نظام غذائي للتخلص من السيلوليت. ما الذي يحبه السيلوليت، أو العادات الغذائية التي تساهم في ظهور السيلوليت. كيفية تناول الطعام لتعزيز تأثير التدليك المضاد للسيلوليت

لقد تحولت كلمة "السيلوليت" إلى أسوأ عدو للسيدات الجميلات بفضل الإعلانات فقط. يجب أن يكون لدى المرأة رواسب على بطنها ومؤخرتها وساقيها. دهون الجسملوظيفة الإنجاب. وهذا هو الأمر بطبيعته، وليس لنا أن نختلف فيه. تظهر المشكلة عند حدوث تليف الأنسجة، عندما تتجمع رواسب الدهون في عقيدات خاصة يمكن رؤيتها من الخارج. اتباع نظام غذائي للسيلوليت على الساقين والمؤخرة يمكن أن يحل المشكلة.

محاربة السيلوليت في المنزل

لن يختفي قشر البرتقال على الساقين إلا بمساعدة النظام الغذائي والرياضة ونمط الحياة النشط. ولتحقيق تأثير ملموس، يجب اتخاذ عدد من الإجراءات الاستباقية. يمكن للتدابير البسيطة أن توقف تكوين رواسب دهنية جديدة وتقلل من عدد الرواسب الموجودة. من الممكن التخلص من السيلوليت في المنزل. نصائح أساسية:

• الصورة السلبية خلال النهار والعيب هواء نقييؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يخلق تحت الجلد غير ضروري الأنسجة الدهنية. المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل، وممارسة القرفصاء، وحضور التمارين الرياضية سوف يحسن صحة المرأة ويقوي عضلاتها وبشرتها.
• التدخين، الاستهلاك المفرط مشروبات كحوليةوغيرها من العادات السيئة التي لها تأثير سلبي على الصحة. يعكس الجسم المترهل اعتلال الصحة العامة. بالإضافة إلى ظهور قشر البرتقال على الساقين. تخلص من النيكوتين - هذه هي الطريقة الوحيدة لرؤية نتائج فورية.
• يعمل التدليك على تحسين تغلغل العوامل المضادة للسيلوليت تحت الجلد وزيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة. بدون استخدام التأثير الميكانيكي على المؤخرة والمعدة والفخذ والركبة، يتم تقليل تأثير منتجات فقدان الوزن عدة مرات.
• اتباع نظام غذائي للسيلوليت على الساقين والمؤخرة أمر لا بد منه نتيجة ايجابية. ومن الضروري معرفة الأطعمة الممنوعة منعاً باتاً في وجود رواسب دهنية، وكذلك الأطعمة التي يمكنها إزالة الماء الزائد.

التغذية السليمة لعلاج السيلوليت في الساقين والأرداف

هناك عدد من الأطعمة التي يؤدي تناولها إلى تكوين رواسب دهنية في جسم الإنسان. يمكن رؤية الوزن الزائد لدى المرأة على مؤخرتها ووركيها وبطنها. من خلال القضاء على الوجبات السريعة، تتخذ الفتاة خطوة كبيرة نحو مكافحة السيلوليت. النظام الغذائي للسيلوليت في الساقين والأرداف يحظر:

• قهوة؛
• سكر؛
• دقيق القمح;
• اللبن المخفوق؛
• الماء الحلو الفوار
• الكحول.
• انا ذاهب الطبخ الفوري(الطعام السريع)؛
• الإفراط في تناول الملح.
• معلبات.

تعمل بعض الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وجلب العناصر الغذائية الأساسية. إن استخدام مثل هذه المنتجات أثناء النظام الغذائي يساعد المرأة على إزالة السيلوليت من فخذيها وتحسين صحتها مظهر. الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن:

• الحمضيات.
• لوز؛
• البيض المسلوق؛
• البقدونس الطازج؛
• جزرة؛
• أناناس؛
• حليب قليل الدسم؛
• الأسماك (بطارخ السمك غير مرغوب فيه)؛
• موسلي؛
• الفاصوليا والملفوف والفلفل الحلو.
• زنجبيل.

من الأسهل محاربة السيلوليت إذا كنت تشرب الكثير من السوائل. الخيار المثالي هو مياه الشرب النظيفة ولا شيء غير ذلك. يتم تشجيع محبي الشاي على استبدال المشروبات السوداء والخضراء بالمشروبات العشبية. لن ينجح النظام الغذائي إذا كنت تشرب القهوة أو الكحول أو المشروبات الغازية الحلوة أو مخفوق الحليب. يحتوي الكحول والمياه الغازية على السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يقلل الكافيين من عملية التمثيل الغذائي.

الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت

علاج المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين والمؤخرة أمر مستحيل دون اتباع نظام غذائي. أي نظام غذائي مضاد للسيلوليت سيفي بالغرض. يجب أن يبدأ الأسبوع بقائمة مكتوبة بوضوح حتى لا يكون هناك فائض من الطعام في الثلاجة. قم بترتيب يوم صيام مرة واحدة في الشهر، حيث لا تستهلك أي شيء آخر غير السوائل. لترين ماء نظيفاشرب بغض النظر عن النظام الغذائي الذي اخترته. الطريقة الشعبيةإن مكافحة السيلوليت دون تأكيد موثوق لسلامته أمر غير مرغوب فيه.

القائمة للأسبوع

					العشاء الثاني
الاثنين	دقيق الشوفان مع الماء، عصير البرتقال الطازج	شوربة كرات اللحم، خضار مطهية مع لحم البقر المفروم والهندباء		سمك هاك مطهو في الفرن, فاصوليا خضراءضخ ثمر الورد	الكفير قليل الدسم
		خليط (طماطم، خيار، فلفل حلو)، لحم بقري مسلوق، ماء	سلطة الجزر مع التفاح	كرات اللحم المطهوة على البخار مع الباذنجان المطهي ومنقوع البابونج
	الموسلي والقهوة منزوعة الكافيين	سلطة الملفوف، لحم البقر المطهو ​​ببطء، البطاطس المهروسة، الهندباء البرية		البنجر المسلوق، الجريب فروت، جوزمشروب الزنجبيل	الجبن محلية الصنع
	الجبن الخالي من الدسم، عصير البرتقال الطازج	شوربة دجاج، خضار، ماء	الفواكه المجففة	لسان لحم بقري مسلوق مع عصيدة الحنطة السوداء
	دقيق الشوفان مع الماء ومغلي الأعشاب	شرحات البخار، الأرز، الشاي	البرتقالي	سمك القد مطهي مع الخضار والشاي	جبن الماعز، خبز الجاودار
	بيض مسلوقخبز الجاودار مع الجبن، عصير الأناناس الطازج	شرحات الدجاج، عصيدة الحنطة السوداء، الخضار المفرومة، الماء

السيلوليت - المشكلة الحاليةنحيف. وبحسب الإحصائيات فإن عدد النساء اللاتي يعانين من "قشر البرتقال" في تزايد مستمر. قام خبراء التغذية بتطوير نظام غذائي مضاد للسيلوليت، وجوهره هو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب هذه المشكلة من النظام الغذائي. ل معركة فعالةعليك أن تعرف أسباب ظهور “قشر البرتقال”.

أسباب السيلوليت

الأسباب الدقيقة لحدوثه غير معروفة. يعتقد الكثيرون أن العامل الرئيسي هو الوزن الزائد. تكتسب المرأة رطلاً إضافية وتظهر طبقة قبيحة من الدهون. لكن هذا لا يحدث دائمًا - يحدث أن السيدات النحيفات لديهن أيضًا "قشرة برتقالية".

أسباب قشر البرتقال:

1. سوء التغذية - استهلاك كميات كبيرةالدهنية والمدخنة والمالحة والحلو والدقيق.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضافة.
3. التدخين والكحول.
4. الظروف البيئية غير المواتية.
5. ضغط.
6. القليل من النشاط البدني.
7. ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترة طويلة.

السبب الرئيسي لا يزال يعتبر سوء التغذيةفي المركز الثاني - غير كاف تمرين جسديوالباقي يحتل مكانا ثانويا. ولذلك، إذا أرادت المرأة التخلص من “قشر البرتقال”، فعليها أن تعيد النظر في نظامها الغذائي.

