تقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها. التقلبات المزاجية الأسباب وطرق التشخيص والعلاج

دوروية المزاج: تقلبات مزاجية أخرى بدون سبب

كل شخص، بعد تعرضه لخسارة مأساوية أو تعرض لفشل كبير، يصبح منزعجًا، قلقًا، حزينًا، حزينًا، وفي كثير من الأحيان يائسًا. وفي الوقت نفسه، عندما نصل إلى المرتفعات ونحصل على مكافآت على إنجازاتنا، فإننا نبتهج، ونبتهج، ونبتهج، وننتصر، ونستمتع. تعتبر التغيرات في الحالة المزاجية التي تحدث اعتمادًا على أسباب موضوعية والتغيرات الفعلية أمرًا طبيعيًا. الحالة الطبيعيةلأي كائن حي.

ومع ذلك، هناك فئة من الأشخاص الذين يتم ملاحظة تقلباتهم المزاجية بشكل مفرط وعفوي. مثل هؤلاء الأشخاص، دون سبب واضح، ينتقلون من الضحك الصادق إلى الدموع البائسة، ومن الفرح الحنون إلى الغضب الغاضب. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يكونوا متفائلين وحيويين في لحظة ما، ثم يفقدون الاهتمام بالحياة ويشعرون باللامبالاة في اللحظة التالية. علاوة على ذلك، يمكن أن تحدث مثل هذه التقلبات المزاجية عدة مرات في اليوم. خلال يوم واحد العالممن مشرق ومبهج ومليء بالخطط والآمال يتحول إلى مسكن مظلم ورهيب للشيطان.
وفي هذه الحالة يمكن الافتراض أن الشخص يعاني من اضطراب نشاط عقلىوهو ما يسمى دوروية المزاج.

دوروية المزاج: معلومات عامة
يُفهم مصطلح "دوروية المزاج" عمومًا على أنه تغير متكرر للغاية وغير مبرر في الحالة العاطفية للشخص. تتميز دوروية المزاج ب القفزات الحادةالنشاط - من الاكتئاب (اكتئاب الدم) إلى الإثارة (ارتفاع ضغط الدم). يتميز الشخص الذي يعاني من دوروية المزاج بتغيرات مفاجئة في الحالة المزاجية - من الكآبة واللامبالاة (حالة الاكتئاب) إلى النشوة (تأثير الهوس الخفيف).

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب دوروية المزاج من رد فعل غير كافٍ ومكثف للغاية تجاه الأحداث التي تحدث في بيئتهم. بيئة. في المواقف ذات الطبيعة الإيجابية، يظهر هؤلاء الأفراد فرحة كبيرة، وفي المواقف ذات الطبيعة السلبية، تمتلئ عواطفهم بمأساة عميقة. مع التغييرات الإيجابية، فهي ثرثرة مفرطة ومضطربة، مع الأحداث السلبية، يمكن للأشخاص الذين يعانون من دوروية المزاج أن يقعوا في ذهول. إنهم ينفجرون مثل برميل بارود إذا اعترض طريقهم أي عائق صغير. أصغر مشكلة، على سبيل المثال، انهيار غلاية كهربائية، يمكن أن تؤدي إلى حالة من الاكتئاب، وكذلك العثور على عشرة كوبيل يمكن أن يسبب النشوة.

يعتبر الأشخاص المقربون وزملاء العمل والأصدقاء أن هؤلاء الأفراد سريعو الغضب ومتقلبون وغريبون في كثير من الأحيان. في الواقع، عصبيتهم، والتهيج، والانزعاج ملحوظ جدا للآخرين. من الصعب التنبؤ بأفعالهم وقراراتهم، ومن الصعب توقع رغباتهم واحتياجاتهم، ومن الصعب فهم أهدافهم ودوافعهم. مثل هؤلاء الأشخاص غير قادرين على السيطرة على أنفسهم، ولا يمكنهم اتباع خط سلوكي واحد، ولا يوفون بوعودهم. باختصار، عند التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من دوروية المزاج، من المستحيل حماية أنفسهم من موجة المفاجآت التي يخلقونها.

سمة أخرى من سمات دوروية المزاج هي ما يلي: يمكن أن تحدث التقلبات في الحالة العاطفية في تسلسل معين. وقد يتناوب الإنسان بين فترة من ارتفاع الروح المعنوية، تليها مباشرة فترة من الاكتئاب. يمكن أن تكون هذه المراحل من الحالة العاطفية مزدوجة. كما أنه بين هذه الحالات القطبية قد تحدث مرحلة من السلامة النفسية، حيث يظل مزاج الإنسان ثابتًا ولا يتقلب لأسباب بسيطة. ومن الجدير بالذكر أن مدة كل دورة تكون فردية لكل شخص، وكذلك شدة مراحل الاكتئاب والهوس.

ويرجع ذلك على وجه التحديد إلى أن الشخص يعاني بشكل دوري من حالتين عاطفيتين قطبيتين، حيث يعتبر بعض الأطباء أن اضطراب المزاج الدوري هو شكل خفيف من الاضطراب العاطفي ثنائي القطب. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من دوروية المزاج لديهم خطر كبير للإصابة بالذهان الهوسي الاكتئابي. لذلك، عند ظهور أولى علامات التقلبات المزاجية غير المبررة وغير المنطقية، يُنصح باستشارة طبيب نفسي والخضوع لدورة علاجية.

يتم تقسيم دوروية المزاج بشكل تقليدي إلى عدة فئات اعتمادًا على غلبة حالة عاطفية أو أخرى. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العاطفي على شكل اكتئاب حيوي أو لا مبالي أو مخدر.

يمكن أن تتطور دوروية المزاج لدى الأشخاص بغض النظر عن جنسهم وعمرهم، ولكن غالبًا ما يتجلى هذا النوع من الاكتئاب في مرحلة المراهقة. وبما أن سمات مرحلة الأحداث تشمل عدم الاستقرار في الحالة العاطفية، فإن علامات دوروية المزاج تبقى دون مراقبة، وبالتالي دون علاج.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، تمثل دوروية المزاج حوالي 5٪ من جميع الحالات الاضطرابات العاطفية. معظمالمرضى من الإناث، وهو ما يمكن تفسيره من خلال ميل النساء المحدد إلى الكآبة وقابلية التأثر القوية. يقترح الأطباء أن معدلات الإصابة باضطراب دوروية المزاج لم يتم تحديدها بدقة، حيث يتم تجاهل الأعراض غير المعلنة للاضطراب من قبل العديد من المعاصرين. قد يفسر هذا الإحصائيات المحزنة التي تشير إلى تشخيص الاضطراب العاطفي ثنائي القطب لدى الناس مراحل متأخرةمما يعقد عملية علاج المرض.

دوروية المزاج: لماذا يتغير مزاجك باستمرار
لم تتم دراسة أسباب تكوين وتفاقم اضطراب المزاج الدوري بشكل كافٍ. وفي الوقت نفسه، هناك عدد من الفرضيات التي تم اختبارها حول أصل الاضطرابات العاطفية. واحدة من الإصدارات الأكثر موثوقية هي نظرية الاستعداد الوراثي للاضطرابات العقلية. تؤكد دراسة التاريخ العائلي للمرضى الذين يعانون من اضطراب دوروية المزاج أن الغالبية العظمى من المرضى لديهم أقارب يعانون من حالات الاكتئاب. تشمل مجموعة المخاطر الأشخاص الذين يعاني آباؤهم أو أحدهم من الذهان الهوسي الاكتئابي. ومع ذلك، على هذه اللحظةلم يكن من الممكن تحديد الجين المسؤول عن تكوين التفاعلات الذهانية.

