الرغبة المرضية للحلويات. طرق فعالة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر

لقد مر كل واحد منا بفترات من شغف لا يقاومللحلويات. ماذا تفعل إذا استمرت الرغبة المستمرة في تناول شيء حلو، ولم تكن التغييرات في شخصيتك ملحوظة فحسب، بل أيضًا مشاكل صحية؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو "الحلو" وما هو مطلوب.

في القاموس التوضيحيأوزيجوفا "حلو"- ذو طعم طيب يشبه طعم السكر أو العسل. ومعنى آخر لطيف، مما يبعث على السرور. وبالفعل، إذا تناولت الحلوى أو الكعك، فإن حالتك المزاجية تتحسن على الفور، وتبدأ الحياة باللعب بألوان زاهية، وتشعر بزيادة في القوة والطاقة. لسوء الحظ، هذا التأثير هو جدا طبيعة قصيرة المدى، وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.

باللغة العلمية، المجموعة الكاملة من الكعك والشوكولاتة والحلويات وغيرها. تسمى "الكربوهيدرات سهلة الهضم (السريعة)". تؤدي الكربوهيدرات مجموعة متنوعة من الوظائف في جسم الإنسان. أولهم هو طاقة. عند أكسدة 1 جم. تطلق الكربوهيدرات 4.1 سعرة حرارية من الطاقة. المصدر الرئيسي هو الجلوكوز الحر، الذي يتم إطلاقه بسهولة من الكربوهيدرات السريعة، والجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. إن قدرة الكربوهيدرات سهلة الهضم على التحول بسرعة إلى جلوكوز أمر ضروري للشخص الوضع المجهدةلتشبع الطاقة الفوري. لذلك يمكنك تناول الحلويات بعدها دون عواقب. ليلة بلا نومأو استعدادًا للامتحان. في هذه الحالة، الكربوهيدرات السريعة هي العلاج المساعدة في حالات الطوارئالجسم، ويمكن تفسير الرغبة في تناول الحلويات بسهولة.

لقد مرت الوضع المجهد، ولكن الرغبة في تناول الحلويات ظلت قائمة. ما يجب القيام به؟

أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري انتبه إلى حالتك الصحية. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن الرغبة في تناول الحلويات يمكن أن تكون نتيجة لارتجاج في المخ وداء عظمي غضروفي وحتى انخفاض ضغط الدم. في جميع الحالات الثلاث، الجوهر هو نفسه - الدماغ ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز بسبب ضعف إمدادات الدم. ولذلك يبدأ بالمطالبة به، وهو ما يتجلى على شكل صداع يزول إذا تناول الحلوى مثلاً.

يمكن حل هذه المشاكل عن طريق الاستشارة معالج نفسيو طبيب أعصاب. سيساعد المتخصصون في القضاء على السبب، وسوف تضعف الرغبة في تناول الحلويات.

سبب آخر لرغبة الحلويات نقص الكروم في الجسم

وتتمثل المهمة الرئيسية للكروم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. ويشارك في استقلاب الكربوهيدرات، مما يزيد من نفاذية جدران الخلايا للجلوكوز. يزيد هذا العنصر الدقيق أيضًا من حساسية مستقبلات الخلايا للأنسولين، وهو هرمون البنكرياس المسؤول عن استقلاب الكربوهيدرات. لذلك، يساعد محتوى الكروم الكافي في الجسم على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

غالبًا ما يحدث نقص الكروم بسبب تعاطي الحلويات والسكر. كلما زاد عدد الحلويات، كلما تمت إزالة المزيد من الكروم من الجسم، وإغلاقه حلقة مفرغة، أريد شيئًا لذيذًا أكثر.

بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، تشمل أعراض نقص الكروم ما يلي:

• الشعور المستمر بالجوع
• التعرق الغزير
• الشعور بالتعب بعد الراحة الليلية،
• دوخة.

مما لا شك فيه أن الكروم يتم امتصاصه بشكل أفضل من الطعام. أكثر محتوى رائعالعناصر النزرة في التونة (90 ميكروغرام لكل 100 غرام). أنواع مختلفةتحتوي الأسماك (الكارب، والبولوك، والشبوط الكروشي، وسمك السلور، والكبلين، وسمك القد، وما إلى ذلك) على كمية أقل - 55 ميكروجرام لكل 100 جرام، والكمية الأعلى التالية من الكروم هي الكبد (32 ميكروجرام لكل 100 جرام)، والبط (15 ميكروجرام). الدجاج (10 ميكروجرام). بعض الخضروات غنية أيضًا بالكروم. إذ يحتوي البروكلي على 22 ميكروجرامًا من العناصر الدقيقة لكل 100 جرام، والبنجر 20 ميكروجرامًا.

مصدر آخر للكروم هو خميرة البيرة. يتم استخدامها كمضافات غذائية.

من بين أمور أخرى، يمكنك استخدام الأدويةلتطبيع مستويات الكروم. يمكن أن تكون هذه مجمعات الفيتامينات المعدنية المختلفة أو البيولوجية إضافات نشطة. لكن لا تنس أن جميع الأدوية لا يمكن تناولها إلا بعد استشارة الطبيب، حيث أن النقص ليس فقط ضارًا، بل أيضًا زيادة الكروم.

تختلف الاحتياجات اليومية حسب العمر والجنس:

للأطفال

• 1-3 سنوات – 11 ميكروغرام
• 3-11 سنة – 15 ملغ
• 11-14 سنة - 25 ميكروغرام
• 14-18 سنة – 35 ميكروغرام

للنساء

• أكبر من 18 عامًا – 50 ميكروجرامًا
• النساء الحوامل – 100-120 ميكروغرام

للرجال

• أكبر من 18 سنة – 60-70 ميكروغرام
• الرياضيون – 120-200 ميكروغرام

السبب التالي للرغبة في تناول الحلويات هو الاضطرابات الهرمونية

أول هرمون يتبادر إلى ذهنك عندما تذكر الحلويات هو الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وهو مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كان هناك الكثير من الجلوكوز في الدم، يبدأ إنتاج الأنسولين، مما يساعد على توزيعه بين خلايا الأنسجة. يعمل الجسم ويستخدم الجلوكوز من الخلايا. ولكن هذا مثالي. الاضطراب الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو مقاومة الأنسولين. هذه هي مقاومة الخلايا للأنسولين. أي أنه عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، يتم إنتاج الهرمون، لكن الجلوكوز لا يستطيع اختراق الأنسجة. واستجابة لذلك، يطلق البنكرياس المزيد من الهرمون لموازنة مستويات السكر في الدم. ويبدأ الجسم في تجربة جوع الطاقة. ويتجلى هذا في شكل شعور قوي، وحتى "ذئبي"، بالجوع. علاوة على ذلك، هناك رغبة في تناول شيء يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة بسرعة - الكربوهيدرات السريعة والحلويات.