مهم!تكمن فعالية النظام الغذائي للسيلوليت في استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير ظهور السيلوليت من النظام الغذائي.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت، هناك ثلاثة أشياء مهمة يجب تذكرها:

• كلما زاد تراكم السيلوليت، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ليختفي. يجدر إجراء تقييم موضوعي لحالة الجلد والاستعداد للعمل؛
• لتحقيق أفضل النتائج، فمن الضروري الجمع بين النظام الغذائي مع إجراءات أخرى لمكافحة السيلوليت.
• خصوصية التغذية للسيلوليت هي أنها ظاهرة مؤقتة. تقوم بتغيير نظامك الغذائي لفترة معينة، ولكن إذا عدت بعد ذلك إلى نظامك الغذائي السابق مع الأطعمة غير الصحية، فسوف يعود السيلوليت مرة أخرى.

حاول الالتزام أكثر صورة صحيةالحياة، قم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه في قائمتك. وبعد ذلك سيساعد اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا للسيلوليت على التخلص من مناطق المشاكل في الساقين والمؤخرة.

ملحوظة!ليس عليك أن تتخلى عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. هم فقط بحاجة إلى أن تستهلك بكميات محدودة.

منتجات مفيدة للمساعدة في مكافحة السيلوليت

أساس النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هو استبعاد الأطعمة التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم. لأن الهدف من النظام الغذائي الجديد هو تخليص الجسم من الدهون والسموم غير الضرورية.

المنتجات التي يمكن تناولها خلال رجيم السيلوليت:

1. الماء (المغلي أو المفلتر) بكميات كبيرة.
2. شاي مصنوع من مغلي الأعشاب والعصير (يفضل أن يكون طازجًا) والكومبوت. السكر لا تضاف!
3. الخضار والفواكه، الفواكه المجففة.
4. الحبوب (الحبوب الكاملة)، البقوليات.

يُسمح بما يلي بكميات صغيرة في قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت:

• منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك - كلها ذات محتوى منخفض من الدهون؛
• بيض؛
• المكسرات والبذور، سمكة سمينةوالزيوت النباتية.

يقول العديد من الخبراء أنه لا يجب عليك تناول منتجات الألبان إذا كنت تعاني من السيلوليت، ولكن هناك أيضًا رأي مفاده أنه إذا لم يكن السيلوليت واضحًا جدًا، فإن تناول مثل هذه المنتجات الأطعمة قليلة الدهونيسمح بكميات صغيرة. وهذا ينطبق أيضًا على الجبن. الشيء الرئيسي هو أن المنتج غير دهني وطبيعي، ومن ثم لن يساهم في ظهور السيلوليت.

والآن دعونا نتعرف أكثر على الأطعمة التي تحرق السيلوليت ولماذا يتم إدراجها في النظام الغذائي:

• الفواكه والخضروات والحبوب تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء. نظام غذائي مع الاستخدام المنتظمالعصيدة، وخاصة الحنطة السوداء.
• يساعد شرب الكثير من السوائل على التخلص من السموم والفضلات - بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
• الجريب فروت والتوت يساعدان على تقوية نظام الأوعية الدمويةولها تأثير مفيد على الجهاز اللمفاوي. يفرز الجريب فروت مواد تقلل الشهية، مما يؤدي إلى اختفاء نوبات الجوع المفاجئة.
• قم بتضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي - فالأحماض الموجودة فيه تساعد على حرق الدهون وتطبيع الشهية.
• يشمل النظام الغذائي المضاد للسيلوليت أيضًا الكمثرى لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي.
• أما بالنسبة للخضروات، انتبه إلى الملفوف، وخاصة كرنب بروكسل - فهو يساعد على تطبيع تخليق الكولاجين.
• يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من البراعم (فول الصويا والفاصوليا وغيرها) إلى سلطات الخضار.

بالمناسبة! هناك نظرية مثيرة للاهتمام مفادها أن البطاطس تساعد في مكافحة السيلوليت بسبب البوتاسيوم الموجود في تركيبتها.

كما ترون، فإن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لا يمكن أن يكون صحيًا فحسب، بل لذيذًا أيضًا! المنتجات المذكورة أعلاه ستفيد الجسم كله!

ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها؟

هل تساءلت يوما ما هي الأطعمة التي تسبب السيلوليت؟ لكن قائمتهم واسعة النطاق، ولسوء الحظ، فإن العديد من هذه المنتجات هي ضيوف متكررين على مطابخنا وطاولاتنا. وبالتالي، لتجنب السيلوليت، عليك أن تعرف ما لا يمكنك تناوله للقضاء على المشكلة ومنعها.

قائمة الأطعمة التي تسبب السيلوليت:

• دجاج مشوي؛
• الأطباق المحضرة بالقلي (من الأفضل طهيها على البخار أو خبزها)؛
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (حيث أنه ليس سرا أنها يمكن أن تسبب السيلوليت)؛
• الكحول (يتم استبعاد أي كحول، وخاصة البيرة، لأن المنتج يسبب السيلوليت)؛
• مخللات؛
• الأغذية المعلبة ومختلف المنتجات شبه المصنعة؛
• التوابل والمواد المضافة لتعزيز الذوق؛
• اللحوم المدخنة والنقانق والفرانكفورت.
• السكر (أحد أفضل أصدقاء السيلوليت)؛
• الخبز (لكن الحبوب الكاملة مسموحة)؛
• معكرونة؛
• الحلويات والمخبوزات (يسمح بالفواكه والتوت كحلويات، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة)؛
• أرز أبيض؛
• الزبدة والسمن.
• اللحوم الدهنية؛
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الأطعمة والأطباق المذكورة تزيد من العبء على الكبد والكلى مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وهذا يساهم في تكوين "قشر البرتقال".

بالمناسبة، هذا التغذية مناسب للتدليك المضاد للسيلوليت. بعد كل شيء، إذا كنت تجمع بين دورة التدليك، ولكن استخدامها المنتجات الضارة، فلن تكون هناك نتيجة جيدة. وإذا تمكنت من إزالة قشر البرتقال، فسوف يعود بعد فترة.

الحلويات لها تأثير سلبي جداً على السيلوليت. وحتى بعد اتباع نظام غذائي، يجب عليك تقليل كمية الأطعمة الحلوة قدر الإمكان.

فيديو: ما الذي لا يمكنك تناوله إذا كنت تعاني من السيلوليت؟

تناول وجبات الطعام كل 2-4 ساعات في أجزاء صغيرة. مدة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هي 10 أيام. خلالها لا تخضع الفواكه والخضروات للمعالجة الحرارية ويتم تحضير السلطات منها. من الأفضل أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير منالبوتاسيوم أثناء "تفريغ" الجسم، يجب استبدال النشاط البدني بالمشي.

يمكنك تقديم تنازلات صغيرة على شكل خضار مسلوقة. ولكن قبل ذلك، يجب أن تؤكل نيئة. يجب أن تكون الأجزاء هي نفسها. في مثل هذه الأيام، يسمح لك بإضافة عدة ملاعق كبيرة من الحبوب المسلوقة. إذا شعرت بالجوع من المقبول تناول الزبادي قليل الدسم ولكن باعتدال.

القائمة لمدة 10 أيام

يمكنك أدناه الاطلاع على قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام على شكل جدول:

يوم	إفطار	عشاء	عشاء
1	الفاكهة	سلطة خضار بكمية قليلة زيت الزيتون	فواكه وسلطة
2	الفاكهة	سلطة خضار خفيفة فواكه	الفاكهة
3	الفاكهة	سلطة الخضار بزيت الزيتون (كمية قليلة)	فواكه وسلطة
4 (قبل الأكل بنصف ساعة – سلطة أو فاكهة)	العدس ودقيق الشوفان والأرز البني - كل شيء مطبوخ في الماء. يمكن استبداله بالخضار المسلوقة.	نفس الشيء بالنسبة للإفطار	نفس الشيء
5	الفاكهة	سلطة الخضار	فواكه وسلطة
6	القائمة هي نفسها كما في اليوم الرابع
7	الفاكهة	سلطة خضار	فواكه وسلطة
8	نفس الطعام في اليوم الرابع
9	الفاكهة	سلطة خضار	فواكه وسلطة
10	نفس اليوم الرابع

سيساعدك اتباع قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على تحقيق ذلك نتائج جيدة. لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الصمود حتى النهاية، فجرب الوضع اللطيف.

مهم! قبل البدء بنظام غذائي مضاد للسيلوليت، تأكدي من استشارة طبيبك! إذا حدث شيء ما، فسوف يساعدك على ضبط القائمة وجعلها أكثر فائدة وأمانًا!