تشير الفرضية الثانية إلى أن سبب تطور دوروية المزاج هو فشل في إنتاج الناقلات العصبية واضطرابات التمثيل الغذائي في نظام الناقلات العصبية في الجسم. في كثير من الأحيان تبدأ دوروية المزاج على خلفية الأمراض نظام الغدد الصماء. يؤدي خلل الهرمونات إلى تقلب الحالة العاطفية للشخص. يتم تحديد هذه الاختلالات الهرمونية أثناء الحمل والولادة، وفي مرحلة البلوغ، وفي مرحلة انقطاع الطمث.
في كثير من الأحيان سبب تطور دوروية المزاج هو تناول بعض الأدوية الدوائية. لقد ثبت أن استخدام المنشطات له تأثير سلبي للغاية على الحالة المزاجية للشخص، مما يثير قفزاته. يمكن أن تحدث أعراض دوروية المزاج عن طريق استخدام مسكنات الألم المخدرة كمسكن للألم. واحدة أخرى سبب محتملاضطراب المزاج الدوري هو خلل في توازن بعض المواد الكيميائية والمركبات في الجسم. التغيرات في تركيز الحديد والكالسيوم يمكن أن تؤدي إلى حالات الاكتئاب.

غالبا ما يتطور دوروية المزاج بعد العدوى الشديدة و الأمراض الفيروسيةوخاصة إذا كان للعامل الضار الأجنبي تأثير سلبي على خلايا الدماغ. يمكن أن يحدث هذا النوع من الاكتئاب أيضًا على المدى الطويل الأمراض المزمنةوخاصة تلك المصحوبة بتوتر شديد متلازمة الألم. في كثير من الأحيان، تصاحب الاضطرابات العاطفية أمراض خطيرةقلوب. يمكن أن تتطور اضطراب المزاج الدوري أيضًا عند المرضى الذين يضطرون إلى البقاء في المستشفى لفترة طويلة ويجب عليهم البقاء في السرير. يؤثر على قلة المشاعر الإيجابية والرتابة اليومية ونقص الاتصالات الاجتماعية التأثير السلبيعلى الحالة العاطفية للشخص.

الأساس لظهور دوروية المزاج هو الدستور الشخصي المحدد للفرد. الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب هم الأشخاص الذين يظهرون سمات بارزة: العصبية والتهيج والشك وقابلية التأثر والحساسية والضعف. سبب الإكتئاب هو احترام الذات متدنيالشخص، وجود أفكار حول الدونية الخاصة به، وعدم الجدوى، وعدم القيمة.

كما أن أساس تكوين الاضطرابات العاطفية هو عيوب الشخصية الناتجة عن التربية الخاطئة في مرحلة الطفولة. إن الرعاية الأبوية المفرطة، والاهتمام المفرط بالطفل، وعدم وجود قيود معقولة، وإرضاء جميع أهواءه وأهواءه تؤثر سلبا على تربية شخصية كاملة. في الوقت نفسه، فإن الانتقائية المفرطة، والمطالبة، والحرجة، التي أظهرها الآباء تجاه ذريتهم، لا تسمح بنمو شخصية سعيدة، مما يمنع تكوين احترام الذات المناسب للشخص. وفقا لعلماء النفس، فإن الطريقة الأكثر ضررا لتربية الطفل هي النموذج على شكل البندول، مما يعني عدم وجود استراتيجية سلوكية موحدة بين الوالدين، وتقلبات حادة من المحظورات إلى التواطؤ، وعدم وجود رأي مشترك بين أمي وأبي فيما يتعلق بتدابير الثواب والعقاب. مثل هذا التناقض في تصرفات الوالدين مدمر لنفسية الفرد الهش.

أحد الأسباب الشائعة لاضطراب المزاج الدوري هو تأثير عوامل الإجهاد، الفردية والمكثفة، والمنتظمة والمزمنة. أي صدمة نفسية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية منتظمة: الطلاق، الموت محبوب، خسارة كبيرة في الممتلكات الشخصية. يتم استفزاز دوروية المزاج أيضًا بسبب الإجهاد المزمن، على سبيل المثال: العيش تحت خط الفقر، وعدم القدرة على سداد التزامات القروض، والجو غير المواتي في الأسرة. غالبًا ما يتم تسجيل اضطراب المزاج الدوري عند الأشخاص الذين يبقون طوعًا أو قسرًا في مواقف حرجة وغير آمنة. على سبيل المثال، هؤلاء الأفراد الذين يعيشون في منطقة حرب معرضون لخطر الإصابة بآلام الاكتئاب.

تجدر الإشارة إلى أن الضغوطات ليست مجرد أحداث سلبية. تسبب في تعطل المجال العاطفيالأحداث الإيجابية التي تحدث فجأة يمكن أن تحدث أيضًا. لذلك، قد يكون سبب دوروية المزاج الحمل الخاص، وما يتبعها من ولادة طفل. أي تغيير يؤثر عالميًا على أسلوب حياة الشخص المعتاد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج.
السبب الواضحدوروية المزاج - تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات. المكونات السامة للكحول والمخدرات تدمر الجهاز العصبي البشري ولها تأثير ضار على النفس. عندما يصبح الإدمان أكثر خطورة، فإن جميع العمليات العقلية تخضع لتغيرات هائلة. لاول مرة على خلفية إدمان الكحول المزمن وإدمان المخدرات مدى واسعالاضطرابات، ومن بينها حالات الاكتئاب التي تأخذ زمام المبادرة.

دوروية المزاج: كيف يظهر الاضطراب نفسه
تتشابه أعراض دوروية المزاج تقريبًا مع أعراض الذهان الهوسي الاكتئابي. ومع ذلك، بالمقارنة مع الاضطراب ثنائي القطب، فهي أقل حدة ويمكن التخلص منها في فترة زمنية أقصر. المعيار الرئيسي لتحديد تشخيص “اضطراب المزاج الدوري” هو ظهور أعراض مرضين على المريض الدول المعاكسة: نوبة اكتئابية درجة خفيفةشدة ومرحلة الهوس الخفيف. علاوة على ذلك، فإن الانتقال من حالة إلى أخرى لا يحدث بسرعة وبشكل مفاجئ، بل بشكل تدريجي وسلاسة. ومع ذلك، بين المرحلتين القطبيتين قد تكون هناك فجوة في الصحة العقلية.

نوبة اكتئابية
العرض الرئيسي لهذه المرحلة هو سيطرة الحالة المزاجية الحزينة والكئيبة والمتشائمة على الشخص. يبدو الموضوع حزينًا وحزينًا، ويشكو من أن "القطط تخدش روحي". يصبح ملحوظا انخفاض في الطاقة المعتادة وانخفاض في نشاطه الاجتماعي. إن الانخفاض في مؤشرات العمل في المجال المهني ملحوظ بشكل خاص. يفتقر الشخص المصاب باضطراب دوروية المزاج إلى الإلهام لأداء المهام التي كانت ممتعة في السابق. يقوم بواجباته بالقوة. علاوة على ذلك، فهو في كثير من الأحيان لا يستطيع إكمال العمل الذي بدأه بسبب التعب السريع المفرط وصعوبات التركيز على وظيفة واحدة.