الفشل في العمل الغدة الدرقيةقد يكون أيضًا السبب وراء الرغبة في تناول شيء غير صحي. الهرمونات التي تنتجها هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتعطل إنتاجهم يظهر جوع شديد يشبعه الكثيرون بالشوكولاتة والكعك ونحو ذلك.

يمكن حل هذه المشاكل بالتشاور مع طبيب الغدد الصماء.

الإدمان النفسي على الحلويات

كل ما سبق هو أسباب فسيولوجيةالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأسباب على مستوى الجسم. ولكن لا تنسى العامل النفسيوأيضا عن عمل العاطفة فينا. في هذه الحالة يتحدثون عن إدمان الحلويات.

مثل أي إدمان، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تبدأ بالعادة. عادة شرب الشاي مع قطعة حلوى أو اثنتين، عادة تناول قطعة من الكعك بعد يوم عمل، عادة مكافأة نفسك بشيء لذيذ. وهذه هي العادة الأخيرة التي تغرس فينا الطفولة المبكرةمتى سلوك جيدأو تقييم ممتاز، يشتري الآباء الحلويات. هذا نوع من التقاليد يصعب الجدال معه في بعض الأحيان. وإيقاع الحياة الحديث غني جدًا بالتوتر لدرجة أنه ليس من المستغرب تناوله مع الحلويات. بعد كل شيء، الحلويات شيء يجلب المتعة. مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه العادة متأصلة أكثر فأكثر. وفي لحظة "رائعة" يتحول الأمر إلى إدمان. من الصعب بالفعل تخيل وجبة بدون حلوى، وليس فقط الحلوى، بل أكثر من ذلك. تظهر الوجبات الخفيفة الحلوة بين الوجبات. الآن عليك شراء ملابس بالحجم التالي... ماذا تفعل؟

أولا، عليك أن تعرف ما هو بالضبط وتتحول الكربوهيدرات الزائدة في جسم الإنسان إلى دهون. علاوة على ذلك، فإن 90% من الأنسجة الدهنية تتكون من الكربوهيدرات غير المستهلكة لتلبية احتياجات الطاقة. كيف يحدث هذا؟

يدخل الجلوكوز المنطلق من الكربوهيدرات إلى الكبد. ثم لها 3 طرق:

• واستخدامها كمصدر للطاقة،
• يتم تخزينه على شكل جليكوجين لعمل العضلات،
• يتم تخزينها على شكل دهون.

إذا لم تكن هناك حاجة إلى إنفاق الطاقة للعمل العقلي أو العمل العضلي المكثف، فسيتم الحصول على فائض من الجلوكوز. ولذلك فإن الكبد يوجهه على طول الطريق الثالث.

ثانياً، الاستهلاك غير المحدود للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يؤثر سلباً على جهاز المناعة، البكتيريا المعوية. البيئة الحلوة تعزز النمو الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض‎فطريات تشبه الخميرة. كما أن كثرة الحلويات تعاني من الجلد.

ثالثا، من المهم أن نتذكر نوعية الحديث حلويات. الغالبية العظمى منها مشبعة بالدهون المتحولة الخطرة (زيت النخيل، الدهون النباتية، دهن الحلويات والسمن وما إلى ذلك). تم إثبات تأثير الدهون المتحولة على التنمية عمليات الورمفي الكائن الحي.

طرق التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر

إن الوعي بـ "العدو" هو الخطوة الأولى على طريق الصحة والخفة والتحرر من الحلويات.

1. إذا كنت تعاني من الإدمان فلا يجب أن تمنع نفسك بشكل فوري وجذري من تناول الحلويات. وهذا الطريق محفوف بالفشل ولا يؤتي ثماره. ولكن من خلال تجربة من يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكننا أن ننصحك بالتخلي تماماً عن تلك الحلويات التي تجعلك تفقد عقلك وسيطرتك على نفسك. على سبيل المثال، إذا كانت شريحة من شوكولاتة الحليب تؤثر عليك بطريقة تجعلك "تفقد رأسك" ولا تعود إلى حواسك إلا بعد الانتهاء من تناول القطعة المؤسفة تمامًا، فيجب أن تحاول تجنب الشوكولاتة تمامًا.

2. استبدل الشوكولاتة والكعك والمعجنات بأخرى أقل ضرراً وحتى حلويات صحية: الخبز مع المربى أو العسل، والجبن مع الفواكه الحلوة، الخ.

3. دون المبالغة، خارج الأصوام الثابتة، اسمح لنفسك بتناول الحلويات باعتدال حتى لا تضر بحياتك الروحية. إن إدراك أنك تسمح لنفسك بالحلوى، ولكن قليلا فقط في الصباح، سيسهل بشكل كبير الطريق إلى التحرر من الإدمان في المرحلة الأولية.

4. المبدأ المثير للاهتمام هو مشاركة كل شيء. خدعة نفسية أخرى هي أن الدماغ لا يحسب الجرامات التي يتم تناولها، بل الكمية الفردية. ولهذا السبب يتم تقسيم لوح الشوكولاتة إلى شرائح. يمكنك قطع شريط كامل. أو يمكنك تناول 5 شرائح صغيرة. سيكون اللون هو نفسه، ولكن الشعور بالرضا سيكون أكبر. ينطبق هذا المبدأ على جميع الحلويات: قطع الحلوى وخبز الزنجبيل وحتى البسكويت إلى قطع صغيرة. ثم، كما هو الحال في مكافحة أي إدمان آخر، قم بتقليل كمية الحلويات تدريجياً.

5. أسلوب نفسي مهم في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر - قم بإلهاء نفسك وزيادة مستويات الإندورفين بطريقة لا تفعل ذلك الادمان . فكر في ما الذي يمكن أن يصرفك شخصيًا عن عادة تناول الحلويات ويجعلك سعيدًا؟ ربما يكون ذلك بمثابة نزهة أو اللعب مع الأطفال، أو ربما غناء أغانيك المفضلة باستخدام الجيتار، وما إلى ذلك. ستكون هذه القائمة فردية للجميع. لكن الجوهر هو نفسه - إنتاج الإندورفين - هرمون الفرح، وكذلك تشتيت انتباهك كثيرًا لدرجة أنك لا تفكر في الحلويات. ستكون الفرحة كاملة قدر الإمكان عندما ننخرط في شيء مفيد.

