العصبي لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب المعالج.
لا ينبغي عليك استخدام موارد الإنترنت التابعة لجهات خارجية عند اختيار الجرعة، لأنها فردية لكل شخص، ناهيك عن الاختيار الأدوية. علاوة على ذلك، فإن العديد من الأدوية تباع حصريًا بوصفة طبية. فقط الطبيب أو المعالج النفسي المحترف يعرف كيفية علاج المرض بسرعة وفعالية.
الآن أنت تعرف كيفية علاج الإرهاق العصبي، وإذا اتبعت جميع التوصيات الموضحة، فسوف تزيد فرصك في ذلك الشفاء العاجل. تذكر أنك بحاجة إلى مراقبة صحتك، لأن هذا هو المجال الأكثر أهمية في حياة أي شخص. عدم وجود صحةلن تتمكن من الانخراط بشكل كامل في أي أنشطة حياتية.
الاكتئاب طويل الأمد، والذي يتميز بفقدان الاهتمام بالحياة، هو استنزاف للجهاز العصبي، وأعراضه وعلاجه معروفة. ويظهر عند الأطفال والشباب الذين يعانون من جهاز عصبي غير ناضج ويمكن أن يكون من الأعراض الشديدة مرض عقلي. يمكن أن يحدث الإرهاق العصبي نتيجة للإجهاد الشديد طويل الأمد أو الإجهاد الفكري الزائد.
عندما يتم استنفاد الجهاز العصبي، تظهر أعراض محددة.تنخفض القدرات المعرفية لدى الشخص بشكل كبير، وتعاني الذاكرة. له الحالة الفيزيائيةعند مستوى منخفض، وهذا يؤثر على نوعية الحياة. لا يستطيع الإنسان أن يواجه أي مشاعر، فليس لديه قوة ولا رغبة في العمل.
تتطلب هذه الحالة علاجًا هادئًا ومنهجيًا تحت إشراف معالج نفسي يساعد الجسم على التعافي ومقاومة التوتر في وقت لاحق من الحياة.
أسباب المرض وأعراضه
غالبًا ما تتطور متلازمة الإرهاق العصبي في المدن الكبيرة عندما يُجبر الشخص على إيقاع الحياة الذي لا يستطيع نظامه العصبي التعامل معه.
جسم الإنسان لديه احتياطي العناصر الغذائية، الهرمونات، العوامل المناعية، العناصر الدقيقة، المستخدمة عند ظهور مهيج قوي للغاية، والذي يمكن أن يكون:
- قلة النوم؛
- الإجهاد العقلي القوي.
- إصابة؛
- عملية؛
- التعبير المستمر عن المشاعر القوية.
كائن حي الشخص السليميستطيع التكيف مع الوضع والتغلب على التوتر. قد لا يحدث التكيف. أيضا، قد تظهر المحفزات الفائقة القوة واحدة تلو الأخرى، وسيكون الحمل ثقيلا جدا بالنسبة للشخص. في هذه الحالة، يستخدم الجسم احتياطي الطوارئ الخاص به بالكامل، ولن يكون لديه ما يستجيب به للمحفزات. ثم تظهر علامات إرهاق الجهاز العصبي.
السبب الشائع للإرهاق العصبي هو نمط الحياة غير الصحي: العادات السيئة، ونقصها النشاط البدنيوالخمول البدني.
الأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالتوتر المستمر يعانون من الإرهاق العصبي:
- المديرين العاملين في المؤسسات الكبيرة.
- عمال بأجور بالقطعة.
- الأشخاص الذين يعملون على أساس التناوب.
- ممثلو خدمات الطوارئ الذين عملهم مليء بالمفاجآت.
- تضطر الأمهات اللاتي لديهن أطفال صغار إلى العمل ورعاية الطفل.
- الأشخاص الذين يسددون القروض بمبالغ كبيرة.
كل هؤلاء الناس لديهم شعور زيادة القلقحيث يتوقعون باستمرار ظهور الخطر. في هذا الوقت تحدث تغيرات مرضية في أجسامهم.
- خلال فترات الإرهاق، يرسل الجهاز العصبي باستمرار إشارات تهدف إلى تحفيز الغدد إفراز داخليوالقلوب والأوعية الدموية حتى تكون مستعدة للاستجابة جسديًا للخطر.
- في هذا الوقت، السيطرة على العمليات التي لا تشارك فيها ردود الفعل الدفاعية. وهذا يؤثر على الجهاز الهضمي وعمل الغدد التناسلية.
- هناك عدم تنظيم العمل الغدد الصماءالذي يضطر إلى الإنتاج عدد كبير منالأدرينالين، مما يقلل من إنتاج الهرمونات الأخرى. المعاناة من التوتر غدة درقية، ويبدأ التطوير الاضطرابات الجنسيةوالسكري وضعف المبايض.