من الأعراض الأخرى لاضطراب المزاج الدوري هو افتقار الشخص إلى "الإثارة" للحياة. لا شيء يثير اهتمامك بعد، فاللحظات الممتعة السابقة لا تجلب المتعة. يرفض الأنشطة المثيرة ولا يحضر المناسبات الترفيهية. تصبح العزلة الاجتماعية المعينة للشخص ملحوظة لمن حوله. يتوقف المريض المصاب باضطراب دوروية المزاج في مرحلة الاكتئاب عن التواصل مع الأصدقاء، ولا يزور أقاربه، ويتجنب Sabantuys الجماعية. في مثل هذه الحالة من الاكتئاب، يفضل الفرد أن يكون وحيدًا مع نفسه، وفي كثير من الأحيان لا يتجاوز عتبة ديره على الإطلاق.
من الأعراض المهمة لنوبة الاكتئاب مع دوروية المزاج هو استهانة الشخص بالقدرات الموجودة وإنكار مواهبه الخاصة. يصبح الشخص مقتنعا بأنه ليس لديه ما يفخر به في هذه الحياة، ولا يستطيع تحقيق أي مرتفعات. فهو يقيم ماضيه بشكل سلبي للغاية، ويفسر الحاضر بتشكك، ويرى المستقبل بألوان داكنة. تفكيره وتصوره للواقع متشائم. المريض الذي يعاني من دوروية المزاج في مرحلة الاكتئاب يفسر بشكل محايد أو سلبي تلك الظواهر التي تعتبر في الحالة المزاجية الطبيعية مبهجة وممتعة.

شائع جدا في حالات الاكتئاب مشاكل مختلفةمع النوم. لا يستطيع الإنسان أن ينام لفترة طويلة في ساعات المساء. بعد أن نام، أصبح نومه محرومًا من السلام: غالبًا ما يستيقظ من الكوابيس ثم لا يستطيع النوم مرة أخرى لفترة طويلة. في الصباح يشعر بالإرهاق والإرهاق، لأن نومه لم يجلب له الطاقة والشعور بالانتعاش. أثناء النهار يكون مشتتًا وخاملًا، حيث يغلب عليه النعاس.
ويمكن أيضًا تحديد التدهور الكبير في جميع الوظائف المعرفية والعقلية. يواجه الشخص المكتئب صعوبة في فهم المعلومات الجديدة ولا يستطيع إجراء تحليل سريع ومتعمق للبيانات. يشكو العديد من المرضى الذين يعانون من دوروية المزاج من صعوبة العثور على الكلمات اللازمة للرد على خصمهم. يصفون عدم القدرة على استرداد المعلومات المطلوبة من الذاكرة. في مرحلة الاكتئاب، يتغير كلام الشخص أيضًا، ويصبح غير معبر، ورتيبًا مع إيقاع بطيء مميز. تتباطأ أيضًا عمليات النشاط الحركي. يصف بعض المرضى أنه من الصعب عليهم رفع ذراعهم، وأن كل خطوة تكون صعبة عليهم. إنهم لا يشعرون بصحة جسدية، ويشعرون بتراخي العضلات ونقص النغمة.

خصوصاً أعراض خطيرةنوبة الاكتئاب هي ظهور أفكار هوسية لا تقاوم لدى الشخص حول ذنبه. يشعر المرضى الذين يعانون من دوروية المزاج والكآبة بأنهم لا قيمة لهم وعديم الفائدة للمجتمع. يطاردهم شعور باليأس والعجز والعبث. ومع ذلك، نادرا ما يحدث النشاط الانتحاري مع هذا النوع من الاكتئاب. إذا كانت لدى المريض أفكار انتحارية، فيمكن الافتراض أنه يعاني من اضطراب أكثر خطورة من اضطراب دوروية المزاج.

مرحلة الهوس الخفيف
يتمثل العرض الرئيسي لمرحلة الهوس الخفيف في زيادة كبيرة في مزاج الشخص حتى النشوة. الموضوع في حالة من الفرح والإهمال والرضا عن النفس، وهذه الأحاسيس لا تتوافق مع الوضع الحقيقي. يتميز بالبهجة والحماس غير المبرر للظواهر التي يتم تفسيرها في المجتمع على أنها محايدة أو سلبية. إنه متفائل بماضيه، وإيجابي بحاضره، ويتنبأ بمستقبل عظيم.
إثارة نفسية حركية كبيرة، تصبح الحركة الوجهية والحركية ملحوظة. كلام المريض متقطع وغير منطقي ويتم إلقاءه بوتيرة سريعة جدًا. السمة المميزة هي العبارات القصيرة، التي غالبًا ما لا يتم نطقها بالكامل، ولكن يتم مقاطعتها في منتصف الجملة. غالبًا ما يختار الشخص الذي يكون في حالة من البهجة كلمات ملونة ويجمع هياكل كلامية مشرقة وسخيفة. تعابير وجه المريض وإيماءاته معبرة للغاية. كونه في حالة من الابتهاج، لا يستطيع الشخص الجلوس في مكان واحد والحفاظ على الموقف المعتمد لفترة طويلة. ينتقل من قدم إلى أخرى، أو يتخذ خطوات في مكانه، أو يغادر في اتجاه غير معروف دون إنهاء المحادثة. عند التواصل مع مثل هذا الموضوع، يندهش المرء من معرفته وعدم احترامه ومفارقته.

يزداد النشاط الإبداعي والإنتاجي للمريض في مرحلة الاكتئاب الهوسية بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن النشاط البشري يخلو من التنظيم والانتظام والهدف. يمكن لأي شخص أن يتولى عدة مهام في نفس الوقت، لكنه لا ينجز أيًا منها.
خلال مرحلة الهوس الخفيف من دوروية المزاج، يعاني الشخص من تضخيم احترام الذات بشكل غير مناسب. خلال هذه الفترة يبالغ الإنسان في تقدير قدراته ويضخم حجم إنجازاته. قد يكون لدى بعض الناس أفكار عن عظمتهم، لكنهم لا يصلون أبدًا إلى نسب الوهم.

بسبب انخفاض انتقاد ما يحدث، فإن عدم وجود "فرامل" طبيعية في العمليات العقلية، يبدأ الشخص في مرحلة الهوس الخفيف في مغامرات مختلفة. لديه حاجة متزايدة ل اتصالات اجتماعية، لذلك فهو يكوّن الكثير من المعارف الجديدة، غالبًا مع شخصيات غريبة وغير أخلاقية إلى حد ما. كما تزداد حاجة المريض للاتصال الحميم، لكنه غير مستقر وغير مستقر في علاقاته، وغالباً ما يغير شريكه الجنسي.

آخر أعراض مميزةمرحلة الهوس الخفيف من دوروية المزاج - انخفاض كبير في الحاجة إلى النوم. يمكن لمثل هذا الشخص أن يلعب الحيل طوال الليل في النادي ويذهب إلى العمل في الصباح دون أن ينام لمدة ساعة. في هذه الحالة، غالبًا ما يبدأ الأشخاص في تعاطي الكحول وتجربة المخدرات. إن الإثارة الجنونية هي التي تدفع الشخص للمشاركة في المقامرة والاستثمار في مشاريع المغامرة.
يعاني بعض الأشخاص في مرحلة الهوس الخفيف من اضطراب دوروية المزاج من شغف لا يمكن السيطرة عليه ويساء فهمه للتجول. يبدأون بالتجول بلا هدف، وقد يغيرون مكان إقامتهم ويهاجرون إلى بلد آخر. ينضم أشخاص آخرون إلى الطوائف ويبدأون في التبشير بالطوائف الدينية العجيبة. تبدأ الأطراف الثالثة في الحصول على الكثير من الأشياء غير الضرورية وغير المجدية، وتنضم إلى صفوف محبي التسوق والبلوشكين. ومع ذلك، في نهاية مرحلة الهوس الخفيف، تميل هذه المشاعر إلى الاختفاء عادات سيئة- إدمان الكحول وإدمان المخدرات.