يعتبر خيار التغذية هذا هو الأكثر فعالية، فهو يمكن أن يساعد المرأة على حل المشكلة.

نسخة مبسطة من النظام الغذائي المضاد للسيلوليت

يجب الجمع بين النظام الغذائي اللطيف والنشاط البدني. أفضل شيء هو التناوب: يوم تدريب ويوم راحة. في أيام الرياضة، يُسمح لك بطهي الحبوب في الماء. يُسمح بإعداد العصير. وجبة الإفطار مقسمة إلى وجبتين.

لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد حساء الخضار (وليس ل مرق اللحم!). من الأمثل لنظام غذائي مضاد للسيلوليت غلي الأرز البني أو الحنطة السوداء عصيدةمع كمية قليلة من اللحم المسلوق قليل الدهن. لتناول العشاء، يتم تقديم أي طبق نباتي، متبل بكمية صغيرة من الزيت النباتي، بالإضافة إلى الخضار - كمية صغيرة من المأكولات البحرية أو الأسماك.

النظام الغذائي في الأيام العادية:

• في وجبة الإفطار الأولى يمكنك عمل عجة من البروتينات مع الخضار.
• في الثانية - العصائر والفواكه؛
• الغداء - حساء وسلطة الخضار؛
• لتناول العشاء، يتم تقديم طبق الخضار مع الحد الأدنى من إضافة الزيت النباتي وكوب من الكفير.

في هذا الخيار، يسمح بالوجبات الخفيفة، والتي تكون مناسبة لجزء صغير من المكسرات أو العصائر أو العصائر الطازجة. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في أطباقك، لأنه إذا تجاوز القاعدة، فلا يجب أن تتوقع نتائج من هذا النظام الغذائي.

نظام ما بعد النظام الغذائي

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت صارم، لذا يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي آخر سلسًا حتى لا يصبح مرهقًا للجسم. يجب عليك توسيع القائمة تدريجيا، ولكن عليك أن تفهم أن التغذية الصحية والسليمة يجب أن تصبح هي القاعدة بالنسبة لك.

تأكد من تضمين الإجراءات الرياضية والتجميلية ذات التأثير المضاد للسيلوليت في روتينك اليومي. فقط من خلال الإجراءات المعقدة سيكون من الممكن التخلص من "قشر البرتقال".

موانع

لا توجد موانع في حد ذاتها، لأن هذا النوع من التغذية يستبعد من النظام الغذائي جميع الأطعمة الضارة، ويجب استهلاك الأطعمة الصحية بكميات كبيرة.

ولكن يجب عليك توخي الحذر عند اختيار نظام غذائي مضاد للسيلوليت للمجموعات التالية من الأشخاص:

• أولئك الذين لديهم أمراض مزمنة.
• أولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
• النساء أثناء الحمل أو الرضاعة.

ولا ينصح خبراء التغذية باتباع قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لأكثر من أسبوعين، لأن النظام الغذائي غير متوازن. بسبب القيود الكبيرة في الأطعمة، يتلقى الجسم كمية غير كافية من البروتينات و الأحماض الدهنية، والتي قد تؤثر الحالة العامةصحة. إنه خيار مناسب لأولئك الذين يرغبون في "تفريغ" أجسادهم أو التحول إلى نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.

لا يمكنك تمديد النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة شهر! التزم بموعد الـ 10 أيام.

في أي حال من الأحوال يجب أن تذهب إلى التطرف. من المستحيل اتباع نظام غذائي متطرف ومشكوك فيه، مثل الصيام الجاف للسيلوليت. إذا اتخذت نهجا غير معقول، يمكنك أن تسبب ضرر لا يمكن إصلاحهصحة.

وتذكري أنه قبل اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت عليك استشارة الطبيب!

على الرغم من أن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت له العديد من المراجعات الإيجابية، إلا أنه لا يجب أن تتوقع نتائج فورية منه، لأن تعديلًا غذائيًا واحدًا لن يحل المشكلة. فقط التأثير الشامل على السيلوليت هو الذي سيعطي نتيجة فعالة.

في تواصل مع

سيساعدك النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على التخلص من "قشر البرتقال" الموجود على فخذيك وبطنك. بالإضافة إلى ذلك، عند اتباعه، يظهر شعور بالخفة. وإذا تعلمت اختيار المنتجات المناسبة، فسوف يتوقف السيلوليت عن إزعاجك قريبًا.

تحلم كل فتاة بأن تكون دائمًا لا تقاوم. مع رفع رأسك عالياً، يمكنك المشي على طول الشاطئ، والذهاب إلى حمام السباحة، وارتداء ملابسك التنانير القصيرةوالفساتين المفتوحة . ولكن هناك مواقف غير سارة عندما تنهار الخطط، ويتدهور المزاج، وينخفض ​​احترام الذات بسبب "قشر البرتقال" على الساقين والبطن. مثل هذه المشكلة يمكن أن تنتظر كل امرأة، بغض النظر عن العمر والوزن. ومع ذلك، يمكنك التغلب على هذه المشكلة بمساعدة برنامج التغذية المضاد للسيلوليت.

أسباب السيلوليت

ما هي الأسباب الرئيسية للسيلوليت على الساقين؟ هذه المشكلةمناسب للفتيات والنساء في أي عمر وبأي وزن. يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الأسباب الرئيسية لظهور “القشرة” هي:

• نمط حياة مستقر؛
• سوء التغذية
• التدخين وشرب الكحول.
• الخلل الهرموني;
• التغيرات المفاجئة في الوزن.
• الوراثة.
• خبث الجسم.

في أغلب الأحيان، يؤدي مزيج من الأسباب المذكورة أعلاه إلى تكوين السيلوليت. لكن أصحاب مثل هذا مسأله حساسةفي أغلب الأحيان، لا يهتم المرء بأسباب ظهوره، بل بطرق مكافحته.

هل سيساعد النظام الغذائي؟

عندما يسبب لك ظهور السيلوليت الانزعاج، عليك التخلص منه بشكل عاجل. وبطبيعة الحال، فإن التغذية ضد السيلوليت تلعب دورا رئيسيا في مكافحة السيلوليت. مكافحة السيلوليت التغذية السليمة وممارسة الرياضة سوف تكافئ المرأة الشجاعة بنتائج ممتازة.

سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي وحالة الجلد، وسوف تختفي بضعة كيلوغرامات بالتأكيد. عليك فقط أن تتجه نحو هدفك بوضوح، والذي يظهر بالتأكيد في وجود السيلوليت.

ما لا تأكله

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها للتخلص من السيلوليت في ساقيك، وما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية؟ يتضمن برنامج التغذية المضاد للسيلوليت فشل كاملمن الأطعمة الضارة التي يمكن أن تؤثر على توازن الماء والملح في الجسم. بادئ ذي بدء، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تطبيق نموذج التغذية هذا بسرعة، تجدر الإشارة إلى أنك لن تضطر إلى الجوع، لأن التركيز الرئيسي ينصب على محتوى السعرات الحرارية في الطعام وجودته.

ليحصل نتيجة مرغوبةلا يمكنك تناول بعض الأطعمة التي يتم تضمينها بشكل وثيق في النظام الغذائي للإنسان الحديث.

الأطعمة التي تسبب السيلوليت:

• الملح (الذي يعزز احتباس السوائل في الجسم)؛
• الدهنية والمقلية.
• الكحول.
• اللحوم المدخنة
• الحفاظ على؛
• سكر؛
• قهوة؛
• شوكولاتة؛
• معكرونة؛
• منتجات المخبز.

من الضروري تطبيق مثل هذه القيود الغذائية المضادة للسيلوليت ليس لبضعة أيام، ولكن لفترة طويلة. يجب على الفتيات أن يتذكرن أن مثل هذه "الأشياء الضارة" يمكن أن يكون لها تأثير ضار على جمال أرجلهن، حتى لو كانت تبدو مثالية حاليًا.

قواعد التغذية الأساسية

لمنع تكون السيلوليت أو إيقاف ظهوره يجب الالتزام بمعايير معينة:

• يجب أن يكون استهلاك الماء حوالي 2 لتر يوميًا (معظمه في النصف الأول من اليوم).
• استخدام مغلي ثمر الورد ، شاي أخضركوكتيلات الأكسجين.
• لا تفعل ذلك. هذا هو الضغط على الجسم، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
• كل بطريقة مناسبة. مكافحة السيلوليت حمية الصياميتطلب الالتزام الصارم به.
• أكل قليلا وكثيرا.