6. يزيد من كمية هرمونات السعادة تمرين جسدي. اختر نوع النشاط البدني الذي يناسب احتياجاتك. يمكن أن يكون مجرد المشي بوتيرة سريعة أو الجري أو ربما العمل البدني في البلاد. الشيء الرئيسي هو أن الرغبة في ابتهاج نفسك بالحلويات ستكون أقل.

7. قاعدة مهمة – الحصول على قسط كاف من النوم.قلة النوم تؤدي إلى التعب المستمروالتي يخطئ البعض في اعتبارها جوعًا. وكما ذكرنا سابقًا، فإن أسهل طريقة لإغراقها هي تناول شيء حلو. ومن بين أمور أخرى، نتيجة قلة النوم تظهر اضطرابات هرمونية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. نعم وكمية كافية نوما هنيئايقلل من التوتر في الجسم، وعدم الرغبة في تناوله.

الجوانب الروحية لتناول الحلويات كنوع من شغف الشراهة

"نحن بحاجة إلى التغذية، أو استهلاك الطعام والشراب. ومن يتعب تحت الخطية يتعرض للإفراط في الأكل والحلويات والولائم والسكر وما أشبه ذلك. ونحن مستعبدون للحقيقة، يجب علينا أن نحب الامتناع عن ممارسة الجنس، حتى نتناول الطعام والشراب باعتدال – ووفقًا لقواعد الكنيسة. ()

من المريح جدًا أن تبدأ بفطام نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات المفضلة لديك خلال فترة الصيام. في أيام الصيام، يمكنك تحصين نفسك بالعسل أو المربى، لكن تذكري باعتدال ولا تسيء استخدام الإذن الرسمي بهذه المنتجات.

“... كلوا خبزًا، وحلويات، وفكروا في الخبز الحقيقي الذي يعطي الحياة الأبديةالنفوس - عن جسد ودم المسيح والجوع لهذا الخبز، أي الرغبة في تناوله في كثير من الأحيان؛ اشرب الماء أو الشاي أو العسل أو الحلويات أو أي مشروب آخر، فكر في المشروب الحقيقي الذي يطفئ النفوس المحروقة بالعواطف - عن دم المخلص الأكثر نقاءً وواهبًا للحياة..." القديس الصالح يوحنا كرونشتاد "كيف تحقيق القداسة"

ويجب أن نتذكر ذلك صراع مع العواطف(في هذه الحالة، مع شغف الشراهة) تكون مصحوبة دائمًا بمعارضة العدو. لذلك، من المهم أن تقوي قوتك الروحية بالصلاة الحارة، والاعتراف بهذه الخطيئة، والمناولة المتكررة، وتناول الماء المقدس.

"لا يمكننا أن نجبر الشخص الذي جاء للتو إلى الكنيسة على العيش على الخبز والماء. لكن الزاهدون بالكاد يأكلون الكعكة. كل لوحده. كما ينمو روحيا."بروت. ديمتري مويسيف، مدرس في مدرسة كالوغا اللاهوتية

كم هو رائع أن تشعر بالتحرر من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، في حين أن رؤية الكعكة لا تجعلك ترغب في تناولها. عندما، بسبب الخوف من تدمير علاقتنا المرغوبة مع المسيح، نتخلى عن الرغبة في تناول المزيد والمزيد من الأشياء الحلوة. إذا كانت هذه اللحظات هي المحفز للثبات بعون الله في محاولة القضاء على الإدمان، فكل شيء سينجح بالتأكيد. اطمئن، لا تشغل بالك.

"الحلويات ضرورية لوظيفة الدماغ." هذا البيان متجذر بقوة في أذهان محبي الحلويات، على الرغم من دحضه من قبل العلماء منذ فترة طويلة. لكن الدماغ يحتاج إلى الطاقة، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من الحلويات أو الكعك. لكن الجلوكوز ليس مجرد حلويات، فهو موجود في كل شيء نأكله تقريبًا. يتحول كل شيء تقريبًا إلى جلوكوز: الحبوب والأسماك وشرائح اللحم وغير ذلك الكثير. الحقيقة هي أن جسمنا يحب حقًا الحفاظ على الطاقة، لذلك من الأسهل عليه الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات السريعة، بدلاً من إهدار الطاقة في معالجة الكربوهيدرات المعقدة.

مشكلة الرغبة المستمرة في الحلوى هي أنها تشكل خطراً على الصحة. من الضروري التغلب عليها ليس فقط من أجل شخصيتك، ولكن أيضًا من أجل ذلك عملية عاديةنفس الدماغ. أثبت علماء من جامعة كاليفورنيا تجريبياً أن الحلويات تعطل الروابط بين خلايا الدماغ وتبطئ انتقال النبضات بينها. إذا لم تقاوم الرغبة الشديدة في تناول الكعك، فإن خطر إصابتك يزيد التنمية في وقت مبكرمرض الزهايمر. لذلك حان الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة. ولحسن الحظ، منحتنا الطبيعة بالكثير من المنتجات المفيدة التي ستساعدنا في ذلك.

لماذا تشتهي الحلويات وكيف تتخلصين منها؟

لفهم كيفية التعامل مع هذه الآفة، عليك أن تعرف لماذا في بعض الأحيان ترغب في تناول الحلوى أو الكعك أو الشوكولاتة. تظهر الرغبة القوية في تناول الحلويات نتيجة لانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. كما فهمنا بالفعل، يمكننا الحصول عليه من أي شيء. ونعلم أيضًا أن الجسم يسعى للحصول عليه في أسرع وقت ممكن. بالنسبة لعشاق الحلويات، فإن هذا يشبه إدمان المخدرات: عندما يتذكر الدماغ أنه يتلقى الكربوهيدرات السريعة عند الطلب، فإنه يطلبها بالضبط. عندما ترفض الأطعمة التي تحتوي على السكر، يمكن للجسم أن "يخرب"، حتى إلى حد الغثيان وفقدان القوة. ولكن هذا يمكن إصلاحه.