دوروية المزاج: كيفية التخلص من تقلبات المزاج
ماذا تفعل إذا تغير مزاجك كثيرًا؟ الخطوة الأولى هي زيارة المعالج النفسي والتأسيس التشخيص الصحيح. عندما يتم تأكيد وجود دوروية المزاج، يعتمد العلاج على المبدأ السائد: تخفيف أعراض المرحلة الحالية، والوقاية من بداية الحالة القطبية، ومنع الانتكاسات.
غالبًا ما يتم علاج هذا النوع من الاكتئاب العيادات الخارجيةدون وضع المريض في قسم المرضى الداخليين في المستشفى. يتم تبرير هذه الخطوة من خلال حقيقة أن الموضوع يحتفظ بفرصة العمل بشكل كامل في المجتمع ولا يُحرم من فرصة الحفاظ على إيقاع الحياة المعتاد.

يتم تمثيل نظام العلاج لاضطراب المزاج الدوري بمكونين:

تناول الأدوية الدوائية.

التأثير العلاجي النفسي.

تجدر الإشارة إلى أن الأدوية الموصوفة لعلاج اضطراب المزاج الدوري يتم تناولها على مدى فترة طويلة إلى حد ما. في هذه الحالة، من المهم للغاية اتباع توصيات الطبيب بدقة: اختيار الدواء بنفسك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاضطراب بشكل كبير. أساس العلاج الدوائي هو أحدث جيل من مضادات الاكتئاب ذات النشاط العلاجي العالي ولا يوجد خطر للانتقال إلى المرحلة المعاكسة. في حالة الهوس الخفيف، يوصى بتناول مثبتات المزاج التي لها تأثير طويل الأمد. وللتخلص من التقلبات العاطفية ينصح باستخدام مثبتات المزاج. مع التحريض النفسي الشديد، يوصف المريض مضادات الذهان.

يهدف العلاج النفسي إلى حل عدد من المشاكل مهام مهمةومن بينها المركز الأول للتربية النفسية. تتمثل مهمة المعالج في منع تطور الإجراءات العدوانية الذاتية في نوبة الاكتئاب ومنع تكوين الإدمان في مرحلة الهوس الخفيف.
يشرح الطبيب للعميل ملامح حالته ويحاول الكشف عنها السبب الحقيقيالاضطرابات، ويقدم الحجج لمواصلة العلاج النفسي. في عملية العلاج النفسي، يتعلم المريض المهارات اللازمة لمنع عودة حالة الاكتئاب أو الهوس الخفيف دون الإضرار بشخصيته ودون الإضرار بصحته. يتعلم طرق القضاء بشكل مستقل على مظاهر المراحل القطبية.

هل من الممكن التخلص من التقلبات المزاجية بنفسك دون اللجوء إلى الأطباء لطلب المساعدة؟ في الأشكال الخفيفة، يمكن تصحيح الاضطراب دون تدخل طبي. ومع ذلك، لا يمكن تحقيق النجاح إلا إذا كان الشخص قادرًا على التعرف على شخصيته الفردية وكان مستعدًا لإنفاق طاقته على تغيير شخصيته. للتخلص من اضطراب دوروية المزاج، يجب على الشخص إيجاد طرق مناسبة لتخفيف الضغط النفسي والعاطفي ووضع تقنيات الاسترخاء موضع التنفيذ. تعد رياضة الووشو بتمارينها الممتازة التي تعيد التوازن مساعدة جيدة في التغلب على دوروية المزاج. العمليات العقلية. خيار جيدللتخلص من دوروية المزاج - ممارسة اليوغا اليومية. تم تصميم هذه الفلسفة الشرقية بطريقة تمكن الشخص من فهم شخصيته بالكامل وتحويل شخصيته العالم الداخلي. ويجب ألا ننسى فوائد تمارين التنفس المنتظمة.

في حالة اضطراب المزاج الدوري، العبارة التالية صحيحة: الصحة النفسيةالرجل بين يديه. من خلال التعرف على الذات، واكتشاف سبب المرض والقضاء عليه، وتغيير طريقة التفكير، وإعطاء النفس الراحة المناسبة، سيقول الشخص وداعًا لتقلبات المزاج التي تتعارض مع الحياة الكاملة.

كما تعلمون، النساء أكثر عرضة للانفجارات العاطفية من الرجال. في الواقع، هذه الحقيقة مثيرة للجدل تماما. تقريبا كل شخص يعاني من تقلبات مزاجية. تعتبر التقلبات المزاجية ملحوظة بشكل خاص عند النساء - في الحالات التي تكون فيها العواطف غير مستقرة لدرجة أنها تتداخل مع الوجود الطبيعي، يأتي الطب إلى الإنقاذ. تسمى تقلبات المزاج أيضًا باضطراب المزاج. واحد من دلائل الميزاتتقلبات المزاج هي تغيير حاد في العواطف - في غضون ساعات قليلة يمكن للمرأة أن تشعر بمجموعة كاملة من المشاعر، تتراوح من السعادة التي لا سبب لها إلى الغضب واليأس. ومع ذلك، لا يمكن وضع الاضطراب العاطفي على نفس مستوى الأنواع الشديدة والطويلة الأمد مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الهوس الاكتئابي.

أعراض اضطراب المزاج

تشعر المرأة التي تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة كما لو كانت على قطار ملاهي - في دقائق معدودة فقط، يفسح الشعور بالسعادة المجال لأعمق اليأس. دائمًا ما تكون التقلبات المزاجية غير قابلة للتنبؤ بها وغالبًا لا تعتمد على الموقف، كما أن العواطف لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا. ويعقب فترات الابتهاج اكتئاب عميق، واضطراب في النوم.

تعاني النساء من تقلبات مزاجية بمعدل ضعف ما يعانيه الرجال، بغض النظر عن الخلفية الاجتماعية أو الاقتصادية. تعاني حوالي 15% من النساء من اضطراب المزاج أثناء انقطاع الطمث. مهما كانت أسباب الاكتئاب والتقلبات المزاجية المفاجئة، فإن الاضطراب العاطفي معها النهج الصحيحيمكن علاجها بسهولة.

أسباب تقلب المزاج

سكان المدن الكبرى معرضون بشكل خاص للتقلبات المزاجية، حيث تنطوي الحياة على مستوى عالٍ من الضغط النفسي، ووتيرة حياة أعلى، وتقلبات مزاجية. مستوى منخفضتسامح. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الفسيولوجية والعاطفية على تطور اضطراب المزاج.

يمكن أن يؤثر الخلل الهرموني، وانقطاع الطمث، والحمل، وقصور الغدة الدرقية، واضطراب الغدد الصماء وغيرها من المشاكل البيولوجية والفسيولوجية على تطور اضطراب المزاج لدى النساء. انقطاع الطمث هو الفترة التي تحدث فيها تغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون. أثناء فترة الإباضة، تواجه بعض النساء مجموعة متنوعة من التغيرات العاطفية والجسدية والسلوكية بسبب تغير المستويات الهرمونية.

الأشخاص المميزون مسؤولون عن المشاعر الإنسانية المواد الكيميائية- يتم إنتاج الناقلات العصبية العقل البشري، مما يجعل الإنسان يشعر بالفرح والاكتئاب والتهيج وغيرها من المشاعر. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المواد - بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين - إلى تقلبات مزاجية. يخرج الإمدادات الطبيةوالتي يمكن أن تحل المشكلة وتستعيد إنتاج الناقلات العصبية الرئيسية.

أثناء الحمل و الدورة الشهريةالتغيرات في المستويات الهرمونية يمكن أن تسبب التغيير المفاجئالحالة المزاجية. عادة ما تسمى هذه الحالة متلازمة ما قبل الحيضأو اضطراب ما قبل الحيض المزعج - تبدأ التغييرات بعد الإباضة وتتفاقم قبل بداية الحيض. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث الجسد الأنثويليس لديه موارد كافية للحفظ التوازن الطبيعي- مما ينتج عنه مشاكل عاطفية عند أغلب النساء. تعود المشاكل العاطفية التي لم يتم حلها في الماضي إلى الظهور.