الأطعمة الصحية

يتضمن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت في قائمته الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (أو)، والتي يمكن أن تحسن صحة الجلد والجسم ككل، وتزيل السموم والشوائب. يُنصح بتناول الأطعمة التالية المضادة للسيلوليت:

• فواكه خضار؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• فول؛
• الأسماك الخالية من الدهون، لحمة؛
• فواكه مجففة
• البذور والمكسرات.
• كومبوت.
• العصائر (بدون سكر مضاف)؛
• شاي اعشاب.

المساعدين الجيدين في القتال هم منتجات مضادة للسيلوليت مثل:

• البرتقال.
• الجريب فروت.
• موز؛
• أناناس؛
• تفاح؛
• إجاص؛
• كيوي؛
• بذور؛
• أعشاب بحرية؛
• كاكاو.

عليك الحذر من منتجات الألبان أثناء اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت. يمكنك فقط تناول الأطعمة قليلة الدسم وبكميات محدودة.

ميزات النظام الغذائي

بالنسبة لأولئك الفتيات اللاتي تحتوي محفظتهن على تذكرة اللحظة الأخيرة إلى منتجع طال انتظاره، هناك نظام غذائي خاص مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام.

تم تصميم التغذية المضادة للسيلوليت لمدة 10 أيام، حتى والأيام الفردية مهمة.

قواعد الأيام الفردية

1. في الأيام الفردية خلال النظام الغذائي المضاد للسيلوليت، يُسمح لك بتناول الأطعمة المضادة للسيلوليت والفواكه والخضروات النيئة.
2. لتناول الإفطار، يمكنك تناول أي فاكهة غير محلاة: التفاح والبرتقال والبابايا.
3. لتناول طعام الغداء، يجب عليك إعداد سلطة الخضار، متبلة بكمية صغيرة من الزيت النباتي.
4. لتناول العشاء يمكنك تناول الفواكه والخضروات وبذور السمسم وبراعم الصويا والفاصوليا وجنين القمح.

قواعد للأيام الزوجية

1. في الأيام المتساوية، ضد السيلوليت، يوصى بتناول الفواكه والخضروات النيئة، ولكن يُسمح لك أيضًا بتناول الخضار المسلوقة، بالإضافة إلى إضافة بعض الحبوب إلى نظامك الغذائي، مثل العدس ودقيق الشوفان والحنطة السوداء.
2. النظام الغذائي المضاد للسيلوليت يزيل تمامًا استهلاك منتجات الألبان. يُسمح فقط بالزبادي قليل الدسم.
3. يجب أن تبدأ الوجبة الأولى بتناول الفواكه النيئة، وعندها فقط يمكنك تناول الفواكه المسلوقة.

هذا النظام الغذائي الإرشادي للسيلوليت، يقاوم ظهور “قشر البرتقال” ويساعد على التخلص من مظاهره البسيطة.

قائمة عينة

يوم غريب

حتى يوم

قبل تجربة كل متعة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام، يوصى باستشارة الطبيب، لأن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.

ماذا تفعل بعد 10 أيام

تدرك كل امرأة عاقلة أنه بعد 10 أيام من اتباع نظام غذائي ستكون هناك نتيجة، ولكن كيف يمكن التأكد من أنها لا تستمر فحسب، بل تتحسن أيضًا؟ لا يمكن استخدام النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لفترة طويلة، لأنه منخفض السعرات الحرارية. لذلك، في بقية الوقت، حاول تجنب الأطعمة الضارة. بعد كل شيء، الفوائد معكرونةأو لا توجد أطباق من الدقيق الحلو، ولكن يمكن بسهولة شراء "الصابورة" غير الضرورية على شكل السيلوليت.

لا تقنع نفسك أنك إذا كنت تريد ذلك حقًا، فإن القليل ممكن. بعد كل شيء، تتفاعل الساقين والأعقاب على الفور، فلن يستسلموا للإقناع.

برنامج فقدان الوزن المضاد للسيلوليت سيجعلك تستسلم عادات سيئةفي التغذية.

تشارك النساء تجاربهن

منذ ما يقرب من خمس سنوات كنت ناضلت مع جنيه اضافية، ولكن دون جدوى. لا أستطيع ممارسة الرياضة، ليس لدي ما يكفي من الوقت، منذ أن كان لدي طفل صغير. كان هناك الكثير من السيلوليت على مؤخرتي ومعدتي لدرجة أنني شعرت بالحرج من الذهاب إلى المرآة، ناهيك عن خلع ملابسي على الشاطئ. سوء التغذية، والعمل المستقر. قررت أن أجرب برنامج مكافحة السيلوليت لمدة 10 أيام، وإلا فقد ينتهي بي الأمر كأم عازبة. لقد فعلت كل شيء بوضوح ولم تسمح لنفسها بأي انحرافات. في عشرة أيام - ناقص 5 كجم! لقد "استراحت" لمدة أسبوعين، ثم مرة أخرى 10 أيام من اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت، في المجموع فقدت 9 كجم في الشهر! حالة الجلد ليست مثالية بعد، ولكنها أفضل بكثير. وأخطط للاستمرار بنفس الروح.

كريستينا، 28 سنة

لدي ثلاثة أطفال. يقول العديد من الأصدقاء إنني أبدو صغيرًا جدًا ولا أعاني من زيادة الوزن. لكن السيلوليت ظهر على ساقي منذ حوالي 10 سنوات، أول درنات، ثم كابوس كامل. حتى أنني توقفت عن الذهاب إلى شاطئ البحر لأنني شعرت بالحرج الجسم الخاص. لكن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت وجلسات التدليك والتمارين البدنية قاموا بعملهم: بدأ السيلوليت في الانحسار ببطء. نعم، أفهم أن هذا عمل يومي، لكن لدي القوة والطاقة والرغبة الكافية لمحاربة هذه الكارثة، والنتيجة تسعدني بالتأكيد.

لينا، 38 سنة

لقد كنت أعاني دائمًا من السيلوليت في مؤخرتي منذ أن كنت صغيرًا. النظام الغذائي صعب جدًا بالنسبة لي، ومشاكل المعدة لا تسمح بذلك. ولكن مر عام منذ أن قمت بإزالة الأطعمة الضارة التي تسبب السيلوليت من نظامي الغذائي. في بعض الأحيان أكافئ نفسي بشيء لذيذ، ولكن بخلاف ذلك فأنا صخرة! بالإضافة إلى ذلك، أمارس الرياضة وأقوم بشكل دوري بدورات تدليك مضادة للسيلوليت. النتيجة مذهلة!

إينا، 44 سنة

النظام الغذائي فقط؟

يجب على كل امرأة تواجه هذه المشكلة أن تتذكر أن العلاج يجب أن يكون شاملاً.

• أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتذكر الأطعمة التي تسبب السيلوليت، والتفكير في نظامك الغذائي وإعداد سلة البقالة المناسبة. لكن النظام الغذائي وحده لن يساعد.
• يمكنك الاشتراك في. متخصص جيديعرف أفضل السبل للتأثير على مناطق المشاكل في الجسم.
• إذا كانت إمكانياتك المالية لا تسمح لك بالذهاب إلى الصالون، فيمكنك القيام بالتدليك في المنزل بنفسك باستخدام كريم مضاد للسيلوليت.
• يجدر الانتباه إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

إن الحصول على شخصية مذهلة وأرجل جميلة، مع عدم حرمان نفسك من أي شيء، لا يُمنح لكثير من الناس. معظم العارضات اللواتي يتألقن على أغلفة مجلات النخبة، ويتباهين بكل أجزاء أجسادهن المغرية دون قطرة من السيلوليت ويقنعن جميع النساء بغرور بأن "الطبيعة الأم" منحتهن هذا، غالبًا ما يكذبن بلا خجل. وتشمل هذه التدريبات اليومية والتغذية المناسبة لمكافحة السيلوليت. لا يمكنك حتى إخراج سمكة من البركة دون صعوبة. هذه هي الحقيقة.