إذا أردنا شيئًا حلوًا، فنحن نحتاج فقط إلى الطاقة. لكي لا تعتمد على الطعام، عليك أن تعتاد على حقيقة وجود طاقة فيه المنتجات المناسبة. مع مرور الوقت، من خلال استبدال الكعكة بقطعة من الحبوب أو حتى شريحة لحم، فإننا نعلم الدماغ "استخراج" الجلوكوز منه الكربوهيدرات المعقدة. يمكن للجسم أيضًا تصنيع الجلوكوز بنفسه، وهذا ما يسمى تكوين السكر. ولكن لماذا يحتاج إلى تصنيعها إذا كان بإمكانه صنع سنيكرز فقط؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، من المفيد بشكل خاص إجبار الجسم على إنتاج الطاقة.

في حالة السمنة، يتم تخزين احتياطي الدهون في الكبد، وعندما تقل كمية الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتحويل هذا الاحتياطي إلى طاقة. بشكل عام، يعد الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أمرًا ضروريًا للصحة والرفاهية. مظهر. الآن بمزيد من التفاصيل حول المنتجات التي ستساعدك على القيام بذلك.

مثل العديد من الفاصوليا، فهي غنية بالبروتين سهل الهضم. وبمجرد دخولها إلى الجسم، يتم امتصاصها بسرعة وتزودها بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاصوليا على الألياف الغذائيةوالتي تطيل الشعور بالشبع. شكرا ل معادن مفيدةوالفيتامينات يعتبر هذا المنتج بديل يستحقالحلويات.

أنا لا أحب الفول

يمكنك استبدالها بأي حبة فول، وتعتبر مفيدة بشكل خاص. يمكنك استخدامها لصنع الحساء اللذيذ أو الحمص اللذيذ أو غيرها من أنواع المعكرونة، أو استخدامها مسلوقة للسلطات.

شاي اعشاب

يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل أسرع إذا قمت بغسل الفاصوليا شاي اعشاب. وينصح بشربه بدلاً من الصودا والعصائر المعبأة. نحن نتحدث فقط عن شاي الأعشاب، حيث أن الشاي الأسود وخاصة الشاي الأخضر يحتوي على... سوف ينشط المشروب الطبيعي أو يسترخي حسب التركيب. كما أنه يعوض نقص الرطوبة في الجسم ويشبعه بالعناصر المفيدة. العامل الرئيسي الذي يساعد في هذه المعركة هو تقنية نفسية. أولاً، أنت بحاجة ماسة إلى إلهاء، وثانياً، أنه يملأ معدتك.

أنا لا أشرب شاي الأعشاب

سالو

في عام 2012، أجرت مايو كلينيك دراسة أكدت الافتراضات حول فوائد الأطعمة الدهنية. أثبتت التجارب أن الأطعمة الدهنية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةويكون بمثابة إجراء وقائي خرف الشيخوخة. هذا النظام الغذائي له أيضًا تأثير إيجابي على وظائف المخ. قطعة صغيرة من الخبز المحمص تقضي على الرغبة في تناول الطعام كعكة الشوكولاتة، حتى لو كنت في البداية لا تريد شحم الخنزير على الإطلاق.

أنا لا آكل شحم الخنزير

نتائج البحث لا تتعلق فقط بشحم الخنزير، بل يمكن أن تكون اللحوم والأسماك وما إلى ذلك. أي أن كل شيء معه. سيتعين على النباتيين إيجاد بدائل بين الفول و الغذاء النباتي. "لضبط أسنانك على الحافة"، يكفي أن تأكل شريحة واحدة، أو شطيرة، أو الأفضل من ذلك، سلطة مع اللحم...

سمك مملح

هذا أيضًا منتج غير متوقع للغاية للقتال إدمان حلو. لكن لها عدة مميزات: فهي دهنية، وتحتوي على البروتين، وغنية...

هذا جدا منتج مفيدبالنسبة للجسم، إلى جانب ذلك فهو يتشبع بسرعة ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما تريد كعكة، يمكنك أن تأكل بعض سمك الرنجة أو غيرها من الأسماك.

أنا لا أحب الرنجة

هنا يمكنك اختيار أي سمكة أو مأكولات بحرية، كلها تقريبا غنية مواد مفيدةوتجديد نقص الطاقة. يمكن لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الانتباه إلى الأنواع الخالية من الدهون.

كرفس

الخضر ذات الطعم والرائحة المميزة ليست كوبًا من الشاي للجميع. لكن أولئك الذين يحبون الكرفس سيحصلون عليه مساعد عظيمفي مكافحة الوزن الزائد وإدمان الحلوى. يحتوي على سعرات حرارية سلبية، مما يعني أنه يتطلب طاقة أكبر للهضم مما يوفره الكرفس. يتم تشبعه بسرعة بفضل الألياف، وبالتالي فهو يقطع أي شعور بالجوع. وبعد تناول الطعام، لا داعي للقلق بشأن شخصيتك.

أنا لا آكل الكرفس

يمكنك استبدالها بسلطة من و. كما أن الخضروات الغنية بالعصارة (الملفوف، وما إلى ذلك) سوف تشعرك بالشبع و"تشاركك" الفيتامينات.

الكفير

يُشتبه في أن بعض الأشخاص يصابون بإدمان الحلويات بسبب التكاثر. البكتيريا الضارةفي الجهاز الهضمي. هذه الكائنات الحية الدقيقة "تحب" السكر حقًا وكل ما يشبهه، لأنها تتغذى عليه وتتكاثر فيه. للوقاية، يوصى بتناول البروبيوتيك كل يوم، الخيار الأفضلالعد . يعمل على تطبيع توازن البكتيريا والمشبعة البكتيريا النافعة. ونتيجة لذلك، تختفي أيضًا الرغبة المستمرة في تدليل نفسك بالحلويات منتجات الألبانبمثابة الوقاية ضد أمراض الجهاز الهضمي وداء المبيضات.

أنا لا أشرب الكفير

أفضل التناظرية ستكون طبيعية بدون إضافات. يمكنك إضافتها بنفسك التوت الطازجوالفواكه المجففة أو قطع من الفاكهة الطازجة. وبعض الناس يفضلونه الحليب الفاسديمكنهم أيضًا استبدال الكفير.

يوصى باستبدال لوح الشوكولاتة لسببين. الأول في التركيبة، وسوف يساعد في الحفاظ على الطاقة لفترة طويلة. والثاني هو محتوى الكروم في البروكلي. يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي يساعد محبي الحلويات على إعادة النظر في عاداتهم. يمكنك تناوله بأي شكل من الأشكال، حتى كجزء من العصائر الطازجة.