أثناء فترة البلوغ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الجنسية، يكون المراهقون عرضة لتقلبات المزاج. ومع ذلك، بمجرد عودة مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي، الحالة العاطفيةيعود المراهق أيضًا إلى طبيعته.

تصاحب فترة انقطاع الطمث نوبات مستمرة من التهيج والإثارة. خلال هذه الفترة، يمكن أن يكون سبب تهيج المرأة أي شيء - من نكتة غبية وبرنامج تلفزيوني إلى زملاء العمل. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تصبح تقلبات المزاج حادة بشكل خاص ولا يمكن السيطرة عليها.

سبب آخر للاضطراب العاطفي هو التوتر والتوتر النفسي في العمل والمنزل. من الناحية البيولوجية، النساء أكثر عرضة للخطر من الرجال، وتؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تقلبات مزاجية مفاجئة.

عدم التفاهم بين الزوجين أو الوالدين والأطفال يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. المشاكل في الزواج يمكن أن تكون سبباً للتوتر واضطرابات المزاج.

وأخيرًا وليس آخرًا، تتأثر تقلبات المزاج بالعادات، مثل التدخين، وشرب الكحول والوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني، والإجهاد في العمل.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

بسيطة، ولكن تغييرات فعالةنمط الحياة المقترن بالأدوية يمكن أن يخفف بشكل كبير حتى من الأعراض الأكثر شيوعًا تغييرات حادةالحالة المزاجية.

تعتبر استشارة الطبيب المؤهل خطوة ضرورية عند التعامل مع اضطراب المزاج.

يقترح بعض الأطباء العلاج الهرموني باعتباره الطريقة الرئيسية للعلاج، والذي على الرغم من أنه يعمل بسرعة وفعالية، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من الحالات آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج الهرموني يحمل خطرًا أكبر للإصابة بالسرطان.

اليوم، يمكنك شراء مكملات الفيتامينات والمعادن المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن يساعد الطب العشبي البديل أيضًا في تخفيف تقلبات المزاج والتهيج والاكتئاب.

اليوغا والتأمل و أنواع مختلفةتدليك.

العلاج العطري بالزيوت المهدئة - مثل الياسمين والبابونج والورد - يمكن أن يساعد في كبح المشاعر السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها، كما يفعل الوخز بالإبر.

يتيح لك العلاج السلوكي تعلم كيفية التحكم في المشاعر السلبية الشائعة مثل الخوف والتهيج والغضب. طُرق العلاج السلوكييمكن أن يهدئ كل من الجسد والروح.

يوفر العلاج المعرفي عددًا من التقنيات التي تساعد في التحكم في بعض الأنماط المعرفية التي تجعل الشخص يشعر بالغضب أو الاكتئاب أو الغضب دون سبب واضح.

التواصل هو وسيلة فعالة أخرى للتعامل مع تقلبات المزاج، سواء كان ذلك بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج.

يعتبر بعض المعالجين أن التمارين البدنية هي إحدى أكثر الطرق فعالية في مكافحة اضطراب المزاج - فالنظام "العلاجي" يتضمن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا النظام على تركيز طاقتك وتخفيف التوتر، وكذلك استعادة النوم الصحي، والذي يؤدي انتهاكه غالبًا إلى التهيج وزيادة الحساسية.

إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه أمر لا بد منه لمن يعانون من تقلبات مزاجية. فالبازلاء، على سبيل المثال، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والفاصوليا والحليب الساخن تزيد من مستويات السيروتونين.

بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم بوضوح أن التقلبات المزاجية ناتجة عن سبب ما، وأحيانا من أجل استعادة السيطرة على العواطف، فإن فورة العواطف ضرورية، وهو نوع من "الإفراج" العاطفي.

يعتمد الاكتئاب لدى النساء إلى حد كبير على التغذية. وقد عبر عن وجهة النظر هذه علماء أستراليون من جامعة ملبورن. وفقا لمؤلف الدراسة، الدكتور فيليس جاكا، فإن التقلبات المزاجية هي سمة مميزة لممثلي الجنس العادل الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. "يمكننا أن نقول بكل ثقة أنه في أي عمر يُنصح النساء باتباع نظام غذائي يشمل الخضار والفواكه كل الحبوب, منتجات الألبانوأكد الدكتور جاكا أنه منخفض الدهون. "وفي الوقت نفسه، لا تنس أن تدلل نفسك أحيانًا ببعض الحلويات وأن تكون صديقًا للرياضة."

وشملت الدراسة، التي استمرت لمدة 10 سنوات، أكثر من ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 إلى 93 عامًا. تشمل العوامل التي تؤثر على الاضطرابات النفسية وزن الجسم، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، والتعليم، والنشاط البدني، عادات سيئة، عمر. ومع ذلك، كان للتغذية فقط التأثير الأقصى على الحالة العقلية للموضوعات.

وبناء على نتائج الملاحظات والفحوصات النفسية، تبين أن ما يسمى بـ"النظام الغذائي الغربي"، الذي يشمل الهامبرغر والخبز الأبيض والبيتزا ورقائق البطاطس ومشروبات الحليب المنكهة والبيرة والسكر، يؤدي في أكثر من 50 بالمئة من الحالات إلى ل حالة الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، فإن النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي الأسترالي التقليدي، الذي يركز على الخضروات والفواكه ولحم البقر والضأن والأسماك والحبوب الكاملة، أقل عرضة للمعاناة. أمراض عقلية. لكن السيدات اللاتي يفضلن الفواكه والسلطات والأسماك والبقوليات والمكسرات والزبادي والنبيذ الأحمر لا يعرفن حتى ما هي.

لتطبيع الهرمونات في الجسم، واتخاذ.

إن نفسية المرأة منظمة بدقة شديدة. منحت الطبيعة الجنس العادل بحساسية متزايدة للتغيرات الخارجية والداخلية. في العالم الحديثغالبًا ما تتحمل النساء عبئًا ثقيلًا من المشاكل والإجهاد والتعب على أكتافهم. في المدن الكبرىالعبء الواقع على الجهاز العصبي يتجاوز الحدود، وليس من المستغرب أن تبدأ تقلبات الحالة المزاجية في التسبب في القلق.

في معظم الحالات، يمكن اعتبار التقلبات المزاجية لدى النساء أمرًا طبيعيًا. ما هي أسباب التغيرات المزاجية؟

فسيولوجية

• التغيرات في المستويات الهرمونية.طبيعة المرأة دورية. في المتوسط، تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا. كل هذا الوقت، مستوى الهرمونات في الدم يتغير تدريجيا. كل شهر يستعد الجسم له الحمل المحتمل. حدوث تقلبات مزاجية مفاجئة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، أيام حرجةوفترة الإباضة (من 12 إلى 15 يومًا من الدورة). في حالة انتهاك التوازن الهرموني، يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية في أي مرحلة من الدورة. سيساعدك طبيب أمراض النساء على التعامل مع المشكلة. لا ينبغي عليك العلاج الذاتي. الحفاظ على الدورة الشهرية هو مفتاح صحة المرأة.
• فشل في نظام الغدد الصماء.قد تشمل علامات المشاكل التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة، والمزاج، التعرق الزائد، تغير مفاجئ في وزن الجسم، استثارة مفرطة، شعور دائمتعب. لمكافحة أسباب وعواقب اضطرابات الغدد الصماء، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء.
• تتغير المستويات الهرمونية أثناء الحمل.التغيرات الحادة في الحالة المزاجية في هذا الوقت طبيعية، خاصة في المراحل المبكرة أثناء التسمم. التغيرات العاطفية تصاحب بداية انقطاع الطمث. وهذه ظاهرة شائعة ولا تحتاج إلى تدخل خارجي. تعاني 9 من كل 10 فتيات من زيادة الحساسية والدموع وردود الفعل العاطفية العنيفة خلال فترة البلوغ. مع الوقت الخلفية الهرمونيةويعود الوضع الطبيعي وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