لا يمكن وصف السيلوليت بأنه مرض كامل. الأحاسيس المؤلمةفهو لا يسبب ولا يسبب ضرراً كبيراً على الصحة، ويعتبره الكثيرون - ومنهم الأطباء - سمة طبيعية الجسد الأنثوي. يقولون أنه لا يمكنك المجادلة ضد الطبيعة؛ عاجلاً أم آجلاً، سيكون لدى كل فتاة غمازات سيئة السمعة على مؤخرتها. ومع ذلك، فإن السيدات الشابات المصممات لن يستسلمن. يتم استخدام التدليك ولفائف الجسم والرياضة والحمامات وبالطبع الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت... بالمناسبة، هل هي فعالة حقًا؟ وما هو الدور الذي تلعبه التغذية في المعركة ضد قشر البرتقال؟

هل هناك علاقة بين ظهور السيلوليت والتغذية: ما أسبابه؟

ما إذا كان السيلوليت مجرد دهون تترسب تحت الجلد بسبب الوزن الزائدفالحرب معه لن تتطلب الكثير من الجهد. إن أي نظام غذائي مناسب من شأنه أن يحرق النتوءات القبيحة مرة أو مرتين، كما أن التدليك والرياضة من شأنه أن يمنح الساقين نعومة مثالية. للأسف، الوضع أكثر تعقيدا.

يحدث الحثل الشحمي -وهذا ما يسميه الخبراء هذه الظاهرة- بسبب اضطرابات خطيرة في بنية الطبقة الدهنية تحت الجلد. في الحالة الطبيعية، يلعب الدم واللمف، الذي يدور باستمرار في الأنسجة، دور الموردين والزبالين الجيدين، حيث يوفران الخلايا دون نوم أو راحة. مواد مفيدةوإزالة النفايات منها بدقة. ومع ذلك، مع السيلوليت، يتم انتهاك دوران الأوعية الدقيقة، ويبدأ "الزبالون" في الإضراب، وتبقى السوائل الزائدة والنفايات وغيرها من القمامة في الخلايا. ونتيجة لذلك، فإن انسدادها بإحكام بالرواسب الدهنية السامة، يبدأ في "الانتفاخ" والانتفاخ للخارج، وتشكيل نتوءات غير جمالية. يحدث هذا لعدة أسباب:

• بيئة سيئة.
• الصدمات العصبية المنتظمة.
• الاختلالات الهرمونية.
• تناول أدوية معينة.
• النشاط البدني المفرط يؤدي إلى إصابة العضلات والأنسجة الضامة.
• نمط حياة مستقر.
• ملابس داخلية غير مريحة وضيقة للغاية.

حتى الطبيعة لعبت في أيدي السيلوليت الخبيث، مما أدى إلى ظهورها خلايا أنثويةأكثر مرونة للتمدد، والنسيج الضام أكثر مرونة من الرجال. لكن من الصعب إلقاء اللوم على الطبيعة، لأنها كانت مهتمة أولاً وقبل كل شيء بإنشاء احتياطي استراتيجي من العناصر الغذائية على الوركين من أجل الحمل الطبيعي وتغذية ذرية المستقبل. وأنت وحدك من يستطيع أن يقرر الحجم الذي سينمو به "مستودعك" الشخصي.

ومع ذلك، فإن المساهمة الرئيسية في تكوين قشر البرتقال لا تزال هي التغذية. الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر يزوّد مواد بناء جديدة للترسبات الدهنية، والحميات الغذائية الصارمة تجبر الجسم على مضاعفة جهوده لتراكم الزائدة، كما أن النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى اضطرابات العمليات الأيضية‎مساعدة النتوءات الموجودة تحت الجلد على النمو والازدهار. باختصار، ما تأكله ومتى وبأي كميات ليس هو العامل الوحيد، ولكنه أحد العوامل الحاسمة التي تؤثر على ظهور السيلوليت. وحتى الوراثة، التي تحب بعض النساء الإشارة إليها، هي، إلى حد كبير، مجرد عادة تناول الطعام بشكل غير لائق من الوالدين، وليست عقوبة الإعدام.

المنتجات المسموحة والمحظورة

إلى أي نوع من الطعام ينتمي الأصدقاء الحقيقيينومساعدي السيلوليت، ومن يمكن إدراجه في معسكر خصومه العنيدين؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

مجلس العار: معرض "المتواطئين" في السيلوليت

الحلويات تضيء الحياة ولكنها تحرمها شكل جميلها هو كابوس خبراء التغذية. لكنها ضارة! هل تحب البيرة؟ السيلوليت لديك أيضًا 5 جرام من الملح يوميًا هو القاعدة

• طعام دسم. الدهون الحيوانية المشبعة هي التي تكافح بكل قوتها لتستقر على أفخاذنا «إلى الأبد»! ومن الصعب للغاية التخلص منها بمجرد دخولها الجسم، لذا فإن أفضل طريقة للخروج هي تجنبها تمامًا. منتج خطيرإلى القائمة الخاصة بك. ونحن لا نتحدث فقط عن لحم الخنزير وشحم الخنزير، ولكن أيضا عن منتجات الألبان الدهنية.يجب الآن أن تختفي زبدة الريف والجبن والقشدة من طاولتك.
• المنتجات شبه المصنعة هي آفة حقيقية في عصرنا. نحن دائمًا في عجلة من أمرنا في مكان ما، ولا يوجد وقت كافٍ للطهي المناسب، لذلك حتى أولئك الذين، من حيث المبدأ، يشاهدون شخصياتهم، لا، لا، سوف ينظفون شريحة من النقانق أو يرمون زوجًا من النقانق في المقلاة - هذا منطقي! مريحة حقا. كلا أنت و مواد مؤذيةوالتي تدخل الجسم دون تأخير مع كل حصة من الطعام "سريع التحضير". لن نتحدث عن مخاطر الوجبات السريعة الكلاسيكية، مثل الهامبرغر وغيرها من كوابيس التغذية: فحتى أطفال المدارس سمعوا عن مخاطرها.
• السكر والحلويات. في الأساس، السعرات الحرارية الزائدة تماما. لا يتم تخزينها في أجسامنا على شكل احتياطيات من الدهون فحسب، بل يقلل السكر من مرونة الأنسجة. وهذا لا يهدد السيلوليت فحسب، بل يهدد أيضًا التجاعيد المبكرة! بالضبط نفس الشيء أفضل علاجضد الكآبة - الشوكولاتة ستزيد من ظهور السيلوليت وتجعلك أكثر انزعاجًا. ومع ذلك، يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات أن يهتفوا من وقت لآخر بقطعة من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية، ويستمتعوا بالفواكه المجففة بدلاً من الحلويات.
• مخبز. هنا لديك السكر، وعدد لا يصدق من السعرات الحرارية، وإذا كنا نتحدث عن الكعك، والدهون أيضا. كل ما تحتاجه لزراعة نبات "قشر البرتقال" الجيد.
• مشروب غازي. نظرًا لوجود فائض من نفس السكر والمكونات الكيميائية، فهو من أكثر المنتجات ضررًا للجسم. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى المياه المعدنية تكون على قائمة الأعداء إذا كانت غازية.والحقيقة هي أن الغاز يحتفظ بالماء، وهذا يؤدي إلى تمدد أكبر للأنسجة، مما يخلق الظروف المثالية للسيلوليت.
• ملح. اضطرابات في عمل الكلى والقلب ، وذمة ، لويحات الكوليسترولوالكتل المألوفة المؤلمة تحت الجلد - كل هذه عواقب قياسية للهوس المفرط بالمخللات والمخللات و "السم الأبيض" نفسه في شكله النقي.
• صلصات، كاتشب، مايونيز. تحتوي جميع المنتجات المدرجة على كمية زائدة من الملح، مما يعني أنها تمهد الطريق بشكل فعال للسيلوليت على فخذيك.
• الكحول. مع استثناءات نادرة، فإنه يجعل الجلد يترهل، مما يساهم في شيخوخة الجلد السريعة. البيرة خطيرة بشكل خاص في هذا الصدد، والتي ينظر إليها الكثيرون تماما طريقة غير ضارةدلل نفسك.
• قهوة فورية. يرجى ملاحظة أنه إذا كان النظير المطحون الطازج لهذا المشروب بجرعات معتدلة يساعد في التغلب على السيلوليت، فإن القهوة القابلة للذوبان ضارة بأي كمية. نفس القصة مع الشاي: الطازج جيد، والمعبأ في أكياس ضار.