أنا لا أحب البروكلي

يمكنك العثور على الكروم في الفطر وعصير العنب الطبيعي والهليون والحبوب والحبوب.

قواعد إضافية

إذا تطور إدمان الحلويات إلى مشكلة فمن الأفضل التعامل معها بشكل شامل. وكقاعدة عامة، فإننا نولي اهتماما ل عادة سيئةفقط عندما نكتسب الوزن. الرياضة في هذه الحالة - مساعد مثالي, تمرين جسديتحسين الدورة الدموية، وتحسين المزاج، وتسريع وظائف المخ. بل من الأفضل أن تمارس الرياضة هواء نقي، وهذا يمكن أن يزيد من مستوى الأكسجين في الدم. التدريبات هي الانضباط الجيد و الوجبات السريعةمع مرور الوقت يصبح أقل جاذبية.

توصية أخرى من المتابعين التغذية السليمةيأتي للإنقاذ: عليك أن تأكل بشكل منفصل. عندما نأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة لدينا بشكل كبير خلال هذه الراحة. ونتيجة لذلك، في أكثر اللحظات غير المناسبة، نحتاج بشكل عاجل إلى تناول وجبة خفيفة من دونات. إذا كنت تأكل قليلاً وبشكل متكرر، تقل فترات الراحة، وتأتي الطاقة بشكل ثابت ولا ينخفض ​​مستوى الجلوكوز.

هناك طريقة أخرى لنسيان الحلويات نهائيًا وهي التغلب على نفسك. هذه ليست دورة ل قوي في الروح، بالتأكيد يمكن لأي شخص القيام بذلك. لتطوير عادة جديدة، يكفي التخلي عن السكر لمدة 21 يومًا. شكل نقيوفي تكوين المنتجات. في البداية، يجب أن تتوقع فقدان القوة والمزاج، خلال هذه الفترة، يمكنك استخدام المنتجات التي تمت مناقشتها. بمرور الوقت، سوف تنخفض الرغبة في تناول الكعك والحلويات أكثر فأكثر.

كما ترون، فإن شغف الحلويات ليس ضعفا غير ضار، ولكنه تهديد خطير للصحة. نحن بحاجة إلى محاربته، والآن نعرف كيف نفعل ذلك.

لا تستطيع التوقف عن التفكير في الحلويات؟ هل تشعر وكأنك مدمن على السكر؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أن السكر يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ لخلق الرغبة الشديدة في تناول السكر. تميل هذه الرغبة الشديدة إلى أن تكون أقوى بكثير من الإدمان على الأطعمة الأخرى، مثل تلك التي تحتوي على الدهون. أحد أسباب ذلك هو أن السكر يطلق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والإندورفين. توفر هذه المواد الكيميائية دفعة قصيرة من الطاقة وتحسن مزاجك بشكل عام. قد تختلف العوامل التي تثير الرغبة الشديدة في تناول السكر من شخص لآخر، ولكنها غالبًا ما ترتبط بالمزاج وزيادة الطاقة المرتبطة بالحلويات. ومع ذلك، هناك طرق للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وأكثرها فعالية موضحة في مقالتنا.

خطوات

تحديد المحفزات الخاصة بك

انتبه للمحفزات العاطفية.الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تظهر بسبب الجوع. في كثير من الأحيان تكون هذه الرغبة الشديدة ناجمة عن العواطف. فكر في آخر مرة شعرت فيها بالرغبة الشديدة في تناول شيء حلو. كيف كان شعورك حينها؟ ربما الملل أو التوتر أو الوحدة أو الإثارة في العطلة أو القلق؟ سيكون من المفيد أن تفهم محفزاتك العاطفية من أجل تحقيق أقصى استفادة أفضل خطةمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

• للعثور على محفزاتك العاطفية، تتبع مشاعرك عندما تتوق إلى شيء حلو. في كل مرة تشعر فيها بالجوع أو تأكل شيئًا حلوًا، اكتب في يومياتك ما تشعر به في ذلك الوقت. تأكد من تدوين كل المشاعر التي تواجهك بدقة.
• على سبيل المثال، تريد شيئًا حلوًا مباشرة بعد حصولك على درجة سيئة في الامتحان. قد تكون الرغبة الشديدة لديك نتيجة للحزن أو خيبة الأمل.

1. لاحظ الرغبة الشديدة بسبب التوتر.يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا ناجمة عن التوتر. ينتج الإجهاد مادة في الجسم تسمى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ويرتبط الكورتيزول كمية كبيرة اثار سلبيةعلى الجسم، من زيادة الوزن إلى فقدان الوزن الجهاز المناعي. الإجهاد هو جزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب. في كثير من الأحيان، يتغلب الأشخاص على التوتر عن طريق تناول الحلويات، لأنها تقلل من رد الفعل هذا.

   • إذا كنت متوتراً، حاول ألا تأكل الحلويات. ابحث عن منفذ آخر، مثل ممارسة الرياضة أو التنفس العميق.

2. تعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى دفعة من الطاقة.عندما تتعب، تبحث عن وسيلة سريعة و طريقة سهلةزيادة مستوى الطاقة لديك. يوفر السكر دفعة مؤقتة من الطاقة، لكنها لا تدوم طويلا. جزء من الآثار الجانبية للسكر هو أن مستويات الطاقة لديك ستكون في الواقع أقل بعد ذلك لأنه لا يمثل زيادة مستدامة في الطاقة. السكر هو أحد المواد التي يحولها الجسم بسرعة إلى وقود أو طاقة.

   تحديد الرغبة الشديدة الهرمونية.عند النساء، يمكن أن يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات متلازمة ما قبل الحيضوذلك بسبب انخفاض إنتاج الإندورفين في الجسم. تناول السكر يزيد من تركيز المواد الكيميائية المسؤولة في الدماغ مزاج جيد. إيجابية أخرى تأثير ثانوياستهلاك السكر هو أنه يزيد من إنتاج الجسم مادة كيميائية، والذي يعمل كمسكن للآلام.

   اختاري الحلويات الصحية.لا يجب أن تكون الحلويات معقدة أو فاخرة جدًا أو حلوى ضخمة. من الأفضل اختيار حلوى بسيطة لا تحتوي على مكونات معالجة وغير طبيعية. إن إبقاء الحلويات بسيطة يعني أيضًا أنك تتجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. جرب خيارات أخرى، مثل الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة.