نفسي

• الإجهاد المستمريؤدي إلى زيادة التوتر الذي يمنع الجهاز العصبي من العمل بشكل طبيعي. يمكن أن يسبب الإثارة المتكررة والأرق والقلق والمخاوف تقلبات مزاجية مفاجئة ويساهم أيضًا في تطور العصاب وأمراض الجهاز العصبي الأخرى. التأثير السلبيالنفس الأنثوية تتعرض لضغوط من الآخرين: الرئيس، الزوج، الأقارب. الأشخاص الحساسون والضعفاء معرضون بشكل خاص لهذا. قلة النوم والشعور المستمر بالتعب من المواقف العصيبة أيضًا. تؤدي المشاكل في العلاقات مع أحد أفراد أسرته والصعوبات مع الأطفال والآباء والزملاء إلى تراكم السلبية مع المنافذ اللاحقة التي لا يتم التحكم فيها دائمًا.
• التقلبات العاطفيةقد يكون جزءًا من الحالة المزاجية، ولكن في بعض الأحيان تصبح تقلبات المزاج علامة على الاضطرابات العاطفية التي تتطلب استشارة متخصصة.

تأثير خارجي

• قد يكون سبب عدم الاستقرار العاطفي هو الطقس، والتغيرات في الضغط، العواصف المغناطيسية. غالبًا ما تصبح الحرارة المنهكة مرهقة للجسم مثل المشكلات الداخلية.

التعامل مع عدم الاستقرار العاطفي

إذا كانت التقلبات المزاجية تسبب عدم الراحة، ولكنها ليست نتيجة لتغييرات خطيرة، فيمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك. بعض قواعد بسيطةسوف يساعد في القضاء على التوتر وتلطيف واستعادة متعة الحياة:

• يؤدي نمط حياة صحي. اجعل من النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. احصل على مزيد من الراحة. اتبع النظام.
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. نظام غذائي متوازنسوف يساعد على استعادة التوازن الهرموني‎زيادة المناعة ومقاومة الإجهاد.
• الطب التقليدي سوف يساعد في مكافحة الإجهاد. تهدئة الصبغات العشبيةسوف يجعلك تنام بسلام وتسمح للجسم بالتعافي بعد يوم شاق.
• احجز جلسة تدليك. سوف يساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتقليل التوتر العام.
• مارس اليوغا. سوف يرتب التأمل أفكارك، والتمارين المختارة بشكل صحيح ستجعل من الممكن إزالة كتل العضلات بنفسك.
• تقليل الحمل. ليست هناك حاجة لمحاولة حل العديد من المشاكل في نفس الوقت. وهذا يزيد من التوتر ويزيد من التوتر العاطفي.
• حاول ألا تكبح مشاعرك قدر الإمكان. في العالم الحديث، يعد ضبط النفس أمرًا مهمًا، ولكنه غالبًا ما يكون سببًا في التحميل الزائد غير الضروري على الجهاز العصبي. تعلم أن تترك. هل لديك صرخة. وهذا سوف يساعد حقا. فيلم حزين - علاج ممتازللتنفيس عن البخار.
• سوف تساعدك أيضًا المشاعر الإيجابية والحياة الجنسية النشطة على الاسترخاء. الجنس الجيد هو وسيلة رائعة لتخفيف أي توتر.

اعتني بصحتك، وقد يكون مزاجك دائمًا في أفضل حالاته.

نشعر بالرضا - نضحك، نشعر بالحزن - نبكي أو نشعر بالحزن فقط. تتغير الحالة المزاجية في كثير من الأحيان، ولكن، كقاعدة عامة، يحدث تغييرها دائما لسبب ما. التقلبات المزاجية المفاجئة لا تؤدي إلى أي شيء جيد.

فقط تخيل: يضحك الإنسان ويستمتع بالحياة، ولكن في لحظة يتغير كل شيء، ولم يعد يريد رؤية أحد. وهذا يمنعه من التفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين. كما أن التقلبات المزاجية تمنعه ​​من القيام بأي عمل محدد أو بناء حياته.

لا حرج في تغير حالتك المزاجية عدة مرات خلال يوم واحد - فمن المحتمل أنك كنت متعبًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. يكون الأمر أسوأ عندما لا يستطيع الشخص التحكم دائمًا في عواطفه. التقلبات المزاجية يمكن أن تسبب العديد من المشاكل. لا يجب أن تختلق أعذارًا لنفسك وللأشخاص الآخرين الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم، شخصية معقدة.

ما هي التقلبات المزاجية وما علاقتها؟

ما هو المزاج؟ في الواقع، إنها ليست أكثر من مجموعة من المشاعر المستقرة التي لا تترك الشخص لفترة طويلة (طويلة نسبيا). تعتبر التقلبات المزاجية لدى الرجال أقل شيوعًا بكثير منها لدى الجنس العادل. هل هذا يعني أن النساء أكثر عاطفية؟ نعم إنها كذلك.

تتحمل النساء المزيد من التوتر، ويمكن استبدال فرحتهن بالكآبة وحتى اليأس في ثانية واحدة. التقلبات المزاجية لدى النساء لا يمكن التنبؤ بها. أنها غالبا ما تؤدي إلى الاكتئاب. ومن الجدير بالذكر أن الحالة المزاجية للمرأة تكون أكثر تقلباً خلال فترة انقطاع الطمث. ليس هم المسؤولون عن ذلك، بل الطبيعة.

تعتبر التقلبات المزاجية أكبر مصدر قلق لسكان المدن الكبرى. والحقيقة هي أن الناس في المراكز الكبيرة يعانون دائمًا من ضغط عقلي كبير وانزعاج هائل. يقول الكثير من الناس أنهم معتادون على ذلك ولا يشعرون بأي شيء من هذا القبيل. هذا غير صحيح. ولا يزال الغرور يؤثر عليهم بطريقة أو بأخرى حاله عقليه.

الناقلات العصبية هي نفس المواد المسؤولة عن استقرار مزاجنا. يمكن أن يؤدي عدم توازنهم إلى تغير عواطفنا باستمرار.

في كثير من الأحيان تحدث تقلبات مزاجية بسبب عدم التوازن الهرموني. ويمكن ملاحظتها في المراهقين. أطفالنا الأعزاء، عندما يكبرون، يصبحون عصبيين ومضطربين. والحقيقة هي أن العديد من أنواع ردود الفعل المختلفة تحدث في جسد المراهق، والتي تقلب كل شيء (بما في ذلك وعي المراهقين) رأسًا على عقب. التحكم في العواطف خلال هذه الفترة أمر صعب للغاية. وبطبيعة الحال، يحدث ذلك أيضًا في جسم النساء الحوامل. أعتقد أنه ليست هناك حاجة لوصف كيف يمكن أن تكون الأمهات الحوامل متقلبات - فالجميع يعرف ذلك جيدًا بالفعل.

ضغط ذهنيوالذي يحدث في العمل أو المنزل، يمكن أن يسبب أيضًا تقلبات مزاجية. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى الفشل المستمر الذي يحدث عند محاولة إنجاز شيء مهم وذو معنى.