هناك الكثير من الجدل حول الغلوتين، وهو البروتين الموجود في بعض الحبوب. في الغرب، يُطلق على السيلوليت اسم مرض الاضطرابات الهضمية، وربما لسبب وجيه. وفقا للدراسات، فإن الأشخاص الذين تم العثور على أجسام مضادة لهذا البروتين في الدم، كانوا أكثر عرضة للسيلوليت عند تناول الحبوب، في حين أن أولئك الذين تقبلت أجسادهم الغلوتين بسهولة عانوا من قشر البرتقال في كثير من الأحيان، على الرغم من أنهم تناولوا نفس النظام الغذائي. إذا لم تخضع لأية فحوصات ولست متأكدًا من "علاقتك" بالبروتين الضار، فحاول استبعاد المنتجات المصنوعة من القمح والشوفان والشعير والأرز من القائمة لمدة 2-3 أسابيع ومعرفة ما إذا كان مظهر ساقيك يتحسن .

قائمة الشرف: مساعدونا في مكافحة قشر البرتقال

مصدر لا ينضب ضروري للجسمالعناصر الدقيقة الألياف والكربوهيدرات والطعم الرائع - كل ما تحتاجه! 2-3 شرائح يوميا سوف تساعد على تحسين عملية الهضم حتى الأطباء لا يعترضون على مثل هذا الدواء بدون ماء لا تتوقع الجمال أو الصحة

• ماء. ورغم أن تراكمها يعد أحد الأسباب الرئيسية لظهور “قشر البرتقال”، إلا أن شرب الكثير من السوائليحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيل الفضلات من الجسم ويمنع ركود السوائل في الخلايا.
• فواكه مجففة. بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، يزيل هذا المنتج الماء الزائد من الجسم، ويسمح لعشاق الحلويات بمقاومة الرغبة في الاستمتاع بلوح شوكولاتة آخر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم - الزبادي الطبيعي والكفير والحليب المخمر - تطبيع النشاط السبيل الهضمي. حسنا، الجبن المنزلية، بالإضافة إلى المعادن المفيدة والبروتين، تحتوي على مواد lyotropic التي تمنع تراكم الدهون في الكبد.
• تسمح لك الفواكه والخضروات بإشباع جوعك مع استهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأناناس الذي يحتوي على مادة البروميلين التي تحرق الدهون. وهنا خضروات نشويةيجب أن تكون حذرًا لأنها قد تضر بنظامك الغذائي.
• خبز الجاودار المصنوع من دقيق القمح الكامل. 2-3 شرائح يوميًا ستزود الأمعاء بالألياف اللازمة لعملية الهضم الطبيعية ولن تضيف أي سعرات حرارية تقريبًا.
• دقيق الشوفان. أولاً ، إنها أيضًا مصدر للألياف ، وثانيًا ، العصيدة الساخنة واللزجة مفيدة للمعدة ، وثالثًا ، عند دمجها مع العسل والفواكه والتوت فهي لذيذة جدًا. طريقة رائعة لإنقاص الوزن بكل سرور، ولكن فقط لأولئك الذين يتحملون الغلوتين.
• مأكولات بحرية. تحتوي على الأسماك وبلح البحر وغيرها من ممثلي الحيوانات البحرية الصالحة للأكل حمض أوميغا 3، والتي بفضلها يظل الجلد مرنًا ومشدودًا. ولكن لعدم وجود أسماك البحريمكنك الاعتماد بأمان على النهر.
• مفيدة و زيت بذر الكتان- مصدر لمضادات الأكسدة والدهون الضرورية للجسم.
• الكحول. متفاجئ؟ وفي الوقت نفسه، يساعد النبيذ الأحمر الجيد على إزالة السموم ومنتجات التحلل من الخلايا. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المعيار الموصى به من قبل خبراء التغذية وهو 100-200 مل يوميًا.

يبرز الموز والبطاطس في هذه القائمة. من ناحية، فإن محتواها العالي من النشا ومحتواها الكبير من السعرات الحرارية يجعلها مكونات غير مرغوب فيها في نظام غذائي مضاد للسيلوليت، ولكن من ناحية أخرى...

1. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم، الذي "يطرد" الماء الزائد من الجسم ويسرع تدفق الدم. وبالتالي، سيتم تنظيف الخلايا في الوقت المناسب وتزويدها بجميع المواد اللازمة للحياة.
2. البطاطس هي صاحبة الرقم القياسي في محتوى البوتاسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين C (حتى الحمضيات أدنى منها!) والألياف. تساعد هذه الخضار المسلوقة، أو الأفضل من ذلك، المخبوزة في قشرتها، في الحفاظ على مرونة الجلد وصحة الهضم.

المكملات الرياضية والسيلوليت

المكملات الغذائية التي تهدف إلى حرق المطبات تحت الجلد بشكل مستهدف غير موجودة كما لا توجد حبة سحريةلفقدان الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي أن تعتقد أنه من بين العديد من الأدوية المصممة لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك، وتحسين الرفاهية والقدرة على التحمل، لن يكون هناك زوجين أو ثلاثة يمكنهم تسريع فراق السيلوليت المكروه.

انتبه على:

• مكملات غذائية للمفاصل والأربطة تحتوي على الكولاجين. المنطق بسيط: إذا كان هناك ما يكفي من هذا البروتين في الجسم، النسيج الضاميصبح أقوى، ويصبح الجلد أكثر مرونة، ويفترق قشر البرتقاليذهب بشكل أسرع.
• كبسولات أوميجا 3 – لنفس السبب.
• إل-كارنيتين الذي يحفز الجسم على حرق الدهون.

إذا لم تكن طبيبًا، وليس مدربًا معتمدًا، وليس لديك على الأقل معرفة سطحية في علم الأحياء أو الكيمياء، فخصص لنفسك دورة تدريبية المكملات الرياضيةلا ينصح بالقيام بذلك بنفسك. كل شيء له آثاره الجانبية ومضاعفاته، و غذاء رياضينفس. خذ نصف ساعة من وقتك لاستشارة طبيب مختص حتى يعاني السيلوليت وليس صحتك من تناول الدواء!

نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام: القائمة والقواعد

"إذا كنت تريد هزيمة العدو، ادرسه"، كان المستشار الألماني الأول، أوتو فون بسمارك، يقول. سنضيف: "ليس هناك وقت للبحث، اذهب إلى من فعل ذلك قبلك". ومن يستطيع أن يعرف المزيد عن السيلوليت أكثر من نيكول رونسارد، المرأة التي كانت منذ نصف قرن تقريبًا أول من شجعت السيدات الشابات على محاربة ترهل الوركين؟ خبيرة تجميل بالتدريب وصاحبة صالون تجميل، لم تقدم مدام رونسارد للفتيات القلقات بشأن حالة أرجلهن دورة من العلاجات المضادة للسيلوليت فحسب، بل طورت أيضًا نظامًا غذائيًا لمدة عشرة أيام مصممًا لتوجيه ضربة قوية إلى "العدو". ".

على ماذا تعتمد تقنية نيكول رونسارد؟

1. طوال مدة النظام الغذائي، سيتعين عليك استبعاد الملح والسكر والدهون الحيوانية ومنتجات الألبان والكحول والشاي والقهوة تمامًا من نظامك الغذائي.
2. الاستعداد لشرب الكثير من الماء. الحد الأدنى 2 لتر، ويفضل 3. ولكن فقط إذا لم تكن لديك مشاكل في الكلى!
3. لا تكن تعسفيًا في قائمة نظامك الغذائي. تم تصميمه لزيادة مستويات البوتاسيوم والمعادن المفيدة الأخرى في الجسم دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
4. اختر الفواكه والتوت ذات المحتوى المنخفض من السكر - البرتقال والكيوي والبطيخ والكمثرى والتفاح والخوخ، وكذلك الخضروات من قائمة "محاربي السيلوليت": الجزر واليقطين والبقوليات والأفوكادو والحبوب المنبتة. يُسمح بتناول الموز والبطاطس ولكن بجرعات صغيرة.
5. حاول تسخين طعامك بأقل قدر ممكن.

اليوم 1 و 3 و 5 و 7 و 9.

• الإفطار: حصة كبيرة (حتى 1 كجم) من الفواكه والتوت. إذا كنت ترغب في ذلك، قم بتقطيعها إلى سلطة أو هرسها، ولكن دون إضافة مواد التحلية، حتى تلك الغذائية.
• الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع الأعشاب، مرشوش عليها حفنة من السمسم أو اليقطين أو بذور عباد الشمس ومسكب عليها ملعقة زيت نباتي (يفضل زيت الزيتون). إذا كنت جائعا، يمكنك أن تأكل القليل من الحنطة السوداء.
• العشاء: نظام غذائي أحادي الغذاء الخام. من بين جميع الخضروات والفواكه الموجودة في ثلاجتك، اختر نوعًا واحدًا من اختيارك، وتناوله فقط. أكبر مقاسأجزاء - 1 كجم.