   شرب المزيد من الماء.واحدة من أكثر طرق بسيطةإن التقليل من تناول الحلويات وتقليل الرغبة الشديدة يعني شرب المزيد من الماء. سيساعدك هذا على تجنب المشروبات السكرية وسيبقيك رطبًا ويحسن صحتك. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، على سبيل المثال. المشروبات الرياضيةوالمشروبات الغازية المحلاة وبعض مشروبات الفاكهة.

   • إذا كنت لا تحب ذلك الماء العاديجرب المياه الغازية مع الإضافات الطبيعية.

3. تجنب المُحليات الصناعية.تعتبر المحليات الصناعية خيارًا سيئًا إذا كنت ترغب في تجنب الحلويات وتقليل الرغبة الشديدة في تناول هذه الأطعمة. تم إجراء دراسة شاملة حول تأثير المحليات الصناعية على الجسم و ارتفاع الخطرتطور السرطان. تشمل المحليات الصناعية السكرين والأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز والسيكلامات والنيوتام.

كثير من الناس يحبون الحلويات وينتهي بهم الأمر بالحصول عليها زيادة الوزنوجميع العواقب المترتبة على ذلك. في كثير من الأحيان يتحول حب الدقيق والحلويات إلى إدمان. ولمنع تحول ذلك إلى مشكلة، عليك معرفة كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية بطرق مختلفة.

الرغبة الشديدة في الحلويات: أسباب حدوثها

اليوم المصادر التالية لهذه المشكلة معروفة:

• الإجهاد المستمر. يعلم الجميع أنه عندما يدخل السكر الجسم، يتم إنتاج هرمون السيروتونين الذي يهدئ ويحسن المزاج ويخفف القلق. ولذلك، مع زيادة متكررة الحالة العاطفيةتعتبر الحلويات مضاداً طبيعياً للاكتئاب؛
• نقص العناصر الدقيقة. السبب وراء رغبتك المستمرة في تناول السكر أو تناول الأطعمة النشوية هو نقص الكروم في الجسم. هذا هو العنصر الذي ينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوتطبيع مستويات الجلوكوز في الدم. وعندما ترتفع مستويات الكروم، تظهر الرغبة في تناول الحلوى؛
• عدم التوازن الغذائي. تساهم زيادة الحلويات في النظام الغذائي أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المماثلة. يعزز سكر الدم إنتاج الأنسولين، وفي ذلك الوقت تحدث زيادة في الطاقة تمر بسرعة. ونتيجة لذلك، يحتاج الجسم إلى جرعة جديدة. وتظهر الحاجة الإضافية للحلويات عندما تكون الفترة الزمنية بين الوجبات طويلة جداً؛
• عدم التوازن الهرموني. يقرر هذه المشكلةممكن فقط بمساعدة الدواء. في أغلب الأحيان، يرتبط كل شيء بخلل في الغدة الدرقية. بعد كل شيء، هي التي تنتج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات؟

وبمعرفة سبب هذه المشكلة، يمكنك التعرف على الطرق التالية للتخلص منها:

• عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر ناجمة عن التوتر. يمكنك التخلص من ذلك عن طريق زيادة كمية السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التربتوفان والأحماض الأمينية. على سبيل المثال، البقوليات والحبوب والجبن ولحم البقر والديك الرومي والفطر؛
• لتطبيع كمية الكروم في الدم، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي. يوجد الكثير من الكروم الذي نحتاجه في الأسماك والمأكولات البحرية. بيض الدجاجوالقرنبيط.
• من الضروري الحفاظ على توازن تناول الكربوهيدرات مع الطعام. من المستحيل التخلي تماما عن الحلويات، حيث قد يحدث التهيج وانخفاض الأداء. يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر من خلال وضع خطة تغذية متوازنة.

10 طرق للتغلب على أسنانك الحلوة

في معظم الحالات حلم الرقم ضئيلةينتهي عندما تظهر الحلويات وملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك في المنزل.

دعونا ننظر إلى عدد قليل نصائح بسيطةكيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات:

• نحن نزرع قوة الإرادة. لتسهيل التخلي عن الحلويات، يجب أن يكون هناك دافع. قد تكون هذه الرغبة في ارتداء الجينز المفضل لديك، أو فقدان بضعة كيلوغرامات قبل الحدث التالي، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون الحافز الإضافي عبارة عن صورة تحفيزية معلقة في مكان بارز، مثل هذا التذكير هو وسيلة رائعة لبناء قوة الإرادة؛
• نزيل كل شيء بعيدًا عن الأنظار. في معظم الحالات، يعد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عادة يصعب السيطرة عليها، لذا من الأفضل إزالتها تمامًا من المنزل. ويستغرق التخلص من هذه العادة حوالي 28 يوماً؛
• نقوم بإعداد الطعام لتناول وجبة خفيفة مقدما. لكي لا تأكل أي شيء إضافي، عليك أن تأكل في الوقت المحدد ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات هي نفسها. بالنسبة للوجبات الخفيفة، من الأفضل اختيار الفواكه المجففة أو المكسرات أو شرب الزبادي؛
• حاول استبدال جميع الحلويات بالفواكه. تحتوي هذه المنتجات على الألياف والجلوكوز والفركتوز المفيدين. الحلفاء الرئيسيون: الجريب فروت والأناناس والتفاح والخوخ. أضف التوت والعصائر إلى نظامك الغذائي وستختفي الحاجة إلى الحلويات؛
• جرب العلاج بالعسل. هذا المنتجليس فقط المعارك عادة سيئة، بل هو أيضًا علاج جيدلفقدان الوزن. في الاستخدام المنتظمكما يمكن لمشروب أساسه العسل أن ينظف الجسم من الفضلات والسموم؛
• خبراء التغذية واثقون من أن البروتين بأي شكل من الأشكال العناصر الغذائيةوالتي يمكن أن تحل محل السكر. كوكتيل البروتينبناءً على هذا العنصر، فإنه يطفئ الشهية المضطربة تمامًا ويمنعك من تناول جزء إضافي من الحلويات؛
• زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. وتشمل هذه الدجاج ولحم العجل والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. أنها تحتوي على كمية أكبر بكثير من التربتوفان مقارنة بمعظم الحلويات.
• النشا والألياف هي نسبة يمكن أن تكون بديلا للحلويات. مصادر هذه المواد: البطاطس، المعكرونة، والخبز الكامل. التحضير المناسبإن تناول هذه الأطعمة وتجنب الصلصة الدهنية سيعزز فقدان الوزن. للحصول على التأثير المطلوب، يوصى بتكملة كل شيء بالفواكه الطازجة؛
• لتجنب الإفراط في تناول الطعام، شرب المزيد من الماء. غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والشعور بالجوع الطفيف ويضيع مع الحلويات. ومن المهم أن نتذكر أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية للمشروبات الصحية؛
• غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ناجمة عن مشاكل نفسية. ابحث عن هواية تصرف تفكيرك عن الطعام. من الأفضل أن يكون النشاط الجديد مرتبطًا بالنشاط البدني.

كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: المخدرات

لقد ثبت أن الكروم والسكر لهما علاقة عكسية. أكل واحدة ثانية يغسل بعيدا عنصر مفيدوالكروم بدوره يثبط الرغبة في تناول الحلويات. للحصول على هذه المادة من الأطعمة يكفي استهلاكها لحم كبد البقروالمأكولات البحرية والنهر و أسماك البحروعصيدة الشعير.

دعونا نفكر أيضًا في العديد من الأدوية الشائعة:

• L- الجلوتامين (الجلوتامين) – المخدرات بطريقة طبيعيةيهدئ كل التوتر في الجسم وبالتالي يزيل الجوع.
• يساعد التربتوفان على إدارة مراكز متعة الطعام بشكل فعال وإشباع الجوع بسرعة. اتباع نظام غذائي مع هذا الدواء أسهل.

أطعمة تساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر

لكي لا تتخلى تمامًا عن الحلويات، ولكن في نفس الوقت لا تؤذي شخصيتك، يمكنك علاج نفسك بالمنتجات الصحية التالية:

• عسل. علاج صحي ولذيذ يحتوي على املاح معدنيةوأحماض الفواكه والمواد الأخرى التي تعطيه قوة الشفاء. ثبت أن العسل يقوي جهاز المناعة، ويحسن أداء جميع الأجهزة، ويعالج الأمراض؛
• الشوكولاتة الداكنة المرة. يتكون من حبوب الكاكاو المبشورة، ويضبط ضغط الدم ويشفي من نزلات البرد. لقد ثبت أن مثل هذا المنتج يقلل من احتمالية ظهور العديد من الأمراض.
• فواكه مجففة. الفواكه المجففة مفيدة للقلب، وتنظف الأوعية الدموية والأمعاء. كل فاكهة مجففة تحافظ على كل شيء ميزات مفيدة منتج طازج. بفضل التنوع الكبير، يمكن للجميع اختيار الفاكهة المناسبة لأنفسهم؛
• مرشملوو. هريس الفواكه والتوت الممزوج بالسكر و بياض البيضة، طعام شهي مفضل لدى الكثير من الناس. يحتوي الخطمي على الفوسفور، والبروتينات، والحديد، وغيرها من الألياف الغذائية الصحية؛
• مربى البرتقال, مكونات طبيعيةالتي تحتوي على البكتين، مادة ماصة طبيعية، وغيرها من المواد التي تزيل السموم ولها تأثير إيجابي على عمل الأعضاء؛
• علبة سكر. المنتج الخارجي صحي للغاية حيث يحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات والألياف النباتية.
• الفواكه والتوت. الثمار التي تقدمها الطبيعة غنية بالإنزيمات والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض العضوية. بسبب الزيوت الأساسيةوالبروتين والألياف، فالفواكه مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.

من كل ما سبق يتضح أنه من الممكن التغلب على حبك للحلويات. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن الأمر سيستغرق قوة الإرادة والوقت. ومع ذلك، كما تظهر الممارسة، كل شيء سوف ينجح.

من الغباء التخلي عن الحلويات! إذا كنت قد صعدت بالفعل على هذه أشعل النار مائة مرة، فقد حان الوقت للتوقف وإعادة النظر في موقفك تجاه الحلويات. وهذا سوف يحررك حقًا من الإدمان.

إذا كنت تأكل البسكويت والكعك باستمرار، وتأكلها مع الكعك، وتتناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة والآيس كريم، ولا تزال غير قادر على التوقف، فهذا المقال مناسب لك بالتأكيد!

"الإدمان الحلو"- مصطلح راسخ. الأمر الأكثر إثارة للفضول هو أن معظم الناس يعرفون الكثير عن السكر، أكثر من جميع المنتجات الغذائية الأخرى. ومنها أسباب الاعتماد على هذه الآفة.

ولذلك لن أتطرق هنا إلى أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشويات. لقد كتبت الكثير من المقالات حول هذا الموضوع، كل منها أغبى من الأخرى. لأنه إذا كان هناك أي معنى، فإن الاعتماد على الحلويات سوف يختفي قريبا. لكنها تنمو فقط من سنة إلى أخرى.

حسنًا، ما نوع هذه النصيحة حقًا: تناول الطعام المزيد من البروتيناتوالخضروات المتبلة بسخاء بالفيتامينات وخاصة الكروم (الكروم ، كارل !!!) ، مشروب المزيد من الماءوالنوم لفترة أطول من المعتاد - هذا كل شيء. فماذا في ذلك، فإنه يعمل؟ أشك بشدة.

هناك بعض النصائح السيئة تمامًا، مثل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والمربى. أليس لديهم السكر في نفوسهم؟ هل تعلم أن التمر المجفف يحتوي على سكر أكثر بأربع مرات مقارنة بالجلوكوز النقي؟ ماذا عن العسل؟ هذا دواء بشكل عام يجب تناوله بجرعات صارمة وفقط أثناء نزلات البرد.

أفضل أن أخبرك بطريقتي للتخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وليس حتى عن الخلاص، ولكن عن التحول المعقول. بعد كل شيء، فإن التخلي تمامًا عن الحلويات هو غباء مطلق وبدعة كاملة!

أنا أيضًا من محبي احتساء البسكويت مع الشاي، مصحوبًا بمسلسل تلفزيوني جيد، وخاصة في الشتاء، ملفوفًا ببطانية مريحة.

ربما لاحظت أكثر من مرة أن أول قطعتين من ملفات تعريف الارتباط هي الأكثر لذة. حسنا، ربما ثالث. الحد الأقصى أربعة. الخامس هو تلقائي تقريبًا وطعمه غير ملحوظ تقريبًا. على أية حال، فهو ليس ممتعًا مثل الأولين.

لن نناقش سبب هذا التأثير. الشيء الرئيسي هو أنه موجود. وهو الذي سيساعدنا على التغلب على الرغبة التي لا يمكن كبتها للحلويات والأطعمة النشوية.

في الأساس، علينا أن نغير عادة راسخة. ولا شيء يساعدك على تغيير عادة ما أكثر من إدراكك الواضح لما تفعله.

3 خطوات للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية

خطوة واحدة. شراء المزيد من الحلويات المفضلة لديك. نعم! لقد سمعت الحق. قم بشراء الكثير منها واحتفظ بها في مكان ظاهر. أنا أعتبر أنه من الغباء المطلق إخفاء الحلويات عن نفسك. بهذه الطريقة ستضغط على نفسك أكثر، وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.

الخطوة 2. عندما تريد شيئًا حلوًا، ضع جزءًا عاديًا على طبقك، بقدر ما تأكله دائمًا. إذا كانت حزمة كاملة من ملفات تعريف الارتباط، فسيكون المسار عبارة عن حزمة. إذا كان كيلو جرامًا، فهو كيلوجرام. قم بإنهاء الكعكة بأكملها - تفضل!

3. الخطوة هي الأهم. وعي. ابدأ بتناول الحلويات. ولكن ليس كالمعتاد، قم بإلقاء حفنة من الأطعمة اللذيذة في فمك مثل الفحم في صندوق النار، ولكن ببطء ووعي.

اشعر بكل قطعة كعكة، أو أول قطعة من الكعكة، أو أي شيء تحاول القيام به. خصوصا أول واحد. أليس صحيحًا أن مذاقها أفضل حقًا وتشعر بأنها أكثر إشراقًا من جميع الأنواع اللاحقة؟

تذوق ملف تعريف الارتباط الأول بوعي قدر الإمكان، مع كل انتباهك. اشعر بكل النكهات والملمس والحلاوة وأي شيء آخر. للقيام بذلك، لا تبتلعه على الفور، امضغه وتذوقه جيدًا.

افعل نفس الشيء مع ملف تعريف الارتباط الثاني والثالث وهكذا.

ربما لن تنجح الطريقة في المرة الأولى، وسينتهي بك الأمر بالحصول على كيلوغرام كامل من ملفات تعريف الارتباط، أو حتى أكثر. ولكن في كل مرة ستدرب عقلك وجسمك على الشعور والشعور بالتحسن، وأن تكون على دراية بما تأكله وكيف تأكله.

هذا كل شئ! لا شيء معقد، أليس كذلك؟

ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة التي ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار.

أولاً، الطريقة لن تنجح إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت أثناء تناول الحلويات. إما واحد أو آخر. أعتقد أن هذا واضح. من المستحيل تتبع كل التفاصيل الدقيقة للذوق وفي نفس الوقت الدردشة مع الأصدقاء في الدردشة.

ثانيا، حاول ألا تشرب الحلويات. لا شاي ولا قهوة ولا أي شيء آخر. بهذه الطريقة ستأكل بالتأكيد أكثر من ذلك بكثير، والأهم من ذلك أنك لن تكون قادرًا على الشعور بالطعم. إذا كنت معتادًا على تناول الحلويات مع الشاي، فاترك الشاي للأخير. أولا البسكويت، ثم الشاي.

ثالثًا، لا ينبغي بأي حال من الأحوال توبيخ نفسك أو تقييد نفسك عمدًا. مثل: الآن سوف آكل 5 قطع من البسكويت، ولكن ليس أكثر! وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. كل بقدر ما تشاء.

إذا تعلمت أن تفهم بوضوح عملية تناول الحلويات، لتشعر بمذاقها الكامل، وملمسها، ولزوجتها، وحلاوتها، وما إلى ذلك، فستلاحظ قريبًا أنك لم تعد ترغب في الإفراط في تناول الطعام. سوف تأكل بقدر ما تشعر بالرضا عن تناول الطعام.

الكلمة الرئيسية هنا ممتعة.

وأخيرا. الحلويات ليست دائما ضارة. الجميع اليوم مهووسون بمخاطر الحلويات والأطعمة النشوية:

مخدر أسوأ من المخدرات الحقيقية! يسبب مرض السكري من النوع الثاني! موت ابيض!! الخ الخ الخ…

اتوسل اليك! نعم، هذا كله هراء! لقد كانت الحلويات دائما مكافأة. الجميع يحبه دائمًا وفي كل مكان، من الصغير إلى الكبير.

وإلقاء اللوم على نفسك لتناول كعكة إضافية أمر مثير للسخرية. يوجد بالفعل القليل من البهجة في حياة معظم الناس، لكنهم هنا أيضًا لا يشجعونهم على تناول الحلويات ويخيفونهم بكل أنواع المشاعر.

المتعة الجسدية هي مصدر كل مشاعرنا السارة وأفكارنا الإيجابية. خذ من الإنسان متعة جسدية، فيمتلئ بالإحباط والغضب والكراهية. سوف يصبح تفكيره منحرفًا، وسوف تجف إمكاناته الإبداعية. سوف يطور موقف التدمير الذاتي.
ألكسندر لوين - "المتعة: نهج إبداعي في الحياة"

بالمناسبة، الأفكار حول مخاطر الحلويات في حد ذاتها أكثر ضررا من الحلوى نفسها. عندما تأكل كعكة وتفكر في مدى ضررها وأنه يجب عليك التوقف عنها، فإن أفكارك هي التي تؤذيك. المزيد من الضررمن الكعكة. فكر في الأمر!

علاوة على ذلك، كيف تعرف لماذا يريد جسمك هذه الحلوى بالذات أو هذه الكعكة بالذات؟ أنت لا تأكل أي شيء فقط. اخترت شيئا محددا. نوع محدد من ملفات تعريف الارتباط، أو الكعكة المفضلة، وليس أي نوع بعينه.

ربما يفتقر جسمك ببساطة إلى تلك المواد الموجودة في هذه المنتجات؟ حسنا، أعطه له! ولا تخدع نفسك.

شيء آخر هو التفكير فيما تفعله. كن على دراية بعملية تناول الحلويات، واشعر بها، واحصل على المتعة في النهاية، ولا تنغمس في الحلوى بشكل تلقائي. سيخبرك التدبير الجسم الخاص. كن على علم وكل شيء سيكون على ما يرام.

قم بوضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى تتمكن من العثور عليها بسرعة لاحقًا.. ابق على تواصل! اشترك في قناتنا على التليجرام -