ما الذي يمكن أن يساعدك على العودة إلى طبيعتك؟

يمكنك، بالطبع، استخدام الأدوية. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن ضبط النفس مهم جدًا هنا. أولاً، استرخي واطرد الأفكار السيئة. ابتعد عن الواقع، وتخيل أنك في مكان ما بعيدًا جدًا. نوصي بدروس اليوغا - فالتمارين التي ستجدها فيها ستساعدك بالفعل على تعلم التحكم في حالتك المزاجية.

استخدم مسكنًا خفيفًا. على سبيل المثال، صبغة نبتة الأم. لا تبتعد، فالعادة ستتشكل عاجلاً أم آجلاً.

اطلب المساعدة من طبيب نفساني. من الممكن أن يكون مصدر المشكلة في عقلك الباطن.

تقلبات المزاج: ما سبب التقلبات المزاجية المتكررة والمفاجئة وماذا نفعل حيال ذلك؟

كان هناك انفجار مجنون من الفرح، أردت أن أقفز وأصفق بيدي، وبعد ذلك... ضربتني فجأة موجة من الحزن غير المعقول. لماذا؟

ليس سراً أن كل واحد منا عرضة لتقلبات مزاجية. بدرجة أو بأخرى بالطبع.

ولا أحد في مأمن من مثل هذه الفترات التي لا تريد فيها فعل أي شيء (افعل، انظر، اسمع). هذه هي الطريقة التي تعمل بها نفسيتنا.

نشعر جميعًا بالحزن والأسى عندما نتعرض لخسارة أو انتكاسة كبيرة. وهذا أمر مفهوم تماما. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يواجه الناس مثل هذا التغيير في الحالة المزاجية دون سبب واضح، ويظلون في هذه الحالة لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، خلال فترات الحزن، يفقد الإنسان الاهتمام بالحياة، ويصبح متعباً وسريع الانفعال. مثل هذه "التقلبات العاطفية" التي لا أساس لها يمكن أن تؤثر سلبًا على العمل والعلاقات مع أحبائهم وتدمر الحياة ببساطة.

هذا هو بالضبط هذا التغيير في المزاج – المفاجئ وبدون أسباب خارجية مرئية – الذي سنتحدث عنه في هذا المقال.

المزاج، في جوهره، هو موقفنا النفسي تجاه الواقع المحيط. يمكن أن تكون مختلفة: إيجابية أو سلبية أو محايدة.

التغيرات المزاجية هي وظيفة طبيعية للجهاز العصبي. وبفضل ذلك، نحن نتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. لكن في بعض الأحيان تكون هذه "التقلبات" متكررة وحادة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة الإنتاجية الطبيعية. في هذه الحالة، من المفيد معرفة: ما الذي يحدث في الواقع؟

دعونا نحاول تصنيف عوامل التغيرات في المزاج النفسي. لذا،

الأسباب المحتملة للتقلبات المزاجية المفاجئة:

1. نوع مزاجه. تقلبات مزاجية متكررة المواقف العصيبةالناس الكولي هم الأكثر عرضة لهذا.

2. نظام عذائي. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن بعض أنواع الأطعمة لها تأثير محفز للجسم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، لها تأثير مهدئ. لذلك، من المفيد مراجعة نظامك الغذائي بعناية.

3. أنواع الإدمان المختلفة: إدمان الكحول، القمار، إدمان المخدرات. في حالة العاطفة، يصعب للغاية على الشخص التحكم في التغييرات في حالته.

4. أسباب فسيولوجية. على سبيل المثال، إصابات الدماغ المؤلمة السابقة، أو بعض أنواعها مرض عقلي. في مثل هذه الحالات، مساعدة الطبيب ضرورية. على الأرجح سوف يعين العلاج المعقد، مشتمل العلاج من الإدمان، والتصحيح النفسي.

5. التعب المزمنالإجهاد المستمر. في ظل الظروف العصيبة، لا يمتلك الجسم ببساطة القوة الكافية لحياة هادئة ومنتجة. يتراكم الانزعاج، والآن يصبح أي شيء صغير قادرًا على إزعاجنا.

6. بين النساء - التغيرات الهرمونيةفي الكائن الحي. يمكن ملاحظة تغيرات المزاج بشكل واضح بشكل خاص أثناء الحمل.

7. موسمها. يتضمن ذلك أعراض البلوز الخريفية والربيعية المميزة، ومشاعر الانزعاج خلال هذه الفترات، ونتيجة لذلك، التقلبات العاطفية. السبب الفسيولوجيالتغيرات المزاجية الموسمية هي تغير في عمل منطقة ما تحت المهاد، المسؤولة عن إنتاج ما يسمى “هرمونات السعادة”.

8. مشاكل شخصية. وبطبيعة الحال، كل شخص لديه لهم. لكن بعض الناس يميلون إلى اتخاذ القرارات بسرعة، بينما تساور البعض الآخر الشكوك. هذا يثير تغييرا في المزاج.

9. الاكتئاب الخفي. في الحالات التي يكون فيها الشخص منذ وقت طويليعاني من التعب، والقلق، واضطرابات النوم، بالإضافة إلى تقلبات المزاج، ويمكننا أن نتحدث عن الاكتئاب. وبما أنه ينتمي إلى فئة الأمراض، فإن مساعدة الأطباء والمعالجين النفسيين ضرورية.

10. قلة النوم. يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. نوم صحييمكن أن يحسن كل من المناعة والمزاج.

11. عيب ضوء الشمس. السبب هو نفسه كما هو الحال في غير موسمها - عدم كفاية إنتاج الميلاتونين "هرمون السعادة". فقط مثل هذا اللون الأزرق يمكن أن يحدث ليس فقط خلال الفترات الانتقالية بين الفصول، ولكن حتى في الصيف في الطقس الغائم.

12. نقص الأكسجين. في فصل الشتاء، في غرف نادرة التهوية، غالبا ما لا يكون هناك ما يكفي من الهواء النقي، مما يثير النعاس والمزاج السيئ.

يميز علماء النفس أيضًا نوعًا معينًا من الشخصية - دوروية المزاج. اسم هذا النوع يتحدث عن الدورية. من الطبيعي أن يعاني هؤلاء الأشخاص من تقلبات مزاجية مفاجئة. ما الذي يختلف أيضًا في علم الدوران وكيفية التفاعل معهم؟

لذلك، قلنا سابقًا أن اضطراب المزاج الدوري هو الشخص الذي يتغير مزاجه كثيرًا.

يظهر هؤلاء الأشخاص عدم الاستقرار في السلوك والعواطف. يتم استبدال الارتفاع الحاد في الحالة المزاجية بانخفاض حاد بنفس القدر. في الوقت نفسه، يمكن أن تكون دورية التغييرات مختلفة - طوال اليوم، وأحيانا أسبوع.

من الصعب جدًا على Cyclothymics التحكم في أنفسهم. إذا كانوا قادرين على "تحريك الجبال" حرفيًا خلال فترة الازدهار، ففي لحظات التراجع يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على فعل شيء ما، ويمكن أن ينفجروا عند مواجهة أدنى عقبة.

تشير مثل هذه الحساسية إلى أن الشخص غير قادر على تحمل الإحباط، وهي حالة عاطفية تحدث عندما يخرج الوضع عن السيطرة.

يلاحظ علماء النفس أن اضطراب دوروية المزاج غالبًا ما يساهم في خلق حالة من الإحباط لدى الأطفال - عندما تكون الأم قريبة جدًا من الطفل أو تدفعه بعيدًا. لذا رجل صغيرمنذ الطفولة، يرى كل شيء من الناحية القطبية - إما فرحة كبيرة، أو حزن رهيب.