اليوم 2، 4، 6،8، 10.

• الإفطار: سلطة فواكه.
• الغداء: ابدأ وجبتك بسلطة من الخضروات الطازجة، ثم قم "بإنهاء" الجوع المتبقي بطبق خضار مطهو على البخار أو مطهي أو مطبوخ بالفرن.
• العشاء: تتكرر قائمة الغداء - مطحونة بالخضروات النيئة، وتتناول وجبة خفيفة مع الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار.

تتيح لك خيارات النظام الغذائي المختلفة الاستمتاع بأشياء صغيرة. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي قليل الدسم، وعشرات الفواكه المجففة، وحفنة من البذور أو المكسرات بدون ملح. إذا كنت ترغب في إضافة التوابل إلى طعامك، استبدل وجبة العشاء بملعقة كبيرة من وقت لآخر. ل. العدس المسلوق أو الفاصوليا أو البقوليات الأخرى ممزوجة بالأعشاب المفرومة جيدًا ويمر فص من الثوم عبر عصارة.

لكي لا تفقد النتائج المحققة مباشرة بعد انتهاء الرجيم، التزم به التغذية المتوازنةوقضاء يوم صيام أسبوعياً على الخضار والفواكه.

ما هي الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي تساعد في مكافحة السيلوليت؟

المهمة الرئيسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت ليست فقط إجبار الجسم على حرق الدهون بشكل مكثف (على الرغم من أنه لا يمكن تجنب هذه النقطة المهمة، لأنه في الأنسجة الدهنية تستقر السموم والنفايات، والتي نحتاج إلى التخلص منها). من الأهمية بمكان تطهير الجسم على المستوى الخلوي، والذي من الضروري استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ودوران الأوعية الدقيقة في الدم والليمفاوية ووظيفة الأمعاء دون انقطاع. لتحقيق كل هذا، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم مضاد للسيلوليت، تحتاج فقط إلى تحقيق التوازن في نظامك الغذائي. املأ قائمتك بالكربوهيدرات الصحية والأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والتي تقلل السائل الزائد; تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي. زيادة استهلاك المياه الخاصة بك. أخيرًا، قم بممارسة التمارين الرياضية والتدليك الصحابة المؤمنينوسوف تحقق هدفك بالتأكيد.

جيد بشكل خاص في مكافحة قشر البرتقال:

• حمية العصيدة. والأكثر فعالية منهم هو الحنطة السوداء، والتي، من بين "الكعك" الأخرى في النموذج أمعاء صحيةوفقدان الكيلوغرامات سيقوي جدران الأوعية الدموية.
• أي نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات، بما في ذلك النظام الغذائي الخام. هذا الأخير، بالمناسبة، يلبي جميع مبادئ النظام الغذائي رونسارد وحتى تطويرها. ومن المعروف أن نيكول نفسها دعت إلى تعريض الطعام للحرارة بأقل قدر ممكن، وهو في الواقع أحد المسلمات الرئيسية لأخصائيي الأغذية الخام.
• مجاعة. وخاصة "الرطب" الذي يسمح خلاله باستهلاك السوائل. الصيام الجاف أقل تفضيلاً من حيث التخلص من السيلوليت.

شرط مهم! إذا كنت تحترق برغبة صالحة في التخلص من الدرنات التي تشغل فخذيك في أسرع وقت ممكن، وتبدأ بالجلوس على الخضار أو تناول الحنطة السوداء فقط لأسابيع، فلن تكون جهودك ذات فائدة. في أفضل سيناريوسوف تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك تمامًا وسيعود السيلوليت الذي استسلم قريبًا إلى مكانه الصحيح، وفي أسوأ الأحوال، سوف تجد نفسك في المستشفى. تعامل مع الأنظمة الغذائية بحذر، ولا تجلس عليها أبدًا لأكثر من 7-10 أيام، وإذا كنا نتحدث عن الصيام أو الانتقال الكامل إلى نظام غذائي خام، قم بزيارة الطبيب أولاً. يتم بطلان أنظمة التغذية الصارمة بشكل صارم بالنسبة لبعض الناس.

كيفية تناول الطعام لتعزيز تأثير التدليك المضاد للسيلوليت

المعركة الحقيقية ضد "قشر البرتقال" هي مجموعة كاملة من التدابير، بما في ذلك النظام الغذائي والرياضة إجراءات التجميل. كل شيء هنا مترابط: التربية البدنية تعزز تأثير النظام الغذائي، والنظام الغذائي يكون أكثر نجاحًا إذا تلقى الدعم في شكل لفافات وتدليك مضادة للسيلوليت، وعندها فقط يكون التدليك نفسه حقًا وسيلة فعالةعندما يتم تعزيزها التغذية السليمة. بدون هذا الشرط الأساسي، حتى أفضل سيد لن يخلصك من السيلوليت لفترة طويلة. لذا، بغض النظر عن مدى روعة التخلص من الجلد المترهل بمجرد الاستسلام للأيدي الواثقة لأخصائي التدليك عدة مرات في الأسبوع، بدون اتباع نظام غذائي، فإن هذا الإجراء، للأسف، لن يكون له معنى كبير.

العامل الأقوى في مكافحة السيلوليت هو "النظام الغذائي" - التغذية الصحية والسليمة.

في الولايات المتحدة الأمريكية أكثر مستوى عالأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري في العالم. النظام الغذائي الأمريكي العادي غني بالدهون والملح والسكر. يتعلق الكثير من هذا باعتمادنا على المنتجات المصنعة والمعبأة مسبقًا منتجات الطعام. تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على مواد مضافة ومواد حافظة ومحسنات النكهة والملونات. وتعتبر جميع هذه العناصر من النفايات السامة ولا يمتصها الجسم.

إذا لم يتمكن الجسم من استخدام (تحديد) أو التخلص من العنصر الذي يدخل إليه، فسوف يقوم بتخزينه في الخلايا الدهنية كطريقة وقائية.

وإذا أضفنا إلى هذه "المعادلة" خللاً في الجهاز الليمفاوي (الذي يبقى على نفس المستوى بسبب عدم وجود تمرين جسديولا يستطيع الاستجابة بشكل فعال عن طريق إزالة النفايات والسموم)، فلا خيار أمام الجسم سوى إرسال السموم إلى الخلايا الدهنية لتخزينها.

إذا استمر هذا النوع "الأمريكي" (أو بشكل أكثر دقة الحديث) من النظام الغذائي بشكل يومي، فسوف تصبح الخلايا الدهنية ممتلئة في النهاية لدرجة أنها ستبدأ في الانفجار، مثل البالونات المملوءة بالكثير من الهواء. سوف تتسرب النفايات السامة الناتجة عن تخزين الدهون إلى السائل بين الخلايا. أ السائل بين الخلاياهو سائل يغسل خلايانا وأعضائنا وأنسجتنا.

يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء وجزء كبير منه عبارة عن سائل بين الخلايا.

جسم الإنسان لديه القدرة على محاربة السمية. لكن الإنسان يتقدم في السن ويصبح من الصعب على الجسم القيام بذلك كل عام.

لذلك، كلما قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل أسرع، كلما حققت نتائج أقوى. لو غيرت النظام الغذائي إلى الأكثر المراحل الأولىالسيلوليت - ببساطة لن تكوني أبدًا من بين الأغلبية المطلقة للنساء الحديثات.

التغذية للسيلوليت - 3 قواعد رئيسية

من الأفضل إعطاء الأفضلية الكربوهيدرات المعقدةأن يكون المؤشر الجلايسيمي أقل من 40. وتشمل هذه المنتجات:

• الفاكهة؛
• خضروات؛
• كل الحبوب؛
• البقوليات

اشرب الكثير من الماء النظيف - القاعدة رقم 1

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب كمية كبيرة من الماء النظيف (6 - 8 أكواب يوميا أو 1.5-2 لتر).

وهذه ليست شاي وقهوة - إنها مياه نقية وبسيطة وغير غازية. ومن الأفضل أن تضع القهوة على مؤخرتك. ولن يكون هناك ضرر علاج إضافيفي النضال من أجل كيفية التخلص من السيلوليت سوف تظهر.