- التغيرات المستمرة في إيقاعات عضلة القلب بسبب تأثير هرمونات التوتر عليها تؤدي إلى تطور عدم انتظام ضربات القلب واضطرابها ضغط الدم.
- يضعف الجهاز المناعي، وعلى هذه الخلفية، تبدأ البكتيريا الانتهازية في التطور على الأنسجة المخاطية. يتم تنشيط فيروس الهربس، ويتطور عسر العاج، تليها داء المبيضات. في كثير من الأحيان، على خلفية الإرهاق العصبي، يظهر الألم في العضلات والمفاصل والعمود الفقري.
- خلل السبيل الهضمييؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. القرحة الهضميةالمعدة و الاثنا عشريغالبا ما يتطور على خلفية التوتر المستمر.
أعراض الإرهاق العصبي للجسم
أي الأمراض العقليةمصحوبة عقليا و أعراض جسدية. لذلك، ل الأعراض العقليةقد تشمل الانتهاكات التالية:
- ظهور التهيج السريع الذي يتجلى بعد انتظار قصير.
- - نوبات من الغضب لا يعبر عنها الناس عادة.
- انخفاض احترام الذات.
- زيادة البكاء.
- ظهور الشعور المستمر بالتعب الذي لا يزول بعد الراحة الليلية.
- وجود رغبة دائمة في النوم.
- توافر المستدامة أفكار قلقةوعدم التفاعل مع المواقف المضحكة والأحاسيس الممتعة.
غالبًا ما تشمل الأعراض الجسدية للمرض الظواهر الوهنية والألم مسببات غير معروفةوالتي لم يتم تحديد سببها أثناء الفحص.
الأعراض الرئيسية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الحساسية للمهيجات المنزلية، عندما تسبب الأصوات الحادة والضوء والرائحة تهيجًا شديدًا.
- ثابت صداعمصحوبة بألم في الرقبة والظهر والأطراف والعضلات.
- ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
- الشعور بعدم الراحة في البطن.
- تفاقم امراض عديدةيرتبط بتلف الأغشية المخاطية للأعضاء والأنظمة الداخلية.
كيف يتم العلاج؟
يتم علاج جميع هذه الأعراض من قبل المتخصصين الذين يقدمون العلاج الشامل. في البداية، يتم تخفيف الشعور بالقلق المتزايد واستعادة النوم الصحي.
يتم علاج الإرهاق العصبي بشكل معقد. ويشمل:
- علاج بالعقاقير؛
- العلاج بالفيتامين
- العلاج بالنباتات.
- تمرين جسدي؛
- صورة صحيةحياة؛
- تصحيح المهارات السلوكية.
قبل وصف العلاج، يتم إجراء فحص لتحديد الأسباب التي أدت إلى استنفاد الجهاز العصبي. بعد ذلك يتم وصف علاج شامل يتضمن أدوية خاصة وجلسات مع طبيب نفساني.
الإرهاق العصبي يمكن أن يسبب تفاقم الأمراض المزمنةأن المريض لديه بالفعل. مع العلاج المناسب الذي يهدف إلى القضاء على الإرهاق العصبي، فإنهم يمرون من تلقاء أنفسهم.
قد تشمل الأدوية الموصوفة ما يلي:
- موسعات الأوعية الدموية.
- الأدوية التي تعيد خلايا الدماغ.
- مضادات الاكتئاب.
كيفية علاج المرضى الذين يعانون من استنفاد الجهاز العصبي، ما هي الأدوية التي يجب اختيارها لهذا الأمر، يجب أن يقررها الطبيب المعالج. يقوم بتحديد موعد، ويحدد الجرعة ومدة الإدارة. يتم إيقاف العلاج تدريجيًا عندما تشعر بالتحسن.
يمكنك تطبيع النوم بشكل مستقل باستخدام الاسترخاء والتأمل والنشاط البدني والأدوية العشبية. النظام الغذائي المختار بشكل صحيح يعزز الانتعاش. وجبات جزئية غنية بالفيتاميناتالمجموعة ب، تعزز تراكم العناصر الغذائية الضرورية، والتي يتم من خلالها تطبيع حالة الجهاز العصبي.
الوقاية من المرض تتكون من نمط حياة صحي، حيث النشاط البدني النشط و استراحة جيدة. انسحاب المواقف العصيبةتساهم مهارات الاسترخاء والشغف ببعض أنواع الرياضة والإجراءات المائية.
يجب أن يخرج الجسم من التوتر المطول الذي أدى إلى إرهاق الجهاز العصبي. وإلا فإن الشخص سوف يصاب بأمراض تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