إن الحظر الأبوي للتعبير عن الحزن والأسى يمكن أن "يساعد" أيضًا في اضطراب المزاج الدوري. أثناء النمو، يستمر الشخص في الشعور بالذنب ويعاني من مزاج مكتئب.

لكن Cyclothymics، مثل ممثلي جميع أنواع الشخصيات الأخرى، ليس لديهم "سلبيات" فحسب، بل أيضا عدد كبير من"الايجابيات". هؤلاء الأشخاص متعددو الأوجه للغاية، لديهم عالم داخلي غني، وقد وهبتهم الطبيعة بسخاء شديد.

هناك الكثير من الشخصيات الإبداعية بين cyclothymics. على سبيل المثال، كان بوشكين هذا النوع من الشخصية. يميل Cyclothymics إلى تجربة كل الصعود والهبوط بشكل كامل، وهذا يجعلهم لا يضاهون، وإبداعهم لا يُنسى.

إن Cyclothymics اجتماعيون ويتكيفون بسهولة مع العالم من حولهم ويميلون إلى الامتثال والتسوية. المزاج هو كل شيء بالنسبة لهم، والتفكير ليس أولوية. في مرحلة لديهم مزاج جيدإنهم يتمتعون بالكفاءة وسعة الحيلة والشجاعة بشكل غير عادي. يعرف Cyclothymics كيفية التواصل مع الناس، ولديهم دائما الكثير من الأفكار، ولكن في الوقت نفسه عرضة للسطحية، والتناقض، والمبالغة في تقدير قدراتهم.

ما الذي يجب أن يفعله علماء المزاج الدوري للتخفيف من تقلبات المزاج؟

لذا، إذا اكتشفت أن لديك شخصية دوروية المزاج، فاستمع إلى توصيات علماء النفس:

1. خطوة للخلف. عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج لسبب غير مفهوم، حاول أن تنظر إلى الموقف كما لو كان من الخارج. ما سبب ذلك؟ ما مدى أهمية ذلك بالنسبة لك؟

2. ابحث عن منفذ آمن لعواطفك. استخدم اليوغا، ممارسات التنفس، فنون الدفاع عن النفس، كيغونغ. يمكنهم مساعدتك في تحقيق الانسجام بين روحك وجسدك وإيجاد التوازن الداخلي والبقاء هادئًا.

3. حاول أن تتقبل نفسك. نفس ما أنت عليه الآن. حتى في عدم مزاج أفضلوالشكل. وليس من الضروري على الإطلاق الالتزام الصارم ببعض معايير النجاح الصارمة. من خلال قبول نفسك "غير متجسد"، سوف تكتسب راحة البال وقوة جديدة.

لتقليل التقلبات العاطفية المستمرة، حاول استخدام قواعد بسيطة:

1. قم بالمشي بشكل متكرر في الطبيعة وفي الهواء الطلق. ستمنحك هذه المشي القوة والطاقة، كما ستزود جسمك بما يكفي من الأكسجين وأشعة الشمس.

2. عند النهوض من السرير في الصباح، افتح الستائر والنافذة في غرفة النوم. مرة أخرى، الضوء الساطع و هواء نقيسيسمح لجسمك بالاستيقاظ بشكل أسرع واكتساب القوة ليوم جديد.

3. خذها في الصباح دش بارد وساخن: البديل الدافئ و ماء بارد. هذا الإجراء سوف يساعدك على ابتهاج. لكن لا تأخذ الموقف إلى التعصب: يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة لك. لا ينبغي أن تحرق نفسك بالماء المغلي أو تجمد نفسك بالماء المثلج. تتطلب مثل هذه التمارين إعدادًا طويلًا جدًا وتحل مشكلات مختلفة تمامًا.

4. إذا أمكن، قم بزيارة الحمام أو الساونا. ومن الأفضل القيام بذلك بشكل دوري، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع. لذلك لن تحصل فقط صحة جيدةولكن أيضًا خلفية عاطفية مستمرة.

5. لا تنسى النشاط البدني. اختر مجمعًا مناسبًا للتمارين الصباحية، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو إلى حمام السباحة، أو اكتشف بعض الرياضات الأخرى. الشيء الرئيسي هو أنه لطيف وصحي لجسمك.

6. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. قم بتزويد جسمك بما يكفي من الفيتامينات، خاصة في غير موسمها، عندما تكون معرضًا للخطر بشكل خاص. تذكر أن وجبة الإفطار الجيدة ستعتني بأدائك طوال اليوم.

7. إذا كان طعامك يفتقر إلى الفيتامينات، تناولها بشكل إضافي في مجمعات خاصة، إلى جانب المعادن الضرورية.

8. حاول ألا تفرط في تحميل نفسك. سيؤدي التوتر والتعب المستمر إلى القيام بعملهما القذر - حيث سيجبرانك على الانزلاق بشكل دوري (وغالبًا بشكل غير متوقع) إلى السلبية. حاول أن تهدأ في الوقت المناسب وتتناغم مع الخير.

9. تعلم تقنيات الاسترخاء. غنية بشكل خاص بالتعاليم الفلسفية مثل اليوجا والكاراتيه وما إلى ذلك. اختر شيئًا خاصًا بك.

10. لا تقمع مشاعرك. تحدث عنها مع الأشخاص الذين تثق بهم والمقربين منك. هذا سوف يساعد على تجنب الانفجارات المفاجئة للعواطف المتراكمة.

11. اخترع هواية جديدة أو تذكر هواية قديمة. وهذا سوف يصرف من أفكار حزينةوسوف تعطيك مشاعر بهيجة جديدة.

12. تعلم أن ترى في حالات الأزمات ليس فقط مشكلة ميؤوس منها، ولكن أيضًا فرصًا جديدة وتحولات غير متوقعة يمكن أن تؤدي إلى شيء جيد.

13. نتفق على أنه لا يمكننا تغيير جميع المواقف في الحياة. لسوء الحظ أو لحسن الحظ، ليس من حقنا أن نحكم. يجب أن نتعلم قبول مثل هذه المواقف.

14. تعزيز علاقاتك الوثيقة. إن الحفاظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء سيكون له تأثير إيجابي على قدرتك على التعامل مع التوتر والمشاكل.

15. ساعد الآخرين دون انتظار طلبهم. وبعبارة أخرى، فعل الخير. من خلال دعم أولئك الذين يواجهون أوقاتًا أصعب منك، ستتمكن أنت بنفسك من التعامل مع الصعوبات بشكل أسهل بكثير وستشعر بثقة أكبر.

16. زرع التفاؤل والأمل. تذكر أن هناك ضوء في نهاية حتى أطول النفق.

17. تذكر تجاربك الإيجابية السابقة في حل المشكلات للمساعدة في تطوير الثقة في قدراتك.

18. يمكنك استخدام الممارسات الموجهة نحو الجسم والتي تطلق المشاعر. على سبيل المثال، اسمح لنفسك بالصراخ بكل ما في قلبك، والرقص، وهز جسدك بالكامل إلى حد الإرهاق. بعد "التفريغ" لمدة نصف ساعة، اسمح لنفسك بالسقوط والاستلقاء والاستماع إلى الفراغ بداخلك. تحقيق السلام والاسترخاء. يقول المعالجون النفسيون أنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الطاقة المتراكمة المتراكمة.

وتذكر أن تطوير الاستقرار العاطفي هو عملية بطيئة وتتطلب بعض الجهد من جانبك. لكن الأمر يستحق ذلك، لأن الخلفية العاطفية المستقرة ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من أي موقف.

"استمتع بالحياة وكن سعيدًا!"
آنا كوتيافينا لموقع الويب