القضاء على بعض الأطعمة - القاعدة رقم 2

من الضروري التقليل من استخدام:

• المنتجات الغذائية المصنعة
• اللحوم الدهنية
• سمين،
• منتجات الألبان،
• ملح،
• الصحراء.

الفروق الدقيقة في المنتجات الغذائية - القاعدة رقم 3

لحمة

تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من السعرات الحرارية، كما تحتوي اللحوم المدخنة والنقانق على كمية كبيرة من الملح والمواد المضافة الكيميائية المختلفة غير الصحية. لذلك ينصح بتناول صدور الدجاج ولحم الديك الرومي. يجب ألا يتم ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع. يتم تحضير اللحم مطهيًا أو مسلوقًا.

ألبان

منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم والبروتين. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون غير الصحية التي تساعد على ظهور السيلوليت. يوصى بتناول منتجات الألبان التي تحتوي على أقل كمية من الدهون. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن العديد من الخضروات هي مصادر للكالسيوم ويمكن أن تحل محل منتجات الألبان. وتشمل: السبانخ، والبقدونس، واللفت، والحبوب المنبتة، والجرجير، والجزر، واللفت، وأوراق البنجر، بالإضافة إلى البذور والمكسرات.

زبادي

من الأفضل تناول الزبادي الذي لا يحتوي على الدهون والمنكهات المختلفة. يمكنك تحليته قليلا، أضف الفواكه الطازجةأو التوت أو القليل من المربى.

جبنه

يمكن إضافة الجبن المبشور إلى سلطات الخضار كنكهة. لا تستخدم أكثر من 30-40 جرامًا في المرة الواحدة.

لبن

استخدمي الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.

تناول الدهون

تناول الدهون مهم جداً لصحة الإنسان، فهي ضرورية لتركيب الهرمونات وإنتاج أغشية الخلايا الرقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الجسم الدهون للامتصاص والنقل. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهونمثل: ك، ه، د، أ.

ومع ذلك، فإن الدهون تجعل الشخص أكثر سمنة وتتداخل مع عملية التمثيل الغذائي السليم وإزالة الجذور الحرة.

يجب تجنب تناول أي أطعمة مقلية: بطاطس السمك، البطاطس المقلية، الكعك، البصل المقلي، رقائق البطاطس، الكعك، حيث أن الحرارة العالية التركيب الكيميائيتتغير الدهون وتفقدها الخصائص الغذائيةوأحياناً يصبح ساماً.

استخدم دائمًا المقالي التي تحتوي على طلاء غير لاصق، مما يسمح لك بطهي الطعام باستخدام الحد الأدنى من الدهون أو بدونها.

مايونيز

يجب التقليل من تناول المايونيز قدر الإمكان عند تناوله. لا يجب سكبه في الطعام وتجنب تشبع السلطات المختلفة بالمايونيز. إذا أمكن، يجب إعطاء الأفضلية للمايونيز الذي يحتوي على كمية صغيرة من الصوديوم والسعرات الحرارية. سيكون من المثالي، في محاولة لتحقيق الفوائد الصحية، التوقف تمامًا عن تناول المايونيز واستبداله بالزبادي الذي لا يحتوي على أي إضافات منكهة.

المايونيز، فوق كل شيء آخر، منتج ذو سعرات حرارية عالية جدًا وبالتالي تختفي السعرات الحرارية التي تتناولها تمارين بسيطة(مثل 5 دقائق من شحن الإنتاج) لن تكون كافية. سوف تحتاج إلى مكنسة بلوط معقدة وجيدة في الحمام.

الزيوت النباتية

الأفضل هو الزيت غير المكرر الذي يتم الحصول عليه بطريقة "الضغط على البارد"، لأنه لا يخضع لأي تغيرات كيميائية أثناء عملية التصنيع. يوصى بتخزين الزيت النباتي في الثلاجة.

سكر

لا يحتاج جسم الإنسان إلى السكر المكرر. وبصرف النظر عن السعرات الحرارية غير الضرورية، وانخفاض البوتاسيوم والرغبة التي لا تقاوم في استهلاك أكبر قدر ممكن منه، فإن السكر لا يفعل شيئًا للجسم. لذلك، لا بد من تناول الحلويات بحذر شديد. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تستهلك العديد من المحليات الاصطناعية بكميات كبيرة، لأنها سوف تسبب الإدمان وليست آمنة للصحة.

إذا كنت تريد حقًا تناول شيء حلو، فمن الأفضل استخدام الفاكهة الطازجة بدلاً من الحلويات. وينصح أيضًا، إن أمكن، بتناول أقل قدر ممكن من الفواكه المعلبة وإعطاء الأفضلية للفواكه المعلبة في عصيرها الخاص ودون إضافة أي إضافات صناعية.

حاول شرب الشاي والقهوة مع الحد الأدنى من السكر أو بدونه على الإطلاق.

يمكن استبدال السكر بالكامل بالعسل. هذا منتج له بنية مختلفة تمامًا وبالتالي تأثيره على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعد العسل بمثابة أغلفة ممتازة مضادة للسيلوليت.

ملح

يؤدي تناول الكثير من الملح إلى نقص البوتاسيوم في الجسم واحتباس السوائل. ولهذا السبب يحدث التورم وتتشكل درنات السيلوليت.

يجب ألا يتجاوز تناول الملح أكثر من 2 جرام يوميًا. يعد هذا انخفاضًا خطيرًا في تناول الملح، لأنه حتى وفقًا للطب، يجب على الشخص تناول 4 جرام كحد أقصى يوميًا. أ الإنسان المعاصرنحن نستهلك في المتوسط ​​15-20 جرامًا من الملح.

إذن 0.2 جرام هو الملح الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ولا يوجد ملح مضاف!

يوصى بتحضير الطعام من المنتجات الموجودة فيها الحالة الطبيعية. لا ينبغي أن يكون الطعام مملحًا أثناء الطهي. من الأفضل ملح الطعام الجاهز مباشرة قبل الأكل. بدلاً من الملح يُنصح باستخدام جميع أنواع البهارات (الفلفل والثوم وعصير الليمون ومسكرات الكرز والنبيذ والبصل) والأعشاب الجافة لزيادة مذاق مجموعة متنوعة من الأطباق.

لا تستخدمي التوابل الغنية بالملح، مثل ملح البصل، وملح الثوم، وملح الكرفس، ومكعبات المرقة، والملح المنكه، وصلصة اللحم.

الأطعمة المالحة جدًا، مثل مخلل الملفوف, الفاصوليا المعلبةويجب شطف البازلاء وغيرها بالماء الجاري لمدة 40-60 ثانية. سيساعد ذلك على تقليل محتوى الصوديوم بشكل كبير.

من الأفضل استبعاده تمامًا!

وفي الختام، تعليمات مختصرة لأولئك الجادين في مكافحة السيلوليت. خلال النضال من أجل تحقيق نتائج مرئيةولمدة 2-3 أشهر على الأقل، وبالاشتراك مع طرق التحكم الأخرى، من الضروري استبعاد العناصر التالية تمامًا من النظام الغذائي:

1. مايونيز؛
2. الكاتشب.
3. الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر؛
4. الخضروات المعلبة والأسماك واللحوم.
5. النقانق الصناعية
6. المشروبات الكربونية؛
7. السكر بأي شكل من الأشكال.

كلما كانت تغييراتك أكثر جذرية، كلما كانت نتائجك أكثر جذرية!

كيف خسرت 10 كيلو وتخلصت من السيلوليت - فيديو

الأفكار الرئيسية من الفيديو: بعد شهرين من التبديل إلى أكل صحيذهب السيلوليت!

ما هي المبادئ الأساسية (الجذرية) للتغذية:

• لا تأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم.
• يتم استبعاد الدهون تمامًا (ملعقة كبيرة يوميًا في السلطة) ؛
• لا شيء المقلية.

"لم تساعدني أي تمارين أو تدليك بالحجامة. ورغم أن تدليك الحجامة جلب نتائجه لبعض الوقت، إلا أنه عاد على الفور. لأنه لم يتم تنظيف النظام الغذائي. بمجرد أن قمت بتنظيف كل الأشياء غير المرغوب فيها من نظامي الغذائي، أخذ السيلوليت للتو واختفى. ربما غادر لشخص آخر)